Dienas laikā cilvēks piedzīvo daudz emociju, kuras, sajaucoties viena ar otru, rada dīvainu buķeti. Šis pušķis iekrāso cilvēka uztveri, padarot dienu “sliktu” vai “labu”.
Protams, katrs cilvēks vēlas katru rītu pamosties ar smaidu un pavadīt dienu pozitīvā noskaņojumā. Dzīvot katru dienu laimīgi, piepildot savu dzīvi ar priecīgām emocijām – šis uzdevums var izrādīties neiespējams, kamēr cilvēks neiemācīsies pārvaldīt savas emocijas.
Mēs varam mainīt savu noskaņojumu, kā vēlamies, mums nav jābūt atkarīgiem no apstākļiem. Lai sajustu prieka emociju, nav nepieciešams gaidīt īsto brīdi, kad kāds vai kaut kas liks mums pasmieties.
Lai priecātos, vajag tikai priecāties. Lai būtu laimīgs, jums nav jāmeklē iemesls: nauda, veselība, dvēseles radinieks, atzinība utt. Jūs varat būt laimīgs tieši tāpat. Galu galā viss, kas mums jau ir vajadzīgs, ir mūsu emocijas.
Atliek tikai izprast savu emociju pārvaldīšanas mākslu. Lai to izdarītu, pirmkārt, ir jāzina cilvēka emociju veidi, lai iemācītos atšķirt un atdalīt emocijas vienu no otras, jo tās reti parādās tīrā veidā.
Katram cilvēkam ir četras tīras emocijas:
- dusmas
- bailes
- prieks
- izmisums
Šāda veida emocijas rada citu sajūtu un emociju kombināciju, ko katrs no mums var piedzīvot ikdienā.
Noskatieties šo īso video, kurā redzamas dažādu cilvēku sejas, kas piedzīvo vienas un tās pašas emocijas: no prieka līdz bailēm.
Parasti cilvēka emociju veidus var iedalīt trīs galvenajās kategorijās: negatīvās, pozitīvās un neitrālās.
Cilvēka pamata emociju un jūtu saraksts
Pozitīvi
1. Prieks
2. Prieks.
3. Priecāšanās.
4. Prieks.
5. Lepnums.
6. Pārliecība.
7. Uzticība.
8. Līdzjūtība.
9. Apbrīna.
10. Mīlestība (seksuāla).
11. Mīlestība (pieķeršanās).
12. Cieņa.
13.Maigums.
14. Pateicība (atzinība).
15.Maigums.
16. Pašapmierinātība.
17. Svētlaime
18. Šādenfrūde.
19. Apmierinātas atriebības sajūta.
20. Sirdsmiers.
21.Atvieglinājuma sajūta.
22. Apmierinātības sajūta ar sevi.
23.Drošības sajūta.
24.Paredzēšana.
Neitrāls
25.Ziņkāre.
26.Pārsteigums.
27.Izbrīns.
28. Vienaldzība.
29.Mierīgs un apcerīgs noskaņojums.
Negatīvs
30.Neapmierinātība.
31.Bēdas (bēdas).
33. Skumjas (skumjas).
34.Izmisums.
35.Bēdas.
36.Trauksme.
38.Bailes.
41. Žēl.
42. Līdzjūtība (līdzjūtība).
43. Nožēla.
44.Kaitinājums.
46. Jūtos apvainots.
47.Sašutums (sašutums).
48. Naids.
49.Nepatika.
50. Skaudība.
52. Dusmas.
53.Nomāktība.
55. Greizsirdība.
57. Nenoteiktība (šaubas).
58.Neuzticēšanās.
60.Apjukums.
61. Dusmas.
62.Nicinājums.
63.Riebums.
64.Vilšanās.
65.Riebums.
66. Neapmierinātība ar sevi.
67.Grēku nožēla.
68. Nožēla.
69.Nepacietība.
70. Rūgtums.
Iespējams, kāds no lasītājiem nepiekritīs šādam jūtu dalījumam. Jūtas dalās nevis no ētikas, bet gan baudas vai nepatikas pozīcijas.
Cilvēks savās emocijās iegulda kolosālu enerģijas daudzumu. Būtībā šī enerģija ir neitrāla, tikai emocijas var tai piešķirt pozitīvu vai negatīvu raksturu, virzīt uz radīšanu vai iznīcināšanu.
Apskatiet šo sarakstu tuvāk, nosakiet paši, kurās emocijās jūs vairāk ieguldāt savus spēkus, iznīcības vai radīšanas emocijās?
© "Elatrium" ir harmonijas un labklājības telpa.
Negatīvas un pozitīvas emocijas ir veids, kā reaģēt uz noteiktiem dzīves notikumiem. Svarīgi atcerēties, ka jebkura dzīves situācija sākotnēji ir neitrāla, tikai no paša cilvēka ir atkarīgs, vai viņš padosies jūtām. Lai noskaņotos uz pozitīvo vilni un pasargātu sevi no negatīvām emocijām, pietiek apgūt sevis izzināšanu un paškontroli.
