Para sa marami, ang pagbangon sa umaga ay isang tunay na gawain. Narito ang ilang simpleng tip para sa mga nakabangon pa rin sa kama. At kung hindi ito gumana, ito ay magiging kapaki-pakinabang para sa hinaharap.
Gayunpaman, ito ay nagkakahalaga ng pag-alala tungkol sa kalusugan ng katawan. Kung susundin mo ang mga rekomendasyong ito at hindi bumuti ang iyong pangkalahatang kondisyon, ito ay isang dahilan upang kumonsulta sa isang espesyalista.
Paano gugulin ang iyong umaga upang manatili sa mabuting kalagayan sa buong araw?
Oo, dahil... Ang pinakamalaking pagkakamali sa buhay ay patayin ang alarm clock nang hindi tumitingin, na may pag-iisip: "5 minuto pa lang..." Ilang beses ka nang nahuli sa trabaho o natulog lang ng huli? Sa pamamagitan ng pagkakatulog pagkatapos magising, bibigyan mo ang iyong katawan ng isang dosis ng pag-aantok at pag-aantok sa buong araw... o nanganganib ka lang na mawalan ng trabaho.
Manatili sa iyong mga paa nang humigit-kumulang 5 minuto, nagsasagawa ng "mga disiplina sa umaga," at sa 70% ng mga kaso ay hindi mo nais na humiga muli.
2. Kapag bumangon ka sa higaan, HUWAG na humiga. Ito ang pangalawang bitag.
3. Kaagad pagkatapos magising, dapat kang uminom ng isang basong tubig na may lemon.. Ito ang magsisimula sa iyong metabolismo. Bilang karagdagan, ang tubig na may lemon ay nakakatulong na palakasin ang immune system at mapabuti ang pangkalahatang kalusugan ng katawan. Ngunit mas mahusay na pigilin ang pag-inom ng tsaa o kape sa walang laman na tiyan - ang mga inuming ito ay may negatibong epekto sa gastric mucosa, na nakakainis sa mga dingding nito. Ito ay totoo lalo na para sa mga taong nagdurusa sa mga sakit sa gastrointestinal.
Mag-imbak ng isang tasa ng kape hanggang sa almusal.
4. Ang isang contrast shower at isang magaan na masahe ay makakatulong sa iyong pasiglahin. Ang mga simpleng aksyon na ito ay magsisimula sa proseso ng sirkulasyon ng dugo at magpainit sa katawan, ikaw ay magiging mas masigla.
5. Pahangin ang silid. Kailangan mo ng oxygen. At kung sa kwarto mo meron mga halamang bahay– doble ang kailangan. Sa proseso ng synthesis, ang mga halaman ay naglalabas ng carbon dioxide. Dahil dito, kung minsan ay nahihilo ka o karaniwang hindi maganda ang pakiramdam mo sa umaga. Huwag kalimutang buksan ang mga bintana nang hindi bababa sa ilang minuto.
6. Ang magandang umaga ay dapat maging aktibo. Ang tanging bagay: huwag biglang tumalon sa kama.
Ang magaan na ehersisyo, cardio training, yoga o stretching ay isang magandang simula sa isang masiglang araw. Malaki ang naitutulong ng paglangoy. Ang cardio ay pinakamahusay na ginawa sa isang walang laman na tiyan, ngunit bago ang pagsasanay sa lakas dapat kang mag-refuel ng kaunti. Para sa mga tamad lalo na, hindi rin masama ang "pag-unat" sa kama.
7. Ang almusal ay kailangan. Pinakamainam na kumain ng carbohydrates sa umaga: bibigyan nila ang katawan ng sapat na enerhiya. Tamang-tama ang lugaw, toast na may jam, cheesecake o pancake. (at kaya - ang master-master, siyempre) Ang mga protina ay kapaki-pakinabang din: mga pagkaing itlog, ham, cottage cheese, atbp. Hindi ka dapat kumain nang labis, kung hindi, sa halip na sigla ay matamlay ka, dahil... Ang katawan ay gumugugol ng enerhiya sa pagtunaw ng pagkain. Samakatuwid, ang kaunting pagkain ay para sa enerhiya.
8. Para madaling magising tuwing umaga, magtakda ng iskedyul ng pagtulog. Gumamit ng mga sleep tracker. Maaari mong mahanap at i-download ang application na pinakaangkop sa iyo sa App Store o Google Play. Ang mga galaw ng pagpindot ay makakatulong sa smartphone na matukoy ang komportableng oras upang magising, at ang mga alerto ay may kasamang mahinahong himig.
At tandaan: ang isang "tamang" umaga ay ang susi sa mabuting kalusugan!
Karamihan matagumpay na mga tao pinagsama ng isang mabuting ugali - maagang bumangon. Ang paggising ng maaga ay mabuti para sa iyong kalusugan.
Ngunit ano ang gagawin kung gusto mong maging matagumpay at malusog, ngunit ayaw mong bumangon ng maaga?
Ang sinumang nagising ng maaga sa umaga ay alam na kung anong oras magsisimula ang araw ay hindi kasinghalaga ng kung ano ang magiging hitsura ng paggising.
Mood Ang pakiramdam ng pagbangon ng isang tao sa umaga ay tumutukoy kung ito ay magiging mabuti (pati na rin sa susunod na araw at gabi) o hindi.
Bakit ang problema ng kawalan ng kakayahang gumising ay napakahalaga para sa marami? modernong tao lahat ng edad? Paano mabilis na gumising sa umaga at ayaw matulog? Paano babangon sa umaga at maging masaya sa buong araw?
Gusto mo bang matulog o ayaw mong bumangon?
Kahanga-hanga ang listahan ng mga dahilan kung bakit nahihirapang gumising sa umaga ang mga tao. Ngunit, kung ibubuod natin ang lahat ng ito, lumalabas na ang problemang ito ay mayroon lamang dalawang mapagkukunan:
- Kulang sa tulog sa gabi.
- Kakulangan ng buhay sa araw.
