(PMS) ir postošāka ietekme uz sievietes dzīvi, nekā tika uzskatīts iepriekš.
Vidēji smagos gadījumos tas liedz sievietei ne tikai normāli strādāt, bet arī vienkārši dzīvot savu ikdienu.
Daudzas sievietes uzskata, ka smagi PMS simptomi ir normāli, un samierinās ar savu stāvokli, domājot, ka viņām nav izvēles.
Bet, ja PMS sagrauj plānus un neļauj sievietei sazināties ar citiem cilvēkiem, rūpēties par bērniem un strādāt kā parasti, ir pienācis laiks meklēt palīdzību no medicīnas.
Vienā nesen veiktā pētījumā vairāk nekā 400 sieviešu 2 mēnešus katru dienu ierakstīja savu stāvokli dienasgrāmatā. Dalībnieki novērtēja miegu, apetīti, vēdera uzpūšanos, veiktspēju, kā arī aizkaitināmības, depresijas un apātijas sajūtu. Sievietes norādīja, cik bieži viņām nācies kavēt darbu un cik ļoti PMS viņas ietekmējis.
Izrādījās, ka sievietes ar vidēji smagu un smagu premenstruālo sindromu:
- Gandrīz 9 reizes lielāka iespēja piedzīvot veselības pasliktināšanos, kas ilgst 1 nedēļu vai ilgāk.
- Viņi sūdzas par samazinātu veiktspēju 5 reizes biežāk (80% sieviešu šajā grupā tas ilga nedēļu vai ilgāk).
- Cilvēki divreiz biežāk izmanto slimības atvaļinājumu uz divām vai vairāk dienām.
Tiesa, precīzu datu par to, cik sieviešu cieš no sarežģīta PMS, nav. Minētajā pētījumā to skaits bija 30%.
Daļa no grūtībām izriet no tā, ka sievietes nemeklē medicīnisko palīdzību, kamēr PMS simptomi sāk patiešām apdraudēt viņu parasto dzīvi. Lai gan, no otras puses, problēmas, kas tradicionāli tiek saistītas ar PMS, var izraisīt citi iemesli.
Turklāt nav precīzas premenstruālā sindroma definīcijas, tāpēc apkopot ticamu statistiku par šo problēmu nav viegli. Vieni saka, ka PMS problēma ir tālejoša, citi saka, ka tā ir ļoti izplatīta un sastopama 30-70% sieviešu.
Tiek lēsts, ka aptuveni 4% sieviešu ir premenstruāli disforiski traucējumi (PMD), kas ir smaga PMS forma. Ir grūti noteikt, cik sieviešu no tā cieš, jo daudzas no viņām neapmeklē ārstu.
Ir nepieciešami papildu pētījumi, lai izstrādātu vienotu PMS definīciju. Daudzām sievietēm ir veselības problēmas. Piemēram, depresija var pasliktināt pašsajūtu pirms menstruācijas. Zinātnieki vēl nevar precīzi pateikt, kā hormonālās izmaiņas menstruāciju laikā ietekmē serotonīna līmeni - vielas, kas regulē cilvēka garastāvokli. Vairogdziedzera slimības var izraisīt arī sliktu veselību.
Kopumā ir par ko runāt ar savu ārstu.
Šeit ir daži veidi, kā palīdzēt mazināt PMS simptomus:
- Vingrojiet vairākas reizes nedēļā.
- Ēdiet pareizi; menstruāciju laikā ēdiet vairāk pārtikas, kas bagāts ar saliktajiem ogļhidrātiem (putras, kartupeļi).
- Ēdiet pārtiku ar augstu kalcija saturu, kas ne tikai uzlabos jūsu veselību, bet arī stiprinās kaulus.
- Jautājiet savam ārstam, vai varat lietot selektīvus serotonīna atpakaļsaistes inhibitoru antidepresantus.
Tikai sieviete var saprast, kas ir PMS, jo katru mēnesi viņa piedzīvo visus šī perioda “priekus”. Premenstruālajam sindromam (PMS) ir daudz simptomu. Tos visus var apvienot vairākās galvenajās grupās:
1. trauksme, aizkaitināmība, bezmiegs.
2. palielināta ēstgriba, tieksme pēc saldumiem, nespēks, nespēks, galvassāpes.
