เราได้อะไรจากลมหายใจของเรา? การหายใจที่เหมาะสมเป็นพื้นฐานของชีวิต - สุขภาพและอายุยืนยาว เหตุใดการหายใจอย่างเหมาะสมจึงเป็นกุญแจสำคัญต่อสุขภาพของเรา

อย่าสูญเสียมันไปสมัครสมาชิกและรับลิงค์ไปยังบทความในอีเมลของคุณ

“ถ้าหายใจได้ช้าๆ จิตใจก็จะสงบลงและกลับมามีชีวิตชีวาอีกครั้ง”Satyananda Swami Saraswati (ผู้ก่อตั้งขบวนการสมาคมโยคะนานาชาติ)

ผู้คนคิดมานานแล้วเกี่ยวกับคำถาม: “จะหายใจอย่างไรให้ถูกต้อง?” ลองนึกภาพ: การกล่าวถึงการหายใจที่เหมาะสมครั้งแรกเกิดขึ้นตั้งแต่ศตวรรษที่ 6 ก่อนคริสต์ศักราช สุภาษิตจีนโบราณกล่าวไว้ว่า: “ผู้ชำนาญการหายใจสามารถเดินบนทรายได้โดยไม่ทิ้งร่องรอย”

Otto Heinrich Warburg (นักชีวเคมีชาวเยอรมัน หนึ่งในนักวิทยาศาสตร์ที่โดดเด่นแห่งศตวรรษที่ 20 ในสาขาเซลล์วิทยา) เปิดเผยรูปแบบที่น่าเศร้าในปี 1931: การขาดออกซิเจนเป็นหนทางโดยตรงและแน่นอนในการก่อตัวของมะเร็ง

แล้วถ้าคุณใส่ใจเรื่องสุขภาพล่ะ?

หากคุณต้องการเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ มีประสิทธิภาพและมีประโยชน์? - บทความนี้เหมาะสำหรับคุณโดยเฉพาะ! อ่าน วิเคราะห์ นำความรู้ไปปฏิบัติ ทำงาน - ใช้ชีวิตอย่างมีความสุข

ก่อนอื่น เรามาดูกันว่าการหายใจแบบใดที่มีอยู่ และที่สำคัญที่สุด ผลกระทบที่มีต่อเราคืออะไร:

• กระดูกไหปลาร้า(หากคุณหลังค่อม ยกไหล่ขึ้น ท้องถูกบีบ นั่นหมายความว่าคุณขาดออกซิเจนอย่างมาก) ดีขึ้น!
• หายใจหน้าอก(ในกรณีนี้, กรงซี่โครงขยายตัวเนื่องจากการทำงานของกล้ามเนื้อระหว่างซี่โครงซึ่งช่วยให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยออกซิเจน วิธีนี้จะมีผลทางสรีรวิทยามากกว่าในระหว่างตั้งครรภ์)
• การหายใจลึกๆ ที่เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อกระบังลม(การหายใจแบบนี้ อากาศจะเข้าไปถึงส่วนล่างของปอดเป็นหลัก ผู้ชายและนักกีฬามักหายใจด้วยวิธีนี้ ซึ่งเป็นวิธีที่สะดวกที่สุดระหว่างออกกำลังกาย)

การหายใจเป็นกระจกสะท้อนสุขภาพจิต จิตแพทย์ Alexander Lowen ได้ศึกษาการอุดตันทางอารมณ์มาเป็นเวลานาน (โรคประสาทและโรคจิตเภทในคน) ที่ทำให้หายใจไม่ออก เขาค้นพบความสัมพันธ์ที่ชัดเจนอย่างน่าอัศจรรย์ระหว่างตัวละครกับประเภทของความผิดปกติทางอารมณ์ของเขา และเมื่อปรากฏในภายหลัง ผู้ป่วยจิตเภทมักจะหายใจโดยใช้หน้าอกส่วนบน และคนที่เป็นโรคประสาทจะใช้การหายใจแบบกระบังลมตื้น

ดร. โลเว่นได้ข้อสรุปดังนี้: ฟื้นตัวแล้ว ทางที่ถูกการหายใจทำให้ผู้คนมีโอกาสได้พบกับชีวิตที่ปกติสุข

อันตรายจากการหายใจ “ผิด”

หากเราหายใจไม่ถูกต้อง ออกซิเจนจะเข้าสู่ปอดน้อยลง ซึ่งหมายความว่าออกซิเจนจะเข้าสู่เซลล์ของร่างกายน้อยลง รู้หรือไม่ว่าสภาพของผิวหนังและเส้นผมขึ้นอยู่กับการทำงานของปอดโดยตรง? ดังนั้น เมื่อการแลกเปลี่ยนก๊าซในปอดหยุดชะงัก ฟังก์ชั่นหลายอย่างจะถูกถ่ายโอนไปยังผิวหนัง และทำให้เกิดริ้วรอยและปัญหาอื่นๆ น่ากลัว??? จากนั้นให้แน่ใจว่าได้แก้ไขการหายใจของคุณ

การฝึกหายใจที่ถูกต้อง

เริ่มต้นการออกกำลังกายโดยการประเมินพฤติกรรมการหายใจของคุณ: เพียงหายใจและสังเกตว่าคุณทำอย่างไร

ถามตัวเอง: “ฉันจะหายใจทางจมูกหรือปากได้อย่างไร”การหายใจทางจมูกมีความสำคัญทางสรีรวิทยา:

1. เยื่อบุจมูกอุ่นขึ้น
2. ตัวกรอง
3. ทำให้อากาศที่หายใจเข้าไปมีความชื้น

สิ่งนี้จะไม่เกิดขึ้นเมื่อบุคคลหายใจทางปาก

ดังนั้นกฎข้อสำคัญประการแรกของการหายใจอย่างเหมาะสมคือ หายใจทางจมูกของคุณ.

ตอนนี้สนใจ: “ฉันหายใจเป็นจังหวะเดียวกันหรือเปล่า?”คุณเคยหายใจเร็วหรือไม่? อัตราการหายใจของคุณตอนนี้เป็นเท่าใด? นับจำนวนการหายใจต่อนาที (อัตราปกติคือ 16 ถึง 20 ต่อนาที)

ถามตัวเอง: “มีเสียงแปลกๆ เวลาหายใจไหม?”จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณหายใจเข้า? จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณหายใจออก? ด้วยการหายใจที่เหมาะสม:

• ไม่ควรสังเกตว่าหน้าอกขึ้นและลงอย่างไร
• และผนังหน้าท้องควรสูงขึ้นเมื่อหายใจเข้าแต่ละครั้งและถอยกลับเมื่อหายใจออกแต่ละครั้ง

หายใจได้อย่างถูกต้อง, หมายถึง การหายใจ เช่น เด็ก — หายใจจากช่องท้องส่วนล่าง(หายใจเข้าท้อง).

โดยการเปลี่ยนจังหวะ จังหวะ และความลึกของการหายใจ คุณจะมีอิทธิพลต่อปฏิกิริยาทางเคมีและกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย รูปร่างความคิด อารมณ์ และทัศนคติของคุณที่มีต่อโลก

การปรับการหายใจให้เหมาะสมอย่างรวดเร็วเป็นเรื่องยากค่อนข้างยาก แต่ก็สามารถทำได้หากคุณต้องการ สิ่งสำคัญคือการฝึกอบรมอย่างต่อเนื่อง

ดังนั้น เมื่อฝึกการหายใจ คุณต้อง:

1. หายใจเข้าโดยใช้อากาศน้อยที่สุด

2. หายใจเข้าให้ช้าที่สุด (ดูดอากาศ)

3. หายใจออก - ให้อิสระที่สุดเท่าที่จะทำได้ (ปล่อยให้อากาศออก)

4. ไม่ควรมีการหยุดชั่วคราวหลังหายใจออก

5. อย่าหายใจเข้าหรือหายใจออกลึกที่สุดเท่าที่จะทำได้

6. การหายใจควรมีเสียงเบาๆ ควบคู่ไปด้วยเสมอ

โยคีหายใจ

แนวคิดเรื่อง "การหายใจ" และ "โยคะ" มีความเชื่อมโยงกันอย่างแยกไม่ออก

โยคีฝึกการหายใจอย่างมีประสิทธิภาพมาเป็นเวลาหลายพันปีแล้ว พวกเขาได้พัฒนาเทคนิคเฉพาะที่สร้างปาฏิหาริย์อันเหลือเชื่อ:

• รักษาอาการนอนไม่หลับ
• ผิดปกติทางจิต
• โรคหัวใจและลำไส้
• บรรเทาอาการปวดหัว

หลักการทั่วไปของการหายใจอย่างเหมาะสมในโยคะ

ก่อนที่คุณจะเริ่มฝึกการหายใจอย่างเหมาะสม โปรดจำคุณลักษณะบางประการของการหายใจอย่างเหมาะสม:

• เมื่อหายใจเข้าเต็มที่ ควรมีส่วนร่วมกับทุกพื้นที่ของปอด - ส่วนบน ส่วนล่างของกระดูกไหปลาร้า และส่วนล่างของแขน
• ตรงกลางอยู่ใต้หน้าอก
• ด้านล่างเป็นส่วนซูปราไดอะแฟรม

และสิ่งที่สำคัญมาก: สถานะภายในควรมีความสมดุลและเป็นบวก ไม่ฉุนเฉียว!

1. เข้ารับตำแหน่งที่สบาย: นั่งหรือนอนราบ
2. ดึงท้องของคุณเข้าไป ไล่อากาศทั้งหมดออกจากด้านล่างของปอด และผ่อนคลายอีกครั้ง
3. จากนั้น หายใจออกช้าๆ และลึกๆ ผ่านทางจมูก การสูดดมนี้จะเติมเต็มปอดของคุณ ในขณะเดียวกันท้องก็ควรจะสูงขึ้น
4. ตามด้วยส่วนล่าง เติมส่วนตรงกลางในระหว่างที่หน้าอกจะขยายออก และอันสุดท้ายคืออันบนสุดใต้กระดูกไหปลาร้า
5. หลังจากอิ่มปอดแล้ว ให้กลั้นหายใจ
6. จากนั้นค่อย ๆ หายใจออกอากาศทั้งหมดออกในลำดับย้อนกลับ ขั้นแรกให้ปล่อยส่วนบนของปอด ตามด้วยส่วนกลางและส่วนล่าง
7. ดูดท้องของคุณเข้าไปเพื่อดูว่าอากาศออกมาหมดแล้ว
8. กลั้นหายใจอีกครั้ง

ทีนี้มาพูดถึงการทำสมาธิกัน

คำ " การทำสมาธิ"ในภาษาสันสกฤตฟังดูเหมือนธยาน ซึ่งแปลว่า "สมาธิ" ในประเทศจีนคำนี้เปลี่ยนเป็น "ชาน" และในญี่ปุ่น - "เซน"

การทำสมาธิ- ปรัชญาและใครก็ตามที่เข้าใจมันจะเริ่มค่อยๆ เข้าใจแก่นแท้ของชีวิต จุดประสงค์ของเขาในนั้น และยังมองเห็นความหมายที่แท้จริงเบื้องหลังความเป็นอยู่ด้วย

ในการทำสมาธิที่บ้าน คุณจะต้องมีพื้นที่แยกต่างหาก - ควรสะอาดอย่างยิ่ง ใช้สำหรับการทำสมาธิเท่านั้น จะมีประโยชน์หากคุณอาบน้ำก่อนเริ่มการทำสมาธิ ความสะอาดของร่างกายเป็นสิ่งสำคัญในการทำความสะอาดจิตใจ

การเต้นรำของนก

นี่เป็นการออกกำลังกายที่น่าทึ่งที่ช่วยให้คุณดำดิ่งสู่โลกแห่งวัยเด็ก สลัดพันธนาการแห่งความเป็นจริง และเป็นอิสระมากขึ้น สถานที่เกิดของการเต้นรำคือภูมิภาคไบคาลที่นั่นเขาเกิดระหว่างการฝึกครั้งหนึ่ง

เป็นการดีที่สุดที่จะแสดงพร้อมกับดนตรี:

• หลับตา
• ผ่อนคลาย
• เริ่มหายใจช้าๆ ต่อเนื่องและลึก

ลองจินตนาการถึงการบินของนก คุณรู้สึกอย่างไรที่ได้ดูเขา? คุณเคยต้องการที่จะทะยานขึ้นไปและหายไปในท้องฟ้าหรือไม่?

ดื่มด่ำไปกับความรู้สึกที่น่าตื่นเต้น ละทิ้งธรรมเนียมเดิมๆ ปล่อยให้ตัวเองเป็นนกที่เบา อิสระ และโผบิน

การฝึกหายใจที่ถูกต้อง

แบบฝึกหัดที่ 1

1. ยืนตัวตรง
2. ยกเท้าข้างหนึ่งไปข้างหน้า
3. ลองจินตนาการว่าคุณมีบอลลูนอยู่ในมือ
4. เริ่มโยนมันเล็กน้อยพร้อมเสียงการโยนแต่ละครั้ง

ครั้งแรกใช้เฉพาะสระ:

ยู – โอ – เอ – อี – ผม – ย.

จากนั้นให้เริ่มเติมพยัญชนะที่ต้นพยางค์:

BU – BO – BA – พ.ศ. – BI – พ.ศ.;
VU – VO – VA – VE – VI – คุณ;
เมื่อลดลูกบอลลงให้ทำซ้ำทุกอย่างตั้งแต่ต้น

แบบฝึกหัดที่ 2

ออกกำลังกายเพื่อฝึกไดอะแฟรม

คุณจะต้องมีข้อความ ไม่ว่าจะเป็นข้อความใดก็ตาม แต่บทกวีจะดีที่สุด สิ่งสำคัญคือต้องสามารถออกเสียงคำต่างๆ ได้โดยไม่ต้องปิดปาก นั่นคือทั้งหมด!
เพื่อนๆ อย่าลืมสังเกตท่าทางและหยุดทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงเป็นของว่าง (อาหารเหล่านี้ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดผันผวน ส่งผลให้หายใจเร็วขึ้น)

อย่างที่คุณเห็นการปฏิบัติตามกฎเกณฑ์นั้นไม่ใช่เรื่องยากเลย สิ่งสำคัญคือต้องขยันและมีสมาธิ

หายใจได้สะดวกและอิสระ หายใจให้ถูกต้อง!

