Kako izbrati tekalno stezo. Kako izbrati tekalno stezo za vaš dom? Izberite električno tekalno stezo za svoj dom

Plavanje in kolesarjenje – na teh treh stebrih stoji mesto z za mnoge željnim imenom »Kako hitro shujšati«. Strinjam se, kombinacija teh treh besed zveni kot glasba. Naš članek govori o tem, kako pravilno izgubiti težo na tekalni stezi. Pravilno tekalna steza pomagali vam bomo izbrati. Potem pa seveda na bazen in kolo!

Tekalna steza ali tek zunaj

Če smo povsem iskreni, je tek zunaj seveda bolj zdrav, učinkovitejši in ... težji. Vaše telo je po eni strani srečno – deležno je naravne aerobne vadbe, vaša pljuča so napolnjena s pravim kisikom, še posebej, če ne živite v betonski džungli, ampak ob reki, cvetočih travnikih in poljih, posutih s koruznicami. . Ali pa v skrajnem primeru nedaleč od Croisette, po kateri zjutraj tečejo množice napol zaspanih prebivalcev francoskega Cannesa. Po drugi strani pa vaše telo dela na polno – navsezadnje imate pod nogami trdna tla in ne tekalne podlage, ki vas podpira in vam pomaga pri treningu.

Vendar se vsi ne rodijo kot junaki. Obstajamo tudi mi, navadni prebivalci velemest. In s čudovito morsko obalo, po kateri je lepo teči, je nekaj težav. Tekalne steze so bile izumljene za nas. Ta simulator vam omogoča, da tečete v vsakem vremenu, hitro ali počasi hodite v športnih kratkih hlačah in majici, ne da bi zapustili svoje najljubše stanovanje ali nič manj priljubljeno telovadnico. Poleg tega vas pozimi ne bo prepihalo, pozno jeseni se ne boste nadihali mrzlega zraka in če se boste prepotili od poletne vročine, se boste takoj potopili pod vročo prho. Hura?

Odgovor na vprašanje, zakaj imajo tekalne steze raje kot tek zunaj, je očiten: lažje je in bolj priročno.

O prednostih tekalne steze: upogibanje prstov skupaj

Preden začnete upogibati prste, ne pozabite, da le redna udobna vadba prinaša koristi, ne pa redki napadi na vadbeni stroj in tek z noro hitrostjo. Od tega ne bo nobene koristi, škodilo pa bo vašemu edinemu srcu.

Kontraindikacije:

Akutno obdobje virusnih in prehladov, visoka temperatura.
Srčne napake, aritmije, kronično pljučno srčno popuščanje.
Na splošno poslabšanje kroničnih bolezni.
Bolezni sklepov, nezdravljene poškodbe, nekatere oblike osteohondroze.
Napadi bronhialne astme.
Krčne žile

Tekalne steze za dom in telovadnico

Vsi na splošno vedo, kaj je tekalna steza:

1) to je platno, po katerem hodite ali hodite, in 2) ograje, za katere se boste imeli čas oprijeti, če se kaj zgodi. Pod pasom je lahko motor (če imate električni tek), če motorja ni, pa noge naredijo vse same (mehanske tekalne steze).

Odvisno od namena se tekalne steze lahko uporabljajo za domačo vadbo ali za telovadnico. To je precej poljubna stopnja, saj vam nihče ne more prepovedati, da v svoj dom prinesete profesionalno kardio napravo (električno tekalno stezo).

Predvidevamo, da so sodobni fitnes klubi opremljeni z najnovejšo tehnologijo, to je, da so tam nameščene tekalne steze zmogljive, stabilne, z velikim naborom senzorjev in programov treninga, izdelane iz visokokakovostnih materialov - z eno besedo, drage, blagovne znamke . Lepo bi bilo imeti takšnega doma! Vendar obstajajo nianse.

Tekalne steze za dom in telovadnico se razlikujejo:

velikosti;
delovna (konstantna) moč motorja;
stopnje obremenitve;
največjo težo uporabnika, ki jo lahko prenesejo;
prisotnost in raven opreme vgrajenega računalnika (zaslonski sistem, število programov usposabljanja, sposobnost samostojnega ustvarjanja programov usposabljanja);
materiali, iz katerih so izdelani (poceni plastika ali zelo kakovosten material, skoraj za letala);
stopnja hrupa;
po ceni.

Kako izbrati tekalno stezo: električno, mehansko, magnetno

Prva stvar, ki jo morate vedeti, ko greste nakupovati tekalno stezo, je, da je na voljo v treh vrstah – mehanska, magnetna (vrsta mehanske) in električna.

Kaj počne:
stopnja obremenitve: nastavljiv s spreminjanjem kota rezila;
Nadzorna plošča: ali ni senzorjev ali pa obstaja osnovni nabor parametrov (pulz, razdalja, hitrost, kalorije);
učinkovitost treninga: odvisno izključno od vaše integritete.

