Ko'pchilik uchun ertalab yotoqdan turish haqiqiy jasoratdir. Hali ham yotoqdan turishga muvaffaq bo'lganlar uchun bir nechta oddiy maslahatlar. Va agar u ishlamasa, kelajak uchun foydali bo'ladi.
Biroq, tananing salomatligi haqida eslash kerak. Agar siz ushbu tavsiyalarga amal qilsangiz va umumiy holatingiz yaxshilanmasa, bu mutaxassis bilan maslahatlashish uchun sababdir.
Kun bo'yi yaxshi holatda bo'lish uchun ertalabni qanday o'tkazish kerak?
Ha, chunki... Hayotdagi eng katta xato bu budilnikni qaramasdan, “yana 5 daqiqa...” degan o‘y bilan o‘chirib qo‘yishdir siz necha marta ishga bunchalik kech qoldingiz yoki shunchaki kech uxladingiz? Uyg'onganingizdan keyin uxlab qolishingiz bilan siz butun kun davomida tanangizni letargiya va uyquchanlik dozasi bilan ta'minlaysiz ... yoki shunchaki ishingizni yo'qotish xavfi bor.
Taxminan 5 daqiqa davomida oyoqqa turing, "ertalabki intizom" ni bajaring va 70% hollarda siz yana yotishni xohlamaysiz.
2. To'shakdan turganingizdan so'ng, HECH QACHON orqaga yotmang. Bu ikkinchi tuzoq.
3. Uyg'onganingizdan so'ng darhol limonli bir stakan gazsiz suv ichishingiz kerak.. Bu sizning metabolizmingizni boshlaydi. Bundan tashqari, limonli suv immunitet tizimini mustahkamlashga va tananing umumiy salomatligini yaxshilashga yordam beradi. Ammo och qoringa choy yoki qahva ichishdan voz kechish yaxshiroqdir - bu ichimliklar oshqozon shilliq qavatiga salbiy ta'sir qiladi, uning devorlarini bezovta qiladi. Bu, ayniqsa, oshqozon-ichak kasalliklari bilan og'rigan odamlar uchun to'g'ri keladi.
Nonushtagacha bir chashka qahvani saqlang.
4. Kontrastli dush va engil massaj tetiklanishingizga yordam beradi. Ushbu oddiy harakatlar qon aylanish jarayonini boshlaydi va tanani isitadi, siz yanada baquvvat bo'lasiz.
5. Xonani ventilyatsiya qiling. Sizga kislorod kerak. Va agar sizning yotoqxonangizda bo'lsa xona o'simliklari- ikki barobar zarur. Sintez jarayonida o'simliklar karbonat angidridni chiqaradi. Shu sababli, ba'zida siz ertalab bosh aylanasiz yoki umuman o'zingizni yomon his qilasiz. Derazalarni kamida bir necha daqiqa ochishni unutmang.
6. Xayrli tong faol bo'lishi kerak. Bitta narsa: to'satdan to'shakdan sakrab tushmang.
Engil jismoniy mashqlar, kardiyo mashg'ulotlari, yoga yoki cho'zish - baquvvat kunning ajoyib boshlanishi. Suzish ko'p yordam beradi. Kardio eng yaxshi och qoringa amalga oshiriladi, ammo kuch mashqlaridan oldin siz ozgina yonilg'i quyishingiz kerak. Ayniqsa, dangasa uchun yotoqda "cho'zish" ham yomon emas.
7. Nonushta qilish shart. Ertalab uglevodlarni iste'mol qilish yaxshidir: ular tanani etarli energiya bilan ta'minlaydi. Porridge, murabbo bilan tushdi, cheesecakes yoki krep ideal. (va shunga o'xshash - usta-usta, albatta) Proteinlar ham foydalidir: tuxumli idishlar, jambon, tvorog va boshqalar. Ortiqcha ovqatlanmaslik kerak, aks holda kuch o'rniga sizda letargiya paydo bo'ladi, chunki... Tana ovqat hazm qilish uchun energiya sarflaydi. Shuning uchun, ozgina ovqat energiya uchun.
8. Har kuni ertalab osongina uyg'onish uchun uyqu jadvalini tuzing. Uyqu kuzatuvchilaridan foydalaning. Siz App Store yoki Google Play-da o'zingizga mos bo'lgan ilovani topishingiz va yuklab olishingiz mumkin. Sensorli harakatlar smartfonga uyg'onish uchun qulay vaqtni aniqlashga yordam beradi va ogohlantirishlar tinch ohang bilan keladi.
Va esda tuting: "to'g'ri" tong - bu sog'liqning kalitidir!
Ko'pchilik muvaffaqiyatli odamlar bitta yaxshi odat bilan birlashtirilgan - erta ko'tarilish. Erta turish salomatlik uchun foydalidir.
Ammo muvaffaqiyatli va sog'lom bo'lishni istasangiz nima qilish kerak, lekin erta turishni xohlamasangiz?
Erta tongda uyg'ongan har bir kishi, kunning qaysi soatda boshlanishi uyg'onish qanday bo'lishi unchalik muhim emasligini biladi.
Kayfiyat Ertalab odam yotoqdan ko'tarilgan tuyg'u yaxshi bo'ladimi (shuningdek, keyingi kun va kechqurun) yoki yo'qligini aniqlaydi.
Nega uyg'ona olmaslik muammosi ko'pchilik uchun juda dolzarb? zamonaviy odamlar barcha yoshdagilar? Qanday qilib ertalab tezda uyg'onish va uxlashni xohlamaslik kerak? Qanday qilib ertalab turish va kun bo'yi quvnoq bo'lish kerak?
Siz uxlashni xohlaysizmi yoki turishni xohlamaysizmi?
Odamlarning ertalab uyg'onishlari qiyin bo'lgan sabablar ro'yxati juda ta'sirli. Ammo, agar ularning barchasini umumlashtirsak, bu muammo faqat borligi ayon bo'ladi ikkita manba:
- Kechasi uyqu etishmasligi.
