Саботиращи мисли. Карти от книгата „Мисли и отслабвай“ на Джудит Бек
„Способността да разпознавате и правилно да реагирате на самосаботиращи мисли е основният елемент на тази програма. Това е умение, което ще практикувате всеки ден." Джудит Бек
Това са допълнителни карти от програмата, можете да ги разпечатате и четете заедно с КАРТАТА ПРЕДИМСТВО.
Ден 1. Нека съставим списък на ползите от отслабването.
Трябва да чета моята КАРТА ЗА ПРЕДИМСТВА ПОНЕ ДВА ПЪТИ НА ДЕН, АКО ИСКАМ ДА УСТОЙЧА НА ИЗКУШЕНИЕТО. ТОВА ЩЕ ОТНЕМЕ САМО НЯКОЛКО СЕКУНДИ. ТОВА НЕ Е БОГ Е КАКВО. ПСИХОЛОГИЧЕСКИ МОГА ДНЕС БЕЗ НЕЯ, НО СКОРО ЩЕ МИ ТРЯБВА ТЯ. ТРЯБВА ДА СЕ УВЕРЯ, ЧЕ ТЕЗИ ПОЛЗИ ВСЕ ОЩЕ СА В ГЛАВАТА МИ И МИ ПОМАГАТ, КОГАТО ДИЕТАТА СТАНЕ МНОГО ТРУДНА.
Саботажна мисъл:Не е нужно да ми напомнят тези причини да отслабна. Познавам ги.
Полезен отговор:Познавам ги - сега. Но си спомням онези моменти, когато се отклоних от диетата си. Разбира се, тогава не се замислих за всички предимства на стриктната диета!
Саботажна мисъл:Не искам да купувам тези карти и да добавям предимства към тях в момента. Ще го направя по-късно.
Полезен отговор:За да отслабна, ще се обуча да правя това, което е необходимо, а не това, което ми се иска да правя в момента. Ако отложа тази задача, в крайна сметка изобщо няма да я направя.
Саботажна мисъл:Твърде досадно е.
Полезен отговор:Наистина ли изисква толкова много усилия? Струва ли си да си правим проблем от това?
Саботажна мисъл:Няма да ми помогне.
Полезен отговор:Не съм ясновидец и не знам дали това ще ми помогне или не. Но това, което знам със сигурност е, че никога преди не съм правил това и все още не съм успял да отслабна. Какво мога да загубя, ако просто опитам това?
Ден 2 Изберете две подходящи диети.
Саботажна мисъл:Искам да пробвам тази диета, чувала съм много за нея. Те обещават, че с негова помощ можете да отслабнете много лесно и без стрес за много кратко време. Няма ли значение, ако не е много балансирано? Във всеки случай ще го следя още дълго време.
Полезен отговор:Модната диета не е здравословна и ще трябва да бъда на диета или някакъв неин вариант за дълго време. Обещанията, които звучат твърде добре, за да са истина, несъмнено са твърде добри, за да са истина.
Саботажна мисъл:Тъй като диетата ми не казва, че трябва да закусвам, ще я пропусна. Предпочитам да ям повече по-късно през деня.
Полезен отговор:Преди пропусках закуската и това не ми помогна да отслабна. Трябва да променя хранителните си навици, ако искам този път да успея.
Саботажна мисъл:Мога да се науча да се храня по-умно, след като приключа с диетата.
Полезен отговор:Сега не съм се научил да се храня разумно, каква причина имам да вярвам, че ще се науча по-късно? Трябва да започнем сега.
Саботажна мисъл:Мога да отслабна, ако намеря най-подходящата диета за себе си.
Полезен отговор:Няма най-добра диета. Диетата не е магия. Единствената формула, която ми позволява да отслабна: Трябва да приемам по-малко калории, отколкото тялото ми изразходва.
Ден 3. Храним се само седнали.
Саботажна мисъл:Обичам неволно да дъвча нещо. Не искам да спра да ям, ако стоя
Полезен отговор:Трябва да седна преди да ям. Когато ям прав, просто не забелязвам какво ям. В този случай мога да ям много повече, отколкото си мисля. Ако искам да бъда по-слаб, трябва да го направя правило. Може би не искам да се откажа от този мой навик, но колко хубаво ще бъде, ако стана по-тънък.
Саботажна мисъл:Добре е този път да ям прав. Следващия път ще седна да ям.
Полезен отговор:„Само този път“ няма да свърши работа. Трябва да призная, че вероятно няма да отслабна или да мога да запазя новото тегло, освен ако не променя хранителния си навик.
Саботажна мисъл:Нямам време да седна да ям.
Полезен отговор:Храненето в седнало положение е задължително изискване. Трябва да пренаредя графика си, за да имам време за това. Това е от съществено значение, за да контролирам какво и колко ям.
Ден 4. Не забравяйте да се насърчавате.
Саботажна мисъл:Не заслужавам никакво поощрение, защото така или иначе правя това, което трябва. Това все още не е постижение. Трябва да ги правя без усилие.
Полезен отговор:Ако не се възнаграждавам за това, че се държа, както е необходимо, ще ми бъде по-трудно да се държа последователно. Ако бях естествено слаб и не трябваше да работя усилено, за да контролирам теглото си, тогава може би нямаше да има за какво да ме възнаграждават. Но аз не съм естествено слаб и трябва да се боря, за да имам нормално тегло. И аз заслужавам да се възнаграждавам всеки път, когато мисля за нещо по полезен начин или се държа по полезен начин.
Саботажна мисъл:Някак неестествено е да се насърчавате.
Полезен отговор:Да се насърчавам е умение, което ще развия с времето. Всичко е наред, ако изглежда неестествено в началото. Колкото повече практикувам това умение, толкова по-добре ще го овладявам и толкова по-автоматично и естествено ще стане.
Саботажна мисъл:Да се хвалиш е някак детинско.
Полезен отговор:Да се хвалиш не е никак глупаво; абсолютно необходимо е да развиете самочувствие. И наистина имам нужда от увереност, когато нещата станат трудни.
Саботажна мисъл:Не заслужавам никакво насърчение, докато не отслабна толкова, колкото възнамерявам.
Полезен отговор:Очакването на това е контрапродуктивно. Трябва да укрепя онази част от ума си, която вярва, че мога да следвам тази програма. Аз съм просто човек и понякога мога да се отклоня от плана си. Когато това се случи, чувството за безпомощност може да завладее. И постоянното изграждане на самочувствието ми чрез насърчение ще ме предпази от чувство на безпомощност и безнадеждност и от отказване и признаване на поражение. След като усвоя необходимите умения, ще ми е по-лесно да поддържам новото тегло. Ето защо сега заслужавам много насърчение, защото давам всичко от себе си.
Ден 5. Яжте бавно и внимателно.
Саботажна мисъл:Ако ям бавно, ще ми е неудобно.
Полезен отговор:Не е разумно да жертвам това, от което се нуждая. Заслужавам да се наслаждавам на това, което ям. Заслужавам да мога да се занимавам с поведение, което е добро за здравето ми, за да постигна целите си.
Саботажна мисъл:По принцип ям бързо. Това съм аз.
Полезен отговор:Може би част от наддаването на тегло се дължи на това, че бях свикнал да ям бързо. Не можете да ядете бързо и въпреки това да отслабнете или да поддържате ново тегло. Дори да ям бавно, това ще изисква усилия и ще се чувствам странно за известно време, трябва да свикна с това и ще отнеме много време, преди да мога да спра да мисля за това.
Саботажна мисъл:Честно казано, нямам време да ям бавно.