Magnetno (rezilo se vrti bolj gladko)

Kaj počne: na račun nog pri hoji ali teku (ne potrebuje električnega priključka);
stopnja obremenitve: nastavljiv z magnetnimi sistemi brez spreminjanja kota naklona (več možnosti obremenitve in gladek zavorni sistem);
Nadzorna plošča: osnovni nabor parametrov (srčni utrip, razdalja, hitrost, kalorije);
učinkovitost treninga: v veliki meri odvisno od vas.

Kaj počne: pogon na elektromotor (zahteva priklop na električno omrežje);
stopnja obremenitve: regulira se s spreminjanjem kota naklona rezila in hitrosti v velikem obsegu, zato se število stopenj obremenitve nagiba k neskončnosti;
Nadzorna plošča: vgrajeni računalnik s številnimi senzorji in vgrajenimi programi za vadbo (na podlagi vaše starosti in teže lahko program ustvari načrt vadbe);
učinkovitost treninga: odvisno od izbranega programa usposabljanja.

Ne glede na vrsto tekalne steze, ki jo izberete, mora biti vzdržljiva, učinkovita za vaše namene in tiha. Verjemite, to je zelo pomembno, če ste z njo resno in dolgo.

Prednosti in slabosti različnih vrst tekalnih stez

Mehanski

Magnetni (v primerjavi z mehanskim)

Električni

Glede na ocene je magnetna vrsta tekalne steze bolj priročna kot preprosta mehanska, električna vrsta pa je bolj priročna od obeh. Vedno pa morate poslušati druge, upoštevati prednosti in slabosti ter izbrati posamezno. Mimogrede, mesta v prvih 3 tekalnih stezah so bila razdeljena takole:

električni (to je sreča!),
magnetni (to je optimalno razmerje med ceno in kakovostjo, vendar je daleč od električnega),
mehanski (to je blagoslov za garažo ali ložo).

Sistem za blaženje udarcev tekalne steze

To je ravno tista vgrajena možnost (imajo jo skoraj vsi električni modeli in nekateri mehanski), ki bo poskrbela za zmanjšanje udarne obremenitve sklepov in vezi vaših dragocenih nog. Morda ne boste takoj začutili te nege, vendar je tam, verjemite. Svetovni proizvajalci vadbenih naprav so zelo ponosni na svoje patentirane sisteme za blaženje udarcev. Seveda, boljši kot je sistem za blaženje udarcev, dražja je tekalna steza. Toda užitek in koristi od tečajev so največji!

Glede tega vam ni treba skrbeti, a če tekalno stezo kupujete za rehabilitacijo, okrevanje po poškodbi, potem je dober sistem za blaženje udarcev obvezen na vašem seznamu preferenc.

Razmerje med močjo motorja in težo uporabnika

Motor je kriptonit električne tekalne steze. Ni njena šibka točka, ampak njena moč. Močnejši in težji kot je, bolje je za vas, vzdržljivejši bo vadbeni aparat, bolj gladko bo gibanje pasu. Nikar ne razmišljajte o varčevanju pri tej glavni stvari za srečno in dolgo življenje vašega prijatelja. Navsezadnje med vadbo elektromotor prevzame dvakratno obremenitev vaše teže.

Če ste že poskušali izbrati tekalno stezo zase, ste verjetno naleteli na izraze, kot sta največja in neprekinjena moč motorja.

Pomembna je stalna moč motorja, ki jo vzdržuje v delovnem režimu (poiščite zakladno številko na samem motorju). Če vaša teža ne presega 80 kg in na tekalni stezi ne boste prehiteli svetovne legende Usaina Bolta, zadostuje moč 1,5 litra. z. (optimalno 2 KM). In če že greste, izberite močnejšo enoto.

Tekaški pasovi: velikost je še vedno pomembna

Preden vam izdamo nekaj številk, ki jih potrebujete, vam bomo dali dva koristna nasveta.

Prvi nasvet: širši kot je tekaški trak, prijetnejša je vadba. Širše pa naj bo stanovanje in žep, od koder pride denar. Ali pa je udobje dražje?

Drugi nasvet: obvezno bodite pozorni na gostoto tekalne površine (več kot je plasti, večja je absorpcija udarcev, kar pomeni manjšo obremenitev sklepov). Če je platno dvostransko, vam bo zdržalo 2-krat dlje.

Polprofesionalno

Kontrole ali Kako uporabljati tekalno stezo

Strinjate se, če ste daleč od tehnologije, potem prisotnost vseh vrst gumbov na nadzorni plošči tekalne steze povzroča rahlo nelagodje. Pravzaprav tam ni nič zapletenega, vendar morate to ugotoviti prvič. Včasih v fitnes klubih najdete starodavne tekalne steze, na nadzorni plošči katerih skrbni inštruktorji lepijo cele "listove", ki označujejo, kam in kolikokrat je treba iti, da končno najdete gumb "vklop".

