هر یک از ما حداقل یک بار در زندگی خود با شرایطی مانند درد روانی مواجه شده ایم. ممکن است پس از مرگ یکی از عزیزان رخ دهد. همچنین هنگام جدایی یا جدا شدن از فردی که برایمان بسیار عزیز است، درد روحی به سراغمان می آید. درد روانی زمانی ظاهر می شود که خودآگاهی شخصی ما دچار مشکل شود، احساس بدی داشته باشیم و ذهنمان به دنبال راهی برای خروج از وضعیت فعلی باشد.
درد روانی چیست
آیا در بدن ما عضوی به نام روح وجود دارد؟ هر دکتری جواب منفی میده اما پس چرا درد دارد؟ در واقع، درد روانی خود را در ناراحتی آگاهی، در نقض "من" جدایی ناپذیر نشان می دهد. وقتی برای شما سخت است، دردناک است، نمی خواهید شرایط زندگی را بپذیرید و آن را تحمل کنید، روح شما اطلاعات بیرون را رد می کند.
با دردهای روحی، قلب شما به گونه ای منقبض می شود که گویی در حال بدی است، نفس کشیدن برای شما دشوار می شود، چشمانتان تار می شود و افکارتان تنها روی یک موقعیت از زندگی شما متمرکز می شود. درد روانی به شما اجازه نمی دهد که به طور عادی زندگی کنید، کار کنید یا مطالعه کنید. آدمی با دردهای شدید روحی دست از هر زندگی اجتماعی می کشد، خود را در چهار دیواری می بندد و بی انتها می اندیشد، می اندیشد، می اندیشد... شاید به این فکر می کند که آیا همه چیز می توانست متفاوت باشد، اگر می توانست جلوی وضعیت فعلی را بگیرد.
روح انسان مانند موجود زنده ای است که در یک دوره تحولات عاطفی جدی بیمار است. و این روح را بی شک باید مداوا کرد تا از دنیا نرود. بالاخره اگر روح بمیرد، انسان سرد، بی تفاوت و عصبانی می شود به تمام دنیا. این را نمی توان مجاز دانست.
علل دردهای روانی
درد روانی می تواند در موقعیت های مختلف زندگی ما را ملاقات کند.
- از دست دادن یکی از عزیزان باعث درد شدید روحی می شود. در ابتدا فرد نمی تواند با آنچه اتفاق افتاده است کنار بیاید. او به هر طریق ممکن اتفاقی که افتاده را انکار می کند و نمی خواهد آن را بپذیرد. به تدریج، آگاهی او آنچه را که رخ داده است می پذیرد و با آن کنار می آید - این مرحله بعدی تجربه آنچه اتفاق افتاده است. یک فرد یاد می گیرد که بدون متوفی زندگی کند، زندگی خود را بدون او می سازد. تمام مراحل رنج از دست دادن باید تدریجی و منسجم باشد تا فرد در بازه زمانی لازم از دردهای روحی رهایی یابد.
معمولا غم و اندوه در عرض یک سال پس از غیبت یکی از عزیزان از بین می رود. پس از آن فروتنی باقی می ماند. حتی در دین قوانینی وجود دارد که بر اساس آنها نمی توان مدت طولانی برای شخص متوفی گریه کرد، زیرا "او در جهان دیگر احساس بدی خواهد کرد". هیچ کس نمی تواند بررسی کند که آیا این درست است، اما رنج طولانی در واقع به هیچ چیز خوبی منجر نمی شود. - جدایی با یکی از عزیزان. این نیز یکی از قدرتمندترین تجربیات است. وقتی یکی از عزیزان نزدیک او را ترک می کند، دنیا فرو می ریزد و همچنین تمام برنامه هایی که برای زندگی مشترک انجام می شود. در اینجا مهم است که دلیل وقوع جدایی را فراموش نکنید. او شما را ترک کرد؟ پس چرا اینطوری به او نیاز داری؟ اگر کسی نتوانسته است تمام مزایای شما را در نظر بگیرد، نباید به دنبال او بدوید و خود را تحقیر کنید. کسی پیدا خواهد شد که از شما قدردانی خواهد کرد. و اگر او را ترک کردید، پس دلایل چنین تصمیمی را فراموش نکنید. هر بار که به "چشمان زیبای" او فکر می کنید، به یاد بیاورید که چرا تصمیم به جدایی گرفتید.
- بیماری یکی از اعضای خانواده یا دوستان. همچنین یک احساس کاملاً قوی و دردناک است. به خصوص زمانی که بیماری جدی باشد. درد روانی در هر مرحله از بیماری، به خصوص اگر کودک بیمار باشد، می‌جوید. والدین به طرز باورنکردنی احساس گناه می کنند. به نظر آنها می‌توانستند زودتر نجات دهند، محافظت کنند و متوجه علائم جزئی شوند. احساس گناه به خاطر مراقبت نکردن از کودک از درون می جود. در این مورد، باید سعی کنید خود را جمع و جور کنید و به خود بگویید که در هیچ چیز مقصر نیستید. این ممکن است برای هر کسی اتفاق بیفتد. و به طور کلی، شما هر فرصتی دارید که یک فرد بیمار را به زندگی قبلی خود بازگردانید. حداقل به خاطر او قوی باشید. و دست از مبارزه برندار.
