Як позбавлятися шкідливих звичок? техніка «змах» нлп. Декілька простих прийомів нлп, які допоможуть вам покращити своє життя Техніка помах нлп опис

Техніка «змаху» задає мозку напрямок у роботі і може бути застосована для чого завгодно: зміни настрою, позбавлення від шкідливих звичок, такого, наприклад, синдрому, як нав'язливий стан, і т.д. В основі методу лежить вроджене прагнення людини від «неприємної» до «приємної», від «невдоволення» до «задоволення». Цим прагненням забезпечується рівновага, гомеостазис.

Техніка

Визначте проблему, з якою Ви потім працюватимете. Це може бути симптом, шкідлива звичка, девіантна поведінка тощо.
Поглибитеся в себе та визначте пускову картину (звуки, відчуття), що передує небажаній поведінці або симптому. Намагайтеся не включати себе в цю картину (дисоціація).
Тепер створіть другий образ, другу картину - якби Ви вже позбулися шкідливої звички або небажаного симптому. Відрегулюйте цю «картину» за розміром, кольором, контрастністю.
"Змах". Спочатку уявіть собі першу «пускову» картину, велику та яскраву. Потім у нижній правий кут помістіть ще маленький і тьмяний другий образ, другу картину. Отже, друга маленька картина знаходиться усередині першої великої картини. Тепер «махніть» картини, тобто миттєво замініть велику картину маленькою, і зробіть останню великою, яскравою, контрастною. Очистіть екран (або розплющте очі) і «махніть» картини знову. І так п'ять разів.
Перевірка. Викличте перший небажаний образ. Якщо «помах» був ефективним, то це буде важко зробити, а якщо і вдасться, то образ буде тьмяним, розмитим, віддаленим і, головне, неприємним.

приклад. Припустимо, проблема, над якою Ви збираєтеся працювати – це звичка (обсесія, компульсія) зловживати алкоголем. Уявіть собі картину, пов'язану з випивкою чи ритуалом випивки. Це можуть бути пляшки, склянки, заповнені горілкою, Ваша рука, що тримає повну чарку, і т.д. Тепер на якийсь час відставте цю картину убік і створіть своїм уявним поглядом ситуацію або власний образ, якби Ви вже покінчили зі шкідливою звичкою. Напевно, це буде здорова, впевнена в собі людина.

Тепер візьміть першу картину, зробіть її великою, яскравою, виразною і в нижній правий кут помістіть маленьку, темну розпливчасту другу картину. Тепер швидко збільште розмір, яскравість і чіткість цієї маленької картини настільки, щоб вона закрила першу картину. Це – «змах».

Як тільки Ви "махнете" ці картини, повністю очистіть екран. Можете розплющити очі. Потім знову "поверніться" всередину себе і проробіть "змах" ще раз. І так п'ять разів.

Тепер спробуйте уявити першу картину. Якщо «помах» проведено ефективно, це зробити важко. Картина постійно зникатиме, а якщо і з'явиться, то буде тьмяною, далекою, а відчуття, пов'язані з нею, бляклими. Для того, щоб «помах» був ефективним, краще, щоб у першій картині Ви не бачили себе, навіть якщо у Вас там нещасний, винний вигляд. А ось у другій картині бажано бути самому.

Вконтакте

Багатьом з нас вже давно відомий такий спосіб впливу індивіда на свою особистість і на особистості оточуючих його людей, як спосіб нейролінгвістичного програмування. НЛП є найпопулярнішим і одним із найбільш затребуваних методів досягнення мети в даному напрямку. Сьогодні кожен з нас може гідно оцінити дію НЛП, яка здатна допомогти людині краще зрозуміти свою натуру, позбутися негативних якостей і набути позитивних. Також НЛП дозволяє справити сприятливе враження тих людей, із якими необхідно взаємодіяти, тому робить процес комунікації приємнішим і дієвим. На сьогоднішній день психологи та психотерапевти по всьому світу успішно застосовують НЛП, але не слід забувати, що, використовуючи дані техніки та прийоми у повсякденному житті, кожен з нас відчує позитивний ефект. Для того, щоб приступити до вивчення НЛП, можна скористатися різними матеріалами з Інтернету, але не варто забувати, що детальне вивчення кожного предмета вимагає не тільки теорії, а й практики.

Зміна субмодальностей

Субмодальності— це елементи, що становлять картину сприйняття навколишнього світу. Наше ставлення до всього, що відбувається навколо нас, кодується за допомогою саме цих елементів. Кожному з нас слід знати, що ставлення до чогось можливо змінити за допомогою техніки зміни субмодальності, яка здатна кардинально змінити наші відчуття та емоції від того, що відбувається. Так само за допомогою даної техніки можна змінити оцінку будь-якої ситуації, яка відбулася вже багато років тому, тобто ми зможемо змінити навіть своє ставлення до будь-якої людини… Як здійснюється зміна субмодальностей? Все досить просто:візьмемо до уваги знайомого, до якого необхідно змінити ставлення, та іншого знайомого, стосовно якого ви відчуваєте тільки позитивні емоції. Після цього необхідно знайти деякі відмінності між цими особистостями та їх субмодальностями та «обмінювати» їх між собою, тим самим переносячи своє ставлення до одного індивіда на іншого. Наступне, що треба зробити, це перевірити результат цієї техніки: якщо ситуація обернулася сприятливим чином, то «обмін» пройшов добре, якщо кінцевий результат незадовільний, необхідно повернутися до попереднього етапу і виконати необхідне ще раз.

