런닝머신을 선택하는 방법. 집에 맞는 런닝머신을 선택하는 방법은 무엇입니까? 집에 맞는 전기 런닝머신을 선택하세요

수영과 사이클링 - 이 세 기둥에는 많은 사람들이 탐내는 "빠른 체중 감량 방법"이라는 도시가 있습니다. 동의합니다. 이 세 단어의 조합은 음악처럼 들립니다. 우리 기사에서는 런닝머신에서 적절하게 체중을 감량하는 방법에 대해 설명합니다. 옳은 밟아 돌리는 바퀴우리는 당신이 선택할 수 있도록 도와 드리겠습니다. 그리고 물론 수영장과 자전거로!

런닝머신이나 밖에서 달리기

솔직히 말해서, 밖에서 달리는 것은 물론 더 건강하고, 더 효과적이며, 더 어렵습니다. 한편으로 당신의 몸은 행복합니다. 자연적인 유산소 운동을 받고 폐는 적절한 산소로 채워집니다. 특히 콘크리트 정글에 살지 않고 강 옆, 꽃이 만발한 초원 및 수레 국화가 흩어져있는 들판 옆에 있다면 더욱 그렇습니다. . 또는 최후의 수단으로 Croisette에서 멀지 않은 곳에 아침에 반쯤 잠든 프랑스 칸 주민들이 달리는 곳이 있습니다. 반면에, 당신의 몸은 최대한으로 작동합니다. 결국 당신의 발 아래에는 단단한 땅이 있고, 당신을 지탱하고 훈련하는 데 도움이 되는 달리기 표면이 없습니다.

하지만 누구나 영웅으로 태어나는 것은 아니다. 거대 도시의 일반 거주자인 우리도 있습니다. 그리고 달리기 좋은 아름다운 바다 해안에는 몇 가지 문제가 있습니다. 런닝머신은 우리를 위해 발명되었습니다. 이 시뮬레이터를 사용하면 좋아하는 아파트나 덜 좋아하는 체육관을 떠나지 않고도 날씨에 관계없이 달리고, 스포츠 반바지와 티셔츠를 입고 빠르게 또는 천천히 걸을 수 있습니다. 게다가 겨울에도 날아가지 않고, 늦가을에도 찬 공기를 마시지 않고, 여름 더위에 땀을 흘리면 곧바로 뜨거운 샤워에 들어가게 된다. 만세?

야외에서 달리는 것보다 런닝머신을 선호하는 이유에 대한 답은 분명합니다. 런닝머신이 더 쉽고 편리하기 때문입니다.

런닝머신의 장점: 손가락을 함께 구부리기

손가락을 굽히기 전에, 규칙적이고 편안한 운동만이 이점을 가져다주며, 운동 기구를 사용하여 미친 속도로 달리는 경우도 드물지 않다는 점을 기억하십시오. 이로 인해 득이 되는 것은 없으나 하나뿐인 마음에는 해가 될 것입니다.

금기사항:

1. 바이러스 및 감기의 급성기, 고온.
2. 심장 결함, 부정맥, 만성 폐심부전.
3. 일반적으로 만성 질환의 악화.
4. 관절 질환, 치료되지 않은 부상, 일부 형태의 골연골증.
5. 기관지 천식의 발작.
6. 정맥류

가정용 및 체육관용 런닝머신

런닝머신이 무엇인지 일반적인 용어로 누구나 알고 있습니다.

1) 이것은 걷거나 걷는 캔버스이고, 2) 무슨 일이 생기면 잡을 시간이 있는 난간입니다. 벨트 아래에 모터가 있을 수도 있고(전기 런닝머신이 있는 경우), 모터가 없으면 다리가 모든 것을 스스로 수행합니다(기계식 런닝머신).

목적에 따라 런닝머신은 집에서 운동할 수도 있고 체육관에서 사용할 수도 있습니다. 전문적인 유산소 운동 기구(전기 런닝머신)를 집에 가져오는 것을 누구도 금지할 수 없기 때문에 이것은 다소 임의적인 단계입니다.

우리는 현대 피트니스 클럽이 최신 기술을 갖추고 있다고 가정합니다. 즉, 거기에 설치된 런닝머신은 강력하고 안정적이며 고품질 재료로 만들어진 대규모 센서 및 훈련 프로그램 세트를 갖추고 있습니다. 한마디로 비싸고 브랜드입니다. . 집에 이런거 하나 있으면 참 좋을 것 같아요! 그러나 뉘앙스가 있습니다.

가정용과 체육관용 런닝머신은 다음과 같이 다릅니다.

• 크기;
• 작동(일정) 엔진 출력;
• 부하 수준;
• 그들이 지원할 수 있는 최대 사용자 체중;
• 온보드 컴퓨터의 장비 유무 및 수준(디스플레이 시스템, 교육 프로그램 수, 교육 프로그램을 독립적으로 생성하는 능력)
• 제품이 만들어지는 재료(거의 비행기에 사용되는 저렴한 플라스틱 또는 매우 고품질 재료)
• 소음 수준;
• 가격에.

런닝머신 선택 방법: 전기식, 기계식, 자기식

런닝머신을 구입할 때 가장 먼저 알아야 할 것은 기계식, 자기식(기계식의 일종), 전기식의 세 가지 유형이 있다는 것입니다.

기능:
부하 수준:블레이드의 각도를 변경하여 조정 가능;
제어판:센서가 없거나 기본 매개변수 세트(맥박, 거리, 속도, 칼로리)가 있습니다.
훈련 효과:전적으로 귀하의 성실성에 달려 있습니다.

