Kuidas vabaneda halbadest harjumustest? NLP “swingi” tehnika. Mõned lihtsad NLP tehnikad, mis aitavad teil oma elu paremaks muuta NLP kiikumistehnika kirjeldus

“Lehvitamise” tehnika annab ajule tema töös suuna ja seda saab kasutada kõigeks: meeleolu muutmiseks, vabanemiseks halvad harjumused, näiteks sündroom nagu obsessiiv-kompulsiivne häire jne. Meetod põhineb inimese kaasasündinud soovil “ebameeldivast” “meeldivaks”, “meeldimisest” “meeldivaks”. See soov tagab tasakaalu ja homöostaasi.

Tehnika

Tuvastage probleem, millega te seejärel töötate. See võib olla sümptom, halb harjumus, hälbiv käitumine jne.
Minge sügavale endasse ja tuvastage soovimatule käitumisele või sümptomile eelnev päästik (helid, aistingud). Püüdke ennast sellesse pilti mitte kaasata (dissotsiatsioon).
Looge nüüd teine pilt, teine pilt – nagu oleksite juba halvast harjumusest või soovimatust sümptomist vabanenud. Reguleerige selle "pildi" suurust, värvi ja kontrasti.
"Kiik." Esiteks kujutage ette esimest "päästiku" pilti, suurt ja heledat. Seejärel asetage alumisse paremasse nurka veel väike ja hämar teine pilt, teine pilt. Nii et teine väike pilt on esimese suure pildi sees. Nüüd “keerake” maalid ehk asendage suur maal koheselt väikesega ja muutke viimane suureks, heledaks ja kontrastseks. Tühjendage ekraan (või avage silmad) ja lehvitage pilte uuesti. Ja nii viis korda.
Läbivaatus. Kutsu esimene soovimatu pilt. Kui "kiik" oli tõhus, on seda raske teha ja isegi kui see õnnestub, on pilt igav, udune, kauge ja mis kõige tähtsam - ebameeldiv.

Näide. Oletame, et probleem, millega hakkate tegelema, on harjumus (kinnisidee, sundus) alkoholi juua. Kujutage ette pilti, mis on seotud joomise või joomisrituaaliga. Need võivad olla pudelid, viinaga täidetud klaasid, täis klaasi hoidev käsi jne. Nüüd pane see pilt mõneks ajaks kõrvale ja loo oma vaimusilmas olukord või oma pilt, nagu oleksid juba halvast harjumusest loobunud. Tõenäoliselt saab temast terve, enesekindel inimene.

Nüüd tehke esimene pilt, tehke see suureks, heledaks, selgeks ja parempoolsesse alanurka asetage väike, tume, udune teine pilt. Nüüd suurendage kiiresti selle väikese maali suurust, heledust ja selgust, kuni see katab esimese maali. See on "kiik".

Kui olete need pildid "pühkinud", tühjendatakse ekraan täielikult. Saate oma silmad avada. Seejärel "tulge tagasi" enda sisse ja tehke uuesti "kiik". Ja nii viis korda.

Proovige nüüd ette kujutada esimest pilti. Kui "kiik" viiakse läbi tõhusalt, on seda raske teha. Pilt kaob pidevalt ja kui see ilmub, on see hämar, kauge ja sellega seotud aistingud tuhmuvad. Et “laine” mõjuks, on parem, kui sa ennast esimesel pildil ei näe, isegi kui näed seal välja õnnetu ja süüdi. Aga teisel pildil on soovitav olla sina ise.

Kokkupuutel

Paljud meist on neurolingvistilise programmeerimise meetodina juba ammu teadnud seda viisi, kuidas mõjutada indiviidi isiksust ja teda ümbritsevate inimeste isiksusi. NLP on kõige populaarsem ja üks ihaldatumaid meetodeid selles suunas eesmärkide saavutamiseks. Tänapäeval oskab igaüks meist hinnata NLP mõju, mis aitab inimesel paremini mõista oma olemust, vabaneda negatiivsetest omadustest ja omandada positiivseid. NLP võimaldab jätta soodsat muljet ka neile inimestele, kellega on vaja suhelda, ning muudab seetõttu suhtlusprotsessi nauditavamaks ja tõhusamaks. Tänapäeval kasutavad psühholoogid ja psühhoterapeudid üle maailma edukalt NLP-d, kuid me ei tohiks unustada, et neid tehnikaid ja tehnikaid igapäevaelus kasutades kogeb igaüks meist positiivset mõju. NLP õppimise alustamiseks võite kasutada erinevaid Internetist pärit materjale, kuid ärge unustage, et iga aine üksikasjalik uurimine nõuab mitte ainult teooriat, vaid ka praktikat.

Submodaalsuste muutmine

Submodaalsused- need on elemendid, millest moodustub pilt meid ümbritseva maailma tajumisest. Just nende elementide abil on kodeeritud meie suhtumine kõigesse, mis meie ümber toimub. Igaüks meist peaks teadma, et oma suhtumist millessegi on võimalik muuta submodaalsuse muutmise tehnika abil, mis võib radikaalselt muuta meie tundeid ja emotsioone millegi juhtumise tõttu. Samuti on selle tehnika abil võimalik muuta hinnangut igale aastaid tagasi juhtunud olukorrale ehk saame isegi muuta oma suhtumist igasse inimesesse... Kuidas toimub submodaalsuste muutmine? See on üsna lihtne: Võtame arvesse tuttavat, kellega peate oma suhtumist muutma, ja teist tuttavat, kelle suhtes te ainult tunnete positiivseid emotsioone. Pärast seda on vaja leida mõned erinevused nende indiviidide ja nende submodaalsuste vahel ning need omavahel “vahetada”, kandes seeläbi üle oma suhtumise ühte indiviidisse. Järgmine asi, mida teha, on kontrollida selle tehnika tulemust: kui olukord osutus soodsaks, läks "vahetus" hästi, kuid kui lõpptulemus ei ole rahuldav, peate naasma eelmisele etapile ja tegema seda, mida nõutakse. uuesti.