Sa unang kaso, ang lahat ay malinaw: ang isang tao na hindi sapat na natutulog ay hindi maaaring maging malusog sa umaga. Ang malusog na pagtulog ay hindi gaanong kailangan kaysa sa malinis na hangin at tubig, pati na rin ang tamang pagkain. Kasama nila pangarap- isang paraan upang mapabuti ang iyong kalusugan at maibalik ang lakas.
Pangalawang problema - sikolohikal at madalas na nakatago sa indibidwal mismo.
Kapag ayaw mong bumangon sa umaga dahil hindi ka nakatulog, malulutas ang problema sa pamamagitan ng pagtatakda normal na mode pagtulog at pagpupuyat.
Kapag ang isang tao ay tila sapat na ang tulog, ngunit ayaw pa ring bumangon sa umaga, hindi laging malinaw kung bakit ganito.
Mahirap aminin sa iyong sarili na wala kang inaasahan na maganda sa darating na araw. O baka may hindi magandang inaasahan?
Inaasahan - passive posisyon. Kung ang isang tao ay naghihintay lamang, kung gayon siya ay wala hindi nagpaplano.
Kapag sa buhay meron layunin, mga gawain, mga plano para sa hinaharap (para sa bawat susunod na araw!), Gumising ng maaga - Hindi problema.
At kung ang mga layunin at layunin ay sobrang mahalaga at lubhang makabuluhan, maaari kang manatiling gising buong gabi at maging masayahin at masaya pa rin sa umaga!
Ang sinumang nakakaalam na ang isang nakaplanong masayang kaganapan ay naghihintay sa kanya sa araw ay hindi nangangailangan ng isang alarm clock.
Para sa isang taong kumbinsido na ang araw ay hindi magdadala ng anumang bago at mabuti (dahil ang mga pagsisikap ay hindi ginawa upang gawin itong mabuti at masaya) o inaasahan lamang ang mga problema at pagkabigo, ang isang alarm clock ay hindi makakatulong upang magising, kahit na posible. tumayo mula sa kama.
Malalim na paglutas ng problema
Ang problema ng pagkakaroon ng isang mahirap na maagang pagbangon ay hindi maliit na tila sa unang tingin. Siya na hindi makabangon sa umaga, na nagpapahinga sa gabi, ay dapat pag-isipan mo tungkol sa mga pinaka pandaigdigang bagay sa iyong buhay:
- Bakit ayaw mong gumising?
- Bakit mas maganda ang panaginip kaysa realidad?
- Gising ba ako pag gising ko?
Ang katawan ay maaaring gumawa ng mga paggalaw, ang isip ay maaaring malutas ang mga problema, ngunit kung ang kaluluwa ay hindi maghintay paggising, masasabi ba natin na isang tao buhay totoo?
Ang mga taong nahihirapang bumangon sa umaga (maliban kung ito ay dahil sa kakulangan ng tulog) ay maaaring mag-isip: “Bakit ka bumangon sa kama? Bakit hindi mo kayang gugulin ang buong buhay mo dito?" Ang mga tanong na ito ay parang retorika, ngunit sa katunayan sila ay seryosong kailangang masagot!
Sa unang tingin, maaaring tila ang pag-aatubili na bumangon sa umaga ay simpleng katamaran. Pero Hindi! Ito ay isang kakulangan ng pagganyak at mga layunin sa buhay!
Pag-aatubili na bumangon sa umaga - halata bakas kaluluwa sa pamamagitan ng katawan. Madaling maintindihan:
- Walang pinaplano para sa araw na ito na makakatulong sa kaligayahan.
- May darating na hahantong sa kasawian.
Kaya naman maraming tao pakiramdam Simula umaga:
- may sakit,
- sira,
- nalulumbay,
- walang pakialam
- naiirita,
- nalulumbay at iba pa.
Ito ay mga senyales - hangga't hindi mo alam kung ano ang dapat mong pagsikapan, mas mahusay na huwag gumawa ng kahit ano, kung hindi, tiyak na mapupunta ka sa maling lugar! Kaya ang kahinaan.
Ang anumang masakit na kondisyon ay ibinibigay upang magawa maunawaan ang kanilang mga sarili. Ang pakiramdam na groggy sa umaga ay walang pagbubukod.
Mayroong maraming mga diskarte, pamamaraan, at mga hack sa buhay "Paano gumising nang mabilis," ngunit lahat ng ito ay mabuti lamang kapag alam ng isang tao para saan magsisimula ang iyong araw!
Mahalaga:
- Magpasya sa iyong layunin sa buhay.
- Magtakda ng mga layunin sa buhay.
- Planuhin ang iyong araw, linggo, buwan, taon.
- Magtakda ng mga tiyak na layunin para sa pagpapaunlad ng sarili.
Mahalaga rin na itapon ang lahat ng hindi kailangan at nakakasagabal sa kaligayahan, upang alisin ito sa iyong buhay.
Mga diskarte sa maagang pagsikat
Pagkatapos ng isang malalim na pag-aaral ng tanong na "Paano gumising nang mabilis?" ang teknolohiya ay maaaring hindi maging kapaki-pakinabang. Gayunpaman, may iba't ibang mga sitwasyon sa buhay.
- Matulog bago mag 12 am. Ang pinakamagandang oras ay 22:00.
- Huwag kumain ng 4 na oras bago ang oras ng pagtulog at huwag uminom ng tsaa, kape, kakaw, o alkohol.
- Mag-relax bago matulog: magbasa, maligo, makinig sa musika, maglaro ng live na laro, makipag-usap sa mga mahal sa buhay.
- Matulog ka at gumising ng sabay (kahit weekend!).
- Ilagay ang alarm clock (o mobile phone, kung mayroon ka) ang layo mula sa kama, ngunit itakda ang alarma bilang kaaya-aya hangga't maaari.
- Huwag isara ang mga kurtina sa gabi. Mas madaling bumangon sa araw!
- Huwag tumalon kaagad, ngunit mag-stretch ng mabuti, iunat ang iyong mga kalamnan at huminga ng malalim at huminga nang maraming beses.
