Cum să alegi o bandă de alergare. Cum să alegi o bandă de alergare pentru casa ta? Alege o bandă de alergare electrică pentru casa ta

Înot și ciclism - pe acești trei piloni se află orașul cu numele râvnit de „Cum să slăbești repede” pentru mulți. De acord, combinația acestor trei cuvinte sună ca muzică. Articolul nostru vorbește despre cum să slăbești corect pe o bandă de alergare. Corect banda de alergare te vom ajuta sa alegi. Și apoi, bineînțeles, la piscină și bicicletă!

Banda de alergare sau alergare afară

Ca să fiu complet sincer, a alerga afară este, desigur, mai sănătos, mai eficient și... mai dificil. Corpul tău, pe de o parte, este fericit - primește exerciții aerobice naturale, plămânii tăi sunt umpluți cu oxigenul potrivit, mai ales dacă nu locuiești într-o junglă de beton, ci lângă un râu, pajiști înflorite și câmpuri presărate cu flori de colț. . Sau, în ultimă instanță, nu departe de Croisette, de-a lungul căreia aleargă dimineața mulțimi de locuitori pe jumătate adormiți ai Cannesului francez. Pe de altă parte, corpul tău funcționează la maxim - la urma urmei, ai un teren solid sub picioare, și nu o suprafață de alergare care te sprijină și te ajută să te antrenezi.

Dar nu toată lumea se naște erou. Suntem și noi, locuitorii obișnuiți ai mega-orașelor. Și cu frumoasa coastă a mării, care este plăcut de alergat, există câteva probleme. Benzile de alergare au fost inventate pentru noi. Acest simulator vă permite să alergați în orice vreme, să mergeți rapid sau încet în pantaloni scurți sport și un tricou, fără a părăsi apartamentul preferat sau sala de sport nu mai puțin preferată. În plus, nu vei fi uluit iarna, nu vei respira aerul rece la sfârșitul toamnei și, dacă transpiri din cauza căldurii verii, te vei scufunda imediat într-un duș fierbinte. Ura?

Răspunsul la întrebarea de ce benzile de alergare sunt preferate alergării afară este evident: este mai ușor și mai convenabil.

Despre beneficiile unei benzi de alergare: îndoirea degetelor împreună

Înainte de a începe să îndoiți degetele, amintiți-vă că doar exercițiile regulate confortabile aduce beneficii și nu incursiuni rare în aparatul de exerciții și alergarea cu o viteză nebună. Nu va fi niciun beneficiu din acest lucru, dar va fi dăunător pentru singura ta inimă.

Contraindicatii:

Perioada acută de virale și răceli, temperatură ridicată.
Defecte cardiace, aritmii, insuficiență cardiacă pulmonară cronică.
În general, exacerbarea bolilor cronice.
Boli articulare, leziuni netratate, unele forme de osteocondroză.
Atacurile de astm bronșic.
Varice

Benzi de alergare pentru casa si sala de sport

Toată lumea știe în termeni generali ce este o bandă de alergare:

1) aceasta este pânza pe care mergi sau mergi și 2) balustradele de care vei avea timp să te apuci dacă se întâmplă ceva. Poate fi un motor sub centură (dacă ai o bandă de alergare electrică), sau dacă nu există motor, picioarele tale fac totul singure (benzi de alergare mecanice).

În funcție de scop, benzile de alergare pot fi folosite pentru exerciții de acasă sau pentru sală. Aceasta este o gradare destul de arbitrară, deoarece nimeni nu vă poate interzice să aduceți în casă un aparat cardio profesional (bandă de alergare electrică).

Vom presupune că cluburile moderne de fitness sunt echipate cu cea mai recentă tehnologie, adică benzile de alergare instalate acolo sunt puternice, stabile, cu un set mare de senzori și programe de antrenament, realizate din materiale de înaltă calitate - într-un cuvânt, scumpe, de marcă. . Ar fi bine să ai unul ca acesta acasă! Dar există nuanțe.

Benzile de alergare pentru acasă și sala de sport diferă:

dimensiuni;
puterea motorului de funcționare (constantă);
niveluri de încărcare;
greutatea maximă a utilizatorului pe care o poate suporta;
prezența și nivelul echipamentului computerului de bord (sistemul de afișare, numărul de programe de antrenament, capacitatea de a crea în mod independent programe de antrenament);
materialele din care sunt realizate (plastic ieftin sau material de foarte bună calitate, aproape pentru avioane);
nivelul de zgomot;
la un pret.

Cum să alegi o bandă de alergare: electrică, mecanică, magnetică

Primul lucru pe care trebuie să-l știți când mergeți la cumpărături pentru o bandă de alergare este că acestea sunt de trei tipuri - mecanice, magnetice (un tip de mecanică) și electrice.

Ce face:
nivelul de sarcină: reglabil prin schimbarea unghiului lamei;
panou de control: fie nu există senzori, fie există un set de bază de parametri (puls, distanță, viteză, calorii);
eficacitatea antrenamentului: depinde doar de integritatea ta.

Magnetic (lama se rotește mai ușor)

Ce face:în detrimentul picioarelor când mergi sau alergi (nu necesită conexiune electrică);
nivelul de sarcină: reglabil prin sisteme magnetice fără modificarea unghiului de înclinare (mai multe opțiuni de încărcare și sistem de frânare lină);
panou de control: un set de bază de parametri (ritm cardiac, distanță, viteză, calorii);
eficacitatea antrenamentului: depinde in mare masura de tine.

