Көптеген адамдар үшін таңертең төсектен тұру - нағыз ерлік.Төсектен тұра алмағандар үшін мына қарапайым кеңестер. Егер ол нәтиже бермесе, ол болашақ үшін пайдалы болады.
Дегенмен, дененің денсаулығы туралы есте ұстаған жөн. Егер сіз осы ұсыныстарды орындасаңыз және сіздің жалпы жағдайыңыз жақсармаса, бұл маманмен кеңесудің себебі болып табылады.
Күні бойы жақсы формада болу үшін таңды қалай өткізуге болады?
Иә, өйткені... Өмірдегі ең үлкен қателік – оятқышты қарамай, «тағы 5 минут қалды...» деген оймен өшіру. Сіз жұмысқа қанша рет кешігіп қалдыңыз немесе кеш ұйықтадыңыз? Оянғаннан кейін ұйықтап қалу арқылы сіз денеңізді күні бойы летаргия мен ұйқышылдықпен қамтамасыз етесіз... немесе жай ғана жұмысыңызды жоғалту қаупі бар.
«Таңертеңгілік тәртіптерді» орындап, 5 минуттай аяқтарыңызда тұрыңыз және 70% жағдайда сіз қайтадан жатқыңыз келмейді.
2. Төсектен тұрған соң ЕШҚАШАН артқа жатпа.Бұл екінші тұзақ.
3. Оянғаннан кейін бірден лимон қосылған бір стақан газсыз су ішу керек.. Бұл сіздің метаболизміңізді бастайды. Сонымен қатар, лимон қосылған су иммундық жүйені нығайтуға және дененің жалпы денсаулығын жақсартуға көмектеседі. Бірақ аш қарынға шай немесе кофе ішуден бас тартқан дұрыс – бұл сусындар асқазанның шырышты қабығына теріс әсер етіп, оның қабырғаларын тітіркендіреді. Бұл әсіресе асқазан-ішек ауруларымен ауыратын адамдарға қатысты.
Таңғы асқа дейін бір кесе кофені сақтаңыз.
4. Контрасты душ пен жеңіл массаж сізге күш береді.Бұл қарапайым әрекеттер қан айналымы процесін бастайды және денені жылытады, сіз жігерлі боласыз.
5. Бөлмені желдетіңіз.Сізге оттегі керек. Ал егер сіздің жатын бөлмеңізде болса бөлме өсімдіктері– екі есе қажет. Синтез процесі кезінде өсімдіктер көмірқышқыл газын шығарады. Осыған байланысты, кейде таңертең бас айналу немесе әдетте өзіңізді нашар сезінесіз. Терезелерді кем дегенде бірнеше минут ашуды ұмытпаңыз.
6. Қайырлы таң белсенді болуы керек.Жалғыз нәрсе: төсектен кенет секірмеңіз.
Жеңіл жаттығулар, кардио жаттығулары, йога немесе созылу - жігерлі күннің тамаша бастамасы. Жүзу көп көмектеседі. Кардионы аш қарынға жасаған дұрыс, бірақ күшті жаттығулар алдында аздап жанармай құю керек. Әсіресе жалқаулар үшін төсекте «созылу» да жаман емес.
7. Таңғы ас міндетті түрде болуы керек.Таңертең көмірсуларды жеген дұрыс: олар денені жеткілікті қуатпен қамтамасыз етеді. Ботқасы, джем қосылған тост, ірімшік немесе құймақ өте қолайлы. (және де - шебер-шебер, әрине) Ақуыздар да пайдалы: жұмыртқа тағамдары, ветчина, сүзбе және т.б. Сіз артық тамақтанбауыңыз керек, әйтпесе жігердің орнына летаргия пайда болады, өйткені... Дене энергияны тамақты қорытуға жұмсайды. Сондықтан, аз тамақ энергия үшін.
8. Күнде таңертең оңай ояну үшін ұйқы кестесін орнатыңыз.Ұйқы трекерлерін пайдаланыңыз. Сізге ең қолайлы қолданбаны App Store немесе Google Play дүкенінен тауып, жүктеп алуға болады. Түрту қимылдары смартфонға оянуға ыңғайлы уақытты анықтауға көмектеседі және ескертулер тыныш әуенмен келеді.
Есіңізде болсын: «дұрыс» таң - денсаулық кепілі!
Көпшілік табысты адамдарбір жақсы әдет біріктіреді - ерте көтерілу. Ерте тұру денсаулыққа пайдалы.
Егер сіз табысты және сау болғыңыз келсе, бірақ ерте тұрғыңыз келмесе не істеу керек?
Таңертең ерте тұрған кез келген адам күннің қай сағатта басталатыны ояну қалай болатыны маңызды емес екенін біледі.
Көңіл-күйТаңертең адамның төсектен шыққан сезімі оның жақсы болатынын (сондай-ақ келесі күні және кешке) немесе болмайтынын анықтайды.
Неліктен көптеген адамдар үшін оянуға қабілетсіздік мәселесі өзекті? қазіргі адамдарбарлық жастағылар? Таңертең қалай тез ояну керек және ұйықтағыңыз келмейді? Таңертең тұрып, күні бойы қалай көңілді болуға болады?
Ұйқыңыз келе ме, тұрғыңыз келмей ме?
Адамдардың таңертең оянуы қиынға соғатын себептердің тізімі әсерлі. Бірақ, егер олардың барлығын жинақтайтын болсақ, бұл мәселе тек қана бар екен екі көз:
- Түнде ұйқының болмауы.
- Күндізгі өмірдің болмауы.
