Для багатьох встати з ліжка вранці – справжній подвиг.Ось кілька нехитрих порад для тих, кому все ж таки вдалося вилізти з ліжка. А якщо не вдалося – то на майбутнє знадобиться.
Проте варто пам'ятати про здоров'я організму. Якщо Ви виконуєте ці рекомендації – а загальний стан не покращується – це привід звернутися до фахівця.
Як провести ранок, щоб весь день залишатись у тонусі?
Та тому, що ... Найбільша помилка в житті - це вимкнути будильник, не дивлячись, з думкою: "ще 5 хвилин ..." Скільки разів Ви так запізнювалися на роботу або просто спали допізна? Заснувши після пробудження, Ви забезпечите організм дозою млявості та сонливості на весь день ... ну або просто ризикуєте втратити роботу.
Протримайтеся на ногах близько 5 хвилин, виконуючи «ранкові дисципліни», і в 70% випадків Вам не захочеться знову лягати.
2. Вставши з ліжка, НІКОЛИ не лягайте назад.Це друга пастка.
3. Відразу після пробудження варто випити склянку негазованої води з лимоном. Це запустить метаболізм. До того ж, вода з лимоном сприяє зміцненню імунітету та загальному оздоровленню організму. А от від чаю чи кави на голодний шлунок краще утриматися – ці напої негативно впливають на слизову оболонку шлунка, дратуючи його стінки. Особливо це стосується людей, які страждають на хвороби ШКТ.
Чашку кави відкладіть до сніданку.
4. Допоможе підбадьоритися контрастний душ та легкий масаж.Ці прості дії запустять процес кровообігу та розігріють організм, Ви станете енергійнішими.
5. Провітріть приміщення.Вам потрібний кисень. А якщо у Вашій спальні є кімнатні рослини- Потрібен подвійно. У процесі синтезу рослини видихають вуглекислий газ. Через це вранці іноді паморочиться в голові або відчувається загальне нездужання. Не забувайте відчиняти кватирки хоча б на кілька хвилин.
6. Бадьорий ранок має бути активним.Єдине: не схоплюйтеся різко з ліжка.
Легке заряджання, кардіо-тренування, йога або розтяжка – прекрасний початок енергійного дня. Добре допомагає плавання. Кардіо краще виконувати натщесерце, а ось перед силовими тренуваннями варто трохи «заправитися». Для особливо лінивих - "потягушки" в ліжку - теж непогано.
7. Сніданок – обов'язковий.Найкраще є вранці вуглеводи: вони забезпечать організм достатньою енергією. Ідеально підійдуть каші, тости з джемом, сирники чи млинці. (А так - господар-барин, звичайно) Корисні і білки: страви з яєць, шинка, сир і т.д. Не варто поїдати, інакше замість бадьорості Ви отримаєте млявість, т.к. організм витрачатиме енергію на перетравлення їжі. Тому трохи їжі – для енергії.
8. Щоб легко прокидатися щоранку – налагодьте режим сну.Скористайтеся трекерами для сну. Знайти та завантажити найбільш підходящий Вам додаток можна в App Store або Google Play. Сенсорні рухи допоможуть смартфону визначити комфортний час пробудження, а сповіщення надходять зі спокійною мелодією.
І пам'ятайте: «правильний» ранок – запорука міцного здоров'я!
Більшість успішних людейпоєднує одна гарна звичка - раннє піднесення. Вставати рано корисно здоров'ю.
Але що робити, якщо успішним і здоровим бути хочеться, а рано вставати – ні?
Кожен, хто прокидався рано вранці, знає, що не так важливо о котрій день почнеться, як те, яким буде пробудження.
Настрій, З яким людина встає з ліжка вранці, визначає добрим буде воно (а також наступні за ним день і вечір) чи ні.
Чому проблема неможливості прокинутися така актуальна для багатьох сучасних людейрізного віку? Як швидко прокинутися вранці та не хотіти спати? Як стати ранком і бути бадьорим цілий день?
Хочеться спати чи не хочеться вставати?
Список причин, через які людям важко прокидатися вранці, значний. Але якщо узагальнити їх усі, то вийде, що у цієї проблеми всього два джерела:
- Нестача сну вночі.
