Cum să scapi de obiceiurile proaste? Tehnica „swing” NLP. Câteva tehnici simple NLP care vă vor ajuta să vă îmbunătățiți viața. Descrierea tehnicii de swing NLP

Tehnica „fluturii” oferă creierului direcția în activitatea sa și poate fi folosită pentru orice: schimbarea dispoziției, scăparea de obiceiuri proaste, cum ar fi, de exemplu, un sindrom ca tulburare obsesiv-compulsivă etc. Metoda se bazează pe dorința înnăscută a unei persoane de la „neplăcut” la „plăcut”, de la „nemulțumire” la „plăcere”. Această dorință asigură echilibrul și homeostazia.

Tehnică

Identificați problema cu care veți lucra apoi. Acesta poate fi un simptom, un obicei prost, un comportament deviant etc.
Intră adânc în tine și identifică imaginea declanșatoare (sunete, senzații) care precede comportamentul sau simptomul nedorit. Încercați să nu vă includeți în această imagine (disociere).
Acum creează o a doua imagine, o a doua imagine - ca și cum ai fi scăpat deja de un obicei prost sau de un simptom nedorit. Reglați această „imagine” în dimensiune, culoare, contrast.
"Leagăn." În primul rând, imaginați-vă prima imagine „declanșatoare”, mare și strălucitoare. Apoi, în colțul din dreapta jos, plasați a doua imagine încă mică și slabă, a doua imagine. Deci, a doua imagine mică este în interiorul primei imagini mari. Acum „întoarceți” picturile, adică înlocuiți instantaneu tabloul mare cu unul mic și faceți-l pe acesta din urmă mare, luminos și contrastant. Ștergeți ecranul (sau deschideți ochii) și „undă” din nou imaginile. Și așa mai departe de cinci ori.
Examinare. Apelați prima imagine nedorită. Dacă „leagănul” a fost eficient, atunci va fi dificil de făcut și, chiar dacă va reuși, imaginea va fi plictisitoare, neclară, îndepărtată și, cel mai important, neplăcută.

Exemplu. Să presupunem că problema la care urmează să lucrezi este obiceiul (obsesia, compulsia) de a consuma alcool. Imaginați-vă o imagine asociată cu băutul sau ritualul de băut. Acestea ar putea fi sticle, pahare pline cu vodcă, mâna care ține un pahar plin etc. Acum lasă această imagine deoparte pentru un timp și creează în ochii minții tale o situație sau propria imagine, de parcă ai fi renunțat deja la un obicei prost. Probabil va fi o persoană sănătoasă, încrezătoare în sine.

Acum faceți prima fotografie, faceți-o mare, luminoasă, clară și în colțul din dreapta jos plasați o a doua imagine mică, întunecată și neclară. Acum creșteți rapid dimensiunea, luminozitatea și claritatea acestui mic tablou până când acoperă primul tablou. Acesta este un „leagăn”.

Odată ce „glisați” aceste imagini, ecranul va fi complet șters. Poți deschide ochii. Apoi „întoarce-te” în tine și fă „leagănul” din nou. Și așa mai departe de cinci ori.

Acum încearcă să-ți imaginezi prima imagine. Dacă „leagănul” este efectuat eficient, va fi dificil de făcut. Imaginea va dispărea constant, iar dacă va apărea, va fi întunecată, îndepărtată, iar senzațiile asociate cu ea vor fi estompate. Pentru ca „swing-ul” să fie eficient, este mai bine să nu te vezi în prima poză, chiar dacă arăți acolo nefericit și vinovat. Dar în a doua poză este indicat să fii tu însuți.

In contact cu

Mulți dintre noi cunoaștem de mult acest mod de a influența un individ asupra personalității sale și asupra personalității oamenilor din jurul lui, ca metodă de programare neurolingvistică. NLP este cea mai populară și una dintre cele mai căutate metode de atingere a obiectivelor în această direcție. Astăzi, fiecare dintre noi poate aprecia efectul NLP, care poate ajuta o persoană să-și înțeleagă mai bine natura, să scape de calitățile negative și să le dobândească pe cele pozitive. NLP vă permite, de asemenea, să faceți o impresie favorabilă acelor persoane cu care trebuie să interacționați și, prin urmare, face procesul de comunicare mai plăcut și mai eficient. Astăzi, psihologii și psihoterapeuții din întreaga lume folosesc cu succes NLP, dar nu trebuie să uităm că prin utilizarea acestor tehnici și tehnici în viața de zi cu zi, fiecare dintre noi va experimenta un efect pozitiv. Pentru a începe să studiezi NLP, poți folosi diverse materiale de pe internet, dar nu uita că un studiu detaliat al fiecărui subiect necesită nu numai teorie, ci și practică.

Modificarea submodalităților

Submodalitate- acestea sunt elementele care alcătuiesc tabloul percepției asupra lumii din jurul nostru. Atitudinea noastră față de tot ceea ce se întâmplă în jurul nostru este codificată chiar cu ajutorul acestor elemente. Fiecare dintre noi ar trebui să știe că este posibil să ne schimbăm atitudinea față de ceva folosind tehnica schimbării submodalității, care ne poate schimba radical sentimentele și emoțiile de la ceva ce se întâmplă. De asemenea, cu ajutorul acestei tehnici, se poate schimba evaluarea oricărei situații care s-a întâmplat cu mulți ani în urmă, adică ne putem schimba chiar și atitudinea față de orice persoană... Cum se realizează schimbarea submodalităților? Este destul de simplu: Să luăm în calcul o cunoștință cu care trebuie să-ți schimbi atitudinea și o altă cunoștință față de care doar simți emoții pozitive. După aceasta, este necesar să găsiți unele diferențe între acești indivizi și submodalitățile lor și să le „schimbați” între ele, transferându-vă astfel atitudinea față de un individ la altul. Următorul lucru de făcut este să verificați rezultatul acestei tehnici: dacă situația s-a dovedit favorabil, atunci „schimbul” a mers bine, dar dacă rezultatul final este nesatisfăcător, trebuie să reveniți la etapa anterioară și să faceți ceea ce este necesar. din nou.

