عواطف و احساسات مثبت. احساسات مثبت، منفی و خنثی و اینکه آیا همه آنها ضروری هستند یا خیر. نقش هر دو حس در روانشناسی مثبت گرا

در طول روز، فرد احساسات زیادی را تجربه می کند که با مخلوط شدن با یکدیگر، یک دسته گل عجیب و غریب ایجاد می کند. این دسته گل ادراک فرد را رنگ می کند و یک روز را "بد" یا "خوب" می کند.

مطمئنا هر فردی دوست دارد هر روز صبح با لبخند از خواب بیدار شود و روز خود را با روحیه مثبت سپری کند. هر روز شاد زندگی کنید، زندگی خود را با احساسات شاد پر کنید - این کار ممکن است غیرممکن باشد تا زمانی که فرد یاد بگیرد که احساسات خود را مدیریت کند.

ما می توانیم خلق و خوی خود را هر طور که می خواهیم تغییر دهیم، لازم نیست به شرایط وابسته باشیم. برای اینکه احساس شادی کنیم، لازم نیست منتظر لحظه مناسبی باشیم که کسی یا چیزی ما را می خنداند.

برای شادی، فقط باید شادی کرد. برای شاد بودن، لازم نیست به دنبال دلیل باشید: پول، سلامتی، همسر، شناخت و غیره. شما می توانید همینطور خوشحال باشید. به هر حال، تنها چیزی که از قبل به آن نیاز داریم، احساساتمان است.

تنها چیزی که باقی می ماند این است که هنر مدیریت احساسات خود را درک کنید. برای انجام این کار، ابتدا باید انواع احساسات انسان را بشناسید تا یاد بگیرید که احساسات را از یکدیگر تشخیص دهید، زیرا به ندرت به شکل خالص ظاهر می شوند.

هر انسان چهار احساس خالص دارد:

عصبانیت
ترس
شادی
ناامیدی

این نوع احساسات ترکیبی از احساسات و عواطف دیگر را ایجاد می کنند که هر یک از ما ممکن است به صورت روزانه آن را تجربه کنیم.

این ویدیوی کوتاه را تماشا کنید، چهره افراد مختلف را نشان می دهد که احساسات یکسانی را تجربه می کنند: از شادی تا ترس.

به طور متعارف، انواع عواطف انسانی را می توان به سه دسته اصلی منفی، مثبت و خنثی تقسیم کرد.

فهرستی از عواطف و احساسات اساسی انسان

مثبت

1. لذت
2. شادی.
3. شادی.
4. لذت.
5. غرور.
6. اعتماد به نفس.
7. اعتماد کنید.
8. همدردی.
9. تحسین.
10. عشق (جنسی).
11. عشق (عشق).
12. احترام گذاشتن.
13. لطافت.
14. سپاسگزاری (قدردانی).
15. لطافت.
16. از خود راضی بودن.
17. سعادت
18. Schadenfreude.
19. احساس انتقام رضایت.
20. آرامش خاطر.
21. احساس آرامش.
22. احساس رضایت از خود.
23. احساس امنیت.
24. پیش بینی.

خنثی

25. کنجکاوی.
26. سورپرایز.
27. حیرت.
28. بی تفاوتی.
29. خلق و خوی آرام و متفکرانه.

منفی

30. نارضایتی.
31. اندوه (غم).
33. اندوه (غم).
34. ناامیدی.
35. ناراحتی.
36. اضطراب.
38. ترس.
41. حیف.
42. همدردی (شفقت).
43. پشیمانی.
44. مزاحمت.
46. احساس توهین.
47. خشم (عصبانیت).
48. نفرت.
49. دوست نداشتن.
50. حسادت.
52. عصبانیت.
53. دلتنگی.
55. حسادت.
57. عدم قطعیت (شک).
58. بی اعتمادی.
60. سردرگمی.
61. خشم.
62. تحقیر.
63. انزجار.
64. ناامیدی.
65. انزجار.
66. نارضایتی از خود.
67. توبه.
68. پشیمانی.
69. بی حوصلگی.
70. تلخی.

شاید برخی از خوانندگان با این تقسیم بندی احساسات موافق نباشند. احساسات نه از موضع اخلاق، بلکه از موضع لذت یا نارضایتی تقسیم می شوند.

یک فرد انرژی عظیمی را روی احساسات خود سرمایه گذاری می کند. در اصل، این انرژی خنثی است، فقط احساسات می تواند به آن شخصیت مثبت یا منفی بدهد، آن را به سمت خلقت یا نابودی هدایت کند.

به این لیست نگاه دقیق تری بیندازید، خودتان مشخص کنید که قدرت خود را بیشتر در کدام احساسات سرمایه گذاری می کنید، در احساسات تخریب یا خلق؟

احساسات منفی و مثبت روشی برای واکنش به برخی رویدادهای زندگی هستند. یادآوری این نکته مهم است که هر موقعیت زندگی در ابتدا خنثی است ، فقط به شخص بستگی دارد که آیا تسلیم احساسات می شود یا خیر. برای هماهنگ شدن با موج مثبت و محافظت از خود در برابر احساسات منفی، کافی است خودشناسی و خودکنترلی را بیاموزید.

