Parami nang parami ang mga tao ngayon, karamihan nag-aalala, mag-alala at magalit sa mga maliit na bagay, sa mga bagay na walang kabuluhan, pag-aaksaya ng iyong mahalagang oras sa maliliit na problema. Ang dahilan ay kakaunti ang nakakaunawa kung paano itigil ang pagiging mabalisa sa mga bagay na walang kabuluhan, o ayaw lang magsimulang gumawa ng isang bagay para huminto mag-alala, mag-alala at magalit.
Ang lahat ay nakasalalay sa tao mismo, at kung ano ang gusto niya, dahil ang mga karanasan ay pangunahing nauugnay sa isang ugali na kailangang mapalitan ng isa pa o ganap na alisin. Pinag-aralan ng mga psychologist ang problemang ito, at ngayon, sa artikulong ito, bibigyan ka nila ng epektibo at napatunayang impormasyon lamang upang hindi ka na mag-alala at magalit para sa wala.
Hanapin ang dahilan kung bakit ka nagagalit
Upang malutas ang iyong problema sa lalong madaling panahon, kailangan mong gumawa ng isang listahan ng kung ano ang madalas mong ikinagagalit. Pagkatapos nito, maaari mong ihinto ang pagkabalisa sa mga bagay na walang kabuluhan, dahil malulutas mo ang mga dahilan para sa lahat ng ito. Kumuha lamang ng isang piraso ng papel ngayon at isulat kung ano ang kasalukuyan mong ikinagagalit. Hindi ka maniniwala, ngunit pagkatapos mong isulat ang sanhi ng iyong problema, mawawala ito sa sarili nitong, o mapapahiya ka na nag-aksaya ka ng oras sa gayong mga bagay. Madalas itong nangyayari, para sa higit na kahusayan, maaari kang gumawa ng isang listahan ng kung ano ang pangunahing ikinagagalit mo, at sa hinaharap, ito ay magpapabilis sa solusyon sa problema.
Huwag mag-aksaya ng oras sa mga bagay na walang kabuluhan
Maraming mga problema sa mundo na tumutulong sa isang tao sa pag-unlad, kaya bakit mag-aaksaya ng iyong oras sa iba't ibang bagay. Upang itigil ang pagkagalit sa mga bagay na walang kabuluhan , kailangan mong mapagtanto kung ano ang pinakamahalaga sa iyo sa buhay, at maunawaan kung ito ay konektado sa isang walang kabuluhang bagay. Siyempre, ang bawat tao ay nakatagpo ng mga bagay na walang kabuluhan, ngunit kailangan mong mamuhay nang may kamalayan at maunawaan ang iyong mga halaga at layunin kung saan ka gumagalaw sa buhay. Ang pinakamahalaga at hindi mabibiling yamang tao ay ang oras, na hindi mabibili, maipapalit o maibabalik. Ang araw, oras, minutong ating nabuhay ay nakaraan na at hindi natin pag-aari. Ang sinumang nag-aksaya ng isang oras ng oras ay hindi pa natatanto ang halaga ng buhay, kaya't ingatan ang iyong oras at buhay, dahil tayo ay mga panauhin sa mundong ito at ang buhay ay hindi walang hanggan upang sayangin ito sa mga bagay na walang kabuluhan.
Baguhin ang iyong paraan ng pag-iisip
Ang pangunahing dahilan kung bakit ka nagagalit sa maliliit na bagay ay dahil nasa maling pag-iisip ka. Ang iyong ulo ay karaniwang puno ng maraming maliliit na negatibong kaisipan, na madaling mapapalitan ng malaki ngunit positibong mga kaisipan kung talagang gusto mo. Napatunayan na ang mga positibong pag-iisip ay mas malakas kaysa sa mga negatibo, kaya hindi magiging mahirap para sa iyo na pagtagumpayan ang mga negatibong kaisipan gamit ang iyong positibong saloobin. Gumawa ng isang bagay araw-araw na iyong tinatamasa at nagdudulot sa iyo ng kagalakan, dahil ito ay lumilikha ng positibong pag-iisip at positibong buhay. Ang mga saloobin ay materyal, kaya mag-ingat at subukang punan ang iyong isip ng mga positibong emosyon at kaisipan lamang. Marahil ay mayroon kang mga libangan, trabaho o isang libangan na nagdudulot sa iyo ng kagalakan, kaya gawin mo ito at ang iyong problema ay malulutas.
Magsimulang mag-isip nang malaki. Pangarap.
Para itigil na ang kalungkutan para sa wala, kailangan mong palitan ang mga trifle ng isang bagay na seryoso at malaki. Ang mga trifles ng buhay ay agad na aalis sa iyong buhay kung magsisimula kang mag-isip tungkol sa malaking kaligayahan at tagumpay. Halimbawa, lumikha ng iyong pangarap, na, kahit na pag-isipan ito, nagdudulot ito sa iyo ng kagalakan at kaligayahan. Makakalimutan mo ang lahat ng mga bagay na walang kabuluhan kapag lumikha ka ng isang panaginip, dahil hindi ka magkakaroon ng sapat na oras at lakas para sa kanila. Kung tutuusin, kadalasan ay yaong mga walang sariling mga pangarap at napakabihirang mag-isip ang nababalisa sa mga bagay na walang kabuluhan. Ngunit kapag lumikha ka ng isang panaginip at nagsimulang magsikap para dito, magsisimulang dumating ang mga problema sa iyong buhay na tutulong sa iyo na mapabilis ang proseso at makamit ang iyong pangarap nang mas mabilis, sa kondisyon na malutas mo ang mga naturang problema, alam na ang bawat isa sa mga naturang problema ay nagdadala ibig sabihin. Walang silbi ang mga walang kabuluhang bagay; sinasayang lang nila ang iyong oras at buhay.
