Ի՞նչ պետք է անես արթնանալու համար: Ինչպես արագ արթնանալ առավոտյան, լինել թարմ և չցանկանալ քնել. Ինչպես լավ տրամադրություն ունենալ քնելուց հետո. Բարի լույս. ինչպես անել, որ այն միշտ լինի այսպես

Շատերի համար առավոտյան անկողնուց վեր կենալն իսկական սխրանք է։Ահա մի քանի պարզ խորհուրդներ նրանց համար, ովքեր դեռ կարողացել են վեր կենալ անկողնուց: Եվ եթե դա չստացվեց, ապա դա օգտակար կլինի ապագայի համար:

Այնուամենայնիվ, արժե հիշել մարմնի առողջության մասին. Եթե ​​դուք հետևում եք այս առաջարկություններին, և ձեր ընդհանուր վիճակը չի բարելավվում, դա մասնագետի հետ խորհրդակցելու պատճառ է։

Ինչպե՞ս անցկացնել առավոտը՝ ամբողջ օրը լավ մարզավիճակում մնալու համար:

Այո, որովհետև... Կյանքի ամենամեծ սխալը զարթուցիչն անջատելն է առանց նայելու՝ «ընդամենը ևս 5 րոպե...» մտքով. Քանի՞ անգամ եք այդքան ուշացել աշխատանքից կամ պարզապես ուշ եք քնել: Արթնանալուց հետո քնելով՝ դուք ամբողջ օրվա ընթացքում ձեր օրգանիզմին կապահովեք անտարբերության և քնկոտության չափաբաժին... կամ պարզապես վտանգում եք կորցնել աշխատանքը։

Մոտ 5 րոպե ոտքի վրա մնացեք՝ կատարելով «առավոտյան կարգապահություններ», և 70% դեպքերում չեք ցանկանա նորից պառկել։

2. Անկողնուց վեր կենալուց հետո ԵՐԲԵՔ ետ մի պառկեք:Սա երկրորդ թակարդն է։

3. Արթնանալուց անմիջապես հետո պետք է խմել մեկ բաժակ կիտրոնով անշարժ ջուր։. Սա կսկսի ձեր նյութափոխանակությունը: Բացի այդ, կիտրոնով ջուրն օգնում է ամրապնդել իմունային համակարգը և բարելավել օրգանիզմի ընդհանուր առողջությունը։ Բայց ավելի լավ է զերծ մնալ դատարկ ստամոքսին թեյ կամ սուրճ խմելուց՝ այս ըմպելիքները բացասաբար են ազդում ստամոքսի լորձաթաղանթի վրա՝ գրգռելով նրա պատերը։ Սա հատկապես վերաբերում է աղեստամոքսային տրակտի հիվանդություններով տառապող մարդկանց։

Խնայեք մեկ բաժակ սուրճը մինչև նախաճաշ:

4. Կոնտրաստային ցնցուղն ու թեթեւ մերսումը կօգնեն ձեզ կազդուրվել։Այս պարզ գործողությունները կսկսեն արյան շրջանառության գործընթացը և կջերմացնեն մարմինը, դուք ավելի եռանդուն կդառնաք։

5. Օդափոխեք սենյակը։Ձեզ թթվածին է պետք։ Իսկ եթե ձեր ննջարանում կա տնային բույսեր- կրկնակի անհրաժեշտություն. Սինթեզի գործընթացում բույսերը արտաշնչում են ածխաթթու գազ։ Դրա պատճառով երբեմն առավոտյան դուք գլխապտույտ եք ունենում կամ ընդհանրապես վատ եք զգում: Մի մոռացեք բացել պատուհանները գոնե մի քանի րոպեով։

6. Բարի առավոտը պետք է ակտիվ լինի։Միակ բանը. հանկարծ մի ցատկեք անկողնուց:

Թեթև մարմնամարզությունը, սիրտ-մարզումները, յոգան կամ ձգումները հիանալի սկիզբ են էներգետիկ օրվա համար: Լողը շատ է օգնում։ Կարդիոն ավելի լավ է անել դատարկ ստամոքսին, բայց ուժային մարզումներից առաջ պետք է մի փոքր լիցքավորել վառելիքը: Հատկապես ծույլերի համար անկողնում «ձգվելը» նույնպես վատ չէ։

7. Նախաճաշը պարտադիր է։Ավելի լավ է առավոտյան ածխաջրեր ուտել՝ դրանք օրգանիզմին բավարար էներգիա կապահովեն։ Իդեալական են շիլան, ջեմով տոստը, շոռակարկանդակները կամ նրբաբլիթները։ (և այսպես՝ վարպետ-վարպետը, իհարկե) Սպիտակուցներն էլ են օգտակար՝ ձվով ուտեստներ, խոզապուխտ, կաթնաշոռ և այլն։ Չարժե չափից շատ ուտել, այլապես եռանդի փոխարեն դուք լեթարգիա կստանաք, քանի որ... Օրգանիզմը էներգիա կծախսի սնունդը մարսելու վրա։ Ուստի քիչ սնունդը էներգիայի համար է։

8. Ամեն առավոտ հեշտությամբ արթնանալու համար սահմանեք քնի ժամանակացույց։Օգտագործեք քնի հետքեր: Դուք կարող եք գտնել և ներբեռնել այն հավելվածը, որն առավել հարմար է ձեզ App Store-ում կամ Google Play-ում: Հպման շարժումները կօգնեն սմարթֆոնին որոշել արթնանալու հարմար ժամանակը, իսկ ահազանգերը գալիս են հանգիստ մեղեդիով:

Եվ հիշեք. «ճիշտ» առավոտը լավ առողջության գրավականն է:

Մեծամասնությունը հաջողակ մարդիկմիավորված մեկ լավ սովորությամբ. վաղ վերելք. Վաղ արթնանալն օգտակար է ձեր առողջության համար։

Բայց ի՞նչ անել, եթե ցանկանում եք լինել հաջողակ և առողջ, բայց չե՞ք ուզում վաղ արթնանալ:

Ամեն ոք, ով վաղ առավոտյան արթնացել է, գիտի, որ օրվա սկիզբը այնքան էլ կարևոր չէ, որքան արթնացումը:

ՏրամադրությունԱյն զգացողությունը, որով մարդն առավոտյան վեր է կենում անկողնուց, որոշում է, թե դա լավ կլինի (ինչպես նաև հաջորդ օրը և երեկոյան), թե ոչ։

Ինչո՞ւ է արթնանալու անկարողության խնդիրն այդքան արդիական շատերի համար։ ժամանակակից մարդիկբոլոր տարիքները? Ինչպե՞ս արագ արթնանալ առավոտյան և չցանկանալ քնել: Ինչպե՞ս արթնանալ առավոտյան և ողջ օրը լինել կենսուրախ:

Ուզու՞մ ես քնել, թե՞ չես ուզում վեր կենալ։

Առավոտյան մարդիկ դժվարությամբ արթնանալու պատճառների ցանկը տպավորիչ է։ Բայց եթե ամփոփենք բոլորը, կստացվի, որ այս խնդիրն ունի միայն երկու աղբյուր.

