Paljude jaoks on hommikul voodist tõusmine tõeline saavutus. Siin on mõned lihtsad näpunäited neile, kes siiski said voodist välja. Ja kui see ei õnnestunud, on see tulevikus kasulik.
Siiski tasub meeles pidada keha tervist. Kui järgite neid soovitusi ja teie üldine seisund ei parane, on see põhjus spetsialistiga konsulteerimiseks.
Kuidas veeta oma hommikut, et olla terve päeva heas vormis?
Jah, sest... Elu suurim viga on äratuskella väljalülitamine ilma vaatamata, mõttega: “ainult 5 minutit veel...” Mitu korda oled sa tööle nii hiljaks jäänud või lihtsalt hilja magama jäänud? Pärast ärkamist magama jäädes pakute oma kehale doosi letargiat ja uimasust terveks päevaks... või riskite lihtsalt töö kaotamisega.
Püsige jalgadel umbes 5 minutit, tehes "hommikuseid harjutusi" ja 70% juhtudest ei taha te enam pikali heita.
2. Kui olete voodist tõusnud, ärge KUNAGI heitke pikali. See on teine lõks.
3. Kohe pärast ärkamist tuleks juua klaas gaseerimata vett sidruniga.. See käivitab teie ainevahetuse. Lisaks aitab vesi sidruniga tugevdada immuunsüsteemi ja parandada organismi üldist tervist. Kuid parem on hoiduda tühja kõhuga tee või kohvi joomisest - need joogid avaldavad negatiivset mõju mao limaskestale, ärritades selle seinu. See kehtib eriti inimeste kohta, kes põevad seedetrakti haigusi.
Hoidke tassi kohvi hommikusöögini.
4. Turgutada aitavad kontrastdušš ja kerge massaaž. Need lihtsad toimingud käivitavad vereringe protsessi ja soojendavad keha, muutute energilisemaks.
5. Tuuluta tuba. Sa vajad hapnikku. Ja kui teie magamistoas on toataimed- kahekordselt vajalik. Sünteesiprotsessi käigus hingavad taimed süsihappegaasi välja. Seetõttu tunnete mõnikord pearinglust või tunnete end hommikul üldiselt halvasti. Ärge unustage aknaid vähemalt mõneks minutiks avada.
6. Hea hommik peaks olema aktiivne. Ainus asi: ära hüppa järsku voodist välja.
Kerge treening, kardiotreening, jooga või venitus on suurepärane algus energilisele päevale. Ujumine aitab palju. Kardiot on kõige parem teha tühja kõhuga, kuid enne jõutreeningut tuleks veidi tankida. Eriti laiskadele pole ka voodis “venitamine” paha.
7. Hommikusöök on kohustuslik. Süsivesikuid on kõige parem süüa hommikul: need annavad kehale piisavalt energiat. Ideaalsed on puder, röstsai moosiga, juustukoogid või pannkoogid. (ja nii - meister-meister muidugi) Kasulikud on ka valgud: munaroad, sink, kodujuust jne. Üle süüa ei tohi, muidu tekib jõulisuse asemel letargia, sest... Keha kulutab energiat toidu seedimisele. Seetõttu on natuke toitu energia saamiseks.
8. Et igal hommikul hõlpsalt üles ärgata, pane paika unegraafik. Kasutage une jälgijaid. Teile sobivaima rakenduse leiate ja saate alla laadida App Store'ist või Google Playst. Puuteliigutused aitavad nutitelefonil määrata mugava ärkamisaja ja hoiatused tulevad rahuliku meloodiaga.
Ja pidage meeles: “õige” hommik on hea tervise võti!
Enamus edukad inimesed mida ühendab üks hea harjumus - varajane tõus. Varane ärkamine on tervisele kasulik.
Mida aga teha, kui tahad olla edukas ja terve, aga ei taha vara tõusta?
Igaüks, kes on hommikul vara ärganud, teab, et see, mis kell päev algab, pole nii oluline, kui see, milline on ärkamine.
Meeleolu Tunne, millega inimene hommikul voodist tõuseb, määrab, kas see on hea (nagu ka järgmisel päeval ja õhtul) või mitte.
Miks on ärkamisvõimetuse probleem paljude jaoks nii aktuaalne? kaasaegsed inimesed kõik vanused? Kuidas hommikul kiiresti ärgata ega taha magada? Kuidas hommikul üles tõusta ja terve päev rõõmsameelne olla?
Kas sa tahad magada või ei taha üles tõusta?
Loetelu põhjustest, miks inimestel on raskusi hommikul ärgata, on muljetavaldav. Kuid kui me need kõik kokku võtame, selgub, et sellel probleemil on ainult kaks allikat:
- Unepuudus öösel.
- Elupuudus päevasel ajal.