- خیانت. وقتی به یک عزیز و نزدیک خیانت می شود، درد روحی همه باطن را در غل و زنجیر قرار می دهد. تجربه این موضوع بسیار سخت است. این فقط در مورد خیانت عشقی نیست، اگرچه این نیز بدون شک خیانت است آب تمیز. یک دوست نزدیک یا خویشاوند نیز می تواند خیانت کند. بعد از خیانت، مهم این است که از همه دنیا عصبانی نشویم و سخت نگیریم. شما باید بپذیرید که مردم متفاوت هستند و بهترین نمونه را دریافت نکردید.
- حقارت. برای یک فرد، این احساس یک کاتالیزور دیگر برای درد شدید روحی است. بچه ها وقتی که پدر و مادرشان آنها را به ناحق و ناعادلانه تنبیه می کنند، رنج می برند، زن از شوهری ستمگر رنج می برد، از ترس از دست دادن شغلشان، نوک انگشتان پا را در اطراف رئیس شیطان صفت زیر دستان خود قرار می دهد. چنین تخریب شخصیتی را همیشه می توان یافت، تأثیر بسیار قوی بر روان دارد. یک زن مورد تجاوز شدیدترین پریشانی عاطفی را تجربه می کند - درد روحی تقریباً تا پایان عمر با او باقی می ماند. خلاص شدن از شر چنین تجربه ای آسان نیست، زیرا هر بار وقایع آن روز بد را در مقابل خود تکرار می کنیم و همه چیز را با جزئیات به یاد می آوریم. هر خاطره ای مثل چاقویی است که به قلب ما می خورد. در این مورد، شما باید درک کنید که شما برای وضعیت فعلی مقصر نیستید، شما در این مورد به سادگی یک قربانی بودید. قدرت پذیرش این موقعیت را پیدا کنید و از آن عبور کنید. قوی تر شوید و از این اتفاق در زندگی بعدی جلوگیری کنید.
اینها دلایل اصلی، اما نه همه، دلایلی هستند که ممکن است یک فرد درد روانی را تجربه کند. در زندگی هر اتفاقی ممکن است بیفتد، زیرا زندگی مجموعه ای از لحظات خوب و بد است و شما باید بتوانید با موارد منفی کنار بیایید.
- اولین و مهمترین. بعد از اینکه رنج کشیدید، پذیرفتید و از این موقعیت جان سالم به در بردید، نمی توانید با آن تنها بمانید. شما نمی توانید خود را منزوی کنید و رنج بکشید، رنج بکشید، رنج بکشید. عزیزان، خانواده و دوستانتان باید در این زمینه به شما کمک کنند. آنها باید همیشه شما را با چیزهای جالب و هیجان انگیز مشغول کنند. سعی کنید در خانه ننشینید، برای پیاده روی بیرون بروید، فقط در شهر پرسه بزنید. چهار دیوار درد دلت را دوا نمی کند.
- اگر درد شما با خشم آمیخته است، باید آن را بیرون ریخت. آیا از شخص، موقعیت، زندگی یا سرنوشت خاصی عصبانی هستید؟ یک کیسه بوکس برای خانه بخر و هر چقدر دوست داری بزن. به این ترتیب می توانید احساسات و تجربیات خود را بیرون بریزید.
- حیوانات بهترین دارو برای درمان دردهای روحی محسوب می شوند. آنها اضطراب، نگرانی و استرس را به راحتی از بین می برند. به جای یک گربه مالیخولیایی، بهتر است یک سگ کوچک خوش ذوق را انتخاب کنید که شما را در حالت نشسته رها نکند. سفر به دلفیناریوم نیز موثر خواهد بود. دلفین ها توانایی منحصر به فردی برای شارژ شدن با انرژی و ایجاد میل به زندگی دارند.
- ببخش و طلب بخشش کن. اگر علت درد روحی شما احساس گناه است، توبه کنید. از کسی که توهین کرده اید طلب بخشش کنید. برعکس، اگر با کسی عصبانی هستید، از انجام آن دست بردارید. ذهنی فرد را رها کنید و از موقعیتی که پیش آمده خوشحال باشید. به عنوان مثال، اگر به شما خیانت شده است، درک کنید که خوب است که اکنون اتفاق افتاده است، و نه سالها بعد. اگر به شما ظلمی ناشایست و بسیار شدید انجام شد، رها کنید و باور کنید که سرنوشت به مجرم آنچه که شایسته اوست پاداش خواهد داد و از شما انتقام خواهد گرفت.
