Протягом дня людина переживає масу емоцій, які, перемішуючись між собою, створюють химерний букет. Цей букет забарвлює сприйняття людини, роблячи «поганим» чи «хорошим» прожитий день.
Напевно, будь-якій людині хочеться прокидатися щоранку з посмішкою і проводити прожитий день у позитивному настрої. Проживати щодня щасливо, наповнювати своє життя радісними емоціями – це завдання може виявитися нездійсненним, поки людина не навчиться керувати своїми емоціями.
Свій настрій можна міняти, тому що нам хочеться не обов'язково бути залежним від обставин. Для того, щоб відчути емоцію радості, необов'язково чекати слушного моменту, коли нас хтось або щось розсмішить.
Для того, щоб радіти, потрібно просто радіти. Для щастя не обов'язково шукати привід: гроші, здоров'я, другу половинку, визнання тощо. Бути щасливим можна просто так. Адже все, що нам необхідно вже є – це наші емоції.
Тільки залишилося розібратися у мистецтві управління своїми емоціями. Для цього в першу чергу треба знати види емоцій людини, щоб навчитися розрізняти, відокремлювати емоції один від одного, адже вони рідко виявляються в чистому вигляді.
Кожна людина має чотири чисті емоції:
- гнів
- страх
- радість
- засмучення
Ці види емоцій створюють комбінацію інших почуттів та емоцій, які кожен із нас може переживати щодня.
Подивіться це коротке відео, на ньому показані особи різних людей, які переживають однакові емоції: від радості до страху.
Умовно види емоцій людини можна поділити на три основні категорії: негативні, позитивні та нейтральні.
Перелік основних емоцій та почуттів людини
Позитивні
1. Задоволення
2. Радість.
3. Радість.
4. Захоплення.
5. Гордість.
6. Впевненість.
7. Довіра.
8. Вона.
9. Захоплення.
10. Кохання (статеве).
11. Кохання (прихильність).
12. Повага.
13. Розчулення.
14. Подяка (вдячність).
15. Ніжність.
16. Самозадоволення.
17. Блаженство
18. Злорадність.
19. Почуття задоволеної помсти.
20. Спокійне сумління.
21. Почуття полегшення.
22. Почуття задоволеності собою.
23. Почуття безпеки.
24. Передчуття.
Нейтральні
25. Цікавість.
26. Здивування.
27. Здивування.
28. Байдужість.
29. Спокійно-споглядальний настрій.
Негативні
30. Незадоволення.
31. Горе (скорбота).
33. Сум (сум).
34. Розпач.
35. Засмучення.
36. Тривога.
38. Боязнь.
41. Жалість.
42. Співчуття (співчуття).
43. Жаль.
44. Досада.
46. Почуття образи.
47. Обурення (обурення).
48. Ненависть.
49. Неприязнь.
50. Заздрість.
52. Агресія.
53. Зневіра.
55. Ревнощі.
57. Невпевненість (сумнів).
58. Недовіра.
60. Розгубленість.
61. Лють.
62. Зневага.
63. Огида.
64. Розчарування.
65. Огида.
66. Незадоволеність собою.
67. Каяття.
68. Докори совісті.
69. Нетерпіння.
70. Гіркота.
Можливо, хтось із читачів не погодиться з таким поділом почуттів. Почуття розділені не з позиції етики, а з позиції задоволення або невдоволення.
Людина вкладає у свої емоції колосальний обсяг енергії. Насправді ця енергія нейтральна, лише емоція може надати їй позитивний чи негативний характер, спрямувати їх у русло творення чи руйнації.
Придивіться до цього списку, визначте собі, у які емоції ви більше вкладаєте свої сили, емоції руйнації чи творення?
© «Елатріум» - простір гармонії та процвітання.
Негативні та позитивні емоції є способом реакції на певні події у житті. Важливо пам'ятати, що будь-яка життєва ситуація спочатку нейтральна, тільки від людини залежить, чи піддасться вона почуттям. Щоб налаштуватися на позитивну хвилю та захиститися від негативних емоцій, достатньо навчитися самопізнання та самоконтролю.
Що таке позитивні емоції
Позитивні емоції - це такі відчуття, які викликають приплив позитиву, викликають гарний настрій, підбадьорюють. До таких можна віднести:
- довіра;
- захоплення;
- безтурботність;
- задоволеність;
- почуття тріумфу;
- наснага;
- ніжність;
- передчуття;
- захоплення;
- (Не плутати з гординею);
- умиротворення;
- , Пр.
