Päeva jooksul kogeb inimene palju emotsioone, mis omavahel segunedes loovad veidra buketi. See lillekimp värvib inimese taju, muutes päeva "halvaks" või "heaks".
Kindlasti tahab iga inimene igal hommikul ärgata naeratusega ja veeta päeva positiivse meeleoluga. Elades iga päev õnnelikult, täites oma elu rõõmsate emotsioonidega – see ülesanne võib osutuda võimatuks, kuni inimene õpib oma emotsioone juhtima.
Me saame muuta oma tuju nii, nagu tahame, me ei pea sõltuma asjaoludest. Rõõmuemotsiooni tundmiseks ei ole vaja oodata õiget hetke, mil keegi või miski meid naerma ajab.
Rõõmustamiseks peate lihtsalt rõõmustama. Et olla õnnelik, ei pea sa otsima põhjust: raha, tervis, hingesugulane, tunnustus ja nii edasi. Sa võid niisama õnnelik olla. Lõppude lõpuks on kõik, mida me juba vajame, meie emotsioonid.
Jääb üle vaid mõista oma emotsioonide juhtimise kunsti. Selleks tuleb ennekõike tunda inimese emotsioonide liike, et õppida emotsioone üksteisest eristama ja eraldama, sest puhtal kujul esinevad need harva.
Igal inimesel on neli puhast emotsiooni:
- viha
- hirm
- rõõmu
- meeleheide
Seda tüüpi emotsioonid loovad kombinatsiooni teistest tunnetest ja emotsioonidest, mida igaüks meist võib igapäevaselt kogeda.
Vaadake seda lühikest videot, see näitab erinevate inimeste nägusid, kes kogevad samu emotsioone: rõõmust hirmuni.
Tavapäraselt võib inimese emotsioonide tüübid jagada kolme põhikategooriasse: negatiivsed, positiivsed ja neutraalsed.
Inimese põhiemotsioonide ja tunnete loend
Positiivne
1. Rõõm
2. Rõõm.
3. Rõõmustamine.
4. Rõõm.
5. Uhkus.
6. Enesekindlus.
7. Usalda.
8. Kaastunne.
9. Imetlus.
10. Armastus (seksuaalne).
11. Armastus (kiindumus).
12. Austus.
13. Hellus.
14. Tänulikkus (hinnang).
15. Hellus.
16. Rahulolu.
17. Õndsus
18. Schadenfreude.
19. Rahuloleva kättemaksu tunne.
20. Meelerahu.
21. Kergendustunne.
22. Endaga rahulolu tundmine.
23. Turvatunne.
24. Ootus.
Neutraalne
25. Uudishimu.
26. Üllatus.
27. Hämmastus.
28. Ükskõiksus.
29. Rahulik ja mõtlik meeleolu.
Negatiivne
30. rahulolematus.
31. Lein (kurbus).
33. Kurbus (kurbus).
34. Meeleheide.
35. Pahastus.
36. Ärevus.
38. Hirm.
41. Kahju.
42. Sümpaatia (kaastunne).
43. Kahetsus.
44. Tüütus.
46. Tunnen end solvatuna.
47. Nördimine (nördimine).
48. Vihkamine.
49. Ei meeldi.
50. Kadedus.
52. Viha.
53. Masendus.
55. Armukadedus.
57. Ebakindlus (kahtlus).
58. Usaldamatus.
60. Segadus.
61. Raev.
62. Põlgus.
63. Vastik.
64. Pettumus.
65. Vastikus.
66. Rahulolematus iseendaga.
67. Meeleparandus.
68. Kahetsus.
69. Kannatamatus.
70. Kibedus.
Võib-olla ei nõustu osa lugejatest sellise tunnete jaotusega. Tunded jagunevad mitte eetika, vaid naudingu või meelepaha positsioonilt.
Inimene investeerib oma emotsioonidesse kolossaalselt palju energiat. Sisuliselt on see energia neutraalne, ainult emotsioon saab anda sellele positiivse või negatiivse iseloomu, suunata loomise või hävitamise poole.
Vaadake seda nimekirja lähemalt, tehke ise kindlaks, millistesse emotsioonidesse panustate rohkem jõudu, kas hävitamise või loomise emotsioonidesse?
© "Elatrium" on harmoonia ja õitsengu ruum.
