Hoje, mais do que nunca, as esperanças de especialistas e dirigentes de todos os níveis estão ligadas à psicologia militar nas Forças Armadas. Essas expectativas estão associadas ao papel especial e aplicado da ciência psicológica militar em garantir a eficácia da vida das tropas em tempos de paz e em tempos de guerra. O trabalho psicológico como componente do sistema de trabalho educativo torna-se cada vez mais específico e eficaz.
Mais de 1.900 psicólogos militares trabalham no Exército e na Marinha, que atualmente têm à sua disposição regularmente mais de 260 centros de assistência e reabilitação psicológica e 1.418 salas de atendimento psicológico. Na sua base, só no ano passado, psicólogos militares prestaram assistência psicológica a mais de 55 mil militares e seus familiares, tendo sido consultadas mais de 28 mil pessoas.
Merece atenção o trabalho dos psicólogos do 625º Centro de Assistência e Reabilitação Psicológica, localizado em Rostov-on-Don. Durante a operação antiterrorista no território da República da Chechênia, foi prestada assistência psicológica a mais de 30 mil militares e seus familiares, e foram realizadas 6.125 medidas psicoprofiláticas. Este trabalho ajudou na resolução de missões de combate para destruir terroristas e tornou-se um dos componentes da superioridade moral e psicológica de nossas tropas sobre o inimigo. Por coragem e heroísmo, mais de 12 psicólogos, participantes dos combates na Chechênia, receberam prêmios estaduais.
Infelizmente, apenas 10-15 por cento dos oficiais nomeados para cargos de psicólogo têm educação especial. Para melhorar o seu profissionalismo, tem sido organizada uma reciclagem em cursos da Universidade Militar, academias e escolas militares. Ao mesmo tempo, cada militar pode realizar treinamento psicológico de forma independente, ouvindo os conselhos de um psicólogo profissional.

Autorregulação mental
Os fatores da situação de combate têm um impacto poderoso na psique de um guerreiro. O nível desse impacto sobre uma pessoa não treinada é especialmente alto, que, via de regra, torna-se incapaz de realizar missões de combate com eficiência. Pesquisas realizadas por psicólogos americanos mostraram que apenas um em cada 4 soldados no campo de batalha dispara contra o inimigo, o restante cria um “efeito de ruído” ou não participa da batalha.
A prática mostra que uma das formas mais eficazes de resolver este problema é um sistema de treinamento psicológico para militares. O vencedor não é aquele que está mais desenvolvido fisicamente ou possui um maior arsenal de técnicas, mas aquele que é psicologicamente superior ao inimigo, é capaz de administrar sua condição, ser controlado e decisivo em um momento crítico, pode mobilizar-se ao máximo e use todas as reservas do corpo em uma situação e psique aparentemente sem esperança.
Para atingir os estados mentais necessários, são utilizados vários métodos de preparação psicológica, desde simples técnicas respiratórias e físicas até técnicas complexas de meditação, sugestão, auto-hipnose, etc. Qualquer pessoa que tenha vontade e autodisciplina elementares, bem como o desejo de encontrar as informações necessárias, é capaz de fazer progressos significativos no autoaperfeiçoamento de suas qualidades mentais e adquirir as habilidades necessárias para administrar seu corpo e psique em um curto espaço de tempo. período de estudo sistemático.
Por onde começar a trabalhar praticamente em si mesmo?
Como a gama de métodos de autoinfluência é bastante ampla e alguns deles são bastante complexos e requerem orientação metodológica de especialistas treinados, é aconselhável seguir o princípio “do simples ao complexo”. O domínio das habilidades de autoinfluência pode começar com métodos fisiológicos. Eles são bastante simples, bastante eficazes por si só e são parte integrante de métodos complexos de treinamento mental. O mais importante é que antes de iniciar as aulas estabeleça claramente uma meta que pretende alcançar: aliviar o excesso de tensão, eliminar a ansiedade ou excitação ou, pelo contrário, mobilizar e intensificar a atividade do corpo.

