Позбутися живота і боків. Ефективна дієта, щоб прибрати живіт та боки чоловікові та жінці. Відео: живіт від шкідливих звичок

Жирові відкладення на животі та боках – основна проблема молодих мам та жінок віком від 30 років.

З цього моменту обмін речовин уповільнюється, і щоб підтримувати себе у формі, доводиться докладати чималих зусиль.

Які потрібно робити вправи, щоб прибрати жир з живота та боків?

Існує маса вправ, спрямованих на опрацювання зони живота та боків. Прямі м'язи живота можна качати, використовуючи вправи для верхнього та нижнього преса. Перший варіант має на увазі підйом верхньої частини тулуба, а другий варіант - підйом ніг.

Вправи для усунення жиру з живота:

Підйоми тулуба
Підйоми ніг
Скручування

Насправді це базові мережі, їх існує безліч різновидів. Виконувати їх можуть як мами у декреті, так і просунуті спортсменки. Ускладнювати заняття можна із застосуванням гантелей. Разом із такими заняттями рекомендується корекція харчування.

ВІДЕО: Прибираємо живіт

Найсумніше, що жирові відкладення у цій галузі не у всіх пропадають дуже швидко. Найскладніше доводиться жінкам із фігурою «яблуко». Статура виглядає прямокутником, і весь жир накопичується в області плечей, рук, живота та боків. Але при правильному харчуванні та виконанні вправ із жиром можна боротися.

Вправи:

Скручування.Поширені заняття, що допоможуть зміцнити м'язи. Необхідно лежачи на спині одночасно піднімати ноги та руки. На початковому етапі комплекс виконати складно, тому його можна спростити. Просто верхня частина тулуба фіксується в піднесеному положенні, а ноги підтискаються до ліктів, зігнуті в колінах.
Підйом ніг.Руки лежать прямо на підлозі, весь тулуб знаходиться лежачи на спині. Необхідно піднімати нижні прямі кінцівки під прямим кутом. Коліна намагайтеся не згинати.
Верхні скручування. Необхідно зігнути ноги та поставити стопи на підлогу. Руки покладіть на шию і піднімайте верхню частину тулуба. Не потрібно торкатися колін, досить трохи піднімати верхню частину тіла.

Як прибрати внутрішній, вісцеральний жир з живота, талії та боків?

Вісцеральний жир – внутрішній жир, який огортає органи. Якщо вага у нормі, цього жиру небагато, відповідно і здоров'я у нормі. Вважається, що з жінок норма талії 80 див, а чоловіків 94 див. При перевищенні цих показників страждають внутрішні органи. Вісцеральний жир вдасться забрати за допомогою занять та правильного харчування.

Вправи для усунення вісцерального жиру:

Велосипед.Це імітація їзди велосипедом.
Ножиці.Вправа виконується лежачи на спині, при цьому ноги рухаються одна над одною в повітрі.
Вправи у басейні.Необхідно лягти на спину в позі зірочки, вдихати та видихати глибоко. Тіло утримуйте на воді.
Очищення печінки.Необхідно вивести токсини, які часто провокують скупчення жиру в животі. Покладіть грілку на печінку та пийте відвар шипшини.
Бодіфлекс.Більшість вправ не допомагають впоратися з вісцеральним жиром, але бодіфлекс дає добрі результати.

ВІДЕО: Живіт від шкідливих звичок

Дієта, щоб прибрати жир з живота та боків?

Багато хто шукає дієту, яка дозволить скинути жир виключно з живота та боків, але на жаль, таких способів зниження ваги не існує. Вага йде поступово з усіх частин тіла. Найшвидше худне обличчя, груди та сідниці.

Продукти для зниження ваги в животі:

Білки. Нежирне відварене або запечене м'ясо
Складні вуглеводи. Це крупи та злаки
Вимкніть дріжджі. Повністю приберіть цей продукт із раціону
Клітковина. Їжте багато свіжих, відварених та печених овочів та фруктів
Пийте воду. Приблизно на добу потрібно випити 1,2-2,0 л. Не поєднуйте воду з їжею

ВІДЕО: Дієта від живота

Насамперед при схудненні та виконанні вправ, йде підшкірний жир. Це дуже тішить, тому що при цьому фігура суттєво покращується.

Варіанти прибрати жир:

Східні танці.Цей вид занять спрямовано зміцнення черевних м'язів.
Фітнес.Найбільш ефективні у боротьбі з жиром на животі та боках махи, нахили та скручування.
Тренажерний зал.Відмінно можна оформити область талії за допомогою штанги та гантелі. При цьому штанга фіксується нерухомо над головою, а нижня частина тулуба рухається.

Чи можна масажем прибрати жир із живота та боків?

За допомогою масажу вдасться забрати підшкірний, а не вісцеральний жир. Існує кілька технік проведення масажу. Тривалість процедури 12-15 хвилин, її можна проводити як удома, так і в салоні. Найбільш ефективним вважається банковий та роликовий масаж. Якщо виконуєте ручний вигляд, то можете використовувати погладжування, щипки та розтирання.

ВІДЕО: Масаж від живота

За допомогою бігу прибрати жир лише з живота та боків не вийде. Під час бігу знижується вага всіх жирових відкладень, причому найшвидше зайві сантиметри тануть в області проблемних місць. Тому вже за місяць регулярних тренувань ви побачите результати.

Поради:

На самому початку приділяйте бігу 15-20 хвилин на день. Можете бігати у парку або придбайте бігову доріжку.
Збільшуйте навантаження щодня. Спочатку біжіть підтюпцем, потім прискорюйтесь. Чергуйте такі різновиди бігу.
Іноді зупиняйтеся і дихайте правильно, відпочивайте.
Вже за місяць регулярних пробіжок ваша фігура помітно зміниться.

Якщо жирових відкладень багато, то за тиждень попрощатися з ними не вийде. Необхідно цілеспрямовано та поступово скидати жир. Причому чим повільніше йде зайва вага, тим краще. Ідеально, якщо перейти на правильне харчування. Всі новомодні і низькокалорійні дієти знижують вагу, але потім швидко повертається. Тому худнути треба правильно.

Вживайте багато білків та складних вуглеводів
Розділіть добовий раціонна 5-6 прийомів
Відмовтеся від важкої їжі та простих вуглеводів
Займайтеся будь-яким спортом
Слідкуйте за поставою навіть удома

Це безопераційна методика видалення жиру з живота. В основі роботи апарату – ультразвук, що руйнує тверді жирові клітини. У результаті вони перетворюються на емульсію, яка виводиться печінкою та нирками. Переваги процедури у її ефективності та безпеці. Для зниження ваги потрібно пройти 12-15 процедур.

