Cum să ucizi frica din tine însuți magia audio. Cum să-ți depășești temerile de luptă, moarte sau sex. Cum să îndepărtezi frica prin meditație

Astăzi vom vorbi despre cum să scapi de frică de o natură foarte diferită: frica de moarte, frica de animale sau insecte, fobie asociată cu boală, rănire, moarte ca urmare a unui accident etc.

În acest articol, voi vorbi nu numai despre tehnicile care vă vor ajuta să depășiți frica, ci și despre cum să vă raportați corect la sentimentul de frică și despre cum să vă schimbați viața în așa fel încât să fie mai puțin loc pentru anxietate în ea.

Eu însumi a trebuit să trec prin multe temeri, mai ales în acea perioadă a vieții mele când am trăit-o. Mi-era frică să mor sau să înnebunesc. Mi-a fost teamă că sănătatea mea va deveni complet inutilizabilă. Mi-era frică de câini. Mi-era frică de atâtea lucruri.

De atunci, unele dintre temerile mele au dispărut complet. Am învățat să controlez unele temeri. Am învățat să trăiesc cu alte temeri. Am lucrat mult pe mine. Sper să vă ajute și experiența mea, pe care o voi sublinia în acest articol.

De unde vine frica?

Din cele mai vechi timpuri, mecanismul fricii a îndeplinit o funcție de protecție. Ne-a protejat de pericol. Mulți oameni se tem instinctiv de șerpi, deoarece această calitate a fost moștenită de la strămoșii lor. La urma urmei, aceia dintre ei care se temeau de aceste animale și, ca urmare, le evitau, aveau șanse mai mari să nu moară din cauza unei mușcături otrăvitoare decât cei care dădeau dovadă de neînfricare în raport cu creaturile târâtoare. Frica i-a ajutat pe cei care au experimentat-o ​​să supraviețuiască și să transmită această calitate urmașilor lor. La urma urmei, numai lucrurile vii se pot reproduce.

Frica îi face pe oameni să simtă o dorință intensă de a fugi atunci când întâlnesc ceva pe care creierul lor îl percepe ca un pericol. Mulți oameni se tem de înălțimi. Dar nu se pot abține să nu ghicească despre asta până când se trezesc pentru prima dată. Picioarele lor vor începe să cedeze instinctiv. Creierul va trimite semnale de alarmă. Persoana va dori cu pasiune să părăsească acest loc.

Dar frica ajută nu numai să te protejezi de pericol atunci când acesta apare. Permite unei persoane să evite chiar și pericolul potențial ori de câte ori este posibil.

Oricine îi este frică de înălțime nu se va mai urca pe acoperiș, pentru că își va aminti ce emoții puternice neplăcute a trăit ultima dată când a fost acolo. Și astfel, poate, protejează-te de riscul morții ca urmare a unei căderi.

Din păcate, încă de pe vremea strămoșilor noștri îndepărtați, mediul în care trăim s-a schimbat foarte mult. ȘI frica nu îndeplinește întotdeauna obiectivele noastre de supraviețuire.Și chiar dacă răspunde, nu contribuie în niciun fel la fericirea și confortul nostru.

Oamenii se confruntă cu multe temeri sociale care îi împiedică să-și atingă obiectivele. De multe ori le este frică de lucruri care nu reprezintă nicio amenințare. Sau această amenințare este neglijabilă.

Șansa de a muri într-un accident de avion de pasageri este de aproximativ una la 8 milioane. Cu toate acestea, multor oameni se tem să călătorească cu avionul. Nu există nicio amenințare pentru a cunoaște o altă persoană, dar mulți bărbați sau femei experimentează anxietate extremă atunci când sunt în preajma altor persoane.

Multe temeri destul de obișnuite pot deveni incontrolabile. Preocuparea naturală pentru siguranța copiilor tăi se poate transforma în paranoia acută. Frica de a-ți pierde viața sau de a te răni se transformă uneori în manie și o obsesie pentru siguranță. Unii oameni își petrec mult timp în izolare, încercând să se protejeze de pericolele care se presupune că îi așteaptă pe stradă.

Vedem că mecanismul natural format prin evoluție interferează adesea cu noi. Multe temeri nu ne protejează, ci mai degrabă ne fac vulnerabili. Aceasta înseamnă că trebuie să intervenim în acest proces. În continuare vă voi spune cum să faceți asta.

Metoda 1 - Nu vă mai temeți de frică

Primele sfaturi vă vor ajuta să înțelegeți corect frica.

Mă întrebi: „Vreau doar să nu îmi mai fie frică de șoareci, păianjeni, spații deschise sau închise. Sugerați să nu ne mai temem de frica însăși?

Ce reacții provoacă frica la o persoană? După cum am aflat mai devreme, asta:

1. Dorința de a elimina obiectul fricii. (Dacă unei persoane îi este frică de șerpi, va fugi? când îi va vedea
2. Reticența de a repeta acest sentiment (Persoana va evita șerpii oriunde este posibil, nu va construi o locuință în apropierea bârlogului său etc.)

Instinctele noastre ne spun aceste două reacții. O persoană care se teme de moarte într-un accident de avion va evita instinctiv avioanele. Dar dacă brusc trebuie să zboare undeva, va încerca să facă totul pentru a nu simți un sentiment de teamă. De exemplu, se va îmbăta, va lua pastile sedative și va cere cuiva să-l calmeze. Va face asta pentru că îi este frică de sentimentul de frică.

Dar, în contextul managementului fricii, un astfel de comportament adesea nu are sens. La urma urmei, lupta împotriva fricii este o luptă împotriva instinctelor. Și dacă vrem să învingem instinctele, nu ar trebui să ne ghidăm după logica lor, care este indicată în două puncte de mai sus.

Desigur, în timpul unui atac de frică, cel mai logic comportament pentru noi este să fugim sau să încercăm să scăpăm de atacul de frică. Dar această logică ne este șoptită de instinctele noastre, pe care trebuie să-l învingem!

Tocmai pentru că, în timpul atacurilor de frică, oamenii se comportă așa cum le spune „tupele” lor, nu pot scăpa de aceste temeri. Ei merg la medic, se înscriu pentru hipnoză și spun: „Nu vreau să mai experimentez asta niciodată! Frica mă chinuie! Vreau să încetez complet să-mi fie frică! Scoate-mă din asta!” Unele metode le pot ajuta pentru o vreme, dar frica se poate întoarce la ei într-o formă sau alta. Pentru că și-au ascultat instinctele, care le-au spus: „Teme-te de frică!” Poți fi liber doar când scapi de el!”

Se dovedește că mulți oameni nu pot scăpa de frică pentru că ei, în primul rând, se străduiesc să scape de ea! Acum voi explica acest paradox.

Frica este doar un program

Imaginați-vă că ați inventat un robot care vă spală podelele acasă, inclusiv balconul. Folosind reflectarea semnalelor radio, robotul poate estima înălțimea la care se află. Și pentru a-l împiedica să cadă de pe marginea balconului, l-ai programat în așa fel încât creierul îi semnalează să se oprească dacă se află pe marginea unei scăderi de înălțime.

Ai plecat din casă și ai lăsat robotul să curețe. Ce ai găsit când te-ai întors? Robotul a inghetat pe pragul dintre camera ta si bucatarie si nu l-a putut trece din cauza unei mici diferente de inaltime! Un semnal din creier i-a spus să se oprească!

Dacă robotul ar avea „minte”, „conștiință”, ar înțelege că nu există niciun pericol la limita a două camere, deoarece înălțimea este mică. Și atunci l-ar putea trece, în ciuda faptului că creierul continuă să semnaleze pericol! Conștiința robotului pur și simplu nu s-ar supune ordinii absurde a creierului său.

O persoană are o conștiință care, de asemenea, nu este obligată să urmeze comenzile creierului său „primitiv”. Și primul lucru pe care trebuie să-l faci dacă vrei să scapi de frică este încetează să ai încredere în frică, nu-l mai percepe ca pe un ghid de acțiune, încetează să-ți fie frică de ea. Trebuie să acționați puțin paradoxal și nu așa cum vă spune instinctul.

La urma urmei, frica este doar un sentiment. Aproximativ vorbind, acesta este același program pe care îl execută robotul din exemplul nostru când se apropie de balcon. Acesta este un program pe care creierul tau il lanseaza la nivel chimic (cu ajutorul adrenalinei, de exemplu) dupa ce primeste informatii de la organele tale senzoriale.

Frica este pur și simplu un flux de semnale chimice care sunt traduse în comenzi pentru corpul tău.

Dar conștiința ta, în ciuda activității programului, poate înțelege ea însăși în ce cazuri se confruntă cu un pericol real și în ce situații se confruntă cu un eșec în „programul instinctiv” (aproximativ același eșec care a avut loc cu robot când nu putea să treacă peste prag).

Dacă simți frică, nu înseamnă că există vreun pericol. Nu ar trebui să ai întotdeauna încredere în toate sentimentele tale, deoarece acestea te înșală adesea. Nu fugi de un pericol inexistent, nu încerca să calmezi cumva acest sentiment. Încercați să așteptați cu calm până când „sirena” („alarma! salvează-te!”) din capul tău tace. Adesea, aceasta va fi pur și simplu o alarmă falsă.

Și tocmai în această direcție trebuie să te miști mai întâi dacă vrei să scapi de frică. În direcția de a permite conștiinței tale, și nu creierului „primitiv”, să ia decizii (urcarea într-un avion, apropierea de o fată ciudată).

La urma urmei, nu este nimic în neregulă cu acest sentiment! Nu este nimic în neregulă cu frica! E doar chimie! Este o iluzie! Nu este nimic groaznic în a trăi uneori acest sentiment.

Este normal să-ți fie frică. Nu este nevoie să te străduiești să scapi imediat de frică (sau de ceea ce provoacă această frică). Pentru că dacă doar te gândești cum să scapi de el, îi urmezi exemplul, asculți ce îți spune, îi asculți, îl iei în serios. Te gândești: „Mi-e frică să zbor într-un avion, așa că nu voi zbura” sau „Voi zbura într-un avion doar când nu îmi mai este frică de zbor”, „pentru că cred în frică și sunt frică de asta.” Si apoi tu continua sa-ti hranesti frica! Poți înceta să-l hrănești doar dacă încetezi să-i dai o mare importanță.

Când te gândești: „Mi-e frică să zbor într-un avion, dar voi zbura oricum cu el. Și nu mă voi teme de un atac de frică, pentru că este doar un sentiment, chimie, jocul instinctelor mele. Lasă-l să vină, că nu este nimic groaznic în frică!” Atunci încetezi să te supui fricii.

Vei scăpa de frică doar atunci când nu mai vrei să scapi de ea și să trăiești cu ea!

Rupând cercul vicios

Despre acest exemplu din viața mea am vorbit deja de mai multe ori și îl voi repet aici. Primul pas l-am făcut spre a scăpa de atacurile de panică, ca de atacuri bruște de frică, doar când am încetat să mă concentrez să scap de ea! Am început să mă gândesc: „să vină atacurile. Această frică este doar o iluzie. Pot supraviețui acestor atacuri, nu este nimic înfricoșător la ele.”