Negatiivsed ja positiivsed emotsioonid on viis reageerida teatud sündmustele elus. Oluline on meeles pidada, et iga elusituatsioon on esialgu neutraalne, ainult inimesest sõltub, kas ta tunnetele alistub. Et häälestuda positiivsele lainele ja kaitsta end negatiivsete emotsioonide eest, piisab enesetundmise ja enesekontrolli õppimisest.
Mis on positiivsed emotsioonid
Positiivsed emotsioonid on aistingud, mis põhjustavad positiivsuse tõusu, põhjustavad hea tuju, julgustada. Need sisaldavad:
- enesekindlus;
- nauding;
- rahulikkus;
- rahulolu;
- triumfi tunne;
- inspiratsioon;
- hellus;
- ennetamine;
- Nauding;
- (mitte segi ajada uhkusega);
- rahustamine;
- , jne.
Nende ülekaal teeb inimese rõõmsaks ja annab energiat. Need on peamine mootor eesmärkide saavutamisel, suhete parandamisel teiste inimestega, sest kõik armastavad positiivseid inimesi.
Mis võib tekitada positiivseid emotsioone
On hea, kui positiivsed emotsioonid, mille loetelu on toodud ülal, ilmnevad looduslike tegurite mõjul spontaanselt. Kuid mõnikord tuleb neid "sunniviisiliselt" kutsuda. Näiteks kui inimene on pikaleveninud seisundis, tunneb jõu kaotust, tunneb end üksikuna, vajab ta annust positiivsust. Eneseabi on üsna lihtne.
Liikumine
Treening põhjustab endorfiinide tõusu. Enda rõõmustamiseks peate minema jõusaali, jooksma või lihtsalt hüppama. Kui halva tujuga kaasneb apaatia ja sa ei taha üldse kuhugi minna, võid kodus tantsimiseks sisse lülitada rõõmsa muusika.
Kinnitused
Need aitavad pikemas perspektiivis, sest oluline on mitte ainult päheõpitud fraase korrata, vaid ka neisse uskuda, proovida tunnetada, mida nad ütlevad. Afirmatsioonide sisu sõltub soovidest ja vajadustest, näiteks:
- Olen õnnelikus abielus.
- Olen oma tööga rahul.
- mul läheb hästi.
- Tunnen jõudu ja elujõudu.
Naerata
Nagu kuulus lastelaul ütleb, teeb naeratus päeva heledamaks. See tõesti toimib. Naeratus ei tõsta mitte ainult teie tuju, vaid see on positiivsuse peamine sümbol ning positiivselt meelestatud inimesed tõmbavad tõenäolisemalt ligi teisi endasarnaseid.
Lemmik hobi
Kui teie halva tuju põhjuseks on monotoonsus või meeleheide, peate tegema seda, mis teile meeldib või olete juba pikka aega tahtnud. See võib olla reis, väljasõit või reis kinno.
Filmiõhtu
Saate korraldada endale filmimaratoni. Sa ei pea vaatama ainult komöödiaid, sest saad puudutada põhilisi emotsioone – rõõm, viha, hirm jne. See on nagu defibrillatsiooni ajal šokk, see pole hea ega halb, see on energiaklomp, mida keha vajab. Saate vaadata melodraama ja uskuda uuesti armastusse, naerda komöödia üle või anda endale õudusfilmi ajal adrenaliinitormi.
Lemmikloomad
Lemmikloomad, eriti kassid ja koerad, on suurepärased positiivsuse levitajad. Hea, kui mul on oma lemmikloom. Kui teil seda pole, saate vaadata naljakaid videoid loomadega; pole asjata, et nad purustavad meeldimiste rekordeid.
Heateod
Mis on negatiivsed emotsioonid
Negatiivsed emotsioonid on ebameeldivad aistingud, mis põhinevad olukorra negatiivsel tajumisel, mis on vastuolus inimese sisemise seisundiga. Tegelikult on inimene ise see, kes otsustab, kuidas probleemidele reageerida.
Selle mõistmiseks piisab, kui meenutada pilti kujutavast bioloogiaõpikust. Neli pilti näitavad nelja erinevat reaktsiooni samale olukorrale. Mees istub teise mehe mütsi peal. Melanhoolik hakkab nutma, flegmaatiline inimene jääb absoluutselt rahulikuks, koleerik kaotab tuju ja karjub, sangviinik naerab. Olukord pole muutunud, küll aga arusaam.
On palju negatiivseid emotsioone, mille tüüpe saab liigitada järgmiste kriteeriumide alusel:
- . Viha, rahulolematus, nördimus, viha, ärritus, lokk, põlgus, armukadedus.