การทดลองจำนวนมากได้พิสูจน์อย่างชัดเจนแล้วว่าการหายใจด้วยกระบังลมช่วยให้เลือดอิ่มตัวด้วยออกซิเจนและปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของร่างกาย อย่างไรก็ตาม มีเพียงไม่กี่คนที่รู้วิธีการหายใจจากกะบังลมเพื่อให้ทำได้อย่างถูกต้องและนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ต้องการ ดังนั้นพวกเขาจึงควรอ่านคำแนะนำในการหายใจอย่างเหมาะสมจากผู้เชี่ยวชาญชั้นนำอย่างละเอียด

การหายใจแบบกระบังลม

ก่อนที่เราจะเข้าใจวิธีหายใจโดยใช้กระบังลมอย่างถูกต้อง เรามาดูกันว่ากระบวนการนี้ทำงานอย่างไรก่อน ปรากฎว่าเมื่อเราหายใจด้วยวิธีนี้ เราใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องที่แยกช่องท้องและช่องอก เมื่อเราหายใจเข้า กะบังลมจะเคลื่อนลง เริ่มกดดันอวัยวะภายในที่อยู่ในช่องท้องส่วนล่าง และอากาศจำนวนมากถูกดึงเข้าไปในปอด ซึ่งเกิดขึ้นเนื่องจากความแตกต่างของความดัน เมื่อเราหายใจออก กะบังลมจะลอยขึ้น กลับสู่ตำแหน่งเดิม และอากาศที่ผ่านกระบวนการจะถูกผลักออก เมื่อมองแวบแรก กระบวนการหายใจจะคล้ายกับวิธีที่เราหายใจตลอดเวลา นั่นคือ การหายใจทางหน้าอก แต่เพียงครั้งนี้ ปริมาณอากาศที่หายใจเข้าและหายใจออกนั้นมากกว่าหลายเท่า และกะบังลมทำหน้าที่เป็นหัวใจที่สอง และทั้งหมดเป็นเพราะในระหว่างการหายใจเข้าและหายใจออก อวัยวะนี้จะกระจายเลือดไปทั่วร่างกายของเราด้วยแรงมากกว่าหัวใจของเรามาก

ประโยชน์ของการหายใจแบบกระบังลม

ก่อนที่เราจะเริ่มเรียนรู้วิธีการหายใจโดยใช้กะบังลม เรามาดูกันว่าเหตุใดจึงจำเป็น ดังนั้นตามคำวิจารณ์ของแพทย์ผู้ที่หันไปใช้ประสบการณ์การหายใจแบบกระบังลมอย่างต่อเนื่อง:

• ปรับปรุงสภาพของหลอดเลือด
• ปรับปรุงสภาพของอวัยวะในช่องท้องและปอดด้วยการนวดปอด
• ทำความสะอาดปอดของผู้สูบบุหรี่
• บรรเทาอาการหายใจถี่;
• กำจัดปัญหาเกี่ยวกับการทำงานของระบบทางเดินอาหาร
• กำจัดอาการท้องอืด, การบีบตัวมากเกินไปและท้องผูก;
• ปรับปรุงการทำงานของไต ถุงน้ำดี และตับอ่อน
• การลดน้ำหนักส่วนเกินอย่างค่อยเป็นค่อยไป;
• เพิ่มปริมาตรปอดประมาณ 25%;
• ขจัดปัญหาเกี่ยวกับความแรงและสาเหตุของต่อมลูกหมาก
• ความดันโลหิตลดลง
• การฟื้นฟูระบบประสาทให้เป็นปกติ

กำจัดการหายใจทรวงอก

ในความเป็นจริง บุคคลมักจะหายใจทางไดอะแฟรมเสมอ เนื่องจากอวัยวะนี้มีส่วนโดยตรงมากในกระบวนการหายใจ อย่างไรก็ตาม เมื่อเราหายใจเข้าและหายใจออก กล้ามเนื้อหน้าอกก็มีส่วนร่วมในกระบวนการนี้ด้วย และคนที่ใช้กล้ามเนื้อหน้าอกบ่อยที่สุดควรละสายตาจากการหายใจออกทางหน้าอก ก่อนที่จะหาวิธีหายใจอย่างถูกต้องจากกระบังลมหรือหน้าท้อง ในการทำเช่นนี้ขอแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดสามแบบที่ต้องทำจนกว่าคุณจะทำซ้ำได้อย่างถูกต้องโดยไม่ต้องเครียดแม้แต่น้อย

1. คุณควรนอนหงาย วางมือซ้ายบนหน้าท้องส่วนบนและมือขวาบนหน้าอก จากนั้นหายใจเข้าอย่างสงบเพื่อให้ช่องท้องส่วนบนพองตัวและหน้าอกไม่เคลื่อนไหว
2. คุณควรนอนตะแคงและเริ่มหายใจโดยใช้ท้องซึ่งจะเกิดขึ้นเกือบจะเป็นธรรมชาติเพราะในตำแหน่งนี้การหายใจด้วยหน้าอกจะเป็นปัญหา
3. คุณควรนั่งลง ผ่อนคลายคอและไหล่ จากนั้นหายใจเข้าและหายใจออกลึกๆ พยายามผ่อนคลายกล้ามเนื้อหน้าอกและปล่อยให้ท้องได้หายใจ

กฎสำหรับการออกกำลังกายที่สอนการหายใจด้วยกระบังลม

ก่อนที่เราจะเริ่มแบบฝึกหัดที่จะช่วยให้เราเรียนรู้วิธีการหายใจด้วยไดอะแฟรม เราควรจำกฎบางประการสำหรับการนำไปปฏิบัติ ซึ่งเมื่อพิจารณาจากบทวิจารณ์แล้ว ช่วยให้เราได้รับประโยชน์สูงสุดจากการฝึกอบรม

1. ก่อนเริ่มการฝึกควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนเนื่องจากกิจกรรมเหล่านี้มีข้อห้ามสำหรับผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงเนื่องจากในระหว่างการออกกำลังกายจะส่งผลต่อปอดและหัวใจเพิ่มขึ้นซึ่งอาจกระตุ้นให้เกิดการโจมตีได้
2. เนื่องจากผู้ที่มีน้ำหนักเกินพบว่าเป็นเรื่องยากที่จะผ่อนคลายกล้ามเนื้อทันทีระหว่างออกกำลังกาย พวกเขาจึงควรเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายก่อนออกกำลังกาย
3. เวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายคือช่วงเช้าหรือช่วงเย็น
4. สิ่งสำคัญมากคือต้องเลือกสถานที่เงียบสงบสำหรับการฝึกซ้อมซึ่งไม่มีใครกวนใจคุณและคุณสามารถมุ่งความสนใจไปที่ตัวเองได้อย่างเต็มที่
5. ในตอนแรกคุณควรฝึกวันละครั้งเป็นเวลา 30 นาที
6. ในอนาคต ควรทำแบบฝึกหัดเฉพาะสามถึงสี่ครั้งต่อวันเป็นเวลา 10 นาที
7. คุณไม่ควรตื่นตระหนกหากหลังจากเซสชันแรกคุณรู้สึกเจ็บปวดบริเวณไดอะแฟรม เนื่องจากหลังจากออกกำลังกายสองสามวัน อาการจะหายไปโดยสิ้นเชิง

เรียนรู้ที่จะหายใจจากกระบังลมหรือท้อง

เมื่อคุณกำจัดการหายใจในทรวงอกได้สำเร็จและจดจำกฎสำหรับการออกกำลังกายที่คุณสามารถเรียนรู้ที่จะหายใจโดยใช้ท้องหรือกะบังลมได้ คุณสามารถเริ่มเซสชันการฝึกง่ายๆ ซึ่งจะดำเนินต่อไปอีกสองสามสัปดาห์ เมื่อพิจารณาจากบทวิจารณ์ ในช่วงเวลานี้ทุกคนจะสามารถเรียนรู้การหายใจที่เหมาะสม เพื่อให้สามารถเริ่มการออกกำลังกายที่ซับซ้อนมากขึ้น ซึ่งจะเป็นประโยชน์ต่อร่างกายมากยิ่งขึ้น

1. คุณต้องนอนหงายบนเสื่อออกกำลังกาย วางหมอนหรือผ้าเช็ดตัวไว้ใต้ศีรษะ งอเข่าแล้วพยายามผ่อนคลายให้มากที่สุด
2. คุณควรหลับตา เน้นไปที่กล้ามเนื้อทั้งหมด และดูว่ากล้ามเนื้อผ่อนคลายอย่างไรทันทีหลังจากหายใจออก
3. คุณควรวางมือบนหน้าอกและท้องเพื่อดูว่าคุณหายใจอย่างไร ซึ่งจะช่วยแก้ไขการหายใจระหว่างออกกำลังกายหากจู่ๆ คุณรู้สึกว่าไม่ใช่ท้องที่กำลังเคลื่อนไหวระหว่างออกกำลังกาย แต่คือหน้าอกของคุณ
4. ควรสูดอากาศเข้าทางจมูกช้าๆ พยายามทำให้ปอดอิ่มตัวด้วยออกซิเจนให้มากที่สุดและตรวจดูให้แน่ใจว่าท้องบวมอย่างรุนแรง
5. คุณควรหายใจออกทางปาก โดยให้ช้าเป็นสองเท่าของการหายใจเข้าปกติ โดยต้องแน่ใจว่าท้องของคุณถูกดึงเข้าด้านในให้มากที่สุด

การออกกำลังกายแบบนั่ง

ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าการหายใจจากกะบังลมขณะนอนราบหมายความว่าอย่างไร คุณสามารถเริ่มออกกำลังกายแบบนั่งซึ่งคุณสามารถทำได้ทุกเวลาที่สะดวกสำหรับคุณ ขณะที่คุณกำลังนั่งอยู่บนเก้าอี้หรือบนเก้าอี้

โดยนั่งบนเก้าอี้ ยืดหลัง มองตรงไปข้างหน้า แล้วหลับตา หลังจากนี้คุณจะต้องผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์และเริ่มออกกำลังกายโดยสลับการหายใจเข้าช้าๆ และหายใจออกช้าลงอีก วิธีที่ดีที่สุดคือวางมือบนท้อง เพื่อที่คุณจะได้สัมผัสได้ว่าท้องหมุนอย่างไรเมื่อหายใจเข้า และยุบตัวลงเมื่อหายใจออก โดยธรรมชาติแล้วหน้าอกไม่ควรมีส่วนใดส่วนหนึ่งในการออกกำลังกาย

ออกกำลังกาย "สุนัข"

คุณยังสามารถพัฒนาความรู้เกี่ยวกับวิธีการหายใจด้วยไดอะแฟรมจากการออกกำลังกายที่เรียกว่า "สุนัข" ซึ่งตัดสินโดยบทวิจารณ์ของผู้เชี่ยวชาญช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะรู้สึกถึงการทำงานของอวัยวะนี้และควบคุมการทำงานของปอด สิ่งสำคัญคืออย่าทำเป็นเวลานานเพราะมิฉะนั้นเมื่อพิจารณาจากรีวิวของคนที่ทำงานโดยใช้เทคนิคที่คล้ายกันคุณอาจรู้สึกเวียนศีรษะอย่างรุนแรง

ในการทำแบบฝึกหัดนี้ คุณจะต้องยืนทั้งสี่ ทำท่าสุนัข และพยายามผ่อนคลายกล้ามเนื้อหน้าท้องให้มากที่สุด จากนั้นคุณจะต้องหายใจให้บ่อยและรวดเร็ว โดยหายใจเข้าและหายใจออกทางปาก เมื่อพิจารณาจากบทวิจารณ์ เวลาที่เหมาะสมในการทำแบบฝึกหัดคือ 3-5 นาที

ออกกำลังกายด้วยการอ่านหนังสือ

และเพื่อให้เข้าใจวิธีหายใจด้วยไดอะแฟรมอย่างถ่องแท้ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ฝึกแบบมีภาระ ซึ่งบทบาทนี้สามารถเล่นได้ในหนังสือปกหนาธรรมดา กิจกรรมนี้จะช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะควบคุมการรับอากาศเข้าสู่ร่างกายและการกำจัดออกจากที่นั่นอย่างสมบูรณ์และสมบูรณ์เพราะในกรณีนี้ความอิ่มตัวของออกซิเจนในร่างกายจะเกิดขึ้นในอัตราที่ช้าที่สุดซึ่งให้ประโยชน์สูงสุดแก่บุคคล

ในการออกกำลังกายนี้ คุณควรนอนบนเสื่อ วางเบาะรองศีรษะ ผ่อนคลายและวางหนังสือไว้บนท้อง จากนั้นคุณจะต้องหายใจเข้าออกช้าๆ ค่อยๆ ดูหนังสืออย่างระมัดระวัง ซึ่งควรเคลื่อนไปในทิศทาง “ขึ้นและลง”

ลดปริมาตรอากาศเข้าและออก

หลังจากออกกำลังกายเฉพาะเจาะจงที่ช่วยให้คุณเรียนรู้การหายใจโดยใช้กระบังลมแล้ว คุณสามารถเริ่มการฝึกที่จะลดปริมาตรอากาศหายใจเข้าและหายใจออกได้ ความจริงก็คือในการฝึกซ้อมเราควบคุมตัวเองตลอดเวลาขณะหายใจเข้าและออกพยายามทำช้าๆเพื่อที่ ชีวิตธรรมดาเมื่อเราหยุดดูแลตัวเอง หลายๆ คนก็เริ่มหายใจเข้าทางอกอีกครั้ง เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ฝึกอบรมเพื่อลดระดับเสียงหายใจเข้าและออก

