Mga positibong emosyon at damdamin. Positibo, negatibo at walang kinikilingan na mga emosyon at kung lahat ng ito ay kailangan. Ang papel ng parehong mga pandama sa positibong sikolohiya

Sa araw, ang isang tao ay nakakaranas ng maraming emosyon, na kung saan, paghahalo sa isa't isa, ay lumikha ng isang kakaibang palumpon. Ang palumpon na ito ay nagbibigay kulay sa pang-unawa ng isang tao, na ginagawang "masama" o "mabuti" ang araw.

Tiyak na nais ng sinumang tao na gumising tuwing umaga na may ngiti at gugulin ang araw sa isang positibong kalagayan. Mabuhay araw-araw nang maligaya, pinupuno ang iyong buhay ng masayang emosyon - ang gawaing ito ay maaaring imposible hanggang ang isang tao ay natututong pamahalaan ang kanyang mga damdamin.

Maaari mong baguhin ang iyong kalooban ayon sa gusto namin, hindi kinakailangan na umasa sa mga pangyayari. Upang maramdaman ang emosyon ng saya, hindi na kailangang maghintay ng tamang sandali kung kailan tayo pinatawa ng isang tao o isang bagay.

Para maging masaya, kailangan mo lang maging masaya. Para sa kaligayahan, hindi kailangang maghanap ng dahilan: pera, kalusugan, kaluluwa, pagkilala, at iba pa. Masaya ka lang. Pagkatapos ng lahat, ang kailangan lang natin ay ang ating mga emosyon.

Ito ay nananatiling lamang upang maunawaan ang sining ng pamamahala ng iyong mga damdamin. Upang gawin ito, una sa lahat, kailangan mong malaman ang mga uri ng mga damdamin ng tao upang malaman na makilala, paghiwalayin ang mga emosyon mula sa bawat isa, dahil bihira silang lumitaw sa kanilang dalisay na anyo.

Ang bawat tao ay may apat na purong emosyon:

• galit
• takot
• kagalakan
• kawalan ng pag-asa

Ang mga uri ng emosyon na ito ay lumilikha ng kumbinasyon ng iba pang mga damdamin at emosyon na maaaring maranasan ng bawat isa sa atin sa araw-araw.

Panoorin ang maikling video na ito, ipinapakita nito ang mga mukha ng iba't ibang tao na nakararanas ng parehong emosyon: mula sa saya hanggang sa takot.

Karaniwan, ang mga uri ng emosyon ng tao ay maaaring nahahati sa tatlong pangunahing kategorya: negatibo, positibo at neutral.

Listahan ng mga pangunahing damdamin at damdamin ng tao

Positibo

1. Kasiyahan

2. Kagalakan.

3. Nagsasaya.

4. Kasiyahan.

5. Pagmamalaki.

6. Kumpiyansa.

7. Tiwala.

8. Simpatya.

9. Paghanga.

10. Pag-ibig (sekswal).

11. Pag-ibig (pagmamahal).

12. Paggalang.

13. Paglalambing.

14. Pasasalamat (gratitude).

15. Paglalambing.

16. Kasiyahan.

17. Kaligayahan

18. Schadenfreude.

19. Pakiramdam ng nasisiyahang paghihiganti.

20. Mabuting budhi.

21. Nakakaramdam ng ginhawa.

22. Pakiramdam ng kasiyahan sa sarili.

23. Pakiramdam na ligtas.

24. Pag-asa.

Neutral

25. Pagkausyoso.

26. Sorpresa.

27. Paghanga.

28. Kawalang-interes.

29. Kalmado at mapagnilay-nilay na kalooban.

Negatibo

30. Kawalang-kasiyahan.

31. Sa aba (kalungkutan).

33. Kalungkutan (sadness).

34. Kawalan ng pag-asa.

35. dalamhati.

36. Pagkabalisa.

38. Takot.

41. Nakakaawa.

42. Simpatya (compassion).

43. Panghihinayang.

44. Inis.

46. ​​Pakiramdam na insulto.

47. Galit (indignation).

48. Poot.

49. Hindi gusto.

50. Inggit.

52. Galit.

53. Kawalang-pag-asa.

55. Pagseselos.

57. Kawalang-katiyakan (pagdududa).

58. Kawalan ng tiwala.

60. Pagkalito.

61. Poot.

62. Pag-aalipusta.

63. Kasuklam-suklam.

64. Pagkadismaya.

65. Kasuklam-suklam.

66. Kawalang-kasiyahan sa sarili.

67. Pagsisisi.

68. Pagsisisi ng budhi.

69. Kainipan.

70. Kapaitan.

Marahil ang ilan sa mga mambabasa ay hindi sasang-ayon sa gayong paghahati ng damdamin. Ang mga damdamin ay nahahati hindi mula sa pananaw ng etika, ngunit mula sa pananaw ng kasiyahan o displeasure na naihatid.

Ang isang tao ay naglalagay ng malaking halaga ng enerhiya sa kanyang mga damdamin. Sa katunayan, ang enerhiya na ito ay neutral, ang emosyon lamang ang makapagbibigay dito ng positibo o negatibong karakter, idirekta ito sa direksyon ng paglikha o pagkawasak.

Tingnang mabuti ang listahang ito, tukuyin para sa iyong sarili kung aling mga emosyon ang mas inilalagay mo ang iyong lakas, sa mga damdamin ng pagkawasak o paglikha?

© Ang Elatrium ay isang puwang ng pagkakaisa at kasaganaan.

