Tijekom dana osoba doživljava puno emocija koje, miješajući se jedna s drugom, stvaraju bizaran buket. Ovaj buket boji nečiju percepciju, čineći dan "lošim" ili "dobrim".
Zasigurno se svaka osoba želi svako jutro probuditi s osmijehom i provesti dan u pozitivnom raspoloženju. Živjeti svaki dan sretno, ispuniti svoj život radosnim emocijama - ovaj zadatak može se pokazati nemogućim sve dok osoba ne nauči upravljati svojim emocijama.
Raspoloženje možemo mijenjati kako želimo, ne moramo biti ovisni o okolnostima. Da bismo osjetili emociju radosti, nije potrebno čekati pravi trenutak kada će nas netko ili nešto nasmijati.
Da biste se radovali, samo se trebate radovati. Da biste bili sretni, ne morate tražiti razlog: novac, zdravlje, srodnu dušu, priznanje i tako dalje. Možeš biti sretan tek tako. Uostalom, sve što već trebamo su naše emocije.
Ostaje samo razumjeti umijeće upravljanja svojim emocijama. Da biste to učinili, prije svega morate poznavati vrste ljudskih emocija kako biste naučili razlikovati i odvajati emocije jedne od drugih, jer se one rijetko pojavljuju u svom čistom obliku.
Svaka osoba ima četiri čiste emocije:
- bijes
- strah
- radost
- malodušnost
Ove vrste emocija stvaraju kombinaciju drugih osjećaja i emocija koje svatko od nas može iskusiti svakodnevno.
Pogledajte ovaj kratki video, prikazuje lica različitih ljudi koji doživljavaju iste emocije: od radosti do straha.
Uobičajeno, vrste ljudskih emocija mogu se podijeliti u tri glavne kategorije: negativne, pozitivne i neutralne.
Popis osnovnih ljudskih emocija i osjećaja
Pozitivan
1. Zadovoljstvo
2. Radost.
3. Radovanje.
4. Oduševljenje.
5. Ponos.
6. Povjerenje.
7. Povjerenje.
8. Simpatija.
9. divljenje.
10. Ljubav (seksualna).
11. Ljubav (naklonost).
12. Poštovanje.
13. Nježnost.
14. Zahvalnost (priznavanje).
15. Nježnost.
16. Samozadovoljstvo.
17. Blaženstvo
18. Schadenfreude.
19. Osjećaj zadovoljene osvete.
20. Duševni mir.
21. Osjećaj olakšanja.
22. Osjećaj zadovoljstva sobom.
23. Osjećaj sigurnosti.
24. Predviđanje.
Neutralan
25. Radoznalost.
26. Iznenađenje.
27. Čuđenje.
28. Ravnodušnost.
29. Smireno i kontemplativno raspoloženje.
Negativan
30. Nezadovoljstvo.
31. Tuga (tuga).
33. Tuga (tuga).
34. Očaj.
35. Žalost.
36. Tjeskoba.
38. Strah.
41. Šteta.
42. Simpatija (suosjećanje).
43. Žaljenje.
44. Nerviranje.
46. Osjećaj uvrijeđenosti.
47. Ogorčenje (ogorčenje).
48. Mržnja.
49. Ne sviđa mi se.
50. Zavist.
52. Ljutnja.
53. Potištenost.
55. Ljubomora.
57. Neizvjesnost (sumnja).
58. Nepovjerenje.
60. Zbunjenost.
61. Bijes.
62. Prijezir.
63. Gađenje.
64. Razočaranje.
65. Gađenje.
66. Nezadovoljstvo samim sobom.
67. Pokajanje.
68. Kajanje.
69. Nestrpljivost.
70. Gorčina.
Možda se neki od čitatelja neće složiti s ovakvom podjelom osjećaja. Osjećaji se ne dijele s pozicije etike, nego s pozicije zadovoljstva ili nezadovoljstva.
Čovjek ulaže ogromnu količinu energije u svoje emocije. U biti, ova energija je neutralna, samo joj emocija može dati pozitivan ili negativan karakter, usmjeriti je prema stvaranju ili uništenju.
Pogledajte malo bolje ovaj popis, sami odredite u koje emocije više ulažete svoju snagu, u emocije destrukcije ili stvaranja?