- Kurbus. Pettumus, lein, haletsus, meeleheide, kaastunne, kahetsus, .
- Hirm. Ärevus, kartus, ehmatus, ärevus, põnevus, rahutus, õudus, ettevaatlikkus, paanika.
Kuidas kaitsta end negatiivsuse ja negatiivsete emotsioonide eest?
Tasub mõista, et negatiivne emotsioon on inimese reaktsiooni tuletis, seetõttu on negatiivsuse eest kaitsmise esimene reegel õppida õigesti reageerima. Oluline on selgitada – mitte peituda emotsiooni eest, mitte seda vältida, mitte alla suruda, vaid tunnetada ja valida selle õige ilming. Seda võib võrrelda karatetundidega. Esimestel tundidel ei õpetata üldse tehnikat, vaid näidatakse, kuidas õigesti kukkuda. Kukkumisi ja ka negatiivseid tundeid on võimatu vältida, kuid mõlema kahju minimeerimine on täiesti võimalik. Kasulikud soovitused aitavad teil seda teha.
1. Positiivne keskkond
Negatiivsed emotsioonid on kohutavalt nakkavad. Kui läheduses on inimene, kes kaebab pidevalt elu üle, kelle jaoks on alati kõik halvasti ja tema hädades on süüdi kõik peale tema, tuleks temaga võimalikult vähe suhelda. See on must auk, mis imeb välja kogu positiivsuse.
2. Loe 5-ni
Negatiivsus on kõikjal, halvas tujus inimese võib tabada ühistranspordis, kohvikus või tööl kõrvallauas. Ta on ebaviisakas, tüütu ja võib-olla isegi karjub. Kui soovite sellise inimesega silmitsi seistes talle vastuseks karjuda, peate rahulikult sisse hingama, lugema 5-ni ja välja hingama. Kõige targem tegu on rahulik näoilme ja fraas "Ma ei vasta sulle samaga."
3. Vaata lahendust, mitte probleemi
Probleemiga silmitsi seistes võib see inimesel üle jõu käia. Ta satub paanikasse ega näe väljapääsu. Oluline on rahuneda, püüda leida lahendus või veel parem visandada nimekiri mitmest ja ükskõik kui realistlikud need ka poleks, on kasulik näha alternatiivi.
4. Abstraktsioon
Sa ei saa lasta teistel dikteerida, kuidas sa elad. Inimesed kritiseerivad sageli kellegi teise käitumist, garderoobi, välimus, sest nad ei nõustu nendega ega pea neid kummaliseks. Kui tahtsite juukseid roheliseks värvida, lõpetage oma igav piltide maalimise töö, võib-olla peaksite seda tegema. Vähemalt peate tegema otsuse oma soovide ja mõtete põhjal, mitte tagasilükkamise hirmu või negatiivse tunde kogemise hirmu all.
5. Jagamine "minu" ja "kellegi teise omaks"
See soovitus võtab kokku juba mainitud. Negatiivsusega silmitsi seistes on oluline osata ära tunda, kes see on. Kui ta on sinu oma, saad temaga koostööd teha, kui ta on kellegi teise oma, siis pead laskma tal silmadest ja kõrvadest mööda minna. Selleks peate suutma oma seisundit analüüsida. Kui teil on negatiivne tunne, peate endalt esitama mõned küsimused, näiteks:
- Mis põhjustas negatiivsuse? - karjus ülemus mulle.
- Miks ta minu peale karjus? – Ma ei esitanud aruannet õigel ajal.
- Kuidas see mind mõjutas? – Tunnen end ärritununa ja solvununa.
- Mida ma saan teha, et mul oleks lihtsam? – Esitage oma aruanne kiiresti, vabandage hilinemise pärast, ostke enda rõõmustamiseks oma lemmikkook.
See sisedialoog ei võta arvesse üht tõsiasja – ülemus oleks võinud teisiti reageerida. Tal polnud õigust alluva peale häält tõsta ja sellise reaktsiooni tegelikud põhjused võivad jääda avalikustamata, nii et te ei tohiks tema nuttu isiklikult võtta; võib-olla pole see üldse seotud teatega, vaid probleemidega perekonnas. ja muud hädad.
Positiivsed emotsioonid ei saa mõnikord eksisteerida ilma negatiivseteta. Näiteks kohtumisrõõm on võimatu ilma lahkuminekukurbuseta. Tõelist usaldust saate tunda ainult siis, kui olete varem kogenud pettumust. Seetõttu on nii oluline osata reageerida negatiivsete emotsioonide ilmnemisele kui ajutisele nähtusele ja indikaatorile seisundist, millesse pole vaja kauaks jääda.
