Za mnoge je že jutranje vstajanje iz postelje pravi podvig. Tukaj je nekaj preprostih nasvetov za tiste, ki ste še uspeli vstati iz postelje. In če se ni izšlo, bo koristno za prihodnost.
Vendar pa je vredno zapomniti o zdravju telesa. Če upoštevate ta priporočila in se vaše splošno stanje ne izboljša, je to razlog, da se posvetujete s specialistom.
Kako preživeti jutro, da boste ves dan v dobri formi?
Ja, ker... Največja napaka v življenju je ugasniti budilko brez pogleda, z mislijo: “samo še 5 minut...” Kolikokrat ste tako zamudili v službo ali samo dolgo spali? S tem, ko boste po prebujanju zaspali, boste svojemu telesu zagotovili dozo letargije in zaspanosti za ves dan ... ali pa preprosto tvegate izgubo službe.
Ostanite na nogah približno 5 minut in izvajajte »jutranje discipline« in v 70% primerov se ne boste več želeli uleči.
2. Ko vstanete iz postelje, se NIKOLI ne ulezite nazaj. To je druga past.
3. Takoj po tem, ko se zbudite, popijte kozarec negazirane vode z limono.. To bo zagnalo vaš metabolizem. Poleg tega voda z limono pomaga krepiti imunski sistem in izboljša splošno zdravje telesa. Vendar je bolje, da se vzdržite pitja čaja ali kave na prazen želodec - te pijače negativno vplivajo na želodčno sluznico in dražijo njene stene. To še posebej velja za ljudi z boleznimi prebavil.
Skodelico kave prihranite do zajtrka.
4. Kontrastni tuš in lahka masaža vam bosta pomagala poživiti. Ta preprosta dejanja bodo sprožila proces krvnega obtoka in ogrela telo, postali boste bolj energični.
5. Prezračite prostor. Potrebujete kisik. In če je v vaši spalnici sobne rastline– dvojno potrebno. Med procesom sinteze rastline izdihajo ogljikov dioksid. Zaradi tega se včasih zjutraj počutite omotični ali se počutite splošno slabo. Ne pozabite vsaj za nekaj minut odpreti oken.
6. Dobro jutro naj bo aktivno. Edina stvar: ne skočite nenadoma iz postelje.
Lahka vadba, kardio trening, joga ali raztezanje so odličen začetek energičnega dneva. Plavanje zelo pomaga. Kardio vadbo je najbolje izvajati na prazen želodec, pred vadbo moči pa morate malo dopolniti gorivo. Za posebej lene pa tudi "raztegovanje" v postelji ni slabo.
7. Zajtrk je obvezen. Ogljikove hidrate je najbolje jesti zjutraj: telesu bodo zagotovili dovolj energije. Kaša, toast z marmelado, sirove torte ali palačinke so idealne. (in tako - mojster-mojster, seveda) Beljakovine so koristne tudi: jajčne jedi, šunka, skuta itd. Ne smete se prenajedati, sicer boste namesto moči dobili letargijo, ker ... Telo bo porabilo energijo za prebavo hrane. Zato je malo hrane za energijo.
8. Da se vsako jutro zlahka zbudite, vzpostavite urnik spanja. Uporabite sledilnike spanja. Aplikacijo, ki vam najbolj ustreza, poiščete in prenesete v App Store ali Google Play. Premiki na dotik bodo pametnemu telefonu pomagali določiti udoben čas za prebujanje, opozorila pa prihajajo z umirjeno melodijo.
In ne pozabite: "pravilno" jutro je ključ do dobrega zdravja!
Večina uspešni ljudje združena z eno dobro navado - zgodnje vstajanje. Zgodnje vstajanje je dobro za vaše zdravje.
Toda kaj storiti, če želite biti uspešni in zdravi, vendar ne želite zgodaj vstati?
Kdor se je zbudil zgodaj zjutraj, ve, da ni tako pomembno, ob kateri uri se dan začne, kot to, kakšno bo prebujanje.
Razpoloženje Od občutka, s katerim človek zjutraj vstane iz postelje, je odvisno, ali bo dobro (pa tudi naslednji dan in večer) ali ne.
Zakaj je problem nezmožnosti prebujanja za mnoge tako pomemben? sodobni ljudje vse starosti? Kako se zjutraj hitro zbuditi in ne želite spati? Kako vstati zjutraj in biti vesel ves dan?
Ali želite spati ali nočete vstati?
Seznam razlogov, zakaj se ljudje zjutraj težko zbudijo, je impresiven. Ampak, če povzamemo vse, se izkaže, da je ta problem samo dva vira:
- Pomanjkanje spanja ponoči.
- Pomanjkanje življenja čez dan.
