(PMS) има по-опустошително въздействие върху живота на жената, отколкото се смяташе досега.
В средни и тежки случаи пречи на жената не само да работи нормално, но и просто да живее ежедневието си.
Много жени вярват, че тежките симптоми на ПМС са нормални и се примиряват със състоянието си, смятайки, че нямат избор.
Но ако ПМС разваля плановете и пречи на жената да общува с други хора, да се грижи за децата и да работи както обикновено, време е да потърсите помощ от медицината.
В едно скорошно проучване повече от 400 жени записват състоянието си ежедневно в дневник в продължение на 2 месеца. Участниците оцениха съня, апетита, подуването на корема, работоспособността, както и чувството на раздразнителност, депресия и апатия. Жените посочиха колко често им се налага да отсъстват от работа и доколко ПМС ги засяга.
Оказа се, че жените с умерен и тежък предменструален синдром:
- Почти 9 пъти по-вероятно е да получите влошаване на здравето, което продължава 1 седмица или повече.
- Те се оплакват от намалена работоспособност 5 пъти по-често (при 80% от жените в тази група това е продължило седмица или повече).
- Хората са два пъти по-склонни да вземат отпуск по болест за два или повече дни.
Вярно е, че няма точни данни колко жени страдат от усложнен ПМС. В споменатото изследване техният брой е 30%.
Част от трудностите произтичат от факта, че жените не търсят медицинска помощ, докато симптомите на ПМС не започнат наистина да застрашават нормалния им живот. Въпреки че, от друга страна, проблемите, които традиционно се свързват с ПМС, могат да бъдат причинени от други причини.
Освен това няма точна дефиниция на предменструалния синдром, така че събирането на надеждна статистика за този проблем не е лесно. Някои казват, че проблемът с ПМС е пресилен, други казват, че е много често срещан и се среща при 30-70% от жените.
Изчислено е, че приблизително 4% от жените имат предменструално дисфорично разстройство (PMD), тежка форма на PMS. Трудно е да се определи колко жени страдат от него, тъй като много от тях не посещават лекар.
Необходими са допълнителни изследвания, за да се разработи единна дефиниция на ПМС. Много жени имат основни здравословни проблеми. Например, депресията може да ви накара да се почувствате по-зле преди менструация. Учените все още не могат да кажат точно как хормоналните промени по време на менструация влияят на нивото на серотонин, вещество, което регулира настроението на човек. Болестите на щитовидната жлеза също могат да причинят лошо здраве.
Като цяло има за какво да говорите с вашия лекар.
Ето няколко начина за облекчаване на симптомите на ПМС:
- Правете упражнения няколко пъти седмично.
- Яжте правилно, по време на менструация яжте повече храни, богати на сложни въглехидрати (овесена каша, картофи).
- Яжте храни с високо съдържание на калций, което не само ще подобри здравето ви, но и ще укрепи костите ви.
- Попитайте Вашия лекар дали можете да приемате селективни антидепресанти инхибитори на обратното захващане на серотонина.
Само една жена може да разбере какво е ПМС, тъй като всеки месец тя изпитва всички „удоволствия“ на този период. Предменструалният синдром (ПМС) има много симптоми. Всички те могат да бъдат обединени в няколко основни групи:
1. безпокойство, раздразнителност, безсъние.
2. повишен апетит, жажда за сладко, слабост, слабост, главоболие.
3. апатия, забрава, невнимание.
4. подуване, наддаване на тегло, втвърдяване и чувствителност на млечните жлези.
Симптомите могат да бъдат изразени с различна тежест и обикновено се появяват две седмици преди менструацията.
Ние, жените, дължим всички тези метаморфози на нашите женски хормони. Бих искал да говоря за ефекта на ПМС върху промените в теглото през този период и промените в хранителното поведение.
Ефектът на ПМС върху хранителното поведение:
Както вече казах, хормоните играят огромна роля в живота на жената и правят своите корекции. И, разбира се, теглото, хранителните навици и апетитът не са изключение. През този период започва „царуването“ на хормона прогестерон, чиято основна цел е да подготви тялото на жената за предстоящата бременност.