- Нестача життя вдень.
У першому випадку все зрозуміло: людина, яка недостатньо спить, просто не може почуватися здоровою вранці. Здоровий сон необхідний не менше ніж чисте повітря і вода, а також правильна їжа. Нарівні з ними, сон- спосіб оздоровитися та відновити сили.
Друга проблема - психологічнаі часто прихована від особистості.
Коли не хочеться вставати вранці від того, що не виспався, проблема вирішується встановленням нормального режимусну та неспання.
Коли ж людина начебто й спить достатньо, але вставати вранці все одно не хочеться – не завжди одразу зрозуміло чому це так.
Буває складно зізнатися собі, що не чекаєш нічого хорошого від дня майбутнього. А може, очікується щось погане?
Очікування - пасивнапозиція. Якщо людина тільки чекає, значить, вона нічого не планує.
Коли у житті єціль, завдання, плани на майбутнє (на кожен із майбутніх днів!), встати рано - непроблема.
А якщо цілі та завдання надважливі та архізначні, можна взагалі не спати всю ніч і вранці все одно бути бадьорим та радісним!
Тому, хто знає, що вдень на нього чекає запланована радісна подія, не потрібен будильник.
Тому, хто переконаний, що день не принесе нічого нового і доброго (бо не були докладені зусилля, щоб було добре і радісно) або чекає на одні лиха і розчарування, будильник не допоможе прокинутися, навіть якщо встати з ліжка вийде.
Глибинне вирішення проблеми
Проблема з важким раннім підйомом не така вже й незначна, як може здатися на перший погляд. Той, хто не може стати вранці, відпочиваючи вночі, повинен замислитисяпро найглобальніші речі у своєму житті:
- Чому не хочеться прокидатися?
- Чому сон кращий за реальність?
- Чи не сплю я, коли не сплю?
Тіло може здійснювати рухи, розум вирішувати завдання, але якщо душа не дочекалася пробудження, можна сказати, що людина живепо справжньому?
Людям, яким важко вставати вранці (якщо справа не в нестачі сну), може приходити думка: “Навіщо в принципі вставати з ліжка? Чому не можна провести у ній все життя?”. Ці питання звучать як риторичні, але насправді на них серйозно потрібно знайти відповіді!
На перший погляд може здатися, що небажання вставати з ліжка вранці - елементарна лінь. Але ні! Це відсутність мотивації та цілей у житті!
Небажання вставати з ліжка вранці - явна підказкадуші через тіло. Розшифрувати її нескладно:
- Нічого, що сприятиме щастю, на сьогоднішній день не заплановано.
- Має бути те, що веде до нещастя.
Ось чому багато людей почуваютьсязранку:
- хворими,
- розбитими,
- пригніченими,
- апатичними,
- роздратованим,
- депресивними тощо.
Це сигнали - поки не знаєш чого прагнути, краще нічого не роби взагалі, інакше точно прийдеш не туди! Звідси – немічність.
Будь-який хворобливий стан дається для того, щоб мати можливість розібратися в собі. Розбитість ранком - не виняток.
Є маса технік, методик, лайфхаків "Як швидко прокинутися", але всі вони гарні тільки тоді, коли людина знає заради чогопочинає свій день!
Важливо:
- Визначитись зі своїм життєвим призначенням.
- Ставити цілі у житті.
- Планувати день, тиждень, місяць, рік.
- Ставити конкретні завдання саморозвитку.
Також важливо відкинути все непотрібне й щастя, що заважає, прибрати це зі свого життя.
Техніки раннього підйому
Після глибинного опрацювання питання "Як швидко прокинутися?" техніки можуть і не знадобитися. Однак у житті бувають різні ситуації.
- Засипати до 12-ї ночі. Найкраще о 22:00.
- Не їсти за 4 години до сну і не пити чай, каву, какао, алкоголь.
- Відпочивати перед сном: читати, приймати ванну, слухати музику, грати в живі ігри, спілкуватися з близькими.
- Лягати і вставати в один і той же час (і у вихідні!).
- Розміщати будильник (або мобільний, якщо він на ньому) подалі від ліжка, але ставити максимально приємний сигнал.
- Не засмикувати штори на ніч. Із сонцем вставати набагато простіше!