SMARTEF – õige paigaldus

Me ei tohiks seda unustada, et saavutada oma eesmärke, mida vajame oluline roll mängib oskust need õigesti läbi mõelda ja aru saada, millise tulemuse me saavutame ehk siis peame selgelt aru saama, mida me tegelikult tahame. SMARTEF- see on üks tehnikatest, mis aitab teil oma soove õigesti sõnastada, mis aitab teil oma eesmärki kõige lihtsamal viisil saavutada.

Õige eesmärgi seadmine:

Spetsiifilisus— kaaluge kõiki soovitud tulemuse üksikasju;
Mõõdetavus- teadlikkus perioodi teguritest tulevikus, mil eesmärk saavutatakse;
Atraktiivsus - see, mida sa saavutada tahad, peab lihtsalt olema sinu jaoks motivatsioon;
Realism— on vaja eelnevalt läbi mõelda eesmärgi saavutamise viisid (sest kui see ei ole realistlik, ei tööta midagi);
Piiratud aeg - määrake selgelt kindlaks ajakava, mis on antud soovitud saavutamiseks;
Keskkonnasõbralikkus— suurema kasu saamiseks on vaja eesmärki vaadelda erinevatest vaatenurkadest.

Olulist rolli mängib ka eesmärgi sõnastamine, sest see võib aidata teil saavutada edu lühema aja jooksul.

"Walt Disney"

Walt Disney töödest võite võtta " teenuse eest” tehnika, mis nõuab meilt iga probleemi vaatamist kolmest erinevast vaatenurgast: unistaja, realist ja kriitik. Tõepoolest, tõhusa otsuse tegemiseks peate probleemi käsitlema erinevate nurkade alt. Selle tehnika autor nimetas seda lähenemisviisi " pildistamine". Unistaja aitab teil kaaluda tulevase tulemuse tervikpilti, mis on eesmärgi saavutamise algfaasis väga tõhus. Realist otsib lahendusi püstitatud eesmärgi saavutamiseks, s.o. realist suudab aidata inimesel tegutseda. Kriitikut on vaja selleks, et püüda leida Realisti ja Unistaja tegevuses puuduolevaid hetki.

See strateegia aitab teil saada produktiivsemaks ja saavutada isegi rohkem, kui algselt kavatsesite.

Loogika tasemed

Neil, kes töötavad NLP tehnikatega, on vaja teada, et toimuvast ja selle kogemisest on erinevad teadlikkuse tasemed. Need tasemed on üksteisega paralleelsed ja omavahel seotud. Eranditeta kõigil tasanditel toimuva tajumine on inimese elus väga oluline aspekt, kuna see mõjutab nii meie tundeid kui ka toimuvaid sündmusi. Samuti peaksite teadma, et kõrgematel tasanditel on õigus eksisteerida ilma madalamateta ja madalamad alluvad kõrgematele. Väga sageli seavad inimesed eesmärke ainult madalamatel tasanditel, mis tähendab, et nad hakkavad tegelema probleemide lahendamisega just madalamatel tasanditel. Siiski on vaja oma eesmärgid läbi töötada kõrgeimal tasemel, kuna sel juhul on võimalik eesmärgiga otse töötada.

Meie eesmärkidega tõhusaks suhtlemiseks on lihtsalt vaja töötada loogiliste tasanditega, sest peaaegu kõik, mida me ihaldame, peab olema kooskõlas kõrgemate tasanditega. Töötades oma eesmärke kõrgeimal tasemel, saame kindlaks teha vajalikud ressursid ja kõrvaldada takistused eesmärkide saavutamisel.

"Kiik"

Inimese hävitava reaktsiooni asendamiseks millelegi muule on teil vaja tehnikat " kiik" Vastamismeetodi muutmine ei ole ainus tulemus, mille inimene tänu sellele tehnikale võib saada, kuna see aitab tõhusalt ka igaühel meist oma positiivset kuvandit kujundada. Seda tehnikat saab kasutada peaaegu kõikjal " kiik”, sest see aitab kaotada halbu harjumusi ja isegi korrigeerib käitumisprobleeme.

"Kiik": kohe alguses peame tuvastama olukorra, millele me ei reageeri nii, nagu tahaksime; on vaja välja selgitada tegurid, mis aitavad kaasa harjumuspärasele reaktsioonile; Järgmiseks peaksite looma ideaalse seisundi, mida soovite selles olukorras saavutada; järgmine etapp on " kiik", mis põhjustab kiiret üleminekut ühest olekust teise. Viimane etapp on juba muutunud oleku kontrollimine.

Uue käitumise kujundamine

Et muuta meie harjumuspäraseid reaktsioone nendele, mida soovime saavutada, on olemas tehnika, mida nimetatakse "uue käitumise generaatoriks".
Just tänu sellele tehnikale on igaühel meist võimalik arendada enesekindlust tuleviku suhtes, mis toob kaasa elu paranemise. Tehnika tulemuslikuks teostamiseks on vaja läbida mitu etappi. Kõigepealt peate tuvastama olukorra, mis nõuab töötlemist, ja seejärel elama seda oma alateadvuses.

