Kā atbrīvoties no sliktiem ieradumiem? NLP “šūpoles” tehnika. Dažas vienkāršas NLP tehnikas, kas palīdzēs uzlabot jūsu dzīvi NLP šūpošanās tehnikas apraksts

“Viltināšanas” tehnika dod smadzenēm virzienu to darbā un var tikt izmantota jebko: garastāvokļa maiņai, atbrīvošanai slikti ieradumi, piemēram, sindroms kā obsesīvi-kompulsīvi traucējumi utt. Metodes pamatā ir cilvēka iedzimtā vēlme no “nepatīkama” uz “patīkamu”, no “nepatīkama” uz “patīkamu”. Šī vēlme nodrošina līdzsvaru un homeostāzi.

Tehnika

Nosakiet problēmu, ar kuru pēc tam strādāsit. Tas var būt simptoms, slikts ieradums, novirzes uzvedība utt.
Iedziļinieties sevī un identificējiet sprūda attēlu (skaņas, sajūtas), kas ir pirms nevēlamas uzvedības vai simptoma. Centieties neiekļaut sevi šajā attēlā (disociācija).
Tagad izveidojiet otru attēlu, otru attēlu - it kā jūs jau būtu atbrīvojušies no slikta ieraduma vai nevēlama simptoma. Pielāgojiet šo "attēlu" pēc izmēra, krāsas, kontrasta.
"Šūpoles." Pirmkārt, iedomājieties pirmo “sprūda” attēlu, lielu un spilgtu. Pēc tam apakšējā labajā stūrī ievietojiet nekustīgo mazo un blāvo otro attēlu, otro attēlu. Tātad otrā mazā bilde atrodas pirmajā lielajā attēlā. Tagad gleznas “apgrieziet”, tas ir, uzreiz nomainiet lielo gleznu ar mazu un padariet pēdējo lielu, spilgtu un kontrastējošu. Notīriet ekrānu (vai atveriet acis) un vēlreiz "viciniet" attēlus. Un tā piecas reizes.
Pārbaude. Izsauciet pirmo nevēlamo attēlu. Ja “šūpoles” bija efektīvas, tad to būs grūti izdarīt, un pat ja tas izdosies, attēls būs blāvs, izplūdis, attāls un, pats galvenais, nepatīkams.

Piemērs. Pieņemsim, ka problēma, ar kuru jūs gatavojaties strādāt, ir ieradums (apsēstība, piespiešana) lietot alkoholu. Iedomājieties attēlu, kas saistīts ar dzeršanu vai dzeršanas rituālu. Tās varētu būt pudeles, glāzes, kas pildītas ar degvīnu, jūsu roka, kas tur pilnu glāzi utt. Tagad nolieciet šo attēlu uz laiku malā un izveidojiet savā prātā situāciju vai savu tēlu, it kā jūs jau būtu atmetis kādu sliktu ieradumu. Iespējams, viņš būs vesels, pašpārliecināts cilvēks.

Tagad uzņemiet pirmo attēlu, padariet to lielu, spilgtu, skaidru un apakšējā labajā stūrī novietojiet mazu, tumšu, izplūdušu otro attēlu. Tagad ātri palieliniet šīs mazās gleznas izmēru, spilgtumu un skaidrību, līdz tā pārklāj pirmo gleznu. Šīs ir "šūpoles".

Kad jūs "pārvelk" šos attēlus, ekrāns tiks pilnībā notīrīts. Jūs varat atvērt acis. Pēc tam “nāc atpakaļ” sevī un vēlreiz veic “šūpoles”. Un tā piecas reizes.

Tagad mēģiniet iedomāties pirmo attēlu. Ja “šūpoles” tiek veiktas efektīvi, to būs grūti izdarīt. Attēls pastāvīgi pazudīs, un, ja tas parādīsies, tas būs blāvs, attāls, un ar to saistītās sajūtas būs izbalinātas. Lai “šūpoles” būtu efektīvas, labāk, lai pirmajā bildē sevi neredzētu, pat ja tur izskaties nelaimīgs un vainīgs. Bet otrajā bildē vēlams būt pašam.

Saskarsmē ar

Daudzi no mums jau sen ir zinājuši šo veidu, kā ietekmēt indivīdu uz viņa personību un apkārtējo cilvēku personībām, kā neirolingvistiskās programmēšanas metodi. NLP ir vispopulārākā un viena no pieprasītākajām metodēm mērķu sasniegšanai šajā virzienā. Šodien katrs no mums var novērtēt NLP efektu, kas var palīdzēt cilvēkam labāk izprast savu būtību, atbrīvoties no negatīvajām īpašībām, iegūt pozitīvās. NLP arī ļauj jums atstāt labvēlīgu iespaidu uz tiem cilvēkiem, ar kuriem jums ir nepieciešams mijiedarboties, tādējādi padarot komunikācijas procesu patīkamāku un efektīvāku. Mūsdienās psihologi un psihoterapeiti visā pasaulē veiksmīgi izmanto NLP, taču nevajadzētu aizmirst, ka, izmantojot šīs tehnikas un paņēmienus ikdienā, katrs no mums piedzīvos pozitīvu efektu. Lai sāktu mācīties NLP, var izmantot dažādus materiālus no interneta, taču neaizmirstiet, ka katra priekšmeta detalizētai apguvei nepieciešama ne tikai teorija, bet arī prakse.

Submodalitātes maiņa

Submodalitātes- tie ir elementi, kas veido priekšstatu par apkārtējās pasaules uztveri. Mūsu attieksme pret visu, kas notiek mums apkārt, ir iekodēta tieši ar šo elementu palīdzību. Katram no mums jāzina, ka ir iespējams mainīt savu attieksmi pret kaut ko, izmantojot submodalitātes maiņas paņēmienu, kas var radikāli mainīt mūsu sajūtas un emocijas no kaut kā notiekoša. Tāpat ar šīs tehnikas palīdzību ir iespējams mainīt jebkuras pirms daudziem gadiem notikušas situācijas novērtējumu, proti, varam pat mainīt savu attieksmi pret jebkuru cilvēku... Kā tiek veikta submodalitātes maiņa? Tas ir pavisam vienkārši:Ņemsim vērā kādu paziņu, ar kuru jāmaina attieksme, un citu paziņu, pret kuru tikai jūti pozitīvas emocijas. Pēc tam ir jāatrod dažas atšķirības starp šiem indivīdiem un to submodalitātēm un tās “apmainās” savā starpā, tādējādi pārnesot savu attieksmi pret vienu indivīdu uz otru. Nākamais, kas jādara, ir pārbaudīt šīs tehnikas rezultātu: ja situācija izvērtās labvēlīga, tad “apmaiņa” noritēja labi, bet, ja gala rezultāts ir neapmierinošs, jums ir jāatgriežas iepriekšējā posmā un jādara tas, kas nepieciešams. atkal.