SMARTEF - правильне встановлення

Не слід забувати, що для досягнення необхідних нам цілей найважливішу рольграє вміння правильно їх продумати і зрозуміти, якого результату ми досягаємо, тобто треба чітко усвідомлювати, чого ми насправді хочемо. SMARTEF— це одна з технік, яка здатна допомогти правильно сформулювати свої бажання, що й допомагає досягти мети найлегшим шляхом.

Вірна постановка мети:

Конкретність- Враховуйте всі деталі бажаного результату;
Вимірність- усвідомлення факторів того періоду часу в майбутньому, коли мети буде досягнуто;
Привабливість — те, чого ви хочете досягти, просто має бути мотивацією вам;
Реалістичність- Необхідно заздалегідь обміркувати способи досягнення мети (т.к., якщо вона не реалістична, нічого не вийде);
Обмеженість часом - чітко встановити рамки часу, які дано на здійснення бажаного;
Екологічність- Необхідно розглянути мету з різних точок зору для можливості отримання вигоди у більшій кількості.

Також важливу роль грає формулювання мети, т.к. вона здатна допомогти вам у досягненні успіху за короткий термін.

"Уолт Дісней"

З творчості Уолта Діснея можна взяти на озброєння» техніку, яка вимагає від нас розгляду кожної проблеми з трьох різних позицій: Мрійника, Реаліста та Критика. Справді, прийняття ефективного рішення потрібно розглянути проблему з різних сторін. Автор цієї техніки назвав цей підхід « імадженірингом«. Мрійник допоможе розглянути всю картину майбутнього результату, що дуже дієво на початковому етапі досягнення мети. Реаліст ж здійснює пошук рішень реалізації поставленої мети, тобто. реаліст здатний допомогти людині приступити до дій. Критик необхідний у тому, щоб спробувати знайти втрачені моменти у діях Реаліста і Мрійника.

Ця стратегія допомагає стати більш продуктивним і досягти навіть більшого, ніж було задумано спочатку.

Логічні рівні

Для того, хто працює з техніками НЛП необхідно знати, що існують різні рівні усвідомлення того, що відбувається, та його переживання. Ці рівні паралельні один одному і пов'язані між собою. Сприйняття того, що відбувається на всіх рівнях без винятку, дуже важливий аспект у житті людини, оскільки це впливає як на наші відчуття, так і на події, що відбуваються. Слід також знати, що вищі рівні мають право існування і без нижчих, а нижчі підпорядковуються вищим. Дуже часто люди формують цілі лише на нижчих рівнях, отже, і працювати над вирішенням проблем починає саме на нижчих. Однак, необхідно опрацьовувати свої цілі саме на вищих рівнях, тому що в даному випадку буде можливість працювати з метою безпосередньо.

Для ефективної взаємодії зі своїми цілями просто необхідно працювати з логічними рівнями, тому що практично все, чого ми бажаємо, має узгоджуватися з вищими рівнями. Проробляючи наші цілі саме на найвищих рівнях, можна виявити необхідні ресурси та усунути перешкоди на шляху до здійснення поставленої мети.

«Змах»

Для заміни деструктивного типу реагування людини на щось інше знадобиться техніка. помах». Зміна методу реагування - це не єдиний результат, який здатний отримати людина завдяки даній техніці, оскільки вона так само ефективно допомагає появі кожного з нас свого позитивного образу. Практично скрізь можна застосовувати техніку. помах», тому що вона допомагає усунути шкідливі звички і навіть коригує проблеми у поведінці.

«Змах»: на самому початку треба визначити ситуацію, на яку ми реагуємо не так, як би хотілося; необхідно виявити фактори, що сприяють звичній реакції; далі слід створити ідеальний стан, якого хотілося б досягти за цієї ситуації; наступний етап – « помах», який здійснює швидку зміну одного стану на інший. Останній етап – перевірка вже зміненого стану.

Вироблення нової поведінки

Щоб змінити звичні реакції нашого розуму на ті, які хочемо отримати, існує техніка «генератор нової поведінки»
Саме завдяки даній техніці кожен із нас здатний виробити впевненість у завтрашньому дні, що й призведе до покращення життя. Для продуктивного виконання техніки необхідно пройти кілька етапів. Для початку необхідно виявити ситуацію, яка потребує переробки, а потім прожити її у своїй підсвідомості.