Me ei kujuta elu ette ilma emotsioonideta. Hea või halb, inspireeriv või masendav – nad on osa meist, kuigi me ei tea neist veel palju. Oleme välja valinud 50 tsitaati uutelt raamatutelt ja bestselleritelt. Las nad aitavad teil oma emotsionaalset tausta erksate värvidega värvida või lihtsalt õppida midagi uut.
1. Nii heas kui halvas mõttes võib intelligentsusest kasu olla, kui emotsioonid võimust võtavad.
2. Kuigi emotsioonid on meid alati tarkade nõuandjatena teeninud, on praeguse tsivilisatsiooni pakutavad uued reaalsused kujunenud sellise kiirusega, et evolutsioon oma rahuliku kõnnakuga ei suuda nendega selgelt sammu pidada.
3. Sõna “emotsioon” tüvi on ladina verb moveo, mis tähendab “liikuma, liikuma panema”, eesliitega e- (“e-”), mis annab lisatähenduse, mida suunata väljapoole: “to eemalduma, eemaldama." See tähendab, et iga emotsioon äratab soovi tegutseda. Lihtsaim viis näha, et emotsioonid viivad tegudeni, on jälgida loomi või lapsi.
4. Tunded on mõtlemiseks vajalikud ja mõtlemine tunnete jaoks. Kui aga kired möllavad, on tasakaal häiritud. See tähendab, et emotsionaalne meel on ratsionaalse üle võtnud ja alla surunud.
5. Meie emotsioonidel on mõistus, mis hoiab oma seisukohti täiesti sõltumatult meie toitumisest.
6. Peamine valusate emotsioonide “lüliti” on vasak prefrontaalsagaras. Parempoolne eessagara sisaldab negatiivseid tundeid, nagu hirm ja agressioon, samas kui vasakpoolne sagar kontrollib neid tooreid emotsioone, pärssides tõenäoliselt paremat sagarat.
7. Empaatia, teine võime, mis toetub emotsionaalsele eneseteadvusele, on fundamentaalne "inimanne". Inimesed tunnevad sõnade taga tõesti üles.
8. Kui sinuga pole mõnda aega muutusi toimunud, on sul ekslik tunne, et kõik on stabiilne ja sul on kontroll. Kuid kontroll saab olla ainult ühes valdkonnas: iseendas, oma emotsioonides, enesekindluses ja arengus.
9. Elu on aeg. See on see, mida sa teed, kuidas sa end tunned, kellega sa oma tunde ja päevi veedad, mida huvitavat teed. Ja teie võimuses on seda kohe tegema hakata. Ilma viivituseta.
10. Kui liikumine pole alanud, külmub inimene “emotsionaalse trampimise” režiimis ja kulutab aku viskamisele. Ja selles režiimis "istub ta kiiresti maha"
11. Õppige mitte minema ajendile, mitte pabistama ja mitte langema emotsionaalsesse kokkuvarisemisse isegi ebakindluse või asjaolude surve all. „Pole raha, pole tööd, mis homme? A-a-a-a!”
12. Kui mõtled, kas kohtuda õhtul sõpradega ja lõbutseda südamest või jääda koju ja sorteerida kogunenud kirju, siis vali esimene! Kohtumisel saadud positiivsed emotsioonid muudavad teid järgmistel päevadel palju loovamaks ja produktiivsemaks.
13. Õnn tekib positiivsete emotsioonide järkjärgulise “kasvatamise” kaudu. Samuti loovad negatiivsed kogemused emotsionaalse allakäiguspiraali. Näiteks pettunud inimesele tundub tööpäev lõputu ja liiklus kohutav.
15. Kuulates oma keha ja tehes iga kord selle kasuks valikuid, saate võimsa emotsionaalse laengu.
16. Mõnikord on konkreetse toidu liigne tarbimine põhjustatud mitte füüsilisest, vaid emotsionaalsest näljast. Teie aju mäletab: "Kui ma olen kurb, söön šokolaadi ja maapähklivõid." Nipp seisneb toidu eraldamises konkreetse emotsiooni rahuldamisest.
17. Unenäod on samuti tihedalt seotud meie emotsionaalse seisundiga. Kui kogeme unenägudes negatiivsust, ärkame sageli positiivsema suhtumise ja selgemate mõtetega. Kas olete kunagi mõelnud, kust pärineb väljend "oma probleemiga magamine"?