Esimesel juhul on kõik selge: inimene, kes ei maga piisavalt, lihtsalt ei saa end hommikul tervena tunda. Tervislik uni pole vähem vajalik kui puhas õhk ja vesi, aga ka korralik toit. Koos nendega unistus- viis oma tervise parandamiseks ja jõu taastamiseks.
Teine probleem - psühholoogiline ja sageli varjatud indiviidi enda eest.
Kui te ei taha hommikul ärgata, kuna te ei maganud piisavalt, lahendab probleem tavaline mood uni ja ärkvelolek.
Kui tundub, et inimene magab piisavalt, kuid ei taha ikkagi hommikul üles tõusta, pole alati kohe selge, miks see nii on.
Võib olla raske endale tunnistada, et te ei oota eelolevalt päevalt midagi head. Või äkki on oodata midagi halba?
Ootus - passiivne positsiooni. Kui inimene ainult ootab, siis pole ta midagi ei plaani.
Kui elus Seal on eesmärk, ülesanded, tulevikuplaanid (iga järgmise päeva jaoks!), ärka varakult - Mitte probleem.
Ja kui eesmärgid ja eesmärgid on ülitähtsad ja ülimalt olulised, võite olla terve öö üleval ja olla hommikul siiski rõõmsameelne ja rõõmus!
Igaüks, kes teab, et päeval ootab teda ees planeeritud rõõmus sündmus, ei vaja äratuskella.
Inimesel, kes on veendunud, et päev ei too midagi uut ja head (sest ei pingutatud selle nimel, et see oleks hea ja rõõmus) või ootab ainult muresid ja pettumusi, ei aita äratuskell ärgata, isegi kui see on võimalik. voodist tõusma.
Sügav probleemide lahendamine
Raske varajase tõusmise probleem ei ole nii väike, kui esmapilgul võib tunduda. Kes ei saa hommikul üles tõusta, olles öösel puhanud, peaks mõtle selle üle kõige globaalsemate asjade kohta teie elus:
- Miks sa ei taha ärgata?
- Miks on unistus parem kui reaalsus?
- Kas ma olen ärkvel, kui olen ärkvel?
Keha saab teha liigutusi, mõistus saab probleeme lahendada, aga kui hing ei oota ärkamine, kas võib öelda, et inimene elusid päriselt?
Inimestel, kellel on raske hommikul üles tõusta (kui see ei ole unepuudus), võib tekkida mõte: „Miks üldse voodist tõusta? Miks sa ei või terve oma elu selles veeta?” Need küsimused kõlavad retooriliselt, kuid tegelikult vajavad nad tõsiselt vastust!
Esmapilgul võib tunduda, et vastumeelsus hommikul voodist tõusta on lihtne laiskus. Aga Ei! See on motivatsiooni ja eesmärkide puudumine elus!
Soovimatus hommikul voodist tõusta – ilmselge vihje hinged läbi keha. Seda on lihtne dešifreerida:
- Tänaseks pole plaanis midagi, mis õnnele kaasa aitaks.
- Midagi on tulemas, mis toob kaasa ebaõnne.
Sellepärast paljud inimesed tunda hommikust saati:
- haige,
- katki,
- masendunud,
- apaatne
- ärritunud,
- depressioon ja nii edasi.
Need on signaalid - kuni sa ei tea, mille poole püüelda, on parem mitte midagi teha, muidu satute kindlasti valesse kohta! Sellest ka nõrkus.
Iga valulik seisund antakse selleks, et saaks mõistavad ennast. Hommikune uimane tunne pole erand.
Tehnikaid, meetodeid ja eluhäkke “Kuidas kiiresti ärgata” on palju, kuid kõik need on head ainult siis, kui inimene teab milleks alustab teie päeva!
Tähtis:
- Otsustage oma elu eesmärk.
- Seadke elus eesmärgid.
- Planeerige oma päev, nädal, kuu, aasta.
- Seadke enesearenguks konkreetsed eesmärgid.
Samuti on oluline visata kõrvale kõik ebavajalik ja õnnetunnet segav, see oma elust eemaldada.
Varajase tõusmise tehnikad
Pärast küsimuse "Kuidas kiiresti ärgata" põhjalikku uurimist? tehnoloogia ei pruugi üldse kasulik olla. Elus on aga erinevaid olukordi.
- Mine enne kella 12 magama. Parim aeg on 22:00.
- Ärge sööge 4 tundi enne magamaminekut ja ärge jooge teed, kohvi, kakaod ega alkoholi.
- Lõdvestu enne magamaminekut: lugege, käige vannis, kuulake muusikat, mängige otsemänge, suhtlege lähedastega.
- Mine magama ja ärka samal ajal (isegi nädalavahetustel!).
- Aseta äratuskell (või mobiiltelefon, kui sul on) voodist eemale, kuid säti äratus nii meeldivaks kui võimalik.
- Ärge sulgege kardinaid öösel. Päikese käes on palju lihtsam üles tõusta!