Controle da respiração
A respiração não é apenas a função de suporte vital mais importante do corpo, mas também um meio eficaz de influenciar o tônus ​​muscular e os centros emocionais do cérebro. A respiração lenta e profunda reduz a excitabilidade dos centros nervosos e promove o relaxamento muscular. A respiração frequente, pelo contrário, garante um alto nível de atividade corporal. Percebeu-se também que durante a inspiração o tônus ​​​​mental é ativado e durante a expiração diminui. Ao alterar o tipo, ritmo, respiração, duração da inspiração e expiração, uma pessoa pode influenciar muitas funções, inclusive as mentais.
Para o desenvolvimento inicial, podemos oferecer dois tipos de respiração: inferior (abdominal) e superior (clavicular). A respiração inferior é utilizada quando é necessário superar a ansiedade excessiva, superar a ansiedade e a irritabilidade e relaxar o máximo possível para um descanso rápido e eficaz. É o mais produtivo, pois o maior número de vesículas pulmonares (alvéolos) está localizado nas partes inferiores dos pulmões.
A respiração abdominal é realizada da seguinte forma. Esteja sentado ou em pé, você precisa liberar a tensão dos músculos e se concentrar na respiração. Em seguida, são realizadas 4 etapas de um único ciclo respiratório, acompanhadas de uma contagem interna para facilitar o aprendizado.
Na contagem de 1-2-3-4, uma inspiração lenta é realizada, enquanto o estômago se projeta para a frente, os músculos abdominais ficam relaxados e Caixa torácica imóvel. Nas próximas quatro contagens (1-2-3-4), prenda a respiração e expire suavemente por 6 contagens (1-2-3-4-5-6), acompanhadas de puxar os músculos abdominais em direção à coluna. Antes da próxima inspiração, há novamente uma pausa de 2 a 4 contagens. Deve-se lembrar que você precisa respirar apenas pelo nariz e tão suavemente como se uma pena estivesse pendurada na frente do nariz a uma distância de 10-15 cm, e ela não deve vibrar. Após apenas 3-5 minutos dessa respiração, você notará que seu estado se tornou visivelmente mais calmo e equilibrado.
Se você precisar se animar após um trabalho monótono, aliviar a fadiga e se preparar para atividades vigorosas, recomenda-se a respiração superior (respiração clavicular). É realizado inspirando vigorosamente pelo nariz, levantando os ombros e expirando bruscamente pela boca. Neste caso, não há pausas entre a inspiração e a expiração. Depois de apenas alguns ciclos dessa respiração, você sentirá uma sensação de “arrepios” nas costas, frescor e uma onda de vigor.

Controlando o tônus ​​​​muscular esquelético
A capacidade de relaxar, aliviar a tensão muscular que ocorre sob a influência do estresse mental, permite ao corpo descansar completamente, restaurar rapidamente as forças e aliviar a tensão neuroemocional. Via de regra, não é possível conseguir o relaxamento completo de todos os músculos do corpo ao mesmo tempo. Portanto, é recomendado relaxar sequencialmente vários grupos musculares, obedecendo a uma série de regras.
Em primeiro lugar, o objetivo da realização dos exercícios é perceber e lembrar a sensação de um músculo relaxado em contraste com a sua tensão. Em segundo lugar, cada exercício consiste em três fases: tenso - sentir - relaxar. Na fase inicial, a tensão de um grupo muscular selecionado aumenta suavemente, depois a tensão máxima é mantida por vários segundos até que os músculos tremam e a tensão seja liberada abruptamente (fase de relaxamento). Deve-se levar em conta que um músculo completamente relaxado parece “ceder” e nele surge uma sensação de peso. Em terceiro lugar, a tensão lenta corresponde à inspiração lenta, o relaxamento sincronizado com uma expiração completa e livre.
O procedimento é o seguinte. Sente-se em uma cadeira, relaxe, coloque as mãos nos joelhos, abra as pernas confortavelmente. Feche seus olhos. Inspire e expire lenta e profundamente duas ou três vezes, prestando atenção à passagem do ar para os pulmões, para o diafragma e para as costas. Agora estenda a mão direita e feche-a firmemente em punho. Sinta a tensão em seu punho ao cerrá-lo. Após 5 a 10 segundos concentrando-se na tensão, relaxe a mão. Abra o punho e observe como a tensão diminui e uma sensação de relaxamento e conforto toma seu lugar. Concentre-se nas diferenças entre tensão e relaxamento. Após cerca de 15 a 20 segundos, feche a mão em punho novamente, estude a tensão por 5 a 10 segundos e depois relaxe a mão. Sinta-se relaxado e aquecido. Após 15 a 20 segundos, repita o procedimento com a mão esquerda.
Certifique-se de focar apenas nos grupos musculares que você tensiona e relaxa e tente não tensionar outros músculos neste momento. Reserve um tempo para realizar os mesmos ciclos de tensão-relaxamento em diferentes partes do corpo, a fim de relaxar os grupos musculares correspondentes:
– braços, dobrando cada um para apertar os bíceps;
– braços, esticando cada um para contrair os tríceps;
– ombros curvados;
– pescoço, inclinando a cabeça para frente e apoiando o queixo no peito;
– boca, abrindo-a o máximo possível;
– língua, pressionando-a contra o palato;
– olhos, fechando-os;
– testa, levantando as sobrancelhas o mais alto possível;
– as costas, arqueando-as e projetando o peito para frente;
– nádegas, contraindo os músculos;
– estômago, puxando-o em direção à coluna;
– quadris, esticando as pernas e levantando-as alguns centímetros acima do chão;
– panturrilhas, pressionando os dedos dos pés no topo das botas.
Termine o exercício respirando fundo duas ou três vezes e sentindo como o relaxamento “flui” pelo corpo, dos braços, passando pelos ombros, peito e estômago, até os pés. Quando você se sentir pronto para abrir os olhos, conte lentamente de 10 a 1. A cada número, sinta-se mais revigorado e alerta.
O ciclo de tensão-relaxamento pode ser praticado em casa. Depois de atingir a perfeição, você pode acelerar o procedimento relaxando os músculos conforme desejado, sem pré-tensão.
É melhor começar a desenvolver habilidades de relaxamento com os músculos do rosto e das mãos. São essas partes do corpo que têm maior representação no córtex cerebral, e é nessas partes que ocorre mais frequentemente a tensão muscular, ou seja, grupos musculares estão cronicamente aumentados, mesmo quando a pessoa está relaxada. Enviando constantemente sinais de ativação ao cérebro, eles não permitem que o psiquismo descanse, inclusive durante o sono, ameaçando o equilíbrio interno da pessoa. Portanto, é importante aprender a relaxar todos os grupos musculares pelo menos por um curto período de tempo.