Полезен отговор:Трябва да пренаредя ежедневието си така, че да имам време за жизненоважна медицинска процедура три пъти на ден, някак ще намеря време и за това. Все още не съм свикнал да обръщам достатъчно внимание на бавното хранене.
Ден 6. Намерете помощник, който ще ви помогне да се придържате към вашата диета.
Саботажна мисъл:Какво ще стане, ако избера асистент и не успея? Ще си помисли лошо за мен.
Полезен отговор:Ако избера точно този тип помощник, от който се нуждая, ще увелича максимално шансовете си за успех. Няма да си избера помощник, който да ме укори, че дори съм се опитал.
Саботажна мисъл:Не искам да се налагам на никого.
Полезен отговор:Първо, без значение кого избера за свой помощник, той вероятно няма да сметне помощта ми за загуба на време. Второ, може би не е толкова обременително да бъдеш моя опора и подкрепа. Трето, този процес може да ни сближи. Много хора се чувстват поласкани, че могат да подкрепят някого. И накрая, мога поне да предложа на човека избор дали да ми помогне или не.
Саботажна мисъл:Трябва да се справя сам с всичко.
Полезен отговор:Ако можех да се справя сам с това, вече щях да съм отслабнал и да съм запазил новото тегло. Трябва да се изправя пред истината и да приема факта, че имам нужда от помощ - като толкова много други.
Саботажна мисъл:Върнах диетата си и мисля, че напълнях. Не искам да се обаждам на асистента си и да му казвам за това.
Полезен отговор:В момента най-вече имам нужда от помощник. След няколко минути може да съжалявам, че не се обадих. Моят асистент няма да ме критикува или да мисли лошо за мен. Ако се обадя, ще получа практическата помощ и подкрепа, от която се нуждая. Причините, поради които искам да отслабна, които написах на моята КАРТА ЗА ОБЛАГИ, все още са важни за мен, така че трябва да отида и да направя тези обаждания.
Ден 8. Намиране на време и енергия.
Саботажна мисъл:Правя всичко спонтанно. Не е моя работа да планирам нещата.
Полезен отговор:За да отслабна, ще трябва да се откажа поне от част от спонтанността си. Не бих искал, но явно ще трябва - поне засега. Докато не ми стане навик, не мога да разчитам на импулсивното пазаруване и спонтанното готвене. Но това не означава, че не мога иначе да действам спонтанно, както обикновено.
Саботажна мисъл:Нямам време да изпълня всички стъпки на тази програма.
Полезен отговор:Би било по-точно да кажа, че не съм много нетърпелив да намеря време за диета. Ако имам нужда от ежедневни кръвопреливания, за да остана жив, тогава РАЗБИРА СЕ, че ще отделя време за това. Въпреки че наднорменото тегло само по себе си не е непременно животозастрашаващо, все пак трябва да поема сериозен ангажимент, ако искам диетата ми да е успешна. Трябва отново да погледна моята КАРТА ЗА ПРЕДИМСТВА и да видя дали наистина искам да отслабна.
Ден 9. Избор на план за упражнения.
Саботажна мисъл:Не искам да уча физически упражнения
Полезен отговор:Когато става въпрос за физическо възпитание, не можете да се ръководите от принципа „искам или не“. Ако искам да отслабна и да поддържам новото си тегло, ТРЯБВА да спортувам. Освен това упражненията имат много други предимства. Не правете планини от къртичините. ще успея
Саботажна мисъл:Какъв е смисълът да ходите само пет минути?
Полезен отговор:Ходенето в продължение на пет минути е по-добре, отколкото да не ходите изобщо. Упражнението е абсолютно необходимо, дори и да не го правя много в началото. След време ще направя повече от тях, но трябва да започна отнякъде.
Саботажна мисъл:Прекалено съм зает, за да отделям време за упражнения.
Полезен отговор:Трябва да направя упражненията приоритет. Ако трябваше да спортувам всеки ден, за да остана жив, щях да отделя време за това. Мога например да ставам рано за това и не трябва да се заблуждавам, че физическите упражнения не са необходими.
Саботажна мисъл: Не е толкова важно да спортувате.
Полезен отговор:Изследванията показват, че упражненията са абсолютно необходими за повечето хора, ако искат да отслабнат и да поддържат новото си тегло. Ако съм привлечен от всички предимства, които ще имам, ако отслабна, трябва да спортувам.
Ден 10: Поставете си реалистични цели.
Саботажна мисъл
: Няма да се чувствам удовлетворен, докато не достигна „идеалното“ тегло, към което се стремя. Не заслужавам никакво повишение, докато не достигна това тегло.
Полезен отговор: Трябва да се науча да се наслаждавам на малките постижения по пътя. Празнуването на всеки 2,5 кг загуба на тегло ще повдигне настроението ми и ще укрепи самочувствието ми.
Саботажна мисъл:Отслабването с 0,5-1 кг на седмица е твърде бавно!
Полезен отговор: Какво значение ще има след няколко години (от днес) колко време е отнело? Трябва да си напомня защо е важно да отслабвам бавно. Дългосрочният успех на моята компания зависи от това.
Ден 11. Научаваме се да виждаме разликата между глада, желанието за ядене и силното желание да хапнем нещо конкретно.
Саботажна мисъл: Не е нужно да правя това. Вече знам разликата между глада и непреодолимото желание да хапна нещо конкретно.
Полезен отговор:Може да знам това на интелектуално ниво, но все пак за мен е важно да усетя разликата на физическо ниво. Възможно е понякога да бъркам непреодолимото желание да хапна нещо конкретно за глад. За мен е много важно да правя това упражнение, за да мога точно да разбера дали съм много гладен твърде често (това е проблем, с който трябва да се справя) или просто изпитвам неустоимо желание за нещо (което е чувство Трябва да се науча да търпя)
Саботажна мисъл: Тази задача е твърде тежка. не искам да го правя
Полезен отговор:Не отнема твърде много време или енергия. Защо не опитате и не видите какво ще се случи?
Саботажна мисъл: Защо трябва да знам как се различават? Така или иначе ще се придържам към хранителния си план.
Полезен отговор: Докато преминавам към поддържане на новото си тегло, ще бъда по-свободен да ям, но само ако се чувствам наистина гладен. И докато не се науча да различавам глада от непреодолимото желание да ям нещо конкретно, няма да успея да осъществя това намерение и ще започна отново да пълнея.
Ден 12. Тренираме да понасяме глад.
Саботажна мисъл: Защо умишлено да се излагам на дискомфорт, като пропускам обяда?
Полезен отговор: Трябва да изпитам глад, за да намаля страха си от него. Този експеримент ще ми помогне да намаля безпокойството си от глада в бъдеще. Повечето По най-добрия начинпреодолейте страха си - не се стеснявайте от него. Този експеримент ще ме укрепи следващия път, когато почувствам глад и все още не е време за ядене.
Ден 13. Да се научим да преодоляваме силното желание да хапнем нещо конкретно.
Саботажна мисъл: Следващият път, когато получа силно желание да ям определено нещо, няма да мога да го издържа.
Полезен отговор: В миналото съм се борил със силно желание да ям определени неща, но сега имам няколко неща, които мога да направя, за да накарам това желание да изчезне. Освен това дискомфортът, свързан с такова силно желание, е толкова незначителен в сравнение с дискомфорта, който почувствах, когато _____________. Издържах на тези усещания и, разбира се, мога да издържа на силното желание да хапна нещо.
Саботажна мисъл: Познавам себе си. Следващият път, когато имам силно желание да ям определена храна, няма да искам да се контролирам.
