Դրական հույզեր և զգացմունքներ. Դրական, բացասական և չեզոք զգացմունքներ և արդյոք դրանք բոլորն անհրաժեշտ են: Երկու զգայարանների դերը դրական հոգեբանության մեջ

Օրվա ընթացքում մարդն ապրում է բազմաթիվ հույզեր, որոնք, խառնվելով իրար, ստեղծում են տարօրինակ ծաղկեփունջ։ Այս ծաղկեփունջը գունավորում է մարդու ընկալումը` օրը դարձնելով «վատ» կամ «լավ»:

Անշուշտ, յուրաքանչյուր մարդ ցանկանում է ամեն առավոտ արթնանալ ժպիտով և օրն անցկացնել դրական տրամադրությամբ։ Ամեն օր երջանիկ ապրելով, կյանքը լցնելով ուրախ հույզերով. այս առաջադրանքը կարող է անհնարին լինել, քանի դեռ մարդը չի սովորել կառավարել իր զգացմունքները:

Մենք կարող ենք փոխել մեր տրամադրությունը, ինչպես ցանկանում ենք, մենք չպետք է կախված լինենք հանգամանքներից: Ուրախության զգացումը զգալու համար պետք չէ սպասել հարմար պահի, երբ ինչ-որ մեկը կամ ինչ-որ բան մեզ ծիծաղեցնում է։

Ուրախանալու համար պարզապես պետք է ուրախանալ։ Երջանիկ լինելու համար պետք չէ պատճառ փնտրել՝ փող, առողջություն, ընկեր, ճանաչում և այլն: Դուք կարող եք երջանիկ լինել հենց այդպես։ Ի վերջո, մեզ արդեն անհրաժեշտ է միայն մեր զգացմունքները:

Մնում է միայն հասկանալ ձեր զգացմունքները կառավարելու արվեստը: Դա անելու համար առաջին հերթին պետք է իմանալ մարդկային զգացմունքների տեսակները, որպեսզի սովորես տարբերել ու առանձնացնել զգացմունքները միմյանցից, քանի որ դրանք հազվադեպ են հայտնվում իրենց մաքուր տեսքով։

Յուրաքանչյուր մարդ ունի չորս մաքուր զգացմունքներ.

• զայրույթը
• վախ
• ուրախություն
• հուսահատություն

Այս տեսակի զգացմունքները ստեղծում են այլ զգացմունքների և հույզերի համադրություն, որոնք մեզանից յուրաքանչյուրը կարող է ապրել ամեն օր:

Դիտեք այս կարճ տեսանյութը, այն ցույց է տալիս տարբեր մարդկանց դեմքեր, որոնք ապրում են նույն հույզերը՝ ուրախությունից մինչև վախ:

Պայմանականորեն, մարդկային զգացմունքների տեսակները կարելի է բաժանել երեք հիմնական կատեգորիաների՝ բացասական, դրական և չեզոք:

Մարդկային հիմնական հույզերի և զգացմունքների ցանկը

Դրական

1. Հաճույք

2. Ուրախություն.

3. Ուրախանալ.

4. Հաճույք.

5. Հպարտություն.

6. Վստահություն.

7. Վստահություն.

8. Համակրանք.

9. Հիացմունք.

10. Սեր (սեռական).

11. Սեր (գերազանցություն).

12. Հարգանք.

13. Քնքշություն.

14. Երախտագիտություն (գնահատում).

15. Քնքշություն.

16. Ինքնագոհություն.

17. Երանություն

18. Շադենֆրոյդ.

19. Բավարարված վրեժխնդրության զգացում.

20. Մտքի խաղաղություն.

21. Օգնության զգացում.

22. Ինքդ քեզնից բավարարված զգալ:

23. Անվտանգության զգացում.

24. Սպասում.

Չեզոք

25. Հետաքրքրասիրություն.

26. Անակնկալ.

27. Զարմանք.

28. Անտարբերություն.

29. Հանգիստ ու մտածող տրամադրություն։

Բացասական

30. Դժգոհություն.

31. Վիշտ (վիշտ).

33. Տխրություն (տխրություն).

34. Հուսահատություն.

35. Վրդովմունք.

36. Անհանգստություն.

38. Վախ.

41. Ափսոս.

42. Համակրանք (կարեկցանք).

43. Զղջում.

44. Անհանգստություն.

46. ​​Վիրավորվածության զգացում:

47. Վրդովմունք (վրդովմունք).

48. Ատելություն.

49. Չհավանել.

50. Նախանձ.

52. Զայրույթ.

53. Վհատվածություն.

55. Խանդ.

57. Անորոշություն (կասկած).

58. Անվստահություն.

60. Շփոթություն.

61. Զայրույթ.

62. Արհամարհանք.

63. Զզվանք.

64. Հիասթափություն.

65. Զզվանք.

66. Դժգոհություն ինքն իրենից.

67. Ապաշխարություն.

68. Զղջում.

69. Անհամբերություն.

70. Դառնություն.

Թերեւս ընթերցողներից ոմանք չհամաձայնեն զգացմունքների այս բաժանման հետ։ Զգացմունքները բաժանվում են ոչ թե էթիկայի, այլ հաճույքի կամ դժգոհության դիրքերից։

Մարդը հսկայական էներգիա է ներդնում իր զգացմունքների վրա: Ըստ էության, այս էներգիան չեզոք է, միայն էմոցիան կարող է դրան տալ դրական կամ բացասական բնույթ, ուղղել դեպի արարում կամ ոչնչացում։

Ուշադիր նայեք այս ցանկին, ինքներդ որոշեք, թե ո՞ր հույզերի մեջ եք ավելի շատ ներդնում ձեր ուժը՝ կործանման, թե՞ ստեղծագործելու հույզերի մեջ։

© «Էլատրիումը» ներդաշնակության և բարգավաճման տարածք է։

Բացասական և դրական հույզերը կյանքի որոշակի իրադարձություններին արձագանքելու միջոց են: Կարևոր է հիշել, որ կյանքի ցանկացած իրավիճակ ի սկզբանե չեզոք է, միայն մարդուց է կախված, թե արդյոք նա կենթարկվի զգացմունքներին։ Դրական ալիքին լարվելու և բացասական հույզերից պաշտպանվելու համար բավական է սովորել ինքնաճանաչում և ինքնատիրապետում։

Որոնք են դրական հույզերը

Դրական հույզերը սենսացիաներ են, որոնք առաջացնում են դրականության աճ, պատճառ լավ տրամադրություն, խրախուսել. Դրանք ներառում են.