Autotreinamento
Vamos considerar uma técnica mais complexa de autoinfluência - a auto-hipnose. A sua essência reside na utilização de fórmulas verbais especiais no contexto de um estado mental especial, diferente do estado de vigília, para conseguir mudanças nas reações fisiológicas ou mentais. O poder da influência da palavra como irritante específico inerente apenas ao ser humano é conhecido há muito tempo. Ela se manifesta mais claramente na hipnose. Mas uma pessoa pode usar esses fenômenos sem a participação de um hipnotizador se conhecer as regras e elementos básicos da técnica de auto-hipnose. Em primeiro lugar, é necessário atingir o surgimento de um estado de imersão autogênica ou, como também é chamado, de um estado “neutro”. É caracterizada pela concentração da atenção no processo em andamento e distração de estímulos externos, relaxamento (estado de sonolência), confiança interna no sucesso, atitude calma e um tanto desapegada em relação ao processo em si.
A etapa preparatória consiste na realização das duas técnicas discutidas anteriormente para atingir o máximo relaxamento muscular no contexto da respiração abdominal. O próximo elemento é o treinamento de concentração. A atenção de uma pessoa comum muda involuntariamente de objeto para objeto. Isso é fácil de verificar com o seguinte teste: se você olhar para uma pirâmide truncada (vista superior), verá que ela será visível com seu ápice voltado para você ou longe de você. Esta é uma mudança involuntária.
Mas se durante as aulas de autorregulação sua atenção também muda constantemente para sensações internas ou para sons estranhos, ruídos e pensamentos distraídos, então o sucesso das aulas se tornará duvidoso. Portanto, é necessário treinar a capacidade de manter a atenção em qualquer objeto ou sensação, aumentando gradativamente para 4-5 minutos. Pode ser qualquer ponto, seu próprio dedo, a sensação de sua respiração, etc.
Além disso, o controle da atenção é valioso por si só e fora do procedimento de auto-hipnose. Basta lembrar um exemplo em que uma pessoa caminha livremente ao longo de um tronco caído no chão. Mas assim que o mesmo tronco é elevado a uma altura de 5 metros, o quadro muda drasticamente: os movimentos de uma pessoa tornam-se restritos, porque o custo do erro aumentou. Sua atenção está concentrada em cada passo e posição do corpo. Porém, se ele conseguir concentrar sua atenção no objetivo final - a extremidade oposta do tronco - e mantê-la lá até o final do caminho, ele percorrerá o caminho quase tão livremente quanto no chão.
Agora, sobre os dois elementos mais importantes da técnica de auto-hipnose. Quando um estado de imersão autogênica é alcançado, ocorre uma redistribuição de funções entre as principais subestruturas da psique - consciência e subconsciente, elas se tornam resultantes. Cada um deles possui sua própria ferramenta de comunicação, que deve ser utilizada. Como você sabe, a consciência usa a palavra como tal instrumento. Neste caso, aparece na forma de uma fórmula de auto-hipnose, em essência, este é o objetivo que você deseja alcançar. Portanto, as frases devem ser pensadas e determinadas com antecedência, antes de entrarem em um estado “neutro”.
Há uma série de requisitos que as fórmulas de auto-hipnose devem atender: você deve saber claramente o que deseja alcançar durante uma sessão de auto-hipnose - a fórmula deve ser clara, curta e refletir a própria essência; a frase deve ser positiva e não conter a partícula “não”, pois o subconsciente o abaixa. Se você estiver com dor de cabeça e disser: “Minha cabeça não dói”, poderá obter o efeito oposto. É melhor usar a frase: “A dor de cabeça passa, passa. A cabeça está clara, leve”; a frase é pronunciada no ritmo da respiração, sendo sua parte decisiva exalada; É bom que a frase seja um tanto irônica e alegre ou rime. Porém, o poder da palavra nem sempre é suficiente, sendo então significativamente aumentado por outra ferramenta pertencente ao subconsciente - a imagem mental.
