Για πολλούς, το να σηκώνονται από το κρεβάτι το πρωί είναι πραγματικό κατόρθωμα.Ακολουθούν μερικές απλές συμβουλές για όσους ακόμα κατάφεραν να σηκωθούν από το κρεβάτι. Και αν δεν λειτουργήσει, θα είναι χρήσιμο για το μέλλον.
Ωστόσο, αξίζει να θυμόμαστε για την υγεία του σώματος. Εάν ακολουθείτε αυτές τις συστάσεις και η γενική σας κατάσταση δεν βελτιώνεται, αυτός είναι ένας λόγος να συμβουλευτείτε έναν ειδικό.
Πώς να περάσετε το πρωί σας για να είστε σε καλή φόρμα όλη μέρα;
Ναι, γιατί... Το μεγαλύτερο λάθος στη ζωή είναι να σβήνεις το ξυπνητήρι χωρίς να κοιτάς, με τη σκέψη: «μόνο 5 λεπτά ακόμα...» Πόσες φορές έχεις καθυστερήσει τόσο πολύ στη δουλειά ή απλά κοιμήθηκες αργά; Με το να αποκοιμηθείτε μετά το ξύπνημα, θα παρέχετε στο σώμα σας μια δόση λήθαργου και υπνηλίας για όλη την ημέρα... ή απλά κινδυνεύετε να χάσετε τη δουλειά σας.
Μείνετε στα πόδια σας για περίπου 5 λεπτά, εκτελώντας «πρωινές πειθαρχίες» και στο 70% των περιπτώσεων δεν θα θέλετε να ξαπλώσετε ξανά.
2. Μόλις σηκωθείτε από το κρεβάτι, ΠΟΤΕ μην ξαπλώνετε πίσω.Αυτή είναι η δεύτερη παγίδα.
3. Αμέσως μετά το ξύπνημα πρέπει να πιείτε ένα ποτήρι νερό με λεμόνι.. Αυτό θα ξεκινήσει τον μεταβολισμό σας. Επιπλέον, το νερό με λεμόνι βοηθά στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και στη βελτίωση της συνολικής υγείας του οργανισμού. Αλλά είναι καλύτερα να αποφύγετε να πίνετε τσάι ή καφέ με άδειο στομάχι - αυτά τα ποτά έχουν αρνητική επίδραση στον γαστρικό βλεννογόνο, ερεθίζοντας τα τοιχώματά του. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για άτομα που πάσχουν από γαστρεντερικές παθήσεις.
Κρατήστε ένα φλιτζάνι καφέ μέχρι το πρωινό.
4. Ένα ντους αντίθεσης και ένα ελαφρύ μασάζ θα σας βοηθήσουν να αναζωογονηθείτε.Αυτές οι απλές ενέργειες θα ξεκινήσουν τη διαδικασία της κυκλοφορίας του αίματος και θα ζεστάνουν το σώμα, θα γίνετε πιο ενεργητικοί.
5. Αερίστε το δωμάτιο.Χρειάζεσαι οξυγόνο. Και αν στην κρεβατοκάμαρά σας υπάρχει φυτά εσωτερικού χώρου– διπλά απαραίτητο. Κατά τη διάρκεια της διαδικασίας σύνθεσης, τα φυτά εκπνέουν διοξείδιο του άνθρακα. Εξαιτίας αυτού, μερικές φορές αισθάνεστε ζάλη ή αισθάνεστε γενικά αδιαθεσία το πρωί. Μην ξεχάσετε να ανοίξετε τα παράθυρα για τουλάχιστον λίγα λεπτά.
6. Μια καλημέρα πρέπει να είναι ενεργή.Το μόνο πράγμα: μην σηκωθείτε από το κρεβάτι ξαφνικά.
Η ελαφριά άσκηση, η καρδιοπροπόνηση, η γιόγκα ή οι διατάσεις είναι ένα εξαιρετικό ξεκίνημα για μια γεμάτη ενέργεια μέρα. Το κολύμπι βοηθάει πολύ. Το cardio γίνεται καλύτερα με άδειο στομάχι, αλλά πριν από την προπόνηση δύναμης θα πρέπει να ανεφοδιάζετε λίγο καύσιμο. Για τους ιδιαίτερα τεμπέληδες, το «τεντώματα» στο κρεβάτι δεν είναι επίσης κακό.
7. Το πρωινό είναι απαραίτητο.Είναι καλύτερο να τρώτε υδατάνθρακες το πρωί: θα παρέχουν στον οργανισμό αρκετή ενέργεια. Χυλός, τοστ με μαρμελάδα, cheesecakes ή pancakes είναι ιδανικά. (και έτσι - ο κύριος-μάστορας, φυσικά) Οι πρωτεΐνες είναι επίσης χρήσιμες: πιάτα με αυγά, ζαμπόν, τυρί cottage κ.λπ. Δεν πρέπει να τρώτε υπερβολικά, διαφορετικά αντί για σθένος θα πάθεις λήθαργο, γιατί... Το σώμα θα ξοδέψει ενέργεια για την πέψη της τροφής. Επομένως, λίγο φαγητό είναι για ενέργεια.
8. Για να ξυπνάτε εύκολα κάθε πρωί, ορίστε ένα πρόγραμμα ύπνου.Χρησιμοποιήστε ιχνηλάτες ύπνου. Μπορείτε να βρείτε και να κατεβάσετε την εφαρμογή που σας ταιριάζει καλύτερα στο App Store ή στο Google Play. Οι κινήσεις αφής θα βοηθήσουν το smartphone να καθορίσει μια άνετη ώρα αφύπνισης και οι ειδοποιήσεις συνοδεύονται από μια ήρεμη μελωδία.
Και να θυμάστε: ένα «σωστό» πρωινό είναι το κλειδί για καλή υγεία!
Η πλειοψηφία επιτυχημένους ανθρώπουςενωμένοι με μια καλή συνήθεια - πρόωρη άνοδο. Το να ξυπνάτε νωρίς είναι καλό για την υγεία σας.
Τι να κάνετε όμως αν θέλετε να είστε επιτυχημένοι και υγιείς, αλλά δεν θέλετε να ξυπνήσετε νωρίς;
Όποιος έχει ξυπνήσει νωρίς το πρωί ξέρει ότι η ώρα που ξεκινά η μέρα δεν είναι τόσο σημαντική όσο το πώς θα είναι το ξύπνημα.
ΔιάθεσηΗ αίσθηση με την οποία ένα άτομο σηκώνεται από το κρεβάτι το πρωί καθορίζει αν θα είναι καλό (όπως και την επόμενη μέρα και το απόγευμα) ή όχι.
Γιατί το πρόβλημα της αδυναμίας αφύπνισης είναι τόσο επίκαιρο για πολλούς; σύγχρονους ανθρώπουςόλες οι ηλικίες? Πώς να ξυπνήσετε γρήγορα το πρωί και να μην θέλετε να κοιμηθείτε; Πώς να σηκωθείτε το πρωί και να είστε ευδιάθετοι όλη μέρα;
Θέλετε να κοιμηθείτε ή δεν θέλετε να σηκωθείτε;
Η λίστα με τους λόγους που οι άνθρωποι δυσκολεύονται να ξυπνήσουν το πρωί είναι εντυπωσιακή. Αλλά, αν τα συνοψίσουμε όλα, αποδεικνύεται ότι αυτό το πρόβλημα έχει μόνο δύο πηγές:
- Έλλειψη ύπνου τη νύχτα.
