Күн ішінде адам көптеген эмоцияларды бастан кешіреді, олар бір-бірімен араласып, оғаш гүл шоғын жасайды. Бұл букет адамның қабылдауын бояйды, күнді «жаман» немесе «жақсы» етеді.
Әрбір таң күлімсіреп оянып, күнін жақсы көңіл-күймен өткізгісі келетіні сөзсіз. Күнделікті бақытты өмір сүру, өміріңізді қуанышты эмоциялармен толтыру - адам өз эмоцияларын басқаруды үйренбейінше, бұл тапсырма мүмкін емес болып шығуы мүмкін.
Біз көңіл-күйімізді өзіміз қалағандай өзгерте аламыз, жағдайға тәуелді болудың қажеті жоқ. Қуаныш сезімін сезіну үшін біреу немесе бірдеңе бізді күлдіретін сәтті күтудің қажеті жоқ.
Қуану үшін тек қуану керек. Бақытты болу үшін себеп іздеудің қажеті жоқ: ақша, денсаулық, жан серігі, мойындау және т.б. Сіз дәл осылай бақытты бола аласыз. Өйткені, бізге тек эмоциялар қажет.
Тек эмоцияларыңызды басқару өнерін түсіну ғана қалады. Ол үшін, ең алдымен, эмоцияларды бір-бірінен ажыратып, ажыратуды үйрену үшін адам эмоцияларының түрлерін білу керек, өйткені олар таза күйінде сирек кездеседі.
Әрбір адамда төрт таза сезім болады:
- ашу
- қорқыныш
- қуаныш
- үмітсіздік
Эмоциялардың бұл түрлері біздің әрқайсымыз күнделікті бастан кешіре алатын басқа сезімдер мен эмоциялардың жиынтығын жасайды.
Бұл қысқа бейнені қараңыз, онда әртүрлі адамдардың бірдей эмоцияларды бастан кешіретін бет-бейнесі көрсетілген: қуаныштан қорқынышқа дейін.
Шартты түрде адам эмоцияларының түрлерін үш негізгі категорияға бөлуге болады: жағымсыз, жағымды және бейтарап.
Адамның негізгі эмоциялары мен сезімдерінің тізімі
Оң
1. Ләззат
2. Қуаныш.
3. Қуану.
4. Ләззат алу.
5. Мақтаныш.
6. Сенімділік.
7. Сенім.
8. Жанашырлық.
9. Таңдану.
10. Махаббат (жыныстық).
11. Махаббат (махаббат).
12. Сыйластық.
13. Нәзіктік.
14. Алғыс айту (бағалау).
15. Нәзіктік.
16. Көңіл-күй.
17. Бақыт
18. Шаденфрейд.
19. Қанағаттанған кек сезімі.
20. Жан тыныштығы.
21. Жеңілдік сезімі.
22. Өзіңізге қанағаттану сезімі.
23. Қауіпсіздік сезімі.
24. Болжау.
Бейтарап
25. Қызығу.
26. Тосын.
27. Таңдану.
28. Елеусіздік.
29. Сабырлы және ойшыл көңіл-күй.
Теріс
30. Көңілсіздік.
31. Қайғы (қайғы).
33. Қайғы (қайғы).
34. Үмітсіздік.
35. Ашулану.
36. Мазасыздық.
38. Қорқыныш.
41. Өкінішті.
42. Жанашырлық (жанашырлық).
43. Өкініш.
44. Мазасыздық.
46. Қорланған сезіну.
47. Ашулану (ызалану).
48. Жек көру.
49. Ұнатпау.
50. Қызғаныш.
52. Ашу.
53. Көңілсіздік.
55. Қызғаныш.
57. Белгісіздік (күмән).
58. Сенімсіздік.
60. Шатасу.
61. Ашу.
62. Менсінбеу.
63. Жиреніш.
64. Көңілсіздік.
65. Жиреніш.
66. Өз-өзіне көңілі толмау.
67. Тәубе.
68. Өкініш.
69. Шыдамсыздық.
70. Ащылық.
Мүмкін, кейбір оқырмандар сезімдердің бұлай бөлінуімен келіспейтін шығар. Сезімдер этика позициясынан емес, рахаттану немесе ұнатпау позициясынан бөлінеді.
Адам өзінің эмоцияларына орасан зор энергияны салады. Негізінде бұл энергия бейтарап, тек эмоция оған оң немесе теріс сипат беріп, оны жаратуға немесе жоюға бағыттай алады.
Осы тізімді мұқият қарап шығыңыз, өз күшіңізді қай эмоцияларға, жойылу немесе жаратылу эмоцияларына көбірек жұмсайсыз ба, өзіңіз анықтаңыз?
© «Элатриум» - үйлесімділік пен гүлдену кеңістігі.
Жағымсыз және жағымды эмоциялар - өмірдегі белгілі бір оқиғаларға әрекет ету тәсілі. Кез келген өмірлік жағдай бастапқыда бейтарап екенін есте ұстаған жөн, ол адамның сезімге берілу-жіберуіне байланысты. Оң толқынға бейімделу және өзіңізді жағымсыз эмоциялардан қорғау үшін өзін-өзі тану мен өзін-өзі бақылауды үйрену жеткілікті.
