Emocione dhe ndjenja pozitive. Emocione pozitive, negative dhe neutrale dhe nëse janë të gjitha të nevojshme. Roli i të dy shqisave në psikologjinë pozitive

Gjatë ditës njeriu përjeton shumë emocione, të cilat duke u përzier me njëra-tjetrën krijojnë një buqetë të çuditshme. Kjo buqetë ngjyros perceptimin e një personi, duke e bërë një ditë "të keqe" ose "të mirë".

Me siguri çdo person dëshiron të zgjohet çdo mëngjes me një buzëqeshje dhe të kalojë ditën në një humor pozitiv. Të jetosh çdo ditë të lumtur, duke e mbushur jetën me emocione të gëzueshme - kjo detyrë mund të rezultojë e pamundur derisa një person të mësojë të menaxhojë emocionet e tij.

Ne mund të ndryshojmë disponimin tonë si të duam, nuk duhet të jemi të varur nga rrethanat. Për të ndjerë emocionin e gëzimit, nuk është e nevojshme të presim momentin e duhur kur dikush ose diçka na bën të qeshim.

Për të gëzuar, ju vetëm duhet të gëzoheni. Për të qenë të lumtur, nuk duhet të kërkoni një arsye: para, shëndet, një binjak shpirti, njohje, e kështu me radhë. Mund të jesh i lumtur vetëm kështu. Në fund të fundit, gjithçka që na nevojitet tashmë janë emocionet tona.

Gjithçka që mbetet është të kuptoni artin e menaxhimit të emocioneve tuaja. Për ta bërë këtë, para së gjithash, duhet të njihni llojet e emocioneve njerëzore në mënyrë që të mësoni të dalloni dhe veçoni emocionet nga njëra-tjetra, sepse ato rrallë shfaqen në formën e tyre të pastër.

Çdo person ka katër emocione të pastra:

zemërimi
frikë
gëzim
dëshpërim

Këto lloj emocionesh krijojnë një kombinim të ndjenjave dhe emocioneve të tjera që secili prej nesh mund të përjetojë çdo ditë.

Shikoni këtë video të shkurtër, ajo tregon fytyrat e njerëzve të ndryshëm që përjetojnë të njëjtat emocione: nga gëzimi në frikë.

Në mënyrë konvencionale, llojet e emocioneve njerëzore mund të ndahen në tre kategori kryesore: negative, pozitive dhe neutrale.

Lista e emocioneve dhe ndjenjave themelore njerëzore

Pozitive

1. Kënaqësi
2. Gëzimi.
3. Të gëzuar.
4. Kënaqësi.
5. Krenaria.
6. Besimi.
7. Besimi.
8. Simpati.
9. Admirim.
10. Dashuria (seksuale).
11. Dashuria (dashuria).
12. Respekt.
13. Butësi.
14. Mirënjohje (vlerësim).
15. Butësi.
16. Vetëkënaqësia.
17. Lumturia
18. Schadenfreude.
19. Ndjenja e hakmarrjes së kënaqur.
20. Qetësi shpirtërore.
21. Ndjenja e lehtësimit.
22. Ndjeheni të kënaqur me veten.
23. Ndjenja e sigurisë.
24. Parashikimi.

Neutral

25. Kuriozitet.
26. Surprizë.
27. Habi.
28. Indiferenca.
29. Humor i qetë dhe meditues.

Negativ

30. Pakënaqësi.
31. Hidhërim (pikëllim).
33. Trishtim (trishtim).
34. Dëshpërim.
35. Zemërimi.
36. Ankthi.
38. Frika.
41. Mëshirë.
42. Simpati (dhembshuri).
43. Keqardhje.
44. Bezdi.
46. Ndjeheni i fyer.
47. Indinjatë (indinjatë).
48. Urrejtja.
49. Mospëlqimi.
50. Zilia.
52. Zemërimi.
53. Dëshpërim.
55. Xhelozia.
57. Pasiguria (dyshimi).
58. Mosbesimi.
60. Konfuzion.
61. Tërbim.
62. Përbuzje.
63. neveri.
64. Zhgënjimi.
65. neveri.
66. Pakënaqësia me veten.
67. Pendimi.
68. Pendimi.
69. Padurim.
70. Hidhërim.

Ndoshta disa nga lexuesit nuk do të pajtohen me këtë ndarje të ndjenjave. Ndjenjat nuk ndahen nga pozicioni i etikës, por nga pozicioni i kënaqësisë apo pakënaqësisë.

Një person investon një sasi kolosale energjie në emocionet e tij. Në thelb, kjo energji është neutrale, vetëm emocioni mund t'i japë një karakter pozitiv ose negativ, ta drejtojë atë drejt krijimit ose shkatërrimit.

Shikojeni më nga afër këtë listë, përcaktoni vetë se në cilat emocione investoni më shumë forcën tuaj, në emocionet e shkatërrimit apo të krijimit?