SMARTEF - instalare corectă

Nu trebuie să uităm că pentru a ne atinge obiectivele de care avem nevoie rol vital joacă capacitatea de a le gândi corect și de a înțelege ce rezultat obținem, adică trebuie să înțelegem clar ce ne dorim cu adevărat. SMARTEF- aceasta este una dintre tehnicile care te pot ajuta sa iti formulezi corect dorintele, ceea ce te ajuta sa iti atingi scopul in cel mai usor mod.

Stabilirea corectă a obiectivelor:

Specificitate— luați în considerare toate detaliile rezultatului dorit;
Măsurabilitate- conștientizarea factorilor ai perioadei de timp în viitor în care scopul va fi atins;
Atractivitatea - ceea ce vrei să obții pur și simplu trebuie să fie motivație pentru tine;
Realism— este necesar să se gândească în prealabil la modalitățile de atingere a scopului (pentru că dacă nu este realist, nimic nu va funcționa);
Timp limitat - stabiliți în mod clar intervalul de timp care este acordat pentru atingerea dorită;
Prietenia mediului— este necesar să se ia în considerare scopul din diferite puncte de vedere pentru a obține beneficii mai mari.

Formularea scopului joacă și ea un rol important, deoarece vă poate ajuta să obțineți succesul într-o perioadă mai scurtă de timp.

"Walt Disney"

Din opera lui Walt Disney puteți lua " pentru service” o tehnică care ne cere să privim fiecare problemă din trei perspective diferite: Visătorul, Realistul și Criticul. Într-adevăr, pentru a lua o decizie eficientă, trebuie să luați în considerare problema din diferite unghiuri. Autorul acestei tehnici a numit această abordare „ imagistica". Visătorul vă va ajuta să luați în considerare întreaga imagine a rezultatului viitor, care este foarte eficient în etapa inițială a atingerii obiectivului. Realistul caută soluții pentru atingerea scopului stabilit, adică. un realist este capabil să ajute o persoană să ia măsuri. Criticul este necesar pentru a încerca să găsească momentele lipsă în acțiunile Realistului și Visătorului.

Această strategie vă ajută să deveniți mai productiv și să obțineți chiar mai mult decât v-ați propus inițial.

Niveluri logice

Pentru cei care lucrează cu tehnici NLP, este necesar să știe că există diferite niveluri de conștientizare a ceea ce se întâmplă și a experienței sale. Aceste niveluri sunt paralele între ele și interconectate. Percepția a ceea ce se întâmplă la toate nivelurile, fără excepție, este un aspect foarte important în viața unei persoane, deoarece afectează atât sentimentele noastre, cât și evenimentele care au loc. De asemenea, trebuie să știți că nivelurile superioare au dreptul să existe fără cele inferioare, iar cele inferioare sunt subordonate celor superioare. Foarte des, oamenii își formează obiective doar la nivelurile inferioare, ceea ce înseamnă că încep să lucreze la rezolvarea problemelor tocmai la nivelurile inferioare. Cu toate acestea, este necesar să vă îndepliniți obiectivele la cele mai înalte niveluri, deoarece în acest caz va fi posibil să lucrați direct cu obiectivul.

Pentru a interacționa eficient cu obiectivele noastre, este pur și simplu necesar să lucrăm cu niveluri logice, deoarece aproape tot ceea ce ne dorim trebuie să fie în coerență cu nivelurile superioare. Prin realizarea obiectivelor noastre la cele mai înalte niveluri, putem identifica resursele necesare și înlăturam obstacolele din calea atingerii obiectivelor noastre.

"Leagăn"

Pentru a înlocui tipul distructiv de răspuns uman la altceva, veți avea nevoie de o tehnică " leagăn" Schimbarea metodei de răspuns nu este singurul rezultat pe care o persoană îl poate obține datorită acestei tehnici, deoarece, de asemenea, ne ajută în mod eficient pe fiecare dintre noi să ne dezvoltăm propria imagine pozitivă. Tehnica poate fi folosită aproape peste tot " leagăn”, pentru că ajută la eliminarea obiceiurilor proaste și chiar corectează problemele de comportament.

"Leagăn": la început trebuie să identificăm situația la care nu reacționăm așa cum ne-am dori; este necesar să se identifice factorii care contribuie la reacția obișnuită; În continuare, ar trebui să creați starea ideală pe care ați dori să o atingeți în această situație; următoarea etapă este „ leagăn„, care produce o schimbare rapidă de la o stare la alta. Ultima etapă este verificarea stării deja schimbate.

Dezvoltarea unui nou comportament

Pentru a schimba reacțiile obișnuite ale minții noastre față de cele pe care dorim să le obținem, există o tehnică numită „generator de nou comportament”
Datorită acestei tehnici, fiecare dintre noi este capabil să dezvolte încredere în viitor, ceea ce va duce la o îmbunătățire a vieții. Pentru a efectua tehnica în mod productiv, este necesar să parcurgeți mai multe etape. Mai întâi trebuie să identifici o situație care necesită procesare și apoi să o trăiești în subconștientul tău.