Ce face: actionat de un motor electric (necesita conectare la reteaua electrica);
nivelul de sarcină: este reglat prin modificarea unghiului de înclinare a lamei și a vitezei într-un interval uriaș, astfel încât numărul de niveluri de încărcare tinde spre infinit;
panou de control: un computer de bord cu mulți senzori și programe încorporate pentru antrenament (pe baza vârstei și greutății tale, programul poate crea un plan de exerciții);
eficacitatea antrenamentului: depinde de programul de antrenament selectat.

Indiferent de tipul de bandă de alergare pe care o alegeți, aceasta ar trebui să fie durabilă, eficientă pentru scopurile dvs. și silențioasă. Crede-mă, acest lucru este foarte important dacă ești cu ea serios și pentru o lungă perioadă de timp.

Avantaje și dezavantaje ale diferitelor tipuri de benzi de alergare

Mecanic

Magnetic (versus mecanic)

Electric

Potrivit recenziilor, tipul magnetic de bandă de alergare este mai convenabil decât unul mecanic simplu, iar tipul electric este mai convenabil decât ambele. Dar întotdeauna trebuie să-i asculți pe ceilalți, să ții cont de avantajele și dezavantajele și să alegi individual. Apropo, locurile din primele 3 benzi de alergare au fost repartizate astfel:

electric (asta este fericirea!),
magnetic (acesta este raportul optim preț-calitate, dar este departe de electric),
mecanic (aceasta este o binecuvântare pentru un garaj sau o logie).

Sistem de absorbție a șocurilor pe bandă de alergare

Aceasta este exact varianta incorporata (aproape toate modelele electrice si unele mecanice o au) care se va ocupa de reducerea sarcinii de impact asupra articulatiilor si ligamentelor picioarelor tale pretioase. Poate că nu simți imediat această grijă, dar există, crede-mă. Producătorii mondiali de echipamente de antrenament sunt foarte mândri de sistemele lor brevetate de absorbție a șocurilor. Desigur, cu cât sistemul de absorbție a șocurilor este mai bun, cu atât banda de alergare este mai scumpă. Dar plăcerea și beneficiile de la cursuri sunt maxime!

Nu trebuie să vă faceți griji pentru acest lucru, dar dacă cumpărați o bandă de alergare pentru reabilitare, pentru a vă recupera după o accidentare, atunci un sistem bun de absorbție a șocurilor este o necesitate pe lista dvs. de preferințe.

Raport puterea motor și greutatea utilizatorului

Motorul este criptonitul benzii de alergare electrice. Nu punctul ei slab, ci puterea ei. Cu cât este mai puternic și mai greu, cu atât este mai bine pentru tine, cu atât aparatul de exerciții va fi mai durabil, cu atât mișcarea centurii va fi mai lină. Nici măcar nu vă gândiți să economisiți pe acest articol principal pentru viața fericită și lungă a prietenului dvs. La urma urmei, în timpul exercițiilor, motorul electric preia o sarcină de două ori mai mare decât greutatea ta.

Dacă ați încercat deja să alegeți o bandă de alergare pentru dvs., probabil că ați întâlnit termeni precum puterea motorului de vârf și continuă.

Ceea ce este important este puterea constantă a motorului, pe care o menține în modul de funcționare (căutați numărul prețuit pe motorul însuși). Dacă greutatea ta nu depășește 80 kg și nu vei depăși legenda mondială Usain Bolt pe banda ta de alergare, o putere de 1,5 litri este suficientă. Cu. (optim 2 CP). Și dacă mergi, alege o unitate mai puternică.

Curele de alergare: dimensiunea încă contează

Înainte de a vă oferi câteva numere de care aveți nevoie, vă vom oferi două sfaturi utile.

Primul sfat: cu cât centura de alergare este mai largă, cu atât este mai plăcut să faci exerciții. Totuși, cu atât mai lat ar trebui să fie apartamentul și buzunarul de unde provin banii. Sau confortul este mai scump?

Sfat doi: asigurați-vă că acordați atenție densității suprafeței de rulare (cu cât sunt mai multe straturi, cu atât este mai mare absorbția șocurilor, ceea ce înseamnă mai puțină solicitare asupra articulațiilor). Dacă pânza este pe două fețe, vă va rezista de 2 ori mai mult.

Semi profesional

Comenzi sau Cum se utilizează o bandă de alergare

De acord, dacă ești departe de tehnologie, atunci prezența a tot felul de butoane pe panoul de control al benzii de alergare provoacă un ușor disconfort. De fapt, nu este nimic complicat acolo, dar tot trebuie să-ți dai seama de prima dată. Uneori, în cluburile de fitness puteți găsi benzi de alergare antice, pe panoul de control al cărora instructori grijulii lipesc „foi” întregi indicând unde și de câte ori trebuie să mergeți pentru a găsi în sfârșit butonul „pornit”.