- Kun davomida hayotning etishmasligi.
Birinchi holda, hamma narsa aniq: etarlicha uxlamagan odam ertalab o'zini sog'lom his qila olmaydi. Sog'lom uyqu toza havo va suvdan, shuningdek, to'g'ri ovqatlanishdan kam emas. Ular bilan birga orzu- sog'lig'ingizni yaxshilash va kuchingizni tiklash usuli.
Ikkinchi muammo - psixologik va ko'pincha shaxsning o'zidan yashiringan.
Agar siz etarlicha uxlamaganingiz uchun ertalab turishni xohlamasangiz, muammoni sozlash orqali hal qilinadi. normal rejim uyqu va uyg'onish.
Biror kishi etarlicha uxlayotgandek tuyulsa-da, lekin hali ham ertalab turishni xohlamasa, nima uchun bunday bo'lganligi har doim ham darhol aniq emas.
Kelgusi kundan hech qanday yaxshi narsa kutmasligingizni tan olish qiyin bo'lishi mumkin. Yoki yomon narsa kutilayotgandir?
Kutish - passiv pozitsiya. Agar inson faqat kutsa, u hech narsa emas rejalashtirmaydi.
Hayotda qachon Mavjud maqsad, vazifalar, kelajak uchun rejalar (yaqin kunlarning har biri uchun!), erta turish - Yo'q muammo.
Va agar maqsad va vazifalar juda muhim va o'ta muhim bo'lsa, siz tun bo'yi uyg'onib, ertalab quvnoq va quvnoq bo'lishingiz mumkin!
Kun davomida uni rejalashtirilgan quvonchli voqea kutayotganini biladigan har bir kishi budilnikga muhtoj emas.
Kun yangi va yaxshi narsa keltirmasligiga amin bo'lgan (chunki uni yaxshi va quvonchli qilish uchun harakat qilinmagan) yoki faqat muammolar va umidsizliklarni kutayotgan kishi uchun uyg'otuvchi soat, hatto iloji bo'lsa ham, uyg'onishga yordam bermaydi. yotoqdan turish uchun.
Muammoni chuqur hal qilish
Erta ko'tarilish muammosi birinchi qarashda ko'rinadigan darajada kichik emas. Ertalab turolmagan, kechasi dam olgan kishi kerak O'ylab ko'r hayotingizdagi eng global narsalar haqida:
- Nega uyg'onishni xohlamaysiz?
- Nega tush haqiqatdan yaxshiroq?
- Men uyg'onganimda uyg'oqmanmi?
Tana harakatlar qila oladi, aql muammolarni hal qila oladi, lekin ruh kutmasa uyg'onish, shaxs deb aytishimiz mumkinmi yashaydi haqiqatdan?
Ertalab turish qiyin bo'lgan odamlarda (agar bu uyqu etishmasligi tufayli bo'lmasa) shunday fikrga ega bo'lishi mumkin: “Nima uchun birinchi navbatda yotoqdan turish kerak? Nega butun umringizni unda o'tkaza olmaysiz? ” Bu savollar ritorik ko'rinadi, lekin aslida ularga jiddiy javob berish kerak!
Bir qarashda ertalab yotoqdan turishni istamaslik oddiy dangasalikdek tuyulishi mumkin. Lekin Yo'q! Bu hayotdagi motivatsiya va maqsadlarning etishmasligi!
Ertalab yotoqdan turishni istamaslik - aniq maslahat ruhlar tana orqali. Buni ochish oson:
- Bugun baxtga hissa qo'shadigan hech narsa rejalashtirilmagan.
- Baxtsizlikka olib keladigan narsa keladi.
Shuning uchun ko'p odamlar his qilish ertalabdan beri:
- kasal,
- buzilgan,
- tushkunlikka tushgan,
- befarq
- g'azablangan,
- ruhiy tushkunlik va boshqalar.
Bu signallar - nimaga intilish kerakligini bilmaguningizcha, umuman hech narsa qilmaslik yaxshiroqdir, aks holda siz noto'g'ri joyga tushib qolasiz! Shuning uchun zaiflik.
Mumkin bo'lish uchun har qanday og'riqli holat beriladi o'zlarini tushunish. Ertalab uyqusizlik hissi bundan mustasno emas.
"Qanday qilib tez uyg'onish kerak" ko'plab texnikalar, usullar va layfxiklar mavjud, ammo ularning barchasi faqat odam bilganida yaxshi bo'ladi. nima uchun kuningiz boshlanadi!
Muhim:
- Hayotingizning maqsadi haqida qaror qabul qiling.
- Hayotda maqsadlar qo'ying.
- Kuningizni, haftangizni, oyingizni, yilingizni rejalashtiring.
- O'z-o'zini rivojlantirish uchun aniq maqsadlar qo'ying.
Bundan tashqari, keraksiz va baxtga xalaqit beradigan hamma narsani tashlab yuborish, uni hayotingizdan olib tashlash muhimdir.
Erta ko'tarilish texnikasi
"Qanday qilib tez uyg'onish kerak?" Degan savolni chuqur o'rganib chiqqandan so'ng. texnologiya umuman foydali bo'lmasligi mumkin. Biroq, hayotda turli xil vaziyatlar mavjud.
- Soat 12 dan oldin uxlab qoling. Eng yaxshi vaqt - 22:00.
- Yotishdan 4 soat oldin ovqatlanmang va choy, qahva, kakao yoki spirtli ichimliklarni ichmang.
- Yotishdan oldin dam oling: o'qing, hammom oling, musiqa tinglang, jonli o'yinlarni o'ynang, yaqinlaringiz bilan muloqot qiling.
- Bir vaqtning o'zida yotish va uyg'onish (hatto dam olish kunlarida ham!).
- Budilnikni (yoki mobil telefoningiz bo'lsa) yotoqdan uzoqroqqa qo'ying, lekin budilnikni iloji boricha yoqimli qilib qo'ying.
- Kechasi pardalarni yopmang. Quyosh bilan turish ancha oson!