SMARTEF - pareiza uzstādīšana

Mēs to nedrīkstam aizmirst, lai sasniegtu mums vajadzīgos mērķus svarīga loma izspēlē spēju tās pareizi pārdomāt un saprast, kādu rezultātu sasniedzam, proti, skaidri jāsaprot, ko īsti vēlamies. SMARTEF- šis ir viens no paņēmieniem, kas var palīdzēt pareizi formulēt savas vēlmes, kas palīdz sasniegt mērķi visvieglākajā veidā.

Pareizs mērķa uzstādījums:

Specifiskums— apsveriet visas vēlamā rezultāta detaļas;
Izmērāmība- laika perioda faktoru apzināšanās nākotnē, kad mērķis tiks sasniegts;
Pievilcība - tam, ko vēlies sasniegt, vienkārši ir jābūt tev motivācijai;
Reālisms— iepriekš jādomā par veidiem, kā sasniegt mērķi (jo, ja tas nav reāli, nekas neizdosies);
Ierobežots laiks - skaidri noteikt termiņu, kas tiek dots, lai sasniegtu vēlamo;
Videi draudzīgums— mērķis ir jāapsver no dažādiem skatu punktiem, lai iegūtu lielāku labumu.

Svarīga loma ir arī mērķa formulēšanai, jo tas var palīdzēt sasniegt panākumus īsākā laika periodā.

"Volts Disnejs"

No Volta Disneja darba varat ņemt " par apkalpošanu” paņēmiens, kas liek mums aplūkot katru problēmu no trim dažādām perspektīvām: sapņotāja, reālistiskā un kritiķa. Patiešām, lai pieņemtu efektīvu lēmumu, jums ir jāapsver problēma no dažādiem leņķiem. Šīs tehnikas autors šo pieeju nosauca par " attēlveidošana". Sapņotājs palīdzēs jums apsvērt visu nākotnes rezultāta ainu, kas ir ļoti efektīvs mērķa sasniegšanas sākotnējā posmā. Reālists meklē risinājumus izvirzītā mērķa sasniegšanai, t.i. reālists spēj palīdzēt cilvēkam rīkoties. Kritiķis ir vajadzīgs, lai mēģinātu atrast trūkstošos mirkļus Reālistes un Sapņotāja darbībās.

Šī stratēģija palīdz jums kļūt produktīvākam un sasniegt pat vairāk, nekā jūs sākotnēji plānojāt.

Loģiskie līmeņi

Tiem, kas strādā ar NLP tehnikām, ir jāzina, ka ir dažādi izpratnes līmeņi par notiekošo un tā pieredzi. Šie līmeņi ir paralēli viens otram un savstarpēji saistīti. Notiekošā uztvere visos līmeņos bez izņēmuma ir ļoti svarīgs aspekts cilvēka dzīvē, jo tas ietekmē gan mūsu jūtas, gan notikumus, kas notiek. Jums arī jāzina, ka augstākajiem līmeņiem ir tiesības pastāvēt bez zemākajiem, un zemākie ir pakārtoti augstākajiem. Ļoti bieži cilvēki izvirza mērķus tikai zemākos līmeņos, kas nozīmē, ka viņi sāk strādāt pie problēmu risināšanas tieši zemākajos līmeņos. Tomēr ir nepieciešams sasniegt savus mērķus visaugstākajā līmenī, jo šajā gadījumā ar mērķi būs iespējams strādāt tieši.

Lai efektīvi mijiedarbotos ar mūsu mērķiem, vienkārši ir nepieciešams strādāt ar loģiskiem līmeņiem, jo gandrīz visam, ko mēs vēlamies, ir jābūt saskaņotam ar augstākajiem līmeņiem. Strādājot ar saviem mērķiem augstākajā līmenī, mēs varam noteikt nepieciešamos resursus un novērst šķēršļus mērķu sasniegšanai.

"Šūpoles"

Lai aizstātu cilvēka destruktīvo reakciju uz kaut ko citu, jums būs nepieciešama tehnika. šūpoles" Reaģēšanas metodes maiņa nav vienīgais rezultāts, ko cilvēks var iegūt, pateicoties šai tehnikai, jo tas arī efektīvi palīdz katram no mums veidot savu pozitīvo tēlu. Šo tehniku var izmantot gandrīz visur " šūpoles”, jo tas palīdz novērst sliktos ieradumus un pat labo uzvedības problēmas.

"Šūpoles": pašā sākumā jāidentificē situācija, uz kuru mēs nereaģējam tā, kā gribētos; nepieciešams identificēt faktorus, kas veicina ierasto reakciju; Tālāk jums vajadzētu izveidot ideālo stāvokli, ko vēlaties sasniegt šajā situācijā; nākamais posms ir " šūpoles", kas rada strauju maiņu no viena stāvokļa uz otru. Pēdējais posms ir jau mainītā stāvokļa pārbaude.

Jaunas uzvedības attīstīšana

Lai mainītu mūsu prāta ierastās reakcijas uz tām, kuras vēlamies sasniegt, ir paņēmiens, ko sauc par “jaunas uzvedības ģeneratoru”.
Pateicoties šai tehnikai, katrs no mums spēj attīstīt pārliecību par nākotni, kas novedīs pie dzīves uzlabošanās. Lai tehniku veiktu produktīvi, ir jāiziet vairāki posmi. Vispirms jums ir jāidentificē situācija, kurai nepieciešama apstrāde, un pēc tam izdzīvojiet to savā zemapziņā.

