คิดแล้วลดน้ำหนัก. หนังสือ “คิดแล้วลดน้ำหนัก” มีประโยชน์อย่างเหลือเชื่อสำหรับผู้ที่ต้องการรับมือกับการกินมากเกินไป หญิง-ชาย - ดีหรือไม่ดี

ทำลายความคิด. การ์ดจากหนังสือ “Think and Lose Weight” โดย Judith Beck

“ความสามารถในการรับรู้และตอบสนองต่อความคิดที่บ่อนทำลายตนเองได้อย่างถูกต้องเป็นองค์ประกอบหลักของโปรแกรมนี้ นี่คือทักษะที่คุณจะฝึกฝนทุกวัน" จูดิธ เบ็ค

การ์ดเหล่านี้เป็นการ์ดเพิ่มเติมจากโปรแกรม คุณสามารถพิมพ์และอ่านพร้อมกับการ์ด ADVANTAGE

วันที่ 1. มาเขียนรายการประโยชน์ของการลดน้ำหนักกันดีกว่า

ฉันต้องอ่านบัตรสิทธิประโยชน์อย่างน้อยวันละสองครั้งหากฉันต้องการต้านทานสิ่งล่อใจ ขั้นตอนนี้จะใช้เวลาเพียงไม่กี่วินาทีเท่านั้น นี่ไม่ใช่พระเจ้าคืออะไร ในทางจิตวิทยาฉันสามารถทำได้โดยไม่มีเธอในวันนี้ แต่ในไม่ช้าฉันก็ต้องการเธอ ฉันต้องแน่ใจว่าผลประโยชน์เหล่านี้ยังคงอยู่ในหัวของฉัน และช่วยฉันเมื่อการอดอาหารเป็นเรื่องยากมาก

การก่อวินาศกรรมคิดว่า:ฉันไม่จำเป็นต้องได้รับการเตือนถึงเหตุผลเหล่านี้ในการลดน้ำหนัก ฉันรู้จักพวกเขา.
คำตอบที่เป็นประโยชน์:ฉันรู้จักพวกเขาแล้ว - ตอนนี้ แต่ฉันจำช่วงเวลาที่ฉันเบี่ยงเบนจากการควบคุมอาหารได้ แน่นอนว่าฉันไม่ได้คิดถึงประโยชน์ทั้งหมดของการควบคุมอาหารอย่างเข้มงวดในตอนนั้น!

การก่อวินาศกรรมคิดว่า:ฉันไม่รู้สึกอยากซื้อการ์ดเหล่านี้และเพิ่มสิทธิประโยชน์ให้กับพวกเขาในตอนนี้ ฉันจะทำในภายหลัง
คำตอบที่เป็นประโยชน์:ในการลดน้ำหนัก ฉันจะฝึกตัวเองให้ทำสิ่งที่จำเป็น ไม่ใช่สิ่งที่ฉันรู้สึกอยากทำในตอนนี้ ถ้าฉันเลื่อนภารกิจนี้ออกไป ฉันจะไม่มีวันทำมันเลย

การก่อวินาศกรรมคิดว่า:มันน่าเบื่อเกินไป
คำตอบที่เป็นประโยชน์:มันต้องใช้ความพยายามมากขนาดนั้นเลยเหรอ? มันคุ้มค่าไหมที่จะสร้างปัญหาจากสิ่งนี้?

การก่อวินาศกรรมคิดว่า:มันจะไม่ช่วยฉัน
คำตอบที่เป็นประโยชน์:ฉันไม่ใช่ผู้มีญาณทิพย์และฉันไม่รู้ว่าสิ่งนี้จะช่วยฉันได้หรือไม่ แต่ที่รู้แน่ๆคือไม่เคยทำแบบนี้มาก่อนและยังลดน้ำหนักไม่ได้เลย ฉันต้องเสียอะไรไปถ้าฉันลองสิ่งนี้?

วันที่ 2 เลือกอาหารที่เหมาะสมสองมื้อ

การก่อวินาศกรรมคิดว่า:ฉันอยากลองลดน้ำหนักแบบนี้ ฉันได้ยินมามากเกี่ยวกับเรื่องนี้ พวกเขาสัญญาว่าด้วยความช่วยเหลือคุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างง่ายดายและปราศจากความเครียดในเวลาอันสั้น มันไม่สำคัญหรอกถ้ามันไม่สมดุลมากใช่ไหม? ยังไงก็จะติดตามไปนานๆครับ
คำตอบที่เป็นประโยชน์:การลดน้ำหนักตามกระแสไม่ดีต่อสุขภาพ และฉันจะต้องควบคุมอาหารหรือบางอย่างเป็นเวลานาน คำสัญญาที่ฟังดูดีเกินจริงย่อมดีเกินกว่าจะเป็นจริงอย่างไม่ต้องสงสัย

การก่อวินาศกรรมคิดว่า:เนื่องจากอาหารของฉันไม่ได้บอกว่าฉันต้องกินอาหารเช้า ฉันจะข้ามมันไป ฉันอยากจะกินมากขึ้นในภายหลัง
คำตอบที่เป็นประโยชน์:ฉันเคยงดอาหารเช้ามาก่อนและไม่ได้ช่วยให้ฉันลดน้ำหนักได้ ฉันต้องเปลี่ยนนิสัยการกินของฉันถ้าอยากจะประสบความสำเร็จในครั้งนี้

การก่อวินาศกรรมคิดว่า:ฉันสามารถเรียนรู้ที่จะกินอย่างฉลาดขึ้นได้หลังจากที่ฉันทานอาหารเสร็จ
คำตอบที่เป็นประโยชน์:ตอนนี้ฉันยังไม่เรียนรู้ที่จะกินอย่างฉลาด เหตุใดฉันต้องเชื่อว่าฉันจะเรียนรู้ในภายหลัง? เราต้องเริ่มต้นตอนนี้

การก่อวินาศกรรมคิดว่า:ฉันสามารถลดน้ำหนักได้หากฉันพบอาหารที่เหมาะสมที่สุดสำหรับตัวเอง
คำตอบที่เป็นประโยชน์:ไม่มีอาหารที่ดีที่สุด อาหารไม่ใช่เรื่องมหัศจรรย์ สูตรเดียวที่ช่วยให้ฉันลดน้ำหนักได้: ฉันต้องบริโภคแคลอรี่ให้น้อยกว่าที่ร่างกายใช้ไป

วันที่ 3 เรากินเฉพาะขณะนั่งเท่านั้น

การก่อวินาศกรรมคิดว่า:ฉันชอบเคี้ยวอะไรบางอย่างโดยไม่ตั้งใจ ฉันไม่อยากหยุดกินถ้าฉันยืนอยู่
คำตอบที่เป็นประโยชน์:ฉันต้องนั่งกินก่อน เมื่อฉันลุกขึ้นยืนกินข้าว ฉันไม่สังเกตว่าตัวเองกำลังกินอะไรอยู่ ในกรณีนี้ฉันสามารถกินได้มากกว่าที่ฉันคิด ถ้าฉันอยากจะผอมลง ฉันควรทำเป็นกฎ บางทีฉันอาจจะไม่อยากเลิกนิสัยนี้ แต่จะดีแค่ไหนถ้าฉันผอมลง

การก่อวินาศกรรมคิดว่า:ไม่เป็นไรถ้าฉันกินยืนขึ้นในครั้งนี้ ครั้งหน้าจะนั่งกินครับ..
คำตอบที่เป็นประโยชน์:“เพียงครั้งเดียว” จะไม่ทำ ฉันต้องยอมรับว่าฉันคงไม่สามารถลดน้ำหนักหรือรักษาน้ำหนักใหม่ได้เว้นแต่ฉันจะเปลี่ยนนิสัยการกินแบบยืน

การก่อวินาศกรรมคิดว่า:ฉันไม่มีเวลานั่งกินข้าว
คำตอบที่เป็นประโยชน์:การรับประทานอาหารขณะนั่งถือเป็นข้อกำหนดบังคับ ฉันต้องจัดตารางเวลาใหม่เพื่อที่ฉันจะได้มีเวลาสำหรับเรื่องนี้ นี่เป็นสิ่งสำคัญในการควบคุมสิ่งที่ฉันกินและปริมาณมาก

Day 4. อย่าลืมให้กำลังใจตัวเอง

การก่อวินาศกรรมคิดว่า:ฉันไม่สมควรได้รับกำลังใจใดๆ เพราะฉันกำลังทำสิ่งที่ฉันควรทำอยู่แล้ว นี่ยังไม่ใช่ความสำเร็จ ฉันต้องทำมันอย่างไม่ลำบาก
คำตอบที่เป็นประโยชน์:ถ้าฉันไม่ให้รางวัลตัวเองที่ประพฤติตัวตามความจำเป็น ฉันจะประพฤติตัวสม่ำเสมอได้ยากขึ้น ถ้าฉันผอมลงโดยธรรมชาติและไม่ต้องทำงานหนักเพื่อควบคุมน้ำหนัก ก็อาจจะไม่มีอะไรให้รางวัลฉันเลย แต่ฉันก็ไม่ได้ผอมโดยธรรมชาติ และฉันต้องต่อสู้เพื่อให้มีน้ำหนักปกติ และฉันสมควรที่จะให้รางวัลตัวเองทุกครั้งที่คิดถึงบางสิ่งที่เป็นประโยชน์หรือประพฤติตนเป็นประโยชน์

การก่อวินาศกรรมคิดว่า:การให้กำลังใจตัวเองเป็นเรื่องผิดธรรมชาติ
คำตอบที่เป็นประโยชน์:การให้กำลังใจตัวเองเป็นทักษะที่ฉันจะพัฒนาเมื่อเวลาผ่านไป ไม่เป็นไรถ้ามันดูไม่เป็นธรรมชาติในตอนแรก ยิ่งฉันฝึกฝนทักษะนี้มากเท่าไร ฉันก็จะยิ่งเก่งขึ้นเท่านั้น และมันจะเป็นไปโดยอัตโนมัติและเป็นธรรมชาติมากขึ้นเท่านั้น

การก่อวินาศกรรมคิดว่า:การยกย่องตัวเองนั้นยังเด็กอยู่
คำตอบที่เป็นประโยชน์:การสรรเสริญตัวเองไม่ได้โง่เลย จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องพัฒนาความมั่นใจในตนเอง และฉันต้องการความมั่นใจจริงๆ เมื่อเจอกับความยากลำบาก

การก่อวินาศกรรมคิดว่า:ฉันไม่สมควรได้รับกำลังใจใด ๆ จนกว่าฉันจะลดน้ำหนักได้มากเท่าที่ตั้งใจไว้
คำตอบที่เป็นประโยชน์:การคาดหวังสิ่งนี้เป็นการต่อต้าน ฉันต้องเสริมสร้างจิตใจส่วนที่เชื่อว่าฉันสามารถทำตามโปรแกรมนี้ได้ ฉันเป็นเพียงมนุษย์และบางครั้งก็สามารถเบี่ยงเบนไปจากแผนของฉันได้ เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้น ความรู้สึกหมดหนทางก็สามารถเข้าครอบงำได้ และการสร้างความมั่นใจในตนเองอย่างต่อเนื่องผ่านการให้กำลังใจจะทำให้ฉันรู้สึกหมดหนทางและสิ้นหวัง และจากการยอมแพ้และยอมรับความพ่ายแพ้ เมื่อฉันได้เรียนรู้ทักษะที่ต้องการแล้ว ฉันจะรักษาน้ำหนักใหม่ได้ง่ายขึ้น นั่นเป็นเหตุผลที่ฉันสมควรได้รับกำลังใจมากมายในตอนนี้ เพราะว่าฉันพยายามทำให้ดีที่สุด

วันที่ 5 รับประทานอาหารช้าๆ และระมัดระวัง

การก่อวินาศกรรมคิดว่า:ถ้ากินช้าๆจะไม่สบายตัว
คำตอบที่เป็นประโยชน์:มันไม่ฉลาดเลยที่จะเสียสละสิ่งที่ฉันต้องการ ฉันสมควรที่จะเพลิดเพลินกับสิ่งที่ฉันกิน ฉันสมควรที่จะมีพฤติกรรมที่ดีต่อสุขภาพของฉันเพื่อที่จะบรรลุเป้าหมาย

การก่อวินาศกรรมคิดว่า:ปกติฉันจะกินเร็ว นี่คือสิ่งที่ฉันเป็น
คำตอบที่เป็นประโยชน์:บางทีสาเหตุส่วนหนึ่งที่ทำให้ฉันน้ำหนักขึ้นอาจเป็นเพราะฉันคุ้นเคยกับการกินเร็วมาก คุณไม่สามารถกินได้อย่างรวดเร็วและยังคงลดน้ำหนักหรือรักษาน้ำหนักใหม่ไว้ได้ แม้ว่าฉันจะกินช้าๆ แต่ต้องใช้ความพยายาม และฉันจะรู้สึกแปลก ๆ สักพัก ฉันต้องชินกับมัน และคงใช้เวลานานกว่าจะเลิกคิดได้

การก่อวินาศกรรมคิดว่า:บอกตามตรงว่าฉันไม่มีเวลากินช้าๆ
คำตอบที่เป็นประโยชน์:ฉันต้องจัดกิจวัตรประจำวันใหม่เพื่อจะได้มีเวลาทำหัตถการสำคัญๆ วันละ 3 ครั้ง ไม่ทางใดก็ทางหนึ่งฉันก็จะหาเวลามาทำสิ่งนี้ ฉันยังไม่ชินกับการใส่ใจการกินช้าๆ มากพอ

วันที่ 6 ค้นหาผู้ช่วยที่จะช่วยให้คุณควบคุมอาหารได้

การก่อวินาศกรรมคิดว่า:จะเกิดอะไรขึ้นถ้าฉันเลือกผู้ช่วยแต่ล้มเหลว? เขาจะคิดไม่ดีกับฉัน
คำตอบที่เป็นประโยชน์:หากฉันเลือกผู้ช่วยประเภทที่ต้องการ ฉันจะเพิ่มโอกาสในการประสบความสำเร็จให้สูงสุด ฉันจะไม่เลือกผู้ช่วยที่จะตำหนิฉันแม้จะพยายามก็ตาม