© "Elatrium" je prostor harmonije i prosperiteta.
Negativne i pozitivne emocije način su reagiranja na određene događaje u životu. Važno je zapamtiti da je svaka životna situacija u početku neutralna, samo o osobi ovisi hoće li podleći osjećajima. Da biste se prilagodili pozitivnom valu i zaštitili se od negativnih emocija, dovoljno je naučiti samospoznaju i samokontrolu.
Što su pozitivne emocije
Pozitivne emocije su osjećaji koji izazivaju val pozitivnosti, uzrok dobro raspoloženje, ohrabriti. To uključuje:
- samouvjerenost;
- oduševljenje;
- spokoj;
- zadovoljstvo;
- osjećaj trijumfa;
- inspiracija;
- nježnost;
- predviđanje;
- Oduševljenje;
- (ne brkati s ponosom);
- pacifikacija;
- itd.
Njihova prevlast čini osobu sretnom i daje energiju. Oni su glavni motor za postizanje ciljeva, poboljšanje odnosa s drugim ljudima, jer svi vole pozitivne ljude.
Što može izazvati pozitivne emocije
Dobro je kada se pozitivne emocije, čiji je popis naveden gore, manifestiraju spontano zbog prirodnih čimbenika. Ali ponekad ih je potrebno nazvati "prisilno". Na primjer, ako je osoba u dugotrajnom stanju, osjeća gubitak snage, osjeća se usamljeno, potrebna mu je doza pozitive. Samopomoć je vrlo jednostavna.
Pokret
Tjelovježba izaziva val endorfina. Da biste se razveselili, morate ići u teretanu, trčati ili jednostavno skakati. Ako loše raspoloženje prati apatija i uopće ne želite ići nikamo, možete uključiti veselu glazbu za ples kod kuće.
Afirmacije
Dugoročno pomažu, jer nije važno samo ponavljati napamet naučene fraze, već i vjerovati u njih, pokušati osjetiti ono što govore. Sadržaj afirmacija ovisi o željama i potrebama, npr.
- Sretno sam oženjen.
- Zadovoljan sam svojim poslom.
- Dobro sam.
- Osjećam val snage i poleta.
Osmijeh
Kako kaže poznata dječja pjesma, osmijeh će uljepšati dan. Stvarno djeluje. Osmijeh ne samo da vam može podići raspoloženje, već je i glavni simbol pozitivnosti, a ljudi koji pozitivno razmišljaju vjerojatnije će privući sebi slične.
Omiljeni hobi
Ako je razlog vašeg lošeg raspoloženja monotonija ili malodušnost, trebate raditi ono što volite ili ste već dugo htjeli. To može biti putovanje, izlet ili odlazak u kino.
Filmska večer
Možete organizirati filmski maraton za sebe. Ne morate gledati samo komedije, jer možete dotaknuti osnovne emocije - radost, ljutnju, strah itd. To je kao da dobijete šok tijekom defibrilacije, to nije ni dobro ni loše, to je ugrušak energije koja je potrebna tijelu. Možete pogledati melodramu i ponovno vjerovati u ljubav, nasmijati se komediji ili si dati adrenalin uz horor film.
Kućni ljubimci
Kućni ljubimci, posebno mačke i psi, izvrsni su u širenju pozitivnosti. Dobro je kad imam svog ljubimca. Ako ga nemate, možete gledati smiješne videe sa životinjama, nije uzalud da ruše rekorde u broju lajkova.
Dobra djela
Što su negativne emocije
Negativne emocije su neugodni osjećaji koji se temelje na negativnoj percepciji situacije koja nije u skladu s unutarnjim stanjem osobe. Zapravo, osoba sama odlučuje kako će reagirati na nevolje.
Da bismo to razumjeli, dovoljno je prisjetiti se slike iz udžbenika biologije koja prikazuje. Četiri slike prikazuju četiri različite reakcije na istu situaciju. Čovjek sjedi na šeširu drugog čovjeka. Melankolik počinje plakati, flegmatik ostaje potpuno miran, kolerik gubi strpljenje i vrišti, sangvinik se smije. Situacija se nije promijenila, ali percepcija jest.