자석식(블레이드가 더 부드럽게 회전함)

기능:걷거나 뛸 때 다리가 손상됩니다(전기 연결이 필요하지 않음).
부하 수준:경사각을 변경하지 않고 자기 시스템으로 조정 가능(다양한 부하 옵션 및 부드러운 제동 시스템)
제어판:기본 매개변수 세트(심박수, 거리, 속도, 칼로리)
훈련 효과:주로 당신에게 달려 있습니다.

기능:전기 모터로 구동됩니다(전기 네트워크에 연결해야 함).
부하 수준:블레이드의 경사각과 속도를 넓은 범위로 변경하여 조절되므로 부하 수준의 수가 무한대가 되는 경향이 있습니다.
제어판:많은 센서와 훈련용 프로그램이 내장된 온보드 컴퓨터(연령과 체중을 기준으로 프로그램이 운동 계획을 세울 수 있음)
훈련 효과:선택한 교육 프로그램에 따라 다릅니다.

어떤 유형의 런닝머신을 선택하든 내구성이 뛰어나고 목적에 맞게 효율적이며 조용해야 합니다. 저를 믿으십시오. 당신이 그녀와 오랫동안 진지하게 함께 있다면 이것은 매우 중요합니다.

다양한 유형의 런닝머신의 장단점

기계

자기(기계와 비교)

전기 같은

리뷰에 따르면 단순한 기계식 런닝머신보다 자석식이 더 편리하고, 둘 다보다는 전동식이 더 편리하다는 평가를 받고 있습니다. 하지만 항상 다른 사람의 말을 듣고 장단점을 고려하여 개별적으로 선택해야 합니다. 그런데 런닝머신 상위 3위 안에 드는 순위는 다음과 같이 분포되어 있습니다.

1. 전기 (이것이 행복입니다!),
2. 자기 (최적의 가격 대비 품질 비율이지만 전기와는 거리가 멀습니다),
3. 기계식 (차고나 로지아에게는 축복입니다).

런닝머신 충격 흡수 시스템

이것은 소중한 다리의 관절과 인대에 가해지는 충격 부하를 줄이는 데 도움이 되는 내장 옵션(거의 모든 전기 모델과 일부 기계식 모델에 있음)입니다. 이 보살핌을 즉시 느끼지 못할 수도 있지만 거기에 있습니다. 저를 믿으십시오. 글로벌 운동 장비 제조업체는 특허받은 충격 흡수 시스템을 매우 자랑스럽게 생각합니다. 당연히 충격 흡수 시스템이 좋을수록 런닝머신의 가격은 더 높아집니다. 그러나 수업의 즐거움과 혜택은 최대입니다!

이에 대해 걱정할 필요는 없지만 재활을 위해, 부상에서 회복하기 위해 런닝머신을 구입하는 경우 선호 사항 목록에 좋은 충격 흡수 시스템이 필수입니다.

사용자 중량 대비 엔진 출력 비율

모터는 전기 런닝머신의 크립토나이트입니다. 그녀의 약점이 아니라 그녀의 강점입니다. 더 강력하고 무거울수록 더 좋고, 운동기구의 내구성이 더 강하고, 벨트의 움직임이 더 부드러워집니다. 친구의 행복과 장수를 위해 이 메인 아이템을 저축할 생각은 하지 마세요. 결국, 운동하는 동안 전기 모터는 체중의 두 배에 해당하는 부하를 받습니다.

이미 스스로 런닝머신을 선택하려고 시도했다면 아마도 최대 및 연속 모터 출력과 같은 용어를 접했을 것입니다.

중요한 것은 작동 모드에서 유지되는 엔진의 일정한 출력입니다(엔진 자체에서 소중한 숫자를 찾으세요). 체중이 80kg을 초과하지 않고 런닝머신에서 세계 전설인 우사인 볼트를 앞지르지 않으려면 1.5리터의 힘이면 충분합니다. 와 함께. (최적은 2hp). 그리고 갈 거라면 더 강력한 유닛을 선택하세요.

런닝 벨트: 크기는 여전히 중요합니다

필요한 몇 가지 숫자를 제공하기 전에 두 가지 유용한 팁을 제공하겠습니다.

팁 하나: 런닝 벨트가 넓을수록 운동이 더 즐거워집니다. 그러나 아파트와 돈이 나오는 주머니는 더 넓어야합니다. 아니면 편안함이 더 비쌉니까?

팁 2: 주행 표면의 밀도에 주의하세요(레이어가 많을수록 충격 흡수가 높아져 관절에 가해지는 스트레스가 줄어듭니다). 캔버스가 양면이면 지속 ​​시간이 2배 더 길어집니다.

준전문가

컨트롤 또는 런닝머신 사용 방법

기술과 거리가 멀다면 런닝 머신 제어판에 모든 종류의 버튼이 있으면 약간의 불편 함을 느낄 수 있습니다. 사실 거기에는 복잡한 것이 없지만 처음에는 알아내야 합니다. 때로는 피트니스 클럽에서 고대 런닝머신을 찾을 수 있는데, 제어판에서 돌보는 강사가 "켜기" 버튼을 찾기 위해 어디로, 몇 번 가야 하는지를 나타내는 전체 "시트"를 붙입니다.

잊어버리세요. 최신 전기 런닝머신에는 일반적으로 터치스크린 디스플레이가 내장되어 있으므로 화면을 스와이프하여 생생하게 구현하고 빠른 시작 아이콘을 터치하기만 하면 됩니다. 이것은 운동을 준비하는 워밍업 프로그램입니다. 그리고 메인 운동 후에는 "Cool Down"을 선택하세요.