Gawin mo ang gusto mo
Ang pinaka-epektibong paraan upang huminto magalit para sa wala, ito ay upang gawin kung ano ang gusto mo. Matagal nang napatunayan ng mga siyentista at napansin ng mga psychologist na yaong mga taong gumagawa ng gusto nila ay nakadarama ng saya at kaligayahan sa buhay araw-araw, sa buong buhay nila. Ang mga bagay na walang kabuluhan, maliliit na bagay, pagkabalisa, pagkabigo, takot at iba pang negatibong mga sandali sa buhay ay nawawala magpakailanman sa buhay ng isang taong ginagawa ang gusto nila. Ngunit tandaan na hindi laging posible na gawin lamang ang isang bagay na gusto mo sa buong buhay mo, dahil nagbabago ang mga halaga at interes. Samakatuwid, dapat mong malaman na hanapin ang iyong sarili at ang iyong paboritong bagay. Ito ay napaka-simple, kailangan mong gumawa ng isang listahan ng kung ano ang gusto mo sa buhay at magsimulang kumilos sa listahang ito, pagkatapos ay sasabihin sa iyo ng iyong paboritong bagay na ito ay sa iyo, dahil hindi ka nito hahayaang matulog at patuloy na ipaalala sa iyo ang sarili nito.
I-program ang iyong utak para sa ibang bagay
Karamihan Ang pinakamahusay na paraan, hindi lamang pansamantalang huminto sa pagkabalisa sa mga bagay na walang kabuluhan, ngunit alisin din ang mga ito at iba pang mga hindi kinakailangang bagay magpakailanman maliliit na bagay sa buhay, ay upang iprograma ang utak. Ang pagsasagawa ng mga siyentipiko at sikologo ay nagpatunay na ang tao mismo ay karaniwang nagprograma ng materyal na mundo para sa kanyang sarili, kasama ang kanyang mga hangarin at kaisipan. Samakatuwid, ngayon, para sa isang matagumpay at masayang buhay, ito ay nagkakahalaga ng pag-aaral, dahil ito ang utak ngayon, ang pinakamahalagang hindi pa natuklas na tool na nakatulong sa marami na makamit ang hindi kapani-paniwalang mga resulta sa buhay at mapupuksa ang mga hindi kinakailangang bagay. I-program ang iyong utak upang isipin lamang nito ang tungkol sa mga magagandang sandali sa buhay, kaligayahan at good luck, pagkatapos ng ilang sandali ay mapapansin mo kung paano nagkatotoo ang iyong mga iniisip. Subukan ngayon, simulan ang pagsasanay araw-araw at magtatagumpay ka.
Mayroong isang kategorya ng mga tao na patuloy na nasa isang estado ng pagkabalisa. Sa sandaling malutas ang kanilang susunod na problema, isa pang lilitaw sa abot-tanaw. Nagsisimula na naman silang kabahan. Lumipas ang mga taon ng ganito. Ang ganitong negatibong ugali ay nag-aalis sa mga tao ng kagalakan sa buhay, nag-aalis ng lakas, at may masamang epekto sa kalusugan. Kung kabilang ka sa kategoryang ito at nagsusumikap na maging mas masaya, tiyak na kailangan mong matutunan kung paano pigilan ang pagiging nerbiyos.
Ano ang nagdudulot ng stress?
Ang isang tao na nababalisa, kinakabahan, ay patuloy na nasa isang zone ng kakulangan sa ginhawa. Ang mga hindi kasiya-siyang sensasyon ay lumitaw bago ang isang mahalagang pagpupulong, kaganapan, pagtatanghal, o kakilala. Ang hitsura ng nerbiyos ay idinidikta ng mga sikolohikal na aspeto ng personalidad. Kinakabahan ang mga tao kung mabigo sila, makarinig ng pagtanggi, o mukhang nakakatawa sa paningin ng iba.
Ang ganitong mga sikolohikal na kadahilanan ay maaaring lubos na masira ang iyong buhay. Hindi nakakagulat na ang mga taong ito ay pinahihirapan ng tanong: kung paano huminahon at huminto sa pagiging nerbiyos?
Ang isang taong inis ay hindi kayang kontrolin ang buhay. Ang lahat ng mga pagsisikap ay naglalayong makayanan ang mga negatibong emosyon.
Ang pagkawala ng kontrol sa buhay ay maaaring humantong sa hindi kasiya-siyang mga kahihinatnan:
- Ang paggamit ng mga paraan na nagbibigay-daan sa iyo upang mapupuksa ang mga problema sa isang maikling panahon (paggamit ng iba't ibang mga gamot, paninigarilyo, alkoholismo).