- Έλλειψη ζωής κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Στην πρώτη περίπτωση, όλα είναι ξεκάθαρα: ένα άτομο που δεν κοιμάται αρκετά απλά δεν μπορεί να αισθάνεται υγιές το πρωί. Ο υγιεινός ύπνος δεν είναι λιγότερο απαραίτητος από τον καθαρό αέρα και το νερό, καθώς και από το σωστό φαγητό. Μαζί με αυτούς όνειρο- ένας τρόπος για να βελτιώσετε την υγεία σας και να αποκαταστήσετε τη δύναμη.
Δεύτερο πρόβλημα - ψυχολογικόςκαι συχνά κρύβεται από το ίδιο το άτομο.
Όταν δεν θέλετε να ξυπνάτε το πρωί επειδή δεν κοιμηθήκατε αρκετά, το πρόβλημα λύνεται με τη ρύθμιση κανονική λειτουργίαύπνου και εγρήγορσης.
Όταν ένα άτομο φαίνεται να κοιμάται αρκετά, αλλά εξακολουθεί να μην θέλει να σηκωθεί το πρωί, δεν είναι πάντα ξεκάθαρο γιατί συμβαίνει αυτό.
Μπορεί να είναι δύσκολο να παραδεχτείς στον εαυτό σου ότι δεν περιμένεις τίποτα καλό από την επόμενη μέρα. Ή μήπως κάτι κακό αναμένεται;
Προσδοκία - παθητικόςθέση. Αν ένα άτομο περιμένει μόνο, τότε δεν είναι τίποτα δεν σχεδιάζει.
Όταν στη ζωή Υπάρχειστόχος, καθήκοντα, σχέδια για το μέλλον (για καθεμία από τις επόμενες μέρες!), ξυπνήστε νωρίς - Δενπρόβλημα.
Και αν οι στόχοι και οι στόχοι είναι εξαιρετικά σημαντικοί και εξαιρετικά σημαντικοί, μπορείτε να μείνετε ξύπνιοι όλη τη νύχτα και να είστε ακόμα χαρούμενοι και χαρούμενοι το πρωί!
Όποιος γνωρίζει ότι ένα προγραμματισμένο χαρμόσυνο γεγονός τον περιμένει κατά τη διάρκεια της ημέρας δεν χρειάζεται ξυπνητήρι.
Για κάποιον που είναι πεπεισμένος ότι η μέρα δεν θα φέρει τίποτα νέο και καλό (επειδή δεν καταβλήθηκαν προσπάθειες για να γίνει καλό και χαρούμενο) ή περιμένει μόνο προβλήματα και απογοητεύσεις, ένα ξυπνητήρι δεν θα βοηθήσει να ξυπνήσει, ακόμα κι αν είναι δυνατό Να σηκωθώ από το κρεβάτι.
Βαθιά επίλυση προβλημάτων
Το πρόβλημα της δύσκολης πρόωρης άνοδος δεν είναι τόσο ασήμαντο όσο μπορεί να φαίνεται με την πρώτη ματιά. Αυτός που δεν μπορεί να σηκωθεί το πρωί, έχοντας ξεκουραστεί το βράδυ, πρέπει Σκέψου τογια τα πιο παγκόσμια πράγματα στη ζωή σας:
- Γιατί δεν θέλεις να ξυπνήσεις;
- Γιατί ένα όνειρο είναι καλύτερο από την πραγματικότητα;
- Είμαι ξύπνιος όταν είμαι ξύπνιος;
Το σώμα μπορεί να κάνει κινήσεις, το μυαλό μπορεί να λύσει προβλήματα, αλλά αν η ψυχή δεν περιμένει αφύπνιση, μπορούμε να πούμε ότι ένα άτομο ζειστ 'αλήθεια?
Οι άνθρωποι που δυσκολεύονται να σηκωθούν το πρωί (εκτός αν οφείλεται σε έλλειψη ύπνου) μπορεί να έχουν τη σκέψη: «Γιατί να σηκωθείτε από το κρεβάτι εξαρχής; Γιατί δεν μπορείς να περάσεις όλη σου τη ζωή σε αυτό;» Αυτά τα ερωτήματα ακούγονται ρητορικά, αλλά στην πραγματικότητα πρέπει να απαντηθούν σοβαρά!
Με την πρώτη ματιά, μπορεί να φαίνεται ότι η απροθυμία να σηκωθείτε από το κρεβάτι το πρωί είναι απλή τεμπελιά. Αλλά Οχι! Αυτό είναι έλλειψη κινήτρων και στόχων στη ζωή!
Απροθυμία να σηκωθείτε από το κρεβάτι το πρωί - προφανής ένδειξηψυχές μέσω του σώματος. Είναι εύκολο να αποκρυπτογραφηθεί:
- Δεν υπάρχει τίποτα προγραμματισμένο για σήμερα που θα συμβάλει στην ευτυχία.
- Κάτι έρχεται που οδηγεί στην ατυχία.
Γι' αυτό πολλοί άνθρωποι αφήαπό το πρωί:
- άρρωστος,
- σπασμένος,
- μελαγχολικός,
- απαθής
- ενοχλημένος,
- κατάθλιψη και ούτω καθεξής.
Αυτά είναι σήματα - μέχρι να ξέρετε τι να προσπαθήσετε, είναι καλύτερα να μην κάνετε τίποτα, διαφορετικά σίγουρα θα καταλήξετε σε λάθος μέρος! Εξ ου και η αδυναμία.
Οποιαδήποτε επώδυνη κατάσταση δίνεται για να μπορέσει κατανοήσουν τον εαυτό τους. Το να αισθάνεστε βαρετό το πρωί δεν αποτελεί εξαίρεση.
Υπάρχουν πολλές τεχνικές, μέθοδοι και life hacks «Πώς να ξυπνάς γρήγορα», αλλά όλες είναι καλές μόνο όταν κάποιος ξέρει για τιξεκινάει η μέρα σου!
Σπουδαίος:
- Αποφασίστε για τον σκοπό της ζωής σας.
- Βάλτε στόχους στη ζωή.
- Προγραμματίστε την ημέρα, την εβδομάδα, τον μήνα, το έτος σας.
- Θέστε συγκεκριμένους στόχους για αυτο-ανάπτυξη.
Είναι επίσης σημαντικό να απορρίψετε οτιδήποτε είναι περιττό και παρεμβαίνει στην ευτυχία, για να το αφαιρέσετε από τη ζωή σας.
Τεχνικές πρώιμης ανάπτυξης
Μετά από μια εις βάθος μελέτη της ερώτησης "Πώς να ξυπνήσω γρήγορα;" η τεχνολογία μπορεί να μην είναι καθόλου χρήσιμη. Ωστόσο, υπάρχουν διαφορετικές καταστάσεις στη ζωή.
- Πήγαινε για ύπνο πριν τις 12 το πρωί. Η καλύτερη ώρα είναι 22:00.
- Μην τρώτε 4 ώρες πριν τον ύπνο και μην πίνετε τσάι, καφέ, κακάο ή αλκοόλ.
- Χαλαρώστε πριν κοιμηθείτε: διαβάστε, κάντε μπάνιο, ακούστε μουσική, παίξτε ζωντανά παιχνίδια, επικοινωνήστε με αγαπημένα πρόσωπα.
- Πηγαίνετε για ύπνο και ξυπνήστε την ίδια ώρα (ακόμα και τα Σαββατοκύριακα!).
- Τοποθετήστε το ξυπνητήρι (ή το κινητό τηλέφωνο, αν έχετε) μακριά από το κρεβάτι, αλλά ρυθμίστε το ξυπνητήρι όσο πιο ευχάριστο γίνεται.
- Μην κλείνετε τις κουρτίνες το βράδυ. Είναι πολύ πιο εύκολο να σηκωθείς με τον ήλιο!