ในการทำเช่นนี้คุณต้องอยู่ในตำแหน่งที่สบาย ผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ จากนั้นคุณสามารถหายใจเข้าและหายใจออกทางจมูกได้ แต่อย่าช้าๆ แต่ทำอย่างรวดเร็ว ในตอนแรก คุณจะรู้สึกว่ามีเพียงหน้าอกของคุณที่กำลังเคลื่อนไหว แต่หลังจากนั้นไม่นาน กะบังลมก็จะเริ่มทำงาน และหลังจากออกกำลังกายไม่กี่สัปดาห์ คุณจะเปลี่ยนไปใช้การหายใจแบบกระบังลมโดยสมบูรณ์

วิธีหายใจโดยใช้กระบังลมเพื่อลดน้ำหนัก

นักโภชนาการหลายคนแนะนำให้ลูกค้าเรียนรู้การหายใจโดยใช้กระบังลมเพื่อลดน้ำหนัก และเมื่อพิจารณาจากคำติชมของคนเหล่านี้ ทันทีที่พวกเขาเริ่มหายใจโดยใช้กระบังลมหรือหน้าท้อง พวกเขาก็เริ่มลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นจริงๆ พวกเขาทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้เพื่อลดน้ำหนัก:

• ตอนนี้เราหายใจเข้านับถึงสี่ในใจแล้วกลั้นหายใจนับถึงสี่หายใจออกนับถึงสี่อีกครั้ง (ทำซ้ำ 10 ครั้ง)
• เราดูดท้องเกร็งกล้ามเนื้อและหายใจเข้าลึก ๆ จากนั้นบีบริมฝีปากให้แน่นและเริ่มปล่อยอากาศผ่านพวกมันอย่างกระตุกหลังจากนั้นเราหายใจออกจนสุดและผ่อนคลายกล้ามเนื้อหน้าท้อง (ทำซ้ำ 15 ครั้ง)
• เรานั่งในท่ายืดหลังในขณะที่วางเท้าบนพื้นอย่างมั่นคงและเริ่มหายใจด้วยท้องสลับกันเกร็งและผ่อนคลายกล้ามเนื้อหน้าท้อง (ทำซ้ำ 10 ครั้งแรกและหลังจากนั้นอีก 40 ครั้ง)
• นอนราบกับพื้น งอเข่า วางฝ่ามือซ้ายบนหน้าอก ฝ่ามือขวาวางบนท้อง เริ่มหายใจเข้าสลับกัน วาดท้องแล้วกดลงไปพร้อมๆ กัน หายใจออก พองท้องแล้วกดลงบนตัว หน้าอก (ทำซ้ำ 15 ครั้ง)

การออกกำลังกายง่ายๆ เหล่านี้ช่วยให้คุณลดน้ำหนักและเรียนรู้วิธีการหายใจอย่างเหมาะสมไปพร้อมๆ กัน

สาเหตุของโรคต่างๆ อาจเป็นความผิดปกติที่เกี่ยวข้องกับการหายใจที่ไม่เหมาะสม มันเกิดขึ้นในกระบวนการเคลื่อนไหวพลังงานที่ไม่เหมาะสมด้วยเหตุนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องรู้วิธีการหายใจอย่างถูกต้อง

เป็นที่น่าสังเกตว่าหากกระบวนการหายใจไม่ถูกต้องปัญหาสุขภาพอาจส่งผลกระทบต่ออวัยวะที่ไม่เกี่ยวข้องด้วย ดังนั้นเพื่อลดความเสี่ยงของปัญหาสุขภาพให้เหลือน้อยที่สุดคุณต้องเข้าใจรายละเอียดเกี่ยวกับปัญหาการหายใจอย่างเป็นระบบ

วิดีโอเกี่ยวกับการหายใจที่ถูกต้องและไม่ถูกต้อง

"กิ"- คำนี้หมายถึงพลังงานและอากาศ ชื่อร่วมของพวกเขาอาจหมายถึงว่าพวกเขามีความสัมพันธ์โดยตรงเท่านั้น

พลังชีวิตจะเข้าสู่ร่างกายพร้อมกับอากาศ ทำให้มีพลังงานสำหรับการดำเนินการต่อไป นี่เป็นการยืนยันความจริงที่ว่าสาร 2 ชนิดนี้จำเป็นต่อชีวิตที่ประสบความสำเร็จทำงานร่วมกัน

พูดให้ถูกก็คือ มีสิ่งหนึ่งที่มีอยู่ในอีกสิ่งหนึ่ง นั่นคือพลังแห่งชีวิตในอากาศ เพื่อให้พลังนี้ก่อให้เกิดประโยชน์สูงสุดเมื่อเข้าสู่ร่างกายมนุษย์ควรให้ความสำคัญกับกระบวนการดูดซึม มิฉะนั้นความอิ่มตัวของพลังงานจะเกิดขึ้นในปริมาณที่ไม่เพียงพอ

แหล่งที่มาหลักของความมีชีวิตชีวา

แหล่งพลังงานสำคัญพื้นฐานและเกิดผลที่สุดคือออกซิเจน หากไม่มีมัน คนๆ หนึ่งก็ไม่สามารถดำรงอยู่ได้ เพราะว่าเขาเป็นผู้ที่มีพลังซึ่งหากปราศจากมัน ชีวิตก็จะเป็นไปไม่ได้

พลังงานเกือบทั้งหมดในร่างกายมาจากออกซิเจน ซึ่งเป็นองค์ประกอบที่เรียกได้ว่าอัศจรรย์อย่างแท้จริง นี่คือส่วนหนึ่งของอากาศที่เมื่อเปรียบเทียบกับส่วนอื่นๆ แล้ว มีพลังแห่งชีวิตหรือ "คิ" มากกว่า เมื่อเข้าสู่ร่างกายในปริมาณที่ต้องการ ออกซิเจนจะกลายเป็นวิธีการรักษาที่ดีที่สุดในการป้องกันอาการปวดศีรษะ การทำงานหนัก ความเหนื่อยล้า อาการทางจิต และอาการเจ็บป่วยอื่นๆ

ปัญหาคือจังหวะของชีวิตสมัยใหม่มักทำให้ร่างกายได้รับออกซิเจนตามที่ต้องการได้ยาก สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้จากหลายปัจจัย เช่น สภาพแวดล้อมในการทำงานในสำนักงานที่อับชื้น รวมถึงบรรยากาศที่มีมลพิษในเมือง เป็นผลให้ร่างกายเริ่มมีการขาดพลังซึ่งนำไปสู่การปรากฏตัวของโรคต่างๆ

การขาดพลังงานเป็นสาเหตุหลักของโรคส่วนใหญ่ ความเป็นไปได้ที่จะแก่เร็วก็เกิดขึ้น เมื่อเปรียบเทียบภาพสะท้อนในกระจกหลังจากใช้เวลาหนึ่งวันในอากาศบริสุทธิ์ เมื่อได้รับปริมาณออกซิเจนเต็มที่ และเมื่อใช้เวลาอยู่ในห้องที่ไม่มีอากาศถ่ายเท จะเห็นความแตกต่างที่มีนัยสำคัญ

ในกรณีแรกบุคคลจะดูสดชื่น พักผ่อน เปี่ยมไปด้วยพลัง ผิวของเขาจะดูอ่อนเยาว์ยิ่งขึ้น

ในกรณีที่สองใบหน้าจะมองเห็นการขาดออกซิเจน - การสะท้อนกลับเหนื่อยล้า ผิวมีอายุมากขึ้นอย่างเห็นได้ชัด จากนี้เราสามารถสรุปได้ว่าการขาดพลังงานที่สำคัญเป็นสาเหตุหลักของความชรา เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ คุณจำเป็นต้องรู้วิธีการหายใจอย่างถูกต้อง

คาร์บอนไดออกไซด์ที่มากเกินไปเหนือปริมาณออกซิเจนในร่างกายเป็นการยืนยันโดยตรงถึงการขาดออกซิเจน ความไม่สมดุลของสารเหล่านี้อาจทำให้เกิดพิษจากคาร์บอนไดออกไซด์ได้

การขาดอากาศยังทำให้เกิดการรบกวนที่เกี่ยวข้องกับการไหลของกระบวนการทางเคมีภายในบุคคล ด้วยเหตุนี้จึงอาจเริ่มผลิตสารที่เป็นอันตรายซึ่งสามารถระบุกรดออกซาลิกได้ซึ่งทำหน้าที่เป็นแรงผลักดันในการเกิดโรคต่าง ๆ โดยการสะสมในเซลล์หลอดเลือดและเนื้อเยื่อ

คุณสมบัติเชิงบวกของออกซิเจน

ประโยชน์หลักบางประการของออกซิเจน ได้แก่ :

• การไหลเวียนโลหิตดีขึ้น
• ช่วยในการดูดซึมสารที่จำเป็นต่อการทำงานของร่างกายให้ประสบความสำเร็จ
• ทำความสะอาดเลือดจากองค์ประกอบที่เป็นอันตราย
• การป้องกันโรคติดเชื้อการป้องกันการพัฒนา

สัญญาณที่ชัดเจนของการขาดออกซิเจนและพลังงานในร่างกายคืออาการที่พบบ่อยของปรากฏการณ์ต่างๆ เช่น หวัด เหนื่อยล้า และโรคเรื้อรัง โอกาสที่เหตุการณ์เหล่านี้จะเกิดขึ้นสามารถลดลงเหลือน้อยที่สุดหากคุณเชี่ยวชาญเทคนิคการหายใจที่เหมาะสม

กระบวนการหายใจดำเนินไปอย่างไร?

แต่ละคนมีผลลัพธ์อันน่าอัศจรรย์จากงานของผู้ทรงอำนาจ - ร่างกายของเขาเอง สิ่งที่เราต้องทำคือใช้มันอย่างรอบคอบที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ จากนั้นจะสามารถหลีกเลี่ยงความโชคร้ายมากมายได้

ปาฏิหาริย์อันเหลือเชื่อคือร่างกายมนุษย์ ประกอบด้วยทุกสิ่งที่จำเป็นสำหรับการทำงานของกระบวนการชีวิตให้ประสบความสำเร็จ คุณเพียงแค่ต้องใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อยเพื่อทำให้เป็นที่น่าพอใจและประสบผลสำเร็จมากที่สุด ชีวิตของเราแต่ละคนเป็นเรื่องส่วนตัว และมีเพียงเราเท่านั้นที่ตัดสินใจว่าชีวิตควรเป็นอย่างไร

การปรับปรุงร่างกายของคุณอย่างต่อเนื่องและให้สภาวะที่กลมกลืนเป็นกุญแจสู่ความสำเร็จในการรักษาสุขภาพของร่างกาย เพื่อกำจัดโรคภัยไข้เจ็บคุณต้องเรียนรู้ที่จะชื่นชมตัวเอง

ออกซิเจนเข้าสู่ปอดผ่านทางทางเดินหายใจ ซึ่งรวมถึงอวัยวะต่างๆ เช่น หลอดลม กล่องเสียง หลอดลม จมูก และลำคอ อวัยวะต่างๆ นั้นประกอบด้วยฟองอากาศจำนวนมากซึ่งอากาศสามารถทะลุเข้าไปได้

เมื่อเข้าใจกระบวนการนี้อย่างละเอียดมากขึ้น สังเกตได้ว่าออกซิเจนไม่ได้เข้าสู่ปอดโดยตรง เพื่อให้บรรลุปรากฏการณ์นี้ จำเป็นต้องขยายออกไป ในระหว่างกระบวนการขยายตัวจะเกิดช่องว่างสุญญากาศขึ้นซึ่งออกซิเจนจะเข้าไปตามกฎของฟิสิกส์

ในระยะแรกการยืดปอดจะต้องเปิดหน้าอก อย่างไรก็ตาม นี่ยังไม่เพียงพอทั้งหมด เพื่อให้กระบวนการเหล่านี้เกิดขึ้นอย่างเหมาะสม ในระหว่างที่อากาศไปถึงจุดหมายปลายทางสุดท้าย ไดอะแฟรมจะต้องถูกยืดออก

แม้ว่าส่วนหลังจะไม่เท่ากับจำนวนส่วนหลักที่ประกอบกันเป็นระบบทางเดินหายใจทั้งหมด แต่บทบาทของมันในกระบวนการหายใจเองก็ไม่สามารถถูกแทนที่ได้ ในลักษณะที่ปรากฏ ไดอะแฟรมเป็นพาร์ติชันชนิดหนึ่งที่ประกอบด้วยเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อทั้งหมด ตามตำแหน่งจะอยู่ระหว่างบริเวณหน้าท้องและทรวงอก เมื่อมันขยายตัว มันจะกระตุ้นบริเวณหน้าอก ซึ่งจะทำให้ปอดเริ่มยืดออก หลังจากนั้นออกซิเจนจะเข้าสู่ปอดผ่านอวัยวะทั้งหมดของระบบทางเดินหายใจที่ระบุไว้ข้างต้น

จากนั้นกระบวนการย้อนกลับก็เริ่มต้นขึ้น - ไดอะแฟรมหดตัว อวัยวะอื่น ๆ ทั้งหมดก็ลดขนาดลงและกลับสู่สภาพเดิม นี่คือหลักการของการหายใจเข้าและออกซึ่งเรียกว่าการหายใจ

ปัจจัยสำคัญในกระบวนการหายใจคือการเติมออกซิเจนให้เต็มปอด เมื่อกระบวนการทั้งหมดผิดพลาด สิ่งนี้จะไม่เกิดขึ้น อวัยวะต่างๆ จะอิ่มตัวด้วยอากาศเพียงส่วนล่างเล็กๆ เท่านั้น และจะไม่ไปถึงด้านบนอีกต่อไป

ทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้น? ในกรณีที่ไม่มีออกซิเจนที่ด้านบนของอวัยวะ พวกเขาจะไม่ได้รับพลังงานอันเป็นผลมาจากพลังงานสำคัญที่ซบเซาสามารถเกิดขึ้นได้ ซึ่งมีอยู่ที่นั่น แต่ไม่ไหล

ทันทีที่พลังงานหยุดเคลื่อนไหว โรคต่างๆ ก็เริ่มปรากฏขึ้น โครงสร้างของโลกทั้งใบมีพื้นฐานมาจากสิ่งนี้ - หากไม่มีการไหลของพลังงาน ชีวิตก็จะเป็นไปไม่ได้

จะกำจัดข้อผิดพลาดที่ทำให้คุณไม่สามารถหายใจได้อย่างถูกต้องได้อย่างไร?

