Como escolher uma esteira. Como escolher uma esteira para sua casa? Escolha uma esteira elétrica para sua casa

Natação e ciclismo - nestes três pilares está a cidade com o cobiçado nome de “Como perder peso rapidamente” por muitos. Concordo, a combinação dessas três palavras soa como música. Nosso artigo fala sobre como perder peso adequadamente em uma esteira. Correto esteira nós vamos ajudá-lo a escolher. E depois, claro, para a piscina e para a bicicleta!

Esteira ou corrida ao ar livre

Para ser totalmente honesto, correr ao ar livre é, obviamente, mais saudável, mais eficaz e... mais difícil. Seu corpo, por um lado, está feliz - ele recebe exercícios aeróbicos naturais, seus pulmões estão cheios de oxigênio certo, especialmente se você não mora em uma selva de concreto, mas próximo a um rio, prados floridos e campos repletos de flores . Ou, como último recurso, não muito longe da Croisette, por onde correm pela manhã multidões de moradores meio adormecidos da Cannes francesa. Por outro lado, seu corpo trabalha ao máximo - afinal, você tem um terreno sólido sob seus pés, e não uma superfície de corrida que o apoie e ajude a treinar.

Mas nem todo mundo nasce herói. Também somos nós, moradores comuns de megacidades. E com a bela costa marítima, que é agradável para correr, existem alguns problemas. As esteiras foram inventadas para nós. Este simulador permite que você corra em qualquer clima, caminhe rápida ou lentamente com bermuda esportiva e camiseta, sem sair do seu apartamento preferido ou da academia igualmente preferida. Além disso, você não ficará surpreso no inverno, não respirará o ar frio no final do outono e, se suar com o calor do verão, mergulhará imediatamente em um banho quente. Viva?

A resposta à questão de por que as esteiras são preferidas a correr ao ar livre é óbvia: é mais fácil e conveniente.

Sobre os benefícios de uma esteira: dobrar os dedos

Antes de começar a dobrar os dedos, lembre-se de que apenas exercícios regulares e confortáveis trazem benefícios, e não raras incursões na máquina de exercícios e corridas em alta velocidade. Não haverá nenhum benefício com isso, mas será prejudicial ao seu único coração.

Contra-indicações:

Período agudo de vírus e resfriados, alta temperatura.
Defeitos cardíacos, arritmias, insuficiência cardíaca pulmonar crônica.
Em geral, exacerbação de doenças crônicas.
Doenças articulares, lesões não tratadas, algumas formas de osteocondrose.
Ataques de asma brônquica.
Varizes

Esteiras para casa e academia

Todo mundo sabe em termos gerais o que é uma esteira:

1) esta é a tela sobre a qual você anda ou anda e 2) os corrimãos nos quais você terá tempo de se agarrar se algo acontecer. Pode haver um motor embaixo do cinto (se você tiver uma esteira elétrica), ou se não houver motor, suas pernas fazem tudo sozinhas (esteiras mecânicas).

Dependendo da finalidade, as esteiras podem ser utilizadas para exercícios em casa ou na academia. Esta é uma gradação bastante arbitrária, já que ninguém pode proibi-lo de trazer uma máquina de cardio profissional (esteira elétrica) para sua casa.

Assumiremos que as modernas academias de ginástica estão equipadas com tecnologia de ponta, ou seja, as esteiras ali instaladas são potentes, estáveis, com um grande conjunto de sensores e programas de treinamento, feitas de materiais de alta qualidade - em uma palavra, caras, de marca . Seria bom ter um assim em casa! Mas existem nuances.

As esteiras para casa e academia diferem:

tamanhos;
potência operacional (constante) do motor;
níveis de carga;
o peso máximo do usuário que eles podem suportar;
a presença e o nível de equipamento do computador de bordo (sistema de exibição, número de programas de treinamento, capacidade de criar programas de treinamento de forma independente);
os materiais com que são feitos (plástico barato ou material de altíssima qualidade, quase para aviões);
nível de ruído;
a um preço.

Como escolher uma esteira: elétrica, mecânica, magnética

A primeira coisa que você precisa saber ao comprar uma esteira é que ela vem em três tipos: mecânica, magnética (um tipo de mecânica) e elétrica.

O que faz:
nível de carga: ajustável alterando o ângulo da lâmina;
painel de controle: ou não há sensores ou existe um conjunto básico de parâmetros (pulso, distância, velocidade, calorias);
eficácia do treinamento: depende unicamente da sua integridade.

