많은 사람들에게 아침에 침대에서 일어나는 것은 정말 대단한 일입니다.여전히 침대에서 일어날 수 있는 사람들을 위한 몇 가지 간단한 팁이 있습니다. 그리고 그것이 효과가 없다면 미래에 유용할 것입니다.
그러나 신체의 건강에 대해 기억할 가치가 있습니다. 이러한 권장 사항을 따르고 전반적인 상태가 호전되지 않으면 전문가와 상담해야 합니다.
하루 종일 좋은 몸매를 유지하기 위해 아침을 보내는 방법은 무엇입니까?
네, 왜냐면... 인생에서 가장 큰 실수는 "5분만 더..."라는 생각으로 보지 않고 알람 시계를 끄는 것입니다. 회사에 너무 늦거나 늦게 잠을 잔 적이 몇 번이나 있습니까? 잠에서 깬 후 잠들면 하루 종일 신체에 무기력함과 졸음이 오게 됩니다. 그렇지 않으면 단순히 직장을 잃을 위험이 있습니다.
약 5분 동안 서서 "아침 훈련"을 수행하면 70%의 경우 다시 눕고 싶지 않을 것입니다.
2. 일단 침대에서 나온 후에는 다시 눕지 마십시오.이것이 두 번째 함정이다.
3. 잠에서 깨어난 직후에는 레몬을 탄 생수 한 잔을 마셔야 합니다.. 그러면 신진대사가 시작됩니다. 또한 레몬물은 면역 체계를 강화하고 신체의 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. 그러나 공복에 차나 커피를 마시지 않는 것이 좋습니다. 이러한 음료는 위 점막에 부정적인 영향을 주어 벽을 자극합니다. 이는 특히 위장 질환으로 고통받는 사람들에게 해당됩니다.
아침 식사 전까지 커피 한 잔을 아껴두세요.
4. 콘트라스트 샤워와 가벼운 마사지로 활력을 되찾아보세요.이러한 간단한 행동은 혈액 순환 과정을 시작하고 몸을 따뜻하게 하여 더욱 활력이 넘칠 것입니다.
5. 방을 환기시키세요.산소가 필요합니다. 그리고 침실에 이런 것이 있다면 관엽 식물– 두 배로 필요합니다. 합성 과정에서 식물은 이산화탄소를 내뿜습니다. 이 때문에 아침에 어지러움을 느끼거나 몸이 전반적으로 불편해지는 경우가 있습니다. 최소한 몇 분 동안 창문을 열어 두는 것을 잊지 마십시오.
6. 좋은 아침은 활발해야 한다.유일한 것은 갑자기 침대에서 뛰쳐나오지 마세요.
가벼운 운동, 유산소 운동, 요가 또는 스트레칭은 활기찬 하루를 시작하는 데 좋습니다. 수영은 많은 도움이 됩니다. 유산소 운동은 공복에 하는 것이 가장 좋지만, 근력 운동을 하기 전에는 약간의 연료를 보충해야 합니다. 특히 게으른 사람들에게는 침대에서 "스트레칭"도 나쁘지 않습니다.
7. 아침 식사는 필수입니다.아침에 탄수화물을 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 탄수화물은 몸에 충분한 에너지를 공급합니다. 죽, 잼을 곁들인 토스트, 치즈 케이크 또는 팬케이크가 이상적입니다. (물론 마스터 마스터도 마찬가지입니다) 계란 요리, 햄, 코티지 치즈 등 단백질도 유용합니다. 과식하면 안 됩니다. 그렇지 않으면 기운이 나지 않고 무기력해질 것입니다. 왜냐하면... 몸은 음식을 소화하는 데 에너지를 소비합니다. 그러므로 약간의 음식은 에너지를 위한 것입니다.
8. 매일 아침 쉽게 일어나려면 수면 시간을 계획하세요.수면 추적기를 사용하세요. App Store나 Google Play에서 자신에게 가장 적합한 애플리케이션을 찾아 다운로드할 수 있습니다. 터치 동작은 스마트폰이 일어나기에 편안한 시간을 결정하는 데 도움이 되며, 알림은 차분한 멜로디와 함께 제공됩니다.
그리고 기억하세요: "올바른" 아침은 건강의 열쇠입니다!
다수 성공한 사람들하나의 좋은 습관으로 뭉쳤습니다 - 일찍 일어나다. 일찍 일어나는 것이 건강에 좋습니다.
하지만 성공하고 건강해지고 싶지만 일찍 일어나고 싶지 않다면 어떻게 해야 할까요?
아침에 일찍 일어난 사람이라면 하루가 언제 시작되는지가 잠에서 깨어나는 것만큼 중요하지 않다는 것을 알고 있습니다.
분위기사람이 아침에 침대에서 일어나는 느낌에 따라 그것이 좋을지(다음 날과 저녁도 마찬가지)가 결정됩니다.
잠에서 깨어나지 못하는 문제가 많은 사람들에게 그토록 중요한 이유는 무엇입니까? 현대인모든 연령대? 아침에 빨리 일어나서 잠을 자고 싶지 않은 방법은 무엇입니까? 아침에 일어나서 하루 종일 기분 좋게 지내는 방법은 무엇입니까?
자고 싶나요, 일어나기 싫나요?
사람들이 아침에 일어나기 어려운 이유는 인상적입니다. 그러나 이를 모두 요약해보면 이 문제는 단지 두 가지 소스:
- 밤에 잠이 부족합니다.
- 낮에는 생활이 부족합니다.