Postoje mnoge negativne emocije, čije se vrste mogu klasificirati prema sljedećim kriterijima:
- . Ljutnja, nezadovoljstvo, ogorčenje, ljutnja, iritacija, uvojak, prezir, ljubomora.
- Tuga. Razočaranje, tuga, sažaljenje, očaj, suosjećanje, žaljenje, .
- Strah. Tjeskoba, strepnja, strah, zebnja, uzbuđenje, nemir, užas, oprez, panika.
Kako se zaštititi od negativnosti i negativnih emocija?
Vrijedno je shvatiti da je negativna emocija derivat reakcije osobe, stoga je prvo pravilo zaštite od negativnosti naučiti kako ispravno reagirati. Važno je razjasniti – ne skrivati se od emocije, ne izbjegavati je, ne potiskivati je, već je osjetiti i izabrati ispravnu manifestaciju iste. To se može usporediti sa satovima karatea. Na prvim satovima uopće ne podučavaju tehnike, već pokazuju kako pravilno pasti. Nemoguće je izbjeći padove, kao i negativne osjećaje, ali minimizirati štetu od oba je sasvim moguće. Korisne preporuke pomoći će vam u tome.
1. Pozitivno okruženje
Negativne emocije su užasno zarazne. Ako je u blizini osoba koja se stalno žali na život, kojoj je uvijek sve loše, a svi osim njega krivi su za njegove nevolje, trebali biste s njim komunicirati što je manje moguće. Ovo je crna rupa koja će isisati svu pozitivnost.
2. Brojite do 5
Negativnost je posvuda, neraspoloženu osobu možemo uhvatiti u javnom prijevozu, u kafiću ili za susjednim stolom na poslu. Bit će grub, dosadan, a možda čak i vrištati. Ako, kada se suočite s takvom osobom, želite viknuti na njega kao odgovor, morate mirno udahnuti, izbrojati do 5 i izdahnuti. Najpametniji postupak je smiren izraz lica i rečenica "Neću ti odgovoriti ništa."
3. Vidite rješenje, a ne vidite problem
Kad se osoba suoči s problemom, može biti svladana njime. Paničari i ne vidi izlaz. Važno je smiriti se, pokušati pronaći rješenje, ili još bolje, skicirati ih nekoliko, a koliko god oni bili realni, korisno je vidjeti alternativu.
4. Apstrakcija
Ne možete dopustiti drugima da diktiraju kako ćete živjeti. Ljudi često kritiziraju tuđe ponašanje, garderobu, izgled jer se s njima ne slažu ili ih smatraju čudnima. Ako ste htjeli obojiti kosu u zeleno, napustiti svoj dosadni posao i slikati slike, možda biste to trebali učiniti. U najmanju ruku, odluku trebate donijeti na temelju svojih želja i razmišljanja, a ne pod teretom straha od odbijanja ili straha od doživljavanja negativnog osjećaja.
5. Podjela na “moje” i “tuđe”
Ova će preporuka sažeti one već spomenute. Kad se suočite s negativnošću, važno je znati prepoznati čija je. Ako je vaš, možete s njim raditi, ako je tuđi, trebate ga pustiti da prođe pored očiju i ušiju. Da biste to učinili, morate biti u mogućnosti analizirati svoje stanje. Ako imate negativan osjećaj, trebate si postaviti nekoliko pitanja, na primjer:
- Što je uzrokovalo negativnost? - vikao je šef na mene.
- Zašto je vikao na mene? – Nisam podnio izvješće na vrijeme.
- Kako je to utjecalo na mene? – Osjećam se uzrujano i uvrijeđeno.
- Što mogu učiniti da mi bude lakše? – Brzo podnesite izvješće, ispričajte se što kasnite, kupite svoj omiljeni kolač da se oraspoložite.
Ovaj interni dijalog ne uzima u obzir jednu činjenicu – šef je mogao drugačije reagirati. Nije imao pravo povisiti ton na podređenog, a pravi razlozi takve reakcije mogu ostati neotkriveni, stoga njegov plač ne biste trebali shvatiti osobno, možda uopće nije povezan s prijavom, već s problemima u obitelji i druge nevolje.
