فکر کنید و وزن کم کنید. کتاب "فکر کنید و وزن کم کنید" برای کسانی که می خواهند با پرخوری کنار بیایند بسیار مفید است. زن-پسر - خوب یا بد

افکار خرابکارانه کارت هایی از کتاب "فکر کن و وزن کم کن" اثر جودیت بک

"توانایی تشخیص و پاسخ صحیح به افکار خود خرابکارانه عنصر اصلی این برنامه است. این مهارتی است که شما هر روز تمرین خواهید کرد." جودیت بک

اینها کارت های اضافی از برنامه هستند، می توانید آنها را چاپ کرده و همراه با کارت مزیت بخوانید.

روز 1. بیایید فهرستی از فواید کاهش وزن تهیه کنیم.

اگر می‌خواهم در برابر وسوسه مقاومت کنم، باید حداقل دو بار در روز کارت مزایای خود را بخوانم. این فقط چند ثانیه طول می کشد. این چیزی است که خدا نیست. از نظر روانشناختی امروز می توانم بدون او کار کنم، اما به زودی به او نیاز خواهم داشت. من باید مطمئن شوم که این مزایا هنوز در سر من وجود دارد و وقتی رژیم غذایی بسیار دشوار می شود به من کمک می کند.

فکر خرابکاری:برای کاهش وزن نیازی به یادآوری این دلایل ندارم. من آنها را میشناسم.
پاسخ مفید:من آنها را می شناسم - اکنون. اما آن زمان هایی را که از رژیم غذایی ام منحرف می شدم به یاد دارم. البته، من در آن زمان به تمام مزایای رژیم های سخت فکر نمی کردم!

فکر خرابکاری:من در حال حاضر تمایلی به خرید این کارت ها و اضافه کردن مزایا به آنها ندارم. بعدا انجامش میدهم.
پاسخ مفید:برای کاهش وزن، خودم را طوری آموزش می‌دهم که آنچه را که لازم است انجام دهم، نه آنچه را که در حال حاضر دوست دارم انجام دهم. اگر این کار را به تعویق بیندازم، در نهایت هرگز آن را انجام نخواهم داد.

فکر خرابکاری:خیلی خسته کننده است.
پاسخ مفید:آیا واقعاً به این همه تلاش نیاز دارد؟ آیا ارزش این را دارد که از این طریق مشکلی ایجاد شود؟

فکر خرابکاری:این به من کمک نمی کند.
پاسخ مفید:من روشن بین نیستم و نمی دانم این به من کمک می کند یا نه. اما چیزی که به یقین می دانم این است که تا به حال این کار را انجام نداده ام و هنوز نتوانسته ام وزن کم کنم. اگر فقط این را امتحان کنم چه چیزی را از دست خواهم داد؟

روز دوم دو رژیم غذایی مناسب را انتخاب کنید.

فکر خرابکاری:من می خواهم این رژیم را امتحان کنم، در مورد آن زیاد شنیده ام. آنها قول می دهند که با کمک آن می توانید خیلی راحت و بدون استرس در مدت زمان بسیار کوتاهی وزن کم کنید. اگر خیلی متعادل نباشد، مهم نیست؟ در هر صورت من برای مدت طولانی آن را دنبال خواهم کرد.
پاسخ مفید:یک رژیم غذایی مد روز سالم نیست و من باید برای مدت طولانی در رژیم غذایی یا نسخه ای از آن باشم. وعده‌هایی که برای واقعی بودن خیلی خوب به نظر می‌رسند، بدون شک برای واقعی بودن خیلی خوب هستند.

فکر خرابکاری:از آنجایی که رژیم غذایی من نمی گوید باید صبحانه بخورم، آن را حذف می کنم. ترجیح می دهم بعداً در روز بیشتر بخورم.
پاسخ مفید:من قبلا صبحانه را حذف کرده بودم و کمکی به کاهش وزنم نکرد. اگر بخواهم این بار موفق شوم، باید عادات غذایی خود را تغییر دهم.

فکر خرابکاری:بعد از پایان رژیم می توانم یاد بگیرم که هوشمندانه غذا بخورم.
پاسخ مفید:من الان یاد نگرفتم عاقلانه غذا بخورم، چه دلیلی دارم که باور کنم بعداً یاد خواهم گرفت؟ باید همین الان شروع کنیم

فکر خرابکاری:اگر مناسب ترین رژیم غذایی را برای خودم پیدا کنم می توانم وزن کم کنم.
پاسخ مفید:بهترین رژیم غذایی وجود ندارد. رژیم غذایی جادو نیست. تنها فرمولی که به من امکان کاهش وزن را می دهد: باید کالری کمتری نسبت به مصرف بدنم مصرف کنم.

روز 3. ما فقط در حالت نشسته غذا می خوریم.

فکر خرابکاری:دوست دارم بی اختیار چیزی بجوم. من نمی خواهم اگر ایستاده ام دست از خوردن بکشم
پاسخ مفید:قبل از خوردن غذا باید بشینم. وقتی ایستاده غذا می‌خورم، متوجه نمی‌شوم چه می‌خورم. در این صورت می توانم خیلی بیشتر از آنچه فکر می کنم بخورم. اگر می خواهم لاغرتر باشم، باید آن را به عنوان یک قانون در نظر بگیرم. شاید من نمی خواهم این عادتم را ترک کنم، اما چقدر خوب می شود اگر لاغرتر شوم.

فکر خرابکاری:اگر این بار ایستاده غذا بخورم اشکالی ندارد. دفعه بعد بشینم غذا بخورم
پاسخ مفید:"فقط این یک بار" انجام نمی شود. باید اعتراف کنم که احتمالاً وزن کم نمی‌کنم یا نمی‌توانم وزن جدید را حفظ کنم، مگر اینکه عادت غذا خوردنم را تغییر دهم.

فکر خرابکاری:وقت ندارم بشینم غذا بخورم
پاسخ مفید:خوردن در حالت نشسته یک الزام اجباری است. باید برنامه ام را دوباره تنظیم کنم تا برای این کار وقت داشته باشم. این برای کنترل اینکه چه چیزی و چه مقدار می خورم ضروری است.

روز 4. تشویق خود را فراموش نکنید.

فکر خرابکاری:من مستحق هیچ تشویقی نیستم زیرا به هر حال کاری را که باید انجام دهم انجام می دهم. این هنوز یک دستاورد نیست. من باید آنها را بدون زحمت انجام دهم.
پاسخ مفید:اگر برای رفتاری که لازم است به خودم پاداش ندهم، رفتار مداوم برایم دشوارتر خواهد شد. اگر من به طور طبیعی لاغر بودم و برای کنترل وزنم مجبور نبودم سخت کار کنم، شاید چیزی برای پاداش دادن به من وجود نداشت. اما من به طور طبیعی لاغر نیستم و باید برای داشتن وزن طبیعی بجنگم. و من سزاوار آن هستم که هر بار که به چیزی مفید فکر می کنم یا رفتار مفیدی انجام می دهم به خودم پاداش بدهم.

فکر خرابکاری:تشویق کردن خود به نوعی غیرطبیعی است.
پاسخ مفید:تشویق خودم مهارتی است که در طول زمان در آن رشد خواهم کرد. اگر در ابتدا غیر طبیعی به نظر برسد، اشکالی ندارد. هر چه بیشتر این مهارت را تمرین کنم، بهتر به آن دست پیدا می کنم و خودکار و طبیعی تر می شود.

فکر خرابکاری:تعریف و تمجید از خود به نوعی کودکانه است.
پاسخ مفید:تمجید از خود اصلا احمقانه نیست. ایجاد اعتماد به نفس کاملا ضروری است. و من واقعاً به اعتماد به نفس نیاز دارم وقتی اوضاع سخت می شود.

فکر خرابکاری:تا زمانی که به اندازه ای که قصد کاهش وزن دارم، لایق هیچ تشویقی نیستم.
پاسخ مفید:انتظار این امر معکوس است. باید بخشی از ذهنم را تقویت کنم که معتقد است می توانم این برنامه را دنبال کنم. من فقط یک انسان هستم و گاهی اوقات می توانم از برنامه خود منحرف شوم. وقتی این اتفاق می افتد، احساس درماندگی می تواند بر شما حاکم شود. و ایجاد مداوم اعتماد به نفسم از طریق تشویق، مرا از احساس ناتوانی و ناامیدی و تسلیم شدن و اعتراف به شکست باز می دارد. هنگامی که مهارت های مورد نیاز خود را آموختم، حفظ وزن جدید برایم آسان تر خواهد بود. به همین دلیل است که من اکنون مستحق تشویق زیادی هستم، زیرا تمام تلاشم را می کنم.

روز 5. به آرامی و با احتیاط غذا بخورید.

فکر خرابکاری:اگر آهسته غذا بخورم ناراحت کننده خواهد بود.
پاسخ مفید:عاقلانه نیست که آنچه را که نیاز دارم قربانی کنم. من سزاوار آن هستم که از چیزی که می‌خورم لذت ببرم. من سزاوار آن هستم که بتوانم رفتارهایی را انجام دهم که برای سلامتی ام مفید است تا به اهدافم برسم.

فکر خرابکاری:من به طور کلی سریع غذا می خورم. من اینم.
پاسخ مفید:شاید بخشی از افزایش وزن من به این دلیل بود که به سرعت غذا خوردن عادت داشتم. شما نمی توانید سریع غذا بخورید و همچنان وزن کم کنید یا وزن جدید خود را حفظ کنید. حتی اگر آهسته غذا بخورم، تلاش می‌خواهد و برای مدتی احساس غریبی می‌کنم، باید به آن عادت کنم و مدت زیادی طول می‌کشد تا بتوانم به آن فکر نکنم.

فکر خرابکاری:راستش وقت ندارم آهسته غذا بخورم.
پاسخ مفید:من باید برنامه روزانه خود را دوباره تنظیم کنم تا سه بار در روز برای یک عمل پزشکی حیاتی وقت داشته باشم، به نحوی برای این کار وقت پیدا کنم. من هنوز عادت ندارم به آرام غذا خوردن توجه کافی داشته باشم.

روز 6. یک دستیار پیدا کنید که به شما کمک کند به رژیم غذایی خود پایبند باشید.