Pozabi. Sodobne električne tekalne steze imajo običajno vgrajen zaslon na dotik, tako da morate le podrsati po zaslonu, da oživi, in se dotakniti ikone za hitri začetek. To je ogrevalni program, ki vas bo pripravil na vadbo. In po glavni vadbi izberite "Cool Down".

Programi vadbe na tekalni stezi

Mehanske tekalne steze nimajo vgrajenih programov in ne omogočajo ustvarjanja prilagojenih programov vadbe.

Električne kardio naprave podpirajo to funkcijo, njihove zmogljivosti pa so neverjetne: lahko izberete standardne programe ali pa ustvarite svoje individualne programe.

Napredek je dosegel točko, ko na konzoli dražjih tekalnih stez ne boste videli le dolgočasnega seznama programov: "Hujšanje", "Kardio trening", "Intervalni trening", " Umetna grba«, »Stalni utrip« itd. Program vam bo ponudil, da se pod njegovim strogim vodstvom povzpnete na primer do kupole bazilike svetega Petra v Rimu ali do Eifflovega stolpa, jasno je, kam. Strinjam se, vsaka sorta bo polepšala običajno jutro. Na zaslonu lahko zahvaljujoč prikazovalnemu sistemu (programu »Scanning«) vedno vidite prevoženo razdaljo, pretečeni čas, število porabljenih kalorij, utrip itd.

Vrste senzorjev srčnega utripa

Pri vadbi na tekalni stezi ne pozabite nenehno spremljati srčnega utripa. To lahko storite tako, da z obema rokama držite kovinske plošče na držalih (vgrajeni senzorji srčnega utripa, merilnik srčnega utripa). Če je utrip znatno višji od normalnega, bo ikona v obliki utripajočega srca poleg odčitkov senzorja rdeča; če je utrip nekoliko višji od normalnega, bo rumena; če je normalen, bo zelena .

Če na simulatorju ni takšnega "srca", obstaja preprost način, da ugotovite, kakšen srčni utrip ne bo le normalen za vas, ampak bo prispeval tudi k maksimalnemu izgorevanju odvečne teže: od 222 odštejte svojo starost (npr. 222 - 30 let = 192), 55 - 60 odstotkov od 192 je optimalen srčni utrip za vas: 192: 100 x 55 (60) = 105 - 115 utripov na minuto.

Če vas vgrajeni senzorji srčnega utripa motijo, lahko uporabite žične ali brezžične.

Kdo potrebuje prenosno tekalno stezo?

Vi - če ste, prvič, zelo zaposleni z delom in vam katastrofalno primanjkuje časa za obisk telovadnice, in drugič, niste navajeni dolgo sedeti na enem mestu in pogosto odhajate (poslovna potovanja, potovanja, itd.).

Prenosna tekalna steza je telovadnica v vašem žepu. Je kompakten, praktično brez teže in enostaven za transport. Ali ga želite zložiti in skriti pod posteljo, ga želite nasloniti na steno ali ga vzeti s seboj na dacho v prtljažniku. Na splošno ni težav, ampak veliko prednosti: vaša postava je vesela, vaše srce je veselo, stres pa bo počasi izginil s pomočjo tega prenosnega dojenčka.

Muha v manikuri: številni modeli imajo samo nekaj načinov in možnosti kota. Če želite prenosno tekalno stezo, ki je čim bolj podobna polnopravni, bodite pripravljeni odšteti veliko denarja.

Ali želite preskočiti na vsako vadbo in vsak teden odstraniti cel kilogram iz lastnih »košev«? Ne odlašajte z nakupom električne tekalne steze. Če vas ta nasvet takoj zmede, ker je modelov in znamk veliko, preberite konkretna navodila in jih brezpogojno upoštevajte:

Širina in dolžina tekaškega traku izberite glede na vašo višino;
moč elektromotorja - najmanj 1,5 KM. , če vaša teža ne presega 80 kg. Če ste dobra oseba, izberite stroj z močnejšim motorjem;
Če niste preveč obremenjeni z denarjem in kolebate med polprofesionalnim in profesionalnim modelom, izberite preizkušeno znamko in z njo vadite mnogo, mnogo let. Takšni proizvajalci dajejo celo doživljenjsko garancijo na svoje trenažerje!
Bodite pozorni na garancijo: motor - najmanj 6 let, okvir - najmanj 30 let. Minimalna garancijska doba za servis je eno leto;
dober sistem za blaženje udarcev je obvezen, sicer boste preprosto sovražili svojo tekalno stezo (pomembno za vse, predvsem pa za ljudi s težavami s hrbtom, koleni, sklepi in prekomerno težo v velikih količinah);
varnostni ključ - naj bo, če ste zelo nagnjeni k poškodbam in si še preden pridete do drsališča zlomite roko. Ta ljubka malenkost bo takoj ustavila stroj, če boste poskušali pasti v katero koli smer (samo ne pozabite nase pripeti vrvice za varnostni ključ);
Stojalo za vodo je obvezno! Če želite shujšati, je za vas norma 3 litre vode na dan. To sproži presnovne procese.