ก่อนอื่น คุณควรจำไว้ว่าการหายใจที่เหมาะสมเกี่ยวข้องกับการเติมอากาศให้เต็มปอด เฉพาะในกรณีนี้ร่างกายจะเต็มไปด้วยพลังแห่งชีวิตซึ่งจะเติมเต็มทุกเซลล์

ข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดที่เกิดขึ้นในระหว่างกระบวนการหายใจถือเป็นการทำงานของปอดที่ไม่มีประสิทธิภาพ โดยที่ปอดจะผ่านอากาศต่อนาทีน้อยกว่าที่เป็นไปได้ ปัจจัยต่อไปที่ขัดขวางกระบวนการนี้คือการหายใจเข้าและหายใจออกอย่างรวดเร็ว หากต้องการทราบว่าจำนวนนั้นถูกต้องเพียงใด คุณต้องนับจำนวนครั้งที่เกิดขึ้นต่อนาที โดยปกติหมายเลขของพวกเขาควรอยู่ระหว่าง 8-12

ควรสังเกตว่าผู้คนจำนวนมาก รวมถึงนักกีฬา มีอัตราการหายใจสูงกว่าที่แนะนำ หากสิ่งนี้เกิดขึ้นในคนที่มีสุขภาพแข็งแรงก็ไม่มีอะไรจะพูดเกี่ยวกับผู้ป่วย มีข้อสังเกตว่าเมื่อมีการอักเสบของอวัยวะจำนวนการหายใจที่บุคคลใช้ต่อนาทีถึง 70

อัตราการหายใจสูง- ผลของการทำงานของปอดบกพร่อง หากคุณหายใจเข้าไม่ถูกต้อง พวกเขาจะได้รับออกซิเจนไม่เพียงพอ ซึ่งบุคคลนั้นจะเริ่มชดเชยด้วยการเพิ่มความถี่ อวัยวะของระบบทางเดินหายใจเสื่อมสภาพและปริมาณออกซิเจนที่ต้องการยังไม่ถึง

แม้แต่นักปรัชญาโบราณก็ยังพูดอย่างนั้นสำหรับทุกคน ชีวิตมนุษย์มีการจัดสรรการหายใจเข้าและหายใจออกจำนวนหนึ่ง เมื่อถึงที่สุดบุคคลนั้นก็ตาย ดังนั้นผู้ที่หายใจช้าๆ และประหยัดพลังงานจะเกินอายุขัยของคนอื่นๆ อย่างมาก

วิธีการเรียนรู้การหายใจอย่างถูกต้อง

เพื่อให้การหายใจสมบูรณ์ที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ควรให้ความสนใจกับส่วนล่างของกระบวนการนี้ซึ่งเกิดขึ้นในช่องท้อง

คุณต้องเข้ารับตำแหน่งต่อไปนี้ - นอนลง พื้นผิวแข็งเช่น บนพื้น วางมือข้างหนึ่งไว้ที่หน้าอก อีกข้างวางบนท้อง หลังจากนี้ คุณจะต้องหายใจออกลึกๆ ราวกับว่าคุณกำลังพยายามเอาท้องไปถึงกระดูกสันหลัง ยิ่งช่องท้องหดกลับมากเท่าไรก็ยิ่งดีเท่านั้น มีความจำเป็นต้องมุ่งมั่นที่จะบรรลุผลสูงสุด

มือที่วางอยู่บนหน้าอกในขณะนี้ควรควบคุมการไม่สามารถเคลื่อนไหวได้ ในทางกลับกัน มือสองควรรู้สึกถึงการเคลื่อนไหวของช่องท้อง ซึ่งเป็นงานที่จะกระตุ้นไดอะแฟรมโดยกดที่ปอด ดังนั้นจึงส่งเสริมการปล่อยอากาศ

หลังจากที่ไม่มีออกซิเจนเหลืออยู่ในปอดแล้ว การสูดดมควรทำอย่างแผ่วเบาและเผินๆ เท่าที่จะเป็นไปได้ ระวังอย่าดึงออกซิเจนเข้าไปอย่างสุดกำลัง มือที่วางบนหน้าอกควรควบคุมความสงบด้วย เชื่อมต่อท้องของคุณและมือที่วางอยู่บนนั้น เธอจะต้องสัมผัสได้ว่าฝ่ายหลังจะค่อยๆ ลุกขึ้นมาได้อย่างไร สิ่งสำคัญคือต้องตรวจสอบให้แน่ใจอย่างระมัดระวังว่าในขณะที่ขยับบริเวณหน้าท้องหน้าอกจะไม่ขยับเช่นกัน

เมื่อออกกำลังกายอย่างถูกต้องแล้ว คุณจะรู้สึกได้ทันทีว่าเมื่อหายใจเข้า แม้จะสะดวก แต่ก็มีอากาศเข้าสู่ร่างกายเพียงพอมากกว่าปกติ

คุณควรออกกำลังกายทุกวันจนกว่าวิธีนี้จะกลายเป็นนิสัย

อบรม “การหายใจแบบมีพลังโดยใช้บริเวณหน้าท้อง”

เมื่อศึกษาหลักการหายใจโดยใช้ช่องท้องแล้วคุณต้องไปยังประเภทถัดไปที่ได้รับการปรับปรุงและมีประโยชน์ - ประเภทพลังงาน พูดตรงไปตรงมา การหายใจที่ถูกต้องซึ่งเกี่ยวข้องกับช่องท้องส่วนล่างนั้นถือว่ามีพลังอยู่แล้ว เพราะโดยการหายใจในลักษณะนี้ เราได้นำกระแสของพลังงานไปสู่การกระทำ ซึ่งจะเติมเต็มร่างกายด้วยพลังแห่งชีวิต เพื่อที่จะจำวิธีการหายใจอย่างถูกต้องในกรณีนี้ขอแนะนำให้หันไปออกกำลังกายต่อไปนี้ซึ่งจะเพิ่มตัวบ่งชี้ความมีชีวิตชีวาที่ได้รับอย่างมาก

คุณต้องอยู่ในตำแหน่งที่หลังตรง - นั่งหรือยืน

ควรให้ความสนใจไปที่บริเวณใต้สะดือ

ตอนนี้ลองจินตนาการว่ามีแหล่งพลังชีวิตอันทรงพลังอยู่ที่นั่น เปล่งลำแสงอันเจิดจ้าออกมา การควบคุมของมันอยู่ภายใต้การควบคุมของคุณอย่างสมบูรณ์ คุณเองควบคุมลำแสงไปในทิศทางเดียวหรืออย่างอื่น ความสนใจทั้งหมดของคุณควรมุ่งไปที่ความรู้สึกของรังสีนี้ให้มากที่สุด

ในขณะที่หายใจเข้า คุณต้องจินตนาการว่ามีสปอตไลต์ในจินตนาการปรากฏขึ้นในตัวคุณ ทิศทางของรังสีที่ไปที่หลังส่วนล่าง แรงสำคัญจะเติมเต็มช่องท้อง เคลื่อนไปยังหลังส่วนล่าง และเคลื่อนไปตามกระดูกสันหลังจนถึงบริเวณกระดูกก้นกบ ในเวลาเดียวกัน คุณสูดออกซิเจนและยื่นหน้าท้องออกมา พลังและพลังงานที่เกิดขึ้นในกรณีนี้ ควรจินตนาการว่าเป็นแสงที่มีสีสว่าง เช่น สีเหลือง

หากทำแบบฝึกหัดนี้อย่างถูกต้อง คุณจะรู้สึกถึงความอิ่มตัวของออกซิเจนในช่องท้องส่วนล่าง ท้องควรยื่นออกมาข้างหน้าอย่างแรง ควรกลั้นหายใจสักสองสามวินาที

จากนั้นหายใจออกให้ช้าที่สุด อย่าหยุดเฝ้าดูช่องท้องและความไม่สามารถเคลื่อนไหวของหน้าอกได้ ในกระบวนการหายใจออกโดยมีสปอตไลท์ในจินตนาการของคุณ การกระทำตรงกันข้ามควรเกิดขึ้น - มันหมุนกลับ แต่รังสีพลังงานจะดับลง

การฝึกอบรมนี้จะมีผลดีต่อการทำให้ร่างกายอิ่มเอิบด้วยพลังงานที่สำคัญ แนะนำให้ใช้ในที่ที่มีโรคลำไส้ด้วย เทคนิคนี้ต้องศึกษาการหายใจในช่องท้องอย่างละเอียดเช่นเคย

ออกกำลังกายเต็มลมหายใจ

วิธีที่ดีที่สุดคือยืนโดยให้หลังอยู่ในตำแหน่งระดับเดียวกัน

หายใจเข้าช้าๆ ไม่พึงประสงค์ที่จะมีเสียงรบกวนจากจมูก คุณควรพยายามดูดซับออกซิเจนให้เป็นธรรมชาติที่สุด พยายามส่งอากาศไปที่ด้านล่างของปอดให้ใกล้กับกะบังลมมากที่สุด สังเกตว่ามันลงมาอย่างนุ่มนวลกดดันบริเวณหน้าท้องทำให้มันสูงขึ้น จึงเป็นการเตรียมสถานที่สำหรับออกซิเจน

หลังจากนั้นควรกำหนดทิศทางของอากาศไปที่กลางปอด ในกรณีนี้ ความรู้สึกท้องขยายควรคงอยู่ และออกซิเจนควรเริ่มทำให้ซี่โครงและบริเวณหน้าอกขยายตัว

จากนั้นคุณจะต้องส่งออกซิเจนไปที่ด้านบนของปอด หน้าอกควรขยาย เพื่อให้บรรลุผลตามที่ต้องการ คุณจะต้องดึงช่องท้องส่วนล่างออก ในกรณีนี้ กะบังลมจะสูงขึ้นอย่างเห็นได้ชัด และเริ่มพยุงบริเวณหน้าอกจากด้านล่าง เพื่อบังคับให้อากาศเคลื่อนตัวขึ้น ขอแนะนำเพื่อให้แน่ใจว่าการสูดดมเป็นไปอย่างราบรื่นและไม่เร่งรีบการทำงานของอวัยวะต่างๆของระบบทางเดินหายใจจะเกิดขึ้นอย่างค่อยเป็นค่อยไปโดยไม่เร่งรีบหรือกระตุก

หลังจากหายใจเข้า คุณต้องกลั้นหายใจสักสองสามวินาที

จากนั้นหายใจออกช้าๆ หน้าท้องจะค่อยๆคลายตัวและลอยขึ้นสู่ตำแหน่งเดิม หน้าอกยังขยายอยู่ ในตอนท้ายของการหายใจเข้า ความตึงเครียดในหน้าอกจะลดลง ท้องจะยกขึ้น ปล่อยวางจากสภาวะตึงเครียด อวัยวะทั้งหมดกลับสู่สภาวะปกติ

การฝึกหายใจประเภทนี้จะเข้าใจได้มากขึ้นด้วยการฝึกฝนอย่างต่อเนื่อง

วิธีนี้ดีเพราะทุกอวัยวะมีส่วนเกี่ยวข้อง พลังงานจะเติมเต็มร่างกายให้สมบูรณ์ ออกซิเจนจะเข้าสู่ทุกเซลล์ของปอดได้อย่างราบรื่น กระบวนการบำบัดจะเกิดขึ้นภายในบุคคลสุขภาพของเขาจะดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด

เหตุใดคนส่วนใหญ่จึงประสบกับกระบวนการที่ส่งผลเสียต่อร่างกายตั้งแต่อายุยังน้อย? คำตอบนั้นค่อนข้างง่าย พวกเขาใช้พลังชีวิตมากกว่าที่พวกเขาได้รับอย่างมาก การใช้พลังงานคงที่ไม่เพียงแต่ใช้จ่ายในด้านต่างๆเท่านั้น การออกกำลังกาย. ส่วนใหญ่หมดไปกับความกังวล สภาพจิตใจที่ไม่มั่นคง ความรู้สึกกลัวและวิตกกังวล

เป็นที่น่าสังเกตว่าแม้การหายใจเมื่อมันเกิดขึ้นไม่ถูกต้องก็ยังใช้พลังงานจำนวนมาก สำหรับหลายๆ คน กระบวนการหายใจได้รับการออกแบบในลักษณะที่พวกเขาใช้กำลังสำคัญไปกับการหายใจ แต่ไม่ได้รับสิ่งตอบแทน ด้วยเหตุนี้จึงเกิดริ้วรอยก่อนวัย เมื่อเข้าใจวิธีหายใจอย่างถูกต้อง คุณจะลดการใช้พลังงานและเพิ่มการผลิตได้อย่างมาก ไม่มีการสังเกตความเด่นของพลังสร้างสรรค์อีกต่อไปแล้ว พวกมันอยู่ในระดับเดียวกับพลังทำลายล้าง การหายใจอย่างเหมาะสมเป็นพื้นฐานของสุขภาพ ความแข็งแรง และอายุยืนยาว!