Їхня переважання робить людину щасливою, наділяє енергією. Вони є головним двигуном для досягнення мети, покращують взаємини з іншими людьми, адже всі люблять позитивних.
Що може спричинити позитивні емоції
Добре, коли позитивні емоції, список яких наведено вище, проявляються спонтанно через природні чинники. Але іноді їх потрібно викликати "насильно". Наприклад, якщо людина знаходиться в затяжній, відчуває занепад сил, почувається самотньою, їй потрібна доза позитиву. Надати собі самодопомогу досить легко.
Рух
Фізичні вправи викликають сплеск ендорфінів. Щоб підняти собі настрій, потрібно вирушити на фітнес, пробіжку або просто пострибати. Якщо поганий настрій супроводжується апатією і йти зовсім не хочеться, можна включити веселу музику, щоб потанцювати вдома.
Афірмації
Вони допомагають у довгостроковій перспективі, адже важливо не просто повторювати завчені фрази, а й вірити в них, намагатися відчути те, про що в них йдеться. Зміст афірмацій залежить від бажань, потреб, наприклад:
- Я щаслива у шлюбі.
- Я задоволена своєю роботою.
- Я здоровий.
- Я відчуваю приплив сил, бадьорості.
Посмішка
Як співається у знаменитій дитячій пісеньці, від посмішки стане день світлішим. Це справді працює. Посмішка не тільки здатна піднімати настрій, але є головним символом позитиву, а позитивно налаштовані люди частіше притягують собі подібних.
Улюблене заняття
Якщо причина поганого настрою – одноманітність чи зневіра, потрібно зайнятися тим, що подобається чи давно хотілося зробити. Це може бути мандрівка, вилазка на природу, похід у кіно.
Кіновечір
Можна зробити собі кіномарафон. Необов'язково дивитися виключно комедії, адже можна торкнутися основних емоцій - радість, гнів, страх, ін. Це як отримати розряд струму при дефібриляції, він не хороший і не поганий, це потік необхідної організму енергії. Можна подивитися мелодраму і заново повірити в кохання, посміятися з комедії або влаштувати собі адреналінову бурю під час фільму жахів.
Домашні тварини
Домашні тварини, особливо кішки та собаки, вміють здорово заряджати позитивом. Добре, коли я власний вихованець. Якщо такого немає, можна подивитися кумедні відео з тваринами, не дарма вони б'ють рекорди по лайках.
Добрі справи
Що таке негативні емоції
Негативні емоції - це неприємні відчуття, що ґрунтуються на негативному сприйнятті тієї ситуації, яка дисонує з внутрішнім станом людини. Насправді, як реагувати на неприємності, вирішує сама людина.
Щоб це зрозуміти, досить згадати картинку з підручника з біології, що зображує . Чотири зображення показують чотири різні реакції на ту саму ситуацію. Чоловік сідає на капелюх іншої людини. Меланхолік починає плакати, флегматик залишається абсолютно спокійним, холерик виходить із себе і кричить, сангвінік сміється. Ситуація не змінилася, тоді як сприйняття – так.
Є багато негативних емоцій, види яких можна класифікувати за такими ознаками:
- . Гнів, невдоволення, обурення, агресія, роздратування, завити, зневага, ревнощі.
- Печаль. Розчарування, скорбота, жалість, розпач, співчуття, жаль, .
- Страх. Тривога, побоювання, переляк, трепет, хвилювання, занепокоєння, страх, настороженість, паніка.
Як захистити себе від негативу та негативних емоцій?
Варто зрозуміти, що негативна емоція є похідною реакції людини, тому перше правило огородження від негативу – навчитися правильно реагувати. Важливо уточнити – не ховатися від емоції, не уникати її, не пригнічувати, а відчути та підібрати правильний її прояв. Це можна порівняти з уроками карате. На перших заняттях навчають не прийомам, а показують, як правильно падати. Уникнути падінь, як і негативних відчуттів, неможливо, а ось мінімізувати збитки від тих та інших цілком реально. Зробити це допоможуть корисні поради.
1. Позитивне оточення
Негативні емоції дуже заразні. Якщо поруч знаходиться людина, яка постійно скаржиться на життя, у якого завжди все погано, а в його бідах винні всі, крім нього, слід спілкуватися з ним якнайменше. Це чорна діра, яка висмоктуватиме весь позитив.