1. Գիշերային քնի պակասը.
2. Օրվա ընթացքում կյանքի բացակայություն.

Առաջին դեպքում ամեն ինչ պարզ է՝ մարդը, ով բավականաչափ չի քնում, առավոտյան պարզապես չի կարող իրեն առողջ զգալ։ Առողջ քունը պակաս անհրաժեշտ չէ, քան մաքուր օդն ու ջուրը, ինչպես նաև պատշաճ սնունդը։ Նրանց հետ միասին երազել- ձեր առողջությունը բարելավելու և ուժը վերականգնելու միջոց:

Երկրորդ խնդիր - հոգեբանականև հաճախ թաքնված անհատից:

Երբ դուք չեք ցանկանում առավոտյան արթնանալ, քանի որ բավականաչափ չեք քնել, խնդիրը լուծվում է սահմանելով. նորմալ ռեժիմքուն և արթնություն.

Երբ թվում է, թե մարդը բավականաչափ քնում է, բայց դեռ չի ցանկանում արթնանալ առավոտյան, միշտ չէ, որ անմիջապես պարզ է դառնում, թե ինչու է դա այդպես:

Կարող է դժվար լինել ինքներդ ձեզ խոստովանել, որ գալիք օրվանից ոչ մի լավ բան չեք սպասում: Իսկ գուցե վատ բան է սպասվում.

Ակնկալիք - պասիվդիրք. Եթե ​​մարդ միայն սպասում է, ուրեմն նա ոչինչ է չի պլանավորում.

Երբ կյանքում Կանպատակ, առաջադրանքներ, ապագայի պլաններ (առաջիկա օրերից յուրաքանչյուրի համար), շուտ արթնացեք - Ոչխնդիր.

Եվ եթե նպատակներն ու խնդիրները գերկարևոր են և չափազանց կարևոր, դուք կարող եք արթուն մնալ ամբողջ գիշեր և դեռևս լինել կենսուրախ և ուրախ առավոտյան:

Ով գիտի, որ օրվա ընթացքում իրեն սպասվում է ծրագրված ուրախ իրադարձություն, զարթուցիչի կարիք չունի։

Մեկին, ով համոզված է, որ օրը ոչ մի նոր և լավ բան չի բերի (քանի որ ջանքեր չեն գործադրվել այն լավ ու ուրախ դարձնելու համար) կամ ակնկալում են միայն անախորժություններ և հիասթափություններ, զարթուցիչը չի օգնի արթնանալ, նույնիսկ եթե դա հնարավոր է. անկողնուց վեր կենալ.

Խորը խնդիրների լուծում

Դժվար վաղ վերելք ունենալու խնդիրն այնքան էլ աննշան չէ, որքան կարող է թվալ առաջին հայացքից: Նա, ով չի կարող առավոտյան արթնանալ, գիշերը հանգստանալով, պետք է մտածիր այդ մասինձեր կյանքի ամենագլոբալ բաների մասին.

• Ինչո՞ւ չես ուզում արթնանալ։
• Ինչու՞ է երազանքն իրականությունից ավելի լավ:
• Արդյո՞ք ես արթուն եմ, երբ արթուն եմ:

Մարմինը կարող է շարժումներ անել, միտքը՝ խնդիրներ լուծել, բայց եթե հոգին չսպասի զարթոնք, կարո՞ղ ենք ասել, որ մարդ ապրում էիսկապես?

Մարդկանց, ովքեր դժվարանում են առավոտյան արթնանալ (բացառությամբ այն դեպքերի, երբ դա քնի պակասի պատճառով է) կարող է մտածել. Ինչո՞ւ չես կարող ամբողջ կյանքդ դրա մեջ անցկացնել»: Այս հարցերը հնչում են հռետորական, բայց իրականում դրանք լուրջ պատասխանի կարիք ունեն։

Առաջին հայացքից կարող է թվալ, որ առավոտյան անկողնուց վեր կենալու դժկամությունը պարզ ծուլություն է։ Բայց Ոչ! Սա կյանքի մոտիվացիայի և նպատակների բացակայություն է:

Առավոտյան անկողնուց վեր կենալու դժկամությունը - ակնհայտ է թելհոգիները մարմնի միջոցով: Հեշտ է վերծանել.

1. Այսօրվա համար նախատեսված ոչինչ չկա, որը կնպաստի երջանկությանը։
2. Գալիս է մի բան, որը տանում է դեպի դժբախտություն։

Ահա թե ինչու շատ մարդիկ զգալառավոտից:

• հիվանդ,
• կոտրված,
• ընկճված,
• անտարբեր
• նյարդայնացած,
• ընկճված և այլն:

Սրանք ազդանշաններ են. քանի դեռ չիմանաք, թե ինչին պետք է ձգտել, ավելի լավ է ընդհանրապես ոչինչ չանել, հակառակ դեպքում դուք անպայման կհայտնվեք սխալ տեղում: Այստեղից էլ թուլությունը.

Ցանկացած ցավոտ վիճակ տրվում է, որպեսզի կարողանա հասկանում են իրենց. Առավոտյան մռայլ զգալը բացառություն չէ:

Կան բազմաթիվ մեթոդներ, մեթոդներ և «Ինչպես արագ արթնանալ», բայց դրանք բոլորն էլ լավ են միայն այն ժամանակ, երբ մարդ գիտի. ինչի համարսկսում է ձեր օրը!

Կարևոր է.

1. Որոշեք ձեր կյանքի նպատակը:
2. Կյանքում նպատակներ դրեք։
3. Պլանավորեք ձեր օրը, շաբաթը, ամիսը, տարին:
4. Սահմանեք կոնկրետ նպատակներ ինքնազարգացման համար:

Կարևոր է նաև հրաժարվել այն ամենից, ինչ ավելորդ է և խանգարում է երջանկությանը, հեռացնել այն ձեր կյանքից։

Վաղ աճող տեխնիկա

«Ինչպե՞ս արագ արթնանալ» հարցի խորը ուսումնասիրությունից հետո: տեխնոլոգիան կարող է ընդհանրապես օգտակար չլինել: Այնուամենայնիվ, կյանքում կան տարբեր իրավիճակներ.

