(PMS) ima razorniji utjecaj na život žene nego što se dosad mislilo.
U umjerenim i teškim slučajevima sprječava ženu ne samo da normalno radi, već i jednostavno živi svoj svakodnevni život.
Mnoge žene vjeruju da su teški simptomi PMS-a normalni i mire se sa svojim stanjem, misleći da nemaju izbora.
Ali ako PMS kvari planove i sprječava ženu u komunikaciji s drugim ljudima, brizi o djeci i uobičajenom poslu, vrijeme je da potražite pomoć medicine.
U jednoj nedavnoj studiji, više od 400 žena bilježilo je svoje stanje svakodnevno u dnevnik tijekom 2 mjeseca. Sudionici su ocjenjivali san, apetit, nadutost, izvedbu, kao i osjećaj razdražljivosti, depresije i apatije. Žene su navele koliko su često morale izostajati s posla i koliko je na njih utjecao PMS.
Ispostavilo se da žene s umjerenim i teškim predmenstrualnim sindromom:
- Gotovo 9 puta veća je vjerojatnost da ćete doživjeti pogoršanje zdravlja, koje traje 1 tjedan ili dulje.
- One se 5 puta češće žale na smanjenu učinkovitost (kod 80% žena u ovoj skupini to je trajalo tjedan dana ili duže).
- Dvaput je veća vjerojatnost da će uzeti bolovanje od dva ili više dana.
Istina, nema točnih podataka koliko žena pati od kompliciranog PMS-a. U spomenutoj studiji njihov je broj bio 30%.
Dio poteškoća proizlazi iz činjenice da žene ne traže liječničku pomoć sve dok simptomi PMS-a ne počnu stvarno ugrožavati njihov normalan život. Iako, s druge strane, problemi koji se tradicionalno povezuju s PMS-om mogu biti uzrokovani i drugim razlozima.
Osim toga, ne postoji točna definicija predmenstrualnog sindroma, pa prikupljanje pouzdane statistike o ovom problemu nije lako. Neki kažu da je problem PMS-a nategnut, drugi da je vrlo čest i da se javlja kod 30-70% žena.
Procjenjuje se da oko 4% žena ima predmenstrualni disforični poremećaj (PMD), teški oblik PMS-a. Teško je utvrditi koliko žena pati od toga, jer mnoge od njih ne idu liječniku.
Potrebna su dodatna istraživanja kako bi se razvila jedinstvena definicija PMS-a. Mnoge žene imaju temeljne zdravstvene probleme. Na primjer, depresija može učiniti da se osjećate lošije prije menstruacije. Znanstvenici još ne mogu točno reći kako hormonalne promjene tijekom menstruacije utječu na razinu serotonina, tvari koja regulira raspoloženje osobe. Bolesti štitnjače također mogu uzrokovati loše zdravlje.
Općenito, postoji nešto o čemu možete razgovarati sa svojim liječnikom.
Evo nekoliko načina za ublažavanje simptoma PMS-a:
- Vježbajte nekoliko puta tjedno.
- Jedite pravilno, tijekom menstruacije jedite više hrane bogate složenim ugljikohidratima (kaša, krumpir).
- Jedite hranu bogatu kalcijem, koja će ne samo poboljšati vaše zdravlje, već i ojačati vaše kosti.
- Pitajte svog liječnika smijete li uzimati antidepresive selektivne inhibitore ponovne pohrane serotonina.
Samo žena može razumjeti što je PMS, budući da svaki mjesec doživljava sve "užitke" ovog razdoblja. Predmenstrualni sindrom (PMS) ima mnogo simptoma. Svi se oni mogu kombinirati u nekoliko glavnih skupina:
1. tjeskoba, razdražljivost, nesanica.
2. povećan apetit, žudnja za slatkišima, slabost, slabost, glavobolje.
3. apatija, zaboravnost, nepažnja.
4. oticanje, debljanje, otvrdnuće i osjetljivost mliječnih žlijezda.
Simptomi se mogu izraziti različitom težinom i obično se pojavljuju dva tjedna prije menstruacije.
Mi žene dugujemo sve ove metamorfoze svojim ženskim hormonima. Želio bih govoriti o utjecaju PMS-a na promjene težine tijekom ovog razdoblja i promjene u ponašanju u ishrani.
