จัดให้มีแสงสว่างที่เหมาะสมรอบๆ โต๊ะของคุณ!
การทำงานในความมืด (เช่น การดูทีวี) เป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้โดยสิ้นเชิง ความแตกต่างระหว่างหน้าจอสว่างและพื้นที่ด้านหลังควรมีน้อยที่สุด ข้อกำหนดสำหรับแสงสว่างเหนือศีรษะไม่สำคัญเท่ากับแสงสว่างฉากหลังที่เพียงพอ อย่าบังคับให้ดวงตาของคุณปรับโฟกัสจากภาพที่สว่างไปยังพื้นที่มืดรอบๆ
หลีกเลี่ยงแสงจ้าและแสงสะท้อน
การมีแหล่งกำเนิดแสงด้านสว่างโดยเฉพาะดวงอาทิตย์เป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้ หน้าจอควรมีแสงสว่างสม่ำเสมอ
ปรับความสว่างของจอภาพ
อย่าใช้ความสว่างสูงสุดในสภาพแสงทั่วไปที่มีแสงน้อย ความจริงที่ว่าจอภาพที่มีการตั้งค่าจากโรงงานมักจะถูกตั้งค่าเป็นการทำงานสูงสุดของไฟแบ็คไลท์เมทริกซ์ไม่ได้หมายความว่ารูปแบบดังกล่าวจะเหมาะสมที่สุด ลดการตั้งค่าความสว่างลงหนึ่งถึงครึ่งถึงสองครั้ง ปรับคอนทราสต์เพื่อให้สามารถแยกแยะเฉดสีหลักได้ อย่ามุ่งมั่นเพื่อให้ได้ขอบขาว-ดำที่คมชัด!
เมื่อทำงานกับจอภาพ ให้วางแผนที่จะเปลี่ยนงานและโหลดทุกครั้งที่เป็นไปได้
สังเกตการพักระหว่างทำงาน: 5 นาทีหลังจากทำงาน 1 ชั่วโมงบนจอแสดงผล หรือ 10 นาทีหลังจากทำงาน 2 ชั่วโมงบนจอแสดงผล ในช่วงพักแนะนำให้ทำ การออกกำลังกายด้วยการยืดกล้ามเนื้อหลังและแขน
ให้โอกาสดวงตาของคุณผ่อนคลายเป็นระยะ ทำยิมนาสติกรอบดวงตา นวดลูกตา และขยับสายตาจากวัตถุใกล้เคียงไปยังวัตถุนอกหน้าต่าง รักษาพื้นผิวหน้าจอให้สะอาด และความถี่ของการทำความสะอาด (หากคุณมีแว่นตา) เช็ดหน้าจอด้วยผ้าเช็ดทำความสะอาดแบบพิเศษเท่านั้น เนื่องจากการใช้วิธีการอื่นอาจทำให้ฟิล์มป้องกันเสียหายได้
รังสีไอออไนซ์
ในระหว่างการทำงาน จอคอมพิวเตอร์จะปล่อยรังสีเอกซ์ออกมา อันตรายของรังสีชนิดนี้สัมพันธ์กับความสามารถในการทะลุผ่านร่างกายมนุษย์ได้ลึก 1-2 ซม. และส่งผลต่อผิวหนังชั้นนอก เพื่อให้ทำงานอย่างปลอดภัยบนไมโครคอมพิวเตอร์ พนักงานต้องอยู่ห่างจากหน้าจอแสดงผลอย่างน้อย 30 ซม. ในความเป็นจริง ในสำนักงาน พนักงานจะอยู่ห่างจากหน้าจอแสดงผลมากกว่า 30 ซม. มาตรฐาน TCO-99 มีความเข้มงวดเกี่ยวกับระดับรังสีที่อนุญาต ดังนั้นจอภาพที่ตรงตามมาตรฐานนี้จึงสามารถใช้ได้โดยไม่ต้องมีตัวกรองเพิ่มเติม ตามกฎแล้ว สิ่งนี้เกิดขึ้นได้เนื่องจากการออกแบบพิเศษและการออกแบบทางเคมีของกระจกด้านหน้าของ CRT ตาม "กฎและบรรทัดฐานด้านสุขอนามัย" การออกแบบพีซีจะต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าอัตราปริมาณการสัมผัสของรังสีเอกซ์ที่จุดใด ๆ ที่ระยะ 0.05 ม. จากหน้าจอและร่างกายที่ตำแหน่งใด ๆ ของอุปกรณ์ควบคุมไม่ควร เกิน 7.74 * 10 A/KG เมมเบอร์/ชั่วโมง, 100 µR/ชั่วโมง
สนามไฟฟ้าสถิต
เนื่องจากผลกระทบของลำอิเล็กตรอนบนชั้นฟอสเฟอร์ พื้นผิวของตะแกรงจึงมีประจุไฟฟ้าสถิต ที่ระยะ 50 ซม. อิทธิพลของสนามไฟฟ้าสถิตจะลดลงสู่ระดับที่ปลอดภัยสำหรับมนุษย์ การใช้ฟิลเตอร์ป้องกันพิเศษช่วยให้คุณลดค่าลงเหลือศูนย์ แต่เมื่อจอภาพทำงาน ไม่เพียงแต่หน้าจอเท่านั้น แต่ยังรวมถึงอากาศในห้องด้วย ยิ่งไปกว่านั้น มันได้รับประจุบวกและโมเลกุลออกซิเจนที่ถูกประจุไฟฟ้าเชิงบวกจะไม่ถูกรับรู้โดยร่างกายว่าเป็นออกซิเจนและไม่เพียงแต่บังคับให้ปอดทำงานโดยเปล่าประโยชน์เท่านั้น แต่ยังนำอนุภาคฝุ่นขนาดเล็กจิ๋วเข้าไปในปอดอีกด้วย สนามไฟฟ้าสถิตอาจทำให้เกิดต้อกระจกตาและทำให้เลนส์ขุ่นมัวได้ เพื่อปกป้องผู้ปฏิบัติงาน คุณสามารถใช้ตะแกรงภายนอกที่มีการเคลือบโลหะที่ต่อสายดินกับบัสทั่วไป หน้าจอมอนิเตอร์ที่มีพื้นผิวป้องกันไฟฟ้าสถิต ซึ่งช่วยลดการดึงดูดของฝุ่น ตลอดจนการระบายอากาศบ่อยครั้งของห้องและ/หรือการใช้งาน ของเครื่องปรับอากาศ
การสัมผัสกับสนามแม่เหล็กไฟฟ้า
ในปัจจุบัน ความสนใจของนักวิจัยมุ่งเน้นไปที่ผลกระทบทางชีวภาพของสนามแม่เหล็กไฟฟ้าความถี่ต่ำ (EMF) ซึ่งถือว่าไม่เป็นอันตรายจนกระทั่งเมื่อไม่นานมานี้ เชื่อกันว่ารังสีที่ไม่ก่อให้เกิดไอออนไม่สามารถทำร้ายร่างกายได้เว้นแต่จะแรงพอที่จะทำให้เกิดผลกระทบจากความร้อนหรือไฟฟ้าช็อต อย่างไรก็ตาม ในการทดลองหลายครั้ง พบว่า EMF ที่มีความถี่ 50 - 60 เฮิรตซ์ ซึ่งเกิดขึ้นรอบการแสดงวิดีโอ สามารถเริ่มต้นการเปลี่ยนแปลงทางชีวภาพ รวมถึงการหยุดชะงักของการสังเคราะห์ DNA ในเซลล์สัตว์ คลื่นแม่เหล็กไฟฟ้ามีคุณสมบัติที่ผิดปกติซึ่งแตกต่างจากรังสีเอกซ์ - อันตรายจากการได้รับรังสีไม่จำเป็นต้องลดลงเมื่อความเข้มของรังสีลดลง EMF บางอย่างส่งผลต่อเซลล์เฉพาะที่ความเข้มข้นของรังสีต่ำหรือที่ความถี่เฉพาะ ที่เรียกว่า "หน้าต่างโปร่งใส" สนามแม่เหล็กไฟฟ้ามีส่วนประกอบทางไฟฟ้าและแม่เหล็ก และความสัมพันธ์ของพวกมันค่อนข้างซับซ้อน เชื่อกันว่าส่วนประกอบที่เป็นแม่เหล็กทำให้เกิดปฏิกิริยามากกว่าส่วนประกอบทางไฟฟ้า ในขณะนี้ กฎหมายทั้งหมดมีผลบังคับใช้ในรัสเซีย เพื่อรับประกันว่าผู้บริโภคจะตรวจสอบการปฏิบัติตามมาตรฐานความปลอดภัยที่สอดคล้องกับมาตรฐานสากล เอกสารกำกับดูแลดังกล่าวเป็นมาตรฐานของรัฐ สหพันธรัฐรัสเซีย GOST R 50948-96 “จอแสดงผล หมายถึงการแสดงข้อมูลเพื่อการใช้งานส่วนบุคคล ข้อกำหนดด้านหลักสรีระศาสตร์และความปลอดภัยทั่วไป" และมาตรฐานด้านสุขอนามัย SanPiN 2.2.2.542-96 "ข้อกำหนดด้านสุขอนามัยสำหรับจอแสดงภาพวิดีโอ คอมพิวเตอร์อิเล็กทรอนิกส์ส่วนบุคคล และองค์กรการทำงาน" มาตรฐานด้านสุขอนามัยในประเทศที่พัฒนาแล้วกำหนดระยะห่างขั้นต่ำจากหน้าจอถึงผู้ปฏิบัติงานประมาณ 50–70 ซม. (ความยาวแขน) และสถานที่ทำงานที่ใกล้ที่สุดจากผนังด้านข้างและด้านหลังของจอภาพอย่างน้อย 1.5 ม. แป้นพิมพ์และท่าทางของผู้ปฏิบัติงาน มือจะต้องอยู่ห่างจากจอภาพให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