• վստահություն;
• հրճվանք;
• հանգստություն;
• բավարարվածություն;
• հաղթանակի զգացում;
• ոգեշնչում;
• քնքշություն;
• ակնկալիք;
• Հաճույք;
• (չշփոթել հպարտության հետ);
• խաղաղություն;
• և այլն։

Դրանց գերակշռությունը մարդուն ուրախացնում է, էներգիա է հաղորդում։ Նրանք հիմնական շարժիչն են նպատակներին հասնելու, այլ մարդկանց հետ հարաբերությունների բարելավման համար, քանի որ բոլորը սիրում են դրական մարդկանց:

Ինչը կարող է դրական հույզեր առաջացնել

Լավ է, երբ դրական հույզերը, որոնց ցանկը տրված է վերևում, ինքնաբերաբար դրսևորվում են բնական գործոնների պատճառով։ Բայց երբեմն նրանց պետք է «զոռով» կոչել։ Օրինակ, եթե մարդը գտնվում է ձգձգված վիճակում, զգում է ուժի կորուստ, իրեն միայնակ է զգում, նրան դրականության չափաբաժին է պետք։ Ինքնօգնությունը բավականին հեշտ է.

Շարժում

Ֆիզիկական վարժություններն առաջացնում են էնդորֆինների ավելացում: Ձեզ ուրախացնելու համար հարկավոր է գնալ մարզասրահ, վազել կամ պարզապես ցատկել: Եթե ​​վատ տրամադրությունն ուղեկցվում է անտարբերությամբ, և դուք ընդհանրապես չեք ցանկանում որևէ տեղ գնալ, կարող եք միացնել ուրախ երաժշտությունը՝ տանը պարելու համար:

Հաստատումներ

Դրանք օգնում են երկարաժամկետ հեռանկարում, քանի որ կարևոր է ոչ միայն անգիր արած արտահայտությունները կրկնելը, այլև հավատալը, փորձել զգալ այն, ինչ ասում են։ Հաստատումների բովանդակությունը կախված է ցանկություններից և կարիքներից, օրինակ.

• Ես երջանիկ ամուսնացած եմ:
• Ես գոհ եմ իմ աշխատանքից:
• Ես լավ եմ.
• Ես զգում եմ ուժի և եռանդի ալիք:

Ժպտացեք

Ինչպես հայտնի մանկական երգն է ասում, ժպիտը կլուսավորի օրը։ Դա իսկապես աշխատում է: Ժպիտը ոչ միայն կարող է բարձրացնել ձեր տրամադրությունը, այլև այն դրականի գլխավոր խորհրդանիշն է, և դրական տրամադրված մարդիկ ավելի հավանական է գրավել իրենց նմաններին:

Սիրված հոբբի

Եթե ​​ձեր վատ տրամադրության պատճառը միապաղաղությունն է կամ հուսահատությունը, դուք պետք է անեք այն, ինչ սիրում եք կամ վաղուց էիք ցանկանում անել։ Սա կարող է լինել ճամփորդություն, զբոսանք կամ կինո ճանապարհորդություն:

Կինոյի երեկո

Դուք կարող եք ձեզ համար կազմակերպել կինոմարաթոն։ Պետք չէ միայն կատակերգություններ դիտել, քանի որ կարող եք շոշափել հիմնական հույզերը՝ ուրախություն, զայրույթ, վախ և այլն: Դա նման է դեֆիբրիլյացիայի ժամանակ ցնցում ստանալուն, դա ոչ լավ է, ոչ վատ, դա էներգիայի կուտակում է, որն անհրաժեշտ է մարմնին: Դուք կարող եք դիտել մելոդրամա և կրկին հավատալ սիրուն, ծիծաղել կատակերգության վրա կամ ադրենալինի փոթորիկ առաջացնել սարսափ ֆիլմի ժամանակ:

Կենդանիներ

Կենդանիները, հատկապես կատուներն ու շները, հիանալի են դրական տրամադրություն տարածելու գործում: Լավ է, երբ ես ունեմ իմ սեփական կենդանին: Եթե ​​չունեք, կարող եք զվարճալի տեսանյութեր դիտել կենդանիների հետ, իզուր չէ, որ նրանք ռեկորդներ են գերազանցում հավանումների համար։

Բարի գործեր

Որոնք են բացասական հույզերը

Բացասական հույզերը տհաճ սենսացիաներ են, որոնք հիմնված են իրավիճակի բացասական ընկալման վրա, որը անհամապատասխան է մարդու ներքին վիճակին: Փաստորեն, մարդն ինքն է որոշում, թե ինչպես արձագանքել դժվարություններին։

Սա հասկանալու համար բավական է հիշել կենսաբանության դասագրքի նկարը, որտեղ պատկերված է. Չորս պատկերները ցույց են տալիս չորս տարբեր արձագանքներ նույն իրավիճակին: Մարդը նստում է ուրիշի գլխարկին: Մելանխոլիկ մարդը սկսում է լաց լինել, ֆլեգմատիկ մարդը մնում է բացարձակ հանգիստ, խոլերիկ մարդը կորցնում է ինքնատիրապետումը և ճչում, սանգվինիկը ծիծաղում է։ Իրավիճակը չի փոխվել, բայց ընկալումը փոխվել է.

Կան բազմաթիվ բացասական հույզեր, որոնց տեսակները կարելի է դասակարգել ըստ հետևյալ չափանիշների.