การก่อวินาศกรรมคิดว่า:ฉันไม่อยากบังคับตัวเองกับใคร
คำตอบที่เป็นประโยชน์:อย่างแรกเลย ไม่ว่าฉันจะเลือกใครเป็นผู้ช่วย เขาคงไม่คิดช่วยฉันโดยเสียเวลา ประการที่สอง บางทีการให้การสนับสนุนและสนับสนุนของฉันอาจไม่เป็นภาระมากนัก ประการที่สาม กระบวนการนี้สามารถทำให้เราใกล้ชิดยิ่งขึ้น หลายๆ คนรู้สึกภูมิใจที่สามารถสนับสนุนใครสักคนได้ และสุดท้าย อย่างน้อยฉันก็เสนอทางเลือกให้บุคคลนั้นได้ว่าจะช่วยเหลือฉันหรือไม่

การก่อวินาศกรรมคิดว่า:ฉันต้องจัดการทุกอย่างด้วยตัวเอง
คำตอบที่เป็นประโยชน์:ถ้าฉันสามารถจัดการกับเรื่องนี้ได้ด้วยตัวเอง ฉันคงจะลดน้ำหนักไปแล้วและคงน้ำหนักใหม่ไว้ได้ ฉันต้องเผชิญกับความจริงและยอมรับความจริงที่ว่าฉันต้องการความช่วยเหลือ เช่นเดียวกับคนอื่นๆ อีกมากมาย

การก่อวินาศกรรมคิดว่า:ฉันกลับมาทานอาหารอีกครั้ง และฉันคิดว่าน้ำหนักเพิ่มขึ้น ฉันไม่อยากโทรหาผู้ช่วยของฉันแล้วบอกเขาเกี่ยวกับเรื่องนี้
คำตอบที่เป็นประโยชน์:ตอนนี้ฉันต้องการผู้ช่วยมากที่สุด อีกไม่กี่นาทีฉันอาจเสียใจที่ไม่ได้โทรไป ผู้ช่วยของฉันจะไม่วิพากษ์วิจารณ์ฉันหรือคิดไม่ดีกับฉัน ถ้าฉันโทรไป ฉันจะได้รับความช่วยเหลือและการสนับสนุนที่เป็นประโยชน์ตามที่ต้องการ เหตุผลที่ฉันต้องการลดน้ำหนักที่ฉันเขียนไว้ในบัตรสวัสดิการยังคงมีความสำคัญสำหรับฉัน ดังนั้นฉันจึงต้องไปโทรออก

วันที่ 8 ค้นหาเวลาและพลังงาน

การก่อวินาศกรรมคิดว่า:ฉันทำทุกอย่างอย่างเป็นธรรมชาติ ไม่ใช่สำหรับฉันที่จะกำหนดเวลาสิ่งต่างๆ
คำตอบที่เป็นประโยชน์:ในการลดน้ำหนัก ฉันจะต้องละทิ้งความเป็นธรรมชาติบางส่วนเป็นอย่างน้อย ฉันไม่ต้องการ แต่เห็นได้ชัดว่าฉันต้องทำ อย่างน้อยก็ในตอนนี้ จนกระทั่งมันกลายเป็นนิสัยสำหรับฉัน ฉันไม่สามารถพึ่งพาการซื้อของตามแรงกระตุ้นและการทำอาหารที่เกิดขึ้นเองไม่ได้ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าฉันไม่สามารถทำตัวเป็นธรรมชาติตามปกติได้

การก่อวินาศกรรมคิดว่า:ฉันไม่มีเวลาทำตามขั้นตอนทั้งหมดของโปรแกรมนี้ให้เสร็จสิ้น
คำตอบที่เป็นประโยชน์:จะตรงกว่าถ้าบอกว่าฉันไม่ค่อยอยากหาเวลาทานอาหาร หากฉันต้องการการถ่ายเลือดทุกวันเพื่อให้มีชีวิตอยู่ แน่นอนว่าฉันจะจัดเวลาให้ แม้ว่าการมีน้ำหนักเกินโดยตัวมันเองไม่จำเป็นต้องเป็นอันตรายถึงชีวิต แต่ฉันก็ยังต้องให้คำมั่นสัญญาอย่างจริงจังหากต้องการให้การลดน้ำหนักของฉันประสบผลสำเร็จ ฉันต้องดูบัตรสิทธิประโยชน์อีกครั้งและดูว่าฉันต้องการลดน้ำหนักจริงๆ หรือไม่

วันที่ 9 การเลือกแผนการออกกำลังกาย

การก่อวินาศกรรมคิดว่า:ฉันไม่อยากเรียน การออกกำลังกาย
คำตอบที่เป็นประโยชน์:เมื่อพูดถึงวิชาพลศึกษา คุณไม่สามารถถูกชี้นำโดยหลักการที่ว่า “ไม่ว่าฉันต้องการหรือไม่ก็ตาม” ถ้าฉันต้องการลดน้ำหนักและรักษาน้ำหนักใหม่ไว้ ฉันต้องออกกำลังกาย นอกจากนี้การออกกำลังกายยังมีประโยชน์อื่นๆ อีกมากมาย คุณไม่ควรสร้างภูเขาจากจอมปลวก ฉันจะประสบความสำเร็จ

การก่อวินาศกรรมคิดว่า:เดินเพียงห้านาทีจะมีประโยชน์อะไร?
คำตอบที่เป็นประโยชน์:เดินห้านาทียังดีกว่าไม่เดินเลย การออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่ง แม้ว่าฉันจะไม่ได้ทำมากนักในตอนแรกก็ตาม เมื่อเวลาผ่านไปฉันจะทำมากกว่านี้ แต่ฉันต้องเริ่มต้นที่ไหนสักแห่ง

การก่อวินาศกรรมคิดว่า:ฉันยุ่งมากจนไม่มีเวลาออกกำลังกาย
คำตอบที่เป็นประโยชน์:ฉันต้องให้ความสำคัญกับการออกกำลังกาย ถ้าฉันต้องออกกำลังกายทุกวันเพื่อมีชีวิตอยู่ ฉันจะจัดเวลาให้กับมัน ตัวอย่างเช่น ฉันสามารถตื่นเช้าเพื่อทำสิ่งนี้ได้ และฉันไม่ควรหลอกตัวเองว่าการออกกำลังกายไม่จำเป็น

ความคิดก่อวินาศกรรม: การออกกำลังกายไม่ใช่เรื่องสำคัญ
คำตอบที่เป็นประโยชน์:การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่งสำหรับคนส่วนใหญ่หากต้องการลดน้ำหนักและรักษาน้ำหนักตัวใหม่ไว้ หากฉันถูกดึงดูดด้วยผลประโยชน์ทั้งหมดที่ฉันได้รับหากฉันลดน้ำหนัก ฉันควรออกกำลังกาย

วันที่ 10: ตั้งเป้าหมายที่สมจริง

ความคิดก่อวินาศกรรม : ฉันจะไม่รู้สึกพึงพอใจจนกว่าจะถึงน้ำหนักที่ "เหมาะสม" ที่ต้องการ ฉันไม่สมควรได้เลื่อนตำแหน่งใดๆจนกว่าจะมีน้ำหนักเท่านี้
คำตอบที่เป็นประโยชน์: ฉันต้องเรียนรู้ที่จะเพลิดเพลินไปกับความสำเร็จเล็กๆ น้อยๆ ไปพร้อมกัน การเฉลิมฉลองการลดน้ำหนัก 2.5 กก. แต่ละครั้งจะยกระดับจิตวิญญาณของฉันและเสริมสร้างความมั่นใจในตนเอง

การก่อวินาศกรรมคิดว่า:การลดน้ำหนัก 0.5-1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์นั้นช้าเกินไป!
คำตอบที่เป็นประโยชน์: อีกไม่กี่ปีข้างหน้าจะสำคัญขนาดไหน (เริ่มตั้งแต่วันนี้) ต้องใช้เวลานานแค่ไหน? ฉันต้องเตือนตัวเองว่าทำไมการลดน้ำหนักอย่างช้าๆ จึงเป็นเรื่องสำคัญ ความสำเร็จระยะยาวของบริษัทของฉันขึ้นอยู่กับสิ่งนี้

วันที่ 11 เราเรียนรู้ที่จะเห็นความแตกต่างระหว่างความหิว ความปรารถนาที่จะกิน และความอยากอาหารที่รุนแรงที่จะกินบางอย่างที่เฉพาะเจาะจง

ความคิดก่อวินาศกรรม: ฉันไม่จำเป็นต้องทำอย่างนั้น ฉันรู้ถึงความแตกต่างระหว่างความหิวกับความอยากทานอะไรที่เฉพาะเจาะจงอย่างไม่อาจต้านทานได้
คำตอบที่เป็นประโยชน์:ฉันอาจรู้สิ่งนี้ในระดับสติปัญญา แต่ก็ยังเป็นสิ่งสำคัญสำหรับฉันที่จะรู้สึกถึงความแตกต่างในระดับกายภาพ เป็นไปได้ว่าบางครั้งฉันเข้าใจผิดว่ามีความอยากทานอะไรเป็นพิเศษสำหรับความหิว เป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับฉันที่จะทำแบบฝึกหัดนี้เพื่อที่ฉันจะได้เข้าใจได้อย่างแม่นยำว่าฉันหิวบ่อยเกินไปหรือไม่ (นี่เป็นปัญหาที่ฉันต้องจัดการ) หรือว่าฉันมีความอยากบางอย่างที่ไม่อาจต้านทานได้ (ซึ่งเป็นความรู้สึก ฉันต้องเรียนรู้ที่จะอดทน)

ความคิดก่อวินาศกรรม: งานนี้ยุ่งยากเกินไป ฉันไม่ต้องการที่จะทำมัน
คำตอบที่เป็นประโยชน์:ไม่ใช้เวลาหรือพลังงานมากเกินไป ทำไมไม่ลองดูและดูว่าเกิดอะไรขึ้น?

ความคิดก่อวินาศกรรม: ทำไมฉันต้องรู้ว่ามันต่างกันอย่างไร? ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดก็ตาม ฉันก็จะทำตามแผนอาหารของตัวเอง
คำตอบที่เป็นประโยชน์: เมื่อฉันเปลี่ยนไปสู่การรักษาน้ำหนักใหม่ ฉันจะกินได้อย่างอิสระมากขึ้น แต่ถ้าฉันรู้สึกหิวจริงๆ เท่านั้น และจนกว่าฉันจะเรียนรู้ที่จะแยกแยะความหิวจากความปรารถนาอย่างท่วมท้นที่จะกินอะไรที่เฉพาะเจาะจง ฉันจะไม่สามารถบรรลุความตั้งใจนี้ได้และฉันจะเริ่มมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอีกครั้ง

วันที่ 12 เราฝึกให้อดทนต่อความหิว

ความคิดก่อวินาศกรรม: เหตุใดฉันจึงจงใจทำให้ตัวเองรู้สึกไม่สบายด้วยการงดรับประทานอาหารกลางวัน?
คำตอบที่เป็นประโยชน์: ฉันจะต้องพบกับความหิวเพื่อลดความกลัวของเขา การทดลองนี้จะช่วยให้ฉันลดความกังวลเรื่องความหิวในอนาคตได้ ที่สุด วิธีที่ดีที่สุดเอาชนะความกลัวของคุณ - อย่าอายที่จะอยู่ห่างจากมัน การทดลองนี้จะทำให้ฉันเข้มแข็งขึ้นในครั้งต่อไปที่ฉันรู้สึกหิวและยังไม่ถึงเวลากิน

วันที่ 13 เรียนรู้ที่จะเอาชนะความอยากทานอะไรเป็นพิเศษ

ความคิดก่อวินาศกรรม: ครั้งต่อไปที่ฉันอยากกินอะไรอย่างแรง ฉันจะทนไม่ไหวแล้ว
คำตอบที่เป็นประโยชน์: ในอดีต ฉันต่อสู้กับความอยากอาหารบางอย่างอย่างมาก แต่ตอนนี้ฉันมีบางสิ่งที่สามารถทำได้เพื่อทำให้ความอยากเหล่านั้นหายไป นอกจากนี้ ความรู้สึกไม่สบายที่เกี่ยวข้องกับความอยากอย่างรุนแรงนั้นยังน้อยมากเมื่อเทียบกับความรู้สึกไม่สบายที่ฉันรู้สึกเมื่อ _____________ ฉันทนต่อความรู้สึกเหล่านั้นได้ และแน่นอนว่าฉันสามารถทนต่อความอยากกินอะไรบางอย่างที่รุนแรงได้

ความคิดก่อวินาศกรรม: ฉันรู้จักตัวเอง ครั้งต่อไปที่ฉันมีความอยากกินอาหารบางอย่างมาก ฉันจะไม่อยากควบคุมตัวเอง
คำตอบที่เป็นประโยชน์: บางทีก็เป็นเช่นนั้น แต่ฉันสามารถเตือนตัวเองอยู่เสมอว่าฉันจะไม่ได้รับอิทธิพลจากความอยากอาหารอันแรงกล้าของฉันเสมอไป เพื่อกำจัดสิ่งเหล่านี้ ฉันจะทำหนึ่งในสองสิ่งเสมอ: ฉันจะยอมแพ้ เริ่มกินและไม่เคยลดน้ำหนักได้มากเท่าที่ฉันต้องการ หรือฉันจะใช้วิธีการจัดการกับความอยากอาหารอย่างรุนแรงเพื่อกินอะไรบ่อยๆ จนฉัน จะไม่มีแรงกระตุ้นที่แรงกล้ากว่านี้อีกมากนัก เมื่อฉันพบว่าวิธีการเหล่านี้ให้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการ ฉันจะสามารถรอความอยากเร่งด่วนที่จะกินอะไรบางอย่างได้อย่างง่ายดาย ฉันจะมีความสุขมากเมื่อถึงจุดที่ฉันไม่ต้องกังวลว่าจะเกิดอะไรขึ้นเมื่อฉันไปงานปาร์ตี้หรือร้านอาหาร ฉันรู้แน่นอนว่าฉันสามารถทนต่อความอยากกินบางอย่างที่เฉพาะเจาะจงได้

วันที่ 14 การวางแผนสำหรับวันพรุ่งนี้.