Și apoi am încetat să-mi mai fie frică de ei, am devenit pregătit pentru ei. Timp de patru ani, le-am urmat exemplul, gândindu-mă: „când se va sfârși, când vor dispărea atacurile, ce ar trebui să fac?” Dar când am aplicat în raport cu ele tactici opuse logicii instinctului meu, când am încetat să alung frica, abia atunci a început să dispară!

Instinctele noastre ne prind în capcană. Desigur, acest program necugetat al corpului are drept scop să ne facă să-i ascultăm (în linii mari, instinctele „vreau” să le ascultăm), astfel încât să ne fie frică de apariția fricii și să nu o acceptăm. Dar acest lucru nu face decât să înrăutățească întreaga situație.

Când începem să ne fie frică de fricile noastre, să le luăm în serios, nu facem decât să le facem mai puternice. Frica de frică nu face decât să mărească cantitatea totală de frică și chiar provoacă frica însăși. Eu personal m-am convins de adevărul acestui principiu când am suferit de atacuri de panică. Cu cât îmi era mai frică de noile atacuri de frică, cu atât se întâmplau mai des.

Frica mea de atacuri a alimentat doar teama care apare în timpul unui atac de panică. Aceste două temeri (frica însăși și teama de frică) sunt conectate prin feedback pozitiv și se întăresc reciproc.

O persoană cuprinsă de ei se află într-un cerc vicios. Îi este frică de noi atacuri și, prin urmare, le provoacă, iar atacurile, la rândul lor, provoacă o teamă și mai mare de ele! Putem ieși din acest cerc vicios dacă înlăturăm frica de frică, și nu frica în sine, așa cum își doresc mulți oameni. Deoarece putem influența acest tip de frică mult mai mult decât frica în forma sa pură.

Dacă vorbim despre frică în „forma sa pură”, atunci de multe ori ea nu are prea multă greutate în totalitatea fricii. Vreau să spun că dacă nu ne este frică de asta, atunci ne este mai ușor să supraviețuim acestor senzații neplăcute. Frica încetează să mai fie „înfricoșătoare”.

Nu-ți face griji dacă aceste concluzii nu prea au sens pentru tine sau dacă nu prea înțelegi cum să obții această atitudine față de frica ta. O astfel de înțelegere nu va veni imediat. Dar o vei putea înțelege mai bine când vei citi următoarele sfaturi ale mele și vei aplica recomandările de la acestea.

Metoda 2 - Gândește-te pe termen lung

Am dat acest sfat în ultimul meu articol. Aici mă voi opri mai detaliat asupra acestui punct.

Acest sfat poate să nu vă ajute să faceți față oricărei frici, dar vă va ajuta să faceți față unor anxietăți. Cert este că atunci când ne este frică, avem tendința de a ne gândi la momentul realizării fricii noastre și nu la ceea ce ne poate aștepta în viitor.

Să presupunem că ți-e frică să nu-ți pierzi locul de muncă. Îți asigură condiții confortabile de muncă, iar salariul la acest loc îți permite să cumperi lucrurile pe care le dorești. Gândul că o pierzi te umple de frică. Îți imaginezi imediat cum va trebui să cauți un alt loc de muncă, care poate plăti mai rău decât cel pe care l-ai pierdut. Nu vei mai putea cheltui atâția bani cât cheltuiai și asta...

Dar, în loc să-ți imaginezi cât de rău te vei simți când îți pierzi slujba, gândește-te la ce urmează. Treceți mental linia pe care vă este frică să o treceți. Să zicem că îți pierzi locul de muncă. Întrebați-vă ce se va întâmpla în viitor? Imaginați-vă viitorul pe o perioadă lungă de timp, cu toate nuanțele.

Vei începe să cauți un nou loc de muncă. Nu este deloc necesar să nu găsești un loc de muncă cu același salariu. Există posibilitatea să găsiți o poziție și mai bine plătită. Nu poți ști cu siguranță cât de mult ești dispus să oferi unui specialist de nivelul tău din alte companii până nu mergi la interviuri.

Chiar dacă trebuie să muncești pentru mai puțini bani, deci ce? Este posibil să nu puteți frecventa restaurante scumpe pentru o perioadă. Veți cumpăra mâncare mai ieftină decât ați cumpărat înainte și preferați o vacanță la casa dvs. sau la casa unui prieten decât o vacanță în străinătate. Înțeleg că acum acest lucru ți se pare înfricoșător, pentru că ești obișnuit să trăiești altfel. Dar o persoană se obișnuiește întotdeauna cu totul. Va veni timpul și te vei obișnui cu el, așa cum te-ai obișnuit cu multe lucruri în viața ta. Dar este foarte posibil ca această situație să nu dureze toată viața; vei putea obține o promovare în noul tău job!

Când îi este luată jucăria unui copil, acesta bate piciorul și plânge, pentru că nu își poate da seama că în viitor (poate peste câteva zile) se va obișnui cu absența acestei jucării și vor apărea alte lucruri, mai interesante. Pentru că copilul devine ostatic al emoțiilor sale de moment și nu poate gândi în viitor!

Nu deveni acel copil. Gândește-te constructiv la lucrurile de care te temi.

Dacă ți-e teamă că soțul tău te va trăda și te va lăsa pentru o altă femeie, gândește-te, și ce? Milioane de cupluri se despart și nimeni nu moare din cauza asta. Vei suferi o vreme, dar apoi vei începe să trăiești viață nouă. La urma urmei, orice emoție umană este temporară! Nu-ți fie frică de aceste emoții. Vor veni și vor pleca.

Imaginează-ți imaginea reală din capul tău: cum vei trăi, cum vei scăpa din suferință, cum vei face noi cunoștințe interesante, cum vei avea șansa să corectezi greșelile trecutului! Gândiți-vă la perspective, nu la eșecuri! Despre noua fericire, nu suferinta!

Metoda 3 - Fii pregătit

Când sunt nervos într-un avion care urmează să aterizeze, nu ajută prea mult să mă gândesc la statisticile accidentelor aviatice. Deci, ce se întâmplă dacă dezastrele se întâmplă rar? Deci, ce se întâmplă dacă a ajunge la aeroport cu mașina este statistic mai periculoasă pentru viață decât zborul cu avionul? Aceste gânduri nu mă salvează în acele momente când avionul începe să tremure sau continuă să se rotească deasupra aeroportului. Orice persoană care experimentează această frică mă va înțelege.

În astfel de situații, frica ne face să ne gândim: „Dacă mă aflu acum exact pe unul dintre cele opt milioane de zboruri care ar trebui să se transforme într-un dezastru?” Și nicio statistică nu te poate salva. La urma urmei, puțin probabil nu înseamnă imposibil! În această viață, totul este posibil, așa că trebuie să fii pregătit pentru orice.
Încercarea de a te liniști, cum ar fi: „totul va fi bine, nu se va întâmpla nimic”, de obicei nu ajută. Pentru că astfel de îndemnuri sunt minciuni. Dar adevărul este că orice se poate întâmpla! Și trebuie să o acceptăm.

„Nu este o concluzie foarte optimistă pentru un articol despre a scăpa de frică”, ați putea crede.

De fapt, totul nu este atât de rău; dorința ajută la depășirea fricii. Și știți ce linie de gândire mă ajută la zboruri atât de intense? Cred: „Avioanele se prăbușesc foarte rar. Este foarte puțin probabil să se întâmple ceva rău acum. Dar, cu toate acestea, este posibil. În cel mai rău caz, voi muri. Dar tot trebuie să mor într-o zi. Moartea este inevitabilă în orice caz. Fiecare se termină cu ea viata umana. O catastrofă va aduce pur și simplu mai aproape de ceea ce se va întâmpla într-o zi oricum cu 100% probabilitate.”

După cum puteți vedea, a fi pregătit nu înseamnă a privi lucrurile cu o privire condamnată, a gândi: „Voi muri curând”. Aceasta înseamnă pur și simplu să evaluezi în mod realist situația: „nu este un fapt că se va întâmpla un dezastru. Dar dacă se întâmplă, așa să fie.”

Desigur, acest lucru nu elimină complet frica. Încă îmi este frică de moarte, dar ajută să fiu pregătit. Ce rost are să-ți faci griji toată viața pentru ceva ce se va întâmpla cu siguranță? Este mai bine să fii măcar puțin pregătit și să nu te gândești la moartea ta ca la ceva ce nu ni se va întâmpla niciodată.
Înțeleg că acest sfat este foarte greu de implementat în practică. Și, în plus, nu toată lumea vrea să se gândească mereu la moarte.

Dar oamenii îmi scriu adesea, chinuiți de cele mai absurde temeri. Cuiva, de exemplu, îi este frică să iasă afară pentru că crede că acolo este periculos, în timp ce acasă este mult mai sigur. Această persoană va avea dificultăți să-și facă față fricii dacă așteaptă să treacă frica pentru a putea ieși afară. Dar s-ar putea să se simtă mai bine dacă se gândește: „Chiar dacă există pericol pe stradă. Dar nu poți sta acasă tot timpul! Nu te poți proteja complet, chiar dacă te afli în patru pereți. Sau voi ieși afară și mă voi expune pericolului de moarte și rănire (acest pericol este neglijabil). Sau voi sta acasă până mor! O moarte care se va întâmpla oricum. Dacă mor acum, atunci voi muri. Dar cel mai probabil acest lucru nu se va întâmpla în viitorul apropiat.”

Dacă oamenii încetează să se concentreze atât de mult asupra fricilor lor și pot măcar uneori să le privească în față, realizând că în spatele lor nu se ascunde nimic în afară de gol, atunci fricile vor înceta să mai aibă atâta putere asupra noastră. Nu ne putem teme atât de mult să pierdem ceea ce vom pierde deja.

Frica și goliciunea

Un cititor atent mă va întreba: „Dar dacă duceți această logică la limită, se dovedește că, dacă nu are rost să ne temem să pierdem acele lucruri pe care oricum le vom pierde, atunci nu are rost să ne temem de nimic. deloc! La urma urmei, nimic nu durează pentru totdeauna!

Așa este, deși contrazice logica obișnuită. La capătul fiecărei frici stă golul. Nu avem de ce să ne temem pentru că toate lucrurile sunt temporare.

Această teză poate fi foarte dificil de înțeles intuitiv.

Dar nu sunt prea dornic ca tu să o înțelegi la nivel teoretic, ci mai degrabă să o folosești în practică. Cum? Voi explica acum.

Eu însumi folosesc acest principiu în mod regulat. Încă îmi este frică de multe lucruri. Dar, amintindu-mi acest principiu, înțeleg că fiecare frică a mea este lipsită de sens. Nu ar trebui să-l „hrănesc” și să mă las prea purtat de el. Când mă gândesc la asta, găsesc puterea de a nu ceda fricii.

