За мнозина ставането от леглото сутрин е истински подвиг.Ето няколко прости съвета за тези, които все пак са успели да станат от леглото. И ако не се получи, ще бъде полезно за в бъдеще.
Въпреки това си струва да помним за здравето на тялото. Ако следвате тези препоръки и общото ви състояние не се подобрява, това е причина да се консултирате със специалист.
Как да прекарате сутринта си, за да сте в добра форма през целия ден?
Да, защото... Най-голямата грешка в живота е да изключиш будилника, без да погледнеш, с мисълта: „още 5 минути...” Колко пъти сте закъснявали толкова много за работа или просто сте спали до късно? Заспивайки след събуждане, вие ще осигурите на тялото си доза летаргия и сънливост за целия ден... или просто рискувате да останете без работа.
Останете на крака около 5 минути, изпълнявайки „сутрешни упражнения“ и в 70% от случаите няма да искате да легнете отново.
2. След като станете от леглото, НИКОГА не лягайте обратно.Това е вторият капан.
3. Веднага след събуждане трябва да изпиете чаша негазирана вода с лимон.. Това ще стартира вашия метаболизъм. В допълнение, водата с лимон помага за укрепване на имунната система и подобряване на цялостното здраве на организма. Но е по-добре да се въздържате от пиене на чай или кафе на празен стомах - тези напитки имат отрицателен ефект върху стомашната лигавица, дразнейки стените му. Това важи особено за хора, страдащи от стомашно-чревни заболявания.
Запазете чаша кафе до закуската.
4. Контрастният душ и лекият масаж ще ви помогнат да се ободрите.Тези прости действия ще стартират процеса на кръвообращението и ще затоплят тялото, ще станете по-енергични.
5. Проветрете помещението.Трябва ти кислород. И ако в спалнята ви има стайни растения– двойно необходимо. По време на процеса на синтез растенията издишват въглероден диоксид. Поради това понякога се чувствате замаяни или се чувствате общо зле сутрин. Не забравяйте да отворите прозорците поне за няколко минути.
6. Доброто утро трябва да е активно.Единственото нещо: не скачайте внезапно от леглото.
Леки упражнения, кардио тренировки, йога или стречинг са страхотно начало на енергичен ден. Плуването помага много. Кардиото се прави най-добре на празен стомах, но преди силова тренировка трябва да заредите малко. За особено мързеливите „разтягането“ в леглото също не е лошо.
7. Закуската е задължителна.Най-добре е да ядете въглехидрати сутрин: те ще осигурят на тялото достатъчно енергия. Овесена каша, тост със сладко, чийзкейкове или палачинки са идеални. (и така - майсторът-майстор, разбира се) Протеините също са полезни: ястия с яйца, шунка, извара и др. Не бива да преяждате, иначе вместо бодрост ще получите летаргия, защото... Тялото ще изразходва енергия за смилане на храната. Следователно малко храна е за енергия.
8. За да се събуждате лесно всяка сутрин, създайте график за сън.Използвайте устройства за проследяване на съня. Можете да намерите и изтеглите приложението, което ви подхожда най-добре в App Store или Google Play. Движенията с докосване ще помогнат на смартфона да определи удобното време за събуждане, а сигналите идват със спокойна мелодия.
И помнете: „правилната“ сутрин е ключът към доброто здраве!
Мнозинство успешни хораобединени от един добър навик - ранно ставане. Ранното ставане е полезно за вашето здраве.
Но какво да направите, ако искате да сте успешни и здрави, но не искате да ставате рано?
Всеки, който се е събуждал рано сутрин, знае, че в колко часа започва денят не е толкова важно, колкото какво ще бъде събуждането.
настроениеЧувството, с което човек става сутрин от леглото, определя дали ще бъде добре (както и следващия ден и вечер) или не.
Защо проблемът с неспособността да се събудите е толкова актуален за мнозина? модерни хоравсички възрасти? Как бързо да се събудите сутрин и да не искате да спите? Как да станем сутрин и да сме весели през целия ден?
Искаш ли да спиш или не искаш да ставаш?
Списъкът с причини, поради които хората трудно се събуждат сутрин, е впечатляващ. Но, ако ги обобщим всички, се оказва, че този проблем има само два източника:
- Липса на сън през нощта.