2. Дорахувати до 5
Негативна всюди, людина з поганим настроєм може потрапити в громадському транспорті, кафе, за сусіднім столом на роботі. Він грубитиме, дратуватиме, а може навіть кричати. Якщо при зіткненні з такою людиною хочеться накричати на неї у відповідь, необхідно спокійно вдихнути, дорахувати до 5 і видихнути. Наймудріша дія – спокійне вираз обличчя і фраза «я не відповідатиму вам тим самим».
3. Бачити рішення, не бачити проблему
При зіткненні з проблемою, людина може бути вражена нею. Він впадає у паніку, не бачить виходу. Важливо заспокоїтись, спробувати знайти рішення, а ще краще накидати список із кількох, і неважливо наскільки вони будуть реалістичні, корисно бачити альтернативу.
4. Абстрагування
Не можна припускати, щоб інші диктували, як вам жити. Часто люди критикують чужу манеру поведінки, гардероб, зовнішній виглядтому, що з ними не згодні або вважають дивними. Якщо захотілося пофарбувати волосся в зелений, звільнитися з нудної роботи, щоб малювати картини, можливо, так і варто зробити. Принаймні приймати рішення потрібно, покладаючись на свої бажання та думки, а не під гнітом страху неприйняття чи остраху випробувати негативне почуття.
5. Поділ на «моє» та «чуже»
Ця рекомендація підсумує вже названі. Зіткнувшись з негативом, важливо вміти розпізнати чий він. Якщо він ваш, з ним можна працювати, якщо він чужий, його потрібно пропустити повз очі і вуха. І тому необхідно вміти аналізувати свій стан. Якщо виникло негативне відчуття, потрібно поставити собі кілька запитань, наприклад:
- Що викликало негатив? – Начальник на мене накричав.
- Чому він накричав на мене? - Я не дав вчасно звіт.
- Як це вплинуло на мене? – Я почуваюся засмученим та скривдженим.
- Що я можу зробити, щоб мені стало легше? - Здати звіт якнайшвидше, вибачитися за запізнення, купити улюблений торт, щоб підняти собі настрій.
У цьому внутрішньому діалозі не враховано одного факту – начальник міг відреагувати інакше. Він не мав права підвищувати голос на підлеглого, і справжні причини такої реакції можуть залишитися нерозкритими, так що сприймати його крик на свій рахунок не варто, можливо він пов'язаний зовсім не зі звітом, а з проблемами в сім'ї, іншими негараздами.
Позитивні емоції іноді що неспроможні існувати без негативних. Наприклад, радість від зустрічі неможлива без смутку розставання. Відчути справжню довіру можна лише, зазнавши до цього розчарування. Тому так важливо вміти реагувати на появу негативних емоцій, як на тимчасове явище та індикатор стану, в якому необов'язково перебувати довго.
Ми не уявляємо собі життя без емоцій. Хороші чи погані, окриляючі чи гнітючі - вони частина нас самих, хоч і багато про них ми досі не знаємо. Ми вибрали 50 цитат із книжкових новинок та бестселерів. Нехай вони допоможуть розписати яскравими фарбами ваше емоційне тло або просто дізнатися щось новеньке.
1. На краще чи гірше, але інтелект може виявитися марним, якщо влада захоплять емоції.
2. Хоча емоції завжди служили нам мудрими порадниками, нові реалії, запропоновані нинішньою цивілізацією, сформувалися з такою швидкістю, що еволюція зі своєю статечною ходою за ними явно не встигає.
3. Коренем слова «емоція» є латинське дієслово moveo, що означає «рухати, приводити в рух», з приставкою e- («е-»), що надає додаткового значення спрямованості зовні: «відсувати, видаляти». Отже, кожна з емоцій пробуджує прагнення діяти. У тому, що емоції призводять до дій, найлегше переконатися, спостерігаючи за тваринами чи дітьми.
4. Почуття необхідні мислення, а мислення - почуттів. Але якщо пристрасті вирують, рівновага порушується. Значить, емоційний розум узяв гору і придушив раціональний.
5. Наші емоції мають розум, який дотримується власних поглядів абсолютно незалежно від нашого раціо.
6. Головним «вимикачем» болісних емоцій служить ліва передлобна частка. У правих передлобних частках містяться негативні почуття на кшталт страху і агресивності, тоді як ліві частки контролюють ці необроблені емоції, мабуть, пригнічуючи праву частку.