فکر خرابکاری:اگر دستیار انتخاب کنم و شکست بخورم چه؟ او در مورد من فکر بدی خواهد کرد.
پاسخ مفید:اگر دقیقاً نوع دستیار مورد نیاز خود را انتخاب کنم، شانس موفقیت خود را به حداکثر خواهم رساند. من یاوری را انتخاب نخواهم کرد که حتی به خاطر تلاش هم مرا سرزنش کند.

فکر خرابکاری:من نمی خواهم خودم را به کسی تحمیل کنم.
پاسخ مفید:اولاً، مهم نیست که چه کسی را به عنوان دستیار خود انتخاب می کنم، او احتمالاً کمک به من را اتلاف وقت نمی داند. ثانیا شاید پشتوانه و پشتیبان من بودن چندان سنگین نباشد. ثالثاً این روند می تواند ما را به هم نزدیکتر کند. بسیاری از مردم از اینکه می توانند از کسی حمایت کنند احساس تملق می کنند. و در نهایت، من حداقل می توانم به فرد پیشنهاد بدهم که آیا به من کمک کند یا نه.

فکر خرابکاری:من باید خودم همه چیز را اداره کنم.
پاسخ مفید:اگر می توانستم به تنهایی با این موضوع کنار بیایم، قبلاً وزن کم کرده بودم و وزن جدید را حفظ می کردم. من باید با حقیقت روبرو شوم و این واقعیت را بپذیرم که به کمک نیاز دارم - مانند بسیاری دیگر.

فکر خرابکاری:من به رژیم غذایی ام بازگشته ام و فکر می کنم وزنم اضافه شده است. من نمی خواهم با دستیارم تماس بگیرم و موضوع را به او بگویم.
پاسخ مفید:در حال حاضر بیشتر از همه به یک دستیار نیاز دارم. در عرض چند دقیقه، ممکن است پشیمان شوم که زنگ نزدم. دستیار من از من انتقاد نمی کند و در مورد من بد فکر نمی کند. اگر تماس بگیرم، کمک عملی و پشتیبانی لازم را دریافت خواهم کرد. دلایلی که می‌خواهم وزن کم کنم که روی کارت مزایایم نوشتم هنوز برایم مهم است، بنابراین باید بروم و آن تماس‌ها را برقرار کنم.

روز 8. یافتن زمان و انرژی.

فکر خرابکاری:من همه کارها را خود به خود انجام می دهم. این برای من نیست که کارها را برنامه ریزی کنم.
پاسخ مفید:برای کاهش وزن، باید حداقل بخشی از خودانگیختگی خود را کنار بگذارم. من نمی خواهم، اما ظاهراً مجبور خواهم شد - حداقل در حال حاضر. تا زمانی که برای من به یک عادت تبدیل نشود، نمی توانم به خرید فوری و آشپزی خودجوش تکیه کنم. اما این بدان معنا نیست که من نمی‌توانم مانند همیشه خود به خود عمل کنم.

فکر خرابکاری:من وقت ندارم تمام مراحل این برنامه را انجام دهم.
پاسخ مفید:درست تر است اگر بگویم من خیلی مشتاق نیستم که برای رژیم غذایی وقت پیدا کنم. اگر برای زنده ماندن نیاز به تزریق خون روزانه داشته باشم، مطمئناً برای آن وقت خواهم گذاشت. اگرچه اضافه وزن به خودی خود لزوماً تهدید کننده زندگی نیست، اما اگر می خواهم رژیم غذایی ام موفق باشد، هنوز باید تعهد جدی داشته باشم. من باید دوباره به کارت مزایای خود نگاه کنم و ببینم آیا واقعاً می خواهم وزن کم کنم یا خیر.

روز 9. انتخاب یک برنامه ورزشی.

فکر خرابکاری:من نمیخوام درس بخونم تمرین فیزیکی
پاسخ مفید:وقتی صحبت از تربیت بدنی به میان می‌آید، نمی‌توانید با اصل "خواه من آن را بخواهم یا نه" هدایت شوید. اگر می خواهم وزن کم کنم و وزن جدیدم را حفظ کنم، باید ورزش کنم. علاوه بر این، ورزش فواید بسیار دیگری نیز دارد. از تپه ها کوه نسازید. من موفق خواهم شد.

فکر خرابکاری:تنها پنج دقیقه پیاده روی چه فایده ای دارد؟
پاسخ مفید:پنج دقیقه پیاده روی بهتر از پیاده روی نکردن است. ورزش کاملا ضروری است، حتی اگر در ابتدا آن را زیاد انجام ندهم. به مرور زمان کارهای بیشتری را انجام خواهم داد، اما باید از جایی شروع کنم.

فکر خرابکاری:من خیلی شلوغ هستم که نمی توانم برای ورزش وقت بگذارم.
پاسخ مفید:باید ورزش را در اولویت قرار دهم. اگر برای زنده ماندن مجبور بودم هر روز ورزش کنم، برای آن وقت می گذاشتم. مثلاً می توانم برای این کار زود بیدار شوم و نباید خودم را گول بزنم که ورزش بدنی لازم نیست.

فکر خرابکاری: ورزش چندان مهم نیست.
پاسخ مفید:تحقیقات نشان می دهد که اگر می خواهند وزن خود را کاهش دهند و وزن جدید خود را حفظ کنند، ورزش برای اکثر افراد کاملا ضروری است. اگر جذب تمام مزایایی که در صورت کاهش وزن خواهم داشت، باید ورزش کنم.

روز دهم: اهداف واقع بینانه تعیین کنید.

فکر خرابکاری : تا زمانی که به وزن ایده آلی که برای آن تلاش می کنم نرسم احساس رضایت نمی کنم. تا به این وزن نرسیدم مستحق هیچ ترفیعی نیستم.
پاسخ مفید: من باید یاد بگیرم از دستاوردهای کوچک در مسیر لذت ببرم. جشن گرفتن هر 2.5 کیلوگرم کاهش وزن، روحیه ام را بالا می برد و اعتماد به نفسم را تقویت می کند.

فکر خرابکاری:کاهش 0.5-1 کیلوگرم در هفته بسیار کند است!
پاسخ مفید: چند سال دیگر چقدر اهمیت خواهد داشت (از امروز) چقدر طول کشید؟ باید به خودم یادآوری کنم که چرا کاهش وزن آهسته مهم است. موفقیت بلند مدت شرکت من به این بستگی دارد.

روز 11. ما یاد می گیریم که تفاوت بین گرسنگی، میل به خوردن و ولع شدید برای خوردن چیزی خاص را ببینیم.

فکر خرابکاری: من نیازی به این کار ندارم. من قبلاً تفاوت بین گرسنگی و میل مقاومت ناپذیر برای خوردن چیزی خاص را می دانم.
پاسخ مفید:من ممکن است این را در سطح فکری بدانم، اما هنوز برای من مهم است که تفاوت را در سطح فیزیکی احساس کنم. ممکن است گاهی اوقات تمایل غیر قابل مقاومت به خوردن چیزی خاص را با گرسنگی اشتباه بگیرم. برای من بسیار مهم است که این تمرین را انجام دهم تا بتوانم دقیقاً بفهمم که آیا اغلب خیلی گرسنه هستم (این مشکلی است که باید با آن کنار بیایم) یا فقط میل غیر قابل مقاومتی برای چیزی دارم (که یک احساس است). من باید تحمل کنم)

فکر خرابکاری: این کار خیلی طاقت فرسا است. من نمی خواهم آن را انجام دهم.
پاسخ مفید:زمان و انرژی زیادی را نمی گیرد. چرا آن را امتحان نمی کنید و ببینید چه اتفاقی می افتد؟

فکر خرابکاری: چرا باید بدانم تفاوت آنها چیست؟ در هر صورت، من فقط به برنامه غذایی خود پایبند خواهم بود.
پاسخ مفید: وقتی به سمت حفظ وزن جدیدم حرکت می کنم، برای غذا خوردن آزادتر خواهم بود، اما به شرطی که واقعاً احساس گرسنگی کنم. و تا زمانی که یاد نگیرم گرسنگی را از میل شدید به خوردن چیزی خاص تشخیص دهم، نمی توانم در اجرای این قصد موفق باشم و دوباره شروع به افزایش وزن خواهم کرد.

روز 12. ما برای تحمل گرسنگی تمرین می کنیم.

فکر خرابکاری: چرا عمداً با حذف ناهار خود را در معرض ناراحتی قرار می دهم؟
پاسخ مفید: برای کاهش ترس از او باید گرسنگی را تجربه کنم. این آزمایش به من کمک می کند تا در آینده اضطراب خود را در مورد گرسنگی کاهش دهم. اکثر بهترین راهبر ترس خود غلبه کنید - از آن دوری نکنید. این آزمایش دفعه بعد که احساس گرسنگی می کنم و هنوز وقت غذا خوردن نیست، من را تقویت می کند.

روز 13. یادگیری غلبه بر هوس های شدید برای خوردن چیزی خاص.

فکر خرابکاری: دفعه بعد که هوس شدیدی برای خوردن یک چیز خاص پیدا کردم، نمی توانم آن را تحمل کنم.
پاسخ مفید: در گذشته، من با هوس شدید برای خوردن برخی چیزها دست و پنجه نرم می کردم، اما اکنون چند کار دارم که می توانم برای از بین بردن این هوس انجام دهم. علاوه بر این، ناراحتی مرتبط با چنین ولع شدید در مقایسه با ناراحتی که من در زمان _____________ احساس کردم بسیار جزئی است. من آن احساسات را تحمل کردم و البته می توانم در برابر هوس شدید برای خوردن چیزی مقاومت کنم.

فکر خرابکاری: من خودم را می شناسم. دفعه بعد که هوس شدیدی برای خوردن یک غذای خاص پیدا کردم، نمی خواهم خودم را کنترل کنم.
پاسخ مفید: شاید اینطور باشد. اما می توانم مدام به خودم یادآوری کنم که قرار نیست همیشه تحت تأثیر میل شدیدم به خوردن قرار بگیرم. برای خلاص شدن از شر آنها، من همیشه یکی از این دو کار را انجام می دهم: یا تسلیم می شوم، شروع به غذا خوردن می کنم و هرگز به اندازه ای که می خواهم وزن کم نمی کنم، یا از راه هایی برای مقابله با هوس های شدید برای خوردن چیزی استفاده خواهم کرد که آنقدر زیاد می خورم. به سادگی نمی توان این همه امیال قوی تر وجود داشته باشد. وقتی متوجه شدم که این روش‌ها نتایج مطلوب را به همراه دارند، می‌توانم به راحتی منتظر میل فوری برای خوردن چیزی بمانم. وقتی به جایی برسم که وقتی به مهمانی یا مثلاً رستوران می روم نگران نباشم چه اتفاقی می افتد بسیار خوشحال خواهم شد. من مطمئناً می دانم که می توانم هوس شدید برای خوردن چیزی خاص را تحمل کنم.