ลมหายใจ... ไม่มีมัน ชีวิตก็คิดไม่ถึง สิ่งมีชีวิตทั้งหมดบนโลกถูกบังคับให้ดำเนินกระบวนการหายใจ ยกเว้นสิ่งมีชีวิตธรรมดาบางชนิด คนหายใจ สัตว์หายใจ พืชหายใจ ด้วยอากาศเราบริโภคปราณ ปราณาเป็นพลังงานสำคัญที่แทรกซึมไปทั่วพื้นที่ ทุกสิ่งประกอบด้วยปราณา คุณอาจเชื่อหรือไม่เชื่อแนวคิดนี้ แต่การวิจัยทางวิทยาศาสตร์ยืนยันทางอ้อม ในระดับจุลภาค ทุกสิ่งที่เราเห็นรอบตัวเราประกอบด้วยความว่างเปล่าและลำแสงที่หมุนเป็นวงกลม นั่นคือจากลำแสงพลังงาน

ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการวิจัยดังกล่าวสามารถพบได้ในรายการโทรทัศน์วิทยาศาสตร์ของสหภาพโซเวียตเรื่อง Journey to the Nanoworld ดังนั้น ทุกสิ่งประกอบด้วยปราณา และเป็นปราณาที่ให้ชีวิตแก่สิ่งมีชีวิตทุกชนิด ดังนั้น การควบคุมปราณคือการควบคุมร่างกายและชีวิตของคุณ

ตามสูตรโยคะของปตัญชลี ขั้นตอนที่สี่ของโยคะคือปราณยามะ คำว่า "ปราณยามะ" นั้นประกอบด้วยคำสองคำ: "ปราณา" - "พลังงานชีวิต" และ "ยามะ" - "การควบคุม" นั่นคือปราณยามะคือการควบคุมพลังงาน ในระหว่างกระบวนการหายใจ เราจะบริโภคปราณซึ่งบรรจุอยู่ในอากาศ ผู้ที่ไปถึงระดับที่สามารถใช้พลังงานจากอากาศเพียงพอในการดำรงชีวิตเรียกว่า "ผู้ชอบปราโน" และสามารถทำได้โดยไม่ต้องรับประทานอาหารทางกายภาพ ปรากฏการณ์ดังกล่าวไม่ได้รับการยืนยันจากการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ แต่มีคนปรากฏตัวเป็นระยะ ๆ โดยอ้างว่าสามารถทำได้โดยไม่ต้องรับประทานอาหาร ผู้ฝึกปราณยามะก็ได้รับสิทธ์อื่นเช่นกัน

ความจริงก็คือในระหว่างการหายใจปกติ เราไม่สามารถดูดซับปราณาที่มีอยู่ในอากาศได้แม้แต่หนึ่งในสี่ และปราณายามะ - การควบคุมปราณา - ช่วยให้เราเรียนรู้ที่จะดูดซับพลังงานมากขึ้นและผลที่ตามมาคือใช้ชีวิตได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น มีช่องพลังงานนาดี 72,000 ช่องในร่างกายมนุษย์ และปัญหาใดๆ ก็ตามทั้งทางร่างกาย จิตใจ หรือจิตวิญญาณ ล้วนเป็นอุปสรรคต่อช่องทางเหล่านี้บางส่วน การฝึกปราณายามะช่วยให้คุณสามารถทำความสะอาดช่องและขจัดปัญหาได้เกือบทุกอย่าง

สำคัญ! การฝึกปราณายามะจำเป็นต้องรับประทานอาหารมังสวิรัติไม่เช่นนั้นสารพิษจากลำไส้จะแพร่กระจายไปทั่วร่างกายและร่างกายจะถูกทำลายและปัญหาบางอย่างจะเกิดขึ้นในระดับจิตสำนึกด้วย ก่อนฝึกปราณยามะ แนะนำให้ทำความสะอาดลำไส้ด้วยวิธี Shank Prakshalana เพื่อว่าในระหว่างการฝึกหายใจหนักๆ จะไม่มีผลข้างเคียงต่างๆ เช่น คลื่นไส้ เวียนศีรษะ ฯลฯ ซึ่งอาจเกิดจากสารพิษที่มีอยู่ในลำไส้

ประเภทและประเภทของการหายใจ

เราทุกคนคุ้นเคยกับการหายใจในลักษณะใดลักษณะหนึ่ง แต่ที่น่าแปลกคือมีการหายใจหลายประเภทและหลายประเภท มีทั้งหมด 4 ประการ คือ

• หายใจเข้าช่องท้อง. การหายใจนี้เกิดขึ้นเนื่องจากการเคลื่อนไหวของกะบังลมและผนังช่องท้อง ในระหว่างการสูดดม กะบังลมจะเกร็งและยืดตัวลง ไดอะแฟรมบีบอัดช่องท้องและลำไส้โดยดันผนังด้านนอกของช่องท้องไปข้างหน้า ในระหว่างการหายใจดังกล่าว หน้าอกจะขยายออก และส่วนล่างสุดของปอดจะเต็มไปด้วยอากาศ ปัญหาสำหรับคนส่วนใหญ่คือส่วนใหญ่มักจะไม่ใช้ส่วนล่างของปอดขณะหายใจ และอากาศและน้ำมูกจะสะสมอยู่ที่นั่น และสิ่งนี้มีผลเสียต่อร่างกายของเราอย่างมาก ในกรณีของการหายใจทางช่องท้อง การระบายอากาศส่วนล่างของปอดจะเกิดขึ้นอย่างมีประสิทธิภาพ ซึ่งช่วยให้ลำไส้และอวัยวะในช่องท้องอื่น ๆ ได้รับออกซิเจนอย่างเพียงพอ ทางเลือกในการหายใจนี้เหมาะสมที่สุด เนื่องจากต้องใช้แรงกล้ามเนื้อน้อยที่สุด ปริมาณอากาศสูงสุดจะเข้าสู่ปอด และปริมาณนี้จะกระจายเท่าๆ กัน แม้กระทั่งส่วนที่ห่างไกลที่สุดของปอด นอกจากนี้ด้วยการหายใจประเภทนี้จะมีการนวดอวัยวะในช่องท้องอย่างต่อเนื่องซึ่งจะช่วยป้องกันการแออัดในลำไส้
• หายใจปานกลาง.ด้วยการหายใจประเภทนี้ การช่วยหายใจส่วนล่างของปอดอย่างเข้มข้นจะไม่เกิดขึ้นอีกต่อไป เนื่องจากการหดตัวของกล้ามเนื้อที่รุนแรงมากขึ้น หน้าอกจะขยายออกและปอดจะเต็มไปด้วยออกซิเจน จากนั้นกล้ามเนื้อหน้าอกจะหดตัวและหายใจออกเนื่องจากการคลายตัวของกล้ามเนื้อหน้าอก ด้วยการหายใจประเภทนี้ กล้ามเนื้อจะทำงานหนักกว่าการหายใจด้วยช่องท้อง
• การหายใจส่วนบน- การหายใจประเภทที่ใช้พลังงานมากที่สุดซึ่งกล้ามเนื้อจะทำงานหนักที่สุดแม้ว่าปริมาณอากาศที่เข้าสู่ปอดจะน้อยมากก็ตาม กล้ามเนื้อเกร็ง ยกไหล่และกระดูกไหปลาร้าขึ้นแล้วจึงหายใจเข้า อย่างไรก็ตามเนื่องจากความจริงที่ว่าการเคลื่อนไหวนี้ในทางปฏิบัติไม่ได้ขยายหน้าอกและเป็นผลให้ปริมาณอากาศที่หายใจเข้าไปมีน้อยและไม่เพียงพอต่อการทำงานของร่างกายอย่างเต็มที่
• การหายใจแบบโยคะหรือการหายใจแบบโยคะเต็มรูปแบบควรสังเกตการหายใจประเภทนี้เป็นพิเศษเนื่องจากเป็นการหายใจที่กลมกลืนกันมากที่สุดเนื่องจากเป็นการรวมการหายใจทั้งสามประเภทเข้าด้วยกันในคราวเดียวและช่วยให้คุณเติมอากาศให้เต็มปอดได้สูงสุดและด้วยเหตุนี้จึงรับประกันปริมาณออกซิเจนสูงสุด ร่างกายบนระนาบกายภาพ และรับประกันความสงบของจิตใจบนจิตใจฝ่ายวิญญาณและจิต และการรับรู้ถึงความเป็นจริงที่เพียงพอมากขึ้น

การหายใจเกิดขึ้นได้อย่างไร?

แล้วการหายใจเกิดขึ้นได้อย่างไร? ที่หน้าอกของเรามีกระเป๋าที่ยืดหยุ่นและทนทานสองใบซึ่งสามารถรับรูปทรงใดก็ได้ พวกเขาสามารถหดตัว ดันอากาศออกทั้งหมด หรือเติมอากาศจนเต็มก็ได้ นักดำน้ำที่ไม่มีประสบการณ์ทำผิดพลาดในตอนแรก - พวกเขาพยายามเติมออกซิเจนให้เต็มปอดให้มากที่สุดและไม่สามารถดำน้ำลึกได้ - อากาศที่อยู่ในปอดจะผลักพวกมันออกไป อย่างไรก็ตาม หากคุณหายใจออกแรงๆ ก่อนที่จะจุ่มตัวลงไปในน้ำ บุคคลนั้นจะลงไปด้านล่างโดยไม่ต้องใช้ความพยายามใดๆ ซึ่งบ่งชี้ว่าด้วยความพยายามของกล้ามเนื้อ คุณสามารถบีบปอดได้เกือบหมด โดยบีบอากาศทั้งหมดออกจากปอด

กระบวนการหายใจเกิดขึ้นเนื่องจากความพยายามของกล้ามเนื้อ ด้วยความช่วยเหลือของกล้ามเนื้อซี่โครงจะแยกออกจากกันในทิศทางที่ต่างกันหน้าอกจะขยายออกและไดอะแฟรมเกร็งและบีบอวัยวะในช่องท้องเคลื่อนลง จากนั้น กระบวนการเติมอากาศจะเกิดขึ้นโดยอัตโนมัติ โดยอากาศจะเติมเต็มพื้นที่ว่างโดยไม่ต้องใช้ความพยายามจากบุคคล การหายใจออกเกิดขึ้นในลำดับย้อนกลับ: กล้ามเนื้อคลายตัว, หน้าอกหดตัวโดยอัตโนมัติ, กะบังลมที่ผ่อนคลายจะกลับสู่ตำแหน่งเดิม - เคลื่อนขึ้นด้านบนและอากาศจะออกจากปอดภายใต้แรงกดดันของหน้าอกและกะบังลม

วงจรการหายใจเสร็จสมบูรณ์ - เซลล์จะได้รับออกซิเจนและร่างกายยังคงทำหน้าที่สำคัญต่อไป และขึ้นอยู่กับว่าการหายใจเข้าถูกต้องเพียงใด การจัดหาเซลล์ของร่างกายจะสมบูรณ์หรือเหลือไว้มากตามที่ต้องการ ยิ่งซี่โครงกระจายกว้างขึ้นในระหว่างการหายใจเข้าและยิ่งไดอะแฟรม "ไป" ต่ำลง การหายใจเข้าก็จะยิ่งสมบูรณ์มากขึ้นเท่านั้น และออกซิเจนในร่างกายก็จะเพียงพอมากขึ้นเท่านั้น

คุณสมบัติการหายใจ

ดังที่กล่าวข้างต้น ขณะหายใจ เราบริโภค พลังงานที่สำคัญ- ปราณา คุณสมบัติของลมหายใจส่งผลโดยตรงต่อชีวิตของเรา ยิ่งหายใจลึกเท่าไร เราก็จะได้รับพลังปราณจากอากาศมากขึ้นเท่านั้น ด้วยการยืดลมหายใจออกและทำให้หายใจลึกขึ้น เราปล่อยให้อากาศอยู่ในปอดของเรานานขึ้นมาก และในขณะนี้เองที่กระบวนการดูดซึมปราณาเกิดขึ้น ดังนั้นยิ่งอากาศอยู่ในปอดนานเท่าไร เราก็จะดูดซับพลังปราณได้มากขึ้นเท่านั้น ซึ่งจะทำให้มีอายุการใช้งานที่กลมกลืน มีประสิทธิภาพ และยาวนานยิ่งขึ้น คุณเคยสังเกตวิธีที่สุนัขหายใจหรือไม่? เธอหายใจหลายสิบครั้งต่อนาที และเห็นได้ชัดว่าการดูดซึมปราณด้วยการหายใจเช่นนั้นมีน้อยมาก เมื่อเปรียบเทียบกับสุนัขแล้ว คนจะหายใจช้าลงมาก ซึ่งหมายความว่าพวกเขาจะดูดซับพลังปราณได้ดีกว่า

ผลลัพธ์คืออะไร? อายุขัยของสุนัขนั้นน้อยกว่าอายุขัยของมนุษย์หลายเท่า และถ้าเราเปรียบเทียบการหายใจของมนุษย์กับเต่าบางสายพันธุ์ เต่าก็จะหายใจได้ช้าลงและส่งผลให้มีอายุมากกว่า 200 หรือ 500 ปีด้วยซ้ำ สังเกตเห็นรูปแบบ? คุณภาพและความถี่ของการหายใจส่งผลต่ออายุขัย และด้วยเหตุผลง่ายๆ ที่ว่าการหายใจเข้าออกลึกๆ นานขึ้น การดูดซึมปรานาจะเกิดขึ้นได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ค่าใช้จ่ายด้านพลังงานสำหรับการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อน้อยลง และประสิทธิภาพของการหายใจดังกล่าวจะสูงขึ้นมาก ลองนึกภาพทะเลสาบที่คุณต้องตักน้ำ คุณสามารถทำเช่นนี้ในแก้วน้ำแล้ววิ่งไปที่ทะเลสาบเป็นเวลาครึ่งวันเพื่อให้ได้ปริมาณที่ต้องการ หรือคุณสามารถรวบรวมน้ำด้วยถังเพื่อรวบรวมปริมาณที่ต้องการได้เร็วขึ้นและใช้พลังงานน้อยลง สิ่งเดียวกันนี้เกิดขึ้นกับการหายใจ