- Не схоплюватися відразу, а добре потягнутися, розтягнути м'язи і кілька разів глибоко вдихнути і видихнути.
- Завжди снідати. Перед сніданком випивати склянку простої води або з часточкою лимона. Здоровий сніданок – повноцінний: включає білки, повільні вуглеводи, трохи корисних жирів, клітковину. Приклад: вівсяна каша на молоці з медом, горіхами, ягодами, сухофруктами та/або фруктами.
- Приймати контрастний душ вранці.
- Робити ранкову зарядку, проводити експрес-тренування чи бігати.
Чи варто говорити, що здоров'я передбачає відмову від таких шкідливих звичокяк:
- куріння,
- алкоголь,
- переїдання,
- перегляд телевізора,
- віртуальні ігри на гаджетах,
- сварки з рідними на ніч дивлячись і так далі?
Не відмовившись від поганих звичок, добрі важко виробити.
Під час переходу на здоровий спосіб життя та набуття хорошої звички легко прокидатися рано вранці, допомагають і швидкітехніки та методики, розроблені у різних напрямках альтернативної медицини.
Познайомтеся з техніками та методиками російського цілителя та мануального терапевта Олексія Маматова.
Підпишіться на Школу Здоров'я та Довголіття А.Маматова. І отримайте абсолютно безкоштовнінавчальні відео про те, як завжди бути здоровим та бадьорим.
Ранок- найпотужніший, радісний час доби, що заряджає енергією! Навчившись вставати рано, Ви більше ніколи не захочете витрачати чарівний ранковий час на сон.
Ми вже давно розділили людей на сов і жайворонків на той час, коли вони прокидаються і коли їм краще працюється. Я більше сова, ніж жайворонок, бо ніч для мене – це щось особливе. Саме вночі на думку спадають чудові думки та ідеї. Але натхнення натхненням, а життя диктує свої правила, і не завжди ми можемо лягати спати та вставати, коли нам буде завгодно. Прокидатися рано-вранці все одно доводиться.
У садок дитини потрібно відводити до 8:30, а завідувачка смутно нагадує директора моєї школи, тому я її трохи побоююся - краще не спізнюватися. Вставати все одно доводиться рано, і часто це перетворюється на цілий квест: усіх розбудити, нагодувати, вмити, а декого й одягнути. Народна мудрість «Підняти – підняли, а розбудити забули» – це про мене. І, як завжди, на допомогу приходять цікаві поради та погляд на проблему раннього підйому під трохи іншим кутом.
10. Уникайте «нічних пасток». Це коли ваша рука тягнеться до цікавого журналу або книги, а може, до пульта від телевізора або комп'ютера, щоб глянути, чи хтось прокоментував ваш пост. Останнє особливо небезпечно, тому що всі ми знайомі з «Дорога, хтось в інтернеті не правий!».
11. Вечеря має бути легкою.І уникайте вживання на ніч алкоголю та напоїв з кофеїном.
12. Прийміть ванну перед сном. Можна з лавандовою олією – дуже розслаблює. Для дітей добре заварювати заспокійливий збір та додавати у воду. Хоча особливо складні дні така підійде і вам.
13. Намагайтеся лягати спати завжди в один і той же час. І навіть у вихідні.
14. Повністю погасіть усі джерела світла.Найкраще спати у повній темряві. Якщо горить нічник, ваш організм не зможе повністю розслабитися і буде постійно настороже. А який тут здоровий і міцний сон?!
15. Знайдіть правильну мелодію будильника. Вона не повинна бути занадто м'якою, інакше ви просто не прокинетеся. Але й надто різку та гучну теж краще не вибирати. Вона цілком може бути дратівливою. Також було б добре поставити будильник кудись подалі, щоб довелося за ним вставати.
16. Прокинулися? А потягтись?Хороші та правильні потягування дуже корисні. Вони не повинні бути різкими, інакше ви ризикуєте потягти собі ногу чи спину або отримати судому у подарунок. Потягайтеся акуратно та солодко.
17. Заряджання. У дитинстві нас змушували робити зарядку в садах та початкових класах в обов'язковому порядку. А хто може похвалитися щоденним ранковим зараз?