Sentir o efeito das imagens no corpo é bastante simples. Feche os olhos e diga mentalmente: “Deixe minha boca encher de saliva”. Aparentemente, o resultado será insignificante. Agora imagine da forma mais vívida possível que você tem uma rodela de limão recém-cortada em suas mãos. Você sente o cheiro claramente, vê uma gota de suco de âmbar, coloca essa fatia na língua e sente seu sabor penetrantemente azedo. Provavelmente, haverá muita saliva na boca depois disso.
A ciência conhece muitos fatos sobre o poder da imaginação humana, às vezes trágicos. Assim, em uma das empresas, no final do turno da noite, um trabalhador foi acidentalmente atropelado por uma unidade de refrigeração. Ele decidiu que inevitavelmente congelaria. Quando a geladeira foi aberta pela manhã, encontraram um homem morto. O médico notou todos os sinais de morte por hipotermia. No entanto, descobriu-se que a instalação estava desativada, ou seja, um homem morreu por sua própria imaginação. Um exemplo oposto pode ser dado: o cientista alemão Hannes Lindemann, tentando provar as enormes capacidades do homem, fez um curso especial de autorregulação mental e cruzou o Oceano Atlântico sozinho em um barco inflável comum de assento único.
Portanto, se as fórmulas positivas de auto-hipnose forem acompanhadas por imagens vívidas e sensuais dos objetivos ou estados que você deseja alcançar, o resultado será alcançado com muito mais rapidez e eficácia. Neste caso, é necessário esforçar-se para preencher a imagem desejada através de todos os canais sensoriais - visuais, auditivos, táteis, etc.
Assim, uma sessão de auto-hipnose pode ser assim se, por exemplo, você quiser alcançar a calma. Fique em uma posição confortável, feche as pálpebras e mude para a respiração abdominal. A atenção está concentrada na respiração. Frase de auto-hipnose: “Respirar suavemente e profundamente. O estômago avança, o ar agradável enche os pulmões.” Você tenta ver como o ar penetra em seus pulmões, enchendo-o de calma e relaxamento. Após 2-3 minutos, quando a respiração estiver estabelecida, proceda ao relaxamento dos músculos, começando pelo rosto.
Cada grupo muscular é acompanhado por concentração de atenção nele e uma frase de auto-hipnose. Por exemplo: “Os músculos da testa ficaram tensos (na inspiração) e completamente relaxados (na expiração). A testa é lisa e calma.” E assim por diante para todos os músculos do corpo. Esse processo é acompanhado por uma imagem visual e sensorial de um músculo relaxado, que parece ceder e se espalhar, como geleia. Quando o nível de relaxamento necessário for alcançado, prossiga para a fase principal da auto-hipnose - estabelecendo a meta desejada. “Estou absolutamente calmo, confiante nas minhas capacidades. Vou completar a tarefa perfeitamente. Permaneço calmo e confiante em quaisquer condições. Eu me controlo, controlo minhas emoções. Estou todo controlado e tranquilo. Estou totalmente confiante no sucesso.” As frases são acompanhadas por uma imagem mental de uma pessoa confiante agindo com clareza na situação futura. Nesse caso, diversas variantes de situações podem ser representadas mentalmente, inclusive aquelas acompanhadas de movimentos musculares de ações futuras (treinamento ideomotor).
Se a atividade for realizada num futuro próximo, a fase final da sessão assume um caráter ativador. É preciso passar para a respiração clavicular, realizar uma série de fórmulas revigorantes: “Me acalmei bem e descansei. Tudo vai ficar bem. Pronto para agir com clareza e confiança. A respiração fica mais rápida. Sinto o frescor revigorante do ar. Os músculos são elásticos. Respire fundo... Expire bruscamente... Levante-se!”
Se não se espera atividade vigorosa, então você pode fazer uma saída mais suave, mas com a obrigatória sensação de clareza na cabeça e alívio do peso. Ao final, recomenda-se cerrar os punhos, alongar e sacudir os músculos.
Esses são os elementos iniciais básicos da autorregulação mental, dominando os quais todo guerreiro adquirirá as habilidades para influenciar seus estados mentais a fim de manter a saúde e resolver com eficácia os problemas profissionais nas diversas condições.