Emocionet negative dhe pozitive janë një mënyrë për të reaguar ndaj ngjarjeve të caktuara në jetë. Është e rëndësishme të mbani mend se çdo situatë e jetës është fillimisht neutrale, varet vetëm nga personi nëse ai do t'i nënshtrohet ndjenjave. Për t'u përshtatur me një valë pozitive dhe për të mbrojtur veten nga emocionet negative, mjafton të mësoni vetënjohjen dhe vetëkontrollin.

Cilat janë emocionet pozitive

Emocionet pozitive janë ndjesi që shkaktojnë një rritje të pozitivitetit, shkak humor të mirë, inkurajoni. Kjo perfshin:

besim;
kënaqësi;
qetësi;
kënaqësi;
ndjenja e triumfit;
frymëzim;
butësi;
parashikim;
Kënaqësi;
(të mos ngatërrohet me krenarinë);
qetësimi;
, etj.

Mbizotërimi i tyre e bën njeriun të lumtur dhe i jep energji. Ata janë motori kryesor për arritjen e qëllimeve, përmirësimin e marrëdhënieve me njerëzit e tjerë, sepse të gjithë i duan njerëzit pozitivë.

Çfarë mund të shkaktojë emocione pozitive

Është mirë kur emocionet pozitive, lista e të cilave është dhënë më lart, shfaqen spontanisht për shkak të faktorëve natyrorë. Por ndonjëherë ata duhet të quhen "me forcë". Për shembull, nëse një person është në një gjendje të zgjatur, ndjen humbje të forcës, ndihet i vetmuar, ai ka nevojë për një dozë pozitiviteti. Vetë-ndihma është mjaft e lehtë.

Lëvizja

Ushtrimi shkakton një rritje të endorfinës. Për të kënaqur veten, duhet të shkoni në palestër, të vraponi ose thjesht të hidheni. Nëse një humor i keq shoqërohet me apati dhe nuk dëshironi të shkoni askund, mund të aktivizoni muzikë të gëzuar për të kërcyer në shtëpi.

pohimet

Ato ndihmojnë në planin afatgjatë, sepse është e rëndësishme jo vetëm të përsërisni frazat e mësuara përmendësh, por edhe të besoni në to, të përpiqeni të ndjeni atë që ata thonë. Përmbajtja e pohimeve varet nga dëshirat dhe nevojat, për shembull:

Unë jam martuar për fat të mirë.
Unë jam i kënaqur me punën time.
Jam mirë.
Ndjej një rritje të forcës dhe fuqisë.

Buzëqeshni

Siç thotë edhe kënga e famshme për fëmijë, një buzëqeshje do ta ndriçojë ditën. Me të vërtetë funksionon. Një buzëqeshje jo vetëm që mund t'ju ngrejë humorin, por është simboli kryesor i pozitivitetit dhe njerëzit me mendje pozitive kanë më shumë gjasa të tërheqin të tjerët si ata.

Hobi i preferuar

Nëse arsyeja e humorit tuaj të keq është monotonia ose dëshpërimi, duhet të bëni atë që ju pëlqen ose keni dashur të bëni për një kohë të gjatë. Ky mund të jetë një udhëtim, një shëtitje ose një udhëtim në kinema.

Nata e filmit

Ju mund të organizoni një maratonë filmi për veten tuaj. Nuk duhet të shikoni vetëm komedi, sepse mund të prekni emocionet themelore - gëzim, zemërim, frikë, etj. Është njësoj si të marrësh një goditje gjatë defibrilimit, nuk është as e mirë as e keqe, është një mpiksje energjie që i nevojitet trupit. Mund të shikoni një melodramë dhe të besoni përsëri në dashuri, të qeshni me një komedi ose t'i jepni vetes një stuhi adrenaline gjatë një filmi horror.

Kafshët shtëpiake

Kafshët shtëpiake, veçanërisht macet dhe qentë, janë të shkëlqyera në përhapjen e pozitivitetit. Është mirë kur kam kafshën time. Nëse nuk keni një të tillë, mund të shikoni video qesharake me kafshë; jo më kot ato thyejnë rekorde për pëlqime.

Veprat e mira

Cilat janë emocionet negative

Emocionet negative janë ndjesi të pakëndshme të bazuara në një perceptim negativ të një situate që është në kundërshtim me gjendjen e brendshme të një personi. Në fakt, është vetë personi që vendos se si të reagojë ndaj telasheve.

Për ta kuptuar këtë, mjafton të kujtojmë foton nga një tekst shkollor i biologjisë që përshkruan. Katër imazhet tregojnë katër reagime të ndryshme për të njëjtën situatë. Një burrë ulet në kapelën e një njeriu tjetër. Personi melankolik fillon të qajë, personi flegmatik mbetet absolutisht i qetë, personi kolerik humbet durimin dhe bërtet, personi sanguine qesh. Situata nuk ka ndryshuar, por perceptimi ka ndryshuar.