18. Склянка води. Після того, як прокинулися, було б непогано випити склянку води. Вода допоможе вашому організму прокинутися і виведе речовини, що накопичилися за ніч.
19. Ненав'язливе нагадування.Все ще не можете прокинутися? Спробуйте, наприклад, повісити свій план на тиждень або на день у ванній біля дзеркала. Поки вмиватиметеся і впізнаватимете себе в дзеркалі, заразом і прочитаєте, що запланували.
20. Зручна одяг для ранкового підйому. Це може бути халат, капці чи теплі шкарпетки (дуже актуально взимку, коли з ліжка особливо не хочеться вилазити).
21. Знайдіть друга по нещастю, тобто хто не дозволить вам залишатися в ліжку після сигналу будильника. А ще краще, якщо ця людина буде дуже позитивною та енергійною. Тоді й стусан буде чимось на кшталт заряду бадьорості.
22. Будьте готові до поганих сюрпризів.Коли ви солодко спите, може розбудити пізній дзвінок або поганий сон. І після того, як ви прокинулися, заснути швидко знову може не вийти. Тому було б чудово, якби ви знайшли свій спосіб заснути.
23. Збадьоріться.Бадьора музика улюбленого виконавця вранці – найкращий саундтрек для збору на роботу. Плюс кава, чай чи улюблений фреш - запорука гарного ранку та піднесеного настрою.
24. І знову відкрийте вікно.Тільки після того, як прокинулися. Більше свіжого повітря - виганяємо сон геть із квартири!
Одна моя знайома сказала, що знайшла ідеальний проміжок для сну – з 23:00 до 6:00. І вона чудово почувається, якщо лягає спати і прокидається в цих часових рамках. Можливо, кожен має такий комфортний час для сну, залишилося тільки його знайти.
Але не менш важливо також знати, як правильно прокидатися вранці, як це зробити легко і відносно швидко.
Адже від цього залежить, яким буде майбутній новий день.
З цієї статті ви дізнаєтеся, як потрібно прокидатися, вставати рано-вранці легко, без проблем і бути бадьорим, щоб день пройшов вдало, щасливо, а ваше здоров'я та енергетика були на висоті.
Якщо ви не можете вранці прокинутися, після того почуваєтеся розбитим, значить, ви просто не вмієте правильно прокидатися.
Запам'ятайте важливе правило:
Події протягом дня будуть вдалими, день пройде добре, тільки у тому випадку, якщо у вас достатньо життєвої енергіїдля здійснення майбутніх днем справ. Все залежить від вашої особистої сили.
Кількість внутрішньої енергетики залежить від багатьох чинників. Звичайно, можна спеціально підвищувати протягом дня, як вам зручно. Але саме правильне пробудження вранці та грамотний початок дня дають великий відсоток того, скільки життєвої енергетики буде у вас сьогодні.
Як не потрібно прокидатися вранці
- Ніколи не прокидайтеся під гучний звук будильника.
- Не треба вранці схоплюватися різко з ліжка і бігти вимикати будильник, вмиватися, снідати.
У цих випадках головний мозок почне дуже швидко віддавати команди на пробудження, хоча тіло ще не буде готове до цього.
Такий скажений підйом вранці призводить до великого викиду адреналіну, скорочення кровоносних судин, як при стресі, підвищеному серцебиття, напрузі м'язів.
Все це невиправдане навантаження на організм, хоч ви його й не помічаєте.
Згодом таке пробудження може призвести до , або до інших тілесних проблем.
Багато хто думає, що різке пробудження вранці підвищує життєвий тонус. Це помилка. Щоб енергетика підвищилася, потрібен правильний вихід зі сну, плавне піднесення сил та правильна робота психіки. Вранці треба робити все повільно.
Пам'ятайте, що кількість життєвих сил тісно пов'язана з роботою нашої психіки.
А для неї також важливо правильно прокидатися.
По-перше, психіка не любить різких переходів зі сну в неспання.
По-друге, їй потрібен правильний настрій на новий день.
Якими будуть перші емоції чи думки після пробудження вранці: погані чи добрі, такою буде й робота всього організму: злагодженою чи ні, а отже, кількість життєвої енергії довго після прокидання.
