Жүгіру жолын қалай таңдауға болады. Үйіңізге жүгіру жолын қалай таңдауға болады? Үйіңіз үшін электрлік жүгіру жолын таңдаңыз

Жүзу және велосипед тебу – осы үш тіректе көптеген адамдар үшін «Қалай тез арықтауға болады» деген қалаулы қала тұр. Келісіңіз, осы үш сөздің тіркесімі музыка сияқты естіледі. Біздің мақалада жүгіру жолында қалай дұрыс салмақ жоғалту туралы айтылады. Дұрыс жүгіру жолытаңдауға көмектесеміз. Содан кейін, әрине, бассейнге және велосипедке!

Жүгіру жолы немесе сыртта жүгіру

Шынымды айтсам, сыртта жүгіру, әрине, денсаулыққа пайдалы, тиімдірек және... қиынырақ. Сіздің денеңіз, бір жағынан, бақытты - ол табиғи аэробты жаттығуларды алады, сіздің өкпеңіз дұрыс оттегімен толтырылады, әсіресе сіз бетонды джунглиде емес, өзеннің жанында, гүлденген шалғындар мен жүгері гүлдері шашылған егістіктерде тұрсаңыз. . Немесе, соңғы шара ретінде, таңертең француз Каннының жартылай ұйықтап жатқан тұрғындары жүгіретін Круазеттен алыс емес жерде. Екінші жағынан, сіздің денеңіз барынша жұмыс істейді - сіздің аяғыңыздың астында сізді қолдайтын және жаттығуға көмектесетін жүгіру беті емес, қатты жер бар.

Бірақ бәрі де батыр болып туа бермейді. Біздер де бар, мегаполистердің қарапайым тұрғындары. Әдемі теңіз жағалауы, ол жағалап жүруге ыңғайлы, кейбір қиындықтар бар. Біз үшін жүгіру жолы ойлап табылды. Бұл тренажер кез келген ауа-райында жүгіруге, спорттық шорт пен футболкамен жылдам немесе баяу жүруге, сүйікті пәтеріңізден немесе сүйікті спортзалдан шықпай-ақ жүруге мүмкіндік береді. Оның үстіне, сіз қыста ұшпайсыз, кеш күзде салқын ауамен тыныстамайсыз, ал жаздың аптап ыстығынан терлесеңіз, бірден ыстық душқа сүңгисіз. Ура?

Неліктен жүгіру жолдары сыртта жүгіргенді ұнатады деген сұраққа жауап анық: бұл оңайырақ және ыңғайлы.

Жүгіру жолының пайдасы туралы: саусақтарыңызды біріктіру

Саусақтарыңызды бүгуді бастамас бұрын, жаттығу машинасына және ессіз жылдамдықпен жүгіруге сирек емес, тұрақты ыңғайлы жаттығулар ғана пайда әкелетінін есте сақтаңыз. Бұдан пайда жоқ, бірақ жалғыз жүрегіңе зиян.

Қарсы көрсеткіштер:

Вирустық және суықтың өткір кезеңі, жоғары температура.
Жүрек ақаулары, аритмия, созылмалы өкпелік жүрек жеткіліксіздігі.
Жалпы, созылмалы аурулардың өршуі.
Буын аурулары, емделмеген жарақаттар, остеохондроздың кейбір түрлері.
Бронх демікпесінің шабуылдары.
Варикозды веналар

Үйге және спортзалға арналған жүгіру жолдары

Жалпы алғанда, жүгіру жолының не екенін бәрі біледі:

1) бұл сіз жүретін немесе серуендейтін кенеп және 2) бірдеңе болып қалса, ұстап алуға үлгеретін тұтқалар. Белбеудің астында қозғалтқыш болуы мүмкін (егер сізде электрлік жүгіру жолы болса), немесе мотор жоқ болса, аяқтарыңыз барлығын өздері жасайды (механикалық жүгіру жолдары).

Мақсатына қарай жүгіру жолын үйде жаттығу немесе жаттығу залы үшін пайдалануға болады. Бұл өте ерікті градация, өйткені ешкім сізге кәсіби кардио аппаратты (электр жүгіру жолы) үйіңізге әкелуге тыйым сала алмайды.

Заманауи фитнес-клубтар ең соңғы технологиямен жабдықталған деп есептейміз, яғни онда орнатылған жүгіру жолдары қуатты, тұрақты, сенсорлардың үлкен жинағы мен оқу бағдарламалары бар, жоғары сапалы материалдардан жасалған - бір сөзбен айтқанда, қымбат, брендті. . Үйде осындай үй болса жақсы болар еді! Бірақ нюанстар бар.

Үйге және спортзалға арналған жүгіру жолдары ерекшеленеді:

өлшемдері;
қозғалтқыштың жұмыс (тұрақты) қуаты;
жүктеме деңгейі;
олар көтере алатын максималды пайдаланушы салмағы;
борттық компьютердің жабдықталуы мен деңгейі (дисплей жүйесі, оқу бағдарламаларының саны, оқу бағдарламаларын өз бетінше құру мүмкіндігі);
олар жасалған материалдар (арзан пластик немесе өте жоғары сапалы материал, дерлік ұшақтар үшін);
шу деңгейі;
баға бойынша.

Жүгіру жолын қалай таңдауға болады: электрлік, механикалық, магниттік

Жүгіру жолын сатып алуға барған кезде білуіңіз керек бірінші нәрсе - олардың үш түрі бар - механикалық, магниттік (механикалық түрі) және электрлік.

Ол не істейді:
жүктеме деңгейі:пышақтың бұрышын өзгерту арқылы реттеледі;
басқару панелі:не сенсорлар жоқ, не негізгі параметрлер жиынтығы бар (импульс, қашықтық, жылдамдық, калория);
оқытудың тиімділігі:тек сіздің адалдығыңызға байланысты.

Магниттік (пышақ тегіс айналады)

Ол не істейді:жаяу немесе жүгіру кезінде аяқтарыңыздың есебінен (электр қосылымын қажет етпейді);
жүктеме деңгейі:көлбеу бұрышын өзгертпей магниттік жүйелермен реттеледі (бірнеше жүктеме опциялары және тегіс тежеу жүйесі);
басқару панелі:параметрлердің негізгі жиынтығы (жүрек соғу жиілігі, қашықтық, жылдамдық, калориялар);
оқытудың тиімділігі:көбіне сізге байланысты.