- خلاق باش. به هر حال، درد روانی یک شکاف و خلأ ایجاد می کند که باید با چیزی پر شود. نقاشی، رقص، موسیقی، آواز، و گلدوزی کمک می کند تا به خوبی با تجربیات احساسی کنار بیایید. شما قادر خواهید بود تمام درد خود را در این فعالیت بریزید و برای همیشه از شر آن خلاص شوید.
- خود تخریبی مداوم می تواند منجر به بیماری واقعی در بدن شود. پس از سرزنش خود برای اتفاقی که افتاده دست بردارید. سعی کنید با کمک از شر دردهای روحی خلاص شوید فعالیت بدنی. یک انتخاب عالی در حال دویدن است. هنگام دویدن در میان کوچه ها، پارک یا جنگل، می توانید با خودتان خلوت کنید، به موسیقی گوش دهید و در نهایت بفهمید که دقیقاً چه چیزی شما را هیجان زده می کند. یکی دیگر از راه های واقعی برای کاهش استرس شنا است. آب همه نگرانی های شما را از بین می برد. فعالیت بدنی هورمون های مثبتی تولید می کند که به شما کمک می کند تا با ناراحتی های عاطفی کنار بیایید.
- راه دیگری برای رهایی از نگرانی و درد وجود دارد. هر چیزی که شما را نگران می کند روی کاغذ بنویسید. تمام اشک ها، نگرانی ها، نگرانی های شما - هر چیزی که شما را رنج می دهد. و سپس نامه خود را بسوزانید و خاکستر را به باد پراکنده کنید. این تکنیک روانشناختی شما را وادار می کند که از نظر ذهنی حالت عاطفی خود را رها کنید.
چگونه از بازگشت دل درد جلوگیری کنیم
برخی افراد دوست دارند رنج بکشند. آنها مدت زیادی است که اضطراب را تجربه نکرده اند، اما از نقش قربانی راضی هستند. اما ما می دانیم که شما اینطور نیستید. بنابراین با تمام وجود تلاش می کنید تا برای همیشه از شر دردهای روحی خلاص شوید.
از از دست دادن خود نمادی نسازید. اگر با چنین وضعیت وحشتناکی مانند مرگ یکی از عزیزان روبرو هستید، با وقار از آن جان سالم به در ببرید. برای اینکه هر بار به گذشته برنگردید، همه چیزهای متوفی را تقسیم کنید و چیزی را به عنوان یادگاری برای خود بگذارید. نیازی نیست اتاق را با همان شرایطی که "با او" بود ترک کنید. این باعث می شود که شما بیشتر عذاب بکشید.
اگر از عشقتان جدا شدید، نیازی نیست همه عکس‌هایتان را کنار هم در نمایان‌ترین مکان اتاق بگذارید. این شما را به نگرانی ها و اضطراب ها، به روزهای زندگی گذشته می برد. اگر واقعاً می خواهید از درد دل خلاص شوید، فوراً از این پایه قربانی شدن خلاص شوید.
درد روانی برای همه مشترک است، زیرا ما انسان هایی با احساسات و عواطف خودمان زندگی می کنیم. اگر روحت درد می کند، یعنی آن را داری. به شوک خود فکر نکنید، سعی کنید به سمت آینده حرکت کنید. هر چیزی که ما را نمی کشد ما را قوی تر می کند، این را به خاطر بسپارید.
ویدئو: چگونه بر درد روحی غلبه کنیم
داستانی از رنج روانی، درد دل، به قدمت دنیا. عذابهایی که "روح را عذاب می دهد" و فرصت "آه کشیدن و صاف کردن شانه های خود" را نمی دهد و مردم را مجبور می کند در ورطه تجربیات خود فرو بروند ، توسط کلاسیک های ادبیات به یاد می آورند و توصیف می شوند. برای ما، درد به ویژگی ضروری تمام مراحل رشد زندگی تبدیل می شود. در واقع درست است. درد یک حلقه ضروری و مهم در بلوغ و رشد فرد به عنوان یک فرد است.
ویژگی تفاوت بین درد روانی (روانی) و درد جسمی در پاسخ تاخیری فرد و "کار کردن" با آن آشکار می شود. هنگامی که چیزی در بدن شروع به درد می کند، سیگنالی ایجاد می شود که برخی از اندام ها یا سیستم ها در حال تجربه شکست در برنامه هستند و به کمک و حمایت نیاز دارند. در بیشتر موارد، فرد به دنبال درمان خود و اصلاح عملکرد سیستم داخلی بدن است: بازدید از مطب پزشکان و یورش به داروخانه ها برای جستجوی دارو آغاز می شود. یک فرد هدف روشنی دارد: بهبودی هر چه زودتر و بازگشت به روش معمول زندگی خود. درد روحی متفاوت است.