Ang mga negatibo at positibong emosyon ay isang paraan ng pagtugon sa ilang mga kaganapan sa buhay. Mahalagang tandaan na ang anumang sitwasyon sa buhay sa una ay neutral, ito ay nakasalalay lamang sa tao kung siya ay sumuko sa mga damdamin. Upang tune in sa isang positibong alon at protektahan ang iyong sarili mula sa mga negatibong emosyon, sapat na upang matuto ng kaalaman sa sarili at pagpipigil sa sarili.

Ano ang mga positibong emosyon

Ang mga positibong emosyon ay mga sensasyong nagdudulot, isang surge ng positibo, sanhi magandang kalooban, hikayatin. Kabilang dito ang:

• kumpiyansa;
• galak;
• katahimikan;
• kasiyahan;
• pakiramdam ng tagumpay;
• inspirasyon;
• lambing;
• pag-asa;
• Kasiyahan;
• (hindi malito sa pagmamataas);
• pagpapatahimik;
• , atbp.

Ang kanilang pamamayani ay nagpapasaya sa isang tao, nagbibigay ng enerhiya. Sila ang pangunahing makina upang makamit ang mga layunin, mapabuti ang mga relasyon sa ibang tao, dahil ang lahat ay nagmamahal sa positibo.

Ano ang maaaring maging sanhi ng mga positibong emosyon

Ito ay mabuti kapag ang mga positibong emosyon na nakalista sa itaas ay kusang lumitaw dahil sa natural na mga kadahilanan. Ngunit kung minsan kailangan nilang tawaging "sapilitan". Halimbawa, kung ang isang tao ay nasa isang matagal na panahon, nakakaramdam ng pagkasira, nakadarama ng kalungkutan, kailangan niya ng isang dosis ng positibo. Ang pagtulong sa iyong sarili ay medyo madali.

Paggalaw

Ang pisikal na ehersisyo ay nagdudulot ng pagtaas ng endorphins. Upang pasayahin ang iyong sarili, kailangan mong pumunta sa fitness, mag-jog o tumalon lamang. Kung ang isang masamang mood ay sinamahan ng kawalang-interes at hindi mo gustong pumunta kahit saan, maaari mong i-on ang masasayang musika upang sumayaw sa bahay.

mga pagpapatibay

Tumutulong sila sa katagalan, dahil mahalaga hindi lamang na ulitin ang mga kabisadong parirala, kundi pati na rin maniwala sa kanila, upang subukang madama ang kanilang sinasabi. Ang nilalaman ng mga pagpapatibay ay nakasalalay sa mga pagnanasa, pangangailangan, halimbawa:

• Masaya akong kasal.
• Kuntento na ako sa trabaho ko.
• Mabuti ako.
• Pakiramdam ko ay isang surge of strength, vivacity.

Ngiti

Sabi nga ng sikat na kanta ng mga bata, ang isang ngiti ay magpapatingkad ng araw. Gumagana talaga. Ang isang ngiti ay hindi lamang nakapagpapasaya, ngunit ito ang pangunahing simbolo ng positibo, at ang mga taong may positibong pag-iisip ay mas malamang na maakit ang kanilang sariling uri.

Paboritong libangan

Kung monotony o kawalan ng pag-asa ang sanhi ng masamang mood, kailangan mong gawin ang gusto mo o kung ano ang matagal mo nang gustong gawin. Maaari itong maging isang paglalakbay, isang paglalakbay sa kalikasan, isang paglalakbay sa sinehan.

gabi ng pelikula

Maaari kang mag-ayos ng isang movie marathon. Hindi kinakailangang manood lamang ng mga komedya, dahil maaari mong hawakan ang mga pangunahing emosyon - kagalakan, galit, takot, atbp. Ito ay tulad ng pagkakaroon ng isang kasalukuyang discharge sa panahon ng defibrillation, ito ay hindi mabuti at hindi masama, ito ay isang grupo ng enerhiya na kailangan ng katawan . Maaari kang manood ng isang melodrama at muling maniwala sa pag-ibig, tumawa sa isang komedya, o bigyan ang iyong sarili ng adrenaline storm sa isang horror movie.

Mga alagang hayop

Ang mga alagang hayop, lalo na ang mga pusa at aso, ay mahusay sa pagsingil ng positibo. Buti nalang kapag may sarili akong alaga. Kung wala, maaari kang manood ng mga nakakatawang video kasama ang mga hayop, hindi para sa wala na masira nila ang mga tala para sa mga gusto.

mabubuting gawa

Ano ang mga negatibong emosyon

Ang mga negatibong emosyon ay hindi kasiya-siyang sensasyon batay sa isang negatibong pang-unawa sa sitwasyon na hindi kaayon sa panloob na estado ng isang tao. Sa katunayan, nasa indibidwal ang desisyon kung paano tutugon sa mga kaguluhan.

Upang maunawaan ito, sapat na upang maalala ang isang larawan mula sa isang aklat-aralin sa biology na naglalarawan. Apat na larawan ang nagpapakita ng apat na magkakaibang reaksyon sa parehong sitwasyon. Isang lalaki ang nakaupo sa sumbrero ng isa pang lalaki. Ang melancholic ay nagsisimulang umiyak, ang phlegmatic ay nananatiling ganap na kalmado, ang choleric ay nawawala ang kanyang init ng ulo at sumisigaw, ang sanguine ay tumawa. Ang sitwasyon ay hindi nagbago, ngunit ang pang-unawa ay nagbago.

