Pense e perca peso. O livro Pense e Perca Peso é extremamente útil para quem quer lidar com a alimentação excessiva. Mulher-menino - bom ou ruim

Pensamentos prejudiciais. Cartas do livro Pense e Perca Peso de Judith Beck

“A capacidade de reconhecer e responder adequadamente a pensamentos prejudiciais é o elemento principal deste programa. Esta é uma habilidade que você praticará diariamente.” Judith Beck

São cartões adicionais do programa, você pode imprimi-los e lê-los junto com o CARTÃO DE BENEFÍCIOS.

Dia 1. Liste os benefícios de perder peso.

Preciso ler meu CARTÃO DE BENEFÍCIOS PELO MENOS DUAS VEZES POR DIA SE QUISER RESISTIR À TENTAÇÃO. SÓ DEMORARÁ ALGUNS SEGUNDOS. ISTO NÃO É DEUS É O QUE. PSICOLOGICAMENTE HOJE POSSO FAZER SEM ISSO, MAS LOGO VOU PRECISAR. TENHO QUE PENSAR ESSES BENEFÍCIOS EM MINHA MENTE E ME AJUDAR QUANDO SE TORNA MUITO DIFÍCIL FAZER DIETA.

Pensamento perverso: Não preciso ser lembrado desses motivos para perder peso. Eu conheço-os.
Resposta útil: Eu os conheço agora. Mas lembro-me daqueles momentos em que me desviava da dieta. Claro, naquela época não pensei em todos os benefícios de seguir uma dieta rigorosa!

Pensamento perverso: Não estou com vontade de comprar esses cartões e escrever benefícios neles agora. Farei isso mais tarde.
Resposta útil: Para perder peso, vou me treinar para fazer o que é necessário, e não o que tenho vontade de fazer no momento. Se eu atrasar essa tarefa, acabarei nunca fazendo isso.

Pensamento perverso:É muito cansativo.
Resposta útil:É realmente preciso tanto esforço? Vale a pena transformar isso em problema?

Pensamento perverso: Isso não vai me ajudar.
Resposta útil: Não sou clarividente e não sei se isso vai me ajudar ou não. Mas o que tenho certeza é que ainda não fiz isso e ainda não consegui perder peso. O que eu perco se apenas tentar fazer isso?

Dia 2 Escolha duas dietas adequadas.

Pensamento perverso: Quero experimentar esta dieta, já ouvi muito sobre ela. Eles prometem que com sua ajuda você pode perder peso com muita facilidade e sem estresse em muito pouco tempo. Ou e se não estiver muito equilibrado? De qualquer forma, vou mantê-lo por muito tempo.
Resposta útil: A dieta da moda não é saudável, e eu teria que seguir a dieta ou alguma variação dela por muito tempo. Promessas que parecem boas demais para ser verdade são, sem dúvida, boas demais para ser verdade.

Pensamento perverso: Como minha dieta não diz que preciso tomar café da manhã, vou pular. Prefiro comer mais mais tarde naquele dia.
Resposta útil: Já pulei o café da manhã antes e isso não me ajudou a perder peso. Tenho que mudar meus hábitos alimentares se quiser ter sucesso desta vez.

Pensamento perverso: Posso aprender a comer de forma sensata depois de terminar a dieta.
Resposta útil: Não aprendi a comer de forma sensata agora, que razão tenho para acreditar que aprenderei mais tarde? Você tem que começar agora.

Pensamento perverso: Posso perder peso se encontrar a dieta mais adequada para mim.
Resposta útil: Não existe dieta perfeita. Dieta não é mágica. A única fórmula que permite perder peso: preciso consumir menos calorias do que meu corpo gasta.

Dia 3. Comemos apenas sentados.

Pensamento perverso: Gosto de mastigar alguma coisa involuntariamente. Eu não quero parar de comer se estiver de pé
Resposta útil: Tenho que me sentar antes de começar a comer. Quando como em pé, simplesmente não percebo o que estou comendo. Neste caso posso comer muito mais do que penso. Se eu quiser ser mais esguio, tenho que fazer disso minha regra. Talvez eu não queira abandonar esse meu hábito, mas como será bom para mim se eu ficar mais magro.

Pensamento perverso: Tudo bem se eu cantar em pé desta vez. Da próxima vez vou sentar para comer.
Resposta útil:“Só desta vez” não funcionará. Tenho que admitir que provavelmente não perderei peso nem conseguirei manter o novo peso, a menos que mude meu hábito de comer em pé.

Pensamento perverso: Não tenho tempo de sentar para comer.
Resposta útil: Comer sentado é obrigatório. Tenho que reorganizar minha agenda de forma que tenha tempo para isso. Isso é essencial para controlar o que e quanto como.

Dia 4. Não se esqueça de se encorajar.

Pensamento perverso: Não mereço incentivo, porque de qualquer maneira faço o que tenho que fazer. Ainda não é uma conquista. Eu tenho que fazê-los sem esforço.
Resposta útil: Se eu não me recompensar por me comportar conforme necessário, será mais difícil me comportar de forma consistente. Se eu fosse naturalmente magro e não tivesse que trabalhar especificamente para controlar meu peso, talvez não fosse recompensado por isso. Mas por natureza não sou magro e tenho que lutar para ter um peso normal. E mereço ser recompensado toda vez que penso em algo de maneira útil ou me comporto de maneira útil.

Pensamento perverso: Não é natural encorajar-se.
Resposta útil: Recompensar-me é uma habilidade que desenvolverei com o tempo. Está tudo bem que a princípio não pareça natural. Quanto mais pratico essa habilidade, melhor fico nela e mais automática e natural ela se torna.

Pensamento perverso: Elogiar a si mesmo é um tanto infantil.
Resposta útil: Elogiar a si mesmo não é nada estúpido; é absolutamente necessário desenvolver autoconfiança. E eu realmente preciso de confiança quando as coisas vão ficar apertadas.

Pensamento perverso: Não mereço promoção até perder tanto peso quanto vou perder.
Resposta útil: Esperar isso é contraproducente. Devo fortalecer a parte da minha mente que acredita que posso seguir este programa. Sou apenas humano e às vezes posso me desviar do meu plano. Quando isso acontece, uma sensação de desamparo pode tomar conta. E construir constantemente minha autoconfiança por meio de recompensas me impedirá de me sentir desamparado e sem esperança, de abandonar tudo e admitir a derrota. Depois de aprender as habilidades necessárias, será mais fácil suportar o novo peso. Portanto, agora mereço muito incentivo, pois dou o meu melhor.

Dia 5. Coma devagar e com cuidado.

Pensamento perverso: Se eu comer devagar, será desconfortável.
Resposta útil: Não é sensato sacrificar o que preciso. Eu mereço aproveitar o que como. Eu mereço ser capaz de me comportar de maneira saudável para minha saúde, a fim de atingir meu objetivo.

Pensamento perverso: Geralmente como rápido. Eu sou assim.
Resposta útil: Talvez o fato de eu ter ganhado peso se deveu em parte ao fato de estar acostumada a comer rápido. Você não pode comer rápido e ao mesmo tempo perder peso ou manter um novo peso. Mesmo que eu coma devagar, vai ser preciso esforço, e vou me sentir estranho por um tempo, preciso me acostumar, e vai demorar muito até que não consiga pensar nisso.

Pensamento perverso: Sinceramente, não tenho tempo para comer devagar.
Resposta útil: Tenho que reorganizar minha rotina diária para ter tempo para um procedimento médico vital três vezes ao dia, de alguma forma vou arranjar tempo para isso. Ainda não me acostumei a prestar atenção suficiente em comer devagar.

Dia 6. Procuramos um auxiliar que o ajudará a manter a dieta alimentar.