احساسات مثبت چیست؟

احساسات مثبت احساساتی هستند که باعث موجی از مثبت گرایی می شوند حال خوب، تشويق كردن. این شامل:

اعتماد به نفس؛
لذت بسیار؛
آرامش؛
رضایت؛
احساس پیروزی؛
الهام گرفتن؛
لطافت؛
پیش بینی
لذت بسیار؛
(با غرور اشتباه نشود)
آرام سازی؛
، و غیره.

غلبه آنها انسان را شاد می کند و انرژی می دهد. آنها موتور اصلی برای دستیابی به اهداف ، بهبود روابط با افراد دیگر هستند ، زیرا همه افراد مثبت را دوست دارند.

چه چیزی می تواند باعث ایجاد احساسات مثبت شود

خوب است وقتی احساسات مثبت ، که لیستی از آنها در بالا آورده شده است ، به دلیل عوامل طبیعی خود را به صورت خودجوش نشان می دهند. اما گاهی اوقات آنها باید "به زور" خوانده شوند. به عنوان مثال ، اگر شخصی در حالت طولانی باشد ، احساس از دست دادن قدرت می کند ، احساس تنهایی می کند ، به دوز مثبت نیاز دارد. خودیاری بسیار آسان است.

جنبش

ورزش باعث افزایش اندورفین می شود. برای شاد کردن خود، باید به باشگاه بروید، دویدن یا فقط بپرید. اگر خلق و خوی بد با بی علاقگی همراه است و اصلاً نمی خواهید جایی بروید، می توانید موسیقی شاد را برای رقصیدن در خانه روشن کنید.

تصدیقات

آنها در درازمدت کمک می کنند، زیرا نه تنها تکرار عبارات حفظ شده، بلکه اعتقاد به آنها، تلاش برای احساس آنچه می گویند مهم است. محتوای تصدیقات به خواسته ها و نیازها بستگی دارد، به عنوان مثال:

من با خوشحالی ازدواج کردم.
من از شغلم راضی هستم.
من خوبم.
موجی از قدرت و نشاط را احساس می کنم.

لبخند

همانطور که آهنگ معروف کودکان می گوید، لبخند روز را روشن می کند. واقعا کار می کند. لبخند نه تنها می تواند روحیه شما را بالا ببرد، بلکه نماد اصلی مثبت اندیشی است و افراد مثبت اندیش تمایل بیشتری به جذب افرادی مانند خودشان دارند.

سرگرمی مورد علاقه

اگر دلیل بد خلقی شما یکنواختی یا ناامیدی است، باید کاری را انجام دهید که دوست دارید یا مدت هاست می خواهید انجام دهید. این می تواند یک سفر، یک گردش یا یک سفر به سینما باشد.

شب فیلم

شما می توانید یک ماراتن فیلم برای خود ترتیب دهید. لازم نیست فقط کمدی ها را تماشا کنید، زیرا می توانید احساسات اولیه را لمس کنید - شادی، عصبانیت، ترس، و غیره. این مانند ضربه خوردن در حین دفیبریلاسیون است، نه خوب است و نه بد، این لخته انرژی است که بدن به آن نیاز دارد. می توانید یک ملودرام را تماشا کنید و دوباره به عشق ایمان بیاورید، به یک کمدی بخندید یا در طول یک فیلم ترسناک به خودتان طوفان آدرنالین بدهید.

حیوانات خانگی

حیوانات خانگی، به خصوص گربه ها و سگ ها، در گسترش مثبت اندیشی عالی هستند. وقتی حیوان خانگی خودم را دارم خیلی خوب است. اگر ندارید، می‌توانید ویدیوهای خنده‌دار با حیوانات تماشا کنید؛ بیهوده نیست که آنها برای لایک کردن رکورد می‌کنند.

اعمال خوب

احساسات منفی چیست؟

احساسات منفی احساسات ناخوشایندی هستند که بر اساس ادراک منفی از موقعیتی است که با وضعیت درونی فرد ناسازگار است. در واقع این خود شخص است که تصمیم می گیرد در برابر مشکلات چگونه واکنش نشان دهد.

برای درک این موضوع، کافی است تصویری را از یک کتاب درسی زیست شناسی که به تصویر کشیده شده است، یادآوری کنیم. چهار تصویر چهار عکس العمل مختلف را به یک موقعیت نشان می دهد. مردی روی کلاه مرد دیگری می نشیند. فرد مالیخولیایی شروع به گریه می کند، فرد بلغمی کاملا آرام می ماند، فرد وبا اعصاب خود را از دست می دهد و فریاد می زند، فرد سالم می خندد. وضعیت تغییر نکرده است، اما تصور تغییر کرده است.

احساسات منفی زیادی وجود دارد که انواع آنها را می توان بر اساس معیارهای زیر طبقه بندی کرد:

. خشم، نارضایتی، خشم، عصبانیت، عصبانیت، پیچیدگی، تحقیر، حسادت.
غمگینی. ناامیدی، اندوه، ترحم، ناامیدی، همدردی، پشیمانی، .
ترس. اضطراب، دلهره، ترس، دلهره، هیجان، بی قراری، وحشت، هشیاری، وحشت.