При ПМС прогестерон:
Насърчава допълнително съхранение на мастна тъкан чрез активиране на ензима липопротеин липаза. Намалява движението на храната през стомаха и червата. И следователно хранителните вещества се абсорбират най-плътно. апетит.
Насърчава промените във въглехидратния метаболизъм, което води до повишено желание за брашно и сладкиши. Той задържа вода, което се проявява с наддаване на тегло поради подуване.
Прогестеронът работи хармонично с другите ни хормони, например с ендорфини (хормони на радостта. В наши дни има липса на ендорфини. И това обяснява понижаването на настроението, желанието да спите по-дълго и апатията.
Следователно ПМС е много „опасен“ период по отношение на наднорменото тегло. През този период жените са най-податливи на „сривове“ и прекомерна консумация на храна.
По време на ПМС тялото усърдно се опитва да извлече и усвои възможно най-много хранителни вещества и особено мазнини от всяка изядена хапка. Бъди внимателен! Важно е да запомните, че през този период не трябва да отслабвате. По-добре е да изчакате и да се опитате да поддържате теглото си. списък на продуктите, които определено трябва да бъдат включени в диетата по време на ПМС и по време на менструация:
Херкулесова каша. Използването на този прекрасен продукт помага да се увеличи производството на ендорфини (хормони на радостта) и да се намали желанието за сладко.
- Кафяв ориз.
- Елдата е ядро.
- Сушени плодове.
- Говеждо месо.
- Яйца.
- Мазни риби (сьомга, пъстърва, скумрия.
- Млечни продукти.
- Малко количество масло.
Също така си струва да обогатите диетата си с витамин B-6 и магнезий. Те също са необходими за производството на ендорфини, за да се намали интензивността на симптомите на ПМС.
И, разбира се, не пестете от съня си, мили жени! Здравият, пълноценен сън ще ви предпази от пристъпи на раздразнителност, неконтролирано хранително поведение и сривове!
В крайна сметка искам да кажа: не се разстройвайте, ако през тези дни кантарът се е преместил с 2-3 кг повече. Спокойно, само спокойно! Случва се и по време на ПМС и менструация жената да качи до 5 кг! Теглото не означава мазнини!
По този начин, ако не сте преяли по това време и сте яли сдържано, тогава най-вероятно наднорменото тегло е излишна вода, която също ще изчезне незабелязано и няма да повлияе на количеството мастна тъкан по никакъв начин.
Не се претегляйте през този период, за да не се разстройвате напразно. Желая ти здраве и красота! : Маргарита Куц е диетолог, гастроентеролог и мезотерапевт на тялото. Уебсайт: Tvoytrener. com.com.
Обичайно е да се пише за предменструалния синдром (ПМС) по тревожен начин: казват, че причините са ясни, но не напълно, има много симптоми, лечението е двусмислено... Но какво ще стане, ако погледнете ПМС от гледна точка от гледна точка на ползите за здравето на жените?
Да речем, че седите на работа и говорите по скайп с млад мъж, в когото сте ужасно влюбени и с когото смятате да живеете дълго и щастливо. Но вие някак си се притеснявате, че той вероятно не ви обича и се опитвате да извлечете признаци на внимание от него. Младият мъж честно ви пише абзац с комплименти, но в същото време забелязва, че е раздразнен от директните изисквания към тях.
И тогава започваш наистина да плачеш! Изключете Skype! Напиши му смс, че трябва да се разделите, защото не сте подходящи един за друг! Напишете подробно писмо за това! Отказ от срещата! Два дни по-късно идвате на себе си и си мислите: „Какво беше това?!” и се опитвате да установите контакт - и все още сте голям късметлия, ако вашият събеседник не е успял да наеме апартамент до този момент, напълно съгласен с вас, че да, не можете да сте щастливи заедно.