Бірінші жағдайда бәрі түсінікті: жеткілікті ұйықтамайтын адам таңертең өзін сау сезіне алмайды. Салауатты ұйқы таза ауа мен судан, сондай-ақ дұрыс тамақтанудан кем емес. Олармен бірге Арман- денсаулықты жақсарту және күш-қуатты қалпына келтіру тәсілі.
Екінші мәселе - психологиялықжәне көбінесе жеке адамның өзінен жасырылады.
Ұйқыңыз жеткіліксіз болғандықтан, таңертең тұрғыңыз келмесе, мәселені орнату арқылы шешеді. қалыпты режимұйқы және сергектік.
Адам жеткілікті ұйықтап жатқандай болып көрінсе, бірақ әлі де таңертең тұрғысы келмесе, неге бұлай болғаны әрдайым анық бола бермейді.
Өзіңізге келесі күннен жақсылық күтпейтініңізді мойындау қиын болуы мүмкін. Немесе жаман нәрсе күтілетін шығар?
Күту - пассивтіпозиция. Егер адам тек күтсе, онда ол ештеңе емес жоспарламайды.
Өмірде болғанда Сонда бармақсат, міндеттер, болашаққа арналған жоспарлар (алдағы күндердің әрқайсысы үшін!), ерте тұру - Жоқмәселе.
Ал егер мақсаттар мен міндеттер өте маңызды және өте маңызды болса, сіз түні бойы ұйықтамай, таңертең көңілді және қуанышты бола аласыз!
Күні бойы оны жоспарланған қуанышты оқиға күтіп тұрғанын білетін кез келген адамға оятқыш қажет емес.
Бұл күн жаңа және жақсы ештеңе әкелмейтініне сенімді (өйткені оны жақсы және қуанышты ету үшін күш салынбаған) немесе тек қиындықтар мен көңілсіздіктерді күтетін адам үшін оятқыш, тіпті мүмкін болса да, оянуға көмектеспейді. төсектен тұру үшін.
Мәселелерді терең шешу
Қиын ерте көтерілу проблемасы бір қарағанда көрінетіндей аз емес. Таңертең тұра алмайтын, түнде демалған адам керек бұл туралы ойланыңызСіздің өміріңіздегі ең жаһандық нәрселер туралы:
- Неге оянғың келмейді?
- Неліктен арман шындықтан жақсы?
- Мен ояу тұрғанда ояумын ба?
Дене қозғалыс жасай алады, ақыл мәселені шеше алады, бірақ егер жан күтпесе ояту, адам деп айта аламыз өмір сүредішын?
Таңертең тұру қиынға соғатын адамдар (егер бұл ұйқының болмауына байланысты болмаса) «Бірінші кезекте төсектен неге тұру керек? Неге бүкіл өміріңді соған арнай алмайсың?» Бұл сұрақтар риторикалық болып көрінеді, бірақ шын мәнінде оларға жауап беру керек!
Бір қарағанда, таңертең төсектен тұруды қаламау қарапайым жалқаулық сияқты көрінуі мүмкін. Бірақ Жоқ! Бұл өмірдегі мотивация мен мақсаттың жоқтығы!
Таңертең төсектен тұруды қаламау - анық анықтамадене арқылы жан. Оны шешу оңай:
- Бүгінгі күнге бақытқа ықпал ететін ештеңе жоспарланбайды.
- Бір нәрсе келе жатыр, ол бақытсыздыққа әкеледі.
Сондықтан көптеген адамдар сезінутаңертеңнен:
- ауру,
- сынған,
- депрессия,
- апатия
- тітіркенген,
- депрессия және т.б.
Бұл сигналдар - сіз неге ұмтылу керектігін білмейінше, ештеңе жасамағаныңыз жөн, әйтпесе сіз дұрыс емес жерде боласыз! Сондықтан әлсіздік.
Кез келген ауыртпалық жағдай мүмкін болу үшін беріледі өздерін түсінеді. Таңертең мазасыздық - бұл ерекшелік емес.
«Қалай тез ояну керек» деген көптеген әдістер, әдістер және лайфхактар бар, бірақ олардың бәрі адам білгенде ғана жақсы. не үшінсіздің күніңіз басталады!
Маңызды:
- Өмірлік мақсатыңызды шешіңіз.
- Өмірде мақсат қойыңыз.
- Күніңізді, аптаңызды, айды, жылыңызды жоспарлаңыз.
- Өзін-өзі дамыту үшін нақты мақсаттар қойыңыз.
Сондай-ақ қажетсіз және бақытқа кедергі келтіретін барлық нәрсені тастау, оны өміріңізден алып тастау маңызды.
Ерте көтерілу техникасы
«Қалай тез ояну керек?» Деген сұрақты терең зерттегеннен кейін. технология мүлдем пайдалы болмауы мүмкін. Дегенмен, өмірде әртүрлі жағдайлар болады.
- Таңғы 12-ге дейін ұйықтаңыз. Ең жақсы уақыт 22:00.
- Ұйықтар алдында 4 сағат бұрын тамақ ішпеңіз және шай, кофе, какао, алкогольді ішпеңіз.
- Ұйықтар алдында демалыңыз: кітап оқыңыз, шомылыңыз, музыка тыңдаңыз, жанды ойындар ойнаңыз, жақын адамдарыңызбен сөйлесіңіз.
- Бір уақытта ұйықтап, ояныңыз (тіпті демалыс күндері де!).
- Оятқышты (немесе ұялы телефоныңыз болса) төсектен алысырақ қойыңыз, бірақ оятқышты мүмкіндігінше жағымды етіп орнатыңыз.