Mulți oameni, când le este foarte frică de ceva, în mod subconștient cred că „ar trebui să le fie frică”, că există lucruri cu adevărat înfricoșătoare. Ei cred că nicio altă reacție în afară de frică nu este posibilă în legătură cu aceste lucruri. Dar dacă știi că, în principiu, nu este nimic de care să te temi în această viață, deoarece totul se va întâmpla cândva, dacă îți dai seama de lipsa de sens, de „golicul” fricii, dacă înțelegi că nu există lucruri cu adevărat groaznice, ci doar o reacție subiectivă la aceste lucruri, atunci va deveni mai ușor să faci față fricii. Voi reveni la acest punct la finalul articolului.

Metoda 4 - Observați

Următoarele câteva metode vă vor permite să faceți față fricii pe măsură ce apare.

În loc să cedeți fricii, încercați să o observați pur și simplu din exterior. Încercați să localizați această frică în gândurile voastre, să o simțiți ca pe un fel de energie care se formează în anumite părți ale corpului. Îndreptați-vă mental respirația către aceste zone. Încercați să vă faceți respirația lentă și calmă.

Nu te lăsa prins de frică cu gândurile tale. Privește doar cum se formează. Uneori, acest lucru ajută la îndepărtarea completă a fricii. Chiar dacă frica nu dispare, e în regulă. Devenind un observator lipsit de pasiune, începi să-ți recunoști frica ca ceva extern „eu-ului tău”, ca ceva care nu mai are o asemenea putere asupra acestui „eu”.

Când observi, frica este mult mai ușor de controlat. La urma urmei, sentimentul de frică se formează ca un bulgăre de zăpadă. La început ești pur și simplu speriat, apoi încep să ți se strecoare tot felul de gânduri: „ce se întâmplă dacă ceva rău se întâmplă”, „ce este acel sunet ciudat care a apărut când avionul ateriza?”, „ce se întâmplă dacă ceva rău i se întâmplă”. sanatatea mea?"

Și aceste gânduri alimentează frica, aceasta devine și mai puternică și provoacă gânduri și mai anxioase. Ne regăsim din nou într-un cerc vicios!

Dar observând sentimentele, încercăm să scăpăm de orice gânduri și interpretări. Nu ne hrănim frica cu gândurile noastre și atunci ea devine mai slabă. Nu-ți lăsa propria minte să crească frica. Pentru a face acest lucru, pur și simplu opriți gândirea, evaluarea și interpretarea și intrați în modul de observare. Nu te gândi la trecut sau viitor ramai in momentul prezent cu frica ta!

Metoda 5 - Respirați

În timpul atacurilor de frică, încercați să respirați profund, luând inhalări și expirații mai lungi. Respirația diafragmatică calmează sistemul nervos și, conform cercetărilor științifice, oprește răspunsul de luptă sau fugă, care este direct legat de sentimentul de frică.

Respirația diafragmatică înseamnă că respiri mai degrabă din stomac decât din piept. Concentrează-te pe modul în care respiri. Numărați timpul de inspirație și expirare. Încercați să păstrați acest timp egal pentru inhalare și expirație și suficient de lung. (4 – 10 secunde.) Doar nu te sufoca. Respirația ar trebui să fie confortabilă.

Metoda 6 - Relaxați-vă corpul

Când frica te atacă, încearcă să te relaxezi. Mișcă-ți calm atenția asupra fiecărui mușchi din corp și relaxează-l. Puteți combina această tehnică cu respirația. Dirijați-vă mental respirația către diferite părți ale corpului, în ordine, începând cu capul și terminând cu picioarele.

Metoda 7 - Amintește-ți cum frica ta nu s-a adeverit

Această metodă vă ajută să faceți față fricilor minore și recurente. De exemplu, ți-e frică constant că ai putea să jignești pe cineva sau să-i faci o impresie proastă. Dar, de regulă, se dovedește că frica ta nu s-a realizat niciodată. S-a dovedit că nu ai jignit pe nimeni și doar mintea ta a fost cea care te-a speriat.

Dacă acest lucru se repetă din nou și din nou, atunci când vă temeți din nou că ați spus lucruri greșite atunci când comunicați, amintiți-vă cât de des nu s-a realizat frica dvs. Și cel mai probabil, vei înțelege că nu este absolut nimic de care să te temi.

Dar fii pregatit pentru orice! Chiar dacă există posibilitatea ca cineva să fie jignit de tine, atunci nu este mare lucru! Fa pace! Nu face mare lucru cu ceea ce sa întâmplat deja. Majoritatea propriilor greșeli pot fi corectate.

Metoda 8 - Tratează frica ca pe un fior

Îți amintești când am scris că frica este doar un sentiment? Dacă ți-e frică de ceva, nu înseamnă că există vreun pericol. Acest sentiment uneori nu este realitate, ci este doar o reacție chimică spontană în capul tău. În loc să vă fie frică de această reacție, tratați-o ca pe un fior, ca pe o călătorie gratuită. Nu trebuie să plătiți bani sau să vă puneți în pericol făcând parașutism pentru a obține adrenalină. Această adrenalină apare din senin. Frumuseţe!

Metoda 9 - Acceptă-ți frica, nu rezista

Mai sus, am vorbit despre tehnici care te vor ajuta să faci față rapid fricii tale în momentul în care aceasta apare. Dar nu trebuie să vă atașați de aceste tehnici. Când oamenii aud despre modalități de a controla frica sau frica, uneori cad în capcana de a crede în autocontrol. Încep să se gândească: „Hura! Se pare că frica poate fi controlată! Și acum știu cum să o fac! Atunci cu siguranță voi scăpa de el!”

Încep să se bazeze foarte mult pe aceste tehnici. Uneori funcționează, alteori nu. Și când oamenii nu reușesc să facă față fricii folosind aceste metode, încep să intre în panică: „Nu pot controla asta! De ce? Ieri a funcționat, dar azi nu! Ce ar trebuii să fac? Trebuie să mă ocup de asta urgent cumva! Trebuie să reușesc asta!”

Ei încep să se îngrijoreze și, prin urmare, nu fac decât să-și sporească frica. Dar adevărul este că este departe nu poți controla întotdeauna totul. Uneori aceste tehnici vor funcționa, alteori nu. Desigur, încercați să respirați, observați frica, dar dacă nu dispare, nu este nimic îngrozitor. Nu trebuie să intrați în panică, nu trebuie să căutați o nouă cale de ieșire din situație, lăsați totul așa cum este, acceptă-ți frica. Nu „trebuie” să scapi de el în acel moment. Cuvântul „ar trebui” nu se aplică deloc aici. Pentru că simți așa cum te simți acum. Ce se întâmplă, se întâmplă. Acceptă-l și nu mai rezista.

Metoda 10 - Nu vă atașați de lucruri

Următoarele metode vă vor permite să eliminați temerile din viața voastră

După cum a spus Buddha: „baza suferinței umane (nemulțumirea, incapacitatea de a obține satisfacția finală) este atașamentul (dorința).” Atașamentul, după părerea mea, este înțeles mai mult ca dependență decât iubire.

Dacă suntem puternic atașați de ceva, de exemplu, trebuie să producem un efect asupra sexului opus, să obținem victorii constante pe frontul iubirii, atunci acest lucru ne va duce într-o stare de nemulțumire veșnică, și nu de fericire și plăcere, asa cum credem noi. Sentimentul sexual și stima de sine nu pot fi complet satisfăcute. După fiecare nouă victorie, aceste sentimente vor cere din ce în ce mai mult. Noile succese pe frontul iubirii îți vor aduce din ce în ce mai puțină plăcere în timp („inflația plăcerii”), în timp ce eșecurile ne vor face să suferim. Vom trăi cu o teamă constantă că ne vom pierde farmecul și atractivitatea (și mai devreme sau mai târziu acest lucru se va întâmpla încă odată cu venirea bătrâneții) și din nou vom suferi. Într-un moment în care nu apar relații amoroase, nu vom simți bucuria vieții.

Poate unora le va fi mai ușor să înțeleagă atașamentul folosind exemplul banilor. În timp ce ne străduim pentru bani, ni se pare că, câștigând o anumită sumă de bani, vom obține fericirea. Dar când atingem acest obiectiv, fericirea nu vine și ne dorim mai mult! Satisfacția totală este de neatins! Urmărim morcovi pe o undiță.

Dar ți-ar fi mult mai ușor dacă nu ai fi atât de atașat de el și ai fi mulțumit de ceea ce avem (nu este necesar să încetezi să lupți pentru ce este mai bun). Asta a vrut să spună Buddha când a spus că cauza nemulțumirii este atașamentul. Dar atașamentele nu numai că dau naștere la nemulțumire și suferință, ci creează frică.

La urma urmei, ne este frică să nu pierdem exact ceea ce suntem atât de atașați!

Nu spun că trebuie să mergi la munte, să renunți la viața personală și să distrugi toate atașamentele. Eliberarea completă de atașamente este o învățătură extremă, potrivită pentru cazuri extreme. Dar, în ciuda acestui fapt, omul modern poate obține un anumit beneficiu din acest principiu pentru el însuși fără a merge la extreme.

Pentru a experimenta mai puțină frică, nu trebuie să fii prea obosit de anumite lucruri și să le faci baza existenței tale. Dacă te gândești: „Trăiesc pentru munca mea”, „Trăiesc doar pentru copiii mei”, atunci s-ar putea să ai o teamă puternică de a pierde aceste lucruri. La urma urmei, toată viața ta se reduce la ei.

De aceea încercați să vă diversificați viața cât mai mult posibil, permiteți o mulțime de lucruri noi, bucurați-vă de multe lucruri și nu doar de un singur lucru. Fii fericit pentru că respiri și trăiești, și nu doar pentru că ai mulți bani și ești atractiv pentru sexul opus. Deși, așa cum am spus mai sus, aceste din urmă lucruri nu vă vor aduce fericire.

(În acest sens, atașamentele nu sunt doar cauza suferinței, ci și consecința acesteia! Oamenii care sunt profund nefericiți în interior încep să se agațe cu disperare de lucrurile exterioare în căutarea satisfacției: sex, divertisment, alcool, experiențe noi. Dar oameni fericiti, de regulă, sunt mai autosuficiente. Baza fericirii lor este viața însăși, nu lucrurile. Prin urmare, nu le este atât de frică să nu le piardă.)

Afecțiunea nu înseamnă absența iubirii. După cum am scris mai sus, acest lucru este înțeles mai mult ca dependență decât dragoste. De exemplu, am speranțe foarte mari pentru acest site. Îmi place să-l dezvolt. Dacă i se întâmplă ceva rău deodată, va fi o lovitură pentru mine, dar nu sfârșitul vieții mele! La urma urmei, am multe alte lucruri interesante de făcut în viața mea. Dar fericirea mea este formată nu numai de ei, ci de faptul că trăiesc.

Metoda 11 - Hrănește-ți Egoul

Ține minte, nu ești singur pe această lume. Întreaga existență nu se limitează doar la temerile și problemele tale. Nu te mai concentra pe tine. Există și alți oameni în lume cu propriile lor frici și griji.

Înțelegeți că în jurul vostru există o lume imensă cu legile ei. Totul în natură este supus nașterii, morții, decăderii, bolii. Totul pe lumea asta este finit. Și tu însuți faci parte din această ordine universală, și nu centrul ei!