Наступний вимагає представлення цієї ситуації так, ніби це фільм, у якому ви головний герой. На наступному етапі ви повинні уявити, що ви оператор, який вибирає цю стрічку для себе. Потім вам необхідно уявити ту саму ситуацію, але прожити її інакше — як би вам хотілося це зробити… Головне, щоб кінцевий результат влаштував вас! Якщо результат не подобається, слід переробити попередні пункти. У результаті ви отримаєте новий спосіб реагування, який приноситиме вам користь надалі. Залишається тільки закріпити вивчене, програвши різні ситуації у вашій свідомості.

Покроковий рефреймінг

Кожен із нас переживав ситуацію, коли деякі проблеми дуже довго не вирішуються. Відбувається це тому, що наша підсвідомість не дає їм зважитися, тому що ми підсвідомо думаємо, що ситуація, яка є зараз, — ідеальна. Рефреймінг здатний вирішити цю проблему, змінюючи настрій нашої підсвідомості. Треба досягти особливого медитативного стану, коли наша свідомість відкрита для потоку інформації.

Шестикроковий рефреймінг:

Для початку слід прилягти на підлогу, напружуючи та розслаблюючи м'язи тіла один за одним, після чого 5 хвилин просто лежати, відчуваючи своє дихання
Далі треба візуалізувати білий екран
Після того, як представили екран, треба запропонувати своїй свідомості співпрацювати (відповідь з'явиться на екрані)
Позитивна відповідь дає можливість ставити інші питання, що вимагають відповіді так/ні
При взаємодії зі свідомістю потрібно дізнатися, які вигоди воно отримує з ситуації, що мучить вас. Так само слід пошукати нового вирішення проблеми, що склалася.
Розслабитись, дозволяючи свідомості обробляти інформацію. Не поспішаючи дорахувати до 10 і встати.

Ця техніка сприяє вирішенню великої кількості проблем.

Перепис особистої історії

Ця техніка потрібна, коли поведінка, яка потребує зміни, пов'язана з деякими подіями, які відбувалися будь-коли, і мають зв'язок із сьогоденням.

За її допомогою є можливість позбутися переконань, звичок і різних методів реагування, що обмежують нас.
Для початку слід визначити небажану ситуацію та встановити на ній якір. Цей якір потрібний для проведення людини до періоду життя, коли ця проблема тільки з'явилася, враховуючи контекст того, що відбувається. Після виявлення схожих ситуацій необхідно опустити якір і пройти з ним до першого переживання з приводу цієї проблеми і знайти пускові фактори цієї проблеми.

Потім слід зробити якорення наявного ресурсу та змінити сприйняття цієї ситуації.

Лікування фобій

У НЛП Також є техніка лікування різних фобій, яка нейтралізує якоря, тобто позбавляє людини від переживань і фобій. У результаті людина звільняється від страхів і звільняє свою енергію на інші можливості.

Лікування фобій:

Для початку необхідно отримати доступ до позитивного стану та провести процес якоріння. Після цього треба отримати аналіз переживань, уявляючи себе таким, яким ви були до цієї ситуації, а потім після неї. Перегляд на себе з боку також допоможе у цій справі. Наступний етап — перегляд фільму, в якому ці дві події змінюють одна одну. Далі слід задуматися про фобію, про її джерела, відзначаючи при цьому свій фізичний стан. Спроектувавши негативну ситуацію у майбутнє, треба подати нові методи реагування.

Реімпрінгінг

«Імпринт» — означає зйомка, тобто деякий досвід, після якого в людини склалися певні переконання. Часто ситуації під назвою «імпринт» здаються безвихідними і викликають лише негативні емоції.

Слід зосередитись на початковій появі переживань, пов'язаних із даними переконаннями. Потім треба перенестися в той час, коли ще не було імпринту, а потім повернутися до теперішнього часу.

Переоцінка минулого

Ця техніка допомагає змінити оцінку деяких подій, що сталися раніше. З її допомогою вдається впливати на оцінювання неприємних подій, у зв'язку з якими виникли будь-які переконання. Треба виявити період часу, який потрібно змінити.

Для початку слід представити цей відрізок часу у вигляді лінії, яка лежить на підлозі, потім виявити найзначніші етапи даного періоду, та позначити їх на лінії. Ситуації мають бути поділені на позитивні та негативні. Наступний етап – подання цих ситуацій, спостерігаючи з боку під час негативних. Слід створити лише сприятливу реакцію та провести перевірку.

Вибір лінії часу

Техніка добре представила себе як необхідний метод вирішення спірних ситуацій, у яких індивід сумнівається у виборі. Також ця техніка може прогнозувати результат залежно від вибору.

Для початку слід усвідомити, що у кожного з нас є вибір, потім потрібно встановити часові рамки лінії. Після цього треба визначити крайній термін, до якого може бути здійснений вибір. Наступний крок — здійснити переміщення у майбутнє та спробувати знайти події, на які вплине ваш вибір. Зрештою треба повернутися на початок і оцінити пройдений маршрут, це допоможе вам зробити правильний вибір.