Uita de asta. Benzile de alergare electrice moderne au de obicei un ecran tactil încorporat, așa că tot ce trebuie să faceți este să glisați ecranul pentru a-l face să prindă viață și să atingeți pictograma Pornire rapidă. Acesta este un program de încălzire care vă va pregăti pentru antrenament. Și după antrenamentul principal, alegeți „Cool Down”.

Programe de antrenament pe banda de alergare

Benzile de alergare mecanice nu au programe încorporate și nu vă permit să creați programe de antrenament personalizate.

Aparatele electrice cardio suportă această funcție, iar capacitățile lor sunt uimitoare: alegeți programe standard dacă doriți sau creați-vă propriile programe individuale.

Progresul a ajuns în punctul în care pe consola benzilor de alergare mai scumpe veți vedea nu doar o listă plictisitoare de programe: „Scădere în greutate”, „antrenament cardio”, „antrenament pe interval”, „ Cocoașă artificială”, „Constant Pulse”, etc. Programul vă va oferi să urcați sub îndrumarea sa strictă, de exemplu, la cupola Bazilicii Sf. Petru din Roma sau la Turnul Eiffel, e clar unde. De acord, orice varietate va însenina o dimineață obișnuită. Pe display, datorită sistemului de afișare (programul „Scanare”), puteți vedea întotdeauna distanța parcursă, timpul scurs, numărul de calorii arse, pulsul etc.

Tipuri de senzori de ritm cardiac

Când faceți exerciții pe o bandă de alergare, asigurați-vă că vă monitorizați în mod constant ritmul cardiac. Acest lucru se poate face ținând plăcile metalice de pe balustrade cu ambele mâini (senzori de ritm cardiac încorporați, monitor de ritm cardiac). Dacă pulsul este semnificativ mai mare decât în mod normal, pictograma sub forma unei inimi pulsatoare de lângă citirile senzorului va fi roșie; dacă pulsul este puțin mai mare decât în mod normal, va fi galben; dacă este normal, va fi verde. .

Dacă nu există o astfel de „inimă” pe simulator, există o modalitate simplă de a afla ce ritm cardiac nu numai că va fi normal pentru tine, ci va contribui și la arderea maximă a greutății în exces: scădeți vârsta de la 222 (de exemplu, 222 - 30 de ani = 192), 55 – 60 la sută din 192 este ritmul cardiac optim pentru tine: 192: 100 x 55 (60) = 105–115 bătăi pe minut.

Dacă senzorii de ritm cardiac încorporați vă enervează, puteți folosi cei cu fir sau fără fir.

Cine are nevoie de o bandă de alergare portabilă?

Tu - dacă, în primul rând, ești foarte ocupat cu munca și ai o lipsă catastrofală de timp pentru a merge la sală și, în al doilea rând, nu ești obișnuit să stai mult timp într-un singur loc și să pleci adesea (călătorii de afaceri, călătorii, etc.).

O bandă de alergare portabilă este o sală de sport în buzunar. Este compact, practic lipsit de greutate si usor de transportat. Vrei să-l pliezi și să-l ascunzi sub pat, vrei să-l sprijini de perete sau să-l iei cu tine în casa din portbagaj. În general, nu există bătăi de cap, ci o mulțime de beneficii: silueta ta este fericită, inima ta este fericită, iar stresul va dispărea încet cu ajutorul acestui bebeluș portabil.

Musca în unguent: multe modele au doar câteva moduri și opțiuni de unghi. Dacă doriți o bandă de alergare portabilă care să semene cât mai mult cu una cu drepturi depline, pregătiți-vă să vă despărțiți de o sumă semnificativă de bani.

Vrei să săriți la fiecare antrenament și să eliminați un kilogram întreg din propriile „pubele” în fiecare săptămână? Nu ezitați să cumpărați o bandă de alergare electrică. Dacă acest sfat vă deranjează imediat, deoarece există o mulțime de modele și mărci, citiți în continuare instrucțiunile specifice și urmați-le necondiționat:

Alege lățimea și lungimea centurii de alergare în funcție de înălțimea ta;
puterea motorului electric - cel puțin 1,5 CP. , dacă greutatea dumneavoastră nu depășește 80 kg. Dacă ești o persoană bună și mare, alege o mașină cu un motor mai puternic;
Dacă nu sunteți foarte strâns de bani și ezitați între un model semi-profesional și unul profesional, alegeți un brand dovedit și exersați cu el mulți, mulți ani. Astfel de producători oferă chiar și o garanție pe viață pentru aparatele lor de exerciții!
Atenție la garanție: motor - minim 6 ani, cadru - minim 30 de ani. Perioada minimă de garanție pentru service este de un an;
un sistem bun de absorbție a șocurilor este o necesitate, altfel pur și simplu îți vei urî banda de alergare (relevant pentru toată lumea, dar mai ales pentru persoanele cu probleme cu spatele, genunchii, articulațiile și excesul de greutate în cantități mari);
cheia de siguranță - lasă-l să fie dacă ești o persoană foarte predispusă la răni și chiar înainte de a ajunge la patinoar îți rupi brațul. Acest lucru drăguț va opri imediat mașina dacă încercați să cădeți în orice direcție (nu uitați să fixați șnurul cheii de siguranță);
Un stand de apă este o necesitate! Dacă vrei să slăbești, 3 litri de apă pe zi sunt norma pentru tine. Aceasta declanșează procesele metabolice.