Magnético (a lâmina gira mais suavemente)

O que faz:às custas das pernas ao caminhar ou correr (não requer conexão elétrica);
nível de carga: ajustável por sistemas magnéticos sem alterar o ângulo de inclinação (várias opções de carga e sistema de travagem suave);
painel de controle: um conjunto básico de parâmetros (frequência cardíaca, distância, velocidade, calorias);
eficácia do treinamento: depende muito de você.

O que faz: acionado por motor elétrico (requer conexão à rede elétrica);
nível de carga:é regulado alterando o ângulo de inclinação da lâmina e a velocidade em uma faixa enorme, de modo que o número de níveis de carga tende ao infinito;
painel de controle: um computador de bordo com diversos sensores e programas de treinamento integrados (com base na sua idade e peso, o programa pode criar um plano de exercícios);
eficácia do treinamento: depende do programa de treinamento selecionado.

Qualquer que seja o tipo de esteira que você escolher, ela deve ser durável, eficiente para seus propósitos e silenciosa. Acredite, isso é muito importante se você estiver com ela a sério e por muito tempo.

Prós e contras de diferentes tipos de esteiras

Mecânico

Magnético (versus mecânico)

Elétrico

Segundo as avaliações, o tipo magnético de esteira é mais conveniente que o mecânico simples, e o tipo elétrico é mais conveniente que ambos. Mas você sempre precisa ouvir os outros, levar em consideração os prós e os contras e escolher individualmente. Aliás, as vagas nas 3 primeiras esteiras foram distribuídas da seguinte forma:

elétrico (isso é felicidade!),
magnético (esta é a relação qualidade-preço ideal, mas está longe de ser elétrica),
mecânico (isto é uma bênção para uma garagem ou loggia).

Sistema de absorção de choque em esteira

Esta é exatamente a opção integrada (quase todos os modelos elétricos e alguns mecânicos a possuem) que se encarregará de reduzir a carga de impacto nas articulações e ligamentos de suas preciosas pernas. Você pode não sentir imediatamente esse cuidado, mas ele está aí, acredite. Os fabricantes globais de equipamentos de exercício estão muito orgulhosos dos seus sistemas patenteados de absorção de choque. Naturalmente, quanto melhor for o sistema de absorção de choques, mais cara será a esteira. Mas o prazer e os benefícios das aulas são máximos!

Você não precisa se preocupar com isso, mas se você está comprando uma esteira para reabilitação, para se recuperar de uma lesão, então um bom sistema de absorção de choques é obrigatório na sua lista de preferências.

Relação entre potência do motor e peso do usuário

O motor é a criptonita da esteira elétrica. Não o seu ponto fraco, mas a sua força. Quanto mais potente e pesado for, melhor será para você, mais durável será o aparelho de exercícios e mais suave será o movimento do cinto. Nem pense em economizar nesse item principal para a vida longa e feliz do seu amigo. Afinal, durante o exercício, o motor elétrico suporta uma carga duas vezes maior que o seu peso.

Se você já tentou escolher uma esteira para si mesmo, provavelmente já se deparou com termos como potência máxima e contínua do motor.

O importante é a potência constante do motor, que ele mantém em modo de operação (procure o número estimado no próprio motor). Se o seu peso não ultrapassa os 80 kg e não pretende ultrapassar a lenda mundial Usain Bolt na sua passadeira, uma potência de 1,5 litros é suficiente. Com. (idealmente 2 CV). E se for, escolha uma unidade mais potente.

Cintos de corrida: o tamanho ainda importa

Antes de fornecermos alguns números de que você precisa, daremos duas dicas úteis.

Dica um: quanto mais larga for a esteira de corrida, mais agradável será o exercício. Porém, quanto maior deve ser o apartamento e o bolso de onde vem o dinheiro. Ou o conforto é mais caro?

Dica dois: preste atenção à densidade da superfície de corrida (quanto mais camadas, maior será a absorção de choque, o que significa menos estresse nas articulações). Se a tela for dupla face, ela durará 2 vezes mais.

Semi-profissional

Controles ou como usar uma esteira

Concordo, se você está longe da tecnologia, então a presença de todos os tipos de botões no painel de controle da esteira causa um leve desconforto. Na verdade, não há nada complicado aí, mas você ainda precisa descobrir da primeira vez. Às vezes, nas academias de ginástica, você encontra esteiras antigas, em cujo painel de controle os instrutores atenciosos colam “folhas” inteiras indicando onde e quantas vezes ir para finalmente encontrar o botão “ligar”.

Esqueça isso. As esteiras elétricas modernas normalmente têm uma tela sensível ao toque integrada, então tudo que você precisa fazer é deslizar a tela para dar vida e tocar no ícone de início rápido. Este é um programa de aquecimento que irá prepará-lo para o treino. E após o treino principal, escolha “Cool Down”.