Järgmine nõuab olukorra ettekujutamist nii, nagu oleks tegemist filmiga, mille peategelane oled sina. Järgmises etapis peate ette kujutama, et olete operaator, kes valib selle lindi enda jaoks. Siis on vaja ette kujutada sama olukorda, aga elada seda teistmoodi - kuidas sa seda teha tahaksid... Peaasi, et lõpptulemus sulle sobiks! Kui teile tulemus ei meeldi, peaksite eelmised punktid ümber töötama. Selle tulemusena omandate uue reageerimisviisi, mis on teile tulevikus kasulik. Jääb üle vaid õpitu kinnistada, erinevaid olukordi mõtetes läbi mängides.

Samm-sammuline ümberraamistamine

Igaüks meist on kogenud olukorda, kus mõni probleem ei lahene väga pikka aega. See juhtub seetõttu, et meie alateadvus ei lase neid lahendada, kuna me alateadlikult arvame, et praegune olukord on ideaalne. Ümberkujundamine võib selle probleemi lahendada, muutes meie alateadvuse meeleolu. Peame saavutama erilise meditatiivse seisundi, milles meie teadvus on avatud infovoogudele.

Kuueastmeline ümberraamimine:

Kõigepealt peaksite heitma pikali põrandale, pingutades ja lõdvestades keha lihaseid üksteise järel, seejärel lihtsalt lamage 5 minutit, tundes oma hingetõmmet.
Järgmisena peate visualiseerima valge ekraani
Pärast ekraani esitamist peate kutsuma oma teadvust koostööle (vastus ilmub ekraanile)
Positiivne vastus avab ukse teiste küsimuste esitamiseks, mis nõuavad jah/ei vastust.
Teadvusega suheldes peate välja selgitama, millist kasu see teid piinavast olukorrast saab. Samuti peaksite otsima praegusele probleemile uut lahendust.
Lõdvestuge, lubades oma meelel teavet töödelda. Loendage aeglaselt 10-ni ja tõuske püsti.

See tehnika aitab lahendada paljusid probleeme.

Isikuloo loendus

Seda tehnikat on vaja siis, kui muutust vajav käitumine on seotud mõne minevikus aset leidnud sündmusega, millel on seos olevikuga.

Tema abiga on võimalik vabaneda uskumustest, harjumustest ja erinevatest reageerimismeetoditest, mis meid piiravad.
Esiteks peate tuvastama soovimatu olukorra ja seadma sellele ankru. See ankur on vajalik selleks, et juhatada inimene eluperioodi, mil see probleem esmakordselt ilmnes, võttes arvesse toimuva konteksti. Pärast sarnaste olukordade avastamist peate ankru langetama ja sellega tegelema selle probleemiga kõige esimese kogemuse juurde ning leidma selle probleemi käivitavad tegurid.

Seejärel peaksite olemasoleva ressursi ankurdama ja muutma arusaama sellest olukorrast.

Foobiate ravimine

NLP-s on ka erinevate foobiate ravimise tehnika, mis neutraliseerib ankrud ehk vabastab inimese muredest ja foobiatest. Selle tulemusena vabaneb inimene hirmudest ja vabastab oma energiat paljude muude võimaluste jaoks.

Foobiate ravi:

Kõigepealt peate saama juurdepääsu positiivsele olekule ja viima läbi ankurdusprotsessi. Pärast seda peate saama oma kogemuste analüüsi, kujutledes end sellisena, nagu olite enne seda olukorda ja seejärel pärast seda. Selles küsimuses aitab ka enda väljastpoolt vaatamine. Järgmine etapp on filmi vaatamine, milles need kaks sündmust asendavad üksteist. Järgmisena peaksite mõtlema foobiale ja selle allikatele, märkides samal ajal oma füüsilist seisundit. Olles prognoosinud negatiivse olukorra tulevikku, on vaja ette kujutada uusi reageerimismeetodeid.

Reimprinting

“Jäljend” tähendab jäljendamist, st mingit kogemust, mille järel inimesel tekkisid teatud uskumused. Tihti tunduvad olukorrad, mida nimetatakse jäljendiks, lootusetud ja tekitavad ainult negatiivseid emotsioone.Jälgimine on ressursside otsimine, mis on vajalikud inimese uskumuste muutmiseks ja uue käitumismudeli esilekerkimiseks.

Tuleks keskenduda nende uskumustega seotud kogemuste esmasele ilmnemisele. Seejärel tuleb rännata tagasi aega, mil jälge veel polnud, ja siis naasta olevikku.

Mineviku ümberhindamine

See tehnika aitab muuta mõne varem toimunud sündmuse hinnangut. Selle abil on võimalik mõjutada hindamist ebameeldivatele sündmustele, millega seoses tekkisid teatud uskumused.Tuleb välja selgitada ajaperiood, mis vajab muutmist.

Alustuseks peaksite seda perioodi ette kujutama põrandal asetseva joonena, seejärel tuvastama selle perioodi kõige olulisemad etapid ja märkima need joonele. Olukorrad tuleks jagada positiivseteks ja negatiivseteks. Järgmine etapp on neid olukordi ette kujutada, negatiivsete ajal kõrvalt vaadeldes, luua ja testida tuleb ainult soodne reaktsioon.

Ajaskaala valik

See tehnika on end suurepäraselt esitlenud kui vajalikku viisi vastuoluliste olukordade lahendamiseks, kus inimene kahtleb oma valikus. See tehnika võib sõltuvalt valikust ka tulemust ennustada.

Kõigepealt peate mõistma, et igaühel meist on valik, seejärel peate määrama liini ajaraami. Pärast seda peate määrama tähtaja, enne kui saate valiku teha. Järgmine samm on reisida tulevikku ja püüda leida sündmusi, mida teie valikud mõjutavad. Lõppkokkuvõttes peate minema tagasi päris algusesse ja hindama valitud marsruuti, see aitab teil teha õige valiku.

