คุณควรทำอย่างไรจึงจะตื่น? วิธีตื่นเช้าให้สดชื่นไม่อยากนอน ทำอย่างไรให้อารมณ์ดีหลังการนอนหลับ สวัสดีตอนเช้า: ทำอย่างไรให้เป็นเช่นนี้เสมอ

สำหรับหลาย ๆ คน การลุกจากเตียงในตอนเช้าเป็นความสำเร็จที่แท้จริงคำแนะนำง่ายๆ สำหรับผู้ที่ยังลุกจากเตียงได้มีดังนี้ และหากไม่ได้ผลก็จะเป็นประโยชน์ต่ออนาคต

อย่างไรก็ตามก็ควรค่าแก่การจดจำเกี่ยวกับสุขภาพร่างกาย หากคุณปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้และอาการทั่วไปของคุณไม่ดีขึ้น นี่คือเหตุผลที่ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ

ใช้เวลาช่วงเช้าอย่างไรให้มีรูปร่างดีตลอดทั้งวัน?

ใช่ เพราะ... ความผิดพลาดครั้งใหญ่ที่สุดในชีวิตคือการปิดนาฬิกาปลุกโดยไม่มอง โดยคิดว่า “ขออีก 5 นาที...” คุณไปทำงานสายหรือแค่นอนดึกมากี่ครั้งแล้ว? การนอนหลับหลังจากตื่นนอนจะทำให้ร่างกายรู้สึกง่วงและง่วงตลอดทั้งวัน... หรือคุณอาจเสี่ยงตกงานก็ได้

ยืนขึ้นประมาณ 5 นาที ทำตาม "วินัยตอนเช้า" และใน 70% ของกรณีนี้ คุณจะไม่อยากนอนราบอีก

2. เมื่อคุณลุกจากเตียงแล้วอย่านอนราบอีกนี่คือกับดักที่สอง

3. ทันทีหลังตื่นนอนควรดื่มน้ำเปล่าผสมมะนาวหนึ่งแก้ว. นี่จะเป็นการเริ่มการเผาผลาญของคุณ นอกจากนี้น้ำมะนาวยังช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของร่างกายอีกด้วย แต่ควรงดดื่มชาหรือกาแฟในขณะท้องว่างจะดีกว่า - เครื่องดื่มเหล่านี้มีผลเสียต่อเยื่อเมือกในกระเพาะอาหารทำให้ผนังระคายเคือง โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เป็นโรคระบบทางเดินอาหาร

เก็บกาแฟหนึ่งแก้วไว้จนถึงอาหารเช้า

4. การอาบน้ำที่ตัดกันและการนวดเบาๆ จะช่วยให้คุณกระปรี้กระเปร่าการกระทำง่ายๆ เหล่านี้จะเริ่มกระบวนการไหลเวียนโลหิตและทำให้ร่างกายอบอุ่น คุณจะมีพลังมากขึ้น

5. ระบายอากาศในห้องคุณต้องการออกซิเจน และถ้าในห้องนอนของคุณมี พืชในบ้าน– จำเป็นทวีคูณ ในระหว่างกระบวนการสังเคราะห์ พืชจะหายใจออกคาร์บอนไดออกไซด์ ด้วยเหตุนี้บางครั้งคุณจึงรู้สึกเวียนหัวหรือรู้สึกไม่สบายโดยทั่วไปในตอนเช้า อย่าลืมเปิดหน้าต่างอย่างน้อยสองสามนาที

6. อรุณสวัสดิ์ควรมีความกระตือรือร้นสิ่งเดียว: อย่ากระโดดออกจากเตียงกะทันหัน

การออกกำลังกายเบาๆ การฝึกคาร์ดิโอ โยคะ หรือการยืดเส้นยืดสายเป็นการเริ่มต้นวันใหม่ที่กระฉับกระเฉงได้ดี ว่ายน้ำช่วยได้มาก คาร์ดิโอทำได้ดีที่สุดในขณะท้องว่าง แต่ก่อนที่จะฝึกความแข็งแกร่ง คุณควรเติมพลังสักหน่อย สำหรับคนเกียจคร้าน การ "ยืดเส้นยืดสาย" บนเตียงก็ไม่เลวเช่นกัน

7. อาหารเช้าเป็นสิ่งจำเป็น.ทางที่ดีควรกินคาร์โบไฮเดรตในตอนเช้าซึ่งจะช่วยให้ร่างกายมีพลังงานเพียงพอ ข้าวต้ม ขนมปังปิ้งกับแยม ชีสเค้ก หรือแพนเค้กเหมาะอย่างยิ่ง (และแน่นอนว่าเป็นปรมาจารย์) โปรตีนก็มีประโยชน์เช่นกัน: เมนูไข่, แฮม, คอทเทจชีส ฯลฯ ไม่ควรกินมากเกินไป ไม่อย่างนั้น แทนที่จะได้กระฉับกระเฉง คุณจะเซื่องซึม เพราะ... ร่างกายจะใช้พลังงานในการย่อยอาหาร ดังนั้นอาหารเล็กๆ น้อยๆ จึงเป็นพลังงาน

8. หากต้องการตื่นนอนอย่างง่ายดายทุกเช้า ให้จัดตารางการนอนหลับใช้เครื่องมือติดตามการนอนหลับ คุณสามารถค้นหาและดาวน์โหลดแอปพลิเคชันที่เหมาะกับคุณที่สุดได้ใน App Store หรือ Google Play การเคลื่อนไหวของระบบสัมผัสจะช่วยให้สมาร์ทโฟนกำหนดเวลาตื่นได้สะดวก และการแจ้งเตือนจะมาพร้อมกับทำนองที่สงบ

และจำไว้ว่า: เช้าที่ “ถูกต้อง” คือกุญแจสำคัญในการมีสุขภาพที่ดี!

ส่วนใหญ่ คนที่ประสบความสำเร็จรวมเป็นหนึ่งเดียวด้วยนิสัยที่ดี - ลุกขึ้นเร็ว. การตื่นเช้านั้นดีต่อสุขภาพของคุณ

แต่จะทำอย่างไรถ้าคุณต้องการประสบความสำเร็จและมีสุขภาพดีแต่ไม่อยากตื่นเช้า?

ใครก็ตามที่ตื่นเช้าจะรู้ว่าเวลาเริ่มต้นของวันนั้นไม่สำคัญเท่ากับการตื่นจะเป็นอย่างไร

อารมณ์ความรู้สึกที่บุคคลลุกจากเตียงในตอนเช้าจะเป็นตัวกำหนดว่าจะดีหรือไม่ (รวมถึงวันและเย็นถัดไปด้วย) หรือไม่

เหตุใดปัญหาการไม่สามารถตื่นขึ้นจึงเกี่ยวข้องกับหลาย ๆ คน? คนสมัยใหม่ทุกวัย? ทำอย่างไรให้ตื่นเช้ามาเร็วแต่ไม่อยากนอน? ตื่นเช้ายังไงให้ร่าเริงทั้งวัน?

คุณอยากนอนหรือไม่อยากตื่น?