- Түнде перделерді жаппаңыз. Күнмен тұру әлдеқайда оңай!
- Бірден секірмеңіз, бірақ жақсы созыңыз, бұлшықеттеріңізді созыңыз және терең тыныс алыңыз және бірнеше рет дем алыңыз.
- Әрқашан таңғы ас ішіңіз. Таңғы ас алдында бір стақан таза су немесе лимон тілімімен ішіңіз. Пайдалы таңғы ас толық: ақуыздар, баяу көмірсулар, кейбір пайдалы майлар, талшықтар. Мысалы: сүт қосылған сұлы жармасы, бал, жаңғақтар, жидектер, кептірілген жемістер және/немесе жемістер.
- Таңертең контрастты душ қабылдаңыз.
- Таңертеңгілік жаттығулар жасаңыз, экспресс-тренинг жасаңыз немесе жүгіріңіз.
Айта кету керек, денсаулық мұндай нәрселерден бас тартуды қажет етеді жаман әдеттерҚалай:
- темекі шегу,
- алкоголь,
- көп тамақтану,
- теледидар қарау,
- гаджеттерде виртуалды ойындар,
- түнде туыстарымен ұрысу және т.б.
Жаман әдеттерден бас тартпай, жақсы әдеттерді дамыту қиын.
Салауатты өмір салтына көшу және жақсы әдетті меңгеру кезінде таңертең ерте тұру оңай және жылдамальтернативті медицинаның әртүрлі салаларында әзірленген әдістер мен әдістер.
Ресейлік емші және хиропрактолог Алексей Маматовтың техникасы мен әдістерімен танысыңыз.
А.Маматов атындағы денсаулық және ұзақ өмір мектебіне жазылыңыз. Ал сіз аласыз толығымен тегінәрқашан сау және сергек болу туралы білім беру бейнелері.
Таң- күннің ең күшті, қуанышты, қуат беретін уақыты! Сіз ерте тұруды үйренгеннен кейін, сіз ешқашан сол сиқырлы таңғы уақытты қайтадан ұйықтауға жұмсағыңыз келмейді.
Біз адамдарды оянатын уақыты мен жақсы жұмыс істеу уақыты бойынша түнгі үкі мен қарақұйрық деп екіге бөлдік. Мен қарақұйрықтан гөрі түнгі үкімін, өйткені түн мен үшін ерекше нәрсе. Түнде керемет ойлар мен идеялар келеді. Бірақ шабыт - бұл шабыт, ал өмір өз ережелерін белгілейді, біз әрқашан төсекке жатып, қалаған кезде тұра алмаймыз. Сіз әлі таңертең ерте тұруыңыз керек.
Баланы балабақшаға 8:30-ға дейін апару керек, ал тәрбиеші менің мектебімнің директорына ұқсамайды, сондықтан мен одан аздап қорқамын - кешікпеген жөн. Сіз әлі де ерте тұруыңыз керек, және көбінесе бұл бүкіл ізденіске айналады: барлығын оятыңыз, тамақтандырыңыз, жуыңыз және олардың кейбірін киіндіріңіз. «Оян – көтердің, бірақ оятуды ұмыттың» деген халық даналығы – бұл мен туралы. Және, әдеттегідей, қызықты кеңестер мен ерте тұру мәселесіне сәл басқа бұрыштан қарау құтқаруға келеді.
10. аулақ болыңыз «түнгі тұзақтар». Бұл сіздің қолыңыз қызықты журналға немесе кітапқа немесе теледидардың қашықтан басқару пультіне немесе компьютерге біреудің жазбаңызға пікір қалдырғанын білу үшін созылған кезде. Соңғысы әсіресе қауіпті, өйткені бәрімізге таныс «Жаным, Интернетте біреу қателеседі!»
11. Кешкі ас жеңіл болуы керек.Ал түнде алкогольді немесе кофеинді сусындарды ішпеңіз.
12. Қабылдау төсек алдында ванна. Сіз оны лаванда майымен қолдануға болады - бұл өте босаңсытады. Балалар үшін тыныштандыратын қоспаны қайнатып, оны суға қосу жақсы. Әсіресе қиын күндерде бұл сізге де жарасады.
13. Әрқашан бір уақытта ұйықтауға тырысыңыз. Тіпті демалыс күндері де.
14. Барлық жарық көздерін толығымен сөндіріңіз.Толық қараңғыда ұйықтау жақсы. Түнгі шам жанып тұрса, сіздің денеңіз толығымен босаңсымайды және үнемі сергек болады. Қандай сау және сау ұйқы бар?!
15. Дұрыс дабыл рингтонын табыңыз. Ол тым жұмсақ болмауы керек, әйтпесе сіз жай ғана оянбайсыз. Бірақ тым өткір және қатты нәрсені таңдамағаныңыз жөн. Ол тітіркендіргіш болуы мүмкін. Сондай-ақ оятқышты алыс жерге қою жақсы болар еді, сонда тұру керек.
16. Сіз ояусыз ба? Созылу туралы не айтасыз?Жақсы және дұрыс созылу өте пайдалы. Олар өткір болмауы керек, әйтпесе сіз аяғыңызды немесе арқаңызды тарту немесе сыйлық ретінде спазмды алу қаупі бар. Ақырын және тәтті түрде созыңыз.
17. Зарядтағыш. Бала кезімізде балабақшада, бастауыш сыныптарда міндетті түрде жаттығуларды орындайтынбыз. Ал қазір кім күнделікті таңертеңгілік тәртіппен мақтана алады?