Mayroong maraming mga negatibong emosyon, ang mga uri nito ay maaaring maiuri ayon sa mga sumusunod na pamantayan:

• . Galit, kawalang-kasiyahan, galit, galit, pangangati, kulot, paghamak, paninibugho.
• Kalungkutan. Kabiguan, kalungkutan, awa, kawalan ng pag-asa, pakikiramay, panghihinayang,.
• Takot. Pagkabalisa, takot, takot, sindak, pananabik, pag-aalala, sindak, pagkaalerto, pagkasindak.

Paano protektahan ang iyong sarili mula sa negatibiti at negatibong emosyon?

Ito ay nagkakahalaga ng pag-unawa na ang isang negatibong emosyon ay nagmula sa reaksyon ng isang tao, samakatuwid ang unang panuntunan ng proteksyon mula sa negatibiti ay upang malaman kung paano tumugon nang tama. Mahalagang linawin - huwag itago mula sa emosyon, huwag iwasan, huwag pigilan, ngunit pakiramdam at piliin ang tamang pagpapakita nito. Maihahalintulad ito sa mga aralin sa karate. Sa mga unang aralin, hindi sila nagtuturo ng mga trick, ngunit ipinapakita kung paano mahulog nang tama. Imposibleng maiwasan ang pagbagsak, pati na rin ang mga negatibong sensasyon, ngunit posible na mabawasan ang pinsala mula sa pareho. Ang mga kapaki-pakinabang na tip ay makakatulong sa iyo na gawin ito.

1. Positibong kapaligiran

Ang mga negatibong emosyon ay lubhang nakakahawa. Kung mayroong isang tao sa malapit na patuloy na nagrereklamo tungkol sa buhay, na palaging may lahat ng masama, at lahat maliban sa kanya ay sisihin sa kanyang mga problema, dapat kang makipag-usap sa kanya nang kaunti hangga't maaari. Ito ay isang black hole na sisipsipin ang lahat ng positibo.

2. Magbilang hanggang 5

Ang negatibiti ay nasa lahat ng dako, ang isang taong may masamang kalooban ay maaaring mahuli sa pampublikong sasakyan, mga cafe, sa susunod na mesa sa trabaho. Magiging masungit siya, nakakainis, at baka mapasigaw pa. Kung, kapag nakaharap sa gayong tao, gusto mong sumigaw sa kanya bilang tugon, kailangan mong mahinahon na huminga, magbilang hanggang 5 at huminga nang palabas. Ang pinakamatalinong aksyon ay isang kalmadong ekspresyon ng mukha at ang pariralang "Hindi kita sasagutin ng pareho."

3. Tingnan ang solusyon, hindi tingnan ang problema

Kapag nahaharap sa isang problema, ang isang tao ay maaaring madaig nito. Nataranta siya at wala nang makitang paraan. Mahalagang huminahon, subukang humanap ng solusyon, o mas mabuti pa, gumuhit ng isang listahan ng ilan, at gaano man sila makatotohanan, magandang makakita ng alternatibo.

4. Abstraction

Huwag hayaang diktahan ng iba kung paano ka mamuhay. Kadalasan ang mga tao ay pumupuna sa kilos ng ibang tao, aparador, hitsura, dahil hindi sila sumasang-ayon sa kanila o itinuturing silang kakaiba. Kung gusto mong makulayan ng berde ang iyong buhok, huminto ka sa boring mong trabaho para mag-drawing ng mga larawan, baka iyon ang dapat mong gawin. Hindi bababa sa, kailangan mong gumawa ng isang desisyon, umaasa sa iyong mga hangarin at pag-iisip, at hindi sa ilalim ng pamatok ng takot sa pagtanggi o takot na makaranas ng negatibong pakiramdam.

5. Paghihiwalay sa "mine" at "alien"

Ibubuod ng rekomendasyong ito ang mga nabanggit na. Kapag nahaharap sa negatibiti, mahalagang makilala kung kanino ito. Kung sa iyo siya, maaari kang magtrabaho kasama niya; kung siya ay isang estranghero, kailangan mong hayaan siyang lumampas sa iyong mga mata at tainga. Upang gawin ito, kailangan mong masuri ang iyong kalagayan. Kung mayroon kang negatibong pakiramdam, kailangan mong tanungin ang iyong sarili ng ilang mga katanungan, halimbawa:

• Ano ang naging sanhi ng negatibo? “Sigaw sa akin ni boss.
• Bakit niya ako sinigawan? Hindi ko naisumite ang aking ulat sa oras.
• Paano ito nakaapekto sa akin? “Naiinis at nasaktan ako.
• Ano ang maaari kong gawin upang maging mas madali para sa akin? – Mabilis na ipasok ang ulat, humingi ng paumanhin sa pagiging huli, bilhin ang iyong paboritong cake upang pasayahin ang iyong sarili.

Sa panloob na pag-uusap na ito, hindi isinasaalang-alang ang isang katotohanan - maaaring mag-iba ang reaksyon ng boss. Wala siyang karapatang itaas ang kanyang boses sa isang nasasakupan, at ang totoong mga dahilan para sa gayong reaksyon ay maaaring manatiling hindi isiniwalat, kaya hindi mo dapat personal na kunin ang kanyang sigaw, marahil hindi ito konektado sa isang ulat, ngunit may mga problema sa pamilya, iba pang problema.

Ang mga positibong emosyon kung minsan ay hindi maaaring umiral nang walang negatibo. Halimbawa, imposible ang kagalakan ng pagkikita kung wala ang kalungkutan ng paghihiwalay. Ang tunay na tiwala ay mararamdaman lamang sa pamamagitan ng pagranas ng pagkabigo noon. Samakatuwid, napakahalaga na makatugon sa hitsura ng mga negatibong emosyon, bilang isang pansamantalang kababalaghan at isang tagapagpahiwatig ng isang estado kung saan hindi kinakailangan na manatili nang mahabang panahon.