Полезен отговор: Може би е така. Но мога да продължавам да си напомням, че няма винаги да се подчинявам на силните си желания да ям. За да се отърва от тях, винаги ще правя едно от двете неща: или ще се откажа, ще започна да ям и никога няма да загубя толкова килограми, колкото искам, или ще използвам начини да се справя със силните желания да ям нещо толкова често, че просто не може да има толкова много повече силни нагони. След като установя, че тези методи дават желаните резултати, ще мога лесно да изчакам спешното желание да хапна нещо. Ще бъда много щастлив, когато стигна до момент, в който да не се притеснявам какво ще се случи, когато отида на парти или, да речем, на ресторант. Знам със сигурност, че мога да издържа на силно желание да хапна нещо конкретно.
Ден 14. Правим планове за утрешния ден.
Саботажна мисъл: Не искам да записвам нищо.
Полезен отговор:Кое желание е по-силно: да отслабнете или да не си създавате неудобства? Тъй като сериозно се занимавам с отслабване, ще започна да го записвам. Това вероятно ще отнеме само пет минути. Имам избор. Мога да слушам частта от съзнанието си, която се съпротивлява, или мога твърдо и решително да се ангажирам да пиша, въпреки факта, че чувствам вътрешна съпротива. Това е страхотна възможност да опитате.
Саботажна мисъл: Мога да спазвам диета, без да я правя.
Полезен отговор:Това може да е вярно, поне в началото, но защо не се възползвате максимално от шанса си?
Саботажна мисъл:Няма да отслабна от хранителния план.
Полезен отговор:Ако цялата програма беше ограничена само до съставяне на писмен хранителен план, това със сигурност нямаше да помогне. Но в тази програма писането на хранителен план е само една от стратегиите. Така или иначе, няма да знам дали ще ми помогне или не, докато не го пробвам. Е, освен това трябва да направя всичко по силите си, защото сериозно искам да отслабна.
Саботажна мисъл:Ще напиша това по-късно.
Полезен отговор:Може да не стигна до него по-късно. Трябва да направя това приоритет точно сега.
Ден 15. Внимавайте какво ядем.
Саботажна мисъл:Отнема твърде много усилия.
Полезен отговор:Няма да се налага да записвам всичко това до края на живота си. Освен това може да не е толкова досадно, колкото си представям. Защо не изберете „най-добрия“ вариант и не го опитате поне седмица и не видите как ще се справи?
Саботажна мисъл:Няма нужда да записвам това. Помня перфектно всичко, което съм ял.
Полезен отговор:Не съм водил такива записи в миналото и това не ми помогна. Разбира се, понякога забравям нещо, което съм ял. Трябва да съм наясно какво ям.
Саботажна мисъл:Ще трябва да почака, докато отслабна малко. Тогава ще бъда по-мотивиран да изпълня тази задача.
Полезен отговор:Ако отлагам, има голям шанс никога да не го направя.
Ден 16. Не си позволяваме да ядем това, което не е планирано.
Саботажна мисъл:Заслужавам да ям каквото искам.
Полезен отговор:Ако искам да получа всички предимства, които ще имам, ако отслабна, просто не трябва да ям това, което искам, освен ако не е част от моя хранителен план. Между двете съображения „Заслужавам да бъда слаб и да се уважавам“ и „Заслужавам да правя спонтанен избор какво да ям“, трябва да дам безусловен приоритет на първото от тях.
Саботажна мисъл:Не мисля, че мога да се съглася с идеята, че не можете да ядете спонтанно.
Полезен отговор:Отдавна винаги си позволявам да избирам какво, кога и колко да ям и затова ми се струва естествено и правилно. Но от друга страна, трябва да призная факта, че спонтанното хранене не е за мен. Колкото по-често си казвам: НЯМА АЛТЕРНАТИВА, толкова по-малко ще ме измъчват съмнения.
Ден 17. Спрете преяждането!
Саботажна мисъл:Не е нужно да правя това. Мога да спра да ям, без да практикувам тези умения.
Полезен отговор:И аз имам проблем! Но защо не опитате? В най-лошия случай мога да се уверя, че не трябва да правя това. Може би няма да ми даде нищо, но може би ще ме научи на много.
Саботажна мисъл:Мразя, когато храната отива на вятъра по моя вина.
Полезен отговор:По-добре ли е умишленото изхвърляне на храна или преяждането и напълняването? Какво бих казал на най-добрия си приятел, ако се сблъска с такъв проблем? По един или друг начин, истината е, че храната ще изчезне или в кофата за боклук, или в тялото ви. Все ще се губи. И няма значение какво са ми казвали родителите ми, когато бях малък. Ако преяждам, това няма да помогне на гладуващите деца в Африка.
Ден 18: Нека променим нашата дефиниция за това какво означава да си пълен.
Саботажна мисъл:Наистина харесвам усещането да съм много, много пълен.
Полезен отговор:Трябва да помня, че това чувство не трябва да се счита за нормално. Ям много повече, отколкото е необходимо, за да се чувствам сит. В резултат на това качвам излишни килограми.
Саботажна мисъл:Хранителният ми план ми позволява да ям неограничени количества определени храни. Какво не е наред тогава, ако ям много от тях?
Полезен отговор:Ще имам много ситуации, в които няма да мога да ям точно тези храни в неограничени количества. Например в ресторант, на бюфет, на партита и т.н. Ако не практикувам непрекъснато хранене, докато не се почувствам нормално сит, тогава има голяма вероятност в тези ситуации да ям твърде много от храната, която трябва бъдете ограничаващи.
Саботажна мисъл:Ами ако огладнея, преди да е дошло времето за следващото ми хранене?
Полезен отговор:На Ден 12 научих, че гладът не е бедствие, че мога да понасям чувството и че ако не съсредоточа вниманието си върху него, чувството ЩЕ изчезне. Ако все още не се чувствам напълно уверен, че мога да се справя с глада, трябва да повторя задачата, описана в Ден 12, в допълнение към задачата, която ще направя днес.
Ден 19. Спрете да се заблуждавате!
Саботажна мисъл:Добре е, ако ям, защото ще ям само малко.
Полезен отговор:Това, че няма много калории, не означава, че мога да го ям. Не трябва да правя това! Трябва да използвам всяка възможност, за да прекъсна навика си да ям нещо, което не е включено в плана ми.
Саботажна мисъл:Няма проблем, ако го ям, иначе са хвърлени пари.
Полезен отговор:Предпочитам да пилея пари, отколкото да пълнея.
Саботажна мисъл:Добре е, ако го ям, защото в крайна сметка всички го ядат.
Полезен отговор:трябва да реша. Или ям като всички останали и оставам дебел, или контролирам какво ям и отслабвам.
Саботажна мисъл:Всичко е наред, ако го изядох, защото наистина го искам и не ми пука!
Полезен отговор:Може да не ми пука в момента, но ще съжалявам много, че изядох нещо, което не беше в плана ми за хранене само за няколко минути. И особено ще съжалявам, когато установя, че не мога да отслабна!
Ден 20. Обратно към диетата.
ОБРАТНО КЪМ ДИЕТАТА
ЯДЕХ НЕЩО, КОЕТО НЕ ТРЯБВАШЕ. НО НЕ ВСИЧКО ЛИПСВА. НЕ Е КРАЯТ НА СВЕТА. МОГА ДА СЕ ВЪРНА КЪМ СЛЕДВАНЕТО НА ДИЕТА ТОЧНО СЕГА. ГРЕШИХ, НО ТОВА НЕ ЗНАЧИ, ЧЕ ТРЯБВА ДА ПРОДЪЛЖАВАМ ДА ЯМ. ТОВА Е НЕРАЗУМНО. ДА СПРЕТЕ СЕГА Е МИЛИОН ПЪТИ ПО-ДОБРЕ, ОТКОЛКОТО ДА ПРОДЪЛЖИТЕ ДА ЯДЕТЕ ОЩЕ ПОВЕЧЕ.