Kas ir pozitīvas emocijas
Pozitīvas emocijas ir sajūtas, kas izraisa pozitīvas emocijas, izraisa labs garastāvoklis, iedrošina. Tie ietver:
- pārliecība;
- prieks;
- mierīgums;
- apmierinātība;
- triumfa sajūta;
- iedvesma;
- maigums;
- paredzēšana;
- Prieks;
- (nejaukt ar lepnumu);
- nomierināšana;
- utt.
To pārsvars iepriecina cilvēku un dod enerģiju. Tie ir galvenais dzinējspēks mērķu sasniegšanai, attiecību uzlabošanai ar citiem cilvēkiem, jo visiem patīk pozitīvi cilvēki.
Kas var izraisīt pozitīvas emocijas
Ir labi, ja pozitīvas emocijas, kuru saraksts ir sniegts iepriekš, spontāni izpaužas dabisko faktoru ietekmē. Bet dažreiz tie ir jāsauc "piespiedu kārtā". Piemēram, ja cilvēks ir ieilgušā stāvoklī, jūt spēku zudumu, jūtas vientuļš, viņam ir nepieciešama pozitīva deva. Pašpalīdzība ir diezgan vienkārša.
Kustība
Vingrinājumi izraisa endorfīnu pieplūdumu. Lai uzmundrinātu sevi, jums jāiet uz sporta zāli, jāskrien vai vienkārši jālec. Ja sliktu garastāvokli pavada apātija un nemaz negribas nekur iet, mājās var ieslēgt jautru mūziku, lai dejotu.
Apliecinājumi
Tie palīdz ilgtermiņā, jo svarīgi ir ne tikai atkārtot iegaumētās frāzes, bet arī tām noticēt, mēģināt sajust to, ko tās saka. Apliecinājumu saturs ir atkarīgs no vēlmēm un vajadzībām, piemēram:
- Esmu laimīgi precējusies.
- Esmu apmierināts ar savu darbu.
- Man iet labi.
- Es jūtu spēka un spara pieplūdumu.
Pasmaidi
Kā vēsta slavenā bērnu dziesma, smaids padarīs dienu gaišāku. Tas tiešām darbojas. Smaids var ne tikai pacelt garastāvokli, bet tas ir galvenais pozitivitātes simbols, un pozitīvi domājoši cilvēki, visticamāk, piesaista sev līdzīgus.
Mīļākais hobijs
Ja jūsu sliktā garastāvokļa iemesls ir vienmuļība vai izmisums, jums ir jādara tas, kas jums patīk vai jau sen esat gribējis darīt. Tas varētu būt ceļojums, izbrauciens vai brauciens uz kino.
Filmu nakts
Jūs varat noorganizēt sev filmu maratonu. Nav jāskatās tikai komēdijas, jo var pieskarties pamatemocijām – priekam, dusmām, bailēm u.c. Tas ir kā defibrilācijas laikā saņemt šoku, tas nav ne labi, ne slikti, tas ir organismam vajadzīgs enerģijas receklis. Varat noskatīties melodrāmu un atkal noticēt mīlestībai, pasmieties par komēdiju vai uzdāvināt sev adrenalīna vētru šausmu filmas laikā.
Mājdzīvnieki
Mājdzīvnieki, īpaši kaķi un suņi, lieliski spēj izplatīt pozitīvu attieksmi. Ir labi, ja man ir savs mājdzīvnieks. Ja jums tāda nav, varat skatīties smieklīgus videoklipus ar dzīvniekiem; ne velti viņi pārspēj atzīmju Patīk rekordus.
Labie darbi
Kas ir negatīvās emocijas
Negatīvas emocijas ir nepatīkamas sajūtas, kuru pamatā ir negatīva situācijas uztvere, kas disonē ar cilvēka iekšējo stāvokli. Patiesībā cilvēks pats izlemj, kā reaģēt uz nepatikšanām.
Lai to saprastu, pietiek atcerēties attēlu no bioloģijas mācību grāmatas, kas attēlo. Četri attēli parāda četras dažādas reakcijas uz vienu un to pašu situāciju. Vīrietis sēž uz cita vīrieša cepures. Melanholiķis sāk raudāt, flegmatiķis paliek absolūti mierīgs, holēriķis zaudē savaldību un kliedz, sangviniķis smejas. Situācija nav mainījusies, bet uztvere gan.
Ir daudz negatīvu emociju, kuru veidus var klasificēt pēc šādiem kritērijiem:
- . Dusmas, neapmierinātība, sašutums, dusmas, aizkaitinājums, čokurošanās, nicinājums, greizsirdība.