چگونه از خود در برابر احساسات منفی و منفی محافظت کنیم؟

شایان ذکر است که یک احساس منفی مشتق از واکنش یک فرد است، بنابراین اولین قانون محافظت از خود در برابر منفی ها این است که یاد بگیرید چگونه به درستی واکنش نشان دهید. مهم است که روشن شود - از احساسات پنهان نشوید، از آن اجتناب نکنید، آن را سرکوب نکنید، بلکه آن را احساس کنید و تجلی صحیح آن را انتخاب کنید. این را می توان با درس کاراته مقایسه کرد. در درس های اول، آنها به هیچ وجه تکنیک ها را آموزش نمی دهند، اما نشان می دهند که چگونه به درستی زمین بخورید. اجتناب از سقوط و همچنین احساسات منفی غیرممکن است، اما به حداقل رساندن آسیب هر دو کاملاً ممکن است. توصیه های مفید به شما در انجام این کار کمک می کند.

1. محیط مثبت

احساسات منفی به طرز وحشتناکی مسری هستند. اگر شخصی در این نزدیکی هست که دائماً از زندگی شکایت می کند ، که همه چیز برای او همیشه بد است و همه به جز او مقصر مشکلات او هستند ، باید تا حد امکان با او کمتر ارتباط برقرار کنید. این سیاهچاله ای است که همه چیزهای مثبت را می مکد.

2. تا 5 بشمار

منفی در همه جا وجود دارد، یک فرد بد خلق را می توان در وسایل نقلیه عمومی، در یک کافه یا سر میز کناری در محل کار گرفتار کرد. او بی ادب، آزاردهنده خواهد بود و شاید حتی جیغ بزند. اگر هنگام مواجهه با چنین شخصی، می خواهید در پاسخ به او فریاد بزنید، باید آرام نفس بکشید، تا 5 بشمارید و بازدم کنید. عاقلانه ترین عمل حالت چهره آرام و عبارت "من به شما پاسخی نمی دهم" است.

3. راه حل را ببینید نه مشکل را ببینید

زمانی که فرد با مشکلی مواجه می شود، ممکن است تحت تأثیر آن قرار گیرد. وحشت می کند و راهی برای خروج نمی بیند. مهم است که آرام باشید، سعی کنید راه حلی بیابید، یا بهتر است فهرستی از چندین مورد را ترسیم کنید، و مهم نیست که چقدر واقع بینانه هستند، دیدن یک جایگزین مفید است.

4. انتزاع

شما نمی توانید به دیگران اجازه دهید که چگونه زندگی کنید. مردم اغلب از رفتار، کمد لباس دیگران انتقاد می کنند، ظاهر، زیرا آنها با آنها موافق نیستند یا آنها را عجیب می دانند. اگر می‌خواهید موهایتان را سبز کنید، کار خسته‌کننده‌تان را رها کنید و نقاشی بکشید، شاید باید این کار را انجام دهید. حداقل باید بر اساس خواسته ها و افکار خود تصمیم بگیرید و نه زیر بار ترس از طرد شدن یا ترس از تجربه یک احساس منفی.

5. تقسیم به "مال من" و "کس دیگری"

این توصیه موارد ذکر شده را خلاصه می کند. هنگامی که با منفی‌گرایی مواجه می‌شوید، مهم است که بتوانید تشخیص دهید که آن کیست. اگر او مال شماست، می توانید با او کار کنید، اگر مال شخص دیگری است، باید اجازه دهید او از چشم و گوش عبور کند. برای انجام این کار، باید بتوانید وضعیت خود را تجزیه و تحلیل کنید. اگر احساس منفی دارید، باید چند سوال از خود بپرسید، به عنوان مثال:

چه چیزی باعث منفی شدن شد؟ - رئیس سرم داد زد.
چرا سرم داد زد؟ - من گزارش را به موقع ارائه نکردم.
این چه تاثیری بر من گذاشت؟ - احساس ناراحتی و رنجش می کنم.
چه کاری می توانم انجام دهم تا برایم راحت شود؟ – سریع گزارش خود را ارسال کنید، بابت تاخیر عذرخواهی کنید، کیک مورد علاقه خود را بخرید تا خود را شاد کنید.

این گفتگوی داخلی یک واقعیت را در نظر نمی گیرد - رئیس می توانست واکنش متفاوتی نشان دهد. او حق نداشت صدایش را از زیردستان بلند کند و دلایل واقعی چنین واکنشی ممکن است فاش نشود، بنابراین نباید گریه او را شخصی بگیرید؛ شاید اصلاً به گزارش مربوط نیست، بلکه به مشکلات خانواده مربوط می شود. و مشکلات دیگر

گاهی اوقات احساسات مثبت بدون احساسات منفی نمی توانند وجود داشته باشند. مثلاً لذت ملاقات بدون غم فراق غیرممکن است. تنها زمانی می توانید اعتماد واقعی را احساس کنید که قبلاً ناامیدی را تجربه کرده باشید. به همین دلیل بسیار مهم است که بتوانیم به ظهور احساسات منفی به عنوان یک پدیده موقت و نشانگر حالتی که در آن نیازی به ماندن در آن برای مدت طولانی نیست، واکنش نشان دهیم.

