Para muitos, levantar da cama pela manhã é uma verdadeira façanha. Aqui vão algumas dicas simples para quem ainda conseguiu sair da cama. E se não deu certo, será útil no futuro.
No entanto, vale lembrar sobre a saúde do corpo. Se seguir estas recomendações - e o estado geral não melhorar - esta é uma ocasião para consultar um especialista.
Como passar a manhã para ficar em boa forma o dia todo?
Sim, porque... O maior erro da vida é desligar o alarme sem olhar, com o pensamento: "mais 5 minutos..." Quantas vezes você já se atrasou tanto para o trabalho ou apenas dormiu tarde? Adormecer ao acordar, você vai dar ao corpo uma dose de letargia e sonolência o dia todo ... bom, ou corre o risco de perder o emprego.
Fique de pé por cerca de 5 minutos fazendo "disciplinas matinais" e 70% do tempo você não vai querer ir para a cama novamente.
2. Ao sair da cama, NUNCA se deite. Esta é a segunda armadilha.
3. Imediatamente após acordar, deve-se beber um copo de água sem gás com limão.. Isso iniciará o metabolismo. Além disso, a água com limão ajuda a fortalecer o sistema imunológico e a saúde geral do corpo. Mas é melhor evitar chá ou café com o estômago vazio - essas bebidas afetam negativamente a mucosa gástrica, irritando suas paredes. Isto é especialmente verdadeiro para pessoas que sofrem de doenças gastrointestinais.
Separe uma xícara de café até o café da manhã.
4. Um banho de contraste e uma leve massagem ajudarão a animar. Essas ações simples iniciarão o processo de circulação sanguínea e aquecerão o corpo, você ficará com mais energia.
5. Ventile a sala. Você precisa de oxigênio. E se o seu quarto tiver plantas de casaé duplamente necessário. No processo de síntese, as plantas exalam dióxido de carbono. Por isso, de manhã, às vezes você sente tonturas ou um mal-estar geral. Não se esqueça de abrir as janelas por pelo menos alguns minutos.
6. A manhã alegre deve ser ativa. A única coisa: não pule da cama abruptamente.
Exercícios leves, treinamento cardiovascular, ioga ou alongamento são um ótimo começo para um dia cheio de energia. A natação ajuda muito. Cardio é melhor feito com o estômago vazio, mas antes do treinamento de força vale a pena "reabastecer". Para especialmente preguiçosos - "goles" na cama - também é bom.
7. O café da manhã é obrigatório.É melhor comer carboidratos pela manhã: eles fornecerão energia suficiente ao corpo. Papas de aveia, tostas com compota, cheesecakes ou panquecas são ideais. (e assim - o dono-mestre, claro) As proteínas também são úteis: pratos de ovos, presunto, queijo cottage, etc. Você não deve comer demais, caso contrário, em vez de alegria, você terá letargia, porque. o corpo usará energia para digerir os alimentos. Portanto, alguns alimentos são para energia.
8. Para acordar facilmente todas as manhãs - ajuste seu padrão de sono. Use rastreadores de sono. Você pode encontrar e baixar o aplicativo mais adequado para você na App Store ou no Google Play. Os movimentos de toque ajudarão o smartphone a determinar um horário de despertar confortável e os alertas vêm com uma melodia calma.
E lembre-se: a manhã “certa” é a chave para uma boa saúde!
Maioria pessoas bem sucedidas unidos por um bom hábito - madrugar. Acordar cedo é bom para a saúde.
Mas e se você quiser ser bem-sucedido e saudável, mas não acorda cedo?
Todo mundo que acordou de madrugada sabe que não é tão importante a que horas começa o dia, mas como será o despertar.
Humor, com o qual uma pessoa se levanta da cama pela manhã, determina se será bom (assim como no dia e na noite seguintes) ou não.
Por que o problema da incapacidade de acordar é tão relevante para muitos pessoas modernas todas as idades? Como acordar rapidamente de manhã e não querer dormir? Como levantar de manhã e ficar alegre o dia todo?
Quer dormir ou não quer levantar?
A lista de razões pelas quais as pessoas acham difícil acordar de manhã é impressionante. Mas, se resumirmos todos eles, verificamos que este problema tem apenas duas fontes:
- Falta de sono à noite.