첫 번째 경우 모든 것이 명확합니다. 잠을 충분히 자지 못하는 사람은 아침에 건강함을 느낄 수 없습니다. 건강한 수면은 깨끗한 공기와 물, 그리고 적절한 음식만큼 필요합니다. 그들과 함께 꿈- 건강을 개선하고 힘을 회복하는 방법.
두 번째 문제 - 심리적그리고 종종 개인 자신에게는 숨겨져 있습니다.
잠이 부족해서 아침에 일어나기 싫을 때, 설정으로 문제를 해결해보세요. 일반 모드수면과 각성.
사람이 충분히 자고 있는 것처럼 보이지만 여전히 아침에 일어나고 싶지 않은 경우, 그 이유가 항상 즉시 명확하지는 않습니다.
내일부터 좋은 것을 기대하지 않는다는 사실을 스스로 인정하는 것은 어려울 수 있습니다. 아니면 뭔가 나쁜 일이 예상됩니까?
기대 - 수동적인위치. 사람이 기다리기만 하면 아무것도 아니다 계획하지 않습니다.
인생에 있을 때 있다목표, 작업, 미래 계획(앞으로 매일!), 일찍 일어나기 - 아니다문제.
그리고 목표와 목표가 매우 중요하고 매우 중요하다면 밤새도록 깨어 있어도 아침에는 여전히 밝고 즐거울 수 있습니다!
낮 동안 계획된 즐거운 행사가 그를 기다리고 있다는 것을 아는 사람에게는 알람 시계가 필요하지 않습니다.
그날이 새롭고 좋은 것을 가져 오지 않을 것이라고 확신하거나 (그것을 좋고 즐겁게 만들기 위해 노력하지 않았기 때문에) 문제와 실망만을 기대하는 사람에게는 가능하더라도 알람 시계가 깨어나는 데 도움이되지 않습니다 침대에서 일어나려고.
심층적인 문제 해결
초기 상승이 어려운 문제는 언뜻 보이는 것처럼 사소한 것이 아닙니다. 밤에 쉬고 아침에 일어나지 못하는 사람은 그것에 대해 생각해보세요인생에서 가장 세계적인 것들에 대해:
- 왜 일어나고 싶지 않습니까?
- 꿈이 현실보다 나은 이유는 무엇입니까?
- 나는 깨어 있을 때 깨어 있는가?
몸은 움직일 수 있고, 마음은 문제를 해결할 수 있지만, 영혼이 기다리지 않는다면 각성, 사람이 삶진짜로?
(수면 부족으로 인한 경우를 제외하고) 아침에 일어나기 어려운 사람들은 다음과 같은 생각을 가질 수 있습니다. “애초에 왜 침대에서 일어나야 하지? 왜 평생을 거기에 보낼 수 없습니까?” 이러한 질문은 수사적으로 들리지만 실제로는 진지하게 대답해야 합니다!
언뜻보기에 아침에 침대에서 나오기를 꺼리는 것은 단순한 게으름으로 보일 수 있습니다. 하지만 아니요! 이것은 인생의 동기와 목표가 부족합니다!
아침에 침대에서 나오기를 꺼리는 것 - 당연합니다. 단서몸을 통해 영혼. 해독하기 쉽습니다.
- 오늘은 행복에 도움이 될 만한 계획이 전혀 없습니다.
- 불행으로 이어지는 일이 다가오고 있습니다.
그렇기 때문에 많은 사람들이 느끼다아침부터:
- 아픈,
- 고장난,
- 우울한,
- 냉담한
- 짜증나다
- 우울증 등등.
이것은 신호입니다. 무엇을 위해 노력해야 할지 알기 전까지는 아무것도 하지 않는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 확실히 잘못된 위치에 이르게 될 것입니다! 그러므로 약점.
어떤 고통스러운 조건이라도 가능하도록 주어진다. 자신을 이해하다. 아침에 혼미한 느낌도 예외는 아닙니다.
"빨리 일어나는 법"이라는 기술이나 방법, 생활 꿀팁은 많지만 모두 사람이 알아야만 좋다. 무엇을 위해하루를 시작하세요!
중요한:
- 당신의 삶의 목적을 결정하십시오.
- 인생의 목표를 설정하십시오.
- 하루, 주, 월, 연도를 계획하세요.
- 자기개발을 위한 구체적인 목표를 설정하세요.
불필요하고 행복을 방해하는 모든 것을 버리고 삶에서 제거하는 것도 중요합니다.
일찍 일어나는 기술
"어떻게 하면 빨리 일어날 수 있을까?"라는 질문에 대한 심층적인 연구 끝에 기술이 전혀 유용하지 않을 수도 있습니다. 그러나 인생에는 다양한 상황이 있습니다.
- 오전 12시 이전에 잠자리에 드세요. 가장 좋은 시간은 22:00입니다.
- 잠자리에 들기 4시간 전에는 음식을 먹지 말고, 차, 커피, 코코아, 술을 마시지 마십시오.
- 잠자리에 들기 전에 휴식을 취하세요. 독서, 목욕, 음악 듣기, 라이브 게임 플레이, 사랑하는 사람들과 소통하세요.
- 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나세요(주말에도!).
- 알람 시계(또는 휴대폰이 있는 경우)를 침대에서 멀리 두고 알람을 최대한 쾌적하게 설정하십시오.
- 밤에는 커튼을 닫지 마세요. 태양과 함께 일어나는 것이 훨씬 쉽습니다!
- 바로 뛰지 말고 잘 스트레칭하고 근육을 스트레칭하며 심호흡을 하고 여러 번 내쉬세요.