- Pagkawala ng mga alituntunin sa buhay. Ang isang tao, na natatakot sa mga kabiguan, ay hindi at hindi nais na mapagtanto ang kanyang mga pangarap at hangarin.
- Nabawasan ang pagganap ng utak.
- Ang stress ay maaaring humantong sa talamak na pagkapagod, na maaaring humantong sa malubhang sakit.
- Pagkawala ng kontrol sa emosyonal na globo.
Tulad ng nakikita mo, ang mga prospect ay medyo hindi kasiya-siya. Kaya't alamin natin kung ano ang kailangan mong gawin para hindi na kabahan.
Pagsusuri ng Takot
Kadalasan, ang mga taong walang tiwala sa sarili ay nakakaranas ng pakiramdam ng kakulangan sa ginhawa, na lumilikha ng nerbiyos. Anong gagawin? Paano itigil ang kaba at pag-aalala? Tanging ang pangmatagalang trabaho sa iyong mga iniisip at sa iyong sarili ay makakatulong sa iyo na mapupuksa ang patuloy na pagkabalisa.
Sa una, suriin ang iyong mga takot at kilalanin ang mga ito. Kumuha ng isang sheet ng papel at hatiin ito sa kalahati. Sa kaliwa, isulat ang mga problemang maaari mong lutasin. Sa kanan - hindi malulutas.
Pag-aralan ang mga problemang isinulat mo sa kaliwa. Alam mo kung paano lutasin ang bawat isa sa kanila. Sa kaunting pagsisikap, ang mga problemang ito ay hindi iiral. Kung gayon, nararapat ba talaga silang mag-alala?
Ngayon pumunta sa kanang column. Ang bawat isa sa mga problemang ito ay hindi nakasalalay sa iyong mga aksyon. At kahit anong pilit mo, hindi mo maiimpluwensyahan ang takbo ng kanyang desisyon. Kaya nararapat bang mag-alala tungkol sa mga problemang ito?
Harapin ang iyong mga takot. Magtatagal ito. Ngunit malinaw mong matutukoy kung alin sa mga problema ang walang batayan at alin ang totoo.
Alalahanin ang iyong pagkabata
Kapag pinag-aaralan kung paano itigil ang kaba sa anumang bagay, subukang alalahanin ang panahon noong ikaw ay isang maliit na bata.
Kadalasan ang problema ay nagmumula sa pagkabata. Marahil ay madalas na ginagamit ng iyong mga magulang ang mga anak ng iyong kapitbahay bilang halimbawa, na naglalarawan sa kanilang mga merito. Lumilikha ito ng mababang pagpapahalaga sa sarili. Ang ganitong mga tao, bilang isang patakaran, ay lubos na nakakaalam ng higit na kahusayan ng isang tao at hindi kayang tiisin ito.
Paano itigil ang pagiging nerbiyos sa kasong ito? Panahon na upang maunawaan na ang lahat ng tao ay magkakaiba. At lahat ay may parehong mga pakinabang at disadvantages. Oras na para tanggapin ang sarili. Matutong tanggapin ang iyong mga kahinaan nang mahinahon. At sa parehong oras pinahahalagahan ang mga birtud.
Araw ng pahinga
Kung ang tanong kung paano huminahon at huminto sa pagiging nerbiyos ay nagsimulang lumitaw sa iyong ulo nang madalas, kung gayon kailangan mong magpahinga nang kaunti. Bigyan ang iyong sarili ng isang araw ng pahinga.
Para sa maximum na pagpapahinga, gamitin ang mga rekomendasyon ng mga psychologist:
- Idiskonekta sa iyong mga responsibilidad. Upang gawin ito, kailangan mong maghanda nang maaga. Kung nagtatrabaho ka, magpahinga ng isang araw bilang bakasyon. Ang mga may mga anak ay pinapayuhan na hilingin sa pamilya o mga kaibigan na alagaan sila nang maaga, at maaaring kumuha pa ng isang yaya. Minsan, para makapagpahinga ng mabuti, kailangan mo lang baguhin ang karaniwang senaryo. Isipin ang iyong ruta ng paglalakbay nang maaga at ireserba ang iyong mga tiket.
- Maligo sa umaga. Sa araw ng pahinga, maaari kang bumangon sa kama kung kailan mo gusto. At agad na maligo ng nakakarelaks. Napatunayan na ang mga water treatment ay nakakatulong na mapawi ang stress, kalmado ang isipan at makatulong sa pag-aayos ng magulong pag-iisip. Para sa pinakamahusay na nakakarelaks na epekto, magdagdag ng mga nakapapawing pagod na halamang gamot o paborito mo mahahalagang langis. Ang isang kaaya-ayang aroma ay magpapadama sa iyo na mas positibo.
- Uminom ng isang tasa ng tsaa o kape kasama ang mga kaibigan. Kung ang huling inumin ay humantong sa sakit ng ulo o pinasisigla ang nerbiyos, pagkatapos ay ibukod ang item na ito sa iyong mga aktibidad sa araw ng pahinga. Tandaan, ang kape na lasing habang nakikipag-chat sa mga kaibigan ay may nakakarelax na epekto sa katawan. Ang pag-inom ng mag-isa ay nagpapataas ng stress.