Pensamento perverso: E se eu escolher meu assistente e falhar? Ele vai pensar mal de mim.
Resposta útil: Se eu escolher o ajudante certo, maximizarei minhas chances de sucesso. Não vou escolher um assistente que me culpe por tentar.

Pensamento perverso: Não quero impor a ninguém.
Resposta útil: Primeiro, quem quer que eu escolha como meu assistente, provavelmente não considerará que me ajudar é uma perda de tempo. Em segundo lugar, talvez não seja tão oneroso ser meu apoio e apoio. Em terceiro lugar, este processo pode aproximar-nos. Muitas pessoas ficam lisonjeadas por poder dar apoio a alguém. Por fim, posso pelo menos convidar a pessoa a escolher se quer me ajudar ou não.

Pensamento perverso: Eu tenho que lidar com tudo sozinho.
Resposta útil: Se eu conseguisse sozinho, já teria perdido peso e mantido o novo peso. Preciso encarar a verdade e aceitar o fato de que preciso de ajuda – como tantos outros.

Pensamento perverso: Afastei-me da dieta e acho que ganhei peso. Não quero ligar para minha assistente e falar sobre isso.
Resposta útil: No momento eu preciso mais de um assistente. Em alguns minutos, talvez eu me arrependa de não ter ligado. Meu assistente não irá me criticar nem pensar mal de mim. Se eu ligar, obterei a ajuda prática e o apoio de que preciso. Os motivos pelos quais quero perder peso que escrevi no meu “CARTÃO DE BENEFÍCIOS” ainda são importantes para mim, por isso tenho que ligar.

Dia 8. Encontramos tempo e energia.

Pensamento perverso: Faço tudo espontaneamente. Não gosto de agendar.
Resposta útil: Para perder peso, terei que abrir mão de pelo menos um pouco da minha espontaneidade. Eu não gostaria, mas parece que terei que fazê-lo, pelo menos por enquanto. Até me acostumar, não posso contar com compras espontâneas e culinária espontânea. Mas isso não significa que eu não possa ser espontâneo como sempre.

Pensamento perverso: Não tenho tempo para executar todas as etapas deste programa.
Resposta útil: Seria mais correto dizer que não tenho muita vontade de encontrar tempo para fazer dieta. Se eu precisar fazer transfusões de sangue diariamente para permanecer vivo, é claro que encontrarei tempo para isso. Embora o excesso de peso não seja necessariamente uma ameaça à vida, ainda preciso assumir um compromisso sério se quiser que minha dieta seja bem-sucedida. Tenho que revisar novamente meu CARTÃO DE BENEFÍCIOS para ver se realmente quero emagrecer.

Dia 9. Escolha um plano de exercícios.

Pensamento perverso: Eu não quero negociar exercício
Resposta útil: Quando se trata de educação física, não se pode guiar pelo princípio do “querer-querer”. Se eu quiser perder peso e manter meu novo peso, PRECISO fazer exercícios. Além disso, o exercício traz muitos outros benefícios. Não faça de uma mosca um elefante. Eu vou ter sucesso.

Pensamento perverso: Qual é o sentido de caminhar apenas cinco minutos?
Resposta útil: Caminhar cinco minutos é melhor do que não andar. O exercício é absolutamente essencial, mesmo que no início eu não o pratique muito. Com o tempo, irei lidar mais com eles, mas você tem que começar de algum lugar.

Pensamento perverso: Estou muito ocupado para perder tempo fazendo exercícios.
Resposta útil: Tenho que fazer do exercício minha prioridade. Se eu tivesse que me exercitar todos os dias para me manter vivo, encontraria tempo para isso. Você pode, por exemplo, acordar cedo para isso, e não devo me iludir pensando que o exercício físico não é necessário.

Pensamento destruidor R: Não é tão importante fazer exercícios.
Resposta útil: A pesquisa mostra que o exercício é essencial para a maioria das pessoas se quiserem perder peso e manter o novo peso. Se me sinto atraído por todos os benefícios que terei se perder peso, devo fazer exercícios.

Dia 10: Estabeleça metas realistas.

Pensamento destruidor : Não me sentirei satisfeito até atingir o peso “ideal” que almejo. Eu não mereço promoção até atingir esse peso
Resposta útil: Tenho que aprender a aproveitar as pequenas conquistas ao longo do caminho. Comemorar cada perda de peso de 2,5 kg levantará meu ânimo e fortalecerá minha autoconfiança.

Pensamento perverso: Perder 0,5-1 kg por semana é muito lento!
Resposta útil: Que diferença fará daqui a alguns anos (a partir de hoje) quanto tempo demorou? Preciso me lembrar por que é importante perder peso lentamente. O sucesso a longo prazo da minha empresa depende disso.

Dia 11. Aprendendo a ver a diferença entre fome, vontade de comer e um forte desejo de comer algo específico.

Pensamento destruidor R: Eu não preciso fazer isso. Já sei a diferença entre fome e uma vontade irresistível de comer algo específico.
Resposta útil: Posso saber disso a nível intelectual, mas ainda é importante para mim sentir a diferença a nível físico. É possível que às vezes eu confunda com fome uma vontade irresistível de comer algo específico. É muito importante para mim fazer este exercício para entender com precisão se muitas vezes sinto muita fome (este é um problema com o qual tenho que lidar) ou apenas tenho um desejo irresistível de alguma coisa (que devo aprender a suportar )

Pensamento destruidor: Esta tarefa é muito pesada. Eu não quero fazer isso.
Resposta útil: Não exige muito tempo ou energia. Por que não experimentar e ver o que acontece?

Pensamento destruidor: Por que eu deveria saber como eles diferem? De qualquer forma, vou apenas seguir meu plano alimentar.
Resposta útil: Quando eu passar a manter meu novo peso, terei mais liberdade para comer, mas somente se sentir muita fome. E até que eu aprenda a distinguir entre fome e uma vontade irresistível de comer algo específico, não conseguirei concretizar essa intenção e começarei a ganhar peso novamente.

Dia 12. Treinamos para suportar a fome.

Pensamento destruidor: Por que eu me exporia deliberadamente ao desconforto ao pular o almoço?
Resposta útil: Tenho que sentir fome para reduzir meu medo dele. Esta experiência me ajudará a reduzir minha ansiedade em relação à fome no futuro. Maioria A melhor maneira supere seu medo - não se intimide com ele. Esta experiência me fortalecerá na próxima vez que sentir fome antes da hora de comer.

Dia 13. Aprendendo a superar o forte desejo de comer algo específico.

Pensamento destruidor: Da próxima vez que eu tiver um forte desejo de comer algo específico, não serei capaz de lidar com isso.
Resposta útil: No passado, eu não era capaz de suportar desejos fortes de comer algo específico, mas agora tenho várias maneiras que posso aplicar para fazer esse desejo desaparecer. Além disso, o desconforto associado a um puxão tão forte é muito menor comparado ao desconforto que senti quando _____________. Resisti a esses sentimentos e, claro, posso resistir a fortes desejos de comer alguma coisa.

Pensamento destruidor: Eu me conheço. Da próxima vez que sentir um forte desejo por algo específico, não vou querer me controlar.
Resposta útil: Talvez seja assim. Mas posso continuar me lembrando de que nem sempre vou depender da minha forte vontade de comer alguma coisa. Para me livrar deles, sempre farei uma de duas coisas: ou desistirei, começarei a comer e nunca perderei tantos quilos quanto quero, ou usarei maneiras de lidar com o forte desejo de comer algo com tanta frequência que eu só não faça isso, haverá mais impulsos fortes. Quando descubro que esses métodos trazem o resultado desejado, posso facilmente esperar que a forte vontade de comer alguma coisa passe. Ficarei muito satisfeito quando chegar a um estado tal que não precise me preocupar com o que acontecerá quando for a uma festa ou, digamos, a um restaurante. Tenho certeza de que posso suportar um forte desejo de comer algo específico.

