(ПМС) надає жінки більш руйнівний вплив, ніж вважалося раніше.
У середньоважких і важких випадках він заважає жінці як нормально працювати, а й просто жити повсякденним життям.
Багато жінок вважають, що виражені прояви ПМС нормальні, і миряться зі своїм станом, думаючи, що вони не мають вибору.
Але якщо ПМС руйнує плани і заважає жінці спілкуватися з іншими людьми, доглядати дітей та працювати у звичайному режимі, настав час звернутися за допомогою до медицини.
У ході одного з нещодавно проведених досліджень понад 400 жінок протягом 2 місяців щоденно фіксували у щоденнику свій стан. Учасниці оцінювали в балах сон, апетит, здуття живота, працездатність, а також почуття дратівливості, депресії та апатії. Жінки вказували, як часто їм доводилося не виходити на роботу, і як сильно впливав на них ПМС.
Виявилося, що жінки з середньотяжким та тяжким перебігом передменструального синдрому:
- Майже в 9 разів частіше зазнають погіршення самопочуття, яке спостерігається протягом 1 тижня і довше.
- У 5 разів частіше скаржаться на зниження працездатності (у 80% жінок цієї групи воно тривало тиждень та довше).
- Вдвічі частіше беруть лікарняний на два і більше днів.
Щоправда, точних даних про те, яка кількість жінок страждає на ускладнений ПМС, не існує. У згаданому дослідженні їхня кількість становила 30%.
Частково проблема пов'язана з тим, що жінки не звертаються до лікаря, поки симптоми ПМС не починають реально загрожувати їхньому нормальному життю. Хоча, з іншого боку, проблеми, які традиційно пов'язують із ПМС, можуть бути спричинені й іншими причинами.
З іншого боку, точного визначення передменструального синдрому немає, тому зібрати достовірну статистику з цієї проблеми непросто. Одні кажуть, що проблема ПМС є надуманою, інші - що вона дуже поширена і зустрічається у 30-70% жінок.
Припускають, що у 4% жінок відзначається передменструальний дисфоричний розлад (ПДР) - важка форма ПМС. Важко визначити, скільки жінок від нього страждають, оскільки багато хто з них не звертається до лікаря.
Для вироблення єдиного визначення ПМС необхідні додаткові дослідження. Багато жінок мають супутні проблеми зі здоров'ям. Наприклад, погіршити самопочуття перед менструацією може депресія. Вчені поки що не можуть точно сказати, як гормональні зміни під час менструації впливають на рівень серотоніну – речовини, яка регулює настрій людини. Причиною поганого самопочуття можуть стати захворювання щитовидної залози.
Загалом є про що поговорити з лікарем.
Ось деякі способи, що допомагають полегшити симптоми ПМС:
- Займайтеся спортом кілька разів на тиждень.
- Харчуйте правильно, під час менструації їжте більше продуктів, багатих на складні вуглеводи (каші, картопля).
- Їжте їжу з високим вмістом кальцію, який не тільки покращить ваше самопочуття, а й зміцнить кістки.
- Запитайте лікаря, чи можна приймати антидепресанти з групи селективних інгібіторів зворотного захоплення серотоніну.
Тільки жінка здатна зрозуміти, що таке ПМС, тому що щомісяця відчуває на собі всі "Краси" цього періоду. Передменструальний синдром (ПМС) має безліч симптомів. Усі їх можна об'єднати у кілька основних груп:
1. тривожність, дратівливість, безсоння.
2. підвищення апетиту, потяг до солодощів, слабкість, розбитість, головний біль.
3. апатія, забудькуватість, неуважність.
4. набряклість, збільшення ваги тіла, ущільнення та болючість молочних залоз.
Симптоми можуть бути виражені з різною силою і зазвичай проявляються ще за два тижні до менструації.
Всім цим метаморфозам ми, жінки, завдячуємо нашим жіночим гормонам. Хотілося б поговорити про вплив ПМС зміну ваги у період і зміни у харчовому поведінці.