Схуднути можна і за допомогою нетрадиційних методів. Але бажано використовувати комплексний підхід із застосуванням дієти, спорту та змов. Народні цілителі рекомендують застосовувати змову, яка допоможе прибрати живіт.

Слова змови:

«Тече в землі водиця, що не дає спраглий напитися. Вона тече крізь граніт – секрет молодості та свіжості зберігає. Вона тече через пісок - зникає животик. Її забирає глибина – пропадає м'якіна. Я поп'ю води і жирок розтане, а їжа та вода буде. Амінь».

Необхідно набрати в ємність води приблизно 200 мл і тричі вимовити вказані слова. Випийте рідину до краплі. Перед тим як вимовити магічне заклинання, варто уявити себе в новому образі, тобто схудлому.

Як бачите, щоб усунути жир в області живота достатньо дотримуватися правильного харчування і займатися спортом. Якщо немає часу, то можна вдатися до кавітації та ліпосакції.

ВІДЕО: Прибираємо живіт

От і почалася весна. Позаду довгі, зимові вечори, які багато жінок бавили з апетитними булочками та печивом. А чого лише коштували зимові свята? У харчовому марафоні, під назвою «Олів'є, шуба, цезар і ще он той бутерброд з ікрою» брали участь майже всі представниці прекрасної статі.

Свята пройшли, залишивши не лише приємні спогади, а й кілька зрадницьких кілограмів на талії. За задоволення поласувати довелося заплатити своїм зовнішнім виглядом. Що ж робити, адже незабаром почнеться літо, захочеться похвалитися новим купальником або просто вдягнути короткий топ.

Чимало дівчат задалися питанням, як прибрати живіт за тиждень? Чи можливо схуднути за такий короткий відрізок часу? Здається, що таке завдання реальне лише для вольових авантюристок чи нереальне зовсім. Насправді це можливо! Зменшити талію за сім днів під силу кожній, жінці, якщо вона всерйоз задалася такою метою, і дотримуватиметься порад, описаних у статті.

Правильне харчування

Тиждень це дуже короткий проміжок часу, як би не хотілося, боки не розчиняться у повітрі за сім днів. Позбутися їх назавжди не вийде, та й не потрібно - занадто різке схуднення загрожує здоров'ю. Об'єми можна помітно зменшити за допомогою збалансованого живлення. Часто, дівчата не бачачи інших способів скинути вагу, йдуть на крайні заходи - жорсткі дієти, а то й голодування. Це неправильний шлях, що веде до виснаження організму та проблем зі здоров'ям.

Правильне харчування це не тільки виняток із раціону шкідливих продуктів. Звичайно ж, потрібно перестати вживати в їжу копченості, смажене, випічку, майонез, спеції та гамбургери. Також важливо встановити правильний режим харчування обов'язково повноцінно снідати. Для сніданку краще підходить злакова каша на воді та будь-які фрукти. Кількість їжі повинна становити 4-6 разів, з інтервалами близько чотирьох годин. Розмір порції за прийом їжі становить 300 гр. З приводу вечері діє залізне правило – після шести не їсти!

Перебуваючи на дієті, потрібно пити близько двох літрів води на день. Пити можна стільки, скільки хочеться. Прямо вранці, перед сніданком потрібно випивати склянку теплої води, з кількома краплями лимонного соку. З собою можна носити пляшку з водою, так як часто спрага сприймається за почуття голоду, одним ковтком можна усунути цю проблему. Щодо їжі, її потрібно пережовувати дуже ретельно і повільно. Чорну каву та чай краще виключити, а замість них пити компоти, морси та трав'яні чаї. Обов'язково потрібно вживати в їжу овочі, продукти, що містять білок, фрукти та кисломолочні напої.

Про харчування

Зразкове меню, за допомогою якого можна схуднути і позбутися позбавленої ваги виглядає так:

Понеділок

Сніданок гречана каша на воді, варене яйце, свіже яблуко Другий сніданок салат зі свіжих овочів оливковою олієюОбід овочевий суп на другому бульйоні, сухий хлібець, компот Полудень салат зі свіжої капусти та моркви Вечеря знежирений кефір або йогурт

Вівторок

Сніданок вівсяна каша зі шматочками свіжих фруктів, морс зі смородини Другий сніданок апельсин, варене яйце, два чорносливи Обід пісний борщ, шматочок чорного хліба, 50 гр. зелений чайВечеря зелене яблуко, будь-які овочі, що містять клітковину

Середа

Сніданок кукурудзяна каша, трав'яний чай Другий сніданок грейпфрут Обід суп зі свіжого горошку та картоплі, 100 грам відвареної, нежирної яловичини, чорний хліб Полудень салат зі свіжої капусти та цибулі Вечеря знежирений сир, 4 чорносливи

Четвер

Сніданок каша з бурого рису з чорносливом, зелений чай.

П'ятниця

Сніданок гречка, розбухла в холодній воді, парова куряча котлета, морс або компот Другий сніданок яблуко або будь-який салат Обід курячий бульйон з сухариками, апельсин Полудень салат зі свіжої селери та зеленого яблучка Вечеря винегрет, журавлинний морс

Субота

Сніданок вівсяна каша Другий сніданок грейпфрут Обід пісний борщ 100 грам курячої печінки Полудень печена картопля, апельсин Вечеря кефір

Неділя

Сніданок парений бурий рис, 4 чорносливу, морквяний сік Другий сніданок горохове пюре

Захистіть себе від стресу та алкоголю

Стрес поганий помічник для охочих схуднути. Звичним для багатьох методом виходу зі стресу є заїдання проблеми. На жаль боки, при цьому ні куди не діваються, а навпаки, приймають удар на себе. Якщо ви твердо вирішили позбутися непотрібних сантиметрів на талії - захистіть себе від руйнівного впливу стресу, постарайтеся не звертати увагу на дратівливі обставини. Під час дієти, це особливо актуально, як заспокійливий засіб можна попити чай з м'яти та меліси.

Часто буває, що ваше схуднення збігається з якимось торжеством. Не треба пропускати його через «особливий режим». На святковому столі обов'язково знайдуться корисні салати та овочева нарізка. Також знайдуться алкогольні напої, їх вживати категорично забороняється. Алкоголь не тільки згубно впливає на організм, але ще й добре підігріває апетит. У зміненому стані свідомості зірватися і з'їсть жирний, пересмажений біфштекс дуже легко – нам цього зовсім не потрібно.