Pozitivne emocije ponekad ne mogu postojati bez negativnih. Na primjer, radost susreta nemoguća je bez tuge rastanka. Pravo povjerenje možete osjetiti samo ako ste prethodno doživjeli razočaranje. Zato je toliko važno znati reagirati na pojavu negativnih emocija kao privremene pojave i pokazatelja stanja u kojemu nije potrebno dugo ostati.
Ne možemo zamisliti život bez emocija. Dobri ili loši, inspirativni ili depresivni - oni su dio nas, iako još uvijek ne znamo puno o njima. Odabrali smo 50 citata iz novih knjiga i bestselera. Neka vam pomognu obojiti svoju emocionalnu pozadinu jarkim bojama ili samo naučiti nešto novo.
1. Bilo dobro ili loše, inteligencija može biti beskorisna ako emocije preuzmu.
2. Iako su nam emocije oduvijek služile kao mudri savjetnici, nove stvarnosti koje nudi današnja civilizacija oblikovale su se takvom brzinom da ih evolucija svojim staloženim hodom očito ne može pratiti.
3. Korijen riječi "emocija" je latinski glagol moveo, što znači "pokrenuti, pokrenuti," s prefiksom e- ("e-"), što daje dodatno značenje usmjereno prema van: "da odmaknuti se, ukloniti.” To znači da svaka emocija budi želju za djelovanjem. Da emocije vode djelima najlakše ćete vidjeti promatrajući životinje ili djecu.
4. Osjećaji su potrebni za razmišljanje, a mišljenje je potrebno za osjećaje. Ali ako strasti bjesne, ravnoteža je narušena. To znači da je emocionalni um preuzeo i potisnuo racionalni.
5. Naše emocije imaju um koji ima vlastita stajališta potpuno neovisno o našoj prehrani.
6. Glavni "prekidač" za bolne emocije je lijevi prefrontalni režanj. Desni prefrontalni režnjevi sadrže negativne osjećaje poput straha i agresije, dok lijevi režnjevi kontroliraju te sirove emocije, vjerojatno inhibirajući desni režanj.
7. Empatija, još jedna sposobnost koja se oslanja na emocionalnu samosvijest, temeljni je "ljudski dar". Ljudi stvarno hvataju osjećaje iza riječi.
8. Ako vam se već neko vrijeme ne dogodi nikakva promjena, imate lažan osjećaj da je sve stabilno i da imate kontrolu. Ali kontrola može biti samo u jednom području: vama samima, vašim emocijama, samopouzdanju i razvoju.
9. Život je vrijeme. Ovo je ono što radite, kako se osjećate, s kim provodite sate i dane, koje zanimljive stvari radite. I u vašoj je moći da to sada počnete činiti. Bez odgađanja.
10. Ako pokret nije započeo, osoba se smrzava u načinu "emocionalnog gaženja" i troši bateriju na bacanje. I u ovom načinu rada ona brzo "sjeda"
11. Naučite se ne davati zavesti, ne šiziti i ne pasti u emocionalni kolaps, čak ni u neizvjesnosti ili pod pritiskom okolnosti. “Nema novca, nema posla, što sutra? A-a-a-a!”
12. Kada se pitate hoćete li se navečer naći s prijateljima i zabaviti od srca ili ostati kod kuće i srediti nagomilani mail, odaberite prvo! Pozitivne emocije sa sastanka učinit će vas mnogo kreativnijima i produktivnijima u danima koji slijede.
13. Sreća nastaje postupnim "kultiviranjem" pozitivnih emocija. Isto tako, negativna iskustva stvaraju silaznu emocionalnu spiralu. Na primjer, frustriranoj osobi radni dan se čini beskonačnim, a promet užasnim.
15. Osluškujući svoje tijelo i svaki put donoseći odluke u njegovu korist, dobivate snažan emocionalni naboj.
16. Ponekad pretjerana konzumacija određene hrane nije uzrokovana fizičkom, već emocionalnom gladi. Vaš mozak pamti: "Kad sam tužan, jedem čokoladu i maslac od kikirikija." Trik je u tome da odvojite hranu od zadovoljenja određene emocije.