- Laging mag-almusal. Bago mag-almusal, uminom ng isang baso ng plain water o may isang slice ng lemon. Kumpleto ang isang malusog na almusal: may kasamang mga protina, mabagal na carbohydrates, ilang malusog na taba, hibla. Halimbawa: oatmeal na may gatas, pulot, mani, berry, pinatuyong prutas at/o prutas.
- Kumuha ng contrast shower sa umaga.
- Magsagawa ng mga ehersisyo sa umaga, magsagawa ng express training o tumakbo.
Hindi na kailangang sabihin, ipinapalagay ng kalusugan ang pag-iwas sa ganoon masamang ugali Paano:
- paninigarilyo,
- alak,
- labis na pagkain,
- nanonood ng TV,
- mga virtual na laro sa mga gadget,
- away sa mga kamag-anak sa gabi at iba pa?
Nang hindi sumusuko sa masasamang gawi, ang mabubuti ay mahirap na paunlarin.
Sa panahon ng paglipat sa isang malusog na pamumuhay at pagkakaroon ng magandang ugali, madaling gumising ng maaga sa umaga, at tumulong mabilis mga pamamaraan at pamamaraan na binuo sa iba't ibang larangan ng alternatibong gamot.
Kilalanin ang mga diskarte at pamamaraan ng manggagamot ng Russia at chiropractor na si Alexei Mamatov.
Mag-subscribe sa A. Mamatov's School of Health and Longevity. At matatanggap mo ganap na libre pang-edukasyon na mga video kung paano laging maging malusog at masigla.
Umaga- ang pinaka-makapangyarihan, masaya, nakapagpapalakas na oras ng araw! Kapag natutunan mong bumangon ng maaga, hindi mo na gugustuhing sayangin muli ang mahiwagang oras ng umaga sa pagtulog.
Matagal na nating hinati ang mga tao sa mga night owl at lark ayon sa oras ng kanilang paggising at kung kailan sila pinakamahusay na nagtatrabaho. Ako ay higit pa sa isang night owl kaysa sa isang lark, dahil ang gabi ay isang bagay na espesyal para sa akin. Sa gabi na ang mga magagandang kaisipan at ideya ay pumapasok sa isip. Ngunit ang inspirasyon ay inspirasyon, at ang buhay ay nagdidikta ng sarili nitong mga panuntunan, at hindi tayo laging matutulog at bumangon kung kailan natin gusto. Kailangan mo pang gumising ng maaga sa umaga.
Ang bata ay dapat dalhin sa kindergarten bago ang 8:30, at ang punong-guro ay malabo na kahawig ng direktor ng aking paaralan, kaya medyo natatakot ako sa kanya - mas mahusay na huwag ma-late. Kailangan mo pa ring bumangon ng maaga, at kadalasan ito ay nagiging isang buong paghahanap: gisingin ang lahat, pakainin sila, hugasan sila, at bihisan ang ilan sa kanila. Ang katutubong karunungan "Gumising ka - itinaas mo ito, ngunit nakalimutan mo itong gisingin" - ito ay tungkol sa akin. At, gaya ng dati, ang mga kagiliw-giliw na tip at isang pagtingin sa problema ng pagbangon ng maaga mula sa isang bahagyang naiibang anggulo ay sumagip.
10. Iwasan "mga bitag sa gabi". Ito ay kapag ang iyong kamay ay umaabot sa isang kawili-wiling magazine o libro, o marahil sa remote control ng TV o computer, upang makita kung may nagkomento sa iyong post. Ang huli ay lalong mapanganib, dahil lahat tayo ay pamilyar sa "Honey, may isang tao sa Internet ay mali!"
11. Ang hapunan ay dapat na magaan. At iwasan ang pag-inom ng alak o caffeinated na inumin sa gabi.
12. Tanggapin paliguan bago matulog. Maari mo itong gamitin kasama ng langis ng lavender - napakarelax nito. Para sa mga bata, mainam na magluto ng isang nakapapawi na timpla at idagdag ito sa tubig. Bagama't sa mga mahihirap na araw ay babagay din ito sa iyo.
13. Subukang laging sabay na matulog. At kahit sa katapusan ng linggo.
14. Ganap na patayin ang lahat ng pinagmumulan ng liwanag. Pinakamainam na matulog sa ganap na kadiliman. Kung ang ilaw sa gabi ay nakabukas, ang iyong katawan ay hindi makakapagpahinga nang lubusan at magiging alerto sa lahat ng oras. Anong uri ng malusog at mahimbing na pagtulog ang mayroon?!
15. Hanapin ang tamang ringtone ng alarma. Hindi ito dapat masyadong malambot, kung hindi, hindi ka na lang magigising. Ngunit mas mahusay din na huwag pumili ng isang bagay na masyadong matalas at malakas. Baka nakakainis siya. Magiging maganda rin na ilagay ang alarm clock sa isang lugar na malayo upang kailangan mong bumangon para dito.
16. Gising ka ba? Kumusta naman ang stretching? Ang mabuti at wastong mga pag-uunat ay lubhang kapaki-pakinabang. Hindi dapat matalim ang mga ito, kung hindi man ay nanganganib mong hilahin ang iyong binti o likod o makakuha ng cramp bilang regalo. Mag-stretch ng malumanay at matamis.
17. Charger. Bilang isang bata, napilitan kaming gumawa ng mga pagsasanay sa mga kindergarten at pangunahing mga klase nang walang kabiguan. At sino ang maaaring magyabang ng isang pang-araw-araw na gawain sa umaga ngayon?
18. Baso ng tubig. Magandang ideya na uminom ng isang basong tubig pagkatapos mong magising. Tutulungan ng tubig ang iyong katawan na gumising at alisin ang mga sangkap na naipon sa gabi.
19. Isang hindi nakakagambalang paalala. Hindi pa rin magising? Subukan, halimbawa, isabit ang iyong lingguhan o pang-araw-araw na plano sa banyo sa tabi ng salamin. Habang naghuhugas ka ng iyong mukha at kinikilala ang iyong sarili sa salamin, sa parehong oras basahin kung ano ang iyong binalak.
