วิธีการพัฒนาการหายใจที่เหมาะสม การหายใจอย่างเหมาะสมเป็นกุญแจสำคัญต่อสุขภาพที่สมบูรณ์ ออกกำลังกายด้วยการอ่านหนังสือ

คอฟแมน ยู.เอ็ม.

วิธีหายใจอย่างถูกต้อง:
ลึก, เกี่ยวกับหน้าอก, หรือผิวเผิน, โดยใช้กะบังลม (“ท้อง”)?

ปัจจุบัน หลายคนเชื่อว่าสุขภาพและอายุขัยของมนุษย์ขึ้นอยู่กับความสม่ำเสมอของโภชนาการและการเคลื่อนไหวของมนุษย์เป็นหลัก ขณะเดียวกันทั้งประชากรและ บุคลากรทางการแพทย์ความสำคัญของการหายใจมักถูกลืมไป เป็นที่ทราบกันดีว่าหากไม่มีอาหาร น้ำ และการเคลื่อนไหว คนที่มีสุขภาพดีก็สามารถมีชีวิตอยู่ได้นานพอสมควร และไม่มีใครสามารถทนต่อการขาดอากาศหายใจเกิน 9 นาทีได้
ชีวิตมนุษย์ถูกกำหนดโดยปัจจัยสามประการ ได้แก่ การหายใจ โภชนาการ การเคลื่อนไหว ปัจจัยทั้งสามนี้กำหนดปริมาณของกันและกัน
ทุกคนรู้ดีว่าออกซิเจนในอากาศที่สูดเข้าไปนั้นให้กระบวนการออกซิเดชั่นโดยที่ชีวิตจะเป็นไปไม่ได้ เป็นที่ทราบกันดีว่าก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ (คาร์บอนไดออกไซด์ - CO2) ซึ่งเป็นผลิตภัณฑ์จากปฏิกิริยาออกซิเดชันสุดท้ายของคาร์บอนถูกปล่อยออกมาโดยปอดจากเลือดและกำจัดออกจากร่างกายผ่านทางทางเดินหายใจซึ่งเป็นของเสียอันเป็นผลมาจากการเผาผลาญ - "ขยะ".
อย่างไรก็ตามร่างกายจะกำจัดคาร์บอนไดออกไซด์ส่วนเกินออกไปเท่านั้น ท้ายที่สุดแล้ว CO2 ในสภาพแวดล้อมทางน้ำเมื่อรวมกับน้ำจะเกิดเป็นกรดคาร์บอนิก: CO2 + H2O = H2CO3 ในกรณีนี้กรดคาร์บอนิกส่วนใหญ่ให้ความสมดุลของกรดเบสในเลือดและของเหลวคั่นระหว่างหน้าที่จำเป็นสำหรับปฏิกิริยาเคมีในร่างกายซึ่งจำเป็นต่อการทำงานของเอนไซม์ของร่างกายที่อุณหภูมิร่างกายปกติ
ด้วยการระบายอากาศที่มากเกินไป CO2 จะถูกปล่อยออกมาซึ่งจำเป็นเพื่อให้แน่ใจว่าเลือดและของเหลวคั่นระหว่างหน้ามีความเป็นกรดปกติการเผาผลาญในร่างกายจะหยุดชะงักและมีโรคเกิดขึ้น - "กลุ่มอาการหายใจเร็วเกิน" ในเวลาเดียวกันเนื่องจากการกระตุกของหลอดเลือดแดงและความผิดปกติของการเผาผลาญทำให้อวัยวะส่วนใหญ่ป่วย (โรคหลอดเลือดหัวใจตีบ, อุบัติเหตุหลอดเลือดสมอง, แผลในกระเพาะอาหารกระเพาะอาหารและโรคอื่นๆอีกมากมาย)
เมื่อเกิดอาการหายใจเร็วเกิน คนมักจะหมดสติและอาจเสียชีวิตได้ ดังนั้นจึงไม่น่าแปลกใจที่หากรถพยาบาลไปส่งผู้ป่วยหมดสติที่มีอาการหายใจเร็วไปที่คลินิก พวกเขาจะสวมถุงพลาสติกบนศีรษะเพื่อหยุดการปล่อยก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์มากเกินไป เมื่อผู้ป่วยฟื้นคืนสติ เขาถูกบังคับให้หายใจตื้นๆ Hyperventilation สามารถหยุดได้โดยการลดปริมาตรการช่วยหายใจเท่านั้น บุคคลที่มีสุขภาพดีและได้รับการฝึกอบรมสามารถชดเชยการปล่อยก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ที่มากเกินไปได้โดยเพิ่มการทำงานทางกายภาพเพื่อผลิตก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์เพิ่มเติม โดยไม่ลดการระบายอากาศ

หายใจอย่างไรให้ถูกต้อง?
1. ก่อนอื่น คุณต้องหายใจทางจมูก จมูกได้รับการดัดแปลงเพื่อสิ่งนี้:
ก) ผนังจมูกทำให้อากาศที่หายใจเข้าไปอบอุ่น (นี่สำคัญในฤดูหนาว)
b) ขนจมูกกรองอากาศบางส่วน ปกป้องปอดจากมลภาวะ
c) เยื่อบุจมูกให้ความชุ่มชื้นกับอากาศที่แห้งมาก
d) เมื่อหายใจทางจมูกจะมีการระบายอากาศของรูจมูก paranasal
e) เยื่อบุจมูกเมื่อหายใจแรงเกินไปสามารถบวมและหลั่งเมือกที่มีความหนืดเข้าไปในรูของหลอดลมทำให้รูของหลอดลมแคบลงปกป้องร่างกายบางส่วนจากการหายใจเร็วเกิน ฯลฯ
คุณสามารถหายใจออกทางจมูกและปากได้
การกรนระหว่างนอนหลับเป็นสัญญาณของการหายใจที่ไม่เหมาะสม นั่นคือการหายใจทางปาก หายใจเข้าลึกๆ หลายๆ ครั้งตามเป็นระยะโดยกลั้นลมหายใจไว้ 30-60 วินาที และบางครั้งก็นานกว่านั้นด้วย สมองของบุคคลดังกล่าวได้รับออกซิเจนไม่เพียงพอในตอนกลางคืนและพักผ่อนได้ไม่ดี นี่คือภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ในกรณีเหล่านี้จำเป็นต้องได้รับความช่วยเหลือจากแพทย์ระบบทางเดินหายใจซึ่งสามารถสั่งจ่ายยาได้หากจำเป็น อุปกรณ์พิเศษเพื่อการหายใจขณะหลับ
หากบุคคลไม่สามารถหายใจทางจมูกได้ เขาควรปรึกษาโสตศอนาสิกแพทย์ หากคุณมีผนังกั้นช่องจมูกเบี่ยงเบน คุณต้องเข้ารับการผ่าตัด
บ่อยครั้งที่การหายใจทางจมูกปกติถูกรบกวนโดย “อาการคัดจมูก” โดยปกติแล้วปรากฏการณ์นี้จะเกิดขึ้นชั่วคราว เมื่อเปลี่ยนมาใช้การหายใจแบบกระบังลมแบบประหยัดและสงบก็จะค่อยๆหายไป อาการคัดจมูกจะบรรเทาลงอย่างรวดเร็วโดยใช้วิธีสะท้อนกลับ เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ให้ใช้นิ้วชี้ของมือทั้งสองข้าง กดแรงๆ เพื่อนวดบริเวณสะท้อนต่อไปนี้เป็นเวลา 5 วินาที:
ก) “หลุมสุนัข” ที่จมูกทั้งสองข้าง
b) ผนังด้านข้างของจมูกประมาณกึ่งกลางของความยาวของจมูก
c) ชี้ตรงกลางคิ้วทั้งสองข้าง
d) ชี้ไปที่ด้านหน้าของ "tragus" ของหูทั้งสองข้าง
e) ชี้ไปที่ก้น "กองใหญ่" หลังหูทั้งสองข้าง
e) กระดูกที่โดดเด่นที่สุด กระดูกสันหลังส่วนคอกระดูกสันหลัง (กระบวนการเกี่ยวกับกระดูกสันหลังของกระดูกสันหลังส่วนคอที่ 7)