Вплив ПМС на харчову поведінку:
Як я вже говорила, величезну роль у житті жінки відіграють гормони, які вносять свої корективи. І, звичайно, вага, харчові звички, апетит тому не виняток. У цей період настає "Царство" гормону прогестерону, головна мета якого - підготувати організм жінки до майбутньої вагітності.
У ПМС прогестерон:
Сприяє додатковому запасанню жирової тканини за рахунок активізації ферменту ліпопротеїнліпази. Знижує рух їжі через шлунок та кишечник. І тому поживні речовини засвоюються найбільше щільно. Апетит.
Сприяє зміні вуглеводного обміну, в результаті підвищується потяг до борошняного та солодкого. Затримує воду, що проявляється збільшенням ваги внаслідок набряклості.
Прогестерон злагоджено працює з іншими нашими гормонами, наприклад, з ендорфінами (гормонами радості. У ці дні відзначається брак ендорфінів. і пояснюється зниження настрою, бажання поспати довше, апатія.
Таким чином, ПМС - це дуже "небезпечний" період щодо набору зайвої ваги. Саме в цей період жінки найбільш схильні до "Зривів" і надмірного вживання їжі.
Під час ПМС організм старанно намагається з кожного з'їденого шматочка витягнути і засвоїти якнайбільше поживних речовин і особливо жиру. Будьте обережні! Важливо запам'ятати, що не варто худнути у цей період. Краще краще перечекати та постаратися зберегти свою вагу. перелік продуктів, які обов'язково слід включати до раціону при ПМС та під час менструації:
Геркулесова каша. Вживання цього чудового продукту сприяє підвищенню вироблення ендорфінів (гормонів радості) та зниженню потягу до солодощів.
- Бурий рис.
- Гречка – ядриця.
- Сухофрукти.
- Яловичина.
– Яйця.
- жирна риба (семга, форель, скумбрія.
- Кисломолочні продукти.
- Невелика кількість вершкового масла.
Також варто збагатити свій раціон вітаміном - 6 і магнієм. Вони також необхідні вироблення ендорфінів, щоб зменшити інтенсивність симптомів ПМС.
Ну і, звичайно, не заощаджуйте на сні, милі жінки! Здоровий повноцінний сон убереже вас від нападів дратівливості, безконтрольної харчової поведінки та зривів!
Насамкінець хочу сказати: не засмучуйтеся, якщо за ці дні стрілка терезів відсунулася на 2-3 кг більше. Спокій тільки спокій! Буває й так, що жінка за період ПМС та менструації набирає до 5 кг! Вага – це ще не означає жир!
Таким чином, якщо ви не переїдали в цей час, стримано харчувалися, то, швидше за все, зайва вага - це зайва вода, яка також непомітно піде і не вплине на кількість жирової тканини.
Не зважуйтеся в цей період, щоб не засмучуватися. Бажаю бажаю здоров'я та краси! : Маргарита куц - лікар - дієтолог, гастроентеролог та мезотерапевт по тілу Сайт: Tvoytrener. com.com.
Про передменструальний синдром (ПМС) прийнято писати у тривожному ключі: мовляв, причини зрозумілі, але не до кінця, симптомів багато, з лікуванням неоднозначно... А якщо подивитися на ПМС з погляду користі для жіночого здоров'я?
Припустимо, сидите ви на роботі і розмовляєте у скайпі з молодим чоловіком, якого ви страшенно закохані і з яким плануєте жити довго і щасливо. Але вам якось тривожно, що він вас, мабуть, не любить, і ви намагаєтеся витягти з нього знаки уваги. Хлопець чесно пише вам абзац компліментів, але паралельно зауважує, що його дратують прямі вимоги щодо них.
І тут ви починаєте по-справжньому плакати! Вирубуєте скайп! Пишете йому есемеску про те, що ви повинні розлучитися, тому що ви не підходите один одному! Пишете докладний лист про це! Відмовляєтесь від зустрічі! Через два дні приходьте до тями, думаєте: «Що це було?!» і намагаєтеся налагодити контакт - і вам ще дуже пощастило, якщо ваш співрозмовник не встиг до цього моменту винайняти квартиру, повністю погодившись з вами в тому, що так, ви не можете бути щасливі разом.