- Ära hüppa kohe püsti, vaid venita hästi, venita lihaseid ja hinga sügavalt mitu korda välja.
- Söö alati hommikusööki. Enne hommikusööki joo klaas tavalist vett või sidruniviiluga. Tervislik hommikusöök on täielik: sisaldab valke, aeglaseid süsivesikuid, mõningaid tervislikke rasvu, kiudaineid. Näide: kaerahelbed piima, mee, pähklite, marjade, kuivatatud puuviljade ja/või puuviljadega.
- Võtke hommikul kontrastdušš.
- Tehke hommikuvõimlemist, kiirtreeningut või jooksmist.
Ütlematagi selge, et tervis eeldab sellisest hoidumist halvad harjumused Kuidas:
- suitsetamine,
- alkohol,
- liigsöömine,
- telekat vaatama,
- virtuaalsed mängud vidinatel,
- tülid sugulastega öösel ja nii edasi?
Halbadest harjumustest loobumata on häid raske välja kujundada.
Tervislikule eluviisile üleminekul ja hea harjumuse omandamisel on lihtne hommikul vara ärgata ja aidata kiire alternatiivmeditsiini erinevates valdkondades välja töötatud tehnikad ja meetodid.
Tutvuge vene ravitseja ja kiropraktiku Aleksei Mamatovi võtete ja meetoditega.
Telli A. Mamatovi tervise ja pikaealisuse kool. Ja sa saad täiesti tasutaõppevideod selle kohta, kuidas olla alati terve ja jõuline.
Hommik- kõige võimsam, rõõmsam, energiat andev aeg päevast! Kui olete õppinud vara ärkama, ei taha te enam kunagi seda maagilist hommikuaega magada raisata.
Oleme juba ammu jaganud inimesed öökullideks ja lõokesteks selle järgi, millal nad ärkavad ja millal nad kõige paremini töötavad. Olen pigem öökull kui lõoke, kuna öö on minu jaoks midagi erilist. Just öösel tulevad pähe imelised mõtted ja ideed. Kuid inspiratsioon on inspiratsioon ja elu dikteerib oma reeglid ning me ei saa alati magama minna ja üles tõusta, millal tahame. Hommikul tuleb ikka vara ärgata.
Laps tuleb lasteaeda viia kella 8.30ks ja õppealajuhataja meenutab ähmaselt minu kooli direktorit, nii et ma kardan teda natuke - parem mitte hiljaks jääda. Peate ikka vara tõusma ja sageli muutub see terveks ülesandeks: äratage kõik üles, toidake neid, peske ja pange mõned riidesse. Rahvatarkus “Ärka üles – sa tõstsid selle üles, aga unustasid äratada” – see käib minu kohta. Ja nagu ikka, tulevad appi huvitavad nipid ja pilk varajase tõusmise probleemile veidi teise nurga alt.
10. Väldi "öölõksud". See on siis, kui teie käsi ulatub mõne huvitava ajakirja või raamatu või võib-olla teleri puldi või arvuti poole, et näha, kas keegi on teie postitust kommenteerinud. Viimane on eriti ohtlik, kuna me kõik oleme tuttavad lausega "Kallis, keegi Internetis eksib!"
11. Õhtusöök peaks olema kerge. Ja vältige öösel alkoholi või kofeiini sisaldavate jookide joomist.
12. Nõustu vann enne magamaminekut. Võite seda kasutada koos lavendliõliga - see on väga lõõgastav. Lastele on hea pruulida rahustav segu ja lisada see veele. Kuigi eriti rasketel päevadel sobib see ka sulle.
13. Püüa alati samal ajal magama minna. Ja isegi nädalavahetustel.
14. Kustutage täielikult kõik valgusallikad. Parim on magada täielikus pimeduses. Kui öölamp põleb, ei saa teie keha täielikult lõõgastuda ja on kogu aeg valvel. Milline tervislik ja terve uni on olemas?!
15. Leidke õige äratuse helin. See ei tohiks olla liiga pehme, muidu te lihtsalt ei ärka. Kuid parem on ka mitte valida midagi, mis on liiga terav ja vali. Ta võib olla tüütu. Samuti oleks tore äratuskell kuskile kaugele panna, et selle pärast peaks püsti tõusma.
16. Kas sa oled ärkvel? Kuidas oleks venitamisega? Head ja õiged venitused on väga kasulikud. Need ei tohiks olla teravad, vastasel juhul riskite jala või selja tõmbamisega või kingiks krampi saada. Venitage õrnalt ja magusalt.
17. Laadija. Lapsena olime sunnitud lasteaedades ja algklassides harjutusi tegemata. Ja kes saab nüüd kiidelda igapäevase hommikurutiiniga?