ความคิดก่อวินาศกรรม: ไม่อยากเขียนอะไรลงไปเลย
คำตอบที่เป็นประโยชน์:ความปรารถนาใดแข็งแกร่งกว่า: ลดน้ำหนักหรือไม่ทำให้ตัวเองลำบาก? เนื่องจากฉันจริงจังกับการลดน้ำหนัก ฉันจะเริ่มเขียนมันลงไป อาจใช้เวลาเพียงห้านาทีเท่านั้น ฉันมีทางเลือก ฉันสามารถฟังส่วนหนึ่งของจิตใจที่กำลังต่อต้าน หรือฉันสามารถมุ่งมั่นในการเขียนอย่างแน่วแน่และเด็ดเดี่ยว แม้ว่าฉันจะรู้สึกถึงการต่อต้านภายในก็ตาม นี่เป็นโอกาสที่ดีที่จะลอง

ความคิดก่อวินาศกรรม: อดอาหารได้โดยไม่ต้องทำ
คำตอบที่เป็นประโยชน์:นี่อาจเป็นเรื่องจริงอย่างน้อยในตอนแรก แต่ทำไมไม่ลองใช้โอกาสให้คุ้มค่าที่สุดล่ะ?

การก่อวินาศกรรมคิดว่า:ฉันจะไม่ลดน้ำหนักจากแผนอาหาร.
คำตอบที่เป็นประโยชน์:หากโปรแกรมทั้งหมดถูกจำกัดอยู่เพียงการวางแผนอาหารที่เป็นลายลักษณ์อักษร มันก็คงไม่ช่วยอะไรอย่างแน่นอน แต่ในโปรแกรมนี้ การเขียนแผนอาหารเป็นเพียงกลยุทธ์หนึ่งเท่านั้น ไม่ว่าจะด้วยวิธีใด ฉันไม่รู้ว่ามันจะช่วยฉันได้หรือไม่จนกว่าฉันจะได้ลอง นอกจากนี้ฉันต้องทำทุกอย่างที่ทำได้เพราะฉันต้องการลดน้ำหนักอย่างจริงจัง

การก่อวินาศกรรมคิดว่า:ฉันจะเขียนสิ่งนี้ในภายหลัง
คำตอบที่เป็นประโยชน์:ฉันอาจจะไม่ได้รับมันในภายหลัง ฉันต้องให้ความสำคัญกับสิ่งนี้ในตอนนี้

วันที่ 15 ดูสิ่งที่เรากิน

การก่อวินาศกรรมคิดว่า:ต้องใช้ความพยายามมากเกินไป
คำตอบที่เป็นประโยชน์:ฉันจะไม่ต้องเขียนทั้งหมดนี้ไปตลอดชีวิต แถมยังอาจจะไม่น่าเบื่ออย่างที่คิดอีกด้วย ทำไมไม่เลือกตัวเลือกที่ “ดีที่สุด” แล้วลองใช้งานอย่างน้อยหนึ่งสัปดาห์แล้วดูว่าจะเป็นอย่างไร

การก่อวินาศกรรมคิดว่า:ฉันไม่จำเป็นต้องเขียนสิ่งนี้ลงไป ฉันจำทุกอย่างที่ฉันกินได้อย่างสมบูรณ์แบบ
คำตอบที่เป็นประโยชน์:ฉันไม่เคยเก็บบันทึกดังกล่าวในอดีตและมันไม่ได้ช่วยฉันเลย แน่นอนว่าบางครั้งฉันก็ลืมสิ่งที่ฉันกินไป ฉันต้องรู้ว่าฉันกินอะไร

การก่อวินาศกรรมคิดว่า:คงต้องรอจนกว่าจะลดน้ำหนักได้บ้าง จากนั้นฉันก็จะมีแรงบันดาลใจมากขึ้นในการทำภารกิจนี้ให้สำเร็จ
คำตอบที่เป็นประโยชน์:ถ้าฉันผัดวันประกันพรุ่ง มีโอกาสดีที่ฉันจะไม่ทำมันเลย

วันที่ 16 เราไม่อนุญาตให้ตัวเองกินสิ่งที่ไม่ได้วางแผนไว้

การก่อวินาศกรรมคิดว่า:ฉันสมควรที่จะกินสิ่งที่ฉันต้องการ
คำตอบที่เป็นประโยชน์:หากฉันต้องการได้รับผลประโยชน์ทั้งหมดที่ฉันได้รับหากฉันลดน้ำหนัก ฉันไม่ควรกินสิ่งที่ต้องการเว้นแต่จะเป็นส่วนหนึ่งของแผนการอาหารของฉัน ระหว่างข้อพิจารณาทั้งสองข้อ “ฉันสมควรที่จะผอมและเคารพตัวเอง” และ “ฉันสมควรที่จะตัดสินใจเลือกว่าจะกินอะไร” ฉันต้องให้ความสำคัญกับสิ่งแรกอย่างไม่มีเงื่อนไข

การก่อวินาศกรรมคิดว่า:ฉันไม่คิดว่าฉันจะเห็นด้วยกับความคิดที่ว่าคุณกินไม่ได้เอง
คำตอบที่เป็นประโยชน์:เป็นเวลานานแล้วที่ฉันปล่อยให้ตัวเองเลือกว่าจะกินอะไร เมื่อใด และมากแค่ไหน ดังนั้นมันจึงดูเป็นธรรมชาติและถูกต้องสำหรับฉัน แต่ในทางกลับกัน ฉันต้องยอมรับความจริงที่ว่าการรับประทานอาหารเองไม่เหมาะกับฉัน ยิ่งฉันบอกตัวเองบ่อย ๆ ว่า: ไม่มีทางเลือกอื่น ฉันก็ยิ่งถูกทรมานด้วยความสงสัยน้อยลงเท่านั้น

วันที่ 17 หยุดกินมากเกินไป!

การก่อวินาศกรรมคิดว่า:ฉันไม่จำเป็นต้องทำเช่นนี้ ฉันสามารถหยุดกินได้โดยไม่ต้องฝึกทักษะเหล่านี้
คำตอบที่เป็นประโยชน์:ฉันก็มีปัญหาเหมือนกัน! แต่ทำไมไม่ลองล่ะ? อย่างแย่ที่สุด ฉันสามารถมั่นใจได้ว่าฉันจะไม่ต้องทำสิ่งนี้ บางทีมันอาจจะไม่ได้ให้อะไรฉัน แต่บางทีมันอาจจะสอนฉันมากมาย

การก่อวินาศกรรมคิดว่า:ฉันเกลียดเวลาที่อาหารเหลือทิ้งเพราะความผิดของฉัน
คำตอบที่เป็นประโยชน์:จะดีกว่าไหมถ้าจงใจทิ้งอาหารหรือกินมากเกินไปจนน้ำหนักขึ้น? ฉันจะบอกเพื่อนที่ดีที่สุดของฉันอย่างไรถ้าเขาประสบปัญหาดังกล่าว? ไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง ความจริงก็คืออาหารจะหายไปไม่ว่าจะในถังขยะหรือในร่างกายของคุณ มันก็จะยังคงสูญหายไป และไม่สำคัญว่าพ่อแม่จะเล่าอะไรให้ฉันฟังเมื่อตอนที่ฉันยังเด็ก ถ้าฉันกินมากเกินไป มันจะไม่ช่วยเด็กที่อดอยากในแอฟริกา

วันที่ 18: มาเปลี่ยนนิยามความหมายของคำว่าอิ่มกันดีกว่า

การก่อวินาศกรรมคิดว่า:ฉันชอบความรู้สึกที่เต็มอิ่มมาก
คำตอบที่เป็นประโยชน์:ฉันต้องจำไว้ว่าความรู้สึกนี้ไม่ควรถือว่าเป็นเรื่องปกติ ฉันกินมากเกินความจำเป็นจึงจะรู้สึกอิ่ม ส่งผลให้น้ำหนักฉันเพิ่มขึ้น

การก่อวินาศกรรมคิดว่า:แผนมื้ออาหารของฉันทำให้ฉันกินอาหารบางประเภทได้ไม่จำกัดจำนวน ถ้ากินเยอะๆจะผิดอะไรล่ะ?
คำตอบที่เป็นประโยชน์:ฉันจะมีหลายสถานการณ์ที่ฉันจะไม่สามารถกินอาหารเหล่านี้ได้ในปริมาณที่ไม่จำกัด เช่น ในร้านอาหาร ในบุฟเฟ่ต์ ในงานปาร์ตี้ เป็นต้น หากฉันไม่ฝึกรับประทานอาหารอย่างต่อเนื่องจนรู้สึกอิ่มตามปกติ ก็มีโอกาสสูงที่ในสถานการณ์เหล่านี้ฉันจะรับประทานอาหารมากเกินไปที่ควรควร ถูกจำกัด

การก่อวินาศกรรมคิดว่า:จะเกิดอะไรขึ้นถ้าฉันหิวก่อนถึงเวลาอาหารมื้อต่อไป?
คำตอบที่เป็นประโยชน์:ในวันที่ 12 ฉันได้เรียนรู้ว่าความหิวไม่ใช่หายนะ ฉันสามารถทนต่อความรู้สึกนั้นได้ และหากฉันไม่เพ่งความสนใจไปที่ความหิว ความรู้สึกนั้นก็จะหายไป หากฉันยังไม่รู้สึกมั่นใจเต็มที่ว่าจะรับมือกับความหิวโหยได้ ฉันควรทำซ้ำงานที่อธิบายไว้ในวันที่ 12 นอกเหนือจากงานที่ฉันจะทำวันนี้

วันที่ 19 หยุดหลอกตัวเองได้แล้ว!

การก่อวินาศกรรมคิดว่า:ไม่เป็นไรถ้าฉันกินเพราะฉันจะกินเพียงเล็กน้อย
คำตอบที่เป็นประโยชน์:เพียงเพราะมันมีแคลอรี่ไม่มากไม่ได้หมายความว่าฉันจะกินมันได้ ฉันไม่ต้องทำสิ่งนี้! ฉันต้องใช้ทุกโอกาสเพื่อเลิกนิสัยการกินบางอย่างที่ไม่รวมอยู่ในแผนของฉัน

การก่อวินาศกรรมคิดว่า:ไม่เป็นไรถ้าฉันกินมันไม่อย่างนั้นจะเสียเงิน
คำตอบที่เป็นประโยชน์:ฉันยอมเสียเงินมากกว่าเพิ่มน้ำหนัก

การก่อวินาศกรรมคิดว่า:ไม่เป็นไรถ้าฉันกินมันเพราะทุกคนก็กินมัน
คำตอบที่เป็นประโยชน์:ฉันต้องตัดสินใจ ไม่ว่าฉันจะกินเหมือนคนอื่นๆ แต่ยังคงอ้วน หรือฉันควบคุมสิ่งที่ฉันกินและลดน้ำหนัก

การก่อวินาศกรรมคิดว่า:ไม่เป็นไรถ้าฉันกินมันเพราะฉันต้องการมันจริงๆ และฉันก็ไม่สนใจจริงๆ!
คำตอบที่เป็นประโยชน์:ฉันอาจจะไม่สนใจในตอนนี้ แต่ฉันจะเสียใจมากที่ฉันกินอะไรบางอย่างที่ไม่อยู่ในแผนมื้ออาหารของฉันในเวลาเพียงไม่กี่นาที และฉันจะเสียใจเป็นพิเศษเมื่อพบว่าฉันลดน้ำหนักไม่ได้!