18. Inimene, kes ei maga piisavalt, on nagu elav traat, millest voolu asemel liiguvad läbi negatiivsed emotsioonid. Aju osa, mis kontrollib viha, muutub üliaktiivseks.
19. Oma meeli valdades kujundate tervislikke harjumusi. Kui mõistate, et kõik emotsioonid ei teki tühjalt kohalt, on teil lihtsam oma reaktsioone ja meeleolu kontrollida.
20. Rõõmsameelne, kurb, melanhoolne, sünge, inspireeritud, rõõmus... Inimene on tõeline emotsioonide keeristorm. Isegi kui tunned end halvasti, ei ole sa abitu. Keegi ei saa teilt valikuõigust ära võtta ja ainult teie saate otsustada, kuidas olukorrale läheneda.
21. Emotsioonide ajastutruu ajalugu kõlab umbes nii: igaühel on emotsioonid sünnist saati sisse ehitatud. See on omaette, meie sees kergesti äratuntav nähtus. Kui maailmas midagi juhtub – võte või flirtiv pilk –, ilmnevad meie emotsioonid kiiresti ja automaatselt, justkui keeraks keegi lülitit. Me väljendame emotsioone oma näol naeratuse, kulmukortsutuse või iseloomulike ilmete kaudu, mida teised inimesed kergesti ära tunnevad. Meie hääled väljendavad emotsioone naeru ja karjumise kaudu. Meie keha paljastab meie aistingud igas žestis ja asendis.
22. Sinu emotsioonid ei ole sisse ehitatud, vaid koosnevad põhiosadest. Need ei ole universaalsed, kuid erinevad erinevate kultuuride jaoks. Nad ei alusta ise; loote need. Need tekivad kombinatsioonina füüsikalised omadused teie keha ja plastiline aju, mis loob seoseid keskkonnaga, milles see areneb, ning seda keskkonda pakkuva kultuuri ja kasvatusega.
23. Seadus peab emotsionaalset kahju füüsilisest väiksemaks ja vähem karistamist väärivaks. Mõelge, kui irooniline see kõlab. Seadus kaitseb teie anatoomilise keha terviklikkust, kuid mitte teie psüühika terviklikkust, arvestades, et keha on vaid anum organile, mis teeb teid selliseks, nagu olete – teie aju.
24. Sinu geenid võivad muuta sind tundlikuks oma keskkonna ja iga väiksemagi probleemi suhtes. Ja kui olete reproduktiivses eas naine, muutub teie interotseptiivse võrgu ühenduvus iga kuu, muutes teid tsükli teatud punktides haavatavamaks.
25. Valu on kogemus, mis ei tulene ainult füüsilisest kahjustusest, vaid ka siis, kui teie aju ennustab, et kahju on peatne. Oletame, et teetanusesüsti tehakse oma arsti juures. Teie aju konstrueerib "valu", kuna teil on süstimisega varasem kogemus. Võite tunda valu isegi enne, kui nõel puudutab teie kätt.
26. Kui tunnete end haigena, eeldage, et teil on viirus, selle asemel, et arvate, et teie ebamugavustunne tähendab midagi isiklikku. Teie aistingud võivad olla pelgalt müra. Võib-olla vajate lihtsalt natuke magada.
27. Kui õpetate lastele emotsioone, proovige vaadata kaugemale essentsialistlikest stereotüüpidest: naeratage, kui olete õnnelik, kortsutage kulmu, kui olete vihane jne. Aidake neil mõista reaalse maailma mitmekesisust – et olenevalt kontekstist võib naeratus tähendada õnne, piinlikkust, viha või isegi kurbust.
28. Ja nüüd soovitan kasutada viha ühe täiendava stiimulina teel oma eesmärgi poole. See on ilus emotsioon. Ja nagu selgus, on see õiges suunas suunatuna väga loominguline. Emotsioon ei tohiks olla “See pätt hakkab nüüd nutma, sest ta kaotas sellise kaunitari nagu mina. Las kannatab elu lõpuni!”, vaid pigem nii: “Kõigil, kes minusse ei usu, löön nina alla!”
29. Tihti on ülekaal alateadlik soov peituda, põgeneda ja maailma eest sulguda. See hirm tekib rahulolematusest eluga üldiselt või sellest, et inimesel puuduvad emotsioonid.