درباره درد روانی و نحوه درمان آن
از موقعیت یک فرد معمولی، این نوع درد از طریق عبارات: "روح درد می کند"، "سنگ در سینه وجود دارد"، "افکار سنگین" درک می شود. می بینیم که در واقع مردم مفهوم درد روانی را عمدتاً از خرد عامیانه، تجربه خود و تجربه نسل های گذشته می گیرند. با این حال، در جنبه عملی موضوع، اینکه چگونه می توانید به صورت حرفه ای به خودتان کمک کنید، معلوم می شود که این دانش کافی نیست. اگر همه چیز با درد فیزیکی روشن باشد، از آنجایی که یک الگوریتم روشن برای اقدام برای درمان بیماری وجود دارد، پس درد درونی دشوارتر و دشوارتر است. غالباً می توانیم این تصویر را مشاهده کنیم که شخصی در چنین موقعیتی اصلاً نمی داند چه کاری انجام دهد و چگونه به خود کمک کند تا با چیزی که "در درونش شکسته است" کنار بیاید. او نسبت به نیازهای خود کور می ماند، زیرا درد دقیقاً مربوط به نیاز به چیزی است (توجه، مراقبت از خود). یک فرد درد را در درون خود «نگه می‌دارد» و می‌تواند به حرکت در وضعیت خود ادامه دهد، به این امید که همه چیز «خود به خود درست شود» و «زمان بهبود یابد».
چگونه با درد روانی کنار بیاییم: چگونه درد می تواند برای ما مفید باشد
اگر بدن از طریق درد جسمانی سیگنال‌های «عملکرد نادرست» را به ما منتقل می‌کند و یادآور این است که ما هنوز زنده‌ایم، این اشتباه است که فرض کنیم درد روانی ویژگی‌های دیگری دارد. درد ذهنی همان عملکرد را دارد، ظریف تر و حسی تر - ما را در مورد وضعیت روانی بدن آگاه می کند. ما ممکن است آسایش روانی و قوانین بهداشت روانی را دست کم بگیریم، با این حال، زمانی که وضعیت برای بدن ما بحرانی می شود، کار هوشیاری و فرآیندهای ناخودآگاه روشن می شود. بدن شروع به مدرنیزه کردن فعال خود و سازگاری با شرایط محیطی جدید می کند.
درد روانی برای چیست؟ همانطور که در بالا ذکر شد، اینها لهجه های مهم سناریوی زندگی هستند. این پیامدهای تجربه "بحران"، "نقاط دردناک" مسیر زندگی ما است که رشد بیشتر یک فرد را شکل می دهد. تجربه درد روانی تجربه آسانی نیست و بسیاری آن را منفی می دانند. با این حال، درد روانی دارای چندین مزیت است، زیرا یک "سیگنال" در مورد تغییرات مثبت احتمالی در شخصیت شما است. از جمله جنبه های مثبت تجربه درد موارد زیر است.
درد روانی به عنوان شروع و کسب تجربه جدید
به لطف ناراحتی روانی، هر بار که در یک انتخاب قرار می گیریم: حرکت کنیم یا در جای خود بمانیم. درد را می توان به عنوان آیینی در نظر گرفت که به انتقال به مرحله جدیدی از رشد، "شروع" به زندگی بالغ تر، انگیزه می دهد. هر درد روحی، به عنوان مثال: از هم پاشیدن یک رابطه طولانی مدت یا رابطه کوتاه مدت، از دست دادن شغل یا نزاع با عزیزان، به این منظور است که ما را عاقل تر کرده و خود را با شرایط وفق دهد.
درد روانی راهی برای سازگاری با شرایط جدید، کسب یا از دست دادن است
هر بحرانی که از سر می بریم با درد تجربه می شود. هنگامی که خود را در «پایین» غم و ناتوانی می یابیم، تنها یک راه برای حرکت به جلو وجود دارد - قیام و توسعه. درد روانی نه تنها می تواند با از دست دادن یک مورد محبت همراه باشد: قطع رابطه، مرگ یکی از عزیزان، بلکه با کسب دانش جدید و تجربه شکست، پذیرش خود و کاستی های خود. قطع رابطه با از دست دادن طیف وسیعی از زمینه ها برای فعالیت های مشترک همراه است: پیاده روی، اداره خانه، سازماندهی و گذراندن اوقات فراغت، فعالیت های حرفه ای مشترک، انجام تجارت و موارد دیگر. اگر رابطه با چنین شخصی برای ما بسیار مهم بود یا وابسته به هم بود (زمانی که مرز بین "من" پاک شد و "ما" ایجاد شد)، از دست دادن چنین رابطه ای می تواند منجر به تجربه شدید درد روانی شود. . انطباق با شرایط جدید اغلب باعث ناراحتی می شود، اما به لطف این می توانیم ادامه دهیم.