3. apātija, aizmāršība, neuzmanība.
4. piena dziedzeru pietūkums, svara pieaugums, sacietēšana un jutīgums.
Simptomi var izpausties ar dažādu smaguma pakāpi un parasti parādās divas nedēļas pirms menstruācijas.
Mēs, sievietes, visas šīs metamorfozes esam parādā mūsu sieviešu hormoniem. Vēlos runāt par PMS ietekmi uz svara izmaiņām šajā periodā un izmaiņām ēšanas paradumos.
PMS ietekme uz ēšanas paradumiem:
Kā jau teicu, hormoniem ir milzīga loma sievietes dzīvē un tie veic savas korekcijas. Un, protams, svars, ēšanas paradumi un apetīte nav izņēmums. Šajā periodā sākas hormona progesterona “valdīšana”, kuras galvenais mērķis ir sagatavot sievietes ķermeni gaidāmajai grūtniecībai.
PMS progesterona gadījumā:
Veicina papildu taukaudu uzglabāšanu, aktivizējot enzīmu lipoproteīna lipāzi. Samazina pārtikas kustību caur kuņģi un zarnām. Un tāpēc uzturvielas tiek absorbētas visblīvāk. Apetīte.
Veicina izmaiņas ogļhidrātu vielmaiņā, kā rezultātā palielinās tieksme pēc miltiem un saldumiem. Tas aiztur ūdeni, kas izpaužas kā svara pieaugums pietūkuma dēļ.
Progesterons harmoniski sadarbojas ar citiem mūsu hormoniem, piemēram, ar endorfīniem (prieka hormoniem. Šajās dienās endorfīnu trūkst. Un tas izskaidro garastāvokļa pazemināšanos, vēlmi ilgāk gulēt, apātiju.
Tādējādi PMS ir ļoti “bīstams” periods saistībā ar liekā svara pieaugumu. Tieši šajā periodā sievietes ir visvairāk uzņēmīgas pret “sabrukumiem” un pārmērīgu pārtikas patēriņu.
PMS laikā organisms cītīgi cenšas iegūt un uzņemt pēc iespējas vairāk uzturvielu un īpaši tauku no katra apēsta kumosa. Esi uzmanīgs! Ir svarīgi atcerēties, ka šajā periodā nevajadzētu zaudēt svaru. Labāk ir pagaidīt un mēģināt saglabāt savu svaru. produktu saraksts, kas noteikti jāiekļauj uzturā PMS un menstruāciju laikā:
Hercules putra. Šī brīnišķīgā produkta lietošana palīdz palielināt endorfīnu (prieka hormonu) ražošanu un mazināt tieksmi pēc saldumiem.
- Brūnie rīsi.
- Griķi ir kodols.
- Žāvēti augļi.
- Liellopu gaļa.
- Olas.
- Treknās zivis (lasis, forele, skumbrija.
- Piena produkti.
- Neliels daudzums sviesta.
Ir arī vērts bagātināt savu uzturu ar vitamīnu B-6 un magniju. Tie ir nepieciešami arī endorfīnu ražošanai, lai samazinātu PMS simptomu intensitāti.
Un, protams, neskopojieties ar miegu, dārgās sievietes! Veselīgs, pilnvērtīgs miegs pasargās jūs no aizkaitināmības lēkmēm, nekontrolētas ēšanas un sabrukšanas!
Nobeigumā es gribu teikt: neesiet sarūgtināts, ja šajās dienās svari ir pārvietojušies par 2-3 kg vairāk. Mierīgi, tikai mierīgi! Gadās arī, ka sieviete PMS un menstruāciju laikā pieņemas svarā līdz pat 5 kg! Svars nenozīmē taukus!
Līdz ar to, ja šajā laikā nepārēdies un ēdi atturīgi, tad visticamāk liekais svars ir liekais ūdens, kas arī pazudīs nemanot un nekādi neietekmēs taukaudu daudzumu.
Nenosveriet sevi šajā periodā, lai nebūtu veltīgi sarūgtināts. Es novēlu jums veselību un skaistumu! : Margarita Kūts ir uztura speciāliste, gastroenteroloģe un ķermeņa mezoterapeite. Vietne: Tvoytrener. com.com.