Dia 14. Fazendo planos para amanhã.

Pensamento destruidor R: Não quero gravar nada.
Resposta útil: Qual desejo é mais forte: perder peso ou não se incomodar? Como quero seriamente perder peso, começarei a escrever. Isso provavelmente levará apenas cinco minutos. Eu tenho uma escolha. Posso ouvir aquela parte da minha mente que resiste, ou posso escrever com firmeza e decisão, apesar de sentir resistência interna. Esta é uma ótima oportunidade para experimentar.

Pensamento destruidor: Posso fazer dieta sem fazer isso.
Resposta útil: Talvez sim, pelo menos no início, mas por que não aproveitar ao máximo a chance?

Pensamento perverso: O plano alimentar não vai me fazer perder peso.
Resposta útil: Se todo o programa fosse apenas escrever um plano alimentar, certamente não ajudaria. Mas neste programa, elaborar um plano alimentar é apenas uma das estratégias. De qualquer forma, não saberei se isso vai me ajudar ou não até tentar. E além disso, tenho que fazer tudo que estiver ao meu alcance, porque quero muito emagrecer.

Pensamento perverso: Escreverei mais tarde.
Resposta útil: Então posso não alcançar esta mão. Eu tenho que fazer disso minha prioridade agora.

Dia 15. Observe o que comemos.

Pensamento perverso:É preciso muito esforço.
Resposta útil: Não preciso escrever tudo pelo resto da minha vida. Além disso, pode não ser tão tedioso quanto imagino. Por que não escolher a “melhor” opção e tentar fazer isso por pelo menos uma semana e ver no que dá?

Pensamento perverso: Não preciso anotar. Lembro-me perfeitamente de tudo que comi.
Resposta útil: No passado, eu não mantinha esses registros e isso não me ajudava. Claro, às vezes esqueço algo que comi. Tenho que estar atento ao que como.

Pensamento perverso: Vou esperar até eu perder algum peso. Então terei mais motivação para concluir esta tarefa.
Resposta útil: Se eu procrastinar, há uma boa chance de nunca fazer isso.

Dia 16. Não nos permitimos comer o que não está planejado.

Pensamento perverso: Eu mereço comer o que eu quiser.
Resposta útil: Se eu quiser obter todos os benefícios que terei se perder peso, simplesmente não devo comer o que quero, a menos que esteja incluído no meu plano nutricional. Entre as duas considerações “mereço ser magro e me respeitar” e “mereço fazer escolhas espontâneas sobre o que comer”, devo dar prioridade absoluta à primeira delas.

Pensamento perverso: Não creio que possa concordar que você não deva comer espontaneamente.
Resposta útil: Durante muito tempo sempre me permiti escolher o que, quando e quanto como e por isso me parece natural e correto. Mas, por outro lado, tenho de aceitar o facto de que comer espontaneamente não é para mim. Quanto mais eu disser a mim mesmo: NÃO HÁ ALTERNATIVA, menos serei atormentado por dúvidas.

Dia 17: Pare de comer demais!

Pensamento perverso: Eu não preciso fazer isso. Posso parar de comer sem ter que praticar essas habilidades.
Resposta útil: Eu também tenho um problema! Mas por que não tentar? Na pior das hipóteses, poderei garantir que não preciso fazer isso. Talvez não me dê nada, mas talvez me ensine muito.

Pensamento perverso: Odeio quando a comida é desperdiçada por minha causa.
Resposta útil:É melhor jogar fora a comida deliberadamente ou comer demais e ganhar peso? O que eu diria ao meu melhor amigo se ele enfrentasse tal problema? De uma forma ou de outra, mas a verdade é que a comida vai desaparecer ou na lata de lixo ou no seu corpo. Ainda desaparecerá. Não importa o que meus pais me disseram quando eu era pequeno. Se eu me mudar, isso não ajudará as crianças famintas em África.

Dia 18 Redefinir nossa definição do que significa estar saciado.

Pensamento perverso: Gosto muito da sensação de que estou muito, muito satisfeito.
Resposta útil: Preciso lembrar que esse sentimento não deve ser considerado normal. Como muito mais do que preciso para me sentir saciado. Como resultado, estou ganhando peso.

Pensamento perverso: Meu plano alimentar me permite comer certos alimentos em quantidades ilimitadas. O que então há de errado se eu comer muitos deles?
Resposta útil: Terei muitas situações em que não poderei comer apenas esses alimentos em quantidades ilimitadas. Por exemplo, em um restaurante, em um buffet, em festas, etc. Se eu não praticar comer de forma consistente até sentir a saciedade normal, então é provável que nessas situações eu coma muita comida que deveria limitar.

Pensamento perverso: E se eu ficar com fome antes da hora da próxima refeição?
Resposta útil: No dia 12, aprendi que a fome não é um desastre, que posso tolerar a sensação e que se não focar nela a sensação VAI desaparecer. Se ainda não me sinto totalmente confiante de que posso suportar a fome, devo repetir a tarefa descrita no dia 12, além da tarefa que farei hoje.

Dia 19: Pare de se enganar!

Pensamento perverso: Tudo bem se eu comer, pois só comerei um pouco.
Resposta útil: Só porque não tem muitas calorias não significa que posso comê-lo. Eu não preciso fazer isso! Eu deveria aproveitar todas as oportunidades para quebrar meu hábito de comer que não está nos meus planos.

Pensamento perverso: Tudo bem se eu comer, senão é dinheiro desperdiçado.
Resposta útil: Prefiro desperdiçar meu dinheiro do que ganhar peso.

Pensamento perverso: Tudo bem se eu comer, porque eles ainda comem.
Resposta útil: Eu tenho que decidir. Ou como como todo mundo e continuo gordo, ou controlo o que como e perco peso.

Pensamento perverso: Tudo bem se eu comi, porque eu quero muito e em geral não dou a mínima!
Resposta útil: Posso não me importar no momento, mas vou sentir muito por ter comido algo que não estava no meu plano alimentar em alguns minutos. E vou me arrepender especialmente quando descobrir que não consigo perder peso!

Dia 20. De volta à dieta.

DE VOLTA À DIETA

COMI ALGO QUE NÃO DEVERIA. MAS NEM TUDO ACABOU. ISSO NÃO É O FIM DO MUNDO. POSSO VOLTAR À DIETA AGORA. ESTAVA ENGANADO, MAS NÃO SIGNIFICA QUE DEVO CONTINUAR A COMER. ISSO NÃO É RAZOÁVEL. PARAR AGORA É UM MILHÃO DE VEZES MELHOR DO QUE CONTINUAR COMENDO AINDA MAIS.

Pensamento perverso: Não acredito que comi isso! Então nunca vou perder peso!
Resposta útil: O que meu assistente me diria se soubesse que comi isso? Ele diria: “Não fique chateado. Todo mundo come demais de vez em quando. Você pode recomeçar agora mesmo. Não é um grande problema. Não se culpe"

Pensamento perverso:É muito difícil. Não posso. Nunca consigo parar de comer do jeito que como. Provavelmente vou desistir.
Resposta útil: Ok, eu estava errado. Foi inevitável. Era inútil esperar que eu estivesse sempre no topo. Eu não sou um perdedor. Com essa experiência aprenderei algo que me ajudará no futuro.

Dia 21. Preparando-se para subir na balança.

Pensamento perverso: Não preciso me pesar. Posso avaliar como será meu negócio pela maneira como minhas roupas ficam em mim.
Resposta útil:É importante aprender a usar a balança como informação para orientar sua dieta e exercícios. Estou me enganando se acho que posso direcionar minhas ações sem essa informação. Se eu não for diferente de todos aqueles que fazem dieta, provavelmente irei superestimar meu peso ou subestimá-lo; ambos levarão a consequências negativas.