Очищення організму – шлаки, кишечник

У запущених випадках зменшити боки протягом тижня не завжди можливо. Тоді ми починаємо шукати відповідь на питання, як прибрати живіт за 2 тижні. Час до літа ще є. Якщо ви дотримуєтеся режиму харчування, а вага стоїть на місці і позбутися жирових накопичень виходить погано, то дуже можливо, що справа в зашлакованості організму. Кишечник анатомічно влаштований, що продукти розпаду важкої їжі можуть залишатися в ньому на довгий час. Позбутися шлаків, не так складно, як здається на перший погляд.

Якщо ви спостерігаєте у себе такі ознаки, то винуватцями є не тільки повненькі боки, а й зашлакований кишечник.

Втома.
Дратівливість.
Часті висипання.
Земляний колір обличчя.
Поганий апетит при стабільній вазі.

За допомогою очисних процедур можна позбутися шлаків і помітно схуднути в талії. Процедуру під назвою колоноскопія пропонують приватні клініки, досить ефективна. Також можна позбутися шлаків і в домашніх умовах за допомогою звичайної клізми. Клізма робиться за допомогою кухля Есмарха, теплою кип'яченою водою. Об'єму груші достатньо, щоб за раз очистити кишечник і ще на один крок наблизиться до бажаного плоского живота.

Фітнес та спортивні вправи

Як забрати живіт за два тижні, якщо немає можливості відвідувати спортзал? Знахідкою стануть спеціальні вправи, які можна виконувати як удома, так і у тренажерному залі. Щоб позбутися набридлих вушок на боках не виходячи з дому, потрібно щодня виконувати комплекс спеціально підібраних вправ. Перед тренуванням обов'язково розминаємось протягом 15-20 хвилин, це потрібно для того, щоб м'язи розігрілися.

Вправа №1

Лежачи на спині, робимо «скручування». Шия витягнута, плечі трохи піднято, руки зігнуті в ліктях і заведені за голову. Коліна згинаємо під рівним кутом, ноги утримуємо на вазі. Це вихідне положення, робимо глибокий вдих, на видиху повертаємо корпус праворуч, одночасно підтягуючи лівий лікоть до правої коліна. У той же час намагаємось витягнути ліву ногуякомога ближче до підлоги.

Потім на вдиху повертаємось у вихідну позу. Виконуємо аналогічну вправу, але працюємо на ліву сторону. Повторюємо близько 30 разів, у два підходи з перервою 10-15 хвилин. Скрутка допомагає позбутися вушок, якщо її робити щодня. Найкраще її робити у першій половині дня.

Вправа №2

Боки добре забираються за допомогою простої планки. Початкова поза, начебто ви зібралися віджиматися. Намагайтеся тримати тіло в одній лінії, спираючись на руки або лікті. Затримаєтеся так на 5-7 хвилин, перші рази, скільки зможете, а потім довше. Потім робимо бічну планку, все одно, тільки на боці. Затримуємось на кілька хвилин, потім повторюємо на іншому боці. Робимо по 3 підходи щодня.

Вправа №3

Вдома можна схуднути, виконуючи Russian twists. Це обертання з боку в бік у сидячому положенні. Спина має бути пряма, коліна злегка зігнуті. В руки візьміть обтяжувач, це може бути жіноча гантель. Здійсніть 25-30 поворотів у три підходи

Вправи у спортивному залі

Якщо у вас є можливість відвідувати спортзал, це просто чудово. Під керівництвом досвідченого тренера боки швидко помахають вам ручкою. Щодня відвідувати тренування не потрібно, для результату достатньо 2 рази на тиждень. На першому тренуванні постарайтеся не перенапружуватись, м'язи ще не готові до різких навантажень. Робіть все спокійно, повільно. Перед основною частиною тренування добре, порозумійтеся. Показано невелике кардіонавантаження. Взагалі кардіо, той же звичний біг, може стати повноцінним тренуванням, він добре спалює жир і прибирає боки. Раз на тиждень повноцінного тренування на біговій доріжці достатньо.

Вправа №1

Працюємо із тренажером нижнього блоку. Навантаження на бічну тягу. Беремося за рукоятку нижнього блоку, тягнемо на себе – згинаючи корпус убік. Розгойдуємося за принципом маятника, працюють косі м'язи живота. Можна виконати три підходи по 15-20 разів.

Вправа №2

Танцювальна аеробіка. Сюди також відносяться, входять стрибки зі скакалкою, шейпінг, заняття на біговій дорожче. Стрибки на підставку та назад добре працюють на спалювання жиру. Бічні нахили з м'ячами та гантелями. Також хороші результати дає півданс - танці з жердиною.

Додаткові процедури

Обертання дуже приємна, проста косметологічна процедура. Її можна проводити навіть у домашніх умовах. Все що для цього необхідно, це кавовий або сольовий скраб, плівка та теплий рушник для загортання. Для курсу схуднення потрібно провести 10-16 щоденних процедур. Перед обгортанням прийміть гарячий душ або ванну, потім очистіть шкіру в потрібній ділянці живота скрабом. Після цього обмотайте це місце плівкою і для створення парникового ефекту укутайте зверху рушником.

Тривалість процедури близько 35 хвилин. Ефект від обгортання обумовлений розщепленням жирів під дією пари та вакуумного середовища. Підшкірний жир, шлаки, і токсини йдуть, шкіра отримує дренуючий ефект і зволоження. Така процедура не тільки прибирає жирові складки, але й діє омолоджуючим чином.

Прибрати боки жінці чи живіт чоловікові в домашніх умовах дуже непросто.

По перше:худнути частинами неможливо. Якщо ви хочете скинути пару кілограм в районі талії, враховуйте, що жирові відкладення спалюються по всьому тілу, отже, ви зменшите вагу рівномірно.
По-друге:До процесу зниження ваги потрібно підходити розумно.

Зайва вага негативно впливає на організм в цілому. Це надмірне навантаження на серцево-судинну систему, суглоби, хребет і провокування змішування внутрішніх органів. Страшно? Тоді слід подумати про власний спосіб життя.