30. Meie emotsioonid on nagu toit külmkapis. Kui te neid õigel ajal ellu ei ela ("söö"), hakkavad nad mädanema ja mürgitama meie elu.
31. Peaaegu kõiki rasedaid iseloomustab suurenenud emotsionaalsus. Tihti on see üks esimesi raseduse tunnuseid, mis on väga hämmingus, kui naine veel ei tea, et on rase.
33. Väga sageli ei saa väsinud beebi, kellel on olnud liiga palju emotsioone ja muljeid, magama jääda. See on üks põhjusi, miks lapsed, kes päeval ei maga piisavalt, ei maga öösel hästi.
34. Üha rohkem teadusuuringuid näitab, et emotsionaalne paindumatus – takerdumine mõtetesse, tunnetesse ja käitumisse, mis meid ei teeni – toob kaasa hulga psühholoogilisi probleeme, sealhulgas depressiooni ja ärevust.
35. Negatiivsed kogemused on normaalsed. See on inimese loomus. Ja positiivse mõtlemise ületähtsustamine on veel üks radikaalne viis, kuidas meie kultuur püüab võidelda normaalsete emotsioonide kõikumiste vastu, nii nagu ühiskond tormab mõnikord pillidega ravima lapsepõlve hüperaktiivsust või naiste meeleolukõikumisi.
36. Esiteks, kõik otsustavad sinu emotsioonid. Teiseks, allasurutud emotsioonid võtavad paratamatult oma osa ja leiavad väljapääsu hoopis teises kohas, kui ootad.
37. Kui oleme liiga rõõmsad ja rõõmsad, ei pööra me sellele sageli tähelepanu tõsised ähvardused ja risk. Poleks liialdus väita, et liigne rõõm võib olla eluohtlik: sellises seisundis võtad suurema tõenäosusega seiklusi ja alahindad alkoholiga seotud riske.
38. Aktsepteerige end julgelt ja huviga täielikult - koorunud nina ja narmendavate kõrvadega, "heade" ja "halbade" emotsioonidega, millestki ilma jätmata ja millestki kaastundega mööda minemata. Aktsepteerige oma sisemisi kogemusi, proovige nendega harjuda ja uurige neid, püüdmata neist võimalikult kiiresti lahti saada.
39. Ära püüa hirmust lahti saada. Proovige minna selle poole, mis on teile väärtuslik, otse läbi oma hirmude, valgustades teed oma väärtustega. Olla julge ei tähenda mitte midagi karta; julge olla tähendab edasi liikuda, ükskõik kui hirmutav see ka poleks.
40. Stressil ja vihal, stressil ja frustratsioonil, stressil ja ärevusel on tohutu erinevus. Kui me ei suuda selgelt väljendada, mida me tunneme, ei suuda meid ümbritsevad tõenäoliselt meid mõista ja meile vajalikku tuge pakkuda.
41. Neuroteadlased on tõestanud, et stress, aga ka negatiivsed emotsioonid: viha, kurbus, ebakindlus, ärevus, panevad aju tasu otsimise režiimile. Lõpuks tahate seda, mida teie aju arvab tõotavat tasu, ja olete veendunud, et see "tasu" on ainus rõõmuallikas.
42. Katsed mõtteid, emotsioone ja ajendeid maha suruda annavad tagasilöögi ning sunnivad sind mõtlema, tundma ja tegema seda, mida kõige rohkem vältida tahad.
43. Tundke, mida tunnete, kuid ärge uskuge kõike, mida arvate. Kui sulle tuleb pähe ebameeldiv mõte, pane tähele, kuidas see sinu kehas tundub. Seejärel suunake oma tähelepanu oma hingamisele ja kujutage ette, kuidas mõte lahustub või kaob.
44. Päeviku pidamine võimaldab meil saada sügavamalt aru iseendast ja oma emotsioonidest, isegi rasketest või valusatest. Mida teadlikumad oleme oma tunnetest ja mõtetest, seda rohkem oleme valmis saama elukogemust ja ennast arendama.
46. Naeratamine toob positiivseid tulemusi. Kuid naer on palju tugevam emotsiooniavaldus. See aitab toime tulla murede ja hirmuga, parandab tuju ja välimust ning aitab kergemini toime tulla keeruliste olukordade ja pettumusega.
47. Sa tead paremini kui keegi teine, kuidas tunned end stressirohketes või keerulistes olukordades. Seetõttu on sellistel puhkudel väga oluline oma mõtteid ja reaktsioone tähelepanelikult kuulata, et vajadusel asjakohaseid meetmeid võtta.