• . Զայրույթ, դժգոհություն, վրդովմունք, զայրույթ, գրգռվածություն, գանգուր, արհամարհանք, խանդ:
• Տխրություն. Հիասթափություն, վիշտ, խղճահարություն, հուսահատություն, կարեկցանք, ափսոսանք, .
• Վախ. Անհանգստություն, վախ, վախ, տագնապ, հուզմունք, անհանգստություն, սարսափ, զգուշություն, խուճապ:

Ինչպե՞ս պաշտպանվել ձեզ բացասականից և բացասական հույզերից:

Արժե հասկանալ, որ բացասական հույզը մարդու արձագանքի ածանցյալն է, հետևաբար բացասականությունից պաշտպանվելու առաջին կանոնը սովորելն է, թե ինչպես ճիշտ արձագանքել: Կարևոր է պարզաբանել՝ չթաքնվել հույզից, չխուսափել դրանից, չճնշել, այլ զգալ և ընտրել դրա ճիշտ դրսևորումը։ Սա կարելի է համեմատել կարատեի դասերի հետ։ Առաջին դասերին նրանք ընդհանրապես տեխնիկա չեն սովորեցնում, այլ ցույց են տալիս, թե ինչպես ճիշտ ընկնել: Անհնար է խուսափել անկումից, ինչպես նաև բացասական զգացողություններից, բայց երկուսի վնասը նվազագույնի հասցնելը միանգամայն հնարավոր է։ Օգտակար առաջարկությունները կօգնեն ձեզ դա անել:

1. Դրական միջավայր

Բացասական էմոցիաները սարսափելի վարակիչ են։ Եթե ​​մոտակայքում կա մարդ, ով անընդհատ դժգոհում է կյանքից, ում համար միշտ ամեն ինչ վատ է, և բոլորը, բացի նրանից, մեղավոր են նրա անախորժությունների համար, պետք է որքան հնարավոր է քիչ շփվել նրա հետ։ Սա սև անցք է, որը կծծի ողջ դրականը:

2. Հաշվեք մինչև 5

Բացասականությունն ամենուր է, վատ տրամադրություն ունեցող մարդուն կարող են բռնել հասարակական տրանսպորտում, սրճարանում, աշխատավայրում կողքի սեղանի մոտ: Նա կլինի կոպիտ, նյարդայնացնող, և գուցե նույնիսկ գոռա: Եթե ​​նման մարդու հետ հանդիպելիս ցանկանում եք ի պատասխան բղավել նրա վրա, ապա պետք է հանգիստ ներշնչեք, հաշվեք մինչև 5-ը և արտաշնչեք: Ամենաիմաստուն գործողությունը դեմքի հանգիստ արտահայտությունն է և «Ես քեզ նման կերպ չեմ պատասխանի» արտահայտությունը։

3. Տեսեք լուծումը, ոչ թե տեսեք խնդիրը

Երբ բախվում է խնդրին, մարդը կարող է ծանրաբեռնվել դրանով։ Նա խուճապի է մատնվում ու ելք չի տեսնում։ Կարևոր է հանգստանալ, փորձել լուծում գտնել, կամ ավելի լավ է՝ ուրվագծել մի քանիսի ցուցակը, և որքան էլ դրանք իրատեսական լինեն, օգտակար է այլընտրանք տեսնելը:

4. Աբստրակցիա

Դուք չեք կարող թույլ տալ, որ ուրիշները թելադրեն, թե ինչպես եք ապրել: Մարդիկ հաճախ քննադատում են ուրիշի պահվածքը, զգեստապահարանը, տեսքը, քանի որ համաձայն չեն կամ տարօրինակ են համարում։ Եթե ​​ցանկանում էիք ձեր մազերը կանաչ ներկել, թողեք ձեր ձանձրալի աշխատանքը նկարներ նկարելու համար, միգուցե պետք է դա անեք: Առնվազն, դուք պետք է որոշում կայացնեք՝ հիմնվելով ձեր ցանկությունների և մտքերի վրա, այլ ոչ թե մերժման կամ բացասական զգացում ապրելու վախի ծանրության տակ:

5. Բաժանում «իմ» և «ուրիշի»

Այս հանձնարարականը կամփոփի արդեն նշվածները: Երբ բախվում ենք բացասականության հետ, կարևոր է կարողանալ ճանաչել, թե ում է դա: Եթե ​​նա քոնն է, կարող ես աշխատել նրա հետ, եթե նա ուրիշինն է, պետք է թույլ տալ, որ նա անցնի աչքերով և ականջներով: Դա անելու համար դուք պետք է կարողանաք վերլուծել ձեր վիճակը: Եթե ​​դուք ունեք բացասական զգացողություն, դուք պետք է ինքներդ ձեզ մի քանի հարց տաք, օրինակ.

• Ի՞նչն է առաջացրել բացասականությունը: - Շեֆը բղավեց ինձ վրա:
• Ինչու՞ նա բղավեց ինձ վրա: - Ես հաշվետվությունը ժամանակին չեմ ներկայացրել։
• Ինչպե՞ս սա ազդեց ինձ վրա: - Ես ինձ նեղացած և վիրավորված եմ զգում:
• Ի՞նչ կարող եմ անել, որ ինձ համար ավելի հեշտ լինի: – Շտապ ներկայացրեք ձեր հաշվետվությունը, ներողություն խնդրեք ուշանալու համար, գնեք ձեր սիրած տորթը` ձեզ ուրախացնելու համար:

Այս ներքին երկխոսությունը հաշվի չի առնում մեկ փաստ՝ շեֆը կարող էր այլ կերպ արձագանքել։ Նա իրավունք չուներ իր ձայնը բարձրացնելու ենթականերից, և նման արձագանքի իրական պատճառները կարող են մնալ չբացահայտված, ուստի նրա լացը պետք չէ անձնապես ընդունել, գուցե դա ամենևին էլ կապված չէ զեկույցի հետ, այլ ընտանիքում առկա խնդիրների հետ: և այլ անախորժություններ:

Դրական էմոցիաները երբեմն չեն կարող գոյություն ունենալ առանց բացասականների: Օրինակ՝ հանդիպման ուրախությունն անհնար է առանց բաժանման տխրության։ Դուք կարող եք իրական վստահություն զգալ միայն այն դեպքում, եթե նախկինում հիասթափություն եք ապրել: Այդ իսկ պատճառով այդքան կարևոր է կարողանալ արձագանքել բացասական հույզերի ի հայտ գալուն՝ որպես ժամանակավոր երևույթի և այն վիճակի ցուցիչի, որում անհրաժեշտ չէ երկար ժամանակ մնալ դրանում։