- Darhol sakrab turmang, lekin yaxshilab cho'zing, mushaklaringizni cho'zing va chuqur nafas oling va bir necha marta nafas oling.
- Har doim nonushta qiling. Nonushta qilishdan oldin, bir stakan oddiy suv yoki bir tilim limon bilan iching. Sog'lom nonushta tugallangan: oqsillar, sekin uglevodlar, ba'zi sog'lom yog'lar, tolalar. Misol: sut, asal, yong'oq, rezavorlar, quritilgan mevalar va / yoki mevalar bilan jo'xori uni.
- Ertalab kontrastli dush oling.
- Ertalabki mashqlarni bajaring, ekspress-trening qiling yoki yuguring.
Aytishga hojat yo'q, sog'liq bunday narsalardan voz kechishni nazarda tutadi yomon odatlar Qanaqasiga:
- chekish,
- spirtli ichimliklar,
- ortiqcha ovqatlanish,
- televizor ko'rish,
- gadjetlarda virtual o'yinlar,
- kechalari qarindoshlar bilan janjallashish va hokazo?
Yomon odatlardan voz kechmasdan, yaxshi odatlarni rivojlantirish qiyin.
Sog'lom turmush tarziga o'tish va yaxshi odatga ega bo'lish paytida ertalab erta uyg'onish va yordam berish oson. tez muqobil tibbiyotning turli sohalarida ishlab chiqilgan texnika va usullar.
Rossiyalik tabib va chiropraktor Aleksey Mamatovning texnika va usullari bilan tanishing.
A. Mamatov salomatlik va uzoq umr ko'rish maktabiga obuna bo'ling. Va siz olasiz butunlay bepul Qanday qilib har doim sog'lom va baquvvat bo'lish haqida o'quv videolari.
Ertalab- kunning eng kuchli, quvonchli, energiya beruvchi vaqti! Erta turishni o'rganganingizdan so'ng, siz hech qachon o'sha sehrli ertalabki vaqtni yana uxlashni istamaysiz.
Biz uzoq vaqtdan beri odamlarni uyg'onish vaqti va eng yaxshi ishlash vaqtiga ko'ra tungi boyo'g'li va lakkalarga ajratdik. Men larkdan ko'ra ko'proq tun boyo'g'liman, chunki tun men uchun alohida narsadir. Kechasi hayolga ajoyib fikrlar va g'oyalar keladi. Ammo ilhom ilhomdir va hayot o'z qoidalarini belgilaydi va biz har doim ham uxlashga yotolmaymiz va xohlagan vaqtda turolmaymiz. Siz hali ham erta tongda uyg'onishingiz kerak.
Bolani soat 8:30 ga qadar bolalar bog'chasiga olib borish kerak, va direktor noaniq mening maktabim direktoriga o'xshaydi, shuning uchun men undan biroz qo'rqaman - kechikmagan ma'qul. Siz hali ham erta turishingiz kerak va ko'pincha bu butun bir izlanishga aylanadi: hammani uyg'oting, ovqatlantiring, yuving va ba'zilarini kiyintiring. "Uyg'on - sen uni ko'tarding, lekin uyg'otishni unutding" degan xalq donoligi - bu men haqimda. Va har doimgidek, qiziqarli maslahatlar va erta turish muammosiga biroz boshqacha burchakdan qarash yordamga keladi.
10. Qochish "tungi tuzoqlar". Bu sizning qo'lingiz qiziqarli jurnal yoki kitobga yoki ehtimol televizorning masofadan boshqarish pultiga yoki kompyuterga uzatilganda, kimdir sizning postingizga sharh qoldirganligini bilish uchun. Ikkinchisi ayniqsa xavflidir, chunki biz hammamizga yaxshi tanishmiz "Asal, Internetda kimdir noto'g'ri!"
11. Kechki ovqat engil bo'lishi kerak. Va kechalari spirtli ichimliklar yoki kofeinli ichimliklar ichishdan saqlaning.
12. Qabul qiling yotishdan oldin hammom. Siz uni lavanta yog'i bilan ishlatishingiz mumkin - bu juda tinchlantiruvchi. Bolalar uchun tinchlantiruvchi aralashmani tayyorlash va uni suvga qo'shish yaxshidir. Garchi ayniqsa qiyin kunlarda bu sizga ham mos keladi.
13. Har doim bir vaqtning o'zida yotishga harakat qiling. Va hatto dam olish kunlarida ham.
14. Barcha yorug'lik manbalarini to'liq o'chiring. To'liq zulmatda uxlash yaxshidir. Agar tungi yorug'lik yoqilgan bo'lsa, tanangiz butunlay bo'shashmaydi va doimo hushyor bo'ladi. Qanday sog'lom va sog'lom uyqu bor?!
15. To'g'ri signal ohangini toping. Bu juda yumshoq bo'lmasligi kerak, aks holda siz shunchaki uyg'onmaysiz. Ammo juda o'tkir va baland ovozli narsalarni tanlamaslik ham yaxshiroqdir. U zerikarli bo'lishi mumkin. Budilnikni uzoqroq joyga qo'yish ham yaxshi bo'lardi, shunda siz turishingiz kerak.
16. Siz uyg'oqmisiz? Cho'zish haqida nima deyish mumkin? Yaxshi va to'g'ri cho'zish juda foydali. Ular o'tkir bo'lmasligi kerak, aks holda siz oyog'ingizni yoki orqangizni tortib olishingiz yoki sovg'a sifatida kramp olishingiz mumkin. Sekin va shirin tarzda cho'zing.
17. Zaryadlovchi. Bolaligimizda bolalar bog'chalari va boshlang'ich sinflarda mashqlarni bajarishga majbur bo'ldik. Endi kim kunlik ertalabki tartib bilan maqtana oladi?
18. Bir stakan suv. Uyg'onganingizdan keyin bir stakan suv ichish yaxshi bo'lardi. Suv tanangizni uyg'onishiga va tun davomida to'plangan moddalarni olib tashlashga yordam beradi.