روز 14. برنامه ریزی برای فردا.

فکر خرابکاری: من نمی خواهم چیزی بنویسم.
پاسخ مفید:کدام خواسته قوی تر است: کاهش وزن یا ناراحت نکردن خود؟ از آنجایی که من در مورد کاهش وزن جدی هستم، شروع به نوشتن آن خواهم کرد. این احتمالا فقط پنج دقیقه طول خواهد کشید. من یک انتخاب دارم. می توانم به بخشی از ذهنم که مقاومت می کند گوش دهم یا با وجود اینکه احساس مقاومت درونی می کنم، قاطعانه و قاطعانه به نوشتن متعهد شوم. این یک فرصت عالی برای تلاش است.

فکر خرابکاری: من می توانم بدون انجام آن رژیم بگیرم.
پاسخ مفید:این ممکن است حداقل در ابتدا درست باشد، اما چرا از شانس خود نهایت استفاده را نکنید؟

فکر خرابکاری:من با برنامه غذایی لاغر نمی شوم.
پاسخ مفید:اگر کل برنامه فقط به تنظیم یک برنامه غذایی مکتوب محدود می شد، مطمئناً کمکی نمی کرد. اما در این برنامه نوشتن برنامه غذایی تنها یکی از راهکارهاست. در هر صورت، تا زمانی که آن را امتحان نکنم، نمی دانم که به من کمک می کند یا نه. خوب، علاوه بر این، من باید تمام تلاشم را انجام دهم، زیرا به طور جدی می خواهم وزن کم کنم.

فکر خرابکاری:این را بعدا خواهم نوشت
پاسخ مفید:ممکنه بعدا بهش نرسم من باید همین الان این را در اولویت قرار دهم.

روز 15. مراقب آنچه می خوریم باشید.

فکر خرابکاری:تلاش زیادی می خواهد.
پاسخ مفید:تا آخر عمرم مجبور نیستم همه اینها را بنویسم. به علاوه، ممکن است آنقدرها هم که من تصور می کنم خسته کننده نباشد. چرا "بهترین" را انتخاب نمی کنید و حداقل یک هفته آن را امتحان نمی کنید و ببینید که چگونه پیش می رود؟

فکر خرابکاری:نیازی نیست این را بنویسم همه چیزهایی را که خوردم کاملاً به یاد دارم.
پاسخ مفید:من در گذشته چنین سوابقی را نگه نداشتم و کمکی به من نکرد. مطمئناً گاهی اوقات چیزی را که خورده ام فراموش می کنم. من باید حواسم به چیزی باشد که می خورم.

فکر خرابکاری:باید صبر کنم تا کمی وزن کم کنم. سپس انگیزه بیشتری برای انجام این کار خواهم داشت.
پاسخ مفید:اگر کار را به تعویق بیاندازم، این احتمال وجود دارد که هرگز آن را انجام ندهم.

روز شانزدهم. ما به خود اجازه نمی دهیم چیزی را بخوریم که برنامه ریزی نشده است.

فکر خرابکاری:من لیاقت این را دارم که هر چه می خواهم بخورم.
پاسخ مفید:اگر بخواهم تمام مزایایی را که در صورت کاهش وزن به دست می‌آورم به دست بیاورم، به سادگی نباید آنچه را که می‌خواهم بخورم مگر اینکه بخشی از برنامه غذایی من باشد. بین دو نکته «من لاغر هستم و به خودم احترام می‌گذارم» و «من لایق انتخاب‌های خود به خود در مورد اینکه چه بخورم»، باید به اولین مورد اولویت بی‌قید و شرط بدهم.

فکر خرابکاری:فکر نمی کنم بتوانم با این ایده موافق باشم که شما نمی توانید خود به خود غذا بخورید.
پاسخ مفید:مدت زیادی است که همیشه به خودم اجازه داده ام که انتخاب کنم چه، چه زمانی و چه مقدار بخورم و بنابراین به نظرم طبیعی و درست می رسد. اما از طرف دیگر باید به این واقعیت اعتراف کنم که خود به خود غذا خوردن برای من نیست. هر چه بیشتر به خودم می گویم: هیچ جایگزینی وجود ندارد، کمتر شک و تردید مرا عذاب می دهد.

روز 17. پرخوری را متوقف کنید!

فکر خرابکاری:من نیازی به این کار ندارم من می توانم بدون تمرین این مهارت ها از خوردن دست بکشم.
پاسخ مفید:من هم مشکل دارم! اما چرا تلاش نکنیم؟ در بدترین حالت، می توانم مطمئن شوم که مجبور نیستم این کار را انجام دهم. شاید چیزی به من ندهد، اما شاید چیزهای زیادی به من بیاموزد.

فکر خرابکاری:از وقتی که غذا به خاطر تقصیر من هدر می رود متنفرم.
پاسخ مفید:دور انداختن عمدی غذا بهتر است یا پرخوری و چاق شدن؟ اگر بهترین دوستم با چنین مشکلی مواجه شد به او چه بگویم؟ به هر حال، حقیقت این است که غذا یا در سطل زباله یا در بدن شما ناپدید می شود. همچنان گم خواهد شد. و مهم نیست که پدر و مادرم وقتی کوچک بودم به من چه می گفتند. اگر پرخوری کنم، کمکی به کودکان گرسنه در آفریقا نخواهد کرد.

روز هجدهم: بیایید تعریف خود را از معنای سیر بودن تغییر دهیم.

فکر خرابکاری:من واقعاً احساس سیر بودن را دوست دارم.
پاسخ مفید:لازم است به یاد داشته باشم که این احساس را نباید طبیعی دانست. من خیلی بیشتر از آنچه برای احساس سیری لازم است می خورم. در نتیجه وزنم اضافه می شود.

فکر خرابکاری:برنامه غذایی من به من این امکان را می دهد که مقدار نامحدودی از غذاهای خاص را بخورم. پس اگر زیاد بخورم چه اشکالی دارد؟
پاسخ مفید:من موقعیت های زیادی خواهم داشت که نمی توانم دقیقاً این غذاها را در مقادیر نامحدود بخورم. به عنوان مثال، در یک رستوران، در یک بوفه، در مهمانی ها و غیره. اگر به طور مداوم غذا خوردن را تا زمانی که احساس سیری معمولی نداشته باشم تمرین نکنم، احتمال زیادی وجود دارد که در این مواقع مقدار زیادی از غذایی را که باید بخورم وجود دارد. محدود کننده باشد

فکر خرابکاری:اگر قبل از اینکه زمان غذای بعدی من برسد گرسنه بشوم چه؟
پاسخ مفید:در روز دوازدهم، یاد گرفتم که گرسنگی یک فاجعه نیست، می توانم آن احساس را تحمل کنم، و اگر توجهم را روی آن متمرکز نکنم، این احساس از بین خواهد رفت. اگر هنوز کاملاً مطمئن نیستم که می توانم گرسنگی را تحمل کنم، باید علاوه بر کاری که امروز انجام خواهم داد، کار توضیح داده شده در روز دوازدهم را تکرار کنم.

روز 19. دست از گول زدن خود بردارید!

فکر خرابکاری:اگر بخورم اشکالی ندارد چون فقط کمی می خورم.
پاسخ مفید:فقط به این دلیل که کالری زیادی ندارد به این معنی نیست که می توانم آن را بخورم. من مجبور نیستم این کار را انجام دهم! من باید از هر فرصتی برای ترک عادتم به خوردن چیزی که در برنامه من نیست استفاده کنم.

فکر خرابکاری:اگر بخورم اشکالی ندارد وگرنه پول هدر رفته است.
پاسخ مفید:من ترجیح می دهم پول را هدر دهم تا وزن اضافه کنم.

فکر خرابکاری:اگر آن را بخورم اشکالی ندارد، زیرا بالاخره همه آن را می‌خورند.
پاسخ مفید:من باید تصمیم بگیرم. یا مثل بقیه غذا می خورم و چاق می مانم، یا آنچه می خورم را کنترل می کنم و وزن کم می کنم.

فکر خرابکاری:اگر آن را بخورم اشکالی ندارد زیرا واقعاً آن را می خواهم و واقعاً برایم مهم نیست!
پاسخ مفید:ممکن است در حال حاضر اهمیتی نداشته باشم، اما بسیار متاسفم که فقط در چند دقیقه چیزی خوردم که در برنامه غذایی من نبود. و به خصوص وقتی متوجه شدم که نمی توانم وزن کم کنم پشیمان خواهم شد!

روز 20. بازگشت به رژیم.

بازگشت به رژیم غذایی

من چیزی خوردم که نباید می خوردم. اما نه همه چیز گم شده است. این آخر دنیا نیست. من می توانم همین الان به دنبال یک رژیم غذایی برگردم. من اشتباه کردم، اما این بدان معنا نیست که باید به خوردن ادامه دهم. این غیر منطقی است. توقف در حال حاضر میلیون ها بار بهتر از ادامه خوردن حتی بیشتر است.

فکر خرابکاری:باورم نمیشه اینو خوردم! اینجوری هیچوقت لاغر نمیشم!
پاسخ مفید:اگر دستیارم بفهمد من این را خورده ام به من چه می گوید؟ می گفت: «ناراحت نباش. همه گهگاهی پرخوری می کنند. می توانید همین الان از نو شروع کنید. چیز بزرگی نیست. خودت را سرزنش نکن"

فکر خرابکاری:خیلی سخت است. من نمی توانم. من هرگز نمی‌توانم از خوردن آن به روشی که دارم دست بکشم. احتمالا منصرف میشم
پاسخ مفید:باشه اشتباه کردم اجتناب ناپذیر بود. هیچ فایده ای نداشت که از من انتظار داشت همیشه در اوج باشم. من یک شکست خورده نیستم. از این تجربه چیزهایی یاد خواهم گرفت که در آینده به من کمک خواهد کرد.

روز 21. آماده شدن برای قدم گذاشتن روی ترازو.