ระดับเสียงรบกวนสูง
แหล่งกำเนิดเสียงรบกวนหลักคืออุปกรณ์การพิมพ์ อุปกรณ์จำลอง และเครื่องปรับอากาศ และในพีซีเอง - พัดลมของระบบทำความเย็นและหม้อแปลงไฟฟ้า ตามกฎและมาตรฐานด้านสุขอนามัยระดับเสียงไม่ควรเกิน 40 เดซิเบล มั่นใจในระดับเสียงที่ได้มาตรฐานโดยใช้อุปกรณ์ที่มีเสียงรบกวนต่ำโดยใช้วัสดุดูดซับเสียงสำหรับห้องหุ้มตลอดจนอุปกรณ์ดูดซับเสียงต่างๆ ในประเทศจะใช้พรมบนพื้นและผนังและผ้าม่านหนา
รังสีหน้าจอที่มองเห็นได้
ตามข้อมูลการทดลองที่มองเห็น รังสีที่มองเห็นมีส่วนทำให้เกิดสายตาสั้นและความเมื่อยล้าของดวงตา ไมเกรนและปวดศีรษะ กลุ่มอาการการมองเห็นจากคอมพิวเตอร์ ( CVS - คอมพิวเตอร์วิชั่นซินโดรม ) ความหงุดหงิด ความตึงเครียดทางประสาท และความเครียด คอมพิวเตอร์วิชั่นซินโดรม (CVS) อิทธิพลหลักที่มีต่อผู้ปฏิบัติงานไม่ใช่การแผ่รังสีแม่เหล็กไฟฟ้า แต่เป็นการทำงานหนักกับจอภาพ ผู้ใช้จำนวนมาก (ตามแหล่งข้อมูลบางแห่งมากถึง 60%) บ่นถึงความเหนื่อยล้า ความเจ็บปวด และความเจ็บปวดในดวงตา สังเกตอาการต่อไปนี้: ตาแดง (48.44%), คัน (41.16%), ปวด (9.17%), ขนลุกในดวงตา (36.11%), รู้สึกไม่สบาย (5.6%), ความรู้สึกหนัก (3.94%) , รู้สึกไม่สบายทั่วไป (10.48%), ปวดหัว (9.55%), อ่อนแรง (3.23%), ตาคล้ำ (2.59%), เวียนศีรษะ (2.22 %), ภาพซ้อน (0.16%) ในเวลาเดียวกันการเปลี่ยนแปลงวัตถุประสงค์ในระบบการมองเห็นยังถูกตั้งข้อสังเกต: การมองเห็นลดลง (34.2%), ที่พักบกพร่อง (44.73%), การบรรจบกัน (52.02%), การมองเห็นแบบสองตา (49.42%), การมองเห็นแบบสเตอริโอ (ใน 46 ,8 %) ผู้ใช้เกือบทั้งหมดสัมผัสประสบการณ์ KZS เมื่อทำงานต่อเนื่องที่คอมพิวเตอร์เป็นเวลาหกชั่วโมง อาการของ CGD: แสบตา, รู้สึก "ทราย" ใต้เปลือกตา, ปวดเบ้าตาและหน้าผาก, ปวดเมื่อขยับตา, ลูกตาแดง, ปวดกระดูกสันหลังส่วนคอ, เหนื่อยล้าอย่างรวดเร็วเมื่อทำงาน เพื่อหลีกเลี่ยง CCD คุณต้องจัดเตรียมสถานที่ทำงานของคุณอย่างเหมาะสมและปฏิบัติตามกฎเมื่อทำงานกับจอภาพ ระยะห่างจากดวงตาถึงจอภาพควรมีอย่างน้อย 60–70 เซนติเมตร จอภาพควรอยู่ในตำแหน่งต่ำกว่าระดับสายตาประมาณ 10 องศา และปราศจากแสงจ้า ในเวลาพลบค่ำ คุณจะต้องส่องไฟอ่อนๆ เพิ่มเติมเหนือที่ทำงาน คุณต้องเพิ่มอัตราการรีเฟรชบนหน้าจอและเลือกความละเอียดที่เหมาะสมที่สุด งานที่น่าเบื่อที่สุดเกิดขึ้นเมื่อป้อนข้อมูล ดังนั้นจึงแนะนำให้เรียนรู้วิธีพิมพ์แบบสัมผัสหรือพิมพ์โดยไม่ต้องดูหน้าจอ คุณภาพของรังสีที่มองเห็นได้ของจอภาพสำหรับผู้ใช้นั้นเกือบจะเหมือนกันกับหลักสรีรศาสตร์ของภาพของจอภาพ ดังนั้นหัวข้อนี้จึงกล่าวถึงรายละเอียดเพิ่มเติมในส่วนเกี่ยวกับการยศาสตร์ในสถานที่ทำงาน
สภาพอากาศในร่มไม่ดี
อุณหภูมิอากาศเฉลี่ยในสำนักงานควรอยู่ที่ +22°C ความชื้นสัมพัทธ์ - 46% ความดันบรรยากาศ - 750 mmHg ปริมาณฝุ่น - อากาศในที่ทำงานไม่เกิน 10 มก./ลบ.ม. ขนาดอนุภาคสูงสุด - 2 ไมครอน เพื่อรักษาปากน้ำในห้องต้องจัดให้มีการระบายอากาศและการทำความร้อนในฤดูร้อนและฤดูหนาว ในฤดูร้อน การระบายอากาศในห้องจะดำเนินการโดยเครื่องปรับอากาศในครัวเรือน เมื่อโหลดอุปกรณ์จนเต็ม อุณหภูมิอากาศในสำนักงานไม่ควรเกิน +25°C ในช่วงเย็นห้องจะได้รับความร้อนจากหม้อน้ำ ในฤดูหนาว อุณหภูมิอากาศในสำนักงานไม่ควรต่ำกว่า +19 °C
แสงสว่างในที่ทำงาน แสงจ้า และการกะพริบไม่ถูกต้อง
เมื่อทำงานกับจอแสดงผล ช่องสัญญาณภาพจะถูกนำมาใช้เพื่อป้อนข้อมูลเข้าสู่สมองของมนุษย์ การทำงานกับจอแสดงผลมักเกิดขึ้นในห้องที่มีแสงประดิษฐ์ ในกรณีนี้ แสงดังกล่าวควรรับประกันการทำงานของดวงตาอย่างเหมาะสม และเข้าใกล้สภาวะที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการส่องสว่างจากแสงอาทิตย์ ตามกฎและบรรทัดฐานด้านสุขอนามัยห้องที่มีพีซีจะต้องมีแสงธรรมชาติและแสงประดิษฐ์ แสงธรรมชาติควรจัดให้มีผ่านช่องแสงที่เน้นไปทางทิศเหนือและทิศตะวันออกเฉียงเหนือเป็นส่วนใหญ่ และมีค่าสัมประสิทธิ์การส่องสว่างตามธรรมชาติ (NLC) อย่างน้อย 1.2% ในพื้นที่ที่มีหิมะปกคลุมอย่างมั่นคง และ 1.5% ในพื้นที่ส่วนที่เหลือ แสงประดิษฐ์ในห้องผ่าตัดพีซีควรจัดให้มีโดยระบบไฟสม่ำเสมอทั่วๆ ไป การส่องสว่างบนพื้นผิวโต๊ะในบริเวณที่วางเอกสารการทำงานควรอยู่ที่ 300 - 500 ลักซ์ อนุญาตให้ติดตั้งโคมไฟในพื้นที่เพื่อให้แสงสว่างแก่เอกสาร แสงสว่างในท้องถิ่นไม่ควรสร้างแสงสะท้อนบนพื้นผิวของหน้าจอ และเพิ่มความสว่างของหน้าจอให้มากกว่า 300 ลักซ์