18. Klaas vett. Hea mõte oleks pärast ärkamist juua klaas vett. Vesi aitab teie kehal ärgata ja eemaldada öö jooksul kogunenud aineid.
19. Märkamatu meeldetuletus. Kas ikka ei saa ärgata? Proovige näiteks oma nädala- või päevaplaani vannituppa peegli kõrvale riputada. Sel ajal kui pesed oma nägu ja tunned end peeglist ära, loe samal ajal, mida oled plaaninud.
20. Mugav riided hommikuseks ärkamiseks. See võib olla hommikumantel, sussid või soojad sokid (väga oluline talvel, kui eriti ei taha voodist tõusta).
21. Leia ebaõnne sõber st keegi, kes ei luba sul pärast äratuskella helisemist voodisse jääda. Ja veel parem, kui see inimene on väga positiivne ja energiline. Siis on löök midagi särtsakuse laengu taolist.
22. Ole valmis halbadeks üllatusteks. Magusalt magades võib sind äratada hiline kõne või halb unenägu. Ja pärast ärkamist ei pruugi te enam kiiresti magama jääda. Seetõttu oleks tore, kui leiaksite oma viisi magama jäämiseks.
23. Tuju tõsta. Hommikune meeleolukas muusika teie lemmikartistilt on parim heliriba tööks valmistumiseks. Lisaks on kohv, tee või teie lemmik värske mahl hea hommiku ja hea tuju võti.
24. Ja avage aken uuesti. Alles pärast ärkamist. Rohkem värsket õhku - lööme korterist magama!
Üks mu sõber ütles, et leidis ideaalse uneperioodi - 23.00-6.00. Ja ta tunneb end suurepäraselt, kui ta selle aja jooksul magama läheb ja ärkab. Võib-olla on kõigil nii mugav uneaeg, jääb üle vaid see üles leida.
Kuid sama oluline on ka teadmine, kuidas hommikul õigesti ärgata, kuidas seda lihtsalt ja suhteliselt kiiresti teha.
Eks see oleneb ju sellest, milline saab olema uus päev.
Sellest artiklist saate teada, kuidas ärgata, kergesti, probleemideta hommikul vara üles tõusta ja olla rõõmsameelne, et päev läheks hästi, rõõmsalt ning teie tervis ja energia oleksid parimal tasemel.
Kui te ei saa hommikul ärgata ja tunnete end pärast seda kurnatuna, tähendab see, et te lihtsalt ei tea, kuidas õigesti ärgata.
Pidage meeles olulist reeglit:
Päevased sündmused õnnestuvad, päev läheb hästi vaid siis, kui sul on piisavalt elutähtsat energiat päeva jooksul eesseisvate ülesannete täitmiseks. Kõik sõltub teie isiklikust tugevusest.
Siseenergia hulk sõltub paljudest teguritest. Muidugi saate seda päeva jooksul konkreetselt suurendada, nii nagu teile sobib. Aga just õige hommikune ärkamine ja asjatundlik päeva algus annab suure protsendi sellest, kui palju elujõudu sul täna on.
Kuidas mitte ärgata hommikul
- Ärge kunagi ärgake äratuskella äkilise ja valju heli peale.
- Pole vaja hommikul järsku voodist välja hüpata ja joosta, et äratuskella välja lülitada, nägu pesta ja hommikusööki süüa.
Sellistel juhtudel hakkab aju väga kiiresti andma käsklusi ärgata, kuigi keha pole selleks veel valmis.
Selline meeletu hommikune tõus toob kaasa suure adrenaliini vabanemise, veresoonte kokkutõmbumise, nagu stressi ajal, südame löögisageduse suurenemise ja lihaspinge.
Kõik see on kehale põhjendamatu koormus, kuigi te ei märka seda.
Aja jooksul võib selline ärkamine põhjustada või muid kehaprobleeme.
Paljud arvavad, et hommikune järsk ärkamine tõstab elujõudu. See on pettekujutelm. Selleks, et energia suureneks, on vaja õiget väljapääsu unest, sujuvat jõutõusu ja psüühika korralikku toimimist. Hommikul peate tegema kõike aeglaselt.
Pea meeles, et elujõu hulk on tihedalt seotud meie psüühika tööga.
Ja tema jaoks on oluline ka õigesti ärgata.
Esiteks ei meeldi psüühikale äkilised üleminekud unest ärkvelolekusse.
Teiseks vajab ta uueks päevaks õiget suhtumist.
Millised on esimesed emotsioonid või mõtted pärast hommikust ärkamist: halvad või head, nii ka kogu organismi töö: harmooniline või mitte, mis tähendab eluenergia hulka veel kaua pärast ärkamist.
Kui inimene mõtleb halbadele asjadele, vannub selle üle, et ta peab uuesti üles tõusma ja tööle minema, tähendab see, et ta tõmbab ligi haigusi, vähendab jõudu ja muudab uue päeva saatust negatiivses suunas.