فکر خرابکاری:نیازی نیست خودم را وزن کنم. من می توانم با توجه به تناسب لباس هایم قضاوت کنم که کسب و کارم چگونه پیش خواهد رفت.
پاسخ مفید:این مهم است که یاد بگیرید از قرائت های ترازو به عنوان اطلاعاتی برای هدایت رژیم غذایی و ورزش خود استفاده کنید. اگر فکر کنم بدون این اطلاعات می توانم اقداماتم را هدایت کنم، خودم را گول می زنم. اگر من با همه کسانی که رژیم می گیرند تفاوتی نداشته باشم، به احتمال زیاد یا وزنم را بیش از حد تخمین می زنم یا آن را دست کم می گیرم. هر دو منجر به پیامدهای منفی خواهد شد.

فکر خرابکاری:من نمی خواهم خودم را وزن کنم. فکر کنم وزنم اضافه شده
پاسخ مفید:شاید وزنم اضافه شده باشد، اما شاید نه. اگر این کار را انجام دادم، آخر دنیا نیست، اما من واقعاً باید وضعیت واقعی امور را بدانم تا اقدامات بعدی خود را مشخص کنم. باید بر ترسم از ترازو غلبه کنم. خیلی مهم است که سر خود را در شن فرو نکنید و با حقیقت روبرو شوید.

فکر خرابکاری:اگه ترازو بالا بره دیوونه میشم!
پاسخ مفید:بله، اگر اجازه بدهم افکار خود خرابکارانه ام مرا متقاعد کنند که از زمانی که وزنم اضافه شده است ضعیف و ناتوان هستم، احساس بسیار بدی خواهم داشت. اما در بدترین حالت، افزایش وزن به این معنی است که من باید کار اشتباهی انجام داده باشم. اما من می توانم اشتباه خود را در هفته آینده اصلاح کنم.

روز 23. مقابله با سندرم بی عدالتی.

شاید رژیم گرفتن عادلانه نباشد، اما باید یکی از این دو را انتخاب کنم. یا برای خودم متاسفم، برنامه‌ام را دنبال نمی‌کنم، هرگز به هدفم نمی‌رسم و همچنان از خودم ناراضی هستم. یا برای خودم متاسفم، اما به انجام کاری که می‌دانم باید انجام دهم ادامه دهم. همه در زندگی با این واقعیت روبرو هستند که چیزی در حق آنها ناعادلانه است. و این ظلم من است. علاوه بر این، اگر به همین دلیل تسلیم شوم و در نتیجه نتوانم به هدف مورد نظر برسم، ظلم بزرگتری برای من خواهد بود.

وقتی برای من ناعادلانه به نظر می رسد که نمی توانم چیزی بخورم، فکر می کنم حق با من است. بعد از خودم می پرسم کدام بی عدالتی برای من بهتر است: نخوردن چیزی که می خواهم یا لاغر نشدن؟ سپس به خودم می گویم: "خب، چیزی نیست" و به رژیم غذایی ادامه می دهم. فکر خود خرابکاری: این خیلی ناعادلانه است که نمی توانم به طور معمول غذا بخورم.
پاسخ مفید: اما قبلاً احتمالاً «معمولی» هم نمی خوردم. قبل از اینکه رژیم بگیرم، احتمالاً خیلی زیاد و زیاد می خوردم و غذاهای ناسالم را انتخاب می کردم. الان برای کسی که هدفش کاهش وزن است غذا می‌خورم.

فکر خرابکاری:من نباید درگیر این موضوع می شدم.
پاسخ مفید:من سه گزینه پیش رو دارم.
1. می‌توانم تسلیم شوم و در وزنم باقی بمانم - یا به احتمال زیاد، هر سال وزنم اضافه می‌شود.
2. می توانم هر از گاهی رژیم بگیرم. بعضی روزها/ماه ها/سال ها آنچه را که می خواهم می خورم و بعضی روزها/ماه ها/سال ها سعی می کنم رژیم بگیرم و تقریباً همیشه بیشتر از آنچه می خواهم وزن دارم.
3. می توانم این واقعیت را بپذیرم که رژیم گرفتن ناعادلانه است، اما به کارهایی که برای کاهش وزن باید انجام دهم، ادامه می دهم. من داوطلبانه راه سوم را انتخاب می کنم.

روز 24. مقابله با ناامیدی.

فکر خرابکاری:من کاملا افسرده هستم. این برنامه خیلی سخته من نمی توانم آن را اداره کنم!
پاسخ مفید:این کتاب قدم به قدم به من کمک خواهد کرد. هیچ کس از من نمی خواهد که همه چیز را یکباره در یک روز یاد بگیرم. من می توانم مطالبی را که نیاز دارم دوباره بخوانم و آنچه را که آموخته ام به کار ببرم. می توانم از دستیارم کمک بخواهم.

فکر خرابکاری:این کارها خیلی سخت هستند. من نمی خواهم به انجام همه این کارها ادامه دهم.
پاسخ مفید:فقط این است که همه اینها اکنون به نظر من طاقت فرسا است. اما همیشه چندان دشوار به نظر نمی رسد. تا امروز عصر یا فردا صبح احتمالاً دوباره احساس بهتری خواهم داشت.

روز 25. شناخت افکار خرابکارانه.

فکر خرابکاری:نمی دانم می توانم آنچه را که فکر می کنم تعریف کنم یا نه.
پاسخ مفید:اشکالی ندارد که من هنوز نمی دانم چگونه این کار را انجام دهم. این مهارتی است که به مرور زمان در آن خوب خواهم شد. در ضمن، قسمت‌های مرتبط این کتاب را دوباره می‌خوانم تا حافظه‌ام تازه شود و به یاد بیاورم که در صورت نیاز به چه فکر کنم.

فکر خرابکاری:وقتی از رژیم غذایی ام منحرف می شوم، چیزی به آن فکر نمی کنم. به طور طبیعی اتفاق می افتد.
پاسخ مفید:فرآیند خوردن به طور خودکار اتفاق نمی افتد. برعکس، باید افکارم را نادیده بگیرم تا به خودم اجازه بدهم شروع به خوردن کنم. دفعه بعد که وسوسه انحراف از رژیم غذایی ام می شوم، به لیستی از افکار خودخراب کننده که به من اجازه می دهد نگاه خواهم کرد، مانند: "اشکال ندارد این را بخورم زیرا..."

روز 26. یافتن خطاهای منطقی.

فکر خرابکاری:من مثل یک احمق چنین اشتباهاتی را در فکرم مرتکب شدم.
پاسخ مفید:همه چیز با من خوب است. هرکسی در مواقعی دچار اختلالاتی در تفکر خود می شود. این ربطی به سطح هوش ندارد. این بدان معناست که من فقط یک انسان هستم. نکته اصلی این است که یاد بگیرید چگونه با چنین خطاهایی در استدلال مقابله کنید. و اکنون اولین قدم خود را برای کشف آنها برمیدارم.

روز 27. تسلط بر تکنیک هفت سوال.

فکر خرابکاری:این یک کار بسیار بزرگ است. علاوه بر این، این یک واقعیت نیست که این کمک کند.
پاسخ مفید:شاید اینطور باشد، اما چه چیزی مرا از تلاش برای انجام هر کاری برای کاهش وزن باز می دارد. وقتی موفق به کاهش وزن شوم، چقدر خوشحال خواهم شد که از تلاش امروزم پشیمان نشدم.

فکر خرابکاری:من همیشه اینطور فکر می کردم. فکر نمی کنم بتوانم افکارم را تغییر دهم.
پاسخ مفید:این مهارتی است که می توان آموخت. وقتی رانندگی یا دوچرخه‌سواری یاد می‌گرفتم خیلی ساده‌تر نبود، اما در نهایت در آن خیلی خوب شدم. اگر به اندازه کافی تمرین کنم، یاد خواهم گرفت که چگونه به افکار خود خرابکارانه خود به درستی پاسخ دهم.

روز 28. آماده شدن برای قدم گذاشتن روی ترازو.

سناریوی شماره 1به گفته شما، شما وزن زیادی از دست داده اید.
فکر خرابکاری:عالی! من می توانم به سرعت به کاهش وزن ادامه دهم!
پاسخ مفید:بله، خیلی خوب است که توانستم وزن زیادی کم کنم. این هفته خیلی روی رژیمم کار کردم. اما شاید دیگر با این سرعت وزن کم نکنم.

سناریوی شماره 2طبق برآورد شما، وزن بسیار کمی از دست داده اید.
فکر خرابکاری:من خیلی روی این کار سختی کشیدم و وزن زیادی کم کردم.
پاسخ مفید:اما وزنم همچنان در حال کاهش است. این قبلاً خوب است! بنابراین کاری که من انجام می دهم کار می کند. من باید با هر 200 گرم کاهش وزن خوشحال باشم.

سناریوی شماره 3.شما نه وزن کم کرده اید و نه حتی وزن اضافه کرده اید.
فکر خرابکاری:باورم نمیشه! ظاهرا نمیتونم وزن کم کنم
پاسخ مفید:وزنم به دلایل هورمونی یا به دلایل دیگر، شاید موقتاً بالا رفت. اگر هفته آینده وزنم کاهش پیدا نکرد، با دستیارم تماس می‌گیرم و از او می‌خواهم که با من ملاقات کند تا برنامه‌های غذایی‌ام را بررسی کند. شاید من دارم اشتباهاتی می کنم. شاید لازم باشد کالری دریافتی خود را کاهش دهم یا حتی بیشتر ورزش کنم. من نباید روحیه قاطعم را از دست بدهم

این کتاب یک کتاب درسی پزشکی نیست. همه توصیه ها باید با پزشک شما موافقت شود.

پیشگفتار

با سلام، خوانندگان عزیز! نام من تانیا استیل است. نه، نه، من یک پرنده خارجی نیستم، شرایط زندگی اتفاقی افتاد که پدرم از نظر ملیت سوئدی است، از این رو نام خانوادگی من، که برای گوش روسی کمی غیر معمول است. من خودم را 99 درصد روسی می دانم. بله، من مدتی در سوئد زندگی کردم، سوئدی بلد هستم. اما هنوز دارم کتابی به زبان روسی و برای زنان روسی می نویسم.

فکر می کنم از خود می پرسید که من کی هستم؟ من یک متخصص تغذیه (دیپلم سوئدی) و یک روزنامه نگار معتبر (دیپلم روسیه) هستم. هم در سوئد و هم در روسیه در این دو تخصص کار کردم و هستم.