Ka shumë emocione negative, llojet e të cilave mund të klasifikohen sipas kritereve të mëposhtme:

. Zemërim, pakënaqësi, indinjatë, zemërim, acarim, kaçurrela, përbuzje, xhelozi.
Trishtim. Zhgënjim, pikëllim, keqardhje, dëshpërim, simpati, keqardhje, .
Frikë. Ankthi, frika, frika, frika, eksitimi, shqetësimi, tmerri, shqetësimi, paniku.

Si të mbroheni nga negativiteti dhe emocionet negative?

Vlen të kuptohet se një emocion negativ është një derivat i reagimit të një personi, prandaj rregulli i parë për të mbrojtur veten nga negativiteti është të mësoni se si të reagoni saktë. Shtë e rëndësishme të sqaroni - të mos fshiheni nga emocioni, të mos e shmangni atë, të mos e shtypni atë, por ta ndjeni atë dhe të zgjidhni manifestimin e saktë të tij. Kjo mund të krahasohet me mësimet e karatesë. Në mësimet e para, ata nuk mësojnë fare teknika, por tregojnë se si të bien saktë. Është e pamundur të shmangësh rëniet, si dhe ndjenjat negative, por minimizimi i dëmit nga të dyja është mjaft i mundshëm. Rekomandime të dobishme do t'ju ndihmojnë ta bëni këtë.

1. Mjedis pozitiv

Emocionet negative janë tmerrësisht ngjitëse. Nëse ka një person afër që ankohet vazhdimisht për jetën, për të cilin gjithçka është gjithmonë e keqe, dhe të gjithë përveç tij janë fajtorë për problemet e tij, duhet të komunikoni sa më pak me të. Kjo është një vrimë e zezë që do të thithë të gjithë pozitivitetin.

2. Numëroni deri në 5

Negativiteti është kudo, një person me humor të keq mund të kapet në transportin publik, në një kafene ose në tryezën tjetër në punë. Ai do të jetë i pasjellshëm, i bezdisshëm dhe ndoshta edhe do të bërtasë. Nëse, kur përballeni me një person të tillë, dëshironi t'i bërtisni si përgjigje, duhet të merrni frymë me qetësi, të numëroni deri në 5 dhe të nxirrni frymën. Veprimi më i mençur është një shprehje e qetë e fytyrës dhe fraza "Unë nuk do t'ju përgjigjem në natyrë".

3. Shiko zgjidhjen, jo problemin

Kur përballet me një problem, një person mund të jetë i mbingarkuar prej tij. Ai kap panik dhe nuk sheh rrugëdalje. Është e rëndësishme të qetësoheni, të përpiqeni të gjeni një zgjidhje, ose më mirë akoma, të skiconi një listë me disa, dhe sado realiste të jenë, është e dobishme të shihni një alternativë.

4. Abstraksion

Ju nuk mund t'i lini të tjerët të diktojnë se si jetoni. Njerëzit shpesh kritikojnë sjelljen e dikujt tjetër, veshjet, pamjen, sepse nuk pajtohen me to ose i konsiderojnë të çuditshme. Nëse dëshironi t'i lyeni flokët jeshile, lëreni punën tuaj të mërzitshme për të pikturuar piktura, ndoshta duhet ta bëni këtë. Së paku, ju duhet të merrni një vendim bazuar në dëshirat dhe mendimet tuaja, dhe jo nën peshën e frikës së refuzimit ose frikës nga përjetimi i një ndjenje negative.

5. Ndarja në "e imja" dhe "e dikujt tjetër"

Ky rekomandim do të përmbledhë ato që janë përmendur tashmë. Kur përballeni me negativitet, është e rëndësishme të jeni në gjendje të kuptoni se i kujt është. Nëse është i juaji, mund të punoni me të, nëse është i dikujt tjetër, duhet ta lini të kalojë nga sytë dhe veshët. Për ta bërë këtë, duhet të jeni në gjendje të analizoni gjendjen tuaj. Nëse keni një ndjenjë negative, duhet t'i bëni vetes disa pyetje, për shembull:

Çfarë e shkaktoi negativitetin? - më bërtiti shefi.
Pse më bërtiti? – Nuk e kam dorëzuar raportin në kohë.
Si ndikoi kjo tek unë? – Ndihem i mërzitur dhe i ofenduar.
Çfarë mund të bëj për ta bërë më të lehtë për mua? – Paraqisni raportin tuaj shpejt, kërkoni falje që jeni vonuar, blini tortën tuaj të preferuar për të kënaqur veten.

Ky dialog i brendshëm nuk merr parasysh një fakt - shefi mund të kishte reaguar ndryshe. Ai nuk kishte të drejtë të ngrinte zërin te një vartës dhe arsyet e vërteta të një reagimi të tillë mund të mbeten të pazbuluara, ndaj nuk duhet ta merrni personalisht klithmën e tij; ndoshta nuk lidhet fare me raportin, por me problemet në familje. dhe telashe të tjera.