Următorul presupune să-ți imaginezi situația ca și cum ar fi un film în care tu ești personajul principal. În etapa următoare, trebuie să vă imaginați că sunteți un operator care alege singur această bandă. Atunci trebuie să-ți imaginezi aceeași situație, dar să o trăiești diferit - cum ai vrea să o faci... Principalul lucru este că rezultatul final ți se potrivește! Dacă nu vă place rezultatul, ar trebui să reluați punctele anterioare. Ca rezultat, veți dobândi un nou mod de a răspunde care vă va aduce beneficii în viitor. Tot ce rămâne este să consolidezi ceea ce ai învățat jucând diferite situații în mintea ta.

Reîncadrare pas cu pas

Fiecare dintre noi a trecut printr-o situație în care unele probleme nu sunt rezolvate de foarte mult timp. Acest lucru se întâmplă pentru că subconștientul nostru nu permite rezolvarea lor, întrucât subconștient credem că situația care există în acest moment este ideală. Reîncadrarea poate rezolva această problemă prin schimbarea stării de spirit a subconștientului nostru. Trebuie să atingem o stare meditativă specială în care conștiința noastră este deschisă fluxului de informații.

Reîncadrare în șase pași:

În primul rând, ar trebui să te întinzi pe podea, încordând și relaxând mușchii corpului unul după altul, după care stai doar 5 minute, simțindu-ți respirația.
Apoi, trebuie să vizualizați un ecran alb
După prezentarea ecranului, trebuie să vă invitați conștiința să coopereze (răspunsul va apărea pe ecran)
Un răspuns pozitiv deschide ușa pentru a pune alte întrebări care necesită un răspuns da/nu.
Când interacționați cu conștiința, trebuie să aflați ce beneficii primește din situația care vă chinuie. De asemenea, ar trebui să căutați o nouă soluție la problema actuală.
Relaxează-te, permițându-ți minții să proceseze informații. Numără încet până la 10 și ridică-te.

Această tehnică ajută la rezolvarea unui număr mare de probleme.

Recensământul istoric personal

Această tehnică este necesară atunci când comportamentul care necesită schimbare este asociat cu unele evenimente care s-au petrecut în trecut și au o legătură cu prezentul.

Cu ajutorul lui, este posibil să scăpăm de credințe, obiceiuri și diverse metode de răspuns care ne limitează.
În primul rând, trebuie să identificați o situație nedorită și să stabiliți o ancoră pe ea. Această ancoră este necesară pentru a ghida o persoană către perioada vieții în care a apărut pentru prima dată această problemă, ținând cont de contextul a ceea ce se întâmplă. După ce descoperiți situații similare, trebuie să coborâți ancora și să mergeți cu ea până la prima experiență despre această problemă și să găsiți factorii declanșatori ai acestei probleme.

Atunci ar trebui să ancorați resursa existentă și să schimbați percepția asupra acestei situații.

Vindecarea fobiilor

În NLP există și o tehnică de vindecare a diverselor fobii, care neutralizează ancorele, adică scutește o persoană de griji și fobii. Drept urmare, o persoană este eliberată de frici și își eliberează energia pentru multe alte posibilități.

Tratamentul fobiilor:

Mai întâi trebuie să obțineți acces la o stare pozitivă și să efectuați procesul de ancorare. După aceasta, trebuie să obțineți o analiză a experiențelor voastre, imaginându-vă așa cum erați înainte de această situație și apoi după ea. Privind la tine din exterior te va ajuta și în această chestiune. Următoarea etapă este vizionarea unui film în care aceste două evenimente se înlocuiesc. În continuare, ar trebui să te gândești la fobie și la sursele acesteia, notând în același timp starea ta fizică. După ce a proiectat o situație negativă în viitor, este necesar să ne imaginăm noi metode de răspuns.

Reimprimare

„Amprenta” înseamnă amprentare, adică o experiență în urma căreia o persoană și-a dezvoltat anumite convingeri. Adesea situațiile numite „amprentă” par fără speranță și provoacă doar emoții negative.Imprinting-ul este căutarea resurselor care sunt necesare pentru a schimba convingerile unei persoane și apariția unui nou model de comportament.

Ar trebui să se concentreze pe apariția inițială a experiențelor asociate cu aceste credințe. Apoi trebuie să călătorești înapoi într-un timp în care nu exista încă nicio amprentă și apoi să te întorci în prezent.

Reevaluarea trecutului

Această tehnică ajută la schimbarea evaluării unor evenimente care au avut loc mai devreme. Cu ajutorul ei este posibil să se influențeze evaluarea evenimentelor neplăcute în legătură cu care au apărut anumite convingeri.Este necesar să se identifice perioada de timp care trebuie schimbată.

Pentru început, ar trebui să vă imaginați această perioadă de timp sub forma unei linii care se întinde pe podea, apoi să identificați cele mai semnificative etape ale acestei perioade și să le marcați pe linie. Situațiile ar trebui împărțite în pozitive și negative. Următoarea etapă este să ne imaginăm aceste situații, observând din lateral în timpul celor negative, ar trebui creată și testată doar o reacție favorabilă.

Selectarea cronologiei

Tehnica s-a prezentat perfect ca o modalitate necesară de a rezolva situații controversate în care un individ se îndoiește de alegerea sa. Această tehnică poate, de asemenea, prezice rezultatul în funcție de alegere.

Mai întâi trebuie să realizați că fiecare dintre noi are de ales, apoi trebuie să setați un interval de timp pentru linie. După aceasta, trebuie să determinați termenul limită înainte de care se poate face alegerea. Următorul pas este să călătorești în viitor și să încerci să găsești evenimente care vor fi afectate de alegerile tale. În cele din urmă, trebuie să te întorci la început și să evaluezi traseul pe care l-ai parcurs, asta te va ajuta să faci alegerea corectă.