До таких трагічних проявів доходить не в усіх жінок, але ризик конфліктів із оточуючими дуже великий. Це передменструальний синдром, офіційно визнане захворювання, включене в Міжнародну класифікаціюхвороб. Спектр можливих симптомів ПМС вражає. Жінки відчувають головний біль і біль у м'язах, нудоту, біль у молочних залозах, стомлюваність, неадекватний голод, вони можуть зосередитися, відчувають занепокоєння, дратівливі, плаксиви тощо.
За даними Медичного університету в Південній Кароліні, щонайменше один симптом ПМС – найчастіше порушення поведінки – щомісяця переживають 85% жінок. Близько 5% страждають від передменструального дисфоричного розладу, найтяжчої форми ПМС, за якої жінка змушена приймати антидепресанти, тому що в іншому випадку її погане самопочуття у поєднанні з панічними атаками та перепадами настрою позбавляє її можливості нормально працювати та взагалі підтримувати соціальні зв'язки.
Прогестерон: працює як заспокійливе
Сам прогестерон на психіку не впливає. Зате він перетворюється в організмі на аллопрегнанолон. Продукти переробки прогестерону, як і алкоголь, як і бензодіазепінові транквілізатори, діють на найголовнішу гальмівну систему нашого мозку та надають колосальний протитривожний ефект.
Тобто поки що в організмі підтримується високий рівень прогестерону та його метаболітів, жінка ніби живе на заспокійливих препаратах. Якби їх концентрація змінювалася плавно, психіка встигала адаптуватися до змін, і істотного впливу на настрій не спостерігалося б. Але перед менструацією (а також навколо пологів або аборту) рівень прогестерону падає різко, і в цій ситуації мозок цілком щиро переконаний, що все погано і життя не вдалося.
І навіть якщо біологічно підкована жінка усвідомлює, що падіння прогестерону підвищує тривожність, це їй особливо не допомагає. Нормальна жінка в такі дні думає: «Чоловік мене не любить, діти вродили дурними та злими, роботодавець мене ледве терпить, та й я сама якась дурниця та потвора». Жінка-біолог думає: «От, мало того, що чоловік — абсолютно об'єктивно! — мене не любить (і далі за текстом), так до того ж до всіх неприємностей у мене ще й ПМС!».
Сьогодні ПМС, завтра – здорова вагітність
Склянка, як завжди, не тільки наполовину порожня, а й наполовину повна. Так, зниження рівня прогестерону збільшує тривожність, і це сумно. Але, з іншого боку, високий рівень прогестерону її знижує, і це дуже добре. Експерименти на щурах підтверджують, що в поведінкових тестах, що дозволяють оцінити рівень стресу, вагітні тварини з їх підвищеним рівнем прогестерону поводяться так само спокійно, як тварини, які отримали дозу синтетичного прогестерону або дозу стандартних протитривожних препаратів - і набагато більш врівноважені. не вагітні та не отримали ліків.
Нервувати під час вагітності дуже шкідливо. Гормони стресу пригнічують вироблення статевих гормонів у матері і можуть проникати через плаценту та безпосередньо впливати на плід. В результаті стрес може призвести до викидня, пороків серця, зниженої ваги при народженні, затримок у розвитку дитини та інших порушень. Це означає, що здатність прогестерону до зниження тривожності — неймовірно важлива перевага, яка мала інтенсивно підтримуватися природним відбором, тому що вона дозволяє жінкам за інших рівних народжувати здоровіших дітей.
Отже, якщо ви жінка і відчуваєте сильну тривожність під час ПМС, це означає, що саме ваша психіка добре реагує на присутність прогестерону, що дозволить спокійніше пережити вагітність.
А якщо ви чоловік і щомісяця вам виносять мозок — ставтеся до цього філософськи і поставте собі в телефон нагадування на відповідні дати: «Вона мене не ненавидить, їй просто так здається». І нехай вас втішає думка про те, що у вас із цією тривожною панночкою можуть бути чудові діти.