Victor Vysotsky
"Treinamento de soldado das forças especiais" SPC "Saúde do Povo", LLC "VIPv"

"O mais forte é aquele que se controla." (L. Sêneca) /blockquote...

"O mais forte é aquele que se controla."

(L. Sêneca)

A mesma coisa acontece com a restrição alimentar. Se uma pessoa, depois de ler livros sobre dietas modernas, começa a se limitar, isso se torna uma violência contra si mesma. Muitos de meus pacientes que passaram por esse horror notaram que queriam comer constantemente, mas não se permitiam fazê-lo. Ou seja, privar uma pessoa de comida à força (não importa se foi a própria pessoa ou se isso aconteceu devido a certas circunstâncias da vida) causa-lhe estresse.

A recusa voluntária de alimentos (conscientemente aceita e percebida de um ponto de vista positivo) não leva a nada parecido. Mas na maioria das vezes as pessoas consideram a dieta um remédio amargo, mas necessário. E esta é a raiz do fracasso que essas pessoas certamente experimentarão.

Quando uma pessoa começa a limitar a ingestão de alimentos, o pânico começa no corpo. Uma forte sensação de fome é uma histeria do inconsciente quando ele entra em pânico porque o fornecimento de alimentos ao corpo é interrompido ou fortemente limitado.

Ao longo de muitos e muitos séculos, os seres vivos (incluindo os humanos) aprenderam claramente: nenhum alimento é um perigo para a vida! Este “conhecimento” está embutido na carne e no sangue de todos os seres vivos no nível genético. É por isso que o urso acumula gordura com tanta persistência antes do inverno. Ele sabe que isso lhe permitirá sobreviver confortavelmente a esse período desfavorável na toca.

O subconsciente humano sabe que em breve poderá começar outro período de “dieta” e que é necessário acumular gordura. E se uma pessoa faz dieta de forma consciente e voluntária, ela ainda percebe isso como um perigo para a vida. Por isso, está a fazer esforços extraordinários para se livrar deste perigo. E constantemente “choram” (fazendo com que a pessoa sinta fome), estimulando-a a uma busca ainda mais intensa por comida!

Poucas pessoas sabem, mas durante o jejum, o corpo utiliza principalmente tecido muscular para nutrição. Durante o metabolismo, os músculos fornecem mais energia do que o tecido adiposo. Portanto, não é de surpreender que seja mais fácil para um corpo faminto queimar tecido muscular, mas reter gordura como reserva estratégica. Afinal, é bem possível prescindir de músculos pouco utilizados durante a greve de fome.

Além disso, para manter a atividade vital do tecido adiposo, o corpo gasta apenas um décimo da energia necessária para manter a atividade vital de igual quantidade de tecido muscular. E para economizar energia, o corpo se livra de algum tecido muscular. Portanto, quando há menos músculos, a necessidade de queimar gordura diminui. E emagrecer através do jejum torna-se uma tarefa ainda mais desafiadora.

Mas com a rápida perda de peso, a camada de gordura não desaparece. Uma pessoa, embora fique mais magra, retém “tudo o que foi adquirido através de um trabalho árduo”. A perda de peso, neste caso, ocorre principalmente devido à desidratação. Ou seja, o corpo, em prol da sobrevivência (como o entende), recorre a vários truques. Mas ele protege sua gordura a todo custo. E na primeira oportunidade lança um contra-ataque.

Quando uma pessoa passa de um déficit calórico para um excedente calórico, o corpo começa a encher furiosamente as células adiposas com gordura. Afinal, toda dieta para ele é mais uma confirmação de que há deficiência de nutrientes no espaço circundante. E sem “economias trabalhistas” você pode facilmente voltar para seus antepassados.

E mesmo que ainda restem nutrientes suficientes nas células de gordura, ele acumula ainda mais reservas, SÓ PARA O CASO. E ele tem muitas reservas para isso. Existem cerca de 30 bilhões de células de gordura no corpo humano, que, sob certas condições, podem acumular até 70–80 quilogramas de gordura.

Uma dieta estimula o subconsciente de uma pessoa a sugar o máximo possível de nutrientes dos alimentos quando há escassez de alimentos (ele não sabe que isso é artificial). Normalmente, uma pessoa absorve aproximadamente 30% das proteínas, gorduras e carboidratos dos alimentos.