ปัจจัยด้านความปลอดภัยในการติดตั้งระบบไฟส่องสว่างทั่วไปควรถือว่าเท่ากัน ควรจำกัดแสงสะท้อนโดยตรงจากแหล่งกำเนิดไฟ ในขณะที่ความสว่างของพื้นผิวที่ส่องสว่างในขอบเขตการมองเห็นไม่ควรเกิน 200 cd/ตร.ม. . แสงสะท้อนที่สะท้อนบนพื้นผิวการทำงานควรถูกจำกัดเนื่องจากการเลือกใช้ประเภทหลอดไฟที่ถูกต้องและตำแหน่งสถานที่ทำงานที่เกี่ยวข้องกับแหล่งกำเนิดแสงธรรมชาติและแสงประดิษฐ์ ในขณะที่ความสว่างของแสงสะท้อนบนหน้าจอ VDT และ PC ไม่ควรเกิน 40 cd/sq .ม. และความสว่างของกระแสเมื่อเปลี่ยนระบบแสงสะท้อนไม่ควรเกิน 200 cd/ตร.ม. การออกแบบพีซีควรรวมถึงการทาสีตัวเครื่องด้วยสีที่สงบและนุ่มนวลพร้อมการกระจายแสงแบบกระจาย เคสพีซี คีย์บอร์ด และบล็อกพีซีและอุปกรณ์อื่นๆ จะต้องมีพื้นผิวด้านที่มีสีเดียวกันโดยมีค่าสัมประสิทธิ์การสะท้อน 0.4 - 0.6 และไม่มีชิ้นส่วนมันเงาที่สามารถสร้างแสงสะท้อนได้ เพื่อกำจัดแสงสะท้อนบนหน้าจอจากอุปกรณ์ให้แสงสว่างทั่วไป จำเป็นต้องใช้ตาข่ายป้องกันแสงแวววาว ฟิลเตอร์พิเศษสำหรับหน้าจอ กระบังหน้าป้องกัน หรือวางแหล่งกำเนิดแสงขนานกับทิศทางมุมมองของหน้าจอทั้งสองด้าน ไม่อนุญาตให้แสดงโดยหันหน้าจอเข้าหากัน
ดวงตาจะเหนื่อยล้าน้อยลงหากสถานที่ทำงานมีแสงสว่างสม่ำเสมอ เช่น เมื่อเป็นไปได้ที่จะหลีกเลี่ยงการเกิดขึ้นในขอบเขตการมองเห็นของบุคคลที่รุนแรงเกินไป ความแตกต่างระหว่างพื้นผิวที่สว่างและมีแสงสว่างไม่เพียงพอ (เงา) และแสงจ้าที่เกิดจากการสะท้อนแสง (แสงสะท้อน) จากอุปกรณ์ติดตั้งไฟบนพื้นผิวตู้กระจก พื้นผิวขัดเงา จอคอมพิวเตอร์และชิ้นส่วนภายในมันวาวอื่นๆ ทั้งหมดนี้นำไปสู่การเสื่อมสภาพของความสามารถในการมองเห็น ประสิทธิภาพลดลง และความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น ความสบายตาในการมองเห็นในเวิร์กสเตชันคอมพิวเตอร์สามารถมั่นใจได้ด้วยแสงทางอ้อมซึ่งสะท้อนจากพื้นผิวเพดานสีขาวด้าน หรือโดยแสงโดยตรงซึ่งควรจะตกเฉียงจากด้านข้างหรือแนวตั้งจากด้านหลัง นอกจากนี้การกระจายแสงบนเพดานอย่างสม่ำเสมอเมื่อใช้แสงสะท้อนถือเป็นสิ่งสำคัญมาก มีให้โดยโคมไฟที่มีการกระจายแสงสะท้อนที่กว้างเท่านั้น ข้อดีของการให้แสงสว่างทางอ้อมก็คือ: คุณสามารถวางแผนเฟอร์นิเจอร์ได้โดยอิสระจากแสงสว่าง แสงทางอ้อม และโคมไฟแบบส่องทางตรง/ทางอ้อมให้ความสม่ำเสมอในการส่องสว่างสูงด้วยประสิทธิภาพของโคมไฟที่ 80-90% โคมไฟแบบส่องทางอ้อมมีลักษณะเป็นเงาต่ำ การก่อตัวและในที่สุด โคมไฟทางอ้อมก็ประหยัด การกะพริบของหลอดฟลูออเรสเซนต์ที่แพร่หลายในปัจจุบันซึ่งขับเคลื่อนโดยโช้คมีผลกระทบที่น่ารำคาญต่อเซลล์ประสาทของสมองและนอกจากนี้การกะพริบนี้ยังรวมกับการกะพริบของจอภาพที่อัตราการรีเฟรชของภาพซึ่งนำไปสู่ความเมื่อยล้าของดวงตาอย่างรุนแรง .
การละเมิดมาตรฐานการยศาสตร์เมื่อทำงานกับคอมพิวเตอร์
ตำแหน่งของร่างกายที่ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญมากเมื่อต้องทำงานกับพีซีเป็นเวลานาน จำเป็นต้องปฏิบัติตามคำแนะนำตามหลักสรีระศาสตร์ในการจัดสถานที่ทำงาน การจัดสถานที่ทำงานและขั้นตอนการทำงานที่ไม่เหมาะสมสามารถนำไปสู่โรคของระบบประสาทเช่นความเครียด, โรคหลอดเลือดหัวใจตีบและปวดศีรษะ, โรคของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก: โรคไขข้อ, โรคกระดูกพรุน, อาการปวดตะโพก, โรค carpal tunnel และอาการโหลดคงที่เป็นเวลานาน (LTSS); โรคตา: โรคการมองเห็นด้วยคอมพิวเตอร์ (CVS), สายตาสั้น, โรคตาอักเสบ, ต้อกระจก, จอประสาทตาหลุด, ตาเหล่ อันตรายต่อสุขภาพที่สำคัญเมื่อทำงานกับคอมพิวเตอร์ เช่นเดียวกับการทำงานประจำที่ มีปัจจัยดังต่อไปนี้:
- การไม่ออกกำลังกายเป็นเวลานาน ตำแหน่งใด ๆ ที่มีการตรึงเป็นเวลานานจะเป็นอันตรายต่อระบบกล้ามเนื้อและกระดูกนอกจากนี้ยังทำให้เลือดในอวัยวะภายในและเส้นเลือดฝอยซบเซา
- ตำแหน่งที่ไม่ใช่ทางสรีรวิทยาของส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย ตำแหน่งทางสรีรวิทยาของมนุษย์เรียกว่าตำแหน่งตัวอ่อน
- การเคลื่อนไหวซ้ำซากจำเจในระยะยาว ที่นี่ไม่เพียง แต่ความเหนื่อยล้าของกลุ่มกล้ามเนื้อที่ทำการเคลื่อนไหวเหล่านี้เท่านั้นที่เป็นอันตราย แต่ยังรวมถึงการตรึงทางจิตใจด้วย (การก่อตัวของจุดโฟกัสที่มั่นคงของการกระตุ้นของระบบประสาทส่วนกลางพร้อมการยับยั้งการชดเชยในพื้นที่อื่น ๆ )
แม้ว่าจะเป็นภาระซ้ำซากซ้ำซากที่เป็นอันตรายมากที่สุด เมื่อเหนื่อยล้าอาจนำไปสู่ความเสียหายทางกายภาพต่อข้อต่อและเส้นเอ็นได้ ผู้ใช้พีซีที่เป็นที่รู้จักมากที่สุดคือ tenosynovitis ของเอ็น carpal ซึ่งเกี่ยวข้องกับการป้อนข้อมูลโดยใช้เมาส์และคีย์บอร์ด คำแนะนำสำหรับการจัดระเบียบสถานที่ทำงานของผู้ใช้อย่างมีเหตุผลนั้นสะท้อนให้เห็นใน "กฎและมาตรฐานด้านสุขอนามัย" ตามที่กล่าวไว้เมื่อออกแบบอุปกรณ์และจัดระเบียบสถานที่ทำงานของผู้ใช้พีซีจำเป็นต้องปฏิบัติตามข้อกำหนดด้านสรีระศาสตร์โดยคำนึงถึงลักษณะของกิจกรรมที่ผู้ใช้ทำความซับซ้อน วิธีการทางเทคนิครูปแบบการจัดองค์กรแรงงานและตำแหน่งการทำงานหลักของผู้ใช้ ด้านล่างนี้เป็นข้อแนะนำในการจัดสถานที่ทำงานของคุณ
ความถี่ของการสร้างภาพใหม่มีอิทธิพลอย่างมากต่อความเมื่อยล้าของดวงตาและการรับรู้ กล้ามเนื้อของรูม่านตาได้รับการปรับให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงความสว่างของแสง และหากมีการเปลี่ยนแปลงอย่างเห็นได้ชัด 60 ครั้งต่อวินาที ก็จะต้องทำงานหนักมากเพื่อปรับตัว งานนี้มักจะไม่รับรู้ด้วยจิตสำนึก คุณสามารถตรวจสอบว่าผู้ใช้รับรู้ถึงการกะพริบของหน้าจอที่ความถี่นี้หรือไม่ โดยทำดังนี้: คุณต้องละสายตาจากหน้าจอจึงจะมองเห็นหน้าจอในมุมประมาณ 45 องศา การมองเห็นด้านข้างมีความไวต่อการสั่นไหวมากกว่า เมื่อผู้ใช้หยุดรับรู้ ควรเพิ่มอีก 20 Hz ควรกำหนดความถี่ในการฟื้นฟูผลลัพธ์หรือมากกว่านั้นในที่ทำงาน โดยทั่วไปแล้ว ทุกคนจะรับรู้ 72 เฮิรตซ์ โดยส่วนใหญ่ 85 เฮิรตซ์ โดย 100 เป็นค่าขั้นต่ำที่เพียงพอเมื่อคนส่วนใหญ่ไม่สามารถแยกแยะการกะพริบได้