48. Hommikune võimlemine on teie potentsiaali maksimeerimiseks kriitilise tähtsusega, sest see viib teid vaimse, füüsilise ja emotsionaalse seisundi tippu, andes teile võimaluse sel päeval võitja olla.
49. Visualiseerides seda, mida sa elult saada tahad, ärgitad sa oma emotsioone, mis omakorda tõstavad sinu vaimu ja tuju ning tõmbavad sind lihtsalt nende kujundite realiseerimise poole.
50. Tavainimene laseb emotsioonidel oma tegusid dikteerida, kuid elus suurt edu saavutanud inimeste teod dikteerivad nende vaateid ja tõekspidamisi.
P.S. Kas soovite saada enda parimaks versiooniks, elada tähendusrikast elu ja saada parimatele MÜÜDIraamatutele häid allahindlusi? Liituge meie uudiskirjaga . Igal nädalal valime välja kõige kasulikumad väljavõtted raamatutest, näpunäidetest ja elulugudest – ja saadame need teile. Esimene kiri sisaldab kingitust.
Sildid: Meditatsiooniharjutused ja -tehnikad, Emotsioonide juhtimine, Psühhotehnikad ja harjutusedTere kallis lugeja. Et näidata meie tänase vestluse asjakohasust, soovin, et lõpetaksite mõneks hetkeks artikli lugemise ja vastaksite küsimusele: "Milliseid emotsioone te praegu kogete?"
Kas olete sellele mõelnud? Kas sa vastasid?
Vaatame nüüd, millised probleemid sellele küsimusele vastamisel sageli tekivad.
- Paljud inimesed vastavad sellele küsimusele järgmiselt: "Jah, ma ei tunne praegu mingeid erilisi emotsioone, kõik on hästi." Kas see tähendab, et emotsioone tõesti pole? Või tähendab see lihtsalt seda, et inimene on oma emotsionaalsest seisundist halvasti teadlik? Fakt on see, et inimene kogeb emotsioone alati, igal oma eluhetkel. Mõnikord saavutavad nad kõrge intensiivsuse ja mõnikord on nende intensiivsus madal. Paljud inimesed pööravad tähelepanu ainult tugevatele emotsionaalsetele kogemustele ega omista madala intensiivsusega emotsioonidele tähtsust ega pane neid isegi tähele. Kui aga emotsioonid pole väga tugevad, ei tähenda see, et need puuduvad.
- Teine võimalik vastus püstitatud küsimusele on: „Millegipärast tunnen end ebameeldivalt. Tunnen end ebamugavalt." Näeme, et inimene on teadlik sellest, et sees on ebameeldivad emotsioonid, kuid ta ei oska nimetada, millised. Võib-olla on see ärritus või pettumus või süütunne või võib-olla midagi muud.
- Sageli vastatakse meie küsimusele järgmiselt: "Mulle tundub, et mul on aeg arvuti tagant tõusta ja tööle asuda" või "Ma tunnen, et see artikkel võib mulle kasulik olla." Paljud inimesed ajavad oma emotsioonid segamini mõtete ja sooviga midagi ära teha. Püüdes kirjeldada oma emotsionaalset seisundit, kirjeldavad nad kõike peale emotsioonide.
Meditatsiooniharjutus emotsioonide mõistmiseks
Klientidega töötades kasutan sageli meditatsiooniharjutust, mis aitab neil oma emotsioone paremini mõista. See on nii tõhus, et otsustasin teha helisalvestuse, et igaüks saaks seda tehnikat kasutada. Harjutuse toimemehhanism põhineb emotsioonide ja kehaliste reaktsioonide seosel. Igasugune, isegi kõige ebaolulisem, emotsioon peegeldub kehas (loe selle kohta lähemalt). Õppides kuulama oma keha reaktsioone, saate oma emotsioonidega paremini tuttavaks saada.