- Gumawa ng isang bagay na masaya na maaari mong gawin ordinaryong buhay wala nang oras. Oras na para alalahanin ang iyong mga libangan. Sa araw na ito maaari kang kumuha ng pagpipinta, magsulat ng kuwento o gumawa ng bagong kanta. Marahil ikaw ay ganap na mabihag ng pagpapabuti ng tahanan. Ang pagbabasa ng libro ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang makapagpahinga.
- Maghanda ng masarap na ulam. Paano itigil ang kaba? Tratuhin ang iyong sarili sa masarap na pagkain. Ito ang kailangan mo habang nagbabakasyon. Pagkatapos ng lahat, ang masasarap na pagkain ay isa sa mga pinagmumulan ng kasiyahan ng tao.
- Manood ng pelikula. Ang pinaka nakakarelaks at kalmadong paraan para magkaroon ng kawili-wiling libangan ay ang panonood ng mga pelikula. At hindi mahalaga kung gagawin mo ito sa isang apartment kasama ang mga kaibigan o bumisita sa isang sinehan.
Mga paraan para makaalis sa isang nakababahalang sitwasyon
Sa kasamaang palad, hindi lahat at hindi palaging kayang maglaan ng isang buong araw para sa pahinga. Bilang karagdagan, ang hindi kasiya-siyang damdamin at kaisipan ay maaaring biglang dumating. Paano itigil ang kaba sa anumang bagay sa ganoong sitwasyon? Pagkatapos ng lahat, ito ay kinakailangan upang makaramdam ng ginhawa ngayon at dito. Sa madaling salita, alisin ang isang nakababahalang sitwasyon.
- Alisin saglit ang pinagmumulan ng stress. Bigyan ang iyong sarili ng maikling pahinga. Kahit na ang ilang minuto ng kumpletong katamaran ay sapat na para sa iyo. Sinasabi ng mga eksperto na ang gayong mga pahinga ay hindi lamang nakakatulong na mapawi ang nerbiyos, ngunit pinasisigla din ang sigasig at malikhaing pag-iisip.
- Tingnan ang sitwasyon gamit ang iba't ibang mga mata. Kapag nasasabik at naiirita ang isang tao, tiyak niyang itinatala ang mga damdamin. Subukang hanapin ang dahilan na nagdulot ng gayong marahas na emosyon. Upang maunawaan kung paano ihinto ang pagiging nerbiyos tungkol sa bawat okasyon, tanungin ang iyong sarili ang tanong: bakit ito nagdala sa akin mula sa isang estado ng kalmado? Marahil ay hindi ka pinahahalagahan sa trabaho, o ang suweldo ay masyadong mababa. Kapag natukoy ang pinagmulan, maaari kang magbalangkas ng isang diskarte para sa iyong mga karagdagang aksyon.
- Pag-usapan ang iyong problema. Mahalagang piliin ang tamang kausap dito. Ito ay dapat na isang taong matiyagang makinig sa iyong problema. Sa pamamagitan ng pakikipag-usap sa sitwasyon, kakatwa, hindi mo lamang "pinapaalis ang singaw", ngunit pinipilit din ang iyong utak na pag-aralan ang estado ng mga pangyayari at makahanap ng mga solusyon.
- Ngumiti, o mas mabuti pa, tumawa. Ito ang kaganapang ito na "nag-trigger" sa paggawa ng mga kemikal sa utak ng tao na nagpapasigla sa pinabuting mood.
- I-redirect ang enerhiya. Kung ikaw ay nalulula sa mga negatibong emosyon, ang pisikal na pagsasanay ay makakatulong na mapabuti ang iyong kalooban at mabawasan ang mga antas ng stress. Ang isang mahusay na paraan ng pag-redirect ng enerhiya ay ang pagsali sa pagkamalikhain.
Bagong pang-araw-araw na gawain
Paano ihinto ang pagiging nerbiyos bago ang isang araw ng trabaho o isang mahalagang kaganapan?
Ang mga sumusunod na rekomendasyon ay makakatulong sa iyo na malampasan ang mga hindi kasiya-siyang sandali:
- Masarap na almusal. Upang matiyak na nasa magandang mood ka sa umaga, ihanda ang iyong sarili ng isang bagay na gusto mo nang maaga. Maaaring ito ay yogurt, tsokolate o cake. Ang glucose ay magpapasigla sa iyo at tutulong sa iyo na gumising.
- Mag-ehersisyo. I-on ang iyong paboritong kaaya-ayang musika at gumawa ng ilang ehersisyo o sayaw. Mapoprotektahan nito ang katawan mula sa stress.
- Matuto kang gambalain ang iyong sarili. Kung lumitaw ang isang sitwasyon sa trabaho na nagpapakaba sa iyo, isipin ang tungkol sa tahanan, pamilya, o anumang bagay na pumukaw ng kaaya-ayang mga samahan sa iyo.
- Gumamit ng tubig. Paano itigil ang kaba sa mga bagay na walang kabuluhan? Ang tubig ay maaaring maging napakakalma. Syempre, hindi ka maliligo sa trabaho. Ngunit maaari mong buksan ang gripo at hugasan ang tasa o panoorin lamang ang daloy ng batis. Ito ay epektibong nagpapatahimik.