- Falta de vida durante o dia.
No primeiro caso, tudo está claro: uma pessoa que não dorme o suficiente simplesmente não consegue se sentir saudável pela manhã. O sono saudável é tão importante quanto o ar e a água limpos, bem como a alimentação correta. Junto com eles sonhar- uma maneira de melhorar sua saúde e rejuvenescer.
O segundo problema é psicológico e muitas vezes escondido do indivíduo.
Quando você não quer se levantar de manhã porque não dormiu o suficiente, o problema é resolvido estabelecendo modo normal sono e vigília.
Quando uma pessoa parece estar dormindo o suficiente, mas você ainda não quer se levantar de manhã - nem sempre fica imediatamente claro por que isso acontece.
Pode ser difícil admitir para si mesmo que não espera nada de bom no dia seguinte. Ou talvez algo ruim seja esperado?
Expectativa - passiva posição. Se uma pessoa apenas espera, então ela não é nada não planeja.
quando na vida Há meta, tarefas, planos para o futuro (para cada um dos próximos dias!), levante-se cedo - Não problema.
E se as metas e objetivos são superimportantes e muito significativos, você pode ficar acordado a noite toda e ainda estar alegre e alegre pela manhã!
Quem sabe que um acontecimento alegre planejado o espera durante o dia não precisa de despertador.
Quem está convencido de que o dia não trará nada de novo e bom (porque nenhum esforço foi feito para torná-lo bom e alegre) ou espera apenas problemas e decepções, o despertador não ajudará a acordar, mesmo que você saia do cama.
Resolução profunda de problemas
O problema de acordar cedo não é tão insignificante quanto pode parecer à primeira vista. Aquele que não consegue se levantar de manhã enquanto descansa à noite deve ponderar sobre as coisas mais globais da sua vida:
- Por que você não quer acordar?
- Por que um sonho é melhor que a realidade?
- Estou acordado quando não estou dormindo?
O corpo pode fazer movimentos, a mente pode resolver problemas, mas se a alma não esperasse despertar você pode dizer que uma pessoa vidas sério?
As pessoas que acham difícil levantar de manhã (a menos que seja devido à falta de sono) podem estar pensando: “Por que levantar da cama? Por que você não pode passar toda a sua vida nisso? Essas perguntas parecem perguntas retóricas, mas realmente precisam ser respondidas!
À primeira vista, pode parecer que a relutância em sair da cama pela manhã é uma preguiça elementar. Mas Não! Essa falta de motivação e objetivos na vida!
Relutância em sair da cama pela manhã dica alma através do corpo. É fácil decifrar:
- Nada que contribua para a felicidade está planejado para hoje.
- Há algo que leva ao infortúnio.
É por isso que muitas pessoas sentir desde manhã:
- doente,
- quebrado
- depressivo
- apático
- incomodado,
- depressivo e assim por diante.
Esses são sinais - até que você saiba pelo que se esforçar, é melhor não fazer nada, caso contrário, você definitivamente virá ao lugar errado! Daí a fraqueza.
Qualquer estado de doença é dado para poder entender a si mesmos. O quebrantamento pela manhã não é exceção.
Existem muitas técnicas, técnicas, truques de vida "Como acordar rapidamente", mas todos são bons apenas quando a pessoa sabe para que começa o seu dia!
Importante:
- Decida seu propósito de vida.
- Estabeleça metas na vida.
- Planeje o dia, a semana, o mês, o ano.
- Estabeleça metas específicas para o autodesenvolvimento.
Também é importante descartar tudo o que for desnecessário e atrapalhar a felicidade, para removê-la de sua vida.
Técnicas de Despertar Antecipado
Após um estudo profundo da questão “Como acordar rapidamente?” tecnologia pode não ser útil em tudo. No entanto, existem diferentes situações na vida.
- Durma até as 12 da noite. Melhor às 22h.
- Não coma 4 horas antes de dormir e não beba chá, café, cacau, álcool.
- Relaxe antes de dormir: leia, tome banho, ouça música, jogue jogos “ao vivo”, comunique-se com seus entes queridos.
- Vá para a cama e acorde no mesmo horário (mesmo nos fins de semana!).
- Coloque o despertador (ou celular, se estiver nele) longe da cama, mas defina o sinal mais agradável.