ในสถานการณ์ที่รุนแรง คุณจะต้องหายใจไม่ออก เพื่อสุขภาพไม่ควรอยู่นาน (ไม่เรื้อรัง)
2. อัตราการหายใจปกติขณะพักคือ 7-8 ต่อนาที 2-3 วินาที – หายใจเข้า 4 วินาที – หยุดชั่วคราว 2-3 วินาที – หายใจออก
3. ในการพักผ่อนทั้งกลางวันและกลางคืนคุณต้องหายใจเพียงผิวเผินเท่านั้น - การหายใจแบบกระบังลมโดยไม่ต้องมีส่วนร่วมของหน้าอกโดยใช้กะบังลม (กะบังทรวงอก - ช่องท้อง) - "กระเพาะอาหาร"
4. การฟื้นฟูการหายใจตื้นๆ อย่างเหมาะสมไม่เพียงช่วยให้ฟื้นตัวจากภาวะหายใจเร็วเกินปกติ แต่ยังช่วยฟื้นจากโรคต่างๆ ที่ประกอบเป็น “กลุ่มอาการหายใจเร็วเกินไป” อีกด้วย
5. ผู้ที่มีสุขภาพแข็งแรงควรสามารถกลั้นหายใจได้หลังจากหายใจออกเป็นเวลา 60-90 วินาที ถ้าบุคคลใดไม่สามารถกลั้นลมหายใจเช่นนี้ได้ แสดงว่าเขาป่วยด้วยโรคหายใจลึกหรือโรคอื่นๆ ดังนั้นผู้ป่วยดังกล่าวจึงควรได้รับการตรวจและรักษา
6. แน่นอนว่าเมื่อเดิน วิ่ง ออกกำลังกายหนัก ฯลฯ บุคคลนั้นจะต้องหายใจเข้าลึก ๆ เพราะ การผลิตพลังงานกล้ามเนื้อต้องใช้ออกซิเจน ปริมาณคาร์บอนออกซิเดชั่นเพิ่มเติม (CO2) จะปรากฏในน้ำเหลืองและเลือด เมื่อ CO2 สะสมในเลือด ความเป็นกรดของเลือดจะเพิ่มขึ้น ร่างกายจะถูกบังคับให้เพิ่มการปล่อยก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ บุคคลจะรู้สึกถึงความต้องการนี้เนื่องจากขาดอากาศและออกซิเจน บุคคลจะรู้สึกได้ถึงการขาดอากาศโดยอัตโนมัติ โดยไม่ต้องรับรู้ถึงสภาวะของร่างกาย บุคคลนั้นจะหายใจลึกขึ้นและเร็วขึ้นโดยอัตโนมัติ
คุณต้องจำไว้เสมอว่าการหายใจนั้นจะต้องเข้มงวดตามปริมาณและระดับความเครียดจากการทำงาน โดยคำนึงถึงสภาวะสุขภาพ (โดยหลักคือหัวใจ หลอดเลือด และปอด)

การให้ยาลมหายใจนอกคลินิกตามภาวะสุขภาพและระดับ
การออกกำลังกาย:
A. ในเวลาที่เหลือ ผู้ที่มีสุขภาพแข็งแรงหรือมีสุขภาพดีควรหายใจทางจมูกเท่านั้น การหายใจควรตื้นเนื่องจากการทำงานของกล้ามเนื้อกระบังลม กล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ ของร่างกายควรผ่อนคลาย ในขณะเดียวกันหน้าอกก็ต้องไม่เคลื่อนไหว หากคุณรู้สึกว่าขาดอากาศ ให้หายใจลึกขึ้นเล็กน้อยโดยใช้กระบังลม (“ท้อง”) โดยไม่ต้องอ้าปากหรือบีบหน้าอก
คนป่วยที่อยู่เฉยๆ ไม่สามารถหายใจแบบตื้นๆ อย่างเคร่งครัดได้เสมอไป แต่เขาควรพยายามหายใจทางจมูกโดยไม่ต้องมีส่วนร่วมของหน้าอก โดยเลือกความลึกของการหายใจแบบกะบังลมในระดับต่ำสุดที่เป็นไปได้ โดยหลีกเลี่ยงการบังคับหายใจเข้าทางปาก ในกรณีที่มีความผิดปกติของการหายใจอย่างรุนแรง ผู้ป่วยแม้จะพักผ่อนก็ยังถูกบังคับให้หายใจทางปาก ผู้ป่วยดังกล่าวอาจต้องได้รับการตรวจและการรักษาเพิ่มเติม
B. ในขณะที่เดิน วิ่ง หรือออกกำลังกาย คนที่มีสุขภาพดีหรือมีสุขภาพดีควรหายใจทางจมูกด้วย (คุณสามารถหายใจออกทางจมูกหรือปากได้) ในระหว่างการทำงานที่ไม่เข้มข้นเราควรพยายามรักษาการหายใจแบบกระบังลมโดยเลือกการหายใจที่ลึกเพื่อให้มีขนาดเล็กที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ แต่ไม่จำเป็นต้องหายใจเข้าทางปาก
เมื่อทำงานอย่างเข้มข้นและเป็นเวลานานการหายใจทางปากก็เป็นสิ่งที่สมเหตุสมผล ที่นี่การหายใจเร็วเกินไปคุกคามเฉพาะกับการหยุดของหนักอย่างกะทันหันและในขณะเดียวกันก็หายใจเข้าลึก ๆ ต่อไป ดังนั้นเมื่อถึงเส้นชัยไม่ควรปล่อยให้นักวิ่งที่เหนื่อยล้านอนราบและไม่เคลื่อนไหว เขาจำเป็นต้องได้รับการช่วยเหลือ (พยุง) ให้เดินจนหายใจถี่ลดลง ไม่เช่นนั้นเขาจะเกิดอาการหายใจเร็วและอาจถึงแก่ชีวิตได้ เมื่อความเครียดทางร่างกายหยุดลงหรือลดลงอย่างเห็นได้ชัด คุณจำเป็นต้องใช้กำลังใจในการพยายามลดการระบายอากาศของปอด และเปลี่ยนไปใช้การหายใจทางจมูก ในตอนแรกลึกๆ แล้วค่อยๆ เปลี่ยนเป็นการหายใจตื้น
เช่น คุณซึ่งเป็นคนป่วยหรือผู้สูงอายุกำลังขึ้นบันได หลังจากทำงานหนักสำหรับคุณมาระยะหนึ่ง คุณรู้สึกขาดอากาศหายใจ คุณมีความต้องการที่จะหายใจอากาศทางปาก อย่ายอมให้เปลี่ยนมาหายใจทางปาก หยุดทันที พักผ่อน และฟื้นฟูการหายใจที่สงบ ตื้น และกระบังลม จากนั้นเดินขึ้นต่อแต่ด้วยความเร็วที่ช้าลง

การให้ยาตามระดับความเครียดทางกายภาพโดยใช้การหายใจทางจมูก
วิธีการทั่วไปในการกำหนดระดับความเครียดทางร่างกายด้วยอัตราการเต้นของหัวใจนั้นไม่สะดวกอย่างยิ่ง โดยเฉพาะระหว่างการทำงานและการออกกำลังกายในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์
ประสบการณ์หลายปีของผู้เขียนได้พิสูจน์แล้วว่าการหายใจถี่เป็นเกณฑ์ที่แม่นยำมากในการลดหรือหยุดการออกกำลังกายโดยเฉพาะกับคนป่วย ตัวอย่างเช่น ผู้ป่วยที่เดินบำบัดหรือออกกำลังกายจะหายใจทางจมูก ความจำเป็นในการหายใจทางปากเนื่องจากขาดอากาศ (หายใจถี่) เป็นสัญญาณวินิจฉัยที่แม่นยำในการลดหรือหยุดการออกกำลังกาย ซึ่งหมายความว่าหากคุณเดินหรือทำงาน (ออกกำลังกาย ฯลฯ) และในขณะเดียวกันก็กลั้นหายใจทางจมูกได้อย่างอิสระ คุณก็สามารถทำงานต่อไปในจังหวะนี้ได้อย่างมั่นใจ โดยไม่ต้องกลัวว่าร่างกายจะออกแรงมากเกินไปแน่นอน หากไม่มีอาการปวดหัวใจหรืออาการเจ็บป่วยอื่น ๆ ควรเพิ่มระยะเวลาการทำงาน (การเดิน ฯลฯ )
อัตราการหายใจ
ความถี่ในการหายใจยังสามารถใช้เพื่อกำหนดปริมาณการหายใจได้ แต่ในทางปฏิบัติไม่ค่อยมีการใช้ความถี่ในการหายใจ