Pensamento perverso: Eu não quero me pesar. Acho que ganhei peso.
Resposta útil: Talvez eu tenha ganhado peso, mas talvez não. Se eu marquei, não é o fim do mundo, mas preciso realmente saber a situação real para determinar os próximos passos. Tenho que superar meu medo de balança. É muito importante não esconder a cabeça na areia e encarar a verdade.

Pensamento perverso: Vou enlouquecer se a balança subir!
Resposta útil: Sim, será muito ruim para mim se eu deixar que meus pensamentos destruidores me convençam de que sou fraco e incapaz de qualquer coisa, pois engordei. Mas, na pior das hipóteses, o ganho de peso significa que devo ter feito algo errado; mas posso corrigir meu erro na próxima semana.

Dia 23 Lidando com a síndrome da injustiça.

Pode não ser justo fazer dieta, mas tenho que escolher um dos dois. Ou sinto pena de mim mesmo, deixo de seguir meu plano, nunca alcanço meu objetivo e continuo insatisfeito comigo mesmo. Ou simpatizarei comigo mesmo, mas continuarei a fazer o que sei que deve ser feito. Todos na vida se deparam com o fato de que algo é injusto com eles. E esta é a minha injustiça. Além disso, seria uma injustiça ainda maior para mim se, por isso, cedesse e, por isso, não conseguisse atingir o objetivo pretendido.

Quando me parece injusto não poder comer alguma coisa, acho que estou certo. Aí me pergunto qual das injustiças é melhor para mim: não comer o que quero ou não perder peso? Aí digo para mim mesmo: “Bem, nada” e continuo seguindo a dieta alimentar. Pensamento perverso: É tão injusto que eu não consiga comer direito.
Resposta útil: Mas provavelmente também comi algo “não normal” antes. Antes de fazer dieta, provavelmente comia com muita frequência e em excesso e escolhia alimentos não muito saudáveis. Agora como normalmente para quem tem como meta perder peso.

Pensamento perverso: Eu não precisava me envolver nisso.
Resposta útil: Existem três possibilidades diante de mim.
1. Posso recuar e manter meu peso – ou, mais provavelmente, ganhar peso a cada ano.
2. Posso fazer dieta de vez em quando. Alguns dias/meses/anos comendo o que quero e alguns dias/meses/anos tentando fazer dieta e quase sempre com excesso de peso.
3. Posso aceitar o fato de que fazer dieta é injusto, mas continuarei fazendo o que for preciso para perder peso. Eu escolho voluntariamente o terceiro caminho.

Dia 24 Lidando com o desânimo.

Pensamento perverso: Estou completamente deprimido. Este programa é muito difícil. Eu não consigo superar ela!
Resposta útil: Este livro vai me ajudar passo a passo. Ninguém exige que eu aprenda tudo e imediatamente em um dia. Posso reler o que for necessário e praticar a aplicação do que aprendi. Posso pedir ajuda ao meu assistente.

Pensamento perverso: Essas tarefas são muito difíceis. Não quero continuar fazendo tudo isso.
Resposta útil: Parece insuportável para mim agora. Mas nem sempre parecerá tão difícil. Esta noite ou amanhã de manhã provavelmente me sentirei melhor novamente.

Dia 25: Reconheça pensamentos prejudiciais.

Pensamento perverso: Não sei se consigo descobrir o que estou pensando.
Resposta útil: Tudo bem que ainda não sei como fazer isso. É uma habilidade que vou melhorar com o tempo. Enquanto isso, relerei as partes relevantes deste livro para refrescar minha memória e me lembrar do que pensar quando precisar.

Pensamento perverso: Quando me desvio da minha dieta, não penso nisso. Isso acontece por si só.
Resposta útil: O processo de comer não acontece automaticamente. Pelo contrário, tenho que ignorar os meus pensamentos para poder começar a comer. Da próxima vez que me sentir tentado a desviar-me da minha dieta, olharei para a lista de pensamentos prejudiciais que me dão permissão, como: "Tudo bem se eu comer isto porque..."

Dia 26. Encontrando erros lógicos.

Pensamento perverso: Como um tolo, cometi erros em meus pensamentos.
Resposta útil: Está tudo bem comigo. Todo mundo tem distúrbios ocasionais em seu pensamento. Não tem nada a ver com o nível de inteligência. Isso significa que sou apenas humano. O principal é aprender a lidar com esses erros de raciocínio. E agora estou dando o primeiro passo para encontrá-los.

Dia 27 Dominando a Técnica das Sete Perguntas.

Pensamento perverso: Este é um trabalho muito grande. Além disso, não é certo que isso ajude.
Resposta útil: Talvez sim, mas o que me impede de tentar fazer tudo o que posso para perder peso. Quando eu conseguir perder peso, ficarei muito feliz por não ter me arrependido do meu trabalho de hoje.

Pensamento perverso: Sempre pensei assim. Não creio que possa mudar o curso dos meus pensamentos.
Resposta útil: Esta é uma habilidade que pode ser aprendida. Não foi muito mais fácil quando aprendi a dirigir um carro ou a andar de bicicleta, mas no final me saí muito bem. Se eu praticar o suficiente, aprenderei a responder adequadamente aos meus pensamentos destruidores.

Dia 28. Preparando-se para subir na balança.

Cenário 1 Pelas suas estimativas, você perdeu peso completamente.
Pensamento perverso:Ótimo! Posso continuar a perder peso rapidamente!
Resposta útil: Sim, é ótimo ter conseguido perder tanto peso. Fiz um ótimo trabalho na minha dieta esta semana. Mas, talvez, não vou mais perder peso em um ritmo tão rápido.

Cenário #2 De acordo com as suas estimativas, você perdeu muito pouco peso.
Pensamento perverso: Tenho trabalhado tanto nisso e perdi tanto peso quanto um nariz entupido.
Resposta útil: Mas meu peso ainda está diminuindo. Ja esta bom! Então o que estou fazendo está funcionando. Eu deveria ficar feliz com a perda de peso a cada 200 g.

Cenário #3 Você não perdeu nem ganhou peso.
Pensamento perverso: Eu não posso acreditar nisso! Aparentemente não consigo perder peso.
Resposta útil: Meu peso aumentou, talvez temporariamente, por motivos hormonais ou qualquer outra coisa. Se meu peso não cair na próxima semana, ligarei para meu assistente e pedirei que ele se encontre comigo para revisar meus planos alimentares. Talvez eu esteja cometendo alguns erros. Talvez eu precise reduzir minha ingestão de calorias ou fazer mais exercícios. Eu não devo perder minha determinação

Este livro não é um livro de medicina. Todas as recomendações devem ser acordadas com o médico assistente.

Prefácio

Saudações, queridos leitores! Meu nome é Tanya Steele. Não, não, não sou um pássaro estrangeiro, só que as circunstâncias da vida se desenvolveram: meu pai é sueco por nacionalidade, daí meu sobrenome, que é um pouco incomum para um ouvido russo. Considero-me 99% russo. Sim, morei um tempo na Suécia, sei sueco. Mesmo assim, estou escrevendo um livro em russo e para mulheres russas.

Acho que você está se perguntando quem sou eu? Sou nutricionista certificada (diploma sueco) e jornalista certificada (diploma russo). Tanto na Suécia como na Rússia trabalhei e ainda trabalho nestas duas especialidades.