런닝머신 훈련 프로그램

기계식 런닝머신에는 프로그램이 내장되어 있지 않으며 맞춤형 훈련 프로그램을 생성할 수 없습니다.

전기 심장 강화 기계는 이 기능을 지원하며 그 기능은 놀랍습니다. 원하는 경우 표준 프로그램을 선택하거나 자신만의 개별 프로그램을 만드십시오.

진행 상황은 더 비싼 런닝머신 콘솔에서 지루한 프로그램 목록뿐만 아니라 "체중 감량", "심장 강화 훈련", "간격 훈련", "을 볼 수 있는 지점에 도달했습니다. 인공 혹", "Constant Pulse"등 이 프로그램은 엄격한 지침에 따라 로마의 성 베드로 대성당 돔이나 에펠 탑으로 올라갈 것을 제안합니다. 동의하세요. 어떤 다양성이든 평범한 아침을 밝게 해줄 것입니다. 디스플레이 시스템("스캔" 프로그램) 덕분에 이동 거리, 경과 시간, 소모된 칼로리 수, 맥박 등을 항상 디스플레이에서 확인할 수 있습니다.

심박수 센서의 종류

런닝머신에서 운동할 때는 심박수를 지속적으로 모니터링해야 합니다. 이는 난간에 있는 금속판을 양손(내장 심박수 센서, 심박수 모니터)으로 잡고 수행할 수 있습니다. 맥박이 정상보다 훨씬 높으면 센서 판독값 옆에 맥동하는 심장 모양의 아이콘이 빨간색으로 표시되고, 맥박이 정상보다 약간 높으면 노란색으로, 정상이면 녹색으로 표시됩니다. .

시뮬레이터에 그러한 "심장"이 없는 경우 심박수가 정상일 뿐만 아니라 최대 초과 체중 연소에 기여하는지 알아내는 간단한 방법이 있습니다. 222에서 나이를 뺍니다(예: 222~30세 = 192), 192의 55~60%가 최적의 심박수입니다. 즉, 192: 100 x 55(60) = 분당 105~115회입니다.

내장된 심박수 센서가 귀찮다면 유선 또는 무선 센서를 사용할 수 있습니다.

휴대용 런닝머신이 필요한 사람은 누구입니까?

당신-첫 번째로 일이 너무 바빠서 체육관에 갈 시간이 치명적으로 부족하고 두 번째로 오랫동안 한곳에 앉아있는 데 익숙하지 않고 자주 떠나는 경우 (출장, 여행, 등.).

휴대용 런닝머신은 주머니 속의 체육관입니다. 컴팩트하고 무게가 거의 없으며 운반이 쉽습니다. 접어서 침대 밑에 숨기고 싶나요? 벽에 기대어 놓을까요? 아니면 트렁크에 있는 다차로 가져가고 싶나요? 일반적으로 번거로움은 없지만 많은 이점이 있습니다. 이 휴대용 아기의 도움으로 몸매가 행복해지고 마음이 행복해지며 스트레스가 천천히 사라질 것입니다.

연고 속의 파리: 많은 모델에는 몇 가지 모드와 각도 옵션만 있습니다. 본격적인 런닝 머신과 최대한 유사한 휴대용 런닝 머신을 원한다면 상당한 돈을 들여 헤어질 준비를하십시오.

매주 모든 운동을 건너뛰고 자신의 "통"에서 1kg을 모두 제거하고 싶으신가요? 주저하지 말고 전기 러닝머신을 구입하세요. 모델과 브랜드가 많기 때문에 이 조언이 즉시 당황스러우면 구체적인 지침을 읽고 무조건 따르십시오.

• 키에 따라 런닝 벨트의 너비와 길이를 선택하세요.
• 전기 모터 출력 - 최소 1.5hp. , 체중이 80kg 이하인 경우. 당신이 좋은 사람이라면 더 강력한 모터를 갖춘 기계를 선택하십시오.
• 돈이 부족하지 않고 준전문가와 전문 모델 사이에서 망설이고 있다면 검증된 브랜드를 선택하고 수년 동안 그 브랜드를 사용해 보세요. 이러한 제조업체는 운동 기구에 대해 평생 보증도 제공합니다!
• 보증에 주의하십시오: 엔진 - 최소 6년, 프레임 - 최소 30년. 서비스에 대한 최소 보증 기간은 1년입니다.
• 좋은 충격 흡수 시스템은 필수입니다. 그렇지 않으면 단순히 런닝머신을 싫어하게 될 것입니다(모든 사람에게 해당되지만 특히 등, 무릎, 관절 및 대량의 과체중에 문제가 있는 사람들의 경우).
• 안전 열쇠 – 부상을 당하기 쉬운 사람이고 스케이트장에 도착하기도 전에 팔이 부러지는 경우에는 그대로 두십시오. 이 귀여운 작은 장치는 어떤 방향으로든 떨어지려고 하면 즉시 기계를 멈추게 합니다(안전 키 끈을 몸에 고정하는 것을 잊지 마세요).
• 물받이는 필수! 체중 감량을 원한다면 하루에 3리터의 물이 표준입니다. 이것은 대사 과정을 시작합니다.

마지막으로 유용한 팁

조언하지 않는 사람이 오래 산다는 것은 누구나 아는 사실이다. 그리고 우리는 위험을 감수할 것입니다!

평가:

달리기 또는 런닝머신. 무엇이 더 좋나요?