18. Бір шыны су. Оянғаннан кейін бір стақан су ішу жақсы болар еді. Су сіздің денеңіздің оянуына және түнде жиналған заттарды кетіруге көмектеседі.
19. Елеусіз еске салу.Әлі ояна алмайсыз ба? Мысалы, айна жанындағы ваннада апталық немесе күнделікті жоспарыңызды іліп көріңіз. Сіз бетіңізді жуып, айнадан өзіңізді таныған кезде, жоспарлағаныңызды оқыңыз.
20. Қолайлы таңертең тұруға арналған киім. Бұл халат, тәпішке немесе жылы шұлық болуы мүмкін (қыста, әсіресе төсектен тұрғыңыз келмегенде өте маңызды).
21. Бақытсыздықта дос табыңыз, яғни дабыл қаққаннан кейін төсекте тұруға рұқсат етпейтін адам. Бұл адам өте позитивті және жігерлі болса, одан да жақсы. Сонда соққы сергектік заряды сияқты болады.
22. Жаман тосын сыйларға дайын болыңыз.Сіз тәтті ұйықтап жатқанда, сізді кеш қоңырау немесе жаман түс оятуы мүмкін. Ал оянғаннан кейін тез ұйықтай алмауыңыз мүмкін. Сондықтан, ұйықтаудың өз жолын тапсаңыз, жақсы болар еді.
23. Көңіліңізді көтеріңіз.Таңертең сүйікті орындаушының көтеріңкі музыкасы жұмысқа дайындалу үшін ең жақсы саундтрек болып табылады. Оған қоса, кофе, шай немесе сүйікті шырын - қайырлы таң мен көтеріңкі көңіл-күйдің кілті.
24. Ал терезені қайта ашыңыз.Біз оянғаннан кейін ғана. Көбірек таза ауа - пәтерден ұйықтайық!
Менің достарымның бірі ол ұйықтаудың тамаша кезеңін - 23:00-ден 6:00-ге дейін тапқанын айтты. Осы уақыт аралығында ұйықтап, оянса, ол өзін керемет сезінеді. Мүмкін, әркімнің ұйықтауға ыңғайлы уақыты бар, оны табу ғана қалады.
Бірақ таңертең қалай дұрыс ояну керектігін, оны қалай оңай және салыстырмалы түрде тез жасау керектігін білу де маңызды.
Өйткені, бұл алдағы жаңа күннің қандай болатынына байланысты.
Бұл мақаладан сіз күн жақсы, бақытты өтіп, денсаулығыңыз бен күш-қуатыңыз ең жақсы жағдайда болу үшін қалай оянуды, таңертең оңай, қиындықсыз және көңілді болуды үйренесіз.
Егер сіз таңертең ояна алмасаңыз және одан кейін шаршағаныңызды сезсеңіз, бұл сіз қалай дұрыс оятуды білмейсіз дегенді білдіреді.
Маңызды ережені есте сақтаңыз:
Күндізгі оқиғалар сәтті болады, сізде жеткілікті болса ғана күн жақсы өтеді өмірлік энергиякүн ішінде алда тұрған міндеттерді орындау. Мұның бәрі сіздің жеке күшіңізге байланысты.
Ішкі энергия мөлшері көптеген факторларға байланысты. Әрине, сіз оны өзіңізге ыңғайлы етіп күні бойы арттыра аласыз. Бірақ бұл таңертең дұрыс ояту және күнді сауатты бастау, бұл сіздің бүгінгі өмірлік энергияңыздың үлкен пайызын береді.
Таңертең қалай оянбауға болады
- Ешқашан оятқыштың кенеттен қатты дыбысынан оянбаңыз.
- Таңертең кенеттен төсектен секіріп, оятқышты өшіріп, бетіңізді жуып, таңғы ас ішу үшін жүгірудің қажеті жоқ.
Мұндай жағдайларда ми өте тез оятуға бұйрық бере бастайды, бірақ дене бұған әлі дайын емес.
Таңертеңгілік мұндай ашулы көтерілу адреналиннің көп бөлінуіне, қан тамырларының жиырылуына әкеледі, мысалы, стресс кезінде, жүрек соғу жылдамдығының жоғарылауы және бұлшықет кернеуі.
Мұның бәрі денеге негізсіз ауыртпалық, бірақ сіз оны байқамайсыз.
Уақыт өте келе мұндай ояту дененің басқа проблемаларына әкелуі мүмкін.
Көптеген адамдар таңертең кенеттен ояту өмір сүруді арттырады деп ойлайды. Бұл адасушылық. Энергияны арттыру үшін сізге ұйқыдан дұрыс шығу, күштің біркелкі көтерілуі және психиканың дұрыс жұмыс істеуі қажет. Таңертең бәрін баяу жасау керек.
Есіңізде болсын, өміршеңдік мөлшері біздің психикамыздың жұмысымен тығыз байланысты.
Және ол үшін дұрыс ояну да маңызды.
Біріншіден, психика ұйқыдан сергектікке кенеттен ауысуды ұнатпайды.
Екіншіден, оған жаңа күнге дұрыс көзқарас қажет.
Таңертең оянғаннан кейінгі алғашқы эмоциялар немесе ойлар қандай болады: жаман немесе жақсы, сондай-ақ бүкіл ағзаның жұмысы: үйлесімді немесе жоқ, бұл оянғаннан кейін ұзақ уақыт бойы өмірлік энергияның мөлшерін білдіреді.
Егер адам жаман нәрселерді ойлап, орнынан тұрып, жұмысқа қайта бару керек деп ант етсе, ол ауруды өзіне тартады, күш-қуатын азайтады, жаңа күннің тағдырын теріс жаққа өзгертеді.