- Μην πηδήξετε αμέσως, αλλά τεντώστε καλά, τεντώστε τους μυς σας και πάρτε βαθιές αναπνοές και εκπνεύστε πολλές φορές.
- Να έχετε πάντα πρωινό. Πριν το πρωινό, πιείτε ένα ποτήρι νερό ή με μια φέτα λεμόνι. Ένα υγιεινό πρωινό είναι πλήρες: περιλαμβάνει πρωτεΐνες, αργούς υδατάνθρακες, μερικά υγιή λίπη, φυτικές ίνες. Παράδειγμα: πλιγούρι βρώμης με γάλα, μέλι, ξηρούς καρπούς, μούρα, αποξηραμένα φρούτα ή/και φρούτα.
- Κάντε ένα ντους αντίθεσης το πρωί.
- Κάντε πρωινές ασκήσεις, κάντε εξπρές προπόνηση ή τρέξτε.
Περιττό να πούμε ότι η υγεία προϋποθέτει την αποχή από τέτοια κακές συνήθειεςΠως:
- κάπνισμα,
- αλκοόλ,
- υπερφαγία,
- βλέπω τηλεόραση,
- εικονικά παιχνίδια σε gadget,
- καβγάδες με συγγενείς τη νύχτα και ούτω καθεξής;
Χωρίς να εγκαταλείψουμε τις κακές συνήθειες, οι καλές είναι δύσκολο να αναπτυχθούν.
Κατά τη μετάβαση σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής και την απόκτηση μιας καλής συνήθειας, είναι εύκολο να ξυπνήσετε νωρίς το πρωί και να βοηθήσετε γρήγορατεχνικές και μεθόδους που αναπτύχθηκαν σε διάφορους τομείς της εναλλακτικής ιατρικής.
Εξοικειωθείτε με τις τεχνικές και τις μεθόδους του Ρώσου θεραπευτή και χειροπράκτη Alexei Mamatov.
Εγγραφείτε στο Σχολείο Υγείας και Μακροζωίας του A. Mamatov. Και θα λάβεις εντελώς δωρεάνεκπαιδευτικά βίντεο για το πώς να είστε πάντα υγιείς και δυναμικοί.
Πρωί- η πιο δυνατή, χαρούμενη, δυναμωτική ώρα της ημέρας! Μόλις μάθετε να ξυπνάτε νωρίς, δεν θα θέλετε ποτέ να χάσετε ξανά αυτόν τον μαγικό πρωινό ύπνο.
Έχουμε χωρίσει εδώ και καιρό τους ανθρώπους σε ξενύχτηδες και κορυδαλλούς ανάλογα με την ώρα που ξυπνούν και πότε δουλεύουν καλύτερα. Είμαι περισσότερο κουκουβάγια παρά καρυδαλιά, καθώς η νύχτα είναι κάτι ξεχωριστό για μένα. Είναι το βράδυ που έρχονται στο μυαλό υπέροχες σκέψεις και ιδέες. Αλλά η έμπνευση είναι έμπνευση, και η ζωή υπαγορεύει τους δικούς της κανόνες, και δεν μπορούμε πάντα να πηγαίνουμε για ύπνο και να σηκωνόμαστε όποτε θέλουμε. Πρέπει ακόμα να ξυπνάς νωρίς το πρωί.
Το παιδί πρέπει να πάει στο νηπιαγωγείο μέχρι τις 8:30 και η διευθύντρια μοιάζει αόριστα με τη διευθύντρια του σχολείου μου, οπότε τη φοβάμαι λίγο - καλύτερα να μην αργήσω. Πρέπει ακόμα να σηκωθείτε νωρίς και συχνά αυτό μετατρέπεται σε ολόκληρη αναζήτηση: ξυπνήστε τους όλους, ταΐστε τους, πλύνετε τους και ντύστε μερικούς από αυτούς. Η λαϊκή σοφία "Ξύπνα - το σήκωσες, αλλά ξέχασες να το ξυπνήσεις" - είναι για μένα. Και, όπως πάντα, ενδιαφέρουσες συμβουλές και μια ματιά στο πρόβλημα του ξυπνήματος νωρίς από μια ελαφρώς διαφορετική οπτική γωνία έρχονται στη διάσωση.
10. Αποφύγετε «νυχτερινές παγίδες». Αυτό είναι όταν το χέρι σας απλώνει το χέρι σας σε ένα ενδιαφέρον περιοδικό ή βιβλίο, ή ίσως στο τηλεχειριστήριο της τηλεόρασης ή στον υπολογιστή, για να δείτε αν κάποιος έχει σχολιάσει την ανάρτησή σας. Το τελευταίο είναι ιδιαίτερα επικίνδυνο, αφού όλοι γνωρίζουμε το "Αγάπη μου, κάποιος στο Διαδίκτυο κάνει λάθος!"
11. Το δείπνο πρέπει να είναι ελαφρύ.Και αποφύγετε να πίνετε αλκοόλ ή ποτά με καφεΐνη τη νύχτα.
12. Αποδέχομαι μπάνιο πριν τον ύπνο. Μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε με λάδι λεβάντας - είναι πολύ χαλαρωτικό. Για τα παιδιά, καλό είναι να παρασκευάζετε ένα καταπραϋντικό μείγμα και να το προσθέτετε στο νερό. Αν και σε ιδιαίτερα δύσκολες μέρες αυτό θα σας ταιριάζει και εσείς.
13. Προσπαθήστε να πηγαίνετε για ύπνο πάντα την ίδια ώρα. Και μάλιστα τα Σαββατοκύριακα.
14. Σβήστε τελείως όλες τις πηγές φωτός.Είναι καλύτερο να κοιμάστε σε απόλυτο σκοτάδι. Εάν το νυχτερινό φως είναι αναμμένο, το σώμα σας δεν θα μπορεί να χαλαρώσει εντελώς και θα είναι σε εγρήγορση όλη την ώρα. Τι είδους υγιής και υγιής ύπνος υπάρχει;!
15. Βρείτε τον σωστό ήχο κλήσης συναγερμού. Δεν πρέπει να είναι πολύ μαλακό, διαφορετικά απλά δεν θα ξυπνήσετε. Αλλά είναι επίσης καλύτερα να μην επιλέξετε κάτι που είναι πολύ οξύ και δυνατό. Μπορεί κάλλιστα να είναι ενοχλητική. Θα ήταν επίσης ωραίο να βάλετε το ξυπνητήρι κάπου μακριά ώστε να πρέπει να σηκωθείτε για αυτό.
16. Είσαι ξύπνιος? Τι θα λέγατε για διατάσεις;Οι καλές και σωστές διατάσεις είναι πολύ ευεργετικές. Δεν πρέπει να είναι αιχμηρά, διαφορετικά κινδυνεύετε να τραβήξετε το πόδι ή την πλάτη σας ή να πάρετε μια κράμπα ως δώρο. Τεντωθείτε απαλά και γλυκά.
17. Φορτιστής. Μικροί αναγκαζόμασταν να κάνουμε ασκήσεις στα νηπιαγωγεία και στα δημοτικά χωρίς αποτυχία. Και ποιος μπορεί να καυχηθεί για μια καθημερινή πρωινή ρουτίνα τώρα;
18. Ποτήρι νερό. Θα ήταν καλή ιδέα να πιείτε ένα ποτήρι νερό αφού ξυπνήσετε. Το νερό θα βοηθήσει το σώμα σας να ξυπνήσει και θα απομακρύνει τις ουσίες που έχουν συσσωρευτεί κατά τη διάρκεια της νύχτας.