7. Емпатія, ще одна здатність, що спирається на емоційне самоусвідомлення, є основним «людським даром». Люди справді вловлюють почуття, що ховаються за словами.
8. Якщо якийсь час з вами не відбувалося змін, у вас виникає хибне відчуття, що все стабільне і ви це контролюєте. Але контроль може бути тільки в одній галузі: ви самі, ваші емоції, впевненість та розвиток.
9. Життя – це час. Це те, що ви робите, як при цьому почуваєтеся, з ким проводите свій годинник і дні, чим цікавим займаєтеся. І у ваших силах почати робити це вже зараз. Чи не відкладаючи.
10. Якщо рух не почався, людина зависає в режимі «емоційного топтання» і свою батарею витрачає на метання. І в такому режимі вона швидко «сідає»
11. Вчіться не заганятися, не психовати і не впадати в емоційний колапс навіть у невизначеності чи під тиском обставин. «Немає грошей, немає роботи, а що завтра? А-а-а-а!».
12. Роздумуючи, чи зустрітися ввечері з друзями і повеселитися від душі або залишитися вдома і розібрати пошту, що накопичилася, - обирайте перше! Позитивні емоції від зустрічі зроблять вас набагато творчішим та продуктивнішим у наступні дні.
13. Щастя виникає завдяки поступовому "культивуванню" позитивних емоцій. Аналогічно негативні переживання створюють низхідну емоційну спіраль. Наприклад, засмученій людині робочий день видається нескінченним, а вуличний рух – жахливим.
15. Прислухаючись до свого тіла і щоразу роблячи вибір на користь, ви отримуєте потужний емоційний заряд.
16. Іноді надмірне поглинання тієї чи іншої їжі спричинене не фізичним, а емоційним голодом. Ваш мозок запам'ятовує: «Коли мені сумно, я їм шоколад з арахісовою олією». Хитрість полягає в тому, щоб відокремити їжу від вгамування певної емоції.
17. Сновидіння також тісно пов'язані з нашим емоційним станом. Переживаючи негатив уві сні, ми часто прокидаємося з більш позитивним настроєм та ясними думками. Ви коли-небудь замислювалися, звідки висловився «переспати з проблемою»?
18. Недоспаний схожий на живий провід, яким замість струму пропускають негативні емоції. Частина мозку, яка відповідає за гнів, стає гіперактивною.
19. Опанувавши почуття, ви сформуєте здорові звички. Як тільки ви зрозумієте, що кожна емоція виникає не на порожньому місці, вам стане легше контролювати свої реакції та настрій.
20. Весела, сумна, меланхолійна, похмура, натхненна, радісна… Людина - це справжній вихор емоцій. Навіть коли вам погано, ви не безпорадні. Ніхто не може відібрати у вас право вибору, і тільки ви самі вирішуєте, як ставитися до ситуації.
21. Освячена часом історія емоцій говорить приблизно так: у всіх емоції вбудовані від народження. Це окремий феномен всередині нас. Коли у світі щось відбувається – постріл чи кокетливий погляд, – наші емоції виявляються швидко та автоматично, наче хтось повернув вимикач. Ми висловлюємо емоції на своїх обличчях за допомогою посмішки, похмурого вигляду чи характерних виразів, які інші люди можуть легко розпізнати. Наші голоси виражають емоції за допомогою сміху та крику. Наше тіло видає наші відчуття у кожному жесті та позі.
22. Ваші емоції не вбудовані, а складені із базових частин. Вони не універсальні, а різні для різних культур. Вони не запускаються самі; ви їх створюєте. Вони виникають як комбінація фізичних властивостейвашого тіла і пластичного мозку, який встановлює зв'язки із середовищем, де він розвивається, та культурою та вихованням, які забезпечують таке середовище.
23. Закон вважає, що емоційна шкода менш серйозна, ніж фізична, і менше заслуговує на покарання. Подумайте, наскільки це іронічно звучить. Закон захищає цілісність вашого анатомічного тіла, але не цілісність вашої психіки, при тому що тіло - лише контейнер для органу, який робить вас тим, хто ви є, - вашого мозку.
24. Ваші гени можуть змусити вас бути чутливими до середовища та кожної дрібної проблеми. А якщо ви жінка у репродуктивному віці, зв'язність у вашій інтероцептивній мережі змінюється щомісяця, роблячи вас у певні моменти циклу більш уразливою.