چرا متخصص تغذیه شدم؟ من حتی نمی دانم... در واقع، از کودکی آرزو داشتم بازیگر شوم، می خواستم زیبا و مشهور باشم. من موفق شدم جذاب و محبوب شوم، اما از نتیجه ناراحت نیستم. من از بچگی جذب تو شده ام مردم زیبامن واقعاً دوست داشتم آنها را تحسین کنم، از تأمل در زیبایی زندگی لذت واقعی بردم. وقتی بزرگتر شدم متوجه شدم که آدم های زیبا لازم نیست لاغر باشند. وقتی در مدرسه بودم، یک دوست دختر فوق العاده با زیبایی شگفت انگیز و زشتی شگفت انگیز داشتم. می‌پرسید چطور می‌شود هر دو در یک زمان باشد؟ خیلی ساده است: صورت دوستم به سادگی زیبا بود: چشمانی رسا، هرچند نه خیلی بزرگ، بینی برگردان، دهانی به شکل زیبا، رژگونه ای طبیعی در سراسر گونه اش - به طور کلی، چنین زیبایی روسی آینده، اگر فقط... اگر این واقعیت را نداشت، آن ژنچکا حدود شش برابر ضخیم تر از من بود. دخترها هیچ اهمیتی به این موضوع نمی دادند، اما پسرها خیلی توهین آمیز من را مسخره کردند. همانطور که می دانید، بدترین ها از نوجوانی شروع شد. چه دختری می خواهد "تراست چاق" باشد؟ البته که نه! و ژنیا هم با عزت نفس و هم در زندگی شخصی مشکلات بسیار جدی داشت. بعد از مدرسه ، مسیرهای ما از هم جدا شد ، اکنون حتی نمی دانم زندگی شخصی همکلاسی سابقم چگونه رقم خورد.

و بنابراین، هنگامی که سوال انتخاب یک حرفه مطرح شد، متوجه شدم که واقعا می خواهم به مردم کمک کنم تا زیباتر و بر این اساس شادتر شوند. و 15 سال پیش، تخصص متخصص تغذیه عملاً جدید بود - بنابراین تصمیم گرفتم در این مسیر ناشناخته قدم بردارم.

به طور کلی، کار متخصص تغذیه مسیری برای آزمون، موفقیت، خطا و کار بر روی اشتباهات است. این اصطلاح نسبتاً جدید است. متخصص تغذیه پزشکی است که در رشته رژیم غذایی، علم تغذیه تحصیل کرده است. مردم مدتها قبل از اینکه خود این اصطلاح ظاهر شود شروع به مطالعه رژیم غذایی کردند. بقراط قبلاً به آن اشاره کرده بود تغذیه مناسبباید بخشی از روند درمان باشد و پزشک رومی Asklepiades عموماً معتقد بود که داروها بی فایده هستند و نکته اصلی تغذیه مناسب است. در قرن هفدهم، سیدنهام، پزشک انگلیسی رژیم غذایی برای چاقی و نقرس ایجاد کرد. بوتکین و پیروگوف که در توسعه رژیم های غذایی برای بیماران شرکت داشتند، تأثیر زیادی در توسعه رژیم غذایی داشتند.

اکنون متأسفانه کلمه "رژیم غذایی" منحصراً به معنای "فرایند کاهش وزن" درک می شود. فکر می کنم شایان ذکر است که این کلمه از یونانی گرفته شده است diaita، که به معنای سبک زندگی، رژیم غذایی است. رژیم غذایی به معنای خسته کردن خود با غذاهای کم کالری و بی مزه نیست، بلکه به معنای تغذیه مناسب و سالم است.

اگر تصمیم به کاهش وزن دارید، به یاد داشته باشید: این شکنجه نیست، رنج نیست، و انکار تمام لذت های زندگی نیست! این یک شروع جدید است که شما را به یک زندگی جدید پر از شادی، قدرت و خلق و خوی خوب هدایت می کند!

فکر می کنم زمان آن رسیده است که کلیشه های تحمیل شده توسط رسانه ها در مورد رژیم های غذایی را دور بریزیم. بیا شروع کنیم زندگی جدید- زندگی با اندام ایده آل و بدون رژیم!

کاهش وزن یا عدم کاهش وزن - مسئله این است!

وحشت های شهر ما، یا رژیم های غذایی منجر به چه چیزی می شود

اشتباهات دوران جوانی

من با یک مثال شخصی شروع می کنم - همیشه راحت تر است. وقتی دانشگاه بودم همه دخترا طبق معمول وزن کم کردند. چرا؟ نمی دانم. فقط همه در حال کاهش وزن بودند، زیرا همه در حال کاهش وزن بودند. رژیم های غذایی برنج، روزهای روزه داری، سفر به جنگل ها "برای بقا" (این زمانی است که یک قرص نان و "Almagel" را با خود می برید تا شکم شما "پیچ نشود") - من از همه اینها گذشتم. من اضافه وزن نداشتم، فقط استخوان های باریکی ندارم، بنابراین با قد 175، 62 کیلوگرم وزن ثابت داشتم، اما به نظر خیلی زیاد بود، و واقعاً می خواستم سایز 46 را به 44 تبدیل کنم. شگفت انگیزترین چیزی که برای من وجود داشت این بود که به دلایلی، زمانی که رژیم‌های غذایی را دنبال می‌کردم وزنم اضافه شد. بنابراین، مجبور شدم رژیم غذایی را رها کنم و به اصطلاح "پاکسازی" بدن را امتحان کنم - یعنی اعتصاب غذا. نه، من نمی توانستم خودم را برای مدت طولانی، معشوقم، شکنجه کنم - هفته ای یک بار از گرسنگی می گذشتم. این تلاش‌های کاهش وزن زمانی پایان یافت که وقتی از سخنرانی برگشتم، تقریباً از هوش رفتم و مجبور شدم در بوته‌ها پنهان شوم و صفرا را در آنجا تف کنم. آن روز به سختی توانستم خودم را به خانه بکشانم و قسم خوردم که بدون اعتصاب غذا به نوعی از پس آن بر می آیم. خوشبختانه قبل از اینکه شکمم را خراب کنم به موقع توقف کردم.

و با همکلاسی من که نتوانست جلوی ولع کاهش وزن را بگیرد، اتفاقات چندان خوشایندی رخ نداد. اولگونچیک چه خورد؟ صبحانه - یک تخم مرغ و مقداری "سبزیجات" - و بس! او آب زیادی نوشید. آب میوه ها - به هیچ وجه، زیرا این نیز غذا است. در نتیجه، اولگونچیک تماماً در باد می درخشید و تلو تلو می خورد. در پس زمینه چنین مبارزه ای برای شکل او، یا بهتر است بگوییم برای استخوان های او، روند آموزشی شروع به رنج می کند - اولگونچیک تمرکز بر سخنرانی ها را بسیار دشوار می دید و در پایان به چنان روشنگری شگفت انگیزی دست یافت که معلمان او را "هل" می کردند. «ج» و «ب» از ترس، که نزدیک بود از گرسنگی بیهوش شود. در برخی موارد، اولگونچیک به این نتیجه رسید که او قبلاً بسیار زیبا، جذاب و لاغر است و زمان آن رسیده است که شروع به خوردن چیزهای قابل توجهی کند، به عنوان مثال دو تخم مرغ در روز. اما... نتوانستم. بازی های اعتصاب غذای او خیلی طولانی شد و او حتی متوجه نشد که چگونه بی اشتهایی بی سر و صدا در او رخنه کرده است. اولگونچیک مجبور شد "تسلیم" دستان پزشکان شود. او در نهایت کم کم شروع به خوردن کرد، اما متابولیسم و ​​سطح هورمونی او به طور قابل توجهی مختل شد. در نتیجه او در آلمان تحت معالجه قرار گرفت و خوشبختانه اقوام خوبی داشت که در آنجا زندگی می کردند. 4 سال طول کشید تا او از رژیم غذایی خود بهبود یابد.

زن-پسر - خوب یا بد؟

دوست من لنکا همیشه با موهای کوتاه نازک بوده است - چنین "مرد پسری"، چه یک دختر یا یک پسر. نه، جهت گیری او خوب بود - این فقط "قانون اساسی" او بود. لنکا ازدواج کرد، یک بچه به دنیا آورد و کمی وزن اضافه کرد. من و او نزد یک پزشک زنان می رویم، بنابراین دکتر ما گالینا استپانونا از ظاهر لنکا پس از زایمان بسیار خوشحال شد، او دستانش را به هم چسباند، لنکا را در آغوش گرفت و به او تبریک گفت که او "مانند یک زن" شده است. لنکا، البته، این را دوست نداشت، او نمی خواست زن باشد، اما می خواست به "مرد پسر بچه" ادامه دهد. او صادقانه به مدت یک سال به "کودک" خود شیر داد و سپس از این موضوع "انصراف داد" و رژیم گرفت. و دوباره - لاغر.

لحظه فرا رسید - لنکا فرزند دوم می خواست. من به گالینا استپانونا رفتم تا در صورت امکان معاینه شوم. او گفت که همه چیز خوب است، بچه از بین خواهد رفت و در نهایت اضافه کرد: "لنا، فقط به تو التماس می کنم حداقل 3 کیلوگرم وزن اضافه کن!" البته لنکا از این کار منصرف شد. به طور کلی، روند " بچه دار شدن" برای او و همسرش زمان زیادی را برد. شش ماه - هیچ چیز کار نمی کند. یک سال - و بدون نتیجه. آزمایشات تخمک گذاری قبلا خریداری شده است، طبق علم، همه چیز در مناسب ترین لحظه اتفاق می افتد. شوهر من قبلاً آزمایش اسپرموگرافی را گذرانده است - و معلوم شد که او یک "مرد چاشنی" واقعی است. لنکا قبلاً ویتامین مصرف کرده بود - و هیچ چیز. او دوباره نزد گالینا استپنوونا رفت. و او به او می گوید: "لنا، شما آخرین گزینه را دارید - زن شوید، کمی وزن اضافه کنید، یا باید در یک بیمارستان لقاح پیدا کنید." لنکا نمی تواند بستری شدن در بیمارستان را تحمل کند، بنابراین سرانجام تصمیم گرفت انواع رژیم های غذایی را "ترک" کند. چند ماه گذشت، لنکا کمی گردتر شد، یا بهتر است بگوییم حتی گردتر نشد، اما زاویه هایش را صاف کرد. در آن زمان همه چیز درست شد - و به موقع او یک دختر دوست داشتنی به دنیا آورد.