เวลาการคงอยู่ของฟอสเฟอร์ยังมีความสำคัญต่อการยศาสตร์ของภาพที่มองเห็นได้ของจอภาพอีกด้วย โดยปกติจอภาพจะถูกตั้งค่าเป็นโหมดที่ต้องการมากที่สุด ซึ่งมักจะหมายความว่ามีการเลือกฟอสเฟอร์สำหรับความถี่นี้โดยเฉพาะ และที่ความถี่ที่สูงกว่า ทุกอย่างจะเรียบร้อยดี แต่ที่ความถี่ที่ต่ำกว่า การกะพริบจะสังเกตเห็นได้ชัดเจนยิ่งขึ้น ข้อเสียของแสงระเรื่อที่ยาวคือภาพเบลอเมื่อเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็ว เวลาแสงระเรื่อจะนานขึ้นสำหรับอะนาล็อกและรุ่นเก่ากว่าจอแอลซีดี จอภาพ จึงไม่เหมาะกับโหมดที่ภาพเปลี่ยนบ่อย ทันสมัยจอแอลซีดี จอภาพมีหลักการในการส่งภาพที่แตกต่างกันเล็กน้อย ความเฉื่อยของภาพทำให้การกะพริบแทบจะมองไม่เห็นแม้ที่การสแกน 60 Hz ขอแนะนำอย่างยิ่งให้เลือกจอภาพแบบจอแบนที่มีอัตราการรีเฟรชอย่างน้อย 100 Hz (หรือทีเอฟที แผงหน้าปัด) และการ์ดแสดงผลที่ดีซึ่งรองรับการทำงานของจอภาพที่เหมาะสมที่สุด
ขอบเขตสีของภาพบนหน้าจอมีความสำคัญมาก จากมุมมองของการลดรังสี อินเทอร์เฟซบรรทัดคำสั่งที่เหมาะสมที่สุดคือการตัดกันตัวอักษรสีขาวบนพื้นหลังสีดำ เนื่องจากจุดสีดำบนจอภาพแทบไม่ปล่อยอะไรเลย อย่างไรก็ตาม หลายคนไม่พอใจกับระบอบการปกครองนี้ในทางจิตวิทยา ควรสังเกตว่าจากมุมมองทางจิตวิทยา การตั้งค่าสีจะแตกต่างกันอย่างมากไม่เพียงแต่ในแต่ละคนเท่านั้น แต่ยังรวมถึงในคนคนเดียวกันด้วย ขึ้นอยู่กับอารมณ์ ตำแหน่งปัจจุบันในชีวิต และสิ่งอื่น ๆ คำแนะนำทั่วไปนั้นเรียบง่าย: สีพื้นหลังควรสลัว และในรูปแบบสีที่เป็นมิตรต่อผู้ใช้ แบบอักษรควรมีคอนทราสต์และมีขนาดเพียงพอ การปรับแต่งอินเทอร์เฟซสำหรับตัวคุณเองนั้นคุ้มค่าซึ่งนำไปสู่ความสะดวกสบายในการทำงานที่เพิ่มขึ้น
ไม่แนะนำให้ติดตั้งลำโพงเสียงและอุปกรณ์จ่ายไฟสำรองใกล้กับจอภาพเพราะว่า อุปกรณ์เหล่านี้เป็นแหล่งที่มาของสัญญาณรบกวนและทำให้คุณภาพของภาพเสีย ในกรณีขั้นสูง สิ่งนี้จะแสดงออกมาเป็นการสั่นของภาพที่เห็นได้ชัดเจน แม้ว่าจะไม่สามารถแยกแยะได้ในกรณีของการป้องกันจอภาพและแหล่งที่มาของการรบกวน แต่ก็เป็นไปได้ที่ความกระวนกระวายใจจะยังคงรับรู้ในระดับจิตใต้สำนึก ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะแยกอุปกรณ์ต่อพ่วงที่ระบุออกจากจอภาพให้อยู่ในระยะห่างสูงสุดที่เป็นไปได้
การออกแบบเก้าอี้ทำงาน (เก้าอี้) ควรรับประกันการรักษาท่าทางการทำงานที่มีเหตุผลเมื่อทำงานกับพีซี ช่วยให้คุณสามารถเปลี่ยนท่าทางเพื่อบรรเทาความตึงเครียดคงที่ในกล้ามเนื้อบริเวณไหล่คอและหลังเพื่อป้องกัน การพัฒนาความเหนื่อยล้า ควรเลือกประเภทของเก้าอี้ทำงาน (เก้าอี้) ขึ้นอยู่กับลักษณะและระยะเวลาในการใช้งานพีซี โดยคำนึงถึงความสูงของผู้ใช้ เก้าอี้ทำงาน (เก้าอี้) จะต้องเป็นแบบยกหมุนได้ และสามารถปรับความสูงและมุมเอียงของเบาะนั่งและพนักพิงได้ ตลอดจนระยะห่างของพนักพิงจากขอบด้านหน้าของเบาะนั่ง ในขณะที่การปรับค่าพารามิเตอร์แต่ละตัวจะต้องเป็นอิสระจากกัน ง่ายต่อการพกพาและมีการยึดที่เชื่อถือได้ ความสูงของเบาะนั่งที่ถูกต้อง: พื้นที่เบาะนั่งต่ำกว่าช่องป๊อปไลทัล 3 ซม. ความสูงของเบาะนั่งเหนือพื้นที่แนะนำควรอยู่ระหว่าง 420-550 มม. แนะนำให้ทำให้พื้นผิวเบาะนั่งมีความนุ่มและขอบด้านหน้าโค้งมน หากเก้าอี้ไม่ตรงตามหลักกายวิภาคขอแนะนำให้วางหมอนไว้ใต้หลังส่วนล่าง - นี่คือการป้องกันภาวะกระดูกพรุนที่เอว เป็นการดีถ้ามีพนักพิงศีรษะ - ช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อคอ เครื่องนวดที่ทำจากลูกบอลไม้บนสายเบ็ดก็ช่วยเร่งเลือดได้เช่นกัน แต่คุณไม่ควรใช้มันอย่างต่อเนื่อง เมื่อใช้อย่างสมเหตุสมผล เครื่องนวดลูกบอลจะป้องกันไม่ให้เลือดซบเซาในอวัยวะอุ้งเชิงกราน
การติดตั้งเดสก์ท็อปที่ถูกต้อง:
- มีความสูงคงที่ - ความสูงที่ดีที่สุดคือ 72 ซม
- แนะนำให้สามารถปรับความสูงของพื้นผิวการทำงานได้ในช่วง 680-760 มม.
- โต๊ะจะต้องจัดให้มีพื้นที่ที่จำเป็นสำหรับมือที่มีความสูง ความกว้าง และความลึก ควรใช้โต๊ะคอมพิวเตอร์แบบพิเศษ
- ไม่ควรมีลิ้นชักโต๊ะบริเวณที่นั่ง
เค้าโครงของเวิร์กสเตชันที่มีพีซีจะต้องคำนึงถึงระยะห่างระหว่างเดสก์ท็อปที่มีจอภาพวิดีโอ (ไปทางด้านหลังของจอภาพวิดีโอตัวหนึ่งและหน้าจอของอีกจอหนึ่ง) ซึ่งต้องมีอย่างน้อย 2.0 ม. และระยะห่างระหว่างพื้นผิวด้านข้างของวิดีโอ จอภาพ - อย่างน้อย 1.2 ม. คุณสามารถวางโต๊ะ 2 ตัวเป็นมุมฉากแล้วนั่งหันหน้าไปทางมุมที่เกิดจากโต๊ะนั้น - เมื่อข้อศอกอยู่บนโต๊ะ แขนของคุณจะเหนื่อยล้าน้อยลงมาก สำหรับเวิร์กสเตชันเฉพาะที่ติดตั้งคอมพิวเตอร์ จะใช้โต๊ะเข้ามุมที่มีขอบด้านหน้าเว้า โต๊ะคีย์บอร์ดแบบยืดหดได้ (ต้องยึดในตำแหน่งขยาย) และส่วนต่อขยายชั้นวางภายในพื้นที่ทำงาน ในตำแหน่งนี้ จอภาพจะถูกย้ายออกจากพื้นที่ทำงานไปยังมุมไกล ด้วยการจัดพื้นที่นี้ ทำให้ได้พื้นที่ทำงานสูงสุดที่สามารถทำได้โดยไม่ต้องเครียด