Emoções e controle são um tema antigo. Qualquer pessoa forte e homem de sucesso- sabe como, e para isso aprende propositalmente a administrar suas emoções.
Absolutamente todos podem aprender a controlar suas emoções! Mas é preciso tentar, e para isso existem técnicas e métodos adequados.
Emoções negativas - você precisa ser capaz de eliminá-las, não empurrando-as para dentro da alma, mas tirando-as e livrando-se delas.
Emoções positivas - você precisa aprender a formá-las, fortalecê-las e controlá-las.
Como controlar e gerenciar suas emoções?
Uma pergunta urgente e dolorosa para muitos! Existem pessoas tão fortemente emocionais que com suas emoções, como uma arma incontrolável, destroem e destroem a si mesmas e às pessoas ao seu redor, principalmente se essas emoções forem absolutamente negativas, como raiva, malícia, ódio, etc.
Qualquer oficial de inteligência, diplomata, bom político (não o nosso :)), atleta profissional, cirurgião, aristocrata ou simplesmente uma pessoa digna e que se preze explicará claramente por que você precisa ser capaz de controlar e gerenciar suas emoções. Porque o sucesso de cada um deles depende diretamente disso. Imagine o que aconteceria se cada um deles não soubesse se controlar e não conseguisse controlar suas emoções.
O olheiro teria se dividido no segundo dia, na primeira situação inusitada: um atleta que não conseguisse controlar a própria ansiedade não conseguiria controlar bem o corpo e, muito provavelmente, teria sofrido uma lesão em vez de uma medalha.
O cirurgião teria matado o paciente com o bisturi nas mãos trêmulas.
Um político desmoronaria o tempo todo e cairia em todas as provocações, ficaria chateado, nervoso, perderia prestígio e, com isso, o apoio, a reputação e a confiança das pessoas, dos eleitores e do eleitorado.
Um aristocrata, nesses casos, antigamente, perdia a Honra e a Dignidade, e com elas o direito de ingressar na alta sociedade e nos círculos mais elevados da elite da sociedade, o direito de aparecer em bailes e recepções de alto escalão. E às vezes, por comportamento indigno, um aristocrata pode perder o título e até o direito de ter um sobrenome.
Uma pessoa comum perde nada menos que um político, cirurgião, atleta ou diplomata se não souber administrar suas emoções.

O que uma pessoa perde quando não sabe administrar suas emoções?
1. Alegria e estado positivo, quando as emoções negativas o provocam, tomam conta dele e destroem o seu bom estado de espírito.

2. Descanso e paz na alma, que muitas vezes são muito mais valiosos do que qualquer emoção, mesmo positiva, que é incontrolável.

3. Muitas vezes perde relacionamentos, amigos, pessoas queridas e queridas! Quando, num acesso de raiva ou ressentimento, destroem os resquícios de sentimentos, amor e confiança um no outro.

4. O rosto, a dignidade e a reputação de uma pessoa adequada e respeitada quem é capaz de se controlar. Quem não sabe se controlar muitas vezes não é melhor do que um animal que corre furioso contra seu dono, defendendo um osso por ele atirado.

5. Poder e controle sobre você e sua vida! Porque existe sempre um grande perigo de se encontrar em condições externas que contribuirão para a perda da sua condição, o despertar de emoções negativas incontroláveis ​​​​e de comportamentos inadequados e indignos, com consequências imprevisíveis e por vezes terríveis.

Podemos listar muitos outros pontos que uma pessoa perde quando não consegue se controlar. Mas este artigo não é sobre isso, mas sim sobre o que você precisa fazer para aprender a controlar suas emoções. Espero que haja motivação suficiente, agora vamos ao assunto!

Como controlar suas emoções e como aprender a administrar as emoções?
Consideremos os principais métodos destinados a controlar e gerenciar emoções. Existem métodos que geralmente estão disponíveis para todos, mas também existem métodos puramente esotéricos e mais complexos que precisam ser dominados com um mentor. Mas isso não é tudo que você precisa fazer com suas emoções.

Além disso, se essas emoções são puramente negativas - raiva, raiva, medo, inveja, ressentimento, ódio, etc. - você precisa ser capaz de erradicá-las completamente de si mesmo, queimá-las, destruí-las e substituí-las pelas necessárias, positivas aqueles que dão força e qualidade de dignidade. Tais como - calma, paciência, perdão, autocontrole, misericórdia, bondade e boa índole, gratidão, aceitação, amor. Como trabalhar com essas emoções - leia os artigos dedicados a cada uma delas.

Então, como controlar e gerenciar suas emoções:
1. Primeiro você precisa aprender a pelo menos parar, se conter- não grite em resposta a uma provocação ou insulto expresso, mas aprenda, antes de dizer qualquer coisa em resposta (gritar), a pelo menos contar até dez ou respirar fundo 3 vezes. Se você conseguiu isso, já é uma grande vitória! O próximo passo é extinguir esta ou aquela emoção, num primeiro momento - pelo menos pará-la, bloqueá-la. Isso permite que você respire fundo e ainda pense com a cabeça antes de deixar escapar algo sem pensar.
No início, você pode ter que sair rapidamente da situação (sair correndo da sala ou do escritório) para não desmoronar e criar problemas, se acalmar, respirar, beber um pouco de água, pensar qual é a resposta adequada, então entre e diga o que você planejou.

2. Método de mudar você mesmo! Mude para outra coisa, está limpo método psicológico e é adequado para pessoas com boa imaginação. Por exemplo, imagine que uma pessoa não te xinga, mas lê poesia para você, e agradece por cada palavra, dizendo “Eu te amo demais”. Às vezes pode ajudar muito, mas não funciona para todos; esse método é mais indicado para pessoas alegres e criativas. Ajuda a prevenir o despertar de emoções negativas neles.