Самогіпноз

Самогіпноз дуже ефективний, тому що здатний запропонувати індивіду опрацювати всі проблеми на різних рівнях, тому що відбувається зв'язок із підсвідомістю у найсприятливішому стані.

За її допомогою людина може змінити ті якості, які їй не подобаються, так само може вплинути на спосіб мислення та поведінки у різних ситуаціях.

Для початку треба прийняти зручну позу, яка допоможе розслабитись. Потім слід позначити часові рамки, протягом яких людина перебуватиме у гіпнотичному стані. Для цього занурення дуже важливою є чітка мета, яка буде сформульована в позитивному ключі. Після цього треба вибрати стан, в якому ви хочете опинитися після самогіпнозу. Процес самогіпнозу повинен повністю підходити під ваше сприйняття навколишнього світу. Треба заплющити очі, звертати увагу лише на свої відчуття. Це дуже складна процедура, яка потребує багато сил та практики.

Закріпимо матеріал:

Зміна субмодальностей— за допомогою техніки зміни субмодальності, яка здатна кардинально змінити наші відчуття та емоції від чогось, що відбувається. Так само за допомогою даної техніки можна змінити оцінку будь-якої ситуації, яка сталася вже багато років тому, тобто ми зможемо змінити навіть своє ставлення до будь-якої людини.
SMARTEF- правильна установка; для досягнення необхідних нам цілей найважливішу роль відіграє уміння правильно їх продумати і зрозуміти, якого результату ми добиваємося, тобто треба чітко усвідомлювати, чого ми насправді хочемо. SMARTEF - це одна з технік, яка здатна допомогти правильно сформулювати свої бажання, що і допомагає досягти мети найлегшим шляхом.
"Уолт Дісней"— вимагає від нас розгляду кожної проблеми з трьох різних позицій: Мрійника, Реаліста та Критика. Справді, прийняття ефективного рішення потрібно розглянути проблему з різних сторін.
Логічні рівні— існують різні рівні усвідомлення того, що відбувається, та його переживання. Дані рівні паралельні один одному і пов'язані між собою. Сприйняття того, що відбувається на всіх рівнях без винятку, дуже важливий аспект у житті людини, оскільки це впливає як на наші відчуття, так і на події, що відбуваються.
«Змах»- Для заміни деструктивного типу реагування людини на щось інше знадобиться техніка «змах». Зміна методу реагування - це не єдиний результат, який здатний отримати людина завдяки даній техніці, оскільки вона так само ефективно допомагає появі кожного з нас свого позитивного образу.
Вироблення нової поведінки— щоб змінити звичні реакції нашого розуму на ті, які хочемо отримати, існує техніка «генератор нової поведінки». Саме завдяки даній техніці кожен із нас здатний виробити впевненість у завтрашньому дні, що й призведе до покращення життя. Для продуктивного виконання техніки необхідно пройти кілька етапів. Для початку необхідно виявити ситуацію, яка потребує переробки, а потім прожити її у своїй підсвідомості.
Покроковий рефреймінг— кожен із нас переживав ситуацію, коли деякі проблеми дуже довго не вирішуються. Відбувається це тому, що наша підсвідомість не дає їм зважитися, тому що ми підсвідомо думаємо, що ситуація, яка є зараз, — ідеальна. Рефреймінг здатний вирішити цю проблему, змінюючи настрій нашої підсвідомості.
Перепис особистої історії— ця техніка потрібна, коли поведінка, яка потребує змін, пов'язана з деякими подіями, що відбувалися будь-коли, і мають зв'язок із сьогоденням. За її допомогою є можливість позбутися переконань, звичок і різних методів реагування, що обмежують нас.
Лікування фобій— у НЛП Також є техніка лікування різних фобій, яка нейтралізує якорі, тобто позбавляє людину від переживань і фобій.
Імпринтинг- Це здійснення пошуку ресурсів, які необхідні для зміни переконань людини та появи нової моделі поведінки.
Переоцінка минулого— дана техніка допомагає змінити оцінку деяких подій, що сталися раніше.
Вибір лінії часу— техніка добре представила себе як необхідний спосіб вирішення спірних ситуацій, у яких індивід сумнівається у виборі.
Самогіпноз— самогіпноз дуже ефективний, оскільки здатний запропонувати індивіду опрацювати всі проблеми на різних рівнях, тому що відбувається зв'язок із підсвідомістю у найсприятливішому стані.

