(PMS) tem um impacto mais devastador na vida de uma mulher do que se pensava anteriormente.
Em casos moderados e graves, impede a mulher não apenas de trabalhar normalmente, mas também de viver sua vida diária.
Muitas mulheres acreditam que as manifestações pronunciadas da TPM são normais e toleram sua condição, pensando que não têm escolha.
Mas se a TPM estraga os planos e impede a mulher de se comunicar com outras pessoas, cuidar dos filhos e trabalhar normalmente, é hora de procurar ajuda na medicina.
Em um estudo recente, mais de 400 mulheres registraram sua condição em um diário durante 2 meses. Os participantes classificaram sono, apetite, inchaço, desempenho e sentimentos de irritabilidade, depressão e apatia. As mulheres indicaram quantas vezes tiveram que se ausentar do trabalho e o quanto a TPM as afetou.
Descobriu-se que as mulheres com síndrome pré-menstrual moderada e grave:
- Quase 9 vezes mais probabilidade de experimentar uma deterioração no bem-estar, que é observada por 1 semana ou mais.
- 5 vezes mais chances de reclamar de queda no desempenho (em 80% das mulheres desse grupo, durou uma semana ou mais).
- Duas vezes mais chances de tirar licença médica por dois ou mais dias.
É verdade que não há dados exatos sobre quantas mulheres sofrem de TPM complicada. No estudo mencionado, seu número foi de 30%.
Parte da dificuldade decorre do fato de que as mulheres não vão ao médico até que os sintomas da TPM comecem a realmente ameaçar suas vidas normais. Embora, por outro lado, os problemas tradicionalmente associados à TPM possam ser causados por outros motivos.
Além disso, não existe uma definição exata de síndrome pré-menstrual, por isso não é fácil coletar estatísticas confiáveis sobre esse problema. Alguns dizem que o problema da TPM é exagerado, outros - que é muito comum e ocorre em 30-70% das mulheres.
Estima-se que aproximadamente 4% das mulheres tenham transtorno disfórico pré-menstrual (DPM), uma forma grave de TPM. É difícil determinar quantas mulheres sofrem com isso, pois muitas delas não vão ao médico.
Mais pesquisas são necessárias para desenvolver uma definição unificada de PMS. Muitas mulheres têm problemas de saúde associados. Por exemplo, a depressão pode fazer você se sentir pior antes da menstruação. Os cientistas ainda não sabem ao certo como as mudanças hormonais durante a menstruação afetam o nível de serotonina, uma substância que regula o humor de uma pessoa. A doença da tireóide também pode ser a causa de problemas de saúde.
Em geral, há algo para conversar com um médico.
Aqui estão algumas maneiras de ajudar a aliviar os sintomas da TPM:
- Exercite-se várias vezes por semana.
- Coma bem, durante a menstruação, coma mais alimentos ricos em carboidratos complexos (cereais, batatas).
- Coma alimentos ricos em cálcio, que não só farão você se sentir melhor, mas também fortalecerão seus ossos.
- Pergunte ao seu médico se você pode tomar antidepressivos inibidores seletivos da recaptação da serotonina.
Só a mulher é capaz de entender o que é a TPM, pois todos os meses ela vivencia todos os "Encantos" desse período. A síndrome pré-menstrual (TPM) tem muitos sintomas. Todos eles podem ser combinados em vários grupos principais:
1. ansiedade, irritabilidade, insônia.
2. aumento do apetite, desejo por doces, fraqueza, fraqueza, dores de cabeça.
3. apatia, esquecimento, desatenção.
4. inchaço, ganho de peso, endurecimento e dor nas glândulas mamárias.
Os sintomas podem ser expressos com intensidade variável e geralmente aparecem por mais duas semanas antes da menstruação.
Nós, mulheres, devemos todas essas metamorfoses aos nossos hormônios femininos. Gostaria de falar sobre o impacto da TPM nas mudanças de peso nesse período e nas mudanças no comportamento alimentar.
O efeito da TPM no comportamento alimentar:
Como eu disse, os hormônios desempenham um papel importante na vida de uma mulher, que faz seus próprios ajustes. E, claro, peso, hábitos alimentares, apetite não são exceção. Nesse período, começa o "Reino" do hormônio progesterona, cujo principal objetivo é preparar o corpo da mulher para a próxima gravidez.