런닝머신은 많은 유용한 일을 하는 데 사용할 수 있는 기계입니다. 런닝머신을 올바르게 사용하면 몸 전체의 지구력을 높이고 심혈관계를 강화할 수 있습니다.

또한 이 심장 강화 기계의 사용은 중추 신경계 상태에 긍정적인 영향을 미칩니다. 이 "수동적 정신 훈련"의 결과는 힘든 정신적 작업을 잘 견디고 체형을 보존(또는 수정)하는 것입니다.

런닝머신은 그냥 달리는 것보다 몇 가지 장점이 있습니다.

1. 집을 떠나지 않고도 어떤 날씨에도 연습할 수 있습니다.자연 속에서 달리기를 좋아하는 사람들에게는 이것이 꼭 필요한 것은 아닙니다. 하지만 남의 관심을 끌고 싶지 않고 한 시간 일찍 일어나서 달리기를 하고 싶은 이들에게는 홈 운동기구가 필수다.
2. 부하를 조절할 수 있습니다.체중 감량과 신체 강화가 필요한 사람들에게는 장거리 달리기가 필요합니다. 이러한 문제는 가정용 운동기구 없이도 해결될 수 있습니다. 하지만 다리와 엉덩이의 모양을 교정해야 하는 사람들에게는 런닝머신이 도움이 될 것입니다. 다리에 웨이트를 얹는 것보다 "트랙"의 강도 조절 레버를 돌리는 것이 훨씬 쉽습니다.
3. 달리기를 통해 사기 회복 속도를 높이는 데 익숙한 사람들에게는 집에서 달리는 것도 훨씬 더 재미있을 것입니다. 야외에서 달리는 것이 확실히 더 즐겁습니다. 그러나 불행히도 도시는 신선한 공기 외에도 불쾌한 현상으로 가득 차 있습니다. 갑자기 비가 내리기 시작했는데 어떤 이유에서인지 라디오에서는 이에 대한 경고가 나오지 않았습니다. 우연히 목격할 수 있는 호기심. 그리고 활동적인 레크리에이션을 방해할 뿐만 아니라 피곤한 정신을 더욱 지치게 하는 다른 바람직하지 않은 현상이 많이 있습니다.

러닝머신 평균 가격

거리 달리기에 비해 장점이 있는 것과 함께 "트랙"에는 약간의 뉘앙스도 있습니다. 첫 번째 뉘앙스는 비용입니다. 가장 저렴한 런닝머신의 가격은 약 6.5,000 루블입니다. 가장 비싼 것은 600,000이 넘습니다.

가장 저렴한 것은 속도, 달리기 시간, 거리, 심박수 및 운동 중 소모된 칼로리 수를 기록하는 액정 디스플레이가 있는 접이식 기계식입니다.

가장 비싼 런닝머신은 전기식입니다. 컴퓨터와 고품질 재료 외에도 이 시뮬레이터는 저가형 시뮬레이터에 비해 기술적 이점을 가지고 있습니다. 엔진 출력은 5마력, 두려움 없이 달릴 수 있는 사람의 최대 체중은 182kg이다.

가정용 최고의 런닝머신

하나의 트랙을 골라내는 것은 매우 어렵고 부정확합니다. 정말 추천이 필요하다면 아래 런닝머신 등급을 확인해 보세요.

런닝머신의 두 번째 뉘앙스는 크기입니다. 런닝머신의 평균 길이는 1.5~2m, 폭은 0.5m로 운동기구가 공간을 많이 차지해 소형 아파트에는 적합하지 않다. 생활 공간 문제에 관심이 없지만 가장 비싼 "경로"를 구입할 수단이 없는 사람은 크기와 요구 사항을 고려하여 "경로"를 올바르게 선택해야 합니다. 저렴한 시뮬레이터 중에서 특정 시뮬레이터를 선택하는 것은 완전히 간단하지 않습니다.

집에 가장 적합한 런닝머신은 실내 장식과 잘 어울리고 아름다운 디자인일 뿐만 아니라 기술적으로도 목표를 충족하는 것입니다.

런닝머신 등급

현재 피트니스 장비의 주요 제조업체는 이탈리아와 미국입니다. "Matrix", "Torneo", "Unix" 및 "Horizon Fitness"라는 회사는 매우 유명합니다. 그들은 최고 품질의 운동 장비를 생산합니다. 이 브랜드의 운동 기구는 유럽 최고의 스포츠 단지의 주요 장비입니다.

House Fit, Torneo, Horizon Fitness 및 Matrix 런닝머신은 품질이 뛰어나고 내구성이 뛰어납니다. 그것이 그들이 브랜드가 된 이유입니다. 집의 "경로"를 선택할 때 브랜드를 고수하는 것이 좋습니다. 일반적으로 개별 운동기구를 선택할 때는 브랜드에만 집중할 필요가 없습니다.

베스트셀러는 Horizon Adventure CL 런닝머신이며, 이는 주요 브랜드에 속합니다. 비용은 64 ~ 72,000 루블입니다. "트랙"의 출력은 2.7 리터입니다. 와 함께. 큰 개인의 경우 최선의 선택은 아니지만 최대 90kg의 운동 선수 및 아마추어에게는 이것이 필요합니다.

판매 측면에서 2위는 EVO Fitness Jet 런닝머신입니다. 이 모델은 훌륭한 가정용 옵션입니다. 체육관에서 오랫동안 자주 사용하는 데는 적합하지 않습니다. 출력 2.25마력 최대 130kg까지 견딜 수 있습니다. 비용은 훨씬 저렴합니다-36,000 루블.