Обов'язковими пунктами є:

Правильне харчування;
Аеробні (кардіо) навантаження;
Силові вправи;
Контроль за водним балансом організму;
Перейдіть на дрібне харчування. Воно прискорить процес метаболізму, намагайтеся харчуватися одночасно, для кращого ефекту. Вас не турбуватиме почуття голоду.
Не вживайте смажену жирну їжу.
У першій половині дня вживайте складні вуглеводи, вони необхідні організму, надають почуття ситості та регулюють роботу кишечника. Це каші, макарони із твердих сортів борошна, бобові, кукурудза тощо.
Виключіть з раціону шкідливі вуглеводи, вони забезпечують відчуття ситості на короткий період часу, тим самим Ви будете їсти ще більше. Прикладами таких продуктів є: газування, борошняні та кондитерські вироби, цукерки, цукор тощо.

Включіть у ваш раціон прості вуглеводи (кисломолочні продукти, мед,);
Відмовтеся від спиртних напоїв адже вони містять дуже багато калорій;
Вживайте в їжу м'ясо та рибу;
Їжте якнайбільше свіжих овочів та фруктів.

Як швидко прибрати боки

Якими вправами прибрати боки - питання, що часто ставиться всіх жінок і дівчат, які мріють самостійно вдосконалити фігуру. Щодня потрібно виконувати такі вправи:

Крутити :це буде свого роду розминка перед. Ця вправа прискорює темп метаболізму (обміну речовин), зробить «осину» талію. Крутити обруч варто 20-30 хв. Але не беріть відразу хула-хуп з великими кульками, він може травмувати внутрішні органи;
Качати пресщоб м'язи знаходилися в тонусі. Ефективно прибрати боки в домашніх умовах, допомагають косі скручування. У положенні лежачи на підлозі, поперек не прогинати, ноги зігнути в колінах і п'яти присунути до сідниць. Руки у положенні за головою. На вдиху по черзі торкайтеся ліктем протилежного коліна. На вдиху повернутися у вихідне становище. Робіть по 15 повторів у кожну сторону 3 підходи. Дивіться інструкцію як накачати;
Планка – класична основна статична вправа.Як планка допоможе прибрати жир з боків? Дуже просто і діючі. Для виконання бічної планки потрібно розташуватися на боці, нижня рука суворо під плечем, ноги разом, попу підібгати (не відстовбурчувати), другу руку витягнути вгору, або упертися в бік. Голову тримати прямо. У такому положенні затриматися на 30-60 секунд, повторити 3 підходи для кожної сторони;
Нахили дуже ефективніїх можна робити як з обтяженням, так і без нього. Стати прямо, одну руку поставте на бік, другу підніміть над головою, робіть, нахили в бік по черзі. Для кожної сторони виконуйте по 20 нахилів 4 підходи. Якщо у вас є гантелі (можна використовувати 0,5л пляшки з водою, замість них), то вправа матиме трохи інший формат. Стати прямо, візьміть у руку гантель, іншу руку поставте на бік, і робіть, нахили, в той бік, в якій руці знаходиться обтяження. Виконувати по 15 разів, у кожну сторону, 3 підходи;
Можливо, Ви маєте коло «Здоров'я», механічний тренажер скоригує поставу та додасть вишуканості талії, з якою слід займатися 15-25 хвилин на день.

Як швидко прибрати живіт

Результати хочеться бачити відразу, тому розглянемо детальніше, як прибрати боки за тиждень дівчині чи хлопцю. Багато хто каже, що це неможливо. Запам'ятайте: можливо все, потрібно лише захотіти. Боки та живіт – найбільш проблемні зони.Тому, щоб живіт та боки за короткий термін, виглядали чудово, доведеться гарненько, попітніти. Навантаження на кардіо – невід'ємна частина тонкого тіла. Можуть бути різні варіанти:

Швидкі піші прогулянки;
Плавання;
Їзда велосипедом чи роликах;
Стрибки зі скакалкою (відмінний засіб, прийнятна ціна, не займає багато місця);
Аеробні вправи.

Сучасний ритм життя, який не завжди дозволяє відвідувати спортивний зали, з тих чи інших причин. Чоловіки, як і жінки, також хочуть ловити у собі захоплені погляди протилежної статі.

Пасивний спосіб життя має наслідки – боки та . Насамперед, слід нормалізувати харчування, і обмежити кількість вживання міцних напоїв, і повністю виключити цукор.

Прибрати боки чоловікові, набагато простіше, ніж жінці, це обумовлено різною фізіологією. Вправи, за допомогою яких можна прибрати боки чоловікові в домашніх умовах:

Слідкуйте за положенням постави, це важливо, адже вона впливає на опуклість черевної частини;
Стати прямо, ноги на ширині плечей, таз зафіксувати в одному положенні, в одну руку візьміть гантель (3-6 кг), другу руку зігніть в ліктьовому суглобі і поставте за голову. І тепер робіть амплітудні рухи: розтягнули – скоротили м'язи. Спочатку, нахил у бік з обтяженням та вдих, потім – у протилежну та видих. Проробляються бічні та косі м'язи преса;
Підйом колін до грудей, сидячи на підлозі, також діє вправа на боки. Прийміть комфортне положення, сидячи на підлозі (килимку), руки поставте упором ззаду. Ноги разом. Підтискайте коліна до грудній клітціна видиху. Робіть максимальну кількість разів 4 підходи. Працюйте динамічно. Вправа опрацьовує як прямі м'язи преса, цим зникне опуклий живіт, а й боки;
Стрибки на скакалці сприяють виробленню витривалості організму, зайва вага швидко йтиме. Стрибати потрібно з високою частотою;
Силові навантаження – основа формування чоловічого тіла. Для початку варто працювати з власною вагою, далі використовувати обважнювачі. Гойдання пресу на турніку, опрацьовує всі м'язи, тим самим, це – вправа щоб усунути боки. Вихідне положення: взятися прямим хватом за поперечину турніка, корпус не розхитувати, на видиху, піднімати, не згинаючи, ноги до правої та лівої руки по черзі;
Аеробні навантаження слід також включити до програми занять.

Вправи, щоб прибрати боки, і живіт, будуть ефективними, якщо ви працюватимете комплексно: дотримуватися правильного харчування (адже це основа), чергувати аеробні та силові навантаження. Раз на тиждень робіть вихідний, організму потрібно відновлювати сили. Здорове харчуванняадже повинно стати нормою всілякі снеки і солодощі не принесуть ніякої користі, не тільки зовнішності, а й здоров'ю. А здоров'я організму проявляється також і зовні. Тому правильне харчування – шлях до успіху. І запам'ятайте, гарний настрійі здоровий сон, допоможуть досягти поставленої мети.

