Kun davomida odam juda ko'p his-tuyg'ularni boshdan kechiradi, ular bir-biri bilan aralashib, g'alati guldastani yaratadi. Bu guldasta insonning idrokini ranglab, kunni "yomon" yoki "yaxshi" qiladi.
Albatta, har qanday odam har kuni ertalab tabassum bilan uyg'onishni va kunni ijobiy kayfiyatda o'tkazishni xohlaydi. Har kuni baxtli yashash, hayotingizni quvonchli his-tuyg'ular bilan to'ldirish - inson o'z his-tuyg'ularini boshqarishni o'rganmaguncha, bu vazifani bajarib bo'lmaydi.
Kayfiyatingizni biz xohlagancha o'zgartirishingiz mumkin, vaziyatga bog'liq bo'lish shart emas. Xursandchilik tuyg'usini his qilish uchun kimdir yoki nimadir bizni kuldiradigan vaqtni kutish shart emas.
Baxtli bo'lish uchun faqat baxtli bo'lish kerak. Baxt uchun sababni izlash shart emas: pul, sog'liq, jon umr yo'ldoshi, tan olinishi va boshqalar. Siz shunchaki baxtli bo'lishingiz mumkin. Axir, bizda allaqachon bo'lishi kerak bo'lgan narsa - bu bizning his-tuyg'ularimiz.
Faqat his-tuyg'ularingizni boshqarish san'atini tushunish qoladi. Buning uchun, birinchi navbatda, his-tuyg'ularni bir-biridan farqlashni, ajratishni o'rganish uchun inson hissiyotlarining turlarini bilish kerak, chunki ular kamdan-kam hollarda sof shaklda namoyon bo'ladi.
Har bir insonda to'rtta sof tuyg'u bor:
- g'azab
- qo'rquv
- quvonch
- tushkunlik
Ushbu turdagi his-tuyg'ular har birimiz kundalik ravishda boshdan kechirishi mumkin bo'lgan boshqa his-tuyg'ular va his-tuyg'ularning kombinatsiyasini yaratadi.
Ushbu qisqa videoni tomosha qiling, unda bir xil his-tuyg'ularni boshdan kechirayotgan turli odamlarning yuzlari ko'rsatilgan: quvonchdan qo'rquvgacha.
An'anaviy ravishda inson his-tuyg'ularining turlarini uchta asosiy toifaga bo'lish mumkin: salbiy, ijobiy va neytral.
Insonning asosiy his-tuyg'ulari va his-tuyg'ulari ro'yxati
Ijobiy
1. Rohatlanish
2. quvonch.
3. Quvonish.
4. zavqlanish.
5. Mag'rurlik.
6. Ishonch.
7. Ishonch.
8. hamdardlik.
9. hayrat.
10. Sevgi (jinsiy).
11. Muhabbat (sevgi).
12. Hurmat.
13. Noziklik.
14. Minnatdorchilik (minnatdorchilik).
15. Noziklik.
16. O'zini tutish.
17. Saodat
18. Schadenfreude.
19. Qoniqarli qasos olish hissi.
20. Pok vijdon.
21. Yengillik hissi.
22. O'z-o'zidan qoniqish hissi.
23. O'zini xavfsiz his qilish.
24. Intizorlik.
Neytral
25. Qiziqish.
26. Ajablanish.
27. Hayrat.
28. Befarqlik.
29. Sokin va mulohazakor kayfiyat.
Salbiy
30. Norozilik.
31. Voy (qayg'u).
33. G'amginlik (qayg'u).
34. Umidsizlik.
35. Qayg'u.
36. Anksiyete.
38. Qo'rquv.
41. Afsus.
42. hamdardlik (rahmdillik).
43. Afsuslanish.
44. Bezovtalik.
46. O'zingizni haqoratlangan his qilish.
47. G'azablanish (g'azablanish).
48. Nafrat.
49. yoqtirmaslik.
50. Hasad.
52. G'azab.
53. Tushkunlik.
55. Rashk.
57. Noaniqlik (shubha).
58. Ishonchsizlik.
60. Chalkashlik.
61. G'azab.
62. Nafrat.
63. Jirkanchlik.
64. Ko'ngilsizlik.
65. Jirkanchlik.
66. O'zidan norozilik.
67. Tavba.
68. Vijdon azobi.
69. Sabrsizlik.
70. Achchiqlik.
Ehtimol, ba'zi o'quvchilar his-tuyg'ularning bunday taqsimotiga qo'shilmaydilar. Tuyg'ular axloq nuqtai nazaridan emas, balki etkazilgan zavq yoki norozilik nuqtai nazaridan bo'linadi.
Inson o'z his-tuyg'ulariga juda katta energiya sarflaydi. Aslida, bu energiya neytraldir, faqat his-tuyg'u unga ijobiy yoki salbiy belgi berishi, uni yaratish yoki yo'q qilish yo'nalishiga yo'naltirishi mumkin.
Ushbu ro'yxatni diqqat bilan ko'rib chiqing, o'z kuchingizni qaysi his-tuyg'ularga, halokat yoki yaratilish hissiyotlariga ko'proq sarflayotganingizni aniqlang?
© Elatrium - bu uyg'unlik va farovonlik maydoni.
Salbiy va ijobiy his-tuyg'ular hayotdagi muayyan hodisalarga munosabat bildirish usulidir. Shuni esda tutish kerakki, har qanday hayotiy vaziyat dastlab neytraldir, bu faqat odamning his-tuyg'ulariga berilish-bo'lmasligiga bog'liq. Ijobiy to'lqinga moslashish va o'zingizni salbiy his-tuyg'ulardan himoya qilish uchun o'zini o'zi bilish va o'zini o'zi boshqarishni o'rganish kifoya.