Na TPM, a progesterona:
Promove armazenamento adicional de tecido adiposo ativando a enzima lipoproteína lipase. Reduz o movimento dos alimentos através do estômago e intestinos. Portanto, os nutrientes são absorvidos mais densamente. Apetite.
Promove uma alteração no metabolismo dos carboidratos, resultando no aumento do desejo por farinhas e doces. Retém a água, que se manifesta pelo ganho de peso devido ao inchaço.
A progesterona funciona em harmonia com nossos outros hormônios, por exemplo, com endorfinas (hormônios da alegria. Hoje em dia falta endorfina. E diminuição do humor, vontade de dormir mais, explica-se a apatia.
Assim, a TPM é um período muito "perigoso" em termos de ganho de peso excessivo. É durante este período que as mulheres são mais suscetíveis a "interrupções" e alimentação imoderada.
Durante a TPM, o corpo se esforça para extrair e assimilar o máximo de nutrientes e principalmente a gordura de cada pedaço ingerido. Tome cuidado! É importante lembrar que você não deve perder peso durante esse período. Melhor esperar e tentar manter o peso. uma lista de produtos que devem ser incluídos na dieta durante a TPM e durante a menstruação:
Mingau de Hércules. O uso desse maravilhoso produto ajuda a aumentar a produção de endorfinas (hormônios da alegria) e a diminuir a vontade de comer doces.
- Arroz castanho.
- Trigo mourisco - núcleo.
- Frutas secas.
- Carne bovina.
- Ovos.
- Peixe gordo (salmão, truta, cavala.
- Lacticínios.
- Uma pequena quantidade de manteiga.
Também vale a pena enriquecer sua dieta com vitamina B-6 e magnésio. Eles também são necessários para a produção de endorfinas para reduzir a intensidade dos sintomas da TPM.
E, claro, não economize no sono, queridas mulheres! Um sono completo e saudável o salvará de crises de irritabilidade, comportamento alimentar descontrolado e colapsos!
No final, quero dizer: não se preocupe se durante esses dias a seta da balança se mover 2-3 kg a mais. Paz, só paz! Acontece também que a mulher ganha até 5 kg no período da TPM e da menstruação! Peso não significa gordura!
Assim, se você não comeu demais neste momento, comeu com moderação, então, muito provavelmente, o excesso de peso é o excesso de água, que também passará despercebido e não afetará em nada a quantidade de tecido adiposo.
Não se pese durante este período, para não ficar chateado em vão. Desejo-lhe saúde e beleza! : Margarita Kuts - nutricionista, gastroenterologista e mesoterapeuta corporal. Site: Tvoytrainer. com. com.
Costuma-se escrever sobre a síndrome pré-menstrual (TPM) de forma alarmante: dizem, os motivos são claros, mas não totalmente, são muitos sintomas, o tratamento é ambíguo ... E se você olhar a TPM do ponto de vista visão dos benefícios para a saúde da mulher?
Suponha que você esteja sentado no trabalho e conversando no Skype com um jovem por quem você está terrivelmente apaixonado e com quem planeja viver feliz para sempre. Mas você está de alguma forma preocupado que ele provavelmente não ame você e está tentando chamar a atenção dele. O jovem honestamente escreve para você um parágrafo de elogios, mas ao mesmo tempo percebe que está irritado com as demandas diretas por eles.
E aí você começa a chorar de verdade! Mate o Skype! Mande uma mensagem para ele dizendo que vocês deveriam terminar porque vocês não são adequados um para o outro! Escreva uma carta detalhada sobre isso! Recuse-se a atender! Depois de dois dias, recobre o juízo, pense: “O que foi isso?!” e você está tentando estabelecer contato - e ainda tem muita sorte se o seu interlocutor não conseguiu alugar um apartamento até o momento, concordando plenamente com você que sim, vocês não podem ser felizes juntos.