V prvem primeru je vse jasno: človek, ki premalo spi, se zjutraj preprosto ne more počutiti zdravega. Zdrav spanec ni nič manj potreben kot čist zrak in voda ter pravilna hrana. Skupaj z njimi sanje- način za izboljšanje zdravja in povrnitev moči.
Druga težava - psihološki in pogosto skrito posamezniku samemu.
Ko zjutraj nočete vstati, ker niste dovolj spali, težavo rešite z nastavitvijo normalen način spanje in budnost.
Ko se človeku zdi, da dovolj spi, a zjutraj noče vstati, ni vedno takoj jasno, zakaj je tako.
Težko si je priznati, da od prihajajočega dne ne pričakujete nič dobrega. Ali pa se morda obeta kaj slabega?
Pričakovanje - pasivno položaj. Če človek samo čaka, potem ni nič ne načrtuje.
Ko v življenju Tukaj je cilj, naloge, načrti za prihodnost (za vsak prihodnji dan!), zgodaj vstati - ne problem.
In če so cilji zelo pomembni in zelo pomembni, lahko ostanete budni vso noč in ste zjutraj še vedno veseli in veseli!
Kdor ve, da ga čez dan čaka načrtovan veseli dogodek, ne potrebuje budilke.
Nekomu, ki je prepričan, da dan ne bo prinesel nič novega in dobrega (ker se ni potrudil, da bi bil dober in vesel) ali pričakuje samo težave in razočaranja, budilka ne bo pomagala prebuditi, četudi je to mogoče. vstati iz postelje.
Globoko reševanje problemov
Težava težkega zgodnjega vstajanja ni tako nepomembna, kot se morda zdi na prvi pogled. Kdor zjutraj ne more vstati, potem ko je ponoči počival, bi moral premisli o najbolj globalnih stvareh v vašem življenju:
- Zakaj se nočeš zbuditi?
- Zakaj so sanje boljše od resničnosti?
- Ali sem buden, ko sem buden?
Telo lahko dela gibe, um lahko rešuje probleme, a če duša ne čaka prebujanje, lahko rečemo, da oseba življenja zares?
Ljudje, ki zjutraj težko vstanejo (razen če je to posledica pomanjkanja spanca), se lahko pojavijo misli: »Zakaj bi sploh vstali iz postelje? Zakaj ne moreš v njem preživeti vsega življenja?" Ta vprašanja zvenijo retorično, a v resnici je treba nanje resno odgovoriti!
Na prvi pogled se morda zdi, da je nepripravljenost zjutraj vstati iz postelje preprosta lenoba. Ampak št! To je pomanjkanje motivacije in ciljev v življenju!
Nepripravljenost zjutraj vstati iz postelje – očitno namig duše skozi telo. To je enostavno razvozlati:
- Za danes ni načrtovano nič, kar bi prispevalo k sreči.
- Prihaja nekaj, kar vodi v nesrečo.
Zato mnogi ljudje čutiti od jutra:
- bolan,
- zlomljen,
- depresiven,
- apatičen
- razdražen,
- depresiven in tako naprej.
To so signali - dokler ne veste, za kaj si prizadevati, je bolje, da ne storite ničesar, sicer boste zagotovo končali na napačnem mestu! Od tod slabost.
Vsako boleče stanje je podano, da bi lahko razumejo sami sebe. Občutek omamljenosti zjutraj ni izjema.
Obstaja veliko tehnik, metod in življenjskih trikov "Kako se hitro zbuditi", vendar so vse dobre le, če človek ve za kaj začne tvoj dan!
Pomembno:
- Odločite se za svoj življenjski namen.
- Postavite si cilje v življenju.
- Načrtujte dan, teden, mesec, leto.
- Postavite si posebne cilje za samorazvoj.
Pomembno je tudi, da odvržete vse, kar je nepotrebno in moti srečo, da to odstranite iz svojega življenja.
Tehnike zgodnjega vstajanja
Po poglobljeni študiji vprašanja "Kako se hitro zbuditi?" tehnologija morda sploh ne bo uporabna. Vendar pa so v življenju različne situacije.
- Pojdite spat pred 12. uro. Najboljši čas je 22:00.
- Ne jejte 4 ure pred spanjem in ne pijte čaja, kave, kakava ali alkohola.
- Pred spanjem se sprostite: berite, kopajte se, poslušajte glasbo, igrajte igre v živo, komunicirajte z ljubljenimi.
- Pojdite spat in se zbudite ob isti uri (tudi med vikendi!).
- Budilko (ali mobilni telefon, če ga imate) postavite stran od postelje, a budilko nastavite čim bolj prijetno.
- Ponoči ne zapirajte zaves. Veliko lažje je vstati s soncem!