ทุกลมหายใจที่เราหายใจก็เหมือนกับการไปทะเลสาบ ซึ่งต้องอาศัยการเกร็งของกล้ามเนื้อและการใช้พลังงานในการเกร็งเหล่านี้ และไม่ฉลาดที่จะใช้เวลาและพลังงานไปที่ทะเลสาบเพื่อตักน้ำในแก้ว การหายใจแบบตื้นและรวดเร็วสามารถเปรียบเทียบได้กับการตักน้ำในแก้ว พลังงานถูกใช้ไปกับการหดตัวของกล้ามเนื้อ และปริมาณปรานาที่เราได้รับมีน้อยมาก เป็นการฉลาดกว่ามากที่จะหายใจให้เต็มและถูกต้อง เติมอากาศให้เต็ม (รวมถึงส่วนล่างของปอด) และรับพลังงานมากกว่าที่คุณใช้ไป อย่างไรก็ตาม ในโยคะมีวิธีปฏิบัติหลายอย่างที่ช่วยให้คุณสามารถไปได้ไกลยิ่งขึ้นและดูดซับพลังปราณได้มากขึ้นในลมหายใจเดียว

ขณะกลั้นลมหายใจ (ขณะหายใจเข้า) การดูดซึมปราณที่เราหายใจเข้าไปสูงสุดที่เป็นไปได้จะเกิดขึ้น และส่งผลให้ประสิทธิภาพของการหายใจของเราเพิ่มขึ้นหลายครั้งอย่างแท้จริง กุมภกะในการหายใจเข้าช่วยให้เราเติมพลังงานให้กับร่างกายได้ ส่วนกุมภกะในการหายใจออกนั้นซับซ้อนกว่าในการแสดงและใช้ในการชำระล้างร่างกายและร่างกายที่มีพลัง กุมภกะเองที่เมื่อหายใจออก จะทำให้ช่องพลังงานของนาดีปลอดโปร่ง มีการฝึกปราณยามะที่ค่อนข้างสูงโดยต้องล่าช้าออกไป 40 นาที ฉันสงสัยว่าแพทย์แผนปัจจุบันคิดอย่างไรกับเรื่องนี้ซึ่งอ้างว่าหลังจากหยุดหายใจ 4-7 นาทีสมองของคนก็จะตาย ทีมช่วยชีวิตจะหยุดการยักย้ายใด ๆ กับผู้ป่วยหากเขาไม่หายใจเกิน 10 นาที

เห็นได้ชัดว่าการแพทย์แผนปัจจุบันนั้นยังห่างไกลจากความสมบูรณ์แบบ และโยคีทำอะไรจากมุมมอง วิทยาศาสตร์สมัยใหม่เป็นไปไม่ได้. มีความเห็นว่าถ้าบุคคลสามารถยืดลมหายใจของตนออกได้ในลักษณะที่หายใจเข้าตอนเช้าและหายใจออกตอนเย็น อายุของเขาก็จะเกินพันปี และไม่มีเหตุผลที่จะไม่เชื่อข้อความดังกล่าว เพราะจากตัวอย่างการเปรียบเทียบสุนัข คน และเต่า เราจะเห็นได้ว่าอายุขัยขึ้นอยู่กับความถี่และคุณภาพของการหายใจโดยตรง

ความหมายของการหายใจ

ความสำคัญของการหายใจนั้นยากที่จะประเมินสูงไป คนธรรมดาสามารถอยู่ได้โดยปราศจากอาหารเป็นเวลาหลายสัปดาห์ โดยไม่มีน้ำเป็นเวลาหลายวัน และหากไม่มีอากาศ เขาแทบจะไม่สามารถมีชีวิตอยู่ได้เป็นเวลาหลายนาที มีความเห็นว่าปัญหาของเราส่วนใหญ่เกิดจาก โภชนาการที่ไม่ดี. และความคิดเห็นนั้นน่าจะถูกต้องที่สุด แต่ถ้าเราดำเนินการจากสัดส่วนข้างต้น ระดับความสำคัญของการหายใจจะสูงกว่าระดับความสำคัญของโภชนาการหลายเท่า ดังนั้น หากคุณควบคุมความถูกต้องและคุณภาพของการหายใจ คุณจะสามารถแก้ไขปัญหาต่างๆ มากมาย ทั้งในระดับร่างกายและระดับสติสัมปชัญญะ ตัวอย่างเช่นหากบุคคลหนึ่งหายใจด้วยการหายใจส่วนบนตามที่อธิบายไว้ข้างต้นก็ค่อนข้างชัดเจนว่ากระบวนการทำความสะอาดร่างกายของคาร์บอนไดออกไซด์และของเสียอื่น ๆ ของเซลล์จะไม่เกิดขึ้น

แต่ร่างกายที่สกปรกไม่สามารถมีสุขภาพที่ดีได้ - นี่คือสัจพจน์ และในด้านนี้ แน่นอนว่าโภชนาการก็มีบทบาทเช่นกัน บทบาทสำคัญแต่ถึงอย่างนั้นด้วย โภชนาการที่เหมาะสมแต่ถ้าคุณไม่หายใจอย่างถูกต้อง คุณแทบจะไม่สามารถบรรลุผลสำเร็จได้ สุขภาพที่สมบูรณ์. มีกล่าวไว้อย่างดีในตำรา เช่น หฐโยคะ ประทีปิกา: “ผู้ที่หายใจครึ่งหนึ่งมีชีวิตครึ่งหนึ่ง” และเรากำลังพูดถึงทั้งอายุขัยและคุณภาพของมันที่นี่ มีความเห็นว่าสิ่งมีชีวิตทุกชนิดได้รับการจัดสรรลมหายใจตามจำนวนที่กำหนดเพื่อมีชีวิตอยู่ และผู้ที่หายใจช้าลงจะมีชีวิตยืนยาวขึ้น และนี่ไม่ใช่เรื่องบังเอิญ ส่วนใหญ่แล้วการหายใจแบบเร่งรัดจะเกิดขึ้นในช่วงเวลาที่มีความเครียด ซึ่งเป็นที่ทราบกันว่าเป็นอันตรายต่อสุขภาพและทำให้อายุสั้นลง ในทางกลับกัน การหายใจเข้าลึกๆ และยาวๆ จะทำให้จิตใจสงบ

การฝึกหายใจอันอัศจรรย์เช่นอาปานสติ หินยาน ถูกสร้างขึ้นบนหลักการนี้ สาระสำคัญของมันคือค่อยๆ ยืดลมหายใจออก และในขณะเดียวกันก็ทำให้จิตใจสงบ พระพุทธเจ้าศากยมุนีทรงประทานการปฏิบัตินี้แก่สาวกของพระองค์อย่างแม่นยำเพื่อจุดประสงค์ในการทำให้จิตใจสงบ และดังที่คุณทราบ จิตใจที่สงบสามารถมีความคิดที่เพียงพอมากขึ้น การรับรู้ถึงความเป็นจริงที่เพียงพอ และเป็นผลให้ชีวิตมีสุขภาพที่ดีขึ้นทุกประการ ดังนั้นความสำคัญของการหายใจที่เหมาะสมในชีวิตของเราจึงเป็นเรื่องยากที่จะประเมินสูงไป และในระดับหนึ่ง คุณยังสามารถพูดได้ว่าการสังเกตการหายใจมีความสำคัญมากกว่าการควบคุมอาหาร อย่างไรก็ตาม ประเด็นของการดำเนินชีวิตเพื่อสุขภาพที่ดีควรได้รับการแก้ไขอย่างครอบคลุม และการทำงานของการคิด คุณภาพจิตสำนึก และสุขภาพร่างกายของเรานั้นจะขึ้นอยู่กับการหายใจและโภชนาการพอๆ กัน

การพัฒนาการหายใจ การออกกำลังกายการหายใจ

ดังนั้นกระบวนการหายใจจึงมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการวิวัฒนาการทางร่างกายและจิตวิญญาณอย่างเหมาะสม จะแก้ไขปัญหาการพัฒนาการหายใจได้อย่างไร? ก่อนอื่นคุณควรฝึกฝนเทคนิคการหายใจในช่องท้อง เพื่อควบคุมการหายใจนี้ ปราณยามะที่เหมาะสมกว่าคือการหายใจออกของอากาศออกจากปอดอย่างรวดเร็วโดยการกดที่ส่วนล่างของปอดด้วยกล้ามเนื้อหน้าท้อง ตามด้วยการผ่อนคลายกล้ามเนื้อเหล่านี้ ส่งผลให้เกิดการหายใจเข้าแบบพาสซีฟ ควรสังเกตว่าการสูดดมจะทำอย่างมีสติที่ส่วนล่างของปอดโดยมีความตึงเครียดในกะบังลม

ถัดไปคุณควรเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องอย่างรวดเร็วและดันอากาศออกจากส่วนล่างของปอด เมื่อคุณเชี่ยวชาญแล้ว คุณควรเพิ่มความถี่และความเร็วในการเคลื่อนไหว ในระยะเริ่มแรก คุณสามารถวางมือไว้บนท้องเพื่อตรวจสอบว่าคุณหายใจถูกต้องหรือไม่ สะดือควรเคลื่อนไปทางกระดูกสันหลังและด้านหลัง ในระหว่างการหายใจ ควรขยับเฉพาะท้องเท่านั้น ส่วนส่วนที่เหลือของร่างกายควรไม่เคลื่อนไหว ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีการเคลื่อนไหวของไหล่และหน้าอก ปราณยามะนี้ช่วยให้คุณสามารถระบายอากาศส่วนล่างของปอด นวดอวัยวะในช่องท้อง และยังช่วยให้ร่างกายได้รับออกซิเจนในปริมาณที่เพียงพอ ปราณยามะนี้หมายถึง สัทกรรม - การฝึกชำระล้าง

กพัลภาติชำระเราให้สะอาดในสามระดับ คือ ในระดับร่างกาย ระดับพลังงาน และระดับจิตสำนึก บนระนาบที่มีพลัง จะช่วยให้คุณสามารถเพิ่มพลังงานจากจักระที่สองให้สูงขึ้นได้ กปาลาภติเก่งในการขจัดความกลัวที่ฝังลึกและการเสพติดประเภทต่างๆ ซึ่งเป็นอาการทางลบของจักระที่สอง ในระหว่างการประหารชีวิต คุณควรมุ่งความสนใจไปที่บริเวณระหว่างคิ้ว ซึ่งในความเป็นจริงแล้ว จะเป็นการควบคุมการเคลื่อนไหวของพลังงานในปราณยามะนี้ เมื่อเวลาผ่านไป กระบวนการหายใจทางช่องท้องจะกลายเป็นธรรมชาติและหมดสติ และคุณจะสามารถฝึกได้ไม่เพียงแต่บนเสื่อเท่านั้น แต่ยังรวมถึงในชีวิตประจำวันด้วย

ต่อไปคุณควรฝึกฝนเทคนิคการหายใจแบบปานกลาง สิ่งนี้จะง่ายกว่ามากเนื่องจากพวกเราส่วนใหญ่ใช้มันในชีวิตประจำวัน หากในการฝึกครั้งก่อนเราหายใจด้วยท้อง การหายใจแบบนี้กลับตรงกันข้าม ท้องก็ควรอยู่นิ่งๆ ในการทำเช่นนี้ ให้เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องและปล่อยให้อยู่ในสภาพนิ่ง จากนั้น ขยายหน้าอกและหายใจเข้าช้าๆ เมื่อคุณรู้สึกว่าคุณมาถึงขีดจำกัดแล้ว ให้เริ่มกระบวนการบีบหน้าอกและหายใจออก

การหายใจประเภทต่อไปที่คุณควรเชี่ยวชาญคือการหายใจส่วนบน ในกรณีนี้ไม่ควรเกี่ยวข้องกับกระเพาะอาหารหรือหน้าอกซึ่งเป็นสิ่งสำคัญ การหายใจเกิดขึ้นจากการเคลื่อนไหวของกระดูกไหปลาร้าและไหล่เท่านั้น ขณะหายใจเข้า คุณควรยกไหล่ขึ้น และขณะหายใจออก ให้ลดระดับไหล่ลง เพื่อติดตามการเคลื่อนไหวที่ถูกต้อง คุณสามารถวางมือข้างหนึ่งไว้ที่ท้องและอีกมือวางบนหน้าอกเพื่อติดตามการขาดการเคลื่อนไหว

เมื่อฝึกการหายใจทั้งสามประเภทจนเชี่ยวชาญแล้ว คุณควรไปยังขั้นตอนหลักต่อไป การหายใจแบบโยคีเป็นการผสมผสานระหว่างการหายใจทั้งสามประเภท ในขณะที่คุณหายใจเข้า คุณควรเติมออกซิเจนให้ปอดราวกับว่าเริ่มจากล่างขึ้นบน ในระยะแรกเรากรองไดอะแฟรมและส่งอากาศโดยตรงไปยังส่วนล่างของปอดนั่นคือเราหายใจเข้าช่องท้องจากนั้นเราจะเติมอากาศตรงกลางปอดต่อไปโดยไม่หยุดชะงัก - เราขยาย หน้าอก. หลังจากที่คุณรู้สึกว่าหน้าอกของคุณขยายจนสุดแล้ว คุณควรยกไหล่ขึ้นและสูดอากาศเข้าไปในส่วนบนของปอด