- Hanapin ang mga positibo. Kung hindi mo mababago ang sitwasyon mismo, subukang baguhin ang iyong saloobin dito. Kung ang iyong suweldo ay hindi binayaran noong Biyernes, hindi magkakaroon ng tukso na gugulin ito sa katapusan ng linggo.
- Bilangin hanggang 10. Isang lumang napatunayang paraan upang makahanap ng kapayapaan.
- Magsulat ng liham. Trust paper sa lahat ng problema mo. Pagkatapos ay punitin ang liham sa maliliit na piraso o sunugin ito. Sa oras na ito, isipin na ang lahat ng iyong mga problema ay nasusunog sa kanya.
Buhay na walang stress
Sa itaas ay tiningnan namin ang mga paraan upang madaig ang mga hindi kasiya-siyang sitwasyon. Ngayon, alamin natin kung paano ihinto ang pagiging nerbiyos at simulan ang pamumuhay nang walang stress.
Upang gawin ito, kailangan mong bumuo ng mga pattern ng pag-uugali at malusog na mga gawi na magdadala ng pakiramdam ng kapayapaan at kaligayahan sa iyong buhay:
- Maglakad sa sariwang hangin. Kinumpirma ng mga siyentipikong pag-aaral na ang gayong mga paglalakad ay makabuluhang nagpapabuti sa iyong kalooban. Lalo na kung pagsamahin mo ang mga ito sa katamtamang pisikal na aktibidad.
- Maglaro ng sports. Ito ay isang maaasahang proteksyon laban sa mga sakit na dulot ng stress. Ang regular na ehersisyo ay nagbibigay ng kalmado, positibong saloobin sa iyong buhay.
- Huwag pabayaan ang pahinga. Ang kalidad ng pagtulog ay may malaking epekto sa kapakanan ng isang tao. Ang talamak na kakulangan sa tulog ay madalas na nagiging isa sa mga salik na pumukaw sa hitsura ng nerbiyos at pagkamayamutin. Bilang karagdagan, ang mga taong nagpapabaya sa tamang pahinga ay may mataas na panganib na magkaroon ng medyo hindi kanais-nais na mga sakit tulad ng stroke at atake sa puso.
- Tanggalin mo masamang ugali. Ang ilang mga tao, na nag-iisip kung paano ihinto ang pagiging nerbiyos, ay gumagamit ng paninigarilyo o pag-inom, sinusubukang "magpahinga" sa ganitong paraan. Gayunpaman, hindi mapawi ng alkohol o tabako ang inis at kaba. Pinipigilan lamang nila ang kalubhaan ng problema nang ilang sandali, na naantala ang sandali ng paggawa ng desisyon.
Mga pamamaraan ng pagpapatahimik para sa mga buntis na kababaihan
Para sa mga kababaihan na nasa isang kawili-wiling posisyon, ang pagkabalisa ay karaniwang kontraindikado. Ngunit sa panahong ito na ang mga umaasam na ina ay nagiging lubhang mahina at maaaring magalit sa mga bagay na walang kabuluhan. Paano ihinto ang pagiging nerbiyos sa panahon ng pagbubuntis?
Mayroong ilang mga simpleng paraan:
- Huwag mong pakialaman ang lahat! Ang isang buntis ay dapat lamang mag-alala tungkol sa kanyang kalusugan. Anuman ang mga kaganapan sa malapit, dapat itong malinaw na maunawaan na ang umaasam na ina ay may pananagutan para sa bata. Posible bang ilagay sa panganib ang pinakamahalagang bagay sa buhay ng isang babae? Ngayon tingnan ang problema. Siya ba ay nagkakahalaga ng panganib? Hindi! Kaya kalimutan mo na.
- Gumawa ng pader sa isip. Isipin na mapagkakatiwalaan kang protektado mula sa labas ng mundo. Ipasa ang eksklusibong positibo at kaaya-ayang impormasyon sa pamamagitan ng haka-haka na pader. Hayaan lamang ang mga taong may positibong pag-iisip sa iyong mundo.
- Maging mas mapagparaya. Ito ay hindi kasing hirap na tila. Isipin mo na lang na hindi lahat ng tao ay kayang kontrolin ang kanilang sarili at ang emosyon gaya mo.
- Hanapin ang positibo sa buhay. Ngumiti nang mas madalas, palibutan ang iyong sarili ng mga bagay na nagdudulot ng kagalakan, makinig sa kaaya-ayang musika, magbasa ng mga kawili-wiling libro.
Dapat piliin ng bawat tao ang mga aktibidad na makatutulong sa kanya na makapagpahinga at huminto sa pagiging nerbiyos.
Maaari mong makitang kapaki-pakinabang ang mga tip na ito:
- Tingnan mo ang mga ulap na lumulutang sa langit.
- Hugasan ang iyong mukha ng malamig na tubig.
- Sa tag-ulan, tumingin sa ulan, makinig sa pare-parehong patter ng mga patak.
- Hilingin sa isang mahal sa buhay na basahin ang isang libro nang malakas sa iyo hanggang sa makatulog ka.