Por que me tornei nutricionista? Nem sei... Na verdade, quando criança, eu sonhava em ser atriz, queria ser linda e famosa. Acabou se tornando atraente e popular, mas não estou ofendido com o resultado. Eu me sinto atraído desde a infância pessoas bonitas, gostei muito de admirá-los, da contemplação da beleza viva tive um verdadeiro prazer. Com a idade, percebi que gente bonita não precisa ser magra. Quando eu estava na escola, tive uma namorada maravilhosa, de uma beleza incrível e uma feiúra incrível. Você pergunta como pode ser ao mesmo tempo? É muito simples: o rosto da minha namorada era simplesmente lindo: olhos expressivos, embora não muito grandes, nariz arrebitado, boca lindamente definida, rubor natural em toda a bochecha - em geral, uma futura beleza russa, pelo menos ... Se não fosse pelo fato de Zhenechka ser seis vezes mais grosso que eu. As meninas não deram importância a isso e os meninos me provocaram de forma muito ofensiva. Como você entende, a coisa mais terrível começou na adolescência. Que garota quer ser “gorda”? Claro que não! E Zhenya teve problemas muito sérios tanto de auto-estima quanto de vida pessoal. Depois da escola, nossos caminhos divergiram, agora nem sei como se desenvolveu a vida pessoal do meu ex-colega.

E assim, quando surgiu a questão de escolher uma profissão, percebi que quero muito ajudar as pessoas a ficarem mais bonitas e, consequentemente, mais felizes. E há 15 anos a especialidade de nutricionista era praticamente nova - então resolvi embarcar nesse caminho desconhecido.

Em geral, a prática do nutricionista é um caminho de tentativas, acertos, erros e trabalho sobre os erros. Este termo é relativamente novo. Um nutricionista é um médico que estudou dietologia, a ciência da nutrição. As pessoas começaram a se envolver em dietologia muito antes do próprio termo aparecer. Hipócrates já observou que nutrição apropriada deveria fazer parte do processo de cura, e o médico romano Asklepiad geralmente acreditava que os medicamentos são inúteis e, o mais importante, é uma nutrição adequada. No século XVII, o médico inglês Sydenham desenvolveu dietas para obesidade e gota. Botkin e Pirogov, que participaram do desenvolvimento de dietas para pacientes, tiveram grande influência no desenvolvimento da dietologia.

Agora, infelizmente, a palavra “dieta” é percebida exclusivamente no sentido de “processo de perda de peso”. Acho que vale lembrar que a palavra é derivada do grego diaita, que significa estilo de vida, dieta. Uma dieta não é se esgotar com alimentos de baixa caloria e sem sabor, mas sim uma alimentação saudável e adequada.

Se você decidir emagrecer, lembre-se: isso não é tortura, não é sofrimento e não é abrir mão de todas as alegrias da vida! Este é um novo empreendimento que o levará a uma nova vida cheia de alegria, força e bom humor!

Acho que é hora de abandonar os estereótipos impostos pela mídia em relação às dietas. vamos começar vida nova- vida com corpo perfeito e sem dietas!

Emagrecer ou não emagrecer - eis a questão!

Os horrores da nossa cidade, ou a que as dietas levam

Erros da juventude

Vou começar com um exemplo pessoal – é sempre mais fácil. Quando eu estava na universidade, todas as meninas, como sempre, perderam peso. Por que? Não sei. Todo mundo simplesmente perdeu peso, porque todo mundo perdeu peso. Dietas de arroz, dias de jejum, viagens às florestas “para sobreviver” (é quando você leva um pedaço de pão e “almagel” para que seu estômago “não se enrole em um tubo”) - eu passei por tudo isso . Eu não era gordo, só que meus ossos não são estreitos, então com 175 de altura eu pesava estavelmente 62 kg, mas parecia muito, e eu queria muito transformar o tamanho 46 em 44. O mais surpreendente para eu era que, por algum motivo, quando fazia dieta eu simplesmente engordava. Por isso, tive que sair da dieta e tentar a chamada “limpeza” do corpo - ou seja, a greve de fome. Não, eu não pude me torturar, meu amado, por muito tempo - eu passava fome uma vez por semana. Essa perda de peso acabou quando, de alguma forma, voltando das palestras, quase perdi a consciência e tive que me esconder no mato e cuspir bile ali. Naquele dia, mal consegui arrastar os pés para casa e prometi que de alguma forma conseguiria sobreviver sem greves de fome. Felizmente, parei a tempo antes de estragar meu estômago.

E com meu colega de classe, que não conseguia conter a vontade de perder peso, não aconteceram coisas muito agradáveis. O que Olgunchik comeu? Café da manhã - um ovo e alguns “legumes” - e pronto! Ela bebeu muita água. Sucos - em nenhum caso, porque também é comida. Como resultado, Olgunchik estava todo brilhando e balançando ao vento. No contexto de tal luta pela figura, ou melhor, pelos ossos, o processo educacional começou a sofrer - tornou-se muito difícil para Olgunchik se concentrar nas palestras e, como resultado, ela alcançou uma iluminação tão incrível que os professores "esticaram" seus "triplos" e "quatros" de medo, que ela está prestes a desmaiar de fome. A certa altura, Olgunchik decidiu que já era muito bonita, atraente e magra, e era hora de começar a comer algo mais substancial, por exemplo, dois ovos por dia. Mas... ela não podia. Seus jogos de greve de fome se arrastaram por muito tempo, ela não percebeu como a anorexia se aproximava silenciosamente dela. Olgunchik teve que "se entregar" nas mãos dos médicos. Como resultado, ela começou a comer aos poucos, mas seu metabolismo e seus níveis hormonais foram significativamente perturbados. Como resultado, ela fez um tratamento na Alemanha, já que lá moravam bons parentes. Ela se recuperou após suas dietas por 4 anos.

Mulher-menino - bom ou ruim?

Minha namorada Lenka sempre foi magra e com corte de cabelo curto - uma "criança", seja menina ou menino. Não, ela tinha tudo em ordem com sua orientação - só que a “constituição” é assim. Aqui Lenka se casou, deu à luz um filho, se recuperou um pouco. Ela e eu vamos ao mesmo médico feminino, então nossa médica Galina Stepanovna ficou muito feliz com a aparência pós-parto de Lenka, apertou as mãos, abraçou Lenka e parabenizou-a por ter se tornado “como uma mulher”. Lenka, claro, não gostou disso, ela não queria ser mulher, mas queria continuar sendo uma “criança”. Ela honestamente amamentou seu “filhote” por um ano, e depois “amarrou-se” a esse negócio e fez dieta. E novamente - magro.

Chegou o momento - Lenka queria um segundo filho. Fui até Galina Stepanovna para ser examinada, por precaução. Ela disse que estava tudo em ordem, que a criança ia dar certo e por fim acrescentou: “Lena, só eu te imploro, melhore pelo menos 3 quilos!” Claro, Lenka desistiu disso. Em geral, o processo de “geração” do marido se arrastou. Seis meses - nada acontece. Um ano - e nenhum resultado. Os testes de ovulação já foram comprados, tudo acontece no momento mais oportuno, segundo a ciência. O marido já havia passado na análise do espermograma - e descobriu-se que ele era um verdadeiro “homem endurecido”. Lenka já bebeu vitaminas - e nada. Ela foi novamente para Galina Stepnovna. E ela lhe diz: “Lena, você tem a última opção - virar mulher, melhorar um pouco, ou terá que fertilizar você em condições estacionárias”. Lenka não suporta o hospital, então decidiu “abandonar” todas as mesmas dietas. Vários meses se passaram, Lenka ficou um pouco mais redonda, ou melhor, nem arredondada, mas suavizou suas angularidades. Foi então que tudo deu certo - e com o tempo ela deu à luz uma linda menina.

O QUE os homens querem?

Quem os homens preferirão: a “curvilínea” Scarlett Johansson ou uma senhora tamanho zero, como, digamos, Victoria Beckham?

Especialistas da Universidade de St. Andrews conduziram o estudo e publicaram os resultados na revista Perception. Estudantes do sexo masculino participaram da pesquisa.