20. Maginhawa damit para sa pagbangon sa umaga. Ito ay maaaring isang robe, tsinelas o mainit na medyas (napakahalaga sa taglamig, kapag ayaw mong bumangon sa kama).
21. Maghanap ng kaibigan sa kasawian, iyon ay, isang taong hindi papayag na manatili ka sa kama pagkatapos tumunog ang alarma. At mas mabuti kung ang taong ito ay napakapositibo at masigla. Pagkatapos ang sipa ay magiging isang bagay tulad ng isang singil ng kasiglahan.
22. Maging handa para sa masamang sorpresa. Kapag natutulog ka nang matamis, maaaring magising ka sa isang late call o masamang panaginip. At pagkatapos mong magising, maaaring hindi ka na makatulog nang mabilis. Samakatuwid, magiging mahusay kung nakahanap ka ng iyong sariling paraan upang makatulog.
23. Magsaya ka. Ang upbeat na musika mula sa iyong paboritong artist sa umaga ay ang pinakamahusay na soundtrack para sa paghahanda para sa trabaho. Dagdag pa ang kape, tsaa o ang iyong paboritong sariwang juice ay ang susi sa isang magandang umaga at mataas na espiritu.
24. At buksan muli ang bintana. Pagkagising lang namin. Mas sariwang hangin - magsipa tayo ng pagtulog sa labas ng apartment!
Sinabi ng isa sa aking mga kaibigan na natagpuan niya ang perpektong panahon para sa pagtulog - mula 23:00 hanggang 6:00. At maganda ang pakiramdam niya kung matutulog siya at magigising sa loob ng mga panahong ito. Marahil ang lahat ay may ganoong komportableng oras para sa pagtulog, ang natitira lamang ay upang mahanap ito.
Ngunit mahalaga rin na malaman kung paano gumising ng tama sa umaga, kung paano ito gagawin nang madali at medyo mabilis.
Pagkatapos ng lahat, ito ay nakasalalay sa kung ano ang darating na bagong araw.
Mula sa artikulong ito matututunan mo kung paano gumising, madaling gumising sa umaga, nang walang problema at maging masayahin, upang ang araw ay maging maayos, masaya, at ang iyong kalusugan at enerhiya ay nasa kanilang pinakamahusay.
Kung hindi ka magising sa umaga at makaramdam ng pagod pagkatapos, nangangahulugan ito na hindi mo alam kung paano gumising ng tama.
Tandaan ang isang mahalagang tuntunin:
Ang mga kaganapan sa araw ay magiging matagumpay, ang araw ay magiging maayos lamang kung mayroon kang sapat mahalagang enerhiya upang makumpleto ang mga gawain sa hinaharap sa araw. Ang lahat ay nakasalalay sa iyong personal na lakas.
Ang dami ng panloob na enerhiya ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan. Siyempre, maaari mong partikular na dagdagan ito sa buong araw, bilang maginhawa para sa iyo. Ngunit ito ay ang tamang paggising sa umaga at isang karampatang simula sa araw na nagbibigay ng malaking porsyento ng kung gaano karaming mahahalagang enerhiya ang mayroon ka ngayon.
Paano hindi gumising sa umaga
- Huwag kailanman magising sa biglaang, malakas na tunog ng alarm clock.
- Hindi na kailangang biglang tumalon mula sa kama sa umaga at tumakbo upang patayin ang alarm clock, hugasan ang iyong mukha, at mag-almusal.
Sa mga kasong ito, ang utak ay magsisimulang napakabilis na magbigay ng mga utos upang magising, kahit na ang katawan ay hindi pa handa para dito.
Ang ganitong galit na galit na pagtaas sa umaga ay humahantong sa isang malaking paglabas ng adrenaline, pag-urong ng mga daluyan ng dugo, tulad ng sa panahon ng stress, pagtaas ng rate ng puso, at pag-igting ng kalamnan.
Ang lahat ng ito ay isang hindi makatarungang pasanin sa katawan, bagaman hindi mo ito napapansin.
Sa paglipas ng panahon, ang gayong paggising ay maaaring humantong sa, o iba pang mga problema sa katawan.
Maraming tao ang nag-iisip na ang biglaang paggising sa umaga ay nagpapataas ng sigla. Isa itong maling akala. Upang madagdagan ang enerhiya, kailangan mo ng tamang paraan sa labas ng pagtulog, isang maayos na pagtaas ng lakas at wastong paggana ng psyche. Sa umaga kailangan mong gawin ang lahat nang dahan-dahan.
Tandaan na ang dami ng sigla ay malapit na nauugnay sa gawain ng ating psyche.
At para sa kanya mahalaga din na gumising ng tama.
Una, hindi gusto ng psyche ang mga biglaang paglipat mula sa pagtulog hanggang sa pagpupuyat.
Pangalawa, kailangan niya ng tamang saloobin para sa bagong araw.
Ano ang magiging mga unang emosyon o iniisip pagkatapos magising sa umaga: masama o mabuti, gayundin ang gawain ng buong organismo: magkakasuwato o hindi, na nangangahulugang ang dami ng mahahalagang enerhiya nang matagal pagkatapos magising.
Kung ang isang tao ay nag-iisip tungkol sa masasamang bagay, nanunumpa sa katotohanan na kailangan niyang bumangon at magtrabaho muli, nangangahulugan ito na makakaakit siya ng mga sakit, bawasan ang kanyang lakas, at baguhin ang kapalaran ng bagong araw sa isang negatibong direksyon.
At ang isang matalim na pagtaas sa umaga, tulad ng stress para sa katawan, ay nagtatakda ng iyong pag-iisip na gawin ang parehong.
Mahalaga rin na tandaan na ang kalusugan ng isip, at samakatuwid ang kalusugan ng katawan, ay, una sa lahat, kalmado, pagpapahinga at katahimikan. Napakahalaga na gumising sa umaga nang eksakto sa ganitong estado ng pag-iisip upang maging maayos ang bagong araw. At ang isang matalim na paggising sa umaga, sa kabaligtaran, ay nakakaganyak at nagpapabagabag sa pag-iisip. Magkakaroon ka ng sapat na pang-araw-araw na stress sa buong araw, kaya hindi mo kailangang simulan ang araw kasama nito.