Autohipnoza

Autohipnoza este foarte eficientă, deoarece este capabilă să invite individul să treacă prin toate problemele la diferite niveluri, deoarece există o legătură cu subconștientul în starea cea mai favorabilă.

Cu ajutorul ei, o persoană poate schimba acele calități care nu îi plac și poate influența și modul în care gândește și se comportă în diverse situații.

Mai întâi trebuie să luați o poziție confortabilă care vă va ajuta să vă relaxați. Apoi ar trebui să indicați intervalul de timp în care persoana va fi într-o stare hipnotică. Pentru această scufundare, un obiectiv clar care va fi formulat într-un mod pozitiv este foarte important. După aceasta, trebuie să alegi starea în care vrei să te regăsești după autohipnoză.Procesul de autohipnoză ar trebui să fie complet în concordanță cu percepția ta asupra lumii din jurul tău. Trebuie să închizi ochii și să fii atent doar la sentimentele tale. Aceasta este o procedură foarte complexă, care necesită mult efort și practică.

Să reparăm materialul:

Modificarea submodalităților- folosirea tehnicii de schimbare a submodalității, care ne poate schimba radical senzațiile și emoțiile de la ceva ce se întâmplă. De asemenea, cu ajutorul acestei tehnici, este posibil să schimbăm evaluarea oricărei situații care s-a întâmplat cu mulți ani în urmă, adică ne putem schimba chiar și atitudinea față de orice persoană.
SMARTEF— instalare corectă; Pentru a atinge obiectivele de care avem nevoie, cel mai important rol îl joacă capacitatea de a le gândi corect și de a înțelege ce rezultat obținem, adică trebuie să înțelegem clar ce ne dorim cu adevărat. SMARTEF este una dintre tehnicile care te pot ajuta sa iti formulezi corect dorintele, ceea ce te ajuta sa iti atingi scopul in cel mai usor mod.
"Walt Disney"— ne cere să privim fiecare problemă din trei perspective diferite: Visătorul, Realistul și Criticul. Într-adevăr, pentru a lua o decizie eficientă, trebuie să luați în considerare problema din diferite unghiuri.
Niveluri logice— există diferite niveluri de conștientizare a ceea ce se întâmplă și experiența acestuia. Aceste niveluri sunt paralele între ele și interconectate.Percepția a ceea ce se întâmplă la toate nivelurile, fără excepție, este un aspect foarte important în viața unei persoane, deoarece afectează atât sentimentele noastre, cât și evenimentele care au loc.
"Leagăn"— pentru a înlocui tipul distructiv de reacție umană cu altceva, veți avea nevoie de tehnica „swing”. Schimbarea metodei de răspuns nu este singurul rezultat pe care o persoană îl poate obține datorită acestei tehnici, deoarece, de asemenea, ne ajută în mod eficient pe fiecare dintre noi să ne dezvoltăm propria imagine pozitivă.
Dezvoltarea unui nou comportament- pentru a schimba reacțiile obișnuite ale minții noastre față de cele pe care dorim să le primim, există o tehnică numită „generator de nou comportament”. Datorită acestei tehnici, fiecare dintre noi este capabil să dezvolte încredere în viitor, ceea ce va duce la o îmbunătățire a vieții. Pentru a efectua tehnica în mod productiv, este necesar să parcurgeți mai multe etape. Mai întâi trebuie să identifici o situație care necesită procesare și apoi să o trăiești în subconștientul tău.
Reîncadrare pas cu pas— fiecare dintre noi a trecut printr-o situație în care unele probleme nu sunt rezolvate de foarte mult timp. Acest lucru se întâmplă pentru că subconștientul nostru nu permite rezolvarea lor, întrucât subconștient credem că situația care există în acest moment este ideală. Reîncadrarea poate rezolva această problemă prin schimbarea stării de spirit a subconștientului nostru.
Recensământul istoric personal- această tehnică este necesară atunci când comportamentul care necesită schimbare este asociat cu unele evenimente care s-au petrecut vreodată și au legătură cu prezentul. Cu ajutorul lui, este posibil să scăpăm de credințe, obiceiuri și diverse metode de răspuns care ne limitează.
Vindecarea fobiilor— în NLP Există și o tehnică de vindecare a diferitelor fobii, care neutralizează ancorele, adică scutește o persoană de griji și fobii.
Amprentare- aceasta este căutarea resurselor care sunt necesare pentru a schimba convingerile unei persoane și apariția unui nou model de comportament.
Reevaluarea trecutului- această tehnică ajută la schimbarea evaluării unor evenimente care au avut loc mai devreme.
Selectarea cronologiei— tehnologia s-a prezentat perfect ca o modalitate necesară de a rezolva situații controversate în care un individ se îndoiește de alegerea sa.
Autohipnoza- autohipnoza este foarte eficientă, deoarece este capabilă să invite individul să treacă peste toate problemele la diferite niveluri, deoarece există o legătură cu subconștientul în starea cea mai favorabilă.