Hindi natin maiisip ang buhay na walang emosyon. Mabuti o masama, nagbibigay-inspirasyon o mapang-api - bahagi sila sa atin, bagama't marami pa tayong hindi alam tungkol sa kanila. Pumili kami ng 50 quote mula sa mga bagong libro at bestseller. Hayaan silang tumulong na ipinta ang iyong emosyonal na background gamit ang maliliwanag na kulay o matuto lang ng bago.

1. Para sa mas mabuti o mas masahol pa, ang katalinuhan ay maaaring maging walang silbi kung ang emosyon ang pumalit.

2. Bagama't ang mga emosyon ay palaging nagsisilbi sa atin bilang matalinong mga tagapayo, ang mga bagong realidad na iniaalok ng kasalukuyang sibilisasyon ay nabuo nang napakabilis na ang ebolusyon, na may mahinahon na bilis nito, ay malinaw na hindi makakasabay sa kanila.

3. Ang ugat ng salitang "emosyon" ay ang pandiwang Latin na moveo, na nangangahulugang "upang gumalaw", na may prefix na e- ("e-"), na nagbibigay ng karagdagang kahulugan ng panlabas na direksyon: "lumayo, tanggalin." Nangangahulugan ito na ang bawat isa sa mga emosyon ay gumising sa pagnanais na kumilos. Ang katotohanan na ang mga emosyon ay humahantong sa mga aksyon ay pinakamadaling makita sa pamamagitan ng pagmamasid sa mga hayop o mga bata.

4. Ang mga damdamin ay kailangan para sa pag-iisip, at ang pag-iisip ay kailangan para sa mga damdamin. Ngunit kung ang mga hilig ay nagagalit, ang balanse ay nabalisa. Kaya't ang emosyonal na pag-iisip ay pumalit at dinaig ang makatuwirang pag-iisip.

5. Ang ating mga damdamin ay may isip na nagtataglay ng sarili nitong mga pananaw na medyo malaya sa ating ratio.

6. Ang pangunahing "switch" ng masakit na emosyon ay ang kaliwang prefrontal lobe. Ang kanang prefrontal lobes ay nagtataglay ng mga negatibong damdamin tulad ng takot at pagsalakay, habang ang kaliwang lobe ay kinokontrol ang mga hilaw na emosyon na ito, marahil sa pamamagitan ng pagdiin sa kanang lobe.

7. Ang empatiya, isa pang kakayahan batay sa emosyonal na kamalayan sa sarili, ay ang pangunahing "kaloob ng tao". Talagang nakukuha ng mga tao ang damdamin sa likod ng mga salita.

8. Kung hindi ka nagbago ng ilang sandali, makakakuha ka ng isang maling pakiramdam na ang lahat ay matatag at ikaw ay may kontrol. Ngunit ang kontrol ay maaari lamang sa isang lugar: ang iyong sarili, ang iyong emosyon, kumpiyansa at pag-unlad.

9. Ang buhay ay panahon. Ito ay kung ano ang iyong ginagawa, kung ano ang nararamdaman mo tungkol dito, kung sino ang iyong ginugugol ng iyong mga oras at araw na kasama, kung anong mga kawili-wiling bagay ang iyong ginagawa. At maaari mo nang simulan ang paggawa nito ngayon. Nang walang antala.

10. Kung ang paggalaw ay hindi pa nagsisimula, ang tao ay nag-freeze sa mode na "emosyonal na pagyurak" at ginugugol ang kanyang baterya sa paghagis. At sa mode na ito, mabilis siyang "umupo"

11. Matuto nang hindi madala, hindi matakot at hindi mahulog sa emosyonal na pagbagsak, kahit na sa kawalan ng katiyakan o sa ilalim ng presyon ng mga pangyayari. “Walang pera, walang trabaho, paano bukas? Ah-ah-ah!"

12. Nag-iisip kung makikipagkita sa mga kaibigan sa gabi at magsaya mula sa puso o manatili sa bahay at ayusin ang naipon na mail - piliin ang una! Ang mga positibong emosyon mula sa pulong ay gagawing mas malikhain at produktibo sa mga susunod na araw.

13. Lumilitaw ang kaligayahan sa pamamagitan ng unti-unting "paglilinang" ng mga positibong emosyon. Katulad nito, ang mga negatibong karanasan ay lumilikha ng isang pababang emosyonal na spiral. Halimbawa, para sa isang taong nagagalit, ang araw ng trabaho ay tila walang katapusan, at ang trapiko ay tila kakila-kilabot.

15. Pakikinig sa iyong katawan at sa bawat oras na gumawa ng isang pagpipilian sa pabor nito, makakakuha ka ng isang malakas na emosyonal na singil.

16. Minsan ang labis na pagsipsip ng isang partikular na pagkain ay sanhi hindi ng pisikal, kundi ng emosyonal na kagutuman. Naaalala ng utak mo, "Kapag malungkot ako, kumakain ako ng tsokolate na may kasamang peanut butter." Ang lansihin ay upang paghiwalayin ang pagkain mula sa kasiyahan ng isang tiyak na damdamin.

17. Ang mga panaginip ay may malapit ding kaugnayan sa ating emosyonal na kalagayan. Kapag nakakaranas tayo ng negatibiti sa isang panaginip, madalas tayong gumising na may mas positibong saloobin at mas malinaw na pag-iisip. Naisip mo na ba kung saan nagmula ang ekspresyong "sleep with a problem"?