또 다른 예외는 스웨덴의 "트랙" Applegate T30입니다. 가정용으로도 설계되었지만 기능면에서 이전 제품을 능가하지만 최대 3.6 마력을 생산하는 더 강력한 모터를 갖추고 있습니다. 와 함께. 또한 작동 시 더 조용하고 고품질의 건축 자재를 갖추고 있습니다. 그렇기 때문에 40,000 루블이 더 많이 듭니다.

Unix ST 런닝머신 - 덜 강력한 1.4hp 모터를 가지고 있습니다. 위의 이전 모델처럼 기울기 조정은 없지만 빌드 품질은 일관됩니다. 가격 : 24,000 루블부터.

MATRIX T1X는 저렴한 동종 제품보다 몇 배나 더 비싸다는 사실(60만 루블)에도 불구하고 덜 팔렸지만 여전히 성공을 거둔 전문 모델입니다. 성공의 비결은 피트니스 센터에서 집중적으로 사용하도록 고안된 Matrix 브랜드와 "영원한" 조립 재료입니다.

품질을 느끼려면 어떤 제품이든 시험해 볼 필요가 있습니다. 그러나 현재로서는 온라인 상점이 고객을 위해 이 문제를 실질적으로 해결하는 한 이를 수행할 필요가 없습니다. 가장 인기 있는 온라인 상점(https://nutrafit.ru/, www.domsporta.com)의 링크를 사용하면 충분합니다. 온라인 쇼핑 센터에는 다양한 종류의 런닝머신을 포함해 다양한 스포츠 용품이 있습니다. 이러한 사이트에서는 모든 요구 사항을 충족할 수 있는 시뮬레이터를 찾는 것이 매우 쉽습니다.

이러한 스포츠 서비스의 런닝머신과 타원체는 대부분의 스포츠 단지의 주요 속성입니다. 이것이 바로 온라인 상점 Nutrafit.ru와 DomSport가 스포츠 장비 판매의 선두주자인 이유입니다.

각 시뮬레이터의 모든 특성은 전자 페이지에 설명되어 있습니다. 좋아하는 브랜드와 가격을 선택하고 목표와 물리적 매개변수에 맞는 기계를 선택하기만 하면 됩니다.

런닝 머신을 선택할 때 모터의 출력과 주요 부품(데크 및 런닝 벨트)을 살펴봐야 합니다. 단순한 중간 강도의 달리기에서는 이러한 세부 사항이 그다지 중요하지 않지만, 진지한 목적으로 런닝머신을 구입하는 사람들은 이러한 요소를 고려해야 합니다.

데크는 충분히 두꺼워야합니다. 시뮬레이터의 감가상각과 베이스의 강도는 이 부분에 따라 달라집니다. 또한 데크가 윤활유로 포화되어 마모가 최소화되는 것이 매우 바람직합니다.

런닝벨트(벨트)는 2겹으로 이루어져야 합니다. 단일 레이어 테이프는 품질이 낮습니다. 정기적이고 장기적인 훈련으로는 거의 지속되지 않습니다.

런닝머신의 충격 흡수 수준도 알아야 합니다. 운동 장비 높은 온도충격 흡수는 부상 후 다리를 회복하는 사람들에게 좋습니다. 다리가 완전한 개인에게는 이러한 "편의성"이 전혀 필요하지 않습니다. 과도한 충격 흡수는 관절과 근육에 충분한 스트레스를 제공하지 않아 심각한 목표 달성을 방해할 뿐입니다.

체형 교정 연습

몸매 가꾸기에 관심이 있는 사람들은 특별한 약을 복용하거나 셀룰라이트 방지 크림이나 연고를 사용할 필요가 없습니다. 런닝머신에서 운동하는 것은 충분히 어렵습니다. 하지만 당장 지칠 대로 지친 훈련을 시작할 필요는 없습니다.

첫 번째 주는 "입문"입니다. 6일 연속 개인 운동; 약간 피곤함을 느낄 때까지 모든 운동. 그런 다음 하루의 휴식.

두 번째 주는 “거의 힘들다”.이번 주에는 매일 조금씩 더 달리도록 노력하면서 연속 5일 동안 운동해야 합니다.

2주 후에는 이틀 동안 휴식을 취합니다. 그런 다음 하루에 한 번씩, 일주일에 3일 동안 달리세요. 연습생은 두 번째 주 마지막 날 달렸던 거리의 두 배를 달릴 때마다, 세 번째에는 완전히 지칠 때까지 달린다. 세트 간 휴식 시간은 3.5~5분입니다.

하루에 여러 번 달리면서 몸을 지치게 할 필요는 없습니다.이 방법이 여분의 파운드를 제거하는 데 도움이 된다면 사라진 지방뿐만 아니라 근육 조직도 제거될 것입니다. 근육 조직의 손실은 신진 대사의 급격한 증가를 동반하며 신체에 부정적인 영향을 미칩니다.다른 저자

런닝머신과 같은 유산소 운동 장비의 인기가 점점 높아지고 있습니다. 이는 누구나 걷기에 접근할 수 있고, 누구나 훈련할 수 있으며, 복잡한 기술을 배울 필요가 없기 때문입니다. 집에 맞는 런닝머신을 선택하려면 주요 특성에 주의를 기울여야 합니다. 시뮬레이터의 복잡성을 알면 적절한 모델을 신속하게 선택할 수 있습니다.

트랙 유형

트랙에는 여러 유형이 있습니다.

• 기계식,
• 자기,
• 전기 같은.