Ijobiy his-tuyg'ular nima
Ijobiy his-tuyg'ular - bu ijobiy his-tuyg'ularni keltirib chiqaradigan, ko'taradigan, sabab bo'ladigan tuyg'ular yaxshi kayfiyat, rag'batlantirish. Bularga quyidagilar kiradi:
- ishonch;
- zavqlanish;
- xotirjamlik;
- qoniqish;
- g'alaba hissi;
- ilhom;
- muloyimlik;
- kutish;
- Quvonch;
- (g'urur bilan adashtirmaslik kerak);
- tinchlantirish;
- , va boshqalar.
Ularning ustunligi insonni xursand qiladi, energiya beradi. Ular maqsadlarga erishish, boshqa odamlar bilan munosabatlarni yaxshilash uchun asosiy vositadir, chunki hamma ijobiy narsalarni yaxshi ko'radi.
Ijobiy his-tuyg'ularga nima sabab bo'lishi mumkin
Yuqorida sanab o'tilgan ijobiy his-tuyg'ular tabiiy omillar tufayli o'z-o'zidan paydo bo'lganda yaxshi. Ammo ba'zida ularni "majburiy" deb atash kerak. Misol uchun, agar odam uzoq vaqt davomida bo'lsa, buzilish his etsa, yolg'izlikni his qilsa, u ijobiy dozaga muhtoj. O'zingizga yordam berish juda oson.
Harakat
Jismoniy mashqlar endorfinlarning ko'payishiga olib keladi. O'zingizni xursand qilish uchun siz fitnesga borishingiz, yugurishingiz yoki shunchaki sakrashingiz kerak. Agar yomon kayfiyat apatiya bilan birga bo'lsa va siz hech qaerga borishni xohlamasangiz, uyda raqsga tushish uchun quvnoq musiqani yoqishingiz mumkin.
tasdiqlar
Ular uzoq muddatda yordam beradi, chunki yodlangan iboralarni nafaqat takrorlash, balki ularga ishonish, ular aytganlarini his qilishga harakat qilish ham muhimdir. Tasdiqlashlarning mazmuni istaklarga, ehtiyojlarga bog'liq, masalan:
- Men baxtli turmush qurganman.
- Ishimdan mamnunman.
- Men yaxshiman.
- Men kuch-quvvat, jo'shqinlikni his qilyapman.
Tabassum
Mashhur bolalar qo'shig'ida aytilganidek, tabassum kunni yorqinroq qiladi. Bu haqiqatan ham ishlaydi. Tabassum nafaqat ko'nglini ko'tarishga qodir, balki u ijobiylikning asosiy ramzidir va ijobiy fikrlaydigan odamlar o'z turlarini jalb qilish ehtimoli ko'proq.
Sevimli xobbi
Agar yomon kayfiyatning sababi monotonlik yoki tushkunlik bo'lsa, siz o'zingiz yoqtirgan yoki uzoq vaqtdan beri qilishni xohlagan narsani qilishingiz kerak. Bu sayohat, tabiatga sayohat, kinoga sayohat bo'lishi mumkin.
kino kechasi
Siz kino marafonini tashkil qilishingiz mumkin. Faqat komediyalarni tomosha qilish shart emas, chunki siz asosiy his-tuyg'ularga - quvonch, g'azab, qo'rquv va hokazolarga tegishingiz mumkin. Bu defibrilatsiya paytida oqim oqimini olish kabi, bu yaxshi va yomon emas, bu tanaga zarur bo'lgan energiya to'plami. . Siz melodrama tomosha qilishingiz va yana sevgiga ishonishingiz, komediyadan kulishingiz yoki qo'rqinchli film paytida o'zingizga adrenalin bo'ronini berishingiz mumkin.
Uy hayvonlari
Uy hayvonlari, ayniqsa mushuklar va itlar pozitiv zaryadlashda juda yaxshi. O'z uy hayvonim bo'lsa yaxshi. Agar yo'q bo'lsa, siz hayvonlar bilan kulgili videolarni tomosha qilishingiz mumkin, ular yoqtirishlar bo'yicha rekordlarni yangilashlari bejiz emas.
Yaxshi ishlar
Salbiy his-tuyg'ular nima
Salbiy his-tuyg'ular - bu odamning ichki holatiga mos kelmaydigan vaziyatni salbiy idrok etishga asoslangan yoqimsiz his-tuyg'ular. Darhaqiqat, muammolarga qanday munosabatda bo'lishni o'zi hal qiladi.
Buni tushunish uchun biologiya darsligidan tasvirlangan rasmni eslash kifoya. To'rtta tasvir bir xil vaziyatga to'rt xil munosabatni ko'rsatadi. Bir kishi boshqa odamning shlyapasida o'tiradi. Melanxolik yig'lay boshlaydi, flegmatik mutlaqo xotirjam bo'lib qoladi, xolerik o'zini yo'qotadi va qichqiradi, sanguine kuladi. Vaziyat o'zgarmadi, lekin idrok o'zgardi.
Ko'pgina salbiy his-tuyg'ular mavjud, ularning turlarini quyidagi mezonlarga ko'ra tasniflash mumkin:
- . G'azab, norozilik, g'azab, g'azab, g'azab, jingalak, nafrat, rashk.