19. Ko'zga tashlanmaydigan eslatma. Hali ham uyg'ona olmayapsizmi? Masalan, haftalik yoki kunlik rejangizni ko'zgu yonidagi hammomga osib qo'yishga harakat qiling. Yuzingizni yuvib, ko'zguda o'zingizni taniysiz, shu bilan birga rejalashtirgan narsalarni o'qing.
20. Qulay ertalab turish uchun kiyim. Bu xalat, shippak yoki issiq paypoq bo'lishi mumkin (qishda, ayniqsa yotoqdan turishni istamasangiz, juda muhim).
21. Baxtsizlikda do'st toping, ya'ni signal chalingandan keyin yotoqda qolishingizga ruxsat bermaydigan kishi. Va agar bu odam juda ijobiy va baquvvat bo'lsa, bundan ham yaxshi. Keyin tepish tetiklik zaryadiga o'xshash narsa bo'ladi.
22. Yomon kutilmagan hodisalarga tayyor bo'ling. Shirin uxlayotganingizda, kech qo'ng'iroq yoki yomon tush sizni uyg'otishi mumkin. Va uyg'onganingizdan so'ng, siz tezda uxlay olmaysiz. Shuning uchun, agar siz uxlash uchun o'zingizning yo'lingizni topsangiz yaxshi bo'lardi.
23. Quvontiring. Ertalab sevimli rassomingizning jo'shqin musiqasi ishga tayyorgarlik ko'rish uchun eng yaxshi saundtrekdir. Bundan tashqari, qahva, choy yoki sevimli yangi sharbatingiz xayrli tong va ko'tarinki kayfiyatning kalitidir.
24. Va yana oynani oching. Faqat uyg'onganimizdan keyin. Yana toza havo - keling, kvartiradan uxlaylik!
Do'stlarimdan biri u uyqu uchun ideal vaqtni topdi - 23:00 dan 6:00 gacha. Va agar u uxlab yotgan va shu vaqt oralig'ida uyg'onsa, u o'zini juda yaxshi his qiladi. Ehtimol, har bir kishi uxlash uchun shunday qulay vaqtga ega, qolgan narsa uni topishdir.
Ammo ertalab qanday qilib to'g'ri uyg'onishni, buni qanday oson va nisbatan tez qilishni bilish ham bir xil darajada muhimdir.
Axir, bu yaqinlashib kelayotgan yangi kun qanday bo'lishiga bog'liq.
Ushbu maqoladan siz qanday qilib uyg'onishni, erta tongda osongina, muammosiz va quvnoq bo'lishni o'rganasiz, shunda kun yaxshi, baxtli o'tadi va sog'ligingiz va energiyangiz eng yaxshi holatda bo'ladi.
Agar siz ertalab uyg'ona olmasangiz va keyin charchaganingizni his qilsangiz, bu qanday qilib to'g'ri uyg'onishni bilmasligingizni anglatadi.
Muhim qoidani eslang:
Kun davomida sodir bo'lgan voqealar muvaffaqiyatli bo'ladi, agar sizda etarli bo'lsa, kun yaxshi o'tadi hayotiy energiya kun davomida oldinda turgan vazifalarni bajarish. Bularning barchasi sizning shaxsiy kuchingizga bog'liq.
Ichki energiya miqdori ko'p omillarga bog'liq. Albatta, siz uni kun davomida o'zingiz uchun qulay tarzda oshirishingiz mumkin. Ammo bu ertalab to'g'ri uyg'onish va kunning to'g'ri boshlanishi, bugungi kunda qancha hayotiy energiyaga ega bo'lishingizning katta foizini beradi.
Qanday qilib ertalab uyg'onmaslik kerak
- Budilnikning to'satdan, baland ovozi bilan hech qachon uyg'onmang.
- Ertalab to'satdan yotoqdan sakrab, budilnikni o'chirish, yuzingizni yuvish va nonushta qilish uchun yugurishning hojati yo'q.
Bunday hollarda miya juda tez uyg'onish uchun buyruq bera boshlaydi, garchi tana hali bunga tayyor emas.
Ertalab bunday g'azablangan ko'tarilish adrenalinning ko'p miqdorda chiqarilishiga, qon tomirlarining qisqarishiga olib keladi, masalan, stress paytida, yurak urish tezligining oshishi va mushaklarning kuchlanishi.
Bularning barchasi tanaga asossiz yuk, garchi siz buni sezmasangiz ham.
Vaqt o'tishi bilan, bunday uyg'onish, yoki boshqa tana muammolariga olib kelishi mumkin.
Ko'pchilik ertalab to'satdan uyg'onish hayotiylikni oshiradi deb o'ylashadi. Bu aldanish. Energiya ko'payishi uchun sizga uyqudan to'g'ri chiqish, kuchning silliq ko'tarilishi va psixikaning to'g'ri ishlashi kerak. Ertalab hamma narsani asta-sekin qilish kerak.
Esda tutingki, hayotiylik miqdori bizning psixikamizning ishi bilan chambarchas bog'liq.
Va uning uchun to'g'ri uyg'onish ham muhimdir.
Birinchidan, psixika uyqudan uyg'onishga to'satdan o'tishni yoqtirmaydi.
Ikkinchidan, unga yangi kun uchun to'g'ri munosabat kerak.
Ertalab uyg'onganingizdan keyin birinchi his-tuyg'ular yoki fikrlar qanday bo'ladi: yomon yoki yaxshi, butun organizmning ishi ham shunday bo'ladi: uyg'unmi yoki yo'q, bu uyg'ongandan keyin uzoq vaqt davomida hayotiy energiya miqdorini bildiradi.
Agar biror kishi yomon narsalar haqida o'ylasa, o'rnidan turib yana ishga borishi kerakligi haqida qasam ichsa, demak, u kasalliklarni o'ziga tortadi, kuchini kamaytiradi, yangi kun taqdirini salbiy tomonga o'zgartiradi.