Ол не істейді:электр қозғалтқышымен қозғалады (электр желісіне қосылуды талап етеді);
жүктеме деңгейі:ол пышақтың көлбеу бұрышын және жылдамдығын үлкен диапазонда өзгерту арқылы реттеледі, сондықтан жүктеме деңгейлерінің саны шексіздікке ұмтылады;
басқару панелі:жаттығуларға арналған көптеген сенсорлары мен кірістірілген бағдарламалары бар борттық компьютер (сіздің жасыңыз бен салмағыңызға қарай бағдарлама жаттығу жоспарын жасай алады);
оқытудың тиімділігі:таңдалған оқу бағдарламасына байланысты.

Жүгіру жолының қандай түрін таңдасаңыз да, ол берік, сіздің мақсаттарыңызға тиімді және тыныш болуы керек. Маған сеніңіз, егер сіз онымен шындап және ұзақ уақыт бірге болсаңыз, бұл өте маңызды.

Әртүрлі типтегі жүгіру жолдарының артықшылықтары мен кемшіліктері

Механикалық

Магниттік (механикалық қарсы)

Электр

Пікірлерге сәйкес, жүгіру жолының магниттік түрі қарапайым механикалыққа қарағанда ыңғайлы, ал электрлік түрі екеуіне қарағанда ыңғайлы. Бірақ сіз әрқашан басқаларды тыңдап, оң және теріс жақтарын ескеріп, жеке таңдауыңыз керек. Айтпақшы, алғашқы 3 жүгіру жолындағы орындар келесідей бөлінді:

электрлік (бұл бақыт!),
магниттік (бұл баға-сапаның оңтайлы арақатынасы, бірақ ол электрлік емес),
механикалық (бұл гараж немесе лоджиялар үшін бата).

Жүгіру жолындағы соққыны сіңіру жүйесі

Бұл кіріктірілген опция (барлық дерлік электрлік модельдерде және кейбір механикалық модельдерде бар), ол сіздің қымбат аяқтарыңыздың буындары мен байламдарына соққы жүктемесін азайтуға көмектеседі. Сіз бұл қамқорлықты бірден сезінбейтін шығарсыз, бірақ ол бар, маған сеніңіз. Жаттығу жабдықтарының әлемдік өндірушілері патенттелген соққы сіңіру жүйелерімен мақтанады. Әрине, соққыны сіңіру жүйесі неғұрлым жақсы болса, жүгіру жолы соғұрлым қымбатырақ. Бірақ сабақтардан ләззат пен артықшылық максималды!

Сізге бұл туралы алаңдамаудың қажеті жоқ, бірақ егер сіз жарақаттан кейін қалпына келтіру үшін жүгіру жолын сатып алсаңыз, жақсы соққы сіңіру жүйесі сіздің қалауларыңыздың тізімінде міндетті болып табылады.

Қозғалтқыш қуатының пайдаланушы салмағына қатынасы

Қозғалтқыш электрлік жүгіру жолының криптониті болып табылады. Оның әлсіз жері емес, оның күші. Ол неғұрлым күшті және ауыр болса, соғұрлым ол сізге жақсы, тренажер соғұрлым берік болады, белдіктің қозғалысы соғұрлым тегіс болады. Досыңыздың бақытты және ұзақ өмір сүруі үшін осы негізгі затты үнемдеуді ойламаңыз. Өйткені, жаттығу кезінде электр қозғалтқышы сіздің салмағыңыздан екі есе көп жүктеме алады.

Егер сіз өзіңіз үшін жүгіру жолын таңдауға тырысқан болсаңыз, сіз ең жоғары және үздіксіз қозғалтқыш қуаты сияқты терминдерді кездестірген боларсыз.

Маңыздысы - қозғалтқыштың тұрақты қуаты, ол оны жұмыс режимінде ұстайды (қозғалтқыштың өзінен құнды нөмірді іздеңіз). Егер сіздің салмағыңыз 80 кг-нан аспаса және жүгіру жолында әлем аңызға айналған Усэйн Болттан асып түспесеңіз, 1,5 литрлік қуат жеткілікті. бірге. (оңтайлы 2 а.к.). Ал егер баратын болсаңыз, қуаттырақ құрылғыны таңдаңыз.

Жүгіру белдіктері: өлшем әлі де маңызды

Сізге қажет бірнеше сандарды бермес бұрын, біз екі пайдалы кеңес береміз.

Бірінші кеңес: жүгіру белдігі неғұрлым кең болса, соғұрлым жаттығу ұнайды. Дегенмен, пәтер мен ақша түсетін қалта кеңірек болуы керек. Әлде жайлылық қымбат па?

Екінші кеңес: жүгіру бетінің тығыздығына назар аударуды ұмытпаңыз (қабаттар неғұрлым көп болса, соғуды сіңіру соғұрлым жоғары болады, бұл буындарға аз кернеуді білдіреді). Егер кенеп екі жақты болса, ол сізге 2 есе ұзағырақ қызмет етеді.

Жартылай кәсіпқой

Басқару элементтері немесе жүгіру жолын пайдалану жолы

Келісіңіз, егер сіз технологиядан алыс болсаңыз, жүгіру жолының басқару панеліндегі түймелердің барлық түрлерінің болуы аздап қолайсыздықты тудырады. Шындығында, мұнда күрделі ештеңе жоқ, бірақ сіз оны бірінші рет анықтауыңыз керек. Кейде фитнес-клубтарда сіз ежелгі жүгіру жолдарын таба аласыз, олардың басқару тақтасында қамқор нұсқаушылар «қосу» түймесін табу үшін қайда және қанша рет бару керектігін көрсететін бүкіл «парақтарды» желімдейді.

Ол жайлы ұмыт. Заманауи электр жүгіру жолдарында әдетте кірістірілген сенсорлық дисплей бар, сондықтан оны жандандыру үшін экранды сырғытып, Жылдам бастау белгішесін түртсеңіз болғаны. Бұл сізді жаттығуға дайындайтын қыздыру бағдарламасы. Ал негізгі жаттығудан кейін «Суытуды» таңдаңыз.