25. Біль - це переживання, яке походить не тільки від фізичного ушкодження, але також у випадку, коли ваш мозок передбачає, що ушкодження неминуче. Припустимо, що ви в кабінеті у лікаря робите протиправцеве щеплення. Ваш мозок конструює випадок болю, оскільки у вас вже є попередній досвід уколів. Ви можете відчути біль навіть до того, як голка торкнеться вашої руки.
26. Коли ви почуваєтеся погано, вважайте, що у вас вірус, а не думайте, що ваші неприємні відчуття означають щось особисте. Ваші почуття можуть бути простим шумом. Можливо вам потрібно просто поспати.
27. Коли ви навчаєте своїх дітей емоціям, постарайтеся не обмежуватися есенціалістськими стереотипами: посміхатися за щастя, хмуритися в гніві і так далі. Допоможіть їм зрозуміти різноманітність реального світу - що в залежності від контексту посмішка може означати щастя, збентеження, сердитий або навіть сум.
28. І зараз я виступаю за те, щоб використовувати злість як один із додаткових стимулів на шляху до своєї мети. Це чудова емоція. І, як з'ясувалося, дуже творча, якщо її направити у правильне русло. Емоція має бути не «Ось цей гад зараз заллється сльозами, що втратив таку красуню, як я. Нехай мучиться до кінця життя!», а скоріше такий: «Ранку я ніс цим усім, що не вірить у мене!»
29. Часто зайва вага – це підсвідоме бажання сховатися, втекти та закритися від світу. Цей страх виникає від незадоволеності життям у цілому або від того, що людині не вистачає емоцій.
30. Наші емоції як продукти у холодильнику. Якщо їх не пережити («не з'їсти») вчасно, вони починають гнити і отруюють нам життя.
31. Майже всі вагітні вирізняються підвищеною емоційністю. Найчастіше це і є одна з перших ознак вагітності, яка дуже спантеличує, якщо жінка ще не знає про те, що вона в положенні.
33. Дуже часто втомлений малюк, який мав надто багато емоцій і вражень, не може заснути. Це одна з причин, чому діти, які недостатньо спали вдень, погано сплять уночі.
34. Дедалі більше наукових досліджень показує, що емоційна негнучкість – «заклиненість» на думках, відчуттях та лініях поведінки, які не приносять нам користі, – призводить до появи низки психологічних проблем, включаючи депресію та тривожність.
35. Негативні переживання – це нормально. Такою є людська природа. А надмірний наголос на позитивному мисленні – це черговий радикальний засіб, яким наша культура намагається боротися з нормальними коливаннями емоцій, подібно до того, як суспільство часом поспішає лікувати таблетками дитячу гіперактивність чи перепади настрою у жінок.
36. По-перше, все вирішують ваші емоції. По-друге, емоції, що пригнічуються, неминуче беруть своє, причому знаходять вихід зовсім не там, де ви очікуєте.
37. Коли ми надто радісні та веселі, ми часто не звертаємо уваги на серйозні погрозита ризик. Не буде великим перебільшенням сказати, що надмірна радість може бути небезпечною для життя: у цьому стані ви легше наважуєтеся на авантюри та недооцінюєте ризики алкоголю.
38. Сміливо і з цікавістю прийміть себе цілком - з облупленим носом і пошарпаними вухами, з «хорошими» та «поганими» емоціями, нічого не втрачаючи і нічого не оминаючи співчуттям. Прийміть свої внутрішні переживання, постарайтеся з ними зжитися і досліджуйте їх, не намагаючись якнайшвидше їх позбутися.
39. Не намагайтеся позбутися страху. Намагайтеся йти до того, що вам цінно, прямо через свої страхи, висвітлюючи шлях своїми цінностями. Бути сміливим – це не означає нічого не боятися, бути сміливим – це йти вперед, хоч би як було страшно.
40. Між стресом та гнівом, стресом та розчаруванням, стресом та тривогою величезна різниця. Якщо ми не можемо однозначно висловити те, що відчуваємо, навколишні навряд чи зможуть нас зрозуміти і надати ту підтримку, яка нам потрібна
41. Нейробіологи довели, що стрес, а також негативні емоції: злість, смуток, невпевненість, тривога – переводять мозок у режим пошуку нагороди. У результаті ви бажаєте того, що, на думку вашого мозку, обіцяє нагороду, і переконані, що ця «нагорода» – єдине джерело радості.