Dacă te simți în armonie cu această lume, fără a te opune ei, și-ți dai seama de existența ta ca parte integrantă a ordinii naturale, vei înțelege că nu ești singur, că tu, împreună cu toate ființele vii, te miști în aceeași direcție. Și asta s-a întâmplat întotdeauna, pentru totdeauna.

Cu această conștiință temerile tale vor dispărea. Cum să obții o astfel de conștiință? Trebuie să vină odată cu dezvoltarea personalității. O modalitate de a atinge această stare este practicarea meditației.

Metoda 12 - Meditați

În acest articol, am vorbit despre faptul că nu te poți identifica cu frica ta, că este doar un sentiment, că trebuie să fii pregătit pentru orice, că nu poți să-ți pui propriul ego în centrul oricărei existențe.

Acest lucru este ușor de înțeles la nivel teoretic, dar nu întotdeauna ușor de aplicat în practică. Nu este suficient doar să citești despre el, trebuie să fie exersat, zi de zi, aplicând-o în viața reală. Nu toate lucrurile din această lume sunt accesibile cunoașterii „intelectuale”.

Atitudinea față de frici despre care am vorbit la început trebuie cultivată în sine. Modul de a ajunge la aceste concluzii în practică, de a realiza că frica este doar o iluzie, este meditația.

Meditația face posibilă „reprogramarea” pentru a fi mai fericit și mai liber. Natura este un „constructor” excelent, dar creațiile ei nu sunt ideale; mecanismele biologice (mecanismul fricii) care au funcționat în epoca de piatră nu funcționează întotdeauna în lumea modernă.

Meditația vă va permite să corectați parțial imperfecțiunile naturii, să vă schimbați reacțiile emoționale standard la multe lucruri, să vă îndepărtați de frică la calm, să ajungeți la o înțelegere mai clară a naturii iluzorii fricii, să înțelegeți că frica nu face parte din personalitatea dvs. și elibereaza-te de ea!

Cu practică, poți găsi sursa fericirii în tine și să nu ai atașamente puternice față de diferite lucruri. Veți învăța să vă acceptați emoțiile și temerile mai degrabă decât să le rezistați. Meditația te va învăța să-ți observi frica din exterior fără a te implica în ea.

Meditația nu numai că te va ajuta să ajungi la o înțelegere importantă a ta și a vieții. S-a dovedit științific că practica calmează sistemul nervos simpatic, care este responsabil pentru sentimentele de stres. Te va face mai calm și mai puțin stresat. Ea te va învăța să te relaxezi profund și să scapi de oboseală și tensiune. Și acest lucru este foarte important pentru oamenii care experimentează frică.

Puteți asculta scurta mea prelegere despre asta urmând linkul.

Metoda 13 - Nu lăsa frica să te dicteze

Mulți dintre noi suntem obișnuiți cu faptul că toți cei din jurul nostru vorbesc doar despre cât de înfricoșător este să trăiești, despre ce boli groaznice există, gâfâie și geme. Și această percepție ne este transferată. Începem să credem că există lucruri cu adevărat înfricoșătoare de care „ar trebui” să ne fie frică, deoarece tuturor celorlalți le este frică de ele!

Frica, în mod surprinzător, poate fi o consecință a stereotipurilor. Este firesc să-ți fie frică de moarte și aproape tuturor oamenilor le este frică de ea. Dar când vedem plângerile constante ale altor oameni despre moartea celor dragi, când vedem cum prietenul nostru în vârstă nu se poate împăca cu moartea fiului ei, care a murit în urmă cu 30 de ani, atunci începem să credem că acest lucru nu este doar înfricoșător, dar groaznic! Că nu există nicio șansă de a o percepe altfel.

De fapt, aceste lucruri devin atât de groaznice doar în percepția noastră. Și există întotdeauna posibilitatea de a le trata diferit. Când Einstein a murit, a acceptat moartea cu totul calm, a tratat-o ​​ca pe o ordine de lucruri neschimbată. Dacă întrebi o persoană dezvoltată spiritual, poate un ascet religios, un creștin convins sau un budist, ce simte despre moarte, probabil că va fi calm în privința asta. Și acest lucru nu este neapărat legat doar de faptul că primul crede într-un suflet nemuritor, existență postumă, iar al doilea, deși nu crede în suflet, crede în reîncarnare. Acest lucru se datorează faptului că sunt dezvoltați spiritual și și-au îmblânzit ego-ul. Nu, nu spun că trebuie să căutăm mântuirea în religie, încerc să demonstrez că o atitudine diferită față de lucrurile pe care le considerăm teribile este posibilă și poate fi realizată odată cu dezvoltarea spirituală!

Nu-i asculta pe cei care vorbesc despre cât de înfricoșător este totul.Acești oameni greșesc. De fapt, aproape că nu există lucruri pe lumea asta de care să ne fie frică. Sau deloc.

Și te uiți mai puțin la televizor.

Metoda 14 - Nu evita situațiile în care apare frica (!!!)

Am evidențiat acest punct cu trei semne de exclamare pentru că este unul dintre cele mai importante sfaturi din acest articol. Am atins pe scurt această problemă în primele paragrafe, dar aici mă voi opri mai detaliat asupra ei.

Am spus deja că tacticile instinctive ale comportamentului în timpul fricii (fugiți, temeți-vă, evitați unele situații) sunt tactici greșite în contextul sarcinii de a scăpa de frică. Dacă ți-e frică să pleci din casă, atunci nu vei face față niciodată acestei frici dacă stai acasă.

Deci ce ar trebui sa facem? Du-te afara! Uită de frica ta! Lasă-l să apară, nu-ți fie frică de el, lasă-l să intre și nu te împotrivi. Totuși, nu o lua în serios, pentru că este doar un sentiment. Poți scăpa de frica ta doar atunci când începi să ignori însuși faptul apariției ei și să trăiești ca și cum nu ar exista frică!

• Pentru a-ți depăși teama de a zbura cu avioane, trebuie să zbori în avioane cât mai des posibil.
• Pentru a depăși teama de nevoia de autoapărare, trebuie să vă înscrieți la secțiunea de arte marțiale.
• Pentru a depăși teama de a întâlni fete, trebuie să cunoști fete!

Trebuie să faci ceea ce ți-e frică să faci! Nu există o cale ușoară. Uită de ceea ce „ar trebui” să faci și scapă de frică cât mai curând posibil. Doar luați măsuri.

Metoda 15 - Întărește-ți sistemul nervos

Măsura în care sunteți susceptibil la frică depinde foarte mult de starea dumneavoastră de sănătate în general și de sănătatea sistemului dumneavoastră nervos în special. Prin urmare, îmbunătățește-ți munca, învață să faci față stresului, fă yoga, renunță. Am discutat aceste puncte în celelalte articole ale mele, așa că nu voi scrie despre asta aici. Întărirea corpului este un lucru foarte important în lupta împotriva depresiei, a fricilor și a proastei dispoziții. Vă rugăm să nu neglijați acest lucru și să nu vă limitați doar la „muncă emoțională”. Într-un corp sănătos minte sănătoasă.

Concluzie

Acest articol nu vă încurajează să vă scufundați într-o lume a viselor dulci și să vă ascundeți de frică. În acest articol, am încercat să vă spun cât de important este să învățați să vă înfruntați fricile, să le acceptați, să trăiți cu ele și să nu vă ascundeți de ele.

Această cale poate să nu fie cea mai ușoară, dar este cea corectă. Toate fricile tale vor dispărea doar atunci când încetezi să-ți fie frică de sentimentul de frică. Când ai terminat să ai încredere în el. Când nu-i permiți să-ți spună ce fel de transport să ajungi la locul tău de vacanță, cât de des să ieși afară, cu ce oameni să comunici. Când începi să trăiești ca și cum nu ar fi frică.

Abia atunci va pleca. Sau nu va pleca. Dar acest lucru nu va mai conta prea mult pentru tine, deoarece frica va deveni doar un obstacol minor pentru tine. De ce să acordați importanță lucrurilor mărunte?

Frica este o emoție firească și necesară vieții, sau mai degrabă o stare afectivă. Frica sănătoasă asigură autoconservarea. Acesta este un semn al inteligenței și al imaginației, al dorinței de a trăi. Frica justificată, cum ar fi teama de un incendiu cauzat de lăsarea aprinsă a unui aparat electric, este utilă. La fel ca durerea, ne avertizează asupra unei posibile probleme sau în curs de dezvoltare. Dar ce să faci dacă frica este scăpată de sub control și interferează cu viața? Citește mai departe.

Ca orice fenomen, frica poate fi privită din două părți, pozitivă și negativă:

• Puterea negativă a fricii este aceea că, fiind incontrolabilă sau transformându-se în anxietate, tulburări de comportament și altele asemenea, strică viața unui individ.
• Puterea pozitivă a fricii este că asigură dezvoltarea. De frica de ignoranță au apărut școlile, de frica de moarte și răni în accidente rutiere, mecanicii îmbunătățesc mașinile, frica de otrăvire ne obligă să procesăm și să depozităm alimentele cu mai multă grijă.

Diferențele dintre frică și anxietate

Frica este o emoție care este strâns legată de alta - anxietatea. Uneori, aceste definiții pot fi confundate. Cu toate acestea, există 3 caracteristici care disting aceste concepte:

1. Frica este mai specifică, de exemplu, există frica de înălțimi. În timp ce anxietatea nu are contururi clare.
2. Anxietatea este o emoție semnificativă subiectiv. Este cauzată de lucruri și valori care sunt semnificative pentru un anumit individ. Anxietatea apare pe fundalul unei amenințări la adresa personalității în sine, a esenței sale și a viziunii asupra lumii.
3. Când se confruntă cu anxietatea, o persoană este adesea neajutorat. De exemplu, dacă incertitudinea în timpul unui cutremur provoacă anxietate, atunci o persoană nu este în măsură să o influențeze.
4. Anxietatea este un fenomen constant, frica este determinată de o situație specifică.

Specificul fricii

Puteți distinge între frica reală și cea falsă:

• Primul îl experimentăm în situații critice. De exemplu, atunci când o mașină este prinsă într-o zăpadă și este pe cale să se răstoarne.
• Frica falsă - griji imaginare cu privire la ceea ce nu s-a întâmplat („Dacă intru într-o derapaj?”). Tocmai temerile false trebuie combatute.

Când simțim frică, există o creștere a atenției senzoriale și a tensiunii motorii. Adică observăm mai activ și suntem gata să alergăm (acționăm) rapid.

Temerile necontrolate și neprocesate se transformă în fobii și anxietăți, ceea ce provoacă nevroticismul individului.

Semne de frică

Semnele de frică includ:

• anxietate;
• anxietate;
• gelozie;
• timiditate;
• alte stări subiective;
• incertitudine;
• modificări fiziologice;
• evitarea obiectului de disconfort.

Cauzele fricii

Printre motive se numără:

• îndoiala de sine și alte tulburări;
• traume psihologice din copilărie;
• stres constant și situații critice frecvent recurente;
• instinctul de autoconservare.

Ultimul motiv încurajează teama normativă.