- Skumjas. Vilšanās, skumjas, žēlums, izmisums, līdzjūtība, nožēla, .
- Bailes. Trauksme, bažas, bailes, satraukums, satraukums, nemiers, šausmas, piesardzība, panika.
Kā pasargāt sevi no negatīvisma un negatīvām emocijām?
Ir vērts saprast, ka negatīvas emocijas ir cilvēka reakcijas atvasinājums, tāpēc pirmais noteikums, lai pasargātu sevi no negatīvisma, ir iemācīties pareizi reaģēt. Svarīgi tikt skaidrībā – neslēpties no emocijas, neizvairīties no tās, neapspiest, bet izjust un izvēlēties pareizo tās izpausmi. To var salīdzināt ar karatē nodarbībām. Pirmajās nodarbībās viņi nemaz nemāca paņēmienus, bet parāda, kā pareizi krist. Nav iespējams izvairīties no kritieniem, kā arī no negatīvām sajūtām, taču ir pilnīgi iespējams samazināt abus radītos bojājumus. Noderīgi ieteikumi palīdzēs to izdarīt.
1. Pozitīva vide
Negatīvās emocijas ir šausmīgi lipīgas. Ja tuvumā ir cilvēks, kurš pastāvīgi sūdzas par dzīvi, kuram vienmēr viss ir slikti, un visi, izņemot viņu, ir vainīgi viņa nepatikšanās, jums ar viņu jāsazinās pēc iespējas mazāk. Šis ir melnais caurums, kas izsūks visu pozitīvo.
2. Saskaitiet līdz 5
Negatīvs ir visur, sliktā garastāvoklī cilvēku var pieķert gan sabiedriskajā transportā, gan kafejnīcā, gan pie blakus galdiņa darbā. Viņš būs rupjš, kaitinošs un varbūt pat kliedz. Ja, saskaroties ar šādu cilvēku, vēlaties uz viņu kliegt, jums ir mierīgi jāieelpo, jāskaita līdz 5 un jāizelpo. Gudrākā rīcība ir mierīga sejas izteiksme un frāze “Es tev neatbildēšu ar to pašu”.
3. Skatiet risinājumu, nevis problēmu
Saskaroties ar problēmu, cilvēku tā var pārņemt. Viņš krīt panikā un neredz izeju. Svarīgi ir nomierināties, mēģināt rast risinājumu, vai vēl labāk – ieskicēt sarakstu ar vairākiem, un, lai cik tie būtu reāli, ir lietderīgi ieraudzīt alternatīvu.
4. Abstrakcija
Jūs nevarat ļaut citiem noteikt, kā jūs dzīvojat. Cilvēki bieži kritizē kāda cita uzvedību, garderobi, izskats, jo viņi tiem nepiekrīt vai uzskata tos par dīvainiem. Ja vēlaties nokrāsot matus zaļā krāsā, pametiet savu garlaicīgo darbu, lai gleznotu attēlus, varbūt jums tas jādara. Vismaz jums ir jāpieņem lēmums, pamatojoties uz jūsu vēlmēm un domām, nevis bailēm no noraidījuma vai bailēm piedzīvot negatīvas sajūtas.
5. Sadalījums “manā” un “kāda cita”
Šis ieteikums apkopos jau minētos. Saskaroties ar negatīvismu, ir svarīgi spēt atpazīt, kurš tas ir. Ja viņš ir tavs, jūs varat strādāt ar viņu, ja viņš ir kāds cits, jums jāļauj viņam paiet garām acīm un ausīm. Lai to izdarītu, jums jāspēj analizēt savu stāvokli. Ja jums ir negatīva sajūta, jums jāuzdod sev daži jautājumi, piemēram:
- Kas izraisīja negatīvismu? - priekšnieks man uzkliedza.
- Kāpēc viņš uz mani kliedza? – Es neiesniedzu ziņojumu laikā.
- Kā tas mani ietekmēja? – Jūtos satraukta un aizvainota.
- Ko es varu darīt, lai man būtu vieglāk? – Ātri iesniedziet ziņojumu, atvainojiet par kavēšanos, iegādājieties savu iecienītāko kūku, lai uzmundrinātu sevi.
Šajā iekšējā dialogā nav ņemts vērā viens fakts – priekšnieks varēja reaģēt savādāk. Viņam nebija tiesību pacelt balsi uz padoto, un šādas reakcijas patiesie iemesli var palikt neizpausti, tāpēc nevajadzētu uztvert viņa saucienu personīgi, iespējams, tas vispār nav saistīts ar ziņojumu, bet gan ar problēmām ģimenē. un citas nepatikšanas.