Učinak PMS-a na prehrambeno ponašanje:
Kao što sam već rekla, hormoni igraju veliku ulogu u životu žene i sami se prilagođavaju. I, naravno, težina, prehrambene navike i apetit nisu iznimka. U tom razdoblju počinje "vladavina" hormona progesterona, čija je glavna svrha pripremiti tijelo žene za nadolazeću trudnoću.
U PMS-u progesteron:
Potiče dodatno skladištenje masnog tkiva aktiviranjem enzima lipoprotein lipaze. Smanjuje kretanje hrane kroz želudac i crijeva. I stoga se hranjive tvari najgušće apsorbiraju. Apetit.
Potiče promjene u metabolizmu ugljikohidrata, što rezultira povećanom žudnjom za brašnom i slatkim. Zadržava vodu, što se očituje debljanjem zbog oticanja.
Progesteron djeluje skladno s našim drugim hormonima, na primjer, s endorfinom (hormoni radosti. Ovih dana postoji nedostatak endorfina. A to objašnjava smanjenje raspoloženja, želju za dužim spavanjem i apatiju.
Dakle, PMS je vrlo “opasno” razdoblje u odnosu na višak kilograma. U tom razdoblju žene su najosjetljivije na "slomove" i pretjeranu konzumaciju hrane.
Tijekom PMS-a tijelo marljivo nastoji iz svakog pojedenog zalogaja izvući i apsorbirati što više hranjivih tvari, a posebice masnoća. Budi oprezan! Važno je zapamtiti da u tom razdoblju ne biste trebali gubiti na težini. Bolje je pričekati i pokušati održati težinu. popis proizvoda koje svakako treba uključiti u prehranu tijekom PMS-a i tijekom menstruacije:
Hercules kaša. Korištenje ovog prekrasnog proizvoda pomaže povećati proizvodnju endorfina (hormona radosti) i smanjiti želju za slatkim.
- Smeđa riža.
- Heljda je jezgra.
- Suho voće.
- Govedina.
- Jaja.
- Masna riba (losos, pastrva, skuša.
- Mliječni proizvodi.
- Mala količina maslaca.
Također je vrijedno obogatiti svoju prehranu vitaminom B-6 i magnezijem. Također su neophodni za proizvodnju endorfina kako bi se smanjio intenzitet simptoma PMS-a.
I, naravno, ne štedite na svom snu, drage žene! Zdrav, pun san štitit će vas od napada razdražljivosti, nekontroliranog ponašanja u prehrani i slomova!
Na kraju želim reći: nemojte se uzrujavati ako se ovih dana vaga pomaknula 2-3 kg više. Mirno, samo mirno! Dešava se i da se žena za vrijeme PMS-a i menstruacije udeblja i do 5 kg! Težina ne znači mast!
Dakle, ako se u ovom trenutku niste prejedali i jeli suzdržano, onda je najvjerojatnije višak kilograma višak vode, koji će također nestati neprimjetno i neće ni na koji način utjecati na količinu masnog tkiva.
Nemojte se vagati u ovom razdoblju, kako se ne biste uzalud uzrujavali. Želim vam zdravlje i ljepotu! : Margarita Kuts je nutricionist, gastroenterolog i mezoterapeut tijela. Web stranica: Tvoytrener. com.com.
O predmenstrualnom sindromu (PMS) uobičajeno je pisati alarmantno: kažu, razlozi su jasni, ali ne u potpunosti, simptoma je mnogo, liječenje je dvosmisleno... Ali što ako na PMS pogledate s točke gledišta s gledišta dobrobiti za zdravlje žena?
Recimo, sjedite na poslu i razgovarate preko Skypea s mladićem u kojeg ste užasno zaljubljeni i s kojim planirate živjeti sretno do kraja života. Ali nekako ste zabrinuti da vas vjerojatno ne voli i pokušavate od njega izvući znakove pažnje. Mladić vam iskreno napiše paragraf komplimenata, ali u isto vrijeme primjećuje da ga iritiraju izravni zahtjevi za njima.
I onda počneš stvarno plakati! Isključi Skype! Napišite mu SMS poruku da biste trebali prekinuti jer niste podobni jedno drugom! Napišite detaljno pismo o ovome! Odbijanje sastanka! Dva dana kasnije dođete k sebi i pomislite: “Što je to bilo?!” i pokušavaju uspostaviti kontakt - i dalje ste veliki sretnici ako vaš sugovornik do tog vremena nije uspio unajmiti stan, potpuno se slažući s vama da da, ne možete biti sretni zajedno.