18. Ang taong kulang sa tulog ay parang isang buhay na kawad, kung saan dumadaan ang mga negatibong emosyon sa halip na isang agos. Ang bahagi ng utak na responsable sa galit ay nagiging hyperactive.

19. Sa pamamagitan ng pag-master ng mga pandama, bubuo ka ng malusog na gawi. Kapag naiintindihan mo na ang bawat emosyon ay hindi nagmula sa simula, magiging mas madali para sa iyo na kontrolin ang iyong mga reaksyon at mood.

20. Masayahin, malungkot, mapanglaw, malungkot, inspirasyon, masaya ... Ang isang tao ay isang tunay na ipoipo ng mga damdamin. Kahit masama ang pakiramdam mo, hindi ka walang magawa. Walang sinuman ang maaaring mag-alis ng iyong karapatang pumili, at ikaw lamang ang magpapasya kung paano iuugnay ang sitwasyon.

21. Ang pinarangalan na kasaysayan ng mga emosyon ay ganito: Ang bawat tao'y may mga emosyong nabuo mula sa kapanganakan. Ito ay isang hiwalay na madaling makilalang kababalaghan sa loob natin. Kapag may nangyari sa mundo - isang putok ng baril o isang mapang-akit na tingin - mabilis at awtomatikong lumalabas ang ating mga emosyon, na parang may pumihit. Nagpapahayag tayo ng mga emosyon sa ating mga mukha nang may ngiti, pagsimangot, o mga katangiang ekspresyon na madaling makilala ng ibang tao. Ang ating mga boses ay nagpapahayag ng emosyon sa pamamagitan ng pagtawa at pagsigaw. Ang ating katawan ay nagbibigay ng ating mga sensasyon sa bawat kilos at pustura.

22. Ang iyong mga damdamin ay hindi binuo, ngunit binubuo ng mga pangunahing bahagi. Ang mga ito ay hindi pangkalahatan, ngunit naiiba para sa iba't ibang kultura. Hindi nila sinimulan ang kanilang sarili; ikaw ang lumikha sa kanila. Lumilitaw ang mga ito bilang isang kumbinasyon pisikal na katangian iyong katawan at isang plastik na utak na gumagawa ng mga koneksyon sa kapaligiran kung saan ito umuunlad at ang kultura at pagpapalaki na nagbibigay ng kapaligirang iyon.

23. Isinasaalang-alang ng batas na ang emosyonal na pinsala ay hindi gaanong seryoso kaysa pisikal na pinsala at hindi gaanong karapat-dapat sa parusa. Isipin kung gaano ito kabalintunaan. Pinoprotektahan ng batas ang integridad ng iyong anatomical body, ngunit hindi ang integridad ng iyong psyche, kahit na ang katawan ay lalagyan lamang ng organ na gumagawa sa iyo kung sino ka - ang iyong utak.

24. Ang iyong mga gene ay maaaring gawing sensitibo ka sa kapaligiran at sa bawat maliit na problema. At kung ikaw ay isang babae na nasa edad na ng reproductive, ang pagkakakonekta sa iyong interoceptive network ay nagbabago bawat buwan, na ginagawa kang mas mahina sa ilang mga punto sa cycle.

25. Ang sakit ay isang karanasan na nagreresulta hindi lamang mula sa pisikal na pinsala, kundi pati na rin kapag hinulaan ng iyong utak na ang pinsala ay nalalapit na. Sabihin nating nasa opisina ka ng doktor para magpa-tetanus. Ang iyong utak ay bumubuo ng isang kaso ng "sakit" dahil mayroon ka nang nakaraang karanasan sa mga iniksyon. Maaari kang makaramdam ng sakit kahit na bago pa dumampi ang karayom ​​sa iyong braso.

26. Kapag masama ang pakiramdam mo, isaalang-alang na mayroon kang virus, at huwag isipin na ang iyong kakulangan sa ginhawa ay nangangahulugan ng isang bagay na personal. Ang iyong mga sensasyon ay maaaring ingay lamang. Baka kailangan mo lang matulog.

27. Kapag tinuturuan mo ang iyong mga anak tungkol sa mga emosyon, subukang lumampas sa mga mahahalagang stereotype: ngumiti kapag masaya, sumimangot kapag galit, at iba pa. Tulungan silang maunawaan ang pagkakaiba-iba ng totoong mundo - na, depende sa konteksto, ang isang ngiti ay maaaring mangahulugan ng masaya, napahiya, nagagalit, o kahit na malungkot.

28. At ngayon ako ay pabor na gamitin ang galit bilang isa sa mga karagdagang insentibo sa daan patungo sa iyong layunin. Ito ay isang magandang damdamin. At, bilang ito ay naging, napaka-malikhain, kung itinuro sa tamang direksyon. The emotion should not be “Mapapaluha ang bastos na ito na nawalan na siya ng kagandahang tulad ko. Hayaan siyang magdusa sa natitirang bahagi ng kanyang buhay! ”, Ngunit sa halip ay ganito:“ Pupunasan ko ang aking ilong ng lahat ng hindi naniniwala sa akin!

29. Kadalasan ang pagiging sobra sa timbang ay isang hindi malay na pagnanais na itago, tumakas at isara ang iyong sarili mula sa mundo. Ang takot na ito ay nagmumula sa kawalang-kasiyahan sa buhay sa pangkalahatan o mula sa katotohanan na ang isang tao ay walang emosyon.