วิธีการหายใจเพื่อรักษาความผิดปกติของการหายใจ

1. วิธี VLGD – การกำจัดการหายใจลึก ๆ อย่างตั้งใจ วิธีนี้ถูกสร้างขึ้นเพื่อป้องกันและรักษาโรคหายใจเร็วเกินไป โดยพื้นฐานแล้ววิธีนี้สามารถช่วยในการรักษาโรคได้ประมาณร้อยโรคที่เกิดขึ้นเนื่องจากการหดเกร็งของกล้ามเนื้อเรียบของหลอดลมเป็นเวลานานผนังหลอดเลือดผนังของอวัยวะภายในหลายแห่งรวมถึงความผิดปกติของการเผาผลาญในระหว่างการหายใจเร็วเรื้อรังของ ปอด ผู้เขียนวิธีนี้คือ K.P. บูเตโก้.
วิธี VLHD ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับโรคที่เกี่ยวข้องกับอาการหลอดลมหดเกร็ง (โรคหอบหืดในหลอดลมและโรคที่คล้ายกัน) และการหดเกร็งของหลอดเลือดหัวใจ (โรคหลอดเลือดหัวใจตีบขณะพัก ฯลฯ) วิธีการนี้สอนโดยผู้เชี่ยวชาญระหว่างบทเรียนกลุ่มหรือบทเรียนเดี่ยว 10-14 บทเรียนต่อวันหรือวันเว้นวัน ฝึกการหายใจด้วยกระบังลมตื้น
2. วิธี "การหายใจที่ขัดแย้งกัน" ของ Strelnikova การฝึกหายใจวิธีนี้ใช้สำหรับโรคหลอดลมโป่งพองเป็นหลัก ความขัดแย้งของการฝึกหายใจของ Strelnikova อยู่ที่ความจริงที่ว่าหายใจลึก ๆ ขณะขยับแขนบีบหน้าอก ผู้ป่วยหายใจเข้าลึก ๆ หลายครั้งโดยที่ระดับความสูงที่เขาบีบหน้าอกด้วยมือ ที่. ผู้ป่วยบังคับตัวเองให้เปลี่ยนมาใช้การหายใจแบบกระบังลม
3. การสูดดมออกซิเจนเป็นวิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพมาก การบำบัดด้วยออกซิเจนมีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ป่วยภาวะหัวใจล้มเหลวในปอดและหายใจลำบากอย่างรุนแรง เมื่อทำการรักษาหรือฟื้นฟูสมรรถภาพที่บ้าน ผู้ป่วยดังกล่าวจะต้องได้รับอุปกรณ์ที่มีราคาไม่แพงนักสำหรับการนำออกซิเจนจากอากาศและส่งไปยังทางเดินหายใจ พลังงานไฟฟ้าของอุปกรณ์เหล่านี้จ่ายจากเครือข่ายไฟฟ้าทั่วไป ดังนั้นในการไปพบที่ปรึกษาและการตรวจร่างกาย คุณจะต้องมีอุปกรณ์พกพาเพิ่มเติมพร้อมถังออกซิเจน เมื่อใช้อุปกรณ์พกพาอย่างต่อเนื่อง จะใช้ออกซิเจนเหลวถึงครึ่งลิตรต่อชั่วโมง
. ต้องจำไว้ว่าการบำบัดด้วยออกซิเจนไม่เพียงดำเนินการเพื่อชดเชยการหายใจล้มเหลวเท่านั้น แต่ยังเป็นวิธีการรักษาเชิงสาเหตุเพื่อปรับปรุงโภชนาการของเนื้อเยื่อที่ได้รับผลกระทบอีกด้วย
4. การให้ออกซิเจนแบบ Hyperbaric - การหายใจด้วยออกซิเจนในห้องที่มีความดันบรรยากาศเพิ่มขึ้น วิธีนี้ใช้สำหรับการฝึกและการรักษาในกรณีพิเศษ
5. ฝึกการหายใจลึก ๆ ให้สมบูรณ์ (โดยมีส่วนร่วมของหน้าอก) เพื่อเพิ่มพื้นผิวทางเดินหายใจดึงดูดส่วนต่าง ๆ ของปอดให้หายใจอย่างกระฉับกระเฉงซึ่งในสภาวะปกติแทบจะไม่มีส่วนร่วมในการหายใจ ความต้องการนี้เกิดขึ้นในกรณีของโรคปอดบวมและรอยโรคปอดที่รุนแรงอื่น ๆ
6. การฝึกการหายใจที่ถูกต้องระหว่างการออกกำลังกายเพื่อการบำบัด (ยิมนาสติกบำบัด) และระหว่างการเดินตามขนาดการบำบัด (LDW) มีประโยชน์มาก 7. ในระหว่างช่วงพักฟื้นหลังจากการเจ็บป่วยหรือได้รับบาดเจ็บสาหัส จำเป็นต้องเดินเล่นในสวนสาธารณะและป่าไม้ที่ไม่ก่อให้เกิดมลพิษจากไอเสียหรือก๊าซอุตสาหกรรมเป็นประจำ ในกรณีเหล่านี้ จำเป็นต้องหายใจอย่างเหมาะสม

เมื่อจัดโภชนาการสำหรับผู้ป่วยที่มีปัญหาการหายใจต้องใส่ใจกับการให้อาหารที่มีธาตุเหล็กแก่ร่างกายเพราะว่า องค์ประกอบหลักของฮีโมโกลบินในเลือดคือธาตุเหล็ก คุณต้องจำเกี่ยวกับองค์ประกอบย่อยที่จำเป็นในการเพิ่มภูมิคุ้มกันและเพื่อการเผาผลาญที่เหมาะสมในร่างกายของผู้ป่วย

เมื่อสรุปทุกสิ่งที่อธิบายไว้ข้างต้นแล้ว ควรสังเกตว่าในสถานการณ์ต่างๆ ควรใช้การหายใจที่แตกต่างกันอย่างเพียงพอ การออกกำลังกายและสภาพของผู้ป่วย โดยส่วนใหญ่บุคคลควรหายใจทางจมูกและตื้นเนื่องจากการทำงานของกะบังลม
ดังนั้นปัญหาหลักมักเกิดขึ้นคือการสอนคนที่มีสุขภาพดีหรือป่วยให้หายใจทางจมูกตื้นอย่างเหมาะสม ก็เหมือนกับการรับประทานอาหาร: เป็นเรื่องยากสำหรับคนที่จะคุ้นเคยกับการกินพอประมาณหลังจากนิสัยการกินมาก ปัญหาการเปลี่ยนมาใช้การหายใจแบบใช้กระบังลมตื้นจะได้รับการแก้ไขได้ดีที่สุดโดยวิธีการฝึกอบรมที่เสนอโดย Dr. Buteyko

รีวิว

ผู้ชมรายวันของพอร์ทัล Proza.ru มีผู้เยี่ยมชมประมาณ 100,000 คนซึ่งมีการดูมากกว่าครึ่งล้านเพจตามตัวนับปริมาณการเข้าชมซึ่งตั้งอยู่ทางด้านขวาของข้อความนี้ แต่ละคอลัมน์ประกอบด้วยตัวเลขสองตัว: จำนวนการดูและจำนวนผู้เยี่ยมชม

การปล่อยอากาศออกจากช่องปากซึ่งไม่ได้ถูกกรองจากเชื้อโรค ฝุ่นละอองขนาดจิ๋ว และการทำให้บุคคลสัมผัสกับการติดเชื้อและสถานการณ์ต่างๆ จะทำให้สมรรถภาพทางจิตลดลง
สังเกตว่าเด็กที่เป็นโรคเนื้องอกในจมูกและติ่งเนื้อเมื่อหายใจทางปากจะเรียนรู้สื่อการเรียนรู้ที่แย่กว่านั้นมาก นอกจากนี้ พวกเขาล้าหลังในการพัฒนาทางกายภาพจากเพื่อนที่ไม่มีปัญหาคล้ายกัน

หายใจอย่างไรให้ถูกต้อง

ดังนั้นเราจึงพบว่า: เราจะรู้สึกดีแค่ไหนนั้นขึ้นอยู่กับว่าเราหายใจได้ถูกต้องแค่ไหน ตอนนี้เรามาดูเทคนิคของกระบวนการที่ถูกต้องกัน

เทคนิคการหายใจที่ถูกต้อง

ก่อนอื่นคุณต้องเข้าใจเทคนิคการหายใจของคุณเองก่อน ในการทำเช่นนี้ ให้นั่งในท่าที่สบายหรือนอนราบ วางฝ่ามือบนท้องและสังเกตวงจรการหายใจเข้า-ออก

หากท้องของคุณพองขึ้นเมื่อคุณหายใจเข้าและล้มลงเมื่อคุณหายใจออก แสดงว่าเทคนิคของคุณถูกต้อง มิฉะนั้นคุณควรฝึกฝนเพื่อแก้ไขกระบวนการ

ดังนั้น วงจรของกระบวนการที่ดี:

หายใจเข้า - สองถึงสามวินาที
หายใจออก - สามถึงสี่วินาที
สองถึงสามวินาทีเป็นการหยุดชั่วคราวระหว่างรอบ