Жүгіру жолы бойынша жаттығу бағдарламалары

Механикалық жүгіру жолдарының кірістірілген бағдарламалары жоқ және теңшелген оқу бағдарламаларын жасауға мүмкіндік бермейді.

Электр кардио аппараттары бұл функцияны қолдайды және олардың мүмкіндіктері таңқаларлық: қаласаңыз стандартты бағдарламаларды таңдаңыз немесе жеке бағдарламаларыңызды жасаңыз.

Прогресс қымбатырақ жүгіру жолақтарының консольінде сіз жай ғана қызықсыз бағдарламалар тізімін көресіз: «Арықтау», «Кардио жаттығулары», «Интервалдық жаттығулар», « Жасанды өркеш«, «Тұрақты импульс» және т.б. Бағдарлама сізге оның қатаң басшылығымен көтерілуді ұсынады, мысалы, Римдегі Әулие Петр соборының күмбезіне немесе Эйфель мұнарасына дейін, қайда екені анық. Келісіңіз, кез келген әртүрлілік кәдімгі таңды жарқыратады. Дисплейде дисплей жүйесінің («Сканерлеу» бағдарламасы) арқасында сіз әрқашан жүріп өткен жолды, өткен уақытты, жағылған калория санын, импульсті және т.б. көре аласыз.

Жүрек соғу жиілігі сенсорларының түрлері

Жүгіру жолында жаттығу кезінде жүрек соғу жиілігін үнемі бақылап отыруды ұмытпаңыз. Мұны екі қолмен (кіріктірілген жүрек соғу жиілігі сенсорлары, жүрек соғу жиілігінің мониторы) тұтқаларындағы металл тақталарды ұстау арқылы жасауға болады. Егер импульс қалыптыдан айтарлықтай жоғары болса, сенсор көрсеткіштерінің жанындағы пульсациялы жүрек түріндегі белгіше қызыл болады; импульс қалыптыдан сәл жоғары болса, ол сары болады, егер ол қалыпты болса, жасыл болады. .

Егер тренажерде мұндай «жүрек» болмаса, жүрек соғу жиілігі сіз үшін қалыпты болып қана қоймай, сонымен бірге артық салмақтың максималды күйіп кетуіне ықпал ететінін білудің қарапайым әдісі бар: жасыңызды 222-ден шегеріңіз (мысалы, 222 - 30 жас = 192), 192-нің 55 – 60 пайызы - сіз үшін оңтайлы жүрек соғу жиілігі: 192: 100 x 55 (60) = минутына 105-115 соққы.

Кірістірілген жүрек соғу жиілігі сенсорлары сізді тітіркендірсе, сымды немесе сымсыздарды пайдалануға болады.

Портативті жүгіру жолы кімге керек?

Сіз – егер сіз, біріншіден, жұмыстан өте бос емес болсаңыз және спортзалға баруға апатты уақытыңыз болмаса, екіншіден, сіз бір орында ұзақ отыруға дағдыланбасаңыз және жиі кетсеңіз (іскерлік сапарлар, саяхаттар, т.б.).

Портативті жүгіру жолы - қалтаңыздағы жаттығу залы. Ол ықшам, іс жүзінде салмағы жоқ және тасымалдауға оңай. Оны бүктеп, төсек астына тығып алғың келе ме, қабырғаға сүйеніп алғың келе ме, әлде жүксалғыштағы саяжайға алып барғың келе ме. Жалпы, қиындық жоқ, бірақ пайдасы көп: фигураңыз бақытты, жүрегіңіз бақытты, ал стресс осы портативті нәрестенің көмегімен баяу жойылады.

Майдағы шыбын: көптеген модельдерде тек бірнеше режимдер мен бұрыштық опциялар бар. Егер сіз мүмкіндігінше толыққандыға ұқсайтын портативті жүгіру жолын қаласаңыз, қомақты ақшаны бөлуге дайын болыңыз.

Сіз әр жаттығуды өткізіп, апта сайын өзіңіздің «қоқыс жәшігіңізден» бір килограмм алып тастағыңыз келе ме? Электр жүгіру жолын сатып алудан тартынбаңыз. Егер бұл кеңес сізді бірден таң қалдырса, өйткені көптеген модельдер мен брендтер бар, нақты нұсқауларды оқып шығыңыз және оларды сөзсіз орындаңыз:

Биіктігіңізге байланысты жүгіру белбеуінің ені мен ұзындығын таңдаңыз;
электр қозғалтқышының қуаты - кемінде 1,5 а.к. , егер сіздің салмағыңыз 80 кг-нан аспаса. Егер сіз жақсы үлкен адам болсаңыз, қуаттырақ қозғалтқышы бар машинаны таңдаңыз;
Егер сіз ақшаға қатты қиналмасаңыз және жартылай кәсіпқой мен кәсіпқой модель арасында тартынсаңыз, дәлелденген брендті таңдап, онымен көптеген жылдар бойы тәжірибе жасаңыз. Мұндай өндірушілер тіпті тренажерларына өмір бойы кепілдік береді!
Кепілдікке назар аударыңыз: қозғалтқыш - кемінде 6 жыл, рама - кемінде 30 жыл. Қызмет көрсетудің ең аз кепілдік мерзімі - бір жыл;
жақсы соққы сіңіру жүйесі міндетті болып табылады, әйтпесе сіз жүгіру жолын жай ғана жек көресіз (барлық адамдарға қатысты, бірақ әсіресе арқа, тізе, буын және үлкен мөлшерде артық салмағы бар адамдар үшін маңызды);
қауіпсіздік кілті - егер сіз жарақат алуға өте бейім адам болсаңыз және мұз айдынына жетпей қолыңызды сындырып алсаңыз. Бұл сүйкімді кішкентай нәрсе, егер сіз кез келген бағытта құлап қалсаңыз, машинаны дереу тоқтатады (қауіпсіздік кілтінің бауын өзіңізге бекітуді ұмытпаңыз);
Су қоймасы міндетті болып табылады! Артық салмақтан арылғыңыз келсе, күніне 3 литр су сіз үшін норма болып табылады. Бұл метаболикалық процестерді бастайды.