Enesehüpnoos

Enesehüpnoos on väga tõhus, kuna see suudab kutsuda inimest erinevatel tasanditel läbi töötama kõiki probleeme, kuna alateadvusega on ühendus kõige soodsamas olekus.

Selle abil saab inimene muuta neid omadusi, mis talle ei meeldi, samuti saab mõjutada seda, kuidas ta erinevates olukordades mõtleb ja käitub.

Kõigepealt peate võtma mugava asendi, mis aitab teil lõõgastuda. Seejärel peaksite märkima ajavahemiku, mille jooksul inimene on hüpnootilises seisundis. Selle sukeldumise jaoks on väga oluline selge eesmärk, mis sõnastatakse positiivselt. Pärast seda peate valima seisundi, milles soovite end pärast enesehüpnoosi leida. Enesehüpnoosi protsess peaks olema täielikult kooskõlas teie ettekujutusega ümbritsevast maailmast. Peate silmad sulgema ja pöörama tähelepanu ainult oma tunnetele. See on väga keeruline protseduur, mis nõuab palju pingutust ja harjutamist.

Parandame materjali:

Submodaalsuste muutmine- submodaalsuse muutmise tehnika kasutamine, mis võib radikaalselt muuta meie aistinguid ja emotsioone millegi juhtumise tõttu. Samuti on selle tehnika abil võimalik muuta hinnangut igale aastaid tagasi toimunud olukorrale ehk saame isegi muuta oma suhtumist igasse inimesesse.
SMARTEF— õige paigaldus; Vajalike eesmärkide saavutamiseks mängib kõige olulisemat rolli oskus need õigesti läbi mõelda ja mõista, millist tulemust me saavutame ehk peame selgelt aru saama, mida me tegelikult tahame. SMARTEF on üks tehnikatest, mis aitab sul oma soove õigesti sõnastada, mis aitab sul oma eesmärki kõige lihtsamal viisil saavutada.
"Walt Disney"— nõuab meilt iga probleemi vaatamist kolmest erinevast vaatenurgast: unistaja, realist ja kriitik. Tõepoolest, tõhusa otsuse tegemiseks peate probleemi käsitlema erinevate nurkade alt.
Loogika tasemed— toimuvast ja selle kogemisest on erinevad teadlikkuse tasemed. Need tasandid on üksteisega paralleelsed ja omavahel seotud. Eranditeta kõigil tasanditel toimuva tajumine on inimese elus väga oluline aspekt, kuna see mõjutab nii meie tundeid kui ka toimuvaid sündmusi.
"Kiik"— inimreaktsiooni hävitava tüüpi asendamiseks millegi muuga on vaja “kiigu” tehnikat. Vastamismeetodi muutmine ei ole ainus tulemus, mille inimene tänu sellele tehnikale võib saada, kuna see aitab tõhusalt ka igaühel meist oma positiivset kuvandit kujundada.
Uue käitumise kujundamine- selleks, et muuta meie harjumuspäraseid reaktsioone neile, mida soovime saada, on tehnika, mida nimetatakse "uue käitumise generaatoriks". Just tänu sellele tehnikale on igaühel meist võimalik arendada enesekindlust tuleviku suhtes, mis toob kaasa elu paranemise. Tehnika tulemuslikuks teostamiseks on vaja läbida mitu etappi. Kõigepealt peate tuvastama olukorra, mis nõuab töötlemist, ja seejärel elama seda oma alateadvuses.
Samm-sammuline ümberraamistamine— igaüks meist on kogenud olukorda, kus mõni probleem ei lahene väga pikka aega. See juhtub seetõttu, et meie alateadvus ei lase neid lahendada, kuna me alateadlikult arvame, et praegune olukord on ideaalne. Ümberkujundamine võib selle probleemi lahendada, muutes meie alateadvuse meeleolu.
Isikuloo loendus- seda tehnikat on vaja siis, kui muutust nõudev käitumine on seotud mõne kunagi juhtunud sündmusega, millel on seos olevikuga. Tema abiga on võimalik vabaneda uskumustest, harjumustest ja erinevatest reageerimismeetoditest, mis meid piiravad.
Foobiate ravimine— NLP-s On olemas ka erinevate foobiate ravimise tehnika, mis neutraliseerib ankrud ehk vabastab inimese muredest ja foobiatest.
Imprinting- see on ressursside otsimine, mis on vajalikud inimese uskumuste muutmiseks ja uue käitumismudeli esilekerkimiseks.
Mineviku ümberhindamine- see tehnika aitab muuta hinnangut mõnele varem toimunud sündmusele.
Ajaskaala valik— tehnoloogia on end suurepäraselt esitlenud kui vajalikku viisi vastuoluliste olukordade lahendamiseks, kus inimene kahtleb oma valikus.
Enesehüpnoos- enesehüpnoos on väga tõhus, kuna see suudab kutsuda inimest erinevatel tasanditel läbi töötama kõiki probleeme, kuna alateadvusega on ühendus kõige soodsamas olekus.

Ülaltoodust võime järeldada, et tehnoloogia NLP on tööriist, mis aitab iga inimesega töötamisel. Õppima asumiseks NLP Võite kasutada erinevaid Internetist pärit materjale, kuid ärge unustage, et iga aine üksikasjalik uurimine nõuab mitte ainult teooriat, vaid ka praktikat. Oleme püüdnud kõiki neid tehnikaid eespool kirjeldada. Samuti tuleb märkida, et need tehnikad mõjutavad paljusid inimelu valdkondi. Loomulikult ei ole me kõiki olemasolevaid tehnikaid üksikasjalikult uurinud, kuid soovi korral saab neid kõiki üksikasjalikult uurida. Harjutamist on vaja ka selleks, et teie võimed tõesti mõjutaksid teid ümbritsevaid inimesi, kuna see viis indiviidi isiksuse ja teda ümbritsevate inimeste isiksuse mõjutamiseks võib radikaalselt muuta meie kõigi elu. NLP on kõige populaarsem ja üks ihaldatumaid meetodeid selles suunas eesmärkide saavutamiseks. NLP võimaldab jätta soodsat muljet ka neile inimestele, kellega on vaja suhelda, mistõttu muudab suhtlusprotsessi nauditavamaks ja efektiivsemaks, sest neid tehnikaid ja tehnikaid igapäevaelus kasutades tunneb igaüks meist positiivset mõju.