درد واکنشی است به نقض مرزهای شخصی
نقض مرزهای شخصی، یکپارچگی و هماهنگی یک فرد نیز با ناراحتی روانی و از دست دادن تعادل همراه است. ما می توانیم چیزی با ارزش را نه تنها در آنچه با کمک افراد دیگر تحقق می یابد، بلکه در خودمان نیز از دست بدهیم. بعد از تجربه ها همیشه متفاوت می شویم، نگرش و ادراک ما تغییر می کند. به لطف شدت درد، می توانیم میزان ارزش چیزی را که برایمان مهم است ارزیابی کنیم.
اگر درد را با طوفان مقایسه کنید، آنگاه ممکن است ندانید که چگونه خود را در کانون این وقایع یافتید، حتی چگونه به سلامت از آن خارج شدید، فقط به یقین می‌دانید، فقط یک چیز را می‌دانید - این که دیگر هیچ‌وقت به آن تبدیل نخواهید شد. همان کسی که وارد طوفان شد شما متفاوت خواهید بود. درد مربوط به رشد و تکامل است.
درد فرصتی عالی برای "شنیدن" و "گوش دادن" به خود است
درد روانی راهی عالی برای دیدن نقاط ضعف و قوت خود، شناخت بهتر توانایی های خود، نگاه جدید به خود، تمجید و مراقبت از خود، پذیرش خود و تشکر از خود است. بهبود و ترسیم بردار برای توسعه بیشتر. به لطف بحران ها رشد می کنیم. به لطف آنها، ما پیشرفت می کنیم و تغییر می کنیم. بنابراین، ارزش ندارد که درد روانی را صرفاً یک پدیده منفی بدانیم. همیشه فرصتی برای بهبود خود است. اگر نگرش خود را نسبت به درد در صورت لزوم تغییر دهید توسعه شخصیعامل، خود ادراک و تجربه ناراحتی روانی تغییر خواهد کرد. مهم است که به یاد داشته باشید که درد زمانی را دوست دارد که مردم در مورد آن صحبت کنند و احساسات خود را بیان کنند. هر چه بیشتر و شدیدتر صحبت کنید، کار شما با درد "مولد" تر خواهد بود. او را نزد خود نگه ندارید و تک به تک با او کار نکنید! آنچه را که در ذهن خود دارید، آنچه در مورد آن فکر می کنید و آنچه را که نگران آن هستید با دیگران به اشتراک بگذارید.
«وقتی احساس می‌کنید غیرقابل تحمل هستید، نگویید، احساس بدی دارم.
بگو، من تلخ می شوم، زیرا برای معالجه انسان از داروی تلخ استفاده می شود.»
برادران واینر، "حلقه و سنگ در چمن سبز".
دل درد مهم نیست که چقدر دوست داریم یک بار برای همیشه از شر آن خلاص شویم، این یک همراه ابدی توسعه ما است، یک سفر مادام العمر. ما عزیزان را از دست می دهیم، به طور غیرمنتظره ای با انتخاب های دشوار مواجه می شویم، شرایط دشوار ما را فرا می گیرد، روابط خود را با عزیزان قطع می کنیم ... و سپس یک مهمان ناخوانده می آید - درد. در آستانه نمی ایستد، مشاهده نمی کند، اما بدون تشریفات به روح می رود و در مسیر خود شادی، امید، ایمان را از بین می برد که روزی می توانیم از این بار خلاص شویم. و بازوهایت می افتد و پشتت قوز می کند و قلبت به صورت رذیله فشرده می شود و توده ای در گلویت وجود دارد و می خواهی گریه کنی و در حالی که شانه هایت را در آغوش گرفته ای آهسته و یکنواخت مانند آونگ تاب بخوری. شمارش معکوس ثانیه های کششی بی پایان...
و از آنجایی که درد روانی دیر یا زود به سراغ هر یک از ما می آید، باید یاد بگیریم که در این دوره سخت با آن همزیستی کنیم. این پست به شما کمک می کند تا کمی متفاوت در مورد رنج روانی که همه ما تجربه می کنیم فکر کنید. و داروی تلخ بخور تا زود شفا یابد.
اولین چیزی که توصیه می کنم برای کسانی که روحشان در حال حاضر آسیب می بیند شروع کنند این است که این اصل را تشخیص دهند درد چشمانت را به روی حقیقت باز می کند . او در واقع نشانگر حقیقت است. این بدان معنی است که زمان آن فرا رسیده است که مانند قورباغه در شیر غرق غم نشویم، بلکه با اعمال خود کره را بجوشانیم و بفهمیم که چرا این درد به ما داده شده است.
همچنین بخوانید:
آنچه باید در صورت تجربه حمله یا فاجعه تروریستی بدانید واکنش های عادی به رویدادهای غیرعادی اگر حادثه یا فاجعه تروماتیکی را تجربه کرده اید که خود یا عزیزانتان را درگیر کرده است...