สำคัญ! การวัดการหายใจด้วยกระบังลมที่วัดได้ประมาณแปดรอบต่อนาทีจะตอบสนองความต้องการออกซิเจนของร่างกายได้อย่างสมบูรณ์

การหายใจไม่เหมาะสมและสาเหตุ

มีสาเหตุหลายประการที่ทำให้ผู้คนหายใจไม่ถูกต้อง: สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดมักเกี่ยวข้องกับสุขภาพ - เหล่านี้คือโรคของจมูก: ไซนัสอักเสบทุกประเภท, ไซนัสอักเสบเรื้อรังและโรคจมูกอักเสบ, การอักเสบอื่น ๆ ของเยื่อเมือก, โรคเนื้องอกในจมูกและติ่งเนื้อ
เมื่อจมูกมีอาการคัดจมูก ปากจะมีส่วนร่วมในกระบวนการดูดซับอากาศอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ เมื่อหายใจเข้า ท้องจะถูกดึงเข้า และเมื่อหายใจออก ในทางกลับกัน มีการจ่ายออกซิเจนน้อยมาก อากาศไม่บริสุทธิ์ ไม่ได้ถูกทำให้ถึงอุณหภูมิที่ต้องการ เช่นเดียวกับกระบวนการทางจมูก

อีกเหตุผลหนึ่งอาจเป็นเพราะความปรารถนาที่จะแสดงรูปร่างผอมเพรียว ในขณะที่หลายๆ คนรักษากล้ามเนื้อหน้าท้องให้ตึงอยู่เสมอ และพยายามดึงหน้าท้องที่โค้งมนให้มากที่สุด

สถานการณ์เดียวกันนี้เกิดขึ้นกับเสื้อผ้าที่รัดแน่นเกินไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งทำให้กระบวนการในท่านั่งยุ่งยากเป็นพิเศษ

กล้ามเนื้อทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับขั้นตอนการรักษาสุขภาพที่ถูกต้องนั้นตึงเครียด บุคคลนั้นถูกบังคับให้หายใจตื้น ๆ ซึ่งเป็นความผิดโดยพื้นฐาน

จะเรียนรู้สิ่งนี้ได้อย่างไร?

การเรียนรู้เทคนิคการหายใจเพื่อสุขภาพนั้นไม่ใช่เรื่องยาก เงื่อนไขหลักคือต้องรับผิดชอบและฝึกฝนทุกวันเป็นเวลาสิบห้านาที คราวนี้ก็เพียงพอแล้ว

เธอรู้รึเปล่า? เมื่อหายใจบ่อยเกินไป เป็นรอบที่ลึกและเข้มข้นเกินไป การผลิตน้ำย่อยจะถูกกระตุ้น ทำให้เกิดความรู้สึกหิว

การฝึกหายใจและการสังเกตตนเอง

เมื่อเรียนรู้ที่จะฝึกฝน ประเด็นหลักคือการรับรู้ถึงการกระทำของตนเอง การสังเกตการกระทำ และความรู้สึกของตนเอง

ดังนั้นในระหว่างการฝึก ให้นอนหงาย พยายาม "ได้ยิน" และมุ่งเน้นไปที่ประเด็นต่อไปนี้:

อากาศถูกดูดเข้าทางรูจมูก เข้าสู่ช่องจมูก เข้าไปในกล่องเสียง หลอดลม และไปเต็มปอด
สะท้อนอยู่ระยะหนึ่ง
ได้อย่างราบรื่นช้ากว่าขณะหายใจเข้าอากาศจะไหลกลับ
พยายามรู้สึกถึงแต่ละช่วง ไม่ว่าจะมีสิ่งรบกวนหรือรู้สึกไม่สบาย แม้กระทั่งบันทึกเสียงที่คุณทำขณะหายใจเข้าและออก

การออกกำลังกายเพื่อฝึกกระบวนการช่องท้องส่วนลึก:

นอนหงายในสภาวะที่ผ่อนคลายหายใจด้วยท้อง
เมื่อหายใจเข้าลึกๆ ด้านขวา คุณจะรู้สึกว่ากระดูกเชิงกรานเคลื่อนไปข้างหลัง เมื่อหายใจออก กระดูกเชิงกรานดูเหมือนจะยกขึ้น
เต้านมไม่ได้เกี่ยวข้องกับกระบวนการนี้เลย

เพื่อให้ง่ายต่อการควบคุมหน้าอก คุณสามารถมัดให้แน่นได้สักพัก เช่น ด้วยผ้ายืด

สำคัญ! อย่าลืมหายใจด้วยท้อง: หายใจเข้า-ท้องยื่นออกมาหายใจออก-ถอยกลับ

ลมหายใจตอนเช้าเพื่อการลดน้ำหนัก คลาสสิคคอมเพล็กซ์:

ท่านั่ง;
หายใจเข้าลึก ๆ เป็นเวลาสี่วินาที
เราอยู่ในช่วงเวลาเท่าเดิม
หายใจออก - อย่างราบรื่นสี่วินาที;
ทำซ้ำสิบครั้ง

ตำแหน่งนอน;
หายใจเร็ว
ล่าช้าหกวินาที;
หายใจออกช้าๆ ด้วยความตึงเครียดในช่องท้อง
ทำซ้ำรอบหกครั้ง

อย่าเปลี่ยนตำแหน่ง
หายใจเข้าลึกๆ หนึ่งครั้ง จากนั้นหายใจสั้นๆ สองครั้ง
ล่าช้าสี่วินาที;
หายใจออกลึก ๆ ตามด้วยการหายใจสั้น ๆ สองครั้ง
ทำซ้ำ - สิบครั้ง

โหลดคาร์ดิโอ

การฝึกคาร์ดิโอและการหายใจอย่างเหมาะสมเป็นสองสิ่งที่แยกกันไม่ออก การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอทำให้กล้ามเนื้อหัวใจหดตัวมากขึ้นและไหลผ่านหลอดเลือดเร็วขึ้น

ความสำคัญของการหายใจอย่างเหมาะสมจากมุมมองด้านสุขภาพนั้นยากที่จะประเมินค่าสูงไป ไม่ใช่ทุกคนที่รู้ว่าไม่เพียงแต่ความเป็นอยู่ที่ดีและสภาพร่างกายโดยรวมของร่างกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงประสิทธิภาพทางสติปัญญาด้วยนั้นขึ้นอยู่กับว่าเราหายใจอย่างถูกต้องแค่ไหน

การหายใจเป็นกระบวนการที่ไม่มีเงื่อนไขและเป็นอัตโนมัติ แต่สามารถและควรควบคุมได้) และเราจะพยายามทำความเข้าใจในบทความนี้ว่าจะหายใจได้อย่างถูกต้องและมีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างไร เราจะพยายามทำความเข้าใจในบทความนี้

การหายใจที่ถูกต้องคืออะไร?

การหายใจที่ถูกต้อง- นี่คือการหายใจด้วยกะบังลม: ขณะหายใจเข้า ท้องจะเต็มไปด้วยอากาศและกลม และเมื่อหายใจออก ท้องจะหดกลับและกลับสู่สภาวะเป็นกลาง

กะบังลม (แบบง่าย) เป็นพาร์ติชันรูปโดมของกล้ามเนื้อที่แยกช่องอกออกจากช่องท้อง มีส่วนร่วมในกระบวนการหายใจ

นี่เป็นวิธีที่เราหายใจเมื่อเราเข้ามาในโลกนี้เป็นครั้งแรก อย่างไรก็ตาม เมื่ออายุมากขึ้น พวกเราหลายคนก็ลืมวิธีหายใจอย่างถูกต้อง: ความเครียด ข้อจำกัด นิสัยชอบยัดเยียดอารมณ์เข้าไปข้างใน นำไปสู่การหายใจตื้นและลึกไม่สมบูรณ์

การหายใจที่ดีต่อสุขภาพและเหมาะสมนั้นมีลักษณะพิเศษคือจังหวะและความถี่ของระยะการหายใจพิเศษ ความถี่ที่เหมาะสมของวงจรการหายใจคือ 14 - 16 ครั้งต่อนาที หากจำนวนการหายใจเกินสิบแปดครั้ง ก็มีเหตุผลให้คิดว่า: ปอดมีการระบายอากาศไม่ดีและเสี่ยงต่อโรคไวรัส โดยเฉพาะในช่วงฤดูใบไม้ร่วง-ฤดูหนาว

การหายใจที่เหมาะสมให้อะไรแก่เรา?