Pozitīvas emocijas dažreiz nevar pastāvēt bez negatīvām. Piemēram, satikšanās prieks nav iespējams bez šķiršanās skumjām. Patiesu uzticību var izjust tikai tad, ja iepriekš esat piedzīvojis vilšanos. Tāpēc ir tik svarīgi spēt reaģēt uz negatīvu emociju parādīšanos kā īslaicīgu parādību un indikatoru stāvoklim, kurā nav nepieciešams ilgstoši tajā uzturēties.
Mēs nevaram iedomāties dzīvi bez emocijām. Labs vai slikts, iedvesmojošs vai nomācošs — tie ir daļa no mums, lai gan mēs par tiem joprojām neko daudz nezinām. Mēs esam atlasījuši 50 citātus no jaunām grāmatām un bestselleriem. Ļaujiet viņiem palīdzēt jums krāsot jūsu emocionālo fonu ar spilgtām krāsām vai vienkārši iemācīties kaut ko jaunu.
1. Labi vai slikti, inteliģence var būt bezjēdzīga, ja emocijas pārņem.
2. Lai gan emocijas mums vienmēr ir kalpojušas kā gudri padomdevēji, pašreizējās civilizācijas piedāvātās jaunās realitātes ir veidojušās tādā ātrumā, ka evolūcija ar savu mierīgo gaitu acīmredzami nespēj tām sekot līdzi.
3. Vārda “emocija” sakne ir latīņu darbības vārds moveo, kas nozīmē “kustēties, iekustināt”, ar prefiksu e- (“e-”), kas piešķir papildu nozīmi, kas vērsta uz āru: “lai attālināties, noņemt.” Tas nozīmē, ka katra emocija pamodina vēlmi rīkoties. Vienkāršākais veids, kā redzēt, ka emocijas izraisa darbības, ir vērot dzīvniekus vai bērnus.
4. Jūtas ir nepieciešamas domāšanai, un domāšana ir nepieciešama jūtām. Bet, ja kaislības plosās, līdzsvars tiek izjaukts. Tas nozīmē, ka emocionālais prāts ir pārņēmis un apspiedis racionālo.
5. Mūsu emocijām ir prāts, kas tur savus uzskatus pilnīgi neatkarīgi no mūsu uztura.
6. Galvenais sāpīgo emociju “slēdzis” ir kreisā prefrontālā daiva. Labajā prefrontālajā daivā ir negatīvas sajūtas, piemēram, bailes un agresija, savukārt kreisās daivas kontrolē šīs neapstrādātās emocijas, iespējams, kavē labo daivu.
7. Empātija, vēl viena spēja, kas balstās uz emocionālu pašapziņu, ir būtiska “cilvēka dāvana”. Cilvēki patiešām uztver sajūtas, kas slēpjas aiz vārdiem.
8. Ja kādu laiku ar tevi nav notikušas nekādas izmaiņas, tev ir maldīga sajūta, ka viss ir stabili un tu visu kontrolē. Taču kontrole var būt tikai vienā jomā: sevī, emocijās, pārliecībā un attīstībā.
9. Dzīve ir laiks. Tas ir tas, ko tu dari, kā jūties, ar ko pavadi savas stundas un dienas, kādas interesantas lietas dari. Un tas ir jūsu spēkos sākt to darīt tagad. Bez kavēšanās.
10. Ja kustība nav sākusies, cilvēks “emocionālās mīdīšanas” režīmā sastingst un tērē bateriju mešanai. Un šajā režīmā viņa ātri “apsēžas”
11. Iemācieties neiedziļināties, nesatraumēties un neiekrist emocionālā sabrukumā pat nenoteiktībā vai apstākļu spiediena apstākļos. “Nav naudas, nav darba, ko rīt? A-a-a-a!”
12. Domājot, vai vakarā satikties ar draugiem un no sirds izklaidēties vai palikt mājās un kārtot uzkrāto pastu, izvēlies pirmo! Tikšanās radītās pozitīvās emocijas turpmākajās dienās padarīs jūs daudz radošāku un produktīvāku.
13. Laime rodas, pakāpeniski “audzējot” pozitīvas emocijas. Tāpat negatīvā pieredze rada lejupejošu emocionālu spirāli. Piemēram, neapmierinātam cilvēkam darba diena šķiet bezgalīga, un satiksme šķiet briesmīga.
15. Ieklausoties savā ķermenī un katru reizi izdarot izvēli par labu tam, tu saņem spēcīgu emocionālu lādiņu.
16. Dažkārt pārmērīgu konkrēta ēdiena patēriņu izraisa nevis fizisks, bet gan emocionāls izsalkums. Jūsu smadzenes atceras: "Kad man ir skumji, es ēdu šokolādi un zemesriekstu sviestu." Viltība ir atdalīt ēdienu no konkrētas emocijas apmierināšanas.
17. Arī sapņi ir cieši saistīti ar mūsu emocionālo stāvokli. Kad sapņos piedzīvojam negatīvismu, mēs bieži pamostamies ar pozitīvāku attieksmi un skaidrākām domām. Vai esat kādreiz domājuši, no kurienes nāk izteiciens “gulēt ar savu problēmu”?