Meil kõigil on erinevad eelistused ja harjumused. Mõne jaoks on need kahjutumad: öine ülesöömine ja küünte närimine ja mõne jaoks üsna tervisele ohtlik: alkoholism ja suitsetamine. Kuid sageli ei suuda paljud inimesed end ebameeldivatest ja halbadest harjumustest vabanemisel ületada.

Tekib küsimus: kuidas vabaneda halbadest harjumustest?

Sellistest sõltuvustest vabanemiseks on psühholoogia valdkonna spetsialistid loonud palju meetodeid. Kaasaegne suund psühholoogias - NLP pakub tehnikaid, mis erinevalt klassikalistest (kodeerimine, uimastiravi) ei mõjuta otseselt psüühikat ja võimaldavad säilitada inimese isiklikku tuuma.

Üks selline ümberprogrammeerimistehnika on kiigetehnika. Ja selles artiklis käsitleme seda alateadvuse ümberprogrammeerimise tehnikat üksikasjalikult.

NLP valdkonna spetsialistide poolt kasutatavad tehnikad hõlmavad soovimatu käitumise vägivallatu korrigeerimist soovitava kujutise modelleerimise teel. Suurema osa tööst teeb patsient ise, mis võimaldab psühholoogist piisavalt distantseeruda ega pühendada teda detailidele, mida ta tahaks saladuses hoida. Spetsialisti ülesandeks on tehnika selgitamine ning teostamise õigsuse ja efektiivsuse jälgimine, vajadusel protsessi korrigeerimine ja suunamine.

Samuti on selle tehnika eeliseks see, et saate seda ise juhtida

Enamik halbu harjumusi on reflektoorse iseloomuga, see tähendab, et inimene teeb teatud toiminguid enamasti alateadlikult, alludes mõne teguri mõjule.

Kiigetehnika on tõestanud oma tõhusust selliste sõltuvusvormide vastu võitlemisel. Nagu enamik NLP meetodeid, on see üsna lihtne, loogiline ja kõigile kättesaadav.

Kiigetehnikaga töötamise etapid

Etapp nr 1

Esimene samm teel uue elu poole on probleemi teadvustamine ja selle negatiivne mõju elule. Selleks peate endale vastama järgmistele küsimustele:

Miks ma teen seda, mis on minu harjumus (suitsetamine, joomine, palju söömine jne)?
Kuidas see minu elu mõjutab?
Mis kasu see mulle toob?

Etapp nr 2

Teine etapp on motiivi kindlaksmääramine:

Mida ma tahan harjumusest loobumisega saavutada?
Millised on elu positiivsed küljed ilma (sigaretid, alkohol jne)?

Etapp nr 3

Kolmas etapp: "päästikuvõtme" kujutise tuvastamine, millest saab alguse iha kahjulike tegude järele ("Ma suitsetan, sest ümberkaudsed inimesed käivad mulle närvidele või mul hakkab igav", "Närvi või närvivapustuse korral närin küüsi". midagi pole teha," "Ma söön üle, kui istun teleri ees"). Tuleb luua selge pilt, pilt, mis sümboliseerib “stardivõtit”: käsi sigaretiga, alkoholiklaas, näritud küünte punased sõrmeotsad, karjuv ülemus jne. - pilt peab olema selge, veenev ja ebasoovitav.

Etapp nr 4

Neljas etapp on "positiivse kuvandi" loomine, mis peaks kujunema sõltuvusest loobumisel: rõõmsameelne ja terve välimus, uhkus, kui ütlete sõpradele, et jätsite suitsetamise maha, riided, millesse suutsite end sobitada pärast ülesöömisest loobumist, ilus maniküür jne.

Etapp nr 5

Järgmises etapis peate esile kutsuma “käivitusvõtme” kujutise, seejärel asendama selle “positiivse pildiga”, tegema pausi ja kordama kõike algusest peale. Piltide muutmise kiirus peaks järk-järgult suurenema, saate end aidata väliste stiimulitega: klõpsatus või käeviipe. Aja jooksul peaks "stardivõtme" pilt muutuma tuhmimaks ja vähem atraktiivseks, vastupidiselt "positiivsele". Kui seda ei juhtu, kohandage kasutatud pilte, muutke nende emotsionaalne värvus heledamaks.

Seega saate kiigetehnika abil iseseisvalt vabaneda harjumustest, mis mõjutavad negatiivselt inimese tervist või välimust, ilma oma psüühikat vägistamata ja tegemata titaanlikke pingutusi enda vastu võitlemiseks.

NLP (neurolingvistiline programmeerimine) – populaarne praktilise psühholoogia ja psühhoteraapia valdkond, mis on laialt levinud erinevates eluvaldkondades. Inimene, kes tunneb NLP-d, mõjutab oma kuulajate alateadvust või omaenda alateadvust spetsiaalselt valitud fraaside - keeleliste konstruktsioonide abil. NLP-st on saanud üks populaarsemaid psühholoogilisi praktikaid, mille abil saab inimene muuta oma psüühikat ja mõjutada teisi inimesi, et modelleerida nende käitumist.