După cum notează V. A. Kostina și O. V. Doronina, frica poate fi ereditară. Mai mult, femeile au mai multe șanse să aibă temeri sociale, în timp ce bărbații au mai multe șanse să aibă frică de înălțime. Frica de înălțimi, întuneric, frica de medici, pedeapsă și pierderea celor dragi sunt moștenite.

De ce este frica periculoasă?

Când apare frica, în organism apar o serie de modificări fiziologice. Lucrarea include hipotalamusul, glanda pituitară și cortexul suprarenal. Ca urmare a activării hipotalamusului, se produce corticotropină. La rândul său, include sistemul nervos și glanda pituitară. Declanșează glandele suprarenale și produce prolactină. Glandele suprarenale secretă cortizol. În același timp, se produce adrenalină și norepinefrină. Toate acestea se manifestă extern și intern:

• creșterea presiunii;
• creșterea ritmului cardiac și a respirației;
• deschiderea bronhiilor;
• "piele de gaina";
• scăderea fluxului sanguin către organele sistemului digestiv și reproductiv;
• pupile dilatate;
• eliberarea de glucoză în sânge;
• ardere rapidă a grăsimilor;
• aciditate crescută în stomac și scăderea producției de enzime;
• închiderea sistemului imunitar.

Adică corpul intră în tensiune și ia o pornire scăzută.

În pericol real, acest lucru vă permite să gândiți mai repede, să vedeți mai bine, să loviți mai tare, să alergați mai repede. Dar dacă frica este imaginară și constantă, atunci corpul nu este beneficiat de tot ce i se întâmplă în acel moment. Acesta este motivul pentru care bolile psihosomatice se dezvoltă pe fondul fricii:

• tulburări ale scaunului,
• edem bronșic,
• dispnee,
• dureri în piept.

Astfel, apare un cerc vicios. De exemplu, vă este frică să nu vă îmbolnăviți, dar pe fundalul fricii vă îmbolnăviți. În plus, cu cât simți mai des frică (stres), cu atât poți evalua mai puțin rațional situația, ceea ce duce la fobii cronice.

Nu spune că acum îți este frică de frică (nu acesta a fost scopul meu). În orice caz, ne vom ocupa de el acum. Citește mai departe.

Cele mai populare temeri: descriere și soluție

Una dintre fricile populare este frica de moarte (propria sau cei dragi). Acesta este cel mai ambiguu fenomen:

• Pe de o parte, poate atinge astfel de proporții încât o persoană se va închide în patru pereți și pur și simplu se va derula înapoi în timpul alocat.
• Dar, pe de altă parte, aceasta este o frică normală care ne face să privim în jur când traversăm drumul.

Există o singură modalitate de a face față ei - acceptă-l. Toți oamenii sunt muritori. Nu are rost să trăiești moartea de mai multe ori în gândurile tale și să-ți întuneci întreaga viață cu asta.

Alte frici populare includ frica de alții, de sine, de timp și de frică.

Frica de alții

Baza fricii este critica, și a ta în primul rând. Pentru a depăși această problemă, încercați să nu criticați, ci să lăudați. Este natura umană să ne proiectăm neajunsurile sau problemele asupra altora, adică în oameni observăm și criticăm ceea ce nu acceptăm în noi înșine. Și se pare că jucăm înaintea curbei până când ei observă asta la noi. Adică ne temem că ne vor fi observate neajunsurile. Aceasta include, de asemenea:

• pretentios;
• nemulțumiri;
• răzbunare;
• trăsături de caracter neplăcute (conflict, înșelăciune, necinste, evitarea problemelor, nehotărâre).

Dacă observi acest lucru la oameni și ți-e frică să-l experimentezi singur, atunci probabil că ai experimentat-o ​​deja în tine cu mult timp în urmă. Pe aceeași bază, există teama de a părea amuzant, de a cădea sub spiritul rău al cuiva. Soluția problemei: demonstrează-ți ceea ce vrei să vezi la alții.

Frica de tine

Vorbim despre frica de propriile boli, imperfecțiunile corpului, pierderea forței și altele asemenea. Soluția la o astfel de problemă este realizarea armoniei corpului, creierului și sufletului. Aceasta este o cale foarte dificilă și largă. Pur și simplu, asta înseamnă să scapi de psihosomatică.

Învață să-ți asculți corpul și să accepți faptul că este un sistem capabil de autoreglare dacă nu este interferat de frici imaginare. Ai spus vreodată: „Nu înțeleg cum aș putea face asta. Nu o voi repeta acum intenționat”? Iată răspunsul.

Frica de timp

Învață principiul „aici și acum”. Frica de trecere a timpului este adesea însoțită de autoflagelare din cauza amânării ceva pentru mai târziu sau la voința sorții. Trebuie să înveți să acționezi și să-ți asumi responsabilitatea pentru acțiunile tale.

• Scapa de lenea.
• Învață principiul „pentru orice există un timp”, dar în contextul îndeplinirii planului tău de viață și al creării de condiții favorabile, fără a aștepta intervenția forțelor externe.
• Parcurgeți situațiile din cap înainte de a face ceva în practică (doar cu un rezultat reușit, desigur).

Frica de frică

În primul rând, învață să numești pică o pică. Nu „Sunt nervos”, ci „Mi-e frică de ceva”. Practic vorbim despre frica de necunoscut. Citiți despre depășirea acesteia în paragraful „De la frică la libertate” din acest articol.

1. Învață să-ți depășești temerile și folosește-le spre bine. Nu este nevoie să-ți fie rușine de frică, dar trebuie să o învingi și să reziste. Metoda optimă în acest caz este „pană cu pană”. Este important să-ți înfrunți temerile. Dacă în alcoolism tratamentul începe cu acceptarea (exprimarea, recunoașterea) problemei, atunci corectarea temerilor începe cu o confruntare.
2. Când lucrați cu frici, este important să înțelegeți că nu va funcționa prima dată. Trebuie să fii conștient că nu va fi ușor, dar va merita. În caz de eșec, aveți un plan alternativ (oamenii cu temeri sunt cei mai buni să vină cu soluții), dar utilizați-l doar ca plan B.
3. Prefă-te că nu ți-e frică de nimic. Imaginează-ți că trebuie să joci un rol pe scenă. După un timp, creierul tău va crede că într-adevăr nu ți-e frică de nimic.
4. Temerile cu privire la viitor sunt cel mai puțin justificate. Îți creezi propriul viitor, așa că fii atent la prezent. Temerile legate de el sunt mult mai justificate. Tornându-te cu ceva din viitor, îți strici toată viața. Existi, nu traiesti.
5. Acceptați faptul că viața noastră este formată din dungi albe și negre, uneori gri. Necazurile, dificultățile și incertitudinea vor apărea adesea. Important este să nu-ți fie frică să-i faci față, ci să fii încrezător că te descurci. Pentru a face acest lucru, trebuie să fii stăpânul vieții tale.
6. Cele mai multe frici provin din copilărie. Dar, în primul rând, un copil și un adult percep aceleași lucruri în mod diferit. În al doilea rând, de multe ori frica sau dezacordul cu o anumită persoană este proiectată asupra subiectului. De exemplu, ai probleme în relația cu părinții tăi, dar îți este frică de întuneric (ai fost cândva închis într-un dulap). Atunci există o singură soluție - dați drumul sau discutați nemulțumirile.
7. Ați observat că fricile sunt întotdeauna îndreptate către viitor (chiar dacă se bazează pe experiența trecutului), iar fricile se dezvoltă datorită imaginației? Deci, de ce să nu vă redirecționați energiile, de exemplu, în creativitate? Învață să-ți schimbi atenția. Realizați că vă cheltuiți forța fizică, mentală și psihologică reală lucrând prin evenimente viitoare care cel mai probabil nu se vor întâmpla. Nu-ți pare rău pentru asta?
8. Frica de necunoscut este cea mai nejustificată. Încă nu cunoașteți obiectul (fenomenul) în sine, așa că de unde știți că trebuie să vă fie frică de el? Incearca. Nu ai fost în avion? Incearca. Și apoi decideți dacă vă va fi frică sau nu.

Aș dori să fac o rezervare că nu trebuie să vă grăbiți cu capul în piscină și să vă neglijați siguranța. Adică, să trăiești o viață plină fără temeri nu înseamnă să mergi la snowboard, să te rănești și să rămâi cu handicap. A trai fara frica inseamna a lua propriile decizii si a-ti asuma responsabilitatea pentru ele, intelegand toate riscurile si posibilele consecinte.

Corpul este capabil de auto-vindecare. Sarcina ta este să-l scoți din starea de tensiune eternă. Și pentru asta a fost inventată relaxarea. Vorbim despre relaxarea conștientă a corpului, înlocuirea emoțiilor negative cu unele pozitive. Dar permiteți-mi să vă reamintesc încă o dată că trebuie doar să scăpați de frica nesănătoasă.

Planul de vindecare

Pentru a depăși frica, trebuie să rezolvi în mod constant o serie de probleme.

1. Înlocuiește credința în rău (aceasta este frica) cu credința în bine. Există o rețetă pentru fiecare: unii se îndreaptă către natură, alții către spirite, Dumnezeu, propriile amintiri plăcute și vechi.
2. Apoi, găsește sprijin de la cineva și oferă-l singur.
3. Învață să-ți asculți corpul și să ai încredere în intuiția ta.
4. Găsiți cauza principală a fricii false.
5. Creează-ți propria rețetă pentru curaj. Acestea sunt aspirații (dorințe) detaliate și modalități de a le atinge. Este important să descrii nu numai ceea ce trebuie făcut, ci și ceea ce poți face.
6. Reorientați-vă atenția de la rezultat la proces.

Puteți citi despre fiecare dintre aceste puncte și despre cum să le implementați în cartea lui L. Rankin „Healing from Fear”. Lucrarea oferă recomandări practice despre meditație, găsirea forței interioare și dezvoltarea curajului. Pentru fiecare element (credințe, curaj, căutare de motive etc.) este prezentată o întreagă listă de tehnici cu descrieri. Autorul a prezentat atât de multe tehnici într-o singură publicație încât cred că veți găsi cu siguranță ceva pentru dvs. acolo.

De la frică la libertate

Dacă încă mai citești acest articol, atunci probabil că ești în captivitate constantă a propriilor temeri și cauți o cale spre libertate. Dreapta? Ei bine, el este. Include 5 articole:

1. Ieșire din inconștient. Evitarea riscului necesită mai multă energie decât asumarea riscului în sine. O persoană este condusă de gândul „mai bună securitate decât regret”. Pentru a trece peste acest pas, pune-ți întrebarea: este zona de confort cu adevărat ceea ce este pentru tine? Imaginează-ți cine ai putea fi dacă nu ai avea temeri.
2. Ieșirea din zona de confort percepută. În această etapă, o persoană este condusă de convingerea că incertitudinea este singurul lucru constant și clar din viața sa. Adică, o persoană înțelege că se încalcă pe sine, dar rămâne în vechiul său loc. În această etapă, este important să te stimulezi cu laude. Ești o persoană curajoasă și vei putea să ieși din zona ta.
3. În a treia etapă, o persoană nu se teme de incertitudine, dar nici nu o caută. Mai mult, fii curios.
4. Caută incert, necunoscut, nou. Învață să vezi oportunități.
5. Acceptarea incertitudinii ca atare (în conceptul de pace). Realizează că orice se poate întâmpla, dar fiecare eveniment are sens.