مردان چه می خواهند؟

مردان چه کسی را ترجیح می دهند: اسکارلت جوهانسون "منحنی" یا یک خانم سایز صفر، مثلاً ویکتوریا بکهام؟

کارشناسان دانشگاه سنت اندروز این مطالعه را انجام دادند و نتایج آن را در مجله Perception منتشر کردند. دانش آموزان پسر در نظرسنجی شرکت کردند.

این مطالعه نشان داد که مردان زنانی با وزن و جثه «معمولی» با انحنای بدنی دلپذیر را به زنان لاغری که به نظر می رسد اکنون مد هستند، ترجیح می دهند. اما مردان اندامی مانند اسکارلت جوهانسون یا کیت وینسلت را جذاب تر و خواستنی تر می دانند.

پروفسور دیوید پرت در مورد این موضوع خاطرنشان می کند: "نتایج آزمایش باید به عنوان یک سیگنال قدرتمند برای همه دخترانی باشد که معتقدند لاغری جذاب تر است. مردانی که در مطالعه ما به عنوان متخصص خدمت کردند در گروه سنی 18 تا 26 سال بودند و دختران لاغر را جذاب‌تر نمی‌دانستند. آنها دخترانی را با وزن طبیعی ترجیح می‌دادند."

آه این بچه ها!

دوست من یک دختر زیبا دارد: 19 ساله، سایز سینه چهار، باسن - چهل و چهار. نه یک دختر - منظره ای برای چشمان دردناک! البته آقایان پایانی ندارند. این زیبا در تابستان با دوستش در کنار دریا به تعطیلات رفت. او با وحشت از راه می رسد: "مامان، پریود من دیر شد!" منافق نباشیم، چه کسی می داند چه بلایی سر جوانان زیبای جنوب می آید؟ اما دختر می دانست چگونه از خود محافظت کند و آزمایشات بارداری نتیجه منفی نشان داد. او به یک پزشک زنان رفت - هیچ مشکلی پیدا نشد. برای یکی، به پزشک دیگر - معلوم نیست مشکل چیست!

یک بار در گفتگو، بانوی جوان گفت که او و دوستش در جنوب "رژیم کفیر" داشتند. مادرش به او کوبید: "چرا؟" پاسخ کاملاً کودکانه بود: "برای شرکت: ورونیکا نشسته بود، و من هم..." چیزی نیست که اندازه باسن ورونیکا بین 48 تا 50 در نوسان باشد. به طور کلی، دختر احمق بازی کرد. نتیجه یک عدم تعادل هورمونی است.

خوانندگان عزیز، از من می‌پرسید: «چرا این داستان‌های ترسناک را برای ما تعریف می‌کنید؟ آیا قرار نیست وزن کم کنیم؟ نه! لاغر نمی شویم! ما می خوریم و در عین حال فیگورهای ایده آلی خواهیم داشت. چگونه؟ همه چیز را خواهید فهمید. دارای صبر!

تجربه سوئدی من

به چیز بدی فکر نکنید، من سعی نکردم با سه نفر زندگی کنم، من طرفدار روابط سنتی خانوادگی هستم. بنابراین، اکنون یک شوهر سوم دارم و او را بسیار دوست دارم. فقط این است که من در سوئد به عنوان متخصص تغذیه کار کردم و به کارم ادامه می دهم.

یک بار فکر کردم چرا وطنم را دوست دارم؟ و من متوجه شدم: زیرا فقط در روسیه تعداد زیادی از زنان زیبا و به قول مردم "جالب" وجود دارد. بله، من عاشق مردان هستم، اما فکر کردن به زنان زیبا - حتی خسته بعد از کار، در یک حمل و نقل شلوغ - هنوز لذت بخش است، و در چنین لحظاتی از تفکر است که به ملت روسیه احساس افتخار می کنم و جملات نکراسوف را به یاد می آورم که چگونه " اسب سوار است من تازی می کنم» و «به یک کلبه داغ».

به نظر من زنان زیبا در اروپا کم هستند. من در مورد آمریکا صحبت نمی کنم - من آنجا نبوده ام. و من به سراسر اروپا سفر کرده ام. شخصی در مورد زنان زیبای لهستانی افسانه هایی می گوید. باور نکن! من و تو بهتریم

من در مورد چه چیزی صحبت می کنم؟ و علاوه بر این، تعداد کمی از زنان زیبا در سوئد وجود دارد. و تعداد کمی از آنها وجود دارد، نه به این دلیل که به این شکل به دنیا آمده اند، بلکه به این دلیل که خود را آن گونه ساخته اند. در بین سوئدی ها (و همچنین در بین فنلاندی ها) مرسوم است که در جوانی آنها "نی"های ناز هستند (به استثنای نادر). در 20 تا 25 سالگی آنها شکوفا می شوند و سپس ازدواج می کنند و همانطور که در روسیه می گوییم "بزرگ می شوند". چهره آنها دیگر رسا نیست ، آنها عجله ای برای پوشاندن موهای خاکستری ظاهر شده ندارند ، چهره های آنها کاملاً بی شکل می شود (بله ، نه پر ، اما بی شکل). از این رو انتخاب لباس - رنگ های بژ مایل به خاکستری و سایه های "لباس پوشیده" از کمد لباس آنها. چرا این اتفاق می افتد؟ همه چیز بسیار ساده است: آنها وظیفه اصلی یک زن را انجام دادند - آنها یک خانواده ایجاد کردند و سپس چمن رشد نمی کرد! این به چه چیزی منجر می شود؟ علاوه بر این، شوهران سوئدی آنها به دنبال شادی در کنار هم هستند و بیشتر از همه آنها مایلند با زنان جذاب خارجی "دلجویی" کنند که در میان آنها خانم های جوان روسی نیز وجود دارند. من می دانم چه می گویم. خانواده من نمونه بارز این سرگرمی هستند. پدر به مادرم علاقه مند شد، یک زن "جالب" روسی، از همسر سوئدی خود طلاق گرفت و با مادرم ازدواج کرد. نمونه خانواده من بی نظیر نیست. بحران میانسالی در میان مردان سوئدی به این واقعیت منجر می شود که آنها می خواهند نیمه دوم زندگی خود را "برای لذت و زیبایی خود" زندگی کنند (این چیزی است که پدرم می گوید). و شما می توانید به زیبایی با یک همسر زیبا زندگی کنید. چه چیزی برای خانم های جوان مطلقه سوئدی باقی می ماند؟ آنها مانده اند که درباره فمینیسم صحبت کنند و مردانی را که سعی کردند با آنها صحبت کنند به "آزار و اذیت وقیحانه" متهم کنند. اما این فعلا است. به نظر می رسد این خانم جوان چندین سال است که یک فمینیست است، اما باید کاری کرد، در نهایت باید یک بچه به دنیا بیاوریم. و در اینجا با یک شریک یا بهتر است بگوییم با غیبت او مشکل ایجاد می شود. و در اینجا دختران و زنان سعی می کنند نوشدارویی برای مشکلات خود پیدا کنند: یکی تحت عمل جراحی پلاستیک قرار می گیرد، دیگری به متخصص زیبایی مراجعه می کند، سومی به روان درمانگر می رود و چهارمی به متخصص تغذیه می رود (اتفاقاً متخصصان تغذیه نیز روان درمانگر هستند) .

خانم های جوانی که برای کمک به من مراجعه کردند، می خواستند دستور العمل هایی برای رژیم های معجزه آسا از من بگیرند. و آنها را دریافت کردند. رژیم های غذایی بسیار زیادی وجود دارد؛ ما رژیم هایی را از بین غذاهایی انتخاب کردیم که آنها بیشتر دوست دارند. نتیجه طولی نکشید که دخترها بعد از مدتی کمر داشتند، اندام آنها به مرور زمان شکل های جذابی پیدا کرد... من به نتایج خود افتخار می کردم. یک چیز ناراحتم کرد: بعد از شش ماه، بعد از یک سال، بعد از دو، دخترها برگشتند و خواستار یک رژیم معجزه آسای جدید شدند. آنها با یک رژیم غذایی جدید رفتند، سپس نزد من آمدند و در مورد نتایج به رخ کشیدند، و سپس همه چیز دوباره شروع شد - افزایش وزن و همان شکل بی شکل در پایان. معلوم شد که نوعی دور باطل است!

در ابتدا فکر کردم که باید رژیمی را امتحان کنم که توسط متخصصان تغذیه سوئدی ساخته شده است. سوئدی ها بیشتر چه غذاهایی می خورند؟ سیب زمینی، گندم سیاه، سبزیجات، شیر، میوه ها. کدام یک کوچکتر هستند؟ گوشت. رژیم غذایی ملی سوئد بر اساس این ترجیح طعم است.

رژیم سوئدی

ناهار: 100 گرم پنیر. سالاد گوجه فرنگی، فلفل دلمه ای سبز، پیازها. یک لیوان شیر، یک قاشق عسل.

شام: 3 عدد سیب زمینی آب پز، 200 گرم چغندر رنده شده آب پز، چاشنی شده با خامه ترش، یک تکه نان سبوس دار.

صبحانه: یک لیوان شیر، 100 گرم فرنی گندم سیاه.

ناهار: 250 گرم ماهی آب پز. 2 عدد سیب زمینی آب پز. کاسه سالاد سبز، سس روغن زیتون.

شام: 200 گرم سالاد کلم سفید خرد شده، چاشنی شده با روغن زیتون و سس سویا. 1-2 تخم مرغ آب پز سفت، یک لیوان شیر.

صبحانه: یک لیوان شیر، 60 گرم پنیر، یک تکه کوچک نان سبوس دار.

ناهار: 250 گرم مرغ سرخ شده، 100 گرم سالاد از هر کدام سبزیجات خام، فنجان آب سیب.

شام: 150 گرم پوره سیب زمینیپنیر 80 گرم. یک تکه کوچک نان سبوس دار، یک لیوان شیر.

صبحانه: یک لیوان آب سیب، 2 کروتون، یک قاشق غذاخوری عسل.

ناهار: 100 گرم فرنی گندم سیاه، یک تکه کوچک گوشت آب پز، 150 تا 200 گرم سیب و پرتقال.

شام: 100 گرم برنج، 150 گرم سالاد گوجه فرنگی با روغن زیتون، یک لیوان شیر.

صبحانه: یک لیوان ماست، یک پرتقال.