Din cele de mai sus putem concluziona că tehnologia NLP este un instrument care vă va ajuta atunci când lucrați cu orice persoană. Pentru a începe să studiez NLP Puteți folosi diverse materiale de pe Internet, dar nu uitați că un studiu detaliat al fiecărui subiect necesită nu numai teorie, ci și practică. Am încercat să subliniem fiecare dintre aceste tehnici mai sus. De asemenea, trebuie remarcat faptul că aceste tehnici au un impact asupra multor domenii ale vieții umane. Desigur, nu toate tehnicile existente au fost examinate în detaliu de către noi, dar dacă se dorește, fiecare dintre ele poate fi studiată în detaliu. De asemenea, este nevoie de practică pentru ca abilitățile tale să-i influențeze cu adevărat pe cei din jur, deoarece acest mod de a influența un individ asupra personalității sale și asupra personalității oamenilor din jurul lui poate schimba radical viața fiecăruia dintre noi. NLP este cea mai populară și una dintre cele mai căutate metode de atingere a obiectivelor în această direcție. NLP vă permite, de asemenea, să faceți o impresie favorabilă acelor persoane cu care trebuie să interacționați, prin urmare face procesul de comunicare mai plăcut și mai eficient, deoarece folosind aceste tehnici și tehnici în viața de zi cu zi, fiecare dintre noi va simți un efect pozitiv.

Cu toții avem preferințe și obiceiuri diferite. Pentru unii, sunt mai inofensive: supraalimentarea noaptea și se roade unghiile, iar pentru unii, destul de periculos pentru sanatate: alcoolismul si fumatul. Dar de multe ori, când vine vorba de a scăpa de obiceiurile neplăcute și proaste, mulți oameni nu se pot autodepăși.

Se pune întrebarea: cum să scapi de obiceiurile proaste?

Pentru a scăpa de astfel de dependențe, specialiștii din domeniul psihologiei au creat multe metode. O direcție modernă în psihologie - NLP oferă tehnici care, spre deosebire de cele clasice (codificare, tratament medicamentos), nu au un impact direct asupra psihicului și permit păstrarea nucleului personal al unei persoane.

O astfel de tehnică de reprogramare este tehnica leagănului. Și în acest articol vom lua în considerare în detaliu această tehnică de reprogramare a subconștientului.

Tehnicile folosite de specialiștii din domeniul NLP presupun corectarea non-violentă a comportamentului nedorit prin modelarea unei imagini dezirabile. Cea mai mare parte a muncii este realizată chiar de pacient, ceea ce îi permite să se distanțeze suficient de psiholog și să nu-l dedice detaliilor pe care ar dori să le păstreze secrete. Sarcina specialistului este de a explica tehnica și de a monitoriza corectitudinea și eficiența execuției, ajustând și direcționând procesul dacă este necesar.

De asemenea, avantajul acestei tehnici este că o poți stăpâni singur

Majoritatea obiceiurilor proaste sunt de natură reflexă, adică o persoană efectuează anumite acțiuni cel mai adesea inconștient, supunând influenței unor factori.

Tehnica leagănuluiși-a dovedit eficiența în lupta împotriva unor astfel de forme de dependență. La fel ca majoritatea metodelor NLP, este destul de simplu, logic și accesibil tuturor.

Etapele lucrului cu tehnica swing

Etapa nr. 1

Primul pas pe calea către o nouă viață este conștientizarea problemei și a impactului negativ al acesteia asupra vieții. Pentru a face acest lucru, trebuie să răspundeți la următoarele întrebări:

De ce fac ceea ce îmi constituie obiceiul (fumatul, bea, mâncatul mult etc.)?
Cum îmi afectează asta viața?
Ce beneficii îmi aduce?

Etapa nr. 2

A doua etapă este determinarea motivului:

Ce vreau să obțin rupând obiceiul?
Care sunt aspectele pozitive ale vieții fără (țigări, alcool etc.)?

Etapa nr. 3

A treia etapă: identificarea imaginii „cheii de declanșare” de la care pornește pofta de acțiuni dăunătoare („Fumez pentru că oamenii din jurul meu îmi pun nervii sau mă plictisesc”, „Îmi mușc unghiile când sunt nervos sau am nimic de făcut”, „Mănânc în exces când stau în fața televizorului”). Este necesar să creați o imagine clară, o imagine care simbolizează „cheia de pornire”: o mână cu o țigară, un pahar de alcool, vârfurile degetelor roșii din unghiile roade, un șef care țipă etc. - imaginea trebuie să fie clară, convingătoare și să pară nedorită.

Etapa nr. 4

A patra etapă este crearea unei „imagine pozitive” care ar trebui să fie obținută dacă renunți la dependență: un aspect vesel și sănătos, mândrie atunci când le spui prietenilor tăi că te-ai lăsat de fumat, haine în care te-ai putut încadra după ce ai renunțat să mănânci în exces, manichiura frumoasa etc.

Etapa nr. 5

În etapa următoare, trebuie să evocați imaginea unei „chei de pornire”, apoi să o înlocuiți cu o „imagine pozitivă”, să faceți o pauză și să repetați totul de la început. Viteza de schimbare a imaginilor ar trebui să crească treptat; vă puteți ajuta cu stimuli externi: un clic sau o mișcare a mâinii. În timp, imaginea „cheii de pornire” ar trebui să devină mai plictisitoare și mai puțin atractivă, în contrast cu cea „pozitivă”. Dacă acest lucru nu se întâmplă, atunci ajustați imaginile utilizate, faceți-le culoarea emoțională mai strălucitoare.

Astfel, cu ajutorul tehnicii leagănului, puteți scăpa în mod independent de obiceiurile care afectează negativ sănătatea sau aspectul unei persoane, fără a vă viola propriul psihic și fără a depune eforturi titane pentru a lupta cu tine însuți.

NLP (programare neurolingvistică) – o zonă populară de psihologie practică și psihoterapie, care s-a răspândit pe scară largă în diverse domenii ale vieții. O persoană care cunoaște NLP influențează subconștientul ascultătorilor săi sau propriul subconștient cu ajutorul unor fraze special selectate - construcții lingvistice. NLP a devenit una dintre cele mai populare practici psihologice cu ajutorul căreia o persoană își poate schimba psihicul și poate influența alte persoane pentru a-și modela comportamentul.