Մենք չենք պատկերացնում կյանքը առանց զգացմունքների։ Լավ կամ վատ, ոգեշնչող կամ ճնշող. նրանք մեր մասն են, թեև մենք դեռ շատ բան չգիտենք նրանց մասին: Մենք ընտրել ենք 50 մեջբերում նոր գրքերից և բեսթսելլերներից։ Թող նրանք օգնեն ձեզ ներկել ձեր էմոցիոնալ ֆոնը վառ գույներով կամ պարզապես նոր բան սովորել:

1. Լավ թե վատ, բանականությունը կարող է անօգուտ լինել, եթե զգացմունքները տիրեն:

2. Թեև զգացմունքները միշտ ծառայել են մեզ որպես իմաստուն խորհրդատուներ, ներկայիս քաղաքակրթության առաջարկած նոր իրողությունները ձևավորվել են այնպիսի արագությամբ, որ էվոլյուցիան՝ իր հանգիստ քայլվածքով, ակնհայտորեն չի կարող հետևել դրանց:

3. «Զգացմունք» բառի արմատը լատիներեն moveo բայն է, որը նշանակում է «շարժել, շարժման մեջ դնել» e- («e-») նախածանցով, որը լրացուցիչ իմաստ է տալիս դեպի դուրս ուղղված՝ «դեպի. հեռանալ, հեռացնել»։ Սա նշանակում է, որ յուրաքանչյուր հույզ արթնացնում է գործելու ցանկությունը։ Ամենահեշտ ձևը տեսնելու, որ զգացմունքները հանգեցնում են գործողությունների, դա կենդանիներին կամ երեխաներին դիտելն է:

4. Զգացմունքներն անհրաժեշտ են մտածելու համար, իսկ մտածելը՝ զգացմունքներին։ Բայց եթե կրքերը մոլեգնում են, հավասարակշռությունը խախտվում է։ Սա նշանակում է, որ հուզական միտքը տիրել է և ճնշել բանականին։

5. Մեր հույզերն ունեն միտք, որն ունի իր տեսակետները՝ ամբողջովին անկախ մեր սննդակարգից:

6. Ցավոտ հույզերի հիմնական «անջատիչը» ձախ նախաճակատային բլիթն է։ Աջ նախաճակատային բլիթները պարունակում են բացասական զգացումներ, ինչպիսիք են վախը և ագրեսիան, մինչդեռ ձախ բլթերը վերահսկում են այս հում հույզերը, ինչը, հավանաբար, արգելակում է աջ բլիթը:

7. Կարեկցանքը՝ մեկ այլ կարողություն, որը հիմնված է հուզական ինքնագիտակցության վրա, հիմնարար «մարդկային պարգև» է։ Մարդիկ իսկապես ընկալում են բառերի ետևում գտնվող զգացմունքները:

8. Եթե որոշ ժամանակ ձեզ հետ փոփոխություններ չեն եղել, դուք կեղծ զգացողություն ունեք, որ ամեն ինչ կայուն է, և դուք վերահսկում եք: Բայց վերահսկողությունը կարող է լինել միայն մեկ ոլորտում՝ ինքներդ ձեզ, ձեր զգացմունքները, վստահությունը և զարգացումը:

9. Կյանքը ժամանակ է: Ահա թե ինչով եք զբաղվում, ինչ եք զգում, ում հետ եք անցկացնում ձեր ժամերն ու օրերը, ինչ հետաքրքիր բաներ եք անում։ Եվ ձեր ուժերի սահմաններում է սկսել դա անել հիմա: Առանց հապաղելու.

10. Եթե շարժումը չի սկսվել, մարդը սառչում է «էմոցիոնալ տրորելու» ռեժիմում և մարտկոցը ծախսում է նետելու վրա։ Եվ այս ռեժիմում նա արագ «նստում է»

11. Սովորեք չքշվել, չվախենալ և չընկնել էմոցիոնալ կոլապսի մեջ, նույնիսկ անորոշության կամ հանգամանքների ճնշման տակ: «Ոչ փող, ոչ աշխատանք, ի՞նչ վաղը: Ա-ա-ա-ա՛»։

12. Երբ մտածում եք՝ երեկոյան հանդիպել ընկերների հետ և սրտանց զվարճանալ, թե մնալ տանը և դասավորել կուտակված նամակները, ընտրեք առաջինը: Հանդիպումից առաջացած դրական հույզերը ձեզ շատ ավելի ստեղծագործ և արդյունավետ կդարձնեն հաջորդ օրերին:

13. Երջանկությունն առաջանում է դրական հույզերի աստիճանական «մշակման» միջոցով։ Նմանապես, բացասական փորձառությունները ստեղծում են ներքև հուզական պարույր: Օրինակ՝ հիասթափված մարդուն աշխատանքային օրը անվերջ է թվում, իսկ երթեւեկությունը՝ սարսափելի։

15. Լսելով ձեր մարմնին և ամեն անգամ նրա օգտին ընտրություն կատարելով՝ դուք ստանում եք հուզական հզոր լիցք։

16. Երբեմն որոշակի մթերքի չափից ավելի օգտագործումը պայմանավորված է ոչ թե ֆիզիկական, այլ էմոցիոնալ քաղցով։ Ձեր ուղեղը հիշում է. «Երբ ես տխուր եմ, ես ուտում եմ շոկոլադ և գետնանուշի կարագ»: Խնդիրն այն է, որ սնունդը առանձնացնենք որոշակի հույզերը բավարարելուց:

17. Երազները նույնպես սերտորեն կապված են մեր հուզական վիճակի հետ։ Երբ երազում բացասականություն ենք զգում, մենք հաճախ արթնանում ենք ավելի դրական վերաբերմունքով և ավելի պարզ մտքերով: Երբևէ մտածե՞լ եք, թե որտեղից է ծագում «քնել ձեր խնդրի հետ» արտահայտությունը։

18. Մարդը, ով բավականաչափ չի քնում, նման է կենդանի մետաղալարի, որով հոսանքի փոխարեն բացասական հույզեր են անցնում։ Ուղեղի այն մասը, որը վերահսկում է զայրույթը, դառնում է գերակտիվ:

19. Տիրապետելով զգայարաններին՝ դուք առողջ սովորություններ կձևավորեք։ Երբ հասկանաք, որ ցանկացած զգացմունք չի առաջանում ոչ մի տեղից, ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի վերահսկել ձեր արձագանքներն ու տրամադրությունը։

20. Կենսուրախ, տխուր, մելամաղձոտ, մռայլ, ոգեշնչված, ուրախ... Մարդը զգացմունքների իսկական հորձանուտ է։ Նույնիսկ երբ վատ ես զգում, դու անօգնական չես։ Ոչ ոք չի կարող խլել ձեր ընտրության իրավունքը, և միայն դուք կարող եք որոշել, թե ինչպես մոտենալ իրավիճակին։

21. Զգացմունքների վաղեմի պատմությունը մոտավորապես այսպիսին է. Յուրաքանչյուր ոք իր մեջ ներկառուցված էմոցիաներ ունի ի ծնե: Սա առանձին, հեշտությամբ ճանաչելի երեւույթ է մեր ներսում։ Երբ աշխարհում ինչ-որ բան է տեղի ունենում՝ կրակոց կամ կոկետական ​​հայացք, մեր զգացմունքները դրսևորվում են արագ և ինքնաբերաբար, կարծես ինչ-որ մեկը անջատիչ է շրջել: Մենք մեր դեմքերին արտահայտում ենք զգացմունքները ժպիտների, խոժոռված դեմքերի կամ տարբերվող արտահայտությունների միջոցով, որոնք այլ մարդիկ հեշտությամբ կարող են ճանաչել: Մեր ձայներն արտահայտում են զգացմունքները ծիծաղի և ճիչի միջոցով: Մեր մարմինը բացահայտում է մեր սենսացիաները յուրաքանչյուր ժեստով և կեցվածքով:

22. Ձեր զգացմունքները ներկառուցված չեն, այլ կազմված են հիմնական մասերից: Նրանք համընդհանուր չեն, բայց տարբեր մշակույթների համար: Նրանք իրենք չեն սկսում. դուք ստեղծում եք դրանք: Նրանք առաջանում են որպես համադրություն ֆիզիկական հատկություններձեր մարմինը և պլաստիկ ուղեղը, որը կապ է հաստատում այն ​​միջավայրի հետ, որտեղ այն զարգանում է, և մշակույթի և դաստիարակության հետ, որն ապահովում է այդ միջավայրը:

23. Օրենքը հուզական վնասը համարում է ավելի քիչ լուրջ, քան ֆիզիկականը և ավելի քիչ արժանի պատժի: Մտածեք, թե որքան հեգնական է սա հնչում: Օրենքը պաշտպանում է ձեր անատոմիական մարմնի ամբողջականությունը, բայց ոչ ձեր հոգեկանի ամբողջականությունը, հաշվի առնելով, որ մարմինը պարզապես կոնտեյներ է այն օրգանի համար, որը ձեզ դարձնում է այնպիսին, ինչպիսին կաք՝ ձեր ուղեղը:

24. Ձեր գեները կարող են ձեզ զգայուն դարձնել ձեր միջավայրի և յուրաքանչյուր փոքրիկ խնդրի նկատմամբ: Եվ եթե դուք կին եք ձեր վերարտադրողական տարիքում, ապա ձեր ինտերոկեպսիվ ցանցի կապը փոխվում է ամեն ամիս՝ դարձնելով ձեզ ավելի խոցելի ձեր ցիկլի որոշակի կետերում:

25. Ցավը փորձառություն է, որն առաջանում է ոչ միայն ֆիզիկական վնասից, այլ նաև այն ժամանակ, երբ ձեր ուղեղը կանխատեսում է, որ վնասը մոտ է: Ենթադրենք, դուք ձեր բժշկի գրասենյակում տետանուսի պատվաստում եք ստանում: Ձեր ուղեղը ստեղծում է «ցավի» օրինակ, քանի որ դուք նախկինում ներարկումների փորձ ունեք: Դուք կարող եք ցավ զգալ նույնիսկ նախքան ասեղը դիպչել ձեր ձեռքին:

26. Երբ հիվանդ եք զգում, ենթադրեք, որ վիրուս ունեք, այլ ոչ թե մտածեք, որ ձեր անհանգստությունը անձնական ինչ-որ բան է նշանակում: Ձեր սենսացիաները կարող են պարզապես աղմուկ լինել: Միգուցե ձեզ պարզապես պետք է մի քիչ քնել:

27. Երբ ձեր երեխաներին սովորեցնում եք զգացմունքների մասին, փորձեք նայել էականիստական ​​կարծրատիպերից այն կողմ՝ ժպտալ, երբ ուրախ եք, խոժոռվել, երբ զայրացել եք և այլն: Օգնեք նրանց հասկանալ իրական աշխարհի բազմազանությունը. կախված կոնտեքստից՝ ժպիտը կարող է նշանակել երջանկություն, շփոթություն, զայրույթ կամ նույնիսկ տխրություն:

28. Եվ հիմա ես կողմնակից եմ օգտագործել զայրույթը որպես լրացուցիչ խթաններից մեկը ձեր նպատակին հասնելու ճանապարհին: Գեղեցիկ էմոցիա է։ Եվ, ինչպես պարզվեց, այն շատ կրեատիվ է, եթե ուղղորդվի ճիշտ ուղղությամբ։ Զգացմունքը չպետք է լինի «Այս անպիտան հիմա պատրաստվում է լաց լինել, որովհետև նա կորցրեց ինձ նման գեղեցկուհուն: Թող նա տանջվի իր ողջ կյանքում», բայց ավելի շուտ այսպես. «Ես կփչեմ բոլոր նրանց, ովքեր ինձ չեն հավատում»:

29. Հաճախ ավելորդ քաշը թաքնվելու, փախչելու և աշխարհից փակվելու ենթագիտակցական ցանկություն է: Այս վախն առաջանում է ընդհանրապես կյանքից դժգոհությունից կամ այն ​​բանից, որ մարդու մոտ զուրկ են զգացմունքները։