Programas de treinamento em esteira

As esteiras mecânicas não possuem programas integrados e não permitem a criação de programas de treinamento personalizados.

As máquinas cardiovasculares elétricas suportam essa função e suas capacidades são incríveis: você pode escolher programas padrão ou criar seus próprios programas individuais.

O progresso chegou ao ponto em que no console de esteiras mais caras você verá não apenas uma lista enfadonha de programas: “Perda de peso”, “Treinamento cardiovascular”, “Treinamento intervalado”, “ Corcunda artificial", "Pulso Constante", etc. O programa irá oferecer-lhe a subida sob a sua orientação estrita, por exemplo, à cúpula da Basílica de São Pedro em Roma ou à Torre Eiffel, está claro onde. Concordo, qualquer variedade irá alegrar uma manhã comum. No display, graças ao sistema de visualização (programa “Scanning”), você sempre pode ver a distância percorrida, o tempo decorrido, o número de calorias queimadas, o pulso, etc.

Tipos de sensores de frequência cardíaca

Ao se exercitar em uma esteira, monitore constantemente sua frequência cardíaca. Isso pode ser feito segurando as placas metálicas dos corrimãos com as duas mãos (sensores de frequência cardíaca integrados, monitor de frequência cardíaca). Se o pulso estiver significativamente mais alto que o normal, o ícone em forma de coração pulsante próximo às leituras do sensor ficará vermelho; se o pulso estiver um pouco mais alto que o normal, ficará amarelo; se estiver normal, ficará verde .

Se não houver tal “coração” no simulador, existe uma maneira simples de descobrir qual frequência cardíaca não só será normal para você, mas também contribuirá para a queima máxima do excesso de peso: subtraia sua idade de 222 (por exemplo, 222 - 30 anos = 192), 55 –60 por cento de 192 é a frequência cardíaca ideal para você: 192: 100 x 55 (60) = 105–115 batimentos por minuto.

Se os sensores de frequência cardíaca integrados o incomodam, você pode usar sensores com ou sem fio.

Quem precisa de uma esteira portátil?

Você - se, em primeiro lugar, está muito ocupado com o trabalho e tem uma catastrófica falta de tempo para ir à academia e, em segundo lugar, não está acostumado a ficar muito tempo sentado no mesmo lugar e sair com frequência (viagens de negócios, viagens, etc.).

Uma esteira portátil é uma academia no seu bolso. É compacto, praticamente leve e fácil de transportar. Quer dobrá-lo e escondê-lo debaixo da cama, quer encostá-lo na parede ou levá-lo para a dacha no porta-malas. Em geral, não há complicações, mas muitos benefícios: sua figura fica feliz, seu coração fica feliz e o estresse vai desaparecendo aos poucos com a ajuda deste bebê portátil.

A mosca na sopa: muitos modelos têm apenas alguns modos e opções de ângulo. Se você deseja uma esteira portátil que se pareça o mais possível com uma esteira completa, esteja preparado para gastar uma quantia significativa de dinheiro.

Você quer pular para todos os treinos e remover um quilo inteiro de suas “caixas” toda semana? Não hesite em comprar uma esteira elétrica. Se este conselho o confunde imediatamente, porque existem muitos modelos e marcas, leia as instruções específicas e siga-as incondicionalmente:

Escolha a largura e o comprimento da esteira de corrida dependendo da sua altura;
potência do motor elétrico - pelo menos 1,5 CV. , se o seu peso não for superior a 80 kg. Se você é uma pessoa grande e boa, escolha uma máquina com motor mais potente;
Se você não está precisando de dinheiro e está hesitando entre um modelo semiprofissional e um profissional, escolha uma marca comprovada e pratique com ela por muitos e muitos anos. Esses fabricantes oferecem até garantia vitalícia para suas máquinas de exercício!
Preste atenção na garantia: motor - pelo menos 6 anos, quadro - pelo menos 30 anos. O período mínimo de garantia do serviço é de um ano;
um bom sistema de absorção de choque é obrigatório, caso contrário você simplesmente odiará sua esteira (relevante para todos, mas especialmente para pessoas com problemas nas costas, joelhos, articulações e excesso de peso em grandes quantidades);
a chave de segurança - deixe estar se você for uma pessoa muito propensa a lesões e mesmo antes de chegar ao rinque de patinação quebrar o braço. Essa coisinha fofa irá parar a máquina imediatamente se você tentar cair em qualquer direção (só não se esqueça de prender o cordão da chave de segurança em você);
Uma barraca de água é obrigatória! Se você quer perder peso, 3 litros de água por dia é a norma para você. Isso inicia processos metabólicos.