З перерахованого вище можна зробити висновок, що техніки НЛП- Це інструмент, який допоможе при роботі з будь-якою людиною. Для того, щоб приступити до вивчення НЛПможна скористатися різними матеріалами з Інтернету, але варто забувати, що детальне вивчення кожного предмета вимагає як теорії, а й практики. Ми спробували викласти кожну з цих технік вище. Також слід звернути увагу, що дані техніки впливають на багато сфер життєдіяльності людини. Звичайно, не всі існуючі техніки були розглянуті нами у всіх подробицях, але за бажанням кожну з них можна детально вивчити. Так само практика потрібна для того, щоб ваші здібності справді впливали на оточуючих, оскільки такий спосіб надання впливу індивіда на свою особистість і на особи оточуючих його людей здатний кардинально змінити життя кожного з нас. НЛП є найпопулярнішим і одним із найбільш затребуваних методів досягнення мети в даному напрямку. Так само НЛП дозволяє справити сприятливе враження на тих людей, з якими необхідно взаємодіяти, тому робить процес комунікації більш приємним та дієвим, тому що використовуючи дані техніки та прийоми у повсякденному житті, кожен із нас відчує позитивний ефект.

Всі ми маємо різні пристрасті та звички. У когось вони невинніші: переїдати на ніч іє нігті, а в когось досить небезпечні для здоров'я: алкоголізм і куріння. Але найчастіше, коли справа доходить до позбавлення від неприємних і шкідливих звичок, багато людей не можуть перебороти себе.

Постає питання: як позбавлятися шкідливих звичок?

Для позбавлення таких залежностей фахівцями в галузі психології було створено багато способів. Сучасний напрямок у психології – НЛП пропонує техніки, які на відміну від класичних (кодування, медикаментозне лікування), не мають прямого впливу на психіку та дозволяють зберегти особистісне ядро людини.

Одна з таких технік перепрограмування - техніка помах. І в цій статті ми докладно розглянемо цю техніку перепрограмування підсвідомості.

Техніки, застосовувані фахівцями у сфері НЛП, передбачають ненасильницьку корекцію небажаної поведінки з допомогою моделювання бажаного образу. Більшість роботи виконує сам пацієнт, що дозволяє досить дистанціюватися від психолога і не посвячувати його в подробиці, які хотілося б залишити в секреті. Завдання фахівця - пояснити техніку та стежити за правильністю та ефективністю виконання, при необхідності коригуючи та спрямовуючи процес.

Також плюс цієї техніки полягає в тому, що її можна освоїти самостійно.

Більшість шкідливих звичок мають рефлекторну природу, тобто людина здійснює певні дії найчастіше неусвідомлено, підкоряючись впливу будь-яких факторів.

Техніка помахдовела свою ефективність у боротьбі з такими формами залежності. Як більшість методів НЛП, вона досить проста, логічна та доступна кожному.

Етапи роботи з технікою помаху

Етап №1

Перший крок на шляху до нового життя – усвідомлення проблеми та її негативного впливу на життя. Для цього необхідно відповісти собі на запитання:

Навіщо я роблю те, що складає мою звичку (курю, п'ю, багато їм, тощо)?
Як це впливає на моє життя?
Які вигоди вона мені приносить?

Етап №2

Другий етап це визначення мотиву:

Чого я хочу досягти, позбувшись звички?
Які позитивні сторони у життя без (цигарок, алкоголю тощо)?

Етап №3

Третій етап: з'ясування образу «пускового ключа», з якого стартує потяг до здійснення шкідливих дій («я курю, тому, що оточуючі діють мені на нерви чи мені стає нудно», «я гризу нігті, коли нервую чи нічим зайнятися», « я переїдаю, коли сиджу перед телевізором»). Необхідно створити чіткий образ, картинку, що символізує «пусковий ключ»: рука з цигаркою, келих з алкоголем, почервонілі кінчики пальців від обгризених нігтів, кричащий начальник і т.д. - образ має чіткий, переконливий і виглядати, як небажаний.

Етап №4

Четвертий етап створення «позитивного образу», який має вийти, якщо ви залишите свою залежність: веселий і здоровий вигляд, гордість, коли ви повідомляєте своїм знайомим про те, що кинули палити, одяг, в який ви змогли влізти, після того, як кинули переїдати, гарний манікюр і т.д.

Етап №5

На наступному етапі необхідно викликати образ "пускового ключа", потім замінити його на "позитивний образ", зробити перерву та повторити все спочатку. Швидкість зміни образів повинна поступово збільшуватися, можна допомагати собі зовнішніми подразниками: клацанням чи помахом руки. Згодом образ «пускового ключа» має стати тьмянішим і менш привабливим, на відміну від «позитивного». Якщо цього не відбувається, то відкоригуйте образи, що використовуються, зробіть їх емоційне забарвлення яскравішим.

Таким чином, за допомогою техніки помах можна самостійно позбутися звичок, які негативно впливають на здоров'я або зовнішність людини, не ґвалтуючи власну психіку і не прикладаючи титанічних зусиль до боротьби із самим собою.

НЛП (нейролінгвістичне програмування) – популярний напрямок практичної психології та психотерапії, який широко поширився у різних сферах життя. Людина, що володіє НЛП, впливає на підсвідомість своїх слухачів або свою підсвідомість за допомогою спеціально підібраних фраз – лінгвістичних конструкцій. НЛП стала однією з найпопулярніших психологічних практик, за допомогою яких людина може змінювати свою психіку та впливати на інших людей з метою моделювання їхньої поведінки.

