Katrs no mums vismaz reizi dzīvē ir saskāries ar tādu stāvokli kā garīgās sāpes. Tas var notikt pēc mīļotā nāves. Arī garīgās sāpes mūs apciemo, šķiroties vai šķiroties no mums ļoti mīļa cilvēka. Garīgās sāpes parādās, kad cieš mūsu personīgā pašapziņa, mēs jūtamies slikti un mūsu prāts meklē kādu izeju no esošās situācijas.
Kas ir garīgās sāpes
Vai mūsu ķermenī ir orgāns, ko sauc par dvēseli? Jebkurš ārsts atbildēs nē. Bet kāpēc tad sāp? Patiesībā garīgās sāpes izpaužas apziņas diskomfortā, integrālā “es” pārkāpumā. Kad jums ir grūti, tas ir sāpīgi, jūs nevēlaties pieņemt dzīves situāciju un samierināties ar to, jūsu dvēsele atspēko informāciju no ārpuses.
Ar garīgām sāpēm jūsu sirds saraujas it kā netikumā, jums kļūst grūti elpot, jūsu acis ir apmākušās, un jūsu domas koncentrējas tikai uz vienu situāciju jūsu dzīvē. Garīgās sāpes neļauj normāli dzīvot, strādāt vai mācīties. Ar smagām psihiskām sāpēm cilvēks pārtrauc jebkuru sabiedrisko dzīvi, viņš noslēdzas četrās sienās un bezgalīgi domā, domā, domā... Varbūt viņš domā, vai viss varēja būt savādāk, vai viņš būtu varējis novērst pašreizējo situāciju.
Cilvēka dvēsele ir kā dzīva būtne, kas ir slima nopietnu emocionālu satricinājumu periodā. Un šī dvēsele, bez šaubām, ir jāārstē, lai tā nenomirtu. Galu galā, ja dvēsele nomirst, cilvēks kļūst auksts, vienaldzīgs un dusmīgs uz visu pasauli. To nevar pieļaut.
Psihisku sāpju cēloņi
Garīgās sāpes var mūs apciemot dažādās dzīves situācijās.
- Mīļotā zaudējums izraisa ārkārtīgi lielas emocionālas sāpes. Sākumā cilvēks nevar samierināties ar notikušo. Viņš visos iespējamos veidos noliedz notikušo un nevēlas ar to samierināties. Pamazām viņa apziņa pieņem un samierinās ar notikušo – tas ir nākamais notikušā pārdzīvošanas posms. Cilvēks mācās dzīvot bez mirušā, veido savu dzīvi bez viņa. Visiem zaudējuma ciešanu posmiem jābūt pakāpeniskiem un konsekventiem, lai cilvēks atbrīvotos no garīgām sāpēm vajadzīgajā laika posmā.
Parasti skumjas pāriet gada laikā pēc mīļotā prombūtnes. Pēc tam paliek pazemība. Pat reliģijā ir noteikumi, saskaņā ar kuriem jūs nevarat ilgi raudāt pēc mirušā cilvēka, jo "viņš jutīsies slikti nākamajā pasaulē". Neviens nevar pārbaudīt, vai tā ir patiesība, taču ilgstošas ciešanas tiešām ne pie kā laba nenovedīs. - Šķiršanās no mīļotā cilvēka. Šī ir arī viena no visspēcīgākajām pieredzēm. Kad aiziet tuvs mīļotais cilvēks, sabrūk pasaule, kā arī visi kopdzīves plāni. Šeit ir svarīgi neaizmirst iemeslu, kāpēc notika atdalīšana. Vai viņš tevi pameta? Tad kāpēc tev viņš tāds vajadzīgs? Ja cilvēks nevarēja apsvērt visas jūsu priekšrocības, jums nevajadzētu skriet viņam pakaļ un pazemot sevi. Būs kāds, kurš tevi novērtēs. Un, ja jūs viņu pametāt, neaizmirstiet par iemesliem, kāpēc jūs pieņēmāt šādu lēmumu. Katru reizi, kad domājat par viņa "skaistajām acīm", atcerieties, kāpēc nolēmāt šķirties.
- Ģimenes locekļa vai drauga slimība. Tā ir arī diezgan spēcīga un sāpīga sajūta. It īpaši, ja slimība ir nopietna. Garīgās sāpes grauž jebkurā slimības stadijā, īpaši, ja bērns ir slims. Vecāki jūtas neticami vainīgi. Viņiem šķiet, ka viņi būtu varējuši glābt, aizsargāt un pamanīt nelielus simptomus agrāk. Vainas sajūta par bērna nepieskatīšanu grauž no iekšpuses. Šajā gadījumā jums jācenšas savest kopā un pateikt sev, ka jūs ne pie kā neesat vainīgs. Tas var notikt ikvienam. Un vispār jums ir visas iespējas atgriezt slimu cilvēku viņa bijušajā dzīvē. Esiet stiprs vismaz viņa dēļ. Un nebeidz cīnīties.