ما نمی توانیم زندگی را بدون احساسات تصور کنیم. خوب یا بد، الهام‌بخش یا افسرده‌کننده - آنها بخشی از ما هستند، اگرچه ما هنوز چیز زیادی در مورد آنها نمی‌دانیم. ما 50 نقل قول از کتاب های جدید و پرفروش را انتخاب کرده ایم. اجازه دهید به شما کمک کنند پس زمینه احساسی خود را با رنگ های روشن نقاشی کنید یا فقط چیز جدیدی یاد بگیرید.

1. چه خوب و چه بد، اگر احساسات غلبه کنند، هوش می تواند بی فایده باشد.

2. اگرچه احساسات همیشه به عنوان مشاوران خردمند در خدمت ما بوده اند، واقعیت های جدید ارائه شده توسط تمدن کنونی با چنان سرعتی شکل گرفته است که تکامل، با راه رفتن آرام خود، به وضوح نمی تواند با آنها همراه شود.

3. ریشه کلمه "احساس" فعل لاتین moveo به معنای "حرکت کردن، به حرکت درآوردن" با پیشوند e- ("e-") است که معنای اضافی را به بیرون می دهد: "به دور شدن، حذف کردن.» این بدان معنی است که هر احساسی میل به عمل را بیدار می کند. ساده ترین راه برای درک اینکه احساسات منجر به اعمال می شود، مشاهده حیوانات یا کودکان است.

4. احساس برای اندیشیدن لازم است و تفکر برای احساس. اما اگر هوس ها خشمگین شوند، تعادل به هم می خورد. این بدان معناست که ذهن عاطفی ذهن عقلانی را تسخیر کرده و آن را سرکوب کرده است.

5. احساسات ما ذهنی دارند که کاملاً مستقل از رژیم غذایی ما دیدگاه های خود را دارد.

6. "سوئیچ" اصلی برای احساسات دردناک، لوب جلوی پیشانی چپ است. لوب های جلوی پیشانی راست احساسات منفی مانند ترس و پرخاشگری را در خود جای می دهند، در حالی که لوب های چپ این احساسات خام را کنترل می کنند و احتمالاً لوب راست را مهار می کنند.

7. همدلی، توانایی دیگری که بر خودآگاهی عاطفی متکی است، یک «هدیه انسانی» اساسی است. مردم واقعاً احساسات پشت کلمات را درک می کنند.

8. اگر مدتی است که هیچ تغییری برای شما اتفاق نیفتاده است، احساس کاذبی دارید که همه چیز ثابت است و شما کنترل دارید. اما کنترل فقط در یک زمینه می تواند باشد: خودتان، احساسات، اعتماد به نفس و رشد.

9. زندگی زمان است. این کاری است که شما انجام می دهید، چه احساسی دارید، ساعت ها و روزهای خود را با چه کسانی سپری می کنید، چه کارهای جالبی انجام می دهید. و این در توان شماست که همین الان این کار را شروع کنید. بدون تاخیر.

10. اگر حرکت شروع نشده باشد، فرد در حالت “لگدمال عاطفی” یخ می زند و باتری خود را صرف پرتاب می کند. و در این حالت، او به سرعت "می نشیند"

11. یاد بگیرید که حتی در عدم اطمینان یا تحت فشار شرایط، رانده نشوید، عصبانی نشوید و دچار فروپاشی عاطفی نشوید. «نه پول، نه کار، فردا چی؟ A-a-a-a!»

12. وقتی به این فکر می کنید که آیا باید عصر با دوستان خود ملاقات کنید و از صمیم قلب لذت ببرید یا در خانه بمانید و نامه های انباشته شده را مرتب کنید، اولین مورد را انتخاب کنید! احساسات مثبت حاصل از جلسه شما را در روزهای بعد بسیار خلاق تر و سازنده تر می کند.

13. شادی از طریق "پرورش" تدریجی احساسات مثبت به وجود می آید. به همین ترتیب، تجربیات منفی یک مارپیچ عاطفی رو به پایین ایجاد می کند. به عنوان مثال، برای یک فرد ناامید، روز کاری بی پایان به نظر می رسد و ترافیک وحشتناک به نظر می رسد.

15. با گوش دادن به بدن خود و انتخاب هر بار به نفع آن، بار عاطفی قدرتمندی دریافت می کنید.

16. گاهی اوقات زیاده روی در مصرف یک غذای خاص نه به دلیل گرسنگی جسمی، بلکه ناشی از گرسنگی عاطفی است. مغز شما به یاد می آورد: "وقتی غمگین هستم، شکلات و کره بادام زمینی می خورم." ترفند این است که غذا را از ارضای یک احساس خاص جدا کنید.

17. رویاها نیز ارتباط تنگاتنگی با وضعیت عاطفی ما دارند. وقتی در رویاهای خود منفی‌گری را تجربه می‌کنیم، اغلب با نگرش مثبت‌تر و افکار شفاف‌تری از خواب بیدار می‌شویم. آیا تا به حال فکر کرده اید که عبارت "خواب با مشکل شما" از کجا آمده است؟

18. فردی که به اندازه کافی نمی خوابد مانند سیم زنده ای است که به جای جریان، احساسات منفی از آن عبور می کند. بخشی از مغز که خشم را کنترل می کند بیش از حد فعال می شود.