Emocionet pozitive ndonjëherë nuk mund të ekzistojnë pa ato negative. Për shembull, gëzimi i takimit është i pamundur pa trishtimin e ndarjes. Ju mund të ndjeni besim të vërtetë vetëm nëse keni përjetuar më parë zhgënjim. Kjo është arsyeja pse është kaq e rëndësishme të jeni në gjendje të reagoni ndaj shfaqjes së emocioneve negative si një fenomen i përkohshëm dhe një tregues i një gjendjeje në të cilën nuk është e nevojshme të qëndroni në të për një kohë të gjatë.

Ne nuk mund ta imagjinojmë jetën pa emocione. Mirë apo keq, frymëzues apo dëshpërues - ata janë pjesë e jona, edhe pse ne ende nuk dimë shumë për ta. Ne kemi përzgjedhur 50 citate nga librat e rinj dhe bestsellerët. Lërini t'ju ndihmojnë të pikturoni sfondin tuaj emocional me ngjyra të ndezura ose thjesht të mësoni diçka të re.

1. Për mirë ose për keq, inteligjenca mund të jetë e padobishme nëse emocionet pushtojnë.

2. Edhe pse emocionet na kanë shërbyer gjithmonë si këshilltarë të mençur, realitetet e reja të ofruara nga qytetërimi aktual janë formuar me një shpejtësi të tillë, saqë evolucioni, me ecjen e tij të qetë, duket se nuk mund të ecë me to.

3. Rrënja e fjalës “emocion” është folja latine moveo, që do të thotë “lëviz, vë në lëvizje”, me parashtesën e- (“e-”), që jep një kuptim shtesë për t’u drejtuar nga jashtë: “të largohu, për të hequr.” Kjo do të thotë se çdo emocion zgjon dëshirën për të vepruar. Mënyra më e lehtë për të parë se emocionet çojnë në veprime është duke vëzhguar kafshët ose fëmijët.

4. Ndjenjat janë të nevojshme për të menduar, dhe të menduarit është i nevojshëm për ndjenjat. Por nëse pasionet tërbohen, ekuilibri prishet. Kjo do të thotë se mendja emocionale ka marrë përsipër dhe ka shtypur atë racionale.

5. Emocionet tona kanë një mendje që ka pikëpamjet e veta krejtësisht të pavarura nga dieta jonë.

6. “Çelësi” kryesor për emocionet e dhimbshme është lobi i majtë paraballor. Lobet e djathta paraballore strehojnë ndjenja negative si frika dhe agresioni, ndërsa lobet e majta kontrollojnë këto emocione të papërpunuara, me gjasë duke penguar lobin e djathtë.

7. Empatia, një aftësi tjetër që mbështetet në vetëdijen emocionale, është një "dhuratë njerëzore" themelore. Njerëzit me të vërtetë i kuptojnë ndjenjat pas fjalëve.

8. Nëse prej disa kohësh nuk ju ka ndodhur asnjë ndryshim, keni një ndjenjë të rreme se gjithçka është e qëndrueshme dhe ju keni kontrollin. Por kontrolli mund të jetë vetëm në një fushë: veten, emocionet, besimin dhe zhvillimin.

9. Jeta është kohë. Ja çfarë bëni, si ndiheni, me kë kaloni orët dhe ditët tuaja, çfarë gjërash interesante bëni. Dhe është në fuqinë tuaj të filloni ta bëni këtë tani. Pa vonese.

10. Nëse lëvizja nuk ka filluar, personi ngrin në modalitetin "shkelje emocionale" dhe harxhon baterinë e tij për të hedhur. Dhe në këtë mënyrë, ajo shpejt "ulet"

11. Mësoni të mos nxiteni, të mos shqetësoheni dhe të mos bini në kolaps emocional, edhe në pasiguri ose nën presionin e rrethanave. “Pa para, pa punë, çfarë nesër? A-a-a-a!”

12. Kur mendoni nëse do të takoheni me miqtë në mbrëmje dhe të argëtoheni nga zemra apo të qëndroni në shtëpi dhe të zgjidhni postën e grumbulluar, zgjidhni të parën! Emocionet pozitive nga takimi do ju bëjnë shumë më kreativë dhe produktivë në ditët në vijim.

13. Lumturia lind nëpërmjet “kultivimit” gradual të emocioneve pozitive. Po kështu, përvojat negative krijojnë një spirale emocionale në rënie. Për shembull, një personi të frustruar, dita e punës duket e pafundme dhe trafiku duket i tmerrshëm.

15. Duke dëgjuar trupin tuaj dhe duke bërë zgjedhje në favor të tij çdo herë, ju merrni një ngarkesë të fuqishme emocionale.

16. Ndonjëherë konsumimi i tepërt i një ushqimi të caktuar shkaktohet jo nga uria fizike, por nga uria emocionale. Truri juaj kujton: "Kur jam i trishtuar, ha çokollatë dhe gjalpë kikiriku". Truku është të ndash ushqimin nga kënaqja e një emocioni specifik.

17. Ëndrrat janë gjithashtu të lidhura ngushtë me gjendjen tonë emocionale. Kur përjetojmë negativitet në ëndrrat tona, shpesh zgjohemi me një qëndrim më pozitiv dhe mendime më të qarta. E keni pyetur ndonjëherë veten se nga vjen shprehja "fjetur me problemin tuaj"?