- Não feche as cortinas à noite. Acordar com o sol é muito mais fácil!
- Não pule imediatamente, mas alongue-se bem, alongue os músculos e respire fundo e expire várias vezes.
- Sempre tome café da manhã. Antes do café da manhã, beba um copo de água pura ou com uma rodela de limão. Um café da manhã saudável é completo: inclui proteínas, carboidratos lentos, algumas gorduras saudáveis e fibras. Exemplo: aveia no leite com mel, nozes, frutas vermelhas, frutas secas e/ou frutas.
- Tome um banho de contraste pela manhã.
- Faça exercícios matinais, faça um treino expresso ou corra.
Desnecessário dizer que a saúde envolve a rejeição de tais maus hábitos Como:
- fumar,
- álcool,
- compulsão alimentar,
- assistindo TV,
- jogos virtuais em gadgets,
- brigas com parentes à noite olhando e assim por diante?
Sem abandonar os maus hábitos, os bons são difíceis de desenvolver.
Durante a transição para um estilo de vida saudável e aquisição de um bom hábito, é fácil acordar cedo, ajudar e rápido técnicas e métodos desenvolvidos em diversas áreas da medicina alternativa.
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Manhã- a hora mais poderosa, alegre e energizante do dia! Aprendendo a acordar cedo, você nunca mais vai querer passar o tempo mágico da manhã dormindo novamente.
Há muito tempo dividimos as pessoas em corujas e cotovias de acordo com a hora em que acordam e quando trabalham melhor. Sou mais coruja do que cotovia, porque a noite para mim é algo especial. É à noite que pensamentos e ideias maravilhosas vêm à mente. Mas inspiração é inspiração, e a vida dita suas próprias regras, e nem sempre podemos ir para a cama e levantar quando quisermos. Você ainda tem que acordar cedo de manhã.
A criança precisa ser levada ao jardim de infância às 8h30, e a gerente lembra vagamente a diretora da minha escola, então tenho um pouco de medo dela - é melhor não se atrasar. Você ainda tem que acordar cedo de qualquer maneira, e muitas vezes isso se transforma em uma busca completa: acordar todo mundo, alimentar, lavar e vestir alguns. Sabedoria popular "Levantar - levantar, mas esquecer de acordar" - isso é sobre mim. E, como sempre, dicas interessantes e uma visão do problema de acordar cedo de um ângulo um pouco diferente vêm em socorro.
10. Evite "armadilhas noturnas". É quando sua mão pega uma revista ou livro interessante, ou talvez um controle remoto de TV ou computador para ver se alguém comentou em sua postagem. Este último é especialmente perigoso, pois todos estamos familiarizados com "Querida, alguém na Internet está errado!".
11. O jantar deve ser leve. E evite álcool e bebidas com cafeína à noite.
12. Aceitar banho antes de dormir. Pode ser com óleo de lavanda - muito relaxante. Para as crianças, é bom preparar uma coleção de sedativos e adicionar à água. Embora em dias particularmente difíceis, isso combina com você.
13. Tente ir para a cama sempre no mesmo horário.. E até nos finais de semana.
14. Desligue todas as luzes completamente.É melhor dormir na escuridão total. Se a luz noturna estiver acesa, seu corpo não conseguirá relaxar totalmente e ficará alerta o tempo todo. E o que é um sono saudável e profundo aqui ?!
15. Encontre o toque de alarme certo. Não deve ser muito macio, senão você simplesmente não vai acordar. Mas também é melhor não escolher muito forte e alto. Ela pode ser bastante irritante. Também seria bom colocar o despertador em algum lugar distante para que você tenha que se levantar para isso.
16. Acorde? E o alongamento? Um gole bom e correto é muito útil. Eles não devem ser afiados, caso contrário, você corre o risco de puxar a perna ou as costas ou receber uma cãibra de presente. Alongue-se suave e docemente.
17. Carregador. Quando crianças, éramos forçados a fazer exercícios em jardins de infância e classes primárias sem falta. E quem pode se orgulhar de uma rotina matinal diária agora?
18. Copo de água. Depois de acordar, seria bom beber um copo de água. A água ajudará seu corpo a acordar e a remover as substâncias acumuladas durante a noite.