Саботажна мисъл:Не мога да повярвам, че ядох това! По този начин никога няма да отслабна!
Полезен отговор:Какво би ми казал асистентът ми, ако разбере, че съм ял това? Той казваше: „Не се разстройвай. Всеки преяжда от време на време. Можете да започнете отначало веднага. Не е голяма работа. Не се упреквайте"
Саботажна мисъл:Много е трудно. аз не мога Никога няма да мога да спра да се храня по този начин. Сигурно ще се откажа.
Полезен отговор:Добре, грешах. Беше неизбежно. Нямаше смисъл да очаквам винаги да съм на върха. Аз не съм провал. Ще науча нещо от този опит, което ще ми помогне в бъдеще.
Ден 21. Подготовка да стъпим на кантара.
Саботажна мисъл:Няма нужда да се тегля. Мога да преценя как ще върви бизнесът ми по това как ми стоят дрехите.
Полезен отговор:Важно е да се научите да използвате показанията на везната като информация, за да ръководите вашата диета и упражнения. Заблуждавам се, ако мисля, че мога да ръководя действията си без тази информация. Ако не съм по-различен от всички диети, тогава най-вероятно или ще надценя теглото си, или ще го подценя; и двете ще доведат до негативни последици.
Саботажна мисъл:Не искам да се тегля. Мисля, че напълнях.
Полезен отговор:Може да съм напълняла, но може би не. Ако го направих, това не е краят на света, но наистина трябва да знам истинското състояние на нещата, за да определя по-нататъшните си действия. Трябва да преодолея страха си от мащаба. Много е важно да не си заравяте главата в пясъка и да се изправите пред истината.
Саботажна мисъл:Ще полудея, ако кантара се вдигне!
Полезен отговор:Да, ще се почувствам много зле, ако позволя на мислите ми за самосаботиране да ме убедят, че съм слаб и неспособен на нищо, след като съм напълнял. Но в най-лошия случай наддаването на тегло означава, че трябва да съм направил нещо нередно; но мога да поправя грешката си следващата седмица.
Ден 23. Справяне със синдрома на несправедливостта.
Диетата може да не е честна, но трябва да избера едно от двете. Или се самосъжалявам, спирам да следвам плана си, никога не постигам целта си и продължавам да съм недоволен от себе си. Или ще се самосъжалявам, но ще продължа да правя това, което знам, че трябва да се направи. Всеки в живота се сблъсква с факта, че нещо е несправедливо спрямо него. И това е моята несправедливост. Освен това би било още по-голяма несправедливост за мен, ако поради тази причина се откажа и в резултат на това не мога да постигна желаната цел.
Когато ми се струва несправедливо, че не мога да ям нещо, смятам, че съм прав. Тогава се питам коя несправедливост би била по-добра за мен: да не ям нещо, което искам или да не отслабна? Тогава си казвам: „Е, нищо“ и продължавам да спазвам диетата. Самосаботираща се мисъл: Толкова е несправедливо, че не мога да се храня нормално.
Полезен отговор: Но преди вероятно и аз не съм ял „нормално“. Преди да отида на диета, вероятно съм ял твърде често и твърде много и съм правил избор на нездравословна храна. Сега се храня нормално за човек, който си е поставил за цел да отслабне.
Саботажна мисъл:Не трябваше да се намесвам в този въпрос.
Полезен отговор:Имам три възможности пред мен.
1. Бих могъл да се откажа и да остана на теглото си или, по-вероятно, да наддавам всяка година.
2. Мога да се подлагам на диета от време на време. Някои дни/месеци/години ям каквото искам, а някои дни/месеци/години се опитвам да спазвам диета и почти винаги тежа повече, отколкото искам.
3. Мога да приема факта, че диетата е несправедлива, но ще продължа да правя каквото трябва, за да отслабна. Доброволно избирам третия път.
Ден 24. Справяне с унинието.
Саботажна мисъл:Аз съм напълно депресиран. Тази програма е твърде трудна. Не мога да се справя!
Полезен отговор:Тази книга ще ми помогне стъпка по стъпка. Никой не изисква от мен да науча всичко наведнъж за един ден. Мога да препрочета каквото трябва и да се упражнявам да прилагам наученото. Мога да помоля моя асистент за помощ.
Саботажна мисъл:Тези задачи са твърде трудни. Не искам да продължавам да правя всичко това.
Полезен отговор:Просто всичко това сега ми се струва непосилно. Но не винаги ще изглежда толкова трудно. Тази вечер или утре сутрин вероятно ще се почувствам отново по-добре.
Ден 25. Разпознаване на саботажни мисли.
Саботажна мисъл:Не знам дали мога да определя какво си мисля.
Полезен отговор:Всичко е наред, че все още не знам как да направя това. Това е умение, в което ще се справя добре с времето. Междувременно ще прочета отново съответните части от тази книга, за да опресня паметта си и да си спомня какво да мисля, когато трябва.
Саботажна мисъл:Когато се отклонявам от диетата си, не мисля за това. Става естествено.
Полезен отговор:Процесът на хранене не се случва автоматично. Напротив, трябва да игнорирам мислите си, за да си позволя да започна да ям. Следващия път, когато се изкуша да се отклоня от диетата си, ще погледна списъка със самосаботиращи мисли, които ми дават разрешение, като например: „Добре е, ако ям това, защото...“
Ден 26. Откриване на логически грешки.
Саботажна мисъл:Като глупак направих такива грешки в мисленето си.
Полезен отговор:При мен всичко е наред. Всеки изпитва смущения в мисленето си понякога. Това няма нищо общо с нивото на интелигентност. Това означава, че аз съм само човек. Основното нещо е да се научите как да се справяте с такива грешки в разсъжденията. И сега правя първата си крачка към откриването им.
Ден 27. Овладяване на техниката на седемте въпроса.
Саботажна мисъл:Това е много голяма работа. Освен това не е факт, че това ще помогне.
Полезен отговор:Може би е така, но какво ми пречи да се опитам да направя всичко възможно, за да отслабна. Когато успея да отслабна, колко ще се радвам, че не съжалявах за усилията си днес.
Саботажна мисъл:Винаги съм мислил така. Не мисля, че ще мога да променя мислите си.
Полезен отговор:Това е умение, което може да се научи. Не беше много по-лесно, когато се учех да шофирам или да карам колело, но в крайна сметка станах доста добър в това. Ако практикувам достатъчно, ще се науча как правилно да реагирам на мислите си за самосаботиране.
Ден 28. Подготовка да стъпим на кантара.
Сценарий #1.Според вас много сте отслабнали.
Саботажна мисъл:Страхотен! Мога да продължа да отслабвам бързо!
Полезен отговор:Да, страхотно е, че успях да отслабна толкова много. Тази седмица работих много здраво върху диетата си. Но може би в бъдеще няма да отслабвам с толкова бързи темпове.
Сценарий #2.Според вашите оценки сте отслабнали много малко.
Саботажна мисъл:Работих толкова усилено върху това и отслабнах много.
Полезен отговор:Но теглото ми продължава да намалява. Това вече е добре! Така че това, което правя, работи. Трябва да съм доволен от всеки 200 грама загуба на тегло.
Сценарий #3.Не сте отслабнали или дори сте наддали.
Саботажна мисъл:Не мога да го повярвам! Явно не мога да отслабна.
Полезен отговор:Килограмите ми се покачиха, може би временно, поради хормонални причини или по някаква друга причина. Ако теглото ми не спадне следващата седмица, ще се обадя на асистента си и ще го помоля да се срещне с мен, за да прегледам плановете си за хранене. Може би правя някои грешки. Може би трябва да намаля приема на калории или да спортувам още повече. Не трябва да губя решителния си дух
Тази книга не е учебник по медицина. Всички препоръки трябва да бъдат съгласувани с Вашия лекар.