Позитивті эмоциялар дегеніміз не
Позитивті эмоциялар - бұл позитивтіліктің жоғарылауын тудыратын сезімдер жақсы көңіл-күй, ынталандыру. Оларға мыналар жатады:
- сенімділік;
- ләззат;
- тыныштық;
- қанағаттану;
- жеңіс сезімі;
- шабыт;
- нәзіктік;
- күту;
- Ләззат;
- (мақтанышпен шатастырмау керек);
- тыныштандыру;
- , т.б.
Олардың басымдығы адамды қуантады, қуат береді. Олар мақсаттарға жетудің, басқа адамдармен қарым-қатынасты жақсартудың негізгі қозғалтқышы болып табылады, өйткені барлығы позитивті адамдарды жақсы көреді.
Оң эмоцияларды не тудыруы мүмкін
Тізімі жоғарыда келтірілген оң эмоциялар табиғи факторлардың әсерінен өздігінен пайда болған кезде жақсы. Бірақ кейде оларды «мәжбүрлеп» деп атауға тура келеді. Мысалы, егер адам ұзаққа созылған күйде болса, күштің жоғалуын сезінсе, жалғыздықты сезінсе, оған позитивті доза қажет. Өзіне-өзі көмек көрсету өте оңай.
Қозғалыс
Жаттығу эндорфиндердің жоғарылауын тудырады. Өзіңізді көтеру үшін жаттығу залына бару, жүгіру немесе жай ғана секіру керек. Егер нашар көңіл-күй апатиямен бірге жүрсе және сіз ешқайда барғыңыз келмесе, үйде билеу үшін көңілді музыканы қосуға болады.
Аффирмациялар
Олар ұзақ мерзімді перспективада көмектеседі, өйткені жаттаған сөз тіркестерін қайталау ғана емес, сонымен қатар оларға сену, олардың айтқанын сезінуге тырысу маңызды. Аффирмациялардың мазмұны тілектер мен қажеттіліктерге байланысты, мысалы:
- Мен бақытты тұрмыстамын.
- Мен өз жұмысыма ризамын.
- Мен аманмын.
- Мен күш пен жігердің толқынын сезінемін.
Күлімсіреу
Әйгілі балалар әнінде айтылғандай, күлкі күнді нұрландырады. Бұл шынымен де жұмыс істейді. Күлімсіреу сіздің көңіл-күйіңізді көтеріп қана қоймайды, бұл позитивтіліктің басты символы, ал позитивті адамдар өздері сияқты басқаларды тартады.
Сүйікті хоббиі
Егер сіздің нашар көңіл-күйіңіздің себебі монотондылық немесе үмітсіздік болса, сізге ұнайтын немесе көптен бері істегіңіз келген нәрсені істеу керек. Бұл саяхат, саяхат немесе кинотеатрға бару болуы мүмкін.
Кино түні
Сіз өзіңіз үшін киномарафон ұйымдастыра аласыз. Сізге тек комедияларды қараудың қажеті жоқ, өйткені сіз негізгі эмоцияларды қозғай аласыз - қуаныш, ашу, қорқыныш және т.б. Бұл дефибрилляция кезінде шок алу сияқты, бұл жақсы да, жаман да емес, бұл денеге қажетті энергияның ұйыуы. Сіз мелодраманы көріп, махаббатқа қайта сене аласыз, комедияға күле аласыз немесе қорқынышты фильм кезінде адреналинді ала аласыз.
Үй жануарлары
Үй жануарлары, әсіресе мысықтар мен иттер позитивті таратуда тамаша. Менің жеке үй жануарым болғаны жақсы. Егер сізде жоқ болса, сіз жануарлармен күлкілі бейнелерді көре аласыз, олардың ұнатулар рекордын жаңартқаны бекер емес.
Жақсы істер
Жағымсыз эмоциялар дегеніміз не
Жағымсыз эмоциялар - адамның ішкі күйіне сәйкес келмейтін жағдайды теріс қабылдауға негізделген жағымсыз сезімдер. Шындығында, қиындықтарға қалай әрекет ету керектігін адамның өзі шешеді.
Мұны түсіну үшін биология оқулығындағы суретті еске түсіру жеткілікті. Төрт сурет бір жағдайға төрт түрлі реакцияны көрсетеді. Ер адам басқа адамның қалпағында отырады. Меланхолик жылай бастайды, флегматик абсолютті тыныштықты сақтайды, холерик ашуланып айқайлайды, сангвиник күледі. Жағдай өзгерген жоқ, бірақ қабылдау өзгерді.
Көптеген жағымсыз эмоциялар бар, олардың түрлерін келесі критерийлер бойынша жіктеуге болады:
- . Ашу, қанағаттанбау, ыза, ашу, тітіркену, бұралу, менсінбеу, қызғаныш.
- Мұң. Көңілсіздік, қайғы, аяушылық, үмітсіздік, жанашырлық, өкініш, .