การหายใจด้วยกระบังลมลึกเป็นกระบวนการทางธรรมชาติที่มีผลการรักษาอันทรงพลัง ความมุ่งมั่นต่อหลักการหายใจอย่างเหมาะสมมีประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพร่างกายโดยรวม:

เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน
การย่อยอาหารดีขึ้น
การผ่อนคลายอย่างล้ำลึกทั้งการผ่อนคลายทางร่างกายและทางอารมณ์ที่สำคัญไม่แพ้กัน
อัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตลดลง
การไหลเข้าของพลังงานอันทรงพลัง
ลดการก่อตัวของกรดแลคติคในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ (ซึ่งจะได้รับความนิยมเป็นพิเศษจากนักกีฬาและผู้ที่มีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี)
บรรเทาความเครียดและความวิตกกังวลที่มากเกินไป
ความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นและสภาพร่างกายโดยทั่วไป
การลดน้ำหนักและการฟื้นฟูการเผาผลาญให้เป็นปกติ

พื้นฐานของการหายใจที่เหมาะสม

แม้แต่ปราชญ์ชาวอินเดียโบราณก็ยังให้ความสนใจถึงความสำคัญของอัตราส่วนของความยาวของการหายใจออกและการหายใจเข้า

จังหวะการหายใจที่ถูกต้องของคนร่าเริงด้วย ระดับสูงประสิทธิภาพ – หายใจลึก ๆ ยาว ๆ หยุดสั้น ๆ หายใจออกแรง ๆ รูปแบบการหายใจนี้ช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งและส่งผลต่อการเคลื่อนไหว

ในสถานการณ์ที่มีความวิตกกังวลและความเครียด จังหวะการหายใจที่แตกต่างกันจะเป็นยาครอบจักรวาล: การหายใจเข้าสั้น ๆ การหยุดชั่วคราว และการหายใจออกยาวจะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและบรรเทาความตึงเครียดภายในของวันที่ยากลำบาก

การพัฒนาการหายใจที่ถูกต้อง

การกำหนดการหายใจที่ถูกต้องเป็นเรื่องของความใส่ใจอย่างใกล้ชิดกับเทคนิคการปรับปรุงสุขภาพหลายประการ: หฐโยคะ ชี่กง และการเคลื่อนไหวแบบตะวันออกอื่น ๆ วิธีการยิมนาสติกสมัยใหม่บางอย่างขึ้นอยู่กับหลักการของกระบวนการนี้

อย่างไรก็ตาม เพื่อที่จะฝึกตัวเองให้หายใจอย่างมีสติและถูกต้อง ไม่จำเป็นต้องเข้าร่วมการฝึกหายใจ การหายใจที่ถูกต้องสามารถทำได้โดยการสังเกตตนเองและออกกำลังกายง่ายๆ

การทดสอบประเภทของลมหายใจ

ก่อนอื่น คุณต้องตัดสินใจว่าจะหายใจอย่างไร เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ให้วางมือข้างหนึ่งบนบริเวณกะบังลม และอีกมือหนึ่งไว้ที่หน้าอก

ถ้าไดอะแฟรมรวมอยู่ในกระบวนการหายใจ มือที่อยู่ในช่องท้องจะเคลื่อนไปข้างหน้าจากกระดูกสันหลัง
ถ้ามือที่จับหน้าอกขยับเท่านั้น นี่จะเป็นการหายใจแบบหน้าอก
และถ้ามือทั้งสองข้างขยับก็จะมีการหายใจแบบผสมกัน

ส่วนใหญ่แล้วในผู้ใหญ่จะมีการหายใจแบบหน้าอกมากกว่า

การออกกำลังกาย เช่น การฝึกเป็นช่วง การว่ายน้ำและการวิ่ง มีผลดีต่อการพัฒนาระบบการหายใจที่เหมาะสม

การหายใจที่เหมาะสมขณะวิ่ง

หากเราพูดถึงหลักการหายใจที่เหมาะสมเมื่อวิ่งเป็นที่น่าสังเกตว่าไม่มีความคิดเห็นทั่วไปในเรื่องนี้สิ่งเดียวที่นักทฤษฎีทุกคนเห็นพ้องต้องกันคือการหายใจควรลึก เป็นธรรมชาติ และไม่ซับซ้อน

ขอแนะนำให้หายใจทางจมูกโดยเปิดปากเล็กน้อย - ด้วยวิธีนี้จะได้กระบวนการผสมและมีอากาศเข้าสู่ปอดเพียงพอ นักวิ่งที่มีประสบการณ์มีความเห็นว่าจำเป็นต้องหายใจผ่านกระบังลม - สม่ำเสมอและสงบโดยเน้นที่การหายใจออก

เมื่อวิ่งช้าๆ ในระยะทางไกล จำเป็นต้องรักษาจังหวะการหายใจที่แน่นอน - หายใจเข้าและหายใจออกทุกๆ 3-4 ก้าว ถ้ามีออกซิเจนไม่เพียงพอ จำนวนก้าวจะลดลงเหลือ 2 ก้าว

หากต้องการเชี่ยวชาญพื้นฐานของการหายใจที่ดีต่อสุขภาพขณะวิ่ง คุณสามารถฝึกขณะเดินได้ก่อน

เทคนิคการหายใจที่ถูกต้อง

การเรียนรู้ที่จะหายใจจากกะบังลมนั้นง่ายมาก โดยใช้แบบฝึกหัดต่างๆ เพื่อการหายใจที่เหมาะสม ต่อไปนี้คือตัวอย่างวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพมากที่สุด

นอนหงายโดยงอเข่าเล็กน้อยและผ่อนคลายเต็มที่ มีสมาธิกับร่างกายของคุณอย่างเต็มที่และรู้สึกอย่างไร กระชับหน้าท้องและหายใจออก หายใจเข้าในท้อง กลั้นลมหายใจและหายใจเข้าโดยใช้กะบังลม เติมออกซิเจนในช่องท้อง (ดันท้องออก) หลังจากหยุดแล้วให้หายใจออกอีกครั้ง
กระบวนการเดียวกันแต่อยู่ในท่านั่ง เพื่อควบคุมการเคลื่อนไหวของไดอะแฟรมได้ดีขึ้น คุณสามารถวางมือบนท้องได้

การหายใจเข้าลึกๆ อย่างเหมาะสม

ความรุนแรงของการหายใจลึกๆ ควรราบรื่นและสงบ การหายใจเป็นจังหวะมากเกินไปจนเต็มความลึกอาจทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะและมืดในดวงตาได้

เหตุใดการหายใจลึกเกินไปและบ่อยครั้งจึงทำให้เกิดปัญหานี้ สิ่งนี้อธิบายได้จากการปล่อยก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ซึ่งช่วยรักษาสุขภาพของหลอดเลือด การหายใจมากเกินไปในปอดสามารถทำให้เกิดความดันโลหิตสูง (ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น) อุบัติเหตุหลอดเลือดสมอง หรือแม้แต่โรคหลอดเลือดสมอง

การหายใจท้องที่ถูกต้อง

เหตุใดการหายใจเข้าช่องท้องจึงถือว่าถูกต้อง

ระบบการหายใจที่ถูกต้องช่วยให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อกระบังลมเคลื่อนขึ้นลงเพื่อให้ปอดเปิดได้เต็มที่

ขณะที่คุณหายใจเข้า กะบังลมจะเกร็งและเคลื่อนลง นวดผนังช่องท้องและทำให้การไหลเวียนของเลือดดีขึ้น ซึ่งจะทำให้เนื้อเยื่อของร่างกายมีสารอาหารเพิ่มมากขึ้น
ขณะที่คุณหายใจออก การหดตัวของกล้ามเนื้อหน้าท้องจะดันกระบังลมขึ้น หดตัวของปอดและขับก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ออกมา

การเคลื่อนไหวอย่างสม่ำเสมอของผนังกั้นของกล้ามเนื้อจะนวดอวัยวะภายในของบุคคลรวมถึงอวัยวะย่อยอาหารด้วย

การหายใจด้วยคำพูดที่ถูกต้อง

การพัฒนาการหายใจที่เหมาะสมมีความสำคัญอย่างยิ่งในการพัฒนาเสียง และมีบทบาทสำคัญในการเรียนรู้การร้องเพลงและแก้ไขความผิดปกติในการพูดในเด็ก เนื่องจากเสียงพูดเกิดขึ้นระหว่างการหายใจออก จึงต้องให้ความสนใจอย่างมากกับการจัดระบบที่ถูกต้อง

การหายใจออกควรราบรื่น ยาว และมีเหตุผล ในทางกลับกัน การหายใจเข้าควรสั้นและเงียบ

การหายใจที่เหมาะสมเมื่อร้องเพลงเป็นพื้นฐานของเสียงร้อง ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญมากผ่านการออกกำลังกายพิเศษเพื่อพัฒนาความสามารถในการหายใจด้วยกะบังลมรวมถึงการใช้การหายใจแบบผสมระหว่างช่องท้องและทรวงอก ขั้นแรก ควบคุมกระบวนการหายใจโดยวางฝ่ามือบนท้อง