- Nodevība. Kad notiek nodevība pret dārgu un tuvu cilvēku, garīgās sāpes sažņaug visas iekšas. To ir ļoti grūti piedzīvot. Tas attiecas ne tikai uz mīlestības nodevību, lai gan tā neapšaubāmi ir arī nodevība tīrs ūdens. Arī tuvs draugs vai radinieks var nodot. Pēc nodevības galvenais ir nedusmoties uz visu pasauli un nenocietināties. Jums ir jāpieņem, ka cilvēki ir dažādi un jūs neesat ieguvuši labāko paraugu.
- Pazemojums. Cilvēkam šī sajūta ir vēl viens spēcīgu garīgu sāpju katalizators. Bērni cieš, kad vecāki viņus nepelnīti un negodīgi soda, sieva cieš no vīra tirāna, padotie, baidoties zaudēt darbu, staigā ap viņu dēmonu priekšnieku. Šāda personības iznīcināšana ir novērojama visu laiku, tā ļoti spēcīgi ietekmē psihi. Izvarota sieviete piedzīvo visspēcīgāko emocionālo diskomfortu — garīgās sāpes viņā paliek gandrīz līdz mūža beigām. Atbrīvoties no šādas pieredzes nav viegli, jo katru reizi, kad mēs atkārtojam priekšā esošās neveiksmīgās dienas notikumus un atceramies visu sīki. Jebkura atmiņa ir kā nazis, kas iedur mūsu sirdī. Šajā gadījumā jums ir jāsaprot, ka jūs neesat vainojams pašreizējā situācijā, jūs vienkārši bijāt upuris šajā gadījumā. Atrodiet spēku pieņemt šo situāciju un pārvarēt to. Kļūsti stiprāks un neļauj tam notikt vēlākā dzīvē.
Šie ir galvenie, bet ne visi iemesli, kāpēc cilvēkam var rasties garīgas sāpes. Dzīvē var gadīties jebkas, jo dzīve ir labu un sliktu brīžu virkne, un ir jāspēj tikt galā ar negatīvo.
- Pirmais un vissvarīgākais. Pēc tam, kad esat cietis, pieņēmis un izdzīvojis situāciju, jūs nevarat palikt ar to vienu. Jūs nevarat izolēt sevi un ciest, ciest, ciest. Jūsu mīļajiem, ģimenei un draugiem vajadzētu jums palīdzēt šajā jautājumā. Viņiem visu laiku vajadzētu būt aizņemtam ar kaut ko interesantu un aizraujošu. Centieties nesēdēt mājās, iet ārā pastaigāties, vienkārši klīst pa pilsētu. Četras sienas neizārstēs tavas sirdssāpes.
- Ja jūsu sāpes ir sajauktas ar dusmām, tās ir jāizlej. Vai esat dusmīgs uz kādu konkrētu cilvēku, situāciju, dzīvi vai likteni? Iegādājieties boksa maisu mājām un sitiet to, cik vien vēlaties. Tādā veidā jūs varat izmest savas emocijas un pieredzi.
- Dzīvnieki tiek uzskatīti par labāko līdzekli garīgo sāpju ārstēšanai. Tie neticami viegli mazina trauksmi, raizes un stresu. Melanholiska kaķa vietā labāk izvēlēties iecirtīgu suni, kas neatstās jūs mierā. Efektīvs būs arī brauciens uz delfināriju. Delfīniem ir unikāla spēja uzlādēties ar enerģiju un dot vēlmi dzīvot.
- Piedod un lūdz piedošanu. Ja jūsu garīgo sāpju cēlonis ir vainas apziņa, nožēlojiet grēkus. Lūdziet piedošanu no personas, kuru jūs aizvainojāt. Un otrādi, ja esat dusmīgs uz kādu, pārtrauciet to darīt. Garīgi atlaidiet cilvēku un priecājieties par notikušo situāciju. Piemēram, ja jūs tikāt nodots, saprotiet, ka ir labi, ka tas notika tagad, nevis pēc daudziem gadiem. Ja jums tika nodarīts pāri nepelnīti un ļoti spēcīgi, atlaidieties un ticiet, ka liktenis atalgos likumpārkāpējam to, ko viņš ir pelnījis, un atriebsies par jums.