Үлкен соңғы пайдалы кеңес

Ақыл-кеңес бермегендер ұзақ өмір сүретінін бәрі біледі. Ал біз тәуекелге барамыз!

рейтинг:

Жүгіру немесе жүгіру жолы. Не жақсы?

Жүгіру жолы - бұл көптеген пайдалы нәрселерді жасауға болатын машина. Жүгіру жолын дұрыс қолдану арқылы сіз бүкіл дененің төзімділігін арттырып, жүрек-тамыр жүйесін нығайта аласыз.

Сондай-ақ, бұл кардио аппаратты пайдалану орталық жүйке жүйесінің күйіне оң әсер етеді. Бұл «пассивті ақыл-ой жаттығуларының» салдары - ауыр ақыл-ой еңбегіне жақсы төзімділік және фигураны сақтау (немесе түзету).

Жүгіру жолының жай жүгіруден бірнеше артықшылығы бар.

Үйден шықпай-ақ кез келген ауа-райында жаттығуға болады.Табиғатта жүгіруді ұнататындар үшін бұл қажет емес. Бірақ басқалардың назарын аударғысы келмейтін және жүгіру үшін бір сағат бұрын тұрғысы келмейтіндер үшін үйде тренажер қажет.
Сіз жүктемені реттей аласыз.Артық салмақтан арылып, дене шынықтыруды қажет ететіндер үшін ұзақ қашықтыққа жүгіру керек. Бұл мәселелерді үйде тренажерсыз шешуге болады. Бірақ аяқтары мен бөкселерінің пішінін түзетуді қажет ететіндер үшін жүгіру жолы пайдалы болады. Қарқындылықты реттеу тұтқасын «жолда» бұру аяқтарыңызға салмақ салудан әлдеқайда оңай.
Жүгіру арқылы моральды қалпына келтіруді тездетуге дағдыланғандар үшін үйде жүгіру де әлдеқайда жағымды болады. Ашық ауада жүгіру, әрине, қызықтырақ. Бірақ, өкінішке орай, қала таза ауамен қатар, жағымсыз құбылыстарға да толы. Кенеттен жаңбыр жауа бастады, бұл туралы радиодан неге екені белгісіз. Сіз байқаусызда куә болатын қызық. Белсенді демалысқа кедергі келтіріп қана қоймай, шаршаған психиканы одан сайын шаршатып жіберетін басқа да көптеген жағымсыз құбылыстар бар.

Жүгіру жолдарының орташа бағасы

Көшеде жүгіруден артықшылығымен қатар, «трек» кейбір нюанстарға ие. Бірінші нюанс - оның құны. Ең арзан жүгіру жолы шамамен 6,5 мың рубльді құрайды. Ең қымбаты 600 мыңнан асады.

Ең арзаны механикалық, жиналмалы, сұйық кристалды дисплейі бар, ол жылдамдықты, жүгіру уақытын, қашықтықты, жүрек соғу жиілігін және жаттығу кезінде жағылған калория санын жазады.

Ең қымбат жүгіру жолы - электрлік. Компьютер мен жоғары сапалы материалдан басқа, бұл тренажер арзан аналогынан техникалық артықшылықтарға ие. Қозғалтқыштың қуаты 5 ат күші, ал оған қорықпай жүгіруге құқығы бар адамның максималды салмағы - 182 кг.

Үйге арналған ең жақсы жүгіру жолы

Бір жолды бөліп алу өте қиын және дұрыс емес. Егер сізге шынымен ұсыныс қажет болса, төмендегі жүгіру жолының рейтингтерін тексеріңіз.

Жүгіру жолының екінші нюансы - оның өлшемдері. Жүгіру жолдарының орташа ұзындығы 1,5-2 м, ал ені 0,5 м тренажер лайықты орын алады және шағын пәтерлер үшін жарамсыз. Тұрғын үй мәселесіне алаңдамайтын, бірақ ең қымбат «жолды» сатып алуға мүмкіндігі жоқ кез келген адам оның өлшемдері мен қажеттіліктерін ескере отырып, «жолды» дұрыс таңдауы керек. Қымбат емес тренажерлар арасында нақты тренажерды таңдау оңай емес.

Сіздің үйіңіз үшін ең жақсы жүгіру жолы - бұл сіздің декорыңызбен жақсы үйлесетін және әдемі дизайнымен ғана емес, сонымен қатар техникалық мақсаттарыңызға сәйкес келетін.

Жүгіру жолының рейтингі

Қазіргі уақытта фитнес жабдықтарының негізгі өндірушілері Италия мен Америка болып табылады. «Matrix», «Torneo», «Unix» және «Horizon Fitness» компаниялары өте танымал. Олар ең сапалы жаттығу құралдарын шығарады. Осы брендтердің жаттығу машиналары Еуропадағы ең жақсы спорт кешендерінің негізгі жабдықтары болып табылады.

House Fit, Torneo, Horizon Fitness және Matrix жүгіру жолдары жоғары сапалы және берік. Сондықтан олар брендке айналды. Үйге арналған «жолды» таңдағанда, брендті ұстанған жөн. Жалпы, жеке тренажерді таңдағанда, оның брендіне ғана емес, назар аудару керек.

Бесселлер - Horizon Adventure CL жүгіру жолы, ол жетекші брендтерге жатады. Оның құны 64-тен 72 мың рубльге дейін. «Жолдың» қуаты 2,7 литр. бірге. Үлкен адамдар үшін бұл ең жақсы нұсқа болмайды, бірақ салмағы 90 кг-ға дейінгі спортшылар мен әуесқойлар үшін бұл сізге қажет.

Сатылым бойынша екінші орында EVO Fitness Jet жүгіру жолы. Бұл модель үй үшін тамаша нұсқа болып табылады. Спортзалда ұзақ және жиі қолдануға жарамайды. Қуаты 2,25 а.к 130 кг-ға дейін шыдайды. Оның құны әлдеқайда аз - 36 мың рубль.