Таңертеңгілік күрт көтерілу, дене үшін стресс сияқты, сіздің психикаңызды да дәл солай етеді.
Сондай-ақ психикалық денсаулық, демек, дене саулығы, ең алдымен, тыныштық, босаңсу және тыныштық екенін есте ұстаған жөн. Жаңа күн жақсы өтуі үшін таңертең дәл осындай көңіл күйде ояну өте маңызды. Ал таңертеңгі күрт ояну, керісінше, психиканы сілкіп, қоздырады. Күні бойы күнделікті күйзеліс жеткілікті болады, сондықтан күнді онымен бастаудың қажеті жоқ.
Оятқышты дұрыс пайдалану
Әрине, бұл күндері ескі дауысты оятқышты пайдаланатындар аз. Бірақ егер сізде ол әлі болса, оны тастаңыз.
Телефонның немесе басқа мультимедиялық құрылғының оятқышын жағымды әуенге қойыңыз. Оның алдымен тыныш ойнауы өте маңызды, содан кейін бірте-бірте дыбыс деңгейін арттырады, яғни ол сізді кенеттен оятпайды.
Релаксация немесе классикалық музыка жан тыныштығын қамтамасыз етеді, яғни оны ойнаған дұрыс. Бірақ егер сіз әлі де рок түрін ұнатсаңыз, оны ойнаңыз. Ең бастысы, музыка сізге ұнайды, ол сіздің жан дүниеңізге сәйкес келеді және ол сізді кенеттен оятпай, біртіндеп дыбысты арттырады.
Оятқышты алысқа қалдырмаңыз. Көптеген адамдар мұны төсекден тұру үшін, оны өшіру үшін жасайды.
Таңертең оянғаннан кейін бірден тұра алмайсыз.
Оятқышты қолды созып өшірген дұрыс. Ал егер сіз қайтадан ұйықтап қалудан қорқатын болсаңыз, қайталанатын дабылды қолданыңыз немесе жақсырақ, өзіңізді тәртіпке келтіріңіз.
Таңертең ерте қалай сергіп тұру керек
Сонымен, сіз бірден тұра алмайсыз, кенеттен.
Сондықтан дабылды өшіргеннен кейін тұруға асықпаңыз.
Өзіңізді жылы көрпе астында тағы бірнеше минут сулаңыз. Әрине, артық етпеңіз, әйтпесе қайтадан ұйықтайсыз. Сондықтан төсекте таңғы жеңіл жаттығулар жасағандай қозғалыңыз. Қолыңызды, аяқтарыңызды созыңыз, денеңізді аздап жылжытыңыз. Адам әдетте қолдарын созып, оны бейсаналық жасау арқылы қалай оянатынын бәрі біледі. Шындығында, бұл денеге қажет, дене бізге не істеу керектігін айтады, сондықтан оны қарсы алуға барыңыз.
Осылайша, дене бірте-бірте, стресс пен жарақатсыз, алдағы күнге дайындалады. Ал бұлшық еттерді созу денеге ғана емес, бүкіл ішкі энергияға да пайдалы әсер етеді.
Таңертең қалай дұрыс ояну керек
Таңертең көңілді, жақсы көңіл-күйде және бұдан былай ұйықтағыңыз келмеу үшін, шын мәнінде, жай, баяу ояту керек. Бұл парадокс сияқты. Бірақ осылайша сіз өз денеңізді кездестіресіз және оның орнына ол сізге жоғары тон береді.
Ең дұрысы, таңертең оянғаннан кейін, психикаңызды біртіндеп ояту керек.
Әрине, егер сізді оятқыш оятса және жұмысқа тұру керек болса, мұны істеу қиын және уақыт жоқ. Сондықтан дабылды өшіргеннен кейін, сәл демалыңыз, жоғарыда сипатталғандай созыңыз және тұрыңыз.
Бірақ егер сіз демалыс күні оянсаңыз және сізде асықпайтын жер болмаса, онда таңертең тегіс және ұзақ ояту сіздің денсаулығыңызға пайдалырақ болады.
Алдымен, бүкіл денеңізге қараңыз, қалай жатқаныңызды, көрпенің астында қаншалықты жылы екенін, өтірік айту қаншалықты жағымды екенін байқаңыз.
Айналаңыздағы, бөлмедегі, терезенің сыртындағы шуды тыңдаңыз. Құстардың сайрауынан немесе жай ғана шамалы жел сияқты табиғаттың дыбысынан ояту өте қолайлы.
Ешқайда тұрудың және жүгірудің қажеті жоқ екеніне көз жеткізіңіз. Ал егер сізге әлі де қажет болса, онда жалқау болыңыз, сондықтан бірнеше минут үлкен рөл атқармайды, бірақ пайда әкеледі.
Өткен түнде қандай армандағаныңызды есте сақтаңыз, арманның барлық ұсақ бөлшектерін есте сақтауға тырысыңыз. Іс жүзінде осылай қарапайым техника, арман туралы естелік ретінде, сананың өзгеруіне әкеледі, психиканы босаңсытады, интуицияны арттырады, осылайша бүкіл болмысыңызға пайдалы әсер етеді. Мүмкін, арман сізге жаңа күннің алдағы оқиғалары туралы бірдеңе айтып береді.
Таңертең жақсы көңіл-күймен қалай ояну керек
Егер сіз күнді келесіден бастасаңыз оң эмоциялар, содан кейін олар күні бойына көбірек болады. Ал сіздің өміршеңдігіңіз осыған байланысты.