โยคะ - การหายใจที่ถูกต้องในการฝึกตะวันออก

ระบบการหายใจที่ถูกต้องเป็นพื้นฐานและปรัชญาของการเคลื่อนไหวยอดนิยมของหฐโยคะ

ผู้ประกอบวิชาชีพชาวตะวันออกสอนการหายใจอย่างมีสติและรอบคอบ ซึ่งช่วยเพิ่มผลการรักษาของการฝึกอาสนะได้อย่างมาก แบบฝึกหัดการหายใจแบบพิเศษ - ปราณายามะ - เป็นเส้นทางที่ไม่เพียงแต่ดีต่อสุขภาพเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการพัฒนาตนเองทางจิตวิญญาณเป็นอันดับแรกด้วย

ในการฝึกโยคะอาศัยการหายใจสามประเภทในคราวเดียว ได้แก่ กระดูกไหปลาร้า (ส่วนบน) ระหว่างซี่โครง (กลาง) และช่องท้องส่วนล่าง กระตุ้นระบบทางเดินหายใจทั้งหมดของร่างกาย

การหายใจเข้าช่องท้องที่ถูกต้องเป็นหนทางสู่ความสมบูรณ์แบบของจิตวิญญาณและร่างกาย

การหายใจลึกๆ ด้วยไดอะแฟรมเป็นโอกาสที่ไม่เพียงแต่จะทำให้สุขภาพดีขึ้นและบรรลุความสามัคคีภายในเท่านั้น แต่ยังช่วยลดน้ำหนักส่วนเกินอีกด้วย

มีความเชื่อว่าการออกกำลังกายการหายใจเป็นประจำสามารถทดแทนการออกกำลังกายที่เหนื่อยล้าในโรงยิมได้ เทคนิคการหายใจแบบ bodyflex และ oxysize สมัยใหม่กำลังได้รับความนิยมมากขึ้นเรื่อยๆ ออกซิเจนเร่งการเผาผลาญ กระตุ้นการเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกินอย่างเข้มข้น

ระบบการหายใจที่ถูกต้อง

เมื่อพูดถึงระบบการหายใจที่ดีต่อสุขภาพและเป็นธรรมชาติ สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าการหายใจควรทำผ่านทางเดินหายใจส่วนบน - ผ่านทางจมูก

การหายใจทางจมูกอย่างเหมาะสมช่วยปกป้องคอและปอดจากการระบายความร้อนและฝุ่นละอองขนาดเล็ก ช่วยให้อากาศที่หายใจเข้าไปอบอุ่นและกรองอากาศ นิสัยที่ไม่ดีการหายใจทางปากเป็นสาเหตุของโรคต่างๆ มากมาย ทั้งระบบทางเดินหายใจและต่อมไทรอยด์ วิธีป้องกันและรักษาโรคระบบทางเดินหายใจส่วนบนที่มีประสิทธิภาพคือการฝึกหายใจอย่างเหมาะสม

มาสรุปกัน

เราพิจารณาหลักการพื้นฐานของการหายใจที่เหมาะสม ซึ่งเราทุกคนเคยรู้แต่ก็ลืมได้ ด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายและเทคนิคง่ายๆ การหายใจที่ดีต่อสุขภาพจะเข้ามาในชีวิตของคุณตามธรรมชาติ ให้ความเยาว์วัย พลังงาน และความงาม

วิธีนี้เป็นวิธีการต่อต้านสัญชาตญาณที่ทรงพลังในการขจัดปัญหาสุขภาพมากมายที่เกี่ยวข้องกับการหายใจที่ไม่เหมาะสม เช่น โรคหอบหืด ความดันโลหิตสูง ความวิตกกังวล และภาวะหยุดหายใจขณะหลับ

เมื่อสองปีที่แล้ว ฉันได้สัมภาษณ์ Patrick McKeon เกี่ยวกับประโยชน์ของวิธี Buteyko ซึ่งเป็นแนวทางที่มีประสิทธิภาพในการขจัดปัญหาสุขภาพมากมายที่เกี่ยวข้องกับการหายใจที่ไม่เหมาะสม ปัญหาที่พบบ่อยที่สุดสองประการคือการหายใจเร็ว (หายใจเร็วเกินไป) และการหายใจทางปากซึ่งทั้งสองอย่างนี้มีผลกระทบต่อสุขภาพและอาจเป็นอันตรายอย่างยิ่งหากเกิดขึ้นระหว่างการออกกำลังกาย

การหายใจอย่างสงบหมายถึงการหายใจอย่างถูกต้อง

แม้ว่าอาจดูเหมือนว่าคุณจะรู้วิธีหายใจอย่างแน่นอน เพราะคุณจะตายถ้าคุณหยุดทำภายในไม่กี่นาที พวกเราส่วนใหญ่หายใจในลักษณะที่ทำให้สุขภาพของเราตกอยู่ในความเสี่ยง

ในความเป็นจริงพื้นที่การหายใจและการหายใจทั้งหมดมี มีศักยภาพมากเนื่องจากแนวคิดที่พบบ่อยที่สุดเกี่ยวกับการหายใจที่แนะนำโยคะ พิลาทิส และเทคนิคการทำสมาธิมักจะมุ่งเน้นไปที่การหายใจลึกๆ ยาวๆ แต่ในความเป็นจริงคุณต้องทำตรงกันข้ามเลย

กลุ่มอาการหายใจเร็วเรื้อรัง

กลุ่มอาการหายใจเร็วเรื้อรังได้รับการจดทะเบียนครั้งแรกระหว่าง สงครามกลางเมืองในประเทศสหรัฐอเมริกาในขณะนั้นก็เรียกว่า "หัวใจที่หงุดหงิด". คำว่า "กลุ่มอาการหายใจเร็วเกิน" บัญญัติขึ้นในปี พ.ศ. 2480 โดยดร. เคอร์และเพื่อนร่วมงานของเขา

ในปีต่อมา นักวิจัยอีกกลุ่มหนึ่งพบว่าคุณสามารถกระตุ้นอาการของโรคได้ด้วยตนเองโดยการหายใจลึกๆ 20 หรือ 30 ครั้งทางปากเป็นเวลาหนึ่งหรือสองนาที

ดังที่แพทริคกล่าวไว้ เมื่อคุณคุ้นเคยกับการหายใจเร็วแล้ว อาการจะคงที่และเพื่อฟื้นตัว คุณจะต้องใช้เทคนิคบางอย่างเพื่อเรียนรู้วิธีการหายใจอย่างถูกต้องอีกครั้ง เช่น วิธีการที่พัฒนาโดยแพทย์ชาวรัสเซีย คอนสแตนติน บูตีโก้(อธิบายไว้ในตอนท้ายของบทความ)

ในปี พ.ศ. 2500 ดร. Buteyko ได้บัญญัติศัพท์นี้ขึ้นมา "โรคหายใจลึก"ได้ทำการวิจัยผลกระทบต่อสุขภาพของการหายใจเร็วมานานกว่าทศวรรษ

ในระหว่างการฝึก ภารกิจหนึ่งคือการติดตามปริมาณการหายใจของผู้ป่วย ในขณะนั้นเขาสังเกตเห็นบางสิ่งที่น่าสนใจ ยิ่งผู้ป่วยป่วยมากเท่าไร เขาก็ยิ่งหายใจลำบากมากขึ้นเท่านั้น

นอกจากนี้เขายังค้นพบในภายหลังว่าเขาสามารถลดความดันโลหิตได้โดยการลดการหายใจให้ช้าลงเป็นอัตราปกติ และด้วยวิธีนี้เขาจึง "รักษา" ความดันโลหิตสูงของตนเองได้สำเร็จ

สัญญาณและผลที่ตามมาของกลุ่มอาการหายใจเร็วเกินไป

สัญญาณของการหายใจที่ไม่เหมาะสม ได้แก่:

หายใจทางปาก

หายใจผ่านหน้าอกส่วนบน โดยมีการเคลื่อนไหวที่มองเห็นได้เมื่อหายใจเข้าแต่ละครั้ง

ถอนหายใจบ่อยๆ

หายใจได้ชัดเจนหรือได้ยินได้ในระหว่างช่วงพัก

หายใจเข้าลึกๆ ก่อนเริ่มการสนทนา

หายใจไม่สม่ำเสมอ

การดมจมูกเป็นประจำ

หาวด้วยการหายใจเข้าลึก ๆ

โรคจมูกอักเสบเรื้อรัง (คัดจมูกและน้ำมูกไหล)