วันที่ 20 กลับไปอดอาหาร

กลับไปรับประทานอาหาร

ฉันกินสิ่งที่ฉันไม่ควรมี แต่ไม่ใช่ทุกอย่างที่ขาดหายไป มันไม่ใช่จุดสิ้นสุดของโลก ฉันสามารถกลับไปทานอาหารต่อไปได้แล้ว ฉันผิดไป แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าฉันควรจะกินต่อไป นี่ไม่สมเหตุสมผล หยุดตอนนี้ดีกว่ากินต่ออีกเป็นล้านเท่า

การก่อวินาศกรรมคิดว่า:ฉันไม่อยากจะเชื่อเลยว่าฉันกินสิ่งนี้! ด้วยวิธีนี้ฉันจะไม่ลดน้ำหนัก!
คำตอบที่เป็นประโยชน์:ผู้ช่วยของฉันจะบอกฉันว่าอย่างไรหากเขารู้ว่าฉันกินสิ่งนี้ เขาจะพูดว่า “อย่าอารมณ์เสีย ทุกคนกินมากเกินไปเป็นครั้งคราว คุณสามารถเริ่มต้นใหม่ได้ในขณะนี้ ไม่ใช่เรื่องใหญ่. อย่าตำหนิตัวเอง"

การก่อวินาศกรรมคิดว่า:มันยากมาก. ฉันทำไม่ได้ ฉันจะไม่มีวันหยุดกินอย่างที่ฉันทำ ฉันคงจะยอมแพ้
คำตอบที่เป็นประโยชน์:โอเค ฉันคิดผิด มันหลีกเลี่ยงไม่ได้ ไม่มีประโยชน์ที่จะคาดหวังให้ฉันอยู่ด้านบนเสมอ ฉันไม่ใช่คนล้มเหลว ฉันจะเรียนรู้บางอย่างจากประสบการณ์นี้ซึ่งจะช่วยฉันในอนาคต

วันที่ 21. เตรียมตัวขึ้นตาชั่ง

การก่อวินาศกรรมคิดว่า:ฉันไม่จำเป็นต้องชั่งน้ำหนักตัวเอง ฉันสามารถตัดสินได้ว่าธุรกิจของฉันจะดำเนินไปอย่างไรโดยความพอดีของเสื้อผ้า
คำตอบที่เป็นประโยชน์:สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้ที่จะใช้การอ่านของตาชั่งเป็นข้อมูลเพื่อเป็นแนวทางในการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายของคุณ ฉันกำลังหลอกตัวเองถ้าฉันคิดว่าฉันสามารถกำกับการกระทำของตัวเองได้โดยไม่มีข้อมูลนี้ หากฉันไม่ต่างจากบรรดาผู้ที่ควบคุมอาหาร ฉันมักจะประเมินน้ำหนักของตัวเองสูงเกินไปหรือดูถูกดูแคลน ทั้งสองอย่างจะนำไปสู่ผลเสีย

การก่อวินาศกรรมคิดว่า:ฉันไม่อยากชั่งน้ำหนักตัวเอง ฉันคิดว่าฉันมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น
คำตอบที่เป็นประโยชน์:ฉันอาจจะน้ำหนักขึ้นแต่อาจจะไม่ ถ้าฉันทำ มันก็ไม่ใช่จุดจบของโลก แต่ฉันจำเป็นต้องรู้สถานการณ์ที่แท้จริงเพื่อที่จะตัดสินใจต่อไป ฉันต้องเอาชนะความกลัวตาชั่งให้ได้ มันสำคัญมากที่จะไม่ฝังหัวของคุณในทรายและเผชิญกับความจริง

การก่อวินาศกรรมคิดว่า:ฉันจะบ้าตายถ้าสเกลเพิ่มขึ้น!
คำตอบที่เป็นประโยชน์:ใช่ ฉันจะรู้สึกแย่มากถ้าฉันปล่อยให้ความคิดบ่อนทำลายตัวเองมาโน้มน้าวว่าฉันอ่อนแอและไม่สามารถทำอะไรได้เลยตั้งแต่ฉันมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น แต่ในกรณีที่เลวร้ายที่สุด น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นหมายความว่าฉันต้องทำอะไรผิดไป แต่ฉันสามารถแก้ไขข้อผิดพลาดของฉันได้ในสัปดาห์หน้า

วันที่ 23 การรับมือกับอาการอยุติธรรม

การอดอาหารอาจไม่ยุติธรรม แต่ฉันต้องเลือกอย่างใดอย่างหนึ่ง ไม่ว่าฉันจะรู้สึกเสียใจกับตัวเอง หยุดทำตามแผน ไม่บรรลุเป้าหมาย และยังคงไม่พอใจตัวเองต่อไป หรือฉันจะรู้สึกเสียใจกับตัวเองแต่ยังคงทำสิ่งที่ฉันรู้ว่าจำเป็นต้องทำ ทุกคนในชีวิตต้องเผชิญกับความจริงที่ว่ามีบางสิ่งที่ไม่ยุติธรรมสำหรับพวกเขา และนี่คือความอยุติธรรมของฉัน นอกจากนี้ มันจะเป็นความอยุติธรรมที่ยิ่งใหญ่กว่าสำหรับฉันหากด้วยเหตุผลนี้ฉันยอมแพ้และเป็นผลให้ไม่สามารถบรรลุเป้าหมายที่ต้องการได้

เมื่อดูเหมือนว่าไม่ยุติธรรมสำหรับฉันที่ฉันไม่สามารถกินอะไรได้ ฉันคิดว่าฉันพูดถูก จากนั้นฉันก็ถามตัวเองว่าความอยุติธรรมใดจะดีกว่าสำหรับฉัน: ไม่กินสิ่งที่ฉันต้องการหรือไม่ลดน้ำหนัก? จากนั้นฉันก็บอกตัวเองว่า: "ไม่มีอะไร" และควบคุมอาหารต่อไป ความคิดบ่อนทำลายตัวเอง: มันไม่ยุติธรรมเลยที่ฉันไม่สามารถกินได้ตามปกติ
คำตอบที่เป็นประโยชน์: แต่ก่อนนี้ฉันคงไม่ได้กิน “ปกติ” เหมือนกัน ก่อนที่ฉันจะไดเอท ฉันอาจกินบ่อยเกินไปและมากเกินไป และเลือกอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ตอนนี้ฉันกินตามปกติสำหรับคนที่ตั้งเป้าหมายที่จะลดน้ำหนัก

การก่อวินาศกรรมคิดว่า:ฉันไม่ควรเข้าไปเกี่ยวข้องกับเรื่องนี้
คำตอบที่เป็นประโยชน์:ฉันมีสามทางเลือกก่อนฉัน
1. ฉันสามารถยอมแพ้และรักษาน้ำหนักของตัวเองไว้ได้ หรือมีแนวโน้มว่าฉันจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นทุกปี
2. ฉันสามารถทานอาหารได้เป็นครั้งคราว ฉันกินสิ่งที่ฉันต้องการบางวัน/เดือน/ปี และบางวัน/เดือน/ปี ฉันพยายามลดน้ำหนักและมักจะมีน้ำหนักมากกว่าที่ฉันต้องการเสมอ
3. ฉันยอมรับความจริงที่ว่าการอดอาหารนั้นไม่ยุติธรรม แต่ฉันจะทำในสิ่งที่ต้องทำเพื่อลดน้ำหนักต่อไป ฉันสมัครใจเลือกเส้นทางที่สาม

วันที่ 24 การรับมือกับความสิ้นหวัง

การก่อวินาศกรรมคิดว่า:ฉันรู้สึกหดหู่ใจมาก โปรแกรมนี้ยากเกินไป ฉันไม่สามารถจัดการมันได้!
คำตอบที่เป็นประโยชน์:หนังสือเล่มนี้จะช่วยฉันทีละขั้นตอน ไม่มีใครต้องการให้ฉันเรียนรู้ทุกสิ่งในคราวเดียวในหนึ่งวัน ฉันสามารถอ่านซ้ำสิ่งที่จำเป็นและฝึกฝนการนำสิ่งที่ได้เรียนรู้ไปประยุกต์ใช้ ฉันสามารถขอความช่วยเหลือจากผู้ช่วยของฉันได้

การก่อวินาศกรรมคิดว่า:งานเหล่านี้ยากเกินไป ฉันไม่ต้องการที่จะทำทั้งหมดนี้ต่อไป
คำตอบที่เป็นประโยชน์:เพียงแต่ว่าทั้งหมดนี้ดูท่วมท้นสำหรับฉันในตอนนี้ แต่มันก็ไม่ได้ดูยากเสมอไป ภายในเย็นวันนี้หรือพรุ่งนี้เช้า ฉันคงจะรู้สึกดีขึ้นอีกครั้ง

วันที่ 25 ตระหนักถึงความคิดที่ก่อวินาศกรรม

การก่อวินาศกรรมคิดว่า:ฉันไม่รู้ว่าฉันสามารถกำหนดสิ่งที่ฉันคิดได้หรือไม่
คำตอบที่เป็นประโยชน์:ไม่เป็นไรที่ฉันยังไม่รู้ว่าต้องทำอย่างไร นี่เป็นทักษะที่ฉันจะเก่งขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป ในระหว่างนี้ ฉันจะอ่านส่วนที่เกี่ยวข้องของหนังสือเล่มนี้อีกครั้งเพื่อทบทวนความจำและจำไว้ว่าควรคิดอย่างไรเมื่อจำเป็น

การก่อวินาศกรรมคิดว่า:เมื่อฉันเบี่ยงเบนจากการควบคุมอาหาร ฉันไม่คิดอะไรเลย มันเกิดขึ้นตามธรรมชาติ
คำตอบที่เป็นประโยชน์:กระบวนการรับประทานอาหารไม่ได้เกิดขึ้นโดยอัตโนมัติ ในทางกลับกัน ฉันต้องเพิกเฉยต่อความคิดของตัวเองเพื่อที่จะยอมให้ตัวเองเริ่มกินได้ ครั้งต่อไปที่ฉันถูกล่อลวงให้เบี่ยงเบนจากการรับประทานอาหาร ฉันจะดูรายการความคิดทำลายตนเองที่อนุญาตให้ฉันอนุญาต เช่น "ไม่เป็นไรถ้าฉันกินสิ่งนี้เพราะว่า..."

วันที่ 26 ค้นหาข้อผิดพลาดเชิงตรรกะ

การก่อวินาศกรรมคิดว่า:เหมือนคนโง่ ฉันทำผิดพลาดในการคิดของฉัน
คำตอบที่เป็นประโยชน์:ทุกอย่างดีกับฉัน ทุกคนประสบกับการหยุดชะงักในการคิดในบางครั้ง สิ่งนี้ไม่เกี่ยวข้องกับระดับสติปัญญา นี่หมายความว่าฉันเป็นเพียงมนุษย์เท่านั้น สิ่งสำคัญคือการเรียนรู้วิธีจัดการกับข้อผิดพลาดในการให้เหตุผล และตอนนี้ฉันกำลังก้าวแรกสู่การค้นพบพวกมัน

วันที่ 27 เชี่ยวชาญเทคนิคคำถามเจ็ดข้อ.

การก่อวินาศกรรมคิดว่า:นี่เป็นงานที่ยิ่งใหญ่มาก ยิ่งกว่านั้นไม่ใช่ความจริงที่ว่าสิ่งนี้จะช่วยได้
คำตอบที่เป็นประโยชน์:อาจจะเป็นเช่นนั้น แต่สิ่งที่ขัดขวางไม่ให้ฉันพยายามทำทุกอย่างที่ทำได้เพื่อลดน้ำหนัก เมื่อฉันลดน้ำหนักได้ ฉันจะดีใจขนาดไหนที่ไม่เสียใจกับความพยายามในวันนี้

การก่อวินาศกรรมคิดว่า:ฉันคิดอย่างนั้นเสมอ ฉันไม่คิดว่าฉันจะสามารถเปลี่ยนความคิดของฉันได้
คำตอบที่เป็นประโยชน์:นี่คือทักษะที่สามารถเรียนรู้ได้ ตอนที่ฉันเรียนขับรถหรือขี่จักรยานไม่ใช่เรื่องง่ายมากนัก แต่สุดท้ายฉันก็ทำได้ดีทีเดียว ถ้าฉันฝึกฝนมากพอ ฉันจะเรียนรู้วิธีตอบสนองต่อความคิดที่บ่อนทำลายตนเองอย่างเหมาะสม

Day 28. เตรียมตัวขึ้นตาชั่ง

สถานการณ์ #1ตามความเห็นของคุณ คุณลดน้ำหนักได้มาก
การก่อวินาศกรรมคิดว่า:ยอดเยี่ยม! ฉันสามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วต่อไป!
คำตอบที่เป็นประโยชน์:ใช่ มันวิเศษมากที่ฉันลดน้ำหนักได้มากขนาดนี้ สัปดาห์นี้ฉันทำงานหนักมากกับการลดน้ำหนัก แต่บางทีฉันอาจจะไม่ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วอีกต่อไป

สถานการณ์ #2ตามการประมาณการของคุณ คุณลดน้ำหนักได้น้อยมาก
การก่อวินาศกรรมคิดว่า:ฉันทำงานหนักมากกับสิ่งนี้ และฉันก็ลดน้ำหนักได้มาก
คำตอบที่เป็นประโยชน์:แต่น้ำหนักของฉันยังคงลดลง. นี่ก็ดีอยู่แล้ว! ดังนั้นสิ่งที่ฉันทำคือการทำงาน ฉันควรจะพอใจกับการลดน้ำหนักทุกๆ 200 กรัม

สถานการณ์ #3คุณไม่ได้ลดน้ำหนักหรือเพิ่มน้ำหนักเลย
การก่อวินาศกรรมคิดว่า:ฉันไม่สามารถเชื่อมันได้! เห็นได้ชัดว่าฉันไม่สามารถลดน้ำหนักได้.
คำตอบที่เป็นประโยชน์:น้ำหนักของฉันเพิ่มขึ้นอาจเป็นชั่วคราวเนื่องจากเหตุผลด้านฮอร์โมนหรือด้วยเหตุผลอื่น หากน้ำหนักของฉันไม่ลดลงในสัปดาห์หน้า ฉันจะโทรหาผู้ช่วยและขอให้เขามาพบฉันเพื่อทบทวนแผนการรับประทานอาหารของฉัน บางทีฉันอาจจะทำผิดพลาดบ้าง บางทีฉันอาจต้องลดปริมาณแคลอรี่หรือออกกำลังกายให้มากขึ้น ฉันต้องไม่สูญเสียจิตวิญญาณที่เด็ดเดี่ยวของฉัน

หนังสือเล่มนี้ไม่ใช่ตำราเกี่ยวกับการแพทย์ คำแนะนำทั้งหมดจะต้องได้รับการตกลงกับแพทย์ของคุณ

คำนำ

สวัสดีผู้อ่านที่รัก! ฉันชื่อทันย่าสตีล ไม่ ไม่ ฉันไม่ใช่นกต่างประเทศ สถานการณ์ในชีวิตเกิดขึ้นจนพ่อของฉันเป็นชาวสวีเดนตามสัญชาติ ดังนั้นนามสกุลของฉันซึ่งค่อนข้างจะแปลกเล็กน้อยสำหรับหูชาวรัสเซีย ฉันคิดว่าตัวเองเป็นคนรัสเซีย 99% ใช่ ฉันอาศัยอยู่ที่สวีเดนมาระยะหนึ่งแล้ว ฉันรู้ภาษาสวีเดน แต่ถึงกระนั้น ฉันกำลังเขียนหนังสือเป็นภาษารัสเซียและสำหรับผู้หญิงรัสเซีย