- 항상 아침을 드세요. 아침 식사 전에 물 한 잔을 마시거나 레몬 조각을 곁들여 마시세요. 단백질, 느린 탄수화물, 건강한 지방, 섬유질이 포함된 건강한 아침 식사가 완성됩니다. 예: 우유, 꿀, 견과류, 딸기, 말린 과일 및/또는 과일을 곁들인 오트밀.
- 아침에 콘트라스트 샤워를 하세요.
- 아침 운동을 하고, 급행 훈련을 하거나, 달리기를 하세요.
말할 필요도 없이 건강은 그러한 것을 삼가는 것을 전제로 합니다. 나쁜 습관어떻게:
- 흡연,
- 술,
- 폭식,
- TV를 시청하고,
- 가제트의 가상 게임,
- 밤에 친척들과 다투는 것 등등?
나쁜 습관을 버리지 않으면 좋은 습관을 키우기가 어렵습니다.
건강한 생활방식으로 전환하고 좋은 습관을 들이는 동안 아침 일찍 일어나기 쉽고, 빠른대체의학의 다양한 분야에서 개발된 기술과 방법.
러시아의 치료사이자 척추지압사인 Alexei Mamatov의 기술과 방법에 대해 알아보세요.
A. Mamatov의 건강 및 장수 학교를 구독하세요. 그리고 당신은 받게 될 것입니다 완전 무료항상 건강하고 활기차게 지내는 방법에 대한 교육 비디오입니다.
아침- 하루 중 가장 강력하고 즐겁고 활력이 넘치는 시간입니다! 일찍 일어나는 법을 배우면 다시는 잠을 자면서 그 마법 같은 아침 시간을 낭비하고 싶지 않을 것입니다.
우리는 오랫동안 사람들을 잠에서 깨어나는 시간과 일을 가장 잘하는 시간에 따라 올빼미형과 종달새형으로 나누어 왔습니다. 나는 종달새보다는 올빼미에 더 가깝습니다. 밤은 나에게 특별한 것이기 때문입니다. 멋진 생각과 아이디어가 떠오르는 것은 밤입니다. 그러나 영감은 영감이고 삶은 그 자체의 규칙을 결정하므로 우리는 원할 때마다 항상 잠자리에 들었다가 일어날 수는 없습니다. 아직도 아침에 일찍 일어나야 합니다.
아이는 8시 30분까지 유치원에 데려가야 하는데 교장선생님이 우리 학교의 교장과 막연히 닮았기 때문에 조금 두렵습니다. 늦지 않는 것이 좋습니다. 여전히 일찍 일어나야 하며, 종종 이것은 전체 퀘스트로 바뀌기도 합니다. 모두를 깨우고, 먹이를 주고, 씻기고, 옷을 입혀주는 것입니다. 대중의 지혜 "일어나세요-당신이 그것을 키웠지만 깨우는 것을 잊었습니다"-이것은 나에 관한 것입니다. 그리고 항상 그렇듯이 흥미로운 팁과 약간 다른 각도에서 일찍 일어나는 문제에 대한 살펴보기가 구출됩니다.
10. 피하라 "나이트 트랩". 이는 누군가가 귀하의 게시물에 댓글을 달았는지 확인하기 위해 흥미로운 잡지나 책, TV 리모콘이나 컴퓨터에 손을 뻗는 경우입니다. 후자는 특히 위험합니다. 왜냐하면 우리 모두 "여보, 인터넷상의 누군가가 틀렸어요!"라는 말에 익숙하기 때문입니다.
11. 저녁 식사는 가벼워야합니다.그리고 밤에는 술이나 카페인 음료를 마시지 마십시오.
12. 수용하다 자기 전에 목욕. 라벤더 오일과 함께 사용하면 매우 편안해집니다. 어린이의 경우 진정 혼합물을 끓여서 물에 첨가하는 것이 좋습니다. 특히 어려운 날에는 이것이 당신에게도 적합할 것입니다.
13. 항상 같은 시간에 잠자리에 들도록 노력하세요.. 그리고 주말에도.
14. 모든 광원을 완전히 끄십시오.완전한 어둠 속에서 자는 것이 가장 좋습니다. 야간 조명이 켜져 있으면 몸이 완전히 긴장을 풀 수 없으며 항상 경계 상태에 있게 됩니다. 건강하고 숙면이란 어떤 것일까요?!
15. 올바른 알람 벨소리 찾기. 너무 부드러워서는 안됩니다. 그렇지 않으면 깨어나지 않을 것입니다. 하지만 너무 날카롭고 시끄러운 것을 선택하지 않는 것이 좋습니다. 그녀는 짜증이 날 수도 있습니다. 알람시계를 멀리 떨어진 곳에 두어 일어나야 하는 것도 좋을 것 같습니다.
16. 깨어있나요? 스트레칭은 어떨까요?좋고 적절한 스트레칭은 매우 유익합니다. 날카롭지 않아야 합니다. 그렇지 않으면 다리나 등이 당겨지거나 경련이 생길 위험이 있습니다. 부드럽고 달콤하게 스트레칭하세요.
17. 충전기. 어렸을 때 우리는 유치원과 초등학교 수업에서 어김없이 운동을 해야 했습니다. 이제 누가 매일의 아침 일과를 자랑할 수 있습니까?
18. 물 유리. 잠에서 깨어난 후 물 한 잔을 마시는 것이 좋습니다. 물은 몸을 깨우고 밤 동안 축적된 물질을 제거하는 데 도움이 됩니다.