ЦІ СТАТТІ ДОПОМОЖУТЬ ВАМ СХУДНІ

Ваш відгук на статтю:

Всім привіт. У попередньому випуску, я розповідав, як швидко прибрати друге підборіддя, сьогодні ж, поговоримо про ще актуальнішу тему)), як швидко позбутися живота? Як прибрати живіт?

Живіт - у цьому місці відбувається накопичення всієї енергії з їжі, що поглинається, і в цьому місці та поглинається їжа перетворюється на енергію в результаті механізму травлення.

У наш час мати живіт - не красиво, навіть небезпечно! Бо живіт свідчить про те, що людина має надлишок зайвої ваги, а це призводить до різними видамизахворювання. В іншому це й не дивно.

У минулі часи у наших предків не було так званих «тварин», бо вони харчувалися продуктами, які містили багато рослинної їжі, і злегка тваринної.

Фрукти та овочі

Якщо говорити докладніше, то вони їли плоди рослин, які росли переважно в тропіках (Африці), це аналоги сучасних горіхів, бананів і т.д. З тваринної їжі (а вона вже тоді була) поглинали яйця (які були знайдені у гніздах птахів), комах, дрібних гризунів тощо.

Загалом, як я вже казав, вони харчувалися рослинною їжею (фрукти, зелень тощо) і дуже мало їли тваринної їжі (яйця, гризуни, комахи). Але потім людина змушена була перейти зі звичного йому лісу на рівнину (бо їжі стало не вистачати всім), чоловіки змушені були стати мисливцями.

Власне так і з'явилися наші слушні родичі – пітекантропи. Їхня їжа складалася з м'яса! І м'яса, до речі, було набагато більше, ніж раніше. А для цього (як ви вже напевно здогадалися) їм потрібно було добувати собі їжу на полюванні. Вони полювали, жертвували часом і силами, комфортом і заради їжі.

А що зараз? Сучасна людина ні чим не жертвує, вона вийшла в магаз, просто взяв затарився дешевою їжею і все! Я дивився статистику, і дещо не був вражений: у США 65% населення мають зайву вагу, а в Росії близько 30%.

Зайва вага – це енергія у вигляді жиру! Воно накопичується тоді, коли енергії отримують більше, ніж витрачають. Власне, цей жир відкладається не рівномірно! Наприклад, у чоловіків – найчастіше на животі. А ось у дівчат та жінок – на стегнах та сідницях.

Чому у чоловіків на животі, а у жінок на стегнах та сідницях?

Я навіть виділив цей пункт. Бо я маю, що вам розповісти! Справа в тому, що у чоловіків та жінок різні біологічні завдання.

У жінок (вони ніби сконструйовані природою) народжувати дітей, тому розміщення жиру в районі живота у жінки ускладнило б їй реалізувати виношування дитини, тому там відкладається підшкірний жир (а не вісцеральний, як у чоловіків). Зате у дівчат відкладається жир легко (причому у великій кількості) на стегнах і сідницях.

А от у чоловіків навпаки. У них жир відкладається двома способами: як вісцеральний, так і підшкірний жир на животі. На животі, тому що їм не потрібно народжувати дітей, і такий запас енергії нашим тілом найменше заважатиме фізичній функціональності організму чоловіка.

Підніжний жир – це те, що знаходиться між шкірою та м'язами преса.
А вісцеральний жир – утворюється навколо органів, таких як: печінка, підшлункова залоза, нирки.

Власне тому ми щодня бачимо кабанів із пузом, з якого ось-ось вилізе чужий. Хе-хе (хто дивився фільм, той зрозуміє).

Докладніше про вісцеральний жир

Однак вісцеральний жир необхідний організму в будь-якому випадку!

Він захищає нашу черевну порожнину, і внутрішні органи від зовнішніх будь-яких впливів.

Тому це задано біологічно природою, він необхідний безпеки організму.

Однак цього вісцерального жиру має бути близько 10% і більше, а підшкірного 90%. Це здорова пропорція. А зараз у нашому світі, все навпаки.

Ця пропорція змінюється, причому постійно у бік збільшення, бо продукти дешеві і не корисні, проте смачні.

Отже, зростає надлишок калорій, люди ведуть малорухливий сидячий спосіб життя (теліка, інтернет і т.д. сидяча робота, ну не мені розповідати вам) тобто. цим я хочу сказати, що, крім надлишку калорій, немає фізичної активності. Ось і виходить така безвихідь.

А вісцеральний жир цим часом постійно збільшується і збільшується (через те, що у вас надлишок калорій і відсутність фіз.активності).

Чим небезпечний вісцеральний жир?

Небезпечний він тим, що через порушення пропорцій отриманих та витрачених калорій виникають різні хвороби, найнебезпечніша з них це атеросклероз (від цієї хвороби помирає 3 із 4 людей, за статистикою).

А від атеросклерозу до серцевих захворювань судинної системиорганізму поділяє лише один крок (а це сама серйозна загроза, серце може у кращому разі швидше зношуватися, у гіршому - просто зупинитися внаслідок інфаркту).

Тому тромбози, надлишки холестерину, гіпертонія тощо. це реальна загроза для організму.

Потім є ще така штука як інсулінорезистентність, це діабет 2 типу, ішемія міокарда, рак, ниркова недостатність, ожиріння тощо.

Висновок: Чим більше у вас живіт, тим ближчі ви до смерті!

Як прибрати живіт?

Ну, друзі, якщо я вас переконав у тому, що великий живіт це рання смерть, то вже справи зроблено.

Як зрозуміти, що потрібно зменшувати живіт? Ну, для кабанів із пузом, все зрозуміло.

А от якщо є сумніви, як бути? Для цього потрібно взяти сантиметр і виміряти коло вашої талії. У чоловіків норма до 94 см, у жінок до 88 см. Якщо у вас більше потрібно зменшувати.

Не лякайтесь. Це зробити не так вже й важко, як може здатися на перший погляд!

Суть у тому, що усунути вісцеральний жир на животі - дуже просто. Якщо чоловік захоче цього!

Для цього потрібно лише знизити денну калорійність свого раціону харчування і додати фізичне навантаження. І вуаля, почне горіти вісцеральний жир, те, що нас цікавить.

Давайте по порядку пройдемося за двома цими критеріями<:

Зменшити денну калорійність (живлення)
Додати фізичні навантаження (тренування)

живлення

1.Є таке поняття трансжиру. Їх треба виключити.