A cincea etapă este cea finală. Aceasta este libertatea fără teamă de care trebuie să te bucuri. Cu toate acestea, aceasta este etapa cea mai instabilă. Libertatea ta trebuie să fie constant întărită și susținută de practică. Altfel, este ușor să-l pierzi.

Ajutor de urgență

1. Dacă frica te ia prin surprindere, poți găsi rapid puterea interioară schimbându-ți atenția. După ce v-ați dat seama de frică, îndreptați-vă atenția către cea mai strălucitoare pasiune, dorință. Concentrează-te pe asta. Îți dorești atât de mult încât să nu fie loc de frică. Chiar dacă obiectele pasiunii și fricii sunt din „lumi” diferite. Convinge-te că te vei descurca rapid cu ceea ce te sperie, apoi fă ce vrei.
2. A doua modalitate de a depăși rapid frica este să-ți imaginezi de ce te privează. De obicei, oamenii evaluează o singură parte: de ce îi salvează frica. Imaginați-vă cum frica vă strânge potențialul, individualitatea, originalitatea.
3. Practicați autohipnoza. Repetați zilnic în fața oglinzii: „Sunt stăpânul vieții mele. Tot ce se întâmplă (atât bine, cât și rău) depinde de mine. Nu există loc pentru frică, precum și sens în ea.”
4. Dacă frica este clar definită, atunci studiază-i cu atenție toate aspectele. Privește-l în față. Găsiți aspectele pozitive.
5. Cea mai nestandardă și categorică metodă de luptă este îngrijorarea cu privire la consecințele grijilor. Aceasta este o metodă dubioasă, dar există. Imaginează-ți cum se va înrăutăți situația din cauza grijilor tale (după ce ai citit acest articol, știi ce trăiește corpul tău într-o perioadă de frică). Destul de ciudat, conștientizarea de a „juca împotriva ta” te va calma. Dar voi spune imediat că această metodă nu este potrivită pentru toată lumea. Poți intra într-o autotortură și mai mare. Atenție!

Temeri din copilărie

În ciuda naturii individuale a fricilor (deși, după cum ne amintim, ele nu sunt la fel de subiective precum anxietatea), ele se bazează pe nevoia actuală de vârstă. Prin urmare, putem clasifica în general fricile după vârstă:

1. Până la șase luni - teama de sunete și mișcări bruște și puternice, pierderea sprijinului.
2. De la șase luni la un an - frica de a schimba hainele, de a schimba ceea ce este familiar, de oameni necunoscuti, de înălțimi.
3. De la unu la doi ani - frica de medici, răni, despărțirea de părinți.
4. De la doi la trei ani - frica de întuneric, respingerea părinților, animale, singurătate, coșmaruri.
5. De la trei până la șapte ani - frica de insecte, apă, înălțimi, personaje de basm, nenorociri, dezastre, incendii, școală.
6. Perioada școlară - frica de sunete ascuțite, moarte, violență fizică, pierderea celor dragi. Odată cu aceasta, apar și temeri sociale care persistă în viitor (teama de a întârzia, de a nu putea îndeplini o sarcină, de a fi pedepsit). Dacă nu treci peste aceste temeri, atunci va exista o teamă de a nu fi la înălțimea așteptărilor, de a arăta prost; probleme de relație.

Temerile legate de vârstă sunt normative dacă copilul nu renunță la viață (sociabil, deschis). Vor trece pe cont propriu. Dar dacă un copil evită comunicarea, este în mod constant frică și îngrijorat, atunci este necesară o corecție profesională.

Temerile copiilor pot fi de natură imitativă sau personală. În primul caz – copierea comportamentului cuiva, în al doilea – emoțiile tale sub influența situațiilor dificile.

În plus, temerile pot fi de scurtă durată (până la 20 de minute), trecătoare (dispără după o conversație) sau prelungite (până la 2 luni, chiar și cu munca corecțională).

Temerile copiilor: ce să faci?

Poți lupta cu fricile copiilor cu ajutorul terapiei din basme. Ca parte a acestui lucru, vă recomand să citiți cartea lui R. M. Tkach „Terapia cu basme pentru problemele copiilor”. În lucrare puteți găsi nu numai o descriere a metodei, ci și materialul (intrigile) basmelor în sine.

1. Nu-ți rușina copilul pentru fricile lui, ci întreabă despre ele. De exemplu, ce a văzut, cum arăta, de ce a venit.
2. Acceptă frica copilului tău și spune o poveste reală sau fictivă despre frica personală și depășirea ei.
3. Nu-ți închide copilul într-o cameră întunecată pentru pedeapsă, nu-l speria cu Baba Yaga sau „unchiul rău” care îl va lua. Aceasta este o cale directă către nevroze și frici.
4. Întreabă ce se uită sau citește copilul tău. Discutați acest lucru împreună.
5. Pentru a depăși anumite frici, folosește terapia din basm sau ridiculizarea temerilor.

Ridiculul presupune vizualizarea fricii (pe o bucată de hârtie) și apoi adăugarea unor elemente amuzante (pentru un copil).

De asemenea, recomand cartea lui S. V. Bedredinova și A. I. Tashcheva „Prevenirea și corectarea temerilor: un manual”. Prezintă multe opțiuni practice pentru terapia cu copiii pentru a depăși temerile. Nu cred că are sens să enumeram metodele aici. Manualul descrie terapia cu păpuși, terapia prin artă, un program de corecție și multe altele (cu indicații și contraindicații pentru fiecare metodă, caracteristici de implementare). Este descris și fenomenul fricilor copiilor în sine.

Rezultate și literatură pe această temă

Frica este ecoul animalului în om, primitivul. Anterior, această emoție era justificată chiar dacă era constantă. Dar în lumea modernă acest lucru împiedică o persoană să trăiască. Situația se înrăutățește și dacă frica este împletită cu anxietatea, rușinea, vinovăția și alte emoții.

Pericolul fricii nu este exagerat. Nu numai că creează disconfort psihologic, ci și distruge corpul la nivel fizic. În parte, expresia „Cine se teme de ceva i se va întâmpla” este adevărată. Și nu vorbim despre cele mai înalte puteri, care atrag nenorociri și boli. Ideea este că, trăind frică, corpul nostru își schimbă radical funcționarea: apare un exces de hormoni (cu o influență excesivă prelungită provoacă dezechilibru și intoxicație, distrugerea organelor), sistemele digestive și reproductive trec în fundal, activitate. a sistemului cardio-vascular căpătând avânt. O persoană se poate îmbolnăvi cu adevărat.

Trebuie să scapi de frică (să-ți amintesc, frică falsă). Dar numai fricile din copilărie pot dispărea de la sine. Adulții vor trebui să se rupă în mod conștient, să-și reconstruiască sistemul de credințe, să se provoace în mod constant și să elaboreze un plan de acțiune.

Recomand să citești o altă carte: D. T. Mangan „Secretul unei vieți ușoare: cum să trăiești fără probleme”. Autorul își dezvăluie propriul concept, conform căruia suntem un mecanism complex ale cărui sisteme necesită parole pentru a le activa sau dezactiva. Cartea oferă recomandări practice pentru restructurarea gândirii, inclusiv pentru a scăpa de frici. Pentru a rezolva fiecare problemă, Mangan sugerează utilizarea unei parole unice. Acestea sunt cuvintele de spus în situații dificile. Și de la ei, se presupune, situația se va întoarce în favoarea ta. Eu nu am încercat această abordare, așa că nu pot spune nimic bun sau rău. Dar, în opinia mea, ideea conceptului în sine este interesantă.

În lupta împotriva fricilor, ca în orice afacere, principalul lucru este începutul! Tu însuți nu vei observa cum va deveni mai ușor să lupți. Treptat nu va mai fi o luptă. Ei bine, rezultatul sub forma unei libertăți mentale complete este cea mai mare recompensă. Îți doresc succes în lupta ta împotriva demonilor tăi interiori!

În orice situație stresantă, în organism apar anumite procese biochimice care vă permit să experimentați emoții puternice. Hormonul fricii, numit și adrenalină, este eliberat în sânge, forțând organele noastre să lucreze în regim de urgență.

Se pot numi o serie de situații incredibile când, de exemplu, o persoană a sărit peste un gard de doi metri sau o femeie a văzut un perete căzând peste copilul ei și l-a ținut pentru a salva copilul, ceea ce este practic imposibil. Prin urmare, fricile noastre chiar și uneori ne ajută în viață.

Dar, pe de altă parte, fricile puternice nu ne permit să trăim în pace, mai ales dacă sunt de natură obsesivă. Cu toate acestea, cu cât ai mai multe temeri, cu atât ai mai puțin succes în viață. Fricile ne otrăvesc viețile, așa că trebuie să scăpăm de ele cât mai repede posibil. Astăzi vom vorbi despre cum să ucizi frica din tine.

Conform statisticilor, există doar 5-10% din frici de care avem cu adevărat nevoie; toate celelalte frici sunt deznădăjduite. Dar nici aceste temeri nu sunt temeri în sensul deplin al cuvântului, ele sunt mai degrabă o manifestare bun simț Cel care ne împiedică să băgăm mâna în foc, să sărim de pe un acoperiș sau să intrăm în cușca unui tigru.

Care sunt temerile?

Nu există aproape o persoană care să nu fi auzit despre fobii. În zilele noastre, aproape toți oamenii suferă de fobii, dar unii sunt fixați pe fricile lor, în timp ce alții nu le acordă prea multă importanță. Ei bine, le-a fost frică și au uitat. Uneori, atacurile de frică pot veni brusc. În acest caz, psihologii sfătuiesc mai întâi să înțeleagă motivele care provoacă stres atunci când vezi ceva sau când îți amintește de un eveniment neplăcut.

Dacă fricile devin obsesive și schimbă radical stilul de viață al unei persoane, atunci nu te poți lipsi de un specialist.

Sentimentele de anxietate și frică vizitează fiecare persoană, dar unii pot face față singuri.

Absolut toate temerile noastre au nume științifice. Există temeri foarte rare și exotice, de exemplu, frica de „numărul 13” (triskaidekaphobia) sau frica de a vorbi în public și de a întâlni oameni noi (fobia socială) sau frica de morți (necrofobia).

Cele mai frecvente temeri sunt:

• Teama de moarte
• Frica de relații noi
• Frica de sex
• Frica de viteză
• Emoții de scenă
• Frica de a înnebuni
• Frica de a zbura într-un avion, de a merge cu trenul sau de a conduce o mașină
• Frica de insecte
• Frica de murdărie.

În mod surprinzător, toți oamenii celebri și remarcabili sufereau de un fel de fobie.