19. Um lembrete discreto. Ainda não consegue acordar? Experimente, por exemplo, pendurar o plano da semana ou do dia no banheiro ao lado do espelho. Enquanto você lava o rosto e se reconhece no espelho, ao mesmo tempo você lê o que planejou.
20. Confortável roupa de acordar de manhã. Pode ser um roupão, chinelos ou meias quentinhas (muito importante no inverno, quando você não quer muito sair da cama).
21. Encontre um amigo no infortúnio, ou seja, alguém que não permitirá que você fique na cama após o alarme. E melhor ainda se essa pessoa for muito positiva e enérgica. Então o chute será algo como uma carga de vivacidade.
22. Esteja preparado para surpresas ruins. Quando você está dormindo docemente, pode ser acordado por uma ligação tardia ou um pesadelo. E depois de acordar, adormecer rapidamente pode não funcionar. Seria ótimo se você pudesse encontrar sua própria maneira de adormecer.
23. Anime-se. A música alegre do seu artista favorito pela manhã é a melhor trilha sonora para se preparar para o trabalho. Além disso, café, chá ou seu suco fresco favorito são a chave para um bom dia e bom humor.
24. E abra a janela novamente. Só depois de acordar. Mais ar fresco - tiramos o sono do apartamento!
Uma amiga minha disse que encontrou o horário perfeito para dormir - das 23h às 6h. E ela se sente ótima se for para a cama e acordar nesse horário. Talvez todos tenham um horário tão confortável para dormir que resta apenas encontrá-lo.
Mas é igualmente importante saber como acordar de manhã corretamente, como fazê-lo com facilidade e relativa rapidez.
Afinal, depende de como será o novo dia que se aproxima.
Com este artigo, você aprenderá como acordar, levantar cedo de manhã com facilidade, sem problemas e ser alegre para que o dia corra bem, feliz, e sua saúde e energia estejam no seu melhor.
Se você não consegue acordar de manhã e se sente sobrecarregado depois, isso significa que você simplesmente não sabe como acordar corretamente.
Lembre-se da regra importante:
Os eventos durante o dia serão bem-sucedidos, o dia correrá bem, somente se você tiver o suficiente energia vital para cumprir o trabalho do dia. Tudo depende da sua força pessoal.
A quantidade de energia interna depende de muitos fatores. Claro, você pode aumentar especificamente ao longo do dia, conforme desejar. Mas é o despertar certo pela manhã e um começo de dia competente que dão uma grande porcentagem de quanta energia vital você terá hoje.
Como não acordar de manhã
- Nunca acorde com um som de alarme forte e alto.
- Não há necessidade de pular da cama abruptamente pela manhã e correr para desligar o despertador, lavar o rosto, tomar café da manhã.
Nesses casos, o cérebro começará a dar comandos para acordar muito rapidamente, embora o corpo ainda não esteja pronto para isso.
Um aumento tão frenético pela manhã leva a uma grande liberação de adrenalina, contração dos vasos sanguíneos, como no estresse, aumento da frequência cardíaca, tensão muscular.
Tudo isso é um fardo injustificado para o corpo, embora você não perceba.
Com o tempo, tal despertar pode levar a, ou outros problemas corporais.
Muitas pessoas pensam que um despertar brusco pela manhã aumenta a vitalidade. É uma ilusão. Para que a energia aumente, você precisa da saída certa do sono, de um aumento suave da força e do funcionamento correto da psique. Tudo deve ser feito lentamente pela manhã.
Lembre-se de que a quantidade de vitalidade está intimamente relacionada ao trabalho de nossa psique.
E também é importante que ela acorde adequadamente.
Em primeiro lugar, a psique não gosta de transições abruptas do sono para a vigília.
Em segundo lugar, ela precisa da atitude certa para o novo dia.
Quais serão as primeiras emoções ou pensamentos ao acordar pela manhã: ruins ou bons, assim como o trabalho de todo o organismo: bem coordenado ou não, o que significa a quantidade de energia vital muito depois de acordar.
Se a pessoa pensa no mal, jura que tem que se levantar de novo e ir trabalhar, vai atrair doenças, diminuir as forças, mudar o destino do novo dia para negativo.
E um aumento acentuado pela manhã, como estresse para o corpo, coloca sua psique no mesmo nível.