18. Një person që nuk fle mjaftueshëm është si një tel i gjallë nëpër të cilin kalojnë emocionet negative në vend të rrymës. Pjesa e trurit që kontrollon zemërimin bëhet tepër aktive.

19. Duke zotëruar shqisat tuaja, do të krijoni zakone të shëndetshme. Sapo të kuptoni se çdo emocion nuk lind nga hiçi, do të jetë më e lehtë për ju të kontrolloni reagimet dhe disponimin tuaj.

20. I gëzuar, i trishtuar, melankolik, i zymtë, i frymëzuar, i gëzuar... Një person është një vorbull e vërtetë emocionesh. Edhe kur ndihesh keq, nuk je i pafuqishëm. Askush nuk mund t'jua heqë të drejtën për të zgjedhur dhe vetëm ju mund të vendosni se si t'i qaseni situatës.

21. Historia e nderuar nga koha e emocioneve shkon diçka si kjo: Të gjithë kanë emocione të ndërtuara në to që nga lindja. Ky është një fenomen i veçantë, lehtësisht i dallueshëm brenda nesh. Kur diçka ndodh në botë - një e shtënë ose një shikim flirtues - emocionet tona shfaqen shpejt dhe automatikisht, sikur dikush të kthejë një çelës. Ne shprehim emocione në fytyrat tona përmes buzëqeshjeve, vrenjturave ose shprehjeve dalluese që njerëzit e tjerë mund t'i dallojnë lehtësisht. Zërat tanë shprehin emocionet përmes të qeshurit dhe ulëritës. Trupi ynë zbulon ndjesitë tona në çdo gjest dhe qëndrim.

22. Emocionet tuaja nuk janë të integruara, por përbëhen nga pjesë themelore. Ato nuk janë universale, por të ndryshme për kultura të ndryshme. Ata nuk fillojnë vetë; ju i krijoni ato. Ato lindin si një kombinim vetitë fizike trupin tuaj dhe një tru plastik që krijon lidhje me mjedisin në të cilin zhvillohet dhe kulturën dhe edukimin që ofron atë mjedis.

23. Ligji e konsideron dëmtimin emocional si më pak të rëndë se dëmin fizik dhe më pak të merituar për dënim. Mendoni sa ironike tingëllon kjo. Ligji mbron integritetin e trupit tuaj anatomik, por jo integritetin e psikikës tuaj, duke pasur parasysh se trupi është thjesht një enë për organin që ju bën ai që jeni - truri juaj.

24. Gjenet tuaja mund t'ju bëjnë të ndjeshëm ndaj mjedisit tuaj dhe çdo problemi të vogël. Dhe nëse jeni një grua në vitet tuaja riprodhuese, lidhja në rrjetin tuaj interoceptiv ndryshon çdo muaj, duke ju bërë më të prekshëm në pika të caktuara të ciklit tuaj.

25. Dhimbja është një përvojë që ndodh jo vetëm nga dëmtimi fizik, por edhe kur truri juaj parashikon se dëmtimi është i pashmangshëm. Le të themi se po bëni një vaksinë tetanozi në zyrën e mjekut tuaj. Truri juaj ndërton një shembull të "dhimbjes" sepse ju keni përvojë të mëparshme me injeksione. Ju mund të ndjeni dhimbje edhe para se gjilpëra të prekë krahun tuaj.

26. Kur ndiheni të sëmurë, supozoni se keni një virus në vend që të mendoni se shqetësimi juaj do të thotë diçka personale. Ndjesitë tuaja mund të jenë thjesht zhurmë. Ndoshta ju duhet vetëm pak gjumë.

27. Kur u mësoni fëmijëve tuaj për emocionet, përpiquni të shikoni përtej stereotipeve thelbësore: të buzëqeshni kur jeni të lumtur, të vrenjturat e të vrenjturave kur të zemëruar, etj. Ndihmojini ata të kuptojnë diversitetin e botës reale - që në varësi të kontekstit, një buzëqeshje mund të nënkuptojë lumturi, siklet, zemërim apo edhe trishtim.

28. Dhe tani unë mbroj përdorimin e zemërimit si një nga stimujt shtesë në rrugën drejt qëllimit tuaj. Është një emocion i bukur. Dhe, siç doli, është shumë krijues nëse drejtohet në drejtimin e duhur. Emocioni nuk duhet të jetë “Ky bastard tani do të shpërthejë në lot sepse humbi një bukuri të tillë si unë. Lëreni të vuajë gjithë jetën!”, por më tepër kështu: “Do t’i fryj hundët kujtdo që nuk më beson!”

29. Shpesh pesha e tepërt është një dëshirë nënndërgjegjeshme për t'u fshehur, ikur dhe mbyllur nga bota. Kjo frikë lind nga pakënaqësia me jetën në përgjithësi ose nga fakti se një personi i mungojnë emocionet.