Предговор
Поздрави, скъпи читатели! Казвам се Таня Стийл. Не, не, аз не съм чужда птица, житейските обстоятелства просто се случиха така, че баща ми е швед по националност, оттук и фамилното ми име, което е малко необичайно за руското ухо. Смятам се за 99% руснак. Да, живял съм известно време в Швеция, знам шведски. Но все пак пиша книга на руски и за руските жени.
Мисля, че се чудите кой съм аз? Аз съм дипломиран диетолог (шведска диплома) и дипломиран журналист (руска диплома). И в Швеция, и в Русия съм работил и работя по тези две специалности.
Защо станах диетолог? Дори не знам... Всъщност като дете мечтаех да стана актриса, исках да бъда красива и известна. Успях да стана привлекателна и популярна, но не се обиждам от резултата. От детството си ме привличаш красиви хора, много ми хареса да им се любувам, изпитах истинско удоволствие от съзерцаването на живата красота. Когато остарях, разбрах, че красивите хора не е задължително да са слаби. Когато бях в училище, имах прекрасна приятелка с невероятна красота и невероятна грозота. Как може да е и двете едновременно, ще попитате? Много е просто: лицето на моята приятелка беше просто красиво: изразителни, макар и не много големи очи, вирнат нос, красиво очертана уста, естествена руменина по цялата й буза - като цяло, такава бъдеща руска красота, ако само... Ако не беше този факт, Женечка беше около шест пъти по-дебела от мен. Момичетата не придаваха никакво значение на това, но момчетата ме дразнеха много обидно. Както разбирате, най-лошото започна в юношеството. Кое момиче иска да бъде „дебел тръст“? Разбира се, че не! И Женя имаше много сериозни проблеми както със самочувствието, така и с личния живот. След училище пътищата ни се разделиха, сега дори не знам как се разви личният живот на моя бивш съученик.
И така, когато възникна въпросът за избора на професия, разбрах, че наистина искам да помогна на хората да станат по-красиви и съответно по-щастливи. А преди 15 години специалността диетолог беше практически нова – затова реших да тръгна по този непознат път.
Като цяло практиката на диетолог е път на опити, успехи, грешки и работа върху грешките. Този термин е сравнително нов. Диетологът е лекар, който е изучавал диететика, науката за храненето. Хората започнаха да изучават диететика много преди да се появи самият термин. Хипократ вече е отбелязал това правилното храненетрябва да бъде част от лечебния процес, а римският лекар Асклепиад обикновено смята, че лекарствата са безполезни и основното е правилното хранене. През 17 век английският лекар Сиденхам разработва диети за затлъстяване и подагра. Боткин и Пирогов, които участваха в разработването на диети за пациенти, оказаха голямо влияние върху развитието на диетологията.
Сега, за съжаление, думата „диета“ се възприема изключително в смисъла на „процес на отслабване“. Мисля, че си струва да запомните, че тази дума произлиза от гръцки диаита, което означава начин на живот, диета. Диетата не означава да се изтощавате с нискокалорични, безвкусни храни, а правилното здравословно хранене.
Ако решите да отслабнете, запомнете: това не е мъчение, не е страдание и не е отказ от всички радости на живота! Това е едно ново начало, което ще ви отведе до нов живот, изпълнен с радост, сила и добро настроение!
Мисля, че е време да се откажем от стереотипите, наложени от медиите по отношение на диетите. да започваме нов живот– живот с идеална фигура и без диети!
Да отслабнете или да не отслабнете – това е въпросът!
Ужасите на нашия град или до какво водят диетите
Грешките на младостта
Ще започна с личен пример - винаги е по-лесно. Когато бях в университета, всички момичета, както обикновено, отслабнаха. Защо? не знам Просто всички отслабваха, защото всички отслабваха. Оризови диети, дни на гладуване, пътувания до горите „за оцеляване“ (това е, когато вземете хляб и „Алмагел“ със себе си, така че стомахът ви „да не се свие“) - минах през всичко това. Нямах наднормено тегло, просто нямам тесни кости, така че с височина 175 тежах стабилни 62 кг, но изглеждаше много и наистина исках да превърна 46 в 44. Най-изненадващото нещо за мен беше, че по някаква причина, когато спазвах диети, просто напълнях. Затова трябваше да се откажа от диетата и да опитам така нареченото „прочистване“ на тялото - тоест гладна стачка. Не, не можех да се измъчвам, любими, дълго време - гладувах веднъж седмично. Тези опити за отслабване свършиха, когато, връщайки се от лекции, почти загубих съзнание и трябваше да се скрия в храстите и да плюя жлъчка там. Онзи ден едвам се довлякох до вкъщи и се заклех, че ще се справя някак си, без да правя гладна стачка. За щастие спрях навреме, преди да си разбия стомаха.
И с моя съученик, който не можеше да спре жаждата за отслабване, се случиха не много приятни неща. Какво яде Олгунчик? Закуска - яйце и малко "зеленчуци" - и това е! Тя изпи много вода. Соковете – в никакъв случай, защото това също е храна. В резултат на това Олгунчик целият светеше и се клатеше от вятъра. На фона на такава борба за нейната фигура, или по-скоро за нейните кости, учебният процес започна да страда - Олгунчик беше много трудно да се концентрира върху лекциите и в крайна сметка тя постигна толкова невероятно просветление, че учителите я „бутнаха“ „В” и „Б” от страх, че ще припадне от глад. В един момент Олгунчик реши, че вече е доста красива, привлекателна и слаба и е време да започне да яде нещо по-обилно, например две яйца на ден. Но... не можах. Игрите й на гладна стачка се проточиха твърде дълго и тя дори не забеляза как анорексията тихо се е промъкнала върху нея. Олгунчик трябваше да се „предаде“ в ръцете на лекарите. В крайна сметка тя започна да яде малко по малко, но метаболизмът и хормоналните й нива бяха значително нарушени. В резултат на това тя се лекува в Германия, за щастие имаше добри роднини, живеещи там. Отне й 4 години, за да се възстанови от диетите си.
Жена-момче - добро или лошо?
Моята приятелка Ленка винаги е била слаба с къса коса - такова „момче“, или момиче, или момче. Не, ориентацията й беше наред - това беше просто нейната „конституция“. Ленка се омъжи, роди дете и напълня малко. Ние с нея ходим при един и същи женски лекар, така че нашата лекарка Галина Степановна беше много щастлива от появата на Ленка след раждането, тя стисна ръце, прегърна Ленка и я поздрави за това, че е станала „като жена“. Ленка, разбира се, не харесваше това, тя не искаше да бъде жена, но искаше да продължи да бъде „момбо“. Тя честно кърми „бебето“ си в продължение на една година, а след това се „отказа“ от този въпрос и отиде на диета. И пак – кльощава.
Дойде моментът - Ленка искаше второ дете. Отидох при Галина Степановна да ме прегледат за всеки случай. Тя каза, че всичко е наред, че детето ще излезе и накрая добави: „Лена, просто те моля, качи поне 3 килограма!“ Разбира се, Ленка се отказа от това. Като цяло процесът на „зачеване на деца“ отне много време за нея и съпруга й. Шест месеца - нищо не работи. Една година - и никакви резултати. Тестовете за овулация вече са закупени, всичко се случва в най-подходящия момент според науката. Съпругът ми вече премина тест за спермограма - и се оказа, че той е истински „опитен мъж“. Ленка вече взе витамини - и нищо. Отново отиде при Галина Степновна. И тя й казва: „Лена, имаш последната възможност - стани жена, наддай малко тегло или ще трябва да бъдеш оплодена в болнична обстановка.“ Ленка не издържа на хоспитализация, така че най-накрая реши да се откаже от всякакви диети. Минаха няколко месеца, Ленка стана малко по-закръглена, или по-скоро дори не заоблена, но изглади ъглите си. Тогава всичко се получи - и навреме тя роди прекрасно момиче.