Par premenstruālo sindromu (PMS) pieņemts rakstīt satraucoši: saka, cēloņi ir skaidri, bet ne līdz galam, simptomu ir daudz, ārstēšana neviennozīmīga... Bet ja uz PMS skatās no punkta viedokli par ieguvumiem sieviešu veselībai?
Pieņemsim, ka jūs sēžat darbā un runājat pa Skype ar jaunu vīrieti, ar kuru esat šausmīgi iemīlējies un ar kuru plānojat dzīvot laimīgi. Bet jūs kaut kā uztraucaties, ka viņš jūs, iespējams, nemīl, un jūs mēģināt izvilkt no viņa uzmanības pazīmes. Jaunais vīrietis godīgi uzraksta jums komplimentu rindkopu, bet tajā pašā laikā pamana, ka viņu kaitina tiešas prasības pēc tiem.
Un tad tu sāc tiešām raudāt! Izslēdz Skype! Uzraksti viņam īsziņu, ka jums vajadzētu šķirties, jo neesat viens otram piemēroti! Uzrakstiet detalizētu vēstuli par to! Tikšanās noraidīšana! Pēc divām dienām tu atjēdzies un domā: "Kas tas bija?!" un mēģina nodibināt kontaktu - un jums joprojām ļoti paveicas, ja jūsu sarunu biedrs līdz šim brīdim nav paspējis īrēt dzīvokli, pilnībā piekrītot jums, ka jā, jūs nevarat būt laimīgi kopā.
Ne visas sievietes sasniedz šādas traģiskas izpausmes, taču konfliktu risks ar citiem ir ļoti augsts. Tas ir premenstruālais sindroms, pilnībā oficiāli atzīta slimība, kas iekļauta Starptautiskā klasifikācija slimības. Iespējamo PMS simptomu klāsts ir prātam neaptverams. Sievietēm ir galvassāpes un muskuļu sāpes, slikta dūša, sāpes krūtīs, nogurums, nepietiekams izsalkums, viņas nespēj koncentrēties, jūtas nemierīgas, aizkaitināmas, raudulīgas utt.
Saskaņā ar Dienvidkarolīnas Medicīnas universitātes datiem 85% sieviešu katru mēnesi piedzīvo vismaz vienu PMS simptomu - parasti uzvedības traucējumus. Apmēram 5% sieviešu cieš no pirmsmenstruālā disforijas traucējumiem, kas ir vissmagākā PMS forma, kad sieviete ir spiesta lietot antidepresantus, jo pretējā gadījumā viņas sliktā veselība kopā ar panikas lēkmēm un garastāvokļa svārstībām neļauj viņai normāli funkcionēt vai uzturēt sociālo. savienojumiem.
Progesterons: darbojas kā nomierinošs līdzeklis
Progesterons pats par sevi neietekmē psihi. Bet tas organismā pārvēršas par alopregnanolonu. Progesterona pārstrādes produkti, piemēram, alkohols, kā benzodiazepīnu trankvilizatori, iedarbojas uz mūsu smadzeņu vissvarīgāko inhibējošo sistēmu un tiem ir milzīgs prettrauksmes efekts.
Tas ir, kamēr organisms uztur augstu progesterona un tā metabolītu līmeni, šķiet, ka sieviete dzīvo no sedatīviem līdzekļiem. Ja viņu koncentrācija mainītos vienmērīgi, psihei būtu laiks pielāgoties pārmaiņām, un tas būtiski neietekmētu garastāvokli. Taču pirms mēnešreizēm (kā arī ap dzemdībām vai abortiem) progesterona līmenis strauji pazeminās, un šajā situācijā smadzenes ir diezgan sirsnīgi pārliecinātas, ka viss ir slikti un dzīve nav gājusi labi.
Un pat tad, ja bioloģiski gudra sieviete saprot, ka progesterona līmeņa pazemināšanās palielina trauksmi, tas viņai īpaši nepalīdz. Šādās dienās normāla sieviete domā: "Mans vīrs mani nemīl, mani bērni ir stulbi un ļauni, mans darba devējs mani knapi pacieš, un es pati esmu stulba un neglīta." Sieviete bioloģe domā: “Nu, nepietiek ar to, ka vīrs ir pilnīgi objektīvs! - mani nemīl (un tālāk tekstā), tāpēc papildus visām nepatikšanām man ir arī PMS!