30. Emocionet tona janë si ushqimi në frigorifer. Nëse nuk i mbijetoni ("i hani") me kohë, ato fillojnë të kalben dhe të helmojnë jetën tonë.

31. Pothuajse të gjitha gratë shtatzëna karakterizohen nga emocionaliteti i shtuar. Shpesh kjo është një nga shenjat e para të shtatzënisë, e cila është shumë e çuditshme nëse gruaja nuk e di ende se është shtatzënë.

33. Shumë shpesh një foshnjë e lodhur, e cila ka pasur shumë emocione dhe përshtypje, nuk mund ta zërë gjumi. Kjo është një nga arsyet pse fëmijët që nuk flenë mjaftueshëm gjatë ditës, nuk flenë mirë gjatë natës.

34. Një numër në rritje i kërkimeve shkencore tregon se jofleksibiliteti emocional – ngecja në mendime, ndjenja dhe sjellje që nuk na shërbejnë – çon në një sërë problemesh psikologjike, duke përfshirë depresionin dhe ankthin.

35. Përvojat negative janë normale. Kjo është natyra njerëzore. Dhe një mbitheksim i të menduarit pozitiv është një tjetër mënyrë radikale që kultura jonë përpiqet të luftojë luhatjet normale të emocioneve, ashtu si shoqëria ndonjëherë nxiton të trajtojë hiperaktivitetin e fëmijërisë ose ndryshimet e humorit tek gratë me pilula.

36. Së pari, gjithçka vendoset nga emocionet tuaja. Së dyti, emocionet e ndrydhura në mënyrë të pashmangshme e bëjnë dëmin e tyre dhe gjejnë një rrugëdalje në një vend krejtësisht të ndryshëm nga sa prisni.

37. Kur jemi shumë të gëzuar dhe të gëzuar, shpesh nuk i kushtojmë vëmendje kërcënime serioze dhe rreziku. Nuk do të ishte shumë e ekzagjeruar të thuash se gëzimi i tepërt mund të jetë kërcënues për jetën: në këtë gjendje, ka më shumë gjasa të ndërmerrni aventura dhe të nënvlerësoni rreziqet e alkoolit.

38. Me kurajo dhe me interes, pranojeni veten tërësisht - me hundë të qëruar dhe veshë të prishur, me emocione "të mira" dhe "të këqija", pa humbur asgjë dhe pa anashkaluar asgjë me simpati. Pranoni përvojat tuaja të brendshme, përpiquni të mësoheni me to dhe eksploroni ato pa u përpjekur t'i largoni sa më shpejt që të jetë e mundur.

39. Mos u mundoni të largoni frikën. Përpiquni të shkoni drejt asaj që është e vlefshme për ju, drejt e përmes frikës tuaj, duke ndriçuar rrugën me vlerat tuaja. Të jesh trim nuk do të thotë të mos kesh frikë nga asgjë; të jesh i guximshëm do të thotë të ecësh përpara, sado e frikshme të jetë.

40. Ka një ndryshim të madh midis stresit dhe zemërimit, stresit dhe frustrimit, stresit dhe ankthit. Nëse nuk mund të shprehim qartë se si ndihemi, ata rreth nesh nuk kanë gjasa të jenë në gjendje të na kuptojnë dhe të ofrojnë mbështetjen që na nevojitet.

41. Neuroshkencëtarët kanë vërtetuar se stresi, si dhe emocionet negative: zemërimi, trishtimi, pasiguria, ankthi, e vendosin trurin në modalitetin e kërkimit të shpërblimit. Ju përfundoni duke kërkuar atë që truri juaj mendon se premton një shpërblim dhe jeni të bindur se ky "shpërblim" është i vetmi burim gëzimi.

42. Përpjekjet për të ndrydhur mendimet, emocionet dhe disqet dështojnë dhe ju detyrojnë të mendoni, ndjeni dhe bëni atë që dëshironi të shmangni.

43. Ndjeni atë që ndjeni, por mos besoni gjithçka që mendoni. Kur një mendim i pakëndshëm ju vjen në mendje, vini re se si ndihet në trupin tuaj. Pastaj sillni vëmendjen tuaj te frymëmarrja juaj dhe imagjinoni se si shpërndahet ose largohet mendimi.

44. Ditari na lejon të kuptojmë më thellë veten dhe emocionet tona, madje edhe ato të vështira apo të dhimbshme. Sa më të vetëdijshëm të jemi për ndjenjat dhe mendimet tona, aq më të përgatitur jemi për të fituar përvojë jetësore dhe për të zhvilluar veten.

46. Buzëqeshja sjell rezultate pozitive. Por e qeshura është një manifestim shumë më i fortë i emocioneve. Ndihmon për të përballuar shqetësimet dhe frikën, përmirëson disponimin dhe pamjen dhe e bën më të lehtë përballimin e situatave të vështira dhe zhgënjimeve.

47. Ju e dini më mirë se kushdo tjetër se si ndiheni në situata stresuese ose të vështira. Prandaj, është shumë e rëndësishme që në raste të tilla të dëgjoni me kujdes mendimet dhe reagimet tuaja për të ndërmarrë veprimet e duhura nëse është e nevojshme.