30. Մեր զգացմունքները նման են սննդի սառնարանում: Եթե ​​դուք ժամանակին չգոյատևեք («ուտեք»), նրանք սկսում են փտել և թունավորել մեր կյանքը:

31. Գրեթե բոլոր հղիներին բնորոշ է հուզականության բարձրացում: Հաճախ սա հղիության առաջին նշաններից է, որը շատ տարակուսելի է, եթե կինը դեռ չգիտի, որ հղի է։

33. Շատ հաճախ հոգնած երեխան, ով չափազանց շատ էմոցիաներ ու տպավորություններ է ունեցել, չի կարողանում քնել։ Սա է պատճառներից մեկը, որ երեխաները, ովքեր ցերեկը բավարար չեն քնում, գիշերը լավ չեն քնում:

34. Գիտական ​​հետազոտությունների աճող խումբը ցույց է տալիս, որ հուզական անճկունությունը՝ մտքերի, զգացմունքների և վարքագծի մեջ մնալը, որոնք մեզ չեն ծառայում, հանգեցնում են մի շարք հոգեբանական խնդիրների, ներառյալ դեպրեսիան և անհանգստությունը:

35. Բացասական փորձառությունները նորմալ են: Սա մարդկային բնույթ է: Եվ դրական մտածողության վրա չափազանց շեշտադրումը ևս մեկ արմատական ​​միջոց է, որը մեր մշակույթը փորձում է պայքարել զգացմունքների նորմալ տատանումների դեմ, ճիշտ այնպես, ինչպես հասարակությունը երբեմն շտապում է բուժել մանկական հիպերակտիվությունը կամ կանանց տրամադրության փոփոխությունները հաբերով:

36. Նախ, ամեն ինչ որոշում են ձեր զգացմունքները: Երկրորդ, զսպված զգացմունքներն անխուսափելիորեն իրենց վրա են վերցնում և ելք գտնել բոլորովին այլ վայրում, քան դուք սպասում եք:

37. Երբ մենք չափազանց ուրախ և կենսուրախ ենք, հաճախ ուշադրություն չենք դարձնում լուրջ սպառնալիքներև ռիսկ: Չափազանցություն չի լինի, եթե ասենք, որ չափից դուրս ուրախությունը կարող է վտանգել կյանքին. այս վիճակում ավելի հավանական է, որ դուք արկածների դիմեք և թերագնահատեք ալկոհոլի ռիսկերը:

38. Համարձակորեն և հետաքրքրությամբ ընդունիր քեզ ամբողջությամբ՝ կլպած քթով և քայքայված ականջներով, «լավ» և «վատ» հույզերով, առանց որևէ բան բաց թողնելու և կարեկցանքով որևէ բան շրջանցելու: Ընդունեք ձեր ներքին փորձառությունները, փորձեք ընտելանալ դրանց հետ և ուսումնասիրել դրանք՝ չփորձելով հնարավորինս արագ ազատվել դրանցից:

39. Մի փորձեք ազատվել վախից։ Փորձեք գնալ դեպի այն, ինչ արժեքավոր է ձեզ համար, ուղիղ ձեր վախերի միջով, լուսավորելով ձեր արժեքներով ճանապարհը: Համարձակ լինել չի նշանակում ոչնչից չվախենալ, համարձակ լինել նշանակում է առաջ գնալ, որքան էլ դա սարսափելի լինի:

40. Սթրեսի և զայրույթի, սթրեսի և հիասթափության, սթրեսի և անհանգստության միջև հսկայական տարբերություն կա: Եթե ​​մենք չկարողանանք հստակ արտահայտել այն, ինչ զգում ենք, մեզ շրջապատող մարդիկ դժվար թե կարողանան հասկանալ մեզ և տրամադրել մեզ անհրաժեշտ աջակցությունը:

41. Նյարդաբաններն ապացուցել են, որ սթրեսը, ինչպես նաև բացասական հույզերը՝ զայրույթը, տխրությունը, անորոշությունը, անհանգստությունը ուղեղը դնում են պարգևատրման ռեժիմի մեջ։ Ի վերջո, դուք ցանկանում եք այն, ինչ ձեր ուղեղը կարծում է, որ խոստանում է վարձատրություն, և դուք համոզված եք, որ այս «պարգևը» ուրախության միակ աղբյուրն է:

42. Մտքերը, զգացմունքները և դրդապատճառները ճնշելու փորձերը հակառակ արդյունք են տալիս և ստիպում են մտածել, զգալ և անել այն, ինչից ամենաշատը ցանկանում եք խուսափել:

43. Զգա այն, ինչ զգում ես, բայց մի հավատա այն ամենին, ինչ մտածում ես: Երբ ձեր գլխում տհաճ միտք է գալիս, նկատեք, թե ինչպես է այն զգում ձեր մարմնում: Այնուհետև ուշադրություն դարձրեք ձեր շնչառությանը և պատկերացրեք, թե ինչպես է այդ միտքը լուծվում կամ հեռանում:

44. Լրագրումը թույլ է տալիս ավելի խորը հասկանալ ինքներս մեզ և մեր զգացմունքները, նույնիսկ դժվար կամ ցավոտ: Որքան ավելի լավ ենք մենք գիտակցում մեր զգացմունքներն ու մտքերը, այնքան ավելի պատրաստ ենք կյանքի փորձ ձեռք բերելու և ինքներս մեզ զարգանալու համար:

46. ​​Ժպտալը դրական արդյունքներ է բերում։ Բայց ծիծաղը զգացմունքների շատ ավելի ուժեղ դրսեւորում է։ Այն օգնում է հաղթահարել անհանգստությունները և վախը, բարելավում է տրամադրությունն ու արտաքին տեսքը և հեշտացնում է դժվար իրավիճակներն ու հիասթափությունները:

47. Դուք բոլորից լավ գիտեք, թե ինչ եք զգում սթրեսային կամ դժվար իրավիճակներում: Ուստի նման դեպքերում շատ կարևոր է ուշադիր լսել ձեր մտքերն ու արձագանքները՝ անհրաժեշտության դեպքում համապատասխան քայլեր ձեռնարկելու համար։