Не всички жени достигат до такива трагични прояви, но рискът от конфликти с другите е много висок. Това е предменструален синдром, напълно официално признато заболяване, включено в Международна класификациязаболявания. Диапазонът от възможни симптоми на ПМС е умопомрачителен. Жените изпитват главоболие и болки в мускулите, гадене, болки в гърдите, умора, слаб глад, не могат да се концентрират, чувстват се тревожни, раздразнителни, плачливи и др.
Според Медицинския университет в Южна Каролина 85% от жените изпитват поне един симптом на ПМС - обикновено поведенчески смущения - всеки месец. Около 5% страдат от предменструално дисфорично разстройство, най-тежката форма на ПМС, при което жената е принудена да приема антидепресанти, защото в противен случай лошото й здраве, съчетано с пристъпи на паника и промени в настроението, я прави невъзможно да функционира нормално или да поддържа социални контакти връзки.
Прогестерон: действа като успокоително
Самият прогестерон няма ефект върху психиката. Но в тялото се превръща в алопрегнанолон. Продуктите за преработка на прогестерона, като алкохола, като бензодиазепиновите транквиланти, действат върху най-важната инхибиторна система на нашия мозък и имат колосален анти-тревожен ефект.
Тоест, докато тялото поддържа високо ниво на прогестерон и неговите метаболити, жената изглежда живее на успокоителни. Ако концентрацията им се променя плавно, психиката ще има време да се адаптира към промените и няма да има значителен ефект върху настроението. Но преди менструацията (както и около раждането или аборта) нивата на прогестерон рязко спадат и в тази ситуация мозъкът е съвсем искрено убеден, че всичко е лошо и животът не върви добре.
И дори ако една биологично разбираема жена осъзнае, че спадът на прогестерона увеличава тревожността, това не й помага особено. В такива дни нормалната жена си мисли: „Мъжът ми не ме обича, децата ми са глупави и зли, работодателят ми едва ме търпи, а самата аз съм някак глупава и грозна.“ Жена биолог си мисли: „Е, не е достатъчно съпругът да е напълно обективен! - не ме обича (и по-нататък в текста), така че освен всички проблеми имам и ПМС!“
Днес е ПМС, утре е здрава бременност
Чашата, както винаги, е не само наполовина празна, но и наполовина пълна. Да, падащите нива на прогестерон увеличават тревожността и това е тъжно. Но, от друга страна, високите нива на прогестерон го намаляват и това е много добре. Експериментите с плъхове потвърждават, че при поведенчески тестове, които оценяват нивата на стрес, бременните животни с техните повишени нива на прогестерон се държат толкова спокойно, колкото животните, на които е дадена доза синтетичен прогестерон или доза стандартни лекарства против тревожност - и много по-спокойни от нормалните животни. бременна и не приема лекарства.
Да си нервен по време на бременност е много, много вредно. Хормоните на стреса потискат производството на полови хормони в майката и могат да преминат през плацентата и да засегнат директно плода. В резултат на това стресът може да доведе до спонтанен аборт, сърдечни дефекти, ниско тегло при раждане, изоставане в развитието на детето и редица други нарушения. Това означава, че способността на прогестерона да намалява безпокойството е невероятно важна полза, която би трябвало да бъде силно предпочитана от естествения подбор, защото позволява на жените, при равни други условия, да раждат по-здрави деца.
Така че, ако сте жена и изпитвате силно безпокойство по време на ПМС, това означава, че вашата психика е тази, която реагира добре на наличието на прогестерон, което ще ви позволи да изживеете бременността по-спокойно.
А ако сте мъж и всеки месец ви шашкат, приемете го философски и задайте напомняне в телефона си за съответните дати: „Тя не ме мрази, просто си мисли така“. И нека ви утеши мисълта, че вие и тази разтревожена млада дама можете да имате прекрасни деца.