بچه ها بزرگ شده اند، اما بعدش چی؟ اگر فرزند شما در سن 18 تا 20 سالگی گزارش داد که او تنهاست، به این معنی است که شما والدین خوبی هستید. او شهامت این را دارد که مسئولیت زندگی اش را بپذیرد...
اولین درس درد دل
به این سؤالات پاسخ دهید: «درد روانی مرا به چه حقیقتی نشان می‌دهد؟ چه تجربه ای از این موقعیت یاد خواهم گرفت؟ آنها را در دفتر خاطرات خود یادداشت کنید و به صورت دوره ای به این مدخل بازگردید. پس از یک هفته از تاریخ اولین پاسخ، پس از یک ماه، سه، شش ماه، دوباره به این سوالات پاسخ دهید. متوجه خواهید شد که چگونه احساس قدردانی نسبت به آنچه اتفاق افتاده در درون شما رشد می کند. درد محرکی برای رشد شما بود، برای تغییرات کیفی جدیدی که در شخصیت شما به طور خاص و در دنیای شما به طور کلی رخ می دهد. دیر یا زود، از درد خود به خاطر این واقعیت که باعث شد سرت را بالا بیاوری و تصمیم بگیری قدمی رو به جلو برداری و از نردبان زندگی بالا بروی، شکر خواهی کرد.
اگرچه ما این درد را روانی می نامیم، اما بدن ما به بهبودی از آن کمک می کند. بدن عاقلانه ترین ابزاری است که در اختیار داریم، بدون اینکه به عظمت و امکانات تقریباً بی حد و حصر آن برای بازسازی عاطفی و فیزیکی کاملاً پی ببریم. بدن چگونه می تواند کمک کند؟ همه چیز در مورد رابطه بین احساسات و فیزیولوژی است. یک احساس مانند یک موج از بدن ما عبور می کند و اگر این روند قطع نشود، کاملاً بدون استرس و بیماری های روان تنی زندگی می کنیم. اما اگر این احساس از طریق زندگی، کنده شدن یا به درون رانده نشود، در بدن ما به شکل اسپاسم عضلانی، سندرم‌های درد تشخیص داده نشده یا بیماری‌هایی که معمولاً «بیماری‌های ناشی از اعصاب» نامیده می‌شوند، ظاهر می‌شود. برای رهایی سریع از وضعیت دردناک، شما باید در واقع بدن را به واقعیت برگردانید. به یاد داشته باشید، وقتی درد داریم، به نظر می رسد در زمان یخ می زنیم، و این اتفاق می افتد زیرا ما روی احساساتی که ما را شکسته تمرکز می کنیم، مانند ژله در آنها گیر می کنیم. اما واقعیت اندکی برای ما جالب است. بنابراین، وظیفه اصلی در این دوره روشن کردن بدن است.
درس دوم درد دل.
اگر ورزش نمی کنید، آن را شروع کنید. اگر این کار را می کنید، این تمرینات ساده را در برنامه خود قرار دهید.
- نفس بکشید، دم را از طریق بینی و بازدم را از طریق دهان انجام دهید. این کار را با سرعت معمول خود انجام دهید، برای جلوگیری از هیپرونتیلاسیون، نفس عمیق نکشید. روی تنفس خود تمرکز کنید، سعی کنید به چیزی فکر نکنید. 2-5 دقیقه کافی خواهد بود.
- روی زمین بنشینید، زانوهای خود را خم کنید و با دستان خود آنها را ببندید. دست ها در یک قفل محکم. زانوهای خود را با قدرت به طرفین باز کنید و سعی کنید قفل مهاری دستان خود را بشکنید. 10 بار تکرار کنید.
- صاف بایستید. پاها به اندازه عرض شانه باز است. زانوها کمی خم شده است. تصور کنید که یک تکه کاغذ یا روزنامه روی زمین زیر شما وجود دارد و باید آن را با پاهایتان پاره کنید. برای اینکه تصویر را واضح تر در مغز خود ثبت کنید، در واقع می توانید روی یک برگه روزنامه بایستید و با نیروی پاهای خود آن را پاره کنید. تاثیری برای یادآوری تمرین را 10 بار تکرار کنید.
این تمرینات ساده را زمانی انجام دهید که غم و اندوه به سراغتان می آید، دردهای ذهنی برمی گردند، وقتی احساسات شما را به گذشته می برد. بدن خود را در حالت "اینجا و اکنون" قرار دهید و درد فروکش می کند.