- G'amginlik. Ko'ngilsizlik, qayg'u, achinish, umidsizlik, hamdardlik, pushaymonlik,.
- Qo'rquv. Anksiyete, qo'rquv, qo'rquv, qo'rquv, hayajon, tashvish, dahshat, hushyorlik, vahima.
O'zingizni salbiy va salbiy his-tuyg'ulardan qanday himoya qilish kerak?
Salbiy his-tuyg'u insonning reaktsiyasining hosilasi ekanligini tushunish kerak, shuning uchun salbiydan himoyalanishning birinchi qoidasi to'g'ri javob berishni o'rganishdir. Aniqlash muhim - his-tuyg'ulardan yashirmang, undan qochmang, uni bostirmang, balki uning to'g'ri namoyon bo'lishini his qiling va tanlang. Buni karate darslari bilan solishtirish mumkin. Birinchi darslarda ular umuman fokuslarni o'rgatmaydilar, balki qanday qilib to'g'ri tushishni ko'rsatadilar. Yiqilishdan, shuningdek, salbiy his-tuyg'ulardan qochish mumkin emas, lekin ikkalasidan ham zararni minimallashtirish mumkin. Buni sizga foydali maslahatlar yordam beradi.
1. Ijobiy muhit
Salbiy his-tuyg'ular juda yuqumli. Agar yaqin atrofda doimo hayotdan shikoyat qiladigan, har doim hamma narsa yomon bo'lgan va uning muammolariga undan tashqari hamma aybdor bo'lgan odam bo'lsa, u bilan iloji boricha kamroq muloqot qilishingiz kerak. Bu barcha ijobiy narsalarni so'rib oladigan qora tuynuk.
2. 5 gacha sanang
Salbiylik hamma joyda, yomon kayfiyatdagi odam jamoat transportida, kafeda, ish joyidagi qo'shni stolda qo'lga tushishi mumkin. U qo'pol, zerikarli va hatto qichqiradi. Agar bunday odam bilan to'qnash kelganingizda, unga javoban baqirmoqchi bo'lsangiz, tinchgina nafas olishingiz, 5 gacha hisoblashingiz va nafas olishingiz kerak. Eng dono harakat - xotirjam yuz ifodasi va "Men sizga bir xil javob bermayman" iborasi.
3. Muammoni emas, yechimni ko'ring
Muammoga duch kelganda, odam uni bosib ketishi mumkin. U vahima qiladi va chiqish yo'lini ko'rmaydi. Tinchlanish, yechim topishga harakat qilish yoki undan ham yaxshisi, bir nechta ro'yxatni tuzish muhim va ular qanchalik real bo'lmasin, muqobilni ko'rish yaxshidir.
4. Abstraksiya
Boshqalar sizning qanday yashashingizni aytishiga yo'l qo'ymang. Ko'pincha odamlar birovning xulq-atvorini, garderobini, tashqi ko'rinish, chunki ular ular bilan rozi emas yoki ularni g'alati deb bilishadi. Agar siz sochlaringizni yashil rangga bo'yashni istasangiz, rasm chizish uchun zerikarli ishingizdan voz keching, ehtimol siz shunday qilishingiz kerak. Hech bo'lmaganda, siz rad etish qo'rquvi yoki salbiy his-tuyg'ularni boshdan kechirish qo'rquvi ostida emas, balki o'zingizning xohishingiz va fikrlaringizga tayanib, qaror qabul qilishingiz kerak.
5. "Meni" va "begona" ga ajratish
Ushbu tavsiya yuqorida aytib o'tilganlarni umumlashtiradi. Salbiylikka duch kelganda, u kimga tegishli ekanligini tan olish muhimdir. Agar u sizniki bo'lsa, u bilan ishlashingiz mumkin, agar u begona bo'lsa, uni ko'zlaringiz va qulog'ingizdan o'tkazib yuborishingiz kerak. Buning uchun siz o'z holatingizni tahlil qila olishingiz kerak. Agar sizda salbiy his bo'lsa, o'zingizga bir nechta savol berishingiz kerak, masalan:
- Salbiyga nima sabab bo'ldi? “Boss menga baqirdi.
- Nega u menga baqirdi? Hisobotimni o‘z vaqtida topshirmadim.
- Bu menga qanday ta'sir qildi? “Men o'zimni xafa va xafa his qilyapman.
- Menga osonroq qilish uchun nima qila olaman? - Tezroq hisobotni topshiring, kechikganingiz uchun uzr so'rang, o'zingizni xursand qilish uchun sevimli tortingizni sotib oling.
Ushbu ichki muloqotda bitta fakt hisobga olinmaydi - xo'jayin boshqacha munosabatda bo'lishi mumkin. U bo'ysunuvchiga ovozini ko'tarish huquqiga ega emas edi va bunday reaktsiyaning asl sabablari noma'lum qolishi mumkin, shuning uchun siz uning yig'ini shaxsan qabul qilmasligingiz kerak, ehtimol bu umuman xabar bilan bog'liq emas, balki muammolar bilan bog'liq. oila, boshqa muammolar.
Ijobiy his-tuyg'ular ba'zan salbiy his-tuyg'ularsiz mavjud bo'lolmaydi. Masalan, ajralish qayg'usisiz uchrashish quvonchi mumkin emas. Haqiqiy ishonchni faqat oldin umidsizlikni boshdan kechirish orqali his qilish mumkin. Shuning uchun, vaqtinchalik hodisa va uzoq vaqt qolish shart bo'lmagan holatning ko'rsatkichi sifatida salbiy his-tuyg'ularning paydo bo'lishiga javob bera olish juda muhimdir.