เหตุผลที่ผู้คนมีปัญหาในการตื่นนอนในตอนเช้านั้นน่าประทับใจมาก แต่ถ้าเราสรุปทั้งหมดกลับกลายเป็นว่าปัญหานี้มีเพียง สองแหล่ง:

1. ขาดการนอนหลับในเวลากลางคืน
2. ขาดชีวิตในระหว่างวัน

ในกรณีแรกทุกอย่างชัดเจน: คนที่นอนหลับไม่เพียงพอก็ไม่สามารถรู้สึกมีสุขภาพที่ดีในตอนเช้าได้ การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพนั้นจำเป็นไม่น้อยไปกว่าอากาศและน้ำที่สะอาด รวมถึงการรับประทานอาหารที่เหมาะสมด้วย พร้อมด้วยพวกเขา ฝัน- วิธีปรับปรุงสุขภาพของคุณและฟื้นฟูความแข็งแรง

ปัญหาที่สอง - ทางจิตวิทยาและมักจะซ่อนตัวจากตัวบุคคลเอง

เมื่อไม่อยากตื่นเช้าเพราะนอนไม่พอปัญหาก็แก้ไขได้ด้วยการตั้งค่า โหมดปกติการนอนหลับและความตื่นตัว

เมื่อบุคคลหนึ่งดูเหมือนจะนอนหลับเพียงพอ แต่ยังไม่อยากตื่นนอนในตอนเช้า ก็ไม่ได้ชัดเจนเสมอไปว่าทำไมถึงเป็นเช่นนั้น

อาจเป็นเรื่องยากที่จะยอมรับกับตัวเองว่าคุณไม่ได้คาดหวังอะไรดีๆ ในวันข้างหน้า หรืออาจจะมีสิ่งเลวร้ายเกิดขึ้น?

ความคาดหวัง - เฉยๆตำแหน่ง. ถ้าคนเราเพียงแต่รอ เขาก็ไม่มีค่าอะไรเลย ไม่ได้วางแผน

เมื่อในชีวิต มีเป้าหมาย งาน แผนสำหรับอนาคต (สำหรับแต่ละวันที่จะมาถึง!) ตื่นเช้า - ไม่ปัญหา.

และหากเป้าหมายและวัตถุประสงค์มีความสำคัญอย่างยิ่งและสำคัญอย่างยิ่ง คุณสามารถอยู่ได้ตลอดทั้งคืนและยังคงร่าเริงและสนุกสนานในตอนเช้า!

ใครก็ตามที่รู้ว่ามีกิจกรรมสนุกสนานที่วางแผนไว้รอเขาในระหว่างวันไม่จำเป็นต้องมีนาฬิกาปลุก

สำหรับคนที่มั่นใจว่าวันนั้นจะไม่นำอะไรใหม่และดีมาให้ (เพราะไม่ได้พยายามทำให้มันดีและสนุกสนาน) หรือคาดหวังเพียงปัญหาและความผิดหวังนาฬิกาปลุกจะไม่ช่วยให้ตื่นขึ้นแม้ว่าจะเป็นไปได้ก็ตาม ที่จะลุกจากเตียง

การแก้ปัญหาอย่างลึกซึ้ง

ปัญหาของการต้องตื่นเช้าอย่างยากลำบากไม่ใช่เรื่องเล็กอย่างที่คิดเมื่อมองแวบแรก ผู้ที่ตื่นเช้าไม่ได้แต่นอนพักผ่อนในเวลากลางคืนก็ควรทำ ลองคิดดูสิเกี่ยวกับสิ่งต่าง ๆ ที่เป็นสากลที่สุดในชีวิตของคุณ:

• ทำไมคุณถึงไม่อยากตื่นล่ะ?
• ทำไมความฝันถึงดีกว่าความจริง?
• ฉันตื่นหรือยังเมื่อฉันตื่น?

ร่างกายสามารถเคลื่อนไหวได้ จิตใจสามารถแก้ไขปัญหาได้ แต่ถ้าวิญญาณไม่รอ ตื่นขึ้นเราสามารถพูดได้ว่าคน ๆ หนึ่ง ชีวิตจริงเหรอ?

คนที่พบว่าการตื่นเช้าเป็นเรื่องยาก (เว้นแต่เกิดจากการอดนอน) อาจมีความคิดว่า “ทำไมต้องลุกจากเตียงตั้งแต่แรก? ทำไมคุณไม่สามารถใช้ชีวิตทั้งชีวิตในนั้นได้” คำถามเหล่านี้ฟังดูเป็นวาทศิลป์ แต่จริงๆ แล้วจำเป็นต้องตอบอย่างจริงจัง!

เมื่อมองแวบแรกอาจดูเหมือนว่าการฝืนใจที่จะลุกจากเตียงในตอนเช้าเป็นเพียงความเกียจคร้าน แต่ เลขที่! นี่คือการขาดแรงจูงใจและเป้าหมายในชีวิต!

ลังเลที่จะลุกจากเตียงในตอนเช้า - ชัดเจน เบาะแสวิญญาณผ่านทางร่างกาย ถอดรหัสได้ง่าย:

1. ไม่มีการวางแผนอะไรสำหรับวันนี้ที่จะนำไปสู่ความสุข
2. มีบางอย่างกำลังเข้ามาซึ่งนำไปสู่ความโชคร้าย

นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมคนจำนวนมาก รู้สึกตั้งแต่เช้า:

• ป่วย,
• แตกหัก,
• หดหู่,
• ไม่แยแส
• หงุดหงิด
• ซึมเศร้าและอื่นๆ

สิ่งเหล่านี้คือสัญญาณ - จนกว่าคุณจะรู้ว่าต้องดิ้นรนเพื่ออะไร เป็นการดีกว่าที่จะไม่ทำอะไรเลย ไม่เช่นนั้นคุณจะไปผิดที่แน่นอน! จึงเกิดความอ่อนแอ

มีเงื่อนไขอันเจ็บปวดใด ๆ เพื่อที่จะสามารถ เข้าใจตัวเอง. ความรู้สึกเมาในตอนเช้าก็ไม่มีข้อยกเว้น

มีเทคนิค วิธีการ และเคล็ดลับชีวิตมากมาย “ตื่นยังไงให้เร็ว” แต่ทั้งหมดจะดีก็ต่อเมื่อมีคนรู้ เพื่ออะไรเริ่มต้นวันใหม่ของคุณ!

สำคัญ:

1. ตัดสินใจเกี่ยวกับวัตถุประสงค์ในชีวิตของคุณ
2. ตั้งเป้าหมายในชีวิต.
3. วางแผนวัน สัปดาห์ เดือน ปีของคุณ
4. ตั้งเป้าหมายการพัฒนาตนเองโดยเฉพาะ

สิ่งสำคัญคือต้องละทิ้งทุกสิ่งที่ไม่จำเป็นและขัดขวางความสุข เพื่อกำจัดมันออกไปจากชีวิตของคุณ

เทคนิคการตื่นเช้า

หลังจากศึกษาเจาะลึกคำถาม “ตื่นยังไงให้ไว” เทคโนโลยีอาจไม่มีประโยชน์เลย อย่างไรก็ตาม มีสถานการณ์ในชีวิตที่แตกต่างกัน