Nem todas as mulheres chegam a tais manifestações trágicas, mas o risco de conflitos com outras pessoas é muito alto. Esta é a síndrome pré-menstrual, uma doença completamente reconhecida oficialmente incluída na classificação internacional doenças. A gama de possíveis sintomas da TPM é incompreensível. As mulheres sentem dores de cabeça e dores musculares, náuseas, dores nas glândulas mamárias, fadiga, fome inadequada, não conseguem se concentrar, sentem ansiedade, irritabilidade, choramingar, etc.
De acordo com a Medical University of South Carolina, 85% das mulheres experimentam pelo menos um sintoma de TPM – problemas comportamentais mais comuns – todos os meses. Cerca de 5% sofrem de transtorno disfórico pré-menstrual, a forma mais grave de TPM, na qual a mulher é forçada a tomar antidepressivos porque, caso contrário, sua saúde debilitada, combinada com ataques de pânico e alterações de humor, a impossibilita de trabalhar normalmente e geralmente manter conexões sociais.
Progesterona: funciona como um sedativo
A progesterona em si não tem efeito sobre a psique. Mas, por outro lado, se transforma em alopregnanolona no corpo. Os produtos do processamento da progesterona, como o álcool, como os tranqüilizantes benzodiazepínicos, atuam no sistema inibitório mais importante do nosso cérebro e têm um tremendo efeito ansiolítico.
Ou seja, enquanto um alto nível de progesterona e seus metabólitos é mantido no corpo, a mulher parece viver de sedativos. Se a concentração deles mudasse suavemente, a psique teria tempo para se adaptar às mudanças e não haveria efeito significativo no humor. Mas antes da menstruação (e também perto do parto ou aborto), os níveis de progesterona caem drasticamente e, nessa situação, o cérebro está sinceramente convencido de que tudo está ruim e a vida falhou.
E mesmo que uma mulher biologicamente experiente perceba que uma queda na progesterona aumenta a ansiedade, isso não a ajuda muito. Uma mulher normal pensa nesses dias: "Meu marido não me ama, os filhos nasceram estúpidos e maus, o patrão mal me tolera e eu mesma sou uma espécie de idiota e feia." Uma mulher bióloga pensa: “Agora, não só o marido é completamente objetivo! - não me ama (e mais adiante no texto), então além de todos os problemas, também tenho TPM!
TPM hoje, gravidez saudável amanhã
O copo, como sempre, não está apenas meio vazio, mas também meio cheio. Sim, uma queda nos níveis de progesterona aumenta a ansiedade e é triste. Mas, por outro lado, um alto nível de progesterona reduz, e isso é muito bom. Experimentos em ratos confirmam que, em testes comportamentais de níveis de estresse, animais prenhes com seus níveis elevados de progesterona se comportam tão calmamente quanto animais que recebem uma dose de progesterona sintética ou uma dose de drogas anti-ansiedade padrão - e muito mais equilibrados do que animais normais. grávida e não medicada.
Ficar nervosa durante a gravidez é muito, muito prejudicial. Os hormônios do estresse suprimem a produção de hormônios sexuais na mãe e podem atravessar a placenta e afetar diretamente o feto. Como resultado, o estresse pode levar a aborto espontâneo, defeitos cardíacos, baixo peso ao nascer, atrasos no desenvolvimento e vários outros distúrbios. Isso significa que a capacidade da progesterona de reduzir a ansiedade é uma vantagem incrivelmente importante que deveria ter sido fortemente apoiada pela seleção natural, porque permite que as mulheres, todas as outras coisas sendo iguais, tenham filhos mais saudáveis.
Portanto, se você é mulher e sente forte ansiedade durante a TPM, isso significa que é o seu psiquismo que responde bem à presença da progesterona, o que permitirá que você sobreviva à gravidez com mais tranquilidade.
E se você é homem e todo mês sofre lavagem cerebral, encare isso filosoficamente e coloque um lembrete em seu telefone para as datas apropriadas: “Ela não me odeia, ela apenas pensa assim”. E deixe-se consolar pelo pensamento de que você e esta jovem ansiosa podem ter filhos maravilhosos.