O estudo mostrou que os homens preferem mulheres de peso e tamanho "normais" com curvas corporais agradáveis ​​​​às mulheres magras, que, ao que parece, estão agora na moda. Mas os homens acham um corpo como o de Scarlett Johansson ou Kate Winslet mais atraente e desejável.

O professor David Perrett comenta sobre isso: “Os resultados do experimento deveriam servir como um sinal poderoso para todas as meninas que acreditam que a magreza é mais atraente. Os homens especialistas em nosso estudo estavam na faixa etária de 18 a 26 anos e não achavam as meninas magras mais atraentes. Eles preferiam meninas com peso normal.”

Ah, aquelas crianças!

Minha namorada tem uma filha linda: 19 anos, seios do quarto tamanho, bunda - quarenta e quatro. Não é uma menina - um banquete para os olhos! Dos senhores, é claro, não há liberação. Essa beldade foi descansar com uma namorada no verão no mar. Ele chega em pânico: “Mãe, estou com menstruação atrasada!” Não sejamos hipócritas, nunca se sabe o que pode acontecer com as jovens bonitas do sul? Mas a menina sabia como se proteger e os testes de gravidez deram negativo. Ela para a médica - nenhum problema foi encontrado. Para um, para outro médico - não está claro qual é o problema!

Certa vez, em uma conversa, a jovem mencionou que ela e a namorada estavam “sentadas” no sul fazendo dieta de kefir. Sua mãe se lançou sobre ela: “Por quê?” A resposta foi bastante infantil: “Para a companhia: Veronichka estava sentada, bom, eu estava ao mesmo tempo...” Tudo bem que o tamanho da bunda de Veronichka oscila entre 48 e 50. Em geral, a garota largou o idiota. O resultado é um desequilíbrio hormonal.

Leitores, queridos, vocês me perguntam: “Por que vocês estão nos contando essas histórias de terror? Não vamos perder peso? NÃO! Não vamos perder peso! Comeremos e ao mesmo tempo seremos donos de figuras ideais. Como? Você saberá tudo. Tenha paciência!

Minha experiência sueca

Não pense mal, não tentei morar junto, sou a favor das relações familiares tradicionais. Portanto, agora tenho um terceiro marido e o amo muito. Só que na Suécia trabalhei e ainda trabalho como nutricionista.

De alguma forma, pensei: por que amo minha terra natal? E percebi: pelo fato de que só na Rússia existe um número tão grande de mulheres bonitas e, como dizem, “interessantes”. Sim, adoro homens, mas contemplar mulheres bonitas - mesmo cansadas depois do trabalho, num transporte lotado - ainda é um prazer, é justamente nesses momentos de contemplação que sinto orgulho da nação russa e me lembro das falas de Nekrasov sobre o fato de que “um cavalo está galopando” e “para uma cabana quente”.

Parece-me que existem poucas mulheres bonitas na Europa. Não vou falar sobre a América - não estive lá. E viajei por toda a Europa. Alguém conta lendas sobre belos postes. Não acredite! Somos melhores com você.

Porque sou eu? E ao fato de que na Suécia também existem poucas mulheres bonitas. E são poucos, não porque nasceram assim, mas porque assim se fizeram. É costume entre os suecos (como, aliás, entre os finlandeses) que na juventude sejam lindos “juncos” (com raras exceções). Aos 20-25 anos eles florescem, depois se casam e, como dizemos na Rússia, “ficam ricos”. Os rostos deixam de ser expressivos, não têm pressa em pintar sobre os cabelos grisalhos que apareceram, as figuras ficam absolutamente disformes (sim, não cheias, mas disformes). Daí a escolha das roupas - tons bege-acinzentados e silhuetas "capuzes" do guarda-roupa. Por que isso está acontecendo? Tudo é muito simples: cumpriram a função principal de mulher - criaram família, e depois - pelo menos a erva não cresce! A que isso leva? Além disso, os seus maridos suecos procuram conforto adicional e estão mais dispostos a “confortar-se” com mulheres estrangeiras atraentes, entre as quais há também jovens russas. Eu sei o que estou dizendo. Minha família é um exemplo típico desse hobby. Meu pai se interessou por minha mãe, uma russa “interessante”, se divorciou de sua esposa sueca e se casou com minha mãe. Minha família está longe de ser única. A crise da meia-idade nos homens suecos leva ao fato de que eles desejam viver a segunda metade de suas vidas “para seu próprio prazer e lindamente” (assim diz meu pai). E você pode viver lindamente com uma linda esposa. O que resta para as jovens suecas divorciadas? Resta-lhes falar sobre feminismo e acusar os homens que tentaram falar com elas de “assédio insolente”. Mas isso é por enquanto. Parece que uma jovem é feminista há vários anos, mas algo precisa ser feito, é preciso, no final, dar à luz um filho. E então há um problema com o parceiro, ou melhor, com a ausência dele. E aqui meninas e mulheres estão tentando encontrar uma panacéia para seus problemas: uma faz cirurgia plástica, a outra vai à esteticista, a terceira vai ao psicoterapeuta e a quarta vai ao nutricionista (nutricionistas, aliás, também são psicoterapeutas).

As jovens que me procuraram em busca de ajuda queriam obter de mim receitas de dietas milagrosas. E eles os receberam. Há um grande número de dietas, selecionamos dietas a partir dos alimentos que eles mais gostam. O resultado não demorou a chegar: as meninas depois de um tempo ganharam cintura, a figura acabou adquirindo formatos atraentes... Fiquei orgulhosa dos meus resultados. Uma coisa me chateou: seis meses depois, um ano depois, duas meninas voltaram e exigiram uma nova dieta milagrosa. Saíram com uma nova dieta, depois vieram até mim e se gabaram dos resultados, e aí tudo começou de novo - ganho de peso e o mesmo corpo disforme no final. Acabou sendo um círculo vicioso!

A princípio pensei que deveria experimentar uma dieta desenvolvida especificamente por nutricionistas suecos. Quais alimentos os suecos comem com mais frequência? Batatas, trigo sarraceno, vegetais, leite, frutas. E quais são menores? Carne. É nesta preferência gustativa que a dieta nacional sueca foi desenvolvida.

Dieta sueca

Almoço: 100 g de queijo. Salada de tomate, pimentão verde, cebola. Um copo de leite, uma colher de mel.

Jantar: 3 batatas cozidas, 200 g de beterraba ralada cozida e temperada com creme de leite, uma fatia de pão integral.

Café da manhã: um copo de leite, 100 g de mingau de trigo sarraceno.

Almoço: 250 g de peixe cozido. 2 batatas cozidas. Tigela de salada verde temperada azeite.

Jantar: 200 g de salada de repolho branco desfiado temperada com azeite e molho de soja. 1-2 ovos cozidos, um copo de leite.

Café da manhã: um copo de leite, 60 g de queijo, um pedacinho de pão integral.

Almoço: 250 g de frango frito, 100 g de salada de qualquer vegetais crus, um copo de suco de maçã.

Jantar: 150g purê de batata, 80 g de queijo. Um pedacinho de pão integral, um copo de leite.

Café da manhã: um copo de suco de maçã, 2 torradas, uma colher de mel.

Almoço: 100 g de mingau de trigo sarraceno, um pequeno pedaço de carne cozida, 150–200 g de maçãs e laranjas.

Jantar: 100 g de arroz, 150 g de salada de tomate temperada com azeite, um copo de leite.

Café da manhã: um copo de iogurte, uma laranja.

Almoço: costeleta de carne, 100 g de batata cozida, uma xícara de chá.

Jantar: 150 g de morangos ou laranjas, 200 g de qualquer fruta (maçãs, peras, ameixas, kiwi, etc.), um copo de suco de maçã.

Café da manhã: um copo de leite, 200 g de mingau de trigo sarraceno.