Тағы бір ерекшелік - шведтік «трек» Applegate T30. Ол функционалдық жағынан алдыңғысынан асып түседі, бірақ ол үйде пайдалануға арналған, бірақ оның ең жоғары кезінде 3,6 а.к. шығаратын қуатты қозғалтқышы бар. бірге. Сонымен қатар, ол жұмыс кезінде тыныш және жоғары сапалы құрылыс материалдарына ие. Сондықтан ол қымбатырақ - 40 мың рубль.

Unix ST жүгіру жолы - қуаттылығы азырақ 1,4 а.к. қозғалтқышы бар. Жоғарыдағы алдыңғы үлгілер сияқты көлбеуді реттеу жоқ, бірақ құрастыру сапасы сәйкес келеді. Бағасы: 24 мың рубльден.

MATRIX T1X - бұл арзан жолдастарына қарағанда бірнеше есе қымбат (600 мың рубль) болғанына қарамастан, аз сатылған, бірақ бәрібір сәтті болған кәсіби модель. Табыстың барлық құпиясы - фитнес орталықтарында қарқынды қолдануға арналған Matrix бренді және «мәңгілік» құрастыру материалдары.

Кез келген өнімді оның сапасын сезіну үшін сынап көру керек. Бірақ қазір мұны істеудің қажеті жоқ - интернет-дүкендер тұтынушылар үшін бұл мәселені іс жүзінде шешеді. Ең танымал интернет-дүкендердің - https://nutrafit.ru/, www.domsporta.com сілтемелерін пайдалану жеткілікті. Интернет-сауда орталықтарында спорттық тауарлардың кең ассортименті бар, соның ішінде жүгіру жолдарының үлкен таңдауы бар. Бұл сайттарда кез келген қажеттіліктерді қанағаттандыратын тренажерді табу өте оңай.

Бұл спорттық қызметтердің жүгіру жолдары мен эллипсоидтары көптеген спорт кешендерінің негізгі атрибуттары болып табылады. Сондықтан Nutrafit.ru және DomSport интернет-дүкендері спорттық жабдықтарды сатуда көшбасшы болып табылады.

Әрбір тренажердің барлық сипаттамалары электронды беттерде сипатталған. Сізге тек сүйікті брендті, бағаны таңдап, мақсаттарыңыз бен физикалық параметрлеріңізге сәйкес келетін машинаны таңдау керек.

Жүгіру машинасын таңдағанда, қозғалтқыштың қуатын және негізгі бөліктерін - палуба мен жүгіру белдеуін қарау керек. Қарапайым орташа қарқынды жүгіру үшін бұл мәліметтер өте маңызды емес, бірақ маңызды мақсаттар үшін жүгіру жолын сатып алатындар осы факторларды ескеруі керек.

Палуба жеткілікті қалың болуы керек. Тренажердің тозуы және оның негізінің беріктігі осы бөлікке байланысты. Сондай-ақ, палубаның мүмкіндігінше аз тозуы үшін майлаумен қаныққан жөн.

Жүгіру белдігі (белдік) екі қабаттан тұруы керек. Бір қабатты таспаның сапасы төмен; ол тұрақты және ұзақ мерзімді жаттығулармен өте аз болады.

Сондай-ақ жүгіру жолының соққы сіңіру деңгейін білу керек. Жаттығу жабдықтары бар жоғары дәрежесоққыны сіңіру жарақаттан кейін аяқтарын қалпына келтіретіндер үшін жақсы. Толық аяқтары бар адамдар үшін бұл «ыңғайлылық» мүлдем қажет емес. Шамадан тыс соққыны сіңіру буындар мен бұлшықеттерге жеткілікті стрессті қамтамасыз етпейді, бұл тек маңызды мақсаттарға жетуге кедергі келтіреді.

Фигураны түзетуге арналған жаттығулар

Дене пішінін қалыптастыруға қызығушылық танытқан адамдарға арнайы дәрі-дәрмектерді қабылдаудың немесе целлюлитке қарсы кремдер мен майларды қолданудың қажеті жоқ. Жүгіру жолағында жаттығу өте қиын. Бірақ тозуға арналған жаттығуларды бірден бастаудың қажеті жоқ.

Бірінші апта «таныстыру» болып табылады; 6 күн қатарынан жеке жаттығулар; аздап шаршағанша әр жаттығу. Содан кейін - бір күн демалыс.

Екінші апта «ауыр дерлік».Осы аптада сіз күн сайын аздап жүгіруге тырысып, қатарынан 5 күн жаттығуыңыз керек.

Осы екі аптадан кейін - екі күн демалу. Содан кейін күніне бір рет, аптасына үш күн жүгіріңіз. Әр жолы жаттығушы екінші аптаның соңғы күні жүгірген қашықтығынан екі есе артық жүгіреді, ал үшінші рет толық таусылғанша жүгіреді. Жиындар арасында демалу – 3,5 – 5 минут.

Күніне бірнеше рет жүгіру арқылы өзіңізді шаршауға тырысудың қажеті жоқ.Бұл әдіс, егер ол қосымша фунттарды кетіруге көмектессе, жоғалған май ғана емес, бұлшықет тіндері де болады. Бұлшықет тінінің жоғалуы метаболизмнің күрт өсуімен бірге жүреді және ағзаға теріс әсер етеді.Басқа авторлар

Жүгіру жолы сияқты кардиологиялық жабдықтың танымалдығы тек өсіп келеді. Себебі жаяу жүру кез келген адамға қолжетімді, әркім жаттыға алады, күрделі әдіс-тәсілдерді үйренудің қажеті жоқ. Үйіңізге жүгіру жолын таңдау үшін негізгі сипаттамаларға назар аудару керек. Тренажердің қыр-сырын біле отырып, сіз тиісті үлгіні жылдам таңдай аласыз.

Жолдардың түрлері

Жолдардың бірнеше түрі бар:

механикалық,
магниттік,
электр.

Механикалық модель - ең арзан нұсқалардың бірі. Кенептің қозғалысы спортшының күш-жігерінің арқасында пайда болады. Механикалық жүгіру жолының өзі құрылымы: жүгіру белдігі, айналмалы роликтер, қол тірегі. Қозғалысты бастау үшін сізге күш салу керек, яғни қозғалыс жылдамдығы тек спортшының мүмкіндіктеріне байланысты.