19. با تسلط بر حواس خود عادات سالمی را شکل خواهید داد. زمانی که متوجه شدید که هر احساسی از ناکجاآباد به وجود نمی‌آید، کنترل واکنش‌ها و خلق و خوی‌تان برای شما آسان‌تر می‌شود.

20. شاد، غمگین، مالیخولیایی، عبوس، الهام گرفته، شادی آور... انسان گردباد واقعی احساسات است. حتی وقتی احساس بدی دارید، درمانده نیستید. هیچ کس نمی تواند حق انتخاب را از شما بگیرد و تنها شما می توانید تصمیم بگیرید که چگونه به موقعیت نزدیک شوید.

21. تاریخچه عواطف و احساسات چیزی شبیه به این است: همه افراد از بدو تولد احساساتی را در خود دارند. این یک پدیده جداگانه و به راحتی قابل تشخیص در درون ما است. وقتی اتفاقی در دنیا رخ می دهد - یک شلیک یا یک نگاه عاشقانه - احساسات ما به سرعت و به طور خودکار خود را نشان می دهند، گویی کسی سوئیچ را چرخانده است. ما احساسات را بر روی صورت خود از طریق لبخند، اخم یا عبارات متمایز بیان می کنیم که افراد دیگر به راحتی می توانند تشخیص دهند. صدای ما احساسات را از طریق خنده و جیغ بیان می کند. بدن ما در هر حرکت و حالتی احساسات ما را آشکار می کند.

22. احساسات شما درونی نیستند، بلکه از بخش های اساسی تشکیل شده اند. آنها جهانی نیستند، اما برای فرهنگ های مختلف متفاوت هستند. آنها خودشان شروع نمی کنند. شما آنها را ایجاد می کنید آنها به صورت ترکیبی بوجود می آیند مشخصات فیزیکیبدن شما و یک مغز پلاستیکی که با محیطی که در آن رشد می کند و فرهنگ و تربیتی که آن محیط را فراهم می کند ارتباط برقرار می کند.

23. قانون آسیب عاطفی را کمتر از آسیب جسمی و کمتر مستحق مجازات می داند. فکر کنید این چقدر طعنه آمیز به نظر می رسد. قانون از یکپارچگی بدن آناتومیک شما محافظت می کند، اما از یکپارچگی روان شما محافظت می کند، با توجه به اینکه بدن فقط ظرفی برای اندامی است که شما را همان چیزی که هستید می سازد - مغز شما.

24. ژن های شما می توانند شما را نسبت به محیط و هر مشکل کوچکی حساس کنند. و اگر شما یک زن در سنین باروری خود هستید، اتصال در شبکه بینابینی شما هر ماه تغییر می‌کند و باعث می‌شود در نقاط خاصی از چرخه‌تان آسیب‌پذیرتر شوید.

25. درد تجربه ای است که نه تنها از آسیب فیزیکی، بلکه زمانی که مغز شما پیش بینی می کند که آسیب قریب الوقوع است، رخ می دهد. فرض کنید در مطب دکترتان واکسن کزاز می‌گیرید. مغز شما نمونه‌ای از «درد» را می‌سازد، زیرا تجربه قبلی با تزریق را دارید. حتی قبل از اینکه سوزن بازوی شما را لمس کند، ممکن است احساس درد کنید.

26. هنگامی که احساس بیماری می کنید، به جای اینکه فکر کنید ناراحتی شما معنای شخصی دارد، فرض کنید که یک ویروس دارید. ممکن است احساسات شما فقط سر و صدا باشد. شاید شما فقط به خواب نیاز دارید.

27. هنگامی که به فرزندان خود در مورد احساسات آموزش می دهید، سعی کنید فراتر از کلیشه های اساسی نگاه کنید: لبخند زدن در هنگام خوشحالی، اخم کردن در هنگام عصبانیت و غیره. به آنها کمک کنید تا تنوع دنیای واقعی را درک کنند - که بسته به زمینه، لبخند می تواند به معنای شادی، خجالت، عصبانیت یا حتی غم باشد.

28. و اکنون من از استفاده از خشم به عنوان یکی از مشوق های اضافی در راه رسیدن به هدف خود دفاع می کنم. احساس زیبایی است. و همانطور که معلوم شد، اگر در جهت درست هدایت شود، بسیار خلاقانه است. این احساس نباید این باشد که «این حرامزاده حالا قرار است اشک بریزد، زیرا او زیبایی مانند من را از دست داده است. بگذار تا آخر عمر عذاب بکشد!»، بلکه به این صورت است: «من دماغ هرکسی را که به من اعتقاد ندارد باد می کنم!»

29. اغلب اضافه وزن تمایل ناخودآگاه برای پنهان شدن، فرار و دور شدن از دنیاست. این ترس ناشی از نارضایتی از زندگی به طور کلی یا از این واقعیت است که فرد فاقد احساسات است.