- Липса на живот през деня.
В първия случай всичко е ясно: човек, който не спи достатъчно, просто не може да се чувства здрав сутрин. Здравословният сън е не по-малко необходим от чистия въздух и вода, както и от правилното хранене. Заедно с тях мечта- начин за подобряване на здравето и възстановяване на силата.
Втори проблем - психологическии често скрити от самия индивид.
Когато не искате да ставате сутрин, защото не сте спали достатъчно, проблемът се решава чрез настройка нормален режимсън и бодърстване.
Когато изглежда, че човек спи достатъчно, но все още не иска да става сутрин, не винаги е ясно защо това е така.
Може да е трудно да признаете пред себе си, че не очаквате нищо добро от идващия ден. Или може би се очаква нещо лошо?
Очакване - пасивенпозиция. Ако човек само чака, тогава той е нищо не планира.
Когато в живота Имацел, задачи, планове за бъдещето (за всеки от следващите дни!), ставайте рано - Непроблем.
И ако целите и задачите са супер важни и изключително значими, можете да останете будни цяла нощ и пак да сте весели и радостни на сутринта!
Който знае, че през деня го очаква планирано радостно събитие, няма нужда от будилник.
За някой, който е убеден, че денят няма да донесе нищо ново и добро (защото не са положени усилия да бъде добър и радостен) или очаква само неприятности и разочарования, будилникът няма да помогне да се събуди, дори и да е възможно да стана от леглото.
Дълбоко решаване на проблеми
Проблемът с трудното ранно ставане не е толкова маловажен, колкото може да изглежда на пръв поглед. Който не може да стане сутрин, след като е починал през нощта, трябва помисли за товаза най-глобалните неща в живота ви:
- Защо не искаш да се събудиш?
- Защо сънят е по-добър от реалността?
- Буден ли съм, когато съм буден?
Тялото може да прави движения, умът може да решава проблеми, но ако душата не чака събуждане, можем ли да кажем, че човек живеенаистина?
Хората, на които им е трудно да стават сутрин (освен ако не се дължи на липса на сън), може да имат мисълта: „Защо изобщо да ставам от леглото? Защо не можеш да прекараш целия си живот в него? Тези въпроси звучат риторично, но всъщност имат сериозна нужда от отговор!
На пръв поглед може да изглежда, че нежеланието да станете от леглото сутрин е обикновен мързел. Но Не! Това е липса на мотивация и цели в живота!
Нежелание да ставам от леглото сутрин - очевидно уликадуши през тялото. Лесно е да се дешифрира:
- За днес не е планирано нищо, което да допринесе за щастието.
- Идва нещо, което води до нещастие.
Ето защо много хора Усещамот сутринта:
- болен,
- счупен,
- депресиран,
- апатичен
- раздразнен,
- депресиран и така нататък.
Това са сигнали - докато не разберете към какво да се стремите, е по-добре да не правите нищо, в противен случай определено ще се окажете на грешното място! Оттук и слабостта.
Всяко болезнено състояние е дадено, за да може разбират себе си. Чувството за отпадналост сутрин не е изключение.
Има много техники, методи и лайфхакове „Как да се събудим бързо“, но всички те са добри само когато човек знае за каквозапочва деня ви!
Важно:
- Решете целта на живота си.
- Поставете си цели в живота.
- Планирайте своя ден, седмица, месец, година.
- Поставете си конкретни цели за саморазвитие.
Също така е важно да изхвърлите всичко, което е ненужно и пречи на щастието, да го премахнете от живота си.
Техники за ранно ставане
След задълбочено проучване на въпроса "Как да се събудя бързо?" технологията може изобщо да не е полезна. В живота обаче има различни ситуации.
- Лягайте да спите преди 12 сутринта. Най-доброто време е 22:00 часа.
- Не яжте 4 часа преди лягане и не пийте чай, кафе, какао и алкохол.
- Релаксирайте преди лягане: четете, къпете се, слушайте музика, играйте игри на живо, общувайте с близки.
- Лягайте и се събуждайте по едно и също време (дори през уикендите!).
- Поставете будилника (или мобилния телефон, ако имате) далеч от леглото, но настройте алармата възможно най-приятно.