Biz hayotni his-tuyg'ularsiz tasavvur qila olmaymiz. Yaxshi yoki yomon, ilhomlantiruvchi yoki zolim - ular bizning bir bo'lamiz, garchi biz ular haqida hali ko'p ma'lumotga ega emasmiz. Biz yangi kitoblar va bestsellerlardan 50 ta iqtibosni tanladik. Sizning hissiy foningizni yorqin ranglar bilan bo'yashga yordam bering yoki shunchaki yangi narsalarni o'rganing.
1. Yaxshi yoki yomonmi, agar his-tuyg'ular egallab olsa, aql foydasiz bo'lishi mumkin.
2. Garchi his-tuyg'ular bizga doimo dono maslahatchi bo'lib xizmat qilgan bo'lsa-da, hozirgi tsivilizatsiya tomonidan taqdim etilgan yangi voqeliklar shu qadar tez shakllanganki, evolyutsiya o'zining tinch sur'ati bilan ularga mos kela olmaydi.
3. “Tuyg‘u” so‘zining o‘zagi lotincha moveo fe’li bo‘lib, “harakat qilmoq, harakatga keltirmoq” ma’nosini bildiradi, e- (“e-” prefiksi bilan), tashqi yo‘nalishning qo‘shimcha ma’nosini bildiradi: “uzamoq, harakatga kelmoq olib tashlang." Bu shuni anglatadiki, his-tuyg'ularning har biri harakat qilish istagini uyg'otadi. Tuyg'ular harakatlarga olib kelishi haqiqatni hayvonlar yoki bolalarni kuzatish orqali osongina ko'rish mumkin.
4. Tafakkur uchun hislar, hislar uchun esa fikrlash zarur. Ammo ehtiroslar g'azablansa, muvozanat buziladi. Shunday qilib, hissiy ong egallab, oqilona aqlni bosib oldi.
5. Bizning his-tuyg'ularimiz bizning nisbatimizdan mutlaqo mustaqil ravishda o'z qarashlariga ega bo'lgan aqlga ega.
6. Og'riqli his-tuyg'ularning asosiy "almashinuvi" chap old qismdir. O'ng prefrontal loblar qo'rquv va tajovuz kabi salbiy his-tuyg'ularni o'z ichiga oladi, chap bo'laklar esa, ehtimol, o'ng lobni bostirish orqali bu xom his-tuyg'ularni boshqaradi.
7. Empatiya, hissiy o'z-o'zini anglashga asoslangan yana bir qobiliyat - asosiy "inson sovg'asi". Odamlar haqiqatan ham so'zlar ortidagi his-tuyg'ularni qamrab oladi.
8. Agar siz bir muncha vaqt o'zgarmagan bo'lsangiz, sizda hamma narsa barqaror va o'z qo'lingizda, degan noto'g'ri tuyg'u paydo bo'ladi. Ammo nazorat faqat bitta sohada bo'lishi mumkin: o'zingiz, his-tuyg'ularingiz, ishonchingiz va rivojlanishingiz.
9. Hayot - bu vaqt. Bu nima bilan shug'ullanayotganingiz, bunga qanday munosabatda bo'lishingiz, soat va kunlaringizni kimlar bilan o'tkazayotganingiz, qanday qiziqarli narsalar bilan shug'ullanayotganingiz. Va buni hozir boshlashingiz mumkin. Kechiktirmasdan.
10. Agar harakat boshlanmagan bo'lsa, odam "hissiy trampling" rejimida muzlaydi va batareyasini otish uchun sarflaydi. Va bu rejimda u tezda "o'tiradi"
11. Hatto noaniqlik yoki vaziyat bosimi ostida ham o'zini tutib qo'ymaslik, vahimaga tushmaslik va hissiy kollapsga tushmaslikni o'rganing. “Pul yo‘q, ish yo‘q, ertaga-chi? Ah-ah-ah!"
12. Kechqurun do'stlar bilan uchrashib, chin yurakdan dam olish yoki uyda qolib, to'plangan xatlarni tartibga solish haqida o'ylash - birinchisini tanlang! Uchrashuvdagi ijobiy his-tuyg'ular sizni keyingi kunlarda ancha ijodiy va samaraliroq qiladi.
13. Baxt ijobiy his-tuyg'ularni bosqichma-bosqich "o'stirish" orqali paydo bo'ladi. Xuddi shunday, salbiy tajribalar pastga tomon hissiy spiral yaratadi. Misol uchun, xafa bo'lgan odamga ish kuni cheksiz, tirbandlik esa dahshatli ko'rinadi.
15. O'z tanangizni tinglab, har safar uning foydasiga tanlov qilsangiz, siz kuchli hissiy zaryad olasiz.
16. Ba'zida ma'lum bir oziq-ovqatning ortiqcha so'rilishi jismoniy emas, balki hissiy ochlik tufayli yuzaga keladi. Sizning miyangiz: "Men qayg'uli bo'lganimda, yeryong'oq moyi qo'shilgan shokolad yeyman", deb eslaydi. Bu hiyla-nayrang, oziq-ovqatni ma'lum bir tuyg'uni qondirishdan ajratishdir.
17. Tushlar ham bizning hissiy holatimiz bilan chambarchas bog'liq. Tushda salbiy his-tuyg'ularni boshdan kechirganimizda, biz ko'pincha ijobiy munosabat va aniqroq fikrlar bilan uyg'onamiz. "Muammo bilan uxlash" iborasi qaerdan kelganini hech o'ylab ko'rganmisiz?