18. Cilvēks, kurš neguļ pietiekami daudz, ir kā dzīvs vads, pa kuru strāvas vietā iziet negatīvas emocijas. Smadzeņu daļa, kas kontrolē dusmas, kļūst pārāk aktīva.
19. Apgūstot maņas, tu veidosi veselīgus ieradumus. Kad sapratīsi, ka katra emocija nerodas no nekurienes, tev kļūs vieglāk kontrolēt savas reakcijas un noskaņojumu.
20. Jautrs, skumjš, melanholisks, drūms, iedvesmots, dzīvespriecīgs... Cilvēks ir īsts emociju virpulis. Pat tad, kad jūtaties slikti, jūs neesat bezpalīdzīgs. Neviens nevar atņemt jums tiesības izvēlēties, un tikai jūs varat izlemt, kā vērsties pie situācijas.
21. Senatnīgā emociju vēsture ir aptuveni šāda: ikviena emocijas ir iestrādātas no dzimšanas. Tā ir atsevišķa, viegli atpazīstama parādība mūsos. Kad pasaulē kaut kas notiek – šāviens vai koķets skatiens – mūsu emocijas izpaužas ātri un automātiski, it kā kāds pagrieztu slēdzi. Mēs paužam emocijas savās sejās, smaidot, saraucot uzacis vai raksturīgās izteiksmes, kuras citi cilvēki var viegli atpazīt. Mūsu balsis pauž emocijas caur smiekliem un kliedzieniem. Mūsu ķermenis atklāj mūsu sajūtas katrā žestā un pozā.
22. Tavas emocijas nav iebūvētas, bet sastāv no pamata daļām. Tie nav universāli, bet atšķiras dažādām kultūrām. Viņi paši nesāk; jūs tos izveidojat. Tie rodas kā kombinācija fizikālās īpašības jūsu ķermenis un plastmasas smadzenes, kas veido savienojumus ar vidi, kurā tas attīstās, un kultūru un audzināšanu, kas nodrošina šo vidi.
23. Likums uzskata, ka emocionāls kaitējums ir mazāk nopietns nekā fizisks kaitējums, un par to ir mazāks sods. Padomājiet, cik ironiski tas izklausās. Likums aizsargā jūsu anatomiskā ķermeņa integritāti, bet ne jūsu psihes integritāti, ņemot vērā, ka ķermenis ir tikai konteiners orgānam, kas padara jūs par to, kas jūs esat – jūsu smadzenes.
24. Jūsu gēni var padarīt jūs jutīgu pret jūsu vidi un katru mazāko problēmu. Un, ja esat sieviete reproduktīvā vecumā, savienojamība jūsu interoceptīvajā tīklā katru mēnesi mainās, padarot jūs neaizsargātāku noteiktos cikla punktos.
25. Sāpes ir pieredze, kas rodas ne tikai no fiziskiem bojājumiem, bet arī tad, kad jūsu smadzenes paredz, ka bojājumi ir nenovēršami. Pieņemsim, ka jūs saņemat stingumkrampju injekciju pie ārsta. Jūsu smadzenes konstruē "sāpju" gadījumu, jo jums ir iepriekšēja pieredze ar injekcijām. Jūs varat sajust sāpes pat pirms adata pieskaras jūsu rokai.
26. Kad jūtaties slikti, pieņem, ka jums ir vīruss, nevis domā, ka jūsu diskomforts nozīmē kaut ko personisku. Jūsu sajūtas var būt tikai troksnis. Varbūt jums vienkārši vajag nedaudz gulēt.
27. Mācot bērniem emocijas, mēģiniet skatīties tālāk par esenciālisma stereotipiem: smaidiet, kad esat laimīgs, sarauciet pieri, kad esat dusmīgs utt. Palīdziet viņiem saprast reālās pasaules daudzveidību — ka atkarībā no konteksta smaids var nozīmēt laimi, apmulsumu, dusmas vai pat skumjas.
28. Un tagad es iestājos par dusmu izmantošanu kā vienu no papildu stimuliem ceļā uz savu mērķi. Tā ir skaista emocija. Un, kā izrādījās, tas ir ļoti radošs, ja tiek virzīts pareizajā virzienā. Emocijām nevajadzētu būt “Šis nelietis tagad izplūdīs asarās, jo viņš zaudēja tādu skaistumu kā es. Lai viņš mokās līdz mūža galam!”, bet drīzāk šādi: “Es izsitīšu degunu visiem, kas man netic!”
29. Bieži vien liekais svars ir zemapziņas vēlme slēpties, bēgt un noslēgties no pasaules. Šīs bailes rodas no neapmierinātības ar dzīvi kopumā vai no tā, ka cilvēkam trūkst emociju.