Almoço: 150 g de batata cozida, 150 g de carne cozida, maçã, laranja.

Jantar: 100 g de arroz, 200 g de salada de couve, pepino, pimentão verde temperado com azeite.

Café da manhã: um copo de leite, 150 g de mingau de arroz.

Almoço: 200 g de peixe cozido ou frito, 100 g de batata cozida, maçã e laranja, um copo de suco de laranja.

Jantar: 150 g de carne magra cozida, uma salada de vegetais crus, uma fatia de pão preto, uma maçã, um copo de suco de maçã.

E essa dieta funcionou… por um tempo.

Sim, agi como um especialista e não dei ouvidos aos meus sentimentos íntimos. E quando ouvi, ouvi o seguinte. Minha voz interior me lembrou de como era uma vez, na infância, minha avó russa Taya me alimentou demais com semolina e desde então não suporto esse mingau. Imaginei-me no lugar de uma pessoa que “senta” uma dieta sueca e percebi que depois de um mês de vida assim, pode-se odiar o trigo sarraceno inocente, muito saudável e saboroso (em pequenas quantidades).

Então pensei que provavelmente não estava no estômago, mas na cabeça. Existe alguma outra maneira de enganar o apetite? Por exemplo, com a ajuda de... cores.

Você já se perguntou por que a decoração de muitos estabelecimentos de fast food é feita em tons de laranja, e em alguns restaurantes caros você encontrará cortinas turquesa brilhantes combinadas com uma decoração de mesa branca como a neve? Acontece que o laranja e o turquesa são as cores mais “gulosas”, atuam no apetite como um aperitivo de qualidade. Sim, a cor laranja quente e quente vai provocar você a comprar, além das batatas fritas, um cheeseburger que você não pensou em comprar originalmente e ainda por cima um sorvete de caramelo. E a turquesa vai ajudar a aliviar a tensão nervosa, acalmar e despertar o pensamento: o que seria delicioso para agradar a si mesmo, e você vai pedir a sobremesa mais chique, embora inicialmente não quisesse doces.

Isto, claro, aplica-se a visitas únicas a vários estabelecimentos onde você come. Imagine o que poderia acontecer se a sua cozinha fosse em tons laranja (pessoas com vontade de ferro, claro, não contam).

Ao pesquisar o efeito da cor no apetite, me deparei com a ideia de meus colegas alemães de que os tons rosa e cinza da decoração da cozinha ajudam os amantes da comida a desviar a atenção da comida. Com dois de meus pacientes, que estão dispostos a fazer qualquer coisa em prol de uma figura ideal, até reformar a cozinha, fizemos um experimento. Eva, com 162 cm de altura, pesava 67 kg e sonhava com um peso estável de cerca de 60 kg. Astrid, com 170 cm, pesava 80 kg e sonhava em pesar 65. Ambas as mulheres convidaram designers para seus apartamentos (felizmente, os fundos permitiram isso), e suas cozinhas foram refeitas e repintadas. Astrid e Eve me confessaram que fazer dieta nas paredes rosa e cinza da cozinha é muito mais fácil para elas. Curiosamente, pensei, se eu lhes dissesse que uma cozinha branca desencoraja o apetite, seria mais fácil para eles suportarem uma dieta em paredes brancas? E então, pela primeira vez, pensei no fato de que talvez nossos quilos extras sejam nossos pensamentos errados, nossa autoaceitação errada. Esta conjectura, é claro, exigia verificação. Enquanto isso, Eve, Astrid e eu continuamos a trabalhar em suas figuras em direções completamente diferentes. Dado que a cor afecta as nossas papilas gustativas (por exemplo, o amarelo aumenta a salivação, o verde causa acidez e o vermelho está associado aos doces), substituímos todos os utensílios de cozinha pela clássica porcelana branca, e as rigorosas facas de aço, colheres tornaram-se talheres e garfos. Sim, além de alterar a cor dos pratos, também alteramos o seu volume. Todas as placas - profundas e pequenas - tornaram-se duas vezes menores. Combine que você pode colocar um pouco de comida em um pratinho - e ele já está cheio: isso cria a ilusão de saturação, ou seja, podemos enganar nosso estômago. Sim, mas neste caso enganaremos o estômago não com a ajuda de dietas, mas com a ajuda do nosso cérebro, que concebeu todo esse engano.

Cientistas suecos descobriram que nem todos os tipos de pão nos “cheiam”. Alguns até permitem que você controle sua fome! Especialistas estudaram a composição de produtos de panificação feitos de diversos cereais. Descobriu-se que o pão de centeio, ao contrário da crença popular, é muito útil. O centeio e a cevada retardam a digestão dos alimentos, o que permite que você fique saciado por muito tempo. Além disso, o consumo moderado de pão de centeio não contribui para o acúmulo de quilos extras.

Então, a que levaram todas essas reestruturações globais da vida de Eve e Astrid? Eva ganhou o peso dos seus sonhos e Astrid até “perdeu” dois quilos a mais do que planejava. Seus resultados "mantiveram-se" estáveis ​​​​e por muito tempo. Claro, eles também alcançaram os resultados desejados com a ajuda de dietas.

Fiquei satisfeito com os resultados, no entanto, apenas mulheres suecas ricas poderiam fazer esta forma de perder peso e manter consistentemente os resultados desejados. Não tenho certeza se as mulheres russas ricas gostariam de “ficar confusas” de forma tão global, para não falar da classe média.

E então me deparei com um anúncio no jornal: “Perca peso com a ajuda da hipnose!” Pensei: se você pode perder peso com a ajuda da hipnose, então você pode perder peso com a ajuda da auto-hipnose? Claro, se você repetir: “Vou emagrecer, vou emagrecer, já estou emagrecendo” e ao mesmo tempo comer demais pãezinhos com chantilly, é improvável que o número melhore. Mas, talvez, definindo corretamente metas e objetivos, seja possível chegar mais perto dos cobiçados 90 × 60 × 90? Espere, por que exatamente 90 × 60 × 90?

Amigos, a maioria dos nossos problemas está em nossas cabeças. O problema de comer demais é um problema de hábitos. E nos hábitos alimentares, treinamos forte 3 vezes ao dia, e às vezes com mais frequência. Tudo está no subconsciente e é inútil combatê-lo. Mas se você entender como funciona, você consegue ajustar e vencer todo o processo.

Cada capítulo do livro contém um subtítulo "O que você acha?"

A importante ideia inovadora de Judith Beck é identificar “pensamentos destruidores”. Aqueles pensamentos habituais que levam à sabotagem interna, aos colapsos, à impossibilidade de perder peso. Judith revela tal pensamento e dá uma dica de como responder. Prevenido é prevenido.

Todos os dias, a tarefa é ler pelo menos 2 vezes ao dia o “Cartão de Benefícios”. E este é um movimento incrivelmente poderoso - treinar o subconsciente. Preparamos o subconsciente para ser esguio, para querer atingir a meta de todo o coração. Damos-lhe uma direção e então o sucesso é inevitável.

Este não é um livro de dieta. Você pode escolher qualquer dieta saudável. Basta planejar as refeições com antecedência, saber quando e o que vai comer.

O livro está cheio de conselhos práticos que funcionam.

• Como resistir à tentação de comer demais?
• Como não recuar?
• O que fazer com as emoções?
• O que fazer em caso de avaria? e assim por diante.

A Dra. Judith Beck tentou antecipar todas as questões, todas as dificuldades que surgirão em uma pessoa que está tentando lidar com a alimentação excessiva. E ela oferece uma solução.

Só precisamos seguir o conselho.

Espero que este livro ajude você, assim como me ajudou!