- Esiet radošs. Galu galā garīgās sāpes rada plaisu un tukšumu, kas ar kaut ko ir jāaizpilda. Zīmēšana, dejošana, mūzika, dziedāšana un izšuvumi palīdz labi tikt galā ar emocionāliem pārdzīvojumiem. Jūs varēsiet izliet visas savas sāpes šajā nodarbē un atbrīvoties no tām uz visiem laikiem.
- Pastāvīga pašiznīcināšanās var izraisīt reālu ķermeņa slimību. Tāpēc beidz vainot sevi notikušajā. Mēģiniet atbrīvoties no garīgām sāpēm ar palīdzību fiziskā aktivitāte. Lieliska izvēle ir skriešana. Skrienot pa alejām, parku vai mežu, vari pabūt vienatnē ar sevi, klausīties mūziku un beidzot saprast, kas tieši tevi aizrauj. Vēl viens reāls veids, kā mazināt stresu, ir peldēšana. Ūdens noņems visas jūsu rūpes. Fiziskās aktivitātes rada pozitīvus hormonus, kas palīdzēs tikt galā ar emocionālo stresu.
- Ir vēl viens veids, kā atbrīvoties no raizēm un sāpēm. Uzrakstiet uz papīra visu, kas jūs satrauc. Visas tavas asaras, rūpes, raizes – viss, kas liek tev ciest. Un tad sadedzini savu vēstuli un izkaisi pelnus vējā. Šī psiholoģiskā tehnika piespiedīs jūs garīgi atlaist savu emocionālo stāvokli.
Kā novērst sirdssāpju atgriešanos
Dažiem cilvēkiem patīk ciest. Viņi sen nav piedzīvojuši trauksmi, taču ir apmierināti ar upura lomu. Bet mēs zinām, ka tu tāds neesi. Tāpēc jūs no visa spēka cenšaties atbrīvoties no garīgām sāpēm uz visiem laikiem.
Neveidojiet ikonu no saviem zaudējumiem. Ja jūs saskaraties ar tik šausmīgu situāciju kā mīļotā nāve, izdzīvojiet to ar cieņu. Lai katru reizi neatgrieztos pagātnē, izdaliet visas mirušā lietas, kaut ko atstājot sev kā piemiņu. Nav nepieciešams atstāt telpu tādā pašā stāvoklī, kādā tā bija “kopā ar viņu”. Tas liks jums ciest vēl vairāk.
Ja izšķīrāties ar savu mīlestību, nav vajadzības atstāt visas savas fotogrāfijas kopā istabas redzamākajā vietā. Tas aizved jūs atpakaļ uz raizēm un raizēm, uz iepriekšējās dzīves dienām. Ja jūs patiešām vēlaties atbrīvoties no sirdssāpēm, nekavējoties atbrīvojieties no šī upura pjedestāla.
Garīgās sāpes ir raksturīgas ikvienam, jo mēs esam dzīvi cilvēki ar savām jūtām un emocijām. Ja tavai dvēselei sāp, tas nozīmē, ka tev tā ir. Nekavējieties pie sava šoka, mēģiniet virzīties uz priekšu nākotnē. Viss, kas mūs nenogalina, padara mūs stiprākus, atcerieties to.
Video: kā pārvarēt garīgās sāpes
Stāsts par psiholoģiskām ciešanām, sirdssāpēm, vecs kā pasaule. Mocības, kas “mocīja dvēseli” un nedeva iespēju “nopūsties un iztaisnot plecus”, liekot cilvēkiem ienirt savu pārdzīvojumu bezdibenī, atceras un apraksta literatūras klasiķi. Mums sāpes kļūst par visu dzīves attīstības posmu nepieciešamu atribūtu. Patiesībā tā ir taisnība. Sāpes ir nepieciešama un svarīga saikne indivīda nobriešanā un attīstībā.
Atšķirības starp garīgām (psiholoģiskām) sāpēm un fiziskajām sāpēm īpatnība izpaužas cilvēka novēlotā atbildē un “darbā” ar tām. Kad kaut kas ķermenī sāk sāpēt, tiek aktivizēts signāls, ka kādam orgānam vai sistēmai ir programmas kļūme un tai ir nepieciešama palīdzība un atbalsts. Vairumā gadījumu cilvēks cenšas ārstēties pats un koriģēt organisma iekšējās sistēmas darbību: sākas ārstu kabinetu apmeklējumi un reidi aptiekās medikamentu meklējumos. Cilvēkam ir skaidrs mērķis: pēc iespējas ātrāk atgūties un atgriezties pie ierastā dzīvesveida. Garīgās sāpes ir atšķirīgas.