Wastong paggamit ng alarm clock
Siyempre, kakaunti ang gumagamit ng lumang malakas na alarm clock sa mga araw na ito. Ngunit kung mayroon ka pa, iwanan mo ito.
Itakda ang alarm clock ng iyong telepono o iba pang multimedia device sa isang magandang himig. Napakahalaga na tumugtog ito nang tahimik sa simula, at pagkatapos ay unti-unting pinapataas ang volume, na nangangahulugang hindi ka nito biglang ginising.
Ang relaxation o klasikal na musika ay nagtataguyod ng magandang kapayapaan ng isip, na nangangahulugang mas mahusay na tugtugin ito. Ngunit kung gusto mo pa rin ang ilang uri ng bato, laruin ito. Ang pangunahing bagay ay na gusto mo ang musika, na ito ay tumutugma sa iyong kaluluwa, at na ito pa rin ang pagtaas ng lakas ng tunog nang paunti-unti, nang hindi ka nagising bigla.
Huwag iwanan ang iyong alarm clock sa malayo. Ginagawa ito ng maraming tao para makaalis sa kama, patayin ito.
Hindi ka maaaring bumangon kaagad sa umaga pagkatapos magising.
Mas mainam na patayin ang alarma sa pamamagitan ng pag-abot ng iyong kamay. At kung natatakot kang makatulog muli, gumamit ng paulit-ulit na alarma, o mas mabuti pa, dagdagan ang iyong disiplina sa sarili.
Paano gumising ng maaga sa umaga na refreshed
Kaya, hindi ka makakabangon kaagad, lalo na nang biglaan.
Samakatuwid, pagkatapos patayin ang alarma, huwag magmadali upang bumangon.
Maaari mong ibabad ang iyong sarili sa ilalim ng mainit na kumot sa loob ng ilang minuto. Syempre, wag sobra, baka makatulog ka ulit. Samakatuwid, lumipat sa paligid, na parang gumagawa ng magaan na pagsasanay sa umaga sa kama. Iunat ang iyong mga braso, binti, igalaw ng kaunti ang iyong katawan. Alam ng lahat kung paano karaniwang gumigising ang isang tao sa pamamagitan ng pag-unat ng kanyang mga braso at ginagawa ito nang walang malay. Sa katunayan, ang katawan ay nangangailangan nito, ang katawan ay nagsasabi sa amin kung ano ang gagawin, kaya pumunta upang matugunan ito.
Kaya, ang katawan ay unti-unting, nang walang stress at pinsala, maghahanda para sa darating na araw. At ang pag-uunat ng kalamnan ay magkakaroon ng kapaki-pakinabang na epekto hindi lamang sa katawan, kundi pati na rin sa buong panloob na enerhiya.
Paano gumising ng tama sa umaga
Para gumising sa umaga na masayahin, nasa magandang mood at ayaw nang matulog, kailangan mo talagang gumising ng maayos, dahan-dahan. Ito ay tila isang kabalintunaan. Ngunit sa ganitong paraan natutugunan mo ang iyong katawan, at bilang kapalit ay magbibigay ito sa iyo ng mas mataas na tono.
Sa isip, pagkatapos mong magising sa umaga, kailangan mong unti-unting gisingin ang iyong pag-iisip.
Siyempre, kung ikaw ay nagising sa pamamagitan ng isang alarm clock at kailangan mong bumangon para sa trabaho, ito ay mahirap gawin, at walang oras. Samakatuwid, pagkatapos patayin ang alarma, mag-relax lang ng kaunti, mag-stretch gaya ng inilarawan sa itaas, at bumangon.
Ngunit kung gumising ka sa katapusan ng linggo at wala kang pagmamadali, kung gayon ang isang maayos at mahabang paggising sa umaga ay magiging mas kapaki-pakinabang para sa iyong kalusugan.
Una, tingnan mo ang iyong buong katawan, pansinin kung paano ka nagsisinungaling, kung gaano kainit sa ilalim ng kumot, kung gaano ka kaaya-aya para sa iyo na magsinungaling.
Makinig sa ingay sa paligid mo, sa silid, sa labas ng bintana. Tamang-tama ang gumising sa huni ng mga ibon o sa tunog lang ng kalikasan, gaya ng mahinang hangin.
Tangkilikin ang katotohanan na hindi mo kailangang bumangon at tumakbo kahit saan. At kung kailangan mo pa, pagkatapos ay maging tamad, kaya ang ilang minuto ay hindi maglalaro ng malaking papel, ngunit magdadala ng mga benepisyo.
Alalahanin kung ano ang napanaginipan mo kagabi, subukang alalahanin ang lahat ng pinakamaliit na detalye ng panaginip. Actually ganito simpleng teknik, bilang isang memorya ng isang panaginip, ay humahantong sa isang binagong estado ng kamalayan, nagpapahinga sa pag-iisip, nagpapataas ng intuwisyon, sa gayon ay kapaki-pakinabang na nakakaapekto sa iyong buong pagkatao. Marahil ay sasabihin sa iyo ng panaginip ang tungkol sa mga paparating na kaganapan sa bagong araw.
Paano gumising sa umaga sa isang magandang kalagayan
Kung sisimulan mo ang araw na may positibong emosyon, pagkatapos ay magkakaroon ng higit pa sa kanila sa buong araw. At ang iyong sigla ay nakasalalay dito.
Tangkilikin ang masarap sa pakiramdam sa kama. Kung malapit sa iyo ang isang mahal sa buhay o bata, halikan siya o yakapin. Sabihin: "S Magandang umaga, mahal o mahal." Sa paggawa nito, nalulugod ka hindi lamang sa iyong sarili, kundi pati na rin sa ibang tao. At ang gayong pagpapakita ng pag-ibig ay babalik sa iyo sa dobleng laki, na magbibigay sa iyo ng isang mas mahusay na kalooban at nadagdagan ang panloob na enerhiya.