การวางตำแหน่งแป้นพิมพ์ไม่ควรทำให้มือเมื่อยล้า ระดับแป้นพิมพ์อยู่เหนือเข่าพอดี เพื่อให้ปลายแขนขนานกับพื้น ในบรรดาคีย์บอร์ดรุ่นใหม่ ขอแนะนำให้เลือกคีย์บอร์ดที่มี 2 บล็อกหมุนสัมพันธ์กันและมี "โคก" (เอ็มเอส เนเชอรัล โปร และการเลียนแบบ) ตำแหน่งของกุญแจควรคุ้นเคยและสะดวก มีคีย์บอร์ดอินฟราเรด (IR) ตามหลักสรีรศาสตร์ที่คุณสามารถวางบนตักขณะเอนหลังบนเก้าอี้ได้ มีแป้นพิมพ์วิทยุและเมาส์รวมอยู่ด้วย Logitech Cordless Desktop Pro (Ergo, มัลติมีเดีย, ser & ps ). อย่างไรก็ตาม การปรากฏตัวของคลื่นวิทยุในช่วง 2 GHz ใกล้กับร่างกายของผู้ใช้นั้นน่าตกใจ ควรใช้รังสีอินฟราเรด คีย์บอร์ดที่ทำจากสามบล็อกแยกกัน (สำหรับมือแต่ละข้าง + ดิจิทัล) อาจใช้งานได้ดีกว่า เพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบต่อข้อต่อของมือ ขอแนะนำให้ใช้ที่วางฝ่ามือและคีย์บอร์ด หากคีย์บอร์ดสูงเกิน 1.5 ซม. ขอแนะนำให้ใช้ที่วางแขน เมาส์ต้องพอดีกับขนาดมือของคุณ ปัจจุบันหนูรุ่นใหม่จำนวนมากมีล้อซึ่งสะดวกต่อการใช้งาน คุณควรจับเมาส์ไว้ที่ขอบด้วยนิ้วโป้งและนิ้วก้อยของคุณ เพื่อให้นิ้วชี้วางอยู่บนปุ่มซ้าย นิ้วกลางบนวงล้อ และนิ้วนางอยู่บนปุ่มขวา ในกรณีนี้ ข้อมือของคุณควรวางอยู่บนโต๊ะเสมอ และคุณควรหมุนเมาส์บนโต๊ะโดยขยับนิ้วเท่านั้น เมื่อปลายแขนวางอย่างสงบบนโต๊ะ มือจะเหนื่อยล้าน้อยลงมาก และมีโอกาสน้อยที่จะเป็นโรค carpal tunnel เมื่อจับเมาส์ด้วยนิ้วหัวแม่มือและนิ้วก้อย ระยะการเคลื่อนที่ของเมาส์ก็จะมากขึ้น และด้วยความไวของหนูสมัยใหม่ก็เพียงพอแล้ว ในสภาวะสงบ มือทั้งสองข้างควรวางเมาส์อย่างผ่อนคลาย โดยไม่ห้อยอยู่เหนือขอบ แต่ก็ไม่หดตัวเช่นกัน โดยทั่วไปแล้วเมาส์ออปติคอลจะมีความสะดวกสบายมากกว่าในด้านรูปทรงและการออกแบบ แต่ความแม่นยำในการวางตำแหน่งและความสะดวกสบายในงานที่ซับซ้อนและต้องใช้ความพยายามสูง เช่น การแก้ไขภาพ ยังคงใช้เทคโนโลยีและพอร์ตลูกบอลที่เก่ากว่าและล้ำหน้ากว่าป.ล. /2. พีเอส พอร์ต /2 อนุญาตให้อัตราการโพลเมาส์สูงถึง 200 Hz และยูเอสบี 125 เท่านั้น นอกจากนี้ผู้เชี่ยวชาญยังพูดถึงสิ่งที่เรียกว่า "ความรู้สึกของลูกบอล" เนื่องจากน้ำหนักของลูกบอลเท่ากับหรือมากกว่าน้ำหนักของ "ตัว" ส่วนที่เหลือของเมาส์ และเมื่อขยับเมาส์จะรู้สึกได้ค่อนข้างชัดเจน ช่วยให้ผู้ใช้หลายคนวางตำแหน่งได้แม่นยำยิ่งขึ้น เคอร์เซอร์. ในระหว่างการเคลื่อนไหว การเสียดสีของลูกบอลกับลูกกลิ้งทำให้เกิดการสั่นสะเทือนเล็กน้อย ซึ่งทำให้เกิดความรู้สึกสัมผัสที่มีลักษณะเฉพาะ (ที่ปลายนิ้ว) ความรู้สึกเหล่านี้สะท้อนถึงขนาดของการเคลื่อนตัวในเชิงปริมาณได้อย่างแม่นยำ ละเอียดกว่าความรู้สึกจากการเคลื่อนมือ ซึ่งรับรู้ผ่านความรู้สึกของกล้ามเนื้อและข้อที่หยาบกว่า ในขณะเดียวกัน หนูบอลที่ดีก็มีความแม่นยำในการเล็งที่สูงกว่าความแม่นยำของหนูออปติคัลรุ่นที่สองถึง 2 เท่า ในทางกลับกัน เมาส์แบบออปติคัลไม่มีผลกระทบจากการที่ลูกบอลเลื่อนไปตามพื้นผิวการทำงาน ซึ่งเป็นผลบวกจากมุมมองของสรีรศาสตร์ของเมาส์ เพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบนี้ คุณต้องรักษาชิ้นส่วนกลไกภายในของเมาส์บอลให้สะอาด เอกสารที่จะอ่านควรอยู่ในระดับเดียวกับจอแสดงผล เมื่อออกแบบ จำเป็นต้องจัดเตรียมความเป็นไปได้ในการจัดวางเอกสารที่แตกต่างกัน: ที่ด้านข้างของเทอร์มินัลวิดีโอ ระหว่างจอภาพและแป้นพิมพ์ แป้นพิมพ์และผู้ใช้ ฯลฯ นอกจากนี้ ในกรณีที่เทอร์มินัลวิดีโอมีคุณภาพของภาพต่ำ เช่น การกะพริบอย่างเห็นได้ชัด ระยะห่างจากดวงตาถึงหน้าจอจะมีขนาดใหญ่กว่า (ประมาณ 700 มม.) มากกว่าระยะห่างจากดวงตาถึงเอกสาร (300-450 มม. ). โดยทั่วไป เมื่อคุณภาพของภาพสูงบนเทอร์มินัลวิดีโอ ระยะห่างจากสายตาของผู้ใช้ไปยังหน้าจอ เอกสาร และแป้นพิมพ์ก็สามารถเท่ากันได้ เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อตา สามารถใช้แว่นเจาะรูได้
สิ่งสำคัญอย่างยิ่งยังติดอยู่กับท่าทางการทำงานที่ถูกต้องของผู้ใช้ด้วย ท่าทางการทำงานที่ไม่สบายอาจทำให้เกิดอาการปวดกล้ามเนื้อ ข้อต่อ และเอ็นได้ เท้าของคุณควรราบกับพื้นเป็นส่วนใหญ่ การใช้อุปกรณ์รองรับเท้ามีประโยชน์ มือควรวางทั้งข้อศอกและข้อมือไว้บนสิ่งใดสิ่งหนึ่ง ในกรณีที่ผู้ใช้นั่งสองโต๊ะในมุมหนึ่ง ตำแหน่งของมือเมื่อพิมพ์บนแป้นพิมพ์จะดีที่สุด เมื่อใช้งานเมาส์ มือของคุณควรสัมผัสโต๊ะด้วยข้อศอก ข้อมือ และปลายแขนเสมอ นี่คือตำแหน่งที่กล้ามเนื้อบริเวณคาดไหล่มีการรับน้ำหนักน้อยที่สุด เช่น การป้องกันโรคกระดูกพรุนที่ปากมดลูก ข้อกำหนดสำหรับท่าทางการทำงานที่ถูกต้องของผู้ใช้เทอร์มินัลวิดีโอมีดังนี้ (ท่าทางที่ถูกต้องส่วนใหญ่จะจำลอง "ตำแหน่งของทารกในครรภ์"):
- คอไม่ควรเอียงเกิน 20 องศา (ระหว่างแกน"หัว-คอ" และแกนลำตัว)
- ไหล่ควรผ่อนคลาย ข้อศอกควรทำมุม 80 - 100 องศา แขนและมือควรอยู่ในแนวนอน
- ตำแหน่งของร่างกายตรงและผ่อนคลาย
- ตำแหน่งศีรษะตั้งตรง อิสระ สบายตัว
- ตำแหน่งแขน - งอมากกว่ามุมขวาเล็กน้อย
- ตำแหน่งของขา - งอมากกว่ามุมขวาเล็กน้อย
- ระยะห่างที่ถูกต้องในการมองเห็น แป้นพิมพ์ และจอแสดงผลจะอยู่ที่ประมาณระยะทางเท่ากันสำหรับมุมมอง: สำหรับงานต่อเนื่อง - ประมาณ 50 ซม. สำหรับงานเป็นครั้งคราว - สูงถึง 70 ซม.