Якщо людина думатиме про погане, лаятиметься на те, що знову треба вставати і йти на роботу, значить, вона притягуватиме хвороби, зменшуватиме свої сили, змінюватиме долю нового дня в негативний бік.
А різке піднесення вранці, як стрес для організму, налаштовує вашу психіку на те саме.
Також важливо пам'ятати, що здоров'я психіки, а отже тіла це, насамперед спокій, розслабленість та умиротворення. Дуже важливо прокинутися вранці саме в такому стані душі, щоби новий день пройшов вдало. А різке пробудження вранці навпаки здригає, розбурхує психіку. Повсякденного стресу вам вистачатиме і так протягом дня, тому не потрібно з нього починати день.
Правильне використання будильника
Звісно, зараз мало хто користується старим гучним будильником. Але якщо він все ще є, відмовтеся від нього.
Поставте на телефон телефону або іншого мультимедійного пристрою приємну для вас мелодію. Дуже важливо, щоб вона спочатку грала тихо, а потім поступово підвищувала гучність, а значить, не різко вас будила.
Релаксаційна чи класична музика сприяє гарному умиротворенню психіки, а отже краще поставити саме її. Але якщо вам все ж таки більше подобається якийсь рок, ставте його. Головне, щоб музика подобалася, відповідала вашій душі і щоб вона таки підвищувала гучність поступово, не будячи вас різко.
Не залишайте будильник далеко. Багато хто так робить для того, щоб встати з ліжка, вимикаючи його.
Не можна одразу вранці після пробудження вставати.
Краще вимкнути будильник, простягнувши руку. А якщо ви боїтеся знову заснути, використовуйте повторне спрацювання будильника, а краще підвищуйте самодисципліну.
Як стати рано вранці бадьорим
Отже, вставати одразу, а тим паче різко, не можна.
Тому після вимкнення будильника не поспішайте підніматися.
Можна поніжитися під теплою ковдрою ще кілька хвилин. Звичайно, не перестарайтеся, інакше знову заснете. Тому рухайтеся, ніби роблячи легку ранкову гімнастику в ліжку. Потягніть руки, ноги, посуньте трохи тілом. Всім відомо, як зазвичай прокидається людина, потягуючи руки вгору і роблячи це несвідомо. Насправді це потрібно тілу, тіло підказує нам, що потрібно робити, тож підіть йому на зустріч.
Таким чином, організм поступово, без стресів та травм підготується до майбутнього дня. А розтяжка м'язів благотворно вплине як на тіло, а й у всю внутрішню енергетику.
Як треба правильно прокидатися вранці
Щоб прокинутися вранці бадьорим, з гарним настроєм і більше не хотіти спати, насправді треба прокидатися плавно, не поспішаючи. Це здається парадоксом. Але так ви йдете на зустріч зі своїм організмом, а він натомість обдарує вас підвищеним тонусом.
В ідеалі після того, як ви прокинулися вранці, потрібно поступово пробуджувати психіку.
Звичайно, якщо вас розбудив будильник і вам потрібно вставати на роботу, це складно здійснити, та й часу немає. Тому після вимкнення будильника просто трохи поніжіть, потягніться, як було описано вище, і вставайте.
Але якщо ви прокидаєтеся у вихідні і вам нема куди поспішати, то плавне і довге пробудження вранці буде благотворнішим для вашого здоров'я.
Спочатку пройдіть поглядом по всьому тілу, зверніть увагу як ви лежите, як тепло під ковдрою, як вам приємно лежати.
Прислухайтеся до галасу навколо себе, в кімнаті, за вікном. Ідеально прокидатися під щебет птахів або просто під шум природи, наприклад, невеликого вітру.
Насолоджуйтеся тим, що нікуди не потрібно вставати та бігти. А якщо все ж таки і потрібно, то полінуйтеся, таким чином, кілька хвилин, які не зіграють великої ролі, а користь принесуть.
Згадайте, який наснився сьогодні вночі сон, спробуйте згадати всі найдрібніші деталі сну. Насправді така проста техніка, Як спогад сну, призводить до зміненого стану свідомості, розслаблює психіку, підвищує інтуїцію, тим самим благотворно впливаючи на всю вашу істоту. Може сон вам щось підкаже про майбутні події нового дня.