Šodien ir PMS, rīt ir veselīga grūtniecība
Glāze, kā vienmēr, ir ne tikai pustukša, bet arī puspilna. Jā, progesterona līmeņa pazemināšanās palielina trauksmi, un tas ir skumji. Bet, no otras puses, augsts progesterona līmenis to samazina, un tas ir ļoti labi. Eksperimenti ar žurkām apstiprina, ka uzvedības testos, kas novērtē stresa līmeni, grūsnas dzīvnieki ar paaugstinātu progesterona līmeni uzvedas tikpat mierīgi kā dzīvnieki, kuriem tiek ievadīta sintētiskā progesterona deva vai standarta prettrauksmes zāļu deva – un daudz mierīgāk nekā parastie dzīvnieki. grūtniece un nesaņem medikamentus.
Grūtniecības laikā nervozēt ir ļoti, ļoti kaitīgi. Stresa hormoni nomāc dzimumhormonu ražošanu mātei un var šķērsot placentu un tieši ietekmēt augli. Tā rezultātā stress var izraisīt spontānu abortu, sirds defektus, mazu dzimšanas svaru, aizkavēšanos bērna attīstībā un vairākus citus traucējumus. Tas nozīmē, ka progesterona spēja mazināt trauksmi ir neticami nozīmīgs ieguvums, kam dabiskā atlase bija ļoti jāatbalsta, jo tas ļauj sievietēm, ja visas pārējās lietas ir vienādas, dzemdēt veselīgākus bērnus.
Tātad, ja esat sieviete un PMS laikā izjūtat smagu trauksmi, tas nozīmē, ka tieši jūsu psihe labi reaģē uz progesterona klātbūtni, kas ļaus jums mierīgāk piedzīvot grūtniecību.
Un, ja jūs esat vīrietis un katru mēnesi jūs apmātat, uztveriet to filozofiski un iestatiet tālrunī atgādinājumu par attiecīgajiem datumiem: "Viņa mani neienīst, viņa vienkārši tā domā." Un lai jūs mierina doma, ka jums un šai nemierīgajai jaunkundzei var būt brīnišķīgi bērni.
Nesen vakarā izgāju no ieejas un dzirdēju vīriešu balsis. - Nu, visi vīrieši, ejam uz pēdējo un ejam mājās. - Ko jūs vēlaties, es arī uzsmēķēšu. Man ir PMS, un labāk mājās nerādīties. - Kāpēc? - Pēdējo reizi es jautāju: "Ar ko viņi jūs šodien baro?" - tā viņa uzmeta man šķīvi. Viņa tik šausmīgi kliedza, un tad izplūda asarās. Un tas notiek katru reizi! Nu tak uz pirti, tāds apgrūtinājums!
Šis noklausītais dialogs lika man aizdomāties. Tā ir taisnība, bet tā ir taisnība PMS (premenstruālais sindroms) ne tikai moka daudzas sievietes, bet skar arī daudzus vīriešus.
Daudzas sievietes piedzīvo šo trakumu, kad prieku aizstāj asaras, asaras ar agresiju, agresiju ar depresiju, depresiju ar bezcerību. Aplis noslēdzas, un nemitīgā sajūtu un noskaņojuma maiņa nogurdina ne tikai tevi, bet arī apkārtējos.
Eksperti ir atklājuši, ka saskaņā ar statistiku Ar vecumu sieviešu procentuālais daudzums, kas cieš no PMS, nepielūdzami palielinās. Pēc 30 gadiem viņš moka katru otro sievieti. Starp citu, vīrieši, ja jūsu sieviete ir seksuāli aktīva un arī holēriķe, uzmanieties! Tieši šis veids ir visvairāk uzņēmīgs pret PMS, īpaši, ja ir vairogdziedzera vai nervu darbības traucējumi. Jūs pieredzēsit visu viņas emociju gammu.