30. Mūsu emocijas ir kā ēdiens ledusskapī. Ja jūs tos nepārdzīvojat (“apēdat”) laikā, tie sāk pūt un saindē mūsu dzīvi.
31. Gandrīz visām grūtniecēm ir raksturīga paaugstināta emocionalitāte. Bieži vien šī ir viena no pirmajām grūtniecības pazīmēm, kas ir ļoti mulsinoša, ja sieviete vēl nezina, ka ir stāvoklī.
33. Ļoti bieži noguris mazulis, kuram ir bijis pārāk daudz emociju un iespaidu, nevar aizmigt. Tas ir viens no iemesliem, kāpēc bērni, kuri dienas laikā neguļ pietiekami labi, naktīs neguļ labi.
34. Arvien vairāk zinātnisku pētījumu liecina, ka emocionāla neelastība — aizķeršanās pie domām, jūtām un uzvedības, kas mums neder — izraisa virkni psiholoģisku problēmu, tostarp depresiju un trauksmi.
35. Negatīva pieredze ir normāla parādība. Tāda ir cilvēka daba. Un pārmērīgs pozitīvās domāšanas uzsvars ir vēl viens radikāls veids, kā mūsu kultūra cenšas cīnīties ar normālām emociju svārstībām, tāpat kā sabiedrība dažreiz steidzas ar tabletēm ārstēt bērnības hiperaktivitāti vai garastāvokļa svārstības sievietēm.
36. Pirmkārt, visu izšķir tavas emocijas. Otrkārt, apspiestas emocijas neizbēgami dara savu, un atrod izeju pavisam citā vietā, nekā jūs gaidāt.
37. Kad esam pārāk priecīgi un dzīvespriecīgi, mēs bieži nepievēršam uzmanību nopietni draudi un risku. Nebūtu pārspīlēts teikt, ka pārmērīgs prieks var būt dzīvībai bīstams: šādā stāvoklī jūs, visticamāk, metīsities piedzīvojumos un nenovērtējat alkohola radītos riskus.
38. Drosmīgi un ar interesi pieņemiet sevi pilnībā - ar nolobītu degunu un nobružātām ausīm, ar "labām" un "sliktām" emocijām, neko nepalaižot garām un neapejot ar līdzjūtību. Pieņemiet savus iekšējos pārdzīvojumus, mēģiniet pie tiem pierast un izpētīt tos, necenšoties pēc iespējas ātrāk no tiem atbrīvoties.
39. Necenties atbrīvoties no bailēm. Mēģiniet iet uz to, kas jums ir vērtīgs, tieši caur savām bailēm, apgaismojot ceļu ar savām vērtībām. Būt drosmīgam nenozīmē ne no kā nebaidīties; būt drosmīgam nozīmē virzīties uz priekšu, lai cik tas arī būtu biedējoši.
40. Pastāv milzīga atšķirība starp stresu un dusmām, stresu un vilšanos, stresu un trauksmi. Ja mēs nevaram skaidri izteikt savas sajūtas, apkārtējie, visticamāk, nespēs mūs saprast un sniegt mums nepieciešamo atbalstu.
41. Neirozinātnieki ir pierādījuši, ka stress, kā arī negatīvas emocijas: dusmas, skumjas, nenoteiktība, nemiers, ieslēdz smadzenes atlīdzības meklēšanas režīmā. Jūs galu galā vēlaties, lai tas, ko jūsu smadzenes sola, sola atlīdzību, un esat pārliecināts, ka šī "atlīdzība" ir vienīgais prieka avots.
42. Mēģinājumi apspiest domas, emocijas un dziņas atgriežas un liek domāt, just un darīt to, no kā visvairāk vēlies izvairīties.
43. Jūtiet to, ko jūtat, bet neticiet visam, ko domājat. Kad jums ienāk prātā nepatīkama doma, ievērojiet, kā tā jūtas jūsu ķermenī. Pēc tam pievērsiet uzmanību savai elpai un iedomājieties, kā doma izzūd vai pazūd.
44. Žurnālu rakstīšana ļauj mums iegūt dziļāku izpratni par sevi un savām emocijām, pat grūtām vai sāpīgām. Jo vairāk apzināmies savas jūtas un domas, jo vairāk esam sagatavoti dzīves pieredzes iegūšanai un sevis attīstīšanai.
46. Smaidīšana nes pozitīvus rezultātus. Taču smiekli ir daudz spēcīgāka emociju izpausme. Tas palīdz tikt galā ar raizēm un bailēm, uzlabo garastāvokli un izskatu, kā arī ļauj vieglāk tikt galā ar sarežģītām situācijām un vilšanos.
47. Jūs labāk nekā jebkurš cits zināt, kā jūtaties stresa vai sarežģītās situācijās. Tāpēc šādos gadījumos ir ļoti svarīgi rūpīgi ieklausīties savās domās un reakcijās, lai nepieciešamības gadījumā atbilstoši rīkoties.