Як прокидатися вранці у гарному настрої
Якщо починати день з позитивних емоцій, то їх буде і потім більше протягом усього дня. Та й життєвий тонус дуже від цього залежить.
Насолоджуйтеся тим, що вам добре в ліжку. Якщо поряд з вами є кохана людина або дитина, поцілуйте її або обійміть. Скажіть: "З добрим ранком, дорогий чи дорога". Тим самим ви робите приємно не тільки собі, а й іншому. А такий прояв кохання повернеться до вас у подвійному розмірі, надасть вам ще кращим настроєм та підвищенням внутрішньої енергії.
Кохання дає енергію, а отже щастя та здоров'я.
Подякуйте миру, за те, що ви прокинулися, за те, що вам приємно, за те, що навколо вас улюблені люди, ви вдома, у спокійній обстановці. А якщо треба йти на роботу, тоді подумайте, що скоро знову повернетесь і ввечері опинитеся вдома серед рідних. Якщо дякувати миру і дарувати йому Любов, Всесвіт у подяку подарує гарні події протягом дня і також підвищений рівень енергії.
Як рано вставати вранці і висипатися
Якщо виробити суворий графік відходу до сну та пробудження, тоді буде дуже здоровий сон.
Лягайте і вставайте одночасно. Це дуже важливо.
Ви легко висипатиметеся, спокійно прокидатиметеся вранці навіть без будильника в потрібний час, дивитися часто сни. Людина не просто повинна спати 7-8 годин, а й лягати рано, а також вставати рано. Доведено, що лягаючи до 12 години вечора, організм краще відпочиває. Звичайно, все залежить від особливостей організму, сова людина або жайворонок. Але все одно не забувайте про.
Багато хто запитує: "Як вставати о 5 або о 6 годині ранку і висипатися?".
Все просто, лягайте раніше. Секрет простий.
Нормально прокинутися вранці, якщо пізно ліг спати дуже складно.
А якщо ви не можете лягти раніше, то у вас немає самодисципліни.
Правильне засипання
Вечірнє засинання впливає на те, яким буде ранок.
З яким настроєм ми заснули, що робили перед сном, чи подарувала нам любов кохана людина? Усе це вплине як на сон, а й пробудження, отже, і весь наступний день.
Якщо багато поїсти перед сном, лягти з повним шлунком або ще гірше прийняти той ранок буде дуже важким і неприємним.
Як можна прокидатися бадьорим вранці, якщо ми змушуємо організм вночі виконувати важку роботу з перетравлення їжі або виведення отрут.
Здорові умови зовнішнього середовища
Як на якість сну, так і якість пробудження вранці впливають зовнішні умови.
Тому постарайтеся створити комфортні умови та здорову зовнішню атмосферу.
Якщо в кімнаті буде холодно, навряд чи вам захочеться залишати тепле ліжко.
Але спекотно також не повинно бути. Якщо у приміщенні задушливо, це дуже погано. Свіже повітря вранці сприяє здоровішому пробудженню. Влітку спіть з відчиненими вікнами, але навіть узимку не забувайте провітрювати свою спальню.
Спробуйте якось поспати в наметі на природі. Відразу відчуєте різницю. Таким чином, можна взагалі лікувати деякі хвороби.
Що після пробудження
Що потрібно робити після того, як ви прокинулися вранці, щоб день був вдалим для вас?
Звичайно, потрібно прийняти водні процедури, зробити ранкову гімнастику та прийняти сніданок.
Начебто це елементарні речі, але, по-перше, я вам розповім, як це потрібно зробити правильніше, а по-друге, я вам запропоную ефективнішу заміну ранкової зарядки. Все це у ваших інтересах.
Але про це ви прочитаєте вже у наступній статті.
Витративши зайві хвилини на правильне пробудження, натомість ви отримаєте відмінний настрій та підвищену працездатність на весь наступний день.
Отже, як вставати, прокидатися вранці з легкістю, бути бадьорим, щасливим і виспав. Потрібно просто дружити зі своїм організмом, розуміти, що йому треба, дослухатися до нього.
А зараз для вас чудовий кліп та чудова музика.
Віра Брежнєва - Доброго ранку.