30. احساسات ما مانند غذا در یخچال است. اگر به موقع از آنها زنده نمانید ("خوردن") آنها شروع به پوسیدگی می کنند و زندگی ما را مسموم می کنند.

31. تقریباً همه زنان باردار با افزایش احساسات مشخص می شوند. اغلب این یکی از اولین علائم بارداری است که اگر زن هنوز نداند باردار است بسیار گیج کننده است.

33. خیلی اوقات یک نوزاد خسته که احساسات و تأثیرات زیادی داشته است، نمی تواند بخوابد. این یکی از دلایلی است که باعث می شود کودکانی که در طول روز به اندازه کافی نمی خوابند، شب ها خوب نمی خوابند.

34. تعداد فزاینده ای از تحقیقات علمی نشان می دهد که انعطاف ناپذیری عاطفی - گیر کردن در افکار، احساسات و رفتارهایی که به ما کمک نمی کند - منجر به طیفی از مشکلات روانی از جمله افسردگی و اضطراب می شود.

35. تجربیات منفی طبیعی است. این طبیعت انسان است. و تاکید بیش از حد بر مثبت اندیشی یکی دیگر از روش های بنیادین فرهنگ ما برای مبارزه با نوسانات عادی در احساسات است، درست همانطور که گاهی جامعه برای درمان بیش فعالی دوران کودکی یا نوسانات خلقی در زنان با قرص عجله می کند.

36. اولاً، همه چیز با احساسات شما تعیین می شود. ثانیاً، احساسات سرکوب شده به ناچار عوارض خود را می گیرند و راهی برای خروج در مکانی کاملاً متفاوت از آنچه انتظار دارید پیدا می کنند.

37. وقتی بیش از حد شاد و سرحال هستیم، اغلب به آن توجه نمی کنیم تهدیدات جدیو ریسک اغراق آمیز نیست اگر بگوییم شادی بیش از حد می تواند زندگی را به خطر بیندازد: در این حالت، احتمال بیشتری دارد که به ماجراجویی بپردازید و خطرات الکل را دست کم بگیرید.

38. شجاعانه و با علاقه، خود را کاملاً بپذیرید - با بینی پوست کنده و گوش های فرسوده، با احساسات "خوب" و "بد"، بدون از دست دادن چیزی و بدون دور زدن چیزی با همدردی. تجربیات درونی خود را بپذیرید، سعی کنید به آنها عادت کنید و بدون تلاش برای خلاص شدن از شر آنها در اسرع وقت، آنها را کشف کنید.

39. سعی نکنید ترس را از بین ببرید. سعی کنید به سمت چیزی بروید که برای شما ارزشمند است، مستقیماً از طریق ترس های خود، مسیر را با ارزش های خود روشن کنید. شجاع بودن به این معنی نیست که از هیچ چیز نترسید، شجاع بودن یعنی حرکت رو به جلو، هر چقدر هم که ترسناک باشد.

40. بین استرس و عصبانیت، استرس و ناامیدی، استرس و اضطراب تفاوت زیادی وجود دارد. اگر نتوانیم احساسات خود را به وضوح بیان کنیم، بعید است که اطرافیان ما بتوانند ما را درک کنند و حمایت مورد نیاز ما را ارائه کنند.

41. دانشمندان علوم اعصاب ثابت کرده اند که استرس و همچنین احساسات منفی: خشم، غم، عدم اطمینان، اضطراب، مغز را در حالت پاداش جویی قرار می دهد. شما در نهایت چیزی را می خواهید که مغزتان فکر می کند وعده پاداش می دهد، و متقاعد شده اید که این "پاداش" تنها منبع شادی است.

42. تلاش برای سرکوب افکار، عواطف و انگیزه ها نتیجه معکوس می دهد و شما را مجبور می کند که فکر کنید، احساس کنید و آنچه را که بیش از همه می خواهید از آن اجتناب کنید، انجام دهید.

43. آنچه را که احساس می کنید احساس کنید، اما هر چیزی را که فکر می کنید باور نکنید. وقتی یک فکر ناخوشایند به ذهن شما می رسد، به احساس آن در بدن خود توجه کنید. سپس توجه خود را به نفس خود جلب کنید و تصور کنید که چگونه فکر حل می شود یا از بین می رود.

44. روزنامه نگاری به ما این امکان را می دهد که درک عمیق تری از خود و احساسات خود، حتی احساسات دشوار یا دردناک به دست آوریم. هر چه بیشتر از احساسات و افکار خود آگاه باشیم، آمادگی بیشتری برای کسب تجربه زندگی و رشد خود خواهیم داشت.

46. لبخند زدن نتایج مثبتی به همراه دارد. اما خنده تجلی بسیار قوی تری از احساسات است. به مقابله با نگرانی ها و ترس ها کمک می کند، خلق و خوی و ظاهر را بهبود می بخشد و کنار آمدن با موقعیت های دشوار و ناامیدی ها را آسان تر می کند.

47. شما بهتر از هر کس دیگری می دانید که در موقعیت های استرس زا یا سخت چه احساسی دارید. بنابراین بسیار مهم است که در چنین مواقعی به افکار و واکنش های خود با دقت گوش دهید تا در صورت لزوم اقدام مناسب انجام دهید.