Төсекте жақсы болатын нәрседен ләззат алыңыз. Жақыныңызда жақын адам немесе бала болса, оны сүйіңіз немесе құшақтаңыз. Айтыңызшы: «С Қайырлы таң, қымбаттым немесе қымбаттым.» Осылайша сіз өзіңізді ғана емес, басқа адамды да қуантасыз. Және мұндай махаббат көрінісі сізге екі еселеніп оралады, сізге одан да жақсы көңіл-күй мен ішкі энергияны арттырады.
Махаббат қуат береді, бұл бақыт пен денсаулықты білдіреді.
Ұйқыдан оянғаныңа, риза болғаныңа, жақындарың қасыңда, үйде, тыныш ортада болғаны үшін рахмет. Ал егер сізге жұмысқа бару керек болса, жақын арада қайта оралып, кешке үйіңізде отбасыңыздың арасында болатыныңызды ойлаңыз. Егер сіз әлемге алғыс білдірсеңіз және оған Махаббат берсеңіз, Әлем ризашылықпен күндізгі жақсы оқиғаларды, сонымен қатар энергияның жоғары деңгейін береді.
Таңертең ерте тұрып, қалай ұйықтауға болады
Егер сіз ұйықтап, оятудың қатаң кестесін жасасаңыз, онда сізде өте сау ұйқы болады.
Бір уақытта төсекке барып, тұрыңыз. Бұл өте маңызды.
Сіз жеткілікті ұйықтайсыз, таңғы уақытта оятқыш болмаса да тыныш оянасыз және жиі түс көресіз. Адам 7-8 сағат ұйықтап қана қоймай, ерте ұйықтап, ерте тұруы керек. Түнгі 12-ге дейін жату дененің жақсы демалуына мүмкіндік беретіні дәлелденген. Әрине, бәрі организмнің ерекшеліктеріне байланысты, адам түнгі үкі ме, жоқ па. Бірақ әлі де ұмытпа.
Көптеген адамдар: «Таңертеңгі сағат 5 немесе 6-да қалай тұрып, жеткілікті ұйықтауға болады?» Деп сұрайды.
Бұл қарапайым, ерте ұйықтаңыз. Мұның сыры қарапайым.
Егер сіз кеш ұйықтасаңыз, таңертең қалыпты ояту өте қиын.
Ал егер сіз ертерек ұйықтай алмасаңыз, бұл сізде тәртіптің жоқтығын білдіреді.
Дұрыс ұйықтау
Кешке ұйықтау таңның қалай болатынына әсер етеді.
Қандай көңіл-күйде ұйықтап қалдық, ұйықтар алдында не істедік, сүйікті адамымыз бізге махаббат сыйлады ма? Мұның бәрі ұйқыға ғана емес, сонымен қатар оятуға, демек, келесі күнге де әсер етеді.
Ұйықтар алдында көп тамақтансаңыз, тоқ қарынмен ұйықтасаңыз немесе одан да нашар болса, оны қабылдасаңыз, онда таңертең өте қиын және жағымсыз болады.
Ағзаны түнде ас қорыту немесе уларды жою сияқты ауыр жұмыстарды орындауға мәжбүрлесек, таңертең қалай сергек оянамыз.
Салауатты орта жағдайлары
Ұйқының сапасына да, таңертең ояну сапасына да сыртқы жағдайлар әсер етеді.
Сондықтан қолайлы жағдайлар мен сау сыртқы атмосфераны жасауға тырысыңыз.
Бөлме салқын болса, жылы төсегіңізді тастап кетуді қалауыңыз екіталай.
Бірақ ол да ыстық болмауы керек. Бөлме дымқыл болса, бұл өте жаман. Таңертең таза ауа сау оянуға көмектеседі. Жазда терезелер ашық күйде ұйықтаңыз, бірақ қыста да жатын бөлмеңізді желдетуді ұмытпаңыз.
Бірде ашық ауада шатырда ұйықтап көріңіз. Сіз бірден айырмашылықты сезінесіз. Осылайша, кейбір ауруларды жалпы емдеуге болады.
Оянғаннан кейін ше
Таңертең оянғаннан кейін күніңіз сәтті өтуі үшін не істеу керек?
Әрине, су процедураларын қабылдау, таңертеңгілік жаттығуларды орындау және таңғы ас ішу керек.
Бұл қарапайым нәрселер сияқты көрінеді, бірақ, біріншіден, мен мұны қалай дұрыс орындау керектігін айтамын, екіншіден, таңертеңгі жаттығуларды тиімдірек ауыстыруды ұсынамын. Мұның бәрі сіздің мүдделеріңізде.
Бірақ бұл туралы келесі мақалада оқисыз.
Қосымша минуттарды дұрыс оятуға жұмсау арқылы сіз келесі күні тамаша көңіл-күй мен өнімділікті арттырасыз.
Сонымен, қалай тұру керек, таңертең оңай ояныңыз, көңілді, бақытты және жақсы демалыңыз. Сізге тек денеңізбен дос болу керек, оған не қажет екенін түсіну керек, оны тыңдау керек.
Ал енді сіздерге тамаша бейне және тамаша музыка.
Вера Брежнева - Қайырлы таң.
Таңертең - күннің ең маңызды уақыты. Кейде бүкіл күн оның қалай болатынына байланысты. Сәл ояну адамды тамаша күнге дайындайды, жаңа күш пен қуат береді. Таңертең қалай оңай оятуға болады? Бұл сұрақты жұмысқа тұруға тура келетін көптеген адамдар қояды. Әрбір адам өзінің таңын көңілді етіп, тамаша көңіл-күйге толтыра алады. Таңертең ояту қаншалықты оңай?