- Kumuha ng mga pintura o lapis at iguhit ang anumang pumapasok sa iyong isipan. Huwag mag-alala tungkol sa mga detalye at resulta.
Tulong sa espesyalista
Kung ang mga rekomendasyon sa itaas ay hindi makakatulong sa iyo, pagkatapos ay makipag-ugnayan sa isang psychotherapist o psychologist para sa tulong. Ang doktor ay makikinig sa iyo at magsasagawa ng mga espesyal na pagsusuri. Tutulungan niyang matukoy ang mga sanhi ng mga nakababahalang sitwasyon at magmumungkahi ng mga paraan upang malutas ang mga ito. Ang doktor ay bubuo ng isang diskarte kung paano itigil ang pagiging nerbiyos at palakasin ang sistema ng nerbiyos.
Kung kinakailangan, bibigyan ka ng mga sedative. Ang mga ito ay maaaring mga gamot o mga halamang gamot. Ang mint, valerian, St. John's wort, chamomile, at lavender ay may mahusay na pagpapatahimik na epekto.
Gayunpaman, huwag gumamit nang labis sa mga naturang gamot. Hindi nila tuluyang maaalis ang kaba. Ang ganitong mga remedyo ay makakatulong lamang pansamantala.
Araw-araw ay dinadalaw tayo ng maraming negatibong kaisipan. Hindi sapat ang tulog? - Pumunta kami sa trabaho sa isang masamang mood. Nawala ba ang tamang bus sa ilalim ng iyong ilong? - Nagagalit tayo at nagagalit dahil kailangan nating ma-late. Ang isang kaibigan ay nagbabahagi ng kanyang mga personal na problema? - Sinasaliksik namin ang mga ito, at pagkatapos ang mga kaisipang ito ay umiikot sa aming mga ulo sa buong araw. At kung ang masamang panahon ay sumisira sa lahat ng aming mga plano para sa katapusan ng linggo, kung gayon ang positibong saloobin sa pangkalahatan ay sumingaw sa isang lugar. At ito ay mga nakakainis na maliliit na bagay sa isang araw! Ilan sa kanila ang maaaring maipon sa isang buong linggo, buwan, taon? Ang lahat ng mga pang-araw-araw na bahagi ng negatibiti ay pinagpatong-patong sa isa't isa, sa huli ay bumubuo ng isang malaking bukol na hindi nawawala kahit saan, ngunit patuloy na lumalaki araw-araw, na nag-aalis ng mga positibong kaisipan mula sa ating kamalayan. Paano ka matututong huwag mag-isip tungkol sa masama at huwag magalit sa maliliit na bagay? Paano maalis ang lahat ng negatibong basura na naipon doon mula sa iyong ulo?
ANG POSITIBO NA SIMULA NG ARAW AY ANG SUSI SA MAGANDANG MOOD!
Laging gumising kasama magandang kalooban. Pagkatapos magising, humiga sa kama sa loob ng limang minuto, iniisip ang mga positibong kaganapan na maaaring maghintay sa iyo sa darating na araw. Hindi mo kailangang isipin lamang ang tungkol sa kung ano talaga ang maaaring mangyari; maaari ka ring magpantasya ng kaunti. Halimbawa, isipin na ngayon ay hindi inaasahang pinupuri ka ng iyong boss o hindi mo sinasadyang nakatagpo ang isang kaibigan na hindi mo nakita sa loob ng ilang taon. O isipin ang tungkol sa iyong pinakamalalim na pagnanasa. Ang katotohanan ay ang pag-iisip tungkol sa mga kaaya-ayang bagay ay hindi lamang pumipigil sa iyo na payagan ang negatibiti sa iyong kamalayan, ngunit talagang umaakit din ng mga positibong pagbabago sa iyong buhay. Ang pangunahing bagay ay pag-isipan ito nang mas madalas! Kahit na hindi kinikilala ng iyong boss ang iyong trabaho ngayon, tiyak na mangyayari ito sa isang araw o isang linggo. Maaaring hindi mo nakikita ang iyong dating kaibigan ngayon, ngunit posible na sa isang linggo o dalawa ay makikita mo siya sa mga social network o sa pamamagitan ng magkakaibigan.
WAG KANG MAGALIT SA MGA BAGAY NA HINDI MO MAGBABAGO!
Iwanan ang ugali na magalit o masaktan sa mga bagay na hindi mo kontrolado. Huwag magalit sa masamang panahon, masamang traffic jam, late bus, o mahabang pila sa tindahan. Gawin itong panuntunan na magkaroon ng kamalayan sa katotohanan na ikaw mismo ay walang kinalaman sa mga pangyayaring ito, at ang magalit sa isang bagay na hindi mo mababago sa anumang paraan ay sadyang hangal at katawa-tawa. Dahil sa galit mo, hindi lalabas ang araw para palitan ang ulan, hindi mas mabilis maalis ang siksikan sa kalsada, hindi matutupad ang kinakailangang bus sa labas ng manipis na hangin sa harap ng iyong mga mata, ang mga cashier sa supermarket ay hindi magsimulang magtrabaho nang limang beses nang mas mabilis. Tanggapin mo na lang ang sitwasyon.
MAGING KALAYAAN ANG gulo!