در زمانی که زندگی به شدت برای ما سخت است، باید مراقب خودمان باشیم و به خود عشق و احترام نشان دهیم. سه فعل که باید در دفتر خاطرات خود یادداشت کنید و هر روز به آنها نگاه کنید، سه فعل که آرام آرام شما را از غار دردهای روانی بیرون خواهند کشید. سه فعل: خوردن، خوابیدن، راه رفتن.مراقب رژیم غذایی خود باشید، چیزی را مانند کوره داخل خود نریزید، سعی کنید ویتامین ها را برای بدن خود تامین کنید و این کار را به طور منظم انجام دهید. خواب جزء بسیار مهمی از سلامت ما است. زود به رختخواب برو. بدن به طور فعال از ساعت 22:00 تا 03:00 بهبود می یابد. این در واقع یک زمان جادویی است که یک ساعت خواب ضررهای بزرگ را جبران می کند. خواب میکرو را در طول روز تمرین کنید، استراحت های کوچک 10-15 دقیقه ای برای خواب. و بیشتر حرکت کنید، راه بروید، راه بروید. دو توقف زودتر پیاده شوید و پیاده به سمت محل کار یا خانه بروید، آخر هفته را در طبیعت بگذرانید. عادت کنید که در زمان ناهار حداقل 10 دقیقه پیاده روی کنید.
و حتی زمانی که احساس می کنید غیرقابل تحمل هستید، کسانی را که به شما نزدیک هستند به یاد بیاورید و شروع به ابراز نگرانی کنید. گاهی اوقات انجام این کار بسیار دشوار است، زیرا تمام احساسات و احساسات روی خود شما متمرکز است. اما با غلبه بر این خودخواهی، نشان دادن نگرانی برای دیگری، موج باورنکردنی از قدرت و میل به زندگی را احساس خواهید کرد. زیرا افرادی که به آنها کمک می کنید از شما تشکر خواهند کرد. و شکرگزاری بهترین انگیزه برای بلند شدن و ادامه دادن است.
درس سوم درد دل.
کارهای خوب انجام بده، طوری از دیگران مراقبت کن که انگار به خودت اهمیت می دهی.
چه به والدین یا فرزندان خود کمک کنید، چه یک خانه پرنده بسازید، چه به پاکسازی عمومی بروید، چه به یک بچه گربه بی خانمان پناه دهید، چه از بازار برای همسایه قدیمی خود شیر بیاورید، ارزش عمل شما در مقیاس جهانی چندان مهم نیست. . اما اگر چشمان سپاسگزاری را دیدی، اگر احساس کردی که چگونه چیزهای درونت کم کم روشن تر می شوند، اگر می خواهی گریه کنی، اما لبخندی بر لبانت است، پس در راه درستی هستی. این بدان معنی است که روح شما در حال شفا است. و خیلی زود می توانید خود را ببینید زندگی جدید، که در آن درد کمتری خواهد بود و این باور که از عهده آن بر می آیی با هر نفس و قدمی قوی تر می شود.
بسیاری از مردم از نزدیک می دانند که رنج روحی، عاطفی و روانی در موقعیت های مختلف زندگی چیست.
ولی چرا مردم رنج می برنداز درد روحی، زمانی که به وضوح هیچ آسیب یا زخمی وجود ندارد، و به نظر می رسد هیچ چیز وجود بدن انسان را تهدید نمی کند.
امروز، بازدیدکنندگان عزیز، در وب سایت کمک روانشناسی خواهید آموخت: چرا مردم رنج می برنداز زخم های روحی و چگونگی خلاص شدن از این درد، گاهی غیرقابل تحمل، روانی و چگونگی دست کشیدن از رنج.
درد روانی - علل و پیامدها
مردم مختلف می تواند متفاوت باشد - قدرت و شدت رنج روانی به چیزهای زیادی بستگی دارد: به علت (وضعیت) و نگرش فرد به این وضعیت (باورهای او). از احساسات پیشرو، و از تحمل عاطفی. در مورد خلق و خوی شخص، حساسیت او و برجسته شدن شخصیت او؛ از خود شخصیت و سناریوی زندگی...علت اصلی درد روانی است این یک ضرر است(از دست دادن)، یعنی دقیقاً هنگام از دست دادن چیزی یا بیشتر اوقات شخصی است که فرد شروع به رنج می کند و درد روانی با درجات متفاوتی از شدت را تجربه می کند.
عواطف اساسی رنج روانی عبارتند از: گناه، اضطراب، ترس و اندوه (غم).
موقعیت های اصلی زندگی که باعث درد روحی و رنج عاطفی فرد می شود، از دست دادن خانواده و دوستان است (مرگ، جدایی از یک عزیز یا شخص مهم، طلاق، خیانت، خیانت ...)، رنج روحی به ویژه زمانی که فرد مشخص می شود. به جبران ناپذیری فقدان پی می برد و احساس گناه می کند.
شرایط مشابهی در زندگی هر فردی ممکن است رخ دهد و هرکسی ممکن است غم و اندوه از دست دادن را در زندگی تجربه کند.
اما مشکل طولانی شدن درد روانی این است که برخی از افراد به دلیل ویژگی های شخصی خود که در بالا ذکر شد، نه از یک رویداد منفی واقعی، بلکه از افکار و خیال پردازی های متعدد در مورد آنچه اتفاق افتاده، دور از ذهن و در ذهن خود بازی می کنند، رنج می برند.