Бір уақытта төсекке барыңыз
Уақытында ұйықтау оңай оянуды қамтамасыз етеді. Күнделікті, соның ішінде демалыс күндерін қоса, денеңізді бір уақытта ұйықтауға үйрету қиын, бірақ нәтиже көп күттірмейді. Мұндай қатаң режим сапалы ұйқыға кепілдік береді, ал біраз уақыттан кейін дене оятқышсыз оянады. Сонымен қатар, сіз түнгі 12-ге дейін ұйықтауыңыз керек, дәл осы сағаттарда дене жақсы демалады.
Оятқыш – таңның досы
Оятқыш таңертең қалай оңай ояну керек деген сұраққа жауап беруге көмектеседі. Оны сатып алу қиын емес. Тыныш және жағымды музыка ойнайтын құрылғыны сатып алған дұрыс. Қатаң сигналдардан аулақ болыңыз, өйткені қатты шу стрессті тудырады. Интернетте сіз әлеуметтік оятқыш ретінде қызмет ететін көптеген сайттарды таба аласыз. Мұндай сайтқа тіркелу кезінде сіз телефон нөмірін енгізіп, қажетті уақытты орнатасыз, ал таңертең телефон шырылдайды. Әдетте қоңыраулар жағымды әуен ойнап, жақсы күн тілейді роботтар.
Таңертең тұруды үйренудің тағы бір жолы - оятқышты төсегіңізге жақын емес орнату. Оны тез және оңай өшіруге болмайтын жерге қойыңыз. Мысалы, оны шкафқа немесе үстелдің астына, басқа бөлмеге немесе терезеге қойыңыз. Тітіркендіргіш дыбыстан шаршаған кезде, тұрып, құрылғыны өшіруге тура келеді. Айтпақшы, дүкендерде ұшақтар немесе жануарлар түріндегі «жалқаулар үшін» түпнұсқалық оятқыштар сатылады. Кешке қажетті уақыт белгіленеді, ал таңертең мұндай ұшақ иесі ауыстырғышты басқанша бөлменің айналасында айналады. Ақшаны «жейтін» құрылғылар да бар. Кез келген вексель арнайы тесікке салынған, егер сіз таңертең тұрып, оятқышты өшірмесеңіз, ол ақшаны кішкене бөліктерге бөліп тастайды.
Тұруға уақыт бөліңіз
Оянғаннан кейін бірден тұрып, іске кіріспеу керек. Сіз өзіңізге бірнеше минут бойы жылы төсекте ессіз жатуға рұқсат ете аласыз. Кенеттен ояну адамға күйзеліске түседі, кешіккені болмаса, күйзеліске уақыт жоқ, уақытында болғаны жақсы болар еді. Бірақ сіз төсекте тым ұзақ жатпауыңыз керек, сіз қайтадан Морфейдің құшағына түсіп қалуыңыз мүмкін. Бөртпелер мен бастың артқы жағына массаж жасау тезірек және оңай оянуға көмектеседі.
Ерте көтерілу
Таңертең ояту қаншалықты оңай? Бұл сұрақтың жауабы көне заманнан бері белгілі. Таңертең ояту оңайырақ болса, басыңыз ауырмайды, ал күн сізге жақсы көңіл-күй сыйлайды. Ата-бабаларымыз күнін күннің шығуымен бастаған. Табиғат осылай ойлап тапты, біздің барлық ағзаларымыз таңғы 5-6-да «оянады». Көптеген адамдар үшін ерте тұру - бұл қорқынышты арман, бірақ сіз бұл режимге үйренгеннен кейін оның барлық артықшылықтарын түсіне бастайсыз. Ал таңертең ауыр жұмыс жасау оңайырақ. Сабырлы болыңыз, таңертең ерте тұру, әсіресе түскі 12-ге дейін ұйықтау әдетіңіз болса, өте қиын. Сіз жаңа режимге біртіндеп үйренуіңіз керек. Дабылды күн сайын әдеттегіден 10-15 минут бұрын орнатыңыз, аптаның соңында ояту уақытының өзгеретінін көресіз.
Тамақтану
Таңертең қалай тез және оңай оятуға болады? Бұл көбінесе тамақтануға байланысты. Ұйықтар алдында 2 сағат бұрын тамақ жеуге болмайды. Түнде тамақ нашар сіңіріледі, ол ауырлық пен ыңғайсыздықты тудырады. Сондай-ақ ауыр, майлы және тәтті тағамдарды: ет, бұршақ, десерт және торттарды жеуден аулақ болыңыз. Түскі ас пайдалы және қанағаттанарлық болса, мұны орындау оңай. Қажет болса, жеңіл, сүзбе немесе йогурт жеуге болады, бұл аштықты қанағаттандырып қана қоймайды, сонымен қатар ас қорыту жолдарына да пайдалы. Ұйықтар алдында күшті сусындар, шай, какао немесе кофе ішпеңіз. Бұл сусындар жүйке жүйесін қоздырады және дененің ұйықтап кетуіне жол бермейді. Тамаша құрал қайнатылған шөптер, жалбыз немесе лимон бальзамы болады. Сондай-ақ халықтық емдеу құралдарыҰйықтар алдында ыстық нәрсе ішу ұсынылады - сусын сізді жылытады, демалуға және тез ұйықтауға көмектеседі.