- Қорқыныш. Мазасыздық, үрей, үрей, үрей, толқу, мазасыздану, қорқыныш, сақтық, дүрбелең.
Өзіңізді негативті және жағымсыз эмоциялардан қалай қорғауға болады?
Теріс эмоция адамның реакциясының туындысы екенін түсіну керек, сондықтан өзіңізді негативтен қорғаудың бірінші ережесі - дұрыс әрекет етуді үйрену. Нақтылау маңызды - эмоциядан жасырмау, оны болдыртпау, оны басу емес, оны сезіну және оның дұрыс көрінісін таңдау. Мұны каратэ сабақтарымен салыстыруға болады. Алғашқы сабақтарда олар техниканы мүлде үйретпейді, бірақ қалай дұрыс құлау керектігін көрсетеді. Жағымсыз сезімдер сияқты құлап кетуден аулақ болу мүмкін емес, бірақ екеуінің де зиянын азайту әбден мүмкін. Мұны істеуге пайдалы ұсыныстар көмектеседі.
1. Позитивті орта
Жағымсыз эмоциялар өте жұқпалы. Жақын жерде үнемі өмірге шағымданатын, бәрі әрқашан нашар болатын және оның қиындықтарына одан басқалардың бәрі кінәлі болса, онымен мүмкіндігінше аз сөйлесу керек. Бұл барлық позитивті соратын қара тесік.
2. 5-ке дейін сана
Негативтілік барлық жерде, көңіл-күйі нашар адамды қоғамдық көлікте, кафеде немесе жұмыс орнында көрші үстелде ұстауға болады. Ол дөрекі, тітіркендіргіш және тіпті айқайлайды. Егер мұндай адаммен бетпе-бет кездескенде, сіз оған жауап ретінде айқайлағыңыз келсе, сіз тыныш дем алып, 5-ке дейін санап, дем шығаруыңыз керек. Ең дана әрекет - сабырлы бет әлпет және «Мен сізге ешқандай жауап бермеймін» деген сөйлем.
3. Мәселені емес, шешімін қараңыз
Қиындыққа тап болған кезде, адам оны басып қалуы мүмкін. Ол үрейленіп, тығырықтан шығудың жолын көрмейді. Тыныштану, шешім табуға тырысу немесе жақсырақ, бірнеше тізімді сызу маңызды және олар қаншалықты шынайы болса да, баламаны көру пайдалы.
4. Абстракция
Сіз қалай өмір сүретініңізді басқалардың айтуына жол бере алмайсыз. Адамдар көбінесе біреудің мінез-құлқын, гардеробын, сыртқы түрі, өйткені олар олармен келіспейді немесе оларды оғаш деп санайды. Егер сіз шашыңызды жасыл түске бояғыңыз келсе, сурет салудағы қызықсыз жұмысыңызды тастаңыз, мүмкін солай ету керек. Кем дегенде, сіз қабылдамаудан қорқу немесе жағымсыз сезімді бастан кешіру қорқынышының астында емес, өз қалауыңыз бен ойларыңызға негізделген шешім қабылдауыңыз керек.
5. «Менікі» және «басқа біреудікі» деп бөлу
Бұл ұсыныс бұрын айтылғандарды қорытындылайды. Негативтілікке тап болған кезде оның кімдікі екенін білу маңызды. Егер ол сенікі болса, онымен жұмыс істеуге болады, егер ол басқа біреудікі болса, оның көзінен және құлағынан өтуіне мүмкіндік беру керек. Ол үшін сіз өзіңіздің жағдайыңызды талдай білуіңіз керек. Егер сізде жағымсыз сезім болса, өзіңізге бірнеше сұрақ қоюыңыз керек, мысалы:
- Негативтілікке не себеп болды? – Бастық маған айқайлады.
- Неге ол маған айғайлады? – Мен есепті уақытында тапсырған жоқпын.
- Бұл маған қалай әсер етті? – Мен ренжіп, ренжідім.
- Маған жеңілдету үшін не істей аламын? – Есепті тез тапсырыңыз, кешіккеніңіз үшін кешірім сұраңыз, көңіліңізді көтеру үшін сүйікті тортыңызды сатып алыңыз.
Бұл ішкі диалог бір фактіні ескермейді - бастық басқаша әрекет етуі мүмкін еді. Оның бағыныштыға дауыс көтеруге құқығы болмады, және мұндай реакцияның шынайы себептері ашылмаған күйде қалуы мүмкін, сондықтан оның айқайын жеке қабылдауға болмайды, мүмкін бұл есеппен байланысты емес, отбасындағы мәселелермен байланысты болуы мүмкін. және басқа да қиындықтар.
Оң эмоциялар кейде теріс эмоцияларсыз өмір сүре алмайды. Мысалы, қоштасу мұңынсыз кездесу қуанышы мүмкін емес. Егер сіз бұрын көңіліңіз қалған жағдайда ғана шынайы сенімді сезіне аласыз. Сондықтан жағымсыз эмоциялардың пайда болуына уақытша құбылыс және онда ұзақ уақыт бойы қалудың қажеті жоқ күйдің көрсеткіші ретінде әрекет ете білу өте маңызды.