NLP mõju alateadvusele toimub pehme Ericksoni hüpnoosi kaudu. See erineb suuresti klassikalisest tehnikast, mis lülitab teadvuse täielikult välja. NLP-s valdav inimene saab oma vestluskaaslase kergesse transi viia, kohandades hingamissagedust, silmsidet, metafoore ja kujundlikke fraase, mis vastavad inimese vaimsetele omadustele. Transiseisund aitab suunata tähelepanu sisemisele “minale” ja hõlbustab info liikumist alateadvusesse. Vestluspartneri teadvus ei lülitu välja. Kuid kõneleja saab võimaluse oma "filtritest" mööda minna, mis võimaldab tal inspireerida kaastunnet ja äratada usaldust.

NLP rakendusala

Viimastel aastakümnetel on NLP-d laialdaselt kasutatud psühhoteraapias ja igapäevaelus.

NLP psühhoteraapias ja psühholoogilises nõustamises. NLP elemente kasutatakse: psühholoogiliste traumade, foobiate, depressiooni, psühhosomaatiliste häirete raviks, halbade harjumuste kõrvaldamiseks. Seda kasutatakse perenõustamises ja spordipsühholoogias. Psühholoogilises treeningus stressitaluvuse suurendamiseks jm isikuomadused.
NLP igapäevaelus on laialdaselt kasutusel koolitusfirmade ja treenerite poolt isikliku kasvu, äriettevõtete personali efektiivsuse tõstmise, müügi- ja reklaamivaldkonnas töötavate spetsialistide koolituste ja seminaride läbiviimisel. Korje või modernne kunst võrgutamine põhines samuti NLP põhimõtetel.

NLP põhikontseptsioon on "subjektiivne kogemus" - ümbritseva maailma tundmine läbi tajuorganite. Sellel on kolm omavahel seotud komponenti: arusaamad, ideed ja uskumused. Kogemus määrab inimese tunded, tema mõtteviisi ja seega ka käitumise. Põhineb isiklik kogemus, igaüks loob maailmast oma pildi, oma reaalsuse. Käitumist jälgides on võimalik mõista subjektiivset kogemust ja saada võti käitumise muutmiseks. Seetõttu peaks NLP-s lähenemine igale inimesele olema puhtalt individuaalne. Standardskeemide ja mallipõhiste lähenemisviiside kasutamine põhjustab tõrjumist ja vaenulikkust tehnika kasutaja suhtes.

NLP ajalugu

Tehnika töötati välja 60-70ndatel California ülikoolis. Selle loomisel osalesid kolm spetsialisti: psühholoog Richard Bandler, lingvist John Grinder ning küberneetik ja antropoloog Gregory Bateson. Nad analüüsisid kolme kuulsa ja väga eduka eri suundades tegutseva psühhoterapeudi tööd: F. Perls, V. Satir ja M. Erickson (Ericksoni hüpnoosi rajaja). Olles uurinud oma teadvuse ja teadvuseta töötamise meetodeid, koostasid teadlased algoritmid, mis hiljem said NLP aluseks.

Kuidas NLP loodi

NLP autorid ja hiljem nende järgijad leidsid edukaid psühhoterapeute ja inimesi, kes tegelesid edukalt psühholoogiliste probleemidega ning võtsid omaks nende saladused. Nad analüüsisid saadud teavet, jagasid selle komponentideks ja koostasid seejärel samm-sammult juhised selle probleemi lahendamiseks.

Kuidas neurolingvistiline programmeerimine töötab

NLP annab praktilisi nõuandeid ja selgeid juhiseid, mille abil saate mõista inimese tegude motiive ja edastada talle oma vaatenurka, muuta ta oma toetajaks, äratada kaastunnet ja muuta tema käsku ning vabaneda psühholoogilistest probleemidest.

NLP tõhusus oleneb mitmest tegurist:

NLP põhitõdede kriitikavaba tajumine. Kahtlevad inimesed, kes on eelduste suhtes kriitilised ja nõuavad vastuoluliste väidete kohta teaduslikke tõendeid, ei suuda oma vestluskaaslast tõhusalt mõjutada. Vastase veenmiseks peate uskuma sellesse, mida teete ja ütlete.
Individuaalne lähenemine igale inimesele. Pole olemas täiuslikke NLP tehnikaid, mis sobiksid kõigile inimestele ja toimiksid igas olukorras. Igal juhul tuleb analüüsida, olla paindlik ja valida sobivaim.
NLP tehnikate õige valik ja nende õige kombinatsioon. Isegi ühe inimesega töötades on vaja mitut tehnikat. Mõned neist võivad osutuda ebaefektiivseks, teised lakkavad aja jooksul töötamast, nii et peate valdama paljusid tehnikaid.
Kõigi metoodika üksikasjade range järgimine. Kõik tehnoloogia nüansid on väga olulised. Näiteks kui öeldakse, et NLP-ga psühhoteraapia ajal peab patsient olema transiseisundis, siis ei saa seda reeglit tähelepanuta jätta. Vastasel juhul soovitus ei tööta.
Meisterlikkus ja suhtlemisoskus. Inimesed, kes tunnevad psühholoogia põhitõdesid, on harjunud suhtlema ja teevad seda rahulikult – psühholoogid, psühhoterapeudid, õpetajad, treenerid – suudavad kiiresti omandada NLP. Need, kellel selliseid oskusi pole, peavad palju harjutama.

NLP põhiprintsiibid – eeldused

NLP põhiprintsiibid(neid nimetatakse ka eeldusteks) on väited ja postulaadid, mis on tehnika teoreetiliseks aluseks. Inimesed, kes praktiseerivad NLP-d, aktsepteerivad eeldusi kui aksioome, mis ei vaja tõestust. Need väited on loodud selleks, et muuta inimese vaatenurka olukorrale, et hõlbustada probleemide lahendamist.