Grande dica útil final

Todo mundo sabe que quem não dá conselhos vive muito. E vamos correr um risco!

avaliação:

Corrida ou esteira. O que é melhor?

Uma esteira é uma máquina que pode ser usada para fazer muitas coisas úteis. Ao usar uma esteira corretamente, você pode aumentar a resistência de todo o corpo e fortalecer o sistema cardiovascular.

Além disso, o uso desta máquina cardiovascular tem um efeito positivo no estado do sistema nervoso central. A consequência deste “treinamento mental passivo” é uma boa tolerância ao trabalho mental árduo e à preservação (ou correção) da figura.

A esteira tem diversas vantagens em relação à simples corrida.

Você pode praticar em qualquer clima sem sair de casa. Para quem gosta apenas de correr na natureza, isso não é realmente necessário. Mas para quem não quer chamar a atenção de outras pessoas e acordar uma hora mais cedo para correr, um aparelho de ginástica doméstico é imprescindível.
Você pode ajustar a carga. Para quem precisa perder peso e fortalecer o corpo, é preciso correr longas distâncias. Esses problemas podem ser resolvidos sem um aparelho de ginástica doméstico. Mas para quem precisa corrigir o formato das pernas e nádegas, uma esteira será útil. Girar a alavanca de ajuste de intensidade na “pista” é muito mais fácil do que colocar pesos nas pernas.
Para quem está acostumado a acelerar a recuperação do moral através da corrida, correr em casa também será muito mais prazeroso. Correr ao ar livre é definitivamente mais agradável. Mas, infelizmente, a cidade, além do ar puro, também está repleta de fenômenos desagradáveis. De repente começou a chover, o que por algum motivo não foi avisado no rádio. Uma curiosidade que você pode presenciar acidentalmente. E há muitos outros fenômenos indesejáveis que não só interferirão na recreação ativa, mas também cansarão ainda mais a psique cansada.

Preços médios de esteiras

Além das vantagens em relação à corrida de rua, a “pista” também apresenta algumas nuances. A primeira nuance é o seu custo. A esteira mais barata custa aproximadamente 6,5 mil rublos. O mais caro custa mais de 600 mil.

O mais barato é o mecânico, dobrável, com display de cristal líquido, que registra velocidade, tempo de corrida, distância, frequência cardíaca e quantidade de calorias queimadas durante o treino.

A esteira mais cara é a elétrica. Além do computador e do material de alta qualidade, este simulador apresenta vantagens técnicas em relação ao seu equivalente de baixo custo. A potência do motor é de 5 cavalos e o peso máximo de quem tem o direito de correr nele sem medo é de 182 kg.

A melhor esteira para casa

É muito difícil e incorreto destacar uma única faixa. Se você realmente precisa de uma recomendação, verifique as classificações da esteira abaixo.

A segunda nuance de uma esteira são suas dimensões. O comprimento médio das esteiras é de 1,5 a 2 m e a largura é de 0,5 M. A máquina de exercícios ocupa uma quantidade razoável de espaço e não é adequada para apartamentos pequenos. Quem não se preocupa com a questão do espaço habitacional, mas não tem meios para adquirir o “caminho” mais caro, precisa escolher o “caminho” corretamente – levando em consideração suas dimensões e necessidades. Escolher um simulador específico entre os mais baratos não é totalmente simples.

A melhor esteira para sua casa é aquela que além de combinar bem com sua decoração e ter um design bonito, também atende tecnicamente aos seus objetivos.

Classificação da esteira

Atualmente, os principais fabricantes de equipamentos de ginástica são a Itália e a América. As empresas "Matrix", "Torneo", "Unix" e "Horizon Fitness" são muito populares. Eles produzem equipamentos de ginástica da melhor qualidade. As máquinas de exercício destas marcas são os principais equipamentos dos melhores complexos desportivos da Europa.

As esteiras House Fit, Torneo, Horizon Fitness e Matrix são de alta qualidade e duráveis. É por isso que se tornaram marcas. Na hora de escolher um “caminho” para a sua casa, é aconselhável seguir a marca. Em geral, ao escolher um aparelho de ginástica individual, você não precisa focar apenas na marca.

O campeão de vendas é a esteira Horizon Adventure CL, pertencente às marcas líderes. Seu custo varia de 64 a 72 mil rublos. A potência da “pista” é de 2,7 litros. Com. Para indivíduos grandes não será a melhor opção, mas para atletas e amadores com peso até 90 kg é disso que você precisa.

Em segundo lugar em vendas está a esteira EVO Fitness Jet. Este modelo é uma excelente opção para casa. Não é adequado para uso prolongado e frequente na academia. Potência 2,25 cv Suporta até 130kg. Custa muito menos - 36 mil rublos.