Наскоро излязох вечерта от входа и чух мъжки гласове. - Добре, всички мъже, да отидем до последния и да се приберем. - Каквото искаш, и аз ще пуша. Имам ПМС и е по-добре да не се появявам вкъщи. - Защо? - Последният път попитах: "С какво те хранят днес?" - така че тя хвърли чиния по мен. Тя изкрещя толкова ужасно, а след това избухна в сълзи. И това се случва всеки път! Е, отиди до банята, такава караница!
Този подслушан диалог ме накара да се замисля. Вярно е, ама е истина ПМС (предменструален синдром)не само измъчва много жени, но засяга и много мъже.
Много жени изпитват тази лудост, когато радостта е заменена от сълзи, сълзите от агресия, агресията от депресия, депресията от безнадеждност. Кръгът се затваря, а непрекъснатата смяна на чувства и настроения изтощава не само вас, но и околните.
Експертите са установили, че според статистиката С възрастта процентът на жените, страдащи от ПМС, неумолимо нараства. След 30 години той измъчва всяка втора жена. Между другото, мъже, ако вашата жена е сексуално активна и освен това холерична, внимавайте! Именно този тип е най-податлив на ПМС, особено ако има заболявания на щитовидната жлеза или нервни разстройства. Ще изпитате цялата гама от нейни емоции.
Основната причина за ПМСе влиянието на хормоните прогестерон, естроген и пролактин. Освен това има наследствен фактор, дефицит на В6 и т.н. Тъй като науката все още не може да определи 100% точно причините за ПМС, няма да навлизаме в медицински подробности. Едно е ясно: ПМС е не само промени в поведението от психологическа гледна точка (депресия, агресивност, сълзливост, раздразнителност, умора), но и физиологично страдание.
PMS може да се проявивисоко кръвно налягане, подуване, главоболие, гадене, повръщане, треска, дори алергични реакции и пристъпи на бронхиална астма.
със сигурност За мъжете е трудно да разберат защо една чиния внезапно лети към вас, особено когато не можете да си го обясните. Казваш си: „Уау, уау, скъпа, спри! Престани да удряш земята с копитата си”, а от ноздрите ти вече излиза пара и ти крещиш истерично: „Как те мразя, животно такова!”
Само вчера никога не бихте си позволили да кажете подобно нещо на любимия човек, но днес сте готови не само да се ограничите с думи, но и да го нападнете с юмруци. Разбира се, след пет минути то ще бъде заменено от сълзи, извинения и самосъжаление към любимия ви, но все още няма да можете да му обясните ясно какво означава всичко това.
Умът казва: „Струва си да се сгушим в ъгъла, да се скрием от всички и да седим така, че никой да не бъде наранен или да попадне под горещата ръка. Не се обаждай, мълчи. Млъкни! Но тези думи стават по-нечетливи. Вълната на лудостта вече е наблизо, усещате нарастващата й агресия. Искам да крещя, да ругая, само ако имаше причина, просто ме докосни.
Една дума, само една дума и няма да има достатъчно място за всички! Всичко! „Не можа ли да прибереш ризата си в гардероба?!“ Само аз съм тук, въртя се като катерица, готвя, пера! Гледат те тука, ама не ти пука! Мама ми каза...” - това е, тръгваме. Дума, последвана от друга, трета, като снежна топка. Вълната покрива главата ти и избухва в сълзи на безкрайно самосъжаление. Подути червени очи и празнота, това е всичко, което е останало. Вратата се хлопна и той си тръгна. Какво постигна и най-важното какво постигна?! Трудно е да разбереш изобщо какво ти се е случило, няма причина. Остава само разследването.
Как една жена да обясни на един мъж, че за всичко е виновен звярът, който се събужда веднъж в месеца? Върколак, изтласкан от вълна от хормони? С нокти, отровни думи и бодливи стърнища. Трудно е да се обясни нещо, което никога няма да може да изпита сам. Остава само надеждата за разбиране и прошка. Нека думите на тези жени прозвучат като изповед, като откровение.
„Не плача... Изобщо... Е, нямам тази сантименталност... Нито за стотинка... Чиста агресия бърза... И не мога да се сдържа... Сексуалната активност също скача. Не издържам, докато не издържа..."