3. Método de troca de outro ou terapia de choque! Um amigo usou. O chefe começou a gritar com ela no elevador, ela ouviu e ouviu, e quando ele ficou em silêncio, ela perguntou calmamente e sorrindo: “Evgeny Olegovich, você quer que eu cante uma música para você?” Ele ficou surpreso, não é? não disse uma palavra em resposta, não caiu no chão. Ele não gritou mais com ela. Isso pertence à categoria de prevenir emoções negativas em si mesmo e bloqueá-las em outra pessoa. Mas este ainda é um método de controle e gestão.

4. Método de auto-hipnose! A auto-hipnose tem 2 modos - comum e esotérico. Esotérico - é para quem domina as técnicas energéticas de auto-hipnose e reprogramação. Este método, se surgir uma emoção negativa, permite não apenas extingui-la, mas também reescrevê-la imediatamente em uma reação positiva por meio da auto-hipnose - por exemplo, queimar a raiva e abri-la, aumentar a boa vontade ou destruir o medo e aumentar o destemor e a coragem.
Uma técnica simplificada de auto-hipnose são, na verdade, afirmações ou mantras, ou seja, recitar para si mesmo certos programas: “Eu aumento a calma”, “Eu me controlo”, “Sou calmo, independente e invulnerável”, etc.

5. Respiração Iogue - Pranayama, Em um mundo! A respiração do fogo e outros tipos de respiração iogue, entre outros, têm como objetivo aprender a administrar as emoções. Essas mesmas técnicas, com prática regular, permitem que você aprenda a superar as emoções negativas e a estabelecer a paz interior. Os sábios dizem: “O corte é a porta para o Paraíso”. - tente isso, vale a pena.

6. Técnicas e práticas de meditação! A meditação permite que você aprenda a fazer várias coisas importantes: A) Desenvolver um estado de profunda paz e relaxamento para transferi-lo gradativamente ao longo da vida. C) Em um estado meditativo confortável, aprenda a elevar suas emoções negativas (através da modelagem de uma situação de conflito), considere sua raiva, por exemplo, veja sua causa e remova-a por completo, ou seja, reprograme sua reação habitual. C) Encontre reações mais fortes e dignas e domine-as modelando a situação necessária na meditação. Além disso, isso pode ser feito várias vezes até que a reação se torne estável e comece a funcionar automaticamente na vida real.

7. Identificação da técnica! Vista-se à imagem de algum herói ou heroína escolhido, completamente, imagine-se como ele (o herói) e aja, reaja em tudo exatamente como ele. Pergunte a si mesmo o que um verdadeiro Cavaleiro ou uma verdadeira Dama faria nesta situação, imagine isso e então desempenhe este digno papel até o fim. Funciona, porém, esta técnica também é mais indicada para pessoas criativas ou espirituais com imaginação.

8. Oração! Para os crentes. Quando você sentir que está prestes a perder a paciência e perceber que não consegue se conter (perder o controle) - feche os olhos e comece a orar, perdoe a Deus, tire a sua negatividade e a dele (da outra pessoa) da Luz Força, e dar-lhe nesta situação o que é mais necessário (força, paciência, boa vontade, capacidade de perdoar o ofensor, sabedoria, etc.). Funciona! Se você puder fazer tudo isso sem fechar os olhos, ore com os olhos abertos. Se você sente que não consegue suportar a pressão negativa, saia da situação (saia da sala por 5 minutos e coloque-se em ordem).

9. Ativo exercício físico! Uma boa atividade física sempre ajuda a queimar a negatividade. Vá à academia para bater no saco de pancadas, faça 50 flexões (20 para mulheres) ou faça agachamentos. Corra em uma esteira por 20 minutos em ritmo intenso. Em geral, se está acumulado e você não aguenta mais, vá e jogue fora, queime toda a negatividade do treino. Funciona! Atletas que treinam até a exaustão, até suar, costumam ser pessoas muito calmas, sem emoções negativas, pois toda a sua negatividade se esgota durante o treino.

Boa sorte para você em dominar os métodos de controle!

Louvado seja Allah Todo-Poderoso, paz e bênçãos ao servo do Todo-Poderoso, Seu favorito, Muhammad, bem como à sua família e a todos os companheiros.

Uma das coisas que o Profeta (que a paz e as bênçãos estejam com ele) atribuiu importância à compreensão foi a questão da força, poder e velocidade. Quem é forte? Quem é corajoso? Quem é o vencedor, quem não pode ser derrotado?

O Profeta (que a paz e as bênçãos estejam com ele) deu a isso uma definição clara, a fim de evitar problemas associados à má compreensão do significado da força, que pode causar danos ou causar algum tipo de confusão, ou prejudicar animais ao mostrar força e assim por diante.