48. Ushtrimi i mëngjesit është kritik për të maksimizuar potencialin tuaj, sepse ju vendos në kulmin e gjendjes suaj mendore, fizike dhe emocionale, duke ju dhënë mundësinë të jeni fitues atë ditë.

49. Duke vizualizuar atë që dëshironi të merrni nga jeta, ju nxisni emocionet tuaja, të cilat, nga ana tjetër, ju ngrenë shpirtin dhe disponimin dhe thjesht ju tërheqin drejt realizimit të këtyre imazheve.

50. Personi mesatar lejon që emocionet e tyre të diktojnë veprimet e tyre, por veprimet e njerëzve që kanë arritur sukses të madh në jetë diktojnë pikëpamjet dhe bindjet e tyre.

P.S. Dëshiron të bëhesh versioni më i mirë i vetes, të jetosh një jetë plot kuptim dhe të përfitosh zbritje të mira në librat më të mirë MIT? Regjistrohu në buletinin tonë . Çdo javë ne zgjedhim fragmentet më të dobishme nga librat, këshillat dhe mashtrimet e jetës - dhe jua dërgojmë ato. Letra e parë përmban një dhuratë.

Etiketa: Ushtrime dhe teknika meditimi, Menaxhimi i emocioneve, Psikoteknika dhe ushtrime

Përshëndetje i dashur lexues. Për të treguar rëndësinë e bisedës sonë sot, dua që ju të ndaloni së lexuari artikullin për disa momente dhe t'i përgjigjeni pyetjes: "Çfarë emocionesh po përjetoni aktualisht?"
E keni menduar? A u përgjigj?

Tani le të shohim se cilat probleme lindin shpesh kur i përgjigjemi kësaj pyetjeje.

Shumë njerëz i përgjigjen kësaj pyetjeje në këtë mënyrë: "Po, nuk ndiej ndonjë emocion të veçantë tani, gjithçka është në rregull." A do të thotë kjo se vërtet nuk ka emocione? Apo kjo thjesht do të thotë se personi nuk është i vetëdijshëm për gjendjen e tij emocionale? Fakti është se një person përjeton gjithmonë emocione, çdo moment të jetës së tij. Ndonjëherë ato arrijnë intensitet të lartë, dhe nganjëherë intensiteti i tyre është i ulët. Shumë njerëz i kushtojnë vëmendje vetëm përvojave të forta emocionale dhe nuk u kushtojnë ndonjë rëndësi emocioneve me intensitet të ulët dhe madje nuk i vërejnë fare. Megjithatë, nëse emocionet nuk janë shumë të forta, kjo nuk do të thotë se ato mungojnë.
Një përgjigje tjetër e mundshme për pyetjen e parashtruar është: “Në një farë mënyre ndihem e pakëndshme. Ndihem jo rehat”. Shohim që personi është i vetëdijshëm se ka emocione të pakëndshme brenda, por ai nuk mund të emërojë cilat. Ndoshta është acarim, ose ndoshta zhgënjim ose faj, ose ndoshta diçka tjetër.
Shpesh pyetjes sonë i përgjigjet kështu: "Më duket se është koha që të ngrihem nga kompjuteri dhe të shkoj në punë" ose "Mendoj se ky artikull mund të jetë i dobishëm për mua". Shumë njerëz ngatërrojnë emocionet e tyre me mendimet dhe dëshirën për të bërë diçka. Duke u përpjekur të përshkruajnë gjendjen e tyre emocionale, ata përshkruajnë gjithçka përveç emocioneve.

Ushtrim meditimi për të kuptuar emocionet

Kur punoj me klientët, shpesh përdor një ushtrim meditimi për t'i ndihmuar ata të kuptojnë më mirë emocionet e tyre. Është aq efektive sa vendosa të bëj një regjistrim audio në mënyrë që kushdo të mund ta përdorte këtë teknikë. Mekanizmi i veprimit të ushtrimit bazohet në lidhjen midis emocioneve dhe reagimeve trupore. Çdo emocion, madje edhe më i parëndësishëm, reflektohet në trup (lexoni më shumë për këtë). Duke mësuar të dëgjoni reagimet tuaja trupore, mund të njiheni më shumë me emocionet tuaja.

Ju mund ta bëni ushtrimin tani. Këtu është hyrja:

Pasi të keni mësuar se çfarë janë emocionet dhe të keni mësuar lehtësisht të përshkruani gjendjen tuaj të brendshme, mund të jeni të interesuar të eksploroni veten më thellë. Për shembull, mund të dëshironi të kuptoni se çfarë kuptimi pozitiv mund të kenë emocionet që, në shikim të parë, janë absolutisht të pakuptimta dhe madje të dëmshme. Lexoni për këtë në vijim

1. Për përfitimet e emocioneve pozitive

Nga psikologjia dihet se person vërtetë e nevojshme emocione pozitive . Për mirëqenien tonë mendore dhe fizike, thjesht duhet të buzëqeshim sa më shpesh, të jemi në gjendje kënaqësie, lumturie, optimizmi etj. Sa më shpesh të na ndodhë kjo, aq më të sigurt dhe të rehatshëm ndihemi në jetë, aq më aktivë dhe të orientuar në mënyrë krijuese, aq më të mira janë marrëdhëniet tona me të tjerët dhe aq më pozitiv është botëkuptimi ynë në përgjithësi. Në të njëjtën kohë, shëndeti ynë fizik dhe mendor mbetet i fortë për një kohë të gjatë.