19. Μια διακριτική υπενθύμιση.Ακόμα δεν μπορείτε να ξυπνήσετε; Δοκιμάστε, για παράδειγμα, να κρεμάσετε το εβδομαδιαίο ή καθημερινό σας πρόγραμμα στο μπάνιο δίπλα στον καθρέφτη. Ενώ πλένεις το πρόσωπό σου και αναγνωρίζεις τον εαυτό σου στον καθρέφτη, ταυτόχρονα διάβασε τι έχεις σχεδιάσει.
20. Βολικός ρούχα για το πρωινό ξύπνημα. Αυτό θα μπορούσε να είναι μια ρόμπα, παντόφλες ή ζεστές κάλτσες (πολύ σημαντικό το χειμώνα, όταν ειδικά δεν θέλετε να σηκωθείτε από το κρεβάτι).
21. Βρείτε έναν φίλο στην ατυχία, δηλαδή κάποιος που δεν θα σου επιτρέψει να μείνεις στο κρεβάτι αφού χτυπήσει το ξυπνητήρι. Και είναι ακόμα καλύτερα αν αυτό το άτομο είναι πολύ θετικό και ενεργητικό. Τότε το λάκτισμα θα είναι κάτι σαν επιβάρυνση ζωηρότητας.
22. Να είστε προετοιμασμένοι για κακές εκπλήξεις.Όταν κοιμάστε γλυκά, μπορεί να σας ξυπνήσει μια καθυστερημένη κλήση ή ένα κακό όνειρο. Και αφού ξυπνήσετε, μπορεί να μην μπορείτε να ξανακοιμηθείτε γρήγορα. Επομένως, θα ήταν υπέροχο να βρείτε τον δικό σας τρόπο να κοιμηθείτε.
23. Ευθυμία.Η αισιόδοξη μουσική από τον αγαπημένο σας καλλιτέχνη το πρωί είναι το καλύτερο soundtrack για να ετοιμαστείτε για δουλειά. Επιπλέον, ο καφές, το τσάι ή ο αγαπημένος σας φρέσκος χυμός είναι το κλειδί για μια καλημέρα και ανεβασμένη διάθεση.
24. Και άνοιξε ξανά το παράθυρο.Μόνο αφού ξυπνήσαμε. Περισσότερος καθαρός αέρας - ας διώξουμε τον ύπνο από το διαμέρισμα!
Μια από τις φίλες μου είπε ότι βρήκε την ιδανική περίοδο για ύπνο - από τις 23:00 έως τις 6:00. Και νιώθει υπέροχα αν πάει για ύπνο και ξυπνήσει μέσα σε αυτά τα χρονικά πλαίσια. Ίσως όλοι να έχουν τόσο άνετο χρόνο για ύπνο, το μόνο που μένει είναι να τον βρουν.
Είναι όμως εξίσου σημαντικό να ξέρεις πώς να ξυπνάς σωστά το πρωί, πώς να το κάνεις εύκολα και σχετικά γρήγορα.
Εξαρτάται άλλωστε από το πώς θα είναι η επερχόμενη νέα μέρα.
Από αυτό το άρθρο θα μάθετε πώς να ξυπνάτε, να ξυπνάτε νωρίς το πρωί εύκολα, χωρίς προβλήματα και να είστε ευδιάθετοι, ώστε η μέρα να πηγαίνει καλά, χαρούμενα και η υγεία και η ενέργειά σας να είναι στα καλύτερά τους.
Εάν δεν μπορείτε να ξυπνήσετε το πρωί και νιώθετε εξαντλημένοι μετά, σημαίνει ότι απλά δεν ξέρετε πώς να ξυπνήσετε σωστά.
Θυμηθείτε έναν σημαντικό κανόνα:
Τα γεγονότα κατά τη διάρκεια της ημέρας θα είναι επιτυχημένα, η μέρα θα πάει καλά μόνο αν έχετε αρκετά ζωτικής ενέργειαςγια να ολοκληρώσετε τις εργασίες που έχετε μπροστά σας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Όλα εξαρτώνται από την προσωπική σας δύναμη.
Η ποσότητα της εσωτερικής ενέργειας εξαρτάται από πολλούς παράγοντες. Φυσικά, μπορείτε να το αυξήσετε ειδικά κατά τη διάρκεια της ημέρας, όπως σας βολεύει. Είναι όμως το σωστό πρωινό ξύπνημα και ένα ικανό ξεκίνημα της ημέρας που δίνει σε μεγάλο ποσοστό πόση ζωτική ενέργεια θα έχεις σήμερα.
Πώς να μην ξυπνήσετε το πρωί
- Μην ξυπνάτε ποτέ από τον ξαφνικό, δυνατό ήχο ενός ξυπνητηριού.
- Δεν χρειάζεται να πηδήξετε ξαφνικά από το κρεβάτι το πρωί και να τρέξετε για να κλείσετε το ξυπνητήρι, να πλύνετε το πρόσωπό σας και να πάρετε πρωινό.
Σε αυτές τις περιπτώσεις, ο εγκέφαλος θα αρχίσει πολύ γρήγορα να δίνει εντολές για να ξυπνήσει, αν και το σώμα δεν θα είναι ακόμα έτοιμο για αυτό.
Μια τέτοια ξέφρενη άνοδος το πρωί οδηγεί σε μεγάλη απελευθέρωση αδρεναλίνης, συστολή των αιμοφόρων αγγείων, όπως κατά τη διάρκεια του στρες, αυξημένο καρδιακό ρυθμό και μυϊκή ένταση.
Όλα αυτά είναι μια αδικαιολόγητη επιβάρυνση για το σώμα, αν και δεν το παρατηρείτε.
Με την πάροδο του χρόνου, μια τέτοια αφύπνιση μπορεί να οδηγήσει σε ή άλλα σωματικά προβλήματα.
Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι το απότομο πρωινό ξύπνημα αυξάνει τη ζωτικότητα. Είναι μια αυταπάτη. Για να αυξηθεί η ενέργεια, χρειάζεται η σωστή διέξοδος από τον ύπνο, ομαλή άνοδος της δύναμης και σωστή λειτουργία του ψυχισμού. Το πρωί πρέπει να τα κάνετε όλα αργά.
Θυμηθείτε ότι η ποσότητα της ζωτικότητας σχετίζεται στενά με το έργο του ψυχισμού μας.
Και για αυτήν είναι επίσης σημαντικό να ξυπνά σωστά.
Πρώτον, στην ψυχή δεν αρέσουν οι ξαφνικές μεταβάσεις από τον ύπνο στην εγρήγορση.
Δεύτερον, χρειάζεται τη σωστή στάση για τη νέα μέρα.
Ποια θα είναι τα πρώτα συναισθήματα ή σκέψεις μετά το πρωινό ξύπνημα: κακά ή καλά, το ίδιο θα είναι και η δουλειά ολόκληρου του οργανισμού: αρμονική ή όχι, που σημαίνει την ποσότητα της ζωτικής ενέργειας πολύ μετά το ξύπνημα.
Εάν ένα άτομο σκέφτεται άσχημα πράγματα, ορκίζεται στο γεγονός ότι πρέπει να σηκωθεί και να πάει ξανά στη δουλειά, σημαίνει ότι θα προσελκύσει ασθένειες, θα μειώσει τη δύναμή του και θα αλλάξει τη μοίρα της νέας ημέρας προς αρνητική κατεύθυνση.
Και μια απότομη άνοδος το πρωί, όπως το άγχος για το σώμα, θέτει τον ψυχισμό σας να κάνει το ίδιο.