48. Rīta vingrošana ir ļoti svarīga, lai maksimāli palielinātu savu potenciālu, jo tā nostāda jūs garīgā, fiziskā un emocionālā stāvokļa virsotnē, dodot jums iespēju tajā dienā būt uzvarētājam.
49. Vizualizējot to, ko vēlaties iegūt no dzīves, jūs uzmundrināt savas emocijas, kas, savukārt, paceļ garu un garastāvokli un vienkārši velk uz šo tēlu realizāciju.
50. Vidējais cilvēks ļauj emocijām diktēt savu rīcību, bet cilvēku, kuri dzīvē guvuši lielus panākumus, rīcība diktē viņu uzskatus un uzskatus.
P.S. Vai vēlaties kļūt par sevis labāko versiju, dzīvot jēgas pilnu dzīvi un saņemt labas atlaides labākajām MĪTA grāmatām? Abonējiet mūsu biļetenu . Katru nedēļu mēs atlasām noderīgākos grāmatu fragmentus, padomus un dzīvesziņas un nosūtām tos jums. Pirmajā vēstulē ir dāvana.
Tagi: Meditācijas vingrinājumi un tehnikas, Emociju vadība, Psihotehnikas un vingrinājumiSveiks dārgais lasītāj. Lai parādītu mūsu šodienas sarunas aktualitāti, es vēlos, lai jūs uz brīdi pārtrauktu raksta lasīšanu un atbildētu uz jautājumu: "Kādas emocijas jūs šobrīd piedzīvojat?"
Vai esat par to domājuši? Vai jūs atbildējāt?
Tagad redzēsim, kādas problēmas bieži rodas, atbildot uz šo jautājumu.
- Daudzi cilvēki uz šo jautājumu atbild šādi: "Jā, es šobrīd neizjūtu nekādas īpašas emocijas, viss ir kārtībā." Vai tas nozīmē, ka tiešām nav emociju? Vai arī tas vienkārši nozīmē, ka cilvēks slikti apzinās savu emocionālo stāvokli? Fakts ir tāds, ka cilvēks vienmēr piedzīvo emocijas, katru savas dzīves mirkli. Dažreiz tie sasniedz augstu intensitāti, un dažreiz to intensitāte ir zema. Daudzi cilvēki pievērš uzmanību tikai spēcīgiem emocionāliem pārdzīvojumiem un nepievērš nekādu nozīmi zemas intensitātes emocijām un pat nepamana tās vispār. Tomēr, ja emocijas nav ļoti spēcīgas, tas nenozīmē, ka to nav.
- Vēl viena iespējamā atbilde uz uzdoto jautājumu ir: “Kaut kā es jūtos nepatīkami. Es jūtos neērti." Mēs redzam, ka cilvēks apzinās, ka iekšā ir nepatīkamas emocijas, bet nevar nosaukt kādas. Varbūt tas ir aizkaitinājums, vai varbūt vilšanās vai vainas apziņa, vai varbūt kaut kas cits.
- Bieži uz mūsu jautājumu tiek atbildēts šādi: "Man šķiet, ka man ir pienācis laiks piecelties no datora un sākt strādāt" vai "Man šķiet, ka šis raksts man varētu būt noderīgs." Daudzi cilvēki jauc savas emocijas ar domām un vēlmi kaut ko darīt. Mēģinot aprakstīt savu emocionālo stāvokli, viņi apraksta visu, izņemot emocijas.
Meditācijas vingrinājums emociju izpratnei
Strādājot ar klientiem, es bieži izmantoju meditācijas vingrinājumu, lai palīdzētu viņiem labāk izprast savas emocijas. Tā ir tik efektīva, ka nolēmu veikt audio ierakstu, lai ikviens varētu izmantot šo tehniku. Vingrinājuma darbības mehānisms ir balstīts uz saikni starp emocijām un ķermeņa reakcijām. Jebkuras, pat visnenozīmīgākās, emocijas atspoguļojas ķermenī (par to lasiet vairāk). Mācoties ieklausīties savās ķermeņa reakcijās, jūs varat labāk iepazīt savas emocijas.