КАКВО искат мъжете?
Кой ще предпочетат мъжете: „закръглената“ Скарлет Йохансон или дама с размер нула, като например Виктория Бекъм?
Експерти от университета Сейнт Андрюс направиха изследването и публикуваха резултатите в списание Perception. В анкетата участваха ученици от мъжки пол.
Проучването показа, че мъжете предпочитат жени с „нормално“ тегло и размери с приятни извивки на тялото пред слаби жени, които изглежда са на мода сега. Но мъжете намират тяло като Скарлет Йохансон или Кейт Уинслет за по-привлекателно и желано.
Професор Дейвид Перет отбелязва по този въпрос: „Резултатите от експеримента трябва да послужат като мощен сигнал за всички момичета, които вярват, че тънкостта е по-привлекателна. Мъжете, които служеха като експерти в нашето проучване, бяха във възрастовата група от 18 до 26 години и не намираха слабите момичета за по-привлекателни. Те предпочитаха момичета с нормално тегло."
Ох, тези деца!
Моят приятел има красива дъщеря: на 19 години, размер на гърдите четири, дупето - четиридесет и четири. Не е момиче - гледка за възпалени очи! Разбира се, господата нямат край. Тази красавица беше на почивка с приятеля си на морето през лятото. Пристига в паника: „Мамо, цикълът ми закъсня!“ Нека не лицемерим, кой знае какво може да се случи на красивите млади хора на юг? Но момичето знаеше как да се предпази и тестовете за бременност показаха отрицателен резултат. Отиде на женски лекар - няма проблеми. На един, на друг лекар - не е ясно какъв е проблемът!
Веднъж в разговор младата дама спомена, че тя и нейният приятел са били „на кефирна диета“ на юг. Майка й се нахвърли върху нея: "Защо?" Отговорът беше доста детински: „За компания: Вероника седеше, аз също...“ Нищо, че размерът на дупето на Вероника варира между 48 и 50. Като цяло момичето изигра глупак. Резултатът е хормонален дисбаланс.
Уважаеми читатели, вие ме питате: „Защо ни разказвате тези ужасяващи истории? Няма ли да отслабнем? НЕ! Няма да отслабнем! Ще ядем и в същото време ще имаме идеални фигури. как? Ще разберете всичко. Имай търпение!
Моят шведски опит
Не си мисли нищо лошо, не съм пробвал да живея с трима души, аз съм за традиционните семейни отношения. Затова сега имам трети съпруг и много го обичам. Просто в Швеция работих и продължавам да работя като диетолог.
Веднъж си помислих защо обичам родината си? И разбрах: защото само в Русия има толкова много красиви и, както казват хората, „интересни“ жени. Да, обичам мъжете, но да съзерцавам красиви жени - дори и уморени след работа, в претъпкан транспорт - все още е удоволствие и точно в такива моменти на съзерцание се чувствам горд от руската нация и си спомням редовете на Некрасов за това как „ конят е на галопирам“ и „към гореща колиба“.
Струва ми се, че в Европа има малко красиви жени. За Америка няма да говоря - не съм бил там. И съм обиколил цяла Европа. Някой разказва легенди за красиви полякини. да не повярвате! Ти и аз сме по-добри.
за какво говоря Освен това в Швеция има малко красиви жени. И те са малко не защото са се родили такива, а защото са се направили такива. Сред шведите (както и сред финландците) е обичайно, че в младостта си те са сладки „тръстики“ (с редки изключения). На 20-25 години цъфтят, а след това се женят и, както казваме в Русия, „забиват“. Лицата им престават да бъдат изразителни, те не бързат да прикрият появилата се сива коса, фигурите им стават напълно безформени (да, не пълни, но безформени). Оттук и изборът на дрехи - бежово-сиви тонове и „облечени“ силуети на гардероба им. Защо се случва това? Всичко е много просто: те изпълниха основната функция на жената - създадоха семейство и тогава тревата нямаше да расте! До какво води това? Освен това шведските им съпрузи търсят радост отстрани и най-много са склонни да се „утешават“ с привлекателни чужденки, сред които има руски млади дами. Знам какво казвам. Моето семейство е типичен пример за това хоби. Татко се заинтересува от майка ми, „интересна“ рускиня, разведе се със съпругата си шведка и се ожени за майка ми. Примерът на моето семейство далеч не е единствен. Кризата на средната възраст сред шведските мъже води до факта, че те искат да изживеят втората половина от живота си „за собствено удоволствие и красиво“ (така казва баща ми). И можете да живеете прекрасно с красива жена. Какво остава за шведските разведени млади дами? Остава им да говорят за феминизъм и да обвиняват мъжете, които са се опитали да говорят с тях, в „нагъл тормоз“. Но това е за момента. Изглежда, че тази млада дама е феминистка от няколко години, но трябва да се направи нещо, в крайна сметка трябва да родим дете. И тук възниква проблем с партньор или по-скоро с неговото отсъствие. И тук момичетата и жените се опитват да намерят панацея за проблемите си: един се подлага на пластична операция, друг отива на козметик, трети отива на психотерапевт, а четвърти отива на диетолог (диетолозите, между другото, са и психотерапевти) .
Младите дами, които се обърнаха към мен за помощ, искаха да получат от мен рецепти за чудодейни диети. И ги получиха. Има огромен брой диети; ние избрахме диети от онези храни, които им харесват най-много. Резултатът не закъсня: след известно време момичетата имаха талия, фигурата им с течение на времето придоби привлекателни форми... Гордея се с резултатите си. Едно нещо ме разстрои: след шест месеца, след година, след две момичетата се върнаха и поискаха нова чудодейна диета. Те си тръгнаха с нова диета, после дойдоха при мен и се похвалиха с резултатите, а след това всичко започна отначало - наддаване на тегло и същата безформена фигура накрая. Оказа се някакъв омагьосан кръг!
Първо си помислих, че трябва да опитам диета, разработена от шведски диетолози. Какви храни ядат шведите най-често? Картофи, елда, зеленчуци, мляко, плодове. Кои са по-малки? месо. Именно върху това вкусово предпочитание е разработена шведската национална диета.
Шведска диета
Обяд: 100 г сирене. Салата от домати, зелени чушки, лук. Чаша мляко, лъжица мед.
Вечеря: 3 варени картофа, 200 г варено настъргано цвекло, подправено със заквасена сметана, парче пълнозърнест хляб.
Закуска: чаша мляко, 100 г каша от елда.
Обяд: 250 г варена риба. 2 варени картофа. Купа зелена салата, облечена зехтин.
Вечеря: 200 г салата от настъргано бяло зеле, подправена със зехтин и соев сос. 1-2 твърдо сварени яйца, чаша мляко.
Закуска: чаша мляко, 60 г сирене, малко парче пълнозърнест хляб.
Обяд: 250 г пържено пиле, 100 г салата от всякакви сурови зеленчуци, чаша ябълков сок.
Вечеря: 150гр картофено пюре, 80 г сирене. Малко парче пълнозърнест хляб, чаша мляко.
Закуска: чаша ябълков сок, 2 крутона, лъжица мед.
Обяд: 100 г каша от елда, малко парче варено месо, 150-200 г ябълки и портокали.