30. Ang ating damdamin ay parang pagkain sa refrigerator. Kung hindi sila nakaligtas sa oras ("hindi kinakain"), magsisimula silang mabulok at lason ang ating buhay.

31. Halos lahat ng mga buntis na kababaihan ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagtaas ng emosyonalidad. Kadalasan ito ay isa sa mga unang palatandaan ng pagbubuntis, na kung saan ay napaka-puzzling kung ang isang babae ay hindi pa alam na siya ay buntis.

33. Kadalasan ang isang pagod na sanggol, na may napakaraming emosyon at impresyon, ay hindi makatulog. Isa ito sa mga dahilan kung bakit hindi natutulog ng maayos sa gabi ang mga batang kulang sa tulog sa araw.

34. Ang isang lumalagong pangkat ng siyentipikong pananaliksik ay nagpapakita na ang emosyonal na kawalan ng kakayahang umangkop - "pag-aayos" sa mga kaisipan, damdamin at pag-uugali na hindi nakikinabang sa atin - ay humahantong sa ilang mga sikolohikal na problema, kabilang ang depresyon at pagkabalisa.

35. Ang mga negatibong karanasan ay normal. Ganyan ang kalikasan ng tao. At ang sobrang pagbibigay-diin sa positibong pag-iisip ay isa lamang radikal na paraan na sinusubukan ng ating kultura na labanan ang mga normal na pagbabagu-bago sa mga emosyon, katulad ng kung paano nagmamadali ang lipunan kung minsan upang gamutin ang hyperactivity ng pagkabata o mood swings sa mga babaeng may mga tabletas.

36. Una, ang lahat ay napagpasyahan ng iyong mga damdamin. Pangalawa, ang mga pinipigilang emosyon ay hindi maiiwasang maapektuhan, at nakahanap sila ng isang labasan sa isang ganap na naiibang lugar kaysa sa iyong inaasahan.

37. Kapag tayo ay sobrang saya at masayahin, madalas ay hindi natin pinapansin malubhang pagbabanta at panganib. Hindi magiging isang malaking pagmamalabis na sabihin na ang labis na kagalakan ay maaaring maging banta sa buhay: sa ganitong estado, mas madali kang magpasya sa mga pakikipagsapalaran at maliitin ang mga panganib ng alkohol.

38. Matapang at may interes, tanggapin ang iyong sarili bilang isang buo - na may putok ang ilong at may punit na tainga, na may "mabuti" at "masamang" damdamin, walang nawawala at hindi lumalampas sa anumang bagay nang may simpatiya. Tanggapin ang iyong mga panloob na karanasan, subukang masanay sa mga ito at galugarin ang mga ito nang hindi sinusubukang alisin ang mga ito sa lalong madaling panahon.

39. Huwag subukang alisin ang takot. Subukang pumunta sa kung ano ang mahalaga sa iyo, sa pamamagitan ng iyong mga takot, na nagbibigay-liwanag sa iyong mga halaga. Ang pagiging matapang ay hindi nangangahulugan na huwag matakot sa anumang bagay, ang maging matapang ay sumulong, gaano man ito nakakatakot.

40. Mayroong malaking pagkakaiba sa pagitan ng stress at galit, stress at pagkabigo, stress at pagkabalisa. Kung hindi natin maipahayag nang malinaw ang ating nararamdaman, malamang na hindi tayo mauunawaan ng iba at maibigay ang suporta na kailangan natin.

41. Napatunayan ng mga neuroscientist na ang stress, gayundin ang mga negatibong emosyon: galit, kalungkutan, kawalan ng kapanatagan, pagkabalisa, ay naglalagay ng utak sa isang reward-seeking mode. Nauuwi ka sa pagnanasa kung ano ang iniisip ng iyong utak na nangangako ng isang gantimpala, at kumbinsido ka na ang "gantimpala" na ito ang tanging pinagmumulan ng kagalakan.

42. Ang mga pagtatangkang pigilan ang mga iniisip, emosyon at mga pagnanasa ay napupunta sa gilid at pinipilit kang mag-isip, madama at gawin ang pinaka gusto mong iwasan.

43. Pakiramdam kung ano ang nararamdaman, ngunit huwag paniwalaan ang lahat ng iniisip. Kapag ang isang hindi kasiya-siyang pag-iisip ay pumasok sa isip, pansinin kung ano ang nararamdaman nito sa iyong katawan. Pagkatapos ay dalhin ang iyong pansin sa iyong paghinga at isipin ang pag-iisip na natunaw o umalis.

44. Ang isang talaarawan ay nagpapahintulot sa atin na magkaroon ng mas malalim na pag-unawa sa ating sarili at sa ating mga damdamin, kahit na mahirap o masakit. Kung mas may kamalayan tayo sa ating mga damdamin at iniisip, mas handa tayo para sa akumulasyon ng karanasan sa buhay at pag-unlad ng sarili.

46. ​​Ang pagngiti ay nagdudulot ng mga positibong resulta. Ngunit ang pagtawa ay isang mas malakas na pagpapakita ng damdamin. Nakakatulong ito upang makayanan ang mga damdamin at takot, nagpapabuti ng mood at hitsura, at ginagawang mas madaling makaranas ng mahihirap na sitwasyon at pagkabigo.

47. Alam mo kung ano ang iyong nararamdaman sa stress o mahirap na mga sitwasyon. Samakatuwid, napakahalaga sa mga ganitong kaso na makinig nang mabuti sa iyong mga iniisip at reaksyon upang makagawa ng naaangkop na aksyon kung kinakailangan.