„ПМС е моят кошмар... Ставам ужасно агресивен... Не е нужно да правите нищо с мен, по-добре е наистина да не се доближавате до мен и да ме оставите на мира. Мога да легна на възглавницата, но това не означава, че нещо ми се е случило и спешно трябва да разбера какво точно...”
„Веднъж дори бих съпруга си по време на ПМС, но не много, той се засмя, разбира се. Като цяло исках да убия... Понякога преминава от агресия в сълзи. Гледаш, например, всякакви кучета или някакъв романтичен филм и реве..."
„Побърквам се от ревност. Ревнувам съпруга си дори на телеграфния стълб. Агресията е ужасна, полудявам. Понякога се страхувам от себе си.”
„Искам да ям през цялото време. Пълзиш под одеялото, пускаш телевизора, лежиш, рониш сълзи и пъхаш пайове в устата си един след друг. Освен това изглежда, че можете да глътнете слон, просто ми го дайте. Искам да бъда капризен, понякога не е сладко, понякога е солена наденица.
„Не мога да спя, в главата ми се пълзят всякакви глупости. Цяла нощ страдаш. Всичко изглежда черно. Или сълзи, или гняв. Съпругът ми също е притеснен, но не мога да обясня нищо. Изглежда, че няма причина, но всичко е лошо, всичко не е наред.”
„С напредване на възрастта ПМС става все по-лош и по-лош... Съпругът ми се опитва да ме избягва тези дни и това ме дразни още повече! Защо не ми говори? Какво му направих?!”
Всички тези твърдения ни позволяват да въведем някои яснота в женското светоусещане, върху което ПМС оставя силен отпечатък. Повишена тревожност, нервност и физическо страдание - всичко това не е измислено и дори не е случайно. Това е женска природа, не бива да се борите с нея. Просто трябва да приемете и, ако е възможно, да облекчите страданието. Жените, колкото и агресивни да изглеждат в тези моменти, все пак са беззащитни, чувствителни същества. Имат нужда от силно рамо и разбиране.
Жени, не се страхувайте да говорите с мъжете, помогнете им да ви разберат. А мъжете, опитайте се да чуете и почувствате. Само любовта и уважението един към друг са ключът към взаимното разбирателство. Жените могат само да бъдат посъветвани да бъдат по-сдържани. Направете гласа си на разума по-силен и не се поддавайте на емоциите си. Естествено, това са само думи. Когато PMS те удари в главата, умът ти е тих. Но няма безнадеждни ситуации.
Искаш секс?Дори не е лошо. Сексът ще ви помогне да облекчите много от симптомите на ПМС. А вашият съблазнителен блясък в очите винаги може да привлече любимия мъж. Ако вашият човек вече не може да се справи, тогава той със сигурност ще се справи с вас.
Измъчван от ненаситен глад?Ами повече плодове, кисели млека и нискокалорични храни. Между другото, ананасът ще облекчи и главоболието от напрежение. Шоколадът също има добър ефект върху настроението, но, за съжаление, лош. Така че не прекалявайте с тази радост.
Безсъние?Не се увличайте по сънотворните, по-добре пийте билков чай, а още по-добре – правете секс. Хем приятно, хем полезно.
Всички тези препоръки се прилагат, ако ПМС е лек. Ако страдате от силна болка, припадък, пристъпи на епилепсия и др., по-добре е да се консултирате с лекар, най-вероятно имате нужда от необходимите хормонално лечение.
Не започвайте болестта.в състояние на агресия тя е неконтролируема и може да извърши много неприятни неща, включително убийство. Съд в Англия отчете ПМС като смекчаващо вината обстоятелство при убийство. Това още веднъж доказва сериозността на ПМС. Разбира се, това беше изолиран случай, но все повече адвокати в САЩ и европейските страни се опитват да използват ПМС като извинение за престъпление.
Така че, мъже, пазете се! В противен случай върколак в женска форма ще съсипе кожата ви с боядисаните си нокти.