กฎหมายกำหนดให้มีการหยุดพักเมื่อทำงานกับคอมพิวเตอร์หรือไม่? และถ้าเป็นเช่นนั้น ความถี่และระยะเวลาเป็นเท่าใด เรามาค้นหาคำตอบสำหรับคำถามเหล่านี้กัน
ประมวลกฎหมายแรงงาน: พักระหว่างวันทำงาน
ประมวลกฎหมายแรงงานกล่าวถึงการหยุดพักระหว่างวันทำงานดังต่อไปนี้:
- การพักผ่อนและอาหาร (ที่เรียกว่าพักกลางวัน) (มาตรา 108 แห่งประมวลกฎหมายแรงงานของสหพันธรัฐรัสเซีย) เราพูดคุยเกี่ยวกับเขา
- การพักพิเศษเพื่อให้ความร้อนและการพักผ่อน (มาตรา 109 แห่งประมวลกฎหมายแรงงานของสหพันธรัฐรัสเซีย)
- การหยุดพักพิเศษเนื่องจากเทคโนโลยีและการจัดองค์กรการผลิตและแรงงาน (มาตรา 109 แห่งประมวลกฎหมายแรงงานของสหพันธรัฐรัสเซีย) ประเภทของงานนี้และขั้นตอนการจัดให้มีการหยุดพักนั้นกำหนดโดยกฎเกณฑ์แรงงานภายใน
นั่นคือประมวลกฎหมายแรงงานไม่ได้แยกการควบคุมปัญหาการพักงานแบบพิเศษเมื่อปฏิบัติหน้าที่โดยใช้คอมพิวเตอร์
การหยุดพักที่ได้รับการควบคุมตาม SanPiN
กฎหมาย “ว่าด้วยสวัสดิการด้านสุขอนามัยและระบาดวิทยาของประชากร” ระบุว่าเกณฑ์ด้านความปลอดภัยหรือความไม่เป็นอันตรายของสภาพการทำงานที่มีแหล่งที่มาของปัจจัยทางกายภาพที่ส่งผลกระทบต่อมนุษย์ รวมถึงระดับการสัมผัสสูงสุดที่อนุญาต ได้รับการกำหนดขึ้นตามกฎสุขอนามัย (ข้อ 2 ของข้อ 2 27 ของกฎหมายลงวันที่ 30 มีนาคม พ.ศ. 2542 ฉบับที่ 52-FZ) แท้จริงแล้ว มี SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03 ซึ่งแนะนำโดยมติหัวหน้าแพทย์สุขาภิบาลแห่งรัฐ ลงวันที่ 3 มิถุนายน พ.ศ. 2546 ฉบับที่ 118 มีข้อกำหนดสำหรับการจัดระเบียบงานเกี่ยวกับคอมพิวเตอร์อิเล็กทรอนิกส์ส่วนบุคคล
ระยะเวลาพักเมื่อทำงานหน้าคอมพิวเตอร์
ดังนั้น SanPiN จึงแนะนำแนวคิดเกี่ยวกับเวลาทั้งหมดของการหยุดพักตามการควบคุม ซึ่งขึ้นอยู่กับประเภทของกิจกรรมการทำงานและระดับของภาระงานระหว่างกะทำงานเมื่อทำงานกับคอมพิวเตอร์ (ข้อ 1.2 ของภาคผนวกหมายเลข 7 ถึง SanPiN 2.2.2/ 2.4.1340-03) สำหรับกะทำงาน 8 ชั่วโมง ระยะเวลาพักทั้งหมดจะอยู่ระหว่าง 50 ถึง 90 นาที วันทำงาน 12 ชั่วโมง มีการกำหนดระยะเวลาพักรวม 80 ถึง 140 นาที ตัวอย่างเช่น หากบุคคลหนึ่งทำงานที่คอมพิวเตอร์ 50% ของเวลาในระหว่างวันทำงาน 8 ชั่วโมง (นั่นคือสูงสุด 4 ชั่วโมง) ดังนั้นการพักจากพีซีทั้งหมดควรเป็น 70 นาที
กล่าวคือจำเป็นต้องสลับการทำงานทั้งแบบมีและไม่ต้องใช้คอมพิวเตอร์โดยการพักผ่อนช่วงสั้นๆ เวลาเริ่มต้นจริงและระยะเวลาของการพักแต่ละครั้งสำหรับพนักงานประเภทต่างๆ นั้นถูกกำหนดโดยนายจ้างเองในข้อบังคับแรงงานภายใน ไม่จำเป็นต้องอยู่ในที่ทำงานในช่วงพักดังกล่าว (มาตรา 106, 107 แห่งประมวลกฎหมายแรงงานของสหพันธรัฐรัสเซีย)
เมื่อทำงานที่คอมพิวเตอร์ในเวลากลางคืน (ตั้งแต่ 22.00 น. ถึง 6.00 น.) ควรเพิ่มระยะเวลาการพักตามการควบคุม 30% (ข้อ 1.6 ของภาคผนวกหมายเลข 7 ถึง SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03)
การพักเหล่านี้รวมอยู่ในชั่วโมงทำงานด้วย นั่นคือไม่ขยายเวลาทำงานของพนักงาน ในระหว่างช่วงพักดังกล่าว พนักงานจะต้องไม่ทำงานอื่น มีให้พักงาน (หนังสือกระทรวงแรงงาน ลงวันที่ 14 มิถุนายน 2560 ฉบับที่ 14-2/OOG-4765)
นอกจากนี้สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการพักจากการทำงานเพื่อพักผ่อนจากคอมพิวเตอร์นั้นมีให้แยกต่างหากจากการพักกลางวัน (มาตรา 108, 109 แห่งประมวลกฎหมายแรงงานของสหพันธรัฐรัสเซีย)
คำแนะนำด้านความปลอดภัยในการทำงานเมื่อทำงานกับคอมพิวเตอร์
นอกจากนี้เวลาที่ใช้ในการทำงานกับคอมพิวเตอร์นั้นควบคุมโดยเอกสารเช่นคำแนะนำมาตรฐานเพื่อความปลอดภัยของแรงงานเมื่อทำงานกับคอมพิวเตอร์ส่วนบุคคล (TOI R-45-084-01 ได้รับการอนุมัติโดยคำสั่งของกระทรวงการสื่อสารแห่งสหพันธรัฐรัสเซีย ลงวันที่ 2 กรกฎาคม พ.ศ. 2544 N 162) มันบอกว่าเวลาทำงานต่อเนื่องกับคอมพิวเตอร์โดยไม่มีการหยุดพักตามการควบคุมจะต้องไม่เกิน 2 ชั่วโมง (ข้อ 3.2 TOI R-45-084-01) สิ่งนี้ควรนำมาพิจารณาด้วยเมื่อสร้างการพักงานคอมพิวเตอร์เพื่อพักผ่อนในกฎระเบียบด้านแรงงานภายใน
เป็นเรื่องยากมากสำหรับพนักงานที่ทำงานอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์ตลอดเวลาเพื่อเพ่งความสนใจไปที่หน้าจอมอนิเตอร์เป็นเวลานาน ตา คอ หลัง เหนื่อยล้า ขาชา เพื่อป้องกันผลกระทบด้านลบจากการสัมผัสกับร่างกายจำเป็นต้องหยุดพักจากการทำงาน การจัดตั้งกฎหมายเพื่อแบ่งแยกเป็นที่ประดิษฐานอยู่ในมาตรา 109 รหัสแรงงานรฟ. จริงอยู่มีการระบุว่าประเภทของงานที่จัดให้มีการหยุดพักพิเศษแก่พนักงานในช่วงเวลาทำงานตลอดจนระยะเวลานั้นถูกกำหนดโดยกฎเกณฑ์แรงงานภายใน ไม่มีการพูดถึงการหยุดพักเมื่อทำงานที่คอมพิวเตอร์โดยเฉพาะ
อย่างไรก็ตามตามคำแนะนำมาตรฐานเกี่ยวกับการคุ้มครองแรงงานเมื่อทำงานกับคอมพิวเตอร์ส่วนบุคคล TOI R-45-084-01 ยังคงต้องหยุดพัก โดยทั่วไประยะเวลาการทำงานต่อเนื่องกับคอมพิวเตอร์ไม่ควรเกิน 2 ชั่วโมง
โปรดทราบว่างานหลักที่คอมพิวเตอร์เกี่ยวข้องอย่างน้อย 50% ของเวลาระหว่างกะทำงานหรือวันทำงานที่ต้องอยู่หน้างาน เวลาพักขึ้นอยู่กับประเภทและความซับซ้อนของงานที่ทำโดยแบ่งเป็นกลุ่ม มี 3 กลุ่ม: A (งานเกี่ยวกับการอ่านข้อมูลจากหน้าจอคอมพิวเตอร์โดยมีการร้องขอเบื้องต้น), B (งานเกี่ยวกับการป้อนข้อมูล), C (งานสร้างสรรค์ในโหมดสนทนากับคอมพิวเตอร์)
ขึ้นอยู่กับความซับซ้อนของงาน จำนวนและระยะเวลาของการพักจะถูกกำหนดดังนี้:
สำหรับกลุ่ม A (อ่านไม่เกิน 60,000 ตัวอักษรต่อกะ) การพัก 15 นาที โดยให้สองครั้ง - สองชั่วโมงหลังเริ่มงานและพักกลางวัน
สำหรับกลุ่ม B (ป้อนไม่เกิน 40,000 ตัวอักษรต่อกะ) การพักคือ 10 นาทีทุกชั่วโมงทำงาน
สำหรับกลุ่ม B (ไม่เกินหกชั่วโมงต่อกะ) การพักคือ 15 นาทีหลังจากทุกชั่วโมงทำงาน
หากกะงานใช้เวลา 12 ชั่วโมง เวลาพักตามการควบคุมเมื่อทำงานกับคอมพิวเตอร์เป็นเวลา 8 ชั่วโมงในการทำงานตามลำดับข้างต้นและสำหรับ 4 ชั่วโมงที่เหลือ - 15 นาทีในแต่ละชั่วโมง (โดยไม่คำนึงถึงหมวดหมู่)
ในช่วงพักคุณควรทำยิมนาสติกพิเศษเพื่อบรรเทาอาการปวดตา ชุดแบบฝึกหัดที่แนะนำแสดงอยู่ในภาคผนวก 8 ของ SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03 คุณไม่ได้รับอนุญาตให้ทำงานใดๆ ที่ไม่เกี่ยวกับคอมพิวเตอร์ในช่วงพัก เพราะการพักก็เท่ากับเวลาพัก และตามมาตรา. มาตรา 106 แห่งประมวลกฎหมายแรงงานแห่งสหพันธรัฐรัสเซีย เวลาพักคือเวลาอิสระจากการปฏิบัติหน้าที่ ซึ่งพนักงานสามารถใช้ได้ตามดุลยพินิจของตนเอง