- Ne poskočite takoj, ampak se dobro raztegnite, raztegnite mišice ter večkrat globoko vdihnite in izdihnite.
- Vedno zajtrkujte. Pred zajtrkom popijte kozarec navadne vode ali z rezino limone. Zdrav zajtrk je popoln: vključuje beljakovine, počasne ogljikove hidrate, nekaj zdravih maščob, vlaknine. Primer: ovsena kaša z mlekom, medom, oreščki, jagodičevjem, suhim sadjem in/ali sadjem.
- Zjutraj vzemite kontrastno prho.
- Naredite jutranjo telovadbo, hitri trening ali tecite.
Ni treba posebej poudarjati, da zdravje predpostavlja vzdržanje od tega slabe navade Kako:
- kajenje,
- alkohol,
- prenajedanje,
- gledanje televizije,
- virtualne igre na pripomočkih,
- ponoči prepiri s sorodniki in podobno?
Brez opustitve slabih navad je težko razviti dobre.
Med prehodom na zdrav način življenja in pridobivanjem dobrih navad se je enostavno zbuditi zgodaj zjutraj in pomagati hitro tehnike in metode, razvite na različnih področjih alternativne medicine.
Spoznajte tehnike in metode ruskega zdravilca in kiropraktika Alekseja Mamatova.
Naročite se na Šolo zdravja in dolgoživosti A. Mamatova. In prejeli boste popolnoma brezplačno izobraževalne videe o tem, kako biti vedno zdrav in krepak.
jutro- najmočnejši, radosten, energičen čas dneva! Ko se enkrat naučite zgodaj vstati, ne boste nikoli več želeli zapravljati tistega čarobnega jutra za spanje.
Ljudi že dolgo delimo na ponočnjake in škrjance glede na čas, ko se zbujajo in kdaj najbolje delujejo. Sem bolj ponočnica kot škrjanec, saj je noč zame nekaj posebnega. Ponoči pridejo na misel čudovite misli in zamisli. Toda navdih je navdih in življenje narekuje svoja pravila in ne moremo vedno iti spat in vstati, kadar hočemo. Še vedno se je treba zbuditi zgodaj zjutraj.
Otroka je treba odpeljati v vrtec do 8.30, ravnateljica pa je nejasno podobna direktorici moje šole, zato se je kar malo bojim - bolje je, da ne zamujate. Še vedno je treba zgodaj vstati in pogosto se to spremeni v celo nalogo: vse zbuditi, nahraniti, umiti in nekatere obleči. Ljudska modrost "Zbudi se - vzgojil si ga, a si ga pozabil zbuditi" - to je o meni. In kot vedno na pomoč priskočijo zanimivi nasveti in pogled na problem zgodnjega vstajanja z nekoliko drugačnega zornega kota.
10. Izogibajte se "nočne pasti". Takrat vaša roka seže do zanimive revije ali knjige ali morda do daljinskega upravljalnika televizorja ali računalnika, da bi videli, ali je kdo komentiral vašo objavo. Slednje je še posebej nevarno, saj vsi dobro poznamo »Draga, nekdo na internetu se moti!«
11. Večerja naj bo lahka. Ponoči se izogibajte pitju alkohola ali kofeinskih pijač.
12. Sprejmi kopel pred spanjem. Uporabite ga lahko z oljem sivke - zelo sproščujoče deluje. Za otroke je dobro skuhati pomirjevalno mešanico in jo dodati vodi. Čeprav vam bo to ustrezalo tudi v posebej težkih dneh.
13. Poskušajte vedno iti spat ob isti uri. In celo ob vikendih.
14. Popolnoma ugasnite vse vire svetlobe. Najbolje je spati v popolni temi. Če je nočna lučka prižgana, se vaše telo ne bo moglo popolnoma sprostiti in bo ves čas v pripravljenosti. Kakšen zdrav in trden spanec obstaja?!
15. Poiščite pravo melodijo alarma. Ne sme biti premehak, sicer se preprosto ne boste zbudili. Vendar je tudi bolje, da ne izberete nekaj, kar je preostro in glasno. Morda je nadležna. Prav tako bi bilo lepo, če bi budilko postavili nekam daleč stran, da bi morali vstati.
16. Ali si buden? Kaj pa raztezanje? Dobro in pravilno raztezanje je zelo koristno. Ne smejo biti ostri, sicer tvegate, da si potegnete nogo ali hrbet ali dobite krč kot darilo. Nežno in sladko se raztegnite.
17. Polnilec. V otroštvu so nas v vrtcih in osnovnih razredih silili v vaje brez izjeme. In kdo se zdaj lahko pohvali z vsakodnevno jutranjo rutino?