Вечеря: 100 г ориз, 150 г салата от домати, поръсена със зехтин, чаша прясно мляко.
Закуска: чаша кисело мляко, портокал.
Обяд: месен котлет, 100 г варени картофи, чаша чай.
Вечеря: 150 г ягоди или портокали, 200 г всякакви плодове (ябълки, круши, сливи, киви и др.), чаша ябълков сок.
Закуска: чаша мляко, 200 г каша от елда.
Обяд: 150 г варени картофи, 150 г варено месо, ябълка, портокал.
Вечеря: 100 г ориз, 200 г зелева салата, краставици, зелен пипер, поляти със зехтин.
Закуска: чаша мляко, 150 г оризова каша.
Обяд: 200 г варена или пържена риба, 100 г варени картофи, ябълка и портокал, чаша портокалов сок.
Вечеря: 150 г варено постно месо, салата от всякакви сурови зеленчуци, филия черен хляб, ябълка, чаша ябълков сок.
И тази диета проработи... за известно време.
Да, действах като специалист и не слушах вътрешните си усещания. И като се заслушах, чух следното. Вътрешният ми глас ми напомни как едно време в детството моята руска баба Тая ме прехрани с каша от грис и оттогава не понасям тази каша. Представих си себе си на мястото на човек, който „седи“ на шведска диета, и разбрах, че след месец такъв живот можете да започнете да мразите много здравословната и вкусна (в малки количества) невинна елда.
Тогава си помислих, че вероятно не е в стомаха, а в главата. Има ли друг начин да подведете апетита си? Например с помощта на... цвят.
Чудили ли сте се някога защо декорът на много заведения за бързо хранене е направен в оранжеви тонове, а в някои скъпи ресторанти ще намерите ярки тюркоазени завеси, съчетани с дискретна снежнобяла декорация на маса? Оказва се, че оранжевото и тюркоазеното са най-„лакомите“ цветове, те действат на апетита като висококачествен аперитив. Да, топлият енергизиращ оранжев цвят ще ви провокира да си купите освен пържени картофи и чийзбургер, който първоначално дори не сте си и помисляли да купите, и за капак сладолед с карамел. А тюркоазът ще помогне за облекчаване на нервното напрежение, ще ви успокои и ще събуди мисълта: нещо вкусно, с което да се насладите, и ще поръчате най-луксозния десерт, въпреки че първоначално изобщо не сте искали сладкиши.
Това, разбира се, важи за еднократни посещения на различни заведения, в които се храните. Представете си какво може да се случи, ако кухнята ви е в оранжеви тонове (хората с желязна воля, разбира се, не се броят).
Докато изследвах ефектите на цвета върху апетита, се натъкнах на идеята на мои немски колеги, че розовите и сивите тонове в декорацията на кухнята помагат на любителите на храната да отклонят мислите си от храната. Проведохме експеримент с двама мои пациенти, които бяха готови на всичко в името на идеалната фигура, дори да ремонтират кухнята. Ева, с височина 162 см, тежеше 67 кг и мечтаеше постоянно да тежи около 60 кг. Астрид, с височина 170 см, тежеше 80 кг и мечтаеше да тежи 65. И двете жени поканиха дизайнери в апартаментите си (за щастие средствата им позволиха да направят това), а кухните им бяха ремонтирани и пребоядисани. Астрид и Ева ми признаха, че спазването на диета в розово-сивите стени на кухнята им е много по-лесно. Чудя се, помислих си, ако им кажа, че бялата кухня потиска апетита, ще издържат ли по-лесно диета в бели стени? И тогава за първи път се замислих, че може би нашите излишни килограми са нашите грешни мисли, неправилно самоприемане. Това предположение, разбира се, изискваше проверка. Междувременно Ева, Астрид и аз продължихме да работим върху техните фигури в съвсем различни посоки. Като се има предвид, че цветът влияе върху вкусовите ни рецептори (например жълтото увеличава секрецията на слюнка, зеленото причинява повишена киселинност, а червеното се свързва със сладкиши), заменихме всички кухненски съдове с класически бял порцелан, а приборите за хранене станаха строги стоманени ножове, лъжици и вилици . Да, освен че сменихме цвета на съдовете, сменихме и обема им. Всички чинии - дълбоки и плитки - станаха наполовина по-малки. Съгласете се, че можете да сложите малко храна в малка чиния и тя вече ще бъде пълна: по този начин се създава илюзията за ситост, тоест можем да излъжем стомаха си. Да, но в този случай ние ще измамим стомаха не с помощта на диети, но и с помощта на нашия мозък, който е замислил цялата тази измама.
Шведски учени установиха, че не всички видове хляб ни „насищат“. Някои дори ви позволяват да контролирате глада си! Експертите са изследвали състава на хлебни изделия, произведени от различни зърна. Оказа се, че ръженият хляб, противно на общоприетото схващане, е много полезен. Ръжта и ечемикът забавят храносмилането на храната, което ви позволява да останете сити за дълго време. Също така умерената консумация на ръжен хляб не допринася за натрупването на излишни килограми.
И така, до какво доведоха всички тези глобални промени в живота на Ева и Астрид? Ева получи мечтаното тегло, а Астрид дори „загуби” два килограма повече от планираното. Техните резултати се „задържаха“ стабилно и дълго време. Разбира се, те постигнали желаните резултати и с помощта на диети.
Бях доволен от резултатите, но този метод за отслабване и постоянно поддържане на желаните резултати беше възможен само за богати шведски жени. Не съм сигурен, че богатите руски жени биха искали да се „объркат“ толкова глобално, да не говорим за средната класа.
И тогава попаднах на реклама във вестника: „Отслабнете с хипноза!“ Помислих си: ако можете да отслабнете с помощта на хипноза, тогава можете да отслабнете и с помощта на самохипноза? Разбира се, ако повтаряте: „Ще отслабна, ще отслабна, вече отслабвам“ и в същото време преяждате с кифли с бита сметана, фигурата ви едва ли ще се подобри. Но може би, като поставим правилно цели и задачи, ще успеем да се доближим до заветните 90 × 60 × 90? Чакай, защо точно 90 × 60 × 90?
Приятели, повечето ни проблеми са в главите ни. Проблемът с преяждането е проблем на навиците. И в хранителните си навици се упражняваме усърдно 3 пъти на ден, а понякога и по-често. Всичко е заложено в подсъзнанието и е безполезно да се борим с него. Но ако разберете как работи, можете да се адаптирате и да спечелите целия процес.
Всяка глава от книгата има подзаглавие "Какво мислиш?"
Важната новаторска идея на Джудит Бек за идентифициране на „саботажни мисли“. Тези обичайни мисли, които водят до вътрешен саботаж, сривове и правят загубата на тегло невъзможна. Джудит разкрива тази идея и дава съвети как да реагирате. Предупреденият е предварително въоръжен.
Всеки ден задачата е да четете „Карта с предимства“ поне 2 пъти на ден. И това е невероятно мощен ход - трениране на подсъзнанието. Ние настройваме подсъзнанието си да бъде стройно, да искаме да постигнем целта си с цялото си сърце. Ние му даваме посока и тогава успехът е неизбежен.
Това не е книга за диета. Можете да изберете всяка здравословна диета. Просто трябва предварително да планирате храненията си, да знаете кога и какво ще ядете.
Книгата е силна практически съветитази работа.
- Как да избегнем изкушението да хапнем нещо допълнително?
- Как да не се оттегля?
- Какво да правим с емоциите?
- Какво да направите в случай на повреда? и така нататък.
Д-р Джудит Бек се опита да предотврати всички въпроси, всички трудности, които ще възникнат за човек, който се опитва да се справи с преяждането. И тя предлага решение.