Біз өмірді эмоцияларсыз елестете алмаймыз. Жақсы немесе жаман, шабыттандыратын немесе ренжітетін - олар біздің бір бөлігіміз, бірақ біз олар туралы әлі көп білмейміз. Біз жаңа кітаптар мен бестселлерлерден 50 дәйексөз таңдадық. Олар сіздің эмоционалдық фоныңызды ашық түстермен бояуға немесе жай ғана жаңа нәрсені үйренуге көмектесіңіз.
1. Жақсы болсын, жаман болсын, эмоциялар жеңсе, интеллект пайдасыз болуы мүмкін.
2. Эмоциялар бізге әрқашан дана кеңесші ретінде қызмет еткенімен, қазіргі өркениет ұсынатын жаңа шындықтар соншалық, эволюция өзінің тыныш жүрісімен оларға төтеп бере алмайтыны анық.
3. «Эмоция» сөзінің түбірі латынның moveo етістігі, «қозғалу, қозғалысқа келтіру» дегенді білдіреді, e- («е-») префиксі бар, ол сыртқа бағытталған қосымша мағына береді: «қа. кету, алып тастау». Бұл әрбір эмоцияның әрекетке деген ұмтылысын оятатынын білдіреді. Эмоциялардың әрекетке әкелетінін білудің ең оңай жолы - жануарларды немесе балаларды бақылау.
4. Ойлау үшін сезім керек, ал сезім үшін ойлау керек. Бірақ құмарлықтар ашуланса, тепе-теңдік бұзылады. Бұл эмоционалды ақылдың ұтымды ақылды басып алып, басып тастағанын білдіреді.
5. Біздің эмоцияларымыз диетамыздан мүлдем тәуелсіз өз көзқарастарын ұстанатын ақылға ие.
6. Ауырған эмоциялардың негізгі «қосқышы» сол жақ префронтальды бөлік болып табылады. Оң жақ префронтальды бөліктерде қорқыныш пен агрессия сияқты жағымсыз сезімдер бар, ал сол жақ бөліктер осы шикі эмоцияларды басқарады, мүмкін оң жақ бөлікті тежейді.
7. Эмпатия, эмоционалды өзін-өзі тануға негізделген тағы бір қабілет – негізгі «адамның сыйы». Адамдар сөздің астындағы сезімдерді шынымен қабылдайды.
8. Егер сізде біраз уақыттан бері ешқандай өзгерістер болмаса, сізде бәрі тұрақты және сіз өз бақылауыңызда деген жалған сезім пайда болады. Бірақ бақылау тек бір салада болуы мүмкін: өзіңізде, эмоцияларыңызда, сенімділікте және дамуда.
9. Өмір – уақыт. Бұл сіз не істейсіз, өзіңізді қалай сезінесіз, сағаттарыңызды және күндеріңізді кіммен өткізесіз, қандай қызықты істермен айналысасыз. Мұны қазірден бастау сіздің қолыңызда. Кешіктірмей.
10. Егер қозғалыс басталмаған болса, адам «эмоционалды таптау» режимінде қатып қалады және батареясын лақтыруға жұмсайды. Бұл режимде ол тез «отырды»
11. Белгісіздікте немесе жағдайдың қысымында болса да, жігерленбеуді, үрейленбеуді және эмоционалды күйреуге жол бермеуді үйреніңіз. «Ақша жоқ, жұмыс жоқ, ертең не болады? А-а-а-а!»
12. Кешке достарыңызбен кездесіп, шын жүректен көңіл көтеру керек пе, әлде үйде отырып, жиналған хаттарды реттеймін бе деп ойласаңыз, біріншісін таңдаңыз! Кездесуден алған жағымды эмоциялар сізді келесі күндерде әлдеқайда шығармашылық және өнімді етеді.
13. Бақыт оң эмоцияларды бірте-бірте «тәрбиелеу» арқылы пайда болады. Сол сияқты, жағымсыз тәжірибелер эмоционалды спиралды төмендетеді. Мысалы, көңілі қалған адамға жұмыс күні бітпейтін, ал көлік қозғалысы қорқынышты болып көрінеді.
15. Денеңізді тыңдап, әр уақытта оның пайдасына таңдау жасай отырып, сіз күшті эмоционалдық заряд аласыз.
16. Кейде белгілі бір тағамды шамадан тыс тұтыну физикалық емес, эмоционалды аштықтан болады. Сіздің миыңыз: «Мен қайғырған кезде шоколад пен жержаңғақ майын жеймін» деп есіне алады. Бұл трюк тағамды белгілі бір эмоцияны қанағаттандырудан ажырату болып табылады.
17. Армандар да біздің эмоционалдық күйімізбен тығыз байланысты. Түсімізде негативті көргенде, біз жиі оң көзқараспен және айқын ойлармен оянамыз. Сіз «өз проблемаңызбен ұйықтау» сөзінің қайдан шыққанын ойлап көрдіңіз бе?
18. Ұйқысы қанбаған адам токтың орнына жағымсыз эмоциялар өтетін тірі сым сияқты. Мидың ашуды басқаратын бөлігі тым белсенді болады.