Ano ang gagawin kung ang nakakainis na maliliit na bagay ay patuloy na nakakaabala sa iyo? Matutong makita ang mabuti sa lahat ng masama. Nabigo ba ang isang pulong sa mga kaibigan? - Ito ay isang dahilan upang magpalipas ng gabi sa bahay, magbasa ng isang libro na matagal mo nang gustong mapuntahan o manood ng isang pelikula na pinayuhan kang panoorin. Napunit ba ang paborito mong maong? - Ito ay isang magandang dahilan upang bumili ng mga bago. Pinabayaan ka ba ng isang kasamahan sa trabaho? - Ngunit ngayon alam mo na ang taong ito ay hindi mapagkakatiwalaan sa mahahalagang bagay. Ang anumang hindi kasiya-siyang sitwasyon ay palaging may positibong panig, hindi natin ito palaging binibigyang pansin. Maging matulungin sa maliliit na bagay at laging subukan na makita ang hindi bababa sa pinakamababang positibong maaaring makuha mula sa isang negatibong karanasan!
MAY IBANG IBIG SABIHIN HINDI AKIN!
Huwag kailanman kunin ang mga problema ng ibang tao. Kung ang isang kaibigan ay nagreklamo tungkol sa hindi maayos na kalikasan ng kanyang sariling buhay pamilya, ito ang kanyang personal na problema at ganap na hindi mo kailangang lutasin ito. Kung ang isang kasamahan ay hindi makayanan ang kanyang trabaho at patuloy na sinasabi sa iyo kung gaano kahirap ang lahat para sa kanya, ito ang kanyang problema, hindi sa iyo. Siyempre, pagdating sa mga totoong malapit na tao, maaari at dapat kang makinig, magbigay ng payo o mag-alok ng ilang uri ng solusyon, ngunit hindi mo dapat isipin ang tungkol dito sa buong araw. Limitahan ang iyong oras para sa pag-iisip at kung ang mga tamang salita o pamamaraan ay hindi kailanman pumasok sa iyong isip, itigil lamang ang pag-iisip tungkol dito. Malamang, ang isang solusyon sa isang mahirap na sitwasyon ay darating nang mas mabilis sa taong nakapasok dito, at hindi sa isang taong nakikiramay lamang mula sa labas. Laging tandaan ito!
HUWAG TANGGAPIN ang EXTERNAL NEGATIVE!
Huwag kailanman isapuso ang negatibiti na dumarating sa iyo mula sa labas! Nakapanood ka na ba ng isang krimen sa balita, nagbasa tungkol sa isa pang pag-crash ng eroplano sa pahayagan at bumalik sa isip sa mga kaganapang ito sa buong araw? Hindi ka dapat tumutok sa mga nangyayari hindi sa iyo ng personal. Alisin ang iyong sarili mula sa masasamang pag-iisip, itakda ang iyong sarili para sa positibo, isipin ang mabuti, isipin kung ano ang nakikita o nababasa mo lamang bilang panlabas na impormasyon na hindi makakaapekto sa iyong buhay sa anumang paraan, at kung ikaw ay masyadong sensitibo, huwag lamang panoorin ang balita o magbasa ng mga pahayagan, o mas mabuti pa, Sa halip, gumugol ng oras sa iyong mahal sa buhay, magbasa ng isang kawili-wiling libro o makipaglaro sa iyong alagang hayop.
Mga kaaya-ayang maliit na bagay = POSITIVE EMOTIONS
Tratuhin ang iyong sarili nang mas madalas sa maliliit na regalo na nagdudulot sa iyo ng mga positibong emosyon. Bumili ng bagong libro, hikaw o isang pares ng sapatos kung talagang gusto mo ito; pumunta sa sinehan o skating rink; pumunta sa unang cafe na makikita mo at mag-order ng iyong paboritong ulam o ice cream; tawagan mo lang ang taong gusto mong kausap nang walang dahilan para malaman kung kumusta sila. Kami mismo ay gumagawa ng aming sariling buhay na positibo, kaya huwag ipagkait sa iyong sarili ang maliliit na kagalakan.
MULA SA NGITI SA LANGIT ISANG BAHAGI ANG NAGISING!
Ngumiti nang mas madalas! Ngumiti sa iyong repleksyon sa salamin, sa isang random na dumadaan, sa isang batang naglalaro sa palaruan, sa isang madilim na lalaki sa subway, sa isang malungkot na kasamahan sa trabaho, sa iyong amo, sa iyong lola na nakaupo sa isang bangko, sa isang cashier sa isang tindahan, at mararamdaman mo kung paano agad bubuti ang iyong kalooban sa isang ganting ngiti. Hindi walang dahilan na sinabi ng sikat na kanta ng mga bata: "Ibahagi ang iyong ngiti - at babalik ito sa iyo nang higit sa isang beses!"
HANAPIN ANG POSITIBO SA IYONG ARAW!