หยุดหายใจขณะหลับ

ผลที่ตามมาของการหายใจเร็วเรื้อรัง ได้แก่ผลกระทบด้านลบต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด ระบบประสาท ระบบทางเดินหายใจ กล้ามเนื้อ ระบบทางเดินอาหารของร่างกาย ตลอดจนผลกระทบด้านจิตใจ เช่น:

คาร์ดิโอปาล์มมัส

อิศวร

อาการเจ็บหน้าอกเฉียบพลันหรือผิดปกติ
มือและเท้าเย็น

โรคเรย์เนาด์

ปวดศีรษะ

การหดตัวของหลอดเลือดฝอย

อาการวิงเวียนศีรษะ

เป็นลม

อาชา (ชา, รู้สึกเสียวซ่า)

หายใจลำบากหรือรู้สึกแน่นหน้าอก

ระคายเคืองคอ ไอ

ปวดกล้ามเนื้อ ปวด และตึงเครียดของกล้ามเนื้อ

ความวิตกกังวล ตื่นตระหนก และโรคกลัว

โรคภูมิแพ้

กลืนลำบาก; ก้อนในลำคอ

กรดไหลย้อน อิจฉาริษยา

แก๊ส เรอ ท้องอืด และไม่สบายท้อง

ความอ่อนแอ; อ่อนเพลีย

สมาธิและความจำลดลง

การนอนหลับขัดจังหวะฝันร้าย

เหงื่อออกทางประสาท

การหายใจปกติคืออะไร และอะไรทำให้หยุดชะงัก?

ปริมาตรการหายใจปกติคือประมาณ 4-6 ลิตรต่อนาทีในขณะพัก ซึ่งเท่ากับ 10 ถึง 12 ครั้งต่อนาที แต่แทนที่จะเน้นไปที่จำนวนลมหายใจ แพทริคกลับสอนวิธีหายใจอย่างแผ่วเบาและสงบ และเขาก็เกิดคำพูดขึ้นมาว่า “การหายใจอย่างสงบหมายถึงการหายใจอย่างถูกต้อง”

ในขณะเดียวกัน ผู้ที่เป็นโรคหอบหืดมักจะหายใจเข้าประมาณ 13 ถึง 15 ลิตรต่อนาที ในขณะที่ผู้ที่เป็นโรคหอบหืดจะหายใจเข้าโดยเฉลี่ย 10 ถึง 15 ลิตรต่อนาที

กล่าวโดยสรุป ผู้เป็นโรคหอบหืดและผู้ที่หยุดหายใจขณะหลับหายใจเข้าอากาศมากเกินไป (มากกว่าที่ต้องการถึงสามเท่า) และรูปแบบการหายใจที่หยุดชะงักนี้เป็นส่วนหนึ่งของการวินิจฉัย

แล้วเหตุใดการหายใจจึงผิดปกติตั้งแต่แรก?ตามที่แพทริคกล่าวไว้ รูปแบบการหายใจที่บิดเบี้ยวส่วนใหญ่มีรากฐานมาจาก ภาพที่ทันสมัยชีวิต. ปัจจัยหลักที่ส่งผลต่อการหายใจ ได้แก่:

อาหารแปรรูป (ที่ผลิตกรด)

การกินจุใจ

ช่างพูดมากเกินไป

ความเชื่อที่ว่าคุณต้องหายใจลึกๆ

ขาดการออกกำลังกาย

ความบกพร่องทางพันธุกรรมหรือนิสัยครอบครัว

ความร้อนในห้อง

การหายใจเป็นวิธีคลายเครียด

จากปัจจัยเหล่านี้ ความเครียดมีบทบาทอย่างมาก เพียงเพราะว่าคนส่วนใหญ่ในทุกวันนี้ประสบกับความเครียดอยู่ตลอดเวลา น่าเสียดายที่คำแนะนำทั่วไปให้ “หายใจลึกๆ” เพื่อลดความตึงเครียดมีแต่จะทำให้สถานการณ์แย่ลงเท่านั้น ตามที่แพทริคเป็นหนึ่งในมากที่สุด วิธีกำจัดความเครียดที่มีประสิทธิภาพคือการหายใจช้าลง

ความเครียดทำให้คุณหายใจเร็วขึ้นและทำให้ความถี่ในการหายใจเพิ่มขึ้น ดังนั้นเพื่อป้องกันหรือบรรเทาความเครียด คุณต้องทำสิ่งที่ตรงกันข้าม: หายใจช้าลง นุ่มนวลขึ้น และทำให้การหายใจของคุณสม่ำเสมอมากขึ้น ตามหลักการแล้ว การหายใจของคุณควรเบา นุ่มนวล และอ่อนโยน “จนขนในรูจมูกของคุณไม่เคลื่อนไหว”

สิ่งสำคัญมากคือต้องหายใจทางจมูกไม่ใช่ทางปากตามที่ดร. มอริซ คอตเทิล ผู้ก่อตั้ง American Society of Rhinology เมื่อปี 1954 กล่าวไว้ว่า จมูกของคุณทำหน้าที่อย่างน้อย 30 หน้าที่ ซึ่งทั้งหมดนี้เป็นส่วนเสริมที่สำคัญต่อการทำงานของปอด หัวใจ และอวัยวะอื่นๆ

ประโยชน์ส่วนหนึ่งของการหายใจทางจมูกเกิดจากการมีไนตริกออกไซด์และเมื่อคุณหายใจเข้าทางจมูกอย่างสงบและช้าๆ คุณนำก๊าซที่เป็นประโยชน์นี้จำนวนเล็กน้อยเข้าไปในปอดของคุณ

ไนตริกออกไซด์ไม่เพียงแต่ช่วยรักษาสภาวะสมดุล (สมดุล) ในร่างกาย แต่ยังเปิดทางเดินหายใจ (ขยายหลอดลม) หลอดเลือด (ขยายหลอดเลือด) และมีคุณสมบัติต้านเชื้อแบคทีเรียที่ช่วยต่อต้านเชื้อโรคและแบคทีเรีย

การหายใจทางจมูกยังช่วยปรับระดับการหายใจให้เป็นปกติอีกด้วยสิ่งนี้สำคัญเพราะเมื่อคุณหายใจเข้ามากเกินไปอย่างต่อเนื่อง อากาศเข้าสู่ปอดมากขึ้นอาจทำให้เกิดการรบกวนก๊าซในเลือด รวมถึงการสูญเสียก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ (CO2)

ร่างกายของคุณควบคุมการหายใจอย่างไร

การหายใจของคุณควบคุมโดยตัวรับสมองเป็นหลักซึ่งจะตรวจสอบความเข้มข้นของคาร์บอนไดออกไซด์และระดับ pH (และระดับออกซิเจนในระดับที่น้อยกว่า) ในเลือดของคุณ

โดยทั่วไปเราคิดว่าเหตุผลที่เราต้องหายใจคือความสำคัญของออกซิเจนในร่างกายแต่ แรงจูงใจในการหายใจคือความจำเป็นในการกำจัดคาร์บอนไดออกไซด์ส่วนเกิน. อย่างไรก็ตาม คาร์บอนไดออกไซด์ไม่ได้เป็นเพียงก๊าซเสียเท่านั้น มันทำหน้าที่สำคัญหลายประการในร่างกายของคุณ

ร่างกายของคุณต้องการคาร์บอนไดออกไซด์จำนวนหนึ่งอยู่ตลอดเวลา และผลข้างเคียงประการหนึ่งของการหายใจเร็วก็คือการปล่อยก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์มากเกินไป เมื่อระดับคาร์บอนไดออกไซด์ลดลง ไฮโดรเจนไอออนก็ลดลงเช่นกัน ส่งผลให้ไอออนของไบคาร์บอเนตส่วนเกินและการขาดไฮโดรเจนไอออน ส่งผลให้ค่า pH ของเลือดเปลี่ยนเป็นด่าง

ดังนั้น, หากคุณหายใจเข้ามากกว่าที่ร่างกายต้องการในช่วงระยะเวลาหนึ่งแม้จะนานถึง 24 ชั่วโมง ร่างกายของคุณจะเพิ่มปริมาณการหายใจตามปกติ. ส่งผลให้ความเครียดเริ่มส่งผลเรื้อรังต่อร่างกายของคุณ

ยิ่งไปกว่านั้น หากคุณหายใจเข้ามากเกินไปอย่างต่อเนื่อง ร่างกายจะใช้เวลาเพียงเล็กน้อยในการ “เครียด” แม้แต่ความเครียดทางอารมณ์เล็กน้อยก็สามารถกระตุ้นให้เกิดอาการได้ ไม่ว่าจะเป็นอาการตื่นตระหนกหรือปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ เนื่องจากการหายใจอย่างรวดเร็วจะทำให้หลอดเลือดตีบตัน ด้วยเหตุนี้ ลดการไหลเวียนของเลือดไปยังสมองและหัวใจ (และส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย)