Виходжу я нещодавно з під'їзду і чую чоловічі голоси. - Ну всі мужики, давайте по останній та по домівках. - Ви як хочете, а ще покурю. У моєї ПМС вдома краще не з'являтися. - А що так? - Минулого разу запитав: «Чим сьогодні годують?» - Так вона в мене тарілкою запустила. Так репетувала, жах, а потім у сльози. І таке щоразу! Ну її в лазню, таку нервування!
Цей випадково почутий діалог змусив мене замислитись. Треба ж, а й справді, ПМС (передменструальний синдром)мучить як багатьох жінок, але позначається ще й безлічі чоловіків.
Багато жінок у собі відчувають це божевілля , коли радість змінюють сльози, сльози – агресія, агресію - депресія, депресію – безнадійність. Коло замикається, а безперервна зміна почуттів та настроїв вимотує не тільки тебе, а й оточуючих.
Фахівці встановили, що за статистикою з віком відсоток жінок, які страждають на ПМС, невблаганно збільшується. Після 30 років він мучить уже кожну другу жінку. До речі, чоловіки, якщо ваша жінка сексуально активна і до того ж холерик – стережіться! Саме такий тип схильний до ПМС найсильніше, особливо якщо є порушення щитовидної залози або нервові розлади. Вам доведеться відчути на собі всю гаму її емоцій.
Основною причиною ПМСє вплив гормонів прогестерону, естрогену та пролактину. Крім того, дається взнаки спадковий фактор, дефіцит В6 і т.д. Так як наука ще не може на 100% точно визначити причини ПМС, ми не вдаватимемося в медичні подробиці. Ясно одне: ПМС – це зміни у поведінці з погляду психології (депресія, агресивність, плаксивість, дратівливість, втома), а й фізіологічні страждання.
ПМС може проявляти себевисоким тиском, набряклістю, головними болями, нудотою, блюванням, підвищеною температурою, навіть алергічними реакціями та нападами бронхіальної астми.
Звичайно, чоловікам важко зрозуміти, з чого раптом у тебе летить тарілка, тим більше коли ти сама собі не можеш цього пояснити. Про себе ти кажеш: «Тпр-ррр, люба, стояти! Досить бити землю копитами», - а з ніздрів уже валить пара, і ти істерично кричиш: «Як я тебе ненавиджу, худоба!»
Ще вчора ти б собі ніколи не дозволила сказати таке коханій людині, а сьогодні вже готова не лише обмежуватись словами, а й накинутися на неї з кулаками. Зрозуміло, через п'ять хвилин зміниться сльозами, вибаченнями та жалем до себе коханої, але пояснити йому зрозуміло, що це все означало, тобі все одно не вдасться.
Розум каже: «Варто забитися в кут, сховатись від усіх і пересидіти, щоб ніхто не постраждав, не потрапив під гарячу руку. Не дзвони, мовчи. Мовчи!» Але ці слова стають нерозбірливішими. Хвиля божевілля вже поруч, ти відчуваєш її агресію, що наростає. Хочеться кричати, лаятись, тільки був би привід, тільки чіпайте.
Слово, одне слово, і всім місця буде мало! Всі! Ти що, не міг прибрати свою сорочку в шафу?! Я одна тут верчуся як білка, готую, стираю! Шукаєш тут на вас, а вам начхати! Говорила мені мама ... »- все, понеслося. Слово, за ним інше, третє, наче снігова куля. Хвиля накриває з головою і виривається назовні сльозами нескінченного жалю до себе. Розпухлі червоні очі та порожнеча, от і все, що залишилося. Стукнули двері, це пішов. Чого ти досягла, а головне, чого домагалася?! Важко зрозуміти взагалі, що сталося з тобою, причин немає. Залишилося лише слідство.
Як жінці пояснити чоловікові, що у всьому винна звірюга, що прокидається раз на місяць? Перевертень, якого хвиля гормонів виштовхує назовні? З кігтями, отруйними словами та колючою щетиною. Важко пояснити, що він ніколи не зможе відчути на собі. Залишається лише надія на розуміння та прощення. Слова цих жінок нехай прозвучать як сповідь, як одкровення.