19. 눈에 거슬리지 않는 알림입니다.아직도 깨어나지 못하시나요? 예를 들어, 주간 또는 일일 계획을 화장실 거울 옆에 걸어 두십시오. 세수를 하고 거울에 비친 자신의 모습을 알아보는 동시에 자신이 계획한 내용을 읽어보세요.
20. 편리한 아침에 일어나기 위한 옷. 가운, 슬리퍼 또는 따뜻한 양말이 될 수 있습니다(특히 침대에서 일어나고 싶지 않은 겨울에 매우 중요합니다).
21. 불행한 친구를 찾아라, 즉 알람이 울린 후에도 침대에 머물지 못하게하는 사람입니다. 그리고 이 사람이 매우 긍정적이고 활력이 넘친다면 더욱 좋습니다. 그러면 킥은 활력을 충전하는 것과 같습니다.
22. 나쁜 놀라움에 대비하세요.달콤한 잠을 자고 있을 때, 늦은 전화 소리나 나쁜 꿈을 꾸어 잠에서 깨어날 수도 있습니다. 그리고 잠에서 깬 후에는 빨리 다시 잠들지 못할 수도 있습니다. 그러므로 자신만의 잠드는 방법을 찾으면 좋을 것 같습니다.
23. 힘내세요.아침에 좋아하는 아티스트의 경쾌한 음악은 출근 준비를 위한 최고의 사운드트랙입니다. 또한 커피, 차 또는 좋아하는 신선한 주스는 좋은 아침과 기분 좋은 기분을 선사하는 열쇠입니다.
24. 그리고 다시 창을 열어보세요.우리가 깨어난 후에야. 더 신선한 공기 - 아파트에서 잠을 자자!
내 친구 중 한 명은 23:00부터 6:00까지 수면에 이상적인 시간을 찾았다 고 말했습니다. 그리고 이 시간 내에 잠자리에 들고 일어나면 기분이 좋아집니다. 아마도 모든 사람이 그렇게 편안한 수면 시간을 갖고 있을 것입니다. 남은 것은 그것을 찾는 것뿐입니다.
그러나 아침에 올바르게 일어나는 방법, 쉽고 비교적 빠르게 일어나는 방법을 아는 것도 마찬가지로 중요합니다.
결국 그것은 다가오는 새로운 날이 어떤 것인지에 달려 있습니다.
이 기사를 통해 당신은 쉽게 일어나고, 문제 없이 아침 일찍 일어나서 기분 좋게 하루를 잘 보내고 행복하게 지내며 건강과 에너지가 최고가 되는 방법을 배우게 될 것입니다.
아침에 일어나지 못하고 나중에 피곤함을 느낀다면, 이는 단순히 올바르게 일어나는 방법을 모른다는 의미입니다.
중요한 규칙을 기억하세요:
낮 동안의 사건은 성공할 것이고, 충분해야 하루가 잘 될 것입니다 생명에너지하루 동안 앞으로의 작업을 완료합니다. 그것은 모두 당신의 개인적인 힘에 달려 있습니다.
내부 에너지의 양은 여러 요인에 따라 달라집니다. 물론, 귀하의 편의에 따라 하루 종일 구체적으로 늘릴 수 있습니다. 그러나 오늘 당신이 갖게 될 활력 에너지의 상당 부분을 차지하는 것은 아침에 올바르게 깨어나고 하루를 효과적으로 시작하는 것입니다.
아침에 깨지 않는 방법
- 갑자기 울리는 알람시계 소리에 잠에서 깨어나지 마세요.
- 아침에 갑자기 침대에서 일어나 알람시계를 끄고, 세수를 하고, 아침을 먹으러 달려갈 필요가 없습니다.
이 경우 신체는 아직 준비가 되어 있지 않지만 뇌는 매우 빠르게 깨어나라는 명령을 내리기 시작합니다.
아침에 이러한 열광적인 상승은 스트레스를 받는 동안과 마찬가지로 아드레날린의 대량 방출, 혈관 수축, 심박수 증가 및 근육 긴장으로 이어집니다.
이 모든 것은 당신이 눈치 채지 못하더라도 신체에 부당한 부담입니다.
시간이 지남에 따라 그러한 각성은 다른 신체 문제로 이어질 수 있습니다.
많은 사람들은 아침에 갑자기 일어나면 활력이 늘어난다고 생각합니다. 그것은 망상입니다. 에너지를 높이려면 올바른 수면 방법, 힘의 원활한 증가 및 정신의 적절한 기능이 필요합니다. 아침에는 모든 일을 천천히 해야 합니다.
활력의 양은 우리 정신의 활동과 밀접한 관련이 있음을 기억하십시오.
그리고 그녀에게는 올바르게 일어나는 것도 중요합니다.
첫째, 정신은 잠에서 깨어남으로의 갑작스러운 전환을 좋아하지 않습니다.
둘째, 새로운 날을 위한 올바른 태도가 필요합니다.
아침에 깨어난 후 첫 번째 감정이나 생각은 무엇입니까? 나쁘거나 좋으므로 전체 유기체의 작업도 마찬가지입니다. 조화로운지 아닌지는 깨어난 후 오랜 시간 동안 생명 에너지의 양을 의미합니다.
사람이 나쁜 일에 대해 생각하고 일어나 다시 일하러 가야한다는 사실을 맹세하면 질병에 걸리고 힘이 줄어들며 새로운 날의 운명이 부정적인 방향으로 바뀔 것이라는 의미입니다.