หายใจเข้าต่อไปจนกว่าคุณจะรู้สึกว่าปอดของคุณเต็มไปด้วยอากาศ เมื่อคุณไม่สามารถหายใจเข้าได้อีกต่อไป ให้เริ่มหายใจออกในลำดับย้อนกลับ ขั้นแรก ผ่อนคลายไหล่และลดระดับลง จากนั้นเริ่มบีบหน้าอก และในขั้นตอนสุดท้าย ผ่อนคลายกระบังลมและดันอากาศที่เหลือออกด้วยกล้ามเนื้อหน้าท้อง พยายามกดกล้ามเนื้อหน้าท้องไปทางกระดูกสันหลังให้มากที่สุด เมื่อคุณรู้สึกว่าหายใจออกไม่ได้อีกต่อไป ให้กลั้นหายใจสักสองสามวินาทีแล้วเริ่มรอบใหม่ได้ คุณไม่ควรคลั่งไคล้การฝึกหายใจแบบโยคะ คุณสามารถเริ่มต้นด้วย 5-10 รอบและเพิ่มจำนวนเมื่อเวลาผ่านไป

เมื่อคุณเชี่ยวชาญ คุณจะได้เรียนรู้การหายใจแบบโยคะที่ถูกต้องในชีวิตประจำวัน หลังจากฝึกฝนการฝึกนี้บนเสื่อจนเชี่ยวชาญแล้ว ให้พยายามค่อยๆ นำมันเข้ามาในชีวิตของคุณ เช่น ขณะเดิน ให้หายใจแบบโยคะเต็มที่ และการหายใจของคุณจะค่อยๆยืดออกและลึกขึ้นและสงบลง นี่เป็นการฝึกเบื้องต้นสำหรับฝึกหายใจและควบคุมพลังปราณ เมื่อเวลาผ่านไป คุณสามารถก้าวไปสู่การฝึกขั้นสูงเพิ่มเติมได้: ปราณยามะพร้อมกลั้นลมหายใจ ซึ่งช่วยให้คุณดูดซับปราณในปริมาณที่มากขึ้นและช่องพลังงานชำระล้าง การควบคุมการหายใจและปรับปรุงคุณภาพจะช่วยให้คุณสามารถดูดซับปรานาจากอากาศได้สูงสุดและใช้ชีวิตได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น นอกจากนี้ การหายใจเข้าลึกๆ อย่างสงบยังเป็นการทำสมาธิแบบหนึ่งที่สามารถฝึกได้เกือบทุกเวลาและทุกที่ และเมื่อเวลาผ่านไป จิตใจก็จะสงบลง ดังนั้นเมื่อเชี่ยวชาญการฝึกขั้นพื้นฐานเพื่อพัฒนาการหายใจแล้ว คุณก็สามารถบรรลุการพัฒนาที่กลมกลืนทั้งร่างกายและจิตใจได้

บ่อยแค่ไหนที่เราหยุดสังเกตเห็นสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ที่เราคุ้นเคย? แต่บางส่วนก็มีความสำคัญมาก เช่น การหายใจ เห็นด้วย ไม่ค่อยมีใครสนใจเรื่องการหายใจที่ถูกต้อง ออกกำลังกาย หรือรู้เทคนิคต่างๆ และความรู้นี้มีประโยชน์ต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีโดยทั่วไป วิธีหายใจอย่างถูกต้องและทำไม - เราจะพูดถึงในบทความนี้

การหายใจ เทคนิคการหายใจ และการออกกำลังกายมีหลายประเภท และหลายประเภทมีต้นกำเนิดมาจากอดีตอันไกลโพ้น อันไหนกันแน่และจะติดตามพวกเขาอย่างไร - ลองคิดดูสิ

การออกกำลังกายการหายใจ

การฝึกหายใจเป็นลำดับหนึ่งของการฝึกหายใจโดยเฉพาะ ด้วยความช่วยเหลือนี้จะช่วยรักษาโรคของหลอดลมและปอดได้และระบบกระดูกและเอ็นก็แข็งแรงขึ้น อาการทั่วไปดีขึ้น: กิจกรรมและความเข้มข้นเพิ่มขึ้น อาการจะเบาลง และอาการทางกายภาพดีขึ้น เนื่องจากการฝึกหายใจสามารถทำได้เป็นเวลา 30 นาทีต่อวันโดยไม่ต้องใช้ความพยายามมากนัก จึงรู้สึกได้ถึงผลเกือบจะในทันที และผลลัพธ์ที่มองเห็นได้จะใช้เวลาไม่นานที่จะปรากฏ

การปฏิบัติดังกล่าวมีความเฉพาะเจาะจงมาก มีหลายประเภท และหากดำเนินการไม่ถูกต้องอาจก่อให้เกิดอันตรายได้ คุณควรระมัดระวังและระมัดระวังในการเลือกวิธีการรักษาด้วยการฝึกหายใจ ปรึกษาแพทย์และเลือกแบบฝึกหัดการหายใจที่เหมาะกับร่างกายของคุณ

หากต้องการเปิดเผยความเป็นไปได้ของยิมนาสติกอย่างเต็มที่ยิ่งขึ้นเรามาดูประเภทของการหายใจที่มีอยู่:

1. บน- หายใจผ่านหน้าอกส่วนบน กะบังลมแทบจะไม่ขยับลง และกล้ามเนื้อหน้าท้องก็แทบจะไม่เกร็ง
2. เฉลี่ย- อากาศเข้าสู่ร่างกายเนื่องจากการขยายตัวของส่วนตรงกลางของหน้าอก กล้ามเนื้อหน้าท้องหดตัวแรงขึ้น กะบังลมแทบจะไม่ขยับลง
3. ต่ำกว่า- เกี่ยวข้องกับหน้าอกส่วนล่าง กะบังลมจะลดลงมากที่สุดและกล้ามเนื้อหน้าท้องจะผ่อนคลาย
4. สมบูรณ์- การรวมกันของการหายใจทุกประเภทก่อนหน้านี้ การสูดอากาศให้เต็มปอดสูงสุด
5. ย้อนกลับ- เมื่อหายใจเข้า การกระทำทั้งหมดจะกลับกัน: กล้ามเนื้อหน้าท้องเกร็ง, กะบังลมลดลง อวัยวะภายในถูกบีบอัดและนวด
6. ล่าช้า- การหายใจซึ่งมีความล่าช้าในวงจร "หายใจเข้า-ออก" มีหลายทางเลือกสำหรับการหายใจนี้:
   • หายใจเข้า, กลั้น, หายใจออก;
   • หายใจเข้า, หายใจออก, ค้างไว้;
   • หายใจเข้า, กลั้น, หายใจออก, กลั้น.

วิธีหลังถูกนำมาใช้อย่างแข็งขันในโยคะเนื่องจากปรมาจารย์ในคำสอนโบราณนี้เชื่อว่าในขณะที่กลั้นลมหายใจร่างกายจะเต็มไปด้วยพลังงานและความแข็งแกร่ง

ดังนั้นเราจึงรู้ประเภทหลักของการหายใจ - ตอนนี้เรามาพูดถึงประเภทและความแตกต่างของการฝึกหายใจกันดีกว่า

การฝึกหายใจมีหลายประเภท แต่ทั้งหมดใช้หลักการดังต่อไปนี้:

• ความยากเทียม
• กลั้นหายใจ;
• หายใจช้า

กล่าวอีกนัยหนึ่งทุกอย่างขึ้นอยู่กับการหายใจที่อ่อนแอเนื่องจากประโยชน์ของการฝึกหายใจเกิดขึ้น

ในฐานะนักร้องโอเปร่ารุ่นเยาว์ Alexandra Nikolaevna Strelnikova ร่วมกับแม่ของเธอได้พัฒนาวิธีการฟื้นฟูเสียงร้องเพลงของเธอเมื่อเกิดปัญหาขึ้น เทคนิคนี้มีประโยชน์ไม่เพียง แต่สำหรับเสียงร้องเท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์ต่อร่างกายโดยรวมด้วย

การฝึกหายใจของ Strelnikova ทำอย่างไรให้ถูกต้อง? ก่อนที่คุณจะเริ่มต้นคุณควรเตรียมสถานที่: ควรเป็นห้องที่สว่างสดใสมีอากาศที่สะอาดและมีหน้าต่างที่เปิดอยู่ ควรออกกำลังกายในขณะท้องว่างหรือหลังรับประทานอาหารครึ่งชั่วโมง

สาระสำคัญของเทคนิคของ Strelnikova- ในทุก ๆ วินาที หายใจเข้าทางจมูกอย่างแหลมคม ซึ่งมาพร้อมกับการออกกำลังกายจำนวนหนึ่ง การหายใจเข้าดังกล่าวควรมีความกระฉับกระเฉงและมีเสียงดัง - "สูดอากาศ" การหายใจออกเป็นสิ่งที่มองไม่เห็นและเกิดขึ้นได้ด้วยตัวเอง

ชุดกฎที่จำเป็น:

1. ในแต่ละลมหายใจ ไหล่ไม่ขยับขึ้น แต่ลง
2. จมูกควรปิดราวกับว่าถูกกด พวกเขาจะต้องเชื่อฟังคุณและอยู่ภายใต้การควบคุม
3. ควรทำยิมนาสติกจนกว่าจะเริ่มทำให้คุณเบื่อตราบใดที่ยังมีความสุข

ในบทเรียนแรกควรทำแบบฝึกหัด 4, 8 หรือ 16 ครั้ง พักระหว่างการออกกำลังกาย - 2-4 วินาที สำหรับวิธีหนึ่ง จำนวนการหายใจโดยเฉลี่ยคือ 32 ครั้ง โดยพัก 2-4 วินาที

เมื่อออกกำลังกายเป็นเวลาสองสัปดาห์ คุณสามารถเพิ่มระดับการฝึกเป็น 4,000 ครั้งต่อวัน โดยแบ่งชุดการออกกำลังกายออกเป็นสามส่วน ทำในตอนเช้า กลางวัน และเย็น หลังจากที่คุณรู้สึกว่าสุขภาพของคุณดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด คุณสามารถลดจำนวนการหายใจในการออกกำลังกายได้ แต่ไม่ควรหยุดออกกำลังกายเลย

หากคุณรู้สึกแย่ลงโรคก็แย่ลง - ควรทำแบบฝึกหัดการหายใจชุดนี้ขณะนั่งหรือนอนเป็นเวลา 2, 4, 8 ครั้งโดยหยุดพักระหว่าง 2 วินาทีหรือมากกว่านั้น

ยิมนาสติกของ Strelnikova ส่งผลกระทบต่อปอด, หลอดลม, ผิวหนังและอุปกรณ์เกี่ยวกับเสียงและรักษาโรคที่เกี่ยวข้อง: หลอดลมอักเสบ, โรคปอดบวม, การพูดติดอ่าง, scoliosis, การบาดเจ็บที่กระดูกสันหลัง, โรคของระบบทางเดินปัสสาวะและแม้แต่โรคประสาท

วิธีฝึกหายใจโดย Konstantin Pavlovich Buteyko มีพื้นฐานมาจากหลักการ "หายใจน้อยลง" ได้รับการพิสูจน์ทางการแพทย์แล้วว่าวิธีนี้สามารถรักษาโรคได้มากกว่า 90 โรค สาเหตุหลักคือการขาดก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ในร่างกาย ผู้เขียนเองเรียกแนวทางของเขาว่า "วิธีการกำจัดการหายใจลึก ๆ โดยเจตนา"

การออกกำลังกายทั้งหมดในระบบ Buteyko อาศัยการกลั้นหายใจหรือหายใจตื้นๆ เป้าหมายคือเพื่อลดความต้องการออกซิเจนและทำให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยคาร์บอนไดออกไซด์

แบบฝึกหัดการหายใจมาตรฐานโดยใช้วิธี Buteyko:

1. หายใจเข้า - 2 วินาที
2. หายใจออก - 4 วินาที
3. กลั้นลมหายใจ - 4 วินาที

ในเวลาเดียวกันคุณจะรู้สึกขาดออกซิเจนซึ่งเป็นเรื่องปกติ สถานะนี้เป็นส่วนสำคัญของการฝึกหายใจ Buteyko
การหายใจควรจะเบาและไม่มีใครสังเกตเห็น ซึ่งต่างจากเทคนิคของ Strelnikova คือเงียบสนิท

ยิมนาสติกประเภทนี้สามารถรับมือกับโรคหลอดลมอักเสบ, โรคปอดบวม, adenoiditis, โรคผิวหนัง, โรค Raynaud, โรคอ้วน, โรคไขข้อและโรคอื่น ๆ ได้ดี

หากต้องการทราบอาการของคุณตามระบบ Buteyko ให้ทำการทดลองต่อไปนี้:

1. หายใจเข้าเป็นปกติมาก
2. กลั้นหายใจให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้

หากความล่าช้ากินเวลาน้อยกว่า 20 วินาที - ถือว่าแย่ จาก 20 ถึง 40 วินาที - น่าพอใจ จาก 40 ถึงหนึ่งนาที - ดี และมากกว่า 60 วินาที - ยอดเยี่ยม

โดยปกติแล้วก่อนที่จะใช้แบบฝึกหัดการหายใจคุณควรปรึกษาแพทย์และดูว่าปริมาณดังกล่าวเหมาะสมกับคุณหรือไม่

นอกเหนือจากการแก้ปัญหาเกี่ยวกับอวัยวะภายในแล้ว การฝึกหายใจยังช่วยแก้ปัญหาด้านสุนทรียศาสตร์ เช่น ต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน ชุดแบบฝึกหัดพิเศษเทคนิคพิเศษและการใช้งานประจำวันจะทำให้คุณมีความแข็งแกร่งมีพลังงานและสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้