48. Ang ehersisyo sa umaga ay kritikal sa pag-maximize ng potensyal dahil dinadala ka nito sa rurok ng iyong mental, pisikal at emosyonal na estado, na nagbibigay sa iyo ng pagkakataong maging isang panalo sa araw na ito.

49. Sa pamamagitan ng pag-visualize kung ano ang gusto mong makuha mula sa buhay, pinupukaw mo ang iyong mga damdamin, na, sa turn, ay nakakataas sa iyong espiritu at mood at hinihila ka lamang patungo sa pagsasakatuparan ng mga larawang ito.

50. Ang karaniwang tao ay nagpapahintulot sa mga emosyon na magdikta sa kanyang mga aksyon, at ang mga aksyon ng mga taong nakamit ang mahusay na tagumpay sa buhay ay nagdidikta ng kanilang mga pananaw at paniniwala.

P.S. Gusto mo bang maging ang pinakamahusay na bersyon ng iyong sarili, mamuhay ng isang buhay na puno ng kahulugan at makakuha ng magandang diskwento sa pinakamahusay na MYTH libro? Mag-subscribe sa aming newsletter . Bawat linggo pinipili namin ang pinakakapaki-pakinabang na mga sipi mula sa mga aklat, mga tip at mga hack sa buhay - at ipinapadala ang mga ito sa iyo. Ang unang titik ay isang regalo.

Mga Tag: Mga pagsasanay at diskarte sa pagmumuni-muni, Pamamahala ng emosyon, Psychotechnics at pagsasanay

Kamusta mahal na mambabasa. Upang maipakita ang kaugnayan ng ating pag-uusap ngayon, nais kong ihinto mo ang pagbabasa ng artikulo nang ilang sandali at sagutin ang tanong na: "Anong mga emosyon ang kasalukuyang nararanasan mo?"
Naisip? Sinagot?

Ngayon tingnan natin kung anong mga problema ang madalas na lumitaw kapag sinasagot ang tanong na ito.

• Maraming tao ang sumasagot sa tanong na ito tulad ng sumusunod: "Oo, wala akong nararamdamang anumang partikular na emosyon ngayon, maayos ang lahat." Nangangahulugan ba ito na wala talagang emosyon? O nangangahulugan ba ito na ang isang tao ay hindi gaanong nalalaman ang kanyang emosyonal na kalagayan? Ang katotohanan ay ang isang tao ay palaging nakakaranas ng mga emosyon, bawat sandali ng kanyang buhay. Minsan naabot nila ang isang mataas na intensity, at minsan ang kanilang intensity ay mababa. Maraming mga tao ang nagbibigay-pansin lamang sa malakas na emosyonal na mga karanasan, at hindi naglalagay ng anumang kahalagahan sa mga mababang-intensity na emosyon, at kahit na hindi napapansin ang mga ito sa lahat. Gayunpaman, kung ang mga emosyon ay hindi masyadong malakas, hindi ito nangangahulugan na sila ay wala.
• Ang isa pang posibleng sagot sa tanong na ibinibigay ay: “Sa paanuman ay hindi ako komportable. Hindi ako kumportable." Nakikita natin na alam ng isang tao na may mga hindi kasiya-siyang emosyon sa loob, ngunit hindi niya matukoy kung alin. Maaaring ito ay pagkairita, o maaaring pagkabigo o pagkakasala, o maaaring iba pa.
• Kadalasan ang aming tanong ay sinasagot sa katulad na paraan: "Pakiramdam ko ay oras na para sa akin na bumangon mula sa computer at bumaba sa negosyo" o "Nararamdaman ko na ang artikulong ito ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa akin." Maraming tao ang nalilito ang kanilang mga damdamin sa mga pag-iisip at pagnanais na gumawa ng isang bagay. Kapag sinusubukang ilarawan ang kanilang emosyonal na estado, inilalarawan nila ang anumang bagay maliban sa mga emosyon.

Pagsasanay sa pagmumuni-muni para sa pag-unawa sa mga damdamin

Sa aking trabaho kasama ang mga kliyente, madalas akong gumamit ng ehersisyo sa pagmumuni-muni upang matulungan akong mas maunawaan ang aking sariling mga damdamin. Napakabisa nito kaya nagpasya akong gumawa ng audio recording para magamit ng sinuman ang pamamaraang ito. Ang mekanismo ng pagkilos ng ehersisyo ay batay sa koneksyon ng mga emosyon at mga reaksyon ng katawan. Anuman, kahit na ang pinaka-hindi gaanong mahalaga, ang emosyon ay may repleksyon sa katawan (magbasa nang higit pa tungkol dito). Sa pamamagitan ng pag-aaral na makinig sa iyong sariling mga reaksyon sa katawan, maaari kang maging mas pamilyar sa iyong mga emosyon.

Maaari mong gawin ang ehersisyo ngayon. Narito ang entry:

Sa sandaling natutunan mo kung ano ang mga emosyon at kung paano ilarawan ang iyong panloob na estado nang madali, maaari kang maging interesado sa isang mas malalim na paggalugad ng iyong sarili. Halimbawa, maaaring gusto mong malaman kung anong positibong kahulugan ang maaaring magdala ng mga emosyon na, sa unang tingin, ay ganap na walang kahulugan at nakakapinsala pa nga. Basahin ang tungkol dito sa susunod

1. Tungkol sa mga benepisyo ng positibong emosyon

Ito ay kilala mula sa sikolohiya na lalaki lubhang kailangan positibong emosyon . Kailangan lang natin para sa ating mental at pisikal na kagalingan na ngumiti nang madalas hangga't maaari, na nasa isang estado ng kasiyahan, kaligayahan, optimismo,. Kung mas madalas itong mangyari sa atin, mas tiwala at komportable tayo sa buhay, mas aktibo at malikhaing nakatuon tayo, mas mahusay ang ating relasyon sa iba, at mas positibo ang ating pananaw sa mundo sa pangkalahatan. Kasabay nito, ang ating pisikal at mental na kalusugan ay nananatiling malakas sa mahabang panahon.