• De exemplu, lui Gogol i-a fost frică să nu fie îngropat de viu, așa că a dat instrucțiuni în avans că va fi îngropat când trupul său va începe să se descompună.
• Napoleon suferea de hipofobie (frica de cai) și leucofobie (frica de culoarea albă). Cu toate acestea, toate portretele îl arată călare pe un cal alb. Psihologii cred că în acest fel celebrul francez a căutat să-și combată temerile.
• Șeful statului totalitar, I. Stalin, suferea de aviofobie, așa că a călătorit exclusiv cu trenul sau mașina și și-a planificat din timp toate călătoriile.

Există chiar și rugăciuni speciale pentru frică, dar totuși modalitatea principală de a scăpa de sentimentul de frică se bazează pe introspecție și pe munca de sine.

Temerile sunt diferite, unele fete se tem și nu știu. Este de fapt simplu.

Chiar și bărbaților le este uneori frică de întâlnire și nu pot face primul pas. Sfaturile noastre pe link: vă vor ajuta să vă depășiți.

Cum să învingi frica de a lupta

Pe internet, pe diferite forumuri, puteți găsi expresii similare, a căror esență este cam așa: „Sunt deja atât de bătrân, dar mi-e frică să lupt”.

Cum să depășești teama de luptă și care sunt cauzele acesteia?
Psihologii cred că frica de luptă este nevrotică, adică nu este atașată de niciun obiect. O astfel de frică este cauzată, mai degrabă, de îndoiala de sine și de o dorință inconștientă de a avea grijă de sine, de a se proteja de pericol.

• Dezvoltați-vă noi calități și abilități

Pentru a scăpa de teama de luptă, dobândește noi calități și abilități care îți pot fi utile în lupta viitoare. În paralel cu simularea diferitelor situații de urgență, trebuie să stăpânești abilități precum autohipnoza și relaxarea psihofizică.

Dacă stăpânești aceste tehnici, vei avea încredere în ele propria putere, care vă va asigura că sunteți pregătit emoțional pentru orice pericol.

• Învață să creezi emoții pozitive în tine

După ce ați învățat tehnici speciale, puteți suprima cu ușurință din boboc emoții negativeși creează stări speciale de relaxare mentală. În acest caz, se folosește adesea metoda de refuzare a unei analize detaliate a situației. Această metodă presupune intrarea bruscă într-o situație critică, care trebuie însoțită neapărat de un val de izbucnire emoțională: țipete, înjurături cu expresii obscene.

Dacă nu analizezi situația în detaliu, vei observa o serie de schimbări care vor începe să apară în corpul tău. Forța, acuitatea și performanța vor crește.

• Înscrie-te la un curs de autoapărare

Poți depăși parțial frica înscriindu-te la cursuri de autoapărare. Dacă ți-e frică să lupți pentru că pur și simplu nu știi cum să o faci, atunci trebuie neapărat să te înscrii la secțiunea de wushu, karate sau judo. Pentru a elimina îndoiala de sine, lăudați-vă mai des și creșteți-vă stima de sine. Gândește-te cât de important este pentru tine să participi la o luptă și cât de necesar este să te lupți cu pumnii.

Poate că vei putea evita cu totul o luptă, pentru că cea mai bună luptă este considerată a fi cea care a fost prevenită.

Cum să scapi de frica de moarte

Destul de des auzi întrebarea: „Cum să învingi frica de moarte?”
Se întâmplă că este pur și simplu imposibil să scapi de o fobie pe cont propriu. Cu toate acestea, dacă găsești puterea de a învinge frica, atunci fobia ta va înceta să mai existe. Dacă ți-e frică de moarte și încerci în toate modurile posibile să scapi de acest sentiment neplăcut, folosește următoarele sfaturi:

• Analizează-ți viața și încearcă să găsești motivul care a contribuit la apariția acestei frici. Dacă încetați să vă gândiți la moarte în mod constant și o puteți accepta ca pe un proces fiziologic natural, atunci cu timpul temerile voastre vor dispărea în fundal și apoi vor dispărea cu totul;
• Încearcă să renunți la frică. Acest lucru se poate face prin înțelegerea naturii sale. Schimbă-ți viziunea asupra lumii. La urma urmei, sufletul uman trăiește pentru totdeauna. Cine știe, poate un cheag de materie energetică, numit suflet, poate trăi zeci sau sute de vieți, în corpuri diferite;
• Nu-ți ascunde frica, este mai bine să recunoști că ți-e frică de ceva, atunci îți va fi mult mai ușor să scapi de el;
• Dacă ești credincios, vorbește despre frica ta de moarte cu un duhovnic. Pasteur vă va răspunde că Dumnezeu a dat fiecărei persoane timpul său pentru a trăi;
• Adesea, frica de moarte apare atunci când o persoană păcătuiește mult. În acest caz, frica de moarte este cauzată de frica de a merge în iad. Schimbă-ți comportamentul față de ceilalți oameni: ajută-i pe cei neputincioși, dăruiește celor suferinzi, fă caritate, iar faptele tale bune vor fi apreciate în lumea următoare;
• Unii oameni sunt speriați de necunoscut, pentru că nu știu ce îi poate aștepta dincolo de limitele vieții. Încearcă să crezi că viața după moarte există, pentru că nimeni nu a dovedit încă contrariul;

Dacă niciuna dintre metodele propuse nu vă poate ameliora starea, contactați un psiholog. Cu ajutorul unor tehnici speciale, transă, hipnoză, un specialist vă va putea elibera de frica de moarte.

Cum să scapi de fricile obsesive

Destul de ciudat, fricile obsesive reprezintă cealaltă latură a dominației personale. Uneori, deficiențele noastre sunt o continuare a avantajelor noastre.

De exemplu, unui muzician îi este frică să nu-și rănească mâinile. Și acest lucru este firesc, deoarece cu un deget rupt nu va putea cânta la instrument. Prin urmare, o persoană încearcă în toate modurile posibile să-și protejeze mâinile de răni. Muzicianul începe să se gândească din ce în ce mai mult la mâinile sale în gânduri și să simuleze circumstanțe în care degetele îi sunt în pericol. Așa apar fricile obsesive.

Pentru a scăpa de fricile obsesive, este necesar să analizăm pe deplin problema care provoacă această frică.

De exemplu, atunci când pleacă la serviciu sau părăsesc orașul, mulți se tem că nu au închis ușa din față sau nu au oprit fierbătorul. Cu cât o persoană se îndepărtează mai mult de acasă, cu atât acest gând se lipește mai ferm în creier.

Totuși, aceasta exprimă o lipsă de încredere în sine. Dacă ai fost mereu vigilent și ai oprit aparatele electrice, gazul, luminile și cu atât mai mult ai închis ușa înainte de a pleca, atunci de data aceasta ai făcut totul conform schemei date și pur și simplu ai uitat de asta. Prin urmare, a experimenta acest tip de frică este pur și simplu stupid;

Încearcă să treci de la o simplă înțelegere a miezului problemei la o atitudine ironică față de aceasta și față de tine însuți, iar temerile tale obsesive vor dispărea.

Pentru a scăpa de frica obsesivă, concentrează-ți atenția asupra unor lucruri specifice. De exemplu, atunci când opriți ceainic, uitați-vă cu atenție la mânerul aragazului cu gaz și fixați în cap momentul în care îl întoarceți. Același lucru trebuie făcut și cu ușa din față;

Mulți psihologi vă sfătuiesc să vă înfruntați frica „față în față”. În acest fel, poți supraviețui fricii tale și poți înțelege că ceea ce te gândești atât de mult timp nu este atât de înfricoșător.

Frica este una dintre părțile constitutive ale psihicului nostru. Acesta este mecanismul natural de apărare al organismului. Dacă crezi că fricile te împiedică să trăiești pe deplin, începe să le alungi încet din minte. Este dificil să faci asta pe cont propriu, contactează un specialist. În cele din urmă, încearcă doar să trăiești și să te bucuri de fiecare zi.

13 august 2013 LittleToxa

Când o persoană experimentează o frică nejustificată, irațională, emisfera dreaptă a creierului este activată. Prin urmare, pentru a restabili echilibrul mental, ar trebui să utilizați emisfera stângă, care este responsabilă de logică și raționalism.

Terapia rațională este tratamentul fricii cu persuasiune prin logică și rațiune. În lupta împotriva fricii, este important să vă răcoriți emoțiile și să vă activați rațiunea.

Principiile de bază în depășirea fricii se rezumă la următoarele:

• Nu-ți mai face griji pentru frică. Nu-ți crește anxietatea.

• Identificați subiectul fricii și încercați să înțelegeți cât de absurd și nerezonabil este acesta.

• Încearcă să identifici neajunsurile din tine care provoacă frică și să le depășești prin autoeducare.

De exemplu, sensibilitatea și teama de a arăta prost sunt rezultatul mândriei dureroase. Frica de boală este tratată prin credința că, din punct de vedere medical, indicatorii de sănătate sunt normali și nu există niciun motiv să ne fie frică.

Când o persoană nu poate accepta argumente logice, cele mai productive metode sunt sugestia, autohipnoza, antrenamentul autogen și programarea neurolingvistică, atunci când lucrează împreună cu un psihoterapeut.

Cum să învingi frica? Este important să evaluăm șansele ca ceea ce este mai rău să se întâmple și să înțelegem că acestea sunt întotdeauna neglijabile. De exemplu, în accidentele aviatice, conform statisticilor, moare 1 persoană la 1.000.000 transportați de flota aeriană, ceea ce reprezintă doar 0,0001%. Acesta este semnificativ mai mic decât riscul de a muri în urma unui atac de cord sau într-un accident de mașină. Prin urmare, atunci când experimentați frică, este important să analizați amploarea riscului.

1. Compară frica ta cu una mai puternică.

Uneori, o persoană poate simți că întreaga lume este împotriva lui. Bunăstarea materială, cariera și relațiile cu cei dragi sunt în pericol. Se pare că situația este atât de fără speranță și nimic nu o poate salva. Cum să învingi frica în acest caz? Nu exagerați și nu dramatizați situația! Compară situația ta cu tragediile reale și vei înțelege că ești foarte norocos!

Oamenii care au reușit să supraviețuiască momentelor cu adevărat groaznice, fiind la un pas de moarte, spun că nu mai știu să-și facă griji pentru fleacuri și să aprecieze fiecare zi pe care o trăiesc.

2. Imaginează-ți că tot ce ți-e frică s-a întâmplat deja.

În situația cea mai critică și fără fundătură, aruncă frica și evaluează cu calm situația actuală. Imaginează-ți ce s-ar putea întâmpla mai rău. Acum încercați să vă împăcați cu asta. Acum trebuie să te relaxezi, să arunci tensiunile inutile și să aduni toată energia pentru a încerca să îmbunătățești cea mai proastă situație pe care ti-ai imaginat-o.

Făcând acest lucru, încetezi să-ți irosești toate rezervele corpului pe experiențe inutile și îți eliberezi mintea pentru activități utile - găsind căi de ieșire din această situație. Crede-mă, de îndată ce te vei calma, o ieșire din impas va fi găsită foarte repede.

3. Încărcați-vă cu muncă cât mai mult posibil.