19. Сезім мүшелерін меңгеру арқылы сіз салауатты әдеттерді қалыптастырасыз. Әрбір эмоцияның кездейсоқ пайда болмайтынын түсінгеннен кейін, сіздің реакцияларыңыз бен көңіл-күйіңізді бақылау оңайырақ болады.
20. Көңілді, мұңды, мұңды, мұңды, шабытты, шаттықты... Адам – нағыз эмоциялар құйын. Өзіңізді жаман сезінсеңіз де, сіз дәрменсіз емессіз. Сіздің таңдау құқығыңызды ешкім тартып ала алмайды, тек сіз жағдайға қалай қарау керектігін шеше аласыз.
21. Эмоциялардың көне тарихы мынаған ұқсайды: Әрбір адамда туылғаннан бастап эмоциялар бар. Бұл біздің ішіміздегі бөлек, оңай танылатын құбылыс. Дүниеде бірдеңе болған кезде - ату немесе флирттік көзқарас - біздің эмоцияларымыз тез және автоматты түрде, біреу ауыстырып жібергендей көрінеді. Біз эмоцияларымызды күлімсіреу, қабақ шыту немесе басқа адамдар оңай тани алатын ерекше өрнектер арқылы білдіреміз. Біздің дауыстарымыз күлкі мен айқай арқылы эмоцияларды білдіреді. Біздің денеміз сезімдерімізді әрбір қимылда және позада көрсетеді.
22. Сіздің эмоцияларыңыз ішкі емес, негізгі бөліктерден тұрады. Олар әмбебап емес, бірақ әртүрлі мәдениеттер үшін әртүрлі. Олар өздерін бастамайды; сіз оларды жасайсыз. Олар комбинация ретінде пайда болады физикалық қасиеттерісіздің денеңіз және ол дамып жатқан ортамен және сол ортаны қамтамасыз ететін мәдениет пен тәрбиемен байланыс жасайтын пластикалық ми.
23. Заң эмоционалдық зиян келтіруді физикалық зияннан гөрі ауыр емес және жазаға лайық емес деп санайды. Бұл қаншалықты ирониялық естіледі деп ойлаңыз. Заң сіздің анатомиялық денеңіздің тұтастығын қорғайды, бірақ сіздің психикаңыздың тұтастығын емес, өйткені дене сізді кім ететін орган - сіздің миыңызға арналған контейнер ғана.
24. Сіздің гендеріңіз сізді қоршаған ортаңызға және әрбір кішкентай мәселеге сезімтал ете алады. Ал егер сіз репродуктивті жасыңыздағы әйел болсаңыз, интероцептивтік желіңіздегі байланыс ай сайын өзгеріп отырады, бұл сізді циклыңыздың белгілі бір кезеңдерінде осал етеді.
25. Ауырсыну - бұл физикалық зақымнан ғана емес, сонымен қатар сіздің миыңыз зақымдану жақын деп болжаған кезде де пайда болатын тәжірибе. Сіз дәрігердің кеңсесінде сіреспе егілді делік. Сіздің миыңыз «ауырсыну» жағдайын жасайды, өйткені сізде бұрын инъекция жасау тәжірибесі бар. Ине қолыңызға тигенге дейін ауырсынуды сезінуіңіз мүмкін.
26. Өзіңізді ауырған кезде, сіздің ыңғайсыздық жеке бір нәрсені білдіреді деп ойламай, сізде вирус бар деп ойлаңыз. Сіздің сезімдеріңіз жай шу болуы мүмкін. Мүмкін сізге біраз ұйықтау керек шығар.
27. Балаларыңызға эмоциялар туралы үйреткенде, эссенцистік стереотиптерден ары қарай қарауға тырысыңыз: қуанғанда күлімсіреу, ашуланғанда қабағын түйу және т.б. Оларға шынайы әлемнің әртүрлілігін түсінуге көмектесіңіз - бұл контекстке байланысты күлімсіреу бақытты, ұялуды, ашулануды немесе тіпті қайғыны білдіруі мүмкін.
28. Енді мен ашуды мақсатқа жету жолындағы қосымша ынталандырулардың бірі ретінде пайдалануды қолдаймын. Бұл әдемі эмоция. Және, белгілі болғандай, ол дұрыс бағытта бағытталса, өте шығармашылық. Сезім: «Бұл бейбақ енді мен сияқты сұлудан айырылып жылап жібереді. Өмірінің соңына дейін қиналып жүрсін!», керісінше: «Маған сенбейтіннің мұрнын тартамын!».
29. Көбінесе артық салмақ - бұл әлемнен жасырынуға, қашуға және жабылуға деген бейсаналық ниет. Бұл қорқыныш жалпы өмірге қанағаттанбаудан немесе адамның эмоциясының жоқтығынан туындайды.
30. Біздің эмоцияларымыз тоңазытқыштағы тағам сияқты. Егер сіз олардан уақытында аман қалмасаңыз («жеңіз»), олар шіріп, өмірімізді уландырады.