Sfat final util mare

Toată lumea știe că cei care nu dau sfaturi trăiesc mult. Și ne vom risca!

rating:

Alergare sau bandă de alergare. Ce e mai bine?

O bandă de alergare este o mașină care poate fi folosită pentru a face o mulțime de lucruri utile. Folosind corect o bandă de alergare, puteți crește rezistența întregului corp și puteți întări sistemul cardiovascular.

De asemenea, utilizarea acestui aparat cardio are un efect pozitiv asupra stării sistemului nervos central. Consecința acestui „antrenament mental pasiv” este o bună toleranță la munca mentală grea și păstrarea (sau corectarea) figurii.

Banda de alergare are mai multe avantaje față de alergarea.

Puteți exersa în orice vreme, fără a părăsi casa. Pentru cei cărora le place să alerge în natură, acest lucru nu este chiar necesar. Dar pentru cei care nu doresc să atragă atenția altora și să se trezească cu o oră mai devreme pentru a alerga, un aparat de exercițiu acasă este o necesitate.
Puteți regla sarcina. Pentru cei care au nevoie să slăbească și să întărească corpul, este necesar să alerge pe distanțe lungi. Aceste probleme pot fi rezolvate fără un aparat de exercițiu acasă. Dar pentru cei care au nevoie să-și corecteze forma picioarelor și feselor, o bandă de alergare le va fi la îndemână. Rotirea pârghiei de reglare a intensității pe „pisă” este mult mai ușoară decât a pune greutăți pe picioare.
Pentru cei care sunt obișnuiți să accelereze recuperarea moralului prin alergare, alergatul acasă va fi, de asemenea, mult mai plăcut. A alerga în aer liber este cu siguranță mai plăcut. Dar, din păcate, orașul, pe lângă aer curat, este și plin de fenomene neplăcute. Dintr-o dată a început să plouă, ceea ce din anumite motive nu a fost avertizat la radio. O curiozitate la care poți asista accidental. Și există o mulțime de alte fenomene nedorite care nu numai că vor interfera cu recreerea activă, dar vor obosi și mai mult psihicul obosit.

Prețurile medii ale benzilor de alergare

Alături de avantajele sale față de alergarea pe stradă, „pista” are și câteva nuanțe. Prima nuanță este costul acesteia. Cea mai ieftină bandă de alergare costă aproximativ 6,5 mii de ruble. Cel mai scump este de peste 600 de mii.

Cel mai ieftin este cel mecanic, pliabil, cu display cu cristale lichide, care înregistrează viteza, timpul de alergare, distanța, ritmul cardiac și numărul de calorii arse în timpul antrenamentului.

Cea mai scumpă bandă de alergare este electrică. Pe lângă computer și material de înaltă calitate, acest simulator are avantaje tehnice față de omologul său low-cost. Puterea motorului este de 5 cai putere, iar greutatea maximă a unei persoane care are dreptul să alerge pe el fără teamă este de 182 kg.

Cea mai bună bandă de alergare pentru acasă

Este foarte dificil și incorect să evidențiezi o singură piesă. Dacă într-adevăr aveți nevoie de o recomandare, consultați evaluările benzii de alergare de mai jos.

A doua nuanță a unei benzi de alergare sunt dimensiunile acesteia. Lungimea medie a benzilor de alergare este de 1,5–2 m, iar lățimea este de 0,5 m. Aparatul de exerciții ocupă un spațiu decent și nu este potrivit pentru apartamente mici. Oricine nu este preocupat de problema spațiului de locuit, dar nu are mijloacele pentru a achiziționa cea mai scumpă „cale”, trebuie să aleagă corect „calea” - ținând cont de dimensiunile și nevoile acesteia. Alegerea unui anumit simulator dintre cele ieftine nu este complet simplă.

Cea mai bună bandă de alergare pentru casa ta este una care nu numai că se potrivește bine cu decorul tău și are un design frumos, dar și îți îndeplinește obiectivele din punct de vedere tehnic.

Evaluare bandă de alergare

În prezent, principalii producători de echipamente de fitness sunt Italia și America. Companiile „Matrix”, „Torneo”, „Unix” și „Horizon Fitness” sunt foarte populare. Ei produc echipamente de antrenament de cea mai bună calitate. Aparatele de exerciții de la aceste mărci sunt echipamentele principale ale celor mai bune complexe sportive din Europa.

Benzile de alergare House Fit, Torneo, Horizon Fitness și Matrix sunt de înaltă calitate și durabile. De aceea au devenit branduri. Atunci când alegeți o „cale” pentru casa dvs., este indicat să rămâneți la brand. În general, atunci când alegeți un aparat de exercițiu individual, trebuie să vă concentrați nu numai asupra mărcii sale.

Cel mai bine vândut este banda de alergare Horizon Adventure CL, aparținând mărcilor de top. Costul său este de la 64 la 72 de mii de ruble. Puterea „șinei” este de 2,7 litri. Cu. Pentru persoanele mari, nu va fi cea mai bună opțiune, dar pentru sportivi și amatori care cântăresc până la 90 kg, aceasta este ceea ce aveți nevoie.

Pe locul doi la vânzări se află banda de alergare EVO Fitness Jet. Acest model este o opțiune excelentă pentru casă. Nu este potrivit pentru utilizare îndelungată și frecventă în sală. Putere 2,25 CP Rezistă până la 130 kg. Costă mult mai puțin - 36 de mii de ruble.