Nākamajā gadījumā situācija ir jāiztēlojas tā, it kā tā būtu filma, kurā jūs esat galvenais varonis. Nākamajā posmā jums jāiedomājas, ka esat operators, kurš pats izvēlas šo lenti. Tad vajag iztēloties vienu un to pašu situāciju, bet izdzīvot savādāk - kā tu to vēlētos... Galvenais, lai gala rezultāts tev atbilstu! Ja jums nepatīk rezultāts, jums jāpārstrādā iepriekšējie punkti. Rezultātā jūs iegūsit jaunu atbildes veidu, kas jums nāks par labu nākotnē. Atliek tikai nostiprināt apgūto, prātā izspēlējot dažādas situācijas.

Soli pa solim pārveidošana

Katrs no mums ir piedzīvojis situāciju, kad dažas problēmas netiek atrisinātas ļoti ilgu laiku. Tas notiek tāpēc, ka mūsu zemapziņa neļauj tos atrisināt, jo mēs zemapziņā domājam, ka pašreizējā situācija ir ideāla. Pārveidošana var atrisināt šo problēmu, mainot mūsu zemapziņas noskaņojumu. Mums jāsasniedz īpašs meditatīvs stāvoklis, kurā mūsu apziņa ir atvērta informācijas plūsmai.

Sešu soļu pārveidošana:

Vispirms jums vajadzētu apgulties uz grīdas, vienu pēc otra sasprindzinot un atslābinot ķermeņa muskuļus, pēc tam 5 minūtes vienkārši nogulieties, jūtot elpu.
Tālāk jums jāvizualizē balts ekrāns
Pēc ekrāna parādīšanas jums jāaicina jūsu apziņa sadarboties (atbilde parādīsies ekrānā)
Pozitīva atbilde paver iespēju uzdot citus jautājumus, uz kuriem ir jāatbild jā/nē.
Mijiedarbojoties ar apziņu, jums ir jānoskaidro, kādu labumu tā gūst no situācijas, kas jūs moka. Jums vajadzētu arī meklēt jaunu risinājumu esošajai problēmai.
Atpūtieties, ļaujot savam prātam apstrādāt informāciju. Lēnām skaita līdz 10 un piecelies.

Šis paņēmiens palīdz atrisināt lielu skaitu problēmu.

Personas vēstures skaitīšana

Šis paņēmiens ir nepieciešams, ja uzvedība, kas prasa izmaiņas, ir saistīta ar dažiem notikumiem, kas notikuši pagātnē un ir saistīti ar tagadni.

Ar tās palīdzību iespējams atbrīvoties no uzskatiem, ieradumiem un dažādām atbildes metodēm, kas mūs ierobežo.
Pirmkārt, jums ir jāidentificē nevēlamā situācija un jānostiprina tai. Šis enkurs ir nepieciešams, lai virzītu cilvēku uz dzīves periodu, kad šī problēma pirmo reizi parādījās, ņemot vērā notiekošā kontekstu. Pēc līdzīgu situāciju atklāšanas jums ir jānolaiž enkurs un jādodas līdzi pašai pirmajai pieredzei par šo problēmu un jāatrod šīs problēmas izraisošie faktori.

Tad jums vajadzētu noenkurot esošo resursu un mainīt šīs situācijas uztveri.

Fobiju ārstēšana

NLP ir arī paņēmiens dažādu fobiju izārstēšanai, kas neitralizē enkurus, tas ir, atbrīvo cilvēku no raizēm un fobijām. Rezultātā cilvēks tiek atbrīvots no bailēm un atbrīvo savu enerģiju daudzām citām iespējām.

Fobiju ārstēšana:

Vispirms jums ir jāiegūst piekļuve pozitīvam stāvoklim un jāveic noenkurošanas process. Pēc tam jums ir jāsaņem savas pieredzes analīze, iedomājoties sevi tādu, kāds bijāt pirms šīs situācijas un pēc tam pēc tās. Arī skatīšanās uz sevi no malas palīdzēs šajā jautājumā. Nākamais posms ir filmas skatīšanās, kurā šie divi notikumi aizstāj viens otru. Tālāk jums vajadzētu padomāt par fobiju un tās avotiem, vienlaikus atzīmējot savu fizisko stāvokli. Prognozējot negatīvu situāciju nākotnē, ir jāizdomā jaunas atbildes metodes.

Atkārtota apdruka

“Nospiedums” nozīmē nospiedumu, tas ir, zināmu pieredzi, pēc kuras cilvēks attīstīja noteiktus uzskatus. Bieži situācijas, ko sauc par “nospiedumu”, šķiet bezcerīgas un izraisa tikai negatīvas emocijas.Iespiedums ir resursu meklēšana, kas nepieciešami, lai mainītu cilvēka uzskatus un jauna uzvedības modeļa rašanos.

Ir jākoncentrējas uz sākotnējo pieredzes rašanos, kas saistīta ar šiem uzskatiem. Tad jums ir jāceļo atpakaļ uz laiku, kad vēl nebija nospieduma, un pēc tam jāatgriežas tagadnē.

Pagātnes pārvērtēšana

Šis paņēmiens palīdz mainīt dažu agrāk notikušu notikumu novērtējumu. Ar tās palīdzību iespējams ietekmēt nepatīkamo notikumu izvērtējumu, saistībā ar kuriem radās noteiktas pārliecības.Jāapzina laika periods, kas jāmaina.

Vispirms jums vajadzētu iedomāties šo laika periodu līnijas veidā, kas atrodas uz grīdas, pēc tam identificējiet šī perioda nozīmīgākos posmus un atzīmējiet tos uz līnijas. Situācijas jāsadala pozitīvās un negatīvās. Nākamais posms ir iztēloties šīs situācijas, negatīvo laikā vērojot no malas, tikai jārada un jāpārbauda labvēlīga reakcija.

Laika skalas izvēle

Šī tehnika ir lieliski parādījusi sevi kā nepieciešamu veidu, kā atrisināt strīdīgas situācijas, kurās indivīds šaubās par savu izvēli. Šis paņēmiens var arī paredzēt rezultātu atkarībā no izvēles.