Também é importante lembrar que a saúde da psique e, portanto, do corpo é, antes de tudo, calma, relaxamento e paz. É muito importante acordar de manhã exatamente neste estado de espírito para que o novo dia corra bem. E um forte despertar pela manhã, ao contrário, mexe, excita a psique. O estresse diário será suficiente para você ao longo do dia, então você não precisa começar o dia com ele.
Uso correto do despertador
Claro, agora poucas pessoas usam o velho despertador alto. Mas se ainda tiver, descarte.
Defina o alarme do seu telefone ou outro dispositivo multimídia para uma melodia agradável para você. É muito importante que ela toque baixinho no início e depois aumente o volume gradativamente, para que ela não o acorde abruptamente.
O relaxamento ou a música clássica contribuem para uma boa pacificação da psique, o que significa que é melhor colocá-la. Mas se você ainda gosta de algum tipo de rock, coloque. O principal é que você goste da música, que ela combine com a sua alma e que, no entanto, aumente o volume gradativamente, sem acordá-lo abruptamente.
Não deixe seu despertador longe. Muitos fazem isso para sair da cama, desligando-a.
Você não pode se levantar imediatamente de manhã depois de acordar.
É melhor desligar o alarme estendendo a mão. E se você tem medo de adormecer novamente, use o alarme repetido, ou melhor, aumente a autodisciplina.
Como acordar cedo de manhã revigorado
Portanto, é impossível levantar imediatamente e ainda mais abruptamente.
Portanto, depois de desligar o despertador, não se apresse em se levantar.
Você pode mergulhar sob um cobertor quente por mais alguns minutos. Claro, não exagere, senão você adormecerá novamente. Portanto, mova-se, como se estivesse fazendo exercícios matinais leves na cama. Estique os braços, as pernas, mexa um pouco o corpo. Todo mundo sabe como uma pessoa geralmente acorda puxando as mãos para cima e fazendo isso inconscientemente. Na verdade, o corpo precisa disso, o corpo nos diz o que fazer, então vá ao seu encontro.
Assim, o corpo irá gradualmente, sem estresse e lesões, se preparar para o dia seguinte. E alongar os músculos terá um efeito benéfico não só no corpo, mas também em toda a energia interna.
Como acordar corretamente de manhã
Para acordar de manhã alegre, de bom humor e não querer mais dormir, na verdade, você precisa acordar suavemente, devagar. Isso parece um paradoxo. Mas é assim que você encontra seu corpo e, em troca, ele lhe dará um tônus aumentado.
Idealmente, depois de acordar pela manhã, você precisa despertar gradualmente a psique.
Claro, se você foi acordado por um despertador e precisa se levantar para trabalhar, isso é difícil de implementar e não há tempo. Portanto, após desligar o alarme, apenas relaxe um pouco, alongue-se conforme descrito acima e levante-se.
Mas se você acordar no fim de semana e não tiver para onde se apressar, um despertar suave e longo pela manhã será mais benéfico para sua saúde.
Primeiro, dê uma olhada em todo o seu corpo, preste atenção em como você mente, como está quente embaixo das cobertas, como é agradável para você mentir.
Ouça o barulho ao seu redor, na sala, do lado de fora da janela. É ideal para acordar com o chilrear dos pássaros ou apenas com o som da natureza, como uma brisa leve.
Aproveite o fato de que você não precisa se levantar e correr para qualquer lugar. E se ainda precisar, seja preguiçoso, então alguns minutos, que não vão desempenhar um grande papel, mas trarão benefícios.
Lembre-se do sonho que você teve na noite passada, tente se lembrar de todos os mínimos detalhes do sono. Na verdade tal técnica simples, como lembrar de um sonho, leva a um estado alterado de consciência, relaxa a psique, aumenta a intuição, afetando assim todo o seu ser de forma benéfica. Talvez o sonho lhe diga algo sobre os próximos eventos do novo dia.
Como acordar de manhã de bom humor
Se você começar o dia com Emoções positivas, então haverá mais deles, ao longo do dia. Sim, e a vitalidade depende muito disso.