17. Snovi su također usko povezani s našim emocionalnim stanjem. Kada u snovima doživimo negativnost, često se probudimo s pozitivnijim stavom i jasnijim mislima. Jeste li se ikada zapitali odakle dolazi izraz "spavanje sa svojim problemom"?
18. Osoba koja ne spava dovoljno je poput žive žice kroz koju umjesto struje prolaze negativne emocije. Dio mozga koji kontrolira ljutnju postaje preaktivan.
19. Ovladavajući svojim osjetilima, stvorit ćete zdrave navike. Kada shvatite da svaka emocija ne nastaje niotkuda, bit će vam lakše kontrolirati svoje reakcije i raspoloženje.
20. Vesela, tužna, melankolična, tmurna, nadahnuta, radosna... Osoba je pravi vrtlog emocija. Čak i kad se osjećate loše, niste bespomoćni. Nitko vam ne može oduzeti pravo izbora i samo vi možete odlučiti kako pristupiti situaciji.
21. Dugogodišnja povijest emocija ide otprilike ovako: Svatko ima emocije ugrađene u sebe od rođenja. To je zasebna, lako prepoznatljiva pojava u nama. Kad se nešto dogodi u svijetu - pucanj ili koketni pogled - naše se emocije manifestiraju brzo i automatski, kao da je netko okrenuo prekidač. Izražavamo emocije na našim licima kroz osmijehe, mrštenje ili karakteristične izraze koje drugi ljudi mogu lako prepoznati. Naši glasovi izražavaju emocije kroz smijeh i vrištanje. Naše tijelo otkriva naše osjećaje u svakoj gesti i položaju.
22. Vaše emocije nisu ugrađene, već se sastoje od osnovnih dijelova. Nisu univerzalni, već različiti za različite kulture. Oni ne počinju sami; vi ih stvarate. Nastaju kao kombinacija fizička svojstva svoje tijelo i plastični mozak koji uspostavlja veze s okolinom u kojoj se razvija te kulturom i odgojem koji tu okolinu osigurava.
23. Zakon smatra da je emocionalna povreda manje ozbiljna od fizičke povrede i da manje zaslužuje kaznu. Zamislite kako ovo ironično zvuči. Zakon štiti integritet vašeg anatomskog tijela, ali ne i integritet vaše psihe, budući da je tijelo samo spremnik za organ koji vas čini onim što jeste - vaš mozak.
24. Vaši vas geni mogu učiniti osjetljivima na okolinu i svaki mali problem. A ako ste žena u reproduktivnim godinama, povezanost u vašoj interoceptivnoj mreži mijenja se svaki mjesec, čineći vas ranjivijom u određenim točkama vašeg ciklusa.
25. Bol je iskustvo koje se ne javlja samo zbog fizičkog oštećenja, već i kada vaš mozak predvidi da je oštećenje neizbježno. Recimo da primate cjepivo protiv tetanusa u liječničkoj ordinaciji. Vaš mozak konstruira instancu "boli" jer imate prethodnog iskustva s injekcijama. Možete osjetiti bol čak i prije nego što igla dotakne vašu ruku.
26. Kada se osjećate bolesno, pretpostavite da imate virus radije nego da mislite da vaša nelagoda znači nešto osobno. Vaši osjećaji mogu biti obična buka. Možda ti samo treba malo sna.
27. Kada podučavate svoju djecu o emocijama, pokušajte gledati dalje od esencijalističkih stereotipa: smiješite se kada ste sretni, mrštite se kada ste ljuti, i tako dalje. Pomozite im da razumiju raznolikost stvarnog svijeta - da ovisno o kontekstu osmijeh može značiti sreću, neugodu, ljutnju ili čak tugu.
28. I sada zagovaram korištenje ljutnje kao jednog od dodatnih poticaja na putu do cilja. To je lijepa emocija. I, kako se pokazalo, vrlo je kreativan ako se usmjeri u pravom smjeru. Emocija ne bi trebala biti “Ovaj gad će sada briznuti u plač jer je izgubio takvu ljepoticu poput mene. Neka pati do kraja života!”, nego ovako: “Ispuhat ću nos svima koji ne vjeruju u mene!”
29. Često je višak kilograma podsvjesna želja za skrivanjem, bijegom i zatvaranjem od svijeta. Taj strah proizlazi iz nezadovoljstva životom općenito ili iz činjenice da osobi nedostaju emocije.