18. Kozarec vode. Ko se zbudite, bi bilo dobro popiti kozarec vode. Voda bo telesu pomagala prebuditi in odstraniti snovi, ki so se nabrale ponoči.
19. Nevsiljiv opomnik. Se še vedno ne morete zbuditi? Poskusite na primer svoj tedenski ali dnevni načrt obesiti v kopalnico poleg ogledala. Medtem ko si umivate obraz in se prepoznate v ogledalu, hkrati preberite, kaj ste načrtovali.
20. Priročno oblačila za jutranje vstajanje. To je lahko ogrinjalo, copati ali tople nogavice (zelo pomembno pozimi, ko še posebej ne želite vstati iz postelje).
21. Poiščite prijatelja v nesreči, torej nekoga, ki vam ne bo dovolil, da ostanete v postelji, potem ko se oglasi alarm. In še bolje je, če je ta oseba zelo pozitivna in energična. Potem bo udarec nekaj podobnega naboju živahnosti.
22. Bodite pripravljeni na slaba presenečenja. Ko sladko spite, vas lahko zbudi pozen klic ali slabe sanje. Ko se zbudite, morda ne boste mogli hitro zaspati. Zato bi bilo super, če bi našli svoj način, kako zaspati.
23. Razvedri se.Živahna jutranja glasba vašega najljubšega izvajalca je najboljši zvočni posnetek za priprave na delo. Poleg tega je kava, čaj ali vaš najljubši svež sok ključ do dobrega jutra in dobre volje.
24. In spet odpri okno.Šele ko smo se zbudili. Več svežega zraka - preženemo spanec iz stanovanja!
Ena od mojih prijateljic je rekla, da je našla idealno obdobje za spanje - od 23.00 do 6.00. In počuti se odlično, če gre spat in se zbudi v teh časovnih okvirih. Morda ima vsak tako udoben čas za spanje, ostane le, da ga najde.
Enako pomembno pa je tudi vedeti, kako se zjutraj pravilno zbuditi, kako to narediti enostavno in relativno hitro.
Konec koncev je od tega odvisno, kakšen bo prihajajoči novi dan.
Iz tega članka se boste naučili, kako se zbuditi, vstati zgodaj zjutraj enostavno, brez težav in biti veder, da bo dan potekal dobro, srečno, vaše zdravje in energija pa bosta v najboljšem stanju.
Če se zjutraj ne morete zbuditi in se potem počutite izčrpani, pomeni, da preprosto ne veste, kako se pravilno zbuditi.
Zapomnite si pomembno pravilo:
Dogodki čez dan bodo uspešni, dan bo uspešen le, če ga boste imeli dovolj vitalna energija za dokončanje nalog, ki jih čakajo čez dan. Vse je odvisno od vaše osebne moči.
Količina notranje energije je odvisna od številnih dejavnikov. Seveda ga lahko posebej povečate čez dan, kot vam ustreza. Toda pravilno jutranje prebujanje in kompetenten začetek dneva dajeta velik odstotek tega, koliko življenjske energije boste imeli danes.
Kako se ne zbuditi zjutraj
- Nikoli se ne zbudite ob nenadnem, glasnem zvoku budilke.
- Ni vam treba zjutraj nenadoma skočiti iz postelje in teči ugasniti budilko, si umiti obraz in zajtrkovati.
V teh primerih bodo možgani začeli zelo hitro dajati ukaze za prebujanje, čeprav telo na to še ne bo pripravljeno.
Takšen divji dvig zjutraj vodi do velikega sproščanja adrenalina, krčenja krvnih žil, kot med stresom, povečanega srčnega utripa in napetosti mišic.
Vse to je neupravičena obremenitev telesa, čeprav tega ne opazite.
Sčasoma lahko takšno prebujenje povzroči ali druge telesne težave.
Mnogi ljudje mislijo, da nenadno jutranje prebujanje poveča vitalnost. To je zabloda. Da bi se energija povečala, potrebujete pravi izhod iz spanja, nemoten dvig moči in pravilno delovanje psihe. Zjutraj morate vse narediti počasi.
Ne pozabite, da je količina vitalnosti tesno povezana z delom naše psihe.
In zanjo je pomembno tudi, da se pravilno zbudi.
Prvič, psiha ne mara nenadnih prehodov iz spanja v budnost.
Drugič, potrebuje pravi odnos za nov dan.
Kakšna bodo prva čustva ali misli po jutranjem prebujanju: slaba ali dobra, takšno bo tudi delovanje celotnega organizma: harmonično ali ne, kar pomeni količino življenjske energije še dolgo po prebujanju.
Če človek razmišlja o slabih stvareh, prisega na dejstvo, da mora vstati in znova iti na delo, to pomeni, da bo privabil bolezni, zmanjšal svojo moč in spremenil usodo novega dne v negativno smer.