Va ertalab keskin ko'tarilish, tana uchun stress kabi, sizning psixikangizni ham xuddi shunday qilishga majbur qiladi.
Shuni ham unutmaslik kerakki, ruhiy salomatlik, demak, tana salomatligi bu, birinchi navbatda, xotirjamlik, yengillik va osoyishtalikdir. Yangi kun yaxshi o'tishi uchun ertalab aynan shu ruhiy holatda uyg'onish juda muhimdir. Va ertalab o'tkir uyg'onish, aksincha, psixikani silkitadi va qo'zg'atadi. Kun davomida sizda etarlicha kundalik stress bo'ladi, shuning uchun kunni u bilan boshlashingiz shart emas.
Budilnikdan to'g'ri foydalanish
Albatta, bugungi kunda eski baland budilnikdan kam odam foydalanadi. Ammo agar sizda hali ham bor bo'lsa, undan voz keching.
Telefoningiz yoki boshqa multimedia qurilmangizning uyg'otuvchi soatini yoqimli ohangga sozlang. Avvaliga jimgina o'ynashi, keyin esa asta-sekin ovoz balandligini oshirishi juda muhim, ya'ni u sizni birdan uyg'otmaydi.
Dam olish yoki klassik musiqa yaxshi xotirjamlikni ta'minlaydi, ya'ni uni o'ynash yaxshiroq. Agar siz hali ham rokni yoqtirsangiz, uni o'ynang. Asosiysi, musiqa sizga yoqadi, u sizning ruhingizga mos keladi va u sizni birdan uyg'otmasdan, asta-sekin ovoz balandligini oshiradi.
Budilnikni uzoqda qoldirmang. Ko'pchilik buni to'shakdan turish va uni o'chirish uchun qiladi.
Ertalab uyg'onganingizdan keyin darhol turolmaysiz.
Qo'lingizni uzatib signalni o'chirib qo'yganingiz ma'qul. Va agar siz yana uxlab qolishdan qo'rqsangiz, takroriy signaldan foydalaning yoki yaxshisi, o'zingizni intizomingizni oshiring.
Qanday qilib erta tongda yangilangan holda uyg'onish kerak
Shunday qilib, siz darhol o'rnidan turolmaysiz, juda kam to'satdan.
Shuning uchun signalni o'chirgach, turishga shoshilmang.
Yana bir necha daqiqa issiq adyol ostida o'zingizni namlashingiz mumkin. Albatta, ortiqcha ishlamang, aks holda siz yana uxlab qolasiz. Shuning uchun, to'shakda ertalabki engil mashqlarni bajarayotgandek harakatlaning. Qo'llaringizni, oyoqlaringizni cho'zing, tanangizni biroz harakatlantiring. Har bir inson, odatda, qo'llarini cho'zish va ongsiz ravishda qilish orqali qanday uyg'onishini biladi. Darhaqiqat, tanaga bu kerak, tana bizga nima qilish kerakligini aytadi, shuning uchun uni kutib olish uchun boring.
Shunday qilib, tana asta-sekin, stress va jarohatlarsiz, kelgusi kunga tayyorlanadi. Va mushaklarning cho'zilishi nafaqat tanaga, balki butun ichki energiyaga ham foydali ta'sir ko'rsatadi.
Ertalab qanday qilib to'g'ri uyg'onish kerak
Ertalab quvnoq, yaxshi kayfiyatda uyg'onish va endi uxlashni xohlamaslik uchun siz sekin, sekin uyg'onishingiz kerak. Bu paradoksga o'xshaydi. Ammo shu tarzda siz tanangiz bilan uchrashasiz va buning evaziga u sizga ohangni oshiradi.
Ideal holda, ertalab uyg'onganingizdan so'ng, asta-sekin psixikani uyg'otishingiz kerak.
Albatta, agar sizni uyg'otuvchi soat uyg'otsa va siz ishga turishingiz kerak bo'lsa, buni qilish qiyin va vaqt yo'q. Shuning uchun, signalni o'chirgandan so'ng, biroz dam oling, yuqorida aytib o'tilganidek, cho'zing va turing.
Ammo agar siz dam olish kunida uyg'onsangiz va shoshiladigan joyingiz bo'lmasa, ertalab silliq va uzoq vaqt uyg'onish sog'ligingiz uchun foydaliroq bo'ladi.
Birinchidan, butun tanangizni ko'rib chiqing, qanday yotganingizga, adyol ostida qanchalik issiq ekanligiga, yolg'on gapirish siz uchun qanchalik yoqimli ekanligiga e'tibor bering.
Atrofingizdagi, xonadagi, derazadan tashqaridagi shovqinlarni tinglang. Qushlarning chiyillashi yoki oddiygina tabiat tovushidan, masalan, engil shamoldan uyg'onish juda mos keladi.
O'rningdan turib, biron joyga yugurishingiz shart emasligidan rohatlaning. Va agar siz hali ham kerak bo'lsa, unda dangasa bo'ling, shuning uchun bir necha daqiqalar katta rol o'ynamaydi, balki foyda keltiradi.
Kecha qanday tush ko'rganingizni eslang, tushning eng kichik tafsilotlarini eslab qolishga harakat qiling. Aslida shunday oddiy texnika, tushning xotirasi sifatida, ongning o'zgargan holatiga olib keladi, psixikani bo'shashtiradi, intuitivlikni oshiradi va shu bilan butun borlig'ingizga foydali ta'sir ko'rsatadi. Ehtimol, tush sizga yangi kunning yaqinlashib kelayotgan voqealari haqida biror narsa aytib beradi.
Qanday qilib ertalab yaxshi kayfiyatda uyg'onish kerak
Agar siz kunni shu bilan boshlasangiz ijobiy his-tuyg'ular, keyin kun davomida ular ko'proq bo'ladi. Va sizning hayotiyligingiz bunga juda bog'liq.