그리고 아침에 급격한 상승은 신체에 대한 스트레스와 마찬가지로 정신에도 똑같이 작용하도록 설정합니다.
정신 건강, 즉 신체 건강은 무엇보다도 평온함, 이완 및 평온함을 기억하는 것도 중요합니다. 새로운 하루를 잘 보내기 위해서는 바로 이 마음 상태로 아침에 일어나는 것이 매우 중요합니다. 그리고 아침에 갑자기 깨어나면 정신이 흔들리고 동요됩니다. 하루 종일 일상적인 스트레스가 충분하므로 하루를 시작할 필요가 없습니다.
알람시계의 올바른 사용
물론 요즘에는 옛날의 시끄러운 알람시계를 사용하는 사람이 거의 없습니다. 하지만 아직 갖고 있다면 버리세요.
휴대폰이나 기타 멀티미디어 장치의 알람 시계를 즐거운 멜로디로 설정하세요. 처음에는 조용히 재생하다가 점차 볼륨을 높이는 것이 매우 중요합니다. 즉, 갑자기 잠에서 깨어나지 않는다는 의미입니다.
휴식이나 클래식 음악은 마음의 평화를 촉진하므로 연주하는 것이 더 좋습니다. 하지만 여전히 어떤 종류의 록을 좋아한다면, 연주해 보세요. 가장 중요한 것은 당신이 음악을 좋아하고, 그것이 당신의 영혼과 일치하며, 당신을 갑자기 깨우지 않고 점차적으로 볼륨을 높이는 것입니다.
알람시계를 멀리 두지 마세요. 많은 사람들이 침대에서 일어나 침대를 끄기 위해 이렇게 합니다.
아침에 일어나자마자 곧바로 일어날 수는 없습니다.
손을 뻗어 알람을 끄는 것이 좋습니다. 그리고 다시 잠들기가 두렵다면 반복 알람을 사용하거나 더 좋은 방법은 자기 훈련을 강화하는 것입니다.
아침에 상쾌하게 일어나는 방법
따라서 즉시 일어날 수 없으며 훨씬 덜 갑작스럽습니다.
따라서 알람을 끈 후에는 서두르지 마십시오.
따뜻한 담요 아래에 몇 분 더 몸을 담글 수 있습니다. 물론, 너무 무리하지 마세요. 그렇지 않으면 다시 잠들게 될 것입니다. 그러므로 침대에서 가벼운 아침 운동을 하는 것처럼 움직이십시오. 팔, 다리를 쭉 뻗고 몸을 살짝 움직여 보세요. 사람이 보통 팔을 쭉 뻗고 무의식적으로 행함으로써 깨어나는 방법은 누구나 알고 있습니다. 사실 몸은 이것이 필요하고, 몸은 우리에게 무엇을 해야 할지 말해주기 때문에 그것을 만나러 갑니다.
따라서 신체는 스트레스나 부상 없이 점차적으로 다음 날을 준비하게 됩니다. 그리고 근육 스트레칭은 신체뿐만 아니라 전체 내부 에너지에도 유익한 영향을 미칩니다.
아침에 올바르게 일어나는 방법
아침에 밝고 기분 좋게 일어나 더 이상 자고 싶지 않은 상태에서 일어나려면 실제로 부드럽고 천천히 일어나야 합니다. 이것은 역설처럼 보입니다. 하지만 이렇게 하면 몸을 만날 수 있고 그 대가로 톤이 높아질 것입니다.
이상적으로는 아침에 일어난 후 점차적으로 정신을 깨워야 합니다.
물론, 알람시계 소리에 잠에서 깨어 출근해야 한다면, 이것은 하기 어렵고 시간도 없다. 그러므로 알람을 끈 후에는 조금 긴장을 풀고 위에서 설명한 대로 스트레칭을 한 후 일어나시기 바랍니다.
그러나 주말에 일어나 서두를 곳이 없다면 아침에 원활하고 오랫동안 깨어나는 것이 건강에 더 유익할 것입니다.
먼저, 몸 전체를 살펴보고, 당신이 어떻게 누워 있는지, 담요 아래가 얼마나 따뜻한지, 누워 있는 것이 얼마나 즐거운지 알아보세요.
주변, 방 안, 창밖의 소음을 들어보세요. 새들의 지저귀는 소리나 가벼운 바람 소리와 같은 자연의 소리에 잠을 깨는 것이 이상적입니다.
어디에서나 일어나서 달릴 필요가 없다는 사실을 즐겨보세요. 그리고 여전히 필요하다면 게으른 것이므로 몇 분이 큰 역할을하지는 않지만 이점을 가져올 것입니다.
어젯밤에 어떤 꿈을 꿨는지 기억하고, 그 꿈의 가장 작은 세부사항까지 모두 기억하려고 노력하세요. 실제로는 이렇게 간단한 기술, 꿈에 대한 기억은 변화된 의식 상태로 이어지고, 정신을 이완시키고, 직관력을 높여 전체 존재에 유익한 영향을 미칩니다. 어쩌면 꿈은 새로운 날의 다가오는 사건에 관해 당신에게 무엇인가를 말해 줄 것입니다.
아침에 기분 좋게 일어나는 법
하루를 시작한다면 긍정적인 감정, 그러면 하루 종일 더 많은 것이 있을 것입니다. 그리고 당신의 활력은 이것에 크게 좌우됩니다.