Par garīgām sāpēm un to, kā mēs tās ārstējam
No vidusmēra cilvēka viedokļa šāda veida sāpes tiks uztvertas ar frāzēm: “sāp dvēsele”, “krūšu kurvī ir akmens”, “smagas domas”. Mēs redzam, ka patiesībā cilvēki garīgo sāpju jēdzienu smeļas galvenokārt no tautas gudrībām, savas pieredzes un iepriekšējo paaudžu pieredzes. Taču, runājot par jautājuma praktisko pusi, kā jūs varat sev palīdzēt profesionālāk, izrādās, ka ar šīm zināšanām nepietiek. Ja ar fiziskām sāpēm viss ir skaidrs, jo ir skaidrs darbības algoritms slimības ārstēšanai, tad iekšējās sāpes ir grūtāk un grūtāk tikt galā. Bieži vien varam vērot ainu, ka cilvēks šādā situācijā nemaz nezina, ko darīt un kā palīdzēt tikt galā ar kaut ko, kas “iekšā ir saplīsis”. Viņš paliek akls pret savām vajadzībām, jo sāpes ir tieši saistītas ar nepieciešamību pēc kaut kā (uzmanības, pašaprūpes). Cilvēks sāpes “patur” sevī un var turpināt dreifēt savā stāvoklī, cerot, ka viss “atrisināsies pats no sevis” un “laiks dziedēs”.
Kā tikt galā ar garīgām sāpēm: kā sāpes mums var būt noderīgas
Ja ķermenis caur fiziskām sāpēm pārraida mums signālus par “darba traucējumiem” un kalpo kā atgādinājums, ka mēs joprojām esam dzīvi, ir kļūdaini uzskatīt, ka psiholoģiskajām sāpēm ir citas īpašības. Garīgās sāpes veic to pašu funkciju, smalkākas un jutekliskākas – informējot mūs par ķermeņa psiholoģisko stāvokli. Mēs varam nenovērtēt psiholoģisko komfortu un garīgās higiēnas noteikumus, taču, kad situācija kļūst kritiska mūsu ķermenim, tiek ieslēgts apziņas darbs un bezapziņas procesi. Ķermenis sāk aktīvi modernizēt sevi un pielāgoties jauniem vides apstākļiem.
Kam domātas psiholoģiskas sāpes? Kā minēts iepriekš, tie ir svarīgi dzīves scenārija akcenti. Tieši mūsu dzīves ceļa “krīžu”, “sāpju punktu” piedzīvotās sekas veido cilvēka tālāko attīstību. Garīgo sāpju pārdzīvošana nav viegla pieredze, un daudzi to uztver negatīvi. Tomēr garīgām sāpēm ir arī vairākas priekšrocības, jo tās ir “signāls” par iespējamām pozitīvām izmaiņām jūsu personībā. Starp pozitīvajiem sāpju izjūtas aspektiem ir šādi.
Garīgās sāpes kā jaunas pieredzes uzsākšana un iegūšana
Pateicoties psiholoģiskajam diskomfortam, katru reizi, kad atrodamies izvēles priekšā: virzīties tālāk vai palikt savā vietā. Sāpes var uzskatīt par rituālu, kas dos impulsu pārejai uz jaunu attīstības pakāpi, “iesvētību” nobriedušākā dzīvē. Jebkuras garīgas sāpes, piemēram: ilgstošu attiecību vai īslaicīgu attiecību izjukšana, darba zaudēšana vai strīds ar mīļajiem, ir paredzētas, lai padarītu mūs gudrākus un pielāgotos situācijai.
Psiholoģiskās sāpes ir veids, kā pielāgoties jauniem apstākļiem, iegūšanai vai zaudēšanai
Katra krīze, kuru piedzīvojam, tiek pārdzīvota ar sāpēm. Kad atrodamies skumju un bezspēcības “apakšā”, ir tikai viens veids, kā virzīties uz priekšu – celties un attīstīties. Garīgās sāpes var būt saistītas ne tikai ar pieķeršanās objekta zaudēšanu: attiecību pārtraukumu, mīļotā nāvi, bet arī ar jaunu zināšanu iegūšanu un neveiksmju pieredzi, sevis un savu trūkumu pieņemšanu. Attiecību pārtraukšanu pavada vesela kopīgu darbību kontekstu kopuma zaudēšana: pastaigas, mājsaimniecības vadīšana, brīvā laika organizēšana un pavadīšana, kopīgas profesionālās darbības, uzņēmējdarbība un daudz kas cits. Ja attiecības ar šādu cilvēku mums bija ļoti nozīmīgas vai tika raksturotas kā līdzatkarīgas (kad tika izdzēsta robeža starp “es” un tika izveidota “mēs”), šādu attiecību zaudēšana var izraisīt intensīvu psiholoģisku sāpju pieredzi. . Pielāgošanās jauniem apstākļiem bieži rada diskomfortu, bet, pateicoties tam, mēs varam doties tālāk.