Velik zadnji koristen nasvet

Vsi vedo, da tisti, ki ne svetujejo, živijo dolgo. In tvegali bomo!

ocena:

Tek ali tekalna steza. Kaj je bolje?

Tekalna steza je naprava, s katero lahko počnete marsikaj koristnega. S pravilno uporabo tekalne steze lahko povečate vzdržljivost celotnega telesa in okrepite srčno-žilni sistem.

Tudi uporaba te kardio naprave pozitivno vpliva na stanje centralnega živčnega sistema. Posledica tega »pasivnega mentalnega treninga« je dobro prenašanje težkega mentalnega dela in ohranjanje (ali popravljanje) figure.

Tekalna steza ima več prednosti pred samim tekom.

Vadite lahko v vsakem vremenu, ne da bi zapustili svoj dom. Za tiste, ki radi samo tečejo v naravi, to ni ravno potrebno. Toda za tiste, ki ne želijo pritegniti pozornosti drugih ljudi in vstati eno uro prej, da tečejo, je domača naprava za vadbo nujna.
Obremenitev lahko prilagodite. Za tiste, ki morajo shujšati in okrepiti telo, je nujen tek na dolge proge. Te težave je mogoče rešiti brez domačega trenažerja. Toda za tiste, ki morajo popraviti obliko nog in zadnjice, bo tekalna steza prišla prav. Vrtenje ročice za nastavitev intenzivnosti na "stezi" je veliko lažje kot nalaganje uteži na noge.
Za tiste, ki so vajeni pospeševanja okrevanja morale s tekom, bo tek doma veliko bolj prijeten. Tek na prostem je vsekakor prijetnejši. A na žalost je mesto poleg svežega zraka polno tudi neprijetnih pojavov. Nenadoma je začelo deževati, na kar radio iz nekega razloga ni bil opozorjen. Zanimivost, ki ji lahko po naključju postanete priča. In še veliko drugih nezaželenih pojavov, ki ne bodo samo ovirali aktivne rekreacije, ampak bodo še bolj utrudili utrujeno psiho.

Povprečne cene tekalnih stez

Poleg svojih prednosti pred uličnim tekom ima "proga" tudi nekaj odtenkov. Prvi odtenek je njegov strošek. Najcenejša tekalna steza stane približno 6,5 tisoč rubljev. Najdražji je čez 600 tisočakov.

Najcenejša je mehanska, zložljiva, z zaslonom s tekočimi kristali, ki beleži hitrost, čas teka, razdaljo, srčni utrip in število porabljenih kalorij med vadbo.

Najdražja tekalna steza je električna. Poleg računalnika in visokokakovostnega materiala ima ta simulator tehnične prednosti pred svojim nizkocenovnim primerkom. Moč motorja je 5 konjskih moči, največja teža osebe, ki ima pravico brez strahu teči na njem, pa je 182 kg.

Najboljša tekalna steza za doma

Zelo težko in nekorektno je izpostaviti eno samo skladbo. Če res potrebujete priporočilo, si oglejte spodnje ocene tekalne steze.

Drugi odtenek tekalne steze so njene dimenzije. Povprečna dolžina tekalnih stez je 1,5–2 m, širina pa 0,5 m, vadbeni stroj zavzame dostojno količino prostora in ni primeren za majhna stanovanja. Kdor se ne ukvarja z vprašanjem življenjskega prostora, vendar nima sredstev za nakup najdražje "poti", mora pravilno izbrati "pot" - ob upoštevanju njegovih dimenzij in potreb. Izbira določenega simulatorja med poceni ni povsem enostavna.

Najboljša tekalna steza za vaš dom je tista, ki se ne samo dobro prilega vašemu dekorju in ima čudovit dizajn, temveč tudi tehnično izpolnjuje vaše cilje.

Ocena tekalne steze

Trenutno sta glavna proizvajalca fitnes opreme Italija in Amerika. Podjetja "Matrix", "Torneo", "Unix" in "Horizon Fitness" so zelo priljubljena. Proizvajajo najkvalitetnejše vadbene pripomočke. Trenažerji teh blagovnih znamk so glavna oprema najboljših športnih kompleksov v Evropi.

Tekalne steze House Fit, Torneo, Horizon Fitness in Matrix so kakovostne in trpežne. Zato so postali blagovne znamke. Pri izbiri »poti« za vaš dom se je priporočljivo držati blagovne znamke. Na splošno se pri izbiri posameznega trenažerja ne morate osredotočiti le na njegovo blagovno znamko.

Najbolj prodajana je tekalna steza Horizon Adventure CL, spada med vodilne znamke. Njegov strošek je od 64 do 72 tisoč rubljev. Moč "steze" je 2,7 litra. z. Za velike posameznike to ne bo najboljša možnost, toda za športnike in amaterje, ki tehtajo do 90 kg, je to tisto, kar potrebujete.