침대에서 기분이 좋은 것을 즐기십시오. 사랑하는 사람이나 아이가 근처에 있으면 뽀뽀하거나 안아주세요. 말하세요: "S 좋은 아침이에요, 자기야." 그렇게함으로써 당신은 자신뿐만 아니라 상대방도 기쁘게합니다. 그리고 그러한 사랑의 표현은 두 배의 크기로 당신에게 돌아와서 더 나은 기분과 내부 에너지를 증가시킬 것입니다.
사랑은 에너지를 주는데, 이는 행복과 건강을 의미합니다.
당신이 기뻐하고 사랑하는 사람들이 당신 주위에 있고 집에 있고 조용한 환경에 있다는 사실에 대해 깨어나서 세상에 감사하십시오. 그리고 일하러 가야한다면 곧 다시 돌아올 것이라고 생각하고 저녁에는 가족과 함께 집에 있을 것이라고 생각하십시오. 세상에 감사하고 사랑을 주면 우주는 감사하는 마음으로 낮 동안 좋은 일을 베풀고 에너지도 증가할 것입니다.
아침에 일찍 일어나서 충분한 수면을 취하는 방법
잠자리에 들고 일어나기 위한 엄격한 일정을 세우면 매우 건강한 수면을 취할 수 있습니다.
잠자리에 들고 동시에 일어나십시오. 그것은 매우 중요합니다.
충분한 수면을 취하고, 적절한 시간에 알람 시계가 없어도 아침에 차분하게 일어나며, 꿈을 자주 꾸게 됩니다. 사람은 7~8시간만 자는 게 아니라 일찍 자고 일찍 일어나야 한다. 밤 12시 이전에 누워 있으면 몸이 더 잘 쉬게 된다는 것이 입증되었습니다. 물론 그것은 사람이 올빼미인지 종달새인지 유기체의 특성에 따라 다릅니다. 하지만 아직도 잊지 마세요.
많은 사람들이 “아침 5~6시에 일어나서 잠을 충분히 자는 방법은 무엇입니까?”라고 묻습니다.
간단합니다. 일찍 잠자리에 드세요. 비밀은 간단합니다.
늦게 잠자리에 들면 아침에 정상적으로 일어나기가 매우 어렵습니다.
그리고 일찍 잠자리에 들지 못한다면 자기 수양이 부족하다는 뜻입니다.
제대로 잠들다
저녁에 잠드는 것이 아침의 모습에 영향을 줍니다.
우리는 어떤 기분으로 잠들었나, 잠자리에 들기 전에 무엇을 했는지, 사랑하는 사람이 우리에게 사랑을 주었나요? 이 모든 것은 수면뿐만 아니라 각성에도 영향을 미치므로 다음날 전체에 영향을 미칩니다.
잠자리에 들기 전에 많이 먹거나, 배를 가득 채운 채 잠자리에 들면, 심지어는 복용하면 아침이 매우 힘들고 불쾌할 것입니다.
밤에 음식을 소화하거나 독을 제거하는 일을 몸에 강요한다면 어떻게 아침에 상쾌하게 일어날 수 있겠습니까?
건강한 환경 조건
수면의 질과 아침에 일어나는 질은 모두 외부 조건의 영향을 받습니다.
그러므로 편안한 조건과 건강한 외부 분위기를 조성하도록 노력하십시오.
방이 추우면 따뜻한 침대를 떠나고 싶지 않을 것입니다.
하지만 너무 뜨거워서는 안됩니다. 방이 답답하면 매우 나쁩니다. 아침에 신선한 공기를 마시면 더 건강하게 일어날 수 있습니다. 여름에는 창문을 열어두고 주무시되, 겨울에도 침실 환기를 잊지 마세요.
가끔 야외에서 텐트에서 자도록 해보세요. 당신은 즉시 차이를 느낄 것입니다. 따라서 일부 질병의 경우 일반적으로 치료가 가능합니다.
잠에서 깨어난 후에는 어떡하지?
아침에 일어난 후 더 성공적인 하루를 보내기 위해 무엇을 해야 합니까?
물론 수분 섭취, 아침 운동, 아침 식사가 필요합니다.
이것이 기본적인 것 같지만 먼저 더 올바르게 수행하는 방법을 알려 드리고 두 번째로 아침 운동을보다 효과적으로 대체 할 수 있는 방법을 알려 드리겠습니다. 이 모든 것은 귀하의 이익을 위한 것입니다.
그러나 다음 기사에서 이에 대해 읽을 것입니다.
올바르게 일어나는 데 추가 시간을 투자하면 그 대가로 다음 날 내내 좋은 기분과 향상된 성능을 얻을 수 있습니다.
그러므로 아침에 편안하게 일어나고, 기분 좋고, 행복하고, 푹 쉬는 방법을 알아보세요. 당신은 당신의 몸과 친구가되고, 필요한 것이 무엇인지 이해하고, 들어야합니다.
이제 멋진 비디오와 멋진 음악을 감상하실 수 있습니다.
Vera Brezhneva - 안녕하세요.
아침은 하루 중 가장 중요한 시간이다. 때로는 하루 종일 결과가 어떻게 나오느냐에 따라 달라집니다. 약간의 각성은 사람을 멋진 하루로 설정하고 새로운 힘과 에너지를 제공합니다. 아침에 쉽게 일어나는 방법은 무엇입니까? 이 질문은 직장에 출근해야 하는 많은 사람들이 묻는 질문입니다. 누구나 아침을 기분 좋게 만들고 기분 좋게 채울 수 있습니다. 아침에 일어나는 것이 얼마나 쉬운가요?