Outra exceção é a "pista" sueca Applegate T30. Supera o anterior em funcionalidade, embora também se destine ao uso doméstico, mas possui um motor mais potente, que no seu pico produz 3,6 cv. Com. Além disso, é mais silencioso em operação e possui materiais de construção de alta qualidade. É por isso que custa mais - 40 mil rublos.

Esteira Unix ST - possui motor menos potente de 1,4 HP. Não há ajuste de inclinação, como nos modelos anteriores acima, mas a qualidade de construção é consistente. Preço: a partir de 24 mil rublos.

MATRIX T1X é um modelo profissional que, apesar de custar várias vezes mais (600 mil rublos) do que seus camaradas mais baratos, vendeu menos bem, mas ainda assim com sucesso. Todo o segredo do sucesso está na marca Matrix e nos materiais de montagem “eternos”, destinados ao uso intensivo em academias de ginástica.

Você precisa experimentar qualquer produto para sentir sua qualidade. Mas atualmente isso não precisa ser feito - na medida em que as lojas online praticamente resolvem esse problema para os clientes. Basta utilizar os links das lojas online mais populares - https://nutrafit.ru/, www.domsporta.com. Os shopping centers online oferecem uma ampla variedade de artigos esportivos, incluindo uma grande seleção de esteiras. Nestes sites é bastante fácil encontrar um simulador que satisfaça qualquer necessidade.

As esteiras e elipsóides desses serviços esportivos são os principais atributos da maioria dos complexos esportivos. É por isso que as lojas online Nutrafit.ru e DomSport são líderes na venda de equipamentos esportivos.

Todas as características de cada simulador estão descritas nas páginas eletrônicas. Você só precisa escolher sua marca preferida, preço e escolher uma máquina que se adapte aos seus objetivos e parâmetros físicos.

Ao escolher um tapete de corrida, você precisa observar a potência do motor e as peças principais - a plataforma e a esteira de corrida. Para corridas simples de intensidade moderada, esses detalhes não são muito importantes, mas aqueles que estão comprando uma esteira para fins sérios devem considerar esses fatores.

O deck deve ser grosso o suficiente. A depreciação do simulador e a resistência de sua base dependem desta parte. É também muito desejável que o deck esteja saturado com lubrificante para que fique sujeito ao menor desgaste possível.

A esteira de corrida (cinto) deve ser composta por duas camadas. A fita de camada única é de qualidade inferior; durará muito pouco com treinamento regular e de longo prazo.

Você também precisa saber o nível de absorção de choque da esteira. Equipamento de exercício com alto grau a absorção de choque é boa para quem está recuperando as pernas após lesões. Para indivíduos com pernas cheias, essa “conveniência” não é de todo necessária. A absorção excessiva de choques não fornece estresse suficiente às articulações e músculos, o que apenas impede que você alcance objetivos sérios.

Exercícios para correção de figura

Indivíduos interessados em modelar o corpo não precisam tomar medicamentos especiais nem usar cremes e pomadas anticelulite. Malhar em uma esteira já é bastante difícil. Mas você não precisa começar imediatamente um treinamento exaustivo para desgaste.

A primeira semana é “introdutória”; os exercícios individuais por 6 dias seguidos; cada treino até se sentir um pouco cansado. Então - um dia de descanso.

A segunda semana é “quase difícil”. Esta semana você precisa se exercitar 5 dias seguidos, tentando correr um pouco mais a cada dia.

Após estas duas semanas - dois dias de descanso. Em seguida, execute uma vez por dia, três dias por semana. Cada vez o estagiário corre o dobro da distância que correu no último dia da segunda semana, e na terceira vez corre até ficar completamente exausto. Descanse entre as séries – 3,5 – 5 minutos.

Não há necessidade de tentar se esgotar correndo várias vezes ao dia. Este método, se ajudar a remover quilos extras, não será apenas a gordura desaparecida, mas também o tecido muscular. A perda de tecido muscular é acompanhada por um aumento acentuado do metabolismo e tem um impacto negativo no corpo. Outros autores

A popularidade de equipamentos cardiovasculares como a esteira só está crescendo. Isso porque a caminhada é acessível a todos, todos podem treinar e não há necessidade de aprender técnicas complexas. Para escolher uma esteira para sua casa, é preciso estar atento às principais características. Conhecendo os meandros do simulador, você pode escolher rapidamente o modelo apropriado.

Tipos de faixas

Existem vários tipos de faixas:

mecânico,
magnético,
elétrico.