Vispirms jums ir jāsaprot, ka katram no mums ir izvēle, tad jums ir jānosaka līnijas laika rāmis. Pēc tam jums ir jānosaka termiņš, līdz kuram var izdarīt izvēli. Nākamais solis ir ceļot nākotnē un mēģināt atrast notikumus, kurus ietekmēs jūsu izvēle. Galu galā jums ir jāatgriežas pašā sākumā un jānovērtē izvēlētais maršruts, kas palīdzēs izdarīt pareizo izvēli.

Pašhipnoze

Pašhipnoze ir ļoti efektīva, jo tā spēj aicināt indivīdu risināt visas problēmas dažādos līmeņos, jo ir saikne ar zemapziņu vislabvēlīgākajā stāvoklī.

Ar tās palīdzību cilvēks var mainīt tās īpašības, kas viņam nepatīk, kā arī var ietekmēt to, kā viņš domā un uzvedas dažādās situācijās.

Vispirms jums jāieņem ērta poza, kas palīdzēs atpūsties. Tad jums jānorāda laika posms, kurā persona atradīsies hipnotiskā stāvoklī. Šai niršanai ļoti svarīgs ir skaidrs mērķis, kas tiks formulēts pozitīvā veidā. Pēc tam jums ir jāizvēlas stāvoklis, kurā vēlaties atrasties pēc pašhipnozes. Pašhipnozes procesam ir pilnībā jāatbilst jūsu uztverei par apkārtējo pasauli. Vajag aizvērt acis un pievērst uzmanību tikai savām jūtām. Šī ir ļoti sarežģīta procedūra, kas prasa daudz pūļu un prakses.

Sakārtosim materiālu:

Submodalitātes maiņa- izmantojot submodalitātes maiņas paņēmienu, kas var radikāli mainīt mūsu sajūtas un emocijas no kaut kā notiekoša. Tāpat ar šīs tehnikas palīdzību ir iespējams mainīt vērtējumu jebkurai situācijai, kas notika pirms daudziem gadiem, proti, varam pat mainīt savu attieksmi pret jebkuru cilvēku.
SMARTEF— pareiza uzstādīšana; Lai sasniegtu mums nepieciešamos mērķus, vissvarīgākā loma ir spējai tos pareizi pārdomāt un saprast, kādu rezultātu mēs sasniedzam, tas ir, mums ir skaidri jāsaprot, ko mēs patiešām vēlamies. SMARTEF ir viens no paņēmieniem, kas var palīdzēt pareizi formulēt vēlmes, kas palīdz sasniegt mērķi visvieglākajā veidā.
"Volts Disnejs"— prasa, lai mēs uz katru problēmu raudzītos no trim dažādām perspektīvām: sapņotāja, reālistiskā un kritiķa. Patiešām, lai pieņemtu efektīvu lēmumu, jums ir jāapsver problēma no dažādiem leņķiem.
Loģiskie līmeņi— ir dažādi izpratnes līmeņi par notiekošo un tā pieredzi. Šie līmeņi ir paralēli viens otram un savstarpēji saistīti.Notiekošā uztvere visos līmeņos bez izņēmuma ir ļoti svarīgs aspekts cilvēka dzīvē, jo ietekmē gan mūsu sajūtas, gan notikumus, kas notiek.
"Šūpoles"— lai aizstātu cilvēka destruktīvo reakciju ar kaut ko citu, būs nepieciešama “šūpošanās” tehnika. Reaģēšanas metodes maiņa nav vienīgais rezultāts, ko cilvēks var iegūt, pateicoties šai tehnikai, jo tas arī efektīvi palīdz katram no mums veidot savu pozitīvo tēlu.
Jaunas uzvedības attīstīšana- Lai mainītu mūsu prāta ierastās reakcijas uz tām, kuras vēlamies saņemt, ir paņēmiens, ko sauc par “jaunas uzvedības ģeneratoru”. Pateicoties šai tehnikai, katrs no mums spēj attīstīt pārliecību par nākotni, kas novedīs pie dzīves uzlabošanās. Lai tehniku veiktu produktīvi, ir jāiziet vairāki posmi. Vispirms jums ir jāidentificē situācija, kurai nepieciešama apstrāde, un pēc tam izdzīvojiet to savā zemapziņā.
Soli pa solim pārveidošana— katrs no mums ir piedzīvojis situāciju, kad dažas problēmas netiek atrisinātas ļoti ilgu laiku. Tas notiek tāpēc, ka mūsu zemapziņa neļauj tos atrisināt, jo mēs zemapziņā domājam, ka pašreizējā situācija ir ideāla. Pārveidošana var atrisināt šo problēmu, mainot mūsu zemapziņas noskaņojumu.
Personas vēstures skaitīšana- šis paņēmiens ir nepieciešams, ja uzvedība, kas prasa izmaiņas, ir saistīta ar kaut kādiem notikumiem, kas jebkad ir notikuši un ir saistīti ar tagadni. Ar tās palīdzību iespējams atbrīvoties no uzskatiem, ieradumiem un dažādām atbildes metodēm, kas mūs ierobežo.
Fobiju ārstēšana— NLP ir arī paņēmiens dažādu fobiju izārstēšanai, kas neitralizē enkurus, tas ir, atbrīvo cilvēku no raizēm un fobijām.
Apdruka- tā ir resursu meklēšana, kas nepieciešami, lai mainītu cilvēka uzskatus un jauna uzvedības modeļa rašanās.
Pagātnes pārvērtēšana- šis paņēmiens palīdz mainīt dažu agrāk notikušu notikumu novērtējumu.
Laika skalas izvēle— tehnoloģija ir lieliski sevi pieteikusi kā nepieciešamu veidu, kā atrisināt strīdīgas situācijas, kurās indivīds šaubās par savu izvēli.
Pašhipnoze- Pašhipnoze ir ļoti efektīva, jo tā spēj aicināt indivīdu risināt visas problēmas dažādos līmeņos, jo ir saikne ar zemapziņu vislabvēlīgākajā stāvoklī.