- Не затваряйте завесите през нощта. Много по-лесно е да ставаш със слънцето!
- Не скочете веднага, а се разтегнете добре, разтегнете мускулите си и поемете дълбоко въздух и издишайте няколко пъти.
- Винаги закусвайте. Преди закуска изпийте чаша обикновена вода или с резен лимон. Здравословната закуска е пълна: включва протеини, бавни въглехидрати, малко здравословни мазнини, фибри. Пример: овесени ядки с мляко, мед, ядки, горски плодове, сушени плодове и/или плодове.
- Вземете контрастен душ сутрин.
- Правете сутрешни упражнения, тренирайте експресно или бягайте.
Излишно е да казвам, че здравето предполага въздържане от такива лоши навициКак:
- пушене,
- алкохол,
- склонност към преяждане,
- гледам телевизия,
- виртуални игри на джаджи,
- кавги с роднини през нощта и така нататък?
Без да се откажете от лошите навици, трудно се развиват добри.
По време на прехода към здравословен начин на живот и придобиването на добър навик е лесно да се събудите рано сутрин и да помогнете бързтехники и методи, разработени в различни области на алтернативната медицина.
Запознайте се с техниките и методите на руския лечител и мануален терапевт Алексей Маматов.
Абонирайте се за Училището за здраве и дълголетие на А. Маматов. И ще получите напълно безплатнообразователни видеоклипове за това как винаги да сте здрави и енергични.
Сутрин- най-мощното, радостно, енергизиращо време от деня! След като се научите да ставате рано, никога повече няма да искате да губите това вълшебно сутрешно време за сън.
Отдавна разделяме хората на нощни сови и чучулиги според часа, в който се събуждат и кога работят най-добре. Аз съм повече нощна сова, отколкото чучулига, тъй като нощта е нещо специално за мен. През нощта на ум идват прекрасни мисли и идеи. Но вдъхновението си е вдъхновение, а животът диктува своите правила и не можем винаги да си лягаме и да ставаме, когато си поискаме. Все още трябва да се събуждате рано сутрин.
Детето трябва да бъде заведено на детска градина до 8:30, а директорката смътно прилича на директора на моето училище, така че малко се страхувам от нея - по-добре е да не закъснявате. Все още трябва да ставате рано и често това се превръща в цяла мисия: събудете всички, нахранете ги, измийте ги и облечете някои от тях. Народната мъдрост „Събуди се – отгледал си го, а си забравил да го събудиш“ – това е за мен. И както винаги на помощ идват интересни съвети и поглед върху проблема с ранното ставане от малко по-различен ъгъл.
10. Избягвайте "нощни капани". Това е, когато ръката ви се протегне към интересно списание или книга, или може би към дистанционното управление на телевизора или компютъра, за да видите дали някой е коментирал публикацията ви. Последното е особено опасно, тъй като всички сме запознати с "Скъпа, някой в Интернет греши!"
11. Вечерята трябва да е лека.И избягвайте да пиете алкохол или кофеинови напитки през нощта.
12. Приеми баня преди лягане. Можете да го използвате с лавандулово масло - много е релаксиращо. За децата е добре да сварите успокояваща смес и да я добавите към водата. Въпреки че в особено трудни дни това също ще ви подхожда.
13. Старайте се винаги да си лягате по едно и също време. И дори през почивните дни.
14. Изгасете напълно всички източници на светлина.Най-добре е да спите в пълна тъмнина. Ако нощната лампа е включена, тялото ви няма да може да се отпусне напълно и ще бъде нащрек през цялото време. Какъв здрав и здрав сън има?!
15. Намерете правилната мелодия на алармата. Не трябва да е много мек, в противен случай просто няма да се събудите. Но също така е по-добре да не избирате нещо, което е твърде рязко и силно. Тя може и да е досадна. Също така би било хубаво да поставите будилника някъде далеч, така че да трябва да ставате за него.
16. Буден ли си? Какво ще кажете за разтягане?Добрите и правилни разтягания са много полезни. Те не трябва да са остри, в противен случай рискувате да издърпате крака или гърба си или да получите крампа като подарък. Протегнете се нежно и сладко.