1. เข้านอนก่อน 24.00 น. เวลาที่ดีที่สุดคือ 22:00 น.
2. อย่ากินก่อนนอน 4 ชั่วโมง และอย่าดื่มชา กาแฟ โกโก้ หรือแอลกอฮอล์
3. ผ่อนคลายก่อนนอน: อ่านหนังสือ อาบน้ำ ฟังเพลง เล่นเกมสด สื่อสารกับคนที่คุณรัก
4. เข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดียวกัน (แม้แต่วันหยุดสุดสัปดาห์!)
5. วางนาฬิกาปลุก (หรือโทรศัพท์มือถือ ถ้ามี) ให้ห่างจากเตียง แต่ตั้งนาฬิกาปลุกให้น่าฟังที่สุด
6. อย่าปิดม่านในเวลากลางคืน ตื่นรับแสงแดดง่ายกว่ามาก!
7. อย่ากระโดดขึ้นทันที แต่ให้ยืดตัวให้ดี ยืดกล้ามเนื้อ หายใจเข้าลึกๆ และหายใจออกหลายๆ ครั้ง
8. รับประทานอาหารเช้าเสมอ ก่อนอาหารเช้า ให้ดื่มน้ำเปล่าหนึ่งแก้วหรือมะนาวฝาน อาหารเช้าเพื่อสุขภาพที่สมบูรณ์ ได้แก่ โปรตีน คาร์โบไฮเดรตช้า ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ และเส้นใยอาหาร ตัวอย่าง: ข้าวโอ๊ตใส่นม น้ำผึ้ง ถั่ว เบอร์รี่ ผลไม้แห้ง และ/หรือผลไม้
9. อาบน้ำตัดกันในตอนเช้า
10. ออกกำลังกายตอนเช้า ออกกำลังกายแบบเร่งด่วนหรือวิ่ง

ไม่จำเป็นต้องพูดว่าสุขภาพถือว่างดเว้นจากสิ่งนี้ นิสัยที่ไม่ดียังไง:

• สูบบุหรี่,
• แอลกอฮอล์,
• กินจุใจ,
• ดูโทรทัศน์,
• เกมเสมือนจริงบนอุปกรณ์
• ทะเลาะกับญาติตอนกลางคืน เป็นต้น?

นิสัยที่ไม่ดีจะพัฒนายากหากไม่ละทิ้งนิสัยที่ไม่ดี

ในช่วงเปลี่ยนผ่านสู่วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและได้รับนิสัยที่ดี การตื่นนอนตอนเช้าและช่วยได้ง่าย เร็วเทคนิคและวิธีการที่ได้รับการพัฒนาขึ้นในด้านต่างๆ ของการแพทย์ทางเลือก

ทำความคุ้นเคยกับเทคนิคและวิธีการของผู้รักษาและหมอนวดชาวรัสเซีย Alexei Mamatov

สมัครสมาชิกโรงเรียนสุขภาพและอายุยืนของ A. Mamatov และคุณจะได้รับ ฟรีโดยสมบูรณ์วิดีโอการศึกษาเกี่ยวกับวิธีการมีสุขภาพที่ดีและแข็งแรงอยู่เสมอ

เช้า- ช่วงเวลาที่ทรงพลัง สนุกสนาน และมีพลังที่สุดของวัน! เมื่อคุณเรียนรู้ที่จะตื่นแต่เช้า คุณจะไม่อยากเสียเวลานอนหลับในตอนเช้าอันแสนวิเศษอีกต่อไป

เราได้แบ่งผู้คนออกเป็นนกฮูกกลางคืนและนกกลางคืนตามเวลาที่พวกเขาตื่นและเวลาที่ทำงานได้ดีที่สุด ฉันเป็นนกฮูกกลางคืนมากกว่านกสนุกสนาน เพราะกลางคืนเป็นสิ่งที่พิเศษสำหรับฉัน ในเวลากลางคืนความคิดและแนวคิดที่ยอดเยี่ยมจะเข้ามาในใจ แต่แรงบันดาลใจก็คือแรงบันดาลใจ และชีวิตก็กำหนดกฎเกณฑ์ของมันเอง และเราไม่สามารถเข้านอนและลุกขึ้นได้ทุกเมื่อที่ต้องการ คุณยังต้องตื่นแต่เช้า

ต้องพาเด็กไปโรงเรียนอนุบาลก่อนเวลา 8.30 น. และอาจารย์ใหญ่ก็ดูคล้ายกับผู้อำนวยการโรงเรียนของฉันอย่างคลุมเครือดังนั้นฉันจึงกลัวเธอนิดหน่อย - อย่ามาสายดีกว่า คุณยังต้องตื่นแต่เช้า และบ่อยครั้งที่สิ่งนี้กลายเป็นภารกิจหลัก: ปลุกทุกคนให้ตื่น ให้อาหาร อาบน้ำ และแต่งตัวให้บางส่วน ภูมิปัญญาชาวบ้าน “ตื่นแล้ว เลี้ยงแล้วลืมปลุก” เรื่องนี้เป็นเรื่องของผม และเช่นเคยเคล็ดลับที่น่าสนใจและการมองปัญหาการตื่นเช้าจากมุมที่แตกต่างกันเล็กน้อยมาช่วยเหลือ

10. หลีกเลี่ยง "กับดักกลางคืน". นี่คือเวลาที่คุณเอื้อมมือไปที่นิตยสารหรือหนังสือที่น่าสนใจ หรือบางทีอาจจะเป็นรีโมทคอนโทรลของทีวีหรือคอมพิวเตอร์ เพื่อดูว่ามีใครแสดงความคิดเห็นในโพสต์ของคุณหรือไม่ อย่างหลังนี้เป็นอันตรายอย่างยิ่ง เนื่องจากเราทุกคนคุ้นเคยกับคำว่า "ที่รัก คนบนอินเทอร์เน็ตคิดผิด!"

11. มื้อเย็นควรเบาๆและหลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์หรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนในเวลากลางคืน

12. ยอมรับ อาบน้ำก่อนนอน. คุณสามารถใช้มันร่วมกับน้ำมันลาเวนเดอร์ได้ - มันผ่อนคลายมาก สำหรับเด็ก เป็นการดีที่จะชงส่วนผสมที่ผ่อนคลายแล้วเติมลงในน้ำ แม้ว่าในวันที่ยากลำบากเป็นพิเศษสิ่งนี้ก็จะเหมาะกับคุณเช่นกัน

13. พยายามเข้านอนในเวลาเดียวกันเสมอ. และแม้กระทั่งวันหยุดสุดสัปดาห์

14. ดับแหล่งกำเนิดแสงทั้งหมดโดยสิ้นเชิงเป็นการดีที่สุดที่จะนอนหลับในความมืดสนิท หากเปิดไฟกลางคืน ร่างกายของคุณจะไม่สามารถผ่อนคลายได้อย่างสมบูรณ์และจะตื่นตัวอยู่ตลอดเวลา การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพมีอะไรบ้าง?!

15. ค้นหาเสียงปลุกที่เหมาะสม. ไม่ควรนุ่มเกินไป ไม่เช่นนั้นคุณจะไม่ตื่น แต่ก็เป็นการดีกว่าที่จะไม่เลือกสิ่งที่คมและดังเกินไป เธออาจจะน่ารำคาญก็ได้ นอกจากนี้ยังเป็นการดีที่จะวางนาฬิกาปลุกไว้ที่ไหนสักแห่งให้ไกลเพื่อที่คุณจะต้องลุกขึ้นมา

16. ตื่นหรือยัง? ยืดยังไงล่ะ?การยืดเหยียดที่ดีและเหมาะสมมีประโยชน์มาก ไม่ควรมีความคม ไม่เช่นนั้นคุณอาจเสี่ยงที่จะดึงขาหรือหลังหรือเป็นตะคริวเป็นของขวัญได้ ยืดตัวอย่างนุ่มนวลและอ่อนหวาน

17. ที่ชาร์จ. ตอนเป็นเด็ก เราถูกบังคับให้ออกกำลังกายในโรงเรียนอนุบาลและชั้นประถมศึกษาโดยไม่ล้มเหลว และใครเล่าจะอวดกิจวัตรยามเช้าประจำวันได้?