Galvenais PMS cēlonis ir hormonu progesterona, estrogēna un prolaktīna ietekme. Turklāt ir iedzimts faktors, B6 deficīts utt. Tā kā zinātne vēl nevar 100% precīzi noteikt PMS cēloņus, mēs neiedziļināsimies medicīnas detaļās. Viens ir skaidrs: PMS ir ne tikai izmaiņas uzvedībā no psiholoģiskā viedokļa (depresija, agresivitāte, raudulība, aizkaitināmība, nogurums), bet arī fizioloģiskas ciešanas.
PMS var izpausties augsts asinsspiediens, pietūkums, galvassāpes, slikta dūša, vemšana, drudzis, pat alerģiskas reakcijas un bronhiālās astmas lēkmes.
noteikti, Vīriešiem ir grūti saprast, kāpēc tev pēkšņi uzlido šķīvis, it īpaši, ja tu pats nespēj to izskaidrot. Tu saki sev: “Kū, o, mīļā, beidz! Beidz dauzīt zemi ar nagiem!» un no nāsīm jau plūst tvaiki, un jūs histēriski kliedzat: «Kā es tevi ienīstu, stulbi!»
Vēl vakar tu nekad nebūtu atļāvusies ko ko tādu pateikt savam mīļotajam, bet šodien esi gatava ne tikai aprobežoties ar vārdiem, bet arī uzbrukt viņam ar dūrēm. Protams, pēc piecām minūtēm to nomainīs asaras, atvainošanās un sevis žēlošana par savu mīļoto, taču jūs joprojām nevarēsiet viņam skaidri izskaidrot, ko tas viss nozīmēja.
Prāts saka: “Ir vērts spiesties stūrī, paslēpties no visiem un sēdēt ārā, lai neviens nesavainotos un nepakļūtu zem karstās rokas. Nezvani, klusē. Aizveries! Bet šie vārdi kļūst nesalasāmāki. Neprāta vilnis jau ir tuvumā, jūti tā pieaugošo agresiju. Es gribu kliegt, zvērēt, ja tikai būtu iemesls, vienkārši pieskarieties man.
Vārds, tikai viens vārds, un visiem nepietiks vietas! Visi! "Vai tu nevarēji ielikt kreklu skapī?!" Es šeit esmu vienīgais, griežos kā vāvere, gatavoju, mazgāju! Viņi te skatās uz tevi, bet tu nedomā! Mamma man teica...” – tas arī viss, dodamies ceļā. Vārds, kam seko cits, trešais, kā sniega bumba. Vilnis pārklāj tavu galvu un izplūst nebeidzamas sevis žēlošanas asarās. Pietūkušas sarkanas acis un tukšums, tas ir viss, kas palicis. Durvis aizcirtās un viņš aizgāja. Ko tu esi sasniedzis, un galvenais, ko tu sasniedzi?! Grūti vispār saprast, kas ar tevi noticis, nav nekāda iemesla. Atliek tikai izmeklēšana.
Kā sieviete var paskaidrot vīrietim, ka pie visa vainīgs zvērs, kurš pamostas reizi mēnesī? Hormonu viļņa izstumts vilkacis? Ar nagiem, indīgiem vārdiem un dzeloņainiem rugājiem. Grūti izskaidrot kaut ko tādu, ko viņš pats nekad nevarēs piedzīvot. Atliek tikai cerība uz sapratni un piedošanu. Lai šo sieviešu vārdi skan kā atzīšanās, kā atklāsme.
"Es neraudu... Vispār... Nu, man nav šīs sentimentalitātes... Ne par kapeiku... Uzsteidzas tīra agresija... Un es nevaru palīdzēt... Pieaug arī seksuālās aktivitātes. Es to nevaru izturēt, kamēr es to nevaru izturēt..."
“PMS ir mans murgs... Es kļūstu mežonīgi agresīvs... Tev ar mani nekas nav jādara, tiešām labāk man netuvoties un nelikt vienu. Es varu apgulties spilvenā, bet tas nenozīmē, ka ar mani kaut kas noticis un man steidzami jānoskaidro, kas tieši...”
“Reiz es pat situ savu vīru PMS laikā, bet ne pārāk daudz, viņš, protams, smējās. Vispār es gribēju nogalināt... Reizēm viņš no agresijas pārvēršas asarās. Tu skaties, piemēram, uz visādiem suņiem, vai uz kādu romantisku filmu un rūc..."