Kaart ei ole territoorium. Nii nagu piirkonna kaart ei ole territoorium, mida see kirjeldab, nii ei lange ka meie nägemus reaalsusest objektiivne reaalsus"see on tegelikult olemas. Meie nägemus sõltub varasemast kogemusest, kasvatusest, meeleolust, hoiakutest ja põhimõtetest. Seetõttu tajuvad erinevad inimesed sama olukorda erinevalt. NLP õpetab meid mõistma, et tegelik maailm on laiem kui meie kogemuse joonistatud kaart. Igal inimesel on oma nägemus ja sellega tuleb arvestada. Kellegi kaart pole ehtne ja õige, kuid parem on see, mis annab rohkem võimalusi probleemide lahendamiseks. Teiste inimeste pildid maailmast võivad aidata näha probleemi uuest vaatenurgast ja leida ootamatu lahenduse. Mõistmine, kuidas inimene reaalsust näeb, aitab luua temaga tõhusa suhtlusmudeli.
Keha ja "teadvus" on üks süsteem. Heaolu sõltub inimese mõtetest ja samas mõjutab heaolu oluliselt ka mõtete kulgu. Muutused teadvuses ja emotsioonides mõjutavad kehaaistingut, kuna võivad leevendada või tõsta lihastoonust, parandada või halvendada vereringet ja innervatsiooni. Näiteks puhkust meenutades kogeb inimene rahu. Märkamatult lõdvestab see lihaseid, mis aitab leevendada lihasspasme, parandada vereringet ja leevendada valu.
Iga käitumise keskmes on positiivne kavatsus, mis on seotud algse keskkonnaga. Inimene "tahab alati parimat", see tähendab, et teda juhib positiivne kavatsus. Kuid tegevused, mida ta oma eesmärgi saavutamiseks teeb, ei ole alati ühiskonna poolt heaks kiidetud. Näiteks üks varastab pere ülalpidamiseks ja teine töötab. Tegevuse (käitumise) valik sõltub olukorrast, milles otsus tehti, kasvatusest, iseloomust ja moraalinormidest. Juhtub, et reaalsus muutub ja varem vastuvõetav käitumismudel ei tööta enam. Sel juhul on vaja mõista, milline kavatsus sai selle käitumise aluseks, ja seejärel muuta käitumine positiivseks. Näiteks enurees põhineb lapse alateadlikul kavatsusel meelitada oma vanemate tähelepanu. Seetõttu tuleb soovimatust käitumisest vabanemiseks aidata lapsel eesmärki teistmoodi saavutada, pakkudes tervislikku alternatiivi - suhelda temaga sõbralikult, veeta rohkem aega koos.
Kõik elukogemused salvestuvad närvisüsteemi. Kõik, mis inimesega on kunagi juhtunud, salvestatakse tema närvisüsteemi ja jääb mällu, kuigi mõnikord võib nendele mälestustele ligipääs olla keeruline. NLP-s ei peeta minevikku alati probleemide juureks. Varasemad kogemused on ressursside allikas, mis aitab leida lahendusi keerulistes olukordades. Eduka käitumise näiteid võib leida ka teiste inimeste ja väljamõeldud tegelaste kogemustest.
Subjektiivne kogemus jaguneb vaatamisväärsusteks, helideks, lõhnadeks, aistinguteks ja maitseteks. NLP-s on viis infotaju kanalit – visuaalne, kuuldav, maitsmis-, haistmis- ja kinesteetiline (keharetseptorid ja näoilmed). Üks meeli on juhtiv, mille kaudu inimene saab põhiteavet. Teabe põhjal kujundab ta oma hinnanguid ja kavatsusi, mis mõjutavad käitumist. Teades inimese modaalsust, see tähendab, milline analüsaator on tema juhtiv, saab NLP-d tundev inimene talle vajalikku teavet tõhusamalt edastada. Seega mõjutab see vestluspartneri käitumist. Näiteks: selleks, et jõuda inimese alateadvusesse, kelle juhtivaks kinesteetiliseks kanaliks on ja veenda teda endaga kaasas käima, saab konstrueerida fraasi nii: “Tunne, kuidas kuum liiv su nahka põletab, kui värskendav see on. ” merevesi».
Kaotusi pole, vaid on ainult tagasiside. See, mida inimesed on harjunud pidama lüüasaamiseks või ebaõnnestumiseks, on tegelikult uus kogemus ja kasulik teave, mis muudab inimese paremaks ja toob edule lähemale. Näiteks pärast intervjuud inimest tööle ei võetud. Olukorda võib vaadelda kui õppimiskogemust. Pärast vigade analüüsi saab teha järeldused: kuidas järgmisel korral käituda, milliseid oskusi ja võimeid on vaja, et intervjuu õnnestuks.
Suhtlemise tähendus on reaktsioon, mille see esile kutsub. Kui inimene räägib, on tal konkreetne kavatsus: edastada või saada teavet, emotsionaalne reaktsioon, motiveerida vestluspartnerit tegutsema. Samuti juhtub, et sõnad põhjustavad vastupidise reaktsiooni sellele, millele kõneleja lootis. Vastuseks neutraalsele fraasile või kiitusele võib vestluskaaslane solvuda. See tähendab, et tegevus (avaldus) ei vastanud teie kavatsusele. NLP pakub väljapääsu, mis aitab teil saada vastaselt soovitud reaktsiooni – muutke tegevust, valige mõni muu toon, fraasid, olukord. See tähendab, et kui inimese reaktsioonist on selge, et teie argumendid teda ei veena, peaksite taktikat muutma. Näiteks ära ütle, vaid küsi küsimusi.
käitumine – valides hetkel saadaolevate hulgast parima võimaluse. Igas olukorras inimene valib saadaolevast parima ja tõhusaima. Tavaliselt tugevdatakse seda valikut ja ta käitub sarnastes olukordades sarnaselt, isegi kui tehnika on kaotanud oma tõhususe. Näiteks võib inimene konstruktiivsele kriitikale korduvalt vastata karjumisega, kui see kord töötas. Mida suuremad on tema võimalused (vaimne, rahaline, füüsiline), seda rikkalikum on käitumisstrateegiate valik. NLP tehnika on suunatud käitumusliku paindlikkuse ja uute ebastandardsete käitumismustrite arendamisele erinevates olukordades. See suurendab võimet kohaneda pidevalt muutuvate tingimustega ja seeläbi saada edukamaks. Psühhoteraapia raames aitab see eeldus meil õppida mitte kahetsema seda, mida tegime minevikus – lõppude lõpuks oli see selles olukorras parim otsus ja meid juhtisid eranditult positiivsed kavatsused.
Kõigil on kõik vajalikud ressursid. Ressursid NLP-s tähendavad teadmisi, oskusi, uskumusi, võimeid, aega, rahalisi vahendeid, asju ja inimesi. See on kõik, mis võimaldab teil probleemi lahenduste valikut laiendada. Näiteks ülesandeks on remonti teha. Kui teil on piisavalt ressursse, saate valida ühe kolmest võimalusest: 1) saate seda ise teha, kulutades aega ja vaeva; 2) suudad meelitada sõpru; 3) saab palgata palgatöölistele. Kui pole piisavalt ressursse (pole aega, pole raha), siis valikute arv väheneb. Mida rohkem ressursse, seda suurem on valik ja seda lihtsam on probleemiga toime tulla. Eeldus ütleb, et igaühel on vajalikud ressursid. Esmapilgul on selle väitega raske nõustuda. Kuid NLP toetajad väidavad, et inimene peab lihtsalt hakkama käituma nii, nagu tal oleks ressursse, ja need ilmuvad tegelikult.
Universum on meile soodne ja ressurssiderohke. Maailm meie ümber on täis ressursse. Inimkond õppis evolutsiooni käigus neid kasutama, mis viis inimese püramiidi tippu. Kui inimesed ainult ohtu väldiksid, selle asemel, et püüda rohkem saavutada, poleks seda juhtunud. See eeldus ütleb meile, et me peaksime usaldama teiste inimeste häid kavatsusi ja kasutama julgelt kõiki olemasolevaid ressursse. Sel juhul muutub universum veelgi sõbralikumaks ja heldemaks.