17. зарядно устройство. Като деца бяхме принудени да правим упражнения в детските градини и началните класове непременно. И кой може да се похвали с ежедневна сутрешна рутина сега?
18. Чаша вода. Би било добра идея да изпиете чаша вода, след като се събудите. Водата ще помогне на тялото ви да се събуди и да премахне веществата, натрупани през нощта.
19. Ненатрапчиво напомняне.Все още не можете да се събудите? Опитайте например да окачите седмичния или дневния си план в банята до огледалото. Докато миете лицето си и се разпознавате в огледалото, в същото време прочетете какво сте планирали.
20. Удобен дрехи за сутрешно ставане. Това може да е халат, чехли или топли чорапи (много важно през зимата, когато особено не искате да ставате от леглото).
21. Намерете приятел в нещастие, тоест някой, който няма да ви позволи да останете в леглото, след като алармата звънне. И още по-добре е, ако този човек е много позитивен и енергичен. Тогава ритникът ще бъде нещо като заряд на жизненост.
22. Бъдете готови за лоши изненади.Когато спите сладко, може да се събудите от късно обаждане или лош сън. И след като се събудите, може да не успеете да заспите бързо. Затова би било чудесно, ако намерите свой собствен начин да заспите.
23. Развеселете се.Оптимистичната музика от любимия ви изпълнител сутрин е най-добрият саундтрак за подготовка за работа. Плюс кафе, чай или любимият ви фреш е ключът към доброто утро и доброто настроение.
24. И отворете отново прозореца.Едва след като се събудихме. Повече чист въздух - да изритаме съня от апартамента!
Една моя приятелка каза, че е намерила идеалния период за сън - от 23:00 до 6:00. И тя се чувства страхотно, ако си ляга и се събужда в тези времеви рамки. Може би всеки има такова удобно време за сън, остава само да го намери.
Но също толкова важно е да знаете как да се събудите правилно сутрин, как да го направите лесно и сравнително бързо.
В крайна сметка от това зависи какъв ще бъде предстоящият нов ден.
От тази статия ще научите как да се събуждате, да ставате рано сутрин лесно, безпроблемно и да бъдете весели, така че денят да върви добре, щастливо, а здравето и енергията ви да са в най-добро състояние.
Ако не можете да се събудите сутрин и се чувствате изтощени след това, това означава, че просто не знаете как да се събудите правилно.
Запомнете едно важно правило:
Събитията през деня ще бъдат успешни, денят ще върви добре само ако имате достатъчно жизнена енергияза изпълнение на предстоящите задачи през деня. Всичко зависи от вашата лична сила.
Количеството вътрешна енергия зависи от много фактори. Разбира се, можете специално да го увеличите през деня, както ви е удобно. Но това е правилното събуждане сутрин и компетентното начало на деня, което дава голям процент от това колко жизнена енергия ще имате днес.
Как да не се събудите сутрин
- Никога не се събуждайте от внезапния, силен звук на будилник.
- Няма нужда внезапно да ставате сутрин от леглото и да бягате, за да изключите будилника, да измиете лицето си и да закусите.
В тези случаи мозъкът ще започне много бързо да дава команди за събуждане, въпреки че тялото все още няма да е готово за това.
Такова неистово покачване сутрин води до голямо освобождаване на адреналин, свиване на кръвоносните съдове, както по време на стрес, ускорен пулс и мускулно напрежение.
Всичко това е неоправдано натоварване на тялото, въпреки че не го забелязвате.
С течение на времето такова събуждане може да доведе до или други телесни проблеми.
Много хора смятат, че рязкото събуждане сутрин повишава жизнеността. Това е заблуда. За да се увеличи енергията, е необходим правилен изход от съня, плавно покачване на силата и правилно функциониране на психиката. Сутринта трябва да правите всичко бавно.
Не забравяйте, че количеството жизненост е тясно свързано с работата на нашата психика.
И за нея също е важно да се събуди правилно.
Първо, психиката не обича внезапните преходи от сън към бодърстване.
На второ място, тя се нуждае от правилното отношение към новия ден.
Какви ще бъдат първите емоции или мисли след събуждане сутрин: лоши или добри, такава ще бъде и работата на целия организъм: хармонична или не, което означава количество жизнена енергия дълго след събуждане.