O modelo mecânico é uma das opções mais baratas. A movimentação da tela ocorre devido ao esforço do atleta. A própria estrutura da esteira mecânica: esteira de corrida, rolos giratórios, apoio para as mãos. Para começar a se mover, é necessário exercer força, o que significa que a velocidade do movimento depende apenas das capacidades do atleta.

A segunda opção difere da mecânica porque o movimento ocorre com o auxílio de ímãs. O dispositivo é mais complexo e caro. O movimento ocorre suavemente graças aos ímãs.

A esteira elétrica é ainda mais cara, pois é equipada com um motor elétrico que garante a movimentação da esteira e regula sua velocidade. Aqui você pode ajustar a velocidade e o programa. Dependendo do modelo, ele pode exibir a pulsação do atleta na tela e alterar o ângulo de inclinação. As máquinas de exercício elétricas são melhores que outras e têm uma série de vantagens. Todas as características a seguir se aplicam aos trilhos elétricos.

Configurações principais

Como escolher uma esteira? Não é difícil, basta conhecer algumas características básicas:

poder,
tamanho do convés,
cinto de corrida,
painel de controle e todas as funções,
depreciação,
sensor cardíaco,
peso ideal para uma pessoa que treina.

Mais detalhes sobre cada um deles

Poder. O motor é a parte principal de cada pista. Graças ao motor elétrico, o movimento da teia é garantido. A potência é indicada nas especificações em cavalos de potência, geralmente é indicado um intervalo: por exemplo, de 1 a 2 cavalos de potência. A potência determina o peso máximo de um atleta.

O tamanho do deck é importante para pessoas altas. O deck é a base do aparelho de exercícios, localizado sob a esteira de corrida. O deck pode ser feito de madeira ou materiais artificiais. Sua espessura é responsável pela absorção de choques, respectivamente, quanto mais forte e mais forte for, melhor. O amortecimento garante caminhada ou corrida segura. Um deck fino durará menos e será mais rígido em movimento.

A esteira de corrida em si é mais suscetível ao desgaste do que outras. Quanto mais camadas houver, mais forte e mais durará.

O painel de controle é o computador da pista. Dependendo das capacidades, o painel de controle pode mostrar velocidade, pulso, tempo, distância, velocidade média. Os botões de controle também estão localizados aqui.

Nem todos os modelos de esteira possuem sensor de frequência cardíaca (ou monitor de frequência cardíaca). Você pode controlar sua frequência cardíaca no simulador ou independentemente dele (usando uma pulseira de fitness).

Opções possíveis

Como escolher uma esteira para seus objetivos? O conhecimento das características fornece um conjunto mínimo de conhecimento para determinar o modelo. Para determinar qual modelo é adequado para uma determinada pessoa, você pode considerar todas as opções possíveis.

Peso do usuário. A maioria das pistas são projetadas para o peso médio de uma pessoa, com carga máxima de até 150 kg. Existem modelos que podem operar com carga de até 250 kg.
Poder do motor. A potência média do motor é de 2,5–3 litros. Com. Esses valores são suficientes para uso doméstico.
Velocidade. Os modelos podem diferir na velocidade máxima possível. Este parâmetro deve ser levado em consideração na hora de escolher se você pretende correr regularmente e aumentar sua velocidade. A velocidade média de caminhada é de 4,5–7,5 km/h, a transição para corrida é de 8 km/h (corrida lenta).
As dimensões da tela são importantes para pessoas altas. Existem pequenas trilhas. Eles serão confortáveis para pessoas de estatura pequena ou média.
Ângulo de inclinaçao. É desejável ter esta função, pois alterar a altura do cinto aumenta a carga e acrescenta variedade ao treino. Conseqüentemente, observe o valor máximo (em graus) pelo qual a tela pode subir.
Sistema de depreciação - sim ou não. É melhor escolher uma opção com depreciação.
O simulador dobra ou não? Em casa, este é um parâmetro importante.
O painel de controle é diferente para todas as faixas. As seguintes funções podem ser oferecidas pelo fabricante:
- 1. consumo de calorias na tela,
- 2. tempo,
- 3. velocidade,
- 4. número de programas instalados,
- 5. sensores cardíacos,
- 6. teste de aptidão.

Estas são as principais características que você deve prestar atenção na hora de comprar uma esteira.

Você pode ver os programas com mais detalhes. Diferentes esteiras oferecem uma variedade de programas. A diferença não está apenas no número de programas, mas também nos recursos integrados. Algumas faixas podem calcular automaticamente a frequência cardíaca de treino, enquanto outras não. Geralmente há uma etiqueta separada no painel de controle com símbolos. Você mesmo precisa observar e determinar seu pulso, com base em sua idade e experiência de treinamento. Além disso, alguns modelos estão equipados com um programa como um teste de condicionamento físico. Você pode fazer testes regularmente e ver os resultados de seus treinos na tela. Para realizar os testes, a pista deve estar equipada com um monitor de frequência cardíaca. Ou o simulador deve ser capaz de conectar um monitor de frequência cardíaca externo.