48. ورزش صبحگاهی برای به حداکثر رساندن پتانسیل شما حیاتی است زیرا شما را در اوج وضعیت روحی، جسمی و عاطفی خود قرار می دهد و به شما این شانس را می دهد که در آن روز برنده باشید.

49. با تجسم آنچه می خواهید از زندگی به دست آورید، احساسات خود را تحریک می کنید، که به نوبه خود، روحیه و روحیه شما را بالا می برد و به سادگی شما را به سمت تحقق این تصاویر می کشاند.

50. افراد معمولی به احساسات خود اجازه می دهند که اعمالشان را دیکته کنند، اما اعمال افرادی که در زندگی به موفقیت های بزرگی دست یافته اند، دیدگاه ها و باورهای آنها را دیکته می کند.

P.S. آیا می خواهید بهترین نسخه از خود شوید، زندگی پر معنا داشته باشید و تخفیف های خوبی بر روی بهترین کتاب های اسطوره دریافت کنید؟ مشترک شدن در خبرنامه ما . ما هر هفته مفیدترین گزیده ها را از کتاب ها، نکات و هک های زندگی انتخاب می کنیم - و آنها را برای شما ارسال می کنیم. نامه اول حاوی یک هدیه است.

برچسب ها: تمرین‌ها و تکنیک‌های مدیتیشن، مدیریت هیجان، تکنیک‌ها و تمرین‌های روانی

سلام خواننده عزیز. برای نشان دادن ارتباط گفتگوی امروز ما، از شما می خواهم برای چند لحظه خواندن مقاله را متوقف کنید و به این سوال پاسخ دهید: "در حال حاضر چه احساساتی را تجربه می کنید؟"
آیا درباره ی این فکر کرده اید؟ جواب دادی؟

حال بیایید ببینیم در هنگام پاسخ دادن به این سوال اغلب چه مشکلاتی ایجاد می شود.

بسیاری از مردم به این سوال به این صورت پاسخ می دهند: "بله، من در حال حاضر هیچ احساس خاصی را احساس نمی کنم، همه چیز خوب است." آیا این بدان معناست که واقعاً هیچ احساسی وجود ندارد؟ یا این صرفاً به این معنی است که فرد از وضعیت عاطفی خود آگاهی ضعیفی دارد؟ واقعیت این است که یک فرد همیشه احساسات را در هر لحظه از زندگی خود تجربه می کند. گاهی به شدت بالا می رسند و گاهی شدت آنها کم است. بسیاری از مردم فقط به تجربیات عاطفی قوی توجه می کنند و به احساسات کم شدت اهمیتی نمی دهند و حتی اصلاً متوجه آنها نمی شوند. با این حال، اگر احساسات خیلی قوی نیستند، به این معنی نیست که آنها غایب هستند.
پاسخ احتمالی دیگر به سؤال مطرح شده این است: «به نوعی احساس ناخوشایندی دارم. راحت نیستم." می بینیم که فرد آگاه است که در درونش احساسات ناخوشایندی وجود دارد، اما نمی تواند نامی از آن ها بگذارد. شاید این ناراحتی، یا شاید ناامیدی یا گناه، یا شاید چیز دیگری باشد.
اغلب به سؤال ما اینگونه پاسخ داده می شود: "احساس می کنم وقت آن رسیده است که از رایانه بلند شوم و سر کار بروم" یا "احساس می کنم این مقاله می تواند برای من مفید باشد." بسیاری از افراد احساسات خود را با افکار و تمایل به انجام کاری اشتباه می گیرند. آنها با تلاش برای توصیف وضعیت عاطفی خود ، همه چیز را به جز احساسات توصیف می کنند.

تمرین مدیتیشن برای درک احساسات

هنگام کار با مشتری ، من اغلب از یک تمرین مراقبه برای کمک به آنها در درک بهتر احساسات خود استفاده می کنم. آنقدر مؤثر است که تصمیم گرفتم ضبط صوتی را تهیه کنم تا هر کسی بتواند از این تکنیک استفاده کند. مکانیسم عمل تمرین بر اساس ارتباط بین احساسات و واکنش های بدن است. هر احساسی، حتی بی اهمیت ترین، در بدن منعکس می شود (در این مورد بیشتر بخوانید). با یادگیری گوش دادن به واکنش های بدن خود، می توانید با احساسات خود بیشتر آشنا شوید.

همین الان می توانید تمرین را انجام دهید. این ورودی است:

هنگامی که یاد گرفتید احساسات چگونه هستند و به راحتی یاد گرفتید که حالت درونی خود را توصیف کنید، ممکن است علاقه مند شوید که خود را عمیق تر بررسی کنید. به عنوان مثال، ممکن است بخواهید بفهمید که احساسات چه معنای مثبتی می توانند داشته باشند که در نگاه اول کاملاً بی معنی و حتی مضر هستند. در ادامه در این مورد بخوانید

1. درباره فواید احساسات مثبت

از روانشناسی معلوم است که شخص واقعا مورد نیاز است احساسات مثبت . برای رفاه روحی و جسمی خود، فقط باید تا حد امکان لبخند بزنیم، در حالت رضایت، شادی، خوش بینی و غیره باشیم. هر چه بیشتر این اتفاق برای ما بیفتد، هر چه در زندگی احساس اعتماد به نفس و راحتی بیشتری داشته باشیم، فعال تر و خلاق تر باشیم، روابطمان با دیگران بهتر و به طور کلی جهان بینی ما مثبت تر است. در عین حال، سلامت جسمی و روانی ما برای مدت طولانی قوی باقی می ماند.