31. Жүкті әйелдердің барлығы дерлік эмоционалдылықтың жоғарылауымен сипатталады. Көбінесе бұл жүктіліктің алғашқы белгілерінің бірі, егер әйел өзінің жүкті екенін әлі білмесе, бұл өте таңқаларлық.
33. Тым көп эмоциялар мен әсерлерге ие болған шаршаған нәресте жиі ұйықтай алмайды. Бұл күндіз ұйқысы қанбаған балалардың түнде жақсы ұйықтамауының бір себебі.
34. Ғылыми зерттеулердің көбеюі эмоционалдық икемсіздік — бізге қызмет етпейтін ойларға, сезімдерге және мінез-құлыққа жабысып қалу — депрессия мен мазасыздықты қоса алғанда, бірқатар психологиялық мәселелерге әкелетінін көрсетеді.
35. Жағымсыз тәжірибе қалыпты жағдай. Бұл адамның табиғаты. Позитивті ойлауға шамадан тыс мән беру - біздің мәдениетіміз эмоциялардың қалыпты ауытқуларымен күресудің тағы бір түбегейлі тәсілі, сол сияқты қоғам кейде балалардағы гиперактивтілікті немесе әйелдердің таблеткалары бар көңіл-күйді емдеуге асығады.
36. Біріншіден, барлығын сіздің эмоцияларыңыз шешеді. Екіншіден, басылған эмоциялар міндетті түрде зардап шегеді және сіз күткеннен мүлдем басқа жерде жол табады.
37. Біз тым қуанышты және көңілді болған кезде, біз жиі назар аудармаймыз ауыр қауіптержәне тәуекел. Шамадан тыс қуаныш өмірге қауіп төндіруі мүмкін десек, артық айтқандық болмас: бұл күйде сіз шытырман оқиғаларға баруыңыз және алкогольдің қауіп-қатерін бағаламауыңыз мүмкін.
38. Өзіңізді батыл және қызығушылықпен толығымен қабылдаңыз - қабыршақты мұрын және тозған құлақпен, «жақсы» және «жаман» эмоциялармен, ештеңені жіберіп алмай және жанашырлықпен. Ішкі тәжірибеңізді қабылдаңыз, оларға үйренуге тырысыңыз және олардан мүмкіндігінше тезірек құтылуға тырыспай-ақ зерттеңіз.
39. Қорқыныштан арылуға тырыспаңыз. Өзіңіз үшін құнды нәрсеге баруға тырысыңыз, қорқыныштарыңыз арқылы тікелей жолды құндылықтарыңызбен жарықтандырыңыз. Батыл болу ешнәрседен қорықпау дегенді білдірмейді, батыл болу қанша қорқынышты болса да алға ұмтылу.
40. Стресс пен ашудың, күйзеліс пен фрустрацияның, күйзеліс пен уайымның арасында үлкен айырмашылық бар. Егер біз өз сезімімізді нақты жеткізе алмасақ, айналамыздағылар бізді түсініп, бізге қажетті қолдау көрсете алмайды.
41. Неврологтар стресс, сонымен қатар жағымсыз эмоциялар: ашу, қайғы, белгісіздік, алаңдаушылық миды сыйақы іздеу режиміне түсіретінін дәлелдеді. Сіз миыңыз сыйлық уәде етеді деп ойлайтын нәрсені қалайсыз және бұл «сыйлықтың» жалғыз қуаныш көзі екеніне сенімдісіз.
42. Ойларды, эмоцияларды және дискілерді басып тастау әрекеттері кері нәтиже береді және сізді ойлануға, сезінуге және ең аулақ болғыңыз келетін нәрсені жасауға мәжбүр етеді.
43. Өзіңіздің сезінгеніңізді сезініңіз, бірақ ойлағанның бәріне сенбеңіз. Сіздің басыңызға жағымсыз ой келген кезде, оның сіздің денеңізде қалай сезінетінін байқаңыз. Содан кейін назарыңызды тыныс алуыңызға аударыңыз және ойдың қалай ерігенін немесе кететінін елестетіңіз.
44. Журнал жүргізу өзімізді және эмоцияларымызды, тіпті қиын немесе ауыр сезімдерімізді тереңірек түсінуге мүмкіндік береді. Біз өз сезімдеріміз бен ойларымызды қаншалықты жақсы білетін болсақ, соғұрлым өмірлік тәжірибе жинақтап, өзімізді дамытуға дайын боламыз.
46. Күлімсіреу оң нәтиже береді. Бірақ күлкі - эмоцияның әлдеқайда күшті көрінісі. Бұл уайым мен қорқынышпен күресуге көмектеседі, көңіл-күй мен сыртқы көріністі жақсартады, қиын жағдайлар мен көңілсіздіктерді жеңуді жеңілдетеді.
47. Сіз күйзелісте немесе қиын жағдайларда өзіңізді қалай сезінетініңізді басқалардан жақсы білесіз. Сондықтан мұндай жағдайларда қажет болған жағдайда тиісті шараларды қабылдау үшін өз ойларыңыз бен реакцияларыңызды мұқият тыңдау өте маңызды.