Influența NLP asupra subconștientului are loc prin hipnoza Ericksoniană moale. Este foarte diferită de tehnica clasică, care oprește complet conștiința. O persoană expertă în NLP își poate pune interlocutorul într-o transă ușoară ajustând frecvența respirației, contactul vizual, metaforele și frazele figurative care corespund caracteristicilor mentale ale unei persoane. Starea de transă ajută la deplasarea atenției către „eu” interior și facilitează fluxul de informații în subconștient. Conștiința interlocutorului nu se stinge. Dar vorbitorul are ocazia să-și ocolească „filtrele”, ceea ce îi permite să inspire simpatie și să inspire încredere.

Domeniul de aplicare al NLP

În ultimele decenii, NLP a fost utilizat pe scară largă în psihoterapie și viața de zi cu zi.

NLP în psihoterapie și consiliere psihologică. Elemente de NLP sunt folosite pentru a trata: traume psihologice, fobii, depresie, tulburări psihosomatice, eliminarea obiceiurilor proaste. Este folosit în consilierea familiei și psihologia sportului. În pregătirea psihologică pentru a crește rezistența la stres și altele calitati personale.
NLP în viața de zi cu zi este utilizat pe scară largă de către companiile de formare și antrenori atunci când desfășoară training-uri și seminarii privind creșterea personală, creșterea eficienței personalului companiilor comerciale, specialiștilor care activează în domeniul vânzărilor și al reclamei. Ridicare sau artă Modernă seducţia s-a bazat tot pe principiile NLP.

Concept de bază în NLP este „experiența subiectivă” - cunoașterea lumii înconjurătoare prin organele de percepție. Are trei componente interconectate: percepții, idei și credințe. Experiența determină sentimentele unei persoane, modul său de a gândi și, prin urmare, comportamentul său. Bazat experienta personala, fiecare își construiește propria imagine despre lume, propria sa realitate. Prin observarea comportamentului, se poate înțelege experiența subiectivă și se poate obține cheia schimbării comportamentului. Prin urmare, în NLP abordarea față de fiecare persoană ar trebui să fie pur individuală. Utilizarea schemelor standard și a abordărilor șablon provoacă respingere și ostilitate față de utilizatorul tehnicii.

Istoria NLP-ului

Tehnica a fost dezvoltată în anii 60-70 la Universitatea din California. În crearea sa au fost implicați trei specialiști: psihologul Richard Bandler, lingvistul John Grinder și ciberneticianul și antropologul Gregory Bateson. Ei au analizat munca a trei psihoterapeuți celebri și de mare succes care lucrează în direcții diferite: F. Perls, V. Satir și M. Erickson (fondatorul hipnozei Ericksoniane). După ce și-au studiat metodele de lucru cu conștientul și inconștientul, cercetătorii au compilat algoritmi care au devenit ulterior baza NLP.

Cum a fost creat NLP

Autorii NLP, și mai târziu adepții lor, au găsit psihoterapeuți de succes și oameni care s-au ocupat cu succes de problemele psihologice și și-au adoptat secretele. Ei au analizat informațiile primite, au descompus-o în componente și apoi au creat instrucțiuni pas cu pas pentru rezolvarea acestei probleme.

Cum funcționează programarea neurolingvistică

NLP oferă sfaturi practice și instrucțiuni clare, cu ajutorul cărora puteți înțelege motivele acțiunilor unei persoane și puteți să-i transmiteți punctul dvs. de vedere, să-l faceți susținătorul dvs., să stârniți simpatia și să-i schimbați comanda și să scăpați de problemele psihologice.

Eficacitatea NLP depinde dintr-o serie de factori:

Percepția necritică a elementelor de bază ale NLP. A se îndoi de oamenii care critică presupozițiile și cer dovezi științifice ale afirmațiilor controversate nu vor putea influența efectiv interlocutorul lor. Pentru a-ți convinge adversarul trebuie să crezi în ceea ce faci și spui.
Abordare individuală a fiecărei persoane. Nu există tehnici NLP perfecte care să fie potrivite pentru toți oamenii și să funcționeze în toate situațiile. În fiecare caz, trebuie să analizezi, să fii flexibil și să alegi ce este cel mai potrivit.
Selectarea corectă a tehnicilor NLP și combinarea lor adecvată. Chiar și atunci când lucrați cu o singură persoană, sunt necesare mai multe tehnici. Unele dintre ele se pot dovedi a fi ineficiente, altele încetează să funcționeze în timp, așa că trebuie să fii fluent în multe tehnici.
Respectarea strictă a tuturor detaliilor metodologiei. Toate nuanțele tehnologiei sunt foarte importante. De exemplu, dacă se afirmă că în timpul psihoterapiei folosind NLP pacientul trebuie să fie în stare de transă, atunci această regulă nu poate fi neglijată. În caz contrar, sugestia nu va funcționa.
Stăpânire și abilități de comunicare. Oamenii care cunosc elementele de bază ale psihologiei, sunt obișnuiți să comunice și o fac în largul lor - psihologi, psihoterapeuți, profesori, antrenori - pot stăpâni rapid NLP. Cei care nu au astfel de aptitudini vor trebui să exerseze mult.

Principii de bază ale NLP – presupoziții

Principiile de bază ale NLP(se mai numesc și presupoziții) sunt enunțuri și postulate care stau la baza teoretică a metodologiei. Oamenii care practică NLP acceptă presupoziții ca axiome care nu necesită dovezi. Aceste afirmații sunt concepute pentru a schimba perspectiva unei persoane asupra unei situații pentru a facilita rezolvarea problemelor.