Napatunayan iyon ng mga siyentipiko positibong emosyon lubhang positibong epekto sa ating pisikal na kalusugan at kagalingan. Kapag tayo ay nagagalak, tumawa, ngumiti, ang mga kamangha-manghang pagbabago ay nagaganap sa ating katawan: lahat ng spasms, clamps, tensyon ay nakakarelaks dito, ang sirkulasyon ng dugo ng lahat ng mga tisyu at organo ay nagpapabuti, ang immune system ay naisaaktibo, ang sigla ay dumating, ang mga pamamaga at mga tumor ay nalutas.

Mayroong maraming mga kilalang kaso kung saan positibong emosyon ang mga tao ay gumaling sa pinakamalubha at walang lunas na sakit.

2. Tungkol sa mga sanhi ng kakulangan ng mga positibong emosyon sa modernong buhay

Gayunpaman, ang buhay ng isang tao ay masyadong mahirap, mahirap, malungkot, puno ng mga karanasan at stress, mahirap na mga pangyayari, mga sakit, mga hadlang, at siya ay madalas na wala sa kagalakan, hindi sa pagtawa, hindi sa positibong emosyon . Ito ay totoo lalo na para sa buhay. modernong tao. Pagkatapos ng lahat, ang saklaw ng aming mga kadahilanan ng stress ay lumawak: hindi na kami nag-aalala lamang tungkol sa mga problema ng aming sarili at ng aming mga mahal sa buhay. Ang TV lamang ang araw-araw na naglo-load sa atin ng mga kakila-kilabot at pagdurusa ng buong sangkatauhan, "nakaaaliw" sa mga pelikulang nakakatakot, madugong mga eksena at mga eksena ng karahasan, mga kaguluhan sa lipunan, pinipilit tayo sa mga labanan sa pulitika, at iba pa.

Kaya, ang mga problema sa sariling kalusugan, trabaho, pera, boss, kamag-anak ay nagpapatibay lamang sa buong grupo ng mga negatibong karanasan ...

Marahil iyon ang dahilan kung bakit ang mga Ukrainians, Russian, residente ng iba pang mga bansa ng CIS, ay napakasama sa kanilang masa? Kaya siguro sinasabi sa atin ng malupit na istatistika taun-taon ang mabilis na pagbaba ng bilang ng ating katutubong populasyon; tungkol sa paglaki ng krimen, pagkalulong sa droga, alkoholismo, kawalan ng tahanan, pagsilang ng mga batang may kapansanan, pagkamatay mula sa AIDS, kanser, mga sakit sa cardiovascular?

Hindi, ang telebisyon, siyempre, ay sinusubukan na kahit papaano ay mabayaran ang labis na negatibong impormasyon at nagbibigay sa amin ng lahat ng uri ng mga palabas, musikal na konsiyerto, pagtatanghal ng mga komedyante, komedya, sinusubukan na i-set up kami para sa isang alon ng mga positibong emosyon ... Malamang, ito ang nakakatulong sa atin na manatiling nakalutang...

Gayunpaman, ang mga istatistika sa lahat ng mga social parameter ay madilim pa rin. Patuloy itong nagpapakita ng matinding pagkasira sa lahat ng mahahalagang parameter ng ating populasyonkumpara sa panahon ng Sobyet, isang pagbawas sa mga bilang nito.

3. Ano ang daan palabas?

Ano ang gagawin: kung paano bumalik sa ating buhay, ibalik ang optimismo at kaligayahan sa ating mga pamilya, kung paano itigil ang dami ng namamatay at pagkabulok ng populasyon?

Ang ating mga tao, tulad noong sinaunang panahon, ay patuloy na umaasa para sa isang bagong "mabuting" ama-haring-presidente, aktibong nakikibahagi sa mga laban sa halalan, nagagalit, nagprotesta laban sa mga kawalang-katarungan sa lipunan, mga salungatan sa mga awtoridad at sa isa't isa, kinondena ang ilan. mga pulitiko, umaasa sa iba ... Sa kanila lang ba, sa mga politiko, sa mga presidente, may paraan ba?.

Siguro ang dahilan ng ating mga negatibong emosyon at karanasan ay hindi sa mga pulitiko, presidente at mayor, hindi sa mga kalagayan ng buhay, ngunit sa ating sarili? Ito ay marahil na tayo mismo ay hindi alam kung paano magalak sa kung ano ang mayroon tayo, hindi natin alam kung paano, at kasama nila ang pag-ibig sa buhay at sa kanya? Marahil iyon ang dahilan kung bakit lumalabas sa ating gitna ang mga pulitiko na walang prinsipyo, gahaman, walang puso?

Kaya marahil ang paraan sa lahat ng pareho - sa pagpapanumbalik ng pampublikong moralidad at moralidad, sa muling pagkabuhay ng Kristiyanismo, bilang isang nationwide, nationwide na relihiyon, ang tagapagdala ng pangmatagalang moral na mga halaga?

Basahin din ang paksang ito.