Dizem: “Força não é agilidade”. Força não é a capacidade de dominar alguém. O Profeta (que a paz e as bênçãos estejam com ele) disse: “ Somente aqueles que conseguem se controlar na raiva são fortes. " Quando uma pessoa se contém e age apenas de acordo com a Sharia e a razão.

" لَيْسَ الشَّدِيدُ بِالصُّرَعَةِ ، إِنَّمَا الشَّدِيدُ الَّذِي يَمْلِكُ نَفْسَهُ عِنْدَ الْغَضَبِ "

« Não é forte quem conquista muitos, só é forte quem se controla na raiva. " (Al-Bukhari, muçulmano). O hadith narrado por Abu Dawud e Abu Shaybat de Ibn Mas'ud diz que quando o Profeta (que a paz e as bênçãos estejam com ele) perguntou aos Companheiros: “Quem entre vocês vocês consideram um homem forte?”, eles (os Companheiros) disseram aquele que pode derrotar tal ou tal lutador em batalha. Mas ele disse: “Não. Forte é aquele que consegue controlar sua raiva.” Ele ressaltou que quando uma pessoa está com raiva, Satanás tem a oportunidade de brincar com ela. Na raiva, a pessoa perde a capacidade de se controlar de acordo com a religião, a razão e a honra. Às vezes chega ao ponto que uma pessoa irritada se torna um louco, perdendo a aparência de uma pessoa normal. Um dos sábios disse: “Se você fizer um desenho de uma pessoa com raiva, então a imagem que ela vê de si mesma a afastará da raiva”. A pessoa treme de raiva, os olhos ficam vermelhos, nesse estado a pessoa não quer falar com ninguém, às vezes bate na parede, danifica utensílios domésticos e às vezes se bate no rosto e no corpo. Tudo isso parece feio.

لعب الشيطان به كما يلعب الصبي بالكرة

transmitido, que Shaitan instiga o filho de Adão, incutindo dúvidas, e quando ele fica com raiva, brinca com ele, assim como uma criança brinca com uma bola.

O Profeta (que a paz e as bênçãos estejam com ele) legou:

عن أبي هريرة رضي الله عنه ، أن رجلا قال للنبي صلى الله عليه وسلم : " أوصني " ، قال : لا تغضب ، فردّد ، قال : لا تغضب

رواه البخاري .

« Não fique com raiva." Ele repetiu isso várias vezes para a pessoa que lhe pediu um testamento, respondendo também: “Não fique com raiva”. ».

Forte é considerado aquele que tem força de vontade, pacificando-se quando está com raiva. Uma pessoa mansa e paciente é superior às outras pessoas, possuindo um grau superior perante o Todo-Poderoso.

Em Tavrat (Torá) nosso Profeta (que a paz e as bênçãos estejam com ele) é descrito como uma pessoa mansa.

ولا تزيده شدة الجهل إلا حلما

A manifestação negativa de ignorância em relação a ele apenas aumentou a mansidão do Profeta (que a paz e as bênçãos estejam com ele)..

É preciso se esforçar para se conter na raiva, querendo se tornar alguém que tenha o poder da fé, o poder da razão, o poder da religião.

Se considerarmos a força física como a capacidade de derrotar alguém, então ela deve ser julgada pesando-a na balança da Shariah, para que a força física não seja usada para prejudicar outra pessoa, ou qualquer animal. É inaceitável matar um animal para que possam dizer de você: “Essa pessoa é forte”. Tal matança de um animal é proibida (haram), a personificação da injustiça e da ilusão. Qualquer um que acredite que matando um animal se torna um homem forte está, na verdade, abaixo do nível do animal. O animal neste caso é mais alto que ele. Por matar um animal inocente, uma pessoa será punida no Dia do Juízo. O Todo-Poderoso concederá o direito de compensar os danos causados ​​pelos animais entre si, sem mencionar os danos causados ​​pelos seres humanos aos animais.

Devemos nos esforçar para compreender esta questão e seguir o caminho do Profeta (que a paz e as bênçãos estejam com ele), não esquecendo o acima exposto, observando a ética e tendo cuidado com o que contradiz as leis do Todo-Poderoso. E então nossas atividades esportivas estarão dentro da estrutura da Sharia e de acordo com a Sunnah pura. Para que nosso treinamento não ultrapasse os limites da Sunnah, sem falar nos limites da Shariah, como perder o momento da oração, abrir o awrat ou xingar.

“Somente aquele que se controla na raiva é forte”, tal pessoa ascende a alto grau proximidade com o Todo-Poderoso e Seu Profeta. Ó Allah, forneça-nos Sua ajuda, guie-nos no caminho certo e torne-nos justos.

Transcrição da palestra Xeque Habib Umar.