No iepriekš minētā varam secināt, ka tehnoloģija NLP ir rīks, kas palīdzēs darbā ar jebkuru cilvēku. Lai sāktu mācīties NLP Varat izmantot dažādus materiālus no interneta, taču neaizmirstiet, ka katra priekšmeta detalizētai apguvei nepieciešama ne tikai teorija, bet arī prakse. Mēs esam mēģinājuši aprakstīt katru no šīm metodēm iepriekš. Jāņem vērā arī tas, ka šie paņēmieni ietekmē daudzas cilvēka dzīves jomas. Protams, ne visas esošās tehnikas mēs esam sīki izpētījuši, taču, ja vēlaties, katru no tām var izpētīt sīkāk. Prakse ir nepieciešama arī, lai jūsu spējas patiešām ietekmētu apkārtējos, jo šis veids, kā ietekmēt indivīdu uz viņa personību un apkārtējo cilvēku personībām, var radikāli mainīt katra no mums dzīvi. NLP ir vispopulārākā un viena no pieprasītākajām metodēm mērķu sasniegšanai šajā virzienā. NLP ļauj arī atstāt labvēlīgu iespaidu uz tiem cilvēkiem, ar kuriem nepieciešams mijiedarboties, tādēļ tas padara komunikācijas procesu patīkamāku un efektīvāku, jo izmantojot šīs tehnikas un paņēmienus ikdienā, katrs no mums izjutīs pozitīvu efektu.

Mums visiem ir dažādas preferences un ieradumi. Dažiem tie ir nekaitīgāki: pārēšanās naktī un naglu graušana, un dažiem arī diezgan bīstami veselībai: alkoholisms un smēķēšana. Taču bieži vien, kad runa ir par atbrīvošanos no nepatīkamiem un kaitīgiem ieradumiem, daudzi nespēj sevi pārvarēt.

Rodas jautājums: kā atbrīvoties no sliktiem ieradumiem?

Lai atbrīvotos no šādām atkarībām, speciālisti psiholoģijas jomā ir radījuši daudzas metodes. Mūsdienīgs virziens psiholoģijā - NLP piedāvā paņēmienus, kas atšķirībā no klasiskajiem (kodēšana, narkotiku ārstēšana) tieši neietekmē psihi un ļauj saglabāt cilvēka personīgo kodolu.

Viena no šādām pārprogrammēšanas metodēm ir šūpošanās tehnika. Un šajā rakstā mēs detalizēti apsvērsim šo zemapziņas pārprogrammēšanas paņēmienu.

Speciālistu izmantotās metodes NLP jomā ietver nevēlamas uzvedības nevardarbīgu korekciju, modelējot vēlamo attēlu. Lielāko daļu darba veic pats pacients, kas ļauj viņam pietiekami distancēties no psihologa un neveltīt viņu sīkumiem, kurus viņš vēlētos paturēt noslēpumā. Speciālista uzdevums ir izskaidrot tehniku un uzraudzīt izpildes pareizību un efektivitāti, nepieciešamības gadījumā koriģējot un virzot procesu.

Turklāt šīs tehnikas priekšrocība ir tā, ka jūs to varat apgūt pats

Lielākajai daļai slikto ieradumu ir reflekss raksturs, tas ir, noteiktas darbības cilvēks visbiežāk veic neapzināti, pakļaujoties dažu faktoru ietekmei.

Šūpoles tehnika ir pierādījis savu efektivitāti cīņā pret šādiem atkarības veidiem. Tāpat kā lielākā daļa NLP metožu, tā ir diezgan vienkārša, loģiska un pieejama ikvienam.

Darbības posmi ar šūpoļu tehniku

Posms Nr.1

Pirmais solis ceļā uz jaunu dzīvi ir problēmas apzināšanās un tās negatīvā ietekme uz dzīvi. Lai to izdarītu, jums ir jāatbild sev uz šādiem jautājumiem:

Kāpēc es daru to, kas ir mans ieradums (smēķēju, dzeru, ēdu daudz utt.)?
Kā tas ietekmē manu dzīvi?
Kādas priekšrocības tas man sniedz?

2. posms

Otrais posms ir motīva noteikšana:

Ko es vēlos sasniegt, pārtraucot ieradumu?
Kādi ir dzīves pozitīvie aspekti bez (cigaretēm, alkoholam utt.)?

3. posms

Trešais posms: “sprūda atslēgas” attēla identificēšana, no kuras sākas tieksme pēc kaitīgām darbībām (“Es smēķēju, jo apkārtējie man krīt uz nerviem vai man kļūst garlaicīgi”, “Es graužu nagus, kad esmu nervozs neko darīt," "Es pārēdu, kad sēžu pie televizora"). Ir jārada skaidrs attēls, attēls, kas simbolizē “starta atslēgu”: roka ar cigareti, alkohola glāze, sarkani pirkstu gali no nograuztiem nagiem, kliedzošs priekšnieks utt. - attēlam jābūt skaidram, pārliecinošam un jāizskatās nevēlamam.

4. posms

Ceturtais posms ir “pozitīva tēla” veidošana, kas jāiegūst, ja atmetat atkarību: dzīvespriecīgs un veselīgs izskats, lepnums, kad pastāstāt draugiem, ka atmetāt smēķēšanu, apģērbs, kurā varējāt iekļauties pēc pārēšanās atmešanas, skaists manikīrs utt.

Posms Nr.5

Nākamajā posmā jums ir jāizsauc “sākuma atslēgas” attēls, pēc tam jāaizstāj ar “pozitīvu attēlu”, jāpaņem pārtraukums un jāatkārto viss no sākuma. Attēlu maiņas ātrumam vajadzētu pakāpeniski palielināties, jūs varat palīdzēt sev ar ārējiem stimuliem: klikšķi vai rokas mājienu. Laika gaitā “starta atslēgas” attēlam vajadzētu kļūt blāvākam un mazāk pievilcīgākam, atšķirībā no “pozitīvā”. Ja tas nenotiek, pielāgojiet izmantotos attēlus, padariet to emocionālo krāsojumu spilgtāku.

Tādējādi ar šūpošanās tehnikas palīdzību jūs varat patstāvīgi atbrīvoties no ieradumiem, kas negatīvi ietekmē cilvēka veselību vai izskatu, neizvarojot savu psihi un nepieliekot titāniskas pūles, lai cīnītos ar sevi.