48. Առավոտյան վարժությունները կարևոր են ձեր ներուժը առավելագույնի հասցնելու համար, քանի որ այն ձեզ դնում է ձեր մտավոր, ֆիզիկական և էմոցիոնալ վիճակի գագաթնակետին, ինչը ձեզ հնարավորություն է տալիս այդ օրը հաղթող դառնալ:

49. Վիզուալացնելով այն, ինչ ուզում եք ստանալ կյանքից, դուք գրգռում եք ձեր էմոցիաները, ինչը, իր հերթին, բարձրացնում է ձեր ոգին և տրամադրությունը և պարզապես ձեզ տանում է դեպի այս պատկերների իրականացումը:

50. Սովորական մարդը թույլ է տալիս, որ իր զգացմունքները թելադրեն իրենց գործողությունները, սակայն կյանքում մեծ հաջողությունների հասած մարդկանց գործողությունները թելադրում են իրենց հայացքներն ու համոզմունքները:

P.S. Ցանկանու՞մ եք դառնալ ձեր լավագույն տարբերակը, ապրել իմաստով լի կյանքով և լավ զեղչեր ստանալ լավագույն ԱՌԱՍՊԵԼԻ գրքերի համար: Բաժանորդագրվեք մեր տեղեկագրին . Ամեն շաբաթ մենք ընտրում ենք ամենաօգտակար հատվածները գրքերից, խորհուրդներից և կյանքի հաքերներից և ուղարկում դրանք ձեզ: Առաջին նամակը պարունակում է նվեր.

Tags: Մեդիտացիայի վարժություններ և տեխնիկա, Զգացմունքների կառավարում, Հոգետեխնիկա և վարժություններ

Բարև հարգելի ընթերցող: Որպեսզի ցույց տանք մեր այսօրվա զրույցի արդիականությունը, ես ուզում եմ, որ դուք մի քանի պահ դադարեք կարդալ հոդվածը և պատասխանեք հարցին. «Ի՞նչ էմոցիաներ եք ապրում ներկայումս»:
Մտածե՞լ եք դրա մասին։ Դուք պատասխանեցի՞ք։

Այժմ տեսնենք, թե ինչ խնդիրներ են հաճախ առաջանում այս հարցին պատասխանելիս։

• Շատերն այս հարցին պատասխանում են հետևյալ կերպ. «Այո, ես այս պահին առանձնահատուկ էմոցիաներ չեմ զգում, ամեն ինչ լավ է»: Արդյո՞ք սա նշանակում է, որ իսկապես զգացմունքներ չկան: Թե՞ սա պարզապես նշանակում է, որ մարդը վատ է գիտակցում իր հուզական վիճակը: Փաստն այն է, որ մարդ միշտ ապրում է էմոցիաներ, իր կյանքի յուրաքանչյուր պահը։ Երբեմն դրանք հասնում են բարձր ինտենսիվության, իսկ երբեմն նրանց ինտենսիվությունը ցածր է։ Շատերն ուշադրություն են դարձնում միայն ուժեղ հուզական փորձառություններին, և ոչ մի կարևորություն չեն տալիս ցածր ինտենսիվության հույզերին և նույնիսկ ընդհանրապես չեն նկատում դրանք։ Սակայն եթե զգացմունքները շատ ուժեղ չեն, դա չի նշանակում, որ դրանք բացակայում են։
• Հարցի մեկ այլ հնարավոր պատասխանն է. «Ինչ-որ կերպ ես ինձ տհաճ եմ զգում: Ես անհարմար եմ զգում»: Մենք տեսնում ենք, որ մարդը գիտակցում է, որ ներսում տհաճ հույզեր կան, բայց չի կարող նշել, թե որոնք են։ Գուցե դա գրգռվածություն է, կամ գուցե հիասթափություն կամ մեղքի զգացում, կամ գուցե մեկ այլ բան:
• Հաճախ մեր հարցին պատասխանում են այսպես. «Ես զգում եմ, որ ժամանակն է, որ ես վեր կենամ իմ համակարգչից և անցնեմ աշխատանքի» կամ «Ես զգում եմ, որ այս հոդվածը կարող է օգտակար լինել ինձ համար»: Շատերն իրենց էմոցիաները շփոթում են մտքերի և ինչ-որ բան անելու ցանկության հետ։ Փորձելով նկարագրել իրենց հուզական վիճակը, նրանք նկարագրում են ամեն ինչ, բացի զգացմունքներից։

Մեդիտացիոն վարժություն՝ զգացմունքները հասկանալու համար

Հաճախորդների հետ աշխատելիս ես հաճախ օգտագործում եմ մեդիտացիայի վարժություններ՝ օգնելու նրանց ավելի լավ հասկանալ իրենց սեփական զգացմունքները: Այն այնքան արդյունավետ է, որ ես որոշեցի աուդիո ձայնագրություն անել, որպեսզի յուրաքանչյուրը կարողանա օգտագործել այս տեխնիկան: Վարժության գործողության մեխանիզմը հիմնված է հույզերի և մարմնական ռեակցիաների կապի վրա։ Ցանկացած, նույնիսկ ամենաաննշան զգացմունքն արտացոլվում է մարմնում (կարդալ ավելին այս մասին): Սովորելով լսել ձեր սեփական մարմնի ռեակցիաները, դուք կարող եք ավելի լավ ծանոթանալ ձեր զգացմունքներին:

Դուք կարող եք կատարել վարժությունը հենց հիմա: Ահա մուտքը.