O altă excepție este „trackul” suedez Applegate T30. Îl depășește pe precedentul ca funcționalitate, deși este destinat și uzului casnic, dar are un motor mai puternic, care la apogeu produce 3,6 CP. Cu. În plus, funcționează mai silențios și are materiale de construcție de înaltă calitate. De aceea costă mai mult - 40 de mii de ruble.

Banda de alergare Unix ST - are un motor mai putin puternic de 1,4 CP. Nu există nicio ajustare a înclinării, ca modelele anterioare de mai sus, dar calitatea construcției este consecventă. Preț: de la 24 mii de ruble.

MATRIX T1X este un model profesional, care, în ciuda faptului că costă de câteva ori mai mult (600 de mii de ruble) decât camarazii săi mai ieftini, s-a vândut mai puțin bine, dar totuși cu succes. Întregul secret al succesului este marca Matrix și materialele de asamblare „eterne”, care sunt destinate utilizării intensive în centrele de fitness.

Trebuie să încerci orice produs pentru a-i simți calitatea. Dar în prezent acest lucru nu trebuie făcut - în măsura în care magazinele online rezolvă practic această problemă pentru clienți. Este suficient să folosiți link-urile celor mai populare magazine online - https://nutrafit.ru/, www.domsporta.com. Centrele comerciale online au o gamă largă de articole sportive, inclusiv o gamă largă de benzi de alergare. Pe aceste site-uri este destul de ușor să găsești un simulator care să satisfacă orice nevoie.

Benzile de alergare și elipsoizii acestor servicii sportive sunt principalele atribute ale majorității complexelor sportive. De aceea magazinele online Nutrafit.ru și DomSport sunt lideri în vânzarea de echipamente sportive.

Toate caracteristicile fiecărui simulator sunt descrise pe paginile electronice. Trebuie doar să alegeți marca preferată, prețul și să alegeți o mașină care se potrivește obiectivelor și parametrilor dvs. fizici.

Atunci când alegeți o mașină de rulare, trebuie să vă uitați la puterea motorului și la părțile principale - puntea și cureaua de rulare. Pentru alergarea simplă de intensitate moderată, aceste detalii nu sunt foarte importante, dar cei care cumpără o bandă de alergare în scopuri serioase ar trebui să ia în considerare acești factori.

Puntea ar trebui să fie suficient de groasă. Deprecierea simulatorului și rezistența bazei sale depind de această parte. De asemenea, este foarte de dorit ca puntea să fie saturată cu lubrifiant, astfel încât să fie supusă uzurii cât mai puțin posibil.

Cureaua de alergare (cureaua) trebuie să fie făcută din două straturi. Banda cu un singur strat este de calitate inferioară; va dura foarte puțin cu antrenament regulat și pe termen lung.

De asemenea, trebuie să cunoașteți nivelul de absorbție a șocurilor al benzii de alergare. Echipament de antrenament cu grad înalt absorbția șocurilor este bună pentru cei care își recuperează picioarele după răni. Pentru persoanele cu picioare pline, această „conveniență” nu este deloc necesară. Absorbția excesivă a șocurilor nu asigură suficient stres articulațiilor și mușchilor, ceea ce nu vă împiedică decât să atingeți obiective serioase.

Exerciții pentru corectarea figurii

Persoanele interesate de modelarea corpului nu trebuie să ia medicamente speciale sau să folosească creme și unguente anticelulitice. Să te antrenezi pe o bandă de alergare este destul de greu. Dar nu trebuie să începeți imediat antrenamentul obositor pentru uzură.

Prima săptămână este „introductivă”; exercițiile individuale timp de 6 zile la rând; la fiecare antrenament până când te simți ușor obosit. Apoi - o zi de odihnă.

A doua săptămână este „aproape grea”. Săptămâna aceasta trebuie să faci mișcare 5 zile la rând, încercând să alergi puțin mai mult în fiecare zi.

După aceste două săptămâni - două zile de odihnă. Apoi alergați o dată pe zi, trei zile pe săptămână. De fiecare dată cursantul aleargă de două ori distanța pe care a alergat-o în ultima zi a celei de-a doua săptămâni, iar a treia oară aleargă până când este complet epuizat. Odihnă între seturi – 3,5 – 5 minute.

Nu este nevoie să încerci să te epuizezi alergând de mai multe ori pe zi. Această metodă, dacă ajută la eliminarea kilogramelor în plus, va fi nu numai grăsimea dispărută, ci și țesutul muscular. Pierderea țesutului muscular este însoțită de o creștere bruscă a metabolismului și are un impact negativ asupra organismului.Alți autori

Popularitatea unor astfel de echipamente cardio precum banda de alergare este în creștere. Acest lucru se datorează faptului că mersul pe jos este accesibil tuturor, toată lumea se poate antrena și nu este nevoie să înveți tehnici complexe. Pentru a alege o bandă de alergare pentru casa dvs., trebuie să acordați atenție principalelor caracteristici. Știind despre complexitățile simulatorului, puteți alege rapid modelul potrivit.

Tipuri de piste

Există mai multe tipuri de piste:

mecanic,
magnetic,
electric.