42. Спроби витісняти думки, емоції та потяги виходять боком і змушують думати, відчувати і робити те, чого ви найбільше хочете уникнути.
43. Відчувайте, що відчувається, але не вірте всьому, що думається. Коли вам на думку спаде неприємна думка, відзначте, як вона відчувається у вашому тілі. Потім переведіть увагу на дихання і уявіть, як думка розчиняється чи йде.
44. Щоденник дозволяє нам глибше зрозуміти себе та свої емоції, навіть важкі чи болючі. Чим краще ми усвідомлюємо свої почуття та думки, тим більше підготовлені до накопичення життєвого досвіду та саморозвитку.
46. Посмішка дає позитивні результати. Але сміх - набагато сильніший прояв емоцій. Він допомагає впоратися з переживаннями та страхом, покращує настрій та зовнішній вигляд та дозволяє легше переживати складні ситуації та розчарування.
47. Про свої почуття у стресових або важких ситуаціях найкраще знаєте ви. Тому дуже важливо в таких випадках уважно прислухатися до своїх думок і реакцій, щоб у разі потреби робити відповідні дії.
48. Ранкова зарядка має критично важливе значення для максимізації потенціалу, тому що завдяки їй ви досягаєте піку психологічного, фізичного та емоційного стану, що дає вам шанс стати у цей день переможцем.
49. Візуалізуючи те, що ви хочете отримати від життя, ви розворушуєте свої емоції, що, у свою чергу, піднімає ваш дух і настрій і просто тягне вас у бік цих образів.
50. Середньостатистична людина дозволяє емоціям диктувати її вчинки, а вчинки людей, які досягли великих успіхів у житті, диктують їхні погляди та переконання.
P.S. Хочете стати кращою версією себе, прожити життя, повне сенсу та отримувати гарні знижки на найкращі книги МІФу? Підписуйтесь на нашу розсилку . Щотижня вибираємо найкорисніші уривки з книг, поради та лайфхаки – і відправляємо вам. У першому листі – подарунок.
Мітки: Медитативні вправи та техніки, Управління емоціями, Психотехніки та вправиЗдрастуйте, дорогий читачу. Для того, щоб показати актуальність нашої сьогоднішньої розмови, хочу, щоб Ви на кілька миттєвостей зупинили читання статті та відповіли на запитання: «Які емоції Ви зараз відчуваєте?»
Подумали? Відповіли?
А тепер давайте розберемося, які проблеми часто виникають у відповідь на це питання.
- Багато людей на таке запитання відповідають таким чином: «Та ніяких особливо емоцій я зараз не відчуваю, все нормально». Чи означає це, що емоцій справді немає? Чи це означає лише те, що людина погано усвідомлює свій емоційний стан? Справа в тому, що емоції людина відчуває завжди, кожну мить свого життя. Колись вони досягають високої інтенсивності, а колись їхня інтенсивність низька. Багато людей звертають увагу лише на сильні емоційні переживання, а емоціям низької інтенсивності не надають жодного значення і навіть зовсім не помічають. Однак, якщо емоції не дуже сильні, це не означає, що їх немає.
- Інша можлива відповідь на поставлене запитання така: «Якось мені неприємно. Я відчуваю дискомфорт. Ми бачимо, що людина усвідомлює, що всередині присутні неприємні емоції, але які саме назвати не може. Можливо, це роздратування, а може, розчарування чи почуття провини, а може ще щось.
- Часто на наше запитання відповідають таким чином: «Я відчуваю, що мені час стати через комп'ютер і зайнятися справою» або «Я відчуваю, що ця стаття мені може бути корисною». Багато людей плутають свої емоції з думками та прагненням щось зробити. Намагаючись описати свій емоційний стан, вони описують усе, що завгодно, крім емоцій.
Медитативна вправа для розуміння емоцій
У роботі з клієнтами я часто використовую медитативну вправу, яка допомагає краще зрозуміти власні емоції. Воно настільки ефективне, що я вирішила зробити аудіозапис для того, щоб кожен бажаючий міг скористатися цією технікою. Механізм дії вправи заснований на зв'язку емоцій та тілесних реакцій. Будь-яка, навіть найменша, емоція має своє відображення в тілі (докладніше про це читайте). Навчившись прислухатися до власних тілесних реакцій, краще познайомитися зі своїми емоціями.