Eu saio recentemente à noite pela entrada e ouço vozes masculinas. - Bem, todos os homens, vamos para o último e vamos para casa. - Você faz o que quiser e eu fumo. Estou com TPM, é melhor não aparecer em casa. - Por que? - Da última vez ele perguntou: “O que eles alimentam hoje?” - então ela lançou um prato para mim. Então ela gritou, horrorizada e depois em lágrimas. E isso é sempre! Bem, ela no banho, que aborrecimento!
Esse diálogo ouvido me fez pensar. Você tem que, mas é verdade TPM (síndrome pré-menstrual) atormenta não só muitas mulheres, mas também afeta muitos homens.
Muitas mulheres sentem essa loucura quando a alegria é substituída por lágrimas, lágrimas - agressão, agressão - depressão, depressão - desesperança. O círculo se fecha e a mudança contínua de sentimentos e humores esgota não só você, mas também as pessoas ao seu redor.
Os especialistas descobriram que, de acordo com as estatísticas com a idade, a porcentagem de mulheres que sofrem de TPM aumenta inexoravelmente. Após 30 anos, ele atormenta cada segunda mulher. A propósito, homens, se sua mulher é sexualmente ativa e também colérica - cuidado! É esse tipo mais propenso à TPM, especialmente se houver distúrbios da tireoide ou distúrbios nervosos. Você tem que sentir toda a gama de emoções dela.
Principal causa da TPMé a influência dos hormônios progesterona, estrogênio e prolactina. Além disso, o fator hereditário, deficiência de B6, etc., afeta. Como a ciência ainda não é capaz de determinar com 100% de precisão as causas da TPM, não entraremos em detalhes médicos. Uma coisa é certa: a TPM não é apenas mudança de comportamento do ponto de vista psicológico (depressão, agressividade, choro, irritabilidade, fadiga), mas também sofrimento fisiológico.
A TPM pode se manifestar hipertensão, inchaço, dores de cabeça, náuseas, vómitos, febre, até reações alérgicas e ataques de asma.
Certamente, é difícil para os homens entenderem por que um disco voa em sua direção de repente, especialmente quando você não consegue explicar para si mesmo. Você diz para si mesmo: “Tpr-rrr, querida, pare! Pare de bater no chão com os cascos”, e o vapor já está saindo de suas narinas, e você grita histericamente: “Como eu te odeio, seu bruto!”
Ontem você nunca teria se permitido dizer tal coisa a um ente querido, mas hoje você já está pronto não só para se limitar às palavras, mas também para atacá-lo com os punhos. Claro, em cinco minutos será substituído por lágrimas, desculpas e autopiedade por sua amada, mas você ainda não conseguirá explicar a ele de forma inteligível o que tudo isso significava.
A mente diz: “Vale a pena se esconder em um canto, se esconder de todos e ficar sentado para que ninguém se machuque, não caia na mão quente. Não ligue, cale a boca. Fique quieto! Mas essas palavras estão se tornando mais ilegíveis. A onda de loucura já está próxima, você sente sua crescente agressividade. Eu quero gritar, xingar, se ao menos houvesse um motivo, basta tocá-lo.
Uma palavra, apenas uma palavra, e haverá pouco espaço para todos! Todos! “Você não conseguiu colocar sua camisa no armário?! Sou a única aqui girando feito esquilo, cozinhando, lavando! Você está aqui em você, mas você não dá a mínima! Mamãe me disse ... "- é isso, lá vamos nós. Uma palavra seguida de outra, uma terceira, como uma bola de neve. A onda cobre a cabeça e irrompe em lágrimas de autopiedade sem fim. Olhos vermelhos inchados e vazio, é tudo o que resta. Bateu a porta, sumiu. O que você conquistou e, o mais importante, o que conquistou ?! É difícil entender o que aconteceu com você, não há razão. Tudo o que resta é a consequência.
Como uma mulher pode explicar a um homem que a besta que acorda uma vez por mês é a culpada de tudo? Um lobisomem expulso por uma onda de hormônios? Com garras, palavras venenosas e cerdas pontiagudas. É difícil explicar o que ele nunca poderá sentir por si mesmo. Só há esperança de compreensão e perdão. Que as palavras dessas mulheres soem como uma confissão, como uma revelação.