Είναι επίσης σημαντικό να θυμόμαστε ότι η ψυχική υγεία, άρα και η υγεία του σώματος, είναι πρώτα απ' όλα ηρεμία, χαλάρωση και ηρεμία. Είναι πολύ σημαντικό να ξυπνάτε το πρωί ακριβώς σε αυτή τη νοοτροπία για να πάει καλά η νέα μέρα. Και ένα απότομο πρωινό ξύπνημα, αντίθετα, τραντάζει και ταράζει τον ψυχισμό. Θα έχετε αρκετό καθημερινό άγχος όλη την ημέρα, οπότε δεν χρειάζεται να ξεκινήσετε τη μέρα με αυτό.
Σωστή χρήση ξυπνητηριού
Φυσικά, λίγοι άνθρωποι χρησιμοποιούν το παλιό δυνατό ξυπνητήρι αυτές τις μέρες. Αλλά αν το έχεις ακόμα, άσε το.
Ρυθμίστε το ξυπνητήρι του τηλεφώνου σας ή άλλης συσκευής πολυμέσων σε μια ευχάριστη μελωδία. Είναι πολύ σημαντικό να παίζει ήσυχα στην αρχή και μετά να αυξάνει σταδιακά την ένταση, πράγμα που σημαίνει ότι δεν σας ξυπνάει ξαφνικά.
Η χαλάρωση ή η κλασική μουσική προάγει την καλή ψυχική ηρεμία, πράγμα που σημαίνει ότι είναι καλύτερο να το παίξετε. Αλλά αν εξακολουθείτε να σας αρέσει κάποιο είδος ροκ, παίξτε το. Το κυριότερο είναι να σου αρέσει η μουσική, να ταιριάζει με την ψυχή σου και να αυξάνει την ένταση σταδιακά, χωρίς να σε ξυπνάει απότομα.
Μην αφήνετε το ξυπνητήρι σας μακριά. Πολλοί άνθρωποι το κάνουν αυτό για να σηκωθούν από το κρεβάτι, κλείνοντάς το.
Δεν μπορείτε να σηκωθείτε αμέσως το πρωί αφού ξυπνήσετε.
Είναι καλύτερα να απενεργοποιήσετε το ξυπνητήρι απλώνοντας το χέρι σας. Και αν φοβάστε να ξανακοιμηθείτε, χρησιμοποιήστε έναν επαναλαμβανόμενο συναγερμό, ή καλύτερα, αυξήστε την αυτοπειθαρχία σας.
Πώς να ξυπνήσετε νωρίς το πρωί ανανεωμένοι
Έτσι, δεν μπορείτε να σηκωθείτε αμέσως, πολύ λιγότερο απότομα.
Επομένως, μετά την απενεργοποίηση του συναγερμού, μην βιαστείτε να σηκωθείτε.
Μπορείτε να βυθιστείτε κάτω από μια ζεστή κουβέρτα για λίγα λεπτά ακόμα. Φυσικά, μην το παρακάνετε, αλλιώς θα ξανακοιμηθείτε. Επομένως, μετακινηθείτε, σαν να κάνετε ελαφριές πρωινές ασκήσεις στο κρεβάτι. Τεντώστε τα χέρια, τα πόδια, κουνήστε λίγο το σώμα σας. Όλοι γνωρίζουν πώς ένας άνθρωπος συνήθως ξυπνά τεντώνοντας τα χέρια του ψηλά και κάνοντας το ασυνείδητα. Στην πραγματικότητα, το σώμα χρειάζεται αυτό, το σώμα μας λέει τι να κάνουμε, οπότε πηγαίνετε να το συναντήσετε.
Έτσι, το σώμα σταδιακά, χωρίς άγχος και τραυματισμούς, θα προετοιμαστεί για την επόμενη μέρα. Και το τέντωμα των μυών θα έχει ευεργετική επίδραση όχι μόνο στο σώμα, αλλά και σε ολόκληρη την εσωτερική ενέργεια.
Πώς να ξυπνήσετε σωστά το πρωί
Για να ξυπνήσετε το πρωί χαρούμενοι, με καλή διάθεση και να μην θέλετε να κοιμηθείτε πια, πρέπει στην πραγματικότητα να ξυπνάτε ομαλά, αργά. Αυτό φαίνεται σαν παράδοξο. Αλλά έτσι συναντάς το σώμα σου και σε αντάλλαγμα θα σου δώσει αυξημένο τόνο.
Στην ιδανική περίπτωση, αφού ξυπνήσετε το πρωί, πρέπει να αφυπνίσετε σταδιακά τον ψυχισμό σας.
Φυσικά, αν σας ξυπνήσει ένα ξυπνητήρι και πρέπει να σηκωθείτε για δουλειά, αυτό είναι δύσκολο να γίνει και δεν υπάρχει χρόνος. Επομένως, αφού σβήσετε το ξυπνητήρι, χαλαρώστε λίγο, τεντώστε όπως περιγράφεται παραπάνω και σηκωθείτε.
Αλλά αν ξυπνάτε το Σαββατοκύριακο και δεν έχετε πού να βιαστείτε, τότε ένα ομαλό και παρατεταμένο ξύπνημα το πρωί θα είναι πιο ωφέλιμο για την υγεία σας.
Πρώτα, κοιτάξτε ολόκληρο το σώμα σας, προσέξτε πώς λέτε ψέματα, πόσο ζεστό είναι κάτω από την κουβέρτα, πόσο ευχάριστο είναι για εσάς να λέτε ψέματα.
Ακούστε τον θόρυβο γύρω σας, στο δωμάτιο, έξω από το παράθυρο. Είναι ιδανικό για να ξυπνήσετε από το κελάηδισμα των πουλιών ή απλά από τον ήχο της φύσης, όπως ένας ελαφρύς αέρας.
Απολαύστε το γεγονός ότι δεν χρειάζεται να σηκωθείτε και να τρέξετε πουθενά. Και αν εξακολουθείτε να το χρειάζεστε, τότε να είστε τεμπέλης, οπότε λίγα λεπτά δεν θα παίξουν μεγάλο ρόλο, αλλά θα φέρουν οφέλη.
Θυμηθείτε τι όνειρο είδατε χθες το βράδυ, προσπαθήστε να θυμηθείτε όλες τις πιο μικρές λεπτομέρειες του ονείρου. Στην πραγματικότητα έτσι απλή τεχνική, ως ανάμνηση ενός ονείρου, οδηγεί σε μια αλλοιωμένη κατάσταση συνείδησης, χαλαρώνει την ψυχή, αυξάνει τη διαίσθηση, επηρεάζοντας έτσι ευεργετικά ολόκληρη την ύπαρξή σας. Ίσως το όνειρο να σας πει κάτι για τα επερχόμενα γεγονότα της νέας μέρας.
Πώς να ξυπνήσετε το πρωί με καλή διάθεση
Αν ξεκινήσετε τη μέρα με θετικά συναισθήματα, τότε θα υπάρχουν περισσότερα από αυτά κατά τη διάρκεια της ημέρας. Και η ζωτικότητά σας εξαρτάται πολύ από αυτό.
Απολαύστε αυτό που αισθάνεστε καλά στο κρεβάτι. Εάν ένα αγαπημένο πρόσωπο ή ένα παιδί είναι κοντά σας, φιλήστε το ή αγκαλιάστε το. Πες: «Σ Καλημέρα, αγαπητέ ή αγαπητέ." Κάνοντάς το αυτό, ευχαριστείς όχι μόνο τον εαυτό σου, αλλά και το άλλο άτομο. Και μια τέτοια εκδήλωση αγάπης θα επιστρέψει σε εσένα σε διπλό μέγεθος, δίνοντάς σου ακόμα καλύτερη διάθεση και αυξημένη εσωτερική ενέργεια.