Ang pag-ibig ay nagbibigay ng enerhiya, na nangangahulugang kaligayahan at kalusugan.
Salamat sa mundo para sa paggising, para sa katotohanan na ikaw ay nalulugod, para sa katotohanan na ang iyong mga mahal sa buhay ay nasa paligid mo, ikaw ay nasa bahay, sa isang kalmadong kapaligiran. At kung kailangan mong pumasok sa trabaho, isipin na babalik ka muli at sa gabi ay makikita mo ang iyong sarili sa bahay kasama ng iyong pamilya. Kung magpapasalamat ka sa mundo at bigyan ito ng Pag-ibig, ang Uniberso, bilang pasasalamat, ay magbibigay ng magagandang kaganapan sa araw at din ng isang pagtaas ng antas ng enerhiya.
Paano bumangon ng maaga sa umaga at makakuha ng sapat na tulog
Kung bumuo ka ng isang mahigpit na iskedyul para sa pagtulog at paggising, magkakaroon ka ng napaka-malusog na pagtulog.
Humiga ka at sabay na bumangon. Napakahalaga nito.
Makakakuha ka ng sapat na tulog, magigising ng mahinahon sa umaga kahit walang alarm clock sa tamang oras, at madalas managinip. Ang isang tao ay hindi lamang dapat matulog ng 7-8 oras, ngunit matulog din ng maaga at gumising ng maaga. Napatunayan na ang paghiga bago mag-12 ng gabi ay nagbibigay-daan sa katawan na makapagpahinga nang mas mabuti. Siyempre, ang lahat ay nakasalalay sa mga katangian ng organismo, kung ang isang tao ay isang night owl o isang lark. Ngunit huwag pa rin kalimutan ang tungkol sa.
Maraming tao ang nagtatanong: "Paano bumangon ng 5 o 6 ng umaga at makakuha ng sapat na tulog?"
Simple lang, matulog ka ng maaga. Simple lang ang sikreto.
Napakahirap gumising ng normal sa umaga kung late kang natulog.
At kung hindi ka makakatulog ng maaga, ibig sabihin wala kang disiplina sa sarili.
Tamang pagkakatulog
Ang pagkakatulog sa gabi ay nakakaapekto sa kung ano ang magiging umaga.
Anong mood tayo nakatulog, ano ang ginawa natin bago matulog, binigyan ba tayo ng pagmamahal ng ating minamahal? Ang lahat ng ito ay makakaapekto hindi lamang sa pagtulog, kundi pati na rin sa paggising, at samakatuwid sa buong susunod na araw.
Kung kumain ka ng marami bago matulog, matulog nang puno ng tiyan, o mas masahol pa, dalhin ito, kung gayon ang umaga ay magiging napakahirap at hindi kasiya-siya.
Paano tayo magigising na sariwa sa umaga kung pipilitin nating gawin ang hirap ng katawan sa pagtunaw ng pagkain o pag-aalis ng mga lason sa gabi.
Malusog na kondisyon sa kapaligiran
Parehong ang kalidad ng pagtulog at ang kalidad ng paggising sa umaga ay naiimpluwensyahan ng mga panlabas na kondisyon.
Samakatuwid, subukang lumikha ng mga komportableng kondisyon at isang malusog na panlabas na kapaligiran.
Kung malamig ang silid, malamang na hindi mo gustong umalis sa iyong mainit na kama.
Pero hindi rin dapat mainit. Kung masikip ang silid, ito ay napakasama. Ang sariwang hangin sa umaga ay nakakatulong sa iyong paggising na mas malusog. Sa tag-araw, matulog nang nakabukas ang mga bintana, ngunit kahit na sa taglamig, huwag kalimutang i-ventilate ang iyong silid-tulugan.
Subukang matulog sa isang tolda sa labas minsan. Mararamdaman mo agad ang pagkakaiba. Kaya, posible na pangkalahatang gamutin ang ilang mga sakit.
Ano pagkatapos magising
Ano ang dapat mong gawin pagkatapos mong gumising sa umaga upang maging mas matagumpay ang araw para sa iyo?
Siyempre, kailangan mong kumuha ng mga pamamaraan ng tubig, gawin ang mga ehersisyo sa umaga at kumain ng almusal.
Tila ito ay mga pangunahing bagay, ngunit, una, sasabihin ko sa iyo kung paano ito gagawin nang mas tama, at pangalawa, mag-aalok ako sa iyo ng isang mas epektibong kapalit para sa mga ehersisyo sa umaga. Ang lahat ng ito ay nasa iyong mga interes.
Ngunit mababasa mo ito sa susunod na artikulo.
Sa pamamagitan ng paggastos ng dagdag na minuto sa paggising ng tama, bilang kapalit ay magkakaroon ka ng magandang mood at mas mataas na performance para sa buong susunod na araw.
Kaya, kung paano bumangon, gumising sa umaga nang madali, maging masayahin, masaya at maayos na nagpahinga. Kailangan mo lang maging kaibigan sa iyong katawan, maunawaan kung ano ang kailangan nito, makinig dito.
At ngayon para sa iyo ang isang magandang video at magandang musika.
Vera Brezhneva - Magandang umaga.
Ang umaga ang pinakamahalagang oras ng araw. Minsan ang buong araw ay nakasalalay sa kung paano ito lumiliko. Ang isang bahagyang paggising ay nagtatakda ng isang tao para sa isang kahanga-hangang araw, nagbibigay ng bagong lakas at enerhiya. Paano mas madaling gumising sa umaga? Ang tanong na ito ay tinatanong ng maraming tao na kailangang bumangon para sa trabaho. Ang bawat tao'y maaaring gawing masaya ang kanilang umaga at punan ito ng isang mahusay na mood. Gaano kadaling gumising sa umaga?