Jūs varat veikt vingrinājumu tūlīt. Lūk, ieraksts:
Kad esat uzzinājis, kādas ir emocijas, un viegli iemācījies aprakstīt savu iekšējo stāvokli, jūs varētu būt ieinteresēts izpētīt sevi dziļāk. Piemēram, jūs varētu vēlēties noskaidrot, kāda pozitīva nozīme var būt emocijām, kuras no pirmā acu uzmetiena ir absolūti bezjēdzīgas un pat kaitīgas. Par to lasiet nākamajā
1. Par pozitīvu emociju priekšrocībām
No psiholoģijas ir zināms, ka persona tiešām vajadzīgs pozitīvas emocijas . Mūsu garīgajai un fiziskajai labsajūtai mums vienkārši nepieciešams pēc iespējas biežāk smaidīt, būt gandarījuma, laimes, optimisma utt. Jo biežāk tas notiek ar mums, jo pārliecinātāk un komfortablāk jūtamies dzīvē, jo aktīvāki un radošāki esam, jo labākas ir mūsu attiecības ar apkārtējiem un pozitīvāks pasaules skatījums kopumā. Tajā pašā laikā mūsu fiziskā un garīgā veselība saglabājas spēcīga ilgu laiku.
Zinātnieki to ir pierādījuši pozitīvas emocijas tiem ir neparasti pozitīva ietekme uz mūsu fizisko veselību un labsajūtu. Kad mēs priecājamies, smejamies, smaidām, mūsu ķermenī notiek pārsteidzošas pārvērtības: atslābst visas spazmas, spailes, spriedzes, uzlabojas visu audu un orgānu asinsrite, aktivizējas imūnsistēma, palielinās vitalitāte, izzūd iekaisumi un audzēji.
Ir zināmi daudzi gadījumi, kad, izmantojot pozitīvas emocijas cilvēki tika izārstēti no vissmagākajām, neārstējamākajām slimībām.
2. Par pozitīvu emociju trūkuma cēloņiem mūsdienu dzīvē
Tomēr cilvēka dzīve ir pārāk smaga, grūta, skumja, pārdzīvojumu un stresa, sarežģītu apstākļu, slimību, šķēršļu pilna, un viņam bieži vien nav laika ne priekam, ne smiekliem, ne laika. pozitīvas emocijas
. Īpaši tas attiecas uz dzīvi mūsdienu cilvēks. Galu galā mūsu stresa faktoru loks ir paplašinājies: mēs vairs neuztraucamies tikai par savām un savu tuvinieku problēmām. Televīzija vien ikdienā uzkrauj mūs ar visas cilvēces šausmām un ciešanām, “izklaidē” ar šausmu filmām, asiņainām ainām un vardarbības, sociālo konfliktu ainām, sasprindzina politiskās cīņās utt., utt.
Nu, problēmas ar savu veselību, darbu, naudu, priekšniekiem un mīļajiem tikai pastiprina visu šo negatīvo pārdzīvojumu gūzmu...
Varbūt tāpēc ukraiņi, krievi un citu NVS valstu iedzīvotāji kopumā ir tik bezpriecīgi? Varbūt tāpēc skarbā statistika mums katru gadu stāsta par strauji sarūkošo mūsu pamatiedzīvotāju skaitu; par noziedzības pieaugumu, narkomāniju, alkoholismu, bezpajumtniecību, bērnu invalīdu dzimšanu, mirstību no AIDS, vēža, sirds un asinsvadu slimībām?
Nē, televīzija, protams, mēģina kaut kā kompensēt negatīvās informācijas pārpalikumu un apgādā mūs ar visdažādākajiem šoviem, mūzikas koncertiem, komiķu priekšnesumiem, komēdijas filmām un mēģina mūs sagatavot pozitīvu emociju vilnim. .. Iespējams, tieši tas palīdz mums kaut kā noturēties virs ūdens...
Tomēr statistika par visiem sociālajiem parametriem joprojām ir drūma. Tas turpina uzrādīt visu mūsu iedzīvotāju dzīvībai svarīgo parametru strauju pasliktināšanossalīdzinot ar padomju periodu, tā skaita samazināšanās.
3. Kāds ir risinājums?
Ko darīt: kā atgriezt mūsu ģimenēs optimismu un laimi, kā apturēt iedzīvotāju mirstību un deģenerāciju?
Mūsējie kā senatnē turpina cerēt uz jaunu “labu” priesteri-caru prezidentu, aktīvi piedalās vēlēšanu cīņās, ir sašutuši, protestē pret sociālajām netaisnībām, konfliktē ar varu un savā starpā, nosoda dažus politiķi, ceriet uz citiem... Vai ir tikai izeja viņos, politiķos, prezidentos?
Varbūt mūsu negatīvo emociju un pārdzīvojumu cēlonis ir nevis politiķos, prezidentos un mēros, nevis dzīves apstākļos, bet mūsos pašos? Droši vien mēs paši neprotam priecāties par to, kas mums ir, kas neprot iemīlēt dzīvi kopā ar viņiem? Varbūt tāpēc politiķi no mūsu vidus izceļas tik bezprincipiāli, alkatīgi un bezsirdīgi?
Tātad varbūt izeja ir nacionālās morāles un ētikas atjaunošanā, kristietības kā nacionālās, valstiskas reliģijas, noturīgu morālo vērtību nesējas atdzimšanā?
Lasiet arī par šo tēmu