Екінші нұсқа механикалықтан ерекшеленеді, бұл қозғалыс магниттердің көмегімен жүреді. Құрылғы күрделірек және қымбатырақ. Қозғалыс магниттердің арқасында бірқалыпты жүреді.

Электрлік жүгіру жолы одан да қымбат, ол белдіктің қозғалысын қамтамасыз ететін және оның жылдамдығын орнататын электр қозғалтқышымен жабдықталған. Мұнда жылдамдық пен бағдарламаны реттеуге болады. Модельге байланысты ол экранда спортшының импульсін көрсетіп, көлбеу бұрышын өзгерте алады. Электрлік тренажерлар басқаларға қарағанда жақсы, олардың бірқатар артықшылықтары бар. Төмендегі сипаттамалардың барлығы электрлік жолдарға қатысты.

Негізгі параметрлер

Жүгіру жолын қалай таңдауға болады? Бұл қиын емес, тек бірнеше негізгі сипаттамаларды біліңіз:

қуат,
палуба өлшемі,
жүгіру белбеуі,
басқару тақтасы және барлық функциялар,
амортизация,
жүрек сенсоры,
жаттықтырушы адам үшін оңтайлы салмақ.

Олардың әрқайсысы туралы толығырақ

Қуат. Қозғалтқыш - әрбір тректегі негізгі бөлік. Электр қозғалтқышының арқасында тордың қозғалысы қамтамасыз етіледі. Қуат техникалық сипаттамаларда ат күшімен көрсетіледі, әдетте интервал көрсетіледі: мысалы, 1-ден 2 ат күшіне дейін. Күш спортшының максималды салмағын анықтайды.

Ұзын адамдар үшін палуба өлшемі маңызды. Палуба - жүгіру белбеуінің астында орналасқан тренажердің негізі. Палуба ағаштан немесе жасанды материалдардан жасалуы мүмкін. Оның қалыңдығы соққыны сіңіруге жауап береді, сәйкесінше, ол неғұрлым күшті және күшті болса, соғұрлым жақсы. Амортизация қауіпсіз жүруді немесе жүгіруді қамтамасыз етеді. Жұқа палуба азырақ қызмет етеді және қозғалыста қаттырақ болады.

Жүгіру белбеуінің өзі басқаларға қарағанда тозуға бейім. Қабаттар неғұрлым көп болса, соғұрлым күшті және ұзағырақ болады.

Басқару тақтасы тректің компьютері болып табылады. Мүмкіндіктерге байланысты басқару панелі жылдамдықты, импульсті, уақытты, қашықтықты, орташа жылдамдықты көрсете алады. Басқару түймелері де осында орналасқан.

Жүгіру жолының барлық үлгілерінде жүрек соғу жиілігінің сенсоры (немесе жүрек соғу жиілігінің мониторы) жоқ. Жүрек соғу жиілігін тренажерде немесе оған тәуелсіз (фитнес білезігі арқылы) басқаруға болады.

Мүмкін опциялар

Сіздің мақсаттарыңыз үшін жүгіру жолын қалай таңдауға болады? Сипаттамаларды білу модельді анықтау үшін білімнің ең аз жиынтығын қамтамасыз етеді. Белгілі бір адамға қандай модель дұрыс екенін анықтау үшін барлық ықтимал нұсқаларды қарастыруға болады.

Пайдаланушы салмағы. Көптеген жолдар адамның орташа салмағына арналған, максималды жүктемесі 150 кг-ға дейін. 250 кг-ға дейінгі жүктемемен жұмыс істей алатын модельдер бар.
Қозғалтқыш қуаты. Қозғалтқыштың орташа қуаты 2,5-3 литрге дейін. бірге. Бұл мәндер үйде пайдалану үшін жеткілікті.
Жылдамдық. Модельдер максималды мүмкін жылдамдықта ерекшеленуі мүмкін. Бұл параметрді таңдау кезінде ескеру қажет, егер сіз жүйелі түрде жүгіруді және жылдамдықты арттыруды жоспарласаңыз. Орташа жүру жылдамдығы 4,5–7,5 км/сағ, жүгіруге көшу 8 км/сағ (баяу жүгіру).
Ұзын адамдар үшін кенептің өлшемдері маңызды. Кішкентай тректер бар. Олар шағын немесе орта бойлы адамдарға ыңғайлы болады.
Еңкейту бұрышы. Бұл функцияның болғаны жөн, өйткені белдіктің биіктігін өзгерту жүктемені арттырады және жаттығуға әртүрлілік қосады. Тиісінше, кенептің көтерілуі мүмкін максималды мәнді (градуспен) қараңыз.
Амортизация жүйесі – бар немесе жоқ. Амортизациясы бар опцияны таңдаған дұрыс.
Тренажер бүктеледі ме, жоқ па? Үйде бұл маңызды параметр.
Басқару тақтасы барлық тректер үшін әртүрлі. Өндіруші келесі функцияларды ұсына алады:
- 1. экрандағы калория тұтынуы,
- 2. уақыт,
- 3. жылдамдық,
- 4. орнатылған бағдарламалар саны,
- 5. жүрек датчиктері,
- 6. дене шынықтыру сынағы.

Бұл жүгіру жолын сатып алғанда назар аудару керек негізгі сипаттамалар.

Бағдарламаларды толығырақ қарастыруға болады. Әртүрлі жүгіру жолдары бағдарламалар таңдауын ұсынады. Айырмашылық тек бағдарламалардың санында ғана емес, сонымен қатар кірістірілген мүмкіндіктерде де. Кейбір тректер жаттығу жүрек соғу жиілігін автоматты түрде есептей алады, ал басқалары есептемейді. Әдетте басқару тақтасында таңбалары бар бөлек жапсырма болады. Сіз өзіңіздің жасыңыз бен жаттығу тәжірибеңізге сүйене отырып, импульсті өзіңіз қарап, анықтауыңыз керек. Сонымен қатар, кейбір модельдер фитнес-тест сияқты бағдарламамен жабдықталған. Сіз жүйелі түрде сынақтан өтіп, жаттығуларыңыздың нәтижелерін экранда көре аласыз. Тестілеуді жүргізу үшін трек жүрек соғу жиілігін бақылаушымен жабдықталуы керек. Немесе тренажер сыртқы жүрек соғу жиілігі мониторын қосу мүмкіндігі болуы керек.