Ранок – найважливіша пора дня. Від того, яким воно буде, часом залежить весь день. Легке пробудження налаштовує людину на прекрасний день, надає нових сил і енергії. Як легше прокидатися вранці? Цим питанням поставлено багато людей, які змушені вставати на роботу. Зробити свій ранок бадьорим, наповнити його чудовим настроєм під силу кожному. Як легко прокидатися вранці?
Лягати в один і той же час
Своєчасний відхід до сну гарантує легке пробудження. Привчити свій організм засипати щодня в один і той же час, включаючи вихідні дні, важко, але й результат не забариться. Такий жорсткий режим гарантує якісний сон і через деякий час організм прокидатиметься без будильника. Крім того, варто засипати до 12 вечора, саме в цей час організм відпочиває найкраще.
Будильник – друг ранку
Відповісти на питання про те, як легше прокидатися вранці, допоможе будильник. Придбати його не складає великої праці. Найкраще купити апарат, який програє спокійну та приємну музику. Уникайте різких сигналів, оскільки гучний звук викликає стрес. На просторах Інтернету можна знайти багато сайтів, які виконують функцію соціального будильника. При реєстрації на такому сайті вводиться номер телефону, задається потрібний час і вранці роздає дзвінок. Зазвичай дзвонять роботи, які включають приємну мелодію і бажають чудового дня.
Ще один спосіб, як навчитися вставати вранці, – поставити будильник не біля ліжка. Помістіть його в таке місце, щоб швидко і легко вимкнути його було неможливо. Наприклад, помістіть його на шафі чи під столом, в іншій кімнаті чи на вікні. Коли дражливий звук набридне, доведеться вставати та вимикати апарат. До речі, в магазинах продаються оригінальні будильники для лінивих у вигляді літаків або звірів. Увечері задається потрібний час, і зранку такий літак кружлятиме по кімнаті доти, доки господар не натисне на вимикач. Трапляються й такі апарати, які «пожирають» гроші. Будь-яка купюра вставляється в спеціальний отвір, і якщо вранці вчасно не піднятися і не вимкнути будильник, він просто іскромсає гроші на дрібні шматочки.
Не поспішайте вставати
Після пробудження не варто відразу ж вставати та братися за справи. Можна собі дозволити безглуздо полежати у теплій постелі кілька хвилин. Різке пробудження - стрес для людини, виняток становлять запізнення, тут уже не до стресу, встигнути б. Але надто довго ніжитись у ліжку не варто, можна знову провалитися в обійми Морфея. Масаж мочок і потилиці допоможе прокидатися швидше та легше.
Ранній підйом
Як легко прокидатися вранці? Відповідь це питання знали ще з давніх часів. Чим вранці, тим легше прокинутися, голова не болить, а сонечко надає гарного настрою. Наші пращури починали свій день. Так закладено і природою, всі наші органи "прокидаються" о 5-6 ранку. Для багатьох вставати в таку рань - кошмар, але звикнувши до такого режиму, починаєш розуміти всі його переваги. Та й важку роботу легше виконувати зранку. Будьте терплячі, вставати рано-вранці, особливо якщо є звичка спати до 12 дня, вкрай важко. Звикати до нового режиму слід поступово. Ставте будильник на 10-15 хвилин раніше, ніж зазвичай, щодня, і наприкінці тижня можна буде побачити, що годинник підйому змінюється.
живлення
Як швидко і легко прокинутися вранці? Це часто залежить від харчування. Не варто їсти за 2 години до сну. Вночі їжа погано перетравлюється, вона створює тяжкість та неприємні відчуття. Також відмовтеся від вживання важкої, жирної та солодкої їжі: м'яса, бобових, десертів та тортів. Це легко дотримуватись, якщо обід був щільний і ситний. При необхідності можна перекусити чимось легким, сиром або йогуртом, це не тільки допоможе вгамувати голод, але й корисно для травного тракту. Не варто вживати міцні напої перед сном, чай, какао чи каву. Ці напої збуджують нервову систему та заважають організму заснути. Прекрасним засобом будуть заварені трави, м'ята чи меліса. Також народні засобирекомендують випивати перед сном гаряче – напій зігріває, допомагає розслабитися та швидко заснути.