ฉันคิดว่าคุณกำลังสงสัยว่าฉันเป็นใคร? ฉันเป็นนักโภชนาการที่ผ่านการรับรอง (ประกาศนียบัตรสวีเดน) และนักข่าวที่ผ่านการรับรอง (ประกาศนียบัตรภาษารัสเซีย) ทั้งในสวีเดนและรัสเซีย ฉันทำงานและทำงานในสองสาขาพิเศษนี้

ทำไมฉันถึงมาเป็นนักโภชนาการ? ฉันไม่รู้ด้วยซ้ำ... จริงๆ แล้วตอนเด็กฉันใฝ่ฝันที่จะเป็นนักแสดง ฉันอยากจะสวยและมีชื่อเสียง ฉันกลายเป็นคนมีเสน่ห์และโด่งดังได้ แต่ฉันไม่รู้สึกขุ่นเคืองกับผลลัพธ์ที่ได้ ฉันดึงดูดคุณมาตั้งแต่เด็ก คนสวยฉันชอบชื่นชมพวกเขามาก ฉันมีความสุขจริงๆ ที่ได้ใคร่ครวญถึงความงามที่มีชีวิต เมื่อฉันโตขึ้น ฉันพบว่าคนสวยไม่จำเป็นต้องผอม ตอนที่ฉันอยู่ที่โรงเรียน ฉันมีแฟนสาวคนหนึ่งที่สวยและน่าเกลียดอย่างน่าทึ่ง เป็นไปได้ยังไงที่ทั้งสองอย่างในเวลาเดียวกัน? ง่ายมาก: ใบหน้าของเพื่อนฉันสวยงามมาก: แสดงออกถึงแม้จะตาไม่ใหญ่มาก จมูกหงาย ปากที่โค้งงอสวยงาม มีบลัชออนตามธรรมชาติทั่วแก้มของเธอ - โดยทั่วไปแล้ว ความงามแบบรัสเซียในอนาคต ถ้าเพียง... หากไม่ใช่เพราะข้อเท็จจริงนั้น Zhenechka นั้นหนากว่าฉันประมาณหกเท่า สาวๆ ไม่ได้ให้ความสำคัญกับเรื่องนี้เลย แต่พวกเด็กๆ ล้อเลียนฉันอย่างน่ารังเกียจมาก ดังที่คุณเข้าใจ สิ่งที่เลวร้ายที่สุดเริ่มต้นขึ้นในช่วงวัยรุ่น สาวคนไหนอยากเป็น “คนอ้วน”? ไม่แน่นอน! และ Zhenya มีปัญหาร้ายแรงมากทั้งกับความนับถือตนเองและชีวิตส่วนตัว หลังเลิกเรียน เส้นทางของเราแตกต่างออกไป ตอนนี้ฉันไม่รู้ด้วยซ้ำว่าชีวิตส่วนตัวของเพื่อนร่วมชั้นในอดีตจะเป็นอย่างไร

ดังนั้น เมื่อมีคำถามในการเลือกอาชีพเกิดขึ้น ฉันก็ตระหนักว่าฉันต้องการช่วยให้ผู้คนสวยขึ้นและมีความสุขมากขึ้นตามไปด้วย และเมื่อ 15 ปีที่แล้ว นักโภชนาการเชี่ยวชาญเป็นพิเศษ ดังนั้นฉันจึงตัดสินใจเริ่มต้นเส้นทางที่ไม่รู้จักนี้

โดยทั่วไปแล้ว การปฏิบัติงานของนักโภชนาการเป็นเส้นทางแห่งการลองผิดลองถูก ความสำเร็จ ข้อผิดพลาด และการแก้ไขข้อผิดพลาด คำนี้ค่อนข้างใหม่ นักโภชนาการคือแพทย์ที่ศึกษาด้านการควบคุมอาหาร ซึ่งเป็นศาสตร์แห่งโภชนาการ ผู้คนเริ่มศึกษาเรื่องการควบคุมอาหารมานานก่อนที่จะมีคำนี้ปรากฏ ฮิปโปเครติสตั้งข้อสังเกตไว้แล้ว โภชนาการที่เหมาะสมควรเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการบำบัด และโดยทั่วไปแพทย์ชาวโรมัน Asklepiades เชื่อว่ายาไม่มีประโยชน์ และสิ่งสำคัญคือโภชนาการที่เหมาะสม ในศตวรรษที่ 17 Sydenham แพทย์ชาวอังกฤษได้พัฒนาอาหารสำหรับโรคอ้วนและโรคเกาต์ Botkin และ Pirogov ซึ่งมีส่วนร่วมในการพัฒนาอาหารสำหรับผู้ป่วยมีอิทธิพลอย่างมากต่อการพัฒนาโภชนาการ

น่าเสียดายที่คำว่า "อาหาร" มีการรับรู้เฉพาะในความหมายของ "กระบวนการลดน้ำหนัก" ฉันคิดว่ามันคุ้มค่าที่จะจำไว้ว่าคำนี้มาจากภาษากรีก ไดเอตต้าซึ่งหมายถึงวิถีชีวิตการรับประทานอาหาร การลดน้ำหนักไม่ได้เกี่ยวกับการทำให้ตัวเองเหนื่อยล้าด้วยอาหารแคลอรี่ต่ำและไม่มีรส แต่เกี่ยวกับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่เหมาะสม

หากคุณตัดสินใจที่จะลดน้ำหนัก จำไว้ว่านี่ไม่ใช่การทรมาน ไม่ใช่ความทุกข์ และไม่ใช่การปฏิเสธความสุขทั้งหมดของชีวิต! นี่คือการเริ่มต้นใหม่ที่จะนำคุณไปสู่ชีวิตใหม่ที่เต็มไปด้วยความสุข ความแข็งแกร่ง และอารมณ์ดี!

ฉันคิดว่าถึงเวลาที่จะต้องทิ้งทัศนคติแบบเหมารวมที่กำหนดโดยสื่อเกี่ยวกับการควบคุมอาหาร เริ่มกันเลย ชีวิตใหม่– ชีวิตที่มีรูปร่างในอุดมคติและไม่ต้องอดอาหาร!

จะลดน้ำหนักหรือไม่ลดน้ำหนัก – นั่นคือคำถาม!

ความน่าสะพรึงกลัวของเมืองของเรา หรือสิ่งที่ไดเอทนำไปสู่

ความผิดพลาดของเยาวชน

ฉันจะเริ่มต้นด้วยตัวอย่างส่วนตัว - มันง่ายกว่าเสมอ ตอนที่ฉันเรียนมหาวิทยาลัย สาวๆ ทุกคนก็ลดน้ำหนักตามปกติ ทำไม ไม่รู้. แค่ทุกคนลดน้ำหนักเพราะทุกคนลดน้ำหนัก การอดข้าว, วันอดอาหาร, เที่ยวป่า "เพื่อความอยู่รอด" (นี่คือเมื่อคุณนำขนมปังหนึ่งก้อนและ "อัลมาเจล" ติดตัวไปด้วยเพื่อให้ท้องของคุณ "ไม่ขดตัว") - ฉันผ่านเรื่องทั้งหมดนี้มาแล้ว ฉันไม่ได้มีน้ำหนักเกิน ฉันแค่ไม่มีกระดูกแคบ ดังนั้นด้วยส่วนสูง 175 ฉันหนักได้ 62 กก. แต่ดูเหมือนมาก และฉันก็อยากเปลี่ยนไซส์ 46 เป็น 44 จริงๆ สิ่งที่น่าประหลาดใจที่สุด สำหรับฉันคือด้วยเหตุผลบางอย่าง เมื่อควบคุมอาหาร ฉันเพิ่งมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น ดังนั้นฉันจึงต้องเลิกรับประทานอาหารและลองทำสิ่งที่เรียกว่า "การทำความสะอาด" ร่างกาย - นั่นคือการอดอาหาร ไม่ ฉันไม่สามารถทรมานตัวเองได้เป็นเวลานาน - ฉันอดอาหารสัปดาห์ละครั้ง ความพยายามลดน้ำหนักเหล่านี้จบลงเมื่อฉันกลับจากการบรรยาย ฉันเกือบจะหมดสติและต้องซ่อนตัวอยู่ในพุ่มไม้และถ่มน้ำลายที่นั่น วันนั้นฉันแทบจะลากตัวเองกลับบ้านไม่ได้และสาบานว่าฉันจะจัดการได้โดยไม่อดอาหาร โชคดีที่ฉันหยุดทันเวลาก่อนที่ท้องจะพัง

และกับเพื่อนร่วมชั้นของฉันที่ไม่สามารถหยุดความอยากลดน้ำหนักได้ ไม่ใช่เรื่องที่น่ายินดีเกิดขึ้น Olgunchik กินอะไร? อาหารเช้า – ไข่และ “ผัก” บางส่วน – แค่นั้นเอง! เธอดื่มน้ำมาก น้ำผลไม้ – ไม่ได้หมายความว่าเพราะนี่ก็เป็นอาหารเช่นกัน เป็นผลให้ Olgunchik ทั้งหมดเปล่งประกายและเซไปในสายลม ท่ามกลางการต่อสู้เพื่อรูปร่างของเธอหรือเพื่อกระดูกของเธอ กระบวนการศึกษาเริ่มทนทุกข์ทรมาน - Olgunchik พบว่ามันยากมากที่จะมีสมาธิในการบรรยายและในท้ายที่สุดเธอก็บรรลุการตรัสรู้ที่น่าทึ่งจนครู "ผลักดัน" เธอ “C” และ “B” ด้วยความกลัวว่าเธอกำลังจะหมดสติเพราะหิว เมื่อถึงจุดหนึ่ง Olgunchik ตัดสินใจว่าเธอค่อนข้างสวย มีเสน่ห์ และผอมอยู่แล้ว และถึงเวลาที่จะเริ่มกินอะไรที่สำคัญกว่านี้ เช่น ไข่สองฟองต่อวัน แต่... ฉันทำไม่ได้ เกมอดอาหารของเธอลากยาวเกินไป และเธอไม่ได้สังเกตด้วยซ้ำว่าอาการเบื่ออาหารคืบคลานเข้ามาหาเธออย่างเงียบๆ Olgunchik ต้อง "ยอมจำนน" ให้กับมือของแพทย์ ในที่สุดเธอก็เริ่มกินทีละน้อย แต่ระดับการเผาผลาญและฮอร์โมนของเธอถูกรบกวนอย่างมาก เธอจึงเข้ารับการรักษาที่ประเทศเยอรมนี โชคดีที่มีญาติที่ดีอาศัยอยู่ที่นั่น เธอใช้เวลา 4 ปีในการฟื้นฟูจากการรับประทานอาหารของเธอ

หญิง-ชาย - ดีหรือไม่ดี?

Lenka เพื่อนของฉันมักจะผมสั้นผอมเพรียวเช่น "ทอมบอย" ไม่ว่าจะเป็นเด็กผู้หญิงหรือเด็กผู้ชายก็ตาม ไม่ การปฐมนิเทศของเธอเป็นเรื่องปกติ - มันเป็นเพียง "รัฐธรรมนูญ" ของเธอ Lenka แต่งงาน ให้กำเนิดลูก และมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเล็กน้อย เธอกับฉันไปหาหมอหญิงคนเดียวกัน ดังนั้นหมอ Galina Stepanovna ของเราจึงมีความสุขมากกับรูปร่างหน้าตาหลังคลอดของ Lenka เธอจับมือกัน กอด Lenka และแสดงความยินดีกับความจริงที่ว่าเธอกลายเป็น "เหมือนผู้หญิง" แน่นอนว่าเลนก้าไม่ชอบสิ่งนี้ เธอไม่ต้องการเป็นผู้หญิง แต่อยากเป็น "ทอมบอย" ต่อไป เธอให้นม "ลูก" ของเธออย่างซื่อสัตย์เป็นเวลาหนึ่งปีจากนั้นก็ "ยอมแพ้" กับเรื่องนี้และทานอาหารต่อไป และอีกครั้ง - ผอม

ถึงเวลานั้นแล้ว - Lenka ต้องการลูกคนที่สอง ฉันไปที่ Galina Stepanovna เพื่อรับการตรวจในกรณีฉุกเฉิน เธอบอกว่าทุกอย่างเรียบร้อยดี จนเด็กออกมา และสุดท้ายก็เสริมว่า: “ลีน่า ฉันขอร้องล่ะ น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างน้อย 3 กิโลกรัม!” แน่นอนว่า Lenka ยอมแพ้ในเรื่องนี้ โดยทั่วไปกระบวนการ “ตั้งครรภ์ลูก” ใช้เวลานานสำหรับเธอและสามี หกเดือน - ไม่มีอะไรทำงาน หนึ่งปี - และไม่มีผลลัพธ์ มีการซื้อชุดทดสอบการตกไข่แล้ว ทุกอย่างเกิดขึ้นในช่วงเวลาที่เหมาะสมที่สุดตามหลักวิทยาศาสตร์ สามีของฉันผ่านการทดสอบอสุจิแล้ว - และปรากฎว่าเขาเป็น "ผู้ชายช่ำชอง" ตัวจริง Lenka กินวิตามินไปแล้ว - แต่ไม่ได้อะไรเลย เธอไปที่ Galina Stepnovna อีกครั้ง และเธอพูดกับเธอว่า: “ลีนา คุณมีทางเลือกสุดท้าย - กลายเป็นผู้หญิง เพิ่มน้ำหนักเล็กน้อย หรือคุณจะต้องได้รับการปฏิสนธิในโรงพยาบาล” Lenka ทนเข้ารับการรักษาในโรงพยาบาลไม่ได้ ดังนั้นในที่สุดเธอก็ตัดสินใจ "งด" อาหารทุกชนิดในที่สุด หลายเดือนผ่านไป Lenka มีรูปร่างกลมขึ้นเล็กน้อย หรือไม่โค้งมนด้วยซ้ำ แต่ปรับมุมของเธอให้เรียบขึ้น นั่นคือตอนที่ทุกอย่างได้ผล - และทันเวลาเธอก็ให้กำเนิดหญิงสาวที่น่ารัก

ผู้ชายต้องการอะไร?