Sāpes ir reakcija uz personīgo robežu pārkāpšanu
Personisko robežu, cilvēka integritātes un harmonijas pārkāpšanu pavada arī psiholoģisks diskomforts un līdzsvara zudums. Mēs varam zaudēt kaut ko vērtīgu ne tikai tajā, kas tiek realizēts ar citu cilvēku palīdzību, bet arī sevī. Pēc pārdzīvojumiem mēs vienmēr kļūstam atšķirīgi, mainās mūsu attieksme un uztvere. Pateicoties sāpju intensitātei, mēs varam novērtēt kaut kā mums nozīmīga vērtības pakāpi.
Ja salīdzina sāpes ar vētru, tad tu vari nezināt, kā nonāci šo notikumu epicentrā, pat to, kā tu izkļuvi ārā, droši zināsi tikai vienu - ka nekad vairs nebūsi tā pati persona, kas iekļuva vētrā. Tu būsi savādāks. Sāpes ir saistītas ar izaugsmi un attīstību.
Sāpes ir lieliska iespēja “dzirdēt” un “klausīties” sevī
Garīgās sāpes ir lielisks veids, kā ieraudzīt savas vājās un stiprās puses, labāk iepazīt savas iespējas, paskatīties uz sevi no jauna, uzslavēt un parūpēties par sevi, pieņemt sevi un pateikties sev; uzlabot un iezīmēt vektoru turpmākai attīstībai. Pateicoties krīzēm, mēs augam. Pateicoties viņiem, mēs pilnveidojamies un maināmies. Tāpēc garīgās sāpes nav vērts uzskatīt tikai par negatīvu parādību. Tā vienmēr ir iespēja sevi pilnveidot. Ja maināt savu attieksmi pret sāpēm, kā nepieciešams personiga attistiba faktors, mainīsies pati psiholoģiskā diskomforta uztvere un pieredze. Ir svarīgi atcerēties, ka sāpes mīl, kad cilvēki par tām runā un izsaka savas emocijas. Jo vairāk un intensīvāk jūs runāsit, jo “produktīvāks” būs jūsu darbs ar sāpēm. Neturi viņu pie sevis un nestrādā ar viņu viens pret vienu! Dalieties ar citiem par to, ko domājat, par ko domājat un par ko uztraucaties.
"Kad jūtaties nepanesami, nesakiet, es jūtos slikti.
Runā, es jūtos rūgta, jo rūgtās zāles lieto, lai ārstētu cilvēku.
Brāļi Vaineri, "Cilpa un akmens zaļajā zālē".
Sirdssāpes. Lai kā mēs gribētu no tā vienreiz un uz visiem laikiem atbrīvoties, tas ir mūžīgs mūsu attīstības pavadonis, mūža ceļojums. Mēs zaudējam mīļos, negaidīti atrodamies grūtu izvēļu priekšā, mūs pārņem sarežģīti apstākļi, pārtraucam attiecības ar mīļajiem... Un tad atnāk nelūgts viesis - sāpes. Tā nestāv pie sliekšņa, nenovēro, bet bez ceremonijām kāpj dvēselē, savā ceļā iznīcinot prieku, cerību, ticību, ka reiz spēsim atgūties no šīs nastas. Un rokas nolaižas, un mugura noliecas, un sirds ir saspiesta netiklā, un kaklā ir kamols, un jūs vēlaties raudāt, un, apskaujot sevi aiz pleciem, šūpojaties lēni un vienmuļi, kā svārsts. skaitot bezgalīgās stiepšanās sekundes...
Un, tā kā garīgās sāpes agrāk vai vēlāk piemeklē katru no mums, mums ir jāiemācās ar tām sadzīvot šajā grūtajā periodā. Šis ieraksts palīdzēs jums domāt mazliet savādāk par garīgajām ciešanām, kuras mēs visi piedzīvojam. Un dzeriet rūgtas zāles, lai ātri izārstētos.
Pirmais, ar ko iesaku sākt tiem, kuru dvēsele šobrīd sāp, ir atpazīt postulātu, ka sāpes atver acis patiesībai . Viņa patiesībā ir patiesības rādītājs. Tas nozīmē, ka ir pienācis laiks negrimt skumjās kā vardei pienā, bet ar savu rīcību kult sviestu un saprast, kāpēc šīs sāpes mums ir dotas.
lasi arī:
Kas jums jāzina, ja esat piedzīvojis teroraktu vai katastrofu.Parastas reakcijas uz neparastiem notikumiem Ja esat piedzīvojis traumatisku incidentu vai traģēdiju, kurā iesaistīti jūs vai jūsu tuvinieki...