Ако човек мисли за лоши неща, кълне се, че трябва да стане и да отиде отново на работа, това означава, че ще привлече болести, ще намали силата си и ще промени съдбата на новия ден в негативна посока.
И рязкото покачване сутрин, като стрес за тялото, настройва психиката ви да направи същото.
Също така е важно да запомните, че психическото здраве, а следователно и здравето на тялото, е преди всичко спокойствие, релаксация и спокойствие. Много е важно да се събудите сутрин точно в това състояние на духа, за да върви добре новият ден. А рязкото събуждане сутрин, напротив, разтърсва и възбужда психиката. Ще имате достатъчно ежедневен стрес през целия ден, така че не е нужно да започвате деня с него.
Правилно използване на будилник
Разбира се, малко хора използват стария силен будилник в наши дни. Но ако все още го имате, зарежете го.
Настройте будилника на вашия телефон или друго мултимедийно устройство на приятна мелодия. Много е важно първо да свири тихо, а след това постепенно да увеличава звука, което означава, че не ви събужда внезапно.
Релаксиращата или класическата музика насърчава спокойствието, което означава, че е по-добре да я пуснете. Но ако все още харесвате някакъв рок, пуснете го. Основното е музиката да ви харесва, да отговаря на душата ви и все пак да увеличава звука постепенно, без да ви събужда рязко.
Не оставяйте будилника си далеч. Много хора правят това, за да станат от леглото, изключвайки го.
Не можете да станете веднага сутрин, след като се събудите.
По-добре е да изключите алармата, като протегнете ръка. И ако се страхувате да заспите отново, използвайте повторна аларма или още по-добре увеличете самодисциплината си.
Как да се събудите рано сутрин бодри
Така че не можете да станете веднага, още по-малко рязко.
Ето защо, след като изключите алармата, не бързайте да ставате.
Можете да се потопите под топло одеяло за още няколко минути. Разбира се, не прекалявайте, иначе ще заспите отново. Затова се движете, сякаш правите лека сутрешна гимнастика в леглото. Протегнете ръцете, краката, раздвижете малко тялото си. Всеки знае как човек обикновено се събужда, като протяга ръце нагоре и го прави несъзнателно. Всъщност тялото има нужда от това, тялото ни казва какво да правим, така че отидете да го посрещнете.
Така тялото постепенно, без стрес и наранявания, ще се подготви за предстоящия ден. И мускулното разтягане ще има благоприятен ефект не само върху тялото, но и върху цялата вътрешна енергия.
Как да се събудим правилно сутрин
За да се събудите сутрин бодри, в добро настроение и да не искате повече да спите, всъщност трябва да се събуждате плавно, бавно. Това изглежда като парадокс. Но по този начин се срещате с тялото си, а в замяна то ще ви даде повишен тонус.
В идеалния случай, след като се събудите сутрин, трябва постепенно да събудите психиката си.
Разбира се, ако ви събуди будилник и трябва да станете за работа, това е трудно изпълнимо, а и няма време. Ето защо, след като изключите алармата, просто се отпуснете малко, протегнете се, както е описано по-горе, и станете.
Но ако се събудите през уикенда и няма къде да бързате, тогава плавното и дълго събуждане сутрин ще бъде по-полезно за вашето здраве.
Първо огледайте цялото си тяло, забележете как лежите, колко е топло под одеялото, колко ви е приятно да лежите.
Слушайте шума около вас, в стаята, извън прозореца. Идеално е да се събудите от чуруликането на птиците или просто от звука на природата, като например лек вятър.
Насладете се на факта, че не е нужно да ставате и да бягате никъде. И ако все още имате нужда, тогава бъдете мързеливи, така че няколко минути няма да играят голяма роля, но ще донесат ползи.
Спомнете си какъв сън сте имали снощи, опитайте се да запомните всички най-малки подробности от съня. Всъщност като това проста техника, като спомен от сън, води до променено състояние на съзнанието, отпуска психиката, повишава интуицията, като по този начин въздейства благотворно на цялото ви същество. Може би сънят ще ви каже нещо за предстоящите събития от новия ден.