Aproveite o que você se sente bem na cama. Se houver um ente querido ou criança perto de você, beije-o ou abrace-o. Diz Bom dia, querido ou querido". Assim, você torna agradável não só para você, mas também para o outro. E tal manifestação de amor voltará para você em tamanho duplo, lhe dará um humor ainda melhor e um aumento na energia interna.
O amor dá energia, o que significa felicidade e saúde.
Agradeça ao mundo por acordar, pelo fato de você estar satisfeito, pelo fato de seus entes queridos estarem ao seu redor, você estar em casa, em um ambiente tranquilo. E se precisar ir trabalhar, pense que logo voltará e à noite estará em casa entre seus parentes. Se você agradecer ao mundo e lhe der Amor, o Universo, em agradecimento, dará bons acontecimentos durante o dia e também um aumento do nível de energia.
Como acordar cedo e dormir o suficiente
Se você desenvolver um horário rígido para ir para a cama e acordar, haverá um sono muito saudável.
Vá para a cama e levante-se ao mesmo tempo. É muito importante.
Você vai dormir facilmente o suficiente, acordar com calma de manhã mesmo sem despertador na hora certa, assistir aos sonhos com frequência. Uma pessoa não deve apenas dormir de 7 a 8 horas, mas também ir para a cama cedo e acordar cedo. Está provado que ir para a cama antes das 12h, o corpo descansa melhor. Claro, tudo depende das características do organismo, uma pessoa coruja ou uma cotovia. Mas ainda assim, não se esqueça.
Muitas pessoas perguntam: “Como levantar às 5 ou 6 da manhã e dormir o suficiente?”.
É simples, vá para a cama cedo. O segredo é simples.
É normal acordar de manhã, se for dormir tarde é muito difícil.
E se você não pode ir para a cama mais cedo, então você não tem autodisciplina.
Adormecimento adequado
Dormir à noite afeta como será a manhã.
Com que humor adormecemos, o que fizemos antes de ir para a cama, nosso ente querido nos deu amor? Tudo isso afetará não apenas o sono, mas também o despertar e, portanto, todo o dia seguinte.
Se você comer muito antes de dormir, deitar com o estômago cheio ou, pior ainda, tomá-lo, a manhã será muito difícil e desagradável.
Como você pode acordar revigorado pela manhã se forçarmos o corpo a fazer o trabalho duro de digerir a comida ou remover venenos à noite?
Condições ambientais saudáveis
Tanto a qualidade do sono quanto a qualidade do despertar matinal são afetadas por condições externas.
Portanto, tente criar condições confortáveis e uma atmosfera externa saudável.
Se o quarto estiver frio, é improvável que você queira deixar uma cama quente.
Mas também não deve estar quente. Se o quarto estiver abafado, é muito ruim. O ar fresco da manhã contribui para um despertar mais saudável. No verão durma com as janelas abertas, mas mesmo no inverno não se esqueça de ventilar o quarto.
Tente dormir um pouco em uma barraca na natureza. Você sentirá imediatamente a diferença. Assim, é possível tratar algumas doenças em geral.
O que depois de acordar
O que você deve fazer depois de acordar de manhã para tornar seu dia mais bem-sucedido?
Claro, você precisa fazer procedimentos de água, fazer exercícios matinais e tomar café da manhã.
Parece que são coisas elementares, mas, em primeiro lugar, vou lhe dizer como fazer da maneira mais correta e, em segundo lugar, vou oferecer um substituto mais eficaz para os exercícios matinais. Tudo isso é do seu interesse.
Mas você vai ler sobre isso no próximo artigo.
Gastar minutos extras para acordar adequadamente, em troca, você terá um ótimo humor e maior eficiência durante todo o dia seguinte.
Então, como se levantar, acordar de manhã com facilidade, ser alegre, feliz e com sono. Você só precisa ser amigo do seu corpo, entender o que ele precisa, ouvi-lo.
E agora para vocês um lindo vídeo e linda música.
Vera Brezhneva - Bom dia.
A manhã é a hora mais importante do dia. Do que será, às vezes depende o dia inteiro. O despertar fácil prepara a pessoa para um dia maravilhoso, dá novas forças e energia. Quão fácil é acordar de manhã? Esta pergunta é feita por muitas pessoas que são forçadas a se levantar para trabalhar. Todos podem tornar sua manhã alegre, preenchê-la com um ótimo humor. Quão fácil é acordar de manhã?