NLP (neirolingvistiskā programmēšana) – populāra praktiskās psiholoģijas un psihoterapijas joma, kas plaši izplatījusies dažādās dzīves jomās. Cilvēks, kurš zina NLP, ietekmē savu klausītāju vai savu zemapziņu ar īpaši atlasītu frāžu - lingvistisko konstrukciju palīdzību. NLP ir kļuvusi par vienu no populārākajām psiholoģiskajām praksēm, ar kuras palīdzību cilvēks var mainīt savu psihi un ietekmēt citus cilvēkus, lai modelētu savu uzvedību.

NLP ietekme uz zemapziņu notiek ar mīkstās Ēriksona hipnozes palīdzību. Tas ļoti atšķiras no klasiskās tehnikas, kas pilnībā izslēdz apziņu. NLP lietpratējs var novest savu sarunu biedru vieglā transā, pielāgojot elpošanas biežumu, acu kontaktu, metaforas un tēlainas frāzes, kas atbilst cilvēka garīgajām īpašībām. Transa stāvoklis palīdz novirzīt uzmanību uz iekšējo “es” un atvieglo informācijas plūsmu zemapziņā. Sarunu biedra apziņa neizslēdzas. Bet runātājam tiek dota iespēja apiet savus “filtrus”, kas ļauj viņam iedvesmot līdzjūtību un iedvesmot uzticību.

NLP piemērošanas joma

Pēdējās desmitgadēs NLP ir plaši izmantots psihoterapijā un ikdienas dzīvē.

NLP psihoterapijā un psiholoģiskajā konsultēšanā. NLP elementus izmanto, lai ārstētu: psiholoģiskas traumas, fobijas, depresiju, psihosomatiskus traucējumus, slikto ieradumu likvidēšanu. To izmanto ģimenes konsultācijās un sporta psiholoģijā. Psiholoģiskā apmācībā stresa noturības palielināšanai un citos personiskās īpašības.
NLP ikdienas dzīvē plaši izmanto apmācību kompānijas un kouči, vadot apmācības un seminārus par personības izaugsmi, komercsabiedrību personāla efektivitātes paaugstināšanu, pārdošanas un reklāmas jomā strādājošiem speciālistiem. Saņemšana vai modernā māksla pavedināšana balstījās arī uz NLP principiem.

NLP pamatjēdziens ir “subjektīva pieredze” - zināšanas par apkārtējo pasauli caur uztveres orgāniem. Tam ir trīs savstarpēji saistīti komponenti: uztvere, idejas un uzskati. Pieredze nosaka cilvēka jūtas, viņa domāšanas veidu un līdz ar to arī uzvedību. Pamatojoties Personīgā pieredze, katrs veido savu priekšstatu par pasauli, savu realitāti. Vērojot uzvedību, var izprast subjektīvo pieredzi un iegūt atslēgu uzvedības maiņai. Tāpēc NLP pieejai katram cilvēkam jābūt tīri individuālai. Standarta shēmu un veidņu pieeju izmantošana izraisa noraidījumu un naidīgumu pret tehnikas lietotāju.

NLP vēsture

Tehnika tika izstrādāta 60.-70. gados Kalifornijas Universitātē. Tās izveidē bija iesaistīti trīs speciālisti: psihologs Ričards Bandlers, valodnieks Džons Grinders un kibernētiķis un antropologs Gregorijs Beisons. Viņi analizēja trīs slavenu un ļoti veiksmīgu psihoterapeitu darbu dažādos virzienos: F. Perls, V. Satir un M. Erikson (Ericksonian hipnozes pamatlicējs). Izpētījuši savas metodes darbam ar apzināto un neapzināto, pētnieki apkopoja algoritmus, kas vēlāk kļuva par NLP pamatu.

Kā tika izveidots NLP

NLP autori un vēlāk arī viņu sekotāji atrada veiksmīgus psihoterapeitus un cilvēkus, kuri veiksmīgi tika galā ar psiholoģiskām problēmām, un pārņēma viņu noslēpumus. Viņi analizēja saņemto informāciju, sadalīja to komponentos un pēc tam izveidoja soli pa solim instrukcijas šīs problēmas risināšanai.

Kā darbojas neirolingvistiskā programmēšana

NLP sniedz praktiskus padomus un skaidrus norādījumus, ar kuru palīdzību var izprast cilvēka rīcības motīvus un nodot viņam savu viedokli, padarīt viņu par savu atbalstītāju, izraisīt simpātijas un mainīt komandu, kā arī atbrīvoties no psiholoģiskām problēmām.

NLP efektivitāte atkarīgs no vairākiem faktoriem:

Nekritiska NLP pamatu uztvere. Apšaubāmi cilvēki, kuri kritiski vērtē pieņēmumus un pieprasa zinātniskus pierādījumus pretrunīgi vērtētajiem apgalvojumiem, nespēs efektīvi ietekmēt savu sarunu biedru. Lai pārliecinātu pretinieku, jums jātic tam, ko darāt un sakāt.
Individuāla pieeja katram cilvēkam. Nav ideālu NLP paņēmienu, kas būtu piemēroti visiem cilvēkiem un darbotos visās situācijās. Katrā gadījumā jums ir jāanalizē, jābūt elastīgam un jāizvēlas vispiemērotākais.
Pareiza NLP paņēmienu izvēle un pareiza to kombinācija. Pat strādājot ar vienu cilvēku, ir nepieciešami vairāki paņēmieni. Daži no tiem var izrādīties neefektīvi, citi laika gaitā pārstāj darboties, tāpēc jums ir jāpārvalda daudzas tehnikas.
Stingra visu metodikas detaļu ievērošana. Visas tehnoloģiju nianses ir ļoti svarīgas. Piemēram, ja ir norādīts, ka psihoterapijas laikā, izmantojot NLP, pacientam ir jābūt transa stāvoklī, tad šo noteikumu nevar atstāt novārtā. Pretējā gadījumā ieteikums nedarbosies.
Meistarība un komunikācijas prasmes. Cilvēki, kuri zina psiholoģijas pamatus, ir pieraduši komunicēt un dara to mierīgi – psihologi, psihoterapeiti, skolotāji, treneri – var ātri apgūt NLP. Tiem, kam šādas prasmes nav, būs daudz jātrenējas.