Дұрыс модельді таңдау қиын емес. Тренажердегі жаттығудың қалай өтетінін анықтау жеткілікті.

Модель таңдау

Механикалық жүгіру жолын аталған барлық оқу мақсаттары үшін пайдалануға болады. Қымбат емес болғандықтан, барлығына қолжетімді. Тренажер спортшының күш-жігерінің арқасында жұмыс істейді, сондықтан басқаларға қарағанда қозғалу қиынырақ, бірақ үйдегі жаттығу жағдайларын шынайы жағдайларға барынша жақындатқысы келетіндер үшін пайдалы болады. Өйткені, өмірде жүру мен жүгіру адамның еңбегімен жүзеге асады.

Моторлы жүру жолы барлық мүмкін функциялармен жабдықталуы мүмкін. Бұл кез келген адамға ыңғайлы болады. Қарапайым басқару, пышақтың қозғалысы қозғалтқыштың арқасында пайда болады.

Тренинг

Жаттықтырушыны қолдануға болады әртүрлі түрлеріоқыту:

денсаулықты нығайту,
төзімділікті дамыту,
жылдамдық пен күш көрсеткіштерінің артуы,
салмақ жоғалту.

Жүгіру жолын денсаулығыңызды жақсарту үшін фитнес машинасы ретінде пайдалануға болады. Әртүрлі аурулар үшін адамдарға физикалық белсенділік көрсетіледі. Және бұл кардио аппараты бұл үшін ең жақсы нұсқалардың бірі болып табылады.

Денсаулықты нығайту сіздің жағдайыңызды бақылауды қамтиды, яғни трек үлгісінде жүрек соғу жиілігін бақылаушы болуы керек. Оның көмегімен сіз жүрек соғысын басқара аласыз және қалаған аралықта жаттыға аласыз. Кейбір үлгілердің басқару тақтасында жаттығушыда болуы керек дайын жүрек соғу жиілігінің мәндері бар кестені көруге болады. Бағдарламаны орнату кезінде ол импульстің қандай болуы керектігін есептеп, оны арнайы терезеде аймақтық түрде көрсететін модельдер бар. Жүрек соғу жиілігі қажетті мәннен асып кетсе, жүгіру жолы жүктемені автоматты түрде азайтады.

Төзімділік немесе жылдамдық сияқты қасиеттерді арттыру үшін қолайлы тренажерды таңдағанда, соққыны сіңіру, қуат, өлшем және максималды жылдамдықтың болуын ескерген жөн. Дұрыс таңдалған опция жаттығу кезінде қауіпсіздікті қамтамасыз етеді.

Салмақты жоғалту үшін жүрек соғу жиілігін мониторы бар модельді және жүрек соғу жиілігін реттейтін әртүрлі бағдарламаларды қолданған дұрыс. Жүрек соғу жиілігін ескермей жаттығатын болсаңыз, өзіңізге қажеттіден аз немесе тым көп жүктеме бере аласыз.

Жолда дұрыс жүру үшін келесі ережелерді сақтау керек:

аяқты саусақтан және аяқтың сыртқы жағынан бастап төмен түсіріңіз,
жамбас сүйектерін бақылаңыз, олар бір деңгейде,
әрбір аяқ алға бір қадам жасайды (бүйірге жылжытпай).

Дұрыс жүру жамбас орнында қалатындай қозғалысты қамтамасыз етуі керек және аяқтар алға қарай айқын қозғалыс жасайды.

Егер сіз негізгі сипаттамаларды білсеңіз, трек таңдау жағымды болуы мүмкін. Олардың негізінде таңдау кезінде сіз тренажердің салмағын, оның дизайнын, шыныаяқ ұстағыштарының болуын және гаджеттерді қосу мүмкіндігін ескере аласыз.

Кез келген жағдайда, таңдалған опция сөзсіз тек пайда мен денсаулық әкеледі.

Светлана Маркова

Сұлулық асыл тас сияқты: ол неғұрлым қарапайым болса, соғұрлым қымбат!

22 наурыз 2017

Мазмұны

Үй жағдайында денеңіздің төзімділігін арттырып, жүрек пен қан тамырларының жұмысын күшейтіп, салмақ жоғалтуға қол жеткізу үшін жүгіретін машинаны қолдануға болады. Дәстүрлі жүгіруден айырмашылығы, жүгіру жолында жаттығуды ыңғайлы түрде жасауға болады. Дұрыс жаттығу техникасы нәтижеге жетуге және денсаулығыңызды жақсартуға көмектеседі.

Үйге арналған жүгіру жолы

Механизмнің конструкциясы мен техникалық ерекшеліктеріне қарай жүгіру жолдарының келесі түрлері бөлінеді:

электрлік – қозғалтқыштан қуат алады;
инерциялық – спортшының аяқтарын итеру арқылы қозғалысқа келтіру;
Инерциялардың ішкі түрі жартылай кәсіби магнитті болып табылады - таспалар мен тұтқалардың орнына олардың жұмысын күшті магнит жүзеге асырады, олардағы қозғалыс классикалыққа қарағанда тегіс.

Механикалық жүгіру жолы

Механикалық жүгіру жолы арзан тренажер болып саналады, өйткені ол электр қуатынсыз жұмыс істейді және жүгірушінің аяқтарының әсерінен қозғала бастайды. Құрылғының салмағы аз, өлшемдері кішкентай және тасымалдау оңай. Ең қарапайым тренажерлар жаттығу деңгейін көлбеу бұрышы бойынша анықтайды, күрделілері - алдыңғы білікті магниттермен тежеу арқылы. Электрмен салыстырғанда, олар аз нәтиже беруі мүмкін, өйткені жүгіруші шаршаған кезде белбеу баяулайды.