18. Uyqusiz odam tirik simga o'xshaydi, u orqali oqim o'rniga salbiy his-tuyg'ular o'tadi. Miyaning jahl uchun mas'ul bo'lgan qismi giperaktiv bo'ladi.
19. Sezgilarni o'zlashtirib, sog'lom odatlarni shakllantirasiz. Har bir his-tuyg'u noldan paydo bo'lmasligini tushunganingizdan so'ng, reaktsiyalaringizni va kayfiyatingizni boshqarishingiz osonroq bo'ladi.
20. Quvnoq, qayg'uli, g'amgin, ma'yus, ilhomlangan, shod... Inson haqiqiy his-tuyg'ular girdobidir. O'zingizni yomon his qilsangiz ham, siz ojiz emassiz. Hech kim sizning tanlov huquqingizni tortib ololmaydi va vaziyatga qanday munosabatda bo'lishni faqat siz hal qilasiz.
21. Tuyg'ularning ko'p asrlik tarixi shunday bo'ladi: Har bir insonda tug'ilishdan boshlab paydo bo'lgan his-tuyg'ular mavjud. Bu bizning ichimizdagi alohida osongina tanib olinadigan hodisa. Dunyoda biror narsa sodir bo'lganda - o'q otish yoki noz-karashma - bizning his-tuyg'ularimiz tez va avtomatik tarzda namoyon bo'ladi, go'yo kimdir kalitni aylantirgandek. Biz his-tuyg'ularni yuzimizdagi tabassum, qovog'imiz yoki boshqa odamlar osongina tanib oladigan xarakterli ifodalar bilan ifodalaymiz. Bizning ovozlarimiz kulgi va hayqiriq orqali his-tuyg'ularni ifodalaydi. Bizning tanamiz har bir imo-ishora va pozitsiyada his-tuyg'ularimizni beradi.
22. Sizning his-tuyg'ularingiz qurilgan emas, balki asosiy qismlardan iborat. Ular universal emas, balki turli madaniyatlar uchun farq qiladi. Ular o'zlarini boshlamaydilar; siz ularni yaratasiz. Ular kombinatsiya sifatida namoyon bo'ladi jismoniy xususiyatlar tanangiz va u rivojlanayotgan muhit va bu muhitni ta'minlovchi madaniyat va tarbiya bilan bog'langan plastik miya.
23. Qonunga ko‘ra, ruhiy zarar jismoniy zararga qaraganda unchalik og‘ir emas va jazoga loyiq emas. Bu qanchalik istehzoli tuyulayotganini o'ylab ko'ring. Qonun sizning anatomik tanangizning yaxlitligini himoya qiladi, lekin sizning psixikangizning yaxlitligini emas, garchi tana sizni o'zingizga aylantiradigan organ - miyangiz uchun idish bo'lsa ham.
24. Genlaringiz sizni atrof-muhitga va har bir kichik muammoga sezgir qilib qo'yishi mumkin. Va agar siz reproduktiv yoshdagi ayol bo'lsangiz, interoseptiv tarmog'ingizdagi ulanish har oy o'zgarib turadi, bu sizni tsiklning muayyan nuqtalarida yanada zaifroq qiladi.
25. Og'riq - bu nafaqat jismoniy shikastlanishdan, balki miyangiz jarohatlar yaqinlashib qolganini taxmin qilganda ham paydo bo'ladigan tajriba. Aytaylik, siz shifokorning kabinetida qoqsholga qarshi emlangansiz. Sizning miyangiz "og'riq" holatini yaratadi, chunki siz allaqachon in'ektsiya bilan tajribaga egasiz. Siz igna qo'lingizga tegmasdan oldin ham og'riqni his qilishingiz mumkin.
26. O'zingizni yomon his qilganingizda, sizda virus bor deb hisoblang va sizning noqulaylik shaxsiy narsani anglatadi, deb o'ylamang. Sizning his-tuyg'ularingiz shunchaki shovqin bo'lishi mumkin. Ehtimol, siz shunchaki uxlashingiz kerak.
27. Farzandlaringizga his-tuyg'ularni o'rgatayotganda, essensial stereotiplardan tashqariga chiqishga harakat qiling: xursand bo'lganda tabassum qiling, g'azablanganingizda qovog'ingizni soling va hokazo. Ularga real dunyoning xilma-xilligini tushunishga yordam bering - bu kontekstga qarab, tabassum baxtli, xijolatli, g'azablangan yoki hatto qayg'uli bo'lishi mumkin.
28. Va endi men g'azabdan maqsadingizga erishish yo'lidagi qo'shimcha rag'batlardan biri sifatida foydalanish tarafdoriman. Bu go'zal tuyg'u. Va, ma'lum bo'lishicha, agar u to'g'ri yo'nalishda bo'lsa, juda ijodiy. Tuyg'u bo'lmasligi kerak: “Bu badbaxt endi mendek go'zallikni yo'qotib qo'ygani uchun yig'lab yuboradi. U umrining oxirigacha azob cheksin! ”, Aksincha:“ Menga ishonmaydiganlarning hammasi bilan burnimni artaman!
29. Ko'pincha ortiqcha vazn - bu dunyodan yashirish, qochish va o'zingizni yopish uchun ongsiz istak. Bu qo'rquv umuman hayotdan norozilik yoki insonda his-tuyg'ularning etishmasligidan kelib chiqadi.