Sabay higa
Ang pagtulog sa oras ay nagsisiguro ng madaling paggising. Mahirap sanayin ang iyong katawan na makatulog sa parehong oras araw-araw, kabilang ang mga katapusan ng linggo, ngunit ang mga resulta ay hindi magtatagal. Ang ganitong mahigpit na rehimen ay ginagarantiyahan ang kalidad ng pagtulog, at pagkaraan ng ilang sandali ang katawan ay magigising nang walang alarm clock. Bilang karagdagan, dapat kang makatulog bago mag-12 ng gabi, sa mga oras na ito na ang katawan ay pinakamahusay na nagpapahinga.
Ang alarm clock ay kaibigan ng umaga
Ang isang alarm clock ay makakatulong sa pagsagot sa tanong kung paano gumising nang mas madali sa umaga. Hindi mahirap bilhin ito. Pinakamabuting bumili ng device na nagpapatugtog ng mahinahon at kaaya-ayang musika. Iwasan ang malupit na signal, dahil ang malakas na ingay ay nagdudulot ng stress. Sa Internet maaari kang makahanap ng maraming mga site na nagsisilbing isang social alarm clock. Kapag nagrerehistro sa naturang site, nagpasok ka ng numero ng telepono, itakda ang nais na oras, at sa umaga ang telepono ay magri-ring. Kadalasan ang mga tawag ay mga robot na naglalaro ng magandang himig at bumabati sa iyo ng magandang araw.
Ang isa pang paraan para matutong bumangon sa umaga ay ang pag-set ng alarm clock hindi malapit sa iyong kama. Ilagay ito sa isang lugar kung saan hindi ito maaaring patayin nang mabilis at madali. Halimbawa, ilagay ito sa isang kabinet o sa ilalim ng mesa, sa ibang silid o sa isang bintana. Kapag napagod ka sa nakakainis na tunog, kailangan mong bumangon at patayin ang device. Sa pamamagitan ng paraan, ang mga tindahan ay nagbebenta ng mga orihinal na alarm clock "para sa mga tamad" sa anyo ng mga eroplano o hayop. Sa gabi, ang nais na oras ay nakatakda, at sa umaga ang naturang eroplano ay umiikot sa paligid ng silid hanggang sa pinindot ng may-ari ang switch. Mayroon ding mga device na "kumakain" ng pera. Ang anumang bill ay ipinasok sa isang espesyal na butas, at kung hindi ka babangon sa umaga at patayin ang alarm clock, sisirain lang nito ang pera sa maliliit na piraso.
Maglaan ng oras para bumangon
Pagkatapos magising, hindi ka dapat agad bumangon at bumaba sa negosyo. Maaari mong pahintulutan ang iyong sarili na humiga nang walang isip sa isang mainit na kama sa loob ng ilang minuto. Ang biglaang paggising ay nakaka-stress para sa isang tao, maliban sa pagiging late, walang oras para sa stress, mas maganda kung nasa oras. Ngunit hindi ka dapat magbabad sa kama nang masyadong mahaba, maaari kang mahulog muli sa mga bisig ni Morpheus. Ang pagmamasahe sa iyong lobe at likod ng iyong ulo ay makakatulong sa iyong gumising nang mas mabilis at mas madali.
Maagang bumangon
Gaano kadaling gumising sa umaga? Ang sagot sa tanong na ito ay kilala mula pa noong sinaunang panahon. Ang mas madaling gumising sa umaga, ang iyong ulo ay hindi sumasakit, at ang araw ay naglalagay sa iyo sa isang magandang kalagayan. Sinimulan ng ating mga ninuno ang kanilang araw sa pagsikat ng araw. Ganito ang disenyo ng kalikasan, lahat ng ating mga organo ay "nagising" ng 5-6 ng umaga. Para sa marami, ang pagbangon nang maaga ay isang bangungot, ngunit kapag nasanay ka na sa rehimeng ito, sisimulan mong maunawaan ang lahat ng mga pakinabang nito. At mas madaling gumawa ng matapang na trabaho sa umaga. Maging matiyaga, ang paggising ng maaga sa umaga, lalo na kung nakagawian mong matulog hanggang alas-12 ng tanghali, ay napakahirap. Dapat unti-unti kang masanay sa bagong rehimen. Itakda ang iyong alarm nang 10 hanggang 15 minuto nang mas maaga kaysa karaniwan sa bawat araw, at maaari mong makitang nagbabago ang iyong oras ng pagpupuyat sa katapusan ng linggo.
Nutrisyon
Paano mabilis at madaling gumising sa umaga? Madalas itong nakasalalay sa nutrisyon. Hindi ka dapat kumain ng pagkain 2 oras bago ang oras ng pagtulog. Sa gabi, ang pagkain ay hindi gaanong natutunaw, lumilikha ito ng kabigatan at kakulangan sa ginhawa. Iwasan din ang pagkain ng mabibigat, mataba at matatamis na pagkain: karne, munggo, dessert at cake. Ito ay madaling sundin kung ang tanghalian ay nakabubusog at kasiya-siya. Kung kinakailangan, maaari kang magmeryenda sa isang bagay na magaan, cottage cheese o yogurt; hindi lamang ito makakatulong na masiyahan ang iyong gutom, ngunit mabuti din para sa digestive tract. Huwag uminom ng matatapang na inumin bago matulog, tsaa, kakaw o kape. Ang mga inuming ito ay nagpapasigla sa sistema ng nerbiyos at pinipigilan ang katawan na makatulog. Ang isang mahusay na lunas ay brewed herbs, mint o lemon balm. Gayundin katutubong remedyong Inirerekomenda na uminom ng isang bagay na mainit bago matulog - ang inumin ay nagpapainit sa iyo, nakakatulong sa iyo na makapagpahinga at makatulog nang mabilis.