ناهار: کتلت گوشت، 100 گرم سیب زمینی آب پز، یک فنجان چای.

شام: 150 گرم توت فرنگی یا پرتقال، 200 گرم از هر میوه (سیب، گلابی، آلو، کیوی و غیره)، یک لیوان آب سیب.

صبحانه: یک لیوان شیر، 200 گرم فرنی گندم سیاه.

ناهار: 150 گرم سیب زمینی آب پز، 150 گرم گوشت آب پز، سیب، پرتقال.

شام: 100 گرم برنج، 200 گرم سالاد کلم، خیار، فلفل دلمه ای سبز، همراه با روغن زیتون.

صبحانه: یک لیوان شیر، 150 گرم فرنی برنج.

ناهار: 200 گرم ماهی آب پز یا سرخ شده، 100 گرم سیب زمینی آب پز، یک سیب و یک پرتقال، یک فنجان آب پرتقال.

شام: 150 گرم گوشت بدون چربی آب پز، یک سالاد از سبزیجات خام، یک تکه نان سیاه، یک سیب، یک لیوان آب سیب.

و این رژیم برای مدتی جواب داد.

بله، من مانند یک متخصص عمل کردم و به احساسات درونی خود گوش نکردم. و وقتی گوش دادم موارد زیر را شنیدم. صدای درونم به من یادآوری کرد که چگونه یک بار در دوران کودکی، مادربزرگ روسی من تایا مرا با فرنی سمولینا سیر می کرد و از آن زمان من نمی توانم این فرنی را تحمل کنم. من خودم را به جای شخصی تصور کردم که روی یک رژیم غذایی سوئدی "نشسته" است و متوجه شدم که بعد از یک ماه از چنین زندگی می توانید از گندم سیاه بسیار سالم و خوشمزه (در مقادیر کم) متنفر شوید.

سپس فکر کردم که احتمالاً در معده نیست، بلکه در سر است. آیا راه دیگری برای فریب دادن اشتهای شما وجود دارد؟ برای مثال استفاده از ... رنگ.

آیا تا به حال به این فکر کرده اید که چرا دکور بسیاری از فست فودها با رنگ های نارنجی ساخته شده است و در برخی از رستوران های گران قیمت پرده های فیروزه ای روشن همراه با تزئینات ظریف روی میز سفید برفی را می بینید؟ به نظر می رسد که نارنجی و فیروزه ای "پرخور ترین" رنگ ها هستند؛ آنها به عنوان یک معطر با کیفیت بالا روی اشتها عمل می کنند. بله، رنگ نارنجی گرم و انرژی زا شما را به خرید علاوه بر سیب زمینی سرخ کرده، یک چیزبرگر که در ابتدا حتی فکر خرید آن را هم نمی کردید و در نهایت بستنی با کارامل را تحریک می کند. و فیروزه به تسکین تنش عصبی کمک می کند، شما را آرام می کند و این فکر را بیدار می کند: چیزی خوشمزه برای خوشحال کردن خود، و لوکس ترین دسر را سفارش می دهید، اگرچه در ابتدا اصلاً شیرینی نمی خواستید.

این البته در مورد بازدیدهای یکباره از موسسات مختلفی که در آن غذا می خورید صدق می کند. تصور کنید اگر آشپزخانه شما رنگ نارنجی داشت چه اتفاقی می‌افتد (البته افرادی که اتو دارند حساب نمی‌شوند).

در حین تحقیق در مورد تأثیر رنگ بر اشتها، به ایده همکاران آلمانی خود رسیدم که رنگ های صورتی و خاکستری در دکوراسیون آشپزخانه به دوستداران غذا کمک می کند تا ذهن خود را از غذا دور کنند. ما آزمایشی را با دو نفر از بیمارانم انجام دادیم که برای داشتن اندام ایده آل آماده بودند هر کاری انجام دهند، حتی آشپزخانه را بازسازی کنند. اوا با قد 162 سانتی متری 67 کیلوگرم وزن داشت و رویای وزن ثابت حدود 60 کیلوگرم را داشت. آسترید با قد 170 سانتی متر، 80 کیلوگرم وزن داشت و رویای وزن 65 را در سر داشت. هر دوی این زنان طراحان را به آپارتمان خود دعوت کردند (خوشبختانه، بودجه به آنها اجازه داد) و آشپزخانه آنها بازسازی و رنگ آمیزی شد. آسترید و اوا به من اعتراف کردند که رعایت رژیم غذایی در دیوارهای صورتی و خاکستری آشپزخانه برای آنها بسیار آسان تر است. فکر می‌کنم اگر به آنها بگویم که آشپزخانه سفید اشتها را از بین می‌برد، آیا آنها می‌توانند راحت‌تر رژیم غذایی در دیوارهای سفید را تحمل کنند؟ و سپس برای اولین بار به این واقعیت فکر کردم که شاید پوندهای اضافی ما افکار اشتباه ما هستند، پذیرش نادرست خود. البته این حدس نیاز به تأیید داشت. در این بین، اوا، آسترید و من به کار بر روی فیگورهای آنها در جهت های کاملا متفاوت ادامه دادیم. با توجه به اینکه رنگ بر ذائقه ما تأثیر می گذارد (مثلاً زرد ترشح بزاق را افزایش می دهد ، سبز باعث افزایش اسیدیته می شود و قرمز با شیرینی همراه است) ، همه ظروف آشپزخانه را با چینی سفید کلاسیک جایگزین کردیم و کارد و چنگال ها تبدیل به چاقو و قاشق و چنگال فولادی سخت شدند. . بله، علاوه بر اینکه رنگ ظروف را تغییر دادیم، حجم آنها را هم تغییر دادیم. همه صفحات - هم عمیق و هم کم عمق - نصف اندازه شدند. موافق باشید که می توانید کمی غذا در یک بشقاب کوچک بریزید و از قبل سیر شود: به این ترتیب توهم سیری ایجاد می شود، یعنی می توانیم شکم خود را فریب دهیم. بله، اما در این صورت ما نه با کمک رژیم های غذایی، بلکه با کمک مغزمان که این همه فریب را تصور می کند، معده را فریب خواهیم داد.

دانشمندان سوئدی دریافته اند که همه انواع نان ما را سیر نمی کند. برخی حتی به شما اجازه می دهند گرسنگی خود را کنترل کنید! کارشناسان ترکیب محصولات نانوایی ساخته شده از غلات مختلف را بررسی کرده اند. معلوم شد که نان چاودار، برخلاف تصور رایج، بسیار سالم است. چاودار و جو هضم غذا را کند می کنند که به شما امکان می دهد برای مدت طولانی سیر بمانید. همچنین مصرف متوسط ​​نان چاودار به تجمع پوندهای اضافی کمکی نمی کند.

بنابراین، این همه تغییرات زندگی جهانی برای ایوا و آسترید به چه منجر شد؟ اوا وزن رویایی خود را بدست آورد و آسترید حتی دو کیلوگرم بیشتر از آنچه برنامه ریزی کرده بود "از دست داد". نتایج آنها برای مدت طولانی پایدار و پایدار ماند. البته آنها به کمک رژیم های غذایی نیز به نتایج مطلوب دست یافتند.

من از نتایج راضی بودم، اما این روش کاهش وزن و حفظ مداوم نتایج مطلوب فقط برای زنان ثروتمند سوئدی امکان پذیر بود. من مطمئن نیستم که زنان ثروتمند روسی بخواهند تا این حد در سطح جهانی "گیج شوند" چه برسد به طبقه متوسط.

و سپس با یک آگهی در روزنامه مواجه شدم: "با هیپنوتیزم وزن کم کنید!" من فکر کردم: اگر می توانید با کمک هیپنوتیزم وزن کم کنید، پس می توانید با کمک خود هیپنوتیزم هم وزن کم کنید؟ البته، اگر تکرار کنید: "وزن کم می‌کنم، وزنم را کم می‌کنم، در حال حاضر وزن کم می‌کنم" و در عین حال روی نان‌ها با خامه فرم گرفته پرخوری کنید، بعید است که شکل شما بهبود یابد. اما شاید با تعیین درست اهداف و مقاصد بتوانیم به 90 × 60 × 90 عزیز نزدیک شویم؟ صبر کنید، چرا دقیقا 90 × 60 × 90؟

دوستان بیشتر مشکلات ما در سر ماست. مشکل پرخوری مشکل عادات است. و در عادات غذایی خود 3 بار در روز و گاهی اوقات بیشتر ورزش می کنیم. همه چیز در ضمیر ناخودآگاه تعبیه شده است و مبارزه با آن بی فایده است. اما اگر درک کنید که چگونه کار می‌کند، می‌توانید کل فرآیند را تطبیق دهید و برنده شوید.

هر فصل از کتاب دارای یک عنوان فرعی است "شما چی فکر میکنید؟"

ایده نوآورانه مهم جودیت بک برای شناسایی "افکار خرابکارانه". آن افکار معمولی که منجر به خرابکاری داخلی، خرابی و غیرممکن کردن کاهش وزن می شود. جودیت این ایده را آشکار می کند و نکاتی را در مورد چگونگی پاسخ دادن به آن ارائه می دهد. Forewarned forearmed است.

هر روز وظیفه این است که "کارت مزیت" را حداقل 2 بار در روز بخوانید. و این یک حرکت فوق العاده قدرتمند است - آموزش ناخودآگاه. ما ضمیر ناخودآگاه خود را طوری تنظیم کردیم که لاغر باشیم، تا بخواهیم با تمام وجود به هدف خود برسیم. ما به آن جهت می دهیم و آنگاه موفقیت اجتناب ناپذیر است.

این کتاب رژیم غذایی نیست. شما می توانید هر رژیم غذایی سالمی را انتخاب کنید. فقط باید وعده های غذایی خود را از قبل برنامه ریزی کنید، بدانید چه زمانی و چه چیزی می خورید.

کتاب قوی است توصیه عملیآن کار

• چگونه از وسوسه خوردن چیز اضافی جلوگیری کنیم؟
• چگونه عقب نشینی نکنیم؟
• با احساسات چه کنیم؟
• در صورت خرابی چه باید کرد؟ و غیره

دکتر جودیت بک سعی کرد از همه سوالات و مشکلاتی که برای فردی که سعی در کنار آمدن با پرخوری دارد به وجود می آید جلوگیری کند. و او یک راه حل ارائه می دهد.

ما فقط باید توصیه ها را دنبال کنیم.