48. Таңертеңгілік жаттығу сіздің әлеуетіңізді барынша арттыру үшін өте маңызды, себебі ол сізді психикалық, физикалық және эмоционалдық күйіңіздің шыңына шығарады, сол күні жеңімпаз болу мүмкіндігін береді.
49. Өмірден не алғыңыз келетінін елестету арқылы сіз эмоцияларыңызды қоздырасыз, бұл өз кезегінде сіздің рухыңыз бен көңіл-күйіңізді көтереді және сізді осы бейнелерді жүзеге асыруға қарай тартады.
50. Қарапайым адам өз эмоцияларының өз әрекеттерін басқаруына мүмкіндік береді, бірақ өмірде үлкен жетістікке жеткен адамдардың әрекеттері олардың көзқарастары мен сенімдерін белгілейді.
P.S. Өзіңіздің ең жақсы нұсқасы болғыңыз келе ме, мағыналы өмір сүргіңіз және ең жақсы MYTH кітаптарына жақсы жеңілдіктер алғыңыз келе ме? Біздің ақпараттық бюллетеньге жазылыңыз . Әр апта сайын біз кітаптардан, кеңестерден және лайфхактардан ең пайдалы үзінділерді таңдап, оларды сізге жібереміз. Бірінші хатта сыйлық бар.
Тегтер: Медитация жаттығулары мен әдістері, Эмоцияларды басқару, Психотехника және жаттығуларСәлем құрметті оқырман. Бүгінгі әңгімеміздің өзектілігін көрсету үшін мақаланы оқуды біраз уақытқа тоқтатып, «Қазіргі уақытта қандай эмоцияларды бастан кешіріп жатырсыз?» Деген сұраққа жауап беруіңізді қалаймын.
Сіз бұл туралы ойладыңыз ба? Жауап бердіңіз бе?
Енді осы сұраққа жауап беру кезінде қандай мәселелер жиі туындайтынын көрейік.
- Көптеген адамдар бұл сұраққа келесідей жауап береді: «Иә, мен қазір ерекше эмоцияларды сезінбеймін, бәрі жақсы». Бұл шынымен эмоциялар жоқ дегенді білдіре ме? Немесе бұл адамның эмоционалдық күйін нашар түсінетінін білдіре ме? Өйткені, адам өмірінің әр сәтінде әрқашан эмоцияларды бастан кешіреді. Кейде олар жоғары қарқындылыққа жетеді, ал кейде олардың қарқындылығы төмен. Көптеген адамдар күшті эмоционалды тәжірибелерге ғана назар аударады, ал қарқындылығы төмен эмоцияларға мән бермейді, тіпті оларды мүлде байқамайды. Алайда, егер эмоциялар өте күшті болмаса, бұл олардың жоқтығын білдірмейді.
- Қойылған сұраққа тағы бір ықтимал жауап: «Мен өзімді жағымсыз сезінемін. Мен өзімді жайсыз сезінемін ». Адамның ішінде жағымсыз сезімдер барын сезінгенімен, қайсысын атай алмайтынын көреміз. Мүмкін бұл тітіркену, мүмкін көңілсіздік немесе кінә, немесе басқа нәрсе.
- Көбінесе біздің сұрағымызға келесідей жауап беріледі: «Мен компьютерден тұрып, жұмысқа кірісетін кез келді» немесе «Мен бұл мақала маған пайдалы болуы мүмкін деп ойлаймын». Көптеген адамдар өздерінің эмоцияларын ойлармен және бірдеңе жасауға ұмтылумен шатастырады. Өздерінің эмоционалдық жағдайын сипаттауға тырысып, олар эмоциялардан басқаның бәрін сипаттайды.
Эмоцияларды түсінуге арналған медитация жаттығуы
Клиенттермен жұмыс істегенде, мен олардың эмоцияларын жақсырақ түсінуге көмектесу үшін медитация жаттығуларын жиі қолданамын. Оның тиімді болғаны сонша, бұл техниканы кез келген адам қолдана алатындай етіп аудиожазба жасауға бел будым. Жаттығудың әсер ету механизмі эмоциялар мен дене реакциялары арасындағы байланысқа негізделген. Кез келген, тіпті ең елеусіз эмоциялар денеде көрінеді (бұл туралы толығырақ оқыңыз). Өзіңіздің дене реакцияларыңызды тыңдауды үйрену арқылы сіз өзіңіздің эмоцияларыңызбен таныс бола аласыз.
Жаттығуды дәл қазір орындауға болады. Міне, жазба:
Сіз эмоциялардың қандай екенін біліп, ішкі күйіңізді сипаттауды оңай үйренгеннен кейін, сіз өзіңізді тереңірек зерттеуге қызығушылық танытуыңыз мүмкін. Мысалы, сіз бір қарағанда мүлдем мағынасыз және тіпті зиянды эмоциялардың қандай жағымды мәні бар екенін анықтағыңыз келуі мүмкін. Бұл туралы келесіде оқыңыз
1. Жағымды эмоциялардың пайдасы туралы
Бұл психологиядан белгілі адам шынымен қажет оң эмоциялар . Біздің психикалық және физикалық әл-ауқатымыз үшін біз мүмкіндігінше жиі күліп, қанағаттану, бақыт, оптимизм және т.б. күйде болуымыз керек. Бұл бізбен қаншалықты жиі орын алса, соғұрлым біз өмірде өзімізді сенімдірек және жайлы сезінеміз, соғұрлым белсенді және шығармашылыққа бейім боламыз, соғұрлым басқалармен қарым-қатынасымыз жақсырақ және жалпы дүниетанымымыз оң болады. Сонымен қатар, біздің физикалық және психикалық денсаулығымыз ұзақ уақыт бойы күшті болып қалады.