Huwag laktawan ang almusal sa umaga. Bago ito, kapaki-pakinabang na uminom ng isang baso ng tubig na may limon, hindi lamang ito magpapasigla sa katawan, ngunit palakasin din ang immune system. Ang almusal ay dapat na binubuo ng higit pa sa isang tasa ng kape at dapat itong balanse, na naglalaman ng mga produkto ng pagawaan ng gatas, prutas at butil. Paano matutong bumangon sa umaga? Ang mga siyentipiko ay naghahanap din ng isang sagot sa tanong na ito, sila ay dumating sa konklusyon na ito ay mas mahusay na hindi uminom ng isang tasa ng kape sa umaga, ngunit lamang upang malanghap ang aroma nito. Ang enerhiya at sigla ng katawan ay ginagarantiyahan sa loob ng ilang oras. Bilang karagdagan, ipinapayo ng mga doktor na isuko ang kape sa umaga, dahil ang inumin na ito ay nakakapinsala sa kalusugan ng tao, maaari itong mapalitan berdeng tsaa. Hindi lamang ito nagbibigay sa iyo ng lakas ng enerhiya sa loob ng maraming oras, ngunit naglalaman din ng mga bitamina at mineral na pumipigil sa pagtanda ng mga selula ng balat.
Pagganyak
Halos hindi posible na madaling gumising sa umaga kung hindi mo alam kung bakit kailangan mong gumising ng maaga. Isipin kung ano ang maaari mong gawin sa mga libreng oras na ito: trabaho, palakasan o personal na mga bagay. Magagamit mo ang oras na ito para sa mga aktibidad na hindi mo mapuntahan o walang sapat na oras pagkatapos ng trabaho. Ang madaling pagbangon ay nangangailangan ng pagganyak - pagkatapos ng lahat, kapag ang araw ay masaya at kawili-wili, ang pagbangon ay mas madali.
Para sa karamihan, ang insentibo na bumangon sa umaga ay trabaho; ang pagbangon ng 8 am at pagmamaneho sa mga traffic jam ay isang seryosong hakbang. Ang trabaho ay isang matatag na insentibo. Ang mga responsableng tao ay palaging gigising sa oras at sa anumang kondisyon. Ang pinakamadaling paraan upang bumuo ng layunin para sa pagbangon ng maaga ay para sa mga indibidwal na ang mga oras ay naka-iskedyul, na nagbibigay sa kanila ng pagkakataong magtrabaho nang higit pa, at samakatuwid ay kumita ng higit pa. Ang parehong naaangkop sa mga taong may libreng propesyon, mga freelancer. Ang pangunahing bagay dito ay hindi maging tamad at bumuo ng kalooban na bumangon ng maaga sa umaga.
Singilin mula sa tubig
Paano babangon sa umaga nang hindi nakakaramdam ng pagod at matamlay? Ang tanong na ito ay may kaugnayan para sa maraming tao. Makakatulong ang shower sa umaga. Hindi kinakailangang saktan ang iyong katawan ng malamig na tubig, ang pangunahing bagay ay ang paghalili ng malamig na tubig na may maligamgam na tubig. Ang pagbabago sa temperatura ay mahalaga, bilang karagdagan, ang gayong pag-init ay nagpapalakas sa katawan at nagpapabuti. Maaari kang gumamit ng mga mabangong langis o iba pang mga aroma.
Radikal na pamamaraan
Paano mas madaling gumising sa umaga? Ang mga computer henyo ay nakabuo ng maraming mga bagong programa na nagbibigay-daan sa iyo upang gumising sa umaga, halimbawa, ang isang computer ay maaaring gumana sa halip na isang alarm clock. Ang isang bago at medyo radikal na pamamaraan na tumutulong sa pagsagot sa tanong kung gaano kadaling bumangon sa umaga ay isang espesyal na programa. Ang kakanyahan nito ay na sa isang tiyak na sandali ang computer ay nagsisimulang gumana at i-format ang hard drive. Ang bawat user ay nag-iimbak ng maraming mahalagang data sa device at, siyempre, ayaw itong burahin. Samakatuwid, upang huwag paganahin ang pag-format, kailangan mong bumangon at kanselahin ang aksyon, at gawin ito nang mabilis. Sa ganitong matinding sitwasyon, ang tulog ay lilipas din.
Mga perpektong kondisyon
Upang gawing kaaya-aya ang umaga, kinakailangan upang lumikha ng "mga perpektong kondisyon". Ang temperatura sa silid ay hindi dapat masyadong mababa upang hindi mag-freeze at manatiling basking sa ilalim ng mainit na kumot, ngunit hindi rin dapat masyadong mainit. Bumili ng awtomatikong coffee machine; ang bango ng inumin ay tutulong sa iyo na gumising nang mabilis sa umaga. Planuhin ang iyong araw nang maaga, maghanda ng mga damit at mga dokumento, ang pagmamadali ay hindi masaya para sa sinuman. Gumising ang mga tao sa pamilya dahil ang paggising sa ibang tao sa pamamagitan ng pagtulak sa kanila sa tagiliran ay mas kawili-wili kaysa sa paggising sa iyong sarili. Hayaang ibahagi ng mga miyembro ng pamilya ang kanilang mga karanasan kung gaano kadaling gumising sa umaga. Hilingin sa iyong mga kamag-anak o kapareha na gisingin ka, ngunit hindi lamang sa pamamagitan ng pagsasabi: "Bumangon ka, mahuhuli ka," "Gumising ka, inaantok!", ngunit umupo sa kama at magsimulang magsalita. Paano madaling gumising ng maaga sa umaga, iminumungkahi ng mga doktor sa Bangkok. Kapag binuksan mo ang iyong mga mata sa umaga, tingnan ang iyong mga kamay at braso. Napakarami nating ginagawa gamit ang ating mga kamay at tinitingnan sila nang kaunti, nang hindi binibigyang pansin ang mga ito. Hindi eksaktong tradisyonal na paraan ng pag-angat sa ating mga mamamayan, ngunit, gayunpaman, ito ay umiiral at sikat sa maraming bansa.
Paano mas madaling gumising sa umaga? Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga simpleng tip at rekomendasyon, hindi mo lamang magagawa ang iyong umaga na masaya at nakakalibang, ngunit muling isaalang-alang ang iyong iskedyul. Ang bawat tao'y maaaring gawing kaaya-aya ang kanilang paggising; ang kanilang kalooban para sa buong araw ay nakasalalay dito.