Nisu sve žene doživjele takve tragične manifestacije, ali rizik od sukoba s drugima je vrlo visok. Riječ je o predmenstrualnom sindromu, potpuno službeno priznatoj bolesti koja je uključena u Međunarodna klasifikacija bolesti. Raspon mogućih simptoma PMS-a je nevjerojatan. Žene imaju glavobolje i bolove u mišićima, mučninu, bolove u dojkama, umor, nedovoljnu glad, ne mogu se koncentrirati, osjećaju se tjeskobno, razdražljivo, plačljivo itd.
Prema Medicinskom sveučilištu Južne Karoline, 85% žena doživi barem jedan simptom PMS-a - obično poremećaje u ponašanju - svaki mjesec. Oko 5% pati od predmenstrualnog disforičnog poremećaja, najtežeg oblika PMS-a, u kojem je žena prisiljena uzimati antidepresive jer joj inače loše zdravstveno stanje, u kombinaciji s napadajima panike i promjenama raspoloženja, onemogućuje normalno funkcioniranje ili održavanje društvenih mreža. veze.
Progesteron: djeluje kao sedativ
Sam progesteron nema nikakvog utjecaja na psihu. Ali u tijelu se pretvara u alopregnanolon. Produkti prerade progesterona, poput alkohola, poput benzodiazepinskih sredstava za smirenje, djeluju na najvažniji inhibitorni sustav našeg mozga i imaju kolosalan učinak protiv anksioznosti.
Odnosno, sve dok tijelo održava visoku razinu progesterona i njegovih metabolita, žena kao da živi na sedativima. Kad bi se njihova koncentracija glatko mijenjala, psiha bi imala vremena prilagoditi se promjenama, a ne bi bilo značajnijeg utjecaja na raspoloženje. Ali prije menstruacije (kao i oko poroda ili pobačaja) razina progesterona naglo pada, au ovoj situaciji mozak je sasvim iskreno uvjeren da je sve loše i da život nije krenuo kako treba.
Čak i ako biološki potkovana žena shvati da pad progesterona povećava tjeskobu, to joj ne pomaže osobito. U ovakvim danima normalna žena pomisli: “Muž me ne voli, djeca su mi glupa i zla, poslodavac me jedva podnosi, a i sama sam nekako glupa i ružna.” Žena biologinja misli: “Pa nije dovoljno da je muž potpuno objektivan! - ne voli me (i dalje u tekstu), pa pored svih muka imam i PMS!”
Danas je PMS, sutra zdrava trudnoća
Čaša je, kao i uvijek, ne samo poluprazna, već i polupuna. Da, pad razine progesterona povećava tjeskobu, a to je tužno. No, s druge strane, visoka razina progesterona ga smanjuje, a to je jako dobro. Eksperimenti na štakorima potvrđuju da se u testovima ponašanja koji procjenjuju razinu stresa, gravidne životinje s povišenom razinom progesterona ponašaju jednako smireno kao životinje koje su dobile dozu sintetičkog progesterona ili dozu standardnih lijekova protiv anksioznosti - i puno smirenije od normalnih životinja. trudna i ne prima lijekove.
Biti nervozan tijekom trudnoće je vrlo, vrlo štetno. Hormoni stresa potiskuju proizvodnju spolnih hormona u majke i mogu proći kroz placentu i izravno utjecati na fetus. Kao rezultat toga, stres može dovesti do pobačaja, srčanih mana, niske porođajne težine, kašnjenja u razvoju djeteta i brojnih drugih poremećaja. To znači da je sposobnost progesterona da smanji tjeskobu nevjerojatno važna dobrobit koju je prirodna selekcija trebala jako favorizirati jer omogućuje ženama, pod jednakim uvjetima, da rađaju zdraviju djecu.
Dakle, ako ste žena i osjećate jaku tjeskobu tijekom PMS-a, to znači da je vaša psiha ta koja dobro reagira na prisutnost progesterona, što će vam omogućiti da mirnije doživite trudnoću.
A ako ste muškarac i svaki mjesec vam se oduševe, shvatite to filozofski i postavite podsjetnik u svom telefonu za odgovarajuće datume: "Ona me ne mrzi, samo tako misli." I neka vas tješi pomisao da vi i ova zabrinuta mlada dama možete imati divnu djecu.