1. Գնացեք քնելու մինչև ժամը 12-ը: Լավագույն ժամը 22:00-ն է:
2. Մի կերեք քնելուց 4 ժամ առաջ և մի խմեք թեյ, սուրճ, կակաո և ալկոհոլ:
3. Հանգստացեք քնելուց առաջ՝ կարդացեք, լոգանք ընդունեք, երաժշտություն լսեք, կենդանի խաղեր խաղացեք, շփվեք սիրելիների հետ։
4. Գնացեք քնելու և արթնացեք նույն ժամին (նույնիսկ հանգստյան օրերին):
5. Զարթուցիչը (կամ բջջային հեռախոսը, եթե ունեք) դրեք մահճակալից հեռու, բայց զարթուցիչը հնարավորինս հաճելի դրեք:
6. Մի փակեք վարագույրները գիշերը: Արևի հետ վեր կենալը շատ ավելի հեշտ է:
7. Մի ցատկեք անմիջապես, այլ լավ ձգվեք, ձգեք ձեր մկանները և խորը շունչ քաշեք և մի քանի անգամ արտաշնչեք։
8. Միշտ նախաճաշեք: Նախաճաշից առաջ խմեք մեկ բաժակ պարզ ջուր կամ մի կտոր կիտրոնի հետ։ Առողջ նախաճաշը ամբողջական է՝ ներառում է սպիտակուցներ, դանդաղ ածխաջրեր, որոշ առողջ ճարպեր, մանրաթելեր: Օրինակ՝ վարսակի ալյուր կաթով, մեղրով, ընկույզով, հատապտուղներով, չորացրած մրգերով և/կամ մրգերով:
9. Առավոտյան կոնտրաստային ցնցուղ ընդունեք։
10. Կատարեք առավոտյան վարժություններ, կատարեք էքսպրես մարզումներ կամ վազեք։

Ավելորդ է ասել, որ առողջությունը ենթադրում է ձեռնպահ մնալ նման բաներից վատ սովորություններԻնչպես:

• ծխելը,
• ալկոհոլ,
• շատակերություն,
• հեռուստացույց դիտել,
• վիրտուալ խաղեր գաջեթների վրա,
• գիշերները հարազատների հետ վեճեր և այլն։

Առանց վատ սովորություններից հրաժարվելու, լավը դժվար է զարգացնել։

Առողջ ապրելակերպին անցնելու և լավ սովորություն ձեռք բերելու ժամանակ հեշտ է վաղ առավոտյան արթնանալը և օգնել. արագայլընտրանքային բժշկության տարբեր ոլորտներում մշակված մեթոդներ և մեթոդներ:

Ծանոթացեք ռուս բուժող և քիրոպրակտոր Ալեքսեյ Մամատովի տեխնիկային և մեթոդներին։

Բաժանորդագրվեք Ա. Մամատովի առողջության և երկարակեցության դպրոցին: Եվ դուք կստանաք ամբողջովին անվճարուսումնական տեսանյութեր, թե ինչպես միշտ լինել առողջ և առույգ:

Առավոտյան- օրվա ամենահզոր, ուրախ, եռանդուն ժամանակը: Երբ սովորես վաղ արթնանալ, երբեք չես ցանկանա նորից վատնել այդ կախարդական առավոտը քնելու վրա:

Մենք վաղուց մարդկանց բաժանել ենք գիշերային բուերի և արտույտների՝ ըստ այն ժամի, երբ նրանք արթնանում են և երբ են նրանք լավագույնս աշխատում: Ես ավելի շատ գիշերային բու եմ, քան արտույտ, քանի որ գիշերն ինձ համար առանձնահատուկ բան է: Գիշերն է, որ հրաշալի մտքեր ու գաղափարներ են արթնանում։ Բայց ոգեշնչումը ոգեշնչում է, և կյանքը թելադրում է իր կանոնները, և մենք չենք կարող միշտ գնալ քնելու և վեր կենալ, երբ ցանկանում ենք: Առավոտյան դեռ պետք է վաղ արթնանալ։

Երեխային պետք է մանկապարտեզ տանել մինչև ժամը 8:30, իսկ տնօրենը անորոշ կերպով նման է իմ դպրոցի տնօրենին, ուստի ես մի փոքր վախենում եմ նրանից, ավելի լավ է չուշանալ: Դեռ պետք է շուտ արթնանաս, և հաճախ դա վերածվում է մի ամբողջ որոնումների՝ արթնացնել բոլորին, կերակրել, լվանալ և մի քանիսին հագցնել: Ժողովրդական իմաստությունը «Արթնացիր, դու բարձրացրեցիր այն, բայց մոռացար արթնացնել» - սա իմ մասին է: Եվ ինչպես միշտ, օգնության են հասնում հետաքրքիր խորհուրդներն ու վաղ արթնանալու խնդրին մի փոքր այլ տեսանկյունից նայելը։

10. Խուսափեք «գիշերային թակարդներ». Սա այն դեպքն է, երբ ձեր ձեռքը մեկնում է հետաքրքիր ամսագրի կամ գրքի, կամ գուցե հեռուստացույցի հեռակառավարման վահանակին կամ համակարգչին, որպեսզի տեսնեք, թե արդյոք ինչ-որ մեկը մեկնաբանել է ձեր գրառումը: Վերջինս հատկապես վտանգավոր է, քանի որ բոլորս ծանոթ ենք «Սիրելիս, ինտերնետում ինչ-որ մեկը սխալվում է» արտահայտությունը:

11. Ընթրիքը պետք է լինի թեթև։Իսկ գիշերը խուսափեք ալկոհոլ կամ կոֆեին պարունակող ըմպելիքներ օգտագործելուց:

12. Ընդունել լոգանք քնելուց առաջ. Դուք կարող եք օգտագործել այն նարդոսի յուղի հետ, դա շատ հանգստացնող է: Երեխաների համար լավ է եփել հանգստացնող խառնուրդ և ավելացնել ջրի մեջ։ Թեև հատկապես դժվար օրերին դա ձեզ նույնպես կհամապատասխանի։

13. Աշխատեք միշտ նույն ժամին պառկել քնելու. Եվ նույնիսկ հանգստյան օրերին:

14. Լիովին մարել լույսի բոլոր աղբյուրները:Ավելի լավ է քնել լիակատար մթության մեջ: Եթե ​​գիշերային լույսը միացված է, ձեր մարմինը չի կարողանա լիովին հանգստանալ և մշտապես զգոն կլինի: Ինչպիսի՞ առողջ և առողջ քուն կա:

15. Գտեք ճիշտ ահազանգի զանգը. Այն չպետք է շատ փափուկ լինի, այլապես դուք պարզապես չեք արթնանա: Բայց ավելի լավ է նաև չընտրել այնպիսի բան, որը չափազանց սուր և բարձրաձայն է: Նա կարող է նյարդայնացնել: Լավ կլինի նաև, որ զարթուցիչը հեռու տեղ դնես, որպեսզի դրա համար ոտքի կանգնես։

16. Դուք արթուն եք: Ինչ կասեք ձգվելու մասին:Լավ և ճիշտ ձգումները շատ օգտակար են: Նրանք չպետք է սուր լինեն, հակառակ դեպքում դուք ռիսկի եք դիմում քաշել ձեր ոտքը կամ մեջքը կամ որպես նվեր ստանալ ջղաձգություն: Ձգվեք նրբորեն և քաղցր:

17. Լիցքավորիչ. Մանկության տարիներին մեզ ստիպում էին առանց ձախողման պարապմունքներ անել մանկապարտեզներում և տարրական դասարաններում: Իսկ ո՞վ կարող է հիմա պարծենալ առավոտյան առօրյայով։

18. Բաժակ ջուր. Լավ կլինի արթնանալուց հետո մի բաժակ ջուր խմել: Ջուրը կօգնի ձեր օրգանիզմին արթնանալ և հեռացնել այն նյութերը, որոնք կուտակվել են գիշերվա ընթացքում։

19. Աննկատ հիշեցում.Դեռ չե՞ք կարողանում արթնանալ։ Փորձեք, օրինակ, ձեր շաբաթական կամ ամենօրյա պլանը կախել լոգարանում՝ հայելու կողքին։ Մինչ դուք լվանում եք ձեր դեմքը և ձեզ ճանաչում եք հայելու մեջ, միևնույն ժամանակ կարդացեք այն, ինչ պլանավորել եք։

20. Հարմարավետ հագուստ՝ առավոտյան արթնանալու համար. Սա կարող է լինել խալաթ, հողաթափեր կամ տաք գուլպաներ (շատ կարևոր է ձմռանը, երբ հատկապես չեք ցանկանում վեր կենալ անկողնուց):

21. Դժբախտության մեջ ընկեր գտիր, այսինքն՝ մեկը, ով թույլ չի տա ձեզ անկողնում մնալ ահազանգից հետո։ Եվ նույնիսկ ավելի լավ է, եթե այս մարդը շատ դրական և եռանդուն է: Հետո հարվածը աշխուժության լիցքի պես մի բան կլինի։

22. Պատրաստ եղեք վատ անակնկալների։Երբ քաղցր եք քնում, ձեզ կարող է արթնացնել ուշ զանգը կամ վատ երազը։ Իսկ արթնանալուց հետո հնարավոր է, որ չկարողանաք արագ քնել։ Հետևաբար, լավ կլինի, եթե գտնեք քնելու ձեր սեփական ճանապարհը։

23. Ուրախացեք:Առավոտյան ձեր սիրելի կատարողի ուրախ երաժշտությունը աշխատանքին պատրաստվելու լավագույն սաունդթրեքն է: Բացի այդ, սուրճը, թեյը կամ ձեր սիրած թարմ հյութը լավ առավոտի և բարձր տրամադրության բանալին են:

24. Եվ նորից բացիր պատուհանը։Միայն արթնանալուց հետո։ Ավելի մաքուր օդ. եկեք քունը դուրս տանք բնակարանից:

Ընկերներիցս մեկն ասաց, որ գտել է քնելու իդեալական շրջանը՝ 23։00-6։00։ Եվ նա իրեն հիանալի է զգում, եթե նա գնում է քնելու և արթնանում այս ժամանակահատվածում: Թերևս բոլորի համար քնելու համար այնքան հարմարավետ ժամանակ կա, մնում է միայն գտնել այն։

Բայց ոչ պակաս կարևոր է նաև իմանալ, թե ինչպես ճիշտ արթնանալ առավոտյան, ինչպես դա անել հեշտությամբ և համեմատաբար արագ։

Ի վերջո, դա կախված է նրանից, թե ինչպիսին կլինի գալիք նոր օրը։

Այս հոդվածից դուք կսովորեք, թե ինչպես կարելի է արթնանալ, առավոտ շուտ արթնանալ հեշտությամբ, առանց խնդիրների և լինել կենսուրախ, որպեսզի օրն անցնի լավ, ուրախ, և ձեր առողջությունն ու էներգիան լավագույնս լինեն։

Եթե ​​դուք չեք կարողանում արթնանալ առավոտյան և դրանից հետո ուժասպառ եք զգում, դա նշանակում է, որ դուք պարզապես չգիտեք, թե ինչպես ճիշտ արթնանալ:

Հիշեք մի կարևոր կանոն.

Օրվա ընթացքում իրադարձությունները հաջող կանցնեն, օրը լավ կանցնի միայն բավարար լինելու դեպքում կենսական էներգիաօրվա ընթացքում կատարել առաջիկա առաջադրանքները. Ամեն ինչ կախված է ձեր անձնական ուժերից:

Ներքին էներգիայի քանակը կախված է բազմաթիվ գործոններից. Իհարկե, դուք կարող եք հատուկ մեծացնել այն ամբողջ օրվա ընթացքում, որքան հարմար է ձեզ համար: Բայց հենց առավոտյան ճիշտ արթնանալն ու օրվա գրագետ սկիզբն է տալիս, թե որքան կենսական էներգիա կունենաք այսօր:

Ինչպես չարթնանալ առավոտյան

1. Երբեք մի արթնացեք զարթուցիչի հանկարծակի, բարձր ձայնից:
2. Կարիք չկա առավոտյան անկողնուց հանկարծակի վեր թռչել և վազել՝ անջատելու զարթուցիչը, լվանալ դեմքը և նախաճաշել։

Այս դեպքերում ուղեղը կսկսի շատ արագ արթնանալու հրամաններ տալ, թեև մարմինը դեռ պատրաստ չի լինի դրան։

Առավոտյան նման կատաղի բարձրացումը հանգեցնում է ադրենալինի մեծ արտազատման, արյան անոթների կծկման, ինչպես սթրեսի ժամանակ, սրտի հաճախության բարձրացում և մկանային լարվածություն:

Այս ամենը մարմնի վրա չարդարացված բեռ է, թեև դուք դա չեք նկատում:

Ժամանակի ընթացքում նման արթնացումը կարող է հանգեցնել կամ այլ մարմնական խնդիրների:

Շատերը կարծում են, որ առավոտյան կտրուկ արթնանալը բարձրացնում է կենսունակությունը։ Դա մոլորություն է: Որպեսզի էներգիան ավելանա, ձեզ հարկավոր է քնից դուրս գալու ճիշտ ելք, ուժի սահուն բարձրացում և հոգեկանի ճիշտ գործունեությունը: Առավոտյան պետք է ամեն ինչ դանդաղ անել։

Հիշեք, որ կենսունակության չափը սերտորեն կապված է մեր հոգեկանի աշխատանքի հետ:

Եվ նրա համար կարևոր է նաև ճիշտ արթնանալը։

Նախ, հոգեկանը չի սիրում քնից արթնության հանկարծակի անցումներ:

Երկրորդ՝ նրան անհրաժեշտ է ճիշտ վերաբերմունք նոր օրվա համար։

Որո՞նք են լինելու առաջին հույզերը կամ մտքերը առավոտյան արթնանալուց հետո՝ վատ կամ լավ, այդպես կլինի ամբողջ օրգանիզմի աշխատանքը՝ ներդաշնակ, թե ոչ, ինչը նշանակում է կենսական էներգիայի քանակություն արթնանալուց շատ հետո։