Магниттік жүгіру жолдары

Механикалық жаттығу жабдығының ішкі түрі кардиомашинаға ұқсас магнитті жүгіру жолы болып саналады. Құрылғылар орташа салмағымен, жинақылығымен, төмен бағасымен және қарапайым, дыбыссыз дизайнымен ерекшеленеді. Олардағы кенептің қозғалыс жылдамдығы спортшының қозғалыс жылдамдығына байланысты. Олар қарапайымдардан біркелкі жұмыс істеуімен, жұмыс істейтін бағдарламаларды таңдауы бар компьютердің болуымен және жүрек соғу жиілігін өлшегіштермен ерекшеленеді. Магниттердің арқасында кенеп серуендеу кезінде қарсылықты қамтамасыз етеді, бұл жүгірушіге қосымша энергия шығынына әкеледі, оның салмағын жоғалтуға және мақсаттарына жетуге көмектеседі.

Механикалық жүгіру жолының электрліктен айырмашылығы неде?

Рейтингтерде арзан кардиохирургиялық жабдық танымал, бірақ тиімді нәтиже алу үшін заманауи және жоғары сапалы құралдарды пайдалану ұсынылады. Механикалық жүгіру жолының электрлік жүгіру жолынан моторының жоқтығымен, қозғалыстың төмен тегістігімен және құнының төмендеуімен ерекшеленеді. Қуатты спорт жаттықтырушысы көлемді және абайсыз пайдаланылса, қауіп төндіреді.

Төмендегі кеңестер мен принциптер үйіңізге жүгіру жолын таңдауға көмектеседі:

шағын механикалық тренажер денсаулыққа қарсы көрсетілімдері жоқ, фитнес жаттығуларын әртараптандыруды қалайтын бюджетті білетін адамдарға жарамды;
Сіз магнитті дыбыссыз пәтерде немесе саяжайда электр қуатынсыз жұмыс істей аласыз, сынақтар бойынша құрылғы балалар үшін қауіпсіз;
Электрлік нұсқа әртүрлі жаттығуларды қажет ететін, үнемі жаттығулар жасайтын, жаттығулар журналын жүргізетін және жоғарылаған жүктеменің зиянды әсерін азайтуға тырысатындар үшін қолайлы.

Қай жүгіру жолы жақсы - механикалық немесе электрлік?

Үйде пайдалану үшін қандай жүгіру жолы жақсы екенін түсіну үшін әр түрдің айырмашылығы, артықшылықтары мен кемшіліктері бар шолудағы ақпаратты оқыңыз:

	Электрлік нұсқа	Инерциялық
	Тегіс жүгіру, максималды жайлылық, үнсіз	Қымбат емес модельдер, шағын өлшемдер, жеңіл салмақ
	Жүрек соғу жиілігін, қашықтықты, калорияларды есептейтін кірістірілген компьютер	Қарқынды пайдаланушы белгілейді, бұзылу ықтималдығы төмен, жөндеудің қарапайымдылығы
	Жаттығу режимін таңдау	Электр қуатының қажеті жоқ
	Жоғары баға (қанша тұратыны дүкенге байланысты)	Минималды функционалдылық
	Электр қуатына қосылу, жоғары шығындар
	Артқан салмақ, үлкен өлшемдер
	Күрделі құрылғы, уақытты қажет ететін және жөндеуге қымбат, қозғалатын бөлшектер жарақатқа әкелуі мүмкін

Сіздің үйіңіз үшін қандай жүгіру жолын таңдау керек

Үйге арналған жүгіру жолын таңдау жүгірушінің қажеттіліктеріне және оның мүмкіндіктеріне байланысты. Адам мезгіл-мезгіл жаттығуға баратын болса, оған механикалық құрылғы қолайлы, ол онымен саяжайға немесе жөндеуге апаруға ыңғайлы. Кәсіби спортшылар бірнеше жаттығу режимдері, жүрек соғуы мен жұмсалған уақытты бақылауға арналған кірістірілген сенсорлары және белсенділік журналы бар электрлі спортты таңдаған дұрыс.

Қай жүгіру жолы жақсы екенін әркім өзі шешеді, бірақ оңтайлы құрылғыны таңдаудың жалпы критерийлері бар:

Ыңғайлы құрылғыда кең кенеп бар;
палуба (кенеп сырғанау бөлігі) қалыңдығы кемінде екі сантиметр болуы керек, берік және соққыны жақсы сіңіруі керек;
Қарапайым және түсінікті басқару панелін таңдаған дұрыс, ол тіпті қарт адамдарға да жарамды;
электронды нұсқаны таңдағанда, тыныш қозғалтқышы бар, стандартты немесе бағдарламаланатын режимді таңдау мүмкіндігі бар ең аз қуаттылығы бір жарым ат күші бар модельді таңдаған дұрыс;
Қауіпсіз жұмыс істеу үшін балаларға арналған қауіпсіздік механизмі бар үлгіні таңдау керек;
кенептің оңтайлы ұзындығы - 120 см, ені - 43 см;
Сатып алынған үй жүгіру жолының кем дегенде бір жылдық кепілдігі бар.

Дұрыс жүгіру жолын қалай таңдауға болады

Интернетте немесе мамандандырылған дүкендерде үйге арналған жаттығу құралдарын сатып алуға болады. Құрылғының ұзақ уақыт және сенімді қызмет етуін қамтамасыз ету үшін үлкен ассортименті бар сенімді сатушыларды таңдаңыз. Процестің бірнеше критерийлері бар, олар сізге дұрыс жүгіру жолын қалай таңдау керектігін айтады:

палуба майлаумен қаныққан болуы керек - осылайша ол аз тозады;
Жүгіру белдігі екі қабаттан тұрады, егер белдік бір қабатты болса, ол азырақ қызмет етеді;
Жарақат алған спортшылар немесе қалпына келтіру кезеңінде соққы сіңіру деңгейі жоғары машиналарда жүгірген дұрыс.

Үйге арналған жүгіру жолдарының рейтингі

Бүгінгі таңда фитнес-жабдықтардың ТОП өндірушілері - House Fit, Torneo және Horizon Fitness американдық және итальяндық компаниялар. Үйге арналған жүгіру жолдарының рейтингі келесідей:

Torneo Performa Efold – үйде жаттығу үшін оңтайлы, бұл электрлік жиналмалы түрі;