Nedavno sam navečer izašla iz ulaza i čula muške glasove. - Pa svi muški, idemo do zadnjeg i idemo kući. - Što god hoćeš, i ja ću popušiti. Imam PMS i bolje da se ne pojavljujem doma. - Zašto? - Zadnji put sam pitao: "Čime te danas hrane?" - pa me gađala tanjurom. Tako je užasno vrištala, a onda briznula u plač. I to se događa svaki put! Pa, do kupatila, takva gnjavaža!
Ovaj preslušani dijalog potaknuo me na razmišljanje. Istina je, ali istina je PMS (predmenstrualni sindrom) ne samo da muči mnoge žene, već utječe i na mnoge muškarce.
Mnoge žene doživljavaju ovo ludilo kada radost zamijene suze, suze agresija, agresiju depresija, depresiju beznađe. Krug se zatvara, a stalna promjena osjećaja i raspoloženja iscrpljuje ne samo vas, već i one oko vas.
Stručnjaci su utvrdili da prema statistikama S godinama neumoljivo raste postotak žena koje pate od PMS-a. Nakon 30 godina muči svaku drugu ženu. Usput, muškarci, ako je vaša žena seksualno aktivna i uz to kolerična, oprez! Upravo je ovaj tip najosjetljiviji na PMS, osobito ako postoje poremećaji štitnjače ili živčani poremećaji. Doživjet ćete cijelu gamu njezinih emocija.
Glavni uzrok PMS-a je utjecaj hormona progesterona, estrogena i prolaktina. Osim toga, tu je i nasljedni faktor, nedostatak B6 itd. Budući da znanost još ne može 100% točno utvrditi uzroke PMS-a, nećemo ulaziti u medicinske detalje. Jedno je jasno: PMS nisu samo promjene u ponašanju s psihološke točke gledišta (depresija, agresivnost, plačljivost, razdražljivost, umor), već i fiziološka patnja.
PMS se može manifestirati visoki krvni tlak, otekline, glavobolje, mučnine, povraćanje, groznica, čak i alergijske reakcije i napadaji bronhijalne astme.
Sigurno, Muškarcima je teško shvatiti zašto tanjur iznenada leti na vas, pogotovo kada to ne možete objasniti sebi. Kažeš sebi: “Joj, joj, dušo, stani! Prestani mlatiti kopitima po zemlji”, a para ti već izlazi iz nozdrva, a ti histerično vrištiš: “Kako te mrzim, kretenu!”
Još jučer si nikada ne biste dopustili da tako nešto kažete svojoj voljenoj osobi, ali danas ste spremni ne samo ograničiti se na riječi, već i napasti ga šakama. Naravno, za pet minuta to će zamijeniti suze, isprike i samosažaljenje vašeg dragog, ali mu i dalje nećete moći jasno objasniti što je sve to značilo.
Um kaže: “Vrijedi se stisnuti u kut, sakriti se od svih i sjediti tako da se nitko ne ozlijedi ili padne pod vruću ruku. Ne zovi, šuti. Začepi! Ali ove riječi postaju nečitljivije. Val ludila je već blizu, osjećate njegovu rastuću agresiju. Želim vrištati, psovati, samo da postoji razlog, samo me dotakni.
Riječ, samo jedna riječ, i neće biti mjesta za sve! Svi! "Niste li mogli staviti svoju košulju u ormar?!" Ja sam jedina ovdje, vrtim se kao vjeverica, kuham, perem! Ovdje te gledaju, a ti se ne daš! Mama mi je rekla...” - to je to, idemo. Riječ, pa druga, treća, kao gruda snijega. Val ti pokriva glavu i brizne suze beskrajnog samosažaljenja. Natečene crvene oči i praznina, to je sve što je ostalo. Vrata su se zalupila i on je otišao. Što ste postigli, i što je najvažnije, što ste postigli?! Teško je uopće razumjeti što ti se dogodilo, nema razloga. Ostala je samo istraga.
Kako žena objasniti muškarcu da je za sve kriva zvijer koja se budi jednom mjesečno? Vukodlak kojeg je izgurao val hormona? S pandžama, otrovnim riječima i bodljikavom strnjikom. Teško je objasniti nešto što nikada neće moći sam iskusiti. Ostaje samo nada u razumijevanje i oprost. Neka riječi ovih žena zvuče kao ispovijest, kao otkrivenje.