기계식 모델은 가장 저렴한 옵션 중 하나입니다. 캔버스의 움직임은 운동선수의 노력으로 인해 발생합니다. 기계식 런닝머신 자체의 구조: 런닝 벨트, 회전 롤러, 손 지지대. 움직이기 시작하려면 힘을 가해야 합니다. 즉, 움직이는 속도는 선수의 능력에 따라 달라집니다.

두 번째 옵션은 자석의 도움으로 움직임이 발생한다는 점에서 기계식 옵션과 다릅니다. 장치는 더 복잡하고 비쌉니다. 자석 덕분에 움직임이 원활하게 이루어집니다.

전기 런닝머신은 훨씬 더 비싸며 벨트의 움직임을 보장하고 속도를 설정하는 전기 모터가 장착되어 있습니다. 여기에서 속도와 프로그램을 조정할 수 있습니다. 모델에 따라 운동선수의 맥박을 화면에 표시하고 기울기 각도를 변경할 수 있습니다. 전기 운동 기계는 다른 운동 기계보다 우수하며 여러 가지 장점이 있습니다. 다음 특성은 모두 전기 트랙에 적용됩니다.

주요 설정

런닝머신을 선택하는 방법은 무엇입니까? 어렵지 않습니다. 몇 가지 기본 특성만 알아두세요.

• 힘,
• 데크 크기,
• 런닝벨트,
• 제어판과 모든 기능,
• 감가 상각,
• 심장 센서,
• 훈련하는 사람을 위한 최적의 체중.

각각에 대한 자세한 내용

힘. 엔진은 모든 트랙의 주요 부품입니다. 전기 모터 덕분에 웹의 움직임이 보장됩니다. 출력은 사양에 마력으로 표시되며 일반적으로 간격이 표시됩니다(예: 1~2마력). 파워는 선수의 최대 체중을 결정합니다.

키가 큰 사람에게는 데크 크기가 중요합니다. 데크는 런닝 벨트 아래에 위치한 운동기구의 베이스입니다. 데크는 목재 또는 인공 재료로 만들 수 있습니다. 두께는 각각 충격 흡수를 담당하며 강하고 강할수록 좋습니다. 쿠셔닝은 걷거나 뛰는 것을 안전하게 보장합니다. 얇은 데크는 지속 시간이 짧고 움직임이 더 단단합니다.

런닝 벨트 자체는 다른 벨트보다 마모 및 파손에 더 취약합니다. 레이어가 많을수록 더 강해지고 오래 지속됩니다.

제어판은 트랙의 컴퓨터입니다. 기능에 따라 제어판에는 속도, 펄스, 시간, 거리, 평균 속도가 표시될 수 있습니다. 제어 버튼도 여기에 있습니다.

모든 런닝머신 모델에 심박수 센서(또는 심박수 모니터)가 있는 것은 아닙니다. 시뮬레이터에서 또는 독립적으로(피트니스 팔찌를 사용하여) 심박수를 제어할 수 있습니다.

가능한 옵션

목표에 맞는 런닝머신을 선택하는 방법은 무엇입니까? 특성에 대한 지식은 모델을 결정하는 데 필요한 최소한의 지식을 제공합니다. 특정 사람에게 적합한 모델을 결정하려면 가능한 모든 옵션을 고려할 수 있습니다.

1. 사용자 체중. 대부분의 트랙은 사람의 평균 체중에 맞게 설계되었으며 최대 하중은 150kg입니다. 최대 250kg의 하중으로 작동할 수 있는 모델이 있습니다.
2. 엔진 출력. 평균 엔진 출력은 최대 2.5-3 리터입니다. 와 함께. 이 값은 가정용으로 충분합니다.
3. 속도. 모델에 따라 가능한 최대 속도가 다를 수 있습니다. 정기적으로 달리고 속도를 높이려는 경우 선택할 때 이 매개변수를 고려해야 합니다. 평균 걷기 속도는 4.5~7.5km/h이며, 달리기로의 전환은 8km/h(느린 조깅)입니다.
4. 키가 큰 사람에게는 캔버스의 크기가 중요합니다. 작은 트랙이 있습니다. 키가 작거나 중간인 사람들에게 편안할 것입니다.
5. 경사각. 벨트의 높이를 변경하면 부하가 증가하고 훈련에 다양성이 추가되므로 이 기능을 갖는 것이 바람직합니다. 따라서 캔버스가 올라갈 수 있는 최대값(도)을 살펴보세요.
6. 감가상각 시스템 - 예 또는 아니오. 감가상각이 있는 옵션을 선택하는 것이 좋습니다.
7. 시뮬레이터가 접히나요, 안 접히나요? 집에서 이것은 중요한 매개 변수입니다.
8. 제어판은 트랙마다 다릅니다. 제조업체는 다음 기능을 제공할 수 있습니다.
   • 1. 화면상의 칼로리 소모량,
   • 2. 시간,
   • 3. 속도,
   • 4. 설치된 프로그램 수
   • 5. 심장 센서,
   • 6. 체력 테스트.

런닝머신을 구매할 때 주의해야 할 주요 특징은 다음과 같습니다.

프로그램을 좀 더 자세히 보실 수 있습니다. 다양한 러닝머신은 다양한 프로그램을 제공합니다. 차이점은 프로그램 수뿐만 아니라 내장된 기능에도 있습니다. 일부 트랙은 훈련 심박수를 자동으로 계산할 수 있지만 다른 트랙은 그렇지 않습니다. 일반적으로 제어판에는 기호가 있는 별도의 라벨이 있습니다. 나이와 훈련 경험을 바탕으로 스스로 맥박을 보고 결정해야 합니다. 또한 일부 모델에는 체력 테스트와 같은 프로그램이 탑재되어 있습니다. 정기적으로 테스트를 받고 운동 결과를 화면에서 확인할 수 있습니다. 테스트를 수행하려면 트랙에 심박수 모니터가 장착되어 있어야 합니다. 또는 시뮬레이터가 외부 심박수 모니터를 연결할 수 있어야 합니다.