Escolher o modelo certo não é difícil. Basta determinar como será o treinamento no simulador.

Seleção de modelo

A esteira mecânica pode ser usada para todos os fins de treinamento listados. Por ser barato, é acessível a todos. O simulador funciona graças ao esforço do atleta, portanto é mais difícil de se movimentar que os outros, mas será útil para quem deseja aproximar ao máximo as condições de treino em casa das reais. Afinal, na vida, caminhar e correr são realizados através de esforços humanos.

A passarela motorizada pode ser equipada com todas as funções possíveis. Será conveniente para qualquer pessoa. Controle simples, o movimento da lâmina ocorre devido ao motor.

Treinamento

O treinador pode ser usado para tipos diferentes treinamento:

promoção de saúde,
desenvolvimento de resistência,
aumento nos indicadores de velocidade e força,
perda de peso.

A esteira pode ser usada como uma máquina de fitness para melhorar sua saúde. Para diversas doenças, a atividade física é indicada para pessoas. E esta máquina de cardio é uma das melhores opções para isso.

A promoção da saúde envolve o monitoramento do seu estado, o que significa que o modelo da pista deve ter monitor de frequência cardíaca. Com sua ajuda, você pode controlar os batimentos cardíacos e treinar no intervalo desejado. No painel de controle de alguns modelos você pode ver uma tabela com valores de frequência cardíaca prontos que um praticante de treinamento deve ter. Existem modelos em que, ao instalar o programa, ele calcula qual deve ser o pulso e o exibe zonalmente em uma janela especial. Se a frequência cardíaca exceder o valor exigido, a esteira reduz automaticamente a carga.

Para aumentar qualidades como resistência ou velocidade, ao escolher um simulador adequado, é melhor levar em consideração a presença de absorção de choque, potência, tamanho e velocidade máxima. Uma opção devidamente selecionada garantirá segurança durante o treinamento.

Para perder peso, é melhor usar um modelo que possua monitor de frequência cardíaca e uma variedade de programas com controle de frequência cardíaca. Se você treinar sem levar em consideração a frequência cardíaca, poderá aplicar menos carga do que o necessário ou muito.

Para percorrer o caminho corretamente, você precisa seguir as seguintes regras:

abaixe o pé, começando pelo dedo do pé e pela parte externa do pé,
observe os ossos pélvicos, eles estão no mesmo nível,
cada perna dá um passo à frente (sem se mover para o lado).

A caminhada adequada deve proporcionar movimentos que os quadris permaneçam no lugar e as pernas façam um movimento claro para a frente.

Escolher uma pista pode ser divertido se você conhecer as características básicas. Ao escolher com base neles, você pode levar em consideração o peso do simulador, seu design, a presença de porta-copos e a capacidade de conectar gadgets.

De qualquer forma, a opção escolhida certamente trará apenas benefícios e saúde.

Svetlana Markova

A beleza é como uma pedra preciosa: quanto mais simples, mais preciosa ela é!

22 de março 2017

Contente

Em casa, você pode usar uma esteira para aumentar a resistência do corpo, fortalecer o funcionamento do coração e dos vasos sanguíneos e conseguir perder peso. Ao contrário da corrida tradicional, o exercício na esteira pode ser feito com conforto. A técnica de treinamento correta o ajudará a obter resultados e melhorar sua saúde.

Esteira para casa

Dependendo do design e das características técnicas do mecanismo, distinguem-se os seguintes tipos de esteiras:

elétrico – movido por motor;
inercial – acionado empurrando as pernas do atleta;
Um subtipo dos inerciais são os magnéticos semiprofissionais - em vez de fitas e alavancas, seu funcionamento é feito por um poderoso ímã, o movimento neles é mais suave do que nos clássicos.

Esteira mecânica

Uma esteira mecânica é considerada uma máquina de exercícios barata porque funciona sem eletricidade e começa a se mover sob a influência das pernas do corredor. O aparelho pesa pouco, tem dimensões pequenas e é fácil de transportar. Os simuladores mais simples determinam o nível de treinamento pelo ângulo de inclinação, os mais complexos - freando o eixo dianteiro com ímãs. Comparados aos elétricos, podem produzir menos resultados porque quando o corredor se cansa, a esteira fica mais lenta.