Bērni ir izauguši, bet ko tālāk? Ja jūsu bērns vecumā no 18 līdz 20 gadiem ziņo, ka ir viens, tas nozīmē, ka jūs esat labi vecāki. Viņam ir drosme uzņemties atbildību par savu dzīvi...
Pirmā nodarbība sirdssāpēs.
Atbildiet uz jautājumiem: “Uz kādu patiesību mani norāda garīgās sāpes? Kādu pieredzi es mācīšos no šīs situācijas? Pierakstiet tos savā dienasgrāmatā un periodiski atgriezieties pie šī ieraksta. Atbildiet uz šiem jautājumiem vēlreiz pēc nedēļas no pirmās atbildes datuma, pēc mēneša, trīs, sešiem mēnešiem. Jūs ievērosiet, kā tevī sāk augt pateicības sajūta par notikušo. Sāpes bija stimuls jūsu attīstībai, jaunām kvalitatīvām izmaiņām, kas notika īpaši jūsu personībā un jūsu pasaulē kopumā. Agri vai vēlu tu pateiksies savām sāpēm par to, ka tās lika tev pacelt galvu un izlemt spert soli uz priekšu un augšup pa dzīves kāpnēm.
Lai gan mēs šīs sāpes saucam par garīgām, mūsu ķermenis palīdz mums no tām atgūties. Ķermenis ir visgudrākais instruments, kas mums pieder, līdz galam neapzinoties tā diženumu un gandrīz neierobežotās emocionālās un fiziskās atjaunošanās iespējas. Kā ķermenis var palīdzēt? Tas viss ir par emociju un fizioloģijas attiecībām. Emocija kā vilnis iziet cauri mūsu ķermenim, un, ja process netiek pārtraukts, mēs dzīvojam pilnvērtīgi, bez stresa un psihosomatiskām slimībām. Bet, ja emocijas netiek pārdzīvotas, norautas vai iedzītas iekšā, tās mūsu ķermenī izpaudīsies muskuļu spazmu, nediagnosticētu sāpju sindromu vai slimību veidā, ko tautā sauc par “slimībām no nerviem”. Lai ātri izkļūtu no sāpīgā stāvokļa, jums faktiski ir jāatgriež ķermenis realitātē. Atcerieties, kad mums sāp, mēs it kā sastingstam laikā, un tas notiek tāpēc, ka koncentrējamies uz emocijām, kas mūs salauza, mēs tajās iestrēgstam kā želejā. Taču realitāte mūs maz interesē. Tāpēc galvenais uzdevums šajā periodā ir ieslēgt ķermeni.
Otrā sirdssāpju nodarbība.
Ja nesportojat, sāciet to darīt. Ja to darāt, iekļaujiet programmā šos vienkāršos vingrinājumus.
- Elpojiet, ieelpojot caur degunu un izelpojot caur muti. Dariet to parastajā tempā, neveiciet dziļu elpu, lai izvairītos no hiperventilācijas. Koncentrējieties uz elpošanu, mēģiniet ne par ko nedomāt. Pietiks ar 2-5 minūtēm.
- Apsēdieties uz grīdas, salieciet ceļus un satveriet tos ar rokām. Rokas spēcīgā slēdzenē. Spēcīgi izpletiet ceļus uz sāniem, mēģinot salauzt roku ierobežojošo slēdzeni. Atkārtojiet 10 reizes.
- Stāviet taisni. Pēdas plecu platumā. Nedaudz saliekti ceļi. Iedomājieties, ka zem jums uz grīdas ir papīra vai avīzes gabals, un jums tas ir jāsarauj ar kājām. Lai spilgtāk iespiestu attēlu smadzenēs, jūs varat stāvēt uz avīzes lapas un saplēst to ar kāju spēku. Iespaids, kas jāatceras. Atkārtojiet vingrinājumu 10 reizes.
Veiciet šos vienkāršos vingrinājumus, kad nāk skumjas, kad atgriežas garīgās sāpes, kad emocijas aizved jūs pagātnē. Iestatiet savu ķermeni "šeit un tagad" režīmā, un sāpes mazināsies.