การฝึกหายใจประเภทนี้ง่ายกว่าการวิ่งหรือการฝึกความแข็งแกร่ง ดังนั้นการนำไปใช้ในชีวิตประจำวันจึงง่ายและสนุกสนานกว่ามาก ชั้นเรียนสามารถจัดขึ้นได้ทุกที่ทุกเวลา อย่างไรก็ตาม ควรปรึกษาแพทย์ เนื่องจากการออกกำลังกายบางประเภทอาจไม่เป็นประโยชน์ เช่น มีอาการบาดเจ็บที่กระดูกสันหลัง ของระบบหัวใจและหลอดเลือดในระหว่างตั้งครรภ์หรือให้นมบุตรคุณไม่ควรหันไปพึ่งยิมนาสติกด้วยตัวเอง แต่คุณสามารถออกกำลังกายได้ภายใต้การดูแลของแพทย์หรือผู้สอน

ผลลัพธ์แรกจากการออกกำลังกายลดน้ำหนักจะสังเกตเห็นได้ชัดเจนภายในสองสัปดาห์ การออกกำลังกายอย่างเข้มข้นเป็นเวลาหนึ่งปีขึ้นไปจะส่งผลต่อความเป็นอยู่และสุขภาพโดยรวมของคุณ

ยิมนาสติกประเภทหลักสำหรับการลดน้ำหนัก ได้แก่ :

• ชี่กง- การฝึกจิตวิญญาณและการหายใจ 3 แบบฝึกหัดเพื่อกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน
• ปราณยามะ- ระบบการฝึกโยคะเพื่อกำจัดทุกสิ่งที่ไม่จำเป็นในร่างกาย
• บอดี้เฟล็กซ์- Childers Grieg ขึ้นอยู่กับการหายใจแบบแอโรบิก
• ออกซิเจน- การปรับเปลี่ยน bodyflex โดยไม่ต้องหายใจออกและหายใจเข้าอย่างรุนแรงซึ่งเป็นเทคนิคที่อ่อนโยนยิ่งขึ้น

แบบฝึกหัดหลักในยิมนาสติกนี้คือ "ดอลลาร์", "แมว", "กดหน้าท้อง" และ "กรรไกร" ทั้งหมดนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงหลังคลอดบุตร

อย่างที่เราเห็นภายในยิมนาสติกประเภทหนึ่งนั้นมีหลายพันธุ์ เพื่อหลีกเลี่ยงความผิดพลาดในการเลือกและเลือกวิธีการที่มีประสิทธิภาพ ควรปรึกษาแพทย์ของคุณ

แม้จะมีเทคนิคการหายใจที่หลากหลาย แต่ก็มีคำแนะนำทั่วไปสำหรับการออกกำลังกายทุกประเภท:

1. การฝึกอบรมอย่างต่อเนื่องและสม่ำเสมอ
2. ชั้นเรียนควรจัดขึ้นใน อารมณ์ดี, แยกตัวเองออกจากทุกสิ่งที่อาจทำให้เกิดอารมณ์ด้านลบ
3. คุณไม่สามารถละทิ้งการฝึกเป็นเวลานานได้ แต่ควรรักษาอัตราการฝึกซ้อมแบบเดิมที่สะดวกสำหรับคุณไว้จะดีกว่า
4. . ทางเลือกที่เหมาะสมที่สุดคือการออกกำลังกายกลางแจ้งหรือท่ามกลางธรรมชาติในบริเวณที่สะอาด

จุดสุดท้ายมีความสำคัญอย่างยิ่ง เนื่องจากหากไม่มีอากาศบริสุทธิ์ การฝึกหายใจเช่นนี้ก็ไม่มีประโยชน์ จะเป็นอย่างไรหากคุณอาศัยอยู่ในพื้นที่ที่มีมลพิษและการเดินทางไปชมธรรมชาติบ่อยครั้งเป็นไปไม่ได้?

ทางเลือกหนึ่งคือออกกำลังกายที่บ้านหากคุณติดตั้งเครื่องฟอกอากาศไว้ ยิ่งไปกว่านั้น - เนื่องจากมีการกรองสามระดับเพื่อกรองฝุ่นและสิ่งสกปรก สารก่อภูมิแพ้ และก๊าซที่เป็นอันตราย โดยจะจ่ายกระแสออกซิเจนซึ่งจำเป็นสำหรับการฝึกหายใจ ซึ่งได้ชำระล้างสิ่งสกปรกบนท้องถนนแล้ว อุปกรณ์ดังกล่าวช่วยรักษาอากาศบริสุทธิ์และสะอาดในบ้านของคุณอย่างต่อเนื่อง ซึ่งจะช่วยให้คุณฝึกการหายใจได้

เทคนิคของ Marina Korpan ขึ้นอยู่กับ bodyflex และ oxysize ซึ่งเป็นการผสมผสานระหว่างการหายใจที่เหมาะสมกับการยืดกล้ามเนื้อ:

1. หายใจเข้าทางจมูกขณะวาดท้อง
2. หายใจออกอย่างสงบทางปากโดยให้อากาศออกจากปอดมากที่สุด

มาริน่ายังฝึกกลั้นหายใจเป็นเวลา 8-10 วินาทีซึ่งช่วยให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยคาร์บอนไดออกไซด์ซึ่งความสำคัญที่เราได้พูดคุยไปแล้วในวิธีของ Konstantin Buteyko

ฝึกฝนวันละ 15 นาทีแล้วคุณจะพบผลลัพธ์และความรู้สึกที่มองเห็นได้เป็นครั้งแรกในไม่ช้า เงื่อนไขที่สำคัญที่สุดสำหรับเทคนิคนี้คือการฝึกอบรมอย่างต่อเนื่องและสม่ำเสมอ - อย่าข้ามหรือเลื่อนชั้นเรียนเป็นเวลานาน มิฉะนั้นผลกระทบจะมีน้อยหรือไม่มีเลย

ควรกินอาหารหนึ่งชั่วโมงหลังการฝึก หากคุณวางแผนที่จะออกกำลังกายในระหว่างวัน การฝึกนี้จะเป็นประโยชน์สองชั่วโมงหลังอาหารหรือหนึ่งชั่วโมงก่อนมื้ออาหาร ข้อได้เปรียบของคุณคือการขาดสารอาหารเล็กน้อย ร่างกายจะสดชื่นและพร้อมสำหรับการออกกำลังกาย ในระหว่างนั้นคุณจะรู้ว่าคุณอิ่มแล้ว

คุณไม่สามารถออกกำลังกายแบบหายใจได้ในกรณีที่เลือดออก ต้อหิน หรือความดันโลหิตสูง

การออกกำลังกาย Bodyflex กับ Marina Korpan นั้นหาได้ง่ายบนอินเทอร์เน็ต

โยคะมีต้นกำเนิดมาจากสมัยโบราณและไม่เพียงแต่ช่วยให้สัมผัสร่างกาย ควบคุมอารมณ์และจิตใจ แต่ยังช่วยให้เข้าใจจิตวิญญาณของคุณด้วย ขั้นตอนหนึ่งของโยคะคือการหายใจ

การฝึกหายใจแบบโยคะใช้การหายใจเต็มที่โดยมีความตึงเครียดของกล้ามเนื้อสม่ำเสมอ:

1. ตำแหน่งเริ่มต้นอาจเป็นได้: นั่ง, ยืน, นอนราบ สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าคุณต้องนั่งหลังตรงและยืดหน้าอก นอนราบบนพื้นแข็ง หายใจทางจมูกเท่านั้น
2. หายใจออกแรงๆ ขณะที่หน้าท้องส่วนล่างถูกดึงเข้าไป
3. การหายใจเข้าเริ่มต้นจากช่องท้องส่วนล่าง จากนั้นมาที่ส่วนบน ซี่โครงจะแยกออกจากกัน จากนั้นหน้าอกจะขยายออกด้วยการยกไหล่ขึ้นเล็กน้อย
4. ระยะการหายใจออก: หายใจเข้า, หายใจออก, ลดระดับซี่โครงและหน้าอก
   การหายใจเข้าและหายใจออกนั้นเบาและปราศจากอากาศ - ควรสูดอากาศเข้าไปให้มากเท่าที่จำเป็นเพื่อการหายใจที่สบาย แบบฝึกหัดนี้ค่อยๆ เชี่ยวชาญ: จาก 20 วินาทีถึง 2 นาทีต่อวัน หลังจากนั้นคุณสามารถเข้าถึง 8-10 นาทีต่อวัน

การฝึกโยคะการหายใจอีกประเภทหนึ่งคือการหายใจที่สะอาด:

1. หายใจเข้าลึกๆ ผ่านทางจมูกของคุณ
2. จากนั้นกลั้นหายใจและหลังจากนั้นไม่กี่วินาที ให้หายใจออกในปริมาณเล็กน้อยแรงๆ โดยแทบไม่ต้องผ่านทางปาก ในเวลาเดียวกันแก้มไม่บวมและริมฝีปากปิด
3. กลั้นหายใจอีกครั้งหนึ่งวินาทีแล้วหายใจออกครั้งที่สอง
4. ทำเช่นนี้จนกว่าคุณจะหายใจออกจนหมด ทำซ้ำการออกกำลังกายวันละ 2-3 ครั้ง ปอดและร่างกายของคุณก็จะแข็งแรงขึ้นด้วย

หากเทคนิคนี้ใกล้ชิดกับคุณมากกว่าเทคนิคอื่นๆ ให้สมัครเล่นโยคะในเมืองของคุณและไม่เพียงแต่ฝึกการหายใจเท่านั้น แต่ยังยืดกล้ามเนื้อด้วยภายใต้การดูแลของผู้สอน สิ่งนี้จะส่งผลเชิงบวกต่อความเป็นอยู่โดยรวมและสุขภาพโดยรวมของคุณ

เพื่อให้ร่างกายได้รับออกซิเจนมากขึ้น ให้ใช้การหายใจแบบใช้ท้องหรือการหายใจโดยใช้กระบังลม ในเวลาเดียวกัน หน้าอกยังคงไม่เคลื่อนไหว ท้องจะยื่นออกมาและผ่อนคลายเมื่อคุณหายใจเข้า และหดกลับเมื่อคุณหายใจออก

เพื่อทำความเข้าใจวิธีหายใจโดยใช้ท้องอย่างถูกต้อง ให้ทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้:

1. นอนราบกับพื้น วางมือขวาบนหน้าอก และมือซ้ายวางบนท้อง เริ่มหายใจโดยใช้ท้อง ขยายออกเมื่อหายใจเข้า และผ่อนคลายขณะหายใจออก มือขวายังคงนิ่งเฉย อันซ้ายเลื่อนขึ้นลง
2. เปลี่ยนความดันขณะหายใจออก หายใจเข้าเบาๆ ตามปกติ ปิดริมฝีปากแล้วหายใจออกช้าๆ ราวกับว่าคุณกำลังเป่าเทียนอย่างสงบ กระเพาะอาหารควรหดกลับให้มากที่สุด
3. เทคนิคย้อนกลับ - หายใจออกแรง ๆ พร้อมเสียง "ฮา" เสียงควรมาจากช่องท้องส่วนล่าง
4. วางหนังสือไว้บนท้องของคุณไม่เกิน 1.5 กก. หายใจต่อ กลั้นลมหายใจ “หนึ่ง สอง สาม” ทั้งขณะหายใจเข้าและหายใจออก การออกกำลังกายนี้จะทำให้การหายใจในช่องท้องและกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณแข็งแรงขึ้น
5. “สุนัข”: ลุกขึ้นทั้งสี่และเริ่มหายใจอย่างรวดเร็วและรวดเร็วด้วยท้องของคุณ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณสัมผัสถึงไดอะแฟรมได้ดีขึ้นและควบคุมการทำงานของไดอะแฟรมในอนาคต การออกกำลังกายจะทำในช่วงสั้นๆ เพื่อไม่ให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะ

การหายใจเข้าช่องท้อง การออกกำลังกายแบบไดนามิก และการหายใจออกเป็นเวลานาน เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการรักษาและป้องกันโรคของระบบปอด แบบฝึกหัดการหายใจสำหรับปอดเข้ากันได้ดีกับการออกกำลังกายหลายอย่าง

1. หายใจออกลงไปในน้ำหยิบแก้วน้ำ ใส่หลอด หายใจเข้าตามปกติ และค่อยๆ หายใจออกทางหลอด การออกกำลังกายพัฒนาขึ้น คุณสมบัติทางกลปอดทำให้การแลกเปลี่ยนก๊าซเป็นปกติ ควรทำไม่เกินห้าครั้งต่อวันเป็นเวลา 10-15 นาที
2. กอดตัวเอง.ตำแหน่งเริ่มต้น: ยืน แยกเท้าให้กว้างประมาณไหล่ แขนออกไปด้านข้าง ฝ่ามือขึ้น หายใจเข้าและในขณะที่คุณหายใจออก ให้ประสานแขนไว้ข้างหน้าอย่างรวดเร็วเพื่อให้ฝ่ามือไปกระแทกสะบัก หายใจออกอย่างรวดเร็วและดัง
3. ฟืน.เรายืนบนนิ้วเท้า งอไปข้างหลังโดยยกมือขึ้น นิ้วประสานกัน เราหายใจเข้าและในขณะที่หายใจออกให้ก้มลงอย่างรวดเร็วราวกับกำลังสับฟืนจากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น เรายังหายใจออกแรงและดังอีกด้วย
4. นักเล่นสกีตำแหน่งเริ่มต้น: แยกเท้าให้กว้างประมาณไหล่ เราลุกขึ้นยืน ขยับร่างกายไปข้างหน้าเล็กน้อย และเหยียดแขนไปข้างหน้าราวกับว่าพวกเขากำลังถือไม้สกี ในขณะที่คุณหายใจออก เราจะโน้มตัวลงเล็กน้อยราวกับว่าเรากำลังออกตัว ขยับแขนของเราลงและไปข้างหลังให้มากที่สุด และในตำแหน่งนี้เราจะยืนบนขาของเราเป็นเวลา 2-3 วินาที เราหายใจออกให้เสร็จสิ้นและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยหายใจเข้าด้วยกระบังลม