«Я не ридаю... Зовсім... Ну, немає в мене цієї сентиментальності... Ні на гріш... Суцільна агресія пре... І нічого не можу з собою вдіяти... Сексуальна активність теж підстрибує. До неможливості терпіти...»
«ПМС - це мій жах... Я дико агресивна стаю... Нічого зі мною робити не треба, краще, правда, не підходити і дати спокій. Можу полежати в подушку, але це не означає, що в мене щось трапилося і треба терміново з'ясовувати, що саме...»
«У ПМС вкотре навіть чоловіка б'є, але несильно, він сміявся, звичайно. Взагалі убити захотілося... Деколи кидає з агресії у сльози. Дивишся, наприклад, на собачок всяких, чи кіно якесь романтичне і ревеш...»
«З глузду божеволію. Чоловіка ревну навіть до телеграфного стовпа. Агресія моторошна, я як шалена стаю. Сама себе боюся часом».
«Є хочеться весь час. Залізеш під ковдру, телевізор увімкнеш, лежиш, сльозами обливаєшся і пиріжки один за одним у рот запихаєш. Здається, що й слона проковтнеш, тільки подавай. Хочеться вередувати, то не солодкий, то ковбаса солона».
«Спати не можу, всяка нісенітниця в голову лізе. Всю ніч мучишся. Все у чорному кольорі здається. То сльози, то агресивність. Чоловік також переживає, а я нічого пояснити не можу. Начебто й приводу немає жодного, а все погано, все не так».
«З віком ПМС проявляється все гірше і гірше... Чоловік намагається мене обходити в ці дні, а мене це ще більше дратує! Що він зі мною не розмовляє? Що я йому зробила?!
Всі ці висловлювання дозволяють зробити деяку ясність у жіноче сприйняття світу, на яке ПМС накладає сильний відбиток. І підвищена, і нервозність, і фізичні страждання – це ненадумано і навіть невипадково. Такою є жіноча природа, з нею не варто боротися. Потрібно лише прийняти та по можливості полегшити страждання. Жінки, якими б агресивними вони ці хвилини не здавалися, все-таки беззахисні чуйні створіння. Вони потребують сильного плеча та розуміння.
Жінки не бійтеся розмовляти з чоловіками, допоможіть їм зрозуміти вас. А чоловіки, постарайтеся почути та відчути. Тільки любов і повага одна до одної є ключем до взаєморозуміння. Жінкам залишається порадити бути стриманішими. Налаштуйте голос розуму голосніше і не давайте волі емоціям. Звісно, це лише слова. Коли ПМС нокаутує на думку, розум мовчить. Але безвихідних ситуацій немає.
Бажаєте сексу?Це навіть непогано. Секс дозволить вам пом'якшити багато симптомів ПМС. А ваш спокусливий блиск завжди зможе залучити коханого чоловіка. Якщо ваш чоловік вже не справляється, тоді впорається з вами напевно.
Мучить невгамовний голод?Що ж, більше фруктів, йогуртів та низькокалорійних продуктів. До речі, ананас ще й біль голови з напругою зніме. Шоколад теж робить добрий вплив на настрій, але, на жаль, поганий на . Так що з цією радістю не перестарайтеся.
Безсоння?Чи не захоплюйтеся снодійним, краще випити чай на травах, а ще краще - зайнятися сексом. І приємно, і корисно.
Всі ці рекомендації застосовуються, якщо ПМС протікає у легкій формі. Якщо ж вас мучать сильні болі, непритомність, напади епілепсії тощо, краще звернутися до лікаря, швидше за все, вам необхідне гормональне лікування.
Чи не запускайте хворобу.може агресії не керована і може натворити багато неприємних речей, аж до вбивства. Суд в Англії зарахував ПМС як пом'якшувальну обставину під час вбивства. Це вкотре доводить всю серйозність ПМС. Звичайно, це був поодинокий випадок, але все більша кількість адвокатів у США та країнах Європи намагається використати ПМС як виправдання злочину.
Тож, чоловіки, стережіться! Інакше перевертень у жіночій подобі зіпсує вам шкірку своїми нафарбованими кігтиками.