18. แก้วน้ำ. เป็นความคิดที่ดีที่จะดื่มน้ำสักแก้วหลังตื่นนอน น้ำจะช่วยให้ร่างกายตื่นขึ้นและกำจัดสารที่สะสมในตอนกลางคืน

19. คำเตือนที่ไม่เป็นการรบกวนยังตื่นไม่ได้เหรอ? เช่น ลองแขวนแผนรายสัปดาห์หรือรายวันไว้ในห้องน้ำข้างกระจก ในขณะที่คุณล้างหน้าและจดจำตัวเองในกระจก ในขณะเดียวกันก็อ่านสิ่งที่คุณวางแผนไว้

20. สะดวก เสื้อผ้าสำหรับการตื่นนอนตอนเช้า. นี่อาจเป็นเสื้อคลุม รองเท้าแตะ หรือถุงเท้าที่ให้ความอบอุ่น (สำคัญมากในฤดูหนาว เมื่อคุณไม่อยากลุกจากเตียงเป็นพิเศษ)

21. หาเพื่อนในความโชคร้ายนั่นคือคนที่ไม่ยอมให้คุณอยู่บนเตียงหลังจากที่นาฬิกาปลุกดังขึ้น และจะดียิ่งขึ้นไปอีกถ้าบุคคลนี้เป็นคนคิดบวกและกระตือรือร้น จากนั้นการเตะจะเหมือนกับการชาร์จความมีชีวิตชีวา

22. เตรียมพร้อมสำหรับเรื่องเลวร้ายเมื่อคุณนอนหลับอย่างไพเราะ คุณอาจถูกปลุกด้วยสายช้าหรือฝันร้าย และหลังจากตื่นนอนแล้วอาจจะไม่สามารถกลับไปนอนได้เร็วอีก ดังนั้นคงจะดีไม่น้อยหากคุณพบวิธีนอนหลับของตัวเอง

23. ให้กำลังใจ.เพลงเพราะๆ จากศิลปินที่คุณชื่นชอบในตอนเช้าเป็นเพลงประกอบที่ดีที่สุดสำหรับการเตรียมตัวไปทำงาน นอกจากนี้กาแฟ ชา หรือน้ำผลไม้คั้นสดที่คุณชื่นชอบยังเป็นกุญแจสำคัญในการมีสุขภาพจิตที่ดีและมีกำลังใจในตอนเช้า

24. และเปิดหน้าต่างอีกครั้งหลังจากที่เราตื่นเท่านั้น อากาศบริสุทธิ์มากขึ้น - ออกไปนอนนอกอพาร์ทเมนท์กันเถอะ!

เพื่อนของฉันคนหนึ่งบอกว่าเธอพบช่วงเวลาที่เหมาะสำหรับการนอนหลับตั้งแต่ 23:00 น. ถึง 6:00 น. และเธอจะรู้สึกดีถ้าเข้านอนและตื่นขึ้นมาภายในกรอบเวลาเหล่านี้ บางทีทุกคนอาจมีช่วงเวลาที่สบายในการนอนหลับ สิ่งที่เหลืออยู่คือการหามันให้เจอ

แต่สิ่งสำคัญไม่แพ้กันคือต้องรู้วิธีตื่นนอนอย่างถูกต้องในตอนเช้า วิธีทำได้ง่ายและรวดเร็ว

ท้ายที่สุดก็ขึ้นอยู่กับว่าวันใหม่ที่จะมาถึงจะเป็นอย่างไร

จากบทความนี้คุณจะได้เรียนรู้วิธีการตื่นนอน ตื่นเช้าอย่างง่ายดาย ไร้ปัญหา และร่าเริง เพื่อให้วันผ่านไปด้วยดี มีความสุข สุขภาพและพลังงานของคุณดีที่สุด

หากคุณไม่สามารถตื่นขึ้นมาในตอนเช้าและรู้สึกเหนื่อยล้าในภายหลัง นั่นหมายความว่าคุณไม่รู้ว่าจะตื่นอย่างถูกต้องอย่างไร

จำกฎสำคัญ:

กิจกรรมระหว่างวันจะประสบความสำเร็จ วันจะผ่านไปด้วยดีก็ต่อเมื่อคุณมีเพียงพอ พลังงานที่สำคัญเพื่อทำงานข้างหน้าให้เสร็จสิ้นในระหว่างวัน ทุกอย่างขึ้นอยู่กับความแข็งแกร่งส่วนบุคคลของคุณ

ปริมาณพลังงานภายในขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย แน่นอนว่าคุณสามารถเพิ่มได้ตลอดทั้งวันตามความสะดวกของคุณ แต่การตื่นนอนที่ถูกต้องในตอนเช้าและการเริ่มต้นวันใหม่อย่างมีประสิทธิภาพนั้นจะทำให้คุณมีพลังงานสำคัญมากเพียงใดในวันนี้

ทำอย่างไรไม่ให้ตื่นเช้า.

1. อย่าตื่นขึ้นมาพร้อมกับเสียงนาฬิกาปลุกที่ดังกะทันหัน
2. ไม่จำเป็นต้องกระโดดออกจากเตียงในตอนเช้าแล้ววิ่งไปปิดนาฬิกาปลุก ล้างหน้า และรับประทานอาหารเช้ากะทันหัน

ในกรณีเหล่านี้ สมองจะเริ่มออกคำสั่งให้ตื่นอย่างรวดเร็ว แม้ว่าร่างกายจะยังไม่พร้อมสำหรับสิ่งนี้ก็ตาม

การเพิ่มขึ้นอย่างบ้าคลั่งในตอนเช้าส่งผลให้อะดรีนาลีนหลั่งจำนวนมาก การหดตัวของหลอดเลือด เช่น ในช่วงที่มีความเครียด อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น และความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ

ทั้งหมดนี้เป็นภาระที่ไม่ยุติธรรมต่อร่างกายแม้ว่าคุณจะไม่ได้สังเกตเห็นก็ตาม

เมื่อเวลาผ่านไป การตื่นตัวเช่นนี้อาจนำไปสู่ปัญหาทางร่างกายอื่นๆ ได้

หลายๆ คนคิดว่าการตื่นเช้าอย่างกะทันหันจะทำให้ร่างกายมีชีวิตชีวา มันเป็นภาพลวงตา เพื่อให้พลังงานเพิ่มขึ้น คุณต้องมีวิธีการนอนหลับที่ถูกต้อง การเพิ่มขึ้นอย่างราบรื่นของความแข็งแกร่ง และการทำงานของจิตใจอย่างเหมาะสม ในตอนเช้าคุณต้องทำทุกอย่างช้าๆ

โปรดจำไว้ว่าปริมาณความมีชีวิตชีวานั้นสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับการทำงานของจิตใจของเรา

และสำหรับเธอแล้ว การตื่นอย่างถูกต้องก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน

ประการแรก จิตใจไม่ชอบการเปลี่ยนจากการนอนหลับเป็นการตื่นตัวอย่างกะทันหัน

ประการที่สอง เธอต้องการทัศนคติที่ถูกต้องสำหรับวันใหม่

อารมณ์หรือความคิดแรกๆ หลังจากตื่นนอนตอนเช้าจะเป็นอย่างไร ร้ายหรือดี งานของสิ่งมีชีวิตทั้งหมดจะสอดคล้องกันหรือไม่ ซึ่งหมายถึงปริมาณพลังงานสำคัญหลังจากตื่นนอนเป็นเวลานาน

ถ้าคนคิดเรื่องแย่ๆ สาบานว่าต้องลุกขึ้นมาทำงานใหม่ แสดงว่าเขาจะเป็นโรคภัยไข้เจ็บ ความเข้มแข็งลดลง และเปลี่ยนชะตากรรมของวันใหม่ไปในทางลบ

และการเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วในตอนเช้า เช่นเดียวกับความเครียดต่อร่างกาย จะทำให้จิตใจของคุณทำเช่นเดียวกัน

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าสุขภาพจิตและสุขภาพร่างกาย ประการแรกคือความสงบ ความผ่อนคลาย และความเงียบสงบ มันสำคัญมากที่จะต้องตื่นนอนในตอนเช้าด้วยสภาพจิตใจเช่นนี้เพื่อวันใหม่จะเป็นไปด้วยดี และการตื่นขึ้นอย่างรวดเร็วในตอนเช้ากลับทำให้จิตใจสั่นไหวและปั่นป่วน คุณจะมีความเครียดในชีวิตประจำวันเพียงพอตลอดทั้งวัน ดังนั้นคุณไม่จำเป็นต้องเริ่มต้นวันใหม่ด้วยความเครียด

การใช้นาฬิกาปลุกอย่างถูกวิธี

แน่นอนว่าปัจจุบันนี้น้อยคนนักที่จะใช้นาฬิกาปลุกแบบดังๆ แต่ถ้าคุณยังมีมันอยู่ก็ทิ้งมันไป

ตั้งนาฬิกาปลุกของโทรศัพท์หรืออุปกรณ์มัลติมีเดียอื่นๆ ให้เป็นทำนองที่ไพเราะ สิ่งสำคัญมากคือต้องเล่นอย่างเงียบๆ ในตอนแรก จากนั้นค่อยๆ เพิ่มระดับเสียง ซึ่งหมายความว่าจะไม่ปลุกคุณในทันที

การผ่อนคลายหรือดนตรีคลาสสิกช่วยให้จิตใจสงบ ซึ่งหมายความว่าเล่นดนตรีจะดีกว่า แต่ถ้าคุณยังชอบร็อคอยู่ก็เล่นมัน สิ่งสำคัญคือคุณชอบดนตรี มันเข้ากับจิตวิญญาณของคุณ และยังคงเพิ่มระดับเสียงทีละน้อยโดยไม่ทำให้คุณตื่นทันที

อย่าทิ้งนาฬิกาปลุกไว้ไกลๆ หลายๆ คนทำเช่นนี้เพื่อลุกจากเตียงและปิดเครื่อง

คุณไม่สามารถตื่นได้ทันทีในตอนเช้าหลังจากตื่นนอน

จะดีกว่าถ้าปิดนาฬิกาปลุกโดยยื่นมือออก และถ้าคุณกลัวที่จะหลับไปอีกครั้ง ให้ใช้การปลุกซ้ำ หรือดีกว่านั้น ให้เพิ่มความมีวินัยในตนเอง

ตื่นเช้าอย่างไรให้สดชื่น

ดังนั้นคุณไม่สามารถลุกขึ้นได้ทันทีและกะทันหันมากขึ้น

ดังนั้นหลังจากปิดนาฬิกาปลุกแล้วอย่ารีบลุกขึ้น

คุณสามารถนอนแช่ตัวใต้ผ้าห่มอุ่นๆ อีกสักสองสามนาที แน่นอน อย่าหักโหมจนเกินไป ไม่อย่างนั้นคุณจะหลับไปอีกครั้ง ดังนั้นให้ขยับตัวไปรอบๆ ราวกับออกกำลังกายเบาๆ ในตอนเช้าบนเตียง ยืดแขน ขา ขยับร่างกายเล็กน้อย ทุกคนรู้ดีว่าคนๆ หนึ่งมักจะตื่นขึ้นมาด้วยการเหยียดแขนขึ้นแล้วทำโดยไม่รู้ตัว จริงๆ แล้วร่างกายต้องการสิ่งนี้ ร่างกายบอกเราว่าต้องทำอะไร ก็เลยไปพบมัน

ดังนั้นร่างกายจะค่อยๆ เตรียมพร้อมสำหรับวันที่จะมาถึงโดยไม่มีความเครียดและการบาดเจ็บ และการยืดกล้ามเนื้อจะมีผลดีไม่เพียงต่อร่างกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงพลังงานภายในทั้งหมดด้วย

ตื่นเช้าอย่างไรให้ถูกต้อง

หากต้องการตื่นขึ้นมาในตอนเช้าอย่างร่าเริง อารมณ์ดี และไม่อยากนอนอีกต่อไป จริงๆ แล้วคุณต้องตื่นอย่างราบรื่น ช้าๆ นี่ดูเหมือนเป็นเรื่องที่ขัดแย้งกัน แต่ด้วยวิธีนี้คุณจะได้พบกับร่างกายของคุณ และในทางกลับกัน มันจะทำให้คุณมีน้ำเสียงมากขึ้น

ตามหลักการแล้ว หลังจากตื่นนอนตอนเช้า คุณจะต้องค่อยๆ ปลุกจิตสำนึกของตัวเอง

แน่นอนว่าหากคุณถูกนาฬิกาปลุกปลุกให้ตื่นและต้องตื่นไปทำงาน การทำเช่นนี้เป็นเรื่องยากและไม่มีเวลา ดังนั้นหลังจากปิดนาฬิกาปลุกแล้วให้ผ่อนคลายเล็กน้อยยืดเส้นยืดสายตามที่อธิบายไว้ข้างต้นแล้วลุกขึ้น

แต่ถ้าคุณตื่นขึ้นมาในช่วงสุดสัปดาห์และไม่มีที่ที่จะรีบเร่ง การตื่นเช้าอย่างราบรื่นและยาวนานจะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณมากขึ้น

ขั้นแรก ตรวจดูร่างกายทั้งหมดของคุณ สังเกตว่าคุณกำลังนอนอย่างไร ใต้ผ้าห่มอุ่นแค่ไหน การนอนของคุณช่างน่ารื่นรมย์เพียงใด

ฟังเสียงรอบตัวคุณ ในห้อง นอกหน้าต่าง เหมาะอย่างยิ่งที่จะตื่นขึ้นมาพร้อมกับเสียงนกร้องหรือเพียงเสียงธรรมชาติ เช่น เสียงลมเล็กน้อย

เพลิดเพลินไปกับความจริงที่ว่าคุณไม่จำเป็นต้องลุกขึ้นและวิ่งไปไหน และหากคุณยังจำเป็นอยู่ก็ขี้เกียจดังนั้นไม่กี่นาทีจะไม่มีบทบาทสำคัญ แต่จะนำมาซึ่งผลประโยชน์

จำความฝันที่คุณฝันเมื่อคืนนี้ พยายามจำรายละเอียดเล็กๆ น้อยๆ ทั้งหมดของความฝัน จริงๆแล้วเป็นแบบนี้ เทคนิคง่ายๆเป็นความทรงจำแห่งความฝัน นำไปสู่สภาวะจิตสำนึกที่เปลี่ยนแปลง ผ่อนคลายจิตใจ เพิ่มสัญชาตญาณ ซึ่งส่งผลดีต่อความเป็นอยู่ทั้งหมดของคุณ บางทีความฝันอาจบอกคุณบางอย่างเกี่ยวกับเหตุการณ์ที่จะเกิดขึ้นในวันใหม่

ตื่นเช้าอย่างไรให้อารมณ์ดี

หากคุณเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการ อารมณ์เชิงบวกแล้วจะมีมากขึ้นตลอดทั้งวัน และความมีชีวิตชีวาของคุณขึ้นอยู่กับสิ่งนี้เป็นอย่างมาก