30. Bizning his-tuyg'ularimiz muzlatgichdagi ovqatga o'xshaydi. Agar ular o'z vaqtida omon qolmasalar ("emaydilar"), keyin ular chiriy boshlaydi va hayotimizni zaharlaydi.
31. Deyarli barcha homilador ayollar hissiyotlarning kuchayishi bilan ajralib turadi. Ko'pincha bu homiladorlikning dastlabki belgilaridan biri bo'lib, agar ayol hali homiladorligini bilmasa, bu juda hayratlanarli.
33. Ko'pincha juda ko'p his-tuyg'ular va taassurotlarga ega bo'lgan charchagan chaqaloq uxlab qololmaydi. Bu kun davomida to'liq uxlamagan bolalarning kechasi yaxshi uxlamasligining sabablaridan biridir.
34. Ko'payib borayotgan ilmiy tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, hissiy moslashuvchanlik - bizga foyda keltirmaydigan fikrlar, his-tuyg'ular va xatti-harakatlarni "fikrlash" bir qator psixologik muammolarga, jumladan, depressiya va xavotirga olib keladi.
35. Salbiy tajribalar normaldir. Inson tabiati shunday. Ijobiy fikrlashga haddan tashqari e'tibor berish bizning madaniyatimiz hissiyotlarning normal tebranishlariga qarshi kurashishning yana bir radikal usulidir, xuddi jamiyat ba'zan bolalardagi giperaktivlikni yoki tabletkalar bilan ayollarda kayfiyat o'zgarishini davolashga shoshilishi kabi.
36. Birinchidan, hamma narsani his-tuyg'ularingiz hal qiladi. Ikkinchidan, bostirilgan his-tuyg'ular muqarrar ravishda o'z ta'sirini o'tkazadi va ular siz kutganingizdan butunlay boshqacha joyda chiqish joyini topadilar.
37. Biz juda quvnoq va quvnoq bo'lganimizda, biz ko'pincha e'tibor bermaymiz jiddiy tahdidlar va xavf. Haddan tashqari quvonch hayot uchun xavfli bo'lishi mumkin, desak, mubolag'a bo'lmaydi: bu holatda siz sarguzashtlarga osonroq qaror qilasiz va spirtli ichimliklar xavfini kam baholaysiz.
38. O'zingizni jasorat va qiziqish bilan bir butun sifatida qabul qiling - yirtilgan burun va quloqlari yirtilgan, "yaxshi" va "yomon" his-tuyg'ular bilan, hech narsani o'tkazib yubormaslik va hamdardlik bilan hech narsani chetlab o'tmaslik. O'zingizning ichki tajribalaringizni qabul qiling, ularga ko'nikishga harakat qiling va imkon qadar tezroq qutulishga urinmasdan, ularni o'rganing.
39. Qo'rquvdan xalos bo'lishga urinmang. O'zingizning qadriyatlaringiz bilan yo'lni yoritib, qo'rquvingiz orqali siz uchun qadrli bo'lgan narsaga borishga harakat qiling. Jasur bo'lish hech narsadan qo'rqmaslik degani emas, mard bo'lish qanchalik qo'rqinchli bo'lmasin oldinga borishdir.
40. Stress va g'azab, stress va umidsizlik, stress va tashvish o'rtasida juda katta farq bor. Agar biz his-tuyg'ularimizni aniq ifoda eta olmasak, boshqalar bizni tushuna olmaydi va bizga kerakli yordamni taqdim eta olmaydi.
41. Neyrobiologlar stress, shuningdek, salbiy his-tuyg'ular: g'azab, qayg'u, ishonchsizlik, tashvish, miyani mukofotga intilish rejimiga qo'yishini isbotladilar. Oxir-oqibat, siz miyangiz mukofot va'da qilgan narsaga intilasiz va bu "mukofot" quvonchning yagona manbai ekanligiga amin bo'lasiz.
42. Fikrlar, his-tuyg'ular va istaklarni bostirishga urinishlar yon tomonga ketadi va sizni o'ylashga, his qilishga va eng ko'p qochishni xohlagan narsani qilishga majbur qiladi.
43. Hislangan narsani his et, lekin o'ylangan hamma narsaga ishonma. Miyaga yoqimsiz fikr kelganda, uning tanangizda qanday his etayotganiga e'tibor bering. Keyin e'tiboringizni nafasingizga qarating va fikrni eriydi yoki tark etayotganini tasavvur qiling.
44. Kundalik o'zimizni va his-tuyg'ularimizni, hatto qiyin yoki og'riqli bo'lsa ham, chuqurroq tushunishga imkon beradi. Biz his-tuyg'ularimiz va fikrlarimizni qanchalik yaxshi bilsak, hayot tajribasini to'plash va o'z-o'zini rivojlantirishga shunchalik tayyor bo'lamiz.
46. Tabassum ijobiy natija beradi. Ammo kulgi hissiyotning ancha kuchli namoyonidir. Bu his-tuyg'ular va qo'rquvni engishga yordam beradi, kayfiyat va tashqi ko'rinishni yaxshilaydi, qiyin vaziyatlar va umidsizliklarni boshdan kechirishni osonlashtiradi.
47. Stressli yoki qiyin vaziyatlarda o'zingizni qanday his qilayotganingizni eng yaxshi bilasiz. Shuning uchun, agar kerak bo'lsa, tegishli choralarni ko'rish uchun bunday hollarda fikrlaringizni va reaktsiyalaringizni diqqat bilan tinglash juda muhimdir.