Harta nu este teritoriul. Așa cum o hartă a unei zone nu este teritoriul pe care îl descrie, așa viziunea noastră asupra realității nu coincide cu „ realitatea obiectivă„care chiar există. Viziunea noastră depinde de experiența trecută, de educație, de starea de spirit, de atitudini și de principii. Prin urmare, aceeași situație este percepută diferit de oameni diferiți. NLP ne învață să înțelegem că lumea reală este mai largă decât harta pe care a desenat-o experiența noastră. Fiecare persoană are propria sa viziune, iar aceasta trebuie luată în considerare. Harta nimănui nu este autentică și corectă, dar cea care oferă mai multe oportunități de rezolvare a problemelor este mai bună. Imaginile altor persoane despre lume vă pot ajuta să vedeți o problemă dintr-o nouă perspectivă și să găsiți o soluție neașteptată. Înțelegerea modului în care o persoană vede realitatea ajută la construirea unui model eficient de comunicare cu el.
Corpul și „conștiința” sunt un singur sistem. Bunăstarea depinde de gândurile unei persoane și, în același timp, bunăstarea influențează semnificativ cursul gândurilor. Modificările de conștiință și emoții afectează senzațiile corporale, deoarece pot ameliora sau crește tonusul muscular, pot îmbunătăți sau înrăutăți circulația sângelui și inervația. De exemplu, atunci când își amintește o vacanță, o persoană experimentează pace. Fără să-l observe, relaxează mușchii, ceea ce ajută la ameliorarea spasmelor musculare, la îmbunătățirea circulației sângelui și la ameliorarea durerii.
La baza oricărui comportament se află o intenție pozitivă care este asociată cu mediul original. O persoană întotdeauna „dorește ce e mai bun”, adică este condusă de o intenție pozitivă. Dar acțiunile pe care le întreprinde pentru a-și atinge scopul nu sunt întotdeauna aprobate de societate. De exemplu, pentru a întreține familia, unul va fura, iar celălalt va munci. Alegerea acțiunii (comportamentului) depinde de situația în care a fost luată decizia, de educație, de caracter și de standardele morale. Se întâmplă ca realitatea să se schimbe, iar modelul de comportament care era anterior acceptabil să nu mai funcționeze. În acest caz, este necesar să înțelegem ce intenție a devenit baza acestui comportament și apoi să schimbați comportamentul într-unul pozitiv. De exemplu, enurezisul se bazează pe intenția subconștientă a copilului de a atrage atenția părinților săi. Prin urmare, pentru a scăpa de comportamentul nedorit, trebuie să ajutați copilul să atingă obiectivul într-un mod diferit, oferind o alternativă sănătoasă - comunicați amabil cu el, petreceți mai mult timp împreună.
Toate experiențele de viață sunt stocate în sistemul nervos. Tot ceea ce s-a întâmplat vreodată unei persoane este înregistrat în sistemul său nervos și rămâne în memorie, deși uneori accesarea acestor amintiri poate fi dificilă. În NLP, trecutul nu este întotdeauna văzut ca rădăcina problemelor. Experiența trecută este o sursă de resurse care ajută la găsirea de soluții în situații dificile. Exemple de comportament de succes pot fi găsite și în experiențele altor persoane și personaje fictive.
Experiența subiectivă este împărțită în vederi, sunete, mirosuri, senzații și gust.În NLP, există cinci canale de percepție a informațiilor - vizual, auditiv, gustativ, olfactiv și kinestezic (receptorii corpului și expresiile faciale). Unul dintre simțuri este cel de conducere, prin care o persoană primește informații de bază. Pe baza informațiilor, el își construiește judecățile și intențiile, care influențează comportamentul. Cunoscând modalitatea unei persoane, adică care analizor este cel mai important al acestuia, cineva care cunoaște NLP îi poate transmite mai eficient informațiile necesare. Astfel, influențează comportamentul interlocutorului. De exemplu: pentru a ajunge în subconștientul unei persoane al cărei canal kinestezic principal este și pentru a o convinge să meargă cu tine, poți construi o frază în felul acesta: „Simte cum nisipul fierbinte îți arde pielea, cât de revigorant este. ” apa de mare».
Nu există înfrângeri, ci doar feedback. Ceea ce oamenii sunt obișnuiți să considere înfrângere sau eșec este de fapt experiență nouă și informații utile care fac o persoană mai bună și o apropie de succes. De exemplu, după un interviu o persoană nu a fost angajată. Situația poate fi privită ca o experiență de învățare. După ce ați analizat greșelile, puteți trage concluzii: cum să vă comportați data viitoare, ce aptitudini și abilități sunt necesare pentru ca interviul să aibă succes.
Sensul comunicării este reacția pe care o evocă. Când o persoană vorbește, are o intenție specifică: să transmită sau să primească informații, o reacție emoțională, să motiveze interlocutorul la acțiune. De asemenea, se întâmplă ca cuvintele să provoace o reacție opusă celei pe care se baza vorbitorul. Ca răspuns la o frază neutră sau laudă, interlocutorul poate fi jignit. Aceasta înseamnă că acțiunea (afirmația) nu corespundea intenției tale. NLP oferă o cale de ieșire care te va ajuta să obții reacția dorită de la adversarul tău - schimbă acțiunea, alege un alt ton, fraze, situație. Adică, dacă din reacția unei persoane reiese clar că argumentele tale nu îl convin, atunci ar trebui să schimbi tactica. De exemplu, nu spune, ci pune întrebări.
Comportament - alegând cea mai bună opțiune dintre cele disponibile în prezent. O persoană, în orice situație, alege cel mai bun și mai eficient dintre ceea ce este disponibil. De obicei, această alegere este întărită, iar el se comportă într-un mod similar în situații similare, chiar dacă tehnica și-a pierdut eficacitatea. De exemplu, o persoană poate răspunde în mod repetat la criticile constructive țipând dacă a funcționat o dată. Cu cât capacitățile sale (mentale, financiare, fizice) sunt mai mari, cu atât este mai bogată alegerea strategiilor comportamentale. Tehnica NLP are ca scop dezvoltarea flexibilității comportamentale și noi modele de comportament non-standard în diferite situații. Acest lucru mărește capacitatea de a se adapta la condițiile în continuă schimbare și, prin urmare, devin mai de succes. În cadrul psihoterapiei, această presupoziție ne ajută să învățăm să nu regretăm ceea ce am făcut în trecut - până la urmă, a fost cea mai bună decizie în acea situație și ne-am ghidat exclusiv de intenții pozitive.
Fiecare are toate resursele de care are nevoie. Resurse în NLP înseamnă cunoștințe, abilități, convingeri, abilități, timp, finanțe, lucruri și oameni. Acesta este tot ceea ce vă permite să extindeți alegerea soluțiilor la problemă. De exemplu, sarcina este de a face reparații. Dacă aveți suficiente resurse, atunci puteți alege una dintre cele trei opțiuni: 1) o puteți face singur, petrecând timp și efort; 2) poți atrage prieteni; 3) puteți plăti muncitorii angajați. Dacă nu există suficiente resurse (fără timp, fără bani), atunci numărul de opțiuni este redus. Cu cât mai multe resurse, cu atât este mai largă alegerea și cu atât este mai ușor să faci față problemei. Presupoziţia spune că fiecare are resursele necesare. La prima vedere, este dificil să fii de acord cu această afirmație. Dar susținătorii NLP susțin că o persoană trebuie doar să înceapă să se comporte ca și cum ar avea resurse, iar acestea vor apărea de fapt.
Universul ne este favorabil și bogat în resurse. Lumea din jurul nostru este plină de resurse. În procesul de evoluție, omenirea a învățat să le folosească, ceea ce l-a pus pe om în vârful piramidei. Dacă oamenii ar evita doar pericolul în loc să încerce să obțină mai mult, acest lucru nu s-ar fi întâmplat. Această presupunere ne spune că ar trebui să avem încredere în bunele intenții ale altor oameni și să folosim cu îndrăzneală toate resursele disponibile. În acest caz, universul va deveni și mai prietenos și mai generos.