آنها درگیر "پس از سوزاندن" موقعیت، جستجوی روح و خیال پردازی منفی هستند که در نتیجه آنها را به پریشانی، افسردگی پیچیده، اختلالات عصبی و بی تفاوتی و انفعال کامل سوق می دهد. گاهی اوقات منجر به اقدام به خودکشی می شود یا نسخه تاخیری آن مثلاً به اعتیاد به الکل ...
چگونه با دردهای روانی کنار بیاییم و برای همیشه از شر آن خلاص شویم
مبتلایان طولانی مدت اغلب از روانشناسان می پرسند: چگونه با درد روانی کنار بیاییمبرای این کار چه باید کردابتدا باید درک کنید که درد روانی، مانند درد فیزیکی، یک واکنش طبیعی بدن، در این مورد، روان است.
و اگر مثلاً دستتان آسیب دید و درد داشتید، با مالیدن آن، پس از مدتی درد از بین می‌رود. اما اگر چیزی وحشتناک را در ارتباط با این کبودی تصور کنید، ممکن است درد بیشتری را تجربه کنید و این چیز وحشتناک به واقعیت تبدیل شود.
همچنین برای افراد عادی دردهای روحی از بین می رود. به عنوان مثال، اگر عشق خود را از دست دادید، و آن عشق واقعی بود، کاملا طبیعی است که از دست دادن رنج بکشید و غمگین شوید. اما عشق یک بیماری نیست - هیچ درمانی برای آن وجود ندارد. بنابراین، به ترتیب از دل درد خلاص شویدکمی زمان می برد
پر کردن تمام اوقات فراغت شما به تسریع روند بهبود زخم روانی کمک می کند، مثلاً همان از دست دادن عشق.
در شرایط اضطراری، بحرانی و فاجعه بار، خدمات کمک روانشناختی ویژه ای برای دردهای روحی "حاد" وجود دارد، به عنوان مثال در وزارت شرایط اضطراری - آنها رایگان هستند.
دستورالعمل ها
اولین کاری که می خواهید انجام دهید این است که همه چیز را فراموش کنید و فرار کنید. اما روش «خرید سفر به دریا یا بلیط روستا برای دیدار مادربزرگتان» به دور از بهترین است. این فقط نتایج فوری خواهد داد. و سپس شما هنوز هم نیاز دارید که به خانه خود به دنیای واقعی بازگردید. و سپس درد فقط شدیدتر می شود. همه چیز در زندگی عادی شما را به یاد درد می اندازد - حافظه برای مدت کوتاهی خاموش شد. و پس از بازگشت، او دوباره قلب را تسخیر خواهد کرد.
برای رهایی از درد، باید علت آن را نام ببرید. با صدای بلند و واضح صحبت کنید یا بنویس نکته اصلی این است که متوجه شوید. این ممکن است به یک همکار نیاز داشته باشد - می تواند بهترین دوست یا یک روانشناس باشد. اگر درد ناشی از از دست دادن یکی از عزیزان باشد، باید بفهمید که چه چیزی در مراقبت بیشتر آسیب می‌زند؟ این می تواند قبلاً ترس یا احساس گناه باشد. اگر یکی از عزیزان شما را ترک کرده است، باید بفهمید که واقعاً در نتیجه رفتن او چه اتفاقی افتاده است: اعتماد به نفس خود را از دست داده یا غرور زخمی شده است.
اکنون می توانید شروع به خلاص شدن از شر چیزی کنید که شما را به یاد علت درد روانی می اندازد. برای مدتی عکس‌ها و وسایل شخصی را که منشا درد است دور بیندازید یا کاملا دور بیندازید. یا اگر هنوز در زندگی حضور دارد کمتر با او ارتباط برقرار کنید. اگر منشا درد روحی از دست دادن شغل است، پس از خواندن مقالات در مورد موضوعات حرفه ای خودداری کنید و از ارتباط با همکاران سابق خودداری کنید.
وقتی دلیل نام برد و متوجه شد، چیزی نمی تواند یادآور آن باشد و خلأ زندگی با یک فعالیت مورد علاقه پر می شود، می توان گفت: «من زندگی جدیدی را شروع می کنم که در آن جایی برای درد روحی نیست. ” و شروع به لذت بردن از هر روز کنید. به دنبال راهی برای انجام این کار باشید. این می‌تواند آهنگ مورد علاقه‌ای باشد که از رادیو شنیده می‌شود، گفت‌وگو با یکی از عزیزان، یک شکلات خوردن در شب، قدم زدن زیر باران با پای برهنه و بدون چتر، خرید یک لباس یا کراوات جدید. دلایل زیادی برای شادی وجود دارد. دلایل غمگینی بیشتر از آنهاست!و هر روز جدید قرصی قدرتمند در برابر دردهای روحی است.