ผู้ชายจะชอบใคร: Scarlett Johansson “โค้ง” หรือผู้หญิงไซส์ศูนย์เช่น Victoria Beckham?

ผู้เชี่ยวชาญจากมหาวิทยาลัยเซนต์แอนดรูว์ได้ทำการศึกษาและตีพิมพ์ผลการวิจัยในวารสาร Perception นักเรียนชายเข้าร่วมการสำรวจ

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้ชายชอบผู้หญิงที่มีน้ำหนักและขนาด "ปกติ" และมีส่วนโค้งเว้าที่สวยงามมากกว่าผู้หญิงรูปร่างผอมบางที่ดูเหมือนจะเป็นแฟชั่นในปัจจุบัน แต่ผู้ชายพบว่ารูปร่างแบบ Scarlett Johansson หรือ Kate Winslet มีเสน่ห์และเป็นที่ต้องการมากกว่า

ศาสตราจารย์ David Perrett ตั้งข้อสังเกตในประเด็นนี้: “ผลการทดลองควรเป็นสัญญาณอันทรงพลังสำหรับเด็กผู้หญิงทุกคนที่เชื่อว่าความผอมมีเสน่ห์มากกว่า ผู้ชายที่ทำหน้าที่เป็นผู้เชี่ยวชาญในการศึกษาของเราอยู่ในกลุ่มอายุ 18 ถึง 26 ปี และพวกเขาไม่พบว่าผู้หญิงผอมมีเสน่ห์มากกว่า พวกเขาชอบผู้หญิงที่มีน้ำหนักปกติ”

โอ้เด็กเหล่านี้!

เพื่อนของฉันมีลูกสาวแสนสวยอายุ 19 ปี ขนาดหน้าอกสี่ ก้น - สี่สิบสี่ ไม่ใช่เด็กผู้หญิง - แสบตา! แน่นอนว่าสุภาพบุรุษไม่มีที่สิ้นสุด สาวงามคนนี้ไปพักผ่อนกับเพื่อนที่ริมทะเลในฤดูร้อน เขามาถึงด้วยความตื่นตระหนก: “แม่ครับ ประจำเดือนผมมาช้า!” อย่าเป็นคนหน้าซื่อใจคดใครจะรู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้นกับสาวงามภาคใต้? แต่หญิงสาวรู้วิธีป้องกันตัวเอง และการทดสอบการตั้งครรภ์ก็แสดงผลลัพธ์เชิงลบ เธอไปพบแพทย์หญิง - ไม่พบปัญหา สำหรับคนหนึ่งถึงหมออีกคน - ยังไม่ชัดเจนว่าปัญหาคืออะไร!

ครั้งหนึ่งในการสนทนา หญิงสาวเล่าว่าเธอและเพื่อนของเธอกำลัง “ทานอาหารคีเฟอร์” ทางตอนใต้ แม่ของเธอตะครุบเธอ:“ ทำไม” คำตอบนั้นค่อนข้างเด็ก: “สำหรับเพื่อน: เวโรนิกากำลังนั่งอยู่ และฉันก็ด้วย...” ไม่ใช่ว่าขนาดก้นของเวโรนิกาจะผันผวนระหว่าง 48 ถึง 50 โดยทั่วไปแล้ว เด็กผู้หญิงเล่นเป็นคนโง่ ผลที่ได้คือความไม่สมดุลของฮอร์โมน

ถึงผู้อ่านที่รัก คุณถามฉันว่า: “ทำไมคุณถึงเล่าเรื่องสยองขวัญเหล่านี้ให้เราฟัง? เราจะไม่ลดน้ำหนักเหรอ? เลขที่! เราจะไม่ลดน้ำหนัก! เราจะกินและในเวลาเดียวกันเราก็จะมีหุ่นในอุดมคติ ยังไง? คุณจะพบทุกสิ่ง มีความอดทน!

ประสบการณ์สวีเดนของฉัน

อย่าคิดอะไรแย่ๆ เลย ฉันไม่ได้พยายามใช้ชีวิตร่วมกับคนสามคน ฉันชอบความสัมพันธ์แบบครอบครัวแบบดั้งเดิม ดังนั้นตอนนี้ฉันมีสามีคนที่สามแล้วและฉันก็รักเขามาก แค่ในสวีเดนฉันทำงานและทำงานเป็นนักโภชนาการต่อไป

ฉันเคยคิดว่าทำไมฉันถึงรักบ้านเกิดของฉัน? และฉันก็ตระหนักได้ว่า: เพราะเฉพาะในรัสเซียเท่านั้นที่มีผู้หญิงสวยจำนวนมากและอย่างที่ผู้คนพูดว่าเป็นผู้หญิงที่ "น่าสนใจ" ใช่ ฉันรักผู้ชาย แต่การใคร่ครวญผู้หญิงสวย - แม้จะเหนื่อยหลังเลิกงานในการขนส่งที่มีผู้คนหนาแน่น - ยังคงเป็นที่น่ายินดี และในช่วงเวลาแห่งการไตร่ตรองเช่นนี้เองที่ฉันรู้สึกภูมิใจกับชาติรัสเซียและจำคำพูดของ Nekrasov เกี่ยวกับวิธีที่ " ม้ากำลังควบม้าอยู่” และ “ไปที่กระท่อมร้อน”

สำหรับฉันดูเหมือนว่ามีผู้หญิงสวยไม่กี่คนในยุโรป ฉันจะไม่พูดถึงอเมริกา - ฉันไม่เคยไปที่นั่น และฉันได้เดินทางไปทั่วยุโรป มีคนเล่าตำนานเกี่ยวกับผู้หญิงโปแลนด์ที่สวยงาม อย่าเชื่อ! คุณและฉันดีขึ้น

ฉันกำลังพูดถึงอะไร? นอกจากนี้ในสวีเดนยังมีผู้หญิงสวยเพียงไม่กี่คนด้วย และมีน้อยคนไม่ใช่เพราะพวกเขาเกิดมาแบบนั้น แต่เพราะพวกเขาทำตัวแบบนั้น เป็นเรื่องปกติในหมู่ชาวสวีเดน (เช่นเดียวกับในหมู่ชาวฟินน์) ที่ในวัยเด็กพวกเขาเป็น "กก" ที่น่ารัก (มีข้อยกเว้นที่หายาก) พวกเขาเบ่งบานเมื่ออายุ 20-25 ปี จากนั้นจึงแต่งงานกัน และอย่างที่เราพูดกันในรัสเซียว่า "ถูกวาง" ใบหน้าของพวกเขาหยุดแสดงอารมณ์ พวกเขาไม่ได้รีบปกปิดผมหงอกที่ปรากฏ ร่างของพวกเขาไม่มีรูปร่างเลย (ใช่ ไม่เต็ม แต่ไม่มีรูปร่าง) ดังนั้นการเลือกเสื้อผ้า - โทนสีเบจเทาและเงา "เสื้อคลุม" ของตู้เสื้อผ้า ทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้น? ทุกอย่างง่ายมาก: พวกเขาบรรลุหน้าที่หลักของผู้หญิง - พวกเขาสร้างครอบครัวแล้วหญ้าก็ไม่โต! สิ่งนี้นำไปสู่อะไร? ยิ่งกว่านั้นสามีชาวสวีเดนของพวกเขากำลังมองหาความสุขอยู่เคียงข้างและที่สำคัญที่สุดพวกเขาเต็มใจที่จะ "ปลอบใจ" กับผู้หญิงต่างชาติที่น่าดึงดูดมากที่สุดซึ่งมีหญิงสาวชาวรัสเซียอยู่ด้วย ฉันรู้ว่าฉันกำลังพูดอะไร ครอบครัวของฉันเป็นตัวอย่างทั่วไปของงานอดิเรกนี้ พ่อเริ่มสนใจแม่ของฉันซึ่งเป็นผู้หญิงรัสเซียที่ “น่าสนใจ” หย่ากับภรรยาชาวสวีเดนและแต่งงานกับแม่ของฉัน ตัวอย่างครอบครัวของฉันไม่ซ้ำใคร วิกฤตวัยกลางคนในหมู่ชายชาวสวีเดนนำไปสู่ความจริงที่ว่าพวกเขาต้องการใช้ชีวิตในช่วงครึ่งหลังของชีวิต “เพื่อความสุขของตัวเองและสวยงาม” (นั่นคือสิ่งที่พ่อของฉันพูด) และคุณสามารถอยู่ได้อย่างสวยงามกับภรรยาที่สวยงาม สิ่งที่เหลืออยู่สำหรับหญิงสาวที่หย่าร้างชาวสวีเดน? พวกเขาถูกทิ้งให้พูดถึงสตรีนิยม และกล่าวหาผู้ชายที่พยายามจะพูดคุยกับพวกเขาเรื่อง “การล่วงละเมิดอย่างไร้ยางอาย” แต่นี่คือในขณะนี้ ดูเหมือนหญิงสาวคนนี้จะเป็นสตรีนิยมมาหลายปีแล้ว แต่ต้องทำอะไรสักอย่าง สุดท้ายก็ต้องมีลูก และนี่คือปัญหาที่เกิดขึ้นกับคู่ครองหรือเกิดจากการไม่อยู่ของเขา และที่นี่เด็กผู้หญิงและผู้หญิงพยายามค้นหายาครอบจักรวาลสำหรับปัญหาของพวกเขา: คนหนึ่งเข้ารับการทำศัลยกรรมพลาสติก, อีกคนไปหาแพทย์ด้านความงาม, หนึ่งในสามไปหานักจิตอายุรเวทและหนึ่งในสี่ไปหานักโภชนาการ (นักโภชนาการก็เป็นนักจิตอายุรเวทด้วย) .

หญิงสาวที่ขอความช่วยเหลือจากฉันต้องการขอสูตรอาหารมหัศจรรย์จากฉัน และพวกเขาก็รับไว้ มีอาหารจำนวนมากเราเลือกอาหารจากอาหารที่พวกเขาชอบที่สุด ผลลัพธ์ใช้เวลาไม่นานนัก หลังจากที่สาวๆ มีเอว หุ่นของเธอก็มีรูปร่างที่น่าดึงดูดเมื่อเวลาผ่านไป... ฉันภูมิใจกับผลลัพธ์ของฉัน สิ่งหนึ่งที่ทำให้ฉันเสียใจ: หลังจากผ่านไปหกเดือน หลังจากหนึ่งปี หลังจากสองปี สาวๆ ก็กลับมาและเรียกร้องการรับประทานอาหารแบบใหม่ที่น่าอัศจรรย์ พวกเขาออกไปพร้อมกับอาหารใหม่ จากนั้นมาหาฉันและคุยโวเกี่ยวกับผลลัพธ์ จากนั้นทุกอย่างก็เริ่มต้นใหม่อีกครั้ง - น้ำหนักเพิ่มขึ้นและมีรูปร่างไร้รูปร่างเหมือนเดิมในที่สุด มันกลับกลายเป็นวงจรอุบาทว์!

ตอนแรกฉันคิดว่าควรลองรับประทานอาหารที่พัฒนาโดยนักโภชนาการชาวสวีเดน ชาวสวีเดนกินอาหารอะไรบ่อยที่สุด? มันฝรั่ง บัควีท ผัก นม ผลไม้ อันไหนเล็กกว่ากัน? เนื้อ. ด้วยความชอบด้านรสชาตินี้เองที่ทำให้อาหารประจำชาติของสวีเดนได้รับการพัฒนา

อาหารสวีเดน

อาหารกลางวัน: ชีส 100 กรัม สลัดมะเขือเทศ พริกหยวกเขียว หัวหอม. นมหนึ่งแก้วน้ำผึ้งหนึ่งช้อน

อาหารเย็น: มันฝรั่งต้ม 3 ชิ้น, หัวบีทขูดต้ม 200 กรัม, ปรุงรสด้วยครีมเปรี้ยว, ขนมปังโฮลวีต 1 ชิ้น

อาหารเช้า: นมหนึ่งแก้ว, โจ๊กบัควีท 100 กรัม

อาหารกลางวัน: ปลาต้ม 250 กรัม มันฝรั่งต้ม 2 อัน ชามสลัดผักสดแต่งตัว น้ำมันมะกอก.

อาหารเย็น: สลัดกะหล่ำปลีขาวฝอย 200 กรัม ปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอกและซีอิ๊วขาว ไข่ต้ม 1-2 ฟอง นม 1 แก้ว

อาหารเช้า: นมหนึ่งแก้ว, ชีส 60 กรัม, ขนมปังโฮลวีตชิ้นเล็ก

อาหารกลางวัน: ไก่ทอด 250 กรัม, สลัด 100 กรัมจากอะไรก็ได้ ผักสด, ถ้วย น้ำแอปเปิ้ล.