Esteiras magnéticas

Um subtipo de equipamento de exercício mecânico são consideradas esteiras magnéticas semelhantes a uma máquina de cardio. Os aparelhos se diferenciam pelo peso moderado, tamanho compacto, preço baixo e design simples e silencioso. A velocidade de movimento da tela neles depende da velocidade de movimento do atleta. Eles diferem dos comuns pelo bom funcionamento, pela presença de um computador com opções de programas em execução e medidores de frequência cardíaca. Devido aos ímãs, a lona proporciona resistência ao caminhar, o que acarreta um gasto adicional de energia para o corredor, ajudando-o a perder peso e atingir seus objetivos.

Qual é a diferença entre uma esteira mecânica e uma elétrica?

Equipamentos cardiovasculares baratos são populares nas classificações, mas para resultados eficazes é recomendado o uso de equipamentos modernos e de alta qualidade. Uma esteira mecânica difere de uma esteira elétrica pela ausência de motor, baixa suavidade de movimento e custo reduzido. Um treinador esportivo motorizado é volumoso e representa um perigo se usado de maneira descuidada.

As dicas e princípios a seguir ajudarão você a escolher uma esteira para sua casa:

uma pequena máquina de exercícios mecânica é adequada para pessoas preocupadas com o orçamento que desejam diversificar suas atividades físicas, sem contra-indicações para a saúde;
Você pode funcionar com o silencioso magnético em um apartamento ou em uma casa de campo sem acesso à energia elétrica, segundo testes, o aparelho é seguro para crianças;
A versão elétrica é indicada para quem precisa de treinos variados, praticar exercícios regularmente, manter um registro dos exercícios e se esforçar para reduzir os efeitos nocivos do aumento de carga.

Qual esteira é melhor - mecânica ou elétrica?

Para entender qual esteira é melhor para uso doméstico, leia as informações do review com as diferenças, vantagens e desvantagens de cada tipo:

	Versão elétrica	Inercial
	Funcionamento suave, máximo conforto, silencioso	Modelos baratos, tamanhos pequenos, peso leve
	Computador integrado com frequência cardíaca, distância e contagem de calorias	O ritmo é definido pelo usuário, baixa probabilidade de quebras, facilidade de reparo
	Selecionando um modo de treinamento	Não há necessidade de eletricidade
	Preço alto (quanto custa depende da loja)	Funcionalidade mínima
	Apego à eletricidade, custos elevados
	Aumento de peso, tamanho grande
	Dispositivo complexo, demorado e caro para reparar, as peças móveis podem causar ferimentos

Qual esteira escolher para sua casa

A escolha de uma esteira para sua casa depende das necessidades do corredor e de suas capacidades. Quando uma pessoa vai fazer exercícios periódicos, é adequado um mecânico, que é conveniente levar para a dacha ou para consertar. É melhor para os atletas profissionais escolher um elétrico, que possui vários modos de treinamento, sensores integrados para monitorar os batimentos cardíacos e o tempo gasto e um registro de atividades.

Qual esteira é melhor cabe a cada um determinar por si mesmo, mas existem critérios gerais para escolher o dispositivo ideal:

O dispositivo conveniente possui uma tela larga;
o deck (parte sobre a qual a lona desliza) deve ter pelo menos dois centímetros de espessura, ser durável e absorver bem os choques;
É preferível escolher um painel de controle que seja simples e compreensível, para que seja adequado até mesmo para idosos;
na hora de escolher uma versão eletrônica, é bom escolher um modelo com potência mínima de um cavalo e meio com motor silencioso, possibilidade de selecionar modo padrão ou programável;
Para uma operação segura, deve-se escolher um modelo com mecanismo de segurança para crianças;
o comprimento ideal da tela é de 120 cm, largura – de 43 cm;
A esteira doméstica adquirida tem garantia mínima de um ano.

Como escolher a esteira certa

Você pode comprar aparelhos de ginástica para sua casa pela internet ou em lojas especializadas. Para garantir que o dispositivo funcione por muito tempo e de forma confiável, escolha vendedores de confiança com uma grande variedade. Existem vários critérios para o processo que lhe dirão como escolher a esteira certa:

o deck deve estar saturado de lubrificante - assim se desgasta menos;
A esteira de corrida consiste idealmente em duas camadas: se a esteira for de camada única, durará menos;
Atletas com lesões ou durante o período de recuperação correm melhor em máquinas com maior nível de absorção de choque.

Classificação de esteiras para casa

Hoje, os TOP fabricantes de equipamentos de fitness são as empresas americana e italiana House Fit, Torneo e Horizon Fitness. A classificação das esteiras para casa é assim:

Torneo Performa Efold – ideal para praticar em casa, é do tipo dobrável elétrico;