Vá para a cama ao mesmo tempo
Ir para a cama na hora certa garante um despertar fácil. É difícil acostumar seu corpo a adormecer no mesmo horário todos os dias, inclusive nos fins de semana, mas o resultado não tardará a chegar. Esse modo difícil garante um sono de qualidade e, depois de um tempo, o corpo acorda sem despertador. Além disso, vale a pena adormecer antes das 12h, é nessas horas que o corpo descansa melhor.
O despertador é um amigo da manhã
Um despertador ajudará a responder à pergunta de como é mais fácil acordar de manhã. Comprá-lo não é grande coisa. O melhor é comprar um aparelho que toque música calma e agradável. Evite sinais ásperos, pois o som alto causa estresse. Na Internet, você pode encontrar muitos sites que desempenham a função de despertador social. Ao se registrar em tal site, um número de telefone é inserido, a hora certa é definida e o telefone toca pela manhã. Normalmente, os robôs ligam, que incluem uma melodia agradável e desejam um ótimo dia.
Outra maneira de aprender a se levantar de manhã é colocar um despertador fora da cama. Coloque-o em um local onde seja impossível desligá-lo com rapidez e facilidade. Por exemplo, coloque-o em um armário ou embaixo de uma mesa, em outro cômodo ou em uma janela. Quando o som irritante cansa, você tem que se levantar e desligar o aparelho. A propósito, as lojas vendem despertadores originais “para os preguiçosos” na forma de aviões ou animais. À noite, a hora certa é definida e, pela manhã, esse avião circula pela sala até que o proprietário pressione o botão. Existem também dispositivos que “devoram” dinheiro. Qualquer nota é inserida em um orifício especial e, se você não acordar a tempo de manhã e desligar o despertador, ele simplesmente destruirá o dinheiro em pequenos pedaços.
Não tenha pressa para se levantar
Depois de acordar, não se levante imediatamente e comece a trabalhar. Você pode se dar ao luxo de ficar sem sentido em uma cama quente por alguns minutos. Um despertar abrupto é estressante para uma pessoa, exceto pelo atraso, não há tempo para estresse, seria na hora. Mas não vale a pena ficar na cama por muito tempo, você pode cair novamente nos braços de Morfeu. Massagear os lóbulos e o pescoço ajudará você a acordar mais rápido e com mais facilidade.
madrugar
Quão fácil é acordar de manhã? A resposta a esta pergunta é conhecida desde os tempos antigos. Quanto mais manhãs, mais fácil é acordar, a cabeça não dói e o sol dá bom humor. Nossos ancestrais começavam o dia ao nascer do sol. Assim estabelecidos pela natureza, todos os nossos órgãos "acordam" às 5-6 da manhã. Para muitos, acordar tão cedo é um verdadeiro pesadelo, mas depois que você se acostuma com esse regime, começa a entender todas as suas vantagens. E o trabalho duro é mais fácil de fazer pela manhã. Tenha paciência, levantar de manhã cedo, principalmente se você tem o hábito de dormir até as 12h, é extremamente difícil. Acostume-se gradualmente com o novo regime. Defina seu alarme 10 a 15 minutos mais cedo do que o normal todos os dias e, no final da semana, você verá que o horário de despertar muda.
Nutrição
Como acordar rápida e facilmente pela manhã? Muitas vezes depende da nutrição. Não coma alimentos 2 horas antes de dormir. À noite, a comida é mal digerida, cria peso e desconforto. Além disso, evite comer alimentos pesados, gordurosos e doces: carne, legumes, sobremesas e bolos. Isso é fácil de seguir se o almoço foi farto e satisfatório. Se necessário, você pode fazer um lanche com algo leve, requeijão ou iogurte, isso não só ajudará a saciar a fome, mas também é bom para o trato digestivo. Não beba bebidas fortes antes de dormir, chá, cacau ou café. Essas bebidas excitam o sistema nervoso e impedem que o corpo adormeça. Ervas fermentadas, hortelã ou erva-cidreira serão um excelente remédio. Também remédios populares Recomenda-se beber quente antes de dormir - a bebida aquece, ajuda a relaxar e adormecer rapidamente.