48. Ertalabki mashqlar potentsialni maksimal darajada oshirish uchun juda muhimdir, chunki u sizni ruhiy, jismoniy va hissiy holatingizning eng yuqori cho'qqisiga olib chiqadi, bu sizga shu kuni g'olib bo'lish imkoniyatini beradi.
49. Hayotdan nimani olishni xohlayotganingizni tasavvur qilish orqali siz his-tuyg'ularingizni qo'zg'atasiz, bu esa, o'z navbatida, sizning ruhingizni va kayfiyatingizni ko'taradi va shunchaki sizni ushbu tasvirlarni amalga oshirish tomon tortadi.
50. O'rtacha odam his-tuyg'ularga uning harakatlarini, hayotda katta muvaffaqiyatlarga erishgan odamlarning xatti-harakatlari esa ularning qarashlari va e'tiqodlarini belgilaydi.
P.S. O'zingizning eng yaxshi versiyangiz bo'lishni, hayotni mazmunli o'tkazishni va eng yaxshi MYTH kitoblarida yaxshi chegirmalarga ega bo'lishni xohlaysizmi? Bizning yangiliklarimizga obuna bo'ling . Biz har hafta kitoblar, maslahatlar va layfxiklardan eng foydali parchalarni tanlaymiz va ularni sizga yuboramiz. Birinchi harf sovg'adir.
Teglar: Meditatsiya mashqlari va texnikasi, Tuyg'ularni boshqarish, Psixotexnika va mashqlarSalom aziz o'quvchi. Bugungi suhbatimizning dolzarbligini ko'rsatish uchun siz maqolani o'qishni bir necha daqiqaga to'xtatib, "Hozir qanday his-tuyg'ularni boshdan kechiryapsiz?" Degan savolga javob berishingizni xohlayman.
O'yladingizmi? Javob berildimi?
Keling, bu savolga javob berishda ko'pincha qanday muammolar paydo bo'lishini ko'rib chiqaylik.
- Ko'p odamlar bunday savolga quyidagicha javob berishadi: "Ha, men hozir hech qanday his-tuyg'ularni his qilmayapman, hammasi yaxshi." Bu haqiqatan ham his-tuyg'ular yo'qligini anglatadimi? Yoki bu shunchaki odam o'zining hissiy holatini yaxshi bilmasligini anglatadimi? Gap shundaki, inson hayotining har bir daqiqasida doimo his-tuyg'ularni boshdan kechiradi. Ba'zida ular yuqori intensivlikka erishadilar va ba'zida ularning intensivligi past bo'ladi. Ko'p odamlar faqat kuchli hissiy tajribalarga e'tibor berishadi va past intensivlikdagi his-tuyg'ularga ahamiyat bermaydilar va hatto ularni umuman sezmaydilar. Biroq, agar his-tuyg'ular juda kuchli bo'lmasa, bu ularning yo'qligini anglatmaydi.
- Savolga yana bir javob mumkin: “Men o'zimni qandaydir noqulay his qilyapman. Men o‘zimni noqulay his qilyapman”. Ko'ramizki, inson ichida noxush his-tuyg'ular borligini biladi, lekin qaysilarini nomlay olmaydi. Ehtimol, bu tirnash xususiyati yoki umidsizlik yoki aybdorlik yoki boshqa narsadir.
- Ko'pincha bizning savolimizga xuddi shunday javob beriladi: "Men kompyuterdan turish va ish bilan shug'ullanish vaqti kelganini his qilyapman" yoki "Men ushbu maqola men uchun foydali bo'lishi mumkinligini his qilaman". Ko'p odamlar o'zlarining his-tuyg'ularini fikrlar va biror narsa qilish istagi bilan aralashtirib yuborishadi. O'zlarining hissiy holatini tasvirlashga urinayotganda, ular his-tuyg'ulardan boshqa narsani tasvirlaydilar.
Hissiyotlarni tushunish uchun meditatsiya mashqlari
Mijozlar bilan ishlashda men o'z his-tuyg'ularimni yaxshiroq tushunishga yordam berish uchun tez-tez meditatsiya mashqlaridan foydalanaman. Bu shunchalik samaraliki, har kim ushbu texnikadan foydalanishi uchun audioyozuvni yaratishga qaror qildim. Mashqning ta'sir qilish mexanizmi hissiyotlar va tana reaktsiyalarining bog'lanishiga asoslanadi. Har qanday, hatto eng ahamiyatsiz hissiyot ham tanada o'z aksini topadi (bu haqda ko'proq o'qing). O'zingizning tana reaktsiyalaringizni tinglashni o'rgansangiz, his-tuyg'ularingiz bilan ko'proq tanishishingiz mumkin.
Siz hozir mashqni bajarishingiz mumkin. Mana kirish:
Tuyg'ular nima ekanligini va ichki holatingizni qanday qilib osonlik bilan tasvirlashni o'rganganingizdan so'ng, o'zingizni chuqurroq o'rganishga qiziqishingiz mumkin. Misol uchun, siz birinchi qarashda mutlaqo ma'nosiz va hatto zararli bo'lgan his-tuyg'ularni qanday ijobiy ma'noga olib kelishi mumkinligini aniqlashni xohlashingiz mumkin. Bu haqda keyingi maqolada o'qing
1. Ijobiy his-tuyg'ularning foydalari haqida
Psixologiyadan ma'lumki kishi juda kerak ijobiy his-tuyg'ular . Bizga aqliy va jismoniy farovonligimiz uchun iloji boricha tez-tez tabassum qilish, qoniqish, baxt, nekbinlik holatida bo'lishimiz kerak. Bu biz bilan qanchalik tez-tez sodir bo'lsa, hayotda o'zimizni qanchalik ishonchli va qulay his qilsak, biz qanchalik faol va ijodiy yo'naltirilgan bo'lamiz, boshqalar bilan munosabatlarimiz yaxshilanadi va umuman olganda dunyoqarashimiz ijobiyroq bo'ladi. Shu bilan birga, bizning jismoniy va ruhiy salomatligimiz uzoq vaqt davomida mustahkam bo'lib qoladi.