เพลิดเพลินไปกับสิ่งที่รู้สึกดีบนเตียง หากคนที่คุณรักหรือลูกอยู่ใกล้คุณ ให้จูบหรือกอดเขา พูดว่า: "ส สวัสดีตอนเช้าที่รักหรือที่รัก" ด้วยการทำเช่นนั้นคุณไม่เพียง แต่ทำให้ตัวเองพอใจเท่านั้น แต่ยังรวมถึงบุคคลอื่นด้วย และการสำแดงความรักดังกล่าวจะกลับมาหาคุณในขนาดสองเท่าทำให้คุณมีอารมณ์ดียิ่งขึ้นและเพิ่มพลังภายใน

ความรักให้พลังงานซึ่งหมายถึงความสุขและสุขภาพที่ดี

ขอบคุณโลกที่ตื่นขึ้นมา สำหรับการที่คุณพอใจ ความจริงที่ว่าคนที่คุณรักอยู่รอบตัวคุณ คุณอยู่ที่บ้าน ในสภาพแวดล้อมที่สงบ และถ้าคุณต้องไปทำงานก็คิดว่าอีกไม่นานคุณจะกลับมาอีกครั้งและในตอนเย็นคุณจะพบว่าตัวเองอยู่ที่บ้านท่ามกลางครอบครัว หากคุณขอบคุณโลกและมอบความรักให้กับจักรวาล จักรวาลจะมอบกิจกรรมดีๆ ในระหว่างวัน และยังเพิ่มระดับพลังงานอีกด้วย

วิธีตื่นเช้าและนอนหลับให้เพียงพอ

หากคุณจัดตารางการเข้านอนและตื่นนอนที่เข้มงวด คุณจะมีการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพมาก

เข้านอนและตื่นพร้อมๆ กัน มันสำคัญมาก.

คุณจะนอนหลับเพียงพอ ตื่นเช้าอย่างสงบแม้จะไม่ได้นาฬิกาปลุกถูกเวลา และฝันบ่อยๆ บุคคลไม่ควรนอนเพียง 7-8 ชั่วโมงเท่านั้น แต่ยังเข้านอนเร็วและตื่นเช้าด้วย ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการนอนก่อน 4 ทุ่มช่วยให้ร่างกายได้พักผ่อนดีขึ้น แน่นอนว่าทุกอย่างขึ้นอยู่กับลักษณะของสิ่งมีชีวิต ไม่ว่าจะเป็นบุคคลที่เป็นนกฮูกกลางคืนหรือนกเล่นชนิดหนึ่ง แต่ยังไงก็ไม่ลืมเกี่ยวกับ

หลายคนถามว่า “จะตื่นตี 5 หรือ 6 โมงเช้ายังไงให้นอนหลับเพียงพอ?”

ง่ายมาก เข้านอนเร็ว ความลับนั้นง่าย

เป็นเรื่องยากมากที่จะตื่นในตอนเช้าตามปกติหากคุณเข้านอนดึก

และถ้าคุณเข้านอนเร็วขึ้นไม่ได้ นั่นหมายความว่าคุณไม่มีวินัยในตนเอง

นอนหลับได้อย่างถูกต้อง

การหลับในตอนเย็นส่งผลต่อสิ่งที่จะเกิดขึ้นในตอนเช้า

เราเผลอหลับไปในอารมณ์ไหน ก่อนนอน เราทำอะไร คนที่เรารักให้ความรักกับเราหรือเปล่า? ทั้งหมดนี้ไม่เพียงส่งผลต่อการนอนหลับเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อการตื่นตัวและตลอดทั้งวันถัดไป

ถ้ากินมากก่อนเข้านอน นอนให้อิ่ม หรือแย่กว่านั้นคือกินเข้าไป แล้วตอนเช้าจะลำบากและไม่เป็นที่พอใจมาก

เราจะตื่นมาสดชื่นในตอนเช้าได้อย่างไรถ้าเราบังคับร่างกายให้ทำงานหนักในการย่อยอาหารหรือกำจัดสารพิษในเวลากลางคืน

สภาพแวดล้อมที่ดีต่อสุขภาพ

ทั้งคุณภาพการนอนหลับและคุณภาพการตื่นนอนตอนเช้าล้วนได้รับอิทธิพลจากสภาวะภายนอก

ดังนั้นพยายามสร้างเงื่อนไขที่สะดวกสบายและบรรยากาศภายนอกที่ดีต่อสุขภาพ

หากห้องเย็น คุณคงไม่อยากลุกจากเตียงอุ่นๆ

แต่ก็ไม่ควรร้อนเช่นกัน ถ้าห้องอับนี่จะแย่มาก อากาศบริสุทธิ์ในตอนเช้าช่วยให้คุณตื่นขึ้นมามีสุขภาพที่ดีขึ้น ในฤดูร้อนให้นอนโดยเปิดหน้าต่างไว้ แต่แม้ในฤดูหนาวก็อย่าลืมระบายอากาศในห้องนอนด้วย

ลองนอนในเต็นท์กลางแจ้งบ้าง คุณจะรู้สึกถึงความแตกต่างทันที ดังนั้นจึงเป็นไปได้ที่จะรักษาโรคบางชนิดโดยทั่วไปได้

หลังจากตื่นนอนแล้วได้อะไร.

คุณควรทำอะไรหลังจากตื่นนอนตอนเช้าเพื่อให้วันนั้นของคุณประสบความสำเร็จมากขึ้น?

แน่นอนว่าคุณต้องทำหัตถการทางน้ำ ออกกำลังกายตอนเช้า และรับประทานอาหารเช้า

ดูเหมือนว่าสิ่งเหล่านี้เป็นสิ่งพื้นฐาน แต่ก่อนอื่น ฉันจะบอกคุณว่าต้องทำอย่างไรให้ถูกต้องมากขึ้น และประการที่สอง ฉันจะเสนอวิธีทดแทนการออกกำลังกายตอนเช้าที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นให้กับคุณ ทั้งหมดนี้อยู่ในความสนใจของคุณ

แต่คุณจะอ่านเกี่ยวกับเรื่องนี้ในบทความถัดไป

ด้วยการใช้เวลาเพิ่มเติมในการตื่นอย่างถูกต้อง คุณจะได้รับอารมณ์ที่ดีและเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานในวันถัดไปเป็นการตอบแทน

ดังนั้นจะตื่นอย่างไร ตื่นเช้าอย่างสบายๆ ร่าเริง มีความสุข และพักผ่อนให้เพียงพอ คุณเพียงแค่ต้องเป็นเพื่อนกับร่างกายของคุณ เข้าใจว่ามันต้องการอะไร ฟังมัน

และตอนนี้สำหรับคุณมีวิดีโอที่ยอดเยี่ยมและเพลงที่ยอดเยี่ยม
Vera Brezhneva - สวัสดีตอนเช้า

ช่วงเช้าเป็นช่วงเวลาที่สำคัญที่สุดของวัน บางครั้งทั้งวันก็ขึ้นอยู่กับว่าจะเป็นอย่างไร การตื่นขึ้นอย่างสดใสจะทำให้บุคคลเตรียมพร้อมสำหรับวันอันแสนวิเศษ มอบความแข็งแกร่งและพลังงานใหม่ ตื่นเช้ายังไงให้ง่ายขึ้น? คำถามนี้ถูกถามโดยหลายๆ คนที่ต้องตื่นไปทำงาน ทุกคนสามารถทำให้ตอนเช้าของพวกเขาร่าเริงและเติมเต็มด้วยอารมณ์ที่ดีได้ ตื่นเช้าง่ายแค่ไหน?