Ja hommikune järsk tõus, nagu stress kehale, paneb teie psüühika sama tegema.
Samuti on oluline meeles pidada, et vaimne tervis ja seega ka keha tervis on ennekõike rahulikkus, lõõgastus ja rahu. Väga oluline on ärgata hommikul täpselt sellises meeleseisundis, et uus päev läheks hästi. Ja järsk ärkamine hommikul, vastupidi, raputab ja erutab psüühikat. Teil on kogu päevaks piisavalt igapäevast stressi, nii et te ei pea päeva sellega alustama.
Äratuskella õige kasutamine
Muidugi kasutavad vähesed inimesed tänapäeval vana valjuhäälset äratuskella. Aga kui sul see alles on, siis loobu sellest.
Seadke oma telefoni või muu multimeediumiseadme äratuskell meeldivale meloodiale. On väga oluline, et see mängiks alguses vaikselt ja seejärel suurendaks järk-järgult helitugevust, mis tähendab, et see ei ärataks teid ootamatult.
Lõõgastumine või klassikaline muusika soodustab head meelerahu, mis tähendab, et seda on parem mängida. Aga kui sulle ikka mingi rokk meeldib, siis mängi seda. Peaasi, et muusika sulle meeldiks, et see sobiks sinu hingega ja tõstaks helitugevust ikka tasapisi, ilma sind järsult äratamata.
Ärge jätke äratuskella kaugele. Paljud inimesed teevad seda selleks, et voodist tõusta, lülitades selle välja.
Te ei saa hommikul pärast ärkamist kohe üles tõusta.
Parem on äratus välja lülitada, sirutades oma kätt. Ja kui kardad uuesti magama jääda, kasuta korduvat äratust või veel parem – suurenda enesedistsipliini.
Kuidas ärgata varahommikul värskena
Seega ei saa te kohe püsti tõusta, veel vähem järsult.
Seetõttu ärge kiirustage pärast äratuse väljalülitamist püsti tõusma.
Võid end veel mõne minuti sooja teki all liguneda. Ära muidugi üle pinguta, muidu jääd uuesti magama. Seetõttu liigu ringi, justkui teeks voodis kergeid hommikuharjutusi. Siruta käsi, jalgu, liiguta veidi keha. Kõik teavad, kuidas inimene tavaliselt ärkab üles sirutades käed üles ja tehes seda alateadlikult. Tegelikult vajab keha seda, keha ütleb meile, mida teha, nii et minge kohtuma.
Seega valmistub keha eelseisvaks päevaks järk-järgult, ilma stressi ja vigastusteta. Ja lihaste venitamine avaldab kasulikku mõju mitte ainult kehale, vaid ka kogu sisemisele energiale.
Kuidas hommikul õigesti ärgata
Et ärgata hommikul rõõmsana, heas tujus ja ei taha enam magada, tuleb tegelikult ärgata sujuvalt, aeglaselt. See tundub paradoksina. Kuid nii kohtute oma kehaga ja vastutasuks annab see teile kõrgendatud toonuse.
Ideaalis peate pärast hommikust ärkamist järk-järgult äratama oma psüühika.
Muidugi, kui teid äratab äratuskell ja peate tööle tõusma, on seda raske teha ja aega pole. Seetõttu lõõgastuge pärast äratuse väljalülitamist veidi, venitage ülalkirjeldatud viisil ja tõuske püsti.
Kui aga ärkad nädalavahetusel ja sul pole kuhugi kiirustada, siis on hommikune sujuv ja pikk ärkamine tervisele kasulikum.
Esiteks vaata üle kogu oma keha, pane tähele, kuidas sa valetad, kui soe on teki all, kui mõnus on sul lamada.
Kuulake müra enda ümber, toas, aknast väljas. Ideaalne on ärgata lindude sirina või lihtsalt loodushääle, näiteks nõrga tuule saatel.
Nautige seda, et te ei pea tõusma ja kuhugi jooksma. Ja kui ikka vaja, siis ole laisk, nii et mõni minut ei mängi suurt rolli, vaid toob kasu.
Pidage meeles, mis unenägu te eelmisel õhtul nägite, proovige meeles pidada kõiki unenäo väikseimaid detaile. Tegelikult niimoodi lihtne tehnika, kui mälestus unenäost, viib muutunud teadvuse seisundini, lõdvestab psüühikat, suurendab intuitsiooni, mõjutades seeläbi soodsalt kogu teie olemust. Võib-olla ütleb unenägu teile midagi uue päeva eelseisvate sündmuste kohta.
Kuidas ärgata hommikul hea tujuga
Kui alustad päeva sellega positiivseid emotsioone, siis on neid kogu päeva jooksul rohkem. Ja teie elujõud sõltub sellest väga palju.