Таңертең таңғы асты өткізіп алмаңыз. Оған дейін лимон қосылған бір стақан су ішу пайдалы, бұл денені қуаттандырып қана қоймайды, сонымен қатар иммундық жүйені нығайтады. Таңғы ас тек бір шыны кофеден тұруы керек және сүт өнімдері, жемістер мен дәнді дақылдардан тұратын теңгерімді болуы керек. Таңертең тұруды қалай үйренуге болады? Ғалымдар бұл сұраққа да жауап іздейді, олар таңертең бір кесе кофе ішпей, оның хош иісін жұтқан дұрыс деген қорытындыға келді. Дененің энергиясы мен өміршеңдігі бірнеше сағатқа кепілдік береді. Сонымен қатар, дәрігерлер таңертең кофеден бас тартуға кеңес береді, өйткені бұл сусын адам денсаулығына зиянды, оны ауыстыруға болады. көк шай. Ол сізге бірнеше сағат бойы қуат беріп қана қоймайды, сонымен қатар тері жасушаларының қартаюына жол бермейтін витаминдер мен минералдарды қамтиды.
Мотивация
Неліктен ерте тұру керек екенін білмесеңіз, таңертең оңай ояну мүмкін емес. Осы бос уақыттарда не істей алатыныңызды ойлаңыз: жұмыс, спорт немесе жеке мәселелер. Сіз бұл уақытты жай ғана айнала алмайтын немесе жұмыстан кейін уақытыңыз болмайтын әрекеттер үшін пайдалана аласыз. Оңай тұру үшін мотивация қажет - өйткені күн көңілді және қызықты болған кезде тұру әлдеқайда оңай.
Көптеген адамдар үшін таңертең тұруға ынталандыру - жұмыс, ал таңғы 8-де тұру және кептелісте жүру - маңызды қадам. Еңбек – темірдей стимул. Жауапты адамдар әрқашан уақытында және кез келген жағдайда оянады. Ерте тұру мақсатын тұжырымдаудың ең оңай жолы - жұмыс уақыты белгіленген адамдар үшін, бұл оларға көбірек жұмыс істеуге мүмкіндік береді, демек, көбірек пайда әкеледі. Бұл еркін кәсіп иелеріне, фрилансерлерге де қатысты. Мұнда ең бастысы - ерінбеу және таңертең ерте тұруға ерік-жігерді дамыту.
Судан зарядтау
Таңертең шаршамай, летаргиясыз қалай тұруға болады? Бұл сұрақ көптеген адамдар үшін өзекті. Таңертең душ қабылдауға көмектеседі. Салқын сумен денеңізді зақымдаудың қажеті жоқ, ең бастысы - салқын суды жылы сумен алмастыру. Температураның өзгеруі маңызды, сонымен қатар, мұндай қыздыру денені нығайтады және жақсартады Хош иісті майларды немесе басқа хош иістерді қолдануға болады.
Радикалды әдіс
Таңертең қалай оңай оятуға болады? Компьютер данышпандары таңертең оятуға мүмкіндік беретін көптеген жаңа бағдарламалар ойлап тапты, мысалы, оятқыштың орнына компьютер жұмыс істей алады. Таңертең тұру қаншалықты оңай деген сұраққа жауап беруге көмектесетін жаңа және түбегейлі әдіс - бұл арнайы бағдарлама. Оның мәні мынада: белгілі бір сәтте компьютер жұмыс істей бастайды және қатты дискіні пішімдейді. Әрбір пайдаланушы құрылғыда көптеген маңызды деректерді сақтайды және, әрине, оны өшіргісі келмейді. Сондықтан пішімдеуді өшіру үшін тұрып, әрекетті тоқтатып, оны жылдам орындау керек. Мұндай төтенше жағдайда ұйқы өздігінен өтеді.
Идеалды жағдайлар
Таңды жағымды ету үшін «идеалды жағдайларды» жасау керек. Жылы көрпе астында қатып қалмас үшін бөлмедегі температура тым төмен болмауы керек, бірақ ол тым ыстық болмауы керек. Автоматты кофе машинасын сатып алыңыз, сусынның хош иісі таңертең тез оянуға көмектеседі. Күніңізді алдын ала жоспарлаңыз, киім-кешек пен құжаттарды дайындаңыз, асығыс ешкімге қызық емес. Отбасы адамдары оянады, өйткені басқа біреуді бүйірінен итеріп ояту өзіңді оятудан гөрі қызықтырақ. Отбасы мүшелеріне таңертең оятудың қаншалықты оңай екендігі туралы тәжірибелерімен бөлісуге рұқсат етіңіз. Туыстарыңыздан немесе серіктесіңізден сізді оятуын сұраңыз, бірақ: «Тұр, кешігіп қаласың», «Оян, ұйқылы!» деп емес, төсекке отырып, сөйлесуді сұраңыз. Бангкок дәрігерлері таңертең қалай оңай тұруға болатынын айтады. Таңертең көзіңізді ашқанда, қолдарыңыз бен қолдарыңызға қараңыз. Біз қолымызбен көп нәрсені жасаймыз және оларға өте аз қараймыз, оларға назар аудармаймыз. Біздің азаматтарымыз арасында дәстүрлі көтеру әдісі емес, бірақ соған қарамастан ол көптеген елдерде бар және танымал.
Таңертең қалай оңай оятуға болады? Қарапайым кеңестер мен ұсыныстарды орындай отырып, сіз таңды тек қуанышты және жайбарақат етіп қана қоймай, сонымен қатар кестеңізді қайта қарастыра аласыз. Әрбір адам өзінің оянуын жағымды ете алады, оның бүкіл күндегі көңіл-күйі соған байланысты.