“Eu não estou chorando... De jeito nenhum... Bem, eu não tenho esse sentimentalismo... Nem um centavo... Agressividade sólida correndo... E eu não posso me conter... Sexual atividade também salta. A ponto de ser insuportável…”
“A TPM é o meu pesadelo... Eu fico muito agressiva... Você não precisa fazer nada comigo, mas é melhor não subir e me deixar em paz. Posso deitar em um travesseiro, mas isso não significa que algo aconteceu comigo e preciso descobrir com urgência o que exatamente ... "
“Na TPM, eu até bati no meu marido, mas não muito, ele ria, claro. Em geral, eu queria matar ... Às vezes joga de agressão em lágrimas. Você olha, por exemplo, todo tipo de cachorro, ou algum tipo de filme romântico e ruge ... "
“Estou ficando louca de ciúmes. Tenho ciúmes do meu marido até o poste telegráfico. A agressão é terrível, estou ficando louco. Às vezes tenho medo de mim mesmo."
“Eu quero comer o tempo todo. Você rasteja para debaixo das cobertas, liga a TV, deita, derrama lágrimas e enfia as tortas uma a uma na boca. Além disso, parece que você pode engolir um elefante, basta dar. Quero ser caprichosa, às vezes não doce, às vezes linguiça salgada.
“Não consigo dormir, todo tipo de bobagem vem à minha cabeça. Você sofre a noite toda. Tudo parece ser preto. As lágrimas, a raiva. Meu marido também está preocupado, mas não sei explicar nada. Parece que não há razão, mas tudo é ruim, nem tudo é assim.
“Com a idade, a TPM se manifesta cada vez pior ... Meu marido está tentando me contornar esses dias, e isso me irrita ainda mais! Por que ele não está falando comigo? O que eu fiz com ele?!”
Todas essas afirmações permitem introduzir algumas clareza na percepção feminina do mundo, na qual a TPM deixa uma forte marca. E aumento, nervosismo e sofrimento físico - tudo isso não é rebuscado e nem mesmo acidental. Tal é a natureza feminina, não vale a pena lutar contra ela. Você só precisa aceitar e, se possível, aliviar o sofrimento. As mulheres, por mais agressivas que possam parecer nesses momentos, ainda são criaturas sensíveis e indefesas. Eles precisam de um ombro forte e compreensão.
Mulheres, não tenham medo de falar com os homens, ajudem-nos a entender vocês. E homens, tentem ouvir e sentir. Somente o amor e o respeito um pelo outro são a chave para a compreensão mútua. As mulheres são aconselhadas a serem mais contidas. Sintonize mais alto a voz da razão e não dê vazão às emoções. Naturalmente, estas são apenas palavras. Quando a TPM bate na cabeça, a mente fica silenciosa. Mas não há situações desesperadoras.
Você quer sexo? Não é ruim. O sexo permitirá aliviar muitos dos sintomas da TPM. E seu brilho sedutor em seus olhos sempre será capaz de atrair seu amado. Se o seu homem não aguenta mais, ele certamente vai lidar com você.
Sofrendo de fome insaciável? Bem, mais frutas, iogurtes e alimentos de baixa caloria. A propósito, o abacaxi também alivia dores de cabeça tensionais. O chocolate também tem um efeito bom no humor, mas, infelizmente, ruim. Portanto, não exagere nessa alegria.
Insônia? Não se empolgue com pílulas para dormir, é melhor beber chá de ervas e, melhor ainda, fazer sexo. Ambos agradáveis e úteis.
Todas essas diretrizes se aplicam se TPM é leve. Se você está sofrendo de dores fortes, desmaios, convulsões epilépticas, etc., é melhor consultar um médico, provavelmente você precisa tratamento hormonal.
Não comece a doença. em estado de agressão não é controlável e pode fazer muitas coisas desagradáveis, incluindo assassinato. Um tribunal na Inglaterra considerou PMS como uma circunstância atenuante para assassinato. Isso prova mais uma vez a gravidade da TPM. Claro, este foi um caso isolado, mas um número crescente de advogados nos Estados Unidos e na Europa está tentando usar a PMS como desculpa para um crime.
Então, homens, cuidado! Caso contrário, um lobisomem em forma feminina estragará sua pele com suas garras pintadas.