Не варто відмовлятися від сніданку вранці. Перед ним корисно випивати склянку води з лимоном, це не лише підбадьорить організм, а й зміцнить імунну систему. Сніданок повинен складатися не тільки з чашки кави і він повинен бути збалансованим, містити в собі молочні продукти, фрукти та злаки. Як навчитися вставати вранці? Відповідь на це запитання шукають і вчені, вони дійшли висновку, що вранці краще не випити чашку кави, а просто вдихнути її аромат. Енергія та бадьорість організму гарантовані на кілька годин. До того ж лікарі радять відмовитися від кави вранці, оскільки цей напій шкідливий для здоров'я людини, його можна замінити зеленим чаєм. Він не тільки надає заряд бадьорості на багато годин, але й містить вітаміни і мінерали, які запобігають старінню клітин шкіри.
Мотивація
Навряд чи можна легко прокидатися вранці, якщо не знати, заради чого необхідне раннє піднесення. Подумайте про те, чим можна зайнятися у ці вільні години: роботою, спортом чи особистими справами. Можна використовувати цей час на діяльність, до якої ніяк не доходять руки, або не вистачає часу після роботи. Для легкого підйому потрібна мотивація - адже коли день має бути веселий і цікавий, вставати набагато простіше.
Для більшості стимулом вставати вранці служить робота, вставати до 8 ранку, їхати пробками – серйозний крок. Робота – залізний стимул. Відповідальні люди завжди прокинуться вчасно та в будь-якому стані. Найпростіше сформулювати мету для раннього підйому виходить у індивідуальних яких розписаний по годинах, з'являється можливість працювати ще більше, а отже, і отримувати більше прибутку. Те саме стосується і людей вільних професій, фрілансерів. Тут головне - не лінуватися і виробити залізну вставати рано-вранці.
Заряд від води
Як вставати вранці, не відчуваючи втоми та млявості? Це питання актуальне для багатьох людей. Вранці допоможе душ. Необов'язково травмувати свій організм холодною водою, головне чергувати прохолодну воду з теплою. Важлива зміна температур, крім того, така розминка загартовує організм, покращує. Можна використовувати ароматні олії або інші аромати.
Радикальний метод
Як легше прокидатися вранці? Комп'ютерні генії вигадали багато нових програм, які дозволяють вранці прокинутися, наприклад комп'ютер може працювати замість будильника. Новим і досить радикальним методом, що допомагає відповісти на питання про те, як легко вставати вранці, є спеціальна програма. Її суть у тому, що комп'ютер починає працювати і форматувати жорсткий диск. Кожен користувач зберігає безліч важливих даних на пристрої і, звичайно, стерти їх не хоче. Тому, щоб відключити форматування, доведеться вставати та скасовувати дію, причому робити це швидко. У такій екстремальній ситуації сон пройде сам собою.
Ідеальні умови
Щоб ранок був приємним, необхідно створити ідеальні умови. Температура в кімнаті не повинна бути занадто низькою, щоб не замерзнути і не залишитися ніжитися під теплою ковдрою, але й не повинно бути занадто спекотно. Придбайте автоматичну каву-машину, аромат напою допоможе швидко прокинутися вранці. Заздалегідь сплануйте свій день, приготуйте одяг і документи, поспіх нікому не приносить задоволення. Сімейним людям прокидатися, бо будити іншого, штовхаючи убік, цікавіше, ніж прокидатися самому. Нехай члени сім'ї поділяться своїм досвідом, як легко прокидатися вранці. Попросіть родичів чи партнера будити вас, але не просто кажучи: «Вставай, запізнишся», «Прокидайся, соня!», а сідати на ліжко, і починати розмовляти. Як легко прокидатися рано-вранці, підказують доктора Бангкока. Розплющивши вранці очі, подивіться на свої руки та долоні. Ми так багато робимо своїми руками і так мало дивимося на них, не приділяючи їм належної уваги. Не зовсім традиційний спосіб підйому у наших громадян, проте він існує і користується популярністю в багатьох країнах.
Як легше прокидатися вранці? Дотримуючись нескладних порад та рекомендацій, можна не тільки зробити свій ранок радісним і неквапливим, а й переглянути свій графік. Зробити своє пробудження приємним під силу кожному, від цього залежить настрій цілий день.