30. Naše emocije su poput hrane u hladnjaku. Ako ih ne preživite ("pojedete") na vrijeme, počinju trunuti i trovati nam život.
31. Gotovo sve trudnice karakterizira povećana emocionalnost. Često je to jedan od prvih znakova trudnoće, što je vrlo zbunjujuće ako žena još ne zna da je trudna.
33. Vrlo često umorna beba, koja je imala previše emocija i dojmova, ne može zaspati. To je jedan od razloga zašto djeca koja ne spavaju dovoljno danju ne spavaju dobro noću.
34. Sve veći broj znanstvenih istraživanja pokazuje da emocionalna nefleksibilnost - zaglavljivanje na mislima, osjećajima i ponašanjima koja nam ne služe - dovodi do niza psiholoških problema, uključujući depresiju i anksioznost.
35. Negativna iskustva su normalna. Ovo je ljudska priroda. A pretjerano naglašavanje pozitivnog razmišljanja još je jedan radikalan način na koji se naša kultura pokušava boriti protiv normalnih fluktuacija emocija, baš kao što društvo ponekad žuri liječiti dječju hiperaktivnost ili promjene raspoloženja kod žena tabletama.
36. Prvo, o svemu odlučuju vaše emocije. Drugo, potisnute emocije neminovno uzimaju svoj danak, a izlaz pronalaze na sasvim drugom mjestu od onoga što očekujete.
37. Kada smo previše radosni i veseli, često ne obraćamo pažnju na to ozbiljne prijetnje i rizik. Ne bi bilo pretjerano reći da pretjerana radost može biti opasna po život: u tom stanju vjerojatnije je da ćete se upustiti u avanture i podcijeniti rizike alkohola.
38. Hrabro i sa zanimanjem prihvati sebe u cijelosti - s oguljenim nosom i načetim ušima, s “dobrim” i “lošim” emocijama, ne propuštajući ništa i ne zaobilazeći ništa sa simpatijama. Prihvatite svoja unutarnja iskustva, pokušajte se naviknuti na njih i istražiti ih ne pokušavajući ih se što prije riješiti.
39. Ne pokušavaj se riješiti straha. Pokušajte ići prema onome što vam je vrijedno, ravno kroz svoje strahove, osvjetljavajući put svojim vrijednostima. Biti hrabar ne znači ne bojati se ničega, biti hrabar znači ići naprijed, koliko god to bilo strašno.
40. Postoji ogromna razlika između stresa i ljutnje, stresa i frustracije, stresa i tjeskobe. Ako ne možemo jasno izraziti kako se osjećamo, malo je vjerojatno da će nas ljudi oko nas moći razumjeti i pružiti nam potrebnu podršku.
41. Neuroznanstvenici su dokazali da stres, kao i negativne emocije: ljutnja, tuga, neizvjesnost, tjeskoba, stavljaju mozak u modus traženja nagrade. Na kraju želite ono što vaš mozak misli da obećava nagradu, a uvjereni ste da je ta "nagrada" jedini izvor radosti.
42. Pokušaji potiskivanja misli, emocija i nagona se obaraju i tjeraju vas da mislite, osjećate i radite ono što najviše želite izbjeći.
43. Osjećaj ono što osjećaš, ali ne vjeruj svemu što misliš. Kada vam neugodna misao padne na pamet, primijetite kakav je osjećaj u vašem tijelu. Zatim usmjerite pozornost na svoj dah i zamislite kako se misao rastapa ili odlazi.
44. Vođenje dnevnika omogućuje nam da steknemo dublje razumijevanje sebe i svojih emocija, čak i onih teških ili bolnih. Što smo svjesniji svojih osjećaja i misli, to smo spremniji stjecati životno iskustvo i razvijati se.
46. Osmijeh donosi pozitivne rezultate. Ali smijeh je mnogo jača manifestacija emocija. Pomaže u nošenju s brigama i strahovima, popravlja raspoloženje i izgled, lakše se nosi s teškim situacijama i razočarenjima.