อาหารเย็น : 150 ก มันฝรั่งบด, ชีส 80 กรัม. ขนมปังโฮลวีตชิ้นเล็ก นมหนึ่งแก้ว

อาหารเช้า: น้ำแอปเปิ้ลหนึ่งแก้ว, ขนมปังกรอบ 2 อัน, น้ำผึ้งหนึ่งช้อน

อาหารกลางวัน: โจ๊กบัควีท 100 กรัม, เนื้อต้มชิ้นเล็ก, แอปเปิ้ลและส้ม 150–200 กรัม

อาหารเย็น: ข้าว 100 กรัม, สลัดมะเขือเทศ 150 กรัมใส่น้ำมันมะกอก, นม 1 แก้ว

อาหารเช้า: โยเกิร์ตหนึ่งแก้ว, ส้ม

อาหารกลางวัน: เนื้อทอด, มันฝรั่งต้ม 100 กรัม, ชาหนึ่งถ้วย

อาหารเย็น: สตรอเบอร์รี่หรือส้ม 150 กรัม ผลไม้ใด ๆ 200 กรัม (แอปเปิ้ล ลูกแพร์ พลัม กีวี ฯลฯ) น้ำแอปเปิ้ลหนึ่งแก้ว

อาหารเช้า: นมหนึ่งแก้ว, โจ๊กบัควีท 200 กรัม

อาหารกลางวัน: มันฝรั่งต้ม 150 กรัม, เนื้อต้ม 150 กรัม, แอปเปิ้ล, ส้ม

อาหารเย็น: ข้าว 100 กรัม, สลัดกะหล่ำปลี 200 กรัม, แตงกวา, พริกหยวกเขียว, ใส่น้ำมันมะกอก

อาหารเช้า: นมหนึ่งแก้ว, โจ๊ก 150 กรัม

อาหารกลางวัน: ปลาต้มหรือทอด 200 กรัม, มันฝรั่งต้ม 100 กรัม, แอปเปิ้ลและส้ม 1 ผล, น้ำส้ม 1 ถ้วย

อาหารเย็น: เนื้อไม่ติดมันต้ม 150 กรัม, สลัดผักดิบ, ขนมปังดำ 1 ชิ้น, แอปเปิ้ล, น้ำแอปเปิ้ล 1 แก้ว

และการลดน้ำหนักนี้ได้ผล... ระยะหนึ่ง

ใช่ ฉันทำตัวเหมือนผู้เชี่ยวชาญและไม่ฟังความรู้สึกภายในของตัวเอง และเมื่อฉันฟังฉันก็ได้ยินดังต่อไปนี้ เสียงภายในของฉันเตือนฉันว่ากาลครั้งหนึ่งในวัยเด็ก Taya คุณยายชาวรัสเซียของฉันป้อนโจ๊กเซโมลินาให้ฉันมากเกินไปและตั้งแต่นั้นมาฉันก็ทนโจ๊กนี้ไม่ได้ ฉันจินตนาการว่าตัวเองอยู่ในสถานที่ของคนที่ "นั่ง" ทานอาหารสวีเดนและฉันก็ตระหนักว่าหลังจากผ่านไปหนึ่งเดือนของชีวิตคุณอาจเริ่มเกลียดบัควีทไร้เดียงสาที่ดีต่อสุขภาพและอร่อย (ในปริมาณเล็กน้อย)

แล้วฉันก็คิดว่าอาจไม่ได้อยู่ที่ท้อง แต่อยู่ที่หัว มีวิธีอื่นใดที่จะหลอกความอยากอาหารของคุณหรือไม่? เช่น การใช้... color

คุณเคยสงสัยหรือไม่ว่าทำไมการตกแต่งร้านอาหารฟาสต์ฟู้ดหลายแห่งจึงใช้โทนสีส้มและในร้านอาหารราคาแพงบางแห่งคุณจะพบกับผ้าม่านสีฟ้าครามสดใสผสมผสานกับการตกแต่งโต๊ะสีขาวนวลเหมือนหิมะ ปรากฎว่าสีส้มและเทอร์ควอยซ์เป็นสีที่ "ตะกละ" ที่สุด โดยทำหน้าที่ตามความอยากอาหารเป็นเหล้าเรียกน้ำย่อยคุณภาพสูง ใช่สีส้มที่อบอุ่นและมีพลังจะกระตุ้นให้คุณซื้อนอกเหนือจากมันฝรั่งทอดชีสเบอร์เกอร์ซึ่งในตอนแรกคุณไม่ได้คิดจะซื้อด้วยซ้ำและยิ่งไปกว่านั้นคือไอศกรีมกับคาราเมล และเทอร์ควอยซ์จะช่วยคลายความตึงเครียดประสาท สงบสติอารมณ์และปลุกความคิด: ของอร่อยที่จะทำให้คุณพอใจและคุณจะสั่งของหวานที่หรูหราที่สุดแม้ว่าในตอนแรกคุณไม่ต้องการขนมหวานเลยก็ตาม

แน่นอนว่าสิ่งนี้ใช้ได้กับการเยี่ยมชมสถานประกอบการต่างๆ ที่คุณรับประทานอาหารเพียงครั้งเดียว ลองนึกภาพสิ่งที่อาจเกิดขึ้นหากห้องครัวของคุณเป็นโทนสีส้ม (แน่นอนว่าไม่นับคนที่มีเจตจำนงเหล็ก)

ในขณะที่ค้นคว้าเกี่ยวกับผลกระทบของสีที่มีต่อความอยากอาหาร ฉันบังเอิญไปเจอไอเดียของเพื่อนร่วมงานชาวเยอรมันที่ว่าการใช้โทนสีชมพูและสีเทาในการตกแต่งห้องครัวช่วยให้คนรักอาหารเลิกสนใจอาหารได้ เราทำการทดลองกับคนไข้ของฉันสองคนที่พร้อมจะทำทุกอย่างเพื่อให้ได้หุ่นสวย แม้กระทั่งการปรับปรุงห้องครัวใหม่ เอวา ส่วนสูง 162 ซม. หนัก 67 กก. ใฝ่ฝันว่าจะหนักประมาณ 60 กก. อย่างสม่ำเสมอ แอสตริด ซึ่งมีส่วนสูง 170 ซม. หนัก 80 กก. และใฝ่ฝันว่าจะหนัก 65 ผู้หญิงทั้งสองคนนี้เชิญนักออกแบบมาที่อพาร์ตเมนต์ของตน (โชคดีที่เงินทุนอนุญาตให้ทำเช่นนี้ได้) และห้องครัวของพวกเธอได้รับการออกแบบและทาสีใหม่ แอสตริดและเอวายอมรับกับฉันว่าการคุมอาหารโดยวางไว้บนผนังสีชมพูและสีเทาของห้องครัวนั้นง่ายกว่ามากสำหรับพวกเขา ฉันสงสัยว่า ถ้าฉันบอกพวกเขาว่าห้องครัวสีขาวระงับความอยากอาหาร พวกเขาจะทนรับประทานอาหารที่อยู่ในผนังสีขาวได้ง่ายขึ้นหรือไม่? และเป็นครั้งแรกที่ฉันคิดถึงความจริงที่ว่า บางทีน้ำหนักส่วนเกินของเราอาจเป็นความคิดที่ผิด เป็นการยอมรับตนเองที่ไม่ถูกต้อง แน่นอนว่าการเดานี้จำเป็นต้องมีการตรวจสอบ ในระหว่างนี้ Eva, Astrid และฉันยังคงพัฒนารูปร่างของพวกเขาในทิศทางที่ต่างกันโดยสิ้นเชิง เมื่อพิจารณาว่าสีนั้นส่งผลต่อต่อมรับรสของเรา (เช่น สีเหลืองจะเพิ่มการหลั่งของน้ำลาย สีเขียวทำให้มีความเป็นกรดเพิ่มขึ้น และสีแดงเกี่ยวข้องกับขนมหวาน) เราจึงเปลี่ยนเครื่องครัวทั้งหมดเป็นเครื่องลายครามสีขาวคลาสสิก และเครื่องใช้ในครัวกลายเป็นมีด ช้อน และส้อมที่ทำจากเหล็กที่เข้มงวด . ใช่ นอกจากเราจะเปลี่ยนสีอาหารแล้ว เรายังเปลี่ยนระดับเสียงอีกด้วย จานทั้งหมดทั้งแบบลึกและตื้นมีขนาดเพียงครึ่งหนึ่ง ตกลงว่าคุณสามารถใส่อาหารเล็กน้อยลงในจานเล็ก ๆ และมันก็จะเต็มแล้วด้วยวิธีนี้จึงสร้างภาพลวงตาของความเต็มอิ่มนั่นคือเราสามารถหลอกลวงท้องของเราได้ ใช่ แต่ในกรณีนี้เราจะหลอกลวงกระเพาะอาหารไม่ใช่ด้วยความช่วยเหลือของอาหาร แต่ยังด้วยความช่วยเหลือของสมองของเราซึ่งก่อให้เกิดการหลอกลวงทั้งหมดนี้

นักวิทยาศาสตร์ชาวสวีเดนพบว่าขนมปังบางชนิดไม่ได้ทำให้เราอิ่ม บางคนถึงกับอนุญาตให้คุณควบคุมความหิวได้! ผู้เชี่ยวชาญได้ศึกษาองค์ประกอบของผลิตภัณฑ์เบเกอรี่ที่ทำจากธัญพืชต่างๆ ปรากฎว่าขนมปังข้าวไรย์ซึ่งตรงกันข้ามกับความเชื่อที่นิยมนั้นดีต่อสุขภาพมาก ข้าวไรย์และข้าวบาร์เลย์ชะลอการย่อยอาหารซึ่งช่วยให้คุณอิ่มได้เป็นเวลานาน นอกจากนี้การบริโภคขนมปังข้าวไรย์ในระดับปานกลางไม่ได้มีส่วนทำให้เกิดการสะสมของปอนด์พิเศษ

แล้วการเปลี่ยนแปลงในชีวิตทั่วโลกของ Eva และ Astrid นำไปสู่อะไร? Eva มีน้ำหนักในฝันของเธอ และ Astrid ถึงกับ "ลดน้ำหนัก" มากกว่าที่เธอวางแผนไว้ถึงสองกิโลกรัม ผลลัพธ์ของพวกเขา “คงอยู่” อย่างมั่นคงและยาวนาน แน่นอนว่าพวกเขายังบรรลุผลตามที่ต้องการด้วยความช่วยเหลือจากการควบคุมอาหาร

ฉันพอใจกับผลลัพธ์ แต่วิธีการลดน้ำหนักและรักษาผลลัพธ์ที่ต้องการอย่างสม่ำเสมอนี้เป็นไปได้สำหรับผู้หญิงสวีเดนที่ร่ำรวยเท่านั้น ฉันไม่แน่ใจว่าผู้หญิงรัสเซียที่ร่ำรวยจะต้องการ "สับสน" ไปทั่วโลก ไม่ต้องพูดถึงชนชั้นกลางเลย

แล้วฉันก็เจอโฆษณาในหนังสือพิมพ์: "ลดน้ำหนักด้วยการสะกดจิต!" ฉันคิดว่า: ถ้าคุณลดน้ำหนักได้ด้วยการสะกดจิตตัวเอง คุณก็สามารถลดน้ำหนักด้วยการสะกดจิตตัวเองได้ด้วยเหรอ? แน่นอนถ้าคุณพูดซ้ำ: "ฉันจะลดน้ำหนัก ฉันจะลดน้ำหนัก ฉันลดน้ำหนักแล้ว" และในขณะเดียวกันก็กินขนมปังวิปครีมมากเกินไป หุ่นของคุณก็ไม่น่าจะดีขึ้น แต่บางทีการกำหนดเป้าหมายและวัตถุประสงค์อย่างถูกต้องเราจะสามารถเข้าใกล้ 90 × 60 × 90 ที่รักได้มากขึ้น? เดี๋ยว ทำไม 90 × 60 × 90 กันแน่?

เพื่อน ๆ ปัญหาส่วนใหญ่ของเราอยู่ในหัวของเรา ปัญหาการกินมากเกินไปคือปัญหานิสัย และในนิสัยการกินของเรานั้น เราออกกำลังกายอย่างขยันขันแข็ง 3 ครั้งต่อวัน และบางครั้งก็บ่อยกว่านั้นด้วย ทุกสิ่งฝังอยู่ในจิตใต้สำนึกและไม่มีประโยชน์ที่จะต่อสู้กับมัน แต่ถ้าคุณเข้าใจวิธีการทำงาน คุณสามารถปรับตัวและเอาชนะกระบวนการทั้งหมดได้

แต่ละบทของหนังสือมีคำบรรยาย "คุณคิดอย่างไร?"

แนวคิดเชิงนวัตกรรมที่สำคัญของจูดิธ เบ็คในการระบุ "ความคิดที่ก่อวินาศกรรม" ความคิดที่เป็นนิสัยซึ่งนำไปสู่การก่อวินาศกรรมภายใน การพังทลาย และทำให้การลดน้ำหนักเป็นไปไม่ได้ จูดิธเปิดเผยแนวคิดนี้และให้คำแนะนำว่าจะตอบสนองอย่างไร การเตือนล่วงหน้าคือการเตรียมพร้อมล่วงหน้า

ทุกวันงานคืออ่าน "Advantage Card" อย่างน้อยวันละ 2 ครั้ง และนี่คือการเคลื่อนไหวที่ทรงพลังอย่างเหลือเชื่อ - ฝึกจิตใต้สำนึก เราตั้งค่าจิตใต้สำนึกของเราให้ผอมเพรียวเพื่อต้องการบรรลุเป้าหมายอย่างเต็มหัวใจ เราให้ทิศทางแก่มัน แล้วความสำเร็จก็หลีกเลี่ยงไม่ได้

นี่ไม่ใช่หนังสือลดน้ำหนัก คุณสามารถเลือกรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพได้ คุณเพียงแค่ต้องวางแผนมื้ออาหารล่วงหน้า รู้ว่าจะกินเมื่อไหร่และอะไร

หนังสือมีความแข็งแกร่ง คำแนะนำการปฏิบัติงานนั้น

• จะหลีกเลี่ยงการอยากกินอะไรเป็นพิเศษได้อย่างไร?
• จะไม่ถอยได้อย่างไร?
• จะทำอย่างไรกับอารมณ์?
• จะทำอย่างไรในกรณีที่รถเสีย? และอื่น ๆ

ดร. จูดิธ เบ็ค พยายามหลีกเลี่ยงคำถามทั้งหมด ปัญหาทั้งหมดที่จะเกิดขึ้นสำหรับคนที่พยายามรับมือกับการกินมากเกินไป และเธอเสนอวิธีแก้ปัญหา

เราเพียงแค่ต้องทำตามคำแนะนำ

ฉันหวังว่าหนังสือเล่มนี้จะช่วยคุณได้ในขณะที่มันช่วยฉันด้วย!