Naudi seda, mis tundub voodis hea. Kui teie lähedal on armastatud inimene või laps, suudle teda või kallista teda. Öelge: "S Tere hommikust, kallis või kallis." Seda tehes rõõmustate mitte ainult iseennast, vaid ka teist inimest. Ja selline armastuse ilming naaseb teie juurde topeltsuuruses, andes teile veelgi parema tuju ja suurenenud sisemise energia.
Armastus annab energiat, mis tähendab õnne ja tervist.
Tänage maailma ärkamise eest, selle eest, et olete rahul, selle eest, et teie lähedased on teie ümber, olete kodus, rahulikus keskkonnas. Ja kui sul on vaja tööle minna, siis mõtle, et varsti tuled jälle tagasi ja õhtul leiad end kodust pere keskelt. Kui tänate maailma ja annate talle Armastust, annab Universum tänutundes häid sündmusi päeva jooksul ja ka kõrgendatud energiataset.
Kuidas hommikul vara üles tõusta ja piisavalt magada
Kui koostate magamamineku ja ärkamise range ajakava, on teil väga tervislik uni.
Mine magama ja tõuse üles samal ajal. See on väga tähtis.
Magad piisavalt, ärkad hommikul rahulikult ka ilma õigel ajal äratuskellata ja näed sageli und. Inimene peaks mitte ainult magama 7-8 tundi, vaid ka varakult magama minema ja vara üles tõusma. On tõestatud, et enne kella 12 lamamine võimaldab kehal paremini puhata. Kõik oleneb muidugi organismi omadustest, kas inimene on öökull või lõoke. Kuid ärge siiski unustage.
Paljud inimesed küsivad: "Kuidas hommikul kell 5 või 6 üles tõusta ja piisavalt magada?"
See on lihtne, mine vara magama. Saladus on lihtne.
Kui hilja magama läksid, on väga raske hommikul normaalselt ärgata.
Ja kui te ei saa varem magama minna, tähendab see, et teil pole enesedistsipliini.
Õigesti magama jäämine
Õhtune uinumine mõjutab seda, milliseks kujuneb hommik.
Millise tujuga me magama jäime, mida tegime enne magamaminekut, kas kallim kinkis meile armastust? Kõik see mõjutab mitte ainult und, vaid ka ärkamist ja seega ka kogu järgmist päeva.
Kui sööd enne magamaminekut palju, lähed täis kõhuga magama või veel hullem võtad, siis tuleb hommik väga raske ja ebameeldiv.
Kuidas saame hommikul ärgata värskena, kui sunnime keha öösel toidu seedimise või mürkide väljutamise rasket tööd tegema.
Tervislikud keskkonnatingimused
Nii une kvaliteeti kui ka hommikust ärkamise kvaliteeti mõjutavad välised tingimused.
Seetõttu proovige luua mugavad tingimused ja tervislik välisõhkkond.
Kui tuba on külm, ei taha te tõenäoliselt oma soojast voodist lahkuda.
Kuid see ei tohiks ka kuum olla. Kui tuba on umbne, on see väga halb. Hommikune värske õhk aitab sul tervemana ärgata. Suvel maga lahtiste akendega, kuid ka talvel ära unusta oma magamistuba tuulutada.
Proovige millalgi õues telgis magada. Te tunnete vahet kohe. Seega on mõningaid haigusi üldiselt võimalik ravida.
Mis pärast ärkamist
Mida peaksite tegema pärast hommikust ärkamist, et päev oleks teie jaoks edukam?
Loomulikult peate tegema veeprotseduure, tegema hommikuvõimlemist ja hommikusööki.
Tundub, et need on elementaarsed asjad, kuid esiteks räägin teile, kuidas seda õigemini teha, ja teiseks pakun teile tõhusamat asendust hommikuvõimlemiseks. Kõik see on teie huvides.
Kuid sellest saate lugeda järgmises artiklis.
Kulutades lisaminutid õigele ärkamisele, saad vastutasuks suurepärase tuju ja parema sooritusvõime terveks järgmiseks päevaks.
Niisiis, kuidas tõusta üles, ärgata hommikul kergesti, olla rõõmsameelne, rõõmus ja hästi puhanud. Sa pead lihtsalt olema oma kehaga sõber, mõistma, mida see vajab, kuulama seda.
Ja nüüd teile imeline video ja imeline muusika.
Vera Brežneva – Tere hommikust.
Hommik on päeva kõige olulisem aeg. Mõnikord sõltub terve päev sellest, kuidas see välja tuleb. Kerge ärkamine häälestab inimese imeliseks päevaks, annab uut jõudu ja energiat. Kuidas hommikul kergemini ärgata? Seda küsimust küsivad paljud inimesed, kes peavad tööle tõusma. Igaüks saab muuta oma hommiku rõõmsaks ja täita selle suurepärase meeleoluga. Kui lihtne on hommikul ärgata?