Просто трябва да следваме съветите.
Надявам се книгата да ви помогне, както помага на мен!
Благодаря, че се отбихте)
В тази книга говоря за това как можете да използвате всеки ден от своя прекрасен живот, за да подобрявате системно здравето, настроението и фигурата си. Основните компоненти на приятния процес на отслабване са грижата за себе си, правилното хранене, ежедневните упражнения и, разбира се, доброто настроение.
Стройността е начинът на живот, който вие и аз избираме!От книгата ще научите как да бъдете стройни и да получите максимално удоволствие и полза от това.
Пожелавам ти успех в благородната и важна задача да изваеш собственото си красиво тяло!
Вашата Наталия Правдина.
Въведение. Пролет в душата ми
Лесно избирам най-добрите неща в живота.
У. Чърчил
Усещате ли, о, мили мои читатели, какво се случва? Искам да кажа – какво става в душите ни? Там птички пеят, потоци клокочат, кокичета цъфтят, деца се смеят и зелени пъпки кълват по клоните. Какво е? Това, приятели мои, пролет!
Тя, моля, забележете, живее в нашите магически души постоянно. Това е разликата между магьосниците, които са научили радостта от създаването на свой собствен светъл свят, основан на дисциплинирано съзнание и позитивно мислене. В душите на тези, които вярват в себе си, които възприемат и прилагат на практика основите на психологията на щастливия и успешен живот, изложени на страниците на предишните ми книги, пролетта се настанява напълно.
Виждам тази пролет в очите ти, когато се срещаме, усещам опияняващия й мирис в писмата ти, когато ги чета, лек пролетен ветрец ме обвява, когато ми разказваш колко силно и бързо успяваш да промениш живота си.Радост,Светлина , Любов и красота.
Пролет, хубави мои! Идва, вече царува и ликува, смее се безгрижно като петокласник в междучасие и кара очите ни да горят с непрестанна весела светлина.
И няма особено значение какво се случва на улицата. Навън може да е виелица през февруари или хладен ноември. Метеорологичните условия изобщо не влияят на нашата вътрешна пружина. В края на краищата силата на нашия дух и вътрешна радост е такава, че може да стопи най-големия леден блок от скука, униние и недоверие.
Обичаме живота, знаем как да живеем, ставаме все по-уверени в себе си и искрено се надяваме и вярваме, че всичко в света се случва за добро.
В един от тези прекрасни дни някои от нас внезапно осъзнават, че с такова прекрасно вътрешно състояние би било хубаво да имаме също толкова красива фигура. Защото когато вътрешното блаженство е хармонично съчетано със стройна фигура, стегнат корем и прав гръб, тогава радостта ни се увеличава. И тази радост ни зарежда с още по-голям ентусиазъм и вяра, че наистина можем да създадем шедьовър от собствения си единствен живот. И от тялото си.
Ние с теб вече се научихме да усещаме топлия полъх на Божествената любов и постоянно ти благодарим за това. Дадени са ни такива безценни притежания като живота и физическото тяло и наш морален дълг е да доведем и двете до съвършенство. За всяко наследство трябва да се следи внимателно, в противен случай дори най-луксозното имение може постепенно да се срине. Но ние сме творци, нали?
Три стълба за красива фигура
Нека поговорим с вас за това как можем с любов да подхранваме красивото си тяло, за да го направим още по-красиво, по-здраво, по-силно и по-младо.
Не съм лекар, но дори лекарите ме питат как успявам да поддържам такава физическа форма (да се чете фигура). Не съм диетолог, но знам, че най-важното, от което тялото ни се нуждае, за да бъде красиво, стройно и здраво, е любовта към него, към тялото.
Любов, физическа активност и правилно хранене.Именно върху тези три кита или, ако предпочитате, върху три слона ще изградим нашата нова фигура.
Помислете и отслабнете
Говорихме за физическа активност на страниците, посветени на любимите ни упражнения, нека сега се съсредоточим върху любовта към себе си и правилното хранене.
Веднага ще призная, че аз лично не харесвам диетите. Според мен това е много скучно. Струва ми се, че е много по-правилно да изберете най-здравословните, най-нискокалорични храни от огромно разнообразие от храни и да ги ядете. А храни като торти, пайове със сметана, пържени картофи, салати с майонеза трябва да бъдат изоставени от живота ни.
Как да определите колко безопасни са многобройните диети, които се предлагат на вашето внимание в големи количества? Научете няколко прости правила, които ще ви помогнат да разберете, че диетата може да бъде вредна за вашето здраве.
И така, една диета не е здравословна, ако: 1) изисква стриктни комбинации от продукти; 2) всеки продукт или тяхната група е напълно изключена от диетата; 3) предлага ви се да изключите някой от макронутриентите от вашата диета - протеини, мазнини или въглехидрати; 4) загубата на тегло ще бъде повече от 10 килограма за три седмици.
Какво е най-важното тук? Разбира се, дисциплина. Спомнете си как се научихме да дисциплинираме ума си: всички негативни, досадни, гневни мисли – далеч! А позитивните, мили, креативни хора са добре дошли! Постоянният контрол над мислите променя живота в посоката, която вие и аз избираме. Всяка мисъл е строителен материал за последващи събития в реалния живот.
Помнете, прекрасни мои, че светът се управлява от Разума! Ако се научите да контролирате собствения си ум, ще се научите да контролирате света си!
Не вярвайте на нелепите твърдения, че човек трябва да се храни добре, за да се освободи от стреса.
Разговор между двама приятели: „Какво ядеш, когато си нервен? Обичам чипс” – „И всеки път, когато се карам с гаджето, изяждам цяла кутия сладолед. И знам, че е вредно, но не мога да спра.
В резултат на това кавга, която никой няма да помни след няколко дни, причинява непоправима вреда на фигурата и тялото като цяло. Защото човек, който уважава и цени здравето си, никога няма да яде чипс, особено в големи количества. И сладоледът е добър малко по малко и от време на време, но не всеки ден.
С други думи, отново стигаме до извода, че спазване на правилата здравословно хранене, това е на първо място:
Това е въпрос на ваш личен избор;
Резултат от самодисциплина;
Знания кои храни са здравословни и кои вредни.
Затова нека спрем да се оплакваме веднъж завинаги и да не се позоваваме на генетична предразположеност, а да си го признаем нашата фигура е в нашите магически ръце.Разбира се, ако няма сериозни здравословни проблеми. Ако има такива, първо трябва да се консултирате с лекар.
Разпространено е мнението, че с годините дъщерята започва все повече да прилича на майка си. Тоест, ако след тридесет години майката е придобила наднормено тегло и други „прелести“ на възрастта, тогава дъщерята неизбежно ще очаква същото. Но всъщност генетиката в това отношение е сериозно подобрена от фитнеса в наше време. Методите за подобряване на фигурата работят безотказно. Комбинацията от здравословна, балансирана диета и упражнения ще ви позволи винаги да сте в отлична форма на всяка възраст! Въпрос на характер и желание е!
И така, ние поемаме отговорността за собственото си здраве и фигура в собствените си нежни ръце и се замисляме: правим ли всичко правилно, ако, когато се погледнем в огледалото, искаме да намалим изображението наполовина? Явно нещо не е както трябва. Спортът и фитнесът са нещо страхотно, но е много важно какво ядем.
Смешно ми е да си спомням, но в живота ми имаше момент, когато се връщах вечер след тренировка от фитнес клуба, седнах на масата и измих обилна вечеря с две чаши кока-кола! След това се учудих, че по някаква причина резултатите от усилените упражнения не се виждаха върху тялото ми и дори изглеждаше, че съм напълняла.