In močan dvig zjutraj, kot stres za telo, nastavi vašo psiho, da stori enako.
Pomembno si je tudi zapomniti, da je duševno zdravje in s tem zdravje telesa predvsem umirjenost, sproščenost in spokojnost. Zelo pomembno je, da se zjutraj zbudimo točno v takšnem stanju duha, da bo nov dan uspešen. In ostro prebujanje zjutraj, nasprotno, stresa in vznemirja psiho. Vsakdanjega stresa boste imeli dovolj čez dan, zato vam ni treba začeti dneva z njim.
Pravilna uporaba budilke
Seveda le redki uporabljajo staro glasno budilko v teh dneh. Toda če ga še vedno imate, ga zavrzite.
Nastavite budilko telefona ali druge multimedijske naprave na prijetno melodijo. Zelo pomembno je, da najprej tiho igra, nato pa postopoma povečuje glasnost, kar pomeni, da vas ne zbudi kar naenkrat.
Sprostitvena ali klasična glasba prispeva k dobremu miru, kar pomeni, da jo je bolje igrati. Če pa vam je vseeno všeč kakšen rock, ga igrajte. Glavno je, da vam je glasba všeč, da se ujema z vašo dušo in da glasnost še stopnjuje postopoma, ne da bi vas naglo zbudila.
Ne puščajte budilke daleč stran. Mnogi ljudje to počnejo, da bi vstali iz postelje in ga izklopili.
Ne morete vstati takoj zjutraj, ko se zbudite.
Bolje je, da alarm izklopite tako, da iztegnete roko. In če se bojite ponovno zaspati, uporabite ponovni alarm, ali še bolje, povečajte svojo samodisciplino.
Kako se zgodaj zjutraj zbuditi spočit
Torej, ne morete vstati takoj, še manj nenadoma.
Zato po izklopu alarma ne hitite vstati.
Lahko se še nekaj minut namakate pod toplo odejo. Seveda ne pretiravajte, sicer boste spet zaspali. Zato se premikajte, kot da bi v postelji delali lahke jutranje vaje. Iztegnite roke, noge, malo premaknite telo. Vsi vedo, kako se človek običajno zbudi tako, da iztegne roke navzgor in to počne nezavedno. Pravzaprav telo to potrebuje, telo nam govori, kaj naj naredimo, zato mu pojdi nasproti.
Tako se bo telo postopoma, brez stresa in poškodb pripravilo na prihajajoči dan. In raztezanje mišic bo blagodejno vplivalo ne le na telo, ampak tudi na celotno notranjo energijo.
Kako se pravilno zbuditi zjutraj
Da se zjutraj zbudite vedri, dobre volje in ne želite več spati, se morate pravzaprav zbuditi gladko, počasi. To se zdi kot paradoks. Toda na ta način se srečate s svojim telesom, v zameno pa vam bo dalo povečan tonus.
V idealnem primeru, ko se zjutraj zbudite, morate postopoma prebuditi svojo psiho.
Seveda, če vas zbudi budilka in morate vstati v službo, je to težko narediti, pa tudi časa ni. Zato se po izklopu alarma le malo sprostite, raztegnite, kot je opisano zgoraj, in vstanite.
Če pa se ob koncu tedna zbudite in se nimate kam muditi, potem bo gladko in dolgotrajno prebujanje zjutraj bolj koristno za vaše zdravje.
Najprej si oglejte celotno telo, opazujte, kako ležite, kako toplo je pod odejo, kako prijetno vam je ležati.
Poslušajte hrup okoli sebe, v sobi, zunaj okna. Idealno je, da se zbudite ob žvrgolenju ptic ali preprosto ob zvoku narave, kot je rahel veter.
Uživajte v tem, da vam ni treba nikamor vstati in teči. In če še vedno potrebujete, potem bodite leni, tako da nekaj minut ne bo imelo velike vloge, ampak bo prineslo koristi.
Spomnite se, kaj ste sanjali sinoči, poskusite se spomniti vseh najmanjših podrobnosti sanj. Pravzaprav takole preprosta tehnika, kot spomin na sanje, vodi v spremenjeno stanje zavesti, sprošča psiho, povečuje intuicijo in s tem blagodejno vpliva na vaše celotno bitje. Morda vam bodo sanje povedale kaj o prihajajočih dogodkih novega dne.
Kako se zjutraj zbuditi dobre volje
Če začnete dan z pozitivna čustva, potem jih bo čez dan več. In od tega je zelo odvisna vaša vitalnost.