Laikā, kad dzīve mums ir izmisīgi grūta, mums ir īpaši jārūpējas par sevi un jāizrāda sev mīlestība un cieņa neatkarīgi no tā. Trīs darbības vārdi, kas jāieraksta savā dienasgrāmatā un jāskatās katru dienu, trīs darbības vārdi, kas lēnām izvilks tevi no garīgo sāpju alas. Trīs darbības vārdi: ēst, gulēt, staigāt. Ievērojiet savu diētu, nemetiet neko sevī kā krāsnī, mēģiniet nodrošināt ķermeni ar vitamīniem un dariet to regulāri. Miegs ir ļoti svarīga mūsu veselības sastāvdaļa. Iet gulēt agri. Visaktīvāk ķermenis atjaunojas no 22:00 līdz 03:00. Šis patiesībā ir maģisks laiks, kad stunda miega kompensē milzīgus zaudējumus. Praktizējiet mikromiegu dienas laikā, nelielas 10-15 minūšu miega pauzes. Un kustēties vairāk, staigāt, staigāt. Izkāp divas pieturas agrāk un ar kājām uz darbu vai mājām, pavadi nedēļas nogali pie dabas. Izveidojiet ieradumu staigāt vismaz 10 minūtes pusdienas pārtraukumā.
Un pat tad, kad jūtaties nepanesami, atcerieties tos, kas jums ir tuvu, un sāciet izrādīt rūpes. Dažreiz to izdarīt var būt ļoti grūti, jo visas jūtas un sajūtas ir vērstas uz tevi pašu. Bet, pārvarot šo egoismu, izrādot rūpes par otru, jūs sajutīsiet neticamu spēka un vēlmes dzīvot pieplūdumu. Jo cilvēki, kuriem jūs palīdzat, pateiks jums paldies. Un pateicība ir labākais stimuls piecelties un doties tālāk.
Trešā sirdssāpju stunda.
Dari labas lietas, rūpējies par citiem tā, it kā tu rūpētos par sevi.
Neatkarīgi no tā, vai jūs palīdzat saviem vecākiem vai bērniem, vai jūs būvējat putnu māju, apmeklējat talku, dodat pajumti bezpajumtniekam kaķēnam, atvedat pienu no tirgus savam vecajam kaimiņam, jūsu rīcības vērtība pasaules mērogā nav tik svarīga. . Bet, ja tu redzi pateicīgas acis, ja jūti, kā lietas tevī pamazām kļūst gaišākas, ja gribas raudāt, bet uz lūpām ir smaids, tad esi uz pareizā ceļa. Tas nozīmē, ka jūsu dvēsele tiek dziedināta. Un pavisam drīz jūs varēsiet redzēt savu jauna dzīve, kurā būs mazāk sāpju, un ticība, ka tu ar tām tiksi galā, stiprināsies ar katru elpas vilcienu un soli.
Daudzi cilvēki no pirmavotiem zina, kas ir garīgās, emocionālās un psiholoģiskās ciešanas dažādās dzīves situācijās.
Bet kāpēc cilvēki cieš no garīgām sāpēm, kad acīmredzami nav bojājumu vai brūču, un nekas, šķiet, neapdraud cilvēka ķermeņa eksistenci.
Šodien, dārgie apmeklētāji, psiholoģiskās palīdzības vietnē jūs uzzināsit: kāpēc cilvēki cieš no garīgām brūcēm un kā atbrīvoties no šīm, dažreiz nepanesamajām, garīgajām sāpēm un kā pārtraukt ciešanas.
Garīgās sāpes - cēloņi un sekas
Dažādi cilvēki var būt dažādi - garīgo ciešanu stiprums un intensitāte ir atkarīga no daudzām lietām: no iemesla (situācijas) un no cilvēka attieksmes pret šo situāciju (no viņa uzskatiem); no vadošajām emocijām un no emocionālās tolerances; par cilvēka temperamentu, viņa jūtīgumu un viņa rakstura akcentāciju; no pašas personības un dzīves scenārija...Garīgo sāpju galvenais cēlonis ir tas ir ZAUDĒJUMS(zaudējums), t.i. Tieši zaudējot kaut ko vai biežāk KĀDU, cilvēks sāk ciest, pārdzīvojot dažādas smaguma pakāpes garīgas sāpes.
Garīgo ciešanu pamatemocijas ir vainas apziņa, nemiers, bailes un skumjas (bēdas).
Galvenās dzīves situācijas, kas provocē cilvēka garīgās sāpes un emocionālas ciešanas, ir ģimenes un draugu zaudēšana (nāve, šķiršanās no mīļotā vai nozīmīgas personas, šķiršanās, nodevība, nodevība...), garīgās ciešanas īpaši izteiktas ir apzinās zaudējuma neatsaucamību un jūtas vainīgs.
Līdzīgas situācijas var gadīties jebkura cilvēka dzīvē, un ikviens var piedzīvot skumjas un zaudējuma skumjas dzīvē.
Taču ieilgušo garīgo sāpju problēma ir tāda, ka daži cilvēki savu iepriekš uzskaitīto personisko īpašību dēļ cieš nevis no reāla negatīva notikuma, bet gan no daudzām domām un fantāzijām par notikušo, kas ir tālu izdomātas un izspēlētas viņu pašu galvās.