같은 시간에 잠자리에 들다
제 시간에 잠자리에 들면 쉽게 잠에서 깨어날 수 있습니다. 주말을 포함하여 매일 같은 시간에 잠들도록 몸을 훈련시키는 것은 어렵지만 결과는 그리 오래 걸리지 않을 것입니다. 이러한 엄격한 체제는 양질의 수면을 보장하며 잠시 후 신체는 알람 시계 없이 깨어납니다. 또한 오후 12시 이전에 잠들어야 하며, 이 시간 동안 신체가 가장 잘 휴식을 취합니다.
알람시계는 아침의 친구
알람 시계는 아침에 더 쉽게 일어나는 방법에 대한 질문에 답하는 데 도움이 될 것입니다. 구입하는 것은 어렵지 않습니다. 차분하고 즐거운 음악을 재생하는 기기를 구입하는 것이 가장 좋습니다. 큰 소음은 스트레스를 유발하므로 거친 신호를 피하십시오. 인터넷에서는 소셜 알람 시계 역할을 하는 많은 사이트를 찾을 수 있습니다. 해당 사이트에 등록할 때 전화번호를 입력하고 원하는 시간을 설정하면 아침에 전화벨이 울린다. 일반적으로 전화는 즐거운 멜로디를 연주하고 좋은 하루를 기원하는 로봇입니다.
아침에 일어나는 법을 배우는 또 다른 방법은 침대 근처에 알람 시계를 설정하는 것입니다. 쉽고 빠르게 전원을 끌 수 없는 곳에 두십시오. 예를 들어, 캐비닛 위나 테이블 아래, 다른 방이나 창문 위에 놓아보세요. 짜증나는 소리에 지치면 일어나서 기기를 꺼야 할 것입니다. 그건 그렇고, 상점에서는 비행기 나 동물 형태의 "게으른 사람들을위한"오리지널 알람 시계를 판매합니다. 저녁에는 원하는 시간이 설정되고 아침에는 소유자가 스위치를 누를 때까지 그러한 비행기가 방 주위를 돌 것입니다. 돈을 “먹는” 장치도 있습니다. 모든 지폐는 특별한 구멍에 삽입되며 아침에 일어나지 않고 알람 시계를 끄지 않으면 돈이 작은 조각으로 잘립니다.
시간을 내어 일어나세요
깨어 난 후 즉시 일어나서 사업을 시작해서는 안됩니다. 몇 분 동안 따뜻한 침대에 아무 생각 없이 누워 있을 수 있습니다. 갑작스럽게 잠에서 깨어나는 것은 사람에게 스트레스를 주는 일입니다. 지각을 제외하고는 스트레스를 받을 시간이 없으며 제 시간에 오는 것이 좋을 것입니다. 하지만 너무 오랫동안 침대에 누워 있으면 안 돼요. 다시 모피어스의 품에 안길 수도 있으니까요. 엽과 머리 뒤쪽을 마사지하면 더 빠르고 쉽게 일어날 수 있습니다.
이른 상승
아침에 일어나는 것이 얼마나 쉬운가요? 이 질문에 대한 답은 고대부터 알려져 왔습니다. 아침에 일어나기가 편할수록 머리도 아프지 않고, 햇살도 기분이 좋아진다. 우리 조상들은 일출과 함께 하루를 시작했습니다. 이것이 자연이 고안한 방식입니다. 우리의 모든 기관은 아침 5-6시에 "깨어납니다". 많은 사람들에게 이렇게 일찍 일어나는 것은 악몽입니다. 그러나 일단 이 방법에 익숙해지면 이 방법의 모든 이점을 이해하기 시작합니다. 그리고 아침에 힘든 일을 하는 것이 더 쉽습니다. 인내심을 갖고 아침 일찍 일어나는 것은 특히 정오 12시까지 자는 습관이 있는 경우 매우 어렵습니다. 점차적으로 새로운 체제에 익숙해져야 합니다. 매일 평소보다 10~15분 일찍 알람을 설정하면 주말에 깨어 있는 시간이 변경되는 것을 볼 수 있습니다.
영양물 섭취
아침에 빠르고 쉽게 일어나는 방법은 무엇입니까? 이는 종종 영양에 따라 달라집니다. 잠자리에 들기 2시간 전에는 음식을 먹어서는 안 됩니다. 밤에는 음식이 제대로 소화되지 않아 무거움과 불편함을 유발합니다. 또한 고기, 콩과 식물, 디저트, 케이크 등 무겁고 지방이 많고 단 음식을 섭취하지 마십시오. 점심 식사가 풍성하고 만족스러웠다면 쉽게 따라할 수 있습니다. 필요하다면 가벼운 간식이나 코티지 치즈, 요구르트를 먹어도 되는데, 이는 배고픔을 달래는 데 도움이 될 뿐만 아니라 소화관에도 좋습니다. 잠자리에 들기 전에 강한 음료, 차, 코코아 또는 커피를 마시지 마십시오. 이 음료는 신경계를 자극하고 신체가 잠들지 않도록 방지합니다. 훌륭한 치료법은 양조 허브, 민트 또는 레몬 밤입니다. 또한 민간 요법잠자리에 들기 전에 뜨거운 것을 마시는 것이 좋습니다. 음료는 몸을 따뜻하게 해주고, 긴장을 풀고 빨리 잠들도록 도와줍니다.