ขอบคุณที่แวะมา)

ในหนังสือเล่มนี้ ฉันพูดถึงวิธีที่คุณสามารถใช้ทุกวันของชีวิตอันแสนวิเศษของคุณเพื่อปรับปรุงสุขภาพ อารมณ์ และรูปร่างของคุณอย่างเป็นระบบ องค์ประกอบหลักของกระบวนการลดน้ำหนักที่น่าพอใจคือการดูแลตัวเอง โภชนาการที่เหมาะสม การออกกำลังกายทุกวัน และแน่นอนว่าต้องมีอารมณ์ดี

ความผอมคือไลฟ์สไตล์ที่คุณและฉันเลือก!คุณจะได้เรียนรู้จากหนังสือถึงวิธีการผอมเพรียวและมีความสุขและได้รับประโยชน์สูงสุดจากมัน

ฉันขอให้คุณประสบความสำเร็จในงานอันสูงส่งและสำคัญในการแกะสลักร่างกายที่สวยงามของคุณเอง!

คุณนาตาเลีย ปราฟดินา

ฉันเลือกสิ่งที่ดีที่สุดในชีวิตได้อย่างง่ายดาย

ดับเบิลยู. เชอร์ชิลล์

คุณรู้สึกไหมว่าโอ้ผู้อ่านที่น่ารักของฉันเกิดอะไรขึ้น? ฉันหมายถึง – เกิดอะไรขึ้นในจิตวิญญาณของเรา? นกร้องเพลงที่นั่น ลำธารไหลริน ดอกหยาดหิมะบาน เด็กๆ หัวเราะ และดอกตูมสีเขียวจิกกิ่งไม้ มันคืออะไร? เรื่องนี้เพื่อนๆ ฤดูใบไม้ผลิ!

โปรดทราบว่าเธออาศัยอยู่ในจิตวิญญาณแห่งเวทย์มนตร์ของเราตลอดเวลา นี่คือความแตกต่างระหว่างพ่อมดที่ได้เรียนรู้ความสุขจากการสร้างโลกที่สดใสของตนเอง โดยอาศัยจิตสำนึกที่มีระเบียบวินัยและการคิดเชิงบวก ในจิตวิญญาณของผู้ที่เชื่อในตนเองซึ่งรับรู้และประยุกต์ใช้พื้นฐานของจิตวิทยาของชีวิตที่สนุกสนานและประสบความสำเร็จซึ่งระบุไว้ในหน้าหนังสือเล่มก่อน ๆ ของฉัน ฤดูใบไม้ผลิจะชำระอย่างทั่วถึง

ฉันเห็นฤดูใบไม้ผลินี้ในดวงตาของคุณเมื่อเราพบกัน ฉันรู้สึกได้ถึงกลิ่นที่ทำให้มึนเมาในจดหมายของคุณเมื่อฉันอ่านมัน สายลมฤดูใบไม้ผลิที่พัดเบา ๆ รอบตัวฉันเมื่อคุณบอกฉันว่าคุณจัดการเพื่อเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณอย่างรุนแรงและรวดเร็วเพียงใด Joy, Light , ความรักและความงาม

ฤดูใบไม้ผลิ โอ้คนสวยของฉัน! เธอกำลังมา เธอครองราชย์และชื่นชมยินดีแล้ว เธอหัวเราะอย่างไร้กังวลเหมือนนักเรียนชั้นประถมศึกษาปีที่ 5 ที่กำลังพักผ่อน และทำให้ดวงตาของเราลุกเป็นไฟด้วยแสงที่กระปรี้กระเปร่าตลอดเวลา

และไม่สำคัญว่าจะเกิดอะไรขึ้นบนท้องถนน อาจเป็นพายุหิมะในเดือนกุมภาพันธ์หรือเดือนพฤศจิกายนที่อากาศหนาวเย็นข้างนอก สภาพอากาศไม่ส่งผลกระทบต่อสปริงภายในของเราเลย ท้ายที่สุดแล้ว ความแข็งแกร่งของจิตวิญญาณและความสุขภายในของเราสามารถละลายก้อนน้ำแข็งที่ใหญ่ที่สุดของความเบื่อหน่าย ความสิ้นหวัง และความไม่เชื่อใจได้

เรารักชีวิต เรารู้วิธีการใช้ชีวิต เรามีความมั่นใจในตนเองมากขึ้นเรื่อยๆ หวังอย่างจริงใจและเชื่อว่าทุกสิ่งในโลกนี้กำลังเกิดขึ้นให้ดีขึ้น

ในวันที่งดงามวันหนึ่ง จู่ๆ พวกเราบางคนก็ตระหนักได้ว่าด้วยสภาพภายในที่วิเศษเช่นนี้ คงจะดีไม่น้อยหากมีรูปร่างที่สวยงามไม่แพ้กัน เพราะเมื่อความสุขภายในผสมผสานกันอย่างลงตัว หุ่นเพรียว หน้าท้องกระชับ และหลังตรง ความสุขของเราก็จะเพิ่มมากขึ้น และความสุขนี้ทำให้เรามีความกระตือรือร้นและศรัทธามากยิ่งขึ้นไปอีกว่าเราสามารถสร้างผลงานชิ้นเอกจากชีวิตหนึ่งเดียวของเราเองได้อย่างแท้จริง และจากร่างกายของคุณ

คุณและฉันได้เรียนรู้ที่จะรู้สึกถึงลมหายใจอันอบอุ่นของความรักอันศักดิ์สิทธิ์แล้ว และเราขอขอบคุณสำหรับสิ่งนั้นอยู่เสมอ เราได้รับทรัพย์สมบัติล้ำค่าเช่นชีวิตและร่างกาย และเป็นหน้าที่ทางศีลธรรมของเราที่จะต้องทำให้ทั้งสองสิ่งสมบูรณ์แบบ สำหรับมรดกใดๆ จะต้องได้รับการตรวจสอบอย่างรอบคอบ ไม่เช่นนั้นแม้แต่อสังหาริมทรัพย์ที่หรูหราที่สุดก็สามารถค่อยๆ พังทลายลงได้ แต่เราเป็นผู้สร้างใช่ไหม?

มาพูดคุยกับคุณเกี่ยวกับวิธีที่เราสามารถบำรุงร่างกายที่สวยงามของเราด้วยความรัก เพื่อให้ร่างกายสวยงามยิ่งขึ้น มีสุขภาพดี แข็งแรงขึ้น และอ่อนเยาว์ยิ่งขึ้น

ฉันไม่ใช่หมอ แต่หมอก็ยังถามฉันว่าฉันจะรักษารูปร่างแบบนี้ได้อย่างไร (อ่าน: รูป) ฉันไม่ใช่นักโภชนาการ แต่ฉันรู้ว่าสิ่งสำคัญที่สุดที่ร่างกายของเราต้องการเพื่อที่จะสวย ผอมเพรียว และมีสุขภาพดีก็คือความรักที่มีต่อร่างกาย

ความรัก การออกกำลังกาย และโภชนาการที่เหมาะสมมันอยู่ที่วาฬทั้งสามตัวนี้ หรือถ้าคุณต้องการ บนช้างสามตัวที่เราจะสร้างร่างใหม่ของเรา

เราได้พูดคุยเกี่ยวกับการออกกำลังกายในหน้าที่เกี่ยวกับการออกกำลังกายที่เราชื่นชอบ ตอนนี้เรามาเน้นที่การรักตนเองและโภชนาการที่เหมาะสมกันดีกว่า

ฉันยอมรับทันทีว่าฉันไม่ชอบไดเอทเป็นการส่วนตัว ในความคิดของฉัน มันน่าเบื่อมาก สำหรับฉันดูเหมือนว่าถูกต้องมากกว่ามากในการเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีแคลอรีต่ำที่สุดจากอาหารที่หลากหลายและรับประทานอาหารเหล่านั้น และอาหารอย่างเค้ก พายกับครีม มันฝรั่งทอด สลัดกับมายองเนส ควรจะละทิ้งออกไปจากชีวิตของเรา

จะทราบได้อย่างไรว่าอาหารจำนวนมากที่คุณสนใจในปริมาณมากมีความปลอดภัยเพียงใด? เรียนรู้กฎง่ายๆ สองสามข้อที่จะช่วยให้คุณเข้าใจว่าการรับประทานอาหารอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณได้

ดังนั้นการรับประทานอาหารจึงไม่ดีต่อสุขภาพหาก: 1) ต้องใช้ผลิตภัณฑ์ผสมกันอย่างเข้มงวด; 2) ผลิตภัณฑ์หรือกลุ่มใด ๆ จะถูกแยกออกจากอาหารโดยสิ้นเชิง 3) คุณได้รับการเสนอให้แยกสารอาหารหลักออกจากอาหารของคุณ - โปรตีน ไขมัน หรือคาร์โบไฮเดรต 4) น้ำหนักลดจะเกิน 10 กิโลกรัมในสามสัปดาห์

สิ่งที่สำคัญที่สุดที่นี่คืออะไร? แน่นอนว่าต้องมีวินัย จำไว้ว่าเราเรียนรู้ที่จะฝึกฝนจิตใจของเราได้อย่างไร: ความคิดเชิงลบ น่ารำคาญ และโกรธแค้น - ออกไป! และยินดีต้อนรับคนคิดบวก ใจดี และสร้างสรรค์! การควบคุมความคิดอย่างต่อเนื่องจะเปลี่ยนชีวิตไปในทิศทางที่คุณและฉันเลือก ความคิดใดๆ ก็เป็นวัสดุก่อสร้างสำหรับเหตุการณ์ที่ตามมาในชีวิตจริง

จำไว้นะคนสวยของฉัน โลกถูกปกครองโดยเหตุผล! หากคุณเรียนรู้ที่จะควบคุมจิตใจของตัวเอง คุณจะได้เรียนรู้ที่จะควบคุมโลกของคุณ!

อย่าไปเชื่อคำกล่าวอ้างไร้สาระที่คนเราต้องกินให้ดีเพื่อคลายเครียด

บทสนทนาระหว่างเพื่อนสองคน: “คุณกินอะไรเวลาที่คุณกังวล? ฉันชอบมันฝรั่งทอด” – “และทุกครั้งที่ทะเลาะกับแฟน ฉันจะกินไอศกรีมเต็มกระป๋อง และฉันรู้ว่ามันเป็นอันตราย แต่ฉันหยุดไม่ได้”

เป็นผลให้การทะเลาะกันซึ่งไม่มีใครจำได้ในอีกไม่กี่วันทำให้เกิดอันตรายต่อร่างกายและร่างกายโดยรวมอย่างไม่สามารถแก้ไขได้ เพราะคนที่เคารพและเห็นคุณค่าของสุขภาพจะไม่กินมันฝรั่งทอดเด็ดขาดโดยเฉพาะในปริมาณมาก และไอศกรีมจะอร่อยได้ทีละน้อยและเป็นครั้งคราว แต่ไม่ใช่ทุกวัน

กล่าวอีกนัยหนึ่งเราก็ได้ข้อสรุปอีกครั้งว่า การปฏิบัติตามกฎเกณฑ์ รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพสิ่งแรกสุดคือ:

มันเป็นเรื่องของทางเลือกของคุณเอง

ผลของการมีวินัยในตนเอง

ความรู้ว่าอาหารชนิดใดดีต่อสุขภาพและชนิดใดเป็นอันตราย

ดังนั้นขอให้หยุดบ่นทันทีและอย่าพูดถึงความบกพร่องทางพันธุกรรม แต่ยอมรับว่า ร่างของเราอยู่ในมือมหัศจรรย์ของเราแน่นอนหากไม่มีปัญหาสุขภาพร้ายแรง หากมีควรปรึกษาแพทย์ก่อน

มีความเชื่อกันโดยทั่วไปว่าในช่วงหลายปีที่ผ่านมา ลูกสาวเริ่มมีลักษณะคล้ายกับแม่ของเธอมากขึ้นเรื่อยๆ นั่นคือถ้าหลังจากสามสิบปีที่ผ่านมาแม่มีน้ำหนักเกินและมี "เสน่ห์" อื่น ๆ ในวัยนี้ลูกสาวก็จะคาดหวังแบบเดียวกันอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่ในความเป็นจริงแล้ว พันธุกรรมในเรื่องนี้ได้รับการปรับปรุงอย่างจริงจังโดยความเหมาะสมในยุคของเรา วิธีการปรับปรุงรูปร่างของคุณทำงานได้อย่างไร้ที่ติ การผสมผสานระหว่างการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุลและการออกกำลังกายจะช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดีอยู่เสมอในทุกช่วงวัย! มันเป็นเพียงเรื่องของตัวละครและความปรารถนาของคุณ!

ดังนั้นเราจึงรับผิดชอบต่อสุขภาพของเราเองและคิดด้วยมือที่อ่อนโยนของเราเองและคิดว่า: เรากำลังทำทุกอย่างถูกต้องหรือไม่หากเราต้องการลดขนาดภาพลงครึ่งหนึ่งเมื่อมองในกระจก? เห็นได้ชัดว่ามีบางอย่างไม่ถูกต้องนัก กีฬาและการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดี แต่สิ่งที่เรากินมีความสำคัญมาก

มันตลกสำหรับฉันที่จะจำ แต่ในชีวิตของฉันเองมีครั้งหนึ่งที่ฉันกลับมาในตอนเย็นหลังจากฝึกซ้อมจากฟิตเนสคลับ นั่งลงที่โต๊ะและล้างอาหารเย็นแสนอร่อยพร้อมโคคา-โคล่าสองแก้ว! หลังจากนั้น ฉันรู้สึกประหลาดใจที่ร่างกายของฉันมองไม่เห็นผลลัพธ์ของการออกกำลังกายอย่างหนักด้วยเหตุผลบางอย่าง และดูเหมือนว่าฉันจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นด้วยซ้ำ