Aceste presupoziții sunt destul de generale și greu de dovedit folosind experimente științifice. Prin urmare, susținătorii NLP sugerează pur și simplu să-i luați pe credință sau să acționați ca și cum ați avea încredere în corectitudinea acestor teze. După o schimbare de comportament, atât sentimentul lumii, cât și trenul gândurilor încep să se schimbe. Astfel, NLP sugerează luarea de acțiuni conștiente pentru a influența structurile profunde ale psihicului pentru a obține rezultate subconștiente.

Un număr mare de modele, tehnici și tehnici NLP au fost create pe baza unor presupoziții. Fiecare autor și trainer adaugă ceva diferit. Acest articol va discuta despre cele mai populare tehnici.

Aplicarea NLP

Instruirea despre cum să aplicați NLP în practică se desfășoară la seminarii și training-uri, dar puteți învăța acest lucru pe cont propriu cu suficient timp și perseverență. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă familiarizați cu modelele, tehnicile și tehnicile NLP, să urmați cursuri online și să aplicați cunoștințele dobândite în practică.

Modele NLP

Modelele NLP sunt diverse opțiuni percepția situațiilor. Modelele sunt moduri de gândire, prin care puteți găsi abordări originale și eficiente ale oamenilor.

Model NLP: FOCALIZAREA LIMBAJULUI

Modelul „Tricks of Language” vă permite să schimbați convingerile adversarului și să lucrați cu obiecțiile acestuia. Astfel, oferă un avantaj în dezbatere celor care aplică NLP în viața de zi cu zi. Cunoașterea tehnicilor sale face posibilă îmbunătățirea activităților publice, ceea ce este important pentru cei care lucrează în domeniul formării, vânzărilor și politicii. Și pentru psihologi și psihoterapeuți, aceste tehnici le permit să schimbe poziția clientului în această problemă, să-și schimbe viziunea asupra lumii într-una mai pozitivă și mai sănătoasă.

În esență, „Trucuri de limbă” este un set de modele de vorbire care vă ajută să vă convingeți rapid interlocutorul. Cu ajutorul lor, poți să-l faci pe adversarul tău să se îndoiască de corectitudinea judecăților sale prin deplasarea atenției asupra noilor aspecte ale problemei discutate.

Există paisprezece focusuri ale limbii. Se folosesc in functie de situatie si de tipul sistemului nervos al interlocutorului.

Focalizarea limbii - intenție

Esența metodei este de a determina intuitiv scopul care motivează o persoană, care se ascunde în spatele declarației sale. Persoana este apoi rugată să efectueze o acțiune în acest scop.

– Îți apreciez raționalitatea și responsabilitatea, motiv pentru care cred că vei face față acestei sarcini mai bine decât altele.

Focalizarea limbajului - redefinire

Esența metodei este înlocuirea unuia dintre cuvintele din declarația interlocutorului cu unul care este apropiat ca înțeles, dar are un context diferit.