Вплив НЛП на підсвідомість відбувається за допомогою м'якого ериксонівського гіпнозу. Він дуже відрізняється від класичної методики, яка повністю відключає свідомість. Володіючий НЛП може ввести свого співрозмовника в легкий транс за допомогою підстроювання за частотою дихання, зорового контакту, метафор і образних фраз, які відповідають психічним особливостям людини. Стан трансу допомагає перемістити увагу на внутрішній "Я", полегшує надходження інформації в підсвідомість. Свідомість співрозмовника не відключається. Але той, хто говорить, отримує можливість обходити його «фільтри», що дозволяє вселити симпатію і викликати довіру.

Сфера застосування НЛП

В останні десятиліття НЛП широко використовується в психотерапії та повсякденному житті.

НЛП у психотерапії та психологічному консультуванні.Елементи НЛП використовують для лікування: психологічних травм, фобій, депресій, психосоматичних розладів, усунення шкідливих звичок. Його застосовують у сімейному консультуванні та спортивній психології. У психологічних тренінгах підвищення стресостійкості та інших особистісних якостей.
НЛП у повсякденному життішироко використовується тренінговими компаніями та коучами при проведенні тренінгів та семінарів з особистісного зростання, підвищення ефективності персоналу комерційних компаній, фахівців, що працюють у сфері продажу та реклами. Пікап або сучасне мистецтвоспокуси також ґрунтувався на принципах НЛП.

Основним поняттям у НЛПє "суб'єктивний досвід" - пізнання навколишнього світу через органи сприйняття. Він включає три взаємопов'язані компоненти: сприйняття, ідеї та переконання. Досвід визначає почуття людини, її спосіб мислення – отже, і поведінка. Виходячи з особистого досвідукожен будує свою картину світу, свою реальність. Спостерігаючи за поведінкою, можна зрозуміти суб'єктивний досвід і отримати ключ до зміни поведінки. Тому в НЛП підхід до кожної людини має бути суто індивідуальним. Використання стандартних схем та шаблонних підходів викликає відторгнення та ворожість до користувача методики.

Історія появи НЛП

Методика розроблена у 60-70-х роках у Каліфорнійському університеті. До її створення причетні три фахівці: психолог Річард Бендлер, лінгвіст Джон Гріндер, а також кібернетик та антрополог Грегорі Бейтсон. Вони аналізували роботу трьох відомих та дуже успішних психотерапевтів, що працюють у різних напрямках: Ф. Перлза, В. Сатир та М. Еріксона (засновника еріксонівського гіпнозу). Після вивчення їх методів роботи зі свідомим та несвідомим дослідники склали алгоритми, які згодом стали основою НЛП.

Як створювалося НЛП

Автори НЛП, а надалі та їхні послідовники, знаходили успішних психотерапевтів та людей, які вдало справлялися з психологічними проблемами, та переймали їхні секрети. Вони аналізували отриману інформацію, розкладали на складові, а потім створювали покрокову інструкцію щодо вирішення цієї проблеми.

Як працює нейролінгвістичне програмування

НЛП дає практичні поради та чіткі інструкції, користуючись якими можна зрозуміти мотиви дій людини і донести до неї свою точку зору, зробити своїм прихильником, викликати симпатію та змінити її наказ, позбавити психологічних проблем.

Ефективність НЛП залежить від ряду факторів:

Некритичного сприйняття основ НЛПЛюди, які сумніваються, які критично ставляться до пресупозицій і вимагають наукових доказів спірних висловлювань, не зможуть ефективно впливати на співрозмовника. Щоб переконати опонента, потрібно самому вірити в те, що ти робиш і говориш.
Індивідуального підходу до кожної людини. Не існує ідеальних методик НЛП, які підходять усім людям і працюють у всіх ситуаціях. У кожному випадку потрібно аналізувати, виявляти гнучкість та вибирати те, що більше підходить.
Правильного підбору технік НЛП та їхнього грамотного поєднання.Навіть працюючи з однією людиною, потрібно використовувати кілька технік. Одні з них можуть виявитися неефективними, інші з часом перестають діяти, тому потрібно досконало володіти багатьма методиками.
Точного дотримання всіх деталей методики.Усі нюанси техніки дуже важливі. Наприклад, якщо зазначено, що під час психотерапії за допомогою НЛП пацієнт повинен перебувати у стані трансу, то нехтувати цим правилом не можна. В іншому випадку навіювання не працюватиме.
Майстерності та навичок спілкування.Швидко освоїти НЛП можуть люди, які знають ази психології, звикли спілкуватися та роблять це невимушено – психологи, психотерапевти, викладачі, коучи. Тим, хто не має подібних навичок, доведеться багато практикуватися.