아침에 아침 식사를 거르지 마세요. 그 전에 레몬과 함께 물 한 잔을 마시는 것이 유용하며 이는 몸에 활력을 줄뿐만 아니라 면역 체계를 강화합니다. 아침 식사는 커피 한 잔 이상으로 이루어져야 하며 유제품, 과일, 곡물 등이 균형 있게 포함되어야 합니다. 아침에 일어나는 법을 배우는 방법? 과학자들은 또한 이 질문에 대한 답을 찾고 있으며, 아침에 커피 한 잔을 마시는 것이 아니라 단순히 커피 향을 흡입하는 것이 더 낫다는 결론에 도달했습니다. 몇 시간 동안 신체의 에너지와 활력이 보장됩니다. 또한 의사는 아침에 커피를 포기할 것을 권고합니다. 이 음료는 인체 건강에 해롭기 때문에 대체 가능합니다. 녹차. 오랜 시간 동안 에너지를 공급할 뿐만 아니라 피부 세포의 노화를 방지하는 비타민과 미네랄도 함유되어 있습니다.
동기 부여
일찍 일어나야 하는 이유를 모르면 아침에 쉽게 일어날 수 없습니다. 이 자유 시간 동안 일, 스포츠, 개인 문제 등 무엇을 할 수 있는지 생각해 보세요. 이 시간은 퇴근 후 돌아다니기 힘들거나 시간이 부족한 활동에 사용할 수 있습니다. 쉽게 일어나려면 동기 부여가 필요합니다. 하루가 즐겁고 흥미로울 때는 일어나는 것이 훨씬 쉽습니다.
대부분의 경우 아침에 일어나도록 하는 동기는 일이며 오전 8시에 일어나 교통 체증을 뚫고 운전하는 것은 심각한 단계입니다. 일은 강력한 인센티브입니다. 책임감 있는 사람들은 어떤 상황에서도 항상 제 시간에 깨어날 것입니다. 일찍 일어나기 위한 목표를 세우는 가장 쉬운 방법은 근무 시간이 예정된 개인을 위한 것입니다. 이를 통해 더 많이 일할 수 있는 기회를 제공하고 더 많은 수익을 얻을 수 있습니다. 자유 직업인, 프리랜서에게도 마찬가지입니다. 여기서 가장 중요한 것은 게으르지 않고 아침 일찍 일어나려는 의지를 키우는 것입니다.
물에서 충전
피곤함과 무기력함을 느끼지 않고 아침에 일어나는 방법은 무엇입니까? 이 질문은 많은 사람들과 관련이 있습니다. 아침에 샤워를 하면 도움이 됩니다. 찬물로 몸을 다칠 필요는 없으며 가장 중요한 것은 찬물과 따뜻한 물을 번갈아 가며 사용하는 것입니다. 온도의 변화도 중요하며, 이러한 워밍업은 신체를 강화하고 개선하며 아로마 오일이나 기타 아로마를 사용할 수 있습니다.
급진적인 방법
아침에 쉽게 일어나는 방법은 무엇입니까? 컴퓨터 천재들은 아침에 일어날 수 있게 해주는 많은 새로운 프로그램을 내놓았습니다. 예를 들어 컴퓨터는 알람 시계 대신 작동할 수 있습니다. 아침에 일어나는 것이 얼마나 쉬운지에 대한 질문에 답하는 데 도움이 되는 새롭고 다소 급진적인 방법은 특별 프로그램입니다. 그 본질은 특정 순간에 컴퓨터가 작동을 시작하고 하드 드라이브를 포맷한다는 것입니다. 각 사용자는 장치에 많은 중요한 데이터를 저장하며 물론 삭제를 원하지 않습니다. 따라서 포맷을 비활성화하려면 일어나서 작업을 취소하고 빠르게 수행해야 합니다. 이런 극단적인 상황에서는 잠도 저절로 지나갈 것이다.
이상적인 조건
아침을 기분 좋게 만들기 위해서는 '이상적인 조건'을 조성하는 것이 필요합니다. 방의 온도는 얼지 않도록 너무 낮아서는 안되며 따뜻한 담요 아래에 몸을 담그고 있어야하지만 너무 뜨겁지도 않아야합니다. 자동 커피 머신을 구입하세요. 음료의 향이 아침에 빨리 일어나는 데 도움이 될 것입니다. 하루를 미리 계획하고, 옷과 서류를 준비하세요. 서두르는 것은 누구에게나 즐거운 일이 아닙니다. 가족들이 잠에서 깨어나는 이유는 자신을 깨우는 것보다 다른 사람을 옆으로 밀어 깨우는 것이 더 재미있기 때문입니다. 가족 구성원들이 아침에 일어나는 것이 얼마나 쉬운지 경험을 공유하게 하십시오. 친척이나 파트너에게 깨워달라고 요청하십시오. "일어나, 늦을 거야", "일어나, 잠꾸러기!"라고 말하는 것뿐만 아니라 침대에 앉아서 이야기를 시작하십시오. 아침 일찍 쉽게 일어나는 방법을 방콕의 의사들이 제안합니다. 아침에 눈을 뜨면 손과 팔을 살펴보세요. 우리는 손으로 너무 많은 일을 하지만 제대로 주의를 기울이지 않은 채 손을 거의 보지 않습니다. 우리 시민들 사이에서 전통적인 리프팅 방법은 아니지만 그럼에도 불구하고 많은 국가에서 존재하며 인기가 있습니다.
아침에 쉽게 일어나는 방법은 무엇입니까? 간단한 팁과 권장 사항을 따르면 아침을 즐겁고 여유롭게 보낼 수 있을 뿐만 아니라 일정을 다시 생각해 볼 수도 있습니다. 누구나 기분 좋게 잠에서 깨어날 수 있으며, 하루 종일 기분이 이에 따라 달라집니다.