Shkencëtarët e kanë vërtetuar këtë emocione pozitive kanë një efekt jashtëzakonisht pozitiv në shëndetin dhe mirëqenien tonë fizike. Kur gëzohemi, qeshim, buzëqeshim, në trupin tonë ndodhin transformime të mahnitshme: të gjitha spazmat, shtrëngimet, tensionet relaksohen, qarkullimi i gjakut në të gjitha indet dhe organet përmirësohet, sistemi imunitar aktivizohet, vitaliteti rritet, inflamacioni dhe tumoret zgjidhen.

Ka shumë raste të njohura kur, duke përdorur emocione pozitive njerëzit u shëruan nga sëmundjet më të rënda e të pashërueshme.

2. Për arsyet e mungesës së emocioneve pozitive në jetën moderne

Megjithatë, jeta e një personi është shumë e vështirë, e vështirë, e trishtuar, plot përvoja dhe stres, rrethana të vështira, sëmundje, pengesa, dhe ai shpesh nuk ka kohë për gëzim, nuk ka kohë për të qeshur, nuk ka kohë për emocione pozitive . Kjo është veçanërisht e vërtetë në jetë njeriu modern. Në fund të fundit, gama e faktorëve tanë të stresit është zgjeruar: ne nuk shqetësohemi më vetëm për problemet e vetes dhe të njerëzve tanë të dashur. Vetëm televizioni na ngarkon çdo ditë me tmerret dhe vuajtjet e mbarë njerëzimit, na “argëton” me filma horror, skena e skena të përgjakshme dhune, konflikte sociale, na tensionon me beteja politike etj., etj.

Epo, problemet me shëndetin, punën, paratë, shefat dhe të dashurit tuaj vetëm sa e intensifikojnë tërë këtë grup përvojash negative...

Ndoshta kjo është arsyeja pse ukrainasit, rusët dhe banorët e vendeve të tjera të CIS janë kaq të pagëzueshëm në tërësi? Ndoshta kjo është arsyeja pse statistikat e ashpra na tregojnë çdo vit për numrin në rënie të shpejtë të popullsisë sonë indigjene; për rritjen e krimit, varësinë nga droga, alkoolizmin, të pastrehët, lindjen e fëmijëve me aftësi të kufizuara, vdekshmërinë nga SIDA, kancerin, sëmundjet kardiovaskulare?

Jo, televizioni, sigurisht, po përpiqet të kompensojë disi tepricën e informacionit negativ dhe na furnizon me lloj-lloj shfaqjesh, koncerte muzikore, shfaqje nga humoristë, filma komedi dhe përpiqet të na vendosë për një valë emocionesh pozitive. .. Ndoshta, kjo është ajo që na ndihmon disi të qëndrojmë në këmbë.

Megjithatë, statistikat për të gjithë parametrat social janë ende të zymta. Vazhdon të tregojë një përkeqësim të mprehtë në të gjithë parametrat vitalë të popullsisë sonëkrahasuar me periudhën sovjetike, një ulje e numrit të saj.

3. Cila është zgjidhja?

Çfarë të bëjmë: si të kthejmë optimizmin dhe lumturinë në familjet tona, si të ndalojmë vdekshmërinë dhe degjenerimin e popullsisë?

Populli ynë, si në kohët e lashta, vazhdon të shpresojë për një prift-car-president të ri “të mirë”, të marrë pjesë aktive në betejat zgjedhore, është i indinjuar, proteston kundër padrejtësive sociale, konfliktohet me autoritetet dhe me njëri-tjetrin, dënon disa. politikanët, shpresa për të tjerët... A ka vetëm rrugëdalje tek ata, tek politikanët, tek presidentët?

Mos ndoshta arsyeja e emocioneve dhe përvojave tona negative nuk është tek politikanët, presidentët dhe kryetarët e bashkive, jo në rrethanat e jetës, por tek ne? Ndoshta jemi ne vetë që nuk dimë të gëzohemi për atë që kemi, që nuk dimë ta duam jetën së bashku me ta? Ndoshta kjo është arsyeja pse politikanët dalin nga mesi ynë kaq joparimorë, të pangopur dhe të pashpirt?

Pra, ndoshta zgjidhja është në rivendosjen e moralit dhe etikës kombëtare, në ringjalljen e krishterimit si fe kombëtare, mbarështetërore, bartëse e vlerave morale të qëndrueshme?

Lexoni edhe për këtë temë