Мұны ғалымдар дәлелдеді оң эмоциялар біздің физикалық денсаулығымыз бен әл-ауқатымызға әдеттен тыс оң әсер етеді. Біз қуанғанда, күлгенде, күлгенде, біздің денемізде таңғажайып өзгерістер орын алады: барлық спазмтар, қысқыштар, кернеулер босаңсыды, барлық тіндер мен органдардың қан айналымы жақсарады, иммундық жүйе белсендіріледі, өміршеңдік артады, қабыну мен ісік жойылады.
Қолдану кезінде көптеген белгілі жағдайлар бар оң эмоцияларадамдар ең ауыр, жазылмайтын аурулардан айыққан.
2. Қазіргі өмірде жағымды эмоциялардың болмауының себептері туралы
Алайда адамның өмірі тым ауыр, қиын, қайғылы, тәжірибе мен күйзеліске, қиын жағдайларға, ауруларға, кедергілерге толы және оның көбінесе қуанышқа, күлуге, көңіл көтеруге уақыты болмайды. оң эмоциялар
. Бұл әсіресе өмірде байқалады қазіргі адам. Өйткені, біздің стресс факторларының ауқымы кеңейді: біз енді өзіміздің және жақындарымыздың проблемалары туралы алаңдамаймыз. Жалғыз теледидар күн сайын бізді бүкіл адамзаттың қасіретін және қасіретін жүктейді, бізді қорқынышты фильмдермен, қанды көріністермен және зорлық-зомбылық көріністерімен, әлеуметтік қақтығыстармен «қызықтырады», саяси шайқастармен және т.б.
Денсаулығыңызға, жұмысыңызға, ақшаңызға, бастықтарыңызға және жақын адамдарыңызға қатысты проблемалар тек осы жағымсыз тәжірибелердің жиынтығын күшейтеді ...
Мүмкін сондықтан украиндар, орыстар және басқа ТМД елдерінің тұрғындары жалпы алғанда соншалықты қуанышсыз? Бәлкім, сондықтан да ауыр статистика жыл сайын байырғы халық санының тез азайып бара жатқанын айтады; қылмыс, нашақорлық, маскүнемдік, панасыздық, мүгедек балалардың тууы, ЖИТС, онкологиялық аурулар, жүрек-қан тамырлары ауруларының өлімі туралы?
Жоқ, әрине, теледидар жағымсыз ақпараттың артықшылығының орнын толтыруға тырысады және бізді түрлі шоулар, музыкалық концерттер, комедиялардың қойылымдары, комедиялық фильмдермен қамтамасыз етеді және бізді жағымды эмоциялар толқынына салуға тырысады. .. Бәлкім, бұл бізге қандай да бір жолмен суда қалуға көмектесетін шығар ...
Дегенмен, барлық әлеуметтік параметрлер бойынша статистика әлі де бұлыңғыр. Ол біздің халықтың барлық өмірлік маңызды көрсеткіштерінің күрт нашарлауын көрсетуді жалғастырудаКеңестік кезеңмен салыстырғанда оның санының азаюы.
3. Шешімі қандай?
Не істеу керек: отбасымызға оптимизм мен бақытты қалай қайтаруға болады, халықтың өлімі мен азғындауын қалай тоқтатуға болады?
Біздің халқымыз, ежелгі дәуірдегідей, жаңа «жақсы» священник-патша-президентке үміт артып, сайлау шайқастарына белсене қатысады, ызаланады, әлеуметтік әділетсіздіктерге, билікпен және бір-бірімен қақтығыстарға наразылық білдіреді, кейбіреулерді айыптайды. саясаткерлер, басқалардан үміт... Оларда, саясаткерлерде, президенттерде ғана тығырықтан шығар жол бар ма?
Бәлкім, біздің жағымсыз эмоцияларымыз бен тәжірибеміздің себебі саясаткерлерде, президенттер мен әкімдерде емес, өмірлік жағдайда емес, өзімізде шығар? Қолда барға қуануды, олармен бірге өмірді сүюді білмейтін өзіміз шығармыз? Біздің ортамыздан принципсіз, сараң, жүрексіз саясаткерлердің шығуы сондықтан шығар?
Олай болса, тығырықтан шығудың жолы ұлттық мораль мен этиканы қалпына келтіруде, христиан дінін ұлттық, жалпы мемлекеттік дін, берік адамгершілік құндылықтарды жеткізуші ретінде қайта жаңғыртуда шығар?
Осы тақырып бойынша да оқыңыз