Uživajte v tem, kar vam je v postelji dobro. Če je v vaši bližini ljubljena oseba ali otrok, ga poljubite ali objemite. Reci: "S Dobro jutro, draga ali draga." S tem ne razveselite le sebe, ampak tudi drugo osebo. In takšen izraz ljubezni se vam bo vrnil v dvojni velikosti, kar vam bo dalo še boljše razpoloženje in večjo notranjo energijo.
Ljubezen daje energijo, kar pomeni srečo in zdravje.
Zahvalite se svetu, da se je prebudil, da ste zadovoljni, da so vaši najdražji okoli vas, da ste doma, v mirnem okolju. In če morate iti v službo, pomislite, da se boste kmalu spet vrnili in zvečer se boste znašli doma med svojo družino. Če se svetu zahvalite in mu daste Ljubezen, bo Vesolje v zahvalo podarilo dobre dogodke čez dan in tudi povečano raven energije.
Kako zgodaj zjutraj vstati in dovolj spati
Če razvijete strog urnik za odhod v posteljo in prebujanje, potem boste imeli zelo zdrav spanec.
Pojdite v posteljo in vstanite ob isti uri. Je zelo pomembno.
Dovolj boste spali, se zjutraj zbudili mirni tudi brez budilke ob pravem času in pogosto sanjali. Človek ne sme samo spati 7-8 ur, ampak tudi zgodaj iti spat in zgodaj vstati. Dokazano je, da ležanje pred 12. uro omogoča telesu boljši počitek. Seveda je vse odvisno od značilnosti organizma, ali je človek nočna sova ali škrjanec. A vseeno ne pozabite na.
Mnogi se sprašujejo: "Kako vstati ob 5. ali 6. uri zjutraj in dovolj spati?"
Preprosto je, pojdi spat zgodaj. Skrivnost je preprosta.
Zelo težko se je zjutraj normalno zbuditi, če ste šli pozno spat.
In če ne morete iti prej spat, pomeni, da nimate samodiscipline.
Pravilno zaspati
Večerni spanec vpliva na to, kakšno bo jutro.
V kakšnem razpoloženju smo zaspali, kaj smo počeli pred spanjem, nam je ljubljena oseba dala ljubezen? Vse to bo vplivalo ne le na spanje, ampak tudi na prebujanje in s tem na ves naslednji dan.
Če pred spanjem jeste veliko, greste spat s polnim želodcem ali še huje, vzamete, potem bo jutro zelo težko in neprijetno.
Kako se lahko zjutraj zbudimo sveži, če telo ponoči prisilimo k težkemu delu prebavljanja hrane ali izločanja strupov.
Zdravi okoljski pogoji
Tako na kakovost spanja kot na kakovost jutranjega prebujanja vplivajo zunanji pogoji.
Zato poskusite ustvariti udobne pogoje in zdravo zunanje vzdušje.
Če je soba hladna, verjetno ne boste želeli zapustiti tople postelje.
Toda tudi vroče ne sme biti. Če je soba zadušljiva, je to zelo slabo. Svež zrak vam zjutraj pomaga, da se zbudite bolj zdravi. Poleti spite pri odprtih oknih, tudi pozimi pa ne pozabite zračiti spalnice.
Poskusite kdaj prespati v šotoru na prostem. Takoj boste občutili razliko. Tako je mogoče na splošno zdraviti nekatere bolezni.
Kaj po prebujanju
Kaj storiti, ko se zjutraj zbudite, da bo dan za vas uspešnejši?
Seveda morate vzeti vodne postopke, narediti jutranje vaje in zajtrkovati.
Zdi se, da so to osnovne stvari, a najprej vam bom povedal, kako to narediti pravilneje, in drugič, ponudil vam bom učinkovitejšo zamenjavo za jutranje vaje. Vse to je v vašem interesu.
A o tem boste brali v naslednjem članku.
Če boste dodatne minute porabili za pravilno prebujanje, boste v zameno dobili odlično razpoloženje in večjo učinkovitost za cel naslednji dan.
Kako torej z lahkoto vstati, se zjutraj zbuditi, biti veder, vesel in spočit. Morate biti samo prijatelji s svojim telesom, razumeti, kaj potrebuje, mu prisluhniti.
In zdaj za vas čudovit video in čudovita glasba.
Vera Brežnjeva - Dobro jutro.
Jutro je najpomembnejši čas v dnevu. Včasih je cel dan odvisen od tega, kako se izide. Rahlo prebujanje človeka pripravi na čudovit dan, mu da novo moč in energijo. Kako se zjutraj lažje zbuditi? To vprašanje si postavlja veliko ljudi, ki morajo vstati na delo. Vsak si lahko polepša jutro in ga napolni z odličnim razpoloženjem. Kako preprosto se je zjutraj zbuditi?