Obrigado pela visita)

Neste livro, falo sobre como você pode usar todos os dias de sua vida maravilhosa para melhorar sistematicamente sua saúde, humor e corpo. Os principais componentes de um processo agradável de perda de peso são o cuidado consigo mesmo, a alimentação adequada, a educação física diária e, claro, o bom humor.

A magreza é um modo de vida que escolhemos! Você aprenderá como ser magro e obter o máximo prazer e benefícios do livro.

Desejo-lhe sucesso no nobre e importante trabalho de escultor do seu lindo corpo!

Atenciosamente, Natália Pravdina.

Escolho facilmente todas as melhores coisas da vida.

W. Churchill

Vocês sentem, ó queridos leitores e minhas leitoras, o que está acontecendo? Quero dizer, o que está acontecendo em nossas almas? Os pássaros cantam ali, os riachos murmuram, os flocos de neve florescem, as crianças riem e os botões verdes bicam nos galhos. O que é isso? Isto, meus amigos, primavera!

Ela, observe, vive em nossas almas mágicas o tempo todo. Esta é a diferença entre os magos que conheceram a alegria de criar seu mundo brilhante com base em uma consciência disciplinada e no pensamento positivo. Na alma de quem acredita em si mesmo, que percebe e põe em prática os fundamentos da psicologia de uma vida alegre e bem-sucedida, expostos nas páginas dos meus livros anteriores, a primavera se instala completamente.

Vejo essa primavera em seus olhos quando nossos encontros acontecem, sinto seu cheiro inebriante em suas cartas quando as leio, uma leve brisa primaveril sopra ao meu redor quando você me conta o quanto e rapidamente você consegue mudar sua vida de lado Alegria , Luz, Amor e Beleza.

Primavera, meus lindos! Ela avança, já reina e se alegra, ri descuidadamente, como uma aluna da quinta série no recreio, e faz nossos olhos arderem com um brilho constante e alegre.

E realmente não importa o que acontece na rua. Do lado de fora das janelas pode ser uma nevasca em fevereiro ou um novembro frio. As condições climáticas não afetam em nada a nossa primavera interior. Afinal, a força do nosso espírito e da alegria interior é tal que pode derreter o maior bloco de gelo do tédio, do desânimo e da desconfiança.

Amamos a vida, sabemos viver, nos tornamos cada vez mais autoconfiantes e esperamos e acreditamos sinceramente que tudo no mundo acontece para melhor.

Num destes dias magníficos, alguns de nós de repente percebemos que com um estado interno tão bonito, não é mau ter a mesma bela figura. Porque quando a felicidade interior é harmoniosamente combinada com uma figura esbelta, uma barriga tonificada e costas retas, nossa alegria aumenta. E esta alegria enche-nos de entusiasmo e crença ainda maiores de que podemos realmente criar uma obra-prima a partir da nossa própria e única vida. E do seu corpo.

Você e eu já aprendemos a sentir o sopro quente do amor Divino e somos constantemente gratos por isso. Recebemos como dádiva bens inestimáveis ​​como a vida e o corpo físico, e é nosso dever moral levar ambos à perfeição. Pois qualquer patrimônio deve ser monitorado cuidadosamente, caso contrário, mesmo a propriedade mais luxuosa poderá desmoronar gradativamente. E nós somos criadores, não somos?

Vamos conversar com você sobre como podemos nutrir com amor nosso lindo corpo para torná-lo ainda mais bonito, saudável, forte e jovem.

Não sou médico, mas até os médicos me perguntam como consigo manter essa forma física (leia - uma figura). Não sou nutricionista, mas sei que o mais importante que nosso corpo precisa para ficar bonito, magro e saudável é amor por ele, pelo corpo.

Amor, atividade física e alimentação adequada. Aqui sobre estas três baleias, ou, se preferir, sobre três elefantes, construiremos a nossa nova figura.

Falamos sobre atividade física nas páginas dedicadas aos seus exercícios favoritos, vamos focar agora no amor próprio e na alimentação adequada.

Devo admitir desde já que pessoalmente não gosto de dietas. Na minha opinião, é muito chato. Parece-me muito mais correcto escolher entre uma grande variedade de produtos os mais úteis, os menos calóricos e utilizá-los. E alimentos como bolos, bolos cremosos, batatas fritas, saladas com maionese ficam de fora de nossas vidas.

Como determinar o quão seguras são as inúmeras dietas que são oferecidas em grandes quantidades à sua atenção? Aprenda algumas regras simples que o ajudarão a entender que a dieta pode ser prejudicial à saúde.

Assim, uma dieta não é útil se: 1) requer combinações rigorosas de alimentos; 2) qualquer produto ou grupo deles é totalmente excluído da dieta alimentar; 3) você pode excluir da dieta qualquer um dos macronutrientes - proteínas, gorduras ou carboidratos; 4) a perda de peso será superior a 10 quilos em três semanas.

Qual é a coisa mais importante aqui? Certamente disciplina. Lembre-se de como aprendemos a disciplinar nossa mente: todos os pensamentos negativos, irritantes e raivosos - longe! E positivo, gentil, criativo - seja bem-vindo! O controle constante sobre os pensamentos muda a vida na direção que escolhemos. Qualquer pensamento é um material de construção para eventos subsequentes na vida real.

Lembrem-se, meus lindos, que a Razão governa o mundo! Se você aprender a controlar sua própria mente, aprenderá a controlar seu mundo!

Não acredite nas afirmações ridículas de que uma pessoa precisa comer muito para aliviar o estresse.

Conversa de duas amigas: “O que você come quando está nervoso? Adoro batatas fritas.” “E toda vez que brigo com meu namorado, como uma lata inteira de sorvete. E eu sei que é ruim, mas não consigo parar.”

Como resultado, uma briga, da qual ninguém se lembrará em poucos dias, causa danos irreparáveis ​​​​à figura e ao corpo como um todo. Porque quem respeita e valoriza a sua saúde nunca comerá batatas fritas, principalmente em grandes quantidades. E o sorvete vai ficando bom aos poucos e de vez em quando, mas não todos os dias.

Em outras palavras, chegamos novamente à conclusão de que cumprimento das regras Alimentação saudável, em primeiro lugar:

Uma questão de sua escolha;

O resultado da autodisciplina;

Saber quais alimentos são bons e quais são ruins.

Portanto, vamos parar de reclamar de uma vez por todas e não vamos nos referir a uma predisposição genética, mas admitir que nossa figura está em nossas mãos mágicas. Claro, se não houver problemas graves de saúde. Se houver algum, você ainda deve consultar um médico primeiro.

Existe uma crença popular de que com o passar dos anos a filha começa a se parecer cada vez mais com a mãe. Ou seja, se depois de trinta anos a mãe adquiriu excesso de peso e outros “encantos” relacionados à idade, então a filha inevitavelmente esperará isso. Mas, na verdade, o condicionamento físico corrigiu seriamente a genética nesse aspecto em nossa época. Os métodos para melhorar a figura funcionam perfeitamente. A combinação de uma alimentação saudável e equilibrada e exercício físico permitir-lhe-á estar sempre em boa forma em qualquer idade! É tudo uma questão de caráter e desejo!

Assim, assumimos a responsabilidade pela nossa saúde e figura nas nossas mãos gentis e pensamos: estaremos fazendo tudo certo se, ao nos olharmos no espelho, quisermos reduzir a imagem pela metade? Aparentemente, algo não está certo. Esportes e preparo físico são ótimas coisas, mas o que comemos é muito importante.

É engraçado para mim lembrar, mas na minha vida houve um momento em que voltei à noite depois de um treino de uma academia de ginástica, sentei-me à mesa e lavei um jantar farto com dois copos de Coca-Cola! Depois disso, fiquei surpreso que por algum motivo os resultados dos exercícios extenuantes não eram visíveis no meu corpo, e até parecia que eu havia ganhado peso.