Pericolul care ne așteaptă este îngrozitor doar până în momentul în care este necunoscut. De îndată ce devine clar, toată puterea ta se folosește în lupta împotriva ei și nu ai timp să-ți faci griji.

Cum să învingi frica chiar și în cea mai periculoasă situație? Nu-ți acorda niciun minut de timp liber. Când activitatea umple complet conștiința, ea înlocuiește frica. Activitatea intensă este una dintre cele mai eficiente modalități de a depăși anxietatea, îngrijorarea și frica.

După cum a scris D. Carnegie: „O persoană care suferă de anxietate trebuie să se piardă complet în munca sa. Altfel se va usca de disperare. Suflecă-ți mânecile și apucă-te de treabă. Sângele va începe să circule, creierul va deveni mai activ și foarte curând va crește vitalitatea, ceea ce vă va permite să uitați de anxietate. Ține ocupat. Acesta este cel mai ieftin medicament împotriva fricii – și cel mai eficient!”

4. Amintește-ți: nu ești singur în frica ta.

Fiecărei persoane care vine la o ședință cu un psiholog i se pare că problema lor este cea mai complexă și unică. Lui i se pare că doar el are probleme cu comunicarea, viața sexuală, insomnie, curaj, în timp ce alții nu au nimic de genul ăsta.

În acest caz, terapia de grup este un remediu foarte eficient pentru frică. Când oamenii se întâlnesc, se cunosc și discută împreună probleme comune, severitatea experienței este redusă semnificativ.

5. Comportă-te ca și cum frica nu mai este acolo.

Reacțiile fiziologice și emoționale ale unei persoane sunt interconectate. Chiar dacă nu te simți așa cum îți dorești în acest moment, poți să te prefaci, iar acest lucru îți va alinia treptat sentimentele interioare.

Cel mai bun mod conștient de a deveni vesel este să stai vesel și să vorbești și să te comporți ca și cum ai fi plin de veselie. Pentru a te simți curajos, acționează ca și cum ai fi inspirat de curaj. Dacă îți faci toată voința, atacul fricii va fi înlocuit cu un val de curaj.

6. Trăiește aici și acum.

Acest sfat se aplică mai mult celor care sunt îngrijorați de un viitor incert. După cum a spus filozoful englez Thomas Carlyle: „Sarcina noastră principală nu este să privim în viitorul cețos, ci să acționăm acum, în direcția care este vizibilă”.

Să te sperii cu un viitor teribil este unul dintre cele mai stupide lucruri de făcut, și totuși mulți sunt fericiți să-și petreacă timpul cu asta. Povara trecutului și povara viitorului pe care o persoană ia asupra sa se dovedește a fi atât de grea încât îl face să se poticnească chiar și pe cel mai puternic.

Cum să faci față fricii de viitor? Cel mai bun lucru este să trăiești în prezent, să te bucuri de prezent și să speri într-un viitor mai bun. Chiar dacă nu se va dovedi așa, în orice caz nu te vei putea învinovăți că ai stricat prezentul cu experiențele tale dureroase.

Psihologii sfătuiesc să luați „aici și acum” nu doar un minut și o secundă, ci ziua curentă. După cum a scris Carnegie: « Oricare dintre noi poate trăi cu speranță în suflet, tandrețe și răbdare, cu dragoste față de ceilalți până la apus ».

Pentru a raporta o eroare, selectați textul și apăsați Ctrl+Enter

Bună ziua
Te rog spune-mi cum pot scăpa de frică... frica de obiecte ascuțite și frica de a comite o crimă... Pur și simplu nu sunt capabil de asta... Uneori nu vreau să trăiesc din mila și dezgustul meu față de eu insumi. Când vin gânduri că o să-mi fie din nou frică, încerc să mă gândesc la ceva pozitiv pentru ca aceste gânduri să dispară... Totul a început când în urmă cu câțiva ani mama mi-a spus că, când eram mică, era deseori în certuri cu tatăl ei, era imprevizibil în comportamentul lui și ea îi era teamă că o va ucide...M-am speriat foarte tare atunci după povestea mamei...Încă îmi este frică pentru ea...Locuim cu soțul și copilul meu în străinătate , departe de parintii mei...
Am o familie minunată, minunată soț iubitor, fiica are 1,5 ani.
Am fost foarte vesel. Am avut o slujbă minunată în țara mea, mulți prieteni... Acum în străinătate trebuie să încep totul din nou: să învăț limba, să cunosc totul în jur... dar nu pot... frica mă strânge... mai ales seara... Nu pot merge la un psiholog aici, pentru că... Nu știu încă limba, dar nu funcționează în țara mea, pentru că... Nu vreau să știe soțul meu despre problemele mele... Mă iubește foarte mult, face totul pentru fiica mea și pentru mine și nu vreau să-l rănesc... M-am gândit că poate problema este că am folosit să văd o mulțime de filme de groază și când eram speriat... nu-mi amintesc... frica mi-a apărut acum trei ani și de atunci nu am mai văzut astfel de filme... mulțumesc, Lena.
Susține site-ul:

Elena, varsta: 28 / 09.06.2012

Răspunsuri:

Draga Lena!Cunosc bine psihologia,am citit multe carti.Orice psiholog iti va spune ca ai toate simptomele nevrozei obsesive.Acest lucru poate fi tratat sub supravegherea unui specialist.Deci este mai bine sa-i spui sotului tau despre situatia ta.Ai nevoie de ajutor.Nu te descuraja.Totul va merge. !!!Exista o multime de informatii pe Internet despre aceasta boala.Cititi, uitati-va la simptome.De exemplu, am gasit un articol: Principal forme de nevroză Nevroză obsesiv-compulsivă (nevroză obsesivă)

Anumite gânduri, amintiri, idei, îndoieli și acțiuni pot fi obsesive, adică există împotriva voinței și dorinței unei persoane. Fricile obsesive sunt de obicei clasificate ca nevroză obsesiv-compulsivă. Dacă o persoană se confruntă cu o frică inexplicabilă de ceva necunoscut, atunci vorbește despre sindromul fricii; dacă îi este frică în mod specific de întuneric, înălțimi, obiecte ascuțite, spații închise, astfel de stări obsesive sunt definite ca fobii, specificând tipul sau direcția lor în nume. De exemplu, cancerofobia - frica de a face cancer, claustrofobia - frica de spații închise, hipsofobia - înălțimi, misofobia - poluare, pantofobia - tot ce este în jurul tău.

Uneori, fobiile apar doar în situația potrivită: frica de înălțimi numai atunci când urcăm la înălțime, frica de șoareci la vederea unui șoarece (Petru I, de exemplu, îi era groaznic de frică de gândaci) - dar adesea ele apar doar cu gândul de ceva.

Frica este inerentă naturii omului căzut („Frica este privarea de speranță fermă”, spune Sfântul Ioan Damaschinul) și este profund biologică, căci
o persoană poartă în sine și o natură animală care se teme instinctiv de o amenințare din exterior: întuneric, atacuri etc. În multe cazuri, este el.
actioneaza ca un fel de mecanism de aparare, protejandu-ne de tot ceea ce ne ameninta bunastarea. Prin frică, o persoană devine mai vigilentă, capabilă să se protejeze de rău, să se salveze de o amenințare iminentă.

Cu toate acestea, fricile nevrotice sunt caracteristice faptului că nu sunt cauzate de nicio amenințare reală sau această amenințare este iluzorie și puțin probabilă. De exemplu, o anumită persoană suferă de nevroză cardiofobă, adică îi este teamă că într-o zi inima i se poate opri. Pe de o parte, acest lucru este teoretic posibil, deoarece moartea subită se întâmplă și la tinerii care au fost anterior
considerați oameni sănătoși, dar probabilitatea obiectivă a unui astfel de stop cardiac brusc la această persoană este neglijabilă și există un pericol înverșunat, imaginar, fanteziat pentru viață, cauzat de gânduri false și temeri nefondate.

Gândurile obsesive încep adesea cu întrebarea: „Dacă?” Apoi se automatizează, prind rădăcini în minte și, repetate de multe ori, creează dificultăți semnificative în viață. Cu cât o persoană se luptă mai mult, dorind să scape de ei, cu atât o stăpânește mai mult.

Un motiv important pentru dezvoltarea și însăși existența fricii nevrotice este o imaginație senzorială dezvoltată, care este de obicei ignorată.
Este disponibilă literatură specială dedicată acestui subiect. La urma urmei, unei persoane, de exemplu, nu se teme doar să cadă de la înălțime, ci și în toate modurile posibile.
„inflamează” o situație fictivă, imaginându-și înmormântarea, el însuși întins într-un sicriu etc.
Lena, aici lucrezi cu gândirea ta. Încearcă tratamentul și te vei simți eliberată de frică!!!

Nina, varsta: 25 / 09.06.2012

Gândește-te la faptul că frica este ceea ce ne temem, ia o foaie de hârtie și notează în detaliu de ce ți-e atât de frică, scrie tot ce-ți vine în minte. În general, dacă ai timp, doar fă ceva meșteșuguri, de orice fel, ajută foarte mult, chiar dacă nu termini treaba. Relaxează-te, totul este în regulă cu tine.

Olga, varsta: 51 / 09.06.2012

Buna ziua. Poate că psihicul a fost deteriorat, iar dacă psihicul este deteriorat, este mai bine să consultați un medic în persoană. Este foarte posibil ca acestea să ajute să scapi de frica obsesivă. Singurul lucru de care să-ți fie frică este frica însăși. Fii binecuvântat!

Rusik, varsta: 23 / 09.06.2012

Dora Kulman, vârsta: 33 / 09.07.2012

Lenochka, psihologii se consultă cu succes pe Skype din orice țară.
Am impresia că acum treceți printr-o perioadă dificilă de adaptare la noile condiții și de aici toate temerile. Dar este mai bine să discutați cu un specialist.
Vă recomand să găsiți cartea lui Dale Carnegie „Cum să nu vă mai faceți griji și să începeți să trăiți” pe Internet. El oferă recomandări simple și eficiente.
De asemenea, vreau să te admir - înveți o nouă limbă, vei lucra într-un mediu complet neobișnuit pentru tine și ai grijă și de soțul și copilul tău! Acest lucru merită un mare respect. Și temerile tale vor trece treptat, doar ajută-te puțin. Concentrați-vă nu pe frici și gânduri obsesive, ci pe lucrurile bune pe care le aveți și pe ceea ce doriți să obțineți. Noroc!

Elena, varsta: 35 / 09.07.2012

Cerere anterioară Cerere următoare
Reveniți la începutul secțiunii

Cele mai recente solicitări de ajutor

19.12.2019 Mainile jos. Există doar probleme și dezamăgiri din viață și vrei doar să mori. Am încercat să se sinucidă...

19.12.2019 Mama a rămas fără putere să mă trateze. Am adesea gânduri despre părăsirea acestei vieți, nu există nicio consolare pentru mine.

19.12.2019 Prietenii mei s-au săturat de mine și au început să plece încetul cu încetul. Durere. Certe, rutină. Am rămas complet singur, fără putere.

Citiți alte solicitări