NLP pamatprincipi – pieņēmumi

NLP pamatprincipi(tos sauc arī par pieņēmumiem) ir apgalvojumi un postulāti, kas ir metodoloģijas teorētiskais pamats. Cilvēki, kas praktizē NLP, pieņem pieņēmumus kā aksiomas, kurām nav nepieciešami pierādījumi. Šie apgalvojumi ir paredzēti, lai mainītu personas skatījumu uz situāciju, lai atvieglotu problēmu risināšanu.

Karte nav teritorija. Tāpat kā apgabala karte nav tā aprakstītā teritorija, tā arī mūsu redzējums par realitāti nesakrīt ar “ objektīvā realitāte"kas patiesībā pastāv. Mūsu redzējums ir atkarīgs no pagātnes pieredzes, audzināšanas, noskaņojuma, attieksmes un principiem. Tāpēc vienu un to pašu situāciju dažādi cilvēki uztver atšķirīgi. NLP māca mums saprast, ka reālā pasaule ir plašāka nekā mūsu pieredzes uzzīmētā karte. Katram cilvēkam ir savs redzējums, un tas ir jāņem vērā. Neviena karte nav īsta un pareiza, taču labāka ir tā, kas dod vairāk iespēju risināt problēmas. Citu cilvēku pasaules attēli var palīdzēt jums redzēt problēmu no jauna perspektīvas un atrast negaidītu risinājumu. Izpratne par to, kā cilvēks redz realitāti, palīdz izveidot efektīvu saziņas modeli ar viņu.
Ķermenis un “apziņa” ir vienota sistēma. Labsajūta ir atkarīga no cilvēka domām, un tajā pašā laikā labklājība būtiski ietekmē domu gaitu. Izmaiņas apziņā un emocijās ietekmē ķermeņa sajūtas, jo tās var atvieglot vai paaugstināt muskuļu tonusu, uzlabot vai pasliktināt asinsriti un inervāciju. Piemēram, atceroties atvaļinājumu, cilvēks piedzīvo mieru. Nemanot, tas atslābina muskuļus, kas palīdz mazināt muskuļu spazmas, uzlabo asinsriti un mazina sāpes.
Jebkuras uzvedības pamatā ir pozitīvs nodoms, kas ir saistīts ar sākotnējo vidi. Cilvēks vienmēr “vēlas labāko”, tas ir, viņu virza pozitīvs nodoms. Taču sabiedrība ne vienmēr apstiprina darbības, ko viņš veic, lai sasniegtu savu mērķi. Piemēram, lai nodrošinātu ģimeni, viens zags, otrs strādās. Rīcības (uzvedības) izvēle ir atkarīga no situācijas, kurā tika pieņemts lēmums, audzināšanas, rakstura un morāles standartiem. Gadās, ka realitāte mainās, un uzvedības modelis, kas iepriekš bija pieņemams, vairs nedarbojas. Šajā gadījumā ir jāsaprot, kāds nodoms kļuva par šīs uzvedības pamatu, un pēc tam jāmaina uzvedība uz pozitīvu. Piemēram, enurēzes pamatā ir bērna zemapziņas nodoms piesaistīt vecāku uzmanību. Tāpēc, lai atbrīvotos no nevēlamas uzvedības, jāpalīdz bērnam citādāk sasniegt mērķi, piedāvājot veselīgu alternatīvu - laipni sazināties ar viņu, pavadīt vairāk laika kopā.
Visa dzīves pieredze tiek glabāta nervu sistēmā. Viss, kas jebkad ir noticis ar cilvēku, tiek ierakstīts viņa nervu sistēmā un paliek atmiņā, lai gan dažkārt piekļūt šīm atmiņām var būt apgrūtināta. NLP pagātne ne vienmēr tiek uzskatīta par problēmu sakni. Iepriekšējā pieredze ir resursu avots, kas palīdz rast risinājumus sarežģītās situācijās. Veiksmīgas uzvedības piemērus var atrast arī citu cilvēku un izdomātu varoņu pieredzē.
Subjektīvā pieredze ir sadalīta skatos, skaņās, smaržās, sajūtās un garšā. NLP ir pieci informācijas uztveres kanāli – vizuālais, dzirdes, garšas, ožas un kinestētiskais (ķermeņa receptori un sejas izteiksmes). Viena no maņām ir vadošā, caur kuru cilvēks saņem pamatinformāciju. Balstoties uz informāciju, viņš veido savus spriedumus un nodomus, kas ietekmē uzvedību. Zinot cilvēka modalitāti, tas ir, kurš analizators ir viņa vadošais, kāds, kurš zina NLP, var efektīvāk nodot viņam nepieciešamo informāciju. Tādējādi tas ietekmē sarunu biedra uzvedību. Piemēram: lai sasniegtu cilvēka zemapziņu, kura vadošais kinestētiskais kanāls ir, un pārliecinātu viņu iet tev līdzi, var konstruēt frāzi šādi: “Sajūti, kā karstās smiltis dedzina tavu ādu, cik tā ir atsvaidzinoša. ” jūras ūdens».
Nav sakāves, bet ir tikai atgriezeniskā saite. Tas, ko cilvēki ir pieraduši uzskatīt par sakāvi vai neveiksmi, patiesībā ir jauna pieredze un noderīga informācija, kas padara cilvēku labāku un tuvina panākumiem. Piemēram, pēc intervijas cilvēks netika pieņemts darbā. Situāciju var uzskatīt par mācīšanās pieredzi. Pēc kļūdu analīzes var izdarīt secinājumus: kā uzvesties nākamreiz, kādas prasmes un iemaņas nepieciešamas, lai intervija būtu veiksmīga.
Komunikācijas nozīme ir reakcija, ko tā izraisa. Kad cilvēks runā, viņam ir konkrēts nolūks: nodot vai saņemt informāciju, emocionāla reakcija, motivēt sarunu biedru uz darbību. Gadās arī, ka vārdi izraisa reakciju, kas ir pretēja tai, ar ko runātājs bija rēķinājies. Atbildot uz neitrālu frāzi vai uzslavu, sarunu biedrs var tikt aizvainots. Tas nozīmē, ka darbība (paziņojums) neatbilda jūsu nodomam. NLP piedāvā izeju, kas palīdzēs iegūt vēlamo pretinieka reakciju – maini darbību, izvēlies citu toni, frāzes, situāciju. Tas ir, ja no cilvēka reakcijas ir skaidrs, ka jūsu argumenti viņu nepārliecina, tad jums vajadzētu mainīt taktiku. Piemēram, nestāstiet, bet uzdodiet jautājumus.
Uzvedība - izvēloties labāko variantu no šobrīd pieejamā. Cilvēks jebkurā situācijā izvēlas labāko un efektīvāko no pieejamā. Parasti šī izvēle tiek pastiprināta, un viņš līdzīgās situācijās uzvedas līdzīgi, pat ja tehnika ir zaudējusi savu efektivitāti. Piemēram, cilvēks var atkārtoti atbildēt uz konstruktīvu kritiku, kliedzot, ja tā vienreiz ir nostrādājusi. Jo lielākas ir viņa spējas (garīgās, finansiālās, fiziskās), jo bagātāka ir uzvedības stratēģiju izvēle. NLP tehnikas mērķis ir attīstīt uzvedības elastību un jaunus nestandarta uzvedības modeļus dažādās situācijās. Tas palielina spēju pielāgoties pastāvīgi mainīgajiem apstākļiem un tādējādi kļūt veiksmīgākiem. Psihoterapijas ietvaros šis pieņēmums palīdz mums iemācīties nenožēlot pagātnē izdarīto – galu galā tas bija labākais lēmums šajā situācijā, un mūs vadīja tikai un vienīgi pozitīvi nodomi.
Katram ir visi nepieciešamie resursi. Resursi NLP nozīmē zināšanas, prasmes, uzskatus, spējas, laiku, finanses, lietas un cilvēkus. Tas ir viss, kas ļauj paplašināt problēmas risinājumu izvēli. Piemēram, uzdevums ir veikt remontu. Ja jums ir pietiekami daudz līdzekļu, tad varat izvēlēties vienu no trim iespējām: 1) to varat izdarīt pats, veltot laiku un pūles; 2) jūs varat piesaistīt draugus; 3) jūs varat maksāt algotiem darbiniekiem. Ja nepietiek resursu (nav laika, nav naudas), tad iespēju skaits tiek samazināts. Jo vairāk resursu, jo plašāka izvēle un vieglāk tikt galā ar problēmu. Pieņēmums nosaka, ka katram ir nepieciešamie resursi. No pirmā acu uzmetiena šim apgalvojumam ir grūti piekrist. Taču NLP atbalstītāji iebilst, ka cilvēkam vienkārši jāsāk rīkoties tā, it kā viņam būtu resursi, un tie tiešām parādīsies.
Visums ir mums labvēlīgs un bagāts ar resursiem. Apkārtējā pasaule ir piepildīta ar resursiem. Evolūcijas procesā cilvēce iemācījās tos izmantot, kas cilvēku izvirzīja piramīdas augšgalā. Ja cilvēki tikai izvairītos no briesmām, nevis mēģinātu sasniegt vairāk, tas nebūtu noticis. Šis pieņēmums liek mums uzticēties citu cilvēku labajiem nodomiem un drosmīgi izmantot visus pieejamos resursus. Šajā gadījumā Visums kļūs vēl draudzīgāks un dāsnāks.