Pojdite spat ob isti uri
Pravočasen odhod v posteljo zagotavlja enostavno prebujanje. Težko je natrenirati telo, da zaspi vsak dan ob isti uri, tudi ob koncu tedna, a rezultati ne bodo dolgo čakali. Tako strog režim zagotavlja kakovosten spanec in čez nekaj časa se bo telo zbudilo brez budilke. Poleg tega bi morali zaspati pred 12. uro, v teh urah se telo najbolje spočije.
Budilka je prijateljica jutra
Budilka bo pomagala odgovoriti na vprašanje, kako se zjutraj lažje zbuditi. Kupiti ga ni težko. Najbolje je kupiti napravo, ki predvaja mirno in prijetno glasbo. Izogibajte se ostrim signalom, saj glasen hrup povzroča stres. Na internetu lahko najdete veliko spletnih mest, ki služijo kot družabna budilka. Pri registraciji na takšni strani vpišeš telefonsko številko, nastaviš želeno uro in zjutraj zazvoni telefon. Ponavadi so klici roboti, ki predvajajo prijetno melodijo in ti zaželijo lep dan.
Drug način, kako se naučiti zjutraj vstati, je, da budilko ne nastavite blizu postelje. Postavite ga na mesto, kjer ga ni mogoče hitro in enostavno izklopiti. Na primer, postavite ga na omaro ali pod mizo, v drugo sobo ali na okno. Ko se boste nadležnega zvoka naveličali, boste morali vstati in izklopiti napravo. Mimogrede, trgovine prodajajo originalne budilke "za lene" v obliki letal ali živali. Zvečer se nastavi želeni čas, zjutraj pa bo tako letalo krožilo po prostoru, dokler lastnik ne pritisne na stikalo. Obstajajo tudi naprave, ki "žrejo" denar. Vsak račun se vstavi v posebno luknjo in če zjutraj ne vstanete in izklopite budilke, bo denar preprosto razrezal na majhne koščke.
Vzemite si čas, da vstanete
Ko se zbudite, ne smete takoj vstati in se lotiti posla. Lahko si dovolite, da nekaj minut brezglavo ležite v topli postelji. Nenadno prebujanje je za človeka stres, z izjemo zamude ni časa za stres, lepo bi bilo, da bi prišel pravočasno. Vendar se ne smete predolgo preležati v postelji, lahko spet padete v naročje Morpheusa. Z masažo režnjev in zatilja se boste hitreje in lažje zbudili.
Zgodnje vstajanje
Kako preprosto se je zjutraj zbuditi? Odgovor na to vprašanje je znan že od antičnih časov. Lažje se zjutraj zbudiš, glava te ne boli, sonce te spravi v dobro voljo. Naši predniki so dan začenjali s sončnim vzhodom. Tako je zasnovala narava, vsi naši organi se »prebudijo« ob 5-6 uri zjutraj. Za mnoge je tako zgodnje vstajanje nočna mora, a ko se navadiš na ta režim, začneš razumeti vse njegove prednosti. In zjutraj je lažje opravljati težko delo. Bodite potrpežljivi, zgodnje jutranje vstajanje, še posebej, če imate navado spati do 12. ure, je izjemno težko. Na nov režim se morate navaditi postopoma. Vsak dan nastavite budilko 10 do 15 minut prej kot običajno in morda boste ob koncu tedna opazili spremembo ur budnosti.
Prehrana
Kako se zjutraj hitro in enostavno zbuditi? To je pogosto odvisno od prehrane. Ne smete jesti hrane 2 uri pred spanjem. Ponoči se hrana slabo prebavi, povzroča težo in nelagodje. Izogibajte se tudi uživanju težke, mastne in sladke hrane: mesa, stročnic, sladic in tort. Temu je enostavno slediti, če je bilo kosilo krepko in zadovoljivo. Če je treba, lahko prigriznete kaj lahkega, skuto ali jogurt, to ne bo le potešilo lakote, ampak je dobro tudi za prebavila. Pred spanjem ne pijte močnih pijač, čaja, kakava ali kave. Te pijače vznemirjajo živčni sistem in preprečujejo telesu, da bi zaspal. Odlično zdravilo bi bila kuhana zelišča, meta ali melisa. tudi ljudska pravna sredstva Pred spanjem je priporočljivo popiti nekaj toplega - napitek vas pogreje, pomaga sprostiti in hitro zaspati.