Modelul mecanic este una dintre cele mai ieftine opțiuni. Mișcarea pânzei se produce datorită efortului sportivului. Structura benzii de alergare mecanice în sine: centură de alergare, role rotative, suport pentru mâini. Pentru a începe să vă mișcați, trebuie să exercitați forță, ceea ce înseamnă că viteza de mișcare depinde numai de capacitățile sportivului.

A doua variantă diferă de cea mecanică prin faptul că mișcarea are loc cu ajutorul magneților. Dispozitivul este mai complex și mai scump. Mișcarea are loc fără probleme datorită magneților.

O banda de alergare electrica este si mai scumpa; este dotata cu un motor electric care asigura miscarea curelei si ii seteaza viteza. Aici puteți regla viteza și programul. În funcție de model, poate afișa pulsul atletului pe ecran și poate modifica unghiul de înclinare. Aparatele electrice de exerciții sunt mai bune decât altele; au o serie de avantaje. Toate caracteristicile următoare se aplică șinelor electrice.

Setări principale

Cum să alegi o bandă de alergare? Nu este dificil, cunoașteți doar câteva caracteristici de bază:

putere,
dimensiunea punții,
centura de alergare,
panou de control și toate funcțiile,
depreciere,
senzor cardiac,
greutate optimă pentru o persoană care antrenează.

Mai multe detalii despre fiecare dintre ele

Putere. Motorul este componenta principală în fiecare pistă. Datorita motorului electric, miscarea benzii este asigurata. Puterea este indicată în specificații în cai putere, de obicei este indicat un interval: de exemplu, de la 1 la 2 cai putere. Puterea determină greutatea maximă a unui atlet.

Dimensiunea punții contează pentru oamenii înalți. Puntea este baza aparatului de exercițiu, situată sub centura de alergare. Puntea poate fi din lemn sau materiale artificiale. Grosimea sa este responsabilă pentru absorbția șocurilor, respectiv, cu cât este mai puternică și mai puternică, cu atât mai bine. Amortizarea asigură mersul sau alergarea în siguranță. O platformă subțire va dura mai puțin și va fi mai rigidă în mișcare.

Cureaua de alergare în sine este mai susceptibilă la uzură decât altele. Cu cât sunt mai multe straturi, cu atât va dura mai mult și mai puternic.

Panoul de control este computerul pistei. În funcție de capabilități, panoul de control poate afișa viteza, pulsul, timpul, distanța, viteza medie. Butoanele de control se află și ele aici.

Nu toate modelele de benzi de alergare au un senzor de ritm cardiac (sau monitor de ritm cardiac). Puteți controla ritmul cardiac pe simulator sau independent de acesta (folosind o brățară de fitness).

Opțiuni posibile

Cum să alegi o bandă de alergare pentru obiectivele tale? Cunoașterea caracteristicilor oferă un set minim de cunoștințe pentru a determina modelul. Pentru a determina care model este potrivit pentru o anumită persoană, puteți lua în considerare toate opțiunile posibile.

Greutatea utilizatorului. Cele mai multe șenile sunt proiectate pentru greutatea medie a unei persoane, cu o sarcină maximă de până la 150 kg. Există modele care pot funcționa cu o sarcină de până la 250 kg.
Puterea motorului. Puterea medie a motorului este de până la 2,5-3 litri. Cu. Aceste valori sunt suficiente pentru uz casnic.
Viteză. Modelele pot diferi în ceea ce privește viteza maximă posibilă. Acest parametru trebuie luat în considerare atunci când alegeți dacă intenționați să alergați regulat și să vă măriți viteza. Viteza medie de mers este de 4,5–7,5 km/h, trecerea la alergare este de la 8 km/h (jogging lent).
Dimensiunile pânzei sunt importante pentru persoanele înalte. Sunt urme mici. Vor fi confortabile pentru persoanele de înălțime mică sau medie.
Unghiul de înclinare. Este de dorit să existe această funcție, deoarece schimbarea înălțimii centurii crește sarcina și adaugă varietate antrenamentului. În consecință, uitați-vă la valoarea maximă (în grade) cu care pânza se poate ridica.
Sistem de amortizare - da sau nu. Este mai bine să alegeți o opțiune cu amortizare.
Simulatorul se pliază sau nu? Acasă, acesta este un parametru important.
Panoul de control este diferit pentru toate pistele. Următoarele funcții pot fi oferite de producător:
- 1. consumul de calorii pe ecran,
- 2. timp,
- 3. viteza,
- 4. numărul de programe instalate,
- 5. senzori cardiaci,
- 6. test de fitness.

Acestea sunt principalele caracteristici la care ar trebui să le acordați atenție atunci când cumpărați o bandă de alergare.

Puteți vedea programele mai detaliat. Diferitele benzi de alergare oferă o gamă de programe. Diferența nu este doar în numărul de programe, ci și în capacitățile încorporate. Unele piese pot calcula automat ritmul cardiac de antrenament, în timp ce altele nu. De obicei, pe panoul de control există o etichetă separată cu simboluri. Trebuie să vă uitați și să vă determinați singur pulsul, pe baza vârstei și a experienței de antrenament. În plus, unele modele sunt echipate cu un program precum un test de fitness. Puteți fi testat în mod regulat și puteți vedea rezultatele antrenamentelor dvs. pe ecran. Pentru a efectua testarea, pista trebuie să fie echipată cu un monitor de ritm cardiac. Sau simulatorul ar trebui să poată conecta un monitor extern de ritm cardiac.