เอกสารอ้างอิง:
รายงานความปลอดภัยในหัวข้อ: สุขาภิบาลและระบาดวิทยา
มาตรฐานการทำงานกับคอมพิวเตอร์
ความปลอดภัย ความปลอดภัยในการทำงานเมื่อทำงานกับคอมพิวเตอร์
ความปลอดภัยในการทำงานเมื่อทำงานกับคอมพิวเตอร์ได้รับการควบคุมโดย:
ประมวลกฎหมายแรงงานของสหพันธรัฐรัสเซีย
SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03 “ข้อกำหนดด้านสุขอนามัยสำหรับคอมพิวเตอร์ส่วนบุคคลและการจัดระเบียบการทำงาน”,
คำแนะนำในการคุ้มครองแรงงานเมื่อทำงานกับพีซี
คอมพิวเตอร์มีการใช้กันอย่างแพร่หลายในสำนักงานและในการผลิต การใช้เทคโนโลยีคอมพิวเตอร์ได้เปลี่ยนแปลงลักษณะการทำงานของพนักงานออฟฟิศและข้อกำหนดสำหรับองค์กรและการคุ้มครองแรงงานโดยพื้นฐาน
การไม่ปฏิบัติตามข้อกำหนดด้านความปลอดภัยเมื่อทำงานกับคอมพิวเตอร์ทำให้พนักงานรู้สึกไม่สบาย: ปวดศีรษะและปวดตา ความเมื่อยล้าและหงุดหงิด การนอนหลับอาจถูกรบกวน การมองเห็นแย่ลง แขน คอ และหลังส่วนล่างเริ่มปวด
ตามพระราชบัญญัติของสหพันธรัฐรัสเซีย เมื่อทำงานกับคอมพิวเตอร์:
เวลาสูงสุดที่ใช้ในการทำงานกับคอมพิวเตอร์ไม่ควรเกิน 6 ชั่วโมงต่อกะ
จำเป็นต้องหยุดพักจากการทำงานที่คอมพิวเตอร์เป็นเวลา 10 นาทีทุกๆ 45 นาทีของการทำงาน
ระยะเวลาการทำงานต่อเนื่องกับคอมพิวเตอร์โดยไม่มีการหยุดพักตามการควบคุมไม่ควรเกิน 1 ชั่วโมง
ในระหว่างการพักแบบควบคุม เพื่อลดความเครียดทางระบบประสาทและความเหนื่อยล้าทางสายตา และป้องกันการเกิดอาการเหนื่อยล้าจากการทรงตัว ขอแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดพิเศษเป็นชุด
พื้นที่ทำงานของคอมพิวเตอร์ต้องมีอย่างน้อย 4.5 ตร.ม. ในพื้นที่ที่มีการใช้คอมพิวเตอร์ ควรดำเนินการทำความสะอาดแบบเปียกทุกวันและการระบายอากาศอย่างเป็นระบบหลังเลิกงานแต่ละชั่วโมง อุปกรณ์ที่มีเสียงดัง (เครื่องพิมพ์ สแกนเนอร์ เซิร์ฟเวอร์ ฯลฯ) ซึ่งเกินระดับมาตรฐาน ควรตั้งอยู่นอกสถานที่ทำงานของพนักงาน
ควรวางโต๊ะที่ใช้คอมพิวเตอร์ในลักษณะที่จอภาพหันหน้าไปทางช่องแสง และแสงธรรมชาติตกจากด้านซ้ายเป็นส่วนใหญ่
เมื่อวางเวิร์กสเตชัน ระยะห่างระหว่างโต๊ะที่ใช้คอมพิวเตอร์จะต้องมีอย่างน้อย 2.0 ม. และระยะห่างระหว่างพื้นผิวด้านข้างของจอภาพวิดีโอต้องมีอย่างน้อย 1.2 ม. สถานที่ทำงานสำหรับพนักงานที่ทำงานสร้างสรรค์ที่คอมพิวเตอร์และต้องใช้จิตใจอย่างมาก ความพยายามหรือความสนใจสูงแนะนำให้แยกออกจากกันด้วยฉากกั้นที่มีความสูง 1.5 ม.
การออกแบบโต๊ะที่ใช้คอมพิวเตอร์ควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้วางอุปกรณ์ที่ใช้บนพื้นผิวการทำงานอย่างเหมาะสมที่สุด ความสูงของพื้นผิวการทำงานของโต๊ะควรเป็น 725 มม. พื้นผิวการทำงานของโต๊ะควรมีความกว้าง 800..1400 มม. และความลึก 800..1000 มม. โต๊ะสำหรับทำงานกับคอมพิวเตอร์จะต้องมีพื้นที่วางขาสูงอย่างน้อย 600 มม. กว้างอย่างน้อย 500 มม. ลึกอย่างน้อย 450 มม. ที่ระดับเข่า และอย่างน้อย 650 มม. ที่ระดับขาที่เหยียดออก
การออกแบบเก้าอี้ทำงานหรือเก้าอี้สำหรับทำงานกับคอมพิวเตอร์ควรให้แน่ใจว่ามีการบำรุงรักษาท่าทางการทำงานที่มีเหตุผลของผู้ปฏิบัติงานและอนุญาตให้มีการเปลี่ยนแปลงท่าทางเพื่อลดความตึงเครียดในกล้ามเนื้อบริเวณไหล่คอและหลัง เก้าอี้ทำงานหรือเก้าอี้สำหรับทำงานกับคอมพิวเตอร์จะต้องเป็นแบบยกและหมุนได้ ปรับความสูงและมุมเอียงของเบาะนั่งและพนักพิงได้ รวมถึงระยะห่างของพนักพิงจากขอบด้านหน้าของเบาะนั่ง ในขณะที่ การปรับแต่ละพารามิเตอร์ต้องเป็นอิสระ ง่ายต่อการดำเนินการ และมีการตรึงที่เชื่อถือได้
เมื่อทำงานกับคอมพิวเตอร์ ควรวางคีย์บอร์ดไว้บนพื้นผิวโต๊ะโดยห่างจากขอบที่หันเข้าหาผู้ใช้ 100..300 มม. หรือบนพื้นผิวพิเศษที่แยกออกจากท็อปโต๊ะหลัก
เมื่อทำงานกับคอมพิวเตอร์ หน้าจอมอนิเตอร์วิดีโอควรอยู่ห่างจากดวงตาของผู้ใช้ที่ระยะ 600..700 มม. แต่ต้องไม่ใกล้กว่า 500 มม.
เราพบว่าการทำงานหน้าคอมพิวเตอร์อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพได้ มีวิธีใดที่จะย่อให้เล็กลงหรือไม่?
ในสหพันธรัฐรัสเซียมีมาตรฐานด้านสุขอนามัยสำหรับการทำงานกับหน้าจอคอมพิวเตอร์และการจัดสถานที่ทำงานของผู้ปฏิบัติงานพีซี:
- GOST R 50923-96 “จอแสดงผล สถานที่ทำงานของผู้ปฏิบัติงาน ข้อกำหนดตามหลักสรีรศาสตร์ทั่วไปสำหรับสภาพแวดล้อมการทำงาน วิธีการวัด”
- GOST R 50948-2001 “หมายถึงการแสดงข้อมูลสำหรับการใช้งานส่วนบุคคล ข้อกำหนดทั่วไปตามหลักสรีระศาสตร์และความปลอดภัย"
- GOST R 50949-2001 “หมายถึงการแสดงข้อมูลสำหรับการใช้งานส่วนบุคคล วิธีการวัดและประเมินพารามิเตอร์ตามหลักสรีระศาสตร์และความปลอดภัย"
- GOST R 54945-2012 “อาคารและโครงสร้าง วิธีการวัดค่าสัมประสิทธิ์การเต้นของแสง"
- GOST R 54944-2012 “อาคารและโครงสร้าง วิธีการวัดความสว่าง”
- SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03 “ข้อกำหนดด้านสุขอนามัยสำหรับคอมพิวเตอร์อิเล็กทรอนิกส์ส่วนบุคคลและองค์กรที่ทำงาน”
- SP 52.13330.201 (SNiP 23-05-95) “แสงธรรมชาติและแสงประดิษฐ์”
- MU 2.2.4.706-98/MU OT RM 01-98 “ปัจจัยทางกายภาพของสภาพแวดล้อมการผลิต การประเมินแสงสว่างในที่ทำงาน”
- MUK 4.3.2812-10 “การควบคุมด้วยเครื่องมือและการประเมินแสงสว่างในที่ทำงาน”
- SanPiN 2.2.1/2.1.1.1278-03 “ข้อกำหนดด้านสุขอนามัยสำหรับระบบแสงสว่างตามธรรมชาติ แสงสว่างแบบผสมของอาคารที่พักอาศัยและสาธารณะ”
- SanPiN 2.2.1/2.1.1.2585-10 “ข้อกำหนดด้านสุขอนามัยสำหรับแสงธรรมชาติ แสงเทียม แสงรวมของอาคารที่พักอาศัยและสาธารณะ การเปลี่ยนแปลงและการเพิ่มเติมของ SanPiN 2.2.1/2.1.1.1278-03"
ควรสังเกตว่ากฎหมายไม่ได้ตามความก้าวหน้าทางเทคโนโลยีเสมอไป แต่ได้รับการสนับสนุนจากการวิจัยทางวิทยาศาสตร์และการแพทย์ ดังนั้นจึงควรปฏิบัติตาม มาตรฐานด้านสุขอนามัยระบุข้อกำหนดสำหรับอุปกรณ์ในสถานที่ทำงานใกล้กับจอคอมพิวเตอร์ ระดับรังสีแม่เหล็กไฟฟ้าจากจอภาพ ข้อกำหนดสำหรับพารามิเตอร์ภาพและแสงเทียม สภาพอากาศปากน้ำ สภาพแวดล้อมทางเสียง ฯลฯ เราจะไม่นำเสนอเอกสารเหล่านี้ทั้งหมด แต่จะให้ข้อมูลสรุปโดยย่อ:
ข้อกำหนดสำหรับการจัดสถานที่ทำงานและตำแหน่งของหน้าจอมอนิเตอร์
- ความสูงของพื้นผิวการทำงานของโต๊ะควรอยู่ที่ 680-800 มม.