Η αγάπη δίνει ενέργεια, που σημαίνει ευτυχία και υγεία.
Ευχαριστήστε τον κόσμο που ξυπνήσατε, για το γεγονός ότι είστε ευχαριστημένοι, για το γεγονός ότι τα αγαπημένα σας πρόσωπα είναι γύρω σας, είστε στο σπίτι, σε ένα ήρεμο περιβάλλον. Και αν χρειαστεί να πάτε στη δουλειά, τότε σκεφτείτε ότι σύντομα θα επιστρέψετε ξανά και το βράδυ θα βρεθείτε στο σπίτι ανάμεσα στην οικογένειά σας. Εάν ευχαριστήσετε τον κόσμο και του δώσετε Αγάπη, το Σύμπαν, σε ένδειξη ευγνωμοσύνης, θα δώσει καλά γεγονότα κατά τη διάρκεια της ημέρας και επίσης ένα αυξημένο επίπεδο ενέργειας.
Πώς να ξυπνάτε νωρίς το πρωί και να κοιμάστε αρκετά
Εάν αναπτύξετε ένα αυστηρό πρόγραμμα για να πάτε για ύπνο και να ξυπνήσετε, τότε θα έχετε πολύ υγιή ύπνο.
Πηγαίνετε στο κρεβάτι και σηκωθείτε την ίδια ώρα. Είναι πολύ σημαντικό.
Θα κοιμάστε αρκετά, θα ξυπνάτε ήρεμα το πρωί ακόμα και χωρίς ξυπνητήρι τη σωστή ώρα και θα ονειρεύεστε συχνά. Ένα άτομο δεν πρέπει μόνο να κοιμάται 7-8 ώρες, αλλά και να κοιμάται νωρίς και να σηκώνεται νωρίς. Έχει αποδειχθεί ότι η κατάκλιση πριν τις 12 το μεσημέρι επιτρέπει στο σώμα να ξεκουραστεί καλύτερα. Φυσικά, όλα εξαρτώνται από τα χαρακτηριστικά του οργανισμού, είτε ένα άτομο είναι κουκουβάγια είτε κορυδαλιά. Αλλά και πάλι μην ξεχνάτε.
Πολλοί άνθρωποι ρωτούν: «Πώς να σηκωθείτε στις 5 ή στις 6 το πρωί και να κοιμηθείτε αρκετά;»
Είναι απλό, πήγαινε για ύπνο νωρίς. Το μυστικό είναι απλό.
Είναι πολύ δύσκολο να ξυπνήσετε κανονικά το πρωί αν κοιμηθήκατε αργά.
Και αν δεν μπορείτε να πάτε για ύπνο νωρίτερα, σημαίνει ότι δεν έχετε αυτοπειθαρχία.
Να αποκοιμηθεί σωστά
Ο ύπνος το βράδυ επηρεάζει το πώς θα είναι το πρωί.
Με τι διάθεση μας πήρε ο ύπνος, τι κάναμε πριν πάμε για ύπνο, μας έδωσε αγάπη ο αγαπημένος μας; Όλα αυτά θα επηρεάσουν όχι μόνο τον ύπνο, αλλά και την αφύπνιση, και επομένως ολόκληρη την επόμενη μέρα.
Εάν τρώτε πολύ πριν πάτε για ύπνο, πηγαίνετε για ύπνο με γεμάτο στομάχι ή ακόμα χειρότερα, πάρτε το, τότε το πρωί θα είναι πολύ δύσκολο και δυσάρεστο.
Πώς μπορούμε να ξυπνήσουμε ανανεωμένοι το πρωί αν αναγκάσουμε το σώμα να κάνει τη σκληρή δουλειά της πέψης των τροφών ή την αποβολή των δηλητηρίων το βράδυ.
Υγιείς περιβαλλοντικές συνθήκες
Τόσο η ποιότητα του ύπνου όσο και η ποιότητα του πρωινού ξυπνήματος επηρεάζονται από εξωτερικές συνθήκες.
Επομένως, προσπαθήστε να δημιουργήσετε άνετες συνθήκες και μια υγιή εξωτερική ατμόσφαιρα.
Εάν το δωμάτιο είναι κρύο, είναι απίθανο να θέλετε να αφήσετε το ζεστό κρεβάτι σας.
Αλλά δεν πρέπει να είναι και ζεστό. Εάν το δωμάτιο είναι αποπνικτικό, αυτό είναι πολύ κακό. Ο καθαρός αέρας το πρωί σας βοηθά να ξυπνάτε πιο υγιείς. Το καλοκαίρι, κοιμάστε με τα παράθυρα ανοιχτά, αλλά ακόμα και το χειμώνα μην ξεχνάτε να αερίζετε το υπνοδωμάτιό σας.
Προσπαθήστε κάποια στιγμή να κοιμηθείτε σε μια σκηνή σε εξωτερικούς χώρους. Θα νιώσετε αμέσως τη διαφορά. Έτσι, είναι δυνατή η γενική θεραπεία ορισμένων ασθενειών.
Τι μετά το ξύπνημα
Τι πρέπει να κάνετε αφού ξυπνήσετε το πρωί για να κάνετε τη μέρα πιο επιτυχημένη για εσάς;
Φυσικά, πρέπει να κάνετε διαδικασίες νερού, να κάνετε πρωινές ασκήσεις και να φάτε πρωινό.
Φαίνεται ότι αυτά είναι βασικά πράγματα, αλλά, πρώτον, θα σας πω πώς να το κάνετε πιο σωστά και δεύτερον, θα σας προσφέρω μια πιο αποτελεσματική αντικατάσταση των πρωινών ασκήσεων. Όλα αυτά είναι προς το συμφέρον σας.
Αλλά θα διαβάσετε για αυτό στο επόμενο άρθρο.
Ξοδεύοντας τα επιπλέον λεπτά για να ξυπνήσετε σωστά, σε αντάλλαγμα θα έχετε υπέροχη διάθεση και αυξημένη απόδοση για όλη την επόμενη μέρα.
Λοιπόν, πώς να σηκώνεστε, να ξυπνάτε το πρωί με ευκολία, να είστε ευδιάθετοι, χαρούμενοι και ξεκούραστοι. Απλά πρέπει να είσαι φίλος με το σώμα σου, να καταλάβεις τι χρειάζεται, να το ακούς.
Και τώρα για εσάς ένα υπέροχο βίντεο και υπέροχη μουσική.
Vera Brezhneva - Καλημέρα.
Το πρωί είναι η πιο σημαντική ώρα της ημέρας. Μερικές φορές ολόκληρη η μέρα εξαρτάται από το πώς θα εξελιχθεί. Ένα ελαφρύ ξύπνημα προετοιμάζει ένα άτομο για μια υπέροχη μέρα, δίνει νέα δύναμη και ενέργεια. Πώς να ξυπνήσετε πιο εύκολα το πρωί; Αυτή η ερώτηση τίθεται από πολλούς ανθρώπους που πρέπει να σηκωθούν για δουλειά. Ο καθένας μπορεί να κάνει το πρωί του χαρούμενο και να το γεμίσει με υπέροχη διάθεση. Πόσο εύκολο είναι να ξυπνάς το πρωί;
Πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα
Το να πάτε για ύπνο στην ώρα σας εξασφαλίζει εύκολο ξύπνημα. Είναι δύσκολο να εκπαιδεύσετε το σώμα σας να κοιμάται την ίδια ώρα κάθε μέρα, συμπεριλαμβανομένων των Σαββατοκύριακων, αλλά τα αποτελέσματα δεν θα αργήσουν να έρθουν. Ένα τόσο αυστηρό καθεστώς εγγυάται ποιοτικό ύπνο και μετά από λίγο το σώμα θα ξυπνήσει χωρίς ξυπνητήρι. Επιπλέον, θα πρέπει να αποκοιμηθείτε πριν τις 12 μ.μ., αυτές τις ώρες είναι που το σώμα ξεκουράζεται καλύτερα.