دانشمندان این را ثابت کرده اند احساسات مثبت تأثیر مثبت غیرمعمولی بر سلامت جسمانی و رفاه ما دارند. هنگامی که ما شادی می کنیم، می خندیم، لبخند می زنیم، دگرگونی های شگفت انگیزی در بدن ما رخ می دهد: همه اسپاسم ها، گیره ها، تنش ها آرام می شوند، گردش خون در تمام بافت ها و اندام ها بهبود می یابد، سیستم ایمنی فعال می شود، شادابی افزایش می یابد، التهاب و تومورها برطرف می شوند.

موارد شناخته شده زیادی وجود دارد که با استفاده از احساسات مثبتمردم از سخت ترین و صعب العلاج ترین بیماری ها شفا یافتند.

2. درباره دلایل عدم وجود احساسات مثبت در زندگی مدرن

با این حال، زندگی یک فرد بسیار سخت، دشوار، غمگین، پر از تجربیات و استرس، شرایط سخت، بیماری ها، موانع است و او اغلب نه زمانی برای شادی، نه زمانی برای خنده، نه زمانی برای احساسات مثبت . این به ویژه در زندگی صادق است انسان مدرن. از این گذشته، دامنه عوامل استرس ما گسترش یافته است: ما دیگر فقط نگران مشکلات خود و عزیزانمان نیستیم. تلویزیون به تنهایی هر روز ما را با وحشت و رنج همه بشریت بار می کند، ما را با فیلم های ترسناک، صحنه های خونین و صحنه های خشونت، درگیری های اجتماعی، ما را با درگیری های سیاسی و غیره "سرگرم" می کند.

خب، مشکلات مربوط به سلامتی، کار، پول، رئیس‌ها و عزیزانتان فقط این دسته از تجربیات منفی را تشدید می‌کند...

شاید به همین دلیل است که اوکراینی‌ها، روس‌ها و ساکنان سایر کشورهای مستقل مشترک المنافع در مجموع اینقدر بی‌نشاط هستند؟ شاید به همین دلیل است که آمارهای خشن هر ساله به ما درباره کاهش سریع تعداد جمعیت بومی ما می گوید. در مورد افزایش جرم و جنایت، اعتیاد به مواد مخدر، اعتیاد به الکل، بی خانمانی، تولد کودکان معلول، مرگ و میر ناشی از ایدز، سرطان، بیماری های قلبی عروقی؟

خیر، تلویزیون البته سعی دارد به نحوی مازاد اطلاعات منفی را جبران کند و انواع برنامه ها، کنسرت های موسیقی، اجرای کمدین ها، فیلم های کمدی را در اختیار ما قرار می دهد و سعی می کند موجی از احساسات مثبت را در ما ایجاد کند. .. احتمالاً این چیزی است که به ما کمک می کند تا حدی سرپا بمانیم.

با این حال، آمار در مورد همه پارامترهای اجتماعی هنوز تیره و تار است. همچنان به وخامت شدید در تمام پارامترهای حیاتی جمعیت ما ادامه می دهددر مقایسه با دوره شوروی، کاهش تعداد آن.

3. راه حل چیست؟

چه باید کرد: چگونه خوش بینی و شادی را به خانواده هایمان برگردانیم، چگونه از مرگ و میر و انحطاط جمعیت جلوگیری کنیم؟

مردم ما، مانند زمان های قدیم، همچنان به امید یک کشیش-تزار-رئیس جمهور "خوب" جدید، شرکت فعال در مبارزات انتخاباتی، خشمگین بودن، اعتراض به بی عدالتی های اجتماعی، درگیری با مقامات و با یکدیگر، محکوم کردن برخی از مردم ادامه می دهند. سیاستمداران، امید به دیگران... آیا تنها در آنها، در سیاستمداران، در روسای جمهور، چاره ای وجود دارد؟

شاید دلیل احساسات و تجربیات منفی ما نه در سیاستمداران، رؤسای جمهور و شهرداران، نه در شرایط زندگی، بلکه در خود ما باشد؟ احتمالاً این خود ما هستیم که نمی دانیم چگونه از داشته های خود شاد باشیم و نمی دانیم چگونه زندگی مشترک با آنها را دوست داشته باشیم؟ شاید به همین دلیل است که سیاستمداران از میان ما چنین بی‌اصول، حریص و بی‌قلب بیرون می‌آیند؟

پس شاید راه نجات در احیای اخلاق و اخلاق ملی، احیای مسیحیت به عنوان یک دین ملی و سراسری، حامل ارزش های اخلاقی پایدار باشد؟

در مورد این موضوع نیز بخوانید