- ผ้าคลุมโต๊ะควรสะท้อนแสงแบบกระจาย (ไม่มันวาว!!!) โดยมีค่าสัมประสิทธิ์การสะท้อน 0.45-0.50
- ตำแหน่งของหน้าจอจะต้องทำให้มองเห็นภาพในส่วนใดส่วนหนึ่งของภาพได้โดยไม่จำเป็นต้องยกหรือลดศีรษะลง
- ตำแหน่งของจอภาพควรอยู่ต่ำกว่าระดับสายตา มุมมองไม่ควรเกิน 60° (ดูรูปที่ 1)
 |
| แผนภาพอุปกรณ์เวิร์คสเตชั่นของผู้ปฏิบัติงานพีซี |
รูปที่ 1. แผนผังการจัดสถานที่ทำงานของผู้ปฏิบัติงานคอมพิวเตอร์
- การส่องสว่างในสถานที่ทำงานของผู้ปฏิบัติงานพีซีควรอยู่ที่ 300-500 ลักซ์
- ไฟส่องสว่างหน้าจอไม่ควรเกิน 300 ลักซ์
- ค่าสัมประสิทธิ์การเต้นของแสงไม่ควรเกิน 5%
- อัตราส่วนความสว่างในพื้นที่สังเกตไม่ควรเกิน 10:1
- ความสว่างของวัตถุในการมองเห็น (เพดาน ผนัง หน้าต่าง เฟอร์นิเจอร์ โคมไฟ อุปกรณ์อื่นๆ) ไม่ควรเกิน 200 cd/m2
- ความสว่างของแสงจ้าบนหน้าจอแสดงผลไม่ควรเกิน 40 cd/m2;
- ไม่ควรมีแสงสะท้อนโดยตรงหรือสะท้อนในขอบเขตการมองเห็นของผู้ปฏิบัติงาน (แสงจ้าเป็นคุณสมบัติของแหล่งกำเนิดแสงที่สว่างหรือพื้นผิวที่สะท้อนแสงจ้าในขอบเขตการมองเห็นซึ่งส่งผลต่อการมองเห็นของมนุษย์))
- จำเป็นต้องมีการป้องกันแสงแดด (ผ้าม่าน, มู่ลี่ ฯลฯ );
- ใช้หลอดไฟกับตัวกระจายแสงเท่านั้น (โดยเฉพาะเมื่อใช้ LED เนื่องจากเป็นเช่นนั้น แหล่งที่มาของจุดแสงเงา);
- วางเดสก์ท็อปเพื่อให้หน้าต่างที่เปิดอยู่ด้านข้างของผู้ปฏิบัติงาน
- ใช้จอแสดงผลที่มีการเคลือบหรือฟิลเตอร์ป้องกันแสงสะท้อน
- สำหรับการตกแต่งภายในห้องที่มีพีซีอยู่ควรใช้วัสดุสะท้อนแสงแบบกระจายที่มีค่าสัมประสิทธิ์การสะท้อนสำหรับเพดาน 0.7 - 0.8 สำหรับผนัง - 0.5 - 0.6; สำหรับพื้น - 0.3 - 0.5;
- การเดินสายไฟฟ้าของห้องที่ใช้พีซีจะต้องดำเนินการโดยมีสายดินป้องกัน
- หลีกเลี่ยงการวางพีซีไว้ใกล้สายไฟ แผงจ่ายไฟ หม้อแปลง มอเตอร์ไฟฟ้า และอุปกรณ์ไฟฟ้ากำลังสูง
ข้อกำหนดสำหรับพารามิเตอร์ภาพบนหน้าจอมอนิเตอร์
- ความสูงของตัวอักษรบนจอแสดงผลควรสูงอย่างน้อย 20 นิ้ว (และควรสูงไม่เกิน 40 นิ้ว)
- หลีกเลี่ยงการใช้สีน้ำเงินอิ่มตัวสำหรับภาพขนาดเล็ก
- ไม่แนะนำให้ใช้การผสมสีต่อไปนี้ในภาพ:
- สัญลักษณ์สีน้ำเงินและสีแดงบนพื้นหลังสีเข้ม
- สัญลักษณ์สีแดงบนพื้นหลังสีน้ำเงิน
- สัญลักษณ์สีน้ำเงินบนพื้นหลังสีแดง
- จำนวนสีที่แสดงบนหน้าจอควรน้อยที่สุด (แนะนำไม่เกิน 6)
- ความสว่างหน้าจอต้องไม่ต่ำกว่า 35 cd/ตร.ม. สำหรับจอแสดงผล CRT และอย่างน้อย 20 cd/sq.m สำหรับจอแบนแยก
- ความสว่างที่ไม่สม่ำเสมอของพื้นที่ทำงานไม่ควรเกิน 20%
- ความสว่างที่ไม่สม่ำเสมอขององค์ประกอบเครื่องหมายไม่ควรเกิน 20%
- ความคมชัดของความสว่างของภาพจะต้องมีอย่างน้อย 3:1;
- ความกว้างของโครงร่างป้ายควรอยู่ระหว่าง 0.25 ถึง 0.5 มม.
- ระดับของสีที่ไม่ตรงกันที่ใดก็ได้บนหน้าจอไม่ควรเกิน 3.4";
- ไม่ควรบันทึกภาพที่กะพริบสำหรับจอแสดงผล
- อัตรารีเฟรชภาพสำหรับจอแสดงผล CRT ไม่ควรน้อยกว่า 75 Hz และสำหรับการแสดงผลบนหน้าจอแยกแบบแบน - 60 Hz
- ความกระวนกระวายใจของภาพไม่ควรเกิน 0.1 มม.
ข้อกำหนดสำหรับระดับความผิดเพี้ยนของภาพทั่วทั้งพื้นที่ทำงาน
- การเปลี่ยนแปลงความสูงของป้ายประเภทเดียวกันทั่วทั้งพื้นที่ทำงานไม่ควรเกิน ± 5%
- ความแตกต่างสูงสุดในความยาวของบรรทัดข้อความในพื้นที่ทำงานไม่ควรเกิน 2% ของความยาวบรรทัดเฉลี่ย
- ความแตกต่างสูงสุดในความยาวของคอลัมน์ข้อความในพื้นที่ทำงานไม่ควรเกิน 2% ของความยาวคอลัมน์เฉลี่ย
- พื้นที่ทำงานจะต้องเป็นรูปสี่เหลี่ยมผืนผ้า
ข้อกำหนดสำหรับระดับสนามแม่เหล็กไฟฟ้าและรังสีไอออไนซ์
- ศักย์ไฟฟ้าสถิตของหน้าจอไม่ควรเกิน ±500 V;
- ความแรงของสนามไฟฟ้าไม่ควรเกิน 25 V/m ในช่วงความถี่ 5...2000 Hz และ 2.5 V/m ในช่วง 2...400 kHz;
- ความหนาแน่นของฟลักซ์แม่เหล็กจากจอภาพไม่ควรเกิน 250 nT ในช่วงความถี่ 5...2000 Hz และ 25 nT ในช่วง 2...400 kHz;
- อัตราปริมาณรังสีที่ได้รับจากรังสีเอกซ์อ่อนจากจอภาพไม่ควรเกิน 1 μSv/ชั่วโมง (100 μR/ชั่วโมง)
ตรวจสอบข้อกำหนดการออกแบบ
- การออกแบบจอภาพควรจัดให้มีการปรับความสว่างและคอนทราสต์
- ตัวเรือนจอแสดงผลจะต้องทาสีด้วยสีอ่อนและมีพื้นผิวสะท้อนแสงแบบกระจายโดยมีค่าสัมประสิทธิ์การสะท้อนแสง 0.4...0.6;
- กรอบจอแสดงผลไม่ควรมีส่วนที่สว่างหรือแวววาวซึ่งทำให้เกิดแสงจ้า