“Es kļūstu traks no greizsirdības. Esmu greizsirdīga uz savu vīru pat pie telegrāfa staba. Agresija ir briesmīga, es kļūstu traks. Es dažreiz baidos no sevis."
"Es gribu ēst visu laiku. Tu lien zem segas, ieslēdz televizoru, guļ tur, lej asaras un krāmi mutē pīrāgus vienu pēc otra. Turklāt šķiet, ka jūs varat norīt ziloni, tikai iedodiet to man. Es gribu būt kaprīza, dažreiz tā nav salda, dažreiz tā ir sāļa desa.
“Es nevaru aizmigt, man galvā iezogas visādas muļķības. Jūs ciešat visu nakti. Šķiet, ka viss ir melns. Vai nu asaras, vai dusmas. Arī mans vīrs ir noraizējies, bet es neko nevaru izskaidrot. Šķiet, ka nav iemesla, bet viss ir slikti, viss ir nepareizi.
“Kļūstot vecākam, PMS kļūst arvien sliktāks... Mans vīrs mūsdienās cenšas no manis izvairīties, un tas mani kaitina vēl vairāk! Kāpēc viņš ar mani nerunā? Ko es viņam izdarīju?!”
Visi šie apgalvojumi ļauj mums ieviest dažus skaidrība sievietes pasaules uztverē, uz kuras PMS atstāj spēcīgu nospiedumu. Paaugstināta trauksme, nervozitāte un fiziskas ciešanas - tas viss nav izdomāts un pat nav nejaušs. Tāda ir sievietes daba, ar to nevajadzētu cīnīties. Jums vienkārši jāpieņem un, ja iespējams, jāatvieglo ciešanas. Sievietes, lai arī cik agresīvas viņas šajos brīžos šķistu, joprojām ir neaizsargātas, jūtīgas radības. Viņiem ir vajadzīgs spēcīgs plecs un izpratne.
Sievietes, nebaidieties runāt ar vīriešiem, palīdziet viņiem saprast jūs. Un vīrieši, mēģiniet dzirdēt un sajust. Tikai mīlestība un cieņa vienam pret otru ir savstarpējas sapratnes atslēga. Sievietēm var tikai ieteikt būt atturīgākām. Padariet savu saprāta balsi skaļāku un nepadodieties emocijām. Protams, tie ir tikai vārdi. Kad PMS sit jums galvā, jūsu prāts klusē. Bet bezcerīgu situāciju nav.
Vai vēlaties seksu? Tas pat nav slikti. Sekss palīdzēs jums atvieglot daudzus jūsu PMS simptomus. Un jūsu vilinošais dzirksts jūsu acīs vienmēr var piesaistīt jūsu mīļoto vīrieti. Ja jūsu vīrietis vairs nevar tikt galā, viņš noteikti tiks galā ar jums.
Mocīja negausīgs bads? Nu, vairāk augļu, jogurtu un mazkaloriju pārtikas. Starp citu, ananāss atvieglos arī spriedzes galvassāpes. Šokolāde arī labvēlīgi ietekmē garastāvokli, bet diemžēl slikti. Tāpēc nepārcentieties ar šo prieku.
Bezmiegs? Neaizraujies ar miegazālēm, labāk iedzer zāļu tēju un vēl labāk – nodarbojies ar seksu. Gan patīkami, gan noderīgi.
Visi šie ieteikumi ir spēkā, ja PMS ir viegls. Ja jūs nomoka stipras sāpes, ģībonis, epilepsijas lēkmes utt., labāk konsultēties ar ārstu, visticamāk, jums ir nepieciešamas nepieciešamās hormonālā ārstēšana.
Nesāciet slimību. agresijas stāvoklī viņa ir nevaldāma un var izdarīt daudzas nepatīkamas lietas, tostarp slepkavot. Anglijas tiesa PMS uzskatīja par atbildību mīkstinošu apstākli slepkavībā. Tas vēlreiz pierāda PMS nopietnību. Protams, šis bija atsevišķs gadījums, taču arvien lielāks skaits juristu ASV un Eiropas valstīs cenšas izmantot PMS kā attaisnojumu noziegumam.
Tātad, vīrieši, uzmanieties! Pretējā gadījumā vilkacis sievietes formā sabojās jūsu ādu ar krāsotajiem nagiem.