Olimlar buni isbotladilar ijobiy his-tuyg'ular jismoniy salomatligimiz va farovonligimizga juda ijobiy ta'sir qiladi. Biz quvonganimizda, kulganda, tabassum qilsak, tanamizda hayratlanarli o'zgarishlar sodir bo'ladi: unda barcha spazmlar, qisqichlar, tarangliklar bo'shashadi, barcha to'qimalar va organlarning qon aylanishi yaxshilanadi, immunitet faollashadi, hayotiylik keladi, yallig'lanishlar va o'smalar yo'qoladi.
Ma'lum bo'lgan ko'plab holatlar mavjud ijobiy his-tuyg'ular odamlar eng og'ir, davolab bo'lmaydigan kasalliklardan shifo topdilar.
2. Zamonaviy hayotda ijobiy his-tuyg'ularning etishmasligi sabablari haqida
Biroq, insonning hayoti juda og'ir, og'ir, qayg'uli, tajriba va stresslarga, og'ir holatlarga, kasalliklarga, to'siqlarga to'la bo'lib, u ko'pincha quvonchga, kulishga, kulishga emas. ijobiy his-tuyg'ular
. Bu, ayniqsa, hayot uchun to'g'ri keladi. zamonaviy odam. Axir, bizning stress omillarimiz doirasi kengaydi: biz endi faqat o'zimizning va yaqinlarimizning muammolari haqida qayg'urmaymiz. Birgina televidenie har kuni bizni butun insoniyatning dahshatlari va azob-uqubatlari bilan yuklaydi, dahshatli filmlar, qonli sahnalar va zo'ravonlik sahnalari, ijtimoiy ziddiyatlar, siyosiy janglar va hokazolar bilan bizni "ko'ngilni ochadi".
O'z sog'lig'i, ishi, puli, xo'jayinlari, qarindoshlari bilan bog'liq muammolar faqat bu salbiy tajribalarni kuchaytiradi ...
Balki shuning uchun ukrainlar, ruslar, MDHning boshqa mamlakatlari aholisi o'z massasida juda xira? Balki shuning uchun ham qattiq statistik ma'lumotlar har yili tub aholi sonining tez kamayib borayotgani haqida gapirib beradi; jinoyatchilik, giyohvandlik, ichkilikbozlik, boshpanasizlik, nogiron bolalar tug'ilishi, OITS, saraton, yurak-qon tomir kasalliklaridan o'lim holatlari haqida?
Yo'q, televidenie, shubhasiz, qandaydir tarzda ortiqcha ma'lumotlarning o'rnini qoplashga harakat qilmoqda va bizni har xil shoularni, musiqiy kontsertlarni, komediyachilarning chiqishlarini, komediyalarni taqdim etadi, bizni ijobiy his-tuyg'ular to'lqiniga qo'yishga harakat qiladi ... Ehtimol, bu bizga qandaydir tarzda suvda qolishimizga yordam beradi ...
Biroq, barcha ijtimoiy parametrlar bo'yicha statistik ma'lumotlar hali ham qorong'i. Bu aholimizning barcha hayotiy ko'rsatkichlarining keskin yomonlashuvini ko'rsatishda davom etmoqdaSovet davri bilan solishtirganda, ularning soni kamaygan.
3. Chiqish yo'li nima?
Nima qilish kerak: hayotimizga qanday qaytishimiz, oilamizga nekbinlik va baxt-saodatni qaytarishimiz, aholi o'limi va tanazzulini qanday to'xtatishimiz kerak?
Xalqimiz qadim zamonlarda bo‘lgani kabi yangi “yaxshi” ota-podshoh-prezidentga umid bog‘laydi, saylovoldi kurashlarida faol ishtirok etadi, g‘azabda bo‘ladi, ijtimoiy adolatsizliklarga, hokimiyat va bir-birlari bilan bo‘lgan nizolarga norozilik bildiradi, ayrimlarni qoralaydi. siyosatchilar, boshqalarga umidlar ... Faqat ulardami, siyosatchilarda, prezidentlarda, chiqish yo'li bormi?
Balki salbiy his-tuyg'ularimiz, kechinmalarimiz sababi siyosatchilarda, prezident va merlarda emas, hayot sharoitlarida emas, balki o'zimizdadir? Ehtimol, biz o'zimiz bor narsamizdan qanday xursand bo'lishni bilmaymiz, qanday qilib bilmaymiz va ular bilan birga hayotni va uni sevamizmi? Balki shuning uchundir oramizdan siyosatchilar prinsipsiz, ochko'z, yuraksiz?
Demak, ehtimol, chiqish yo‘li bir xil – jamoat axloqi va axloqini tiklashda, nasroniylikni umummilliy, umummilliy din sifatida, bardavom axloqiy qadriyatlar tashuvchisi sifatida qayta tiklashda?
Ushbu mavzu bo'yicha ham o'qing.