47. Znate bolje od bilo koga drugoga kako se osjećate u stresnim ili teškim situacijama. Stoga je vrlo važno u takvim slučajevima pažljivo osluškivati svoja razmišljanja i reakcije kako bismo u slučaju potrebe poduzeli odgovarajuće mjere.
48. Jutarnja tjelovježba ključna je za maksimiziranje vašeg potencijala jer vas stavlja na vrhunac vašeg mentalnog, fizičkog i emocionalnog stanja, dajući vam priliku da budete pobjednik tog dana.
49. Vizualizirajući ono što želite dobiti od života, pobuđujete svoje emocije, što zauzvrat podiže vaš duh i raspoloženje i jednostavno vas vuče prema ostvarenju tih slika.
50. Prosječna osoba dopušta svojim emocijama da im diktiraju postupke, ali postupci ljudi koji su postigli veliki uspjeh u životu diktiraju njihova stajališta i uvjerenja.
p.s. Želite li postati najbolja verzija sebe, živjeti život pun smisla i ostvariti dobre popuste na najbolje MYTH knjige? Pretplatite se na naše obavijesti . Svaki tjedan biramo najkorisnije odlomke iz knjiga, savjete i life hackove - i šaljemo vam ih. Prvo slovo sadrži dar.
Oznake: Vježbe i tehnike meditacije, Upravljanje emocijama, Psihotehnike i vježbePozdrav dragi čitatelju. Kako bih pokazao relevantnost našeg današnjeg razgovora, želim da prestanete čitati članak na nekoliko trenutaka i odgovorite na pitanje: "Kakve emocije trenutno proživljavate?"
Jeste li razmišljali o tome? Jeste li odgovorili?
Sada da vidimo koji se problemi često javljaju prilikom odgovora na ovo pitanje.
- Mnogi ljudi na ovo pitanje odgovaraju na sljedeći način: "Da, trenutno ne osjećam nikakve posebne emocije, sve je u redu." Znači li to da stvarno nema emocija? Ili to jednostavno znači da je osoba slabo svjesna svog emocionalnog stanja? Činjenica je da čovjek uvijek proživljava emocije, svaki trenutak svog života. Ponekad dostižu visok intenzitet, a ponekad im je intenzitet slab. Mnogi ljudi obraćaju pozornost samo na jake emocionalne doživljaje, a emocijama niskog intenziteta ne pridaju nikakav značaj, pa čak ih uopće i ne primjećuju. Međutim, ako emocije nisu jako jake, to ne znači da ih nema.
- Drugi mogući odgovor na postavljeno pitanje je: „Nekako se osjećam neugodno. Osjećam se nelagodno." Vidimo da je osoba svjesna da su u njoj neugodne emocije, ali ne može imenovati koje. Možda je to iritacija, ili možda razočaranje ili krivnja, ili možda nešto treće.
- Često se na naše pitanje odgovara ovako: "Osjećam da je vrijeme da ustanem od svog računala i bacim se na posao" ili "Osjećam da bi mi ovaj članak mogao biti koristan." Mnogi ljudi brkaju svoje emocije s mislima i željom da nešto učine. Pokušavajući opisati svoje emocionalno stanje, oni opisuju sve osim emocija.
Vježba meditacije za razumijevanje emocija
U radu s klijentima često koristim vježbu meditacije kako bih im pomogao da bolje razumiju vlastite emocije. Toliko je učinkovita da sam odlučio napraviti audio zapis kako bi svatko mogao koristiti ovu tehniku. Mehanizam djelovanja vježbe temelji se na povezanosti emocija i tjelesnih reakcija. Svaka, čak i najbeznačajnija, emocija odražava se u tijelu (pročitajte više o tome). Ako naučite slušati vlastite tjelesne reakcije, možete bolje upoznati svoje emocije.