To'shakda o'zini yaxshi his qiladigan narsadan rohatlaning. Agar yaqinlaringiz yoki bolangiz yaqiningizda bo'lsa, uni o'ping yoki quchoqlang. Deydi Xayrli tong, azizim yoki azizim." Shunday qilib, siz nafaqat o'zingizni, balki boshqa odamni ham xursand qilasiz. Va sevgining bunday namoyon bo'lishi sizga ikki barobar ko'p bo'lib qaytib, sizga yanada yaxshi kayfiyat va ichki energiyani oshiradi.
Sevgi energiya beradi, bu baxt va salomatlikni anglatadi.
Uyg'onganingiz uchun, sizni xursand qilganingiz uchun, yaqinlaringiz atrofingizda, uyda, tinch muhitda ekanligingiz uchun dunyoga rahmat. Va agar siz ishga ketishingiz kerak bo'lsa, unda tez orada yana qaytib kelishingizni o'ylab ko'ring va kechqurun o'zingizni oilangiz orasida uyda topasiz. Agar siz dunyoga minnatdorchilik bildirsangiz va unga sevgi bersangiz, koinot minnatdorchilik bilan kun davomida yaxshi voqealarni va energiya darajasini oshiradi.
Qanday qilib ertalab erta turish va etarlicha uxlash kerak
Agar siz yotish va uyg'onish uchun qat'iy jadvalni ishlab chiqsangiz, unda siz juda sog'lom uyquga ega bo'lasiz.
Yotishga boring va bir vaqtning o'zida turing. Bu juda muhim.
Siz yetarlicha uxlay olasiz, ertalab uyg'onasiz, hatto o'z vaqtida budilnik bo'lmasa ham, tez-tez tush ko'rasiz. Inson nafaqat 7-8 soat uxlashi, balki erta uxlashi va erta turishi kerak. Soat 12:00 dan oldin yotish tananing yaxshi dam olishiga yordam berishi isbotlangan. Albatta, bularning barchasi organizmning xususiyatlariga bog'liq, odam tungi boyo'g'li yoki larkmi. Lekin hali ham unutmang.
Ko'p odamlar: "Qanday qilib ertalab soat 5 yoki 6 da turish va etarlicha uxlash kerak?"
Hammasi oddiy, erta yoting. Buning siri oddiy.
Agar siz kech yotsangiz, ertalab odatdagidek uyg'onish juda qiyin.
Va agar siz ertaroq uxlay olmasangiz, bu sizda o'z-o'zini tartibga solish yo'qligini anglatadi.
To'g'ri uxlab qolish
Kechqurun uxlab qolish ertalab qanday bo'lishiga ta'sir qiladi.
Biz qanday kayfiyatda uxlab qoldik, yotishdan oldin nima qildik, sevganimiz bizga muhabbat berdimi? Bularning barchasi nafaqat uyquga, balki uyg'onishga va shuning uchun butun keyingi kunga ta'sir qiladi.
Agar siz yotishdan oldin ko'p ovqat iste'mol qilsangiz, to'liq oshqozon bilan yotsangiz yoki undan ham yomoni, uni oling, keyin ertalab juda qiyin va yoqimsiz bo'ladi.
Agar biz tunda tanani ovqat hazm qilish yoki zaharlarni yo'q qilish kabi og'ir ishlarni bajarishga majbur qilsak, ertalab qanday qilib tetik holda uyg'onishimiz mumkin.
Sog'lom atrof-muhit sharoitlari
Uyqu sifati ham, ertalab uyg'onish sifati ham tashqi sharoitlar ta'sir qiladi.
Shuning uchun, qulay sharoitlar va sog'lom tashqi muhit yaratishga harakat qiling.
Xona sovuq bo'lsa, siz issiq to'shagingizni tark etishni xohlamaysiz.
Lekin u ham issiq bo'lmasligi kerak. Xona tiqilib qolsa, bu juda yomon. Ertalab toza havo sog'lom uyg'onishga yordam beradi. Yozda derazalar ochiq holda uxlang, lekin qishda ham yotoqxonangizni ventilyatsiya qilishni unutmang.
Vaqti-vaqti bilan ochiq havoda chodirda uxlab ko'ring. Siz darhol farqni his qilasiz. Shunday qilib, ba'zi kasalliklarni umumiy davolash mumkin.
Uyg'ongandan keyin nima
Siz uchun kun yanada muvaffaqiyatli bo'lishi uchun ertalab uyg'onganingizdan keyin nima qilish kerak?
Albatta, siz suv protseduralarini bajarishingiz, ertalabki mashqlarni bajarishingiz va nonushta qilishingiz kerak.
Bu asosiy narsalar kabi ko'rinadi, lekin, birinchidan, men buni qanday qilib to'g'ri bajarish kerakligini aytaman, ikkinchidan, men sizga ertalabki mashqlarni yanada samarali almashtirishni taklif qilaman. Bularning barchasi sizning manfaatlaringiz uchun.
Ammo bu haqda keyingi maqolada o'qiysiz.
Qo'shimcha daqiqalarni to'g'ri uyg'onish uchun sarflasangiz, buning evaziga siz keyingi kun davomida ajoyib kayfiyat va yuqori ishlashga ega bo'lasiz.
Shunday qilib, qanday qilib turish kerak, ertalab osongina uyg'onish, quvnoq, baxtli va yaxshi dam olish. Siz shunchaki tanangiz bilan do'st bo'lishingiz, unga nima kerakligini tushunishingiz, uni tinglashingiz kerak.
Va endi siz uchun ajoyib video va ajoyib musiqa.
Vera Brejneva - Xayrli tong.
Ertalab kunning eng muhim vaqti. Ba'zan butun kun qanday bo'lishiga bog'liq. Engil uyg'onish odamni ajoyib kunga tayyorlaydi, yangi kuch va energiya beradi. Qanday qilib ertalab osonroq uyg'onish mumkin? Bu savol ish uchun turishi kerak bo'lgan ko'plab odamlar tomonidan so'raladi. Har bir inson o'z tongini quvnoq qilib, uni ajoyib kayfiyat bilan to'ldirishi mumkin. Ertalab uyg'onish qanchalik oson?