Եթե ​​մարդը մտածում է վատ բաների մասին, հայհոյում է, որ պետք է վեր կենալ և նորից գնալ աշխատանքի, նշանակում է, որ նա կգրավի հիվանդություններ, կնվազեցնի իր ուժերը և նոր օրվա ճակատագիրը կփոխի բացասական ուղղությամբ։

Եվ առավոտյան կտրուկ վերելքը, ինչպես մարմնի համար սթրեսը, ստիպում է ձեր հոգեկանն անել նույնը:

Կարևոր է նաև հիշել, որ հոգեկան առողջությունը, հետևաբար և մարմնի առողջությունը, առաջին հերթին հանգստություն, թուլացում և հանգստություն է: Շատ կարևոր է առավոտյան արթնանալ հենց այս հոգեվիճակով, որպեսզի նոր օրը լավ անցնի։ Իսկ առավոտյան կտրուկ զարթոնքը, ընդհակառակը, ցնցում ու գրգռում է հոգեկանը։ Օրվա ընթացքում դուք կունենաք բավականաչափ ամենօրյա սթրես, այնպես որ ձեզ հարկավոր չէ օրը սկսել դրանով։

Զարթուցիչի ճիշտ օգտագործումը

Իհարկե, այս օրերին քչերն են օգտվում հին բարձր զարթուցիչից: Բայց եթե դեռ ունես, հեռացիր այն:

Ձեր հեռախոսի կամ այլ մուլտիմեդիա սարքի զարթուցիչը միացրեք հաճելի մեղեդու: Շատ կարևոր է, որ այն սկզբում հանգիստ նվագի, իսկ հետո աստիճանաբար բարձրացնի ձայնը, ինչը նշանակում է, որ այն ձեզ հանկարծակի չի արթնացնի։

Հանգստությունը կամ դասական երաժշտությունը նպաստում է մտքի լավ հանգստությանը, ինչը նշանակում է, որ ավելի լավ է այն նվագել: Բայց եթե դու դեռ մի տեսակ ռոք ես սիրում, նվագիր այն: Գլխավորն այն է, որ երաժշտությունը ձեզ դուր է գալիս, որ այն համընկնում է ձեր հոգու հետ, և այն դեռևս աստիճանաբար բարձրացնում է ձայնը, առանց ձեզ կտրուկ արթնացնելու:

Զարթուցիչը հեռու մի թողեք։ Շատերը դա անում են անկողնուց վեր կենալու համար՝ անջատելով այն։

Դուք չեք կարող արթնանալ անմիջապես առավոտյան արթնանալուց հետո:

Ավելի լավ է անջատել զարթուցիչը՝ ձեռքը մեկնելով: Իսկ եթե վախենում եք նորից քնել, օգտագործեք կրկնվող ահազանգը, կամ ավելի լավ է՝ բարձրացնեք ձեր ինքնակարգապահությունը։

Ինչպես արթնանալ վաղ առավոտյան թարմացած

Այսպիսով, դուք չեք կարող անմիջապես վեր կենալ, առավել ևս կտրուկ:

Ուստի ահազանգն անջատելուց հետո մի շտապեք վեր կենալ։

Կարող եք ևս մի քանի րոպե թրջվել տաք վերմակի տակ։ Իհարկե, մի չափազանցեք, այլապես նորից կքնեք: Ուստի շարժվեք՝ ասես թեթև առավոտյան վարժություններ անեք անկողնում։ Ձգեք ձեր ձեռքերը, ոտքերը, մի փոքր շարժեք ձեր մարմինը: Բոլորը գիտեն, թե ինչպես է մարդը սովորաբար արթնանում՝ ձեռքերը վեր ձգելով և դա անելով անգիտակցաբար։ Իրականում, մարմինը դրա կարիքն ունի, մարմինը մեզ ասում է, թե ինչ պետք է անենք, ուստի գնացեք ընդառաջ:

Այսպիսով, օրգանիզմն աստիճանաբար, առանց սթրեսի ու վնասվածքների, կպատրաստվի գալիք օրվան։ Իսկ մկանների ձգումը բարենպաստ ազդեցություն կունենա ոչ միայն մարմնի, այլեւ ամբողջ ներքին էներգիայի վրա։

Ինչպես ճիշտ արթնանալ առավոտյան

Առավոտյան կենսուրախ, լավ տրամադրությամբ արթնանալու և այլևս քնել չցանկանալու համար իրականում պետք է սահուն, դանդաղ արթնանալ: Սա պարադոքս է թվում: Բայց այս կերպ դուք հանդիպում եք ձեր մարմնին, և դրա դիմաց այն ձեզ կբարձրացնի տոնուսը:

Իդեալում, առավոտյան արթնանալուց հետո դուք պետք է աստիճանաբար արթնացնեք ձեր հոգեկանը:

Իհարկե, եթե ձեզ արթնացնում է զարթուցիչը, և դուք պետք է վեր կենաք աշխատանքի համար, դա դժվար է անել, և ժամանակ չկա։ Ուստի զարթուցիչն անջատելուց հետո պարզապես մի փոքր հանգստացեք, ձգվեք վերևում նկարագրվածի պես և վեր կացեք։

Բայց եթե դուք արթնանում եք հանգստյան օրերին և շտապելու տեղ չունեք, ապա առավոտյան սահուն և երկար արթնանալն ավելի օգտակար կլինի ձեր առողջության համար։

Նախ, նայիր ամբողջ մարմնիդ, նկատիր, թե ինչպես ես պառկում, որքան տաք է վերմակի տակ, որքան հաճելի է քեզ ստելը:

Լսեք աղմուկը ձեր շուրջը, սենյակում, պատուհանից դուրս: Իդեալական է արթնանալու թռչունների ծլվլոցից կամ պարզապես բնության ձայնից, օրինակ՝ թեթև քամուց:

Վայելեք այն փաստը, որ ձեզ հարկավոր չէ որևէ տեղ վեր կենալ և վազել: Իսկ եթե դեռ պետք է, ապա ծույլ եղեք, ուստի մի քանի րոպեն մեծ դեր չի խաղա, այլ օգուտ կբերի։

Հիշեք, թե ինչ երազ եք տեսել երեկ երեկոյան, փորձեք հիշել երազի բոլոր ամենափոքր մանրամասները: Իրականում այսպես պարզ տեխնիկա, որպես երազի հիշողություն, հանգեցնում է գիտակցության փոփոխված վիճակի, հանգստացնում է հոգեկանը, մեծացնում ինտուիցիան՝ դրանով իսկ բարենպաստ ազդեցություն ունենալով ձեր ողջ էության վրա: Միգուցե երազը ձեզ ինչ-որ բան պատմի նոր օրվա գալիք իրադարձությունների մասին։

Ինչպես առավոտյան արթնանալ լավ տրամադրությամբ

Եթե ​​օրը սկսեք նրանով դրական հույզեր, ապա դրանք ավելի շատ կլինեն ողջ օրվա ընթացքում։ Եվ ձեր կենսունակությունը շատ է կախված սրանից։