Το ξυπνητήρι είναι φίλος του πρωινού
Ένα ξυπνητήρι θα σας βοηθήσει να απαντήσετε στην ερώτηση πώς να ξυπνάτε πιο εύκολα το πρωί. Δεν είναι δύσκολο να το αγοράσετε. Είναι καλύτερο να αγοράσετε μια συσκευή που παίζει ήρεμη και ευχάριστη μουσική. Αποφύγετε τα σκληρά σήματα, καθώς ο δυνατός θόρυβος προκαλεί άγχος. Στο Διαδίκτυο μπορείτε να βρείτε πολλούς ιστότοπους που χρησιμεύουν ως κοινωνικό ξυπνητήρι. Όταν εγγράφεστε σε μια τέτοια τοποθεσία, εισάγετε έναν αριθμό τηλεφώνου, ορίζετε την επιθυμητή ώρα και το πρωί χτυπάει το τηλέφωνο. Συνήθως οι κλήσεις είναι ρομπότ που παίζουν μια ευχάριστη μελωδία και σας εύχονται μια υπέροχη μέρα.
Ένας άλλος τρόπος για να μάθετε να ξυπνάτε το πρωί είναι να ρυθμίσετε το ξυπνητήρι όχι κοντά στο κρεβάτι σας. Τοποθετήστε το σε μέρος όπου δεν μπορείτε να το απενεργοποιήσετε γρήγορα και εύκολα. Για παράδειγμα, τοποθετήστε το σε ένα ντουλάπι ή κάτω από ένα τραπέζι, σε άλλο δωμάτιο ή σε ένα παράθυρο. Όταν κουραστείτε από τον ενοχλητικό ήχο, θα πρέπει να σηκωθείτε και να απενεργοποιήσετε τη συσκευή. Παρεμπιπτόντως, τα καταστήματα πωλούν αυθεντικά ξυπνητήρια "για τεμπέληδες" με τη μορφή αεροπλάνων ή ζώων. Το βράδυ, ορίζεται η επιθυμητή ώρα και το πρωί ένα τέτοιο αεροπλάνο θα κάνει κύκλους γύρω από το δωμάτιο μέχρι ο ιδιοκτήτης να πατήσει το διακόπτη. Υπάρχουν επίσης συσκευές που «τρώνε» χρήματα. Οποιοσδήποτε λογαριασμός εισάγεται σε μια ειδική τρύπα και αν δεν σηκωθείτε το πρωί και δεν απενεργοποιήσετε το ξυπνητήρι, απλά θα τεμαχίσει τα χρήματα σε μικρά κομμάτια.
Πάρτε το χρόνο σας για να σηκωθείτε
Αφού ξυπνήσετε, δεν πρέπει να σηκωθείτε αμέσως και να ξεκινήσετε τις δουλειές σας. Μπορείτε να επιτρέψετε στον εαυτό σας να ξαπλώσει χωρίς σκέψη σε ένα ζεστό κρεβάτι για λίγα λεπτά. Ένα ξαφνικό ξύπνημα είναι αγχωτικό για έναν άνθρωπο, με εξαίρεση την καθυστέρηση, δεν υπάρχει χρόνος για άγχος, καλό θα ήταν να είναι στην ώρα του. Αλλά δεν πρέπει να ξαπλώνετε στο κρεβάτι για πολλή ώρα, μπορεί να πέσετε ξανά στην αγκαλιά του Μορφέα. Το μασάζ στους λοβούς και το πίσω μέρος του κεφαλιού σας θα σας βοηθήσει να ξυπνήσετε πιο γρήγορα και πιο εύκολα.
Πρόωρη άνοδος
Πόσο εύκολο είναι να ξυπνάς το πρωί; Η απάντηση σε αυτό το ερώτημα είναι γνωστή από την αρχαιότητα. Όσο πιο εύκολο είναι να ξυπνάτε το πρωί, το κεφάλι σας δεν πονάει και ο ήλιος σας φέρνει σε καλή διάθεση. Οι πρόγονοί μας ξεκίνησαν τη μέρα τους με την ανατολή του ηλίου. Έτσι το σχεδίασε η φύση, όλα τα όργανα μας «ξυπνούν» στις 5-6 το πρωί. Για πολλούς, το να ξυπνάτε τόσο νωρίς είναι ένας εφιάλτης, αλλά μόλις συνηθίσετε αυτό το καθεστώς, αρχίζετε να καταλαβαίνετε όλα τα πλεονεκτήματά του. Και είναι πιο εύκολο να κάνεις σκληρή δουλειά το πρωί. Υπομονή, το να ξυπνάτε νωρίς το πρωί, ειδικά αν έχετε τη συνήθεια να κοιμάστε μέχρι τις 12 το μεσημέρι, είναι εξαιρετικά δύσκολο. Θα πρέπει να συνηθίσετε σταδιακά στο νέο καθεστώς. Ρυθμίστε το ξυπνητήρι σας 10 με 15 λεπτά νωρίτερα από το συνηθισμένο κάθε μέρα και μπορεί να δείτε τις ώρες αφύπνισης να αλλάζουν στο τέλος της εβδομάδας.
Θρέψη
Πώς να ξυπνήσετε γρήγορα και εύκολα το πρωί; Αυτό συχνά εξαρτάται από τη διατροφή. Δεν πρέπει να τρώτε φαγητό 2 ώρες πριν τον ύπνο. Το βράδυ, το φαγητό είναι κακή πέψη, δημιουργεί βάρος και δυσφορία. Αποφύγετε επίσης να τρώτε βαριά, λιπαρά και γλυκά τρόφιμα: κρέας, όσπρια, επιδόρπια και κέικ. Αυτό είναι εύκολο να το ακολουθήσετε εάν το μεσημεριανό γεύμα ήταν πλούσιο και ικανοποιητικό. Αν χρειαστεί, μπορείτε να τσιμπολογήσετε κάτι ελαφρύ, τυρί cottage ή γιαούρτι· αυτό όχι μόνο θα σας βοηθήσει να ικανοποιήσετε την πείνα σας, αλλά είναι και καλό για το πεπτικό σύστημα. Μην πίνετε δυνατά ποτά πριν τον ύπνο, τσάι, κακάο ή καφέ. Αυτά τα ποτά διεγείρουν το νευρικό σύστημα και εμποδίζουν το σώμα να αποκοιμηθεί. Μια εξαιρετική θεραπεία θα ήταν τα παρασκευασμένα βότανα, η μέντα ή το βάλσαμο λεμονιού. Επίσης λαϊκές θεραπείεςΣυνιστάται να πίνετε κάτι ζεστό πριν τον ύπνο - το ρόφημα σας ζεσταίνει, σας βοηθά να χαλαρώσετε και να αποκοιμηθείτε γρήγορα.