Как да се събудите сутрин в добро настроение
Ако започнете деня с положителни емоции, тогава ще има повече от тях през целия ден. И вашата жизненост зависи много от това.
Насладете се на това, което се чувства добре в леглото. Ако близо до вас е любим човек или дете, целунете го или го прегърнете. Кажете: „С Добро утро, скъпа или скъпа." По този начин вие доставяте удоволствие не само на себе си, но и на другия. И подобна проява на любов ще ви се върне в двоен размер, дарявайки ви с още по-добро настроение и повишена вътрешна енергия.
Любовта дава енергия, което означава щастие и здраве.
Благодарете на света, че се събуди, че сте доволни, че любимите ви хора са около вас, че сте у дома, в спокойна обстановка. И ако трябва да отидете на работа, тогава помислете, че скоро ще се върнете отново и вечерта ще се озовете у дома сред семейството си. Ако благодарите на света и му дадете Любов, Вселената в знак на благодарност ще даде добри събития през деня, а също и повишено ниво на енергия.
Как да станете рано сутрин и да спите достатъчно
Ако разработите строг график за лягане и събуждане, тогава ще имате много здрав сън.
Лягайте и ставайте по едно и също време. Много е важно.
Ще спите достатъчно, ще се събуждате спокойно сутрин дори без будилник в точното време и ще сънувате често. Човек трябва не само да спи 7-8 часа, но и да си ляга рано и да става рано. Доказано е, че лягането преди 12 часа позволява на тялото да си почине по-добре. Разбира се, всичко зависи от характеристиките на организма, дали човек е нощна сова или чучулига. Но все пак не забравяйте за.
Много хора се питат: „Как да ставам в 5 или 6 часа сутринта и да спя достатъчно?“
Просто е, лягайте си рано. Тайната е проста.
Много е трудно да се събудите нормално сутрин, ако сте си легнали късно.
И ако не можете да си легнете по-рано, това означава, че нямате самодисциплина.
Правилно заспиване
Заспиването вечер влияе на това каква ще бъде сутринта.
В какво настроение сме заспали, какво сме правили преди лягане, дарил ли ни е любимият с любов? Всичко това ще се отрази не само на съня, но и на събуждането, а следователно и на целия следващ ден.
Ако ядете много преди лягане, легнете с пълен стомах или дори по-лошо, вземете го, тогава сутринта ще бъде много трудна и неприятна.
Как можем да се събудим бодри сутрин, ако принуждаваме тялото да върши тежката работа по смилането на храната или елиминирането на отровите през нощта.
Здравословни условия на околната среда
Както качеството на съня, така и качеството на събуждането сутрин се влияят от външните условия.
Затова се опитайте да създадете удобни условия и здравословна външна атмосфера.
Ако стаята е студена, едва ли ще искате да напуснете топлото си легло.
Но не трябва да е и горещо. Ако стаята е задушна, това е много лошо. Свежият въздух сутрин ви помага да се събудите по-здрави. През лятото спете на отворени прозорци, но дори и през зимата не забравяйте да проветрявате спалнята си.
Опитайте някой път да спите в палатка на открито. Веднага ще усетите разликата. По този начин е възможно общото лечение на някои заболявания.
Какво след събуждане
Какво трябва да направите, след като се събудите сутрин, за да бъде денят ви по-успешен?
Разбира се, трябва да вземете водни процедури, да правите сутрешни упражнения и да закусите.
Изглежда, че това са основни неща, но, първо, ще ви кажа как да го направите по-правилно, и второ, ще ви предложа по-ефективен заместител на сутрешните упражнения. Всичко това е във ваш интерес.
Но за това ще прочетете в следващата статия.
Прекарвайки допълнителните минути за правилно събуждане, в замяна ще получите страхотно настроение и повишена работоспособност за целия следващ ден.
И така, как да станете, да се събудите сутрин с лекота, да бъдете весели, щастливи и отпочинали. Просто трябва да сте приятели с тялото си, да разберете от какво има нужда, да го слушате.
А сега за вас едно прекрасно видео и прекрасна музика.
Вера Брежнева - Добро утро.