Վայելեք այն, ինչ լավ է զգում անկողնում: Եթե ​​ձեր կողքին է ձեր սիրելին կամ երեխան, համբուրեք նրան կամ գրկեք: Ասա՝ «Ս Բարի առավոտ, սիրելիս, թե սիրելիս»: Դրանով դուք գոհացնում եք ոչ միայն ինքներդ ձեզ, այլև դիմացինին: Եվ սիրո նման դրսևորումը կրկնակի չափով կվերադառնա ձեզ ՝ ավելի լավ տրամադրություն և ներքին էներգիայի ավելացում:

Սերը էներգիա է տալիս, ինչը նշանակում է երջանկություն և առողջություն։

Շնորհակալություն աշխարհին արթնանալու համար, այն բանի համար, որ դուք գոհ եք, որ ձեր սիրելիները ձեր կողքին են, դուք տանը եք, հանգիստ միջավայրում։ Իսկ եթե աշխատանքի գնալու կարիք ունես, ապա մտածիր, որ շուտով նորից կվերադառնաս, իսկ երեկոյան տանը կհայտնվես ընտանիքիդ մեջ։ Եթե ​​շնորհակալություն հայտնեք աշխարհին և նրան Սեր տաք, Տիեզերքը, ի նշան երախտագիտության, լավ իրադարձություններ կպարգևի օրվա ընթացքում, ինչպես նաև էներգիայի բարձր մակարդակ:

Ինչպես արթնանալ վաղ առավոտյան և բավականաչափ քնել

Եթե ​​դուք մշակեք քնելու և արթնանալու խիստ գրաֆիկ, ապա կունենաք շատ առողջ քուն։

Գնացեք քնելու և միաժամանակ վեր կացեք: Դա շատ կարեւոր է.

Դուք բավականաչափ կքնեք, առավոտյան հանգիստ կարթնանաք նույնիսկ առանց զարթուցիչի ճիշտ ժամանակին և հաճախ երազեք։ Մարդը պետք է ոչ միայն քնի 7-8 ժամ, այլև շուտ քնի և շուտ արթնանա։ Ապացուցված է, որ մինչև ժամը 12-ը պառկելը թույլ է տալիս օրգանիզմին ավելի լավ հանգստանալ։ Իհարկե, ամեն ինչ կախված է օրգանիզմի առանձնահատկություններից՝ մարդ գիշերային բով է, թե արտույտ։ Բայց դեռ մի մոռացեք դրա մասին.

Շատերը հարցնում են. «Ինչպե՞ս արթնանալ առավոտյան ժամը 5-ին կամ 6-ին և բավականաչափ քնել»:

Պարզ է, շուտ պառկեք քնելու: Գաղտնիքը պարզ է.

Առավոտյան նորմալ արթնանալը շատ դժվար է, եթե ուշ եք քնելու:

Իսկ եթե չես կարողանում ավելի շուտ քնել, նշանակում է դու ինքնակարգավորվածություն չունես։

Ճիշտ քնած

Երեկոյան քնելը ազդում է, թե ինչպիսին կլինի առավոտը:

Ի՞նչ տրամադրությամբ ենք քնել, ի՞նչ ենք արել քնելուց առաջ, մեր սիրելին մեզ սեր է տվել։ Այս ամենը կանդրադառնա ոչ միայն քնի, այլև արթնանալու վրա, հետևաբար և ամբողջ հաջորդ օրվա վրա։

Եթե ​​քնելուց առաջ շատ եք ուտում, կուշտ փորով պառկում եք քնելու, կամ ավելի վատ՝ ընդունում եք, ապա առավոտը շատ դժվար ու տհաճ կլինի։

Ինչպե՞ս կարող ենք առավոտյան թարմացած արթնանալ, եթե մարմնին ստիպենք կատարել սնունդը մարսելու կամ գիշերը թույների վերացման ծանր աշխատանքը:

Առողջ շրջակա միջավայրի պայմաններ

Ինչպես քնի, այնպես էլ առավոտյան արթնանալու որակի վրա ազդում են արտաքին պայմանները։

Ուստի փորձեք ստեղծել հարմարավետ պայմաններ և առողջ արտաքին մթնոլորտ։

Եթե ​​սենյակը ցուրտ է, դուք դժվար թե ցանկանաք լքել ձեր տաք մահճակալը:

Բայց տաք էլ չպետք է լինի։ Եթե ​​սենյակը խեղդված է, սա շատ վատ է: Առավոտյան մաքուր օդն օգնում է ձեզ ավելի առողջ արթնանալ։ Ամռանը քնել բաց պատուհաններով, բայց նույնիսկ ձմռանը մի մոռացեք օդափոխել ձեր ննջասենյակը։

Փորձեք երբեմն քնել դրսում վրանում: Դուք անմիջապես կզգաք տարբերությունը։ Այսպիսով, հնարավոր է ընդհանուր առմամբ բուժել որոշ հիվանդություններ։

Ինչ արթնանալուց հետո

Ի՞նչ պետք է անեք առավոտյան արթնանալուց հետո, որպեսզի օրն ավելի հաջողակ լինի ձեզ համար:

Իհարկե, անհրաժեշտ է ջրային պրոցեդուրաներ ընդունել, առավոտյան վարժություններ կատարել և նախաճաշել։

Թվում է, թե դրանք տարրական բաներ են, բայց, առաջին հերթին, ես ձեզ կասեմ, թե ինչպես դա անել ավելի ճիշտ, և երկրորդը, կառաջարկեմ ձեզ ավելի արդյունավետ փոխարինել առավոտյան վարժություններին։ Այս ամենը բխում է ձեր շահերից։

Բայց այս մասին կկարդաք հաջորդ հոդվածում։

Ավելորդ րոպեները ճիշտ ծախսելով արթնանալու վրա՝ դրա դիմաց դուք կստանաք հիանալի տրամադրություն և կատարողականի բարձրացում ամբողջ հաջորդ օրվա համար։

Այսպիսով, ինչպես վեր կենալ, առավոտյան հեշտությամբ արթնանալ, լինել կենսուրախ, ուրախ և լավ հանգստացած: Պարզապես պետք է ընկերանալ ձեր մարմնի հետ, հասկանալ, թե ինչ է պետք նրան, լսել նրան:

Եվ հիմա ձեզ համար հիանալի տեսահոլովակ և հիանալի երաժշտություն:
Վերա Բրեժնևա - Բարի լույս:

Առավոտը օրվա ամենակարեւոր պահն է։ Երբեմն ամբողջ օրը կախված է նրանից, թե ինչպես է այն ստացվում։ Թեթևակի զարթոնքը մարդուն պատրաստում է հիանալի օրվա համար, նոր ուժ և էներգիա է հաղորդում։ Ինչպե՞ս ավելի հեշտ արթնանալ առավոտյան: Այս հարցը տալիս են շատ մարդիկ, ովքեր ստիպված են ոտքի կանգնել աշխատանքի համար: Յուրաքանչյուր ոք կարող է իր առավոտը դարձնել ուրախ և լցնել այն հիանալի տրամադրությամբ։ Որքա՞ն հեշտ է առավոտյան արթնանալը:

Միևնույն ժամանակ գնացեք քնելու

Ժամանակին քնելը ապահովում է հեշտ արթնացում։ Դժվար է ձեր մարմինը մարզել, որ ամեն օր նույն ժամին քնի, ներառյալ հանգստյան օրերը, բայց արդյունքները սպասել չեն տա: Նման խիստ ռեժիմը երաշխավորում է որակյալ քուն, իսկ որոշ ժամանակ անց օրգանիզմը կարթնանա առանց զարթուցիչի։ Բացի այդ, պետք է քնել մինչև ժամը 12-ը, հենց այս ժամերին է, որ օրգանիզմը լավագույնս հանգստանում է։

Զարթուցիչը առավոտյան ընկերն է

Զարթուցիչը կօգնի պատասխանել այն հարցին, թե ինչպես կարելի է ավելի հեշտ արթնանալ առավոտյան։ Դժվար չէ այն գնել։ Ավելի լավ է գնել մի սարք, որը հանգիստ և հաճելի երաժշտություն է նվագում: Խուսափեք կոպիտ ազդանշաններից, քանի որ բարձր աղմուկը սթրես է առաջացնում: Համացանցում դուք կարող եք գտնել բազմաթիվ կայքեր, որոնք ծառայում են որպես սոցիալական զարթուցիչ: Նման կայքում գրանցվելիս մուտքագրում ես հեռախոսահամար, սահմանում ցանկալի ժամը, իսկ առավոտյան հեռախոսը զանգում է։ Սովորաբար զանգերը ռոբոտներ են, որոնք հաճելի մեղեդի են նվագում և մաղթում լավ օր։

Առավոտյան արթնանալ սովորելու մեկ այլ միջոց է զարթուցիչը տեղադրել ձեր մահճակալին մոտ: Տեղադրեք այն մի տեղ, որտեղ այն հնարավոր չէ արագ և հեշտությամբ անջատել: Օրինակ, դրեք այն պահարանի կամ սեղանի տակ, մեկ այլ սենյակում կամ պատուհանի վրա։ Երբ հոգնեք նյարդայնացնող ձայնից, ստիպված կլինեք վեր կենալ և անջատել սարքը։ Ի դեպ, խանութներում վաճառվում են օրիգինալ զարթուցիչներ «ծույլների համար»՝ ինքնաթիռների կամ կենդանիների տեսքով։ Երեկոյան սահմանվում է ցանկալի ժամանակը, իսկ առավոտյան նման ինքնաթիռը կպտտվի սենյակի շուրջը, մինչև սեփականատերը սեղմի անջատիչը: Կան նաև փողեր «ուտող» սարքեր։ Ցանկացած թղթադրամ տեղադրվում է հատուկ անցքի մեջ, և եթե դուք առավոտյան վեր կենաք և չանջատեք զարթուցիչը, այն պարզապես կփշրի գումարը փոքր կտորների:

Ժամանակ տրամադրեք վեր կենալու համար

Արթնանալուց հետո պետք չէ անմիջապես վեր կենալ և գործի անցնել։ Դուք կարող եք թույլ տալ ձեզ մի քանի րոպե անմիտ պառկել տաք անկողնում: Հանկարծակի արթնանալը սթրես է մարդու համար, բացառությամբ ուշանալու, սթրեսի ժամանակ չկա, լավ կլինի ժամանակին լինել։ Բայց դուք չպետք է շատ երկար մնաք անկողնում, կարող եք նորից ընկնել Մորփեուսի գիրկը: Լոբերի և գլխի հետևի մասի մերսումը կօգնի ձեզ ավելի արագ և հեշտ արթնանալ:

Վաղ վերելք

Որքա՞ն հեշտ է առավոտյան արթնանալը: Այս հարցի պատասխանը հայտնի է եղել հին ժամանակներից։ Որքան հեշտ է առավոտյան արթնանալը, ձեր գլուխը չի ցավում, և արևը լավ տրամադրություն է հաղորդում: Մեր նախնիներն իրենց օրը սկսել են արևածագով։ Բնությունն այսպես է նախագծել, մեր բոլոր օրգանները «արթնանում են» առավոտյան ժամը 5-6-ին։ Շատերի համար այսքան շուտ արթնանալը մղձավանջ է, բայց երբ ընտելանում ես այս ռեժիմին, սկսում ես հասկանալ դրա բոլոր առավելությունները։ Իսկ առավոտյան ծանր աշխատանք կատարելն ավելի հեշտ է: Եղեք համբերատար, վաղ առավոտյան արթնանալը, հատկապես, եթե դուք սովորություն ունեք քնելու մինչև ժամը 12-ը, չափազանց դժվար է։ Նոր ռեժիմին պետք է աստիճանաբար վարժվել. Զարթուցիչը կարգավորեք ամեն օր սովորականից 10-15 րոպե շուտ, և դուք կարող եք տեսնել, որ ձեր արթնության ժամերը փոխվում են շաբաթվա վերջում:

Սնուցում

Ինչպե՞ս արագ և հեշտությամբ արթնանալ առավոտյան. Սա հաճախ կախված է սննդից: Չի կարելի ուտել քնելուց 2 ժամ առաջ։ Գիշերը սնունդը վատ է մարսվում, ծանրություն և տհաճություն է առաջացնում։ Խուսափեք նաև ծանր, յուղոտ և քաղցր ուտելիքներից՝ միս, հատիկեղեն, աղանդեր և տորթեր: Սա հեշտ է հետևել, եթե լանչը լի էր առատ և բավարարող: Անհրաժեշտության դեպքում կարող եք մի թեթեւ բան ուտել՝ կաթնաշոռ կամ մածուն, սա ոչ միայն կօգնի հագեցնել ձեր քաղցը, այլև օգտակար է մարսողական համակարգի համար։ Մի խմեք թունդ ըմպելիքներ քնելուց առաջ, թեյ, կակաո կամ սուրճ։ Այս ըմպելիքները գրգռում են նյարդային համակարգը և թույլ չեն տալիս օրգանիզմին քնել։ Գերազանց միջոց կլինի եփած խոտաբույսերը, անանուխը կամ կիտրոնի բալզամը: Նաև ժողովրդական միջոցներԽորհուրդ է տրվում քնելուց առաջ ինչ-որ տաք բան խմել՝ ըմպելիքը տաքացնում է ձեզ, օգնում է հանգստանալ և արագ քնել։