Viņi nodarbojas ar situācijas “pēcdedzināšanu”, dvēseles meklēšanu un negatīvu fantazēšanu, kas rezultātā noved pie ciešanām, sarežģītas depresijas, neirotiskiem traucējumiem un pilnīgas apātijas un pasivitātes. Dažkārt tas noved pie pašnāvības mēģinājumiem vai tā novēlotās versijas, piemēram, līdz alkoholismam...
Kā tikt galā ar garīgām sāpēm un atbrīvoties no tām uz visiem laikiem
Ilgstoši slimojošie bieži jautā psihologiem: kā tikt galā ar garīgām sāpēm kas šim nolūkam ir jādara.Vispirms jums ir jāsaprot, ka garīgās sāpes, tāpat kā fiziskas sāpes, ir normāla ķermeņa, šajā gadījumā psihes, reakcija.
Un, ja, piemēram, ievainojat roku un piedzīvojāt sāpes, tad, to berzējot, pēc kāda laika sāpes pāries. Bet, ja jūs iedomājaties kaut ko briesmīgu, kas saistīts ar šo zilumu, jūs varat piedzīvot vairāk sāpju un šī briesmīgā lieta piepildīsies.
Arī parastajiem cilvēkiem garīgās sāpes pāriet. Piemēram, ja jūs pazaudējāt savu mīlestību un tā bija patiesa mīlestība, tad ir pilnīgi dabiski, ka jūs cietīsit un bēdīsit par zaudējumu. Bet mīlestība nav slimība – pret to nevar izārstēt. Tāpēc kārtībā atbrīvoties no sirdssāpēm tas aizņem kādu laiku.
Visa sava brīvā laika piepildīšana palīdzēs paātrināt garīgās brūces dzīšanas procesu, piemēram, tādu pašu mīlestības zaudēšanu.
Ārkārtas, krīzes un katastrofālās situācijās “akūtām” garīgām sāpēm ir speciāli psiholoģiskās palīdzības dienesti, piemēram, Ārkārtas situāciju ministrijā – tie ir bezmaksas.
Instrukcijas
Pirmā lieta, ko vēlaties darīt, ir aizmirst visu un bēgt. Bet metode “nopirkt ceļojumu uz jūru vai biļeti uz ciemu pie vecmāmiņas” nebūt nav tā labākā. Tas dos tikai tūlītējus rezultātus. Un tad jums joprojām būs jāatgriežas mājās reālajā pasaulē. Un tad sāpes kļūs tikai asākas. Viss parastajā dzīvē atgādinās par sāpēm – atmiņa uz īsu brīdi bija apslāpēta. Un pēc atgriešanās viņa atkal iegūs sirdi.
Lai atbrīvotos no sāpēm, jānosauc to cēlonis. Skaidri izrunājiet to skaļi. Vai arī rakstiet. Galvenais ir apzināties. Tam var būt nepieciešams sarunu biedrs – tas varētu būt labākais draugs vai psihologs. Ja sāpes izraisa mīļotā zaudējums, jums ir jāizdomā, kas aprūpē sāp visvairāk? Iepriekš tās varētu būt bailes vai vainas apziņa. Ja tuvinieks tevi ir pametis, tev ir jāsaprot, kas īsti notika viņa aiziešanas rezultātā: zaudēta pārliecība par nākotni vai ievainots lepnums.
Tagad jūs varat sākt atbrīvoties no tā, kas jums atgādina jūsu garīgo sāpju cēloni. Uz brīdi noņemiet vai pilnībā izmetiet tās personas fotogrāfijas un mantas, kura ir sāpju avots. Vai arī mazāk sazināties ar viņu, ja viņš joprojām ir klātesošs dzīvē. Ja garīgo sāpju avots ir darba zaudēšana, tad nelasi rakstus par profesionālām tēmām un izvairies no komunikācijas ar bijušajiem kolēģiem.
Kad iemesls ir nosaukts un apzināts, nekas to nevar atgādināt, un tukšumu dzīvē piepilda mīļākā nodarbe, var teikt: “Es sāku jaunu dzīvi, kurā nav vietas garīgām sāpēm. ” Un sāciet baudīt katru dienu. Meklējiet veidu, kā to izdarīt. Tā varētu būt radio dzirdama mīļākā dziesma, saruna ar mīļoto, naktī apēsta šokolādes tāfelīte, pastaiga lietū basām kājām un bez lietussarga, jaunas kleitas vai kaklasaites iegāde. Priekam ir daudz iemeslu. To ir daudz vairāk nekā iemeslu skumjām!Un katra jauna diena ir spēcīga tablete pret garīgām sāpēm.