เข้านอนในเวลาเดียวกัน

การเข้านอนตรงเวลาช่วยให้ตื่นได้ง่าย เป็นเรื่องยากที่จะฝึกร่างกายให้หลับในเวลาเดียวกันทุกวันรวมถึงสุดสัปดาห์ด้วย แต่ผลลัพธ์จะเกิดขึ้นได้ไม่นาน ระบอบการปกครองที่เข้มงวดเช่นนี้รับประกันการนอนหลับที่มีคุณภาพ และหลังจากนั้นไม่นานร่างกายก็จะตื่นขึ้นมาโดยไม่มีนาฬิกาปลุก นอกจากนี้ควรเข้านอนก่อน 4 ทุ่ม ซึ่งเป็นช่วงเวลาดังกล่าวที่ร่างกายได้พักผ่อนดีที่สุด

นาฬิกาปลุกเป็นเพื่อนในตอนเช้า

นาฬิกาปลุกจะช่วยตอบคำถามเรื่องการตื่นเช้าให้ง่ายขึ้น การซื้อมันไม่ใช่เรื่องยาก ที่ดีที่สุดคือซื้ออุปกรณ์ที่เล่นเพลงที่สงบและน่าฟัง หลีกเลี่ยงสัญญาณที่รุนแรง เนื่องจากเสียงดังทำให้เกิดความเครียด บนอินเทอร์เน็ต คุณจะพบเว็บไซต์จำนวนมากที่ใช้เป็นนาฬิกาปลุกทางสังคม เมื่อลงทะเบียนบนเว็บไซต์ดังกล่าว คุณจะต้องป้อนหมายเลขโทรศัพท์ ตั้งเวลาที่ต้องการ และในตอนเช้าโทรศัพท์จะดังขึ้น โดยปกติแล้วสายจะเป็นหุ่นยนต์ที่เล่นทำนองไพเราะและอวยพรให้คุณมีวันดีๆ

อีกวิธีหนึ่งในการเรียนรู้ที่จะตื่นนอนในตอนเช้าคือการตั้งนาฬิกาปลุกไม่ให้อยู่ใกล้เตียง วางไว้ในตำแหน่งที่ไม่สามารถปิดได้อย่างรวดเร็วและง่ายดาย เช่น วางไว้บนตู้หรือใต้โต๊ะ ในห้องอื่น หรือบนหน้าต่าง เมื่อคุณเบื่อกับเสียงที่น่ารำคาญคุณจะต้องลุกขึ้นมาปิดเครื่อง อย่างไรก็ตาม ร้านค้าต่างๆ ขายนาฬิกาปลุกแบบออริจินัล "สำหรับคนขี้เกียจ" ในรูปแบบเครื่องบินหรือสัตว์ ในตอนเย็นตั้งเวลาที่ต้องการและในตอนเช้าเครื่องบินจะวนรอบห้องจนกว่าเจ้าของจะกดสวิตช์ นอกจากนี้ยังมีอุปกรณ์ที่ "กิน" เงินอีกด้วย บิลใดๆ ก็ตามจะถูกสอดเข้าไปในรูพิเศษ และถ้าคุณไม่ตื่นขึ้นมาในตอนเช้าและปิดนาฬิกาปลุก มันก็จะฉีกเงินเป็นชิ้นเล็กๆ

ใช้เวลาของคุณเพื่อลุกขึ้น

หลังจากตื่นนอนแล้วไม่ควรลุกขึ้นไปทำธุระทันที คุณสามารถปล่อยให้ตัวเองนอนอยู่บนเตียงอุ่นๆ อย่างไร้สติได้สักสองสามนาที การตื่นอย่างกะทันหันทำให้เกิดความเครียดสำหรับบุคคล ยกเว้นการมาสาย ไม่มีเวลาสำหรับความเครียด การมาตรงเวลาคงจะดี แต่คุณไม่ควรนอนอาบแดดนานเกินไป เพราะคุณอาจตกไปอยู่ในอ้อมแขนของมอร์เฟียสได้อีกครั้ง การนวดกลีบและหลังศีรษะจะช่วยให้คุณตื่นเร็วขึ้นและง่ายขึ้น

ตื่นเช้า

ตื่นเช้าง่ายแค่ไหน? คำตอบสำหรับคำถามนี้เป็นที่รู้จักกันมาตั้งแต่สมัยโบราณ ยิ่งตื่นเช้าได้ง่ายขึ้น ไม่ปวดหัว แถมแสงแดดยังทำให้อารมณ์ดีอีกด้วย บรรพบุรุษของเราเริ่มต้นวันใหม่ด้วยพระอาทิตย์ขึ้น นี่คือวิธีที่ธรรมชาติออกแบบไว้ อวัยวะทั้งหมดของเรา “ตื่น” ตอนตี 5-6 ในตอนเช้า สำหรับหลาย ๆ คน การตื่นแต่เช้าถือเป็นฝันร้าย แต่เมื่อคุณคุ้นเคยกับระบอบการปกครองนี้แล้ว คุณจะเริ่มเข้าใจข้อดีทั้งหมดของมัน และการทำงานหนักในตอนเช้ายังง่ายกว่า อดทนไว้ การตื่นเช้าโดยเฉพาะถ้าคุณมีนิสัยนอนจนถึงเที่ยงเป็นเรื่องยากมาก คุณควรทำความคุ้นเคยกับระบอบการปกครองใหม่ทีละน้อย ตั้งนาฬิกาปลุกให้เร็วขึ้นกว่าปกติ 10 ถึง 15 นาทีในแต่ละวัน และคุณอาจเห็นว่าเวลาตื่นของคุณเปลี่ยนไปในช่วงปลายสัปดาห์

โภชนาการ

วิธีตื่นนอนตอนเช้าอย่างรวดเร็วและง่ายดาย? ซึ่งมักขึ้นอยู่กับโภชนาการ ไม่ควรกินอาหาร 2 ชั่วโมงก่อนนอน ในตอนกลางคืน อาหารย่อยได้ไม่ดี ทำให้เกิดอาการหนักและไม่สบายตัว หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารหนักๆ ที่มีไขมันและหวาน เช่น เนื้อสัตว์ พืชตระกูลถั่ว ของหวาน และเค้ก ง่ายต่อการปฏิบัติตามหากอาหารกลางวันนั้นอร่อยและน่าพึงพอใจ หากจำเป็น คุณสามารถทานของว่างเบาๆ คอทเทจชีส หรือโยเกิร์ต ซึ่งไม่เพียงช่วยบรรเทาความหิว แต่ยังดีต่อระบบย่อยอาหารด้วย อย่าดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ก่อนนอน ชา โกโก้ หรือกาแฟ เครื่องดื่มเหล่านี้กระตุ้นระบบประสาทและป้องกันไม่ให้ร่างกายหลับ วิธีการรักษาที่ดีเยี่ยมคือการต้มสมุนไพร สะระแหน่ หรือเลมอนบาล์ม อีกด้วย การเยียวยาพื้นบ้านขอแนะนำให้ดื่มอะไรร้อน ๆ ก่อนนอน - เครื่องดื่มทำให้คุณอุ่นขึ้นช่วยให้คุณผ่อนคลายและหลับไปอย่างรวดเร็ว