Alegerea modelului potrivit nu este dificilă. Este suficient să determinați cum va avea loc antrenamentul pe simulator.

Alegerea modelului

Banda de alergare mecanică poate fi utilizată pentru toate scopurile de antrenament enumerate. Deoarece este ieftin, este accesibil tuturor. Simulatorul funcționează datorită eforturilor sportivului, prin urmare este mai greu de mișcat decât alții, dar va fi util celor care vor să aducă condițiile de antrenament de acasă cât mai aproape de cele reale. La urma urmei, în viață, mersul și alergarea se realizează prin eforturi umane.

Pasarela motorizată poate fi echipată cu toate funcțiile posibile. Va fi convenabil pentru oricine. Control simplu, mișcarea lamei are loc datorită motorului.

Instruire

Antrenorul poate fi folosit pentru tipuri diferite Instruire:

promovarea sanatatii,
dezvoltarea rezistentei,
creșterea indicatorilor de viteză și forță,
pierdere în greutate.

Banda de alergare poate fi folosită ca aparat de fitness pentru a vă îmbunătăți sănătatea. Pentru diferite boli, activitatea fizică este indicată oamenilor. Și acest aparat cardio este una dintre cele mai bune opțiuni pentru asta.

Promovarea sănătății implică monitorizarea stării dumneavoastră, ceea ce înseamnă că modelul de pistă ar trebui să aibă un monitor de ritm cardiac. Cu ajutorul acestuia, îți poți controla bătăile inimii și te poți antrena la intervalul dorit. Pe panoul de control al unor modele puteți vedea un tabel cu valorile gata făcute ale frecvenței cardiace pe care ar trebui să le aibă o persoană de antrenament. Există modele în care, la instalarea programului, calculează care ar trebui să fie pulsul și îl afișează zonal într-o fereastră specială. Dacă ritmul cardiac depășește valoarea necesară, banda de alergare reduce automat sarcina.

Pentru a crește calități precum rezistența sau viteza, atunci când alegeți un simulator potrivit, este mai bine să luați în considerare prezența absorbției șocurilor, puterea, dimensiunea și viteza maximă. O opțiune selectată corespunzător va asigura siguranță în timpul antrenamentului.

Pentru a pierde în greutate, este mai bine să folosiți un model care are un monitor de ritm cardiac și o varietate de programe cu controlul ritmului cardiac. Dacă te antrenezi fără să ții cont de ritmul cardiac, poți fie să-ți dai mai puțină sarcină decât este necesar, fie prea mult.

Pentru a merge corect pe potecă, trebuie să urmați următoarele reguli:

coborâți piciorul, începând de la degetul piciorului și partea exterioară a piciorului,
urmăriți oasele pelvine, sunt la același nivel,
fiecare picior face un pas înainte (fără a se deplasa în lateral).

Mersul corect ar trebui să asigure o astfel de mișcare încât șoldurile să rămână pe loc și picioarele să facă o mișcare clară înainte.

Alegerea unei piese poate fi plăcută dacă cunoașteți caracteristicile de bază. Atunci când alegeți pe baza acestora, puteți lua în considerare greutatea simulatorului, designul acestuia, prezența suporturilor pentru pahare și capacitatea de a conecta gadgeturi.

În orice caz, varianta aleasă va aduce cu siguranță doar beneficii și sănătate.

Svetlana Markova

Frumusețea este ca o piatră prețioasă: cu cât este mai simplă, cu atât este mai prețioasă!

22 martie 2017

Conţinut

Acasă, puteți folosi o mașină de alergat pentru a crește rezistența corpului, pentru a consolida funcționarea inimii și a vaselor de sânge și pentru a obține pierderea în greutate. Spre deosebire de alergarea tradițională, exercițiile pe o bandă de alergare se pot face în confort. Tehnica corectă de antrenament vă va ajuta să obțineți rezultate și să vă îmbunătățiți sănătatea.

Banda de alergare pentru casa

În funcție de designul și caracteristicile tehnice ale mecanismului, se disting următoarele tipuri de benzi de alergare:

electric – alimentat de un motor;
inerțial – pus în mișcare prin împingerea picioarelor sportivului;
Un subtip de cele inerțiale sunt cele magnetice semi-profesionale - în loc de benzi și pârghii, funcționarea lor este efectuată de un magnet puternic, mișcarea în ele este mai lină decât în cele clasice.

Banda de alergare mecanica

O bandă de alergare mecanică este considerată o mașină de exercițiu ieftină deoarece funcționează fără electricitate și începe să se miște sub influența picioarelor alergătorului. Aparatul cântărește puțin, are dimensiuni mici și este ușor de transportat. Cele mai simple simulatoare determină nivelul antrenamentului după unghiul de înclinare, altele mai complexe - prin frânarea arborelui din față cu magneți. În comparație cu cele electrice, acestea pot produce mai puține rezultate deoarece atunci când alergătorul obosește, centura încetinește.