Справа в тому, що такі продукти дуже вигідно виробникам для їх же кишень!!

Робляться такі продукти харчування для того, щоб зрештою отримати дуже дешеві продукти харчування, зате отримати великий прибуток (тобто це хороше джерело доходу, вкладів мало = грошей багато).

Але це дуже погано для людей. Але всім пофіг, гроші довкола гроші.

Приклади таких продуктів, маргарин, вершкове масло, майонез, соуси, кетчупи, гірчиці, чіпси, сухарики, консерви, фаст-фуд і т.д.

Транс-жири не тільки збільшують кількість вісцерального жиру в районі живота (у чоловіків) та стегнах, сідницях (у жінок) але й шкодять серцю, уповільнюють обмін речовин. Що ні біса не добре, для людини!

2.Менше насиченого жиру. Зверніть увагу, я сказав менше – а не виключити. Бо сам собою насичений жир не шкідливий для організму, а навіть корисний. Однак його кількість не повинна бути надмірною.

Воно має бути нормою. Але такі продукти дуже смачні, і часто людям дуже важко зупинитися (через це і надлишок) через це жир на животі у мужиків. Або у жінок на стегнах та сідницях.

Це такі продукти харчування, як: жирна риба, сало, вершкове масло тощо.

3.Виключіть прості вуглеводи з денного раціону. Прості вуглеводи – це всілякі смаколики, торти, печива, цукор, морозиво, солодкі соки тощо. Ну величезний список може вийти.

4. У першу половину дня їжте переважно вуглеводи, а в другу після 16.00 – переважно білки. Це робиться з урахуванням того, що на день організму потрібна енергія (а вуглеводи - це енергія), а ввечері потреба в енергії менша (фіз.активності немає) потрібний будівельний матеріал (білки). От і все.

5.Їжте багато клітковини (це харчові волокна) які уповільнюють засвоєння їжі. Вони добре впливають на вісцеральний жир, тобто. очищує від нього організм. Тому їжте овочі та фрукти в будь-яких кількостях (якнайбільше).

6.їжте менше вуглеводів (вуглеводи це енергія) я вже сказав, їжте вуглеводи переважно в першу половину дня до 16.00. А потім білки. Але я не знав, які є вуглеводи.

Справа в тому, що є вуглеводи:

складні (довгі, рис, гречка, макарони, вівсянка)
прості (торти, печива, морозиво, солодкі соки тощо)

Можна було б здогадатися, якщо написано виключити прості вуглеводи, отже, потрібні складні. Тому віддавайте перевагу лише складним вуглеводам, виключіть прості зовсім!

Дієта та тренування

Дієта - це ключ до схуднення! Жодні фізичні тренування не допоможуть вам без дієти! Тому лише поєднання дієта + тренування = швидкий результат.

Читайте основні статті:

У цих статтях я докладно покроково розповідаю, що і як треба робити, щоб досягти результату. Статті взяті з моїх книг (жіроспалювальна схема) вона ж у безкоштовному доступі, тому вивчайте на здоров'я.

Попередження

По-перше, ви повинні знати, що схуднення за рахунок жиру – це процес не швидкий.

В інтернеті безліч реклам (типу схуднути швидко, схуднення за тиждень і т.д.) ви повинні зрозуміти, що це повна нісенітниця. Якщо ви худнете більше ніж на 2 кг на тиждень, то організм включить економний режим, обмін речовин порушитися, жироспаление зупинитися.

Тому потрібно набратися терпіння і виконувати все точно, що написано в розділі дієта і тренування для схуднення (вивчіть дані статті).

Друге, на що я хотів би звернути увагу – це спалювання жиру в якомусь одному місці.

Тобто. наша сьогоднішня стаття називається, як зменшити живіт (означає люди сподіваються прибрати тільки живіт), не чіпаючи все інше. Друзі – це неможливо! Жир спалюється рівномірно по всьому тілу, а не в якійсь там одній частині (які ви захотіли).

Часто бачу людей, які хочуть прибрати пузо з живота та сотнями повтореннями качають прес, сподіваючись, що він пропаде. Це дурниця! Але, ви також повинні знати, жир у деяких місцях (наприклад, руки) згоряє легше і швидше, ніж, наприклад, на животі або сідницях.

Це з тим, що у організмі різна пропорція альфа і бета рецепторів у тканини. Це пояснює чому, наприклад, на руках він горить швидше, ніж на сідницях, але він горить у будь-якому випадку скрізь (у всьому тілі) лише з різною швидкістю.

Вправи, які розвивають м'язи живота (працює лише у зв'язці з правильною дієтою).

Ось це друзі, мої болючі теми. Я щодня бачу в залі як люди сотнями повтореннями качають прес, смикають тими ногами, піднімають тулуб, як попало до посиніння, роблять бічні скручування (обертання вліво і вправо) в надії прибрати живіт. Це таке марення, що я не можу висловити це словами.

Ці бічні скручування ліворуч і праворуч або їх варіанти - погіршують вашу талію, бо будь-які вправи з вагою роблять ваші м'язи більшими, а не меншими. Тобто. тренуючи їх цією вправою ваша талія стає не красивою (особливо з боків).

Наступна вправа, це прямі скручування (для прямого м'яза живота).

Ось ця вправа вже краща. Воно виконується з власною вагою (на римському стільці або на підлозі або на турніку підйом ніг). Воно, як і будь-яка інша вправа, не допоможе вам спалити жир локально (тобто в тому місці, де ви його гойдаєте, у нашому випадку живіт), але вони не погіршують вашу талію.

Ці вправи можуть виконуватися для надання естетичного їм виду (якщо буде дієта, без дієти, хоч усуритеся качаючи цей прес, він буде прихований під шаром жиру), і для вашого здоров'я. Не більше.

І насамкінець, найкраща вправа, на мій погляд - це вакуум.

Мало хто виконує цю вправу, багато хто про неї навіть не знає! Його сенс у тому, що він тренує черевний корд (наш внутрішній корсет м'язів). Тримаючи його в тонусі, ваша талія буде тонкою та естетичною.

Варіанти виконання вправи вакуум: сидячи на підлозі, по собачій і сидячи на стільці

Що це таке? Це вправи, коли ви втягуєте живіт на 15-30 сек.

Після цього опускаєте живіт у вихідне положення і одночасно робите вдих носом. І повторюєте наново. Що більше повторів, то краще.