Երբ դուք իմացաք, թե ինչպիսին են զգացմունքները և հեշտությամբ սովորեք նկարագրել ձեր ներքին վիճակը, կարող եք հետաքրքրվել ինքներդ ձեզ ավելի խորը ուսումնասիրելու մեջ: Օրինակ, դուք կարող եք պարզել, թե ինչ դրական նշանակություն կարող են ունենալ զգացմունքները, որոնք, առաջին հայացքից, բացարձակապես անիմաստ են և նույնիսկ վնասակար: Կարդացեք այս մասին հաջորդիվ

1. Դրական հույզերի օգուտների մասին

Հոգեբանությունից հայտնի է, որ մարդ իսկապես անհրաժեշտ է դրական հույզեր . Մեր մտավոր և ֆիզիկական բարեկեցության համար պարզապես անհրաժեշտ է հնարավորինս հաճախ ժպտալ, լինել գոհունակության, երջանկության, լավատեսության և այլն: Որքան հաճախ դա տեղի է ունենում մեզ հետ, այնքան ավելի ինքնավստահ և հարմարավետ ենք մենք զգում կյանքում, այնքան ավելի ակտիվ և ստեղծագործական կողմնորոշված ​​ենք, այնքան ավելի լավ են մեր հարաբերությունները ուրիշների հետ և ավելի դրական է մեր աշխարհայացքն ընդհանրապես: Միևնույն ժամանակ, մեր ֆիզիկական և հոգեկան առողջությունը երկար ժամանակ ամուր է մնում։

Գիտնականներն ապացուցել են դա դրական հույզեր անսովոր դրական ազդեցություն ունեն մեր ֆիզիկական առողջության և բարեկեցության վրա: Երբ մենք ուրախանում ենք, ծիծաղում, ժպտում ենք, մեր մարմնում զարմանալի փոխակերպումներ են տեղի ունենում. բոլոր սպազմերը, սեղմումները, լարվածությունը թուլանում են, բոլոր հյուսվածքների և օրգանների արյան շրջանառությունը բարելավվում է, իմունային համակարգը ակտիվանում է, կենսունակությունը մեծանում է, բորբոքումները և ուռուցքները վերանում են:

Հայտնի են բազմաթիվ դեպքեր, երբ, օգտագործելով դրական հույզերմարդիկ բուժվում էին ամենածանր, անբուժելի հիվանդություններից։

2. Ժամանակակից կյանքում դրական հույզերի բացակայության պատճառների մասին

Այնուամենայնիվ, մարդու կյանքը չափազանց ծանր է, դժվար, տխուր, լի փորձառություններով և սթրեսներով, դժվար հանգամանքներով, հիվանդություններով, խոչընդոտներով, և նա հաճախ ժամանակ չի ունենում ուրախանալու, ծիծաղելու, ժամանակ չունի: դրական հույզեր . Սա հատկապես ճիշտ է կյանքում ժամանակակից մարդ. Ի վերջո, մեր սթրեսային գործոնների շրջանակն ընդլայնվել է՝ մենք այլևս չենք անհանգստանում միայն մեր և մեր սիրելիների խնդիրներով։ Միայն հեռուստատեսությունն ամեն օր մեզ ծանրաբեռնում է ողջ մարդկության սարսափներով ու տառապանքներով, մեզ «զվարճացնում» սարսափ ֆիլմերով, արյունոտ տեսարաններով ու բռնության տեսարաններով, սոցիալական կոնֆլիկտներով, լարում է մեզ քաղաքական կռիվներով և այլն և այլն։

Դե, ձեր առողջության, աշխատանքի, փողի, ղեկավարների և սիրելիների հետ կապված խնդիրները միայն ուժեղացնում են բացասական փորձառությունների այս ամբողջ փունջը...

Միգուցե դա է պատճառը, որ ուկրաինացիները, ռուսները և ԱՊՀ այլ երկրների բնակիչներն ընդհանուր առմամբ այդքան անուրախ են: Գուցե դա է պատճառը, որ կոշտ վիճակագրությունը մեզ ամեն տարի պատմում է մեր բնիկ բնակչության թվի արագ նվազման մասին. հանցավորության, թմրամոլության, ալկոհոլիզմի, անօթևանության, հաշմանդամ երեխաների ծննդյան, ՁԻԱՀ-ից մահացության, քաղցկեղի, սիրտ-անոթային հիվանդությունների աճի մասին.

Ոչ, հեռուստատեսությունը, իհարկե, փորձում է ինչ-որ կերպ փոխհատուցել բացասական տեղեկատվության ավելցուկը և մատակարարում է մեզ ամենատարբեր շոուներով, երաժշտական ​​համերգներով, կատակերգուների ներկայացումներով, կատակերգական ֆիլմերով և փորձում է մեզ ստեղծել դրական հույզերի ալիք: .. Հավանաբար հենց դա է օգնում մեզ ինչ-որ կերպ ջրի երեսին մնալ...

Այնուամենայնիվ, սոցիալական բոլոր պարամետրերի վերաբերյալ վիճակագրությունը դեռ մռայլ է: Այն շարունակում է կտրուկ վատթարանալ մեր բնակչության կենսական բոլոր պարամետրերումսովետական ​​շրջանի համեմատ՝ դրա թվի նվազում։

3. Ո՞րն է լուծումը:

Ի՞նչ անել. ինչպե՞ս վերադարձնել լավատեսությունն ու երջանկությունը մեր ընտանիքներին, ինչպե՞ս կանգնեցնել բնակչության մահացությունն ու այլասերումը։

Մեր ժողովուրդը, ինչպես հին ժամանակներում, շարունակում է հույս դնել նոր «լավ» քահանա-ցար-նախագահի հետ, ակտիվորեն մասնակցել ընտրապայքարներին, վրդովված է, բողոքում է սոցիալական անարդարությունների դեմ, հակասում է իշխանությունների և միմյանց հետ, դատապարտում ոմանց. քաղաքական գործիչներ, հույս ուրիշների համար... Միայն նրանց մեջ կա՞ ելք՝ քաղաքական գործիչների, նախագահների մեջ։

Միգուցե մեր բացասական հույզերի ու ապրումների պատճառը ոչ թե քաղաքական գործիչների, նախագահների ու քաղաքապետերի մեջ է, ոչ թե կյանքի հանգամանքներում, այլ մեր մեջ։ Հավանաբար, մենք ինքներս ենք, որ չգիտենք ուրախանալ մեր ունեցածով, չգիտե՞նք սիրել նրանց հետ միասին կյանքը։ Միգուցե սա է պատճառը, որ մեր միջից քաղաքական գործիչները դուրս են գալիս այդքան անսկզբունք, ագահ և անսիրտ:

Ուրեմն գուցե ելքը ազգային բարոյականության ու էթիկայի վերականգնման, քրիստոնեության՝ որպես ազգային, համաժողովրդական, բարոյական արժեքների կրողի վերածննդի մեջ է։

Կարդացեք նաև այս թեմայով