올바른 모델을 선택하는 것은 어렵지 않습니다. 시뮬레이터에서 훈련이 어떻게 진행되는지 결정하는 것으로 충분합니다.

모델 선택

기계식 런닝머신은 나열된 모든 훈련 목적으로 사용할 수 있습니다. 가격이 저렴하기 때문에 누구나 이용이 가능합니다. 시뮬레이터는 선수의 노력으로 작동하기 때문에 다른 것보다 움직이기가 어렵지만 집에서 훈련 조건을 실제 조건에 최대한 가깝게 만들고 싶은 사람들에게 유용할 것입니다. 결국 인생에서 걷기와 달리기는 인간의 노력을 통해 이루어지는 것이다.

전동식 통로는 가능한 모든 기능을 갖추고 있습니다. 누구에게나 편리할 것입니다. 간단한 제어, 엔진으로 인해 블레이드의 움직임이 발생합니다.

훈련

트레이너는 다음 용도로 사용할 수 있습니다. 다른 유형훈련:

• 건강 증진,
• 지구력 발달,
• 속도 및 강도 표시기의 증가,
• 체중 감량.

런닝머신은 건강을 향상시키는 운동 기구로 사용될 수 있습니다. 다양한 질병의 경우 신체 활동이 사람들에게 표시됩니다. 그리고 이 유산소 운동 기구는 이를 위한 최고의 옵션 중 하나입니다.

건강 증진에는 상태 모니터링이 포함됩니다. 즉, 트랙 모델에는 심박수 모니터가 있어야 합니다. 도움을 받으면 심장 박동을 제어하고 원하는 간격으로 훈련할 수 있습니다. 일부 모델의 제어판에는 훈련자가 가져야 할 기성 심박수 값이 포함된 표가 표시됩니다. 프로그램을 설치할 때 펄스가 무엇인지 계산하고 이를 특수 창에 구역별로 표시하는 모델이 있습니다. 심박수가 필요한 값을 초과하면 런닝머신이 자동으로 부하를 줄입니다.

내구성이나 속도와 같은 품질을 높이려면 적합한 시뮬레이터를 선택할 때 충격 흡수, 힘, 크기 및 최대 속도의 존재를 고려하는 것이 좋습니다. 옵션을 적절하게 선택하면 훈련 중 안전이 보장됩니다.

체중 감량을 위해서는 심박수 모니터와 심박수 조절 기능이 있는 다양한 프로그램을 갖춘 모델을 사용하는 것이 좋습니다. 심박수를 고려하지 않고 훈련하면 필요한 것보다 부하가 적게 걸리거나 부하가 너무 커질 수 있습니다.

길을 올바르게 걷기 위해서는 다음 규칙을 따라야 합니다.

• 발가락과 발의 바깥쪽부터 시작하여 발을 낮추고,
• 골반 뼈를 조심하세요. 그들은 같은 높이에 있습니다.
• 각 다리는 한 발 앞으로 나아갑니다(옆으로 움직이지 않고).

적절한 걷기는 엉덩이가 제자리에 유지되고 다리가 앞으로 명확하게 움직일 수 있는 움직임을 제공해야 합니다.

기본 특성을 알고 있으면 트랙을 선택하는 것이 즐거울 수 있습니다. 이를 기반으로 선택할 때 시뮬레이터의 무게, 디자인, 컵 홀더의 존재 및 장치 연결 기능을 고려할 수 있습니다.

어쨌든 선택한 옵션은 확실히 혜택과 건강만을 가져올 것입니다.

스베틀라나 마르코바

아름다움은 보석과 같습니다. 단순할수록 더욱 소중합니다!

3월 22일 2017년

콘텐츠

집에서는 런닝머신을 이용해 신체의 지구력을 높이고 심장과 혈관 기능을 강화하며 체중 감량을 달성할 수 있습니다. 기존의 달리기와 달리 런닝머신 위에서의 운동은 편안하게 할 수 있습니다. 올바른 훈련 기술은 결과를 얻고 건강을 개선하는 데 도움이 될 것입니다.

가정용 런닝머신

메커니즘의 설계 및 기술적 특징에 따라 다음 유형의 런닝머신이 구별됩니다.

• 전기 - 모터로 구동됩니다.
• 관성 – 운동선수의 다리를 밀어서 움직이게 합니다.
• 관성 유형의 하위 유형은 준전문 자기 유형입니다. 테이프와 레버 대신 작동이 강력한 자석에 의해 수행되며 그 움직임은 기존 것보다 부드럽습니다.

기계식 런닝머신

기계식 런닝머신은 전기 없이 작동하고 주자의 다리의 영향을 받아 움직이기 시작하기 때문에 값싼 운동기구로 여겨진다. 장치의 무게가 가볍고 크기가 작으며 운반이 쉽습니다. 가장 간단한 시뮬레이터는 자석으로 전면 샤프트를 제동하여 경사각, 더 복잡한 시뮬레이터에 따라 훈련 수준을 결정합니다. 전기 제품에 비해 주자가 피곤해지면 벨트 속도가 느려지기 때문에 결과가 덜 나올 수 있습니다.