Šie pieņēmumi ir diezgan vispārīgi, un tos ir grūti pierādīt, izmantojot zinātniskus eksperimentus. Tāpēc NLP atbalstītāji iesaka vienkārši pieņemt viņus ticībā vai rīkoties tā, it kā jūs būtu pārliecināti par šo tēžu pareizību. Pēc uzvedības maiņas sāk mainīties gan pasaules sajūta, gan domu gājiens. Tādējādi NLP iesaka veikt apzinātas darbības, lai ietekmētu psihes dziļās struktūras, lai iegūtu zemapziņas rezultātus.

Pamatojoties uz pieņēmumiem, ir izveidots liels skaits NLP modeļu, paņēmienu un paņēmienu. Katrs autors un treneris pievieno kaut ko citu. Šajā rakstā tiks apspriestas populārākās metodes.

NLP pielietojums

Apmācības par NLP pielietošanu praksē tiek veiktas semināros un apmācībās, taču ar pietiekamu laiku un neatlaidību to var apgūt arī patstāvīgi. Lai to izdarītu, jums jāiepazīstas ar NLP modeļiem, paņēmieniem un paņēmieniem, jāapgūst tiešsaistes apmācības un jāpielieto iegūtās zināšanas praksē.

NLP modeļi

NLP modeļi ir dažādas iespējas situāciju uztvere. Modeļi ir domāšanas veidi, ar kuriem var atrast oriģinālas un efektīvas pieejas cilvēkiem.

NLP modelis: LANGUAGE FOCUSES

Modelis “Valodas triki” ļauj mainīt pretinieka uzskatus un strādāt ar viņa iebildumiem. Tādējādi tas sniedz priekšrocības debatēs tiem, kas NLP izmanto ikdienas dzīvē. Zināšanas par tās paņēmieniem ļauj uzlabot jūsu sabiedriskās aktivitātes, kas ir svarīgi apmācību, pārdošanas un politikas jomā strādājošajiem. Un psihologiem un psihoterapeitiem šīs metodes ļauj mainīt klienta nostāju šajā jautājumā, mainīt pasaules uzskatu uz pozitīvāku un veselīgāku.

Būtībā “valodas triki” ir runas modeļu kopums, kas palīdz ātri pārliecināt sarunu biedru. Ar viņu palīdzību jūs varat likt pretiniekam šaubīties par savu spriedumu pareizību, novirzot uzmanību uz jauniem apspriežamās problēmas aspektiem.

Ir četrpadsmit mēles fokusa vietas. Tos izmanto atkarībā no situācijas un sarunu biedra nervu sistēmas veida.

Mēles fokuss – nodoms

Metodes būtība ir intuitīvi noteikt cilvēku motivējošo mērķi, kas slēpjas aiz viņa izteikuma. Pēc tam persona tiek lūgta šim nolūkam veikt darbību.

– Novērtēju jūsu racionalitāti un atbildību, tāpēc domāju, ka ar šo uzdevumu tiksiet galā labāk nekā citi.

Valodas fokuss - pārdefinēšana

Metodes būtība ir aizstāt vienu no vārdiem sarunu biedra paziņojumā ar vārdu, kam ir tuva nozīme, bet ir atšķirīgs konteksts.