Bir vaqtning o'zida yotishga boring
O'z vaqtida yotish oson uyg'onishni ta'minlaydi. Har kuni bir vaqtning o'zida, shu jumladan dam olish kunlarida ham tanangizni uxlab qolishga o'rgatish qiyin, ammo natijalar uzoq kutilmaydi. Bunday qat'iy rejim sifatli uyquni kafolatlaydi va bir muncha vaqt o'tgach, tana budilniksiz uyg'onadi. Bundan tashqari, siz soat 12:00 dan oldin uxlab qolishingiz kerak, aynan shu soatlarda tana eng yaxshi dam oladi.
Uyg'otuvchi soat tongning do'stidir
Budilnik ertalab qanday qilib osonroq uyg'onish kerakligi haqidagi savolga javob berishga yordam beradi. Uni sotib olish qiyin emas. Sokin va yoqimli musiqa ijro etadigan qurilmani sotib olish yaxshidir. Qattiq signallardan saqlaning, chunki baland shovqin stressni keltirib chiqaradi. Internetda siz ijtimoiy uyg'otuvchi soat sifatida xizmat qiladigan ko'plab saytlarni topishingiz mumkin. Bunday saytda ro'yxatdan o'tishda siz telefon raqamini kiritasiz, kerakli vaqtni belgilaysiz va ertalab telefon jiringlaydi. Odatda qo'ng'iroqlar yoqimli ohangni ijro etadigan va sizga ajoyib kun tilaydigan robotlardir.
Ertalab turishni o'rganishning yana bir usuli - budilnikni to'shagingiz yaqiniga o'rnatish. Uni tez va oson o'chirib bo'lmaydigan joyga joylashtiring. Misol uchun, uni shkafga yoki stol ostiga, boshqa xonaga yoki derazaga qo'ying. Zerikarli ovozdan charchaganingizda, o'rningizdan turishingiz va qurilmani o'chirishingiz kerak bo'ladi. Aytgancha, do'konlar samolyotlar yoki hayvonlar ko'rinishidagi "dangasalar uchun" original uyg'otuvchi soatlarni sotadi. Kechqurun kerakli vaqt belgilanadi va ertalab bunday samolyot egasi kalitni bosguncha xona atrofida aylanadi. Bundan tashqari, pulni "yeydigan" qurilmalar ham mavjud. Har qanday hisob-kitob maxsus teshikka kiritiladi va agar siz ertalab turmasangiz va budilnikni o'chirmasangiz, u pulni mayda bo'laklarga bo'lib tashlaydi.
Turishga vaqt ajrating
Uyg'onganingizdan so'ng, darhol o'rnidan turmaslik va ish bilan shug'ullanish kerak. O'zingizni bir necha daqiqa davomida iliq to'shakda befarq yotishga ruxsat berishingiz mumkin. To'satdan uyg'onish odam uchun stressdir, kechikish bundan mustasno, stressga vaqt yo'q, o'z vaqtida bo'lish yaxshi bo'lardi. Ammo siz yotoqda uzoq vaqt cho'zilmasligingiz kerak, siz yana Morfeyning qo'llariga tushishingiz mumkin. Loblaringizni va boshingizning orqa qismini massaj qilish tezroq va osonroq uyg'onishingizga yordam beradi.
Erta ko'tarilish
Ertalab uyg'onish qanchalik oson? Bu savolning javobi qadim zamonlardan beri ma'lum. Ertalab uyg'onish qanchalik oson bo'lsa, boshingiz og'rimaydi va quyosh sizga yaxshi kayfiyat bag'ishlaydi. Ota-bobolarimiz kunni quyosh chiqishi bilan boshlaganlar. Tabiat buni shunday yaratdi, barcha a'zolarimiz ertalab soat 5-6 da "uyg'onadi". Ko'pchilik uchun bu qadar erta turish dahshatli tush, ammo bu rejimga ko'niksangiz, uning barcha afzalliklarini tushuna boshlaysiz. Va ertalab og'ir ishlarni qilish osonroq. Sabrli bo'ling, ertalab erta turish, ayniqsa, tushlik 12gacha uxlash odatiga ega bo'lsangiz, juda qiyin. Siz asta-sekin yangi rejimga ko'nikishingiz kerak. Budilnikni har kuni odatdagidan 10-15 daqiqa oldin o'rnating va hafta oxirida uyg'onish vaqtingiz o'zgarishini ko'rishingiz mumkin.
Oziqlanish
Qanday qilib ertalab tez va oson uyg'onish mumkin? Bu ko'pincha ovqatlanishga bog'liq. Siz yotishdan 2 soat oldin ovqat iste'mol qilmasligingiz kerak. Kechasi oziq-ovqat yomon hazm qilinadi, u og'irlik va noqulaylik tug'diradi. Shuningdek, og'ir, yog'li va shirin taomlarni iste'mol qilishdan saqlaning: go'sht, dukkaklilar, shirinliklar va tortlar. Agar tushlik samimiy va qoniqarli bo'lsa, buni qilish oson. Agar kerak bo'lsa, siz engil, tvorog yoki yogurtni iste'mol qilishingiz mumkin, bu nafaqat ochlikni qondirishga yordam beradi, balki ovqat hazm qilish tizimi uchun ham foydalidir. Yotishdan oldin kuchli ichimliklar, choy, kakao yoki qahva ichmang. Bu ichimliklar asab tizimini qo'zg'atadi va tananing uyquga ketishini oldini oladi. Ajoyib vosita pishirilgan o'tlar, yalpiz yoki limon balzamidir. Shuningdek xalq davolari Yotishdan oldin issiq narsa ichish tavsiya etiladi - ichimlik sizni isitadi, dam olishga va tezda uxlab qolishingizga yordam beradi.