อย่าข้ามอาหารเช้าในตอนเช้า ก่อนหน้านั้นการดื่มน้ำมะนาวหนึ่งแก้วจะมีประโยชน์ซึ่งไม่เพียงทำให้ร่างกายกระปรี้กระเปร่า แต่ยังเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันอีกด้วย อาหารเช้าควรประกอบด้วยมากกว่ากาแฟหนึ่งแก้ว และควรมีความสมดุล โดยประกอบด้วยผลิตภัณฑ์จากนม ผลไม้ และธัญพืช วิธีการเรียนรู้ที่จะตื่นนอนในตอนเช้า? นักวิทยาศาสตร์กำลังมองหาคำตอบสำหรับคำถามนี้เช่นกัน พวกเขาได้ข้อสรุปว่าไม่ควรดื่มกาแฟสักแก้วในตอนเช้า แต่เพียงสูดกลิ่นหอมเข้าไป รับประกันพลังงานและความมีชีวิตชีวาของร่างกายเป็นเวลาหลายชั่วโมง นอกจากนี้แพทย์แนะนำให้เลิกดื่มกาแฟในตอนเช้าเนื่องจากเครื่องดื่มชนิดนี้เป็นอันตรายต่อสุขภาพของมนุษย์จึงสามารถทดแทนได้ ชาเขียว. ไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณมีพลังงานเพิ่มขึ้นเป็นเวลาหลายชั่วโมงเท่านั้น แต่ยังมีวิตามินและแร่ธาตุที่ช่วยป้องกันความชราของเซลล์ผิวอีกด้วย

แรงจูงใจ

แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะตื่นเช้าอย่างง่ายดาย หากคุณไม่รู้ว่าทำไมคุณต้องตื่นเช้า ลองนึกถึงสิ่งที่คุณสามารถทำได้ในช่วงเวลาว่างเหล่านี้: ทำงาน กีฬา หรือเรื่องส่วนตัว คุณสามารถใช้เวลานี้ทำกิจกรรมที่คุณไม่สามารถไปไหนมาไหนได้หรือมีเวลาไม่เพียงพอหลังเลิกงาน การลุกขึ้นมาง่ายๆ ต้องใช้แรงบันดาลใจ เพราะเมื่อวันนั้นสนุกและน่าสนใจ การตื่นขึ้นก็จะง่ายขึ้นมาก

สำหรับคนส่วนใหญ่ แรงจูงใจในการตื่นนอนตอนเช้าคือการทำงาน การตื่นนอนตอน 8.00 น. และขับรถฝ่ารถติดถือเป็นขั้นตอนสำคัญ งานคือแรงจูงใจที่แข็งแกร่ง ผู้รับผิดชอบจะตื่นตรงเวลาและอยู่ในสภาพใดก็ตาม วิธีที่ง่ายที่สุดในการกำหนดเป้าหมายในการตื่นเช้าคือสำหรับบุคคลที่มีกำหนดเวลาทำงาน ซึ่งทำให้พวกเขามีโอกาสทำงานมากยิ่งขึ้น และดังนั้นจึงทำกำไรได้มากขึ้น เช่นเดียวกับผู้ที่มีอาชีพอิสระและฟรีแลนซ์ สิ่งสำคัญที่นี่ไม่ใช่การขี้เกียจและพัฒนาความตั้งใจที่จะตื่นนอนตอนเช้า

ชาร์จจากน้ำ

ตื่นเช้าอย่างไรให้ไม่เหนื่อยและเซื่องซึม? คำถามนี้เกี่ยวข้องกับคนจำนวนมาก การอาบน้ำตอนเช้าจะช่วยได้ ไม่จำเป็นต้องทำร้ายร่างกายด้วยน้ำเย็นสิ่งสำคัญคือการสลับน้ำเย็นกับน้ำอุ่น การเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิเป็นสิ่งสำคัญนอกจากนี้การอุ่นเครื่องยังช่วยให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นและดีขึ้น คุณสามารถใช้น้ำมันอะโรมาติกหรือกลิ่นอื่น ๆ ได้

วิธีหัวรุนแรง

ตื่นเช้ายังไงให้ง่ายขึ้น? อัจฉริยะด้านคอมพิวเตอร์มีโปรแกรมใหม่ๆ มากมายที่ช่วยให้คุณตื่นนอนในตอนเช้าได้ เช่น คอมพิวเตอร์สามารถทำงานได้แทนนาฬิกาปลุก วิธีการใหม่และค่อนข้างรุนแรงที่ช่วยตอบคำถามว่าการตื่นนอนตอนเช้านั้นง่ายแค่ไหนเป็นโปรแกรมพิเศษ สาระสำคัญคือในช่วงเวลาหนึ่งคอมพิวเตอร์เริ่มทำงานและฟอร์แมตฮาร์ดไดรฟ์ ผู้ใช้แต่ละคนจัดเก็บข้อมูลสำคัญจำนวนมากไว้ในอุปกรณ์และแน่นอนว่าไม่ต้องการลบข้อมูลดังกล่าว ดังนั้น หากต้องการปิดใช้งานการจัดรูปแบบ คุณจะต้องลุกขึ้นและยกเลิกการดำเนินการและดำเนินการอย่างรวดเร็ว ในสถานการณ์ที่เลวร้ายเช่นนี้ การนอนหลับจะผ่านไปเอง

เงื่อนไขในอุดมคติ

เพื่อให้ยามเช้าน่ารื่นรมย์ จำเป็นต้องสร้าง “เงื่อนไขในอุดมคติ” อุณหภูมิในห้องไม่ควรต่ำเกินไปเพื่อไม่ให้เป็นน้ำแข็งและนอนอาบแดดใต้ผ้าห่มอุ่น ๆ แต่ก็ไม่ควรร้อนเกินไป ซื้อเครื่องชงกาแฟอัตโนมัติกลิ่นหอมของเครื่องดื่มจะช่วยให้คุณตื่นเช้าได้อย่างรวดเร็ว วางแผนวันล่วงหน้า เตรียมเสื้อผ้าและเอกสาร การเร่งรีบไม่ใช่เรื่องสนุกสำหรับใครๆ คนในครอบครัวตื่นเพราะการปลุกคนอื่นด้วยการผลักเขาไปด้านข้างนั้นน่าสนใจมากกว่าการปลุกตัวเอง ให้สมาชิกในครอบครัวแบ่งปันประสบการณ์ว่าการตื่นนอนตอนเช้าเป็นเรื่องง่ายเพียงใด ขอให้ญาติหรือคู่ของคุณปลุกคุณ แต่ไม่ใช่เพียงพูดว่า: "ลุกขึ้น คุณจะสาย" "ตื่นสิ คนขี้เซา!" แต่ให้นั่งบนเตียงและเริ่มพูด วิธีตื่นเช้าง่ายๆ แพทย์ในกรุงเทพฯ แนะนำ เมื่อคุณลืมตาในตอนเช้า ให้มองที่มือและแขนของคุณ เราใช้มือทำหลายอย่างแต่มองมันเพียงเล็กน้อยโดยไม่ได้สนใจมันเลย ไม่ใช่วิธีการยกระดับแบบดั้งเดิมในหมู่พลเมืองของเราอย่างแน่นอน แต่ถึงกระนั้นก็มีอยู่และได้รับความนิยมในหลายประเทศ

ตื่นเช้ายังไงให้ง่ายขึ้น? การทำตามคำแนะนำและเคล็ดลับง่ายๆ ไม่เพียงแต่ทำให้ช่วงเช้าของคุณสนุกสนานและสบายตัวเท่านั้น แต่ยังช่วยพิจารณาตารางเวลาของคุณด้วย ทุกคนสามารถทำให้การตื่นนอนเป็นที่น่าพอใจได้ อารมณ์ตลอดทั้งวันขึ้นอยู่กับอารมณ์นั้น