Benzi de alergare magnetice

Un subtip de echipament de exerciții mecanice este considerat a fi benzile de alergare magnetice similare unui aparat cardio. Dispozitivele se disting prin greutatea lor moderată, compactitatea, prețul scăzut și designul simplu și silentios. Viteza de mișcare a pânzei în ele depinde de viteza de mișcare a sportivului. Ele diferă de cele obișnuite prin funcționarea lină, prezența unui computer cu o gamă de programe de rulare și contoare de ritm cardiac. Datorită magneților, pânza oferă rezistență la mers, ceea ce duce la o cheltuială suplimentară de energie pentru alergător, ajutându-l să slăbească și să-și atingă obiectivele.

Care este diferența dintre o bandă de alergare mecanică și una electrică?

Echipamentele cardio ieftine sunt populare în evaluări, dar pentru rezultate eficiente se recomandă utilizarea celor moderne și de înaltă calitate. O bandă de alergare mecanică diferă de o bandă de alergare electrică prin absența unui motor, netezimea redusă a mișcării și costul redus. Un antrenor sportiv cu motor este voluminos și reprezintă un pericol dacă este folosit cu neglijență.

Următoarele sfaturi și principii vă vor ajuta să alegeți o bandă de alergare pentru casa dvs.:

un mic aparat de exercițiu mecanic este potrivit pentru persoanele conștiente de buget care doresc să-și diversifice activitățile de fitness, fără contraindicații pentru sănătate;
Poți rula pe cel magnetic silentios într-un apartament sau într-o casă de țară fără acces la electricitate; conform testelor, aparatul este sigur pentru copii;
Versiunea electrică este potrivită pentru cei care au nevoie de o varietate de antrenament, fac exerciții regulate, țin un jurnal de exerciții și se străduiesc să reducă efectele dăunătoare ale sarcinii crescute.

Ce bandă de alergare este mai bună - mecanică sau electrică?

Pentru a înțelege ce bandă de alergare este cea mai bună pentru uz casnic, citiți informațiile din recenzie cu diferența, avantajele și dezavantajele fiecărui tip:

	Varianta electrica	inerțială
	Funcționare lină, confort maxim, silentios	Modele ieftine, dimensiuni mici, greutate redusă
	Computer încorporat cu ritm cardiac, distanță, numărare calorii	Ritmul este stabilit de utilizator, probabilitate scăzută de avarii, ușurință de reparare
	Selectarea unui mod de antrenament	Nu este nevoie de electricitate
	Pret mare (cat costa depinde de magazin)	Functionalitate minima
	Atașare la energie electrică, costuri mari
	Greutate crescută, dimensiuni mari
	Dispozitiv complex, consumator de timp și costisitor de reparat, piesele mobile pot provoca vătămări

Ce bandă de alergare să alegi pentru casa ta

Alegerea unei benzi de alergare pentru casa ta depinde de nevoile alergătorului și de capacitățile sale. Când o persoană are de gând să facă exerciții periodic, una mecanică este potrivită pentru el, ceea ce este convenabil să o luați cu ea la dacha sau să o reparați. Sportivii profesioniști sunt mai bine să aleagă unul electric, care are mai multe moduri de antrenament, senzori încorporați pentru monitorizarea bătăilor inimii și a timpului petrecut și un jurnal de activitate.

Ce bandă de alergare este mai bună este la latitudinea fiecăruia să o determine singur, dar există criterii generale pentru alegerea dispozitivului optim:

Dispozitivul convenabil are o pânză largă;
puntea (partea pe care alunecă pânza) trebuie să fie de cel puțin doi centimetri grosime, durabilă și să absoarbă bine șocul;
Este mai bine să alegeți un panou de control simplu și ușor de înțeles, astfel încât să fie potrivit chiar și pentru persoanele în vârstă;
atunci când alegeți o versiune electronică, este bine să alegeți un model cu o putere minimă de un cal și jumătate cu un motor silentios, posibilitatea de a selecta un mod standard sau programabil;
Pentru o funcționare în siguranță, ar trebui să alegeți un model cu mecanism de siguranță pentru copii;
lungimea optimă a pânzei este de la 120 cm, lățimea – de la 43 cm;
Banda de alergare de acasă achiziționată are o garanție de minim un an.

Cum să alegi banda de alergare potrivită

Puteți cumpăra echipamente de antrenament pentru casa dvs. de pe internet sau în magazine specializate. Pentru a vă asigura că dispozitivul funcționează mult timp și în mod fiabil, alegeți vânzători de încredere cu o gamă largă. Există mai multe criterii pentru proces care vă vor spune cum să alegeți banda de alergare potrivită:

puntea ar trebui să fie saturată cu lubrifiant - astfel se uzează mai puțin;
Cureaua de alergare constă în mod ideal din două straturi; dacă centura este dintr-un singur strat, va dura mai puțin;
Sportivilor cu accidentări sau în perioada de recuperare le este mai bine să alerge pe aparate cu un nivel crescut de absorbție a șocurilor.

Evaluarea benzilor de alergare pentru acasă

Astăzi, cei mai buni producători de echipamente de fitness sunt companiile americane și italiene House Fit, Torneo și Horizon Fitness. Evaluarea benzilor de alergare pentru acasă arată astfel:

Torneo Performa Efold – optim pentru exersarea acasa, este de tip pliabil electric;