Vježbu možete izvesti odmah. Evo unosa:
Nakon što naučite što su emocije i s lakoćom naučite opisati svoje unutarnje stanje, možda ćete biti zainteresirani za dublje istraživanje sebe. Na primjer, možda želite otkriti kakvo pozitivno značenje mogu imati emocije koje su na prvi pogled apsolutno besmislene, pa čak i štetne. O ovome čitajte u nastavku
1. O prednostima pozitivnih emocija
Iz psihologije je poznato da osoba stvarno potrebno pozitivne emocije . Za naše psihičko i tjelesno blagostanje jednostavno je potrebno da se što češće smiješimo, da budemo u stanju zadovoljstva, sreće, optimizma itd. Što nam se to češće događa, osjećamo se samopouzdanije i ugodnije u životu, aktivniji smo i kreativnije orijentirani, bolji smo odnosi s drugima i općenito pozitivniji svjetonazor. Istovremeno, naše tjelesno i mentalno zdravlje ostaje jako dugo vremena.
Znanstvenici su to dokazali pozitivne emocije imaju neobično pozitivan učinak na naše fizičko zdravlje i dobrobit. Kada se radujemo, smijemo, smiješimo, događaju se nevjerojatne transformacije u našem tijelu: popuštaju svi grčevi, stezanja, napetosti, poboljšava se prokrvljenost svih tkiva i organa, aktivira se imunološki sustav, povećava vitalnost, rješavaju se upale i tumori.
Postoje mnogi poznati slučajevi kada se, koristeći pozitivne emocije ljudi su se liječili od najtežih, neizlječivih bolesti.
2. O razlozima nedostatka pozitivnih emocija u suvremenom životu
Međutim, život čovjeka je pretežak, težak, tužan, pun iskustava i stresa, teških okolnosti, bolesti, prepreka, i često nema vremena za radost, nema vremena za smijeh, nema vremena za pozitivne emocije
. To je osobito istinito u životu modernog čovjeka. Uostalom, proširio se raspon naših čimbenika stresa: više se ne brinemo samo o problemima sebe i svojih bližnjih. Sama televizija svakodnevno nas opterećuje strahotama i patnjama cijeloga čovječanstva, „zabavlja“ nas horor filmovima, krvavim prizorima i prizorima nasilja, društvenim sukobima, zateže nas političkim bitkama itd. itd.
Pa problemi s vlastitim zdravljem, poslom, novcem, šefovima i voljenima samo pojačavaju cijelu ovu gomilu negativnih iskustava...
Možda su zato Ukrajinci, Rusi i stanovnici drugih zemalja ZND-a u cjelini tako nesretni? Možda nam zato surove statistike svake godine govore o brzom opadanju broja našeg autohtonog stanovništva; o porastu kriminala, ovisnosti o drogama, alkoholizmu, beskućništvu, rađanju djece s invaliditetom, smrtnosti od AIDS-a, raka, kardiovaskularnih bolesti?
Ne, televizija, naravno, pokušava nekako kompenzirati višak negativnih informacija i opskrbljuje nas svim vrstama emisija, glazbenih koncerata, nastupa komičara, humorističkih filmova i pokušava nam postaviti val pozitivnih emocija. .. Vjerojatno je to ono što nam pomaže da nekako ostanemo na površini...
No, statistike po svim društvenim parametrima još uvijek su sumorne. I dalje pokazuje naglo pogoršanje svih vitalnih parametara naše populacijeu usporedbi sa sovjetskim razdobljem, smanjenje njegovog broja.
3. Što je rješenje?
Što učiniti: kako vratiti optimizam i sreću u naše obitelji, kako zaustaviti smrtnost i propadanje stanovništva?
Naši se ljudi, kao iu davna vremena, i dalje nadaju novom “dobrom” svećeniku-caru-predsjedniku, aktivno sudjeluju u izbornim borbama, negoduju, bune se protiv društvenih nepravdi, sukobljavaju se s vlastima i međusobno, osuđuju neke političari, nada za druge... Ima li izlaza samo u njima, u političarima, u predsjednicima?
Možda razlog naših negativnih emocija i iskustava nije u političarima, predsjednicima i gradonačelnicima, ne u životnim okolnostima, nego u nama samima? Vjerojatno smo mi sami ti koji se ne znamo radovati onome što imamo, koji ne znamo voljeti zajednički život s njima? Možda zato političari iz naše sredine izlaze tako neprincipijelni, pohlepni i bešćutni?
Pa je možda izlaz u obnovi nacionalnog morala i etike, u oživljavanju kršćanstva kao nacionalne, općedržavne vjere, nositeljice trajnih moralnih vrijednosti?
Pročitajte i na ovu temu