Na drugem mestu po prodaji je tekalna steza EVO Fitness Jet. Ta model je odlična možnost za dom. Ni primeren za dolgo in pogosto uporabo v telovadnici. Moč 2,25 KM Zdrži do 130 kg. Stane veliko manj - 36 tisoč rubljev.

Druga izjema je švedska "steza" Applegate T30. Po funkcionalnosti prekaša prejšnjega, čeprav je namenjen tudi domači uporabi, ima pa močnejši motor, ki na vrhuncu zmore 3,6 KM. z. Poleg tega deluje tišje in ima kakovostne materiale za izdelavo. Zato stane več - 40 tisoč rubljev.

Tekalna steza Unix ST - ima manj zmogljiv motor 1,4 KM. Ni nastavitve naklona, kot pri prejšnjih modelih zgoraj, vendar je kakovost izdelave dosledna. Cena: od 24 tisoč rubljev.

MATRIX T1X je profesionalni model, ki se kljub dejstvu, da stane nekajkrat več (600 tisoč rubljev) kot njegovi cenejši tovariši, prodaja manj dobro, a še vedno uspešno. Vsa skrivnost uspeha je blagovna znamka Matrix in “večni” montažni materiali, ki so namenjeni intenzivni uporabi v fitnes centrih.

Vsak izdelek morate poskusiti, da občutite njegovo kakovost. A trenutno tega ni treba storiti – v kolikor spletne trgovine kupcem ta problem praktično rešujejo. Dovolj je, da uporabite povezave najbolj priljubljenih spletnih trgovin - https://nutrafit.ru/, www.domsporta.com. Spletni nakupovalni centri imajo široko ponudbo športne opreme, vključno z veliko izbiro tekalnih stez. Na teh straneh je zelo enostavno najti simulator, ki bo zadovoljil vse potrebe.

Tekalne steze in elipsoidi teh športnih storitev so glavni atributi večine športnih kompleksov. Zato sta spletni trgovini Nutrafit.ru in DomSport vodilni pri prodaji športne opreme.

Vse lastnosti posameznega simulatorja so opisane na elektronskih straneh. Izbrati morate svojo najljubšo znamko, ceno in izbrati stroj, ki ustreza vašim ciljem in fizičnim parametrom.

Pri izbiri tekaškega stroja morate pogledati moč motorja in glavne dele - krov in tekalni trak. Za preprost zmerno intenziven tek te podrobnosti niso zelo pomembne, vendar bi morali tisti, ki tekalno stezo kupujete za resne namene, upoštevati te dejavnike.

Krov mora biti dovolj debel. Od tega dela je odvisna amortizacija simulatorja in moč njegove baze. Prav tako je zelo zaželeno, da je plošča nasičena z mazivom, tako da je izpostavljena čim manjši obrabi.

Tekaški trak (trak) mora biti dvoplasten. Enoslojni trak je slabše kakovosti; z rednim in dolgotrajnim treningom bo trajalo zelo malo.

Prav tako morate poznati stopnjo blaženja udarcev tekalne steze. Naprave za vadbo z visoka stopnja blaženje udarcev je dobro za tiste, ki okrevajo noge po poškodbah. Za posameznike s polnimi nogami to "udobje" sploh ni potrebno. Prekomerno blaženje udarcev ne zagotavlja zadostne obremenitve sklepov in mišic, kar vam le preprečuje doseganje resnih ciljev.

Vaje za korekcijo figure

Posameznikom, ki jih zanima oblikovanje postave, ni treba jemati posebnih zdravil ali uporabljati krem in mazil proti celulitu. Vadba na tekalni stezi je dovolj težka. Vendar vam ni treba takoj začeti z napornim treningom za obrabo.

Prvi teden je »uvajalni«; individualne vaje 6 dni zapored; vsako vadbo, dokler se ne počutite rahlo utrujeni. Potem - en dan počitka.

Drugi teden je "skoraj naporen". Ta teden morate telovaditi 5 dni zapored, vsak dan poskusite teči malo več.

Po teh dveh tednih - dva dni počitka. Nato tecite enkrat na dan, tri dni na teden. Vsakič vadeči preteče dvakratno razdaljo, kot jo je pretekel zadnji dan drugega tedna, tretjič pa teče do popolne izčrpanosti. Počitek med serijami – 3,5 – 5 minut.

Ni se vam treba poskušati izčrpati s tekom večkrat na dan. Ta metoda, če pomaga odstraniti odvečne kilograme, ne bo samo izginila maščoba, temveč tudi mišično tkivo. Izguba mišičnega tkiva spremlja močno povečanje metabolizma in negativno vpliva na telo.Drugi avtorji

Priljubljenost takšne kardio opreme, kot je tekalna steza, samo narašča. To je posledica dejstva, da je hoja dostopna vsem, vsi lahko trenirajo in se ni treba učiti zapletenih tehnik. Če želite izbrati tekalno stezo za vaš dom, morate biti pozorni na glavne značilnosti. Če poznate podrobnosti simulatorja, lahko hitro izberete ustrezen model.

Vrste skladb

Obstaja več vrst skladb:

mehanski,
magnetni,
električni.

Mehanski model je ena izmed najbolj poceni možnosti. Gibanje platna nastane zaradi napora športnika. Struktura same mehanske tekalne steze: tekaški trak, vrtljivi valji, opora za roke. Za začetek gibanja je potrebna sila, kar pomeni, da je hitrost gibanja odvisna samo od športnikovih sposobnosti.

Druga možnost se od mehanske razlikuje po tem, da gibanje poteka s pomočjo magnetov. Naprava je bolj zapletena in dražja. Gibanje poteka gladko zahvaljujoč magnetom.

Še dražja je električna tekalna steza, ki je opremljena z elektromotorjem, ki skrbi za gibanje traku in nastavlja njegovo hitrost. Tukaj lahko prilagodite hitrost in program. Odvisno od modela lahko na zaslonu prikaže športnikov utrip in spremeni kot naklona. Električni trenažerji so boljši od drugih, imajo številne prednosti. Vse naslednje značilnosti veljajo za električne tire.

Glavne nastavitve

Kako izbrati tekalno stezo? Ni težko, le poznajte nekaj osnovnih lastnosti:

moč,
velikost krova,
tekaški trak,
nadzorna plošča in vse funkcije,
amortizacija,
srčni senzor,
optimalna teža za vadbeno osebo.

Več podrobnosti o vsakem od njih

Moč. Motor je glavni del vsake steze. Zahvaljujoč elektromotorju je zagotovljeno gibanje mreže. Moč je v specifikacijah navedena v konjskih močeh, običajno je naveden interval: na primer od 1 do 2 konjskih moči. Moč določa največjo težo športnika.

Velikost krova je pomembna za visoke ljudi. Krov je osnova trenažerja, ki se nahaja pod tekaškim trakom. Paluba je lahko iz lesa ali umetnih materialov. Njegova debelina je odgovorna za blaženje udarcev, oziroma močnejša in močnejša je, bolje je. Blaženje zagotavlja varno hojo ali tek. Tanek krov bo zdržal manj in bo v gibanju bolj tog.

Sam tekaški trak je bolj dovzeten za obrabo kot drugi. Več plasti kot je, močnejša in dlje bo obstojna.

Nadzorna plošča je računalnik steze. Odvisno od zmogljivosti lahko nadzorna plošča prikazuje hitrost, utrip, čas, razdaljo, povprečno hitrost. Tukaj se nahajajo tudi kontrolni gumbi.

Vsi modeli tekalnih stez nimajo senzorja srčnega utripa (ali merilnika srčnega utripa). Srčni utrip lahko nadzorujete na simulatorju ali neodvisno od njega (z uporabo fitnes zapestnice).

Možne možnosti

Kako izbrati tekalno stezo za svoje cilje? Poznavanje značilnosti zagotavlja minimalni nabor znanja za določitev modela. Če želite ugotoviti, kateri model je pravi za določeno osebo, lahko upoštevate vse možne možnosti.

Teža uporabnika. Večina gosenic je zasnovana za povprečno težo osebe, z največjo obremenitvijo do 150 kg. Obstajajo modeli, ki lahko delujejo z obremenitvijo do 250 kg.
Moč motorja. Povprečna moč motorja je do 2,5–3 litra. z. Te vrednosti zadostujejo za domačo uporabo.
Hitrost. Modeli se lahko razlikujejo po največji možni hitrosti. Ta parameter je treba upoštevati pri izbiri, če nameravate redno teči in povečati svojo hitrost. Povprečna hitrost hoje je 4,5–7,5 km/h, prehod na tek je od 8 km/h (počasen tek).
Dimenzije platna so pomembne za visoke ljudi. Obstajajo majhne steze. Udobni bodo za ljudi majhne ali srednje višine.
Kot nagiba. Zaželeno je imeti to funkcijo, saj spreminjanje višine pasu poveča obremenitev in doda raznolikost treningu. V skladu s tem si oglejte največjo vrednost (v stopinjah), za katero se lahko platno dvigne.
Sistem amortizacije - da ali ne. Bolje je izbrati možnost z amortizacijo.
Ali se simulator zloži ali ne? Doma je to pomemben parameter.
Nadzorna plošča je drugačna za vse proge. Proizvajalec lahko ponudi naslednje funkcije:
- 1. poraba kalorij na zaslonu,
- 2. čas,
- 3. hitrost,
- 4. število nameščenih programov,
- 5. srčni senzorji,
- 6. test telesne pripravljenosti.

To so glavne lastnosti, na katere morate biti pozorni pri nakupu tekalne steze.

Programe si lahko podrobneje ogledate. Različne tekalne steze ponujajo izbiro programov. Razlika ni samo v številu programov, temveč tudi v vgrajenih zmogljivostih. Nekatere skladbe lahko samodejno izračunajo vaš srčni utrip med vadbo, druge pa ne. Običajno je na nadzorni plošči ločena oznaka s simboli. Svoj utrip morate pogledati in določiti sami, glede na vašo starost in izkušnje z vadbo. Poleg tega so nekateri modeli opremljeni s programom, kot je test telesne pripravljenosti. Lahko se redno testirate in vidite rezultate svojih vadb na zaslonu. Za izvedbo testiranja mora biti proga opremljena z merilnikom srčnega utripa. Ali pa bi simulator moral omogočiti povezavo zunanjega merilnika srčnega utripa.

Izbira pravega modela ni težka. Dovolj je določiti, kako bo potekalo usposabljanje na simulatorju.

Izbira modela

Mehansko tekalno stezo lahko uporabljate za vse naštete vadbene namene. Ker je poceni, je dostopen vsem. Simulator deluje zaradi naporov športnika, zato se je težje premikati kot drugi, vendar bo koristen za tiste, ki želijo pogoje treninga doma čim bolj približati resničnim. Navsezadnje sta v življenju hoja in tek dosežena s človeškim trudom.

Motorizirana steza je lahko opremljena z vsemi možnimi funkcijami. To bo priročno za vsakogar. Preprost nadzor, gibanje rezila se pojavi zaradi motorja.

Usposabljanje

Trenažer se lahko uporablja za različni tipi usposabljanje:

promocija zdravja,
razvoj vzdržljivosti,
povečanje kazalnikov hitrosti in moči,
izguba teže.

Tekalno stezo lahko uporabljate kot fitnes napravo za izboljšanje svojega zdravja. Pri različnih boleznih je ljudem indicirana telesna aktivnost. In ta kardio naprava je ena najboljših možnosti za to.

Promocija zdravja vključuje spremljanje vašega stanja, kar pomeni, da mora imeti model steze merilnik srčnega utripa. Z njegovo pomočjo lahko nadzorujete svoj srčni utrip in trenirate v želenem intervalu. Na nadzorni plošči nekaterih modelov lahko vidite tabelo z že pripravljenimi vrednostmi srčnega utripa, ki jih mora imeti oseba, ki trenira. Obstajajo modeli, v katerih program ob namestitvi izračuna, kakšen bi moral biti utrip, in ga consko prikaže v posebnem oknu. Če srčni utrip preseže zahtevano vrednost, tekalna steza samodejno zmanjša obremenitev.

Za povečanje lastnosti, kot so vzdržljivost ali hitrost, je pri izbiri ustreznega simulatorja bolje upoštevati prisotnost amortizerja, moči, velikosti in največje hitrosti. Pravilno izbrana možnost bo zagotovila varnost med treningom.

Za hujšanje je bolje uporabiti model, ki ima merilnik srčnega utripa in različne programe za nadzor srčnega utripa. Če trenirate brez upoštevanja srčnega utripa, se lahko obremenite manj, kot je potrebno, ali preveč.

Če želite pravilno hoditi po poti, morate upoštevati naslednja pravila:

spustite stopalo, začenši s prstom in zunanjo stranjo stopala,
pazi na medenične kosti, so na isti ravni,
vsaka noga naredi korak naprej (brez premikanja vstran).

Pravilna hoja mora zagotavljati takšno gibanje, da boki ostanejo na mestu, noge pa jasno premikajo naprej.

Izbira proge je lahko prijetna, če poznate osnovne značilnosti. Pri izbiri na njihovi podlagi lahko upoštevate težo simulatorja, njegovo zasnovo, prisotnost držal za skodelice in možnost povezovanja pripomočkov.

V vsakem primeru bo izbrana možnost zagotovo prinesla le koristi in zdravje.

Svetlana Markova

Lepota je kot dragi kamen: preprostejši ko je, dragocenejši je!

22. marec 2017

Vsebina

Doma lahko s tekaško napravo povečate vzdržljivost telesa, okrepite delovanje srca in ožilja ter dosežete hujšanje. Za razliko od tradicionalnega teka lahko vadbo na tekalni stezi izvajate udobno. Pravilna tehnika treninga vam bo pomagala doseči rezultate in izboljšati vaše zdravje.

Tekalna steza za doma

Glede na zasnovo in tehnične značilnosti mehanizma ločimo naslednje vrste tekalnih stez:

električni - na motorni pogon;
inercialno - sproži se s potiskanjem športnikovih nog;
Podvrsta inercijskih so polprofesionalni magnetni - namesto trakov in vzvodov njihovo delovanje izvaja močan magnet, gibanje v njih je bolj gladko kot v klasičnih.

Mehanska tekalna steza

Mehanska tekalna steza velja za poceni trenažer, saj deluje brez elektrike in se začne premikati pod vplivom tekačevih nog. Naprava tehta malo, ima majhne dimenzije in je enostavna za transport. Najenostavnejši simulatorji določajo stopnjo treninga s kotom naklona, bolj zapleteni - z zaviranjem sprednje gredi z magneti. V primerjavi z električnimi lahko dajejo manjše rezultate, ker ko se tekač utrudi, se trak upočasni.

Magnetne tekalne steze

Za podvrsto mehanske vadbene opreme veljajo magnetne tekalne steze, podobne kardio napravi. Naprave odlikujejo zmerna teža, kompaktnost, nizka cena in preprosta, tiha zasnova. Hitrost gibanja platna v njih je odvisna od hitrosti gibanja športnika. Od običajnih se razlikujejo po tekočem teku, prisotnosti računalnika z izbiro tekaških programov in merilnikov srčnega utripa. Zaradi magnetov platno zagotavlja upor pri hoji, kar povzroči dodatno porabo energije tekača, mu pomaga pri hujšanju in doseganju ciljev.

Kakšna je razlika med mehansko tekalno stezo in električno?

Poceni kardio oprema je priljubljena v ocenah, vendar je za učinkovite rezultate priporočljiva uporaba sodobnih in kakovostnih. Mehanska tekalna steza se od električne tekalne steze razlikuje po odsotnosti motorja, nizki gladkosti gibanja in nižjih stroških. Motorni športni trenažer je zajeten in ob neprevidni uporabi predstavlja nevarnost.

Naslednji nasveti in načela vam bodo pomagali izbrati tekalno stezo za vaš dom:

majhen mehanski vadbeni stroj je primeren za proračunsko ozaveščene ljudi, ki želijo popestriti svoje fitnes aktivnosti, brez zdravstvenih kontraindikacij;
Na magnetni tihi lahko tečete v stanovanju ali v podeželski hiši brez dostopa do električne energije, glede na teste je naprava varna za otroke;
Električna različica je primerna za tiste, ki potrebujejo raznoliko vadbo, redno vadbo, vodenje dnevnika vadbe in stremijo k zmanjšanju škodljivih učinkov povečanih obremenitev.

Katera tekalna steza je boljša - mehanska ali električna?

Če želite razumeti, katera tekalna steza je najboljša za domačo uporabo, preberite informacije iz pregleda z razliko, prednostmi in slabostmi vsake vrste:

	Električna različica	Inercialno
	Gladek tek, maksimalno udobje, tiho	Poceni modeli, majhne velikosti, majhna teža
	Vgrajen računalnik s srčnim utripom, razdaljo, štetjem kalorij	Tempo določi uporabnik, majhna verjetnost okvar, enostavnost popravila
	Izbira načina vadbe	Ni potrebe po elektriki
	Visoka cena (koliko stane odvisno od trgovine)	Minimalna funkcionalnost
	Navezanost na elektriko, visoki stroški
	Povečana teža, velika velikost
	Zapletena naprava, zamudna in draga za popravilo, gibljivi deli lahko povzročijo poškodbe

Katero tekalno stezo izbrati za svoj dom

Izbira tekalne steze za dom je odvisna od potreb tekača in njegovih zmožnosti. Ko bo oseba občasno vadila, je zanj primeren mehanski, ki ga je priročno vzeti s seboj na dacho ali na popravilo. Profesionalnim športnikom je bolje izbrati električnega, ki ima več načinov treninga, vgrajene senzorje za spremljanje srčnega utripa in porabljenega časa ter dnevnik aktivnosti.

Katera tekalna steza je boljša, se mora vsak odločiti sam, vendar obstajajo splošna merila za izbiro optimalne naprave:

Priročna naprava ima široko platno;
krov (del, po katerem drsi platno) mora biti debel vsaj dva centimetra, vzdržljiv in dobro absorbirati udarce;
Bolje je izbrati preprosto in razumljivo centralo, tako da je primerna tudi za starejše;
pri izbiri elektronske različice je dobro izbrati model z najmanjšo močjo ene in pol konjskih moči s tihim motorjem, možnostjo izbire standardnega ali programabilnega načina;
Za varno delovanje izberite model z varnostnim mehanizmom za otroke;
optimalna dolžina platna je od 120 cm, širina - od 43 cm;
Kupljena domača tekalna steza ima minimalno enoletno garancijo.

Kako izbrati pravo tekalno stezo

Napravo za telovadbo za dom lahko kupite na internetu ali v specializiranih trgovinah. Da bi zagotovili, da bo naprava služila dolgo in zanesljivo, izberite zaupanja vredne prodajalce z velikim izborom. Obstaja več meril za postopek, ki vam bodo povedali, kako izbrati pravo tekalno stezo:

plošča mora biti nasičena z mazivom - tako se manj obrabi;
Tekaški trak je idealno sestavljen iz dveh plasti, če je pas enoslojni, bo trajal manj;
Športnikom s poškodbami ali med obdobjem okrevanja je bolje, da tečejo na napravah s povečano stopnjo absorpcije udarcev.

Ocena tekalnih stez za dom

Danes so TOP proizvajalci fitnes opreme ameriška in italijanska podjetja House Fit, Torneo in Horizon Fitness. Ocena tekalnih stez za dom izgleda takole:

Torneo Performa Efold – optimalen za vadbo doma, je električni zložljivi tip;