Harjutust saate teha kohe. Siin on kirje:
Kui olete õppinud, millised emotsioonid on, ja olete lihtsalt õppinud kirjeldama oma sisemist seisundit, võite olla huvitatud enda põhjalikumast uurimisest. Näiteks võiksite välja mõelda, millist positiivset tähendust võivad kanda emotsioonid, mis esmapilgul on täiesti mõttetud ja isegi kahjulikud. Lugege selle kohta järgmisest
1. Positiivsete emotsioonide kasulikkusest
Psühholoogiast on teada, et inimene tõesti vaja positiivseid emotsioone . Oma vaimseks ja füüsiliseks heaoluks peame lihtsalt võimalikult sageli naeratama, olema rahulolu, õnne, optimismi jne seisundis. Mida sagedamini see meiega juhtub, seda enesekindlamalt ja mugavamalt me end elus tunneme, mida aktiivsemad ja loomingulisemad oleme, seda paremad on meie suhted teistega ja positiivsem on meie maailmavaade üldiselt. Samas püsib meie füüsiline ja vaimne tervis kaua tugevana.
Teadlased on seda tõestanud positiivseid emotsioone avaldavad ebatavaliselt positiivset mõju meie füüsilisele tervisele ja heaolule. Rõõmustades, naerdes, naeratades toimuvad meie kehas hämmastavad muutused: lõdvestuvad kõik krambid, klambrid, pinged, paraneb kõigi kudede ja elundite vereringe, aktiveerub immuunsüsteem, elujõud tõuseb, põletikud ja kasvajad taanduvad.
On teada palju juhtumeid, kui, kasutades positiivseid emotsioone inimesed paranesid kõige raskematest, ravimatutest haigustest.
2. Positiivsete emotsioonide puudumise põhjustest tänapäeva elus
Inimese elu on aga liiga raske, raske, kurb, täis kogemusi ja stressi, keerulisi olusid, haigusi, takistusi ning tal pole sageli aega rõõmuks, naeruks ega aega. positiivseid emotsioone
. See kehtib eriti elus kaasaegne inimene. Meie stressitegurite ring on ju laienenud: me ei muretse enam ainult enda ja oma lähedaste probleemide pärast. Ainuüksi televisioon koormab meid igapäevaselt kogu inimkonna õuduste ja kannatustega, “lõbustab” meid õudusfilmide, veriste stseenide ja vägivallastseenidega, sotsiaalsete konfliktidega, pingestab meid poliitiliste lahingutega jne, jne.
Noh, probleemid teie enda tervise, töö, raha, ülemuste ja lähedastega ainult süvendavad seda negatiivsete kogemuste hunnikut ...
Võib-olla sellepärast on ukrainlased, venelased ja teiste SRÜ riikide elanikud tervikuna nii rõõmutud? Võib-olla sellepärast räägib karm statistika meile igal aastal meie põlisrahvastiku kiiresti kahanevast arvust; kuritegevuse, narkomaania, alkoholismi, kodutuse, puuetega laste sünni, suremuse aidsi, vähktõve, südame-veresoonkonna haiguste kohta?
Ei, televisioon püüab muidugi kuidagi kompenseerida liigset negatiivset infot ja varustab meid kõikvõimalike saadete, muusikakontsertide, koomikute etteastetega, komöödiafilmidega ning proovib meid häälestada positiivsete emotsioonide lainele. .. Tõenäoliselt aitab see meil kuidagi vee peal püsida...
Kõigi sotsiaalsete parameetrite statistika on aga endiselt nukker. See näitab jätkuvalt meie elanikkonna kõigi oluliste parameetrite järsku halvenemistvõrreldes nõukogude perioodiga selle arvu vähenemine.
3. Mis on lahendus?
Mida teha: kuidas tuua meie peredesse tagasi optimism ja õnnetunne, kuidas peatada rahvastiku suremust ja degeneratsiooni?
Meie rahvas, nagu muistegi, loodab jätkuvalt uuele “heale” preester-tsaar-presidendile, osaleb aktiivselt valimisvõitlustes, on nördinud, protesteerib sotsiaalse ebaõigluse, konflikti võimudega ja üksteisega, mõistab mõndagi hukka. poliitikud, lootke teistele... Kas nendes, poliitikutes, presidentides on ainult väljapääs?
Võib-olla pole meie negatiivsete emotsioonide ja kogemuste põhjus poliitikutes, presidentides ja linnapeades, mitte eluoludes, vaid meis endis? Tõenäoliselt oleme meie ise need, kes ei tea, kuidas rõõmustada selle üle, mis meil on, kes ei tea, kuidas nendega koos elu armastada? Võib-olla just seepärast kerkivad poliitikud meie keskelt välja nii põhimõteteta, ahnelt ja südametult?
Nii et ehk on väljapääs rahvusliku moraali ja eetika taastamises, kristluse kui rahvusliku, üleriigilise religiooni, kestvate moraaliväärtuste kandja taaselustamises?
Loe ka sellel teemal