Сутринта е най-важното време от деня. Понякога целият ден зависи от това как ще се развие. Лекото събуждане настройва човек за прекрасен ден, дава нови сили и енергия. Как да се събудим по-лесно сутрин? Този въпрос си задават много хора, на които им се налага да стават на работа. Всеки може да направи сутринта си весела и да я зареди с много настроение. Колко лесно е да се събудите сутрин?
Лягайте си по едно и също време
Навременното лягане гарантира лесно събуждане. Трудно е да тренирате тялото си да заспива по едно и също време всеки ден, включително и през почивните дни, но резултатите няма да закъснеят. Такъв строг режим гарантира качествен сън и след известно време тялото ще се събуди без будилник. Освен това трябва да заспите преди 12 часа, през тези часове тялото си почива най-добре.
Будилникът е приятел на сутринта
Будилникът ще ви помогне да отговорите на въпроса как да се събудите по-лесно сутрин. Не е трудно да го закупите. Най-добре си купете устройство, което пуска спокойна и приятна музика. Избягвайте грубите сигнали, тъй като силният шум причинява стрес. В интернет можете да намерите много сайтове, които служат като социален будилник. При регистрация в такъв сайт въвеждате телефонен номер, задавате желания час и на сутринта телефонът звъни. Обикновено обажданията са роботи, които пускат приятна мелодия и ви пожелават страхотен ден.
Друг начин да се научите да ставате сутрин е да настроите будилника не близо до леглото си. Поставете го на място, където не може да се изключи бързо и лесно. Например, поставете го върху шкаф или под маса, в друга стая или на прозорец. Когато се уморите от досадния звук, ще трябва да станете и да изключите устройството. Между другото, магазините продават оригинални будилници „за мързеливите“ под формата на самолети или животни. Вечерта се задава желаното време, а на сутринта такъв самолет ще обикаля около стаята, докато собственикът натисне превключвателя. Има и устройства, които „изяждат“ пари. Всяка банкнота се вкарва в специална дупка и ако не станете сутрин и не изключите будилника, той просто ще накъса парите на малки парчета.
Отделете време да станете
След като се събудите, не трябва веднага да ставате и да се захващате за работа. Можете да си позволите да лежите безсмислено в топло легло за няколко минути. Внезапното събуждане е стресиращо за човека, с изключение на закъснението, няма време за стрес, хубаво би било да дойдете навреме. Но не бива да се греете в леглото твърде дълго, може отново да попаднете в обятията на Морфей. Масажирането на лобовете и задната част на главата ще ви помогне да се събудите по-бързо и по-лесно.
Ранно ставане
Колко лесно е да се събудите сутрин? Отговорът на този въпрос е известен още от древността. Колкото по-лесно е да се събудите сутрин, главата не ви боли и слънцето ви създава добро настроение. Нашите предци са започвали деня си с изгрев слънце. Така природата го е замислила, всичките ни органи се „събуждат“ в 5-6 часа сутринта. За мнозина ранното ставане е кошмар, но след като свикнете с този режим, започвате да разбирате всичките му предимства. И е по-лесно да вършите тежка работа сутрин. Бъдете търпеливи, ранното ставане сутрин, особено ако имате навика да спите до 12 на обяд, е изключително трудно. Трябва постепенно да свикнете с новия режим. Настройте алармата си 10 до 15 минути по-рано от обичайното всеки ден и може да забележите промени в часовете на събуждане в края на седмицата.
Хранене
Как бързо и лесно да се събудим сутрин? Това често зависи от храненето. Не трябва да ядете храна 2 часа преди лягане. През нощта храната се усвоява лошо, създава тежест и дискомфорт. Също така избягвайте да ядете тежки, мазни и сладки храни: месо, варива, десерти и сладкиши. Това е лесно да се следва, ако обядът е обилен и задоволителен. Ако е необходимо, можете да хапнете нещо леко, извара или кисело мляко, което не само ще ви помогне да заситите глада, но и е полезно за храносмилателния тракт. Не пийте силни напитки преди лягане, чай, какао или кафе. Тези напитки възбуждат нервната система и не позволяват на тялото да заспи. Отлично средство ще бъдат варени билки, мента или маточина. Също народни средстваПреди лягане е препоръчително да изпиете нещо горещо – напитката затопля, помага да се отпуснете и бързо да заспите.