Не всі жінки задоволені своїм відображенням у дзеркалі. І виникає питання, як забрати живіт за тиждень і чи можливо це за такий короткий термін. Існують дієві способи, що допомагають позбутися жирових відкладень на талії, але за 1 або 2 дні видимих результатів не буде. Дуже важливо підійти до справи комплексно, тоді навіть у домашніх умовах за допомогою певних вправ та особливого харчування можна ефективно забрати жировий шар.

ІСТОРІЇ СХУДЖЕННЯ ЗІРОК!

Ірина Пегова шокувала всіх рецептом схуднення:"Скинула 27 кг і продовжую худнути, просто на ніч заварюю..." Читати докладніше >>

Показати все

Основні причини виникнення боків та великого живота

Живіт може обвисати через проблеми зі здоров'ям: за наявності цукрового діабету, захворювань щитовидної залози, ожиріння, недуг хребта, різних гормональних порушень.

Пасивний спосіб життя теж дуже позначається на фігурі: відсутність вправ, частий відпочинок на дивані. Але може бути і генетична схильність до зайвої ваги. Навіть стрімке схуднення часто залишає свій відбиток на животі та боках.

Не має значення, яка причина появи складочок, одне відомо точно – вони псують настрій і самооцінку. Головне, мати бажання схуднути, тоді можна швидко розібратися з проблемою, що виникла.

Комплексний підхід повинен включати наступне:

збалансовану дієту;
спеціальні вправи;
косметичні процедури для схуднення

Тоді можна буде назвати боротьбу із зайвими кілограмами ефективною. Результат не змусить на себе довго чекати – хоч за 3 дні видимого ефекту не буде, але самопочуття покращиться.

Нормалізація харчування

Без правильного харчування не можна за короткий термін позбутися зайвих кілограмів будинку. Накопичений жир так легко не йде. Доведеться відмовитися від солодкого та борошняного. Суворі дієти також можна віднести до списку того, від чого варто відмовитися. Так, з ними можна терміново схуднути за два тижні або навіть швидше, але організм відчуватиме стрес. Він накопичуватиме жири, і всі праці будуть марними – після виходу з дієти за 2 тижні скинуті кілограми повернуться на свої колишні місця, прихопивши з собою і кілька додаткових.

Потрібно виключити переїдання.З-за столу треба вставати з легким почуттям голоду. Якщо в шлунок не надходить зайвої їжі, то й нема чому перетворюватися на жирові відкладення, які найчастіше починають осідати саме на боках і животі дівчини чи жінки.

Сніданок

Від нього не можна відмовлятися. Він повинен бути повноцінним, без сніданку людина відчуватиме голод уранці, і обов'язково виникне бажання перекусити якою-небудь шкідливою їжею.

Бажано харчуватися дрібно, поділяючи їжу на невеликі порції. Об'єм кожної порції не повинен становити більше 300 грамів.

Обід та денні перекушування

Краще вдень перекусити маленькими порціями п'ять разів, ніж двічі наїстись до відвалу. Якщо після тренування з'являється голод, то можна перекусити горіхами і сухофруктами, фруктами, вживати кисломолочні продукти. Дозволяється додати в меню продукти з підвищеним вмістом клітковини. До них можна віднести:

фрукти (особливо яблука);
овочі (морська капуста та кабачки);
зелень (кріп та петрушка);
зернові (ячмінь, овес, пшениця);
різні крупи;
неочищений рис та боби.

Виключається з раціону газована вода, солодощі, жирні та мариновані продукти, копченості, майонези та соуси. Не рекомендується сидіти на строгих дієтах та монодієтах. Адже схуднення досягається за рахунок активності та бажання схуднути, але ніяк не через поневіряння та обмеження у всьому. Але якщо без дієт не обійтися, то треба вибирати ті, які спрямовані на спалювання жиру і очищення організму. Можна зупинити вибір на гречаному варіанті або кефірної та рисової. Ці дієти не для лінивих, але користь від них і для фігури, і для здоров'я.

Вечеря

Після сьомої вечора бажано не їсти. Вечеряти треба до цього часу. Для цього готується овочевий або фруктовий салат, заправляються вони оливковою або кукурудзяною олією. Можна випивати склянку кефіру чи натурального йогурту.

Вибирається знежирений кефір, а йогурт має бути без фруктових добавок та підсолоджувачів – це все осідає у вигляді жиру на фігурі.

Якщо ж людина лягає пізно, то допускається перекушування у вигляді несолодкого яблука або склянки води і кефіру.

Тварини жири

Зазвичай чоловікові легше позбавитися жиру на животі і накачати прес, ніж жінкам. У них дуже тонкі та чутливі тканини, організм намагається убезпечити дівчат і накопичує жири саме в ділянці живота та боків. Навіть якщо м'язи накачані, то під жировим прошарком вони будуть невидні. Прошарок треба зробити менше одного сантиметра, тоді можна стати володаркою гарних кубиків преса.

Тварини жири замінюються на рослинні. Ненасичені амінокислоти допоможуть:

прискорити в організмі реакції обміну речовин;
знизити рівень холестерину;
усунути запалення;
нормалізувати артеріальний тиск;
зробити судини більш міцними та еластичними;
змусити працювати ендокринну систему правильно.

Тому в меню повинні бути присутніми Омега-6 і Омега-3, а містяться вони у великих кількостях у тунці, лососі, анчоусах, горіхах, насінні льону та лляній олії, соєвих бобах. Дефіцит цих речовин легко усувається за допомогою риб'ячого жиру.

Продукти готуються на пару та запікаються, а не смажаться. При заняттях спортом не варто їсти за годину до цього і через дві години після.

Короткочасні дієти – це недоцільно. Краще виробити здоровий раціон харчування та намагатися дотримуватися його завжди!

Тому так важливо регулярно очищати кишківник!Якщо він працює нестабільно, то можна приготувати трійчатку Іванченка з пижма, полину та гвоздики, яка буде корисна навіть для підлітка. Використовуються для очищення кишечника клізми, частіше потрібно їсти фрукти та овочі, у яких високий вміст клітковини.

Харчові волокна нормалізують роботу травлення, знизять рівень холестерину. Їх багато міститься в вівсянці, чорносливі, пшоні, родзинках, грушах, аґрусі, смородині, буряках, гречці, гарбузі, баклажанах, куразі, яблуках, бобових та білокачанній капусті. Завдяки такому великому списку продуктів, збагачених харчовими волокнами, корисне меню для схуднення завжди буде різноманітним.