Առավոտյան մի բաց թողեք նախաճաշը: Մինչ այդ օգտակար է խմել մեկ բաժակ կիտրոնով ջուր, որը ոչ միայն կաշխուժացնի օրգանիզմը, այլև կուժեղացնի իմունային համակարգը։ Նախաճաշը պետք է բաղկացած լինի ոչ միայն մեկ բաժակ սուրճից, և այն պետք է լինի հավասարակշռված, պարունակի կաթնամթերք, մրգեր և հացահատիկ: Ինչպե՞ս սովորել առավոտյան արթնանալ: Այս հարցի պատասխանը փնտրում են նաև գիտնականները, նրանք եկել են այն եզրակացության, որ ավելի լավ է առավոտյան մեկ բաժակ սուրճ չխմել, այլ պարզապես ներշնչել դրա բույրը։ Օրգանիզմի էներգիան ու կենսունակությունը երաշխավորված են մի քանի ժամով։ Բացի այդ, բժիշկները խորհուրդ են տալիս հրաժարվել սուրճից առավոտյան, քանի որ այս ըմպելիքը վնասակար է մարդու առողջության համար, այն կարելի է փոխարինել կանաչ թեյ. Այն ոչ միայն ձեզ էներգիա է տալիս շատ ժամերով, այլև պարունակում է վիտամիններ և հանքանյութեր, որոնք կանխում են մաշկի բջիջների ծերացումը:

Մոտիվացիա

Առավոտյան դժվար թե հնարավոր լինի հեշտությամբ արթնանալ, եթե չգիտեք, թե ինչու է պետք վաղ արթնանալ։ Մտածեք, թե ինչ կարող եք անել այս անվճար ժամերին՝ աշխատանք, սպորտ կամ անձնական գործեր: Դուք կարող եք օգտագործել այս ժամանակը այնպիսի գործողությունների համար, որոնց դուք պարզապես չեք կարող հասնել կամ բավարար ժամանակ չունեք աշխատանքից հետո: Հեշտ արթնանալը մոտիվացիա է պահանջում. ի վերջո, երբ օրը զվարճալի է և հետաքրքիր, արթնանալը շատ ավելի հեշտ է:

Շատերի համար առավոտյան արթնանալու խթանը աշխատանքն է, առավոտյան ժամը 8-ին արթնանալը և խցանումների միջով մեքենա վարելը լուրջ քայլ է: Աշխատանքը երկաթյա խթան է: Պատասխանատու մարդիկ միշտ արթնանալու են ժամանակին և ցանկացած վիճակում։ Վաղ արթնանալու նպատակ ձևակերպելու ամենահեշտ ձևը այն անհատների համար է, ում ժամերը նախատեսված են, ինչը նրանց հնարավորություն է տալիս ավելի շատ աշխատել և, հետևաբար, ավելի շատ շահույթ ստանալ: Նույնը վերաբերում է ազատ մասնագիտության տեր մարդկանց, ֆրիլանսերներին։ Այստեղ գլխավորը չծուլանալն ու առավոտ շուտ արթնանալու կամք զարգացնելն է։

Լիցքավորում ջրից

Ինչպե՞ս արթնանալ առավոտյան՝ առանց հոգնածության և անքնության։ Այս հարցը արդիական է շատերի համար։ Առավոտյան ցնցուղը կօգնի: Պարտադիր չէ սառը ջրով վնասել մարմինը, գլխավորը սառը ջուրը տաք ջրով փոխարինելն է։ Ջերմաստիճանի փոփոխությունը կարևոր է, բացի այդ, նման տաքացումն ամրացնում է օրգանիզմն ու լավանում։Կարող եք օգտագործել անուշաբույր յուղեր կամ այլ բույրեր։

Արմատական ​​մեթոդ

Ինչպե՞ս ավելի հեշտ արթնանալ առավոտյան: Համակարգչային հանճարները բազմաթիվ նոր ծրագրեր են մշակել, որոնք թույլ են տալիս արթնանալ առավոտյան, օրինակ՝ համակարգիչը կարող է աշխատել զարթուցիչի փոխարեն։ Նոր և բավականին արմատական ​​մեթոդ, որն օգնում է պատասխանել այն հարցին, թե որքան հեշտ է առավոտյան արթնանալը, հատուկ ծրագիր է: Դրա էությունն այն է, որ որոշակի պահի համակարգիչը սկսում է աշխատել և ֆորմատավորում է կոշտ սկավառակը։ Յուրաքանչյուր օգտատեր սարքում պահում է շատ կարևոր տվյալներ և, իհարկե, չի ցանկանում ջնջել դրանք: Հետևաբար, ձևաչափումն անջատելու համար դուք ստիպված կլինեք վեր կենալ և չեղարկել գործողությունը և դա անել արագ: Նման ծայրահեղ իրավիճակում քունն ինքն իրեն կանցնի։

Իդեալական պայմաններ

Առավոտը հաճելի դարձնելու համար անհրաժեշտ է ստեղծել «իդեալական պայմաններ»։ Սենյակում ջերմաստիճանը չպետք է շատ ցածր լինի, որպեսզի չսառչի և չմնա տաք վերմակի տակ, բայց նաև չպետք է շատ տաք լինի։ Գնեք ավտոմատ սուրճի մեքենա, ըմպելիքի բույրը կօգնի ձեզ առավոտյան արագ արթնանալ։ Նախօրոք պլանավորեք ձեր օրը, պատրաստեք հագուստ և փաստաթղթեր, շտապելը ոչ մեկի համար զվարճալի չէ: Ընտանիքի մարդիկ արթնանում են, քանի որ ուրիշին կողք հրելով արթնացնելն ավելի հետաքրքիր է, քան ինքներդ արթնանալը: Թող ընտանիքի անդամները կիսվեն իրենց փորձառությամբ, թե որքան հեշտ է առավոտյան արթնանալը: Խնդրեք ձեր հարազատներին կամ զուգընկերոջը արթնացնել ձեզ, բայց ոչ միայն ասելով. «Վեր կաց, կուշանաս», «Արթնացիր, քնկոտ», այլ նստել անկողնու վրա և սկսել խոսել: Ինչպես հեշտությամբ արթնանալ վաղ առավոտյան, առաջարկում են Բանգկոկի բժիշկները։ Առավոտյան, երբ բացում եք ձեր աչքերը, նայեք ձեր ձեռքերին և ձեռքերին: Մենք այնքան շատ բան ենք անում մեր ձեռքերով և այնքան քիչ ենք նայում դրանց՝ առանց պատշաճ ուշադրություն դարձնելու դրանց։ Մեր քաղաքացիների շրջանում բարձրացման ոչ այնքան ավանդական միջոց, բայց, այնուամենայնիվ, այն կա և տարածված է շատ երկրներում։

Ինչպե՞ս ավելի հեշտ արթնանալ առավոտյան: Հետևելով պարզ խորհուրդներին և առաջարկություններին` դուք կարող եք ոչ միայն ուրախ և հանգիստ դարձնել ձեր առավոտը, այլև վերանայել ձեր ժամանակացույցը: Յուրաքանչյուր ոք կարող է հաճելի դարձնել իր զարթոնքը, դրանից է կախված ողջ օրվա տրամադրությունը։