Основні засади НЛП – пресуппозиції

Основні засади НЛП(їх ще називають пресуппозиціями) – це твердження та постулати, які є теоретичною базою методики. Люди, які практикують НЛП, приймають пресуппозиції як аксіоми, які не вимагають доказів. Ці твердження покликані змінити думку людини на ситуацію, щоб спростити вирішення проблем.

Мапа – це не територія.Як карта місцевості не є тією територією, яку вона описує, так і наше бачення реальності не збігається з об'єктивною реальністю», що існує насправді. Наше бачення залежить від минулого досвіду, виховання, настрою, установок та принципів. Тому та сама ситуація сприймається різними людьми по-своєму. НЛП вчить розуміти, що реальний світ ширший за ту карту, яку намалював наш досвід. Кожна людина має своє бачення, і це необхідно враховувати. Ніча карта не є справжньою та правильною, а краще та, яка дає більше можливостей вирішення проблем. Чужі картини світу можуть допомогти побачити проблему з нового боку та знайти несподіване рішення. Розуміння того, як людина бачить дійсність, допомагає побудувати ефективну модель спілкування з нею.
Тіло і свідомість - єдина система.Самопочуття залежить від думок людини, і водночас самопочуття значно впливає перебіг думок. Зміни у свідомості та емоції впливають на тілесні відчуття, оскільки здатні зняти або підвищити тонус м'язів, покращити або погіршити кровообіг та іннервацію. Наприклад, згадуючи про відпочинок, людина відчуває умиротворення. Сам того не помічаючи, він розслаблює м'язи, що сприяє зняттю спазмів м'язів, поліпшенню кровообігу і полегшенню болю.
В основі будь-якої поведінки є позитивний намір, який пов'язаний із початковим оточенням.Людина завжди «хоче як краще», тобто нею рухає позитивний намір. А ось дії, які він робить для досягнення мети, не завжди схвалюється суспільством. Наприклад, щоб забезпечити сім'ю один буде красти, а інший працювати. Вибір дії (поведінки) залежить від ситуації, де приймалося рішення, виховання, характеру, моральних норм. Трапляється, що дійсність змінюється, і та модель поведінки, яка раніше була прийнятна, більше не працює. У цьому випадку необхідно зрозуміти, який намір став основою цієї поведінки, а потім змінити поведінку на позитивну. Наприклад, в основі енурезу лежить підсвідомий намір дитини привернути увагу батьків. Тому, щоб позбутися небажаної поведінки, потрібно допомогти дитині досягти мети іншим шляхом, запропонувавши здорову альтернативу – доброзичливо спілкуватися з нею, проводити разом більше часу.
Весь життєвий досвід зберігатиметься в нервовій системі. Все, що колись траплялося з людиною, записується в його нервовій системі і залишається в пам'яті, хоча іноді доступ до цих спогадів може бути ускладненим. У НЛП минуле який завжди розглядається як корінь проблем. Досвід минулого – це джерело ресурсів, які допомагають знайти рішення у складних ситуаціях. Також приклади вдалої поведінки можна знайти у досвіді інших людей та вигаданих персонажів.
Суб'єктивний досвід поділяється на зорові образи, звуки, запахи, відчуття та смак.У НЛП виділяють п'ять каналів сприйняття інформації – зоровий, слуховий, смаковий, нюховий та кінестетичний (рецептори тіла та міміка). Один із органів чуття є провідним, через нього людина отримує основну інформацію. На основі інформації він будує свої міркування та наміри, які впливають на поведінку. Знаючи, модальність людини, тобто який аналізатор у нього ведучий, що володіє НЛП, може ефективніше донести йому потрібну інформацію. Тим самим він впливає поведінка співрозмовника. Наприклад: щоб достукатися до підсвідомості людини, у якої ведучим є кінестетичний канал, і переконати його поїхати з вами, можна побудувати фразу таким чином: «Відчуй, як палить шкіру гарячий пісок, як освіжає морська вода».
Немає поразок, а буває лише зворотний зв'язок.Те, що люди звикли вважати поразкою чи невдачею, насправді є новим досвідом та корисною інформацією, яка робить людину досконалішою та наближає до успіху. Наприклад, після співбесіди людину не взяли на роботу. Ситуацію можна як корисний досвід. Проаналізувавши помилки, можна зробити висновки: як поводитися наступного разу, які навички та вміння потрібні, щоб співбесіда пройшла успішно.
Сенс комунікації у реакції, що вона викликає.Коли людина каже, вона має певний намір: передати чи отримати інформацію, емоційну реакцію, спонукати співрозмовника до дії. Трапляється і так, що слова викликають протилежну реакцію тій, на яку розраховував промовець. У відповідь на нейтральну фразу чи похвалу співрозмовник може образитися. Це означає, що дія (висловлювання) не відповідала вашому наміру. НЛП пропонує вихід, який допоможе одержати від опонента бажану реакцію – змінити дію, підібрати інший тон, фрази, ситуацію. Тобто, якщо за реакцією людини видно, що ваші аргументи її не переконують, слід змінити тактику. Наприклад, не розповідати, а ставити запитання.
Поведінка - вибір кращого варіанта з того, що є на даний момент. Людина у будь-якій ситуації вибирає найкраще та ефективне з того, що є. Зазвичай цей вибір закріплюється, і він веде себе подібним чином у аналогічних ситуаціях, навіть якщо методика втратила свою ефективність. Наприклад, людина може постійно відповідати криком конструктивну критику, якщо це спрацювало один раз. Чим більші його можливості (розумові, фінансові, фізичні), тим багатший вибір стратегій поведінки. Методика НЛП спрямовано розвиток поведінкової гнучкості та нових нестандартних моделей поведінки у різних ситуаціях. Це підвищує можливості адаптуватися до умов, що постійно змінюються, і за рахунок цього стати більш успішним. У рамках психотерапії ця пресупозиція допомагає навчитися не шкодувати про вчинене в минулому – адже це було найкраще рішення в тій ситуації, а керувалися ми виключно позитивними намірами.
Кожен має всі необхідні йому ресурси. Під ресурсами в НЛП маються на увазі знання, уміння, переконання, здібності, час, фінанси, речі та люди. Це все, що дає змогу розширити вибір рішень проблеми. Наприклад, стоїть завдання зробити ремонт. Якщо у вас достатньо ресурсів, то ви можете вибрати один із трьох варіантів: 1) можна зробити самостійно, витративши час та сили; 2) можна залучити знайомих; 3) можна заплатити найманим робітникам. Якщо ресурсів недостатньо (немає часу, немає грошей), кількість варіантів знижується. Чим більше ресурсів, тим ширшим є вибір і легше впоратися з проблемою. Пресупозиція стверджує, що необхідні ресурси має кожен. На перший погляд із цим твердженням складно погодитися. Але прихильники НЛП стверджують, що людині достатньо почати діяти, начебто ресурси в неї є, і вони й справді з'являться.
Всесвіт сприяє нам і рясніє ресурсами.Навколишній світ наповнений ресурсами. У процесі еволюції людство навчилося їх використовувати, що поставило людини на вершину піраміди. Якби люди тільки уникали небезпек, а не намагалися досягти більшого, цього не сталося б. Ця пресупозиція говорить нам, що варто вірити у добрі наміри інших людей і сміливо використати всі доступні ресурси. У цьому випадку всесвіт ставатиме ще більш дружнім і щедрим.