“Ne plačem... Nimalo... Pa nemam ja tu sentimentalnost... Ni za kunu... Puka agresija juri... I ne mogu si pomoći... Seksualna aktivnost također raste. Ne mogu izdržati dok ne izdržim..."
“PMS je moja noćna mora... postajem divlje agresivna... Ne trebaš ništa raditi sa mnom, bolje mi je, stvarno, ne prilaziti i ostaviti me na miru. Mogu leći u jastuk, ali to ne znači da mi se nešto dogodilo i hitno moram saznati što točno...”
“Jednom sam čak i pretukla muža za vrijeme PMS-a, ali ne previše, smijao se, naravno. Općenito, htio sam ubiti... Ponekad se od agresije pretvori u suze. Gledaš, recimo, svakakve pse, ili neki romantični film i ričeš..."
“Ludjet ću od ljubomore. Ljubomorna sam na svog muža čak i na telegrafskom stupu. Agresija je strašna, poludit ću. Ponekad se bojim samog sebe.”
“Stalno želim jesti. Uvlačiš se pod deku, pališ TV, ležiš, roniš suze i jednu za drugom trpaš pite u usta. Štoviše, čini se da možete progutati slona, samo mi ga dajte. Želim biti ćudljiva, nekad nije slatko, nekad je slana kobasica.”
“Ne mogu da spavam, svakakve mi se gluposti motaju po glavi. Patiš cijelu noć. Čini se da je sve crno. Ili suze ili ljutnja. Moj muž je također zabrinut, ali ne mogu ništa objasniti. Čini se da nema razloga, ali sve je loše, sve je pogrešno.”
“Kako starim, PMS postaje sve gori i gori... Muž me ovih dana pokušava izbjegavati, a to me još više živcira! Zašto ne razgovara sa mnom? Što sam mu napravio?!"
Sve ove izjave dopuštaju nam da uvedemo neke jasnoća u ženskoj percepciji svijeta, na koju PMS ostavlja snažan pečat. Povećana tjeskoba, nervoza i fizička patnja - sve to nije izmišljeno, pa čak ni slučajno. To je ženska priroda, ne treba se boriti protiv toga. Samo trebate prihvatiti i, ako je moguće, ublažiti patnju. Žene su, koliko god u tim trenucima izgledale agresivne, ipak bespomoćna, osjetljiva bića. Trebaju čvrsto rame i razumijevanje.
Žene, ne bojte se razgovarati s muškarcima, pomozite im da vas razumiju. A muškarci, pokušajte čuti i osjetiti. Samo ljubav i poštovanje jednih prema drugima ključ su međusobnog razumijevanja. Ženama se može samo savjetovati da budu suzdržanije. Neka vaš glas razuma bude glasniji i ne prepuštajte se emocijama. Naravno, ovo su samo riječi. Kad vas PMS udari u glavu, vaš um utihne. Ali nema bezizlaznih situacija.
Želite seks? Nije čak ni loše. Seks će vam pomoći u ublažavanju mnogih simptoma PMS-a. A vaš zavodljivi sjaj u očima uvijek može privući vašeg voljenog muškarca. Ako se vaš muškarac više ne može nositi, onda će se sigurno nositi s vama.
Muči vas neutaživa glad? Pa više voća, jogurta i niskokalorične hrane. Inače, ananas će ublažiti i tenzijske glavobolje. Čokolada također ima dobar učinak na raspoloženje, ali, nažalost, loš. Zato ne pretjerujte s ovim veseljem.
Nesanica? Nemojte se zanositi tabletama za spavanje, bolje je piti biljni čaj, a još bolje - imati seks. I ugodno i korisno.
Sve ove preporuke vrijede ako PMS je blag. Ako patite od jakih bolova, nesvjestice, napadaja epilepsije i sl., bolje je konzultirati liječnika, najvjerojatnije su vam potrebni potrebni hormonsko liječenje.
Nemojte započeti bolest. u stanju agresije, ona je nekontrolirana i može učiniti mnogo neugodnih stvari, uključujući i ubojstvo. Sud u Engleskoj uračunao je PMS kao olakotnu okolnost za ubojstvo. Ovo još jednom dokazuje ozbiljnost PMS-a. Naravno, ovo je bio izolirani slučaj, ali sve veći broj odvjetnika u SAD-u i europskim zemljama pokušava koristiti PMS kao izgovor za zločin.
Dakle, muškarci, oprez! Inače će vam vukodlak u ženskom obliku uništiti kožu svojim naslikanim pandžama.