Ertalab nonushta qilishni o'tkazib yubormang. Undan oldin limonli bir stakan suv ichish foydalidir, bu nafaqat tanani tetiklashtiradi, balki immunitetni ham mustahkamlaydi. Nonushta faqat bir chashka qahvadan ko'proq bo'lishi kerak va u muvozanatli bo'lishi kerak, sut mahsulotlari, mevalar va donlarni o'z ichiga olishi kerak. Ertalab turishni qanday o'rganish kerak? Olimlar ham bu savolga javob izlamoqda, ular ertalab bir piyola kofe ichmaslik, shunchaki uning xushbo'y hididan nafas olish yaxshiroq degan xulosaga kelishdi. Tananing energiyasi va hayotiyligi bir necha soat davomida kafolatlanadi. Bundan tashqari, shifokorlar ertalab kofedan voz kechishni maslahat berishadi, chunki bu ichimlik inson salomatligi uchun zararli, uni almashtirish mumkin. yashil choy. U nafaqat ko'p soatlar davomida energiya beradi, balki teri hujayralarining qarishini oldini oladigan vitaminlar va minerallarni ham o'z ichiga oladi.
Motivatsiya
Nega erta turish kerakligini bilmasangiz, ertalab osongina uyg'onish qiyin. Ushbu bo'sh soatlarda nima qilishingiz mumkinligini o'ylab ko'ring: ish, sport yoki shaxsiy masalalar. Siz bu vaqtni shunchaki aylanib bo'lmaydigan yoki ishdan keyin vaqtingiz bo'lmagan ishlar uchun ishlatishingiz mumkin. Oson turish uchun motivatsiya kerak - axir, kun qiziqarli va qiziqarli bo'lsa, turish ancha osonlashadi.
Ko'pchilik uchun ertalab turish uchun rag'bat ishdir; ertalab soat 8 da turish va tirbandlikdan o'tish jiddiy qadamdir. Ish bu temir bilan qoplangan rag'batdir. Mas'uliyatli odamlar doimo o'z vaqtida va har qanday holatda uyg'onadilar. Erta turish uchun maqsadni shakllantirishning eng oson yo'li - soatlari belgilangan shaxslar uchun, bu ularga ko'proq ishlash va shuning uchun ko'proq foyda olish imkoniyatini beradi. Xuddi shu narsa bepul kasb egalari, frilanserlar uchun ham amal qiladi. Bu erda asosiy narsa dangasa bo'lmaslik va ertalab erta turish irodasini rivojlantirishdir.
Suvdan zaryadlash
Ertalab charchoq va letargiyani his qilmasdan qanday turish kerak? Bu savol ko'pchilik uchun dolzarbdir. Ertalab dush yordam beradi. Sovuq suv bilan tanangizni shikastlash shart emas, asosiysi salqin suvni iliq suv bilan almashtirishdir. Haroratning o'zgarishi muhim ahamiyatga ega, bundan tashqari, bunday isinish tanani mustahkamlaydi va yaxshilaydi.Siz aromatik yog'lar yoki boshqa aromalardan foydalanishingiz mumkin.
Radikal usul
Qanday qilib ertalab osonroq uyg'onish mumkin? Kompyuter daholari ertalab uyg'onish imkonini beruvchi ko'plab yangi dasturlarni o'ylab topishdi, masalan, budilnik o'rniga kompyuter ishlashi mumkin. Ertalab turish qanchalik oson degan savolga javob berishga yordam beradigan yangi va juda radikal usul - bu maxsus dastur. Uning mohiyati shundaki, ma'lum bir vaqtda kompyuter ishlay boshlaydi va qattiq diskni formatlaydi. Har bir foydalanuvchi qurilmada juda ko'p muhim ma'lumotlarni saqlaydi va, albatta, uni o'chirishni xohlamaydi. Shuning uchun, formatlashni o'chirish uchun siz turishingiz va harakatni bekor qilishingiz va buni tezda bajarishingiz kerak bo'ladi. Bunday ekstremal vaziyatda uyqu o'z-o'zidan o'tib ketadi.
Ideal sharoitlar
Ertalabni yoqimli qilish uchun "ideal sharoitlar" ni yaratish kerak. Issiq adyol ostida muzlab qolmaslik uchun xonadagi harorat juda past bo'lmasligi kerak, lekin u juda issiq bo'lmasligi kerak. Avtomatik kofe mashinasini sotib oling, ichimlikning xushbo'yligi ertalab tezda uyg'onishingizga yordam beradi. Kuningizni oldindan rejalashtiring, kiyim va hujjatlarni tayyorlang, shoshilish hech kimga yoqmaydi. Oila a'zolari uyg'onadi, chunki boshqa birovni yon tomonga itarib uyg'otish o'zingizni uyg'otishdan ko'ra qiziqroq. Oila a'zolariga ertalab uyg'onish qanchalik oson ekanligi haqidagi tajribalari bilan bo'lishsin. Qarindoshlaringiz yoki sherigingizdan sizni uyg'otishlarini so'rang, lekin shunchaki: "Tur, kech qolasiz", "Uyg'on, uyqusira!" Deb emas, balki karavotga o'tirib, gaplashishni boshlang. Bangkok shifokorlari ertalab qanday qilib osongina uyg'onishni maslahat berishadi. Ertalab ko'zingizni ochganingizda, qo'llaringizga va qo'llaringizga qarang. Biz qo'llarimiz bilan juda ko'p ish qilamiz va ularga etarlicha e'tibor bermasdan, ularga juda oz qaraymiz. Fuqarolarimiz orasida ko'tarishning an'anaviy usuli emas, lekin shunga qaramay, u ko'plab mamlakatlarda mavjud va mashhur.
Qanday qilib ertalab osonroq uyg'onish mumkin? Oddiy maslahatlar va tavsiyalarga amal qilib, siz nafaqat ertalabni quvnoq va xotirjam qilishingiz, balki jadvalingizni qayta ko'rib chiqishingiz mumkin. Har bir inson o'zining uyg'onishini yoqimli qilishi mumkin, uning butun kunlik kayfiyati bunga bog'liq.