Дані пресуппозиції досить загальні, їх важко довести з допомогою наукових експериментів. Тому прихильники НЛП пропонують просто прийняти їх на віру, або діяти так, ніби ви впевнені у правоті цих тез. Після зміни поведінки починає змінюватись і відчуття світу, і перебіг думок. Таким чином, НЛП пропонує вчиняти свідомі дії, щоб, впливаючи на глибинні структури психіки, отримати підсвідомі результати.

На основі пресупозицій створено велику кількість моделей, технік та прийомів НЛП. Кожен автор та тренер додає щось своє. У цій статті будуть розглянуті найпопулярніші техніки.

Застосування НЛП

Навчання тому, як застосовувати НЛП на практиці проводять на семінарах та тренінгах, але можна навчитися цьому та самостійно, маючи достатньо часу та наполегливості. Для цього потрібно ознайомитися з моделями, техніками та прийомами НЛП, проходити онлайн тренінги та застосовувати отримані знання на практиці.

Моделі НЛП

Моделі НЛП – це різні варіантисприйняття ситуацій. Моделі – це способи мислення, застосовуючи які можна знайти оригінальні та дієві підходи до людей.

Модель НЛП: ФОКУСИ МОВИ

Модель «Фокуси мови» дозволяє змінювати переконання опонента та працювати з його запереченнями. Таким чином, вона дає переваги у суперечці, що застосовує НЛП у повсякденному житті. Знання її прийомів дає можливість поліпшити свою громадську діяльність, що важливо працюючим у сфері навчання, продажу, у політиці. А психологам і психотерапевтам ці прийоми дозволяють змінити позицію клієнта з цього питання, змінити його думку більш позитивне і здорове.

По суті «Фокус мови» – це набір мовних моделей, які допомагають швидко переконати співрозмовника. З їхньою допомогою можна змусити опонента засумніватися у правильності його суджень, шляхом зміщення фокусу уваги нові аспекти обговорюваної проблеми.

Існує чотирнадцять фокусів мови. Їх використовують залежно від ситуації та типу нервової системи співрозмовника.

Фокус мови – намір

Суть методу – інтуїтивно визначити мету, яка рушить людиною, яка ховається за його висловлюванням. Потім людині пропонують зробити дію заради цієї мети.

- Ціную вашу раціональність і відповідальність, саме тому вважаю, що Ви краще за інших впораєтеся з цим завданням.

Фокус мови – перевизначення

Суть методу – заміна одного зі слів у висловлюванні співрозмовника близьким за значенням, але таким, що має інший контекст.