Need eeldused on üsna üldised ja teaduslike katsete abil raskesti tõestatavad. Seetõttu soovitavad NLP toetajad lihtsalt uskuda või käituda nii, nagu oleksite nende teeside õigsuses kindel. Pärast käitumise muutumist hakkavad muutuma nii maailmatunnetus kui ka mõttekäik. Seega soovitab NLP teha teadlikke tegevusi, et mõjutada psüühika süvastruktuure, et saada alateadlikke tulemusi.

Eeldustest lähtuvalt on loodud suur hulk NLP mudeleid, tehnikaid ja tehnikaid. Iga autor ja koolitaja lisab midagi erinevat. Selles artiklis käsitletakse kõige populaarsemaid tehnikaid.

NLP rakendamine

Koolitus NLP praktikas rakendamiseks viiakse läbi seminaridel ja koolitustel, kuid piisava aja ja järjega saab seda ka iseseisvalt õppida. Selleks tuleb end kurssi viia NLP mudelite, tehnikate ja tehnikatega, läbida veebikoolitused ning omandatud teadmisi praktikas rakendada.

NLP mudelid

NLP mudelid on erinevaid valikuid olukordade tajumine. Mudelid on mõtteviisid, mille abil saate leida originaalseid ja tõhusaid lähenemisi inimestele.

NLP mudel: LANGUAGE FOCUSES

Mudel "Keele nipid" võimaldab teil muuta vastase uskumusi ja töötada tema vastuväidetega. Seega annab see eelise arutelus neile, kes rakendavad NLP-d igapäevaelus. Selle tehnikate tundmine võimaldab parandada teie avalikku tegevust, mis on oluline koolituse, müügi ja poliitikaga tegelejatele. Psühholoogide ja psühhoterapeutide jaoks võimaldavad need tehnikad muuta kliendi seisukohta selles küsimuses, muuta oma maailmavaadet positiivsemaks ja tervislikumaks.

Põhimõtteliselt on "Keeletrikid" kõnemustrite kogum, mis aitab teie vestluskaaslast kiiresti veenda. Nende abiga saate panna oma vastase kahtlema oma otsuste õigsuses, nihutades tähelepanu fookuse arutatava probleemi uutele aspektidele.

Keele fookusi on neliteist. Neid kasutatakse sõltuvalt olukorrast ja vestluspartneri närvisüsteemi tüübist.

Keele fookus – kavatsus

Meetodi olemus on intuitiivselt määrata inimest motiveeriv eesmärk, mis on peidus tema väite taga. Seejärel palutakse isikul sellel eesmärgil toiming sooritada.

– Hindan teie ratsionaalsust ja vastutustunnet, mistõttu arvan, et tulete selle ülesandega teistest paremini toime.

Keele fookus – ümberdefineerimine

Meetodi olemus seisneb selles, et vestluspartneri avalduses asendatakse üks sõna sõnaga, mis on tähenduselt lähedane, kuid millel on erinev kontekst.