Mine samal ajal magama
Õigeaegne magamaminek tagab kerge ärkamise. Keha on raske treenida iga päev samal ajal magama jääma, ka nädalavahetustel, kuid tulemused ei lase end kaua oodata. Selline range režiim tagab kvaliteetse une ja mõne aja pärast ärkab keha ilma äratuskellata. Lisaks tuleks magama jääda enne kella 12, just nendel tundidel puhkab keha kõige paremini.
Äratuskell on hommiku sõber
Äratuskell aitab vastata küsimusele, kuidas hommikul kergemini ärgata. Selle ostmine pole keeruline. Parim on osta seade, mis mängib rahulikku ja meeldivat muusikat. Vältige karme signaale, kuna vali müra põhjustab stressi. Internetist leiate palju saite, mis toimivad sotsiaalse äratuskellana. Sellisel saidil registreerudes sisestate telefoninumbri, määrate soovitud kellaaja ja hommikul heliseb telefon. Tavaliselt helistavad robotid, kes mängivad mõnusat meloodiat ja soovivad head päeva.
Teine võimalus õppida hommikul üles tõusma on seada äratuskell mitte oma voodi lähedale. Asetage see kohta, kus seda ei saa kiiresti ja lihtsalt välja lülitada. Näiteks asetage see kapile või laua alla, teise tuppa või aknale. Kui tüütust helist väsite, peate püsti tõusma ja seadme välja lülitama. Muide, kauplustes müüakse originaalseid äratuskellasid “laiskadele” lennukite või loomade kujul. Õhtul pannakse soovitud aeg paika ja hommikul tiirleb selline lennuk mööda tuba ringi, kuni omanik lülitit vajutab. On ka seadmeid, mis "söövad" raha ära. Iga arve sisestatakse spetsiaalsesse auku ja kui te hommikul üles ei tõuse ja äratuskella välja ei lülita, purustab see raha lihtsalt väikesteks tükkideks.
Võtke aega, et tõusta
Pärast ärkamist ei tohiks te kohe püsti tõusta ja asja kallale asuda. Võid lubada endale mõne minuti meeletult soojas voodis lebada. Äkiline ärkamine on inimese jaoks stressirohke, kui hilinemine välja arvata, stressiks pole aega, oleks tore õigel ajal olla. Kuid te ei tohiks liiga kaua voodis peesitada, võite uuesti Morpheuse käte vahele langeda. Sagarate ja pea tagaosa masseerimine aitab teil kiiremini ja kergemini ärgata.
Varajane tõus
Kui lihtne on hommikul ärgata? Vastus sellele küsimusele on teada juba iidsetest aegadest. Mida lihtsam on hommikul ärgata, pea ei valuta ja päike teeb tuju heaks. Meie esivanemad alustasid oma päeva päikesetõusuga. Nii on loodus kujundanud, kõik meie organid “ärgavad” kell 5-6 hommikul. Paljude jaoks on nii vara tõusmine õudusunenägu, kuid kui olete selle režiimiga harjunud, hakkate mõistma kõiki selle eeliseid. Ja hommikul on lihtsam rasket tööd teha. Olge kannatlik, hommikul vara tõusmine, eriti kui teil on harjumus magada kella 12-ni, on äärmiselt raske. Uue režiimiga tuleks harjuda tasapisi. Seadke äratus iga päev 10–15 minutit tavapärasest varasemaks ja võite näha, et teie ärkvelolekuajad nädala lõpus muutuvad.
Toitumine
Kuidas kiiresti ja lihtsalt hommikul ärgata? See sõltub sageli toitumisest. 2 tundi enne magamaminekut ei tohiks süüa. Öösel on toit halvasti seeditav, see tekitab raskust ja ebamugavustunnet. Samuti vältige raskete, rasvaste ja magusate toitude söömist: liha, kaunvilju, magustoite ja kooke. Seda on lihtne järgida, kui lõunasöök oli rikkalik ja rahuldav. Vajadusel võid näksida midagi kerget, kodujuustu või jogurtit, see ei aita mitte ainult nälga kustutada, vaid on kasulik ka seedetraktile. Ärge jooge enne magamaminekut kangeid jooke, teed, kakaod ega kohvi. Need joogid erutavad närvisüsteemi ja ei lase kehal magama jääda. Suurepärane vahend oleks pruulitud ürdid, piparmünt või sidrunmeliss. Samuti rahvapärased abinõud Enne magamaminekut on soovitatav juua midagi kuuma – jook soojendab, aitab lõõgastuda ja kiiresti uinuda.