امیدوارم کتاب همانطور که به من کمک می کند به شما کمک کند!

ممنون که سر زدید)

در این کتاب، من در مورد این صحبت می کنم که چگونه می توانید از هر روز زندگی شگفت انگیز خود برای بهبود سیستماتیک سلامت، خلق و خو و اندام خود استفاده کنید. مولفه های اصلی یک روند کاهش وزن دلپذیر مراقبت از خود، تغذیه مناسب، ورزش روزانه و البته روحیه خوب است.

لاغری سبک زندگی است که من و شما انتخاب می کنیم!شما از کتاب یاد خواهید گرفت که چگونه لاغر باشید و حداکثر لذت را ببرید و از آن بهره ببرید.

برای شما در کار اصیل و مهم مجسمه سازی بدن زیبای خود آرزوی موفقیت دارم!

ناتالیا پراودینا شما.

من به راحتی بهترین چیزها را در زندگی انتخاب می کنم.

دبلیو چرچیل

ای خوانندگان دوست داشتنی من، آیا احساس می کنید چه اتفاقی دارد می افتد؟ منظورم این است که در روح ما چه می گذرد؟ پرندگان در آنجا آواز می خوانند، جویبارها غرغر می کنند، برف ها شکوفا می شوند، کودکان می خندند و جوانه های سبز به شاخه ها نوک می زنند. آن چیست؟ این دوستان من بهار!

لطفا توجه داشته باشید که او دائماً در روح جادویی ما زندگی می کند. این تفاوت بین جادوگرانی است که لذت خلق دنیای روشن خود را بر اساس آگاهی منظم و تفکر مثبت آموخته اند. در روح کسانی که به خود ایمان دارند و اصول روانشناسی یک زندگی شاد و موفق را که در صفحات کتابهای قبلی من آمده است درک کرده و در عمل به کار می برند، بهار کاملاً می نشیند.

وقتی همدیگر را ملاقات می کنیم این چشمه را در چشمان تو می بینم، وقتی نامه هایت را می خوانم بوی مست کننده اش را حس می کنم، نسیم ملایمی بهاری در اطرافم می وزد وقتی به من می گویی که چقدر قوی و سریع توانسته ای زندگی خود را تغییر بدهی. شادی، نور ، عشق و زیبایی.

بهار، ای خوشگل های من! او می آید، از قبل سلطنت می کند و شادی می کند، بی خیال می خندد، مثل یک کلاس پنجمی در تعطیلات، و چشمان ما را با نوری دائمی می سوزاند.

و واقعاً مهم نیست که در خیابان چه اتفاقی می افتد. ممکن است یک کولاک فوریه یا یک نوامبر سرد بیرون باشد. شرایط آب و هوایی اصلاً تأثیری بر بهار داخلی ما ندارد. از این گذشته، قدرت روح و شادی درونی ما به حدی است که می تواند بزرگترین بلوک یخ کسالت، ناامیدی و بی اعتمادی را آب کند.

ما زندگی را دوست داریم، می دانیم چگونه زندگی کنیم، بیشتر و بیشتر اعتماد به نفس داریم و صمیمانه امیدواریم و معتقدیم که همه چیز در جهان به سمت بهتر شدن اتفاق می افتد.

در یکی از این روزهای باشکوه، برخی از ما ناگهان متوجه می‌شویم که با چنین حالت درونی شگفت‌انگیزی، داشتن چهره‌ای به همان اندازه زیبا خواهد بود. زیرا هنگامی که سعادت درونی به طور هماهنگ با اندام باریک، شکم فشرده و پشت صاف ترکیب شود، شادی ما افزایش می یابد. و این شادی ما را با شور و شوق و ایمان بیشتری فرا می‌گیرد که واقعاً می‌توانیم از زندگی یگانه خود شاهکاری خلق کنیم. و از بدنت

من و شما قبلاً یاد گرفته ایم که نفس گرم عشق الهی را احساس کنیم و پیوسته از شما سپاسگزاریم. دارایی های گرانبهایی مانند زندگی و بدن فیزیکی به ما داده شده است، و این وظیفه اخلاقی ماست که هر دو را به کمال برسانیم. برای هر میراث باید به دقت نظارت شود، در غیر این صورت حتی مجلل ترین املاک نیز می تواند به تدریج سقوط کند. اما ما خالق هستیم، اینطور نیست؟

بیایید با شما صحبت کنیم که چگونه می توانیم بدن زیبای خود را با عشق تغذیه کنیم تا آن را زیباتر، سالم تر، قوی تر و جوان تر کنیم.

من پزشک نیستم، اما حتی پزشکان از من می پرسند که چگونه می توانم چنین فرم بدنی را حفظ کنم (بخوانید: شکل). من متخصص تغذیه نیستم، اما می دانم که مهمترین چیزی که بدن ما برای زیبا، لاغر و سالم بودن به آن نیاز دارد عشق به آن، به بدن است.

عشق، فعالیت بدنی و تغذیه مناسب.روی این سه نهنگ، یا اگر ترجیح می دهید، روی سه فیل است که ما شکل جدید خود را خواهیم ساخت.

ما در صفحات اختصاص یافته به تمرینات مورد علاقه خود در مورد فعالیت بدنی صحبت کردیم، بیایید اکنون روی عشق به خود و تغذیه مناسب تمرکز کنیم.

فوراً اعتراف می کنم که شخصاً رژیم های غذایی را دوست ندارم. به نظر من این خیلی کسل کننده است. به نظر من، انتخاب سالم‌ترین و کم کالری‌ترین غذاها از میان طیف وسیعی از غذاها و خوردن آن‌ها، بسیار صحیح‌تر است. و غذاهایی مانند کیک، کیک با خامه، سیب زمینی سرخ شده، سالاد با سس مایونز باید از زندگی ما حذف شود.

چگونه می توان تعیین کرد که رژیم های غذایی متعددی که در مقادیر زیاد به شما ارائه می شود چقدر ایمن هستند؟ چند قانون ساده را یاد بگیرید که به شما کمک می کند بفهمید رژیم غذایی می تواند برای سلامتی شما مضر باشد.

بنابراین، رژیم غذایی سالم نیست اگر: 1) نیاز به ترکیب دقیق محصولات داشته باشد. 2) هر محصول یا گروه آنها به طور کامل از رژیم غذایی حذف شده است. 3) به شما پیشنهاد می شود هر یک از درشت مغذی ها را از رژیم غذایی خود حذف کنید - پروتئین ها، چربی ها یا کربوهیدرات ها. 4) کاهش وزن در سه هفته بیش از 10 کیلوگرم خواهد بود.

مهمترین چیز اینجا چیست؟ البته نظم و انضباط به یاد داشته باشید که چگونه یاد گرفتیم که ذهن خود را نظم دهیم: همه افکار منفی، آزاردهنده و عصبانی - دور! و از افراد مثبت، مهربان و خلاق خوش آمدید! کنترل مداوم بر افکار، زندگی را در جهتی که من و شما انتخاب می کنیم تغییر می دهد. هر فکری مصالح ساختمانی برای رویدادهای بعدی در زندگی واقعی است.

به یاد داشته باشید ای زیباهای من که دنیا را عقل اداره می کند! اگر یاد بگیرید که ذهن خود را کنترل کنید، یاد خواهید گرفت که جهان خود را کنترل کنید!

این ادعاهای مضحک را باور نکنید که یک فرد برای رهایی از استرس باید خوب غذا بخورد.

مکالمه بین دو دوست: "وقتی عصبی هستید چه می خورید؟ من عاشق چیپس هستم" - "و هر بار که با دوست پسرم دعوا می کنم، یک قوطی کامل بستنی می خورم. و می دانم که مضر است، اما نمی توانم جلوی آن را بگیرم.»

در نتیجه یک نزاع که تا چند روز دیگر هیچ کس آن را به خاطر نخواهد آورد، صدمات جبران ناپذیری به چهره و بدن به طور کلی وارد می کند. زیرا فردی که به سلامتی خود احترام می گذارد و برای آن ارزش قائل است، هرگز چیپس، به خصوص در مقادیر زیاد، نمی خورد. و بستنی هم کم کم و گهگاه خوبه ولی نه هر روز.

به عبارت دیگر باز هم به این نتیجه می رسیم که رعایت قوانین تغذیه سالم، این اول از همه:

این موضوع به انتخاب خود شماست.

نتیجه خود انضباطی؛

دانستن اینکه کدام غذاها سالم و کدام مضر هستند.

پس بیایید یک بار برای همیشه دست از شکایت برداریم و به استعداد ژنتیکی مراجعه نکنیم، بلکه بپذیریم شکل ما در دستان جادویی ماستالبته اگر مشکل سلامتی جدی وجود نداشته باشد. در صورت وجود، باز هم باید ابتدا با پزشک مشورت کنید.

یک عقیده رایج وجود دارد که با گذشت سالها یک دختر بیشتر و بیشتر شبیه مادرش می شود. یعنی اگر بعد از سی سال مادر اضافه وزن و سایر "جذابیت های" سن را به دست آورد، دختر ناگزیر همان انتظار را خواهد داشت. اما در واقع، ژنتیک در این زمینه به طور جدی توسط تناسب اندام در زمان ما بهبود یافته است. روش هایی برای بهبود اندام شما بی عیب و نقص عمل می کند. ترکیب یک رژیم غذایی سالم و متعادل و ورزش به شما این امکان را می دهد که در هر سنی همیشه در فرم عالی باشید! این فقط به شخصیت و میل شما بستگی دارد!

بنابراین، ما مسئولیت سلامتی خود را می‌پذیریم و در دستان مهربان خود قرار می‌گیریم و فکر می‌کنیم: آیا اگر وقتی در آینه نگاه می‌کنیم، بخواهیم تصویر را به نصف کاهش دهیم، آیا همه چیز را درست انجام می‌دهیم؟ ظاهراً چیزی کاملاً درست نیست. ورزش و تناسب اندام چیز خوبی است، اما آنچه می خوریم بسیار مهم است.

یادآوری آن برای من خنده دار است، اما در زندگی خودم زمانی بود که عصر بعد از تمرین از باشگاه بدنسازی برگشتم، پشت میز نشستم و یک شام مقوی را با دو لیوان کوکاکولا شستم! بعد از آن تعجب کردم که به دلایلی نتایج ورزش های سنگین روی بدنم دیده نمی شود و حتی به نظر می رسید وزنم اضافه شده است.