Não pule o café da manhã. É útil beber um copo de água com limão antes, pois não só revigora o corpo, mas também fortalece o sistema imunológico. O café da manhã não deve consistir apenas em uma xícara de café e deve ser balanceado, conter laticínios, frutas e cereais. Como aprender a levantar de manhã? Os cientistas também buscam uma resposta para essa pergunta, chegaram à conclusão de que é melhor não tomar uma xícara de café pela manhã, mas simplesmente inalar seu aroma. A energia e a vitalidade do corpo são garantidas por várias horas. Além disso, os médicos aconselham desistir do café da manhã, pois essa bebida faz mal à saúde humana, podendo ser substituída Chá verde. Não só dá energia por muitas horas, mas também contém vitaminas e minerais que previnem o envelhecimento das células da pele.
Motivação
Dificilmente é possível acordar facilmente pela manhã se você não souber por que precisa acordar cedo. Pense no que você pode fazer nessas horas livres: trabalho, esportes ou assuntos pessoais. Você pode usar esse tempo para atividades nas quais não pode colocar as mãos ou não tem tempo suficiente depois do trabalho. Para uma subida fácil, é preciso motivação - afinal, quando o dia vai ser divertido e interessante, levantar é muito mais fácil.
Para a maioria, o incentivo para levantar de manhã é o trabalho, levantar às 8 da manhã, dirigir em engarrafamentos é um passo sério. O trabalho é um estímulo de ferro. Pessoas responsáveis sempre acordarão na hora e em qualquer condição. A maneira mais fácil de formular uma meta para acordar cedo é para quem está escalado por hora, torna-se possível trabalhar ainda mais, o que significa mais lucro. O mesmo se aplica a pessoas de profissões livres, freelancers. O principal aqui é não ser preguiçoso e malhar para levantar de manhã cedo.
Carga de água
Como levantar de manhã sem se sentir cansado e letárgico? Esta questão é relevante para muitas pessoas. Um banho ajudará pela manhã. Não é necessário ferir o corpo com água fria, o principal é alternar água fria com água morna. A mudança de temperatura é importante, além disso, esse aquecimento endurece o corpo, melhora, você pode usar óleos aromáticos ou outros aromas.
método radical
Quão fácil é acordar de manhã? Os gênios da computação criaram muitos programas novos que permitem que você acorde de manhã, por exemplo, um computador pode funcionar em vez de um despertador. Um método novo e bastante radical para ajudar a responder à questão de como é fácil acordar de manhã é um programa especial. Sua essência é que em algum momento o computador comece a funcionar e formate o disco rígido. Cada usuário armazena muitos dados importantes no dispositivo e, claro, não deseja apagá-los. Portanto, para desativar a formatação, você deve se levantar e desfazer a ação, e fazê-lo rapidamente. Em uma situação tão extrema, o sono passará por si mesmo.
Condições ideais
Para tornar a manhã agradável, é preciso criar “condições ideais”. A temperatura do ambiente não deve ser muito baixa para não congelar e ficar sob um cobertor quentinho, mas também não deve ser muito quente. Adquira uma cafeteira automática, o aroma da bebida o ajudará a acordar rapidamente pela manhã. Planeje seu dia com antecedência, prepare suas roupas e documentos, correria não é divertido para ninguém. As pessoas da família acordam, porque acordar o outro empurrando o lado é mais interessante do que acordar você mesmo. Peça aos membros da família que compartilhem suas experiências sobre como é fácil acordar de manhã. Peça a parentes ou companheiro para acordá-lo, mas não apenas dizendo: “Levante, você vai se atrasar”, “Acorda, dorminhoco!”, Mas sente-se na cama e comece a falar. Como é fácil acordar de manhã cedo, dizem os médicos de Bangkok. Ao abrir os olhos pela manhã, olhe para suas mãos e palmas. Tanto fazemos com as mãos e tão pouco as olhamos, sem lhes dar a devida atenção. Não é exatamente a forma tradicional de levantamento entre nossos cidadãos, mas, no entanto, existe e é popular em muitos países.
Quão fácil é acordar de manhã? Seguindo dicas e truques simples, você pode não apenas tornar sua manhã alegre e descontraída, mas também revisar sua programação. Todos podem tornar seu despertar agradável, o clima para o dia todo depende disso.