자기 런닝머신

기계적 운동 장비의 하위 유형은 심장 강화 기계와 유사한 자기 런닝머신으로 간주됩니다. 이 장치는 적당한 무게, 컴팩트함, 저렴한 가격, 단순하고 조용한 디자인으로 구별됩니다. 캔버스의 이동 속도는 운동 선수의 이동 속도에 따라 다릅니다. 원활한 실행, 실행 프로그램 및 심박수 측정기를 선택할 수 있는 컴퓨터의 존재 측면에서 일반 컴퓨터와 다릅니다. 자석으로 인해 캔버스는 걸을 때 저항력을 제공하여 주자가 추가 에너지를 소비하게 하여 체중 감량과 목표 달성에 도움이 됩니다.

기계식 런닝머신과 전동 런닝머신의 차이점은 무엇인가요?

저렴한 유산소 장비는 등급에서 인기가 있지만 효과적인 결과를 얻으려면 현대적이고 고품질 장비를 사용하는 것이 좋습니다. 기계식 런닝머신은 모터가 없고 움직임이 부드럽지 않으며 비용이 절감된다는 점에서 전기 런닝머신과 다릅니다. 전동 스포츠 트레이너는 부피가 크며 부주의하게 사용하면 위험할 수 있습니다.

다음 팁과 원칙은 집에 적합한 런닝머신을 선택하는 데 도움이 될 것입니다.

• 소형 기계식 운동 기계는 건강상의 금기 사항 없이 피트니스 활동을 다양화하려는 예산에 민감한 사람들에게 적합합니다.
• 전기가 공급되지 않는 아파트나 시골집에서 자기식 자동 장치로 달릴 수 있으며 테스트에 따르면 장치는 어린이에게 안전합니다.
• 전기 버전은 다양한 훈련이 필요하고 정기적으로 운동하며 운동 기록을 유지하고 부하 증가로 인한 유해한 영향을 줄이려고 노력하는 사람들에게 적합합니다.

기계식 런닝머신과 전기식 런닝머신 중 어느 것이 더 좋나요?

어떤 런닝머신이 가정용으로 가장 적합한지 이해하려면 각 유형의 차이점, 장점 및 단점이 포함된 리뷰 정보를 읽어보세요.

	전기 버전	관성
	부드러운 주행, 최대의 편안함, 조용함	저렴한 모델, 작은 크기, 가벼운 무게
	심박수, 거리, 칼로리 계산 기능이 내장된 컴퓨터	사용자가 속도 설정 가능, 고장 확률 낮음, 수리 용이성
	훈련 모드 선택	전기가 필요하지 않습니다.
	높은 가격 (얼마나 드는지는 매장에 따라 다름)	최소 기능
	전기에 대한 애착, 높은 비용
	무게 증가, 크기 증가
	복잡한 장치, 수리하는 데 시간과 비용이 많이 들고 움직이는 부품으로 인해 부상을 입을 수 있음

집에 어떤 런닝머신을 선택해야 할까요?

집에 적합한 런닝머신을 선택하는 것은 주자의 요구 사항과 능력에 따라 달라집니다. 사람이 주기적으로 운동을 할 때는 기계식이 적합하므로 다차에 가져가거나 수리하는 것이 편리합니다. 프로 운동선수들은 여러 가지 훈련 모드, 심장 박동 및 소요 시간을 모니터링하기 위한 내장 센서, 활동 로그를 갖춘 전기식 모드를 선택하는 것이 더 좋습니다.

어느 런닝머신이 더 나은지는 모든 사람이 스스로 결정하지만, 최적의 장치를 선택하기 위한 일반적인 기준이 있습니다.

• 편리한 장치에는 넓은 캔버스가 있습니다.
• 데크(캔버스가 미끄러지는 부분)는 두께가 2cm 이상이어야 하고 내구성이 있어야 하며 충격을 잘 흡수해야 합니다.
• 노인들에게도 적합하도록 간단하고 이해하기 쉬운 제어판을 선택하는 것이 좋습니다.
• 전자 버전을 선택할 때 조용한 모터, 표준 또는 프로그래밍 가능 모드를 선택할 수 있는 기능을 갖춘 최소 출력 1.5마력의 모델을 선택하는 것이 좋습니다.
• 안전한 작동을 위해서는 어린이용 안전 장치가 장착된 모델을 선택해야 합니다.
• 캔버스의 최적 길이는 120cm, 너비는 43cm입니다.
• 구매한 가정용 런닝머신에는 최소 1년 보증이 제공됩니다.

올바른 런닝머신을 선택하는 방법

인터넷이나 전문 매장에서 가정용 운동 장비를 구입할 수 있습니다. 기기가 오랫동안 안정적으로 작동하도록 하려면 다양한 제품을 갖춘 신뢰할 수 있는 판매자를 선택하세요. 올바른 런닝머신을 선택하는 방법을 알려주는 프로세스에 대한 몇 가지 기준이 있습니다.

• 데크는 윤활유로 포화되어야 합니다. 이렇게 하면 마모가 줄어듭니다.
• 런닝 벨트는 이상적으로 두 개의 레이어로 구성되며, 벨트가 단일 레이어인 경우 수명이 짧아집니다.
• 부상을 입었거나 회복 기간 동안 운동선수는 충격 흡수 수준이 향상된 기계에서 달리는 것이 좋습니다.

가정용 런닝머신 등급

오늘날 최고의 피트니스 장비 제조업체는 미국과 이탈리아 회사인 House Fit, Torneo 및 Horizon Fitness입니다. 가정용 런닝머신 등급은 다음과 같습니다.

• Torneo Performa Efold – 집에서 연습하기에 최적인 전동 접이식 타입입니다.
논의하다