Не пропускайте закуската сутрин. Преди това е полезно да изпиете чаша вода с лимон, това не само ще ободри тялото, но и ще укрепи имунната система. Закуската трябва да се състои не само от чаша кафе и да е балансирана, да съдържа млечни продукти, плодове и зърнени храни. Как да се научим да ставаме сутрин? Учените също търсят отговор на този въпрос, те са стигнали до извода, че е по-добре да не пиете чаша кафе сутрин, а просто да вдишвате аромата му. Енергията и жизнеността на тялото са гарантирани за няколко часа. Освен това лекарите съветват да се откажете от кафето сутрин, тъй като тази напитка е вредна за човешкото здраве, може да бъде заменена зелен чай. Той не само ви дава тласък на енергия за много часове, но също така съдържа витамини и минерали, които предотвратяват стареенето на кожните клетки.
Мотивация
Едва ли е възможно да се събудите лесно сутрин, ако не знаете защо трябва да ставате рано. Помислете какво можете да правите през тези свободни часове: работа, спорт или лични въпроси. Можете да използвате това време за дейности, за които просто не можете да стигнете или нямате достатъчно време след работа. Лесното ставане изисква мотивация – все пак, когато денят е забавен и интересен, ставането е много по-лесно.
За повечето стимулът да стават сутрин е работата; ставането в 8 сутринта и шофирането през задръствания е сериозна стъпка. Работата е железен стимул. Отговорните хора винаги ще се събудят навреме и във всяко състояние. Най-лесният начин да формулирате цел за ранно ставане е за хора, чиито часове са разписани, което им дава възможност да работят още повече, а оттам и повече печалби. Същото важи и за хората със свободни професии, свободните професии. Основното тук е да не бъдете мързеливи и да развиете волята да ставате рано сутрин.
Зареждане от вода
Как да станем сутрин, без да се чувстваме уморени и летаргични? Този въпрос е от значение за много хора. Душът сутрин ще помогне. Не е необходимо да наранявате тялото си със студена вода, основното е да редувате хладна вода с топла вода. Промяната на температурата е важна, освен това такова загряване укрепва тялото и подобрява.Можете да използвате ароматни масла или други аромати.
Радикален метод
Как да се събудим по-лесно сутрин? Компютърните гении са измислили много нови програми, които ви позволяват да се събудите сутрин, например компютърът може да работи вместо будилник. Нов и доста радикален метод, който помага да се отговори на въпроса колко лесно е да станете сутрин, е специална програма. Същността му е, че в определен момент компютърът започва да работи и форматира твърдия диск. Всеки потребител съхранява много важни данни на устройството и, разбира се, не иска да ги изтрие. Следователно, за да деактивирате форматирането, ще трябва да станете и да отмените действието и да го направите бързо. В такава екстремна ситуация сънят ще премине сам.
Идеални условия
За да бъде утрото приятно, е необходимо да се създадат „идеални условия“. Температурата в стаята не трябва да е много ниска, за да не измръзнете и да останете да се греете под топло одеяло, но не трябва да е и много горещо. Купете автоматична кафе машина, ароматът на напитката ще ви помогне да се събудите бързо сутрин. Планирайте деня си предварително, подгответе дрехи и документи, бързането не е забавно за никого. Семейните хора се събуждат, защото да събудиш някой друг, като го бутнеш отстрани, е по-интересно от това да събудиш себе си. Нека членовете на семейството споделят своя опит за това колко лесно е да се събудите сутрин. Помолете близките или партньора си да ви събудят, но не само с думите: „Ставай, ще закъснееш“, „Събуди се, сънливко!“, а да седнете на леглото и да започнете да говорите. Как лесно да се събудим рано сутрин, предлагат лекари в Банкок. Когато отворите очи сутрин, погледнете ръцете и ръцете си. Ние правим толкова много с ръцете си и ги гледаме толкова малко, без да им обръщаме нужното внимание. Не е точно традиционен начин за повдигане сред нашите граждани, но въпреки това съществува и е популярен в много страни.
Как да се събудим по-лесно сутрин? Като следвате прости съвети и препоръки, можете не само да направите сутринта си радостна и спокойна, но и да преразгледате графика си. Всеки може да направи събуждането си приятно, от това зависи настроението му за целия ден.