Ви можете виконати вправу прямо зараз. Ось запис:
Після того, як Ви дізналися, які бувають емоції і з легкістю навчилися описувати свій внутрішній стан, Вас може зацікавити глибше дослідження себе. Наприклад, Ви можете захотіти розібратися, який позитивний сенс можуть нести в собі емоції, які, на перший погляд, є абсолютно безглуздими і навіть шкідливими. Про це читайте у наступній
1. Про користь позитивних емоцій
З психології відомо, що людині дуже потрібні позитивні емоції . Нам просто необхідно для свого психічного та фізичного благополуччя якомога частіше посміхатися, перебувати у стані задоволеності, щастя, оптимізму. Чим частіше це з нами відбувається з нами, тим впевненіше і комфортніше ми почуваємося в житті, тим ми більш активні та творчо орієнтовані, тим краще наші взаємини з оточуючими, і тим більше позитивне наше світосприйняття в цілому. При цьому наше фізичне та психічне здоров'я довго зберігається міцним.
Вченими доведено, що позитивні емоції Надзвичайно позитивно впливають на наше фізичне здоров'я та самопочуття. Коли ми радіємо, сміємося, посміхаємося, в нашому організмі відбуваються дивовижні перетворення: у ньому розслаблюються всі спазми, затискачі, напруження, покращується кровообіг усіх тканин та органів, активізується імунна система, прибувають життєві сили, розсмоктуються запалення та пухлини.
Відомо чимало випадків, коли за допомогою позитивних емоційлюди виліковувалися від найважчих, невиліковних захворювань.
2. Про причини дефіциту позитивних емоцій у сучасному житті
Однак, життя людини надто важке, важке, сумне, насичене переживаннями та стресами, важкими обставинами, хворобами, перешкодами, і йому часто зовсім не до радостей, не до сміху, не до позитивних емоцій
. Особливо це стосується життя сучасної людини. Адже діапазон факторів наших стресів розширився: ми переживаємо вже не лише з проблем своїх та своїх близьких. Одне лише телебачення щодня завантажує нас жахами та стражданнями всього людства, «розважає» фільмами жахів, кривавими сценами та сценами насильства, соціальними конфліктами, напружує політичними баталіями, тощо.
Ну, а проблеми із власним здоров'ям, роботою, грошима, начальством, близькими лише посилюють весь цей букет негативних переживань…
Може, тому українці, росіяни, жителі інших країн СНД, такі безрадісні у своїй масі? Може, тому сувора статистика з кожним роком повідомляє нам про чисельність нашого корінного населення, що стрімко зменшується; про зростання злочинності, наркоманії, алкоголізму, бездомності, про народження дітей-інвалідів, смертність від СНІДу, раку, серцево-судинних захворювань?
Ні, телебачення, звичайно, намагається якось компенсувати надлишок негативної інформації та постачає нас усілякими шоу, музичними концертами, виступами гумористів, кінокомедіями, намагається налаштувати нас на хвилю позитивних емоцій… Напевно, це нам і допомагає поки якось триматися на плаву. ..
Проте, статистика за всіма соціальними параметрами, як і раніше, безрадісна. Вона продовжує показувати різке погіршення всіх життєвих властивостей нашого населення.порівняно з радянським періодом скорочення його чисельності.
3. У чому ж вихід?
Що ж робити: як повернути і в наше життя, повернути оптимізм та щастя в наші сім'ї, як зупинити смертність та виродження населення?
Наш народ, як і в давнину, продовжує сподіватися на нового «хорошого» батюшку-царя-президента, бере активну участь у виборних баталіях, обурюється, протестує проти соціальних несправедливостей, конфліктує з владою та один з одним, засуджує одних політиків, сподівається на інших… Чи тільки в них, у політиках, чи в президентах вихід?
Може причина наших негативних емоцій та переживань – не в політиках, президентах та мерах, не в обставинах життя, а в нас самих? Ймовірно, це ми самі не вміємо радіти з того, що маємо, не вміємо, і разом з ними любити життя і їй? Можливо, тому й політики виходять із нашого середовища такими безпринципними, жадібними, безсердечними?
То може вихід все ж таки - у відновленні загальнонародної моралі та моральності, у відродженні Християнства, як загальнонаціональної, загальнодержавної релігії, носії неминучих моральних цінностей?
На цю тему читайте також