แต่ตัวเร่งปฏิกิริยาสำหรับปัญหานี้ไม่ใช่ตัวทำให้เกิดความเครียด แต่เป็นความจริงที่ว่าคุณสูดอากาศในปริมาณที่มากเกินไปอย่างต่อเนื่อง วิธีการรักษาแบบดั้งเดิมวิธีหนึ่งสำหรับอาการตื่นตระหนกคือการหายใจสี่หรือห้าครั้งผ่านถุงกระดาษเพื่อเพิ่มระดับคาร์บอนไดออกไซด์ และปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดไปยังสมองของคุณ

วิธีแก้ปัญหาที่ถาวรกว่าคือเปลี่ยนนิสัยการหายใจ

Hyperventilation ช่วยลดปริมาณออกซิเจนที่รับเข้า

การหายใจเร็วเกินไม่เพียงแต่ช่วยลดปริมาณก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ที่ปล่อยออกมาเท่านั้นแต่ภายใต้อิทธิพลของมันก็ส่งออกซิเจนไปยังเนื้อเยื่อและอวัยวะต่างๆ ของร่างกายได้น้อยลงเช่นกัน นั่นคือมันก่อให้เกิดผลตรงกันข้ามกับความเชื่อทั่วไปเกี่ยวกับการหายใจหนัก ๆ

นี่เป็นส่วนสำคัญว่าทำไมไม่แนะนำให้หายใจทางปากมากเกินไประหว่างออกกำลังกายโดยสรุป การหายใจมากเกินไปอาจทำให้หลอดเลือดแดงคาโรติดตีบตันอย่างรุนแรง และอาจลดปริมาณออกซิเจนในสมองลงครึ่งหนึ่ง

นี่คือสาเหตุที่ทำให้คุณรู้สึกเวียนหัวเล็กน้อยเมื่อหายใจแรงเกินไป และอาจเป็นหนึ่งในกลไกที่อาจนำไปสู่การเสียชีวิตอย่างกะทันหันในนักวิ่งมาราธอนที่มีสุขภาพแข็งแรง ซึ่งโดยปกติจะเกิดจากภาวะหัวใจหยุดเต้น ดังนั้นในระหว่างการฝึกต้องแน่ใจว่าได้หายใจทางจมูก

หากคุณเริ่มหายใจทางปาก ให้ลดความรุนแรงในการกลับมาหายใจทางจมูกอีกครั้งเมื่อเวลาผ่านไป คุณจะสามารถฝึกในระดับความเข้มข้นที่สูงขึ้นและหายใจทางจมูกต่อไปได้ ซึ่งหมายความว่าความฟิตของคุณจะดีขึ้น การหายใจทางจมูกอย่างต่อเนื่องเป็นขั้นตอนพื้นฐานที่จะช่วยฟื้นฟูปริมาตรการหายใจให้เป็นปกติ

วิธีหายใจ Buteyko

1. นั่งตัวตรงโดยไม่ไขว่ห้างและหายใจสบายและต่อเนื่อง

2. หายใจเข้าเบาๆ เงียบๆ แล้วหายใจออกทางจมูก หลังจากหายใจออก ให้บีบจมูกเพื่อป้องกันไม่ให้อากาศเข้าไป

3. เริ่มจับเวลาและกลั้นหายใจจนกว่าคุณจะรู้สึกถึงแรงกระตุ้นแรกที่จะหายใจเข้า

4. เมื่อคุณรู้สึกได้ ให้หายใจต่อและให้ความสนใจกับเวลา ความปรารถนาที่จะหายใจอาจแสดงออกในรูปแบบของการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อทางเดินหายใจโดยไม่สมัครใจหรือการกระตุกของช่องท้องหรือแม้แต่การหดตัวในลำคอ

นี่ไม่ใช่การแข่งขันกลั้นลมหายใจ - คุณวัดว่าคุณสามารถกลั้นลมหายใจได้นานแค่ไหนอย่างสบายและเป็นธรรมชาติ

5. การสูดดมทางจมูกควรสงบและควบคุมได้ หากคุณรู้สึกว่าต้องหายใจเข้าลึก ๆ แสดงว่าคุณกลั้นหายใจนานเกินไป

เวลาที่คุณวัดได้เรียกว่า "ควบคุมการหยุดชั่วคราว" หรือ CP และสะท้อนถึงความทนทานต่อคาร์บอนไดออกไซด์ของร่างกาย ระยะเวลาที่สั้นของ CP มีความสัมพันธ์กับความทนทานต่อ CO2 ต่ำและระดับ CO2 ต่ำอย่างเรื้อรัง

ต่อไปนี้เป็นเกณฑ์ในการประเมินการหยุดการควบคุม (CP) ของคุณ:

CP จาก 40 เป็น 60 วินาที:บ่งบอกถึงรูปแบบการหายใจที่ดีต่อสุขภาพตามปกติและความอดทนที่ดีเยี่ยม

CP จาก 20 เป็น 40 วินาที:บ่งบอกถึงความยากลำบากในการหายใจเล็กน้อย ความอดทนในการออกกำลังกายปานกลาง และปัญหาสุขภาพที่อาจเกิดขึ้นในอนาคต (คนส่วนใหญ่จัดอยู่ในประเภทนี้)

CP จาก 10 ถึง 20 วินาที:บ่งชี้ถึงความบกพร่องของระบบทางเดินหายใจอย่างมีนัยสำคัญและความทนทานต่อการออกกำลังกายไม่ดี ขอแนะนำให้ออกกำลังกายด้วยการหายใจและเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต (โดยเฉพาะอย่างยิ่งการรับประทานอาหารที่ไม่ดี น้ำหนักเกิน ความเครียด การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป เป็นต้น)

CP น้อยกว่า 10 วินาที:ปัญหาการหายใจที่รุนแรง ความทนทานต่อการออกกำลังกายต่ำมากและปัญหาสุขภาพเรื้อรัง คุณหมอ Buteyko แนะนำให้ปรึกษาแพทย์ที่ฝึกเทคนิค Buteyko

ดังนั้นยิ่งเวลา CP สั้นลง การหายใจจะสั้นเร็วขึ้นจะปรากฏขึ้นระหว่างออกกำลังกายหากเวลา CP ของคุณน้อยกว่า 20 วินาที อย่าอ้าปากระหว่างออกกำลังกาย เพราะการหายใจของคุณจะไม่สม่ำเสมอเกินไป นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งหากคุณเป็นโรคหอบหืด

ข่าวดีก็คือ คุณจะรู้สึกดีขึ้น และความอดทนจะดีขึ้นทุกครั้งที่ CP เพิ่มขึ้น 5 วินาที ซึ่งคุณสามารถทำได้โดยเริ่มทำแบบฝึกหัดการหายใจ Buteyko ต่อไปนี้

วิธีปรับปรุงเวลาหยุดชั่วคราวควบคุม (CP) ของคุณ

นั่งตัวตรง.

หายใจเข้าทางจมูกเล็กน้อยแล้วหายใจออกในลักษณะเดียวกัน

ใช้นิ้วบีบจมูกแล้วกลั้นหายใจ อย่าเปิดปากของคุณ

ค่อยๆ เอียงศีรษะหรือโยกไปมาจนกว่าคุณจะรู้สึกว่าคุณไม่สามารถกลั้นหายใจได้อีกต่อไป (บีบจมูกของคุณจนกว่าคุณจะรู้สึกอยากหายใจอย่างแรง)

เมื่อคุณต้องการหายใจเข้า ให้เปิดจมูกแล้วหายใจเข้าเบา ๆ จากนั้นหายใจออกโดยปิดปาก

ฟื้นฟูการหายใจของคุณโดยเร็วที่สุด

การหายใจอย่างเหมาะสมเป็นวิธีง่ายๆ และไม่เสียค่าใช้จ่ายในการปรับปรุงสุขภาพและสมรรถภาพของคุณ

วิธี Buteyko เป็นเครื่องมือที่ทรงพลังและราคาไม่แพงที่สามารถช่วยคุณปรับปรุงสุขภาพ อายุขัย คุณภาพชีวิต และสมรรถภาพทางกีฬาของคุณได้ ฉันขอแนะนำอย่างยิ่งให้รวมไว้ในกิจวัตรประจำวันของคุณและเมื่อคุณพร้อม ให้รวมไว้ในการออกกำลังกายของคุณ

เพียงจำไว้ว่าต้องทำแบบฝึกหัดช้าๆ และค่อยๆ ลดเวลาที่คุณใช้ในการหายใจทางปาก

หากคุณมีคำถามใด ๆ โปรดถาม