Μην παραλείπετε το πρωινό το πρωί. Πριν από αυτό, είναι χρήσιμο να πιείτε ένα ποτήρι νερό με λεμόνι· αυτό όχι μόνο θα τονώσει το σώμα, αλλά και θα ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα. Το πρωινό πρέπει να αποτελείται από περισσότερα από ένα φλιτζάνι καφέ και να είναι ισορροπημένο, να περιέχει γαλακτοκομικά προϊόντα, φρούτα και δημητριακά. Πώς να μάθετε να ξυπνάτε το πρωί; Οι επιστήμονες αναζητούν επίσης απάντηση σε αυτό το ερώτημα· έχουν καταλήξει στο συμπέρασμα ότι είναι καλύτερο να μην πιείτε ένα φλιτζάνι καφέ το πρωί, αλλά απλώς να εισπνεύσετε το άρωμά του. Η ενέργεια και η ζωτικότητα του σώματος είναι εγγυημένη για αρκετές ώρες. Επιπλέον, οι γιατροί συμβουλεύουν να σταματήσετε τον καφέ το πρωί, καθώς αυτό το ρόφημα είναι επιβλαβές για την ανθρώπινη υγεία, μπορεί να αντικατασταθεί πράσινο τσάι. Όχι μόνο σας δίνει μια ώθηση ενέργειας για πολλές ώρες, αλλά περιέχει επίσης βιταμίνες και μέταλλα που εμποδίζουν τη γήρανση των κυττάρων του δέρματος.
Κίνητρο
Είναι δύσκολο να ξυπνήσετε εύκολα το πρωί εάν δεν ξέρετε γιατί πρέπει να ξυπνήσετε νωρίς. Σκεφτείτε τι μπορείτε να κάνετε αυτές τις ελεύθερες ώρες: δουλειά, αθλήματα ή προσωπικά θέματα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτόν τον χρόνο για δραστηριότητες που απλά δεν μπορείτε να προσεγγίσετε ή δεν έχετε αρκετό χρόνο μετά τη δουλειά. Το να σηκώνεσαι εύκολα απαιτεί κίνητρο - εξάλλου, όταν η μέρα είναι διασκεδαστική και ενδιαφέρουσα, το να σηκωθείς είναι πολύ πιο εύκολο.
Για τους περισσότερους, το κίνητρο για να σηκωθούν το πρωί είναι η δουλειά· το να ξυπνήσουν στις 8 το πρωί και να οδηγήσουν μέσα στην κυκλοφοριακή συμφόρηση είναι ένα σοβαρό βήμα. Η εργασία είναι ένα σιδερένιο κίνητρο. Οι υπεύθυνοι άνθρωποι θα ξυπνούν πάντα στην ώρα τους και σε οποιαδήποτε κατάσταση. Ο ευκολότερος τρόπος για να διαμορφώσετε έναν στόχο για να ξυπνήσετε νωρίς είναι για άτομα των οποίων οι ώρες είναι προγραμματισμένες, γεγονός που τους δίνει την ευκαιρία να εργαστούν ακόμη περισσότερο και επομένως να αποκομίσουν περισσότερα κέρδη. Το ίδιο ισχύει και για άτομα ελεύθερων επαγγελμάτων, ελεύθερους επαγγελματίες. Το κύριο πράγμα εδώ είναι να μην είστε τεμπέληδες και να αναπτύξετε τη θέληση να ξυπνήσετε νωρίς το πρωί.
Φόρτιση από νερό
Πώς να σηκωθείτε το πρωί χωρίς να αισθάνεστε κουρασμένοι και λήθαργοι; Αυτή η ερώτηση είναι σχετική για πολλούς ανθρώπους. Ένα ντους το πρωί θα σας βοηθήσει. Δεν είναι απαραίτητο να τραυματίσετε το σώμα σας με κρύο νερό· το κύριο πράγμα είναι να εναλλάσσετε το δροσερό νερό με το ζεστό νερό. Η αλλαγή της θερμοκρασίας είναι σημαντική, επιπλέον, μια τέτοια προθέρμανση ενισχύει το σώμα και βελτιώνει.Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αρωματικά έλαια ή άλλα αρώματα.
Ριζική μέθοδος
Πώς να ξυπνήσετε πιο εύκολα το πρωί; Οι ιδιοφυΐες των υπολογιστών έχουν δημιουργήσει πολλά νέα προγράμματα που σας επιτρέπουν να ξυπνάτε το πρωί, για παράδειγμα, ένας υπολογιστής μπορεί να λειτουργήσει αντί για ξυπνητήρι. Μια νέα και μάλλον ριζοσπαστική μέθοδος που σας βοηθά να απαντήσετε στο ερώτημα πόσο εύκολο είναι να ξυπνάτε το πρωί είναι ένα ειδικό πρόγραμμα. Η ουσία του είναι ότι κάποια στιγμή ο υπολογιστής αρχίζει να λειτουργεί και διαμορφώνει τον σκληρό δίσκο. Κάθε χρήστης αποθηκεύει πολλά σημαντικά δεδομένα στη συσκευή και, φυσικά, δεν θέλει να τα διαγράψει. Επομένως, για να απενεργοποιήσετε τη μορφοποίηση, θα πρέπει να σηκωθείτε και να ακυρώσετε τη δράση και να το κάνετε γρήγορα. Σε μια τέτοια ακραία κατάσταση, ο ύπνος θα περάσει από μόνος του.
Ιδανικές συνθήκες
Για να κάνετε το πρωί ευχάριστο, είναι απαραίτητο να δημιουργήσετε «ιδανικές συνθήκες». Η θερμοκρασία στο δωμάτιο δεν πρέπει να είναι πολύ χαμηλή για να μην παγώσει και να παραμείνει ξαπλωμένη κάτω από μια ζεστή κουβέρτα, αλλά ούτε και πολύ ζεστή. Αγοράστε μια αυτόματη μηχανή καφέ· το άρωμα του ροφήματος θα σας βοηθήσει να ξυπνήσετε γρήγορα το πρωί. Προγραμματίστε την ημέρα σας εκ των προτέρων, ετοιμάστε ρούχα και έγγραφα, η βιασύνη δεν είναι διασκεδαστική για κανέναν. Οι άνθρωποι της οικογένειας ξυπνούν γιατί το να ξυπνήσεις κάποιον άλλο σπρώχνοντάς τον στο πλάι είναι πιο ενδιαφέρον από το να ξυπνήσεις τον εαυτό σου. Αφήστε τα μέλη της οικογένειας να μοιραστούν τις εμπειρίες τους για το πόσο εύκολο είναι να ξυπνάτε το πρωί. Ζητήστε από τους συγγενείς ή τον σύντροφό σας να σας ξυπνήσουν, αλλά όχι απλώς λέγοντας: «Σήκω, θα αργήσεις», «Ξύπνα, νυσταγμένη!», αλλά να καθίσεις στο κρεβάτι και να αρχίσεις να μιλάς. Πώς να ξυπνάτε εύκολα νωρίς το πρωί, προτείνουν γιατροί στην Μπανγκόκ. Όταν ανοίγετε τα μάτια σας το πρωί, κοιτάξτε τα χέρια και τα μπράτσα σας. Κάνουμε τόσα πολλά με τα χέρια μας και τα κοιτάμε τόσο λίγα, χωρίς να τους δίνουμε τη δέουσα σημασία. Δεν είναι ακριβώς ένας παραδοσιακός τρόπος ανύψωσης μεταξύ των πολιτών μας, αλλά, ωστόσο, υπάρχει και είναι δημοφιλής σε πολλές χώρες.
Πώς να ξυπνήσετε πιο εύκολα το πρωί; Ακολουθώντας απλές συμβουλές και συστάσεις, μπορείτε όχι μόνο να κάνετε το πρωινό σας χαρούμενο και χαλαρό, αλλά και να αναθεωρήσετε το πρόγραμμά σας. Ο καθένας μπορεί να κάνει το ξύπνημα του ευχάριστο· από αυτό εξαρτάται η διάθεσή του για όλη την ημέρα.