Bago ka matulog, siguraduhing isipin ang lahat ng magagandang bagay na nangyari sa iyo sa araw. Alalahanin ang lahat ng maliliit na bagay: ang mga ngiti ng mga tao sa paligid mo, mga bagay na ginawa sa oras, mga planong natupad, mga magagandang pagbili at hindi inaasahang pagpupulong at salamat sa Uniberso sa pagbibigay sa iyo ng napakaraming magagandang bagay sa loob lamang ng 24 na oras! At siguraduhing makatulog sa pag-iisip na ang susunod na araw ay tiyak na magdadala sa iyo ng mas maraming (at marahil higit pa) kagalakan at positibo.
internet
Ang mga pagkabigo ay natural na mga hadlang, at medyo malusog, na nangyayari sa ating landas sa buhay. Dapat nating matutunan ang simpleng katotohanan na ang kabiguan ay isang pangalan na ibinigay sa mga taong may kumplikadong biktima, kung saan ang buong mundo ay isang nakanganga na sugat ng sakit. Mula sa kanilang pananaw, sa kanilang mundo, ito ay maaaring totoo, ngunit para sa matagumpay na mga tao, para sa mga pinuno at mga aktibong nakikipaglaban upang ipagtanggol ang kanilang sariling mga posisyon at lumikha ng isang modelo ng buhay na nagpapasaya sa kanila, ang ganitong paraan ng pamumuhay ay ganap na hindi katanggap-tanggap.
Mahalagang tandaan na ang mga paghihirap, o, kung tawagin, mga kabiguan, ay isang pagsubok sa iyong kakayahan at paglaban sa stress, ngunit walang sinuman ang mag-iiwan sa iyo sa problema, kaya ngayon ay susubukan naming magkasama upang makayanan kung paano hindi maging nabalisa sa mga kabiguan at ibalik ang emosyonal na pagkakaisa, bilang karagdagan, kahit na ibahin ang kabiguan sa tagumpay o isang aral para sa iyo.
Magsimula tayo sa pinaka-halata: bawat kabiguan ay isang aral, kaya bakit tayo dapat magalit sa pinaka-malayang guro sa ating buhay? Kung isasaalang-alang natin ang buhay bilang isang serye ng mga sanhi at kahihinatnan, kung gayon ang ating mga kabiguan ay kadalasang sanhi ng sarili nating kawalan ng pagkilos o, sa kabaligtaran, pagkilos. Isipin na ikaw ay isang siyentipiko at nagsasagawa ng mga eksperimento nang walang makabuluhang pinsala sa iyong sarili at sa iba. Kung ang isang eksperimento ay lumabas na hindi matagumpay, tatawid mo lang ang linyang ito mula sa iyong listahan, at kung ito ay matagumpay, lagyan ng tsek sa harap nito. Sa parehong paraan, ang mga kaganapan sa buhay ay isang eksperimento, kaya sabihin sa iyong sarili "oo, ngayon ang landas/paraan/opsyon na ito ay hindi matagumpay, ngunit bukas ay susubukan kong muli at ang lahat ay tiyak na gagana."
Sa pamamagitan ng pag-uulit ng motto na ito sa bawat oras at muli na humaharap sa isang serye ng mga kaganapan sa buhay, pinalalakas mo rin ang iyong pagkatao at binabago ang victim syndrome sa damdamin ng isang mandirigma at isang nagwagi. Kapag nagtatanghal ng isang eksperimento, isalin ito sa rut ng isang pagsubok na gawain - isaalang-alang na ikaw ay pumasa sa isang pagsubok ng pagiging perpekto para sa buhay. Ang bawat sagot, tama man o mali, ay magdadala sa iyo ng isang hakbang sa itaas ng iyong sarili kahapon at nagbubukas ng iyong abot-tanaw ng pagsaliksik. Ngayon alam mo na ang dami ng impormasyon na hindi mo pamilyar sa isang oras na nakalipas (araw, buwan at taon), upang ligtas mong masuri ang ilan sa iyong mga aksyon, at kung alin ang maaari mong simulan na isagawa. Sa ganitong paraan madaragdagan mo ang iyong antas ng kamalayan sa sarili at subukan ang mga bagong bagay sa lahat ng oras!
Ang mga kabiguan ay hindi palaging mga kabiguan kung mayroon silang isang positibong sangkap na ginagawang imposibleng mabalisa. Halimbawa, maaari mong itakda ang iyong mga priyoridad sa ibang paraan at gumawa ng isang mas mahusay na modelo ng pagkilos sa oras na ito, bilang karagdagan, magkakaroon ka ng mga bagong kakilala, makakuha ng mahalagang karanasan sa pakikipag-usap sa mga tao at maaari mong tingnan ang mga mayroon ka na. Ang pagsulong at pagsubok ay palaging tamang desisyon, na dapat pagtuunan ng pansin kung ang tanong sa iyong isipan, tulad ng isang sirang rekord, ay "dapat ba akong pumili sa pagitan ng "hindi" at "oo" - oo?" Bilang isang huling paraan, bumaling tayo kay Nietzsche: sa pamamagitan ng pagtagumpayan sa mga hangganan ng posible at imposible, pag-alis ng ating sarili sa mga nakaraang blinder, lumalapit tayo sa estado ng isang superman. At, bagama't hindi makakamit ang ideal, maaari nating subukang abutin ang mga bituin kapag mayroon tayong matibay na pundasyon ng karanasan sa buhay at mga koneksyon sa ilalim natin.
I-download ang materyal na ito:
(1 na-rate, rating: 5,00 sa 5)