Заняття спортом

Саме сидячий спосіб життя найчастіше є головним ворогом фігури. Але зараз робота пов'язана з комп'ютерами та документами – повсякденного похмурого сидіння за робочим столом ніяк не уникнути. Важливо ввести в життя заняття спортом, рухатися якнайчастіше! Для спалювання жиру з боків та живота найбільше підійде біг. Достатньо бігати по десять хвилин на день. Але лише цього буде недостатньо – потрібно доповнити його комплексом вправ.

Зовсім необов'язково для цього записуватись у тренажерний зал. Не всі мають час його відвідувати і зайві кошти на оплату абонементу. Дуже багато фізичних вправможна виконувати у домашніх умовах. Але доведеться дотримуватися певних правил:

1. Виконувати вибрані вправи три-чотири рази на тиждень, щоб ефект був дійсно видимим уже через тиждень.
2. У вправі зазвичай є три підходи з невеликими перепочинками.
3. Обов'язково розпочинати тренування з розігріву м'язів.
4. Виконувати всі вправи плавно, стежити за своїм диханням – воно має бути рівним.

Можна придивитися до пілатесу – при заняттях ним м'язи тіла постійно активно рухаються, отже, боротьба з жиром буде дуже ефективною.

Струнка талія

Можна вибрати заняття, де талія працюватиме одразу у трьох напрямках: м'язи нижнього живота, косі м'язи, вздовж хребта. Прості вправи допоможуть підтягнути м'язи преса за короткий термін, якщо виконувати їх регулярно:

1. Прийняти положення упор лежачи, зігнути руки, випрямити тулуб і напружувати прес протягом двох хвилин. Така «планка» допомагає розробляти м'язи живота та зміцнювати спину.
2. Лягти набік, ліктем упертися об підлогу, підняти тіло, залишаючи пряму спину. Зафіксувати положення на дві хвилини, потім поміняти бік.
3. Сісти на підлогу, підняти зігнуту чи пряму ногу та утримувати її деякий час у повітрі.
4. Відривати від підлоги ноги, схрестивши їх між собою.
5. Дуже популярна вправа «велосипед». Для цього треба лягти на спину, ноги підняти та починати ними імітувати їзду на велосипеді.
6. Робити нахили в сторони з гантелями в руках, руки мають бути прямими.
7. Лягти на спину і почати одночасно піднімати ноги з руками, намагаючись пальцями дотягнутися до миски ніг.

Вибрані вправи виконуються двічі чи тричі на день. Поверхня завжди повинна бути рівною та твердою – не варто намагатися накачати м'язи на дивані. Можна купити килимок для занять йогою.

Вправи з обручем

Обруч дуже легко почати крутити без будь-якої підготовки. При цьому заняття дуже прості, і під час них можна дивитися улюблений фільм. Таке тренування зміцнює м'язи, спалює калорії та покращує загальний стан організму. Але і тут доведеться дотримуватися певних правил, щоб досягти максимальних результатів:

для початку купується полегшений обруч, потім можна переходити на обтяжені варіанти;
починати завжди з розминки, щоб м'язи були готові до навантажень;
спочатку можна крутити обруч по п'ять хвилин, а потім плавно підвищувати час виконання до години;
на талії можуть почати з'являтися синці - це цілком нормальне явище на початку шляху;
займатися регулярно;
обертати обруч без різких рухів і за годинниковою стрілкою;
енергійна музика допоможе урізноманітнити вправи.

За півгодини кручення обруча можна спалити до 300 калорій, а це дуже добрий результат для занять у домашніх умовах без особливих зусиль.

Боки та живіт після пологів

Народження дитини – щасливий час кожної жінки. Спочатку багатьох навіть не хвилюють складки, що з'явилися, і зайві жирові відкладення на боках і животі. Але потім жінки починають виглядати в дзеркало все з більшим сумом. Тут також потрібен комплексний підхід. Потрібно дотримуватися всіх рекомендацій щодо правильного раціону харчування.

За сильного бажання після пологів можна схуднути за кілька місяців – результат багато в чому залежатиме від натренованості м'язів. Щодня треба виконувати вправи та стежити за своїм харчуванням, тоді колишні форми повернуться швидко.

Спочатку після пологів незайвим буде почати носити спеціальний бандаж, що зволікає - він допоможе позбавитися від характерних складочок на животі.

Косметичні процедури

З вправами та правильним харчуваннямНеобхідно поєднувати і косметичні процедури. До них можна віднести домашній масаж та обгортання для схуднення. Ефективним буде і пілінг, який частіше робиться з додаванням кави до звичайного крему.

Обгортання можуть бути холодними та гарячими – обидва види ефективні, але гарячий варіант підходить не всім через сильну чутливість шкіри. Складів для обгортань дуже багато - можна купити вже готові або зробити їх вдома самостійно. Дуже популярні обгортання із косметичною глиною, яка продається в аптеках. Для схуднення береться блакитна глина і з нею робляться гарячі обгортання. У неї можна за бажання додавати мед, корицю чи перець, щоб посилити ефект.

Масаж може бути ручним, за допомогою масажерів та вакуумний. Ефективний для схуднення медовий варіант, який ще й бореться із проявами целюліту. Тільки він вважається болючим і після нього на тілі залишаються синці.

Якщо людина любить ходити час від часу в сауну чи лазню, вона стане для нього справжнім порятунком. Пара сприятиме виведенню токсинів з організму, а заразом розщеплюватиме жирові відкладення на животі. Навіть плавання у басейні добре позначається на фігурі.

Можна навіть за тиждень покращити стан живота та боків, якщо підійти до справи комплексно, не лінуватися, пам'ятати про регулярність та завзято йти до своєї мети. Результатом стануть плавні вигини талії, що привертають увагу.

І трохи про секрети...

Історія однієї з наших читачок Інги Єрьоміної:

Особливо пригнічувала мене моя вага, у свої 41 важила я як 3 сумоїсти разом узяті, а саме 92кг. Як прибрати зайву вагу? Як впоратися впоратися з перебудовою гормонального фону та ожирінням? Адже ніщо так не спотворює чи молодить людину, як її постать.

Але що зробити, щоб схуднути? Операція лазерна ліпосакція? Дізнавалася – не менше 5 тисяч доларів. Апаратні процедури - LPG-масаж, кавітація, RF-ліфтінг, міостимуляція? Трохи доступніше – курс коштує від 80 тисяч рублів з консультантом дієтологом. Можна звичайно намагатися бігати на біговій доріжці, до запаморочення.