Zjutraj ne izpustite zajtrka. Pred tem je koristno popiti kozarec vode z limono, to ne bo samo poživilo telesa, ampak tudi okrepilo imunski sistem. Zajtrk naj obsega več kot le skodelico kave in mora biti uravnotežen, vsebovati mora mlečne izdelke, sadje in žitarice. Kako se naučiti zjutraj vstati? Tudi na to vprašanje iščejo odgovor znanstveniki, ki so prišli do zaključka, da je bolje zjutraj ne popiti skodelice kave, temveč preprosto vdihniti njeno aromo. Energija in vitalnost telesa sta zagotovljena več ur. Poleg tega zdravniki svetujejo, da se zjutraj odrečete kavi, ker je ta pijača škodljiva za zdravje ljudi, jo je mogoče nadomestiti zeleni čaj. Ne samo, da vam daje energijo za več ur, ampak vsebuje tudi vitamine in minerale, ki preprečujejo staranje kožnih celic.
Motivacija
Težko se je zjutraj z lahkoto zbuditi, če ne veste, zakaj morate zgodaj vstati. Pomislite, kaj lahko počnete v teh prostih urah: delo, šport ali osebne zadeve. Ta čas lahko izkoristite za dejavnosti, za katere preprosto ne morete priti ali pa nimate dovolj časa po službi. Enostavno vstajanje zahteva motivacijo – navsezadnje, ko je dan zabaven in zanimiv, je vstajanje veliko lažje.
Za večino je spodbuda za jutranje vstajanje delo, vstajanje ob 8. uri in vožnja skozi prometne zamaške je resen korak. Delo je železna spodbuda. Odgovorni ljudje se bodo vedno zbudili pravočasno in v kakršnem koli stanju. Cilj zgodnjega vstajanja si najlažje oblikujejo posamezniki, katerih ure so razporejene, kar jim daje možnost, da delajo še več in s tem ustvarijo večji dobiček. Enako velja za ljudi svobodnih poklicev, svobodnjake. Glavna stvar tukaj ni biti len in razviti voljo do zgodnjega jutranjega vstajanja.
Polnjenje iz vode
Kako zjutraj vstati, ne da bi se počutili utrujeni in letargični? To vprašanje je pomembno za mnoge ljudi. Pomagal bo jutranji tuš. Ni nujno, da poškodujete telo s hladno vodo, glavna stvar je, da izmenjujete hladno vodo s toplo vodo. Pomembna je sprememba temperature, poleg tega takšno ogrevanje krepi telo in izboljša Lahko uporabite aromatična olja ali druge arome.
Radikalna metoda
Kako se zjutraj lažje zbuditi? Računalniški geniji so pripravili veliko novih programov, ki vam omogočajo, da se zjutraj zbudite, na primer računalnik lahko deluje namesto budilke. Nova in precej radikalna metoda, ki pomaga odgovoriti na vprašanje, kako enostavno je zjutraj vstati, je poseben program. Njegovo bistvo je, da v določenem trenutku računalnik začne delovati in formatira trdi disk. Vsak uporabnik na napravi shrani veliko pomembnih podatkov in jih seveda ne želi izbrisati. Če želite onemogočiti oblikovanje, boste torej morali vstati in preklicati dejanje, in to storiti hitro. V tako ekstremni situaciji bo spanec minil sam.
Idealni pogoji
Da bo jutro prijetno, je potrebno ustvariti »idealne pogoje«. Temperatura v prostoru ne sme biti prenizka, da ne zmrznemo in se grejemo pod toplo odejo, pa tudi prevroče ne sme biti. Kupite avtomatski aparat za kavo, aroma pijače vam bo pomagala, da se zjutraj hitro zbudite. Načrtujte dan vnaprej, pripravite oblačila in dokumente, hitenje ni zabavno za nikogar. Družinski ljudje se zbudijo, ker je zbuditi nekoga drugega tako, da ga potisnete ob bok, bolj zanimivo kot zbuditi sebe. Naj družinski člani delijo svoje izkušnje o tem, kako enostavno se je zjutraj zbuditi. Prosite svoje sorodnike ali partnerja, da vas zbudijo, vendar ne samo z besedami: »Vstani, zamudil boš«, »Zbudi se, zaspanec!«, ampak da sedejo na posteljo in začnejo govoriti. Kako se zlahka zbuditi zgodaj zjutraj, predlagajo zdravniki v Bangkoku. Ko zjutraj odprete oči, poglejte svoje dlani in roke. Toliko delamo z rokami in jih tako malo gledamo, ne da bi jim namenili ustrezno pozornost. Ni ravno tradicionalen način dvigovanja med našimi državljani, a kljub temu obstaja in je priljubljen v mnogih državah.
Kako se zjutraj lažje zbuditi? Z upoštevanjem preprostih nasvetov in priporočil ne morete le narediti jutra veselo in lagodno, temveč tudi ponovno razmisliti o svojem urniku. Vsakdo lahko naredi svoje prebujanje prijetno, od tega je odvisno njegovo razpoloženje za ves dan.