Ärge jätke hommikust hommikusööki vahele. Enne seda on kasulik juua klaas vett sidruniga, see mitte ainult ei turguta keha, vaid tugevdab ka immuunsüsteemi. Hommikusöök peaks koosnema rohkemast kui tassist kohvist ning see peaks olema tasakaalustatud, sisaldama piimatooteid, puuvilju ja teravilju. Kuidas õppida hommikul üles tõusma? Sellele küsimusele otsivad vastust ka teadlased, kes on jõudnud järeldusele, et parem on mitte juua hommikul tassi kohvi, vaid lihtsalt hingata sisse selle aroomi. Keha energia ja elujõud on garanteeritud mitmeks tunniks. Lisaks soovitavad arstid hommikul kohvist loobuda, kuna see jook on inimeste tervisele kahjulik, seda saab asendada roheline tee. See mitte ainult ei anna teile paljudeks tundideks energiat, vaid sisaldab ka vitamiine ja mineraale, mis takistavad naharakkude vananemist.
Motivatsioon
Vaevalt on võimalik hommikul kergesti ärgata, kui te ei tea, miks peate vara ärkama. Mõelge, mida saate nendel vabadel aegadel teha: tööd, sporti või isiklikke asju. Saate seda aega kasutada tegevusteks, mille jaoks te lihtsalt ei jõua või mille jaoks pole pärast tööd piisavalt aega. Kergesti püsti tõusmine nõuab motivatsiooni – lõppude lõpuks, kui päev on lõbus ja huvitav, on tõusmine palju lihtsam.
Enamiku jaoks on stiimuliks hommikul üles tõusta töö, kell 8 tõusmine ja ummikutest läbi sõitmine on tõsine samm. Töö on raudne stiimul. Vastutustundlikud inimesed ärkavad alati õigel ajal ja igas olukorras. Lihtsaim viis varajase ärkamise eesmärki sõnastada on inimestel, kelle tunnid on graafiku alusel, mis annab võimaluse veelgi rohkem tööd teha ja seeläbi rohkem kasumit teenida. Sama kehtib ka vabade elukutsete inimeste, vabakutseliste kohta. Peamine on siin mitte olla laisk ja arendada tahet hommikul vara tõusta.
Laadige veest
Kuidas tõusta hommikul üles ilma väsimuse ja loiduseta? See küsimus on paljude inimeste jaoks aktuaalne. Hommikune dušš aitab. Külma veega pole vaja keha vigastada, peamine on vahetada jahe vesi sooja veega. Temperatuuri muutus on oluline, lisaks tugevdab selline soojendus keha ja parandab.Võib kasutada aromaatseid õlisid või muid aroome.
Radikaalne meetod
Kuidas hommikul kergemini ärgata? Arvutigeeniused on välja mõelnud palju uusi programme, mis võimaldavad hommikul ärgata, näiteks võib äratuskella asemel töötada arvuti. Uus ja üsna radikaalne meetod, mis aitab vastata küsimusele, kui lihtne on hommikul üles tõusta, on eriprogramm. Selle olemus seisneb selles, et teatud hetkel hakkab arvuti tööle ja vormindab kõvaketta. Iga kasutaja salvestab seadmesse palju olulisi andmeid ja loomulikult ei taha ta neid kustutada. Seetõttu peate vormindamise keelamiseks üles tõusma ja toimingu tühistama ning tegema seda kiiresti. Sellises ekstreemses olukorras möödub uni iseenesest.
Ideaalsed tingimused
Et hommik mõnus oleks, on vaja luua “ideaalsed tingimused”. Temperatuur ruumis ei tohiks olla liiga madal, et mitte külmuda ja sooja teki alla peesitama jääda, kuid samas ei tohiks olla ka liiga palav. Ostke automaatne kohvimasin, joogi aroom aitab teil hommikul kiiresti ärgata. Planeerige oma päev ette, valmistage riided ja dokumendid ette, kiirustamine pole kellelegi lõbus. Pererahvas ärkab, sest kellegi teise äratamine külili surudes on huvitavam kui enda äratamine. Las pereliikmed jagavad oma kogemusi selle kohta, kui lihtne on hommikul ärgata. Paluge oma sugulastel või partneril teid üles äratada, kuid mitte lihtsalt öeldes: "Tõuse üles, jääd hiljaks", "Ärka üles, unine!", vaid istuge voodile ja hakake rääkima. Bangkoki arstid soovitavad, kuidas kergesti hommikul vara ärgata. Kui avate hommikul silmad, vaadake oma käsi ja käsivarsi. Me teeme nii palju oma kätega ja vaatame neid nii vähe, pööramata neile piisavalt tähelepanu. Mitte just traditsiooniline tõstmisviis meie kodanike seas, kuid sellegipoolest on see olemas ja populaarne paljudes riikides.
Kuidas hommikul kergemini ärgata? Lihtsaid näpunäiteid ja soovitusi järgides saate mitte ainult muuta oma hommiku rõõmsaks ja rahulikuks, vaid ka oma ajakava ümber vaadata. Igaüks saab oma ärkamise meeldivaks muuta, sellest sõltub tema tuju terveks päevaks.