Kako se znebiti slabih navad? NLP tehnika "swing". Nekaj preprostih NLP tehnik, ki vam bodo pomagale izboljšati življenje Opis NLP tehnike zamaha

Tehnika "mahanja" usmerja možgane pri njihovem delu in se lahko uporablja za karkoli: spreminjanje razpoloženja, odpravljanje slabe navade, kot je na primer sindrom obsesivno-kompulzivne motnje itd. Metoda temelji na prirojeni želji človeka od »neprijetnega« do »prijetnega«, od »nezadovoljstva« do »užitka«. Ta želja zagotavlja ravnovesje in homeostazo.

Tehnika

Ugotovite težavo, s katero boste nato delali. To je lahko simptom, slaba navada, deviantno vedenje itd.
Poglobite se vase in prepoznajte sprožilno sliko (zvoke, občutke), ki je pred neželenim vedenjem ali simptomom. Poskusi, da se ne vključiš v to sliko (disociacija).
Zdaj ustvarite drugo sliko, drugo sliko - kot da ste se že znebili slabe navade ali nezaželenega simptoma. Prilagodite to "sliko" po velikosti, barvi, kontrastu.
"Gugalnica." Najprej si predstavljajte prvo »sprožilno« sliko, veliko in svetlo. Nato v spodnji desni kot postavite še vedno majhno in temno drugo sliko, drugo sliko. Torej je druga majhna slika znotraj prve velike slike. Zdaj "obrnite" slike, to je, takoj zamenjajte veliko sliko z majhno in naredite slednjo veliko, svetlo in kontrastno. Počistite zaslon (ali odprite oči) in znova »pomahajte« s slikami. In tako naprej petkrat.
Pregled. Prikličite prvo neželeno sliko. Če je bil "zamah" učinkovit, potem bo to težko narediti, in tudi če uspe, bo slika dolgočasna, zamegljena, oddaljena in, kar je najpomembneje, neprijetna.

Primer. Recimo, da je problem, na katerem boste delali, navada (obsedenost, prisila) pitja alkohola. Predstavljajte si sliko, povezano s pitjem ali ritualom pitja. To so lahko steklenice, kozarci, napolnjeni z vodko, vaša roka, ki drži poln kozarec itd. Zdaj pa za nekaj časa odložite to sliko in si v mislih ustvarite situacijo ali svojo podobo, kot da ste že opustili slabo navado. Verjetno bo zdrava, samozavestna oseba.

Zdaj posnemite prvo sliko, naredite jo veliko, svetlo, jasno in v spodnji desni kot postavite majhno, temno, zamegljeno drugo sliko. Zdaj hitro povečajte velikost, svetlost in jasnost te majhne slike, dokler ne pokrije prve slike. To je "gugalnica".

Ko enkrat "podrsnete" te slike, bo zaslon popolnoma počiščen. Lahko odpreš oči. Nato se »vrnite« vase in ponovno naredite »zamah«. In tako naprej petkrat.

Zdaj si poskusite predstavljati prvo sliko. Če se "zamah" izvede učinkovito, bo to težko narediti. Slika bo nenehno izginila, in če se bo pojavila, bo medla, oddaljena in občutki, povezani z njo, bodo zbledeli. Da bo »gugalnica« učinkovita, je bolje, da se ne vidite na prvi sliki, tudi če ste tam videti nesrečni in krivi. Toda na drugi sliki je priporočljivo biti sam.

V stiku z

Mnogi že dolgo poznamo ta način vplivanja na posameznika na njegovo osebnost in na osebnosti ljudi okoli njega, kot metodo nevrolingvističnega programiranja. NLP je najbolj priljubljena in ena najbolj iskanih metod za doseganje ciljev v tej smeri. Danes lahko vsak od nas ceni učinek NLP, ki lahko človeku pomaga bolje razumeti svojo naravo, se znebiti negativnih lastnosti in pridobiti pozitivne. NLP vam omogoča tudi, da naredite ugoden vtis na ljudi, s katerimi morate komunicirati, in tako naredi komunikacijski proces bolj prijeten in učinkovit. Danes psihologi in psihoterapevti po vsem svetu uspešno uporabljajo NLP, vendar ne smemo pozabiti, da bo z uporabo teh tehnik in tehnik v vsakdanjem življenju vsak od nas doživel pozitiven učinek. Za začetek študija NLP lahko uporabite različna gradiva z interneta, vendar ne pozabite, da podrobna študija vsakega predmeta ne zahteva le teorije, ampak tudi prakso.

Spreminjanje submodalnosti

Submodalnosti- to so elementi, ki sestavljajo sliko dojemanja sveta okoli nas. Naš odnos do vsega, kar se dogaja okoli nas, je zakodiran prav s pomočjo teh elementov. Vsak od nas bi moral vedeti, da je mogoče spremeniti svoj odnos do nečesa s tehniko spreminjanja submodalnosti, ki lahko korenito spremeni naše občutke in čustva od nečesa, kar se dogaja. Prav tako je s pomočjo te tehnike mogoče spremeniti oceno katerekoli situacije, ki se je zgodila pred mnogimi leti, torej lahko celo spremenimo svoj odnos do katere koli osebe ... Kako poteka sprememba submodalnosti? Povsem preprosto je: Vzemimo v obzir znanca, do katerega morate spremeniti odnos, in drugega znanca, do katerega čutite samo pozitivna čustva. Nato je treba najti nekaj razlik med temi posamezniki in njihovimi submodalnostmi ter jih med seboj »zamenjati« in s tem prenašati svoj odnos do enega posameznika na drugega. Naslednja stvar, ki jo morate storiti, je preveriti rezultat te tehnike: če se je situacija izkazala ugodno, je "menjava" potekala dobro, če pa končni rezultat ni zadovoljiv, se morate vrniti na prejšnjo stopnjo in narediti, kar je potrebno ponovno.

SMARTEF - pravilna namestitev

Ne smemo pozabiti, da za dosego ciljev potrebujemo življenjsko pomembno vlogo igra sposobnost, da jih pravilno razmišljamo in razumemo, kakšen rezultat dosegamo, to pomeni, da moramo jasno razumeti, kaj resnično želimo. SMARTEF- to je ena od tehnik, ki vam lahko pomaga pri pravilnem oblikovanju vaših želja, ki vam pomaga najlažje doseči svoj cilj.

Pravilna postavitev ciljev:

Specifičnost— upoštevati vse podrobnosti želenega rezultata;
Merljivost- zavedanje dejavnikov časovnega obdobja v prihodnosti, ko bo cilj dosežen;
Privlačnost - kar želite doseči, vam preprosto mora biti motivacija;
Realizem— treba je vnaprej razmišljati o načinih za dosego cilja (ker če ni realno, nič ne bo uspelo);
Omejen čas - jasno določiti časovni okvir, ki je dan za dosego želenega;
Prijaznost do okolja— cilj je treba obravnavati z različnih zornih kotov, da bi dosegli večje koristi.

Pomembno vlogo igra tudi formulacija cilja, saj lahko vam pomaga doseči uspeh v krajšem času.

"Walt Disney"

Iz dela Walta Disneyja lahko vzamete " za servis” tehnika, ki zahteva, da vsak problem pogledamo s treh različnih perspektiv: sanjača, realista in kritika. Če želite sprejeti učinkovito odločitev, morate težavo obravnavati z različnih zornih kotov. Avtor te tehnike je ta pristop poimenoval " slikanje". Sanjač vam bo pomagal razmisliti o celotni sliki prihodnjega rezultata, kar je zelo učinkovito v začetni fazi doseganja cilja. Realist išče rešitve za dosego zastavljenega cilja, tj. realist je sposoben pomagati osebi ukrepati. Kritik je potreben, da poskuša najti manjkajoče trenutke v dejanjih Realista in Sanjača.

Ta strategija vam pomaga postati bolj produktivni in doseči celo več, kot ste prvotno nameravali.

Logične ravni

Za tiste, ki se ukvarjajo z NLP tehnikami, je potrebno vedeti, da obstajajo različne ravni zavedanja dogajanja in njegovega doživljanja. Ti nivoji so med seboj vzporedni in povezani. Zaznavanje dogajanja na vseh ravneh brez izjeme je zelo pomemben vidik v človekovem življenju, saj vpliva tako na naše občutke kot na dogodke, ki se dogajajo. Vedeti morate tudi, da imajo višje ravni pravico do obstoja brez nižjih, nižje pa so podrejene višjim. Zelo pogosto ljudje oblikujejo cilje šele na nižjih ravneh, kar pomeni, da se začnejo ukvarjati z reševanjem problemov ravno na nižjih ravneh. Vendar je treba svoje cilje delati na najvišjih ravneh, saj bo v tem primeru mogoče neposredno delati s ciljem.

Za učinkovito interakcijo z našimi cilji je preprosto potrebno delati z logičnimi ravnmi, saj mora biti skoraj vse, kar si želimo, v skladu z višjimi ravnmi. S preučevanjem naših ciljev na najvišjih ravneh lahko prepoznamo potrebne vire in odstranimo ovire pri doseganju ciljev.

"gugalnica"

Če želite nadomestiti destruktivni tip človeškega odziva na nekaj drugega, boste potrebovali tehniko " gugalnica" Sprememba načina odzivanja ni edini rezultat, ki ga lahko človek doseže s to tehniko, saj prav vsakemu izmed nas učinkovito pomaga razviti lastno pozitivno podobo. Tehnika se lahko uporablja skoraj povsod " gugalnica”, saj pomaga pri odpravljanju slabih navad in celo odpravlja vedenjske težave.

"gugalnica": že na začetku moramo prepoznati situacijo, na katero se ne odzovemo, kot bi želeli; treba je identificirati dejavnike, ki prispevajo k običajni reakciji; Nato bi morali ustvariti idealno stanje, ki bi ga radi dosegli v tej situaciji; naslednja stopnja je " gugalnica«, ki povzroči hitro spremembo iz enega stanja v drugo. Zadnja faza je preverjanje že spremenjenega stanja.

Razvijanje novega vedenja

Za spremembo običajnih reakcij našega uma na tiste, ki jih želimo doseči, obstaja tehnika, imenovana "generator novega vedenja".
Zahvaljujoč tej tehniki lahko vsak izmed nas razvije zaupanje v prihodnost, kar bo vodilo k izboljšanju življenja. Za uspešno izvedbo tehnike je potrebno iti skozi več stopenj. Najprej morate identificirati situacijo, ki zahteva predelavo, in jo nato živeti v svoji podzavesti.

Naslednji zahteva, da si predstavljate situacijo, kot da bi šlo za film, v katerem ste glavni junak. Na naslednji stopnji si morate predstavljati, da ste operater, ki zase izbere ta trak. Nato si morate zamisliti isto situacijo, vendar jo živeti drugače - kako bi si želeli ... Glavno je, da vam končni rezultat ustreza! Če vam rezultat ni všeč, predelajte prejšnje točke. Posledično boste pridobili nov način odzivanja, ki vam bo koristil v prihodnosti. Preostane vam le še utrjevanje naučenega z igranjem različnih situacij v mislih.

Preoblikovanje po korakih

Vsak od nas je že doživel situacijo, ko nekatere težave niso bile rešene zelo dolgo. To se zgodi zato, ker naša podzavest ne dovoli njihovega razreševanja, saj podzavestno mislimo, da je trenutno stanje idealno. Reframing lahko reši ta problem tako, da spremeni razpoloženje naše podzavesti. Doseči moramo posebno meditativno stanje, v katerem je naša zavest odprta za pretok informacij.

Preoblikovanje v šestih korakih:

Najprej se morate uleči na tla, eno za drugo napeti in sprostiti mišice telesa, nato ležati 5 minut in čutiti dih.
Nato si morate vizualizirati bel zaslon
Po predstavitvi zaslona morate svojo zavest povabiti k sodelovanju (odgovor se bo prikazal na zaslonu)
Pozitiven odgovor odpre vrata postavljanju drugih vprašanj, ki zahtevajo odgovor da/ne.
Pri interakciji z zavestjo morate ugotoviti, kakšne koristi ima od situacije, ki vas muči. Prav tako morate poiskati novo rešitev za trenutno težavo.
Sprostite se in dovolite umu, da obdela informacije. Počasi preštejte do 10 in vstanite.

Ta tehnika pomaga rešiti veliko težav.

Popis osebne zgodovine

Ta tehnika je potrebna, kadar je vedenje, ki zahteva spremembo, povezano z nekaterimi dogodki, ki so se zgodili v preteklosti in so povezani s sedanjostjo.

Z njeno pomočjo se je mogoče znebiti prepričanj, navad in različnih načinov odzivanja, ki nas omejujejo.
Najprej morate prepoznati nezaželeno situacijo in nanjo postaviti sidro. To sidro je potrebno, da vodi osebo do obdobja življenja, ko se je ta težava prvič pojavila, ob upoštevanju konteksta dogajanja. Po odkritju podobnih situacij morate spustiti sidro in iti z njim do prve izkušnje s to težavo in poiskati sprožilne dejavnike za to težavo.

Potem bi morali zasidrati obstoječi vir in spremeniti dojemanje te situacije.

Zdravljenje fobij

V NLP obstaja tudi tehnika za zdravljenje različnih fobij, ki nevtralizira sidra, torej človeka razbremeni skrbi in fobij. Posledično se človek osvobodi strahov in si sprosti energijo za številne druge možnosti.

Zdravljenje fobij:

Najprej morate pridobiti dostop do pozitivnega stanja in izvesti postopek sidranja. Po tem morate opraviti analizo svojih izkušenj in si predstavljati sebe, kakršni ste bili pred to situacijo in nato po njej. Pri tej zadevi vam bo pomagal tudi pogled nase od zunaj. Naslednja faza je ogled filma, v katerem se ta dva dogodka zamenjata. Nato razmislite o fobiji in njenih virih, pri tem pa upoštevajte svoje fizično stanje. Po projeciranju negativne situacije v prihodnost si je treba zamisliti nove metode odzivanja.

Ponovni odtis

»Odtis« pomeni odtis, to je neka izkušnja, po kateri je človek razvil določena prepričanja. Pogosto se situacije, imenovane »odtis«, zdijo brezupne in povzročajo le negativna čustva.Odtis je iskanje virov, ki so potrebni za spremembo človekovih prepričanj in nastanek novega modela vedenja.

Osredotočiti se je treba na začetni pojav izkušenj, povezanih s temi prepričanji. Nato se morate vrniti v čas, ko še ni bilo odtisa, in se nato vrniti v sedanjost.

Ponovna ocena preteklosti

Ta tehnika pomaga spremeniti oceno nekaterih dogodkov, ki so se zgodili prej. Z njegovo pomočjo je mogoče vplivati na oceno neprijetnih dogodkov, v zvezi s katerimi so se pojavila določena prepričanja, treba je določiti časovno obdobje, ki ga je treba spremeniti.

Za začetek si to časovno obdobje predstavljajte v obliki črte, ki leži na tleh, nato pa določite najpomembnejše faze tega obdobja in jih označite na črti. Situacije je treba razdeliti na pozitivne in negativne. Naslednja stopnja je predstavljanje teh situacij, opazovanje s strani med negativnimi.Ustvariti in preizkusiti je treba samo ugodno reakcijo.

Izbira časovnice

Tehnika se je odlično predstavila kot nujen način za reševanje spornih situacij, v katerih posameznik dvomi o svoji izbiri. Ta tehnika lahko tudi napove rezultat glede na izbiro.

Najprej se morate zavedati, da ima vsak izmed nas izbiro, nato pa morate določiti časovni okvir za linijo. Po tem morate določiti rok, do katerega se lahko odločite. Naslednji korak je potovanje v prihodnost in iskanje dogodkov, na katere bodo vplivale vaše odločitve. Navsezadnje se morate vrniti na sam začetek in oceniti pot, ki ste jo ubrali, to vam bo pomagalo narediti pravo izbiro.

Samohipnoza

Samohipnoza je zelo učinkovita, saj lahko posameznika povabi k delu skozi vse težave na različnih ravneh, saj obstaja povezava s podzavestjo v najbolj ugodnem stanju.

Z njegovo pomočjo lahko človek spremeni tiste lastnosti, ki mu niso všeč, vpliva pa lahko tudi na način razmišljanja in vedenja v različnih situacijah.

Najprej morate zavzeti udoben položaj, ki vam bo pomagal sprostiti. Nato morate navesti časovni okvir, v katerem bo oseba v hipnotičnem stanju. Za ta potop je zelo pomemben jasen cilj, ki bo oblikovan na pozitiven način. Nato morate izbrati stanje, v katerem se želite znajti po samohipnozi.Proces samohipnoze mora biti popolnoma skladen z vašim dojemanjem sveta okoli vas. Morate zapreti oči in biti pozorni samo na svoje občutke. To je zelo zapleten postopek, ki zahteva veliko truda in vaje.

Popravimo material:

Spreminjanje submodalnosti- z uporabo tehnike spreminjanja submodalnosti, ki lahko korenito spremeni naše občutke in čustva od nečesa, kar se dogaja. Prav tako je s pomočjo te tehnike mogoče spremeniti oceno katere koli situacije, ki se je zgodila pred mnogimi leti, torej lahko celo spremenimo svoj odnos do katere koli osebe.
SMARTEF— pravilna namestitev; Za doseganje ciljev, ki jih potrebujemo, ima najpomembnejšo vlogo sposobnost, da jih pravilno premislimo in razumemo, kakšen rezultat dosegamo, to pomeni, da moramo jasno razumeti, kaj resnično želimo. SMARTEF je ena od tehnik, ki vam lahko pomaga pravilno oblikovati vaše želje, s katerimi na najlažji način dosežete svoj cilj.
"Walt Disney"— zahteva, da vsak problem pogledamo s treh različnih perspektiv: sanjača, realista in kritika. Če želite sprejeti učinkovito odločitev, morate težavo obravnavati z različnih zornih kotov.
Logične ravni— obstajajo različne stopnje zavedanja dogajanja in njegovega doživljanja. Ti nivoji so med seboj vzporedni in povezani.Zaznavanje dogajanja na vseh nivojih brez izjeme je zelo pomemben vidik v človekovem življenju, saj vpliva tako na naše občutke kot na dogodke, ki se dogajajo.
"gugalnica"— če želite zamenjati destruktivno vrsto človeške reakcije z nečim drugim, boste potrebovali tehniko "gugalnice". Sprememba načina odzivanja ni edini rezultat, ki ga lahko človek doseže s to tehniko, saj prav vsakemu izmed nas učinkovito pomaga razviti lastno pozitivno podobo.
Razvijanje novega vedenja- za spremembo običajnih reakcij našega uma na tiste, ki jih želimo prejeti, obstaja tehnika, imenovana "generator novega vedenja". Zahvaljujoč tej tehniki lahko vsak izmed nas razvije zaupanje v prihodnost, kar bo vodilo k izboljšanju življenja. Za uspešno izvedbo tehnike je potrebno iti skozi več stopenj. Najprej morate identificirati situacijo, ki zahteva predelavo, in jo nato živeti v svoji podzavesti.
Preoblikovanje po korakih— vsak od nas je že doživel situacijo, ko nekatere težave niso bile rešene zelo dolgo. To se zgodi zato, ker naša podzavest ne dovoli njihovega razreševanja, saj podzavestno mislimo, da je trenutno stanje idealno. Reframing lahko reši ta problem tako, da spremeni razpoloženje naše podzavesti.
Popis osebne zgodovine- ta tehnika je potrebna, kadar je vedenje, ki zahteva spremembo, povezano z nekaterimi dogodki, ki so se kdaj zgodili in so povezani s sedanjostjo. Z njeno pomočjo se je mogoče znebiti prepričanj, navad in različnih načinov odzivanja, ki nas omejujejo.
Zdravljenje fobij— v NLP obstaja tudi tehnika za zdravljenje različnih fobij, ki nevtralizira sidra, torej človeka razbremeni skrbi in fobij.
Odtiskovanje- to je iskanje virov, ki so potrebni za spremembo človekovih prepričanj in nastanek novega modela vedenja.
Ponovna ocena preteklosti- ta tehnika pomaga spremeniti oceno nekaterih dogodkov, ki so se zgodili prej.
Izbira časovnice— tehnologija se je odlično izkazala kot nujen način za reševanje spornih situacij, v katerih posameznik dvomi o svoji izbiri.
Samohipnoza- samohipnoza je zelo učinkovita, saj lahko posameznika povabi k delu skozi vse težave na različnih ravneh, saj obstaja povezava s podzavestjo v najbolj ugodnem stanju.

Iz navedenega lahko sklepamo, da tehnologija NLP je orodje, ki vam bo pomagalo pri delu s katero koli osebo. Za začetek študija NLP Uporabite lahko različna gradiva iz interneta, vendar ne pozabite, da podrobna študija vsakega predmeta ne zahteva le teorije, ampak tudi prakso. Vsako od teh tehnik smo poskušali orisati zgoraj. Prav tako je treba opozoriti, da te tehnike vplivajo na številna področja človeškega življenja. Seveda nismo podrobno preučili vseh obstoječih tehnik, vendar po želji lahko vsako od njih podrobno preučimo. Vaja je potrebna tudi zato, da vaše sposobnosti res vplivajo na okolico, saj lahko ta način vplivanja na posameznika na njegovo osebnost in na osebnost ljudi okoli njega korenito spremeni življenje vsakega od nas. NLP je najbolj priljubljena in ena najbolj iskanih metod za doseganje ciljev v tej smeri. NLP vam omogoča tudi, da naredite ugoden vtis na tiste ljudi, s katerimi morate komunicirati, zato naredi komunikacijski proces bolj prijeten in učinkovit, saj bo z uporabo teh tehnik in tehnik v vsakdanjem življenju vsak od nas občutil pozitiven učinek.

Vsi imamo različne preference in navade. Za nekatere bolj neškodljive: prenajedanje ponoči ter grizenje nohtov, za nekatere pa precej nevarno za zdravje: alkoholizem in kajenje. Toda pogosto, ko se je treba znebiti neprijetnih in slabih navad, se mnogi ljudje ne morejo premagati.

Postavlja se vprašanje: kako se znebiti slabih navad?

Da bi se znebili takšnih odvisnosti, so strokovnjaki s področja psihologije ustvarili številne metode. Sodobna smer v psihologiji - NLP ponuja tehnike, ki za razliko od klasičnih (kodiranje, zdravljenje z zdravili) nimajo neposrednega vpliva na psiho in omogočajo ohranjanje osebnega jedra človeka.

Ena takih tehnik reprogramiranja je tehnika zamaha. In v tem članku bomo podrobno preučili to tehniko reprogramiranja podzavesti.

Tehnike, ki jih uporabljajo strokovnjaki na področju NLP, vključujejo nenasilno korekcijo neželenega vedenja z modeliranjem želene podobe. Večino dela opravi pacient sam, kar mu omogoča, da se dovolj distancira od psihologa in ga ne posveča podrobnostim, ki bi jih rad zamolčal. Naloga specialista je razložiti tehniko in spremljati pravilnost in učinkovitost izvedbe, po potrebi prilagajati in usmerjati postopek.

Prednost te tehnike je tudi v tem, da jo lahko obvladate sami

Večina slabih navad je refleksne narave, to pomeni, da oseba izvaja določena dejanja najpogosteje nezavedno, podreja se vplivu nekaterih dejavnikov.

Tehnika zamaha je dokazal svojo učinkovitost v boju proti tovrstnim oblikam zasvojenosti. Kot večina NLP metod je dokaj preprosta, logična in dostopna vsakomur.

Faze dela s tehniko zamaha

Faza št. 1

Prvi korak na poti v novo življenje je zavedanje problema in njegovega negativnega vpliva na življenje. Če želite to narediti, si morate odgovoriti na naslednja vprašanja:

Zakaj počnem tisto, kar je moja navada (kajenje, pitje, veliko jesti itd.)?
Kako to vpliva na moje življenje?
Kakšne koristi mi prinaša?

Faza št. 2

Druga faza je določanje motiva:

Kaj želim doseči z opustitvijo navade?
Kateri so pozitivni vidiki življenja brez (cigaret, alkohola itd.)?

Faza št. 3

Tretja stopnja: prepoznavanje podobe »sprožilnega ključa«, iz katerega se začne hrepenenje po škodljivih dejanjih (»Kadim, ker mi gredo ljudje okoli mene na živce ali se dolgočasim«, »Gristem si nohte, ko sem živčen ali imam nič za početi,« »Prenajedam se, ko sedim pred TV«). Treba je ustvariti jasno podobo, sliko, ki simbolizira »izhodiščni ključ«: roka s cigareto, kozarec alkohola, rdeče konice prstov zaradi ogrizenih nohtov, kričeč šef itd. - slika mora biti jasna, prepričljiva in delovati nezaželeno.

Faza št. 4

Četrta stopnja je ustvarjanje »pozitivne podobe«, ki naj bi jo pridobili, če se znebite odvisnosti: veder in zdrav videz, ponos, ko poveste prijateljem, da ste nehali kaditi, oblačila, v katera ste se lahko oblekli po opustitvi prenajedanja, lepa manikura itd.

Stopnja št. 5

Na naslednji stopnji morate priklicati podobo »začetnega ključa«, nato jo zamenjati s »pozitivno podobo«, narediti odmor in ponoviti vse od začetka. Hitrost menjave slik naj postopoma narašča, pomagate si lahko z zunanjimi dražljaji: s klikom ali zamahom roke. Sčasoma naj bi podoba "zagonskega ključa" postala dolgočasnejša in manj privlačna, v nasprotju s "pozitivno". Če se to ne zgodi, prilagodite uporabljene slike, naredite njihovo čustveno barvo svetlejšo.

Tako se lahko s pomočjo tehnike zamaha neodvisno znebite navad, ki negativno vplivajo na zdravje ali videz osebe, ne da bi posilili lastno psiho in ne da bi si vložili titanske napore v boj s samim seboj.

NLP (nevrolingvistično programiranje) – priljubljeno področje praktične psihologije in psihoterapije, ki se je močno razširilo na različnih področjih življenja. Oseba, ki pozna NLP, vpliva na podzavest svojih poslušalcev ali lastno podzavest s pomočjo posebej izbranih fraz – jezikovnih konstrukcij. NLP je postal ena najbolj priljubljenih psiholoških praks, s pomočjo katere lahko človek spremeni svojo psiho in vpliva na druge ljudi, da oblikuje njihovo vedenje.

Vpliv NLP na podzavest poteka preko mehke Ericksonove hipnoze. Zelo se razlikuje od klasične tehnike, ki popolnoma izklopi zavest. Oseba, ki obvlada NLP, lahko sogovornika spravi v lahek trans s prilagajanjem frekvence dihanja, očesnega stika, metafor in figurativnih besednih zvez, ki ustrezajo duševnim značilnostim osebe. Stanje transa pomaga preusmeriti pozornost na notranji "jaz" in olajša pretok informacij v podzavest. Sogovornikova zavest se ne izklopi. Toda govornik dobi priložnost, da obide svoje "filtre", kar mu omogoča, da vzbudi sočutje in zaupanje.

Področje uporabe NLP

V zadnjih desetletjih se NLP pogosto uporablja v psihoterapiji in vsakdanjem življenju.

NLP v psihoterapiji in psihološkem svetovanju. Elementi NLP se uporabljajo za zdravljenje: psihičnih travm, fobij, depresije, psihosomatskih motenj, odpravljanje slabih navad. Uporablja se v družinskem svetovanju in športni psihologiji. Pri psihološkem usposabljanju za povečanje odpornosti na stres in drugi osebne kvalitete.
NLP v vsakdanjem življenju pogosto uporabljajo podjetja za usposabljanje in trenerji pri izvajanju usposabljanj in seminarjev o osebni rasti, povečanju učinkovitosti osebja gospodarskih podjetij, strokovnjakov, ki delajo na področju prodaje in oglaševanja. Prevzem oz moderna umetnost zapeljevanje je temeljilo tudi na principih NLP.

Osnovni koncept v NLP je "subjektivna izkušnja" - poznavanje okoliškega sveta skozi organe zaznave. Ima tri med seboj povezane komponente: zaznave, ideje in prepričanja. Izkušnje določajo človekove občutke, njegov način razmišljanja in s tem njegovo vedenje. Temelji Osebna izkušnja, vsak gradi svojo sliko sveta, svojo realnost. Z opazovanjem vedenja lahko razumemo subjektivno izkušnjo in pridobimo ključ do spremembe vedenja. Zato mora biti v NLP pristop do vsakega posameznika čisto individualen. Uporaba standardnih shem in šablonskih pristopov povzroča zavrnitev in sovražnost do uporabnika tehnike.

Zgodovina NLP

Tehnika je bila razvita v 60-ih in 70-ih letih na Univerzi v Kaliforniji. Pri njegovem ustvarjanju so sodelovali trije strokovnjaki: psiholog Richard Bandler, lingvist John Grinder ter kibernetik in antropolog Gregory Bateson. Analizirali so delo treh znanih in zelo uspešnih psihoterapevtov, ki delujejo v različnih smereh: F. Perlsa, V. Satirja in M. Ericksona (utemeljitelja Ericksonove hipnoze). Po študiju njihovih metod dela z zavestnim in nezavednim so raziskovalci sestavili algoritme, ki so kasneje postali osnova NLP.

Kako je nastal NLP

Avtorji NLP in kasneje njihovi privrženci so našli uspešne psihoterapevte in ljudi, ki so se uspešno spopadali s psihičnimi težavami, ter prevzeli njihove skrivnosti. Analizirali so prejete informacije, jih razgradili na komponente in nato ustvarili navodila po korakih za rešitev te težave.

Kako deluje nevrolingvistično programiranje

NLP daje praktične nasvete in jasna navodila, s pomočjo katerih lahko razumete motive človekovih dejanj in mu posredujete svoje stališče, ga naredite za svojega zagovornika, vzbudite sočutje in spremenite njegov ukaz ter se znebite psiholoških težav.

Učinkovitost NLP odvisno iz več dejavnikov:

Nekritično dojemanje osnov NLP. Dvomljivi ljudje, ki so kritični do predpostavk in zahtevajo znanstvene dokaze kontroverznih trditev, ne bodo mogli učinkovito vplivati na sogovornika. Če želite prepričati nasprotnika, morate verjeti v to, kar počnete in govorite.
Individualni pristop k vsaki osebi. Popolnih NLP tehnik, ki bi bile primerne za vse ljudi in delovale v vseh situacijah, ni. V vsakem primeru morate analizirati, biti prilagodljivi in izbrati tisto, kar vam najbolj ustreza.
Pravilna izbira NLP tehnik in njihova pravilna kombinacija. Tudi pri delu z eno osebo je potrebnih več tehnik. Nekatere od njih se lahko izkažejo za neučinkovite, druge čez čas prenehajo delovati, zato morate tekoče obvladati številne tehnike.
Strogo upoštevanje vseh podrobnosti metodologije. Vse tehnološke nianse so zelo pomembne. Na primer, če je navedeno, da mora biti bolnik med psihoterapijo z uporabo NLP v stanju transa, potem tega pravila ne smemo zanemariti. V nasprotnem primeru predlog ne bo deloval.
Mojstrstvo in komunikacijske sposobnosti. Ljudje, ki poznajo osnove psihologije, so navajeni komunicirati in to počnejo lahkotno - psihologi, psihoterapevti, učitelji, trenerji - lahko hitro obvladajo NLP. Tisti, ki teh veščin nimajo, bodo morali veliko vaditi.

Osnovna načela NLP - predpostavke

Osnovna načela NLP(imenujemo jih tudi predpostavke) so izjave in postulati, ki so teoretična osnova tehnike. Ljudje, ki izvajajo NLP, sprejemajo predpostavke kot aksiome, ki ne potrebujejo dokazov. Te izjave so oblikovane tako, da spremenijo človekov pogled na situacijo in tako olajšajo reševanje težav.

Zemljevid ni ozemlje. Tako kot zemljevid območja ni ozemlje, ki ga opisuje, tako naše videnje realnosti ne sovpada z “ objektivna resničnost"ki dejansko obstaja. Naša vizija je odvisna od preteklih izkušenj, vzgoje, razpoloženja, stališč in načel. Zato isto situacijo različni ljudje dojemajo različno. NLP nas uči razumeti, da je realni svet širši od zemljevida, ki ga je izrisala naša izkušnja. Vsak človek ima svojo vizijo in to je treba upoštevati. Nobena karta ni pristna in pravilna, vendar je boljša tista, ki daje več možnosti za reševanje problemov. Slike sveta drugih ljudi vam lahko pomagajo videti težavo z nove perspektive in najti nepričakovano rešitev. Razumevanje, kako človek vidi realnost, pomaga zgraditi učinkovit model komunikacije z njim.
Telo in »zavest« sta en sam sistem. Dobro počutje je odvisno od človekovih misli, hkrati pa dobro počutje pomembno vpliva na potek misli. Spremembe zavesti in čustev vplivajo na telesne občutke, saj lahko razbremenijo ali povečajo mišični tonus, izboljšajo ali poslabšajo prekrvavitev in inervacijo. Na primer, ko se spominja počitnic, človek doživi mir. Ne da bi ga opazili, sprošča mišice, kar pomaga pri lajšanju mišičnih krčev, izboljšanju krvnega obtoka in lajšanju bolečin.
V jedru vsakega vedenja je pozitivna namera, ki je povezana z izvornim okoljem.Človek vedno »hoče najboljše«, to pomeni, da ga vodi pozitiven namen. Toda dejanja, ki jih izvaja za dosego svojega cilja, družba ne odobrava vedno. Na primer, da bi zagotovili družino, bo eden kradel, drugi pa delal. Izbira dejanja (ravnanja) je odvisna od situacije, v kateri je bila odločitev sprejeta, vzgoje, značaja in moralnih standardov. Zgodi se, da se realnost spremeni in model obnašanja, ki je bil prej sprejemljiv, ne deluje več. V tem primeru je treba razumeti, kakšna namera je postala osnova tega vedenja, in nato spremeniti vedenje v pozitivno. Na primer, enureza temelji na otrokovi podzavestni nameri, da bi pritegnil pozornost svojih staršev. Da bi se torej znebili neželenega vedenja, morate otroku pomagati doseči cilj na drugačen način, ponuditi zdravo alternativo – prijazno komunicirati z njim, preživeti več časa skupaj.
Vse življenjske izkušnje so shranjene v živčnem sistemu. Vse, kar se je človeku kdaj zgodilo, se zabeleži v njegovem živčnem sistemu in ostane v spominu, čeprav je včasih dostop do teh spominov lahko otežen. V NLP se preteklost ne vidi vedno kot vzrok težav. Pretekle izkušnje so vir virov, ki pomagajo najti rešitve v težkih situacijah. Primere uspešnega vedenja najdemo tudi v izkušnjah drugih ljudi in izmišljenih likov.
Subjektivna izkušnja je razdeljena na slike, zvoke, vonjave, občutke in okuse. V NLP obstaja pet kanalov zaznavanja informacij – vizualni, slušni, okusni, vohalni in kinestetični (telesni receptorji in obrazna mimika). Eno od čutil je vodilno, preko katerega človek sprejema osnovne informacije. Na podlagi informacij gradi svoje presoje in namere, ki vplivajo na vedenje. Ob poznavanju modalnosti človeka, torej kateri analizator je njegov vodilni, mu lahko nekdo, ki pozna NLP, bolj učinkovito posreduje potrebne informacije. Tako vpliva na vedenje sogovornika. Na primer: da bi dosegli podzavest osebe, katere vodilni kinestetični kanal je, in jo prepričali, da gre z vami, lahko sestavite besedno zvezo na ta način: »Občuti, kako vroč pesek opeče tvojo kožo, kako osvežujoče je. ” morska voda».
Ni porazov, so le povratne informacije. Kar smo ljudje navajeni imeti za poraz ali neuspeh, so pravzaprav nove izkušnje in koristne informacije, ki človeka delajo boljšega in ga približujejo uspehu. Na primer, po razgovoru osebe niso zaposlili. Situacijo lahko razumemo kot učno izkušnjo. Po analizi napak lahko naredite zaključke: kako se obnašati naslednjič, katere veščine in sposobnosti so potrebne, da bo razgovor uspešen.
Smisel komunikacije je reakcija, ki jo povzroči. Ko oseba govori, ima določen namen: posredovati ali prejeti informacije, čustveno reakcijo, motivirati sogovornika k dejanjem. Zgodi se tudi, da besede povzročijo nasprotno reakcijo od tiste, na katero je govorec računal. V odgovor na nevtralno frazo ali pohvalo je lahko sogovornik užaljen. To pomeni, da dejanje (izjava) ni ustrezalo vaši nameri. NLP ponuja izhod, ki vam bo pomagal doseči želeno reakcijo nasprotnika - spremenite dejanje, izberite drugačen ton, fraze, situacijo. Se pravi, če je iz reakcije osebe razvidno, da je vaši argumenti ne prepričajo, potem morate spremeniti taktiko. Na primer, ne povej, ampak postavljaj vprašanja.
Vedenje – izbiro najboljše možnosti med trenutno razpoložljivimi možnostmi. Človek v vsaki situaciji izbere najboljše in najučinkovitejše od tega, kar je na voljo. Ponavadi je ta izbira okrepljena in se v podobnih situacijah obnaša podobno, tudi če je tehnika izgubila svojo učinkovitost. Na primer, oseba se lahko večkrat odzove na konstruktivno kritiko z vpitjem, če je enkrat delovala. Večje kot so njegove sposobnosti (duševne, finančne, fizične), bogatejša je izbira vedenjskih strategij. Tehnika NLP je namenjena razvoju vedenjske fleksibilnosti in novih nestandardnih vzorcev vedenja v različnih situacijah. S tem povečamo sposobnost prilagajanja nenehno spreminjajočim se razmeram in s tem postanemo uspešnejši. Ta predpostavka nam v okviru psihoterapije pomaga, da se naučimo, da ne obžalujemo, kar smo storili v preteklosti – navsezadnje je bila to najboljša odločitev v tisti situaciji in vodili so nas izključno pozitivni nameni.
Vsak ima vse vire, ki jih potrebuje. Viri v NLP pomenijo znanje, veščine, prepričanja, sposobnosti, čas, finance, stvari in ljudi. To je vse, kar vam omogoča, da razširite izbiro rešitev problema. Naloga je na primer opraviti popravila. Če imate dovolj sredstev, potem lahko izberete eno od treh možnosti: 1) to lahko storite sami, porabite čas in trud; 2) lahko pritegnete prijatelje; 3) lahko plačate najete delavce. Če ni dovolj sredstev (ni časa, ni denarja), se število možnosti zmanjša. Več sredstev, večja je izbira in lažje se je spoprijeti s težavo. Predpostavka pravi, da ima vsakdo potrebna sredstva. Na prvi pogled se je s to trditvijo težko strinjati. Toda zagovorniki NLP trdijo, da se mora človek samo začeti obnašati, kot da ima vire, in ti se bodo dejansko pojavili.
Vesolje nam je naklonjeno in bogato z viri. Svet okoli nas je poln virov. Človeštvo se jih je v procesu evolucije naučilo uporabljati, kar je človeka postavilo na vrh piramide. Če bi se ljudje samo izogibali nevarnostim, namesto da bi poskušali doseči več, se to ne bi zgodilo. Ta predpostavka nam pove, da moramo zaupati v dobre namene drugih ljudi in pogumno uporabiti vse razpoložljive vire. V tem primeru bo vesolje postalo še bolj prijazno in velikodušno.

Te predpostavke so precej splošne in jih je težko dokazati z znanstvenimi poskusi. Zato podporniki NLP predlagajo, da jih preprosto vzamete na vero ali pa se obnašate, kot da ste prepričani v pravilnost teh tez. Po spremembi vedenja se začne spreminjati tako občutek sveta kot tok misli. Tako NLP predlaga zavestna dejanja, da bi vplivali na globoke strukture psihe in dosegli podzavestne rezultate.

Veliko NLP modelov, tehnik in tehnik je nastalo na podlagi predpostavk. Vsak avtor in trener doda nekaj drugega. Ta članek bo obravnaval najbolj priljubljene tehnike.

Uporaba NLP

Usposabljanje uporabe NLP v praksi izvajamo na seminarjih in izobraževanjih, vendar se z dovolj časa in vztrajnosti tega lahko naučite tudi sami. Če želite to narediti, se morate seznaniti z modeli, tehnikami in tehnikami NLP, se udeležiti spletnih izobraževanj in pridobljeno znanje uporabiti v praksi.

NLP modeli

NLP modeli so različne možnosti dojemanje situacij. Modeli so načini razmišljanja, s pomočjo katerih lahko najdete izvirne in učinkovite pristope do ljudi.

NLP model: JEZIKOVNI FOKUS

Model »Tricks of Language« vam omogoča, da spremenite nasprotnikova prepričanja in delate z njegovimi ugovori. Tako daje prednost v debati tistim, ki uporabljajo NLP v vsakdanjem življenju. Poznavanje njegovih tehnik omogoča izboljšanje vaših javnih dejavnosti, kar je pomembno za tiste, ki delajo na področju usposabljanja, prodaje in politike. In psihologom in psihoterapevtom te tehnike omogočajo, da spremenijo stališče stranke do tega vprašanja, spremenijo svoj pogled na svet v bolj pozitiven in zdrav.

V bistvu so »Jezikovni triki« nabor govornih vzorcev, ki pomagajo hitro prepričati sogovornika. Z njihovo pomočjo lahko nasprotnika dvomite v pravilnost njegovih sodb, tako da preusmerite pozornost na nove vidike problema, o katerem se razpravlja.

Obstaja štirinajst žarišč jezika. Uporabljajo se glede na situacijo in vrsto živčnega sistema sogovornika.

Fokus jezika - namera

Bistvo metode je intuitivno določiti cilj, ki človeka motivira in se skriva za njegovo izjavo. Osebo nato prosimo, da izvede dejanje v ta namen.

– Cenim vašo racionalnost in odgovornost, zato menim, da se boste tej nalogi spopadli bolje kot drugi.

Fokus jezika – redefinicija

Bistvo metode je zamenjati